సెలవులకు ముందు డైట్ చేయాలా? అనారోగ్యం మరియు సమస్యలు లేకుండా సెలవులు గడపనివ్వండి! ఇంటి వద్ద. అది ఎలా పని చేస్తుంది

పోషక సమతుల్యత: 50% కార్బోహైడ్రేట్లు, 30% కొవ్వులు మరియు 20% ప్రోటీన్

ప్రతి వ్యక్తికి ఒక ప్రత్యేకత ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి శారీరక లక్షణాలు. దీని ఆధారంగా, బరువు తగ్గడం సమర్థ నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో ఉంటుంది - ఇది సురక్షితంగా మరియు నమ్మదగినదిగా ఉంటుంది.

ఏదైనా సందర్భంలో, కోసం ఆరోగ్యకరమైన క్షీణతబరువు, క్షేమంప్రాథమిక సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవాలి సమతుల్య పోషణఅందరికీ అనుకూలం. నిష్పత్తి చాలా సులభం - బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి రోజుకు 50% కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి, 30% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు మరియు 20% వరకు ప్రోటీన్. అదే ఫార్ములా వారి బరువును మార్చకూడదని మరియు అందంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండాలనుకునే వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

పిండి పదార్థాలు సగం ప్లేట్

మానవ శరీరం దాని స్వంత కార్బోహైడ్రేట్లను సంశ్లేషణ చేయదు. మరియు వారు కేంద్ర పనిని నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనవి నాడీ వ్యవస్థ, గుండె మరియు ఇతర కండరాల సంకోచాలు. "ఫాస్ట్" కార్బోహైడ్రేట్లు, "నెమ్మదిగా" మరియు "అజీర్ణం" ఉన్నాయి.

"త్వరిత"లో పేస్ట్రీలు, జామ్, తేనె మరియు తీపి పండ్లు ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి ఇవి అత్యంత హానికరమైన ఉత్పత్తులు. అవి త్వరగా జీర్ణమవుతాయి మరియు పూర్తిగా అనవసరమైన ప్రదేశాలలో జమ చేయబడతాయి.

"స్లో" కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. అవి చాలా కాలం పాటు శరీరంలో విచ్ఛిన్నమవుతాయి, సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా ఉన్నాయి దురుమ్ రకాలుగోధుమ.

"అజీర్ణ కార్బోహైడ్రేట్లు" ఫైబర్. ఇది కలిగి లేదు ఉపయోగకరమైన పదార్థందాని స్వంత, కానీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళముమరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది. నుండి కాలీఫ్లవర్, క్యారెట్లు మరియు ఉత్పత్తులలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది ధాన్యపు. వద్ద ఫైబర్ కొనండి స్వచ్ఛమైన రూపంప్రధాన కిరాణా దుకాణాల్లోని డైట్ విభాగంలో అందుబాటులో ఉంటుంది.

కొవ్వు డ్రాప్

కొవ్వులు శక్తికి మూలం. అవి "జంతువులు" మరియు "కూరగాయలు"గా విభజించబడ్డాయి. వెన్న, పాలు, కొవ్వు రకాలుపెద్ద పరిమాణంలో మాంసం జంతు మూలం యొక్క అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలుగా పరిగణించబడుతుంది. సలాడ్‌లలో ఉండే ఆలివ్ ఆయిల్ ఆరోగ్యకరమైన "వెజిటబుల్" కొవ్వు. మెనుని ఆ విధంగా ఏర్పాటు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది కూరగాయల కొవ్వులుమొత్తం 30% సాధారణ ఆహారం.

కొంత ప్రోటీన్

ఏదైనా జీవి యొక్క ప్రధాన భాగం ప్రోటీన్లు. అవి దీర్ఘకాలిక సంతృప్తిని అందిస్తాయి. ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన మూలం జంతువుల ఆహారం - మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు. ప్రోటీన్లు కూడా కనిపిస్తాయి కూరగాయల ఆహారం, గింజలు, బీన్స్, బీన్స్, బఠానీలు, పుట్టగొడుగులను కలిగి ఉంటుంది. రోజుకు ప్రోటీన్ మొత్తం 20% మించకూడదు.

ఆహార నియమాలు

పాక్షిక పోషణ- రోజుకు 6-7 సార్లు; చిన్న భాగాలలో, అదే సమయంలో.
- ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి ప్రతిరోజూ ఒకే విధంగా ఉండాలి.
- వా డు పెద్ద సంఖ్యలోఫైబర్ ("అజీర్ణ కార్బోహైడ్రేట్లు").
- ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితి, tk. ఇందులో ఉండే సోడియం శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలకి దోహదం చేస్తుంది.
- ఆహారం విటమిన్లు సమృద్ధిగా మరియు కలిగి ఉండాలి అవసరమైన మొత్తంట్రేస్ ఎలిమెంట్స్.
- బలమైన మరియు తీపి వాడకాన్ని పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది మద్య పానీయాలు- త్వరగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం.
- తినే ఆహారం మొత్తం మరియు రకం, తినే సమయం మరియు కారణాన్ని నమోదు చేసే ఆహార డైరీని ఉంచడం. ఇది పోషణలో సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- తగినంత మొత్తంలో ద్రవం (1.5 లీటర్లు శుద్దేకరించిన జలముప్రతిరోజూ గ్యాస్ లేకుండా).

అతిగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు

చాలా మంది చాలా పొందుతారు ఎక్కువ కేలరీలుశరీరానికి నిజంగా అవసరమైన దానికంటే ఆహారంతో. మితిమీరిన వినియోగం అధిక కేలరీల ఆహారాలుచర్మం కింద మరియు చుట్టూ కొవ్వు నిక్షేపణకు దారితీస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు. ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం!

ఆరోగ్య సంరక్షణ- ఆకలి నియంత్రకాలు

చాలామంది తమ ఆకలిని అరికట్టలేరు మరియు ఫ్రెంచ్ చీజ్ పై మరియు ఒక గ్లాసు టార్ట్ స్వీట్ లిక్కర్‌ను తిరస్కరించలేరు. ఈ సందర్భంలో, ప్రత్యేక ఆకలి నియంత్రకాలు రక్షించటానికి వస్తాయి. అత్యంత ప్రసిద్ధమైనవి మెరిడియా మరియు రెడక్సిన్. ఈ మందులు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తాయి, తద్వారా ఆహారం యొక్క కలలను నాశనం చేస్తాయి. Reduxin ఉపయోగించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

"రెడక్సిన్" ఒక కొత్త దేశీయ ఔషధం. అతనివద్ద లేదు అసహ్యకరమైన పరిణామాలు, ఇది మొదటి రెండింటిలో భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు చాలా సరసమైనది. వేసవిలో బయట వేడిగా ఉంటుంది, మీరు సాధారణంగా తక్కువ తినాలని కోరుకుంటారు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు బెర్రీలు చాలా ఉన్నాయి. ఆకలి రెగ్యులేటర్లను ఉపయోగించి, మీరు చాలా తక్కువ ఆహారాన్ని తినవచ్చు - కడుపు అలవాటుపడుతుంది మరియు ఎక్కువ అడగదు.

గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మన అందం మరియు ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉన్నాయి. మరియు మార్చడానికి అన్ని కష్టం కాదు - ఇది అద్భుతమైన యొక్క మాయా సామర్ధ్యాలు నమ్మకం ముఖ్యం మానవ శరీరం!

విహారయాత్రకు ముందు, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ సాధారణంగా క్రీడల కోసం మరియు కొంచెం వెళ్లడం మంచిది అని గుర్తుంచుకుంటారు. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం పదిసార్లు సాధారణ స్క్వాట్‌లు చేయడం ప్రారంభిస్తే, యాత్రకు ఒక వారం ముందు మీరు ఎక్కువ బరువు కోల్పోలేరు.

మరొక ఎంపిక ఉంది - మీరు సముద్రంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అన్నింటికంటే, మీకు తెలిసినట్లుగా, విశ్రాంతి, సూర్యుడు మరియు నీరు ఫిగర్ మరింత అందంగా ఉంటాయి మరియు మానసిక స్థితి మెరుగ్గా ఉంటుంది. అయితే అంతా ఇంత సింపుల్ గా ఉంటుందా లేక సముద్రం నుంచి కిలోల కొద్దీ బరువు లేకుండా వచ్చే అందాల ఆరబోత ఏదైనా రహస్యం తెలుసా?

కాబట్టి, ఆకలి లేకుండా సముద్రంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా అని ఈ రోజు మనం అధ్యయనం చేస్తాము. మరియు ఓపెన్ స్విమ్‌సూట్‌లు మరియు రద్దీగా ఉండే బీచ్‌ల కోసం మీ బొమ్మను ఎలా సిద్ధం చేయాలి!

సముద్రం ముందు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

అదనపు పౌండ్లను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి, మీరు మొదట "కొవ్వులు" గురించి మరచిపోవాలి. మరియు కొవ్వులు అంటే సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, మయోన్నైస్ లేదా కెచప్‌ని ఉపయోగించే వంటకాలు మొదలైన కొవ్వు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు అని గుర్తుంచుకోండి.

వాస్తవానికి, మీరు మీ జీవితాంతం అలాంటి ఉత్పత్తులను వదులుకోరని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, అయితే వాటి వినియోగాన్ని కనిష్టంగా పరిమితం చేయడం ఇప్పటికీ విలువైనదే.

మా వ్యూహాత్మక ప్రణాళిక యొక్క తదుపరి అంశం స్వీట్లను తిరస్కరించడం. అదృష్టవశాత్తూ, స్వీట్లు మరియు కేకులు మానవ శరీరానికి ముఖ్యమైనవి కావు, కొవ్వుల వలె కాకుండా, మీరు వాటిని ఆహారం నుండి సురక్షితంగా పూర్తిగా మినహాయించవచ్చు.

మరింత ముందుకు వెళ్దాం! మేము మెక్‌డొనాల్డ్స్ మరియు ఇతర సారూప్య సంస్థలను సందర్శించడానికి నిరాకరిస్తాము. ఇది రుచికరమైనదని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ, మీరు చూడండి, ఇది చాలా అనారోగ్యకరమైనది. మరియు మీరు అలాంటి ఆహారం కోసం కోరికలను ఒకసారి మరియు అందరికీ వదిలించుకోవాలనుకుంటే, దాని తయారీ తర్వాత నాలుగు గంటల తర్వాత హాంబర్గర్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను, మీరు ఈ ఉత్పత్తులను మళ్లీ ప్రయత్నించాలని కూడా కోరుకోరు.

మీరు చాలా ఉప్పగా మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఇష్టపడుతున్నారా? బాగా, అప్పుడు కడుపుపై ​​ఉన్న మడతలను ప్రేమించండి, ఎందుకంటే ఒక సన్నని వ్యక్తి మరియు అతిగా ఉప్పు ఉన్న ఆహారం ఒకే విశ్వంలో ఉండకూడదు. శ్రద్ధ! మీరు ఆహారం నుండి ఉప్పును పూర్తిగా మినహాయించకూడదు, దాని రోజువారీ తీసుకోవడం 4-5 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మరియు ఈ మోతాదులో మీరు సూప్ లేదా సలాడ్‌లో పోయడం మాత్రమే కాకుండా, అన్ని ఉత్పత్తులలో ఉండే ఉప్పు భాగం కూడా ఉంటుంది.

మరొక ముఖ్యమైన సూత్రం విజయవంతమైన బరువు నష్టంఉపయోగం చాలునీటి. గమనిక: నీరు, ద్రవం కాదు. కాబట్టి, ఈ సమయం వరకు మీరు అన్ని సూప్‌లు మరియు కంపోట్‌లను చేర్చినట్లయితే రోజువారీ భత్యంవినియోగం, మరియు మీరు కేవలం ఒకటిన్నర లీటర్లు పొందారు, అప్పుడు నేను మిమ్మల్ని కలవరపెట్టడానికి తొందరపడ్డాను - అందుకే మీరు బరువు పెరుగుతున్నారు.

నీరు మీ శరీరం యొక్క ఇంజిన్, కాబట్టి చాలా తక్కువ నీరు వస్తే, నీరు పేరుకుపోతుంది. మరియు ఇక్కడ ఏమి జరుగుతుంది: మీరు ఎక్కువగా తిన్నందున మీరు లావుగా లేరు, కానీ మీరు చాలా తక్కువ తాగినందున.

మరియు ముఖ్యంగా - ఏదైనా బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క మూలస్తంభం: క్రమబద్ధమైన శారీరక శ్రమ. మీరు ఇవ్వకపోతే మీ శారీరక శిక్షణప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట, అప్పుడు మీరు త్వరగా బరువు తగ్గలేరు. తరగతులలో ప్రధాన ప్రాధాన్యత రన్నింగ్, జంపింగ్ రోప్ మరియు సిమ్యులేటర్లపై వ్యాయామాలు చేయాలి.

సముద్రంలో విజయవంతంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

దాదాపు ప్రతి అమ్మాయి సముద్రంలో రెండు వారాల్లో అనుకుంటుంది అధిక బరువుఎక్కడో అదృశ్యమవుతుంది, మరియు ఫిగర్ బిగుతుగా మారుతుంది. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ఈ సమాచారముఎల్లప్పుడూ వాస్తవికతకు అనుగుణంగా ఉండదు. మరియు తరచుగా కొంతమంది యువతులు సెలవుల నుండి తిరిగి రాగలుగుతారు, వారి తుంటి కోసం కొంతమంది "స్నేహితులను" తీసుకువెళతారు. ఏంటి విషయం?

బాగా, మొదట, మీరు ఇప్పటికే సముద్రం వద్దకు వచ్చి, అక్కడ బరువు తగ్గాలని గట్టిగా నిర్ణయించుకుంటే, మీరు అన్ని రకాల స్వీట్లతో అతిగా తినకూడదు. అవును, మీరు క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ మీరు గడియారం చుట్టూ మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని తినాలని దీని అర్థం కాదు. ఒక రుచి చూస్తే సరిపోతుంది.

రెండవది, సముద్రంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన కారణం చురుకైన ఈత అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. గమనిక యాక్టివ్! మీరు నీటిలో కొట్టుమిట్టాడుతుంటే, లేదా ఏమీ చేయలేక పోయినట్లయితే, మీరు బద్ధకంగా మీ పాదాలను ఒడ్డు దగ్గరికి తరలించి, ఆపై వదిలించుకోవడానికి అదనపు పౌండ్లుకూడా లెక్కించవద్దు.

కోసం సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంఈత యొక్క అనేక శైలుల ప్రత్యామ్నాయం అనువైనది. ఉదాహరణకు, ప్రత్యామ్నాయ సీతాకోకచిలుక మరియు క్రాల్ స్విమ్మింగ్ మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి, మీ సిరల ద్వారా రక్తం వేగంగా ప్రవహించేలా చేయడానికి గొప్పది.

మరియు ఇది నేరుగా వదిలించుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది అధిక బరువు. మార్గం ద్వారా, ఎవరికైనా తెలియకపోతే, క్రాల్ అనేది స్ట్రోక్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా చేసినప్పుడు ఈత కొట్టడం, కానీ సీతాకోకచిలుకతో - అదే సమయంలో, ఇది సీతాకోకచిలుక రెక్కల ఫ్లాపింగ్‌ను పోలి ఉంటుంది.

సముద్రంలో, నీటి ఉష్ణోగ్రత కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఇది ఏ విధమైన అర్ధంలేనిది అనిపిస్తుంది, ఉష్ణోగ్రత మరియు కొవ్వు దహనం దానితో ఏమి చేయాలి? కానీ, మనం ఫిజియాలజీని పరిశీలిస్తే, 24 డిగ్రీల కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద, మన శరీరం తీవ్రంగా కాలిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. చర్మాంతర్గత కొవ్వుశరీరాన్ని వేడి చేయడానికి. కానీ మీరు గోరువెచ్చని నీటిలో ఈత కొట్టడానికి ఇష్టపడితే, మీరు ఇంటికి వచ్చాక బరువు తగ్గుతారు!

మరియు మరొక చిట్కా: అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవద్దు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మొదటగా రిసార్ట్‌కి వచ్చారు. కానీ బరువు తగ్గడం ఒక ఆనందకరమైన ఆశ్చర్యం.

సముద్రంలో బరువు తగ్గడం ఎలా: వ్యాయామాలు

మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామాలు చేసే గొప్ప అలవాటును కలిగి ఉంటే, సముద్రానికి చేరుకున్న తర్వాత, మీరు నీటిలో చేయవచ్చు.

మరియు ఈ రోజు మనం మీ పొట్టను ఫ్లాట్‌గా చేసే వ్యాయామాలు ఏమిటో కనుగొంటాము:

• పరుగు. కానీ మీరు తీరం వెంబడి పరిగెత్తవలసి ఉంటుంది, కానీ నీటిలో, మీరు కూడా నిలబడవచ్చు. ఇది క్రింది విధంగా చేయాలి: నీటిలోకి వెళ్లండి, నీరు ఛాతీ స్థాయికి చేరుకోవాలి. మరియు పరుగు ప్రారంభించండి. చాలా ఉత్సాహంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు భూమిపై నడుస్తున్న దానికంటే లోడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. నీటిలో మొత్తం నడుస్తున్న సమయం సుమారు పదిహేను నిమిషాలు ఉండాలి. కానీ ఈ వ్యాయామం తర్వాత, మీరు బీచ్ వెంట కొంచెం పరిగెత్తడం ద్వారా ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయవచ్చు;
• మహి చేతులు. వాటిని కూడా ప్రత్యేకంగా తయారు చేస్తాం. మళ్ళీ, నీటిలోకి వెళ్లండి, కానీ ఇప్పుడు నీరు భుజం స్థాయిలో ఉండాలి. మీ చేతులను ప్రక్కకు వెడల్పుగా విస్తరించండి, అరచేతులు ఒడ్డుకు ఎదురుగా ఉంటాయి. మరియు ఇప్పుడు మనం మన ముందు నీటిని తీవ్రంగా కొట్టడం ప్రారంభిస్తాము. ఆపై దానిని తిరిగి పక్కకు నెట్టండి. బయటి నుండి మీరు ఆడాలని నిర్ణయించుకున్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ కండరాలపై భారం చాలా ముఖ్యమైనది;
• కత్తెర. నీటిలో ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ నడుము వరకు సముద్రంలో కూర్చోవాలి. మీ చేతులను దిగువన ఉంచి, మీ కాళ్ళతో క్రాస్ వ్యాయామాలు చేయండి. నీటిపై ఉండటం మీకు పూర్తిగా సులభం అవుతుంది, ఎందుకంటే ప్రతిఘటన శక్తి మీ శరీరాన్ని ఉపరితలంపైకి నెట్టివేస్తుంది. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని పదిహేను / ఇరవై సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

ప్రతిరోజూ ఉదయం ఇటువంటి సాధారణ వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా, ఇంటికి చేరుకున్న తర్వాత, పిరుదులు మరింత సాగేవిగా మారాయని మీరు గమనించవచ్చు, కాళ్ళు మరియు కడుపు ప్రతి కదలికతో చలితో వణుకుతుంది. మరియు మొత్తం ఫిగర్ చాలా అందంగా కనిపిస్తుంది. మీరు బీచ్‌లో ఉన్నట్లయితే లేదా దానికి వెళ్లే మార్గంలో ఉన్నట్లయితే, మీకు మద్దతునిచ్చే అవకాశం మీకు కనిపిస్తుంది అని కూడా నేను జోడించాలనుకుంటున్నాను. భౌతిక రూపంఅప్పుడు ప్రతి రోజు ఉపయోగించండి.

మీరు బీచ్ నుండి హోటల్ వరకు రౌండ్అబౌట్ మార్గంలో నడవవచ్చు మరియు బీచ్‌కి వెళ్లే మార్గంలో మెట్లు ఉన్నాయి. పెద్ద పరిమాణంమెట్లు, ఆపై ఎక్కడం మరియు దిగడం తప్పనిసరి!

మరియు మరొక విషయం: అటువంటి వ్యాయామాలు చేయడం పూర్తిగా అసాధ్యం కడుపు నిండా. అందువల్ల అది కావచ్చు ఉదయం వ్యాయామం, మీరు ఇంకా ఏదైనా తినడానికి సమయం లేనప్పుడు, లేదా తినడం తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత అలాంటి సంక్లిష్టంగా చేయండి. లేకపోతే, మీరు బాగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు.

వేసవి వచ్చింది, దానితో పాటు, సెలవు సమయం. మేము ప్రపంచవ్యాప్తంగా మనల్ని మనం మార్చుకోలేము, కానీ మనం వాటిని పూర్తిగా క్రమంలో ఉంచవచ్చు!

ఈ రోజు మనం సాధారణ మరియు గురించి మాట్లాడుతాము ఉపయోగకరమైన మార్గాలు, ఇది ఇస్తుంది గరిష్ట ప్రభావంతక్కువ సమయంలో. మేము దీని కోసం సులభమైన, అత్యంత అనుకూలమైన మరియు చౌకైన మార్గాన్ని ఎంచుకుంటాము!

ఎంత వరకు సాధ్యం?

మీరు ఒక నెలలో, ఒక వారంలో, 2 నెలల్లో ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు అనేది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ అన్నింటికంటే మీ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఎంత పెద్దదైతే, అది ప్రారంభంలో వేగంగా వెళ్లిపోతుంది.

అయితే, మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారో ఎవరూ ఖచ్చితంగా అంచనా వేయలేరు.

వ్యాయామాలు

కాబట్టి మా ప్రధాన లక్ష్యం- ఇది లేకుండా 14 రోజులు కఠినమైన ఆహారాలువిజువల్ వాల్యూమ్‌లను వదిలించుకోండి. వాస్తవానికి, 2 వారాలలో మేము చాలా కొవ్వును కాల్చము - ఇది ఖచ్చితంగా అసాధ్యం. కానీ చిన్నగా మరియు మరింత నిర్వచించబడాలంటే, మనం నీరు మరియు గ్లైకోజెన్‌ను వదిలించుకోవాలి, ఇది మనల్ని దృశ్యమానంగా పెద్దదిగా చేస్తుంది.

అవుట్పుట్ ఫలితం అదనపు ద్రవంనీటి నుండి

శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల నిల్వ రూపం. గ్లైకోజెన్ ప్రధానంగా కాలేయం మరియు కండరాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. కండరాల సంకోచం సమయంలో కండరాల గ్లైకోజెన్ కండరాల ఫైబర్‌లకు గ్లూకోజ్‌ని అందిస్తుంది.

ఈ పరిస్థితిలో, తీవ్రమైన పునరావృతం కాదు శక్తి శిక్షణమాకు సహాయం చేయలేము: ఇటువంటి లోడ్లు మైక్రోడ్యామేజ్‌లను రేకెత్తిస్తాయి కండరాల ఫైబర్స్, మరియు, తదనుగుణంగా, ఎడెమా. అదనంగా, గ్లైకోజెన్ యొక్క కావలసిన నష్టం ఉన్నప్పటికీ, అటువంటి లోడ్లతో, ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే సంభావ్యత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది: ఆకలి కేవలం క్రూరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు తెలివిగా ఉండాలి.

అన్నింటిలో మొదటిది, వాపును తొలగించడానికి మరియు గ్లైకోజెన్‌ను గరిష్టంగా తగ్గించడానికి, మేము ఉపయోగిస్తాము కార్డియోమరియు మధ్యస్థ- మరియు బహుళ పునరావృత వృత్తాకార శక్తి. మీరు ఏమైనప్పటికీ 2 వారాల్లో మీ గాడిదను పెంచలేరు, కాబట్టి కేవలం ఒకదానిపై దృష్టి పెట్టడం సమంజసం కాదు. కండరాల సమూహం.

జిమ్ వ్యాయామ కార్యక్రమం

1 రోజు: బార్బెల్ స్క్వాట్స్ 5 x 10-15; థ్రస్ట్ నిలువు బ్లాక్ 5 X 10; బెంచ్ ప్రెస్ 5 x 10-15; గడ్డం 5 x 10-15 వరకు రాడ్ లాగండి.

2 రోజు: కార్డియో 30 నుండి 60 నిమిషాలు. ఇక్కడ సార్వత్రిక వంటకం లేదు: “స్పోర్ట్స్ బరువు కోల్పోవద్దు” అనే వ్యాసంలో, మేము ఈ క్షణాన్ని చర్చించాము - ఎవరైనా తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియోకి మరింత అనుకూలంగా ఉంటారు మరియు ఒక గంట టబాటా తర్వాత ఎవరైనా గొప్పగా భావిస్తారు. మీరు ఏ రకమైన లోడ్‌ను ఎంచుకోవచ్చు, కానీ ఈ షరతులను పరిగణించండి:

1. శిక్షణ తర్వాత ఆకలిని నియంత్రించుకోవాలి. ఒక గంట ఉదయం కార్డియో తర్వాత, తిండిపోతు యొక్క భూతం పగటిపూట మీపై దాడి చేస్తుందని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, ఈ భారాన్ని నిర్దాక్షిణ్యంగా తిరస్కరించండి.
2. వ్యాయామం కనీసం గంటసేపు ఉండాలి.
3. బ్రేక్‌డౌన్‌లు లేదా బ్రేక్‌డౌన్‌లు లేకుండా మీరు ఎంచుకున్న శైలిలో మీరు శిక్షణ పొందగలరు.ఏమి జరుగుతుందో ఆనందించండి!

3 రోజులు: డెడ్ లిఫ్ట్ 5 x 10; క్షితిజ సమాంతర బ్లాక్ 5 X 10 యొక్క థ్రస్ట్; డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ 5 x 10-15.

4వ రోజు:కార్డియో 30 నుండి 60 నిమిషాలు. మీకు ఇష్టమైన సంగీతం లేదా స్విమ్మింగ్‌కు తేలికపాటి నడకను మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

5వ రోజు: 5 x 10-15 డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు; నిలువు బ్లాక్ 5 X 10 యొక్క థ్రస్ట్; బెంచ్ ప్రెస్ ఇరుకైన పట్టు 5 x 10-15 పడుకోవడం.

వారాంతాల్లో: వారు చురుకుగా ఉండటం మంచిది.

ఇంటి వద్ద

మీకు డంబెల్స్ ఉంటే, మీరు పై పథకాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు. కాకపోతే, మేము బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఆసక్తికరమైన వీక్షణటబాటా వ్యాయామాలు. సులభమైన మరియు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన మార్గం, మా అభిప్రాయం ప్రకారం, అద్భుతమైన ఆంగ్ల ఛానెల్ hasfit నుండి ఒక వీడియో:

ఆహారం

కాబట్టి, ఆనందంతో మన కోసం బరువు తగ్గడానికి మరియు వదులుగా ఉండకుండా ఉండటానికి తగినంతగా మరియు వైవిధ్యంగా తినడం మా లక్ష్యం.

వేడి ఫలితం కోసం, మేము మొత్తాన్ని ట్రిమ్ చేస్తాము కార్బోహైడ్రేట్లు 2.5 గ్రా వరకు 1 కిలోకు., లావు- 1 గ్రా. 1 కిలోకు. నీ బరువు ప్రోటీన్లు- 2 గ్రా. ప్రతి కిలోకు.

ఈ 2 వారాలకు పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:

1. ఎక్కువ తిను తృణధాన్యాలకు బదులుగా కూరగాయలు;
2. ఒక భోజనంఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను సులభంగా నియంత్రించడానికి రోజుకు తేలికపాటి ఉడకబెట్టిన పులుసుతో భర్తీ చేయండి(పదార్థాలు: 1 లీటరు నీరు, రుచికి సుగంధ ద్రవ్యాలు, 2 చికెన్ కాళ్ళు);
3. సున్నా కేలరీలతో పానీయాలను ఎంచుకోండి;
4. లీన్ జోడించండి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు (చికెన్ బ్రెస్ట్, తక్కువ కొవ్వు తెల్ల చేపపొల్లాక్ ఫిల్లెట్, గుడ్లు) ప్రతి భోజనం కోసం;
5. కొవ్వులు (కూరగాయల నూనెలు,) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చూడండి. సముద్ర చేపమరియు సీఫుడ్, అవకాడోలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు);
6. ఇ మరింత స్థూలంగా కుట్టండి”మరియు సంతృప్తి అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది తక్కువ కేలరీల కూరగాయలుమరియు పండ్లు(పాలకూర, దోసకాయలు, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, బెర్రీలు, టాన్జేరిన్లు మొదలైనవి);
7. ఈ 2 వారాల పాటు మేము ఫాస్ట్ ఫుడ్ ను పూర్తిగా మానేయండి(ప్రతిదీ చాలా తీపి మరియు లవణం, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, ఆహారం ఫాస్ట్ ఫుడ్, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, పొగబెట్టిన మాంసాలు)), అటువంటి ఆహారం నీటిని సంచితం చేస్తుంది కాబట్టి;
8. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, కొవ్వు మొత్తాన్ని 1.5 రెట్లు పెంచండి.

ప్రతి రోజు నమూనా మెను

1. అల్పాహారం:వోట్మీల్ఆపిల్ మరియు దాల్చినచెక్కతో పాలపై, కూరగాయలు, చీజ్ మరియు మూలికలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు, పుట్టగొడుగులతో గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు పెరుగు క్రీమ్‌తో ఆస్పరాగస్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్కొన్ని బెర్రీలతో.
2. చిరుతిండి: 1 అరటి మరియు నారింజ, 20 గ్రా. గింజలు.
3. డిన్నర్:పుట్టగొడుగు సూప్, తక్కువ కొవ్వు లైట్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, శాఖాహారం బోర్ష్ట్.
4. చిరుతిండి: 1 అరటి మరియు 50 గ్రా. చెర్రీస్ / స్ట్రాబెర్రీలు, 20 గ్రా. విత్తనాలు.
5. డిన్నర్:ఓవెన్‌లో ఒక టీస్పూన్ నూనెతో సోర్ క్రీం మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో క్యాబేజీ సలాడ్, అరుగూలాతో ఉడికించిన రొయ్యలు, కాటేజ్ చీజ్‌తో ధాన్యపు బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్, పాలకూర, సగం టమోటా (కాటేజ్ చీజ్‌ను ఉడికించిన పౌల్ట్రీ మాంసంతో భర్తీ చేయవచ్చు), చేపలు (ఉడికించినవి) , కాల్చిన), సలాడ్ తాజా కూరగాయలు, గంజి యొక్క ఒక భాగం - బుక్వీట్, బ్రౌన్ రైస్, quinoa, durum గోధుమ పాస్తా.
6. మీరు చాలా ఆకలితో ఉంటే, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 1-2 టేబుల్ స్పూన్లతో 0.5-1 గ్లాసు కేఫీర్ తినండి.

అద్భుతాలకు రహస్యాలు

1. శరీరంలోని నీటిని వదిలించుకోవడానికి మరియు చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మార్గం సెలవుదినం సందర్భంగా నడవడం. స్నానానికిలేదా ఆవిరి 2-3 సార్లు ఒక వారం.
2. 2 లీటర్లు త్రాగాలి. రోజుకు నీరు: సాదా నీరుగ్యాస్ లేకుండా ఉత్తమ ఔషధంఎడెమా నుండి.
3. మీరు జోడించగలరు మూలికా టీలు రాస్ప్బెర్రీస్, లిండెన్, చమోమిలే, బిర్చ్ ఆకులు మొదలైనవి - ఇవి సహజ మూత్రవిసర్జనలు, ఇవి కూడా కలిగి ఉంటాయి ఆరోగ్య ప్రభావంమొత్తం శరీరం మరియు చర్మం యొక్క నాణ్యతపై.
4. ఆల్కహాల్, చూయింగ్ గమ్, వెల్లుల్లి, చిక్కుళ్ళు, ఈస్ట్ కలిగిన ఆహారాలు, పిండి కూరగాయలు మరియు పండ్లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. తెల్ల క్యాబేజీ, పాలు, కేఫీర్. ఈ ఆహారాలు ప్రేగులలో గ్యాస్ ఏర్పడటానికి కారణమవుతాయి, ఫలితంగా, కడుపు ఉబ్బుతుంది, ఇది మనకు ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు! మరింత:
5. మేము దానిని మీకు నిరూపించినప్పటికీ, ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచడానికి ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతిగా, శోషరస పారుదల మసాజ్ యొక్క ఇంటెన్సివ్ కోర్సుచిన్న అద్భుతాలు చేయవచ్చు! 7 విధానాలు - ఇది కనీస కార్యక్రమం, కానీ మీరు క్రీడలు ఆడకపోతే, సెల్యులైట్‌ను తక్కువ గుర్తించదగినదిగా చేసి, వాల్యూమ్‌ను 1-2 సెంటీమీటర్లు తగ్గించి, 1 కిలోల బరువు తగ్గితే సరిపోతుంది.
6. మీకు జోడించండి గృహ సంరక్షణ స్క్రబ్మరియు మరింత అందమైన, మృదువైన మరియు పొందడానికి బిగుతుగా ఉన్న చర్మం.
7. చేయండి సాధారణ శుభ్రపరచడం , క్యాబినెట్లలో, చిన్నగదిలో మరియు బాల్కనీలలోని అడ్డంకులను క్రమబద్ధీకరించండి, వంటగది అల్మారాలు మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో “ఆడిట్” నిర్వహించండి, అధిక-నాణ్యత మరియు తాజా ఆహారం.
8. బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని మీరు "సహోద్యోగిని" కనుగొనండి- అది స్నేహితురాలు, తల్లి, ఉద్యోగి కావచ్చు, కలిసి మీరు చిన్న పోటీని పొందవచ్చు మరియు ప్రేరణ ఎక్కడికీ వెళ్లదు.
9. విటమిన్లు త్రాగాలి -
10. ఆహారం మరియు వ్యాయామ డైరీని ఉంచండి, మీరు తిన్నవన్నీ మరియు పగటిపూట మీరు చేసిన వ్యాయామాలన్నింటినీ ఎక్కడ రాయండి.
11. మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని పరిమితం చేయండి, నడకలు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలతో దాన్ని భర్తీ చేయడం.

మీరు చాలా తెలుసుకోవాలి ముఖ్యమైన పాయింట్ : మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని 2 వారాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంచలేరు! ఇది 14 రోజులు పని చేస్తుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గుతారు, కానీ ఇది చాలా కష్టం! అయినప్పటికీ, మేము నిజం చెబుతాము: వేరే మార్గం లేదు - ఆరోగ్యకరమైన, సౌకర్యవంతమైన మార్గంలో ఇంత తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ లేదా తక్కువ గుర్తించదగిన బరువును కోల్పోవడం అసాధ్యం. వాస్తవానికి, కోస్త్య షిరోకాయ అలాంటి పద్ధతులను ఇష్టపడదు మరియు సలహా ఇవ్వదు: ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మంచిది, వేసవి మరియు సెలవులకు 2 వారాల ముందు కాదు.

అదనంగా, ఇలాంటి క్యాలరీ పరిమితి మరియు పెద్ద మొత్తం తర్వాత శారీరక శ్రమపరిహారం మీపై దాడి చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు సెలవుల్లో మంచంపై పడుకుని, ఆకలితో అలమటిస్తున్న నావికుడిలా ఆహారంపై దూసుకుపోతే.

వాస్తవానికి, ఒక వారంలో నాటకీయంగా మార్చడం అసాధ్యం అని మాకు తెలుసు. సెలవుదినం సందర్భంగా, అద్భుతాలపై విశ్వాసం గతంలో కంటే బలంగా ఉంది. వారు ఇంటర్నెట్‌లో చెప్పారు. Instagram ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలను కూడా చూపుతుంది. మీరు ఇప్పటికే ఒక వారం తక్కువ కేలరీల నీరు తినడం గడిపారా? మేము బుక్వీట్ లేదా చాక్లెట్ బార్ మీద "కూర్చున్నాము" మరియు మొదటిది ప్రిక్లీ అని కనుగొన్నాము మరియు రెండవది త్వరగా కరుగుతుందా?

పాపం, నియోప్రేన్ స్విమ్‌సూట్‌ను మనకు బాగా సరిపోయేలా చేయడానికి మేము మా ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము. మీరు ప్రపంచంలోని మహిళలందరినీ అర్థం చేసుకోగలిగినప్పటికీ: సెలవుల సందర్భంగా, బికినీ మరింత అవసరం! అయితే, మీరు ఒక వారంలో మిఠాయి-కట్లెట్ వైపులా వ్యవహరించవచ్చు. మరియు కూడా కాదు రాడికల్ పద్ధతులు. ప్రతిదీ ఒక ప్రత్యేక ధన్యవాదాలు సాధ్యం వారపు ఆహారం, ఇది నటాలియా క్రుగ్లోవాచే సంకలనం చేయబడింది - పోషకాహార నిపుణుడు, ప్రాజెక్ట్ "యువర్ డైటీషియన్" రచయిత.

అది ఎలా పని చేస్తుంది

మేము 7 రోజులు తక్కువ కేలరీల (రోజుకు 1000-1100 కిలో కేలరీలు) మెనుని అందిస్తాము. ఇన్‌కమింగ్ ఎనర్జీ పరిమితి కారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. ఆహారం ధన్యవాదాలు ఖర్చు చేయబడుతుంది కొవ్వు నిల్వలుమరియు పాక్షికంగా నీరు. నటల్య క్రుగ్లోవా గమనికలు: “మెనులో చాలా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. ఇవన్నీ డైటరీ ఫైబర్ యొక్క మూలాలు, ఇవి కొవ్వుల శోషణను పరిమితం చేస్తాయి మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుతద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఏడింటికి మూడు రోజులు అన్‌లోడ్ రోజులు. నటల్య క్రుగ్లోవా నొక్కిచెప్పారు: “క్రమంగా బరువు తగ్గడంతో, వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు అన్‌లోడ్ చేయమని నేను ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయను. లేదా ఇంకా మంచిది, వాటిని లేకుండా చేయండి. కానీ మేము 1 వారంలో ఎక్స్‌ప్రెస్ బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడుతుంటే, ఈ మూడు లేకుండా దించుతున్న రోజులుఫలితాలు చాలా నిరాడంబరంగా ఉంటాయి."

మీకు జీర్ణశక్తి ఉంటే లేదా ఈ ఆహారాన్ని ప్రారంభించవద్దు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలు. మరియు ముఖ్యంగా, గుర్తుంచుకోండి: అటువంటి కొలత అత్యవసర పరిస్థితి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఇలాగే తినకూడదు.

సోమవారం

అల్పాహారం: చక్కెర లేకుండా వోట్మీల్, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.

రెండవ అల్పాహారం: నారింజ.

లంచ్: కాలీఫ్లవర్ సూప్; తాజా హెర్బ్ సలాడ్ ఒక టీస్పూన్తో ధరించింది ఆలివ్ నూనె; 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చేప (పోలాక్, హేక్, నవగా, హాడాక్, ఐస్); చక్కెర లేకుండా టీ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కేఫీర్ 1%; 1 ఆకుపచ్చ ఆపిల్.

డిన్నర్: 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ 1-2%; తాజా కూరగాయలు (టమోటాలు, తీపి మిరియాలు, ఆకుకూరలు); చక్కెర లేకుండా టీ.

మంగళవారం, కేఫీర్ మీద అన్లోడ్ రోజు

రోజులో, 1% కేఫీర్ 1.5-2 లీటర్లు త్రాగాలి. ఈ వాల్యూమ్‌ను 5-6 మోతాదులుగా విభజించండి. తియ్యని ఆకుపచ్చ మరియు మూలికా టీలు అనుమతించబడతాయి. నీరు కూడా త్రాగాలి: కనీసం 1.5 లీటర్లు.

బుధవారం

అల్పాహారం: 3 గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆమ్లెట్ మరియు వెన్నతీసిన పాలు; ఆకు కూరల సలాడ్, చెర్రీ టమోటాలు, ఒక టీస్పూన్ కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం; చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.

రెండవ అల్పాహారం: ఏదైనా బెర్రీలు 100 గ్రా.

డిన్నర్: గుమ్మడికాయ పురీ సూప్; సీఫుడ్ రిసోట్టో (గోధుమ, గోధుమ లేదా ఎరుపు బియ్యం నుండి). మీరు ఉడికించిన తక్కువ కొవ్వు చేపలు, రొయ్యలు లేదా మత్స్య ముక్కలతో జాబితా చేయబడిన రకాల ఉడికించిన బియ్యంతో భర్తీ చేయవచ్చు. చక్కెర లేని టీ.

చిరుతిండి: తెల్ల పెరుగు, తియ్యని, సహజమైనది; 1 పియర్.

డిన్నర్: ఒక టీస్పూన్ కూరగాయల నూనెతో ఉడికించిన బ్రోకలీ; రేకులో కాల్చిన చేప; చక్కెర లేకుండా టీ.

గురువారం, యాపిల్స్‌పై దించే రోజు

రోజులో, 1 కిలోల ఆపిల్ల తినండి. 5 భోజనంగా విభజించండి. యాపిల్స్ కాల్చవచ్చు. చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ అనుమతించబడుతుంది. నీరు కూడా త్రాగాలి: కనీసం 1.5 లీటర్లు.

శుక్రవారం

అల్పాహారం: ఆకు కూరలు మరియు చీజ్ (30% వరకు కొవ్వు); తాజా కూరగాయల సలాడ్ ఒక టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో ధరిస్తారు; చక్కెర లేకుండా టీ.

రెండవ అల్పాహారం: 1 టేబుల్ స్పూన్ తో తాజా క్యారెట్ సలాడ్. తెల్ల పెరుగు ఒక చెంచా; ద్రాక్షపండు.

లంచ్: శాఖాహారం క్యాబేజీ సూప్. సాధారణ గా వండుతారు, కానీ కూరగాయల రసంలో. బంగాళాదుంపలను భర్తీ చేయవచ్చు తెల్ల బీన్స్. ఉడికించిన బుక్వీట్ - 3 టేబుల్ స్పూన్లు; చికెన్ ఫిల్లెట్మూలికలతో వంటకం - 100 గ్రా; చక్కెర లేకుండా టీ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తియ్యని తెల్ల పెరుగు స్మూతీ మరియు ఏదైనా బెర్రీలు 100 గ్రా.

డిన్నర్: గ్రీన్ బీన్స్ మూలికలతో ఉడికిస్తారు; సుగంధ ద్రవ్యాలతో వేయించిన మత్స్య - 60 గ్రా; చక్కెర లేకుండా టీ.

శనివారం, ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల ఉపవాసం రోజు

రోజులో, 1 కిలోల తాజా కూరగాయలు మరియు మూలికలు, 300 గ్రా ఉడికించిన మాంసం తినండి. మీరు గొడ్డు మాంసం, తెలుపు మాంసం చికెన్ మరియు టర్కీని ఉపయోగించవచ్చు. 5 భోజనంగా విభజించండి. చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ అనుమతించబడుతుంది. నీరు కూడా త్రాగాలి: కనీసం 1.5 లీటర్లు.

నేను ఈ డైట్‌లో కూర్చునేవాడిని, కానీ నేను చివరి వరకు నిలబడలేకపోయాను (ఏడు రోజులలో, నేను 3 రోజులు ఉండి 2 కిలోలు విసిరాను, అందులో ఒకటిన్నర తరువాత తిరిగి వచ్చాను (

ఈసారి నాకు చాలా వచ్చింది బలమైన ప్రేరణ. సముద్రానికి ఒక వారం మాత్రమే మిగిలి ఉంది మరియు నేను ఇంకా లావుగా ఉన్నాను. ఇంకా ఎక్కువగా, మేము సముద్రానికి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్న 2 స్నేహితులు నా కంటే చాలా సన్నగా ఉన్నారు. నేను ప్రత్యేకంగా నిలబడాలని అనుకోలేదు.

ఇది నన్ను ఆకర్షించింది ఆకలి ఆహారందాని సరళత, మరియు దానిపై సమీక్షలు కేవలం అద్భుతమైనవి!

ఇక్కడ ఆహారం కూడా ఉంది:

1వ రోజు మద్యపానం: ఉడకబెట్టిన పులుసులతో సహా మనకు కావలసినది తాగుతాము.

2వ రోజు కూరగాయలు: మేము సలాడ్‌లను ఏ పరిమాణంలోనైనా తింటాము, ప్రాధాన్యంగా క్యాబేజీని కలుపుతాము (ఇది కొవ్వు బర్నర్).

DAY 3: మద్యపానం.

రోజు 4 పండు: పండు తినండి, ప్రాధాన్యంగా ద్రాక్షపండు (కొవ్వు బర్నర్).

DAY 5: ప్రోటీన్ (మేము గుడ్లు, చికెన్ ఫిల్లెట్ (ఉడికించిన), పెరుగు తింటాము).

6 రోజు: మద్యపానం.

7వ రోజు - ఆహారం నుండి నిష్క్రమించు: అల్పాహారం: టీ, 2 ఉడకబెట్టిన గుడ్లు. చిరుతిండి: పండు. లంచ్: ఉడకబెట్టిన పులుసు (మీరు బియ్యం లేదా బుక్వీట్తో తేలికపాటి సూప్ ఉడికించాలి). చిరుతిండి: పండు. డిన్నర్: సలాడ్ (డ్రెస్సింగ్: కూరగాయల నూనెమరియు ఉప్పు).

మీరు ఎంత కోల్పోతారు అనేది మీరు తినే మరియు త్రాగే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, మీరు కొవ్వు పెరుగు త్రాగవచ్చు, అరటిపండ్లు తినవచ్చు మరియు చాలా బాధపడకూడదు, అప్పుడు నా లక్ష్యం ఇప్పటికీ 2-3 కిలోలు కాదు, కొంచెం ఎక్కువ. కాబట్టి నన్ను నేను మరింత కఠినంగా చూసుకున్నాను.

నేను ప్రతిరోజూ బరువు పెట్టకూడదని నిర్ణయించుకున్నాను, కానీ ప్రారంభంలో మరియు ముగింపులో మాత్రమే.

మొదటి రోజుతాగడం వల్ల నేను చప్పుడుతో బయటపడ్డాను. నేను బెర్రీలు (రాస్ప్బెర్రీస్) మరియు పండ్లు (నిమ్మకాయ, రాస్ప్బెర్రీస్) కలిపి నీటిని మాత్రమే తాగాను.

న రెండవ రోజుఇది ఇప్పటికే భారీగా ఉంది, నేను ఆనందంగా ఉదయం కొద్దిగా మెత్తబడ్డాను తాజా కూరగాయలు(క్యారెట్, దోసకాయ, టమోటా).

మూడో రోజునేను భయపడ్డాను, ఎందుకంటే దానిలో ఉంది చివరిసారిమరియు నా ఆహారం ముగిసింది. నేను కూడా నీరు త్రాగాను, కానీ ఇప్పుడు నిమ్మకాయతో మాత్రమే. ఇంట్లో "పాపం" చేయకుండా ఉండటానికి, ఆమె వెళ్ళింది వ్యాయామశాల. విచిత్రమేమిటంటే, వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం, కానీ శిక్షణ తర్వాత, శరీరానికి కేలరీలు అవసరం. నియంత్రణలోనే.

నాల్గవ రోజుపండు. నేను చాలా విడిచిపెట్టకూడదని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు చివరలో 4 చిన్న యాపిల్స్ మరియు 1 పెద్ద ద్రాక్షపండు తిన్నాను. ఇక్కడ నా కడుపు నొప్పి, నా శరీరం విఫలం కావడం ప్రారంభమైంది (నేను కూడా బాగా నిద్రపోయాను.

ఐదవ రోజుప్రోటీన్. 2 ఉడికించిన గుడ్లు మరియు ఒక చికెన్ బ్రెస్ట్ తర్వాత, నేను చివరకు మంచి అనుభూతి చెందాను. బలం పెరిగింది, ప్రేరణ అదృశ్యం కాలేదు. సాయంత్రం ఒక రొమ్ము మరియు ఒక గుడ్డు కూడా ఉన్నాయి.

ఆరో రోజునేను గట్టిగా తీసుకున్నాను. దాదాపు విరిగిపోయింది. పెరుగు తాగింది. మిగిలిన సమయం, నిమ్మకాయతో నీరు.

ఏడవ రోజుచాలా సులభంగా వెళ్ళింది. ఇది ఒక రోజు సెలవు మరియు నేను నా బ్యాగ్‌లను ప్యాక్ చేయడం ప్రారంభించాను.

ఫలితం:

ఎత్తు 171 సెం.మీ.

62కి ముందు, 57 తర్వాత.

సముద్రంలో, మీరు నిజంగా ఆహారంతో రచ్చ చేయలేరు. అవును, మరియు మేము ఒక బోర్డింగ్ హౌస్‌లో విశ్రాంతి తీసుకున్నాము, ఇది బీచ్ నుండి 30 నిమిషాల దూరంలో ఉన్న కొండ ప్రాంతంలో ఉంది. ఈ నడిచేవారు నన్ను మృదువుగా మరియు తిరిగి ఇవ్వనివ్వలేదు కిలోలు కోల్పోయాడు. ఫలితంగా, ఆమె టాన్డ్ మరియు ఫిట్‌గా వచ్చింది.