ఆపిల్ ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే ఎంపిక. ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

డైటింగ్ అంటే బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం మాత్రమే కాదు. వాస్తవానికి, ఆహారం అనేది వదిలించుకోవడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్న సాంకేతిక చర్యల సమితి అధిక బరువు. ఆపిల్ డైట్ అంటే ఏమిటి మరియు వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీరు దానిని ఎలా ఉపయోగించవచ్చో తెలుసుకుందాం.

యాపిల్స్ ఎందుకు బరువు తగ్గేలా చేస్తాయి?

ఆపిల్ల నుండి బరువు తగ్గడానికి మొదటి కారణం ఈ పండు యొక్క గొప్ప కూర్పు, భాగాలలో సేంద్రీయ ఆమ్లాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ ఆమ్లాలు శరీరం యొక్క జీవక్రియ విధులను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

యాపిల్స్‌లో ఉండే ఫైబర్‌ ద్వారా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ ఫైబర్ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క కార్యకలాపాలను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరం నుండి ఆహారం మరియు మలం యొక్క తొలగింపును ప్రభావితం చేస్తుంది. పెక్టిన్‌కు తగిన శ్రద్ధ కూడా ఇవ్వాలి, ఇది టాక్సిన్స్ తొలగింపుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అవి శరీరం గుండా వెళుతున్నప్పుడు వాటిని గ్రహిస్తాయి. అందువల్ల, యాపిల్స్ బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే ఉత్పత్తి మాత్రమే కాదు, సమగ్ర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను సాధించడంలో కూడా మీకు సహాయపడతాయి.

ఏ రకాన్ని ఎంచుకోవాలి

ఆపిల్ల రకాలుగా విభజించబడిందని అందరికీ తెలుసు, వాటిలో సుమారు 20 ఉన్నాయి. యాపిల్స్ ఆకుపచ్చ, పసుపు, ఎరుపు మరియు అనేక రంగులతో కలిపి ఉండవచ్చు, కానీ బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ రకాలను ఎంచుకోవాలి?

యాపిల్స్ వివిధ మరియు రంగులో మాత్రమే కాకుండా, క్యాలరీ కంటెంట్‌లో కూడా ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, ఎరుపు తీపి మరియు మృదువైన ఆపిల్ల చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, అవి కొన్ని ప్రయోజనకరమైన ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల ఎరుపు రంగులకు పూర్తి వ్యతిరేకం, ఎందుకంటే వాటి పుల్లని రుచి బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావానికి దోహదపడే సేంద్రీయ ఆమ్లం. రోజుకు బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన ఆపిల్ల సుమారు 1.2-1.5 కిలోలు, అయితే ఇది బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వారానికి మెనూ

యాపిల్ డైట్ అంటే సంక్లిష్టమైన విధానంబరువు తగ్గడం కోసం, ఇందులో ఆపిల్ల మాత్రమే కాకుండా, కూరగాయలు, ఇతర పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు గుడ్లు కూడా ఉంటాయి. ఆహారం యొక్క విశిష్టత దీనికి కారణం తప్పనిసరి ఉపయోగంవాయువులు మరియు చక్కెర లేకుండా నీటి రూపంలో ద్రవం. రోజుకు నీటి పరిమాణం సుమారు 2 లీటర్లు ఉండాలి, కానీ దాని కంటే తక్కువ కాదు. ఆపిల్ డైట్ మెనూ, అది ఏమిటి మరియు మీరు ఏ ఇతర ఆహారాలు తినవచ్చు అనే ఉదాహరణను ఇద్దాం.

1. సోమవారం:ఆహారం యొక్క మొదటి రోజున, అల్పాహారం కోసం ఆపిల్లను సిద్ధం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, పై తొక్కతో పాటు తురిమినది. పై తొక్కలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి, పల్ప్‌లో ఉన్నదాని కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. మూడు ఆపిల్ల యొక్క తురిమిన కూర్పు గింజలు మరియు నిమ్మరసంతో అనుబంధంగా ఉంటుంది. మొదటి రోజు అల్పాహారం ఇలా తీసుకోవాలి. భోజనం కోసం, ఇదే విధమైన వంటకాన్ని సిద్ధం చేయండి, తురిమిన ఆపిల్ మిశ్రమానికి ఉల్లిపాయ, పార్స్లీ మరియు మెంతులు మాత్రమే జోడించండి. అదనంగా, మీరు ఇక్కడ ఒక గుడ్డు తురుము, కదిలించు మరియు తినవచ్చు. రాత్రి భోజనం కోసం, 4-5 ఆపిల్లను ఆస్వాదించండి, తినడానికి ముందు వాటిని బాగా కడగాలి.
2. మంగళవారం:రెండవ రోజు అల్పాహారం కోసం, మూడు ఆపిల్ల సిద్ధం, వాటిని కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం మరియు ఉడికించిన అన్నం ఫలితంగా స్థిరత్వం కలపాలి. ఫలిత డిష్‌కు ఉప్పు కలపడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. భోజనం కోసం, ఆపిల్ల సిద్ధం, cubes లోకి ముందుగా కట్. అప్పుడు 100 గ్రాముల బియ్యాన్ని ఒక మరుగులోకి తీసుకుని, దానిలో ఆపిల్లను పోయాలి. రాత్రి భోజనం కోసం, 2-3 ఆపిల్ల తినండి, కానీ మీరు కోరుకుంటే మీరు మరింత తినవచ్చు.
3. బుధవారం:మూడవ రోజు అల్పాహారం కోసం, కాటేజ్ చీజ్కు 2 తురిమిన ఆపిల్ల జోడించండి. భోజనం కోసం, ఆపిల్, కాటేజ్ చీజ్, అక్రోట్లను మరియు నిమ్మరసంతో సలాడ్ చేయండి. రుచిని మార్చడానికి, మీరు ఒక చెంచా తేనెను జోడించవచ్చు. రాత్రి భోజనం కోసం, ఓవెన్లో కాల్చిన ఆపిల్లను ఉడికించి, ఒక చెంచా తేనెతో సర్వ్ చేయండి.
4. గురువారం: 2-3 ఆపిల్ల మరియు అదే మొత్తంలో క్యారెట్లను తురుము వేయండి. ఫలిత పదార్ధాలను కలపండి మరియు అల్పాహారం కోసం తినండి. భోజనం కోసం, అల్పాహారం మాదిరిగానే ఒక డిష్ సిద్ధం చేయండి, ఒక ఆపిల్ మరియు ఒక క్యారెట్ ద్వారా కూర్పును మాత్రమే పెంచండి మరియు చివరకు ఒక చెంచా తేనెతో సీజన్ చేయండి. విందు కోసం, ఓవెన్లో కాల్చిన ఆపిల్లను ఉడికించాలి లేదా వాటిని ఆవిరి చేయండి.
5. శుక్రవారం:అల్పాహారం కోసం, దుంపలతో క్యారెట్‌లను తురుము, గతంలో ఒక saucepan లో ఉడకబెట్టండి. పదార్థాలను కలపండి మరియు ఉదయం తినండి. భోజనం కోసం, దుంపలు మరియు ఉడికించిన గుడ్లతో వోట్మీల్ ఉడికించాలి. రాత్రి భోజనం కోసం, ఒక క్యారెట్ తినండి.
6. శనివారం:అల్పాహారం కోసం, ఒలిచిన ఆపిల్లను సిద్ధం చేయండి, తురిమిన మరియు ఎండిన పండ్లతో అనుబంధంగా ఉంటుంది. మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, ఆపిల్లను తురుము మరియు తురిమిన క్యారెట్లు మరియు మూలికలను జోడించండి. విందు కోసం, తాజా ఆపిల్లను మాత్రమే ఆస్వాదించండి.
7. ఆదివారం:ఆహారం యొక్క రెండవ రోజు మాదిరిగానే మెనుని వైవిధ్యపరచండి. ఆహారం యొక్క చివరి రోజున, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే 8 వ రోజున పట్టుకోవడం మరియు విచ్ఛిన్నం కాదు. అన్నింటికంటే, అటువంటి కఠినమైన మరియు దృఢమైన ఆహారం నుండి సరిగ్గా బయటపడటం చాలా ముఖ్యం. ఇది క్రమంగా, ఒక వారం పాటు చేయాలి. ఆహారం నుండి సరిగ్గా ఎలా నిష్క్రమించాలో మేము కొంచెం తరువాత నేర్చుకుంటాము. ఈ సమయంలో, అటువంటి మెనుతో ప్రతిరోజూ 1 కిలోల వరకు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోయినట్లు మీరు తెలుసుకోవాలి. ఆహారం సమయంలో క్రీడలు లేదా ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలలో పాల్గొనడం నిషేధించబడింది.

మీరు ఏమి త్రాగవచ్చు

యాపిల్ డైట్ యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో మరియు అది పూర్తయిన తర్వాత కూడా, ఆహారం రెగ్యులర్ రూపంలో ద్రవాన్ని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. శుద్దేకరించిన జలము. మీరు నీరు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు అపరిమిత పరిమాణంలో, కానీ చిన్న sips మరియు రోజంతా. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి గంటకు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

నీటితో పాటు, మీరు చక్కెర, కాఫీ మరియు వివిధ మూలికల కషాయాలను లేకుండా టీని కూడా త్రాగవచ్చు. తీపి పానీయాలు, పండ్ల పానీయాలు, గ్యాస్‌తో మినరల్ వాటర్, ఆల్కహాల్ మరియు నాన్-ఆల్కహాలిక్ బీర్ మరియు కెవాస్‌ల వినియోగం వర్గీకరణపరంగా ఆమోదయోగ్యం కాదు. ఆహారం సమయంలో, అన్ని సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటించడం ముఖ్యం మరియు ఈ విధంగా మాత్రమే మీరు సాధించగలరు సానుకూల ఫలితంబరువు తగ్గడం. డైటింగ్ సమయంలో మద్యపానం తినడం కంటే తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు.

మీరు తక్కువ కడుపు ఆమ్లతకు ధోరణి వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, పుల్లని ఆపిల్ల మాత్రమే తినడం ముఖ్యం, మరియు మీరు అధిక ఆమ్లత్వం కలిగి ఉంటే, దీనికి విరుద్ధంగా, తీపి మాత్రమే. మీరు ఈ సిఫార్సులను పాటించకపోతే, మీరు కడుపు నొప్పిని పొందవచ్చు.

ఆహారం మానేయడం

నిష్క్రమించే అంశానికి తిరిగి వస్తున్నాను ఆపిల్ ఆహారం, ఇది సాధారణ, అలవాటైన ఆహారానికి క్రమంగా మార్పును సూచిస్తుందని తెలియజేయడం ముఖ్యం. కానీ అలాంటి సుపరిచితమైన ఆహారాన్ని కూడా బాధ్యతాయుతంగా తిరిగి ఇవ్వాలి మరియు మీరు దాని నుండి కొవ్వు, ఉప్పగా, పొగబెట్టిన మరియు తీపి ఆహారాన్ని మినహాయించకపోతే, మీరు కోల్పోయిన పౌండ్లను కోల్పోయిన దానికంటే వేగంగా తిరిగి ఇవ్వవచ్చు.

ఇప్పుడు మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావాలి, కానీ సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. మరియు ఇది సరిగ్గా తయారుచేసిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడం మరియు దాని కూర్పులో శరీరానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కేవలం కడుపుని సంతృప్తిపరచడం కాదు.

కాబట్టి, ఆహారం తర్వాత, వెంటనే మొదటి రోజు ఆహారంలో బుక్వీట్, వోట్మీల్, బియ్యం లేదా మిల్లెట్ రూపంలో గంజిని చేర్చడం ముఖ్యం. గంజిలు నీటి ఆధారితంగా ఉండాలి మరియు ఉప్పును కలిగి ఉండకూడదు. అల్పాహారం కోసం గంజి తినడం మంచిది, మరియు భోజనం కోసం టేబుల్‌కి తాజా లేదా ఉడికించిన కూరగాయలను అందించడం మంచిది.

రెండవ మరియు తరువాతి రోజులలో, ఆహారం సమానంగా ఉంటుంది, తృణధాన్యాలు వినియోగించే మొత్తం 50-100 గ్రాములు మాత్రమే పెరుగుతుంది. ఆహారంలో ఉపయోగం కూడా ఉంటుంది పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులుమరియు మాంసం. ఆహారం తర్వాత మొదటి వారం ముగిసే సమయానికి, ఆహారం తరువాతి నెలలు మరియు సంవత్సరాలలో కూడా అదే రూపాన్ని కలిగి ఉండాలి. కొత్త అదనపు కిలోగ్రాముల అవకాశం మాత్రమే కాకుండా, మానవ ఆరోగ్యం కూడా ఆహారం యొక్క ఖచ్చితత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

శుభాకాంక్షలు, నా బ్లాగ్ పాఠకులారా! బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్ డైట్ బహుశా వారి ఫిగర్‌ను త్వరగా పొందాలనుకునే వారు ఆశ్రయించే మొదటి పద్ధతి, కాదా?

సహజమైన ఉత్పత్తి, చౌకైనది, రుచికరమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది - ఎందుకు కాదు? యాపిల్స్ ఉపయోగించి బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు ఏమిటి? మరియు ఫలితాన్ని ఎలా సేవ్ చేయాలి?

బరువు తగ్గడానికి ఈ పండు యొక్క ప్రయోజనాల గురించి, అలాగే చాలా కొన్ని ప్రసిద్ధ ఆహారాలునేను ఇప్పటికే వ్యాసంలో దాని గురించి మాట్లాడాను. ఈ రోజు మనం దాని సహాయంతో బరువు తగ్గే ఎంపికలపై వివరంగా నివసిస్తాము. కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం!

ఎంపికలు వెరైటీ

నేను ప్రతిదీ వెంటనే సూచించాలనుకుంటున్నాను ఆపిల్ మార్గాలుబరువు తగ్గడం అనేది మోనో డైట్. లేదా ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు తీవ్రంగా పరిమితం చేసుకునే ఎంపికలు.

మీరు ఈ ఆహారాన్ని 3 నుండి 10 రోజులు, ఉత్తమంగా 5 రోజుల నుండి ఒక వారం వరకు కొనసాగించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, పెద్దగా మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది శారీరక వ్యాయామంఈ కాలంలో (మీకు వారికి బలం ఉండదు).

కానీ ఇంకా వదిలేయండి చిన్న వ్యాయామాలు- వ్యాయామం, నడక (40 నిమిషాల నుండి గంట వరకు). విటమిన్ లోపాలను తొలగించడానికి, మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌ను జోడించడం విలువ.

మోనో-డైట్

కఠినమైనది, ఎందుకంటే ఈ పండ్లు మాత్రమే మెనులో ఉన్నాయి.

రోజంతా - సుమారు 1.5 కిలోల పండు. ఆకుపచ్చ రంగును ఎంచుకోవడం మంచిది.

శుభ్రత గురించి మర్చిపోవద్దు త్రాగు నీరు- నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీరు రోజుకు 2 లీటర్లు త్రాగాలి మరియు అదే సమయంలో శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యవధి - 3 నుండి 7 రోజుల వరకు.

బరువు నష్టం ఫలితంగా 4-5 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

ఈ పద్ధతి చాలా కష్టమని నేను గమనించాను మరియు శరీరం యొక్క మీ బలాలు మరియు సామర్థ్యాలను సరిగ్గా అంచనా వేయకుండానే దాన్ని ఆశ్రయించమని నేను సిఫార్సు చేయను.

అన్నింటికంటే, మీరు ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం లేదు - మీరు ద్రవ్యరాశిని పొందకుండా మిమ్మల్ని కోల్పోతున్నారు. ఉపయోగకరమైన అంశాలు. అవి ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉన్నా మంచి పోషకాహారాన్ని భర్తీ చేయలేవు.

మార్గం ద్వారా,యాపిల్స్ ఆకలిని పెంచడానికి మంచివని మీకు తెలుసా? అంటే, ప్రామాణిక సలహా - మీరు ఆకలిని ఆపాలనుకుంటే, ఆపిల్ తినండి, అది నిజంగా పని చేయదు.

వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ పండ్లు కడుపు యొక్క ఆమ్లతను పెంచుతాయి, ఇది గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క పెరిగిన స్రావాన్ని రేకెత్తిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, త్వరగా తినాలనే కోరిక.

ఇక్కడ నుండి మీరు వాటిపై ఎలా జీవించగలరో పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియదు చాలా కాలం వరకు- మీరు నిరంతరం తినాలని కోరుకుంటారు.

ఈ పండ్లతో మాత్రమే ఎవరైనా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించారా? వ్యాఖ్యలలో భాగస్వామ్యం చేయండి, మిత్రులారా.

3 రోజులు అన్‌లోడ్ అవుతోంది

2-3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అలా కనిపిస్తుంది:

• ఉదయాన: ధాన్యాలులేదా ముయెస్లీ - 40 గ్రా, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగు పోయాలి. ఇలా తయారుచేసిన గంజిని పంచదార లేకుండా తినండి.
• పగటిపూట: లీన్ ఫిష్ (లేదా చికెన్) - 200 గ్రా. గ్రీన్స్ మరియు దోసకాయ సలాడ్. మీరు 1-2 ఉడికించిన గుడ్లు తీసుకోవచ్చు.
• సాయంత్రం: 250 ml కేఫీర్ మరియు ఒక కాల్చిన ఆపిల్.

ప్రతి భోజనం మరియు స్నాక్స్ సమయంలో, మీరు 1-2 ఆపిల్ల తినాలి, టీ, చక్కెర లేకుండా కాఫీ, మరియు సాదా నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.

ఈ ఎంపికను సులభతరం చేయడానికి, ఇది తరచుగా కేఫీర్తో "కరిగించబడుతుంది".

ఫలితం

కేఫీర్-ఆపిల్ ఆహారం

ఆమె మెనూలో అదే పండ్లు మరియు రోజుకు 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ ఉంటాయి.

ఈ పద్ధతి బాగా ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా మీరు కిలోగ్రాములను కోల్పోతారు.

వ్యవధి - 3 నుండి 10 రోజుల వరకు, మీ అనుభూతిని బట్టి.

అయితే, మరింత వైవిధ్యమైన ఆహారంతో ఒక ఎంపిక ఉంది.

7 రోజుల ప్రత్యామ్నాయం

అలా పిలుద్దాం. ఇది క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది: మీరు ఏడు రోజులు ఆపిల్లను తింటారు, కానీ అదే సమయంలో కాలానుగుణంగా కొన్ని ఇతర ఉత్పత్తిని జోడించండి.

• సోమవారం వారు ఆహారంలో మాత్రమే ఉంటారు
• మంగళవారం - బియ్యం-యాపిల్, ఉడికించిన బియ్యం జోడించబడ్డాయి
• బుధవారం - కాటేజ్ చీజ్
• గురువారం - క్యారెట్లు
• శుక్రవారం - క్యారెట్లు మరియు దుంపలు
• శనివారం, సోమవారం లాగా, మీరు ఆపిల్‌లతో మాత్రమే సంతృప్తి చెందుతారు
• ఆదివారం - ఉడికించిన అన్నం జోడించండి.

క్యారెట్-యాపిల్ బరువు తగ్గడం

సంఖ్యను సూచిస్తుంది శుభ్రపరచడం మరియు అన్లోడ్ చేయడంమార్గాలు.

3 రోజులు క్యారెట్లతో

రోజు కోసం మెనూ

• 0.5 కిలోల క్యారెట్లు
• 1 కిలోల ఆపిల్ల

సలాడ్ ఒక రకమైన తయారు, అన్ని ఈ కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం. నిమ్మరసంతో చల్లుకోండి.

సమాన భాగాలలో ప్రతి రెండు గంటలు తీసుకోండి.

మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీ ఆహారంలో 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. ఊక.

క్యారెట్ బరువు తగ్గడానికి 7 రోజులు

• ఉదయం: తాజా + కాల్చిన ఆపిల్ల - ఒక్కొక్కటి 2 ముక్కలు
• రోజు: 1 tsp తో తురిమిన క్యారెట్లు (300g). ఆలివ్ నూనె.
• సాయంత్రం: కాటేజ్ చీజ్ (200 గ్రా), లేదా 100 గ్రా ఉడికించిన తక్కువ కొవ్వు చేప (చికెన్ బ్రెస్ట్)

అరటి-ఆపిల్ ఆహారం

అరటిపండు బరువు తగ్గడానికి చాలా సరిఅయిన పండులా అనిపించకపోవచ్చు, అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గేవారిలో ఇది బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది - ఇందులో చాలా విటమిన్లు ఉన్నాయి, ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రయోజనాల గురించి అరటి ఆహారం, అలాగే దాని వేరియంట్లలో కొన్ని, మీరు చదువుకోవచ్చు.

ఈ పద్ధతి 7 రోజులు ఉంటుంది.

మెను చాలా కఠినంగా ఉంటుంది

సోమవారం నుండి ఆదివారం వరకు ఆహారం దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది:

మీరు 9 అరటిపండ్లు, 6 ఆపిల్ల తింటారు మరియు 2 లీటర్ల పాలు త్రాగాలి - ఇవన్నీ 4-5 సమాన సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించబడిందని మర్చిపోవద్దు.

యాపిల్స్ ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ మరియు పుల్లగా ఉంటాయి.

వారి సంఖ్య వైవిధ్యంగా ఉంటుంది - 3 నుండి 6 వరకు, అరటి సంఖ్య కూడా మార్చడానికి అనుమతించబడుతుంది - రోజుకు 3 నుండి 9 ముక్కలు.

చాలా త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు - తియ్యని టీ, ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ, అలాగే స్వచ్ఛమైన త్రాగునీరు.

ఆపిల్ రసం మీద

నేను వెంటనే ఎత్తి చూపుతాను - మేము మాట్లాడుతున్నాముమీ స్వంత చేతులతో తాజాగా పిండిన పానీయం గురించి, స్టోర్-కొనుగోలు చేసిన రసాలకు హాని తప్ప ప్రయోజనం లేదు - చాలా చక్కెర, సువాసనలు, సంరక్షణకారులను - ఇది బరువును మాత్రమే పెంచుతుంది, బరువు తగ్గదు.

ఈ రసం కొవ్వును కాల్చివేస్తుందని కొందరు నమ్ముతారు. ఇది అపోహ, మిత్రులారా. బరువు తగ్గడం అనేది శక్తి తీసుకోవడం మరియు శక్తి వ్యయం మధ్య సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది మరియు మరేమీ కాదు.

కానీ ఈ పండు నుండి రసం విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పేగు పనితీరును కూడా నియంత్రిస్తుంది మరియు మార్గం ద్వారా, మలబద్ధకంతో పోరాడటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

రసంలో, వారు సాధారణంగా ఉపవాస దినాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది:

ఒక లీటరు రసం మాత్రమే ఉంది, దానిని కొద్దిగా పలుచన చేయడం మంచిది.

అటువంటి ఆహారం యొక్క మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ 700-1000 కిలో కేలరీలు, ఇది చాలా తక్కువ.

ఫలితం సాధారణంగా 1.5 వరకు ఉంటుంది కిలోగ్రాములు కోల్పోయింది. బోనస్‌గా, భేదిమందు ప్రభావం ఉండవచ్చు.

భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు రసం మీ ఆకలిని అణిచివేస్తుందనేది అపోహ. ఇది తప్పు. దీనికి విరుద్ధంగా, అటువంటి రసం యొక్క గాజు త్వరగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫలితంగా, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు తినాలనుకుంటున్నారు.

నిష్క్రమించు - ఫలితాన్ని ఎలా ఏకీకృతం చేయాలి

మర్చిపోవద్దు, మిత్రులారా, ప్రధాన విషయం - మీ ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించవు మరియు మీరు ఆహారం ముగిసిన తర్వాత మీ పోషణను పర్యవేక్షించకపోతే ఫలితాలు పోతాయి. అదనంగా, దాని నుండి నిష్క్రమణ సరిగ్గా నిర్వహించబడాలి. ఇది ఎలా చెయ్యాలి?

తదుపరి 10-14 రోజులలో, మీ వినియోగాన్ని వేర్వేరుగా పరిమితం చేయండి జంక్ ఫుడ్- వేయించిన, పొగబెట్టిన, చాలా లవణం, స్వీట్లు, పిండి, చిప్స్, సాసేజ్‌లు, మయోన్నైస్, కెచప్ వంటి ఆహార చెత్త.

భాగాల పరిమాణాలను తగ్గించండి. ఒక భాగం ఎలా ఉండాలి అనే దాని గురించి మీరు చదువుకోవచ్చు.

ఎక్కువ నడవండి, శారీరక వ్యాయామాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

తగినంత నిద్ర పొందండి, ఒత్తిడిని నివారించండి.

మార్గం ద్వారా, ఈ చిట్కాలన్నీ ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రతిరోజూ కూడా సంబంధించినవి. మీరు మళ్ళీ బరువు పెరగడం ఇష్టం లేదు, అవునా?

ఆహారం యొక్క వ్యతిరేకతలు మరియు ప్రమాదాలు

• ప్రధాన ప్రమాదాలలో ఒకటి మీరు ఆపిల్‌లను ద్వేషించవచ్చు. నేను తమాషా చేయడం లేదు. అటువంటి పరిమితుల తర్వాత వారు ఈ పండును చూడలేరని రచయితలు ఖచ్చితంగా చెప్పిన సమీక్షలను నేను పదేపదే చదివాను. కాబట్టి మీరు ఈ పండ్ల పట్ల మీ ప్రేమను కొనసాగించాలనుకుంటే, కనీసం ఎంచుకోండి వివిధ రకాలుమీ ఆహారం సమయంలో. వదులుగా ఉండే గుజ్జుతో ఎరుపు రంగు పండ్లను ఎక్కువగా తినవద్దు - అవి ఫ్రక్టోజ్‌లో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

• ఈ పండ్లు అపానవాయువు మరియు ఉబ్బరం, మరియు అన్నింటికీ కారణం కావచ్చు గొప్ప కంటెంట్అవి ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి (అందరూ దీనిని బాగా జీర్ణం చేసుకోలేరు). అందువల్ల సలహా - మీరు ఈ రకమైన ఆహారాన్ని గ్రహించడంలో సమస్యలు ఉన్నవారిలో ఒకరు అయితే, కాల్చిన పండ్లను తినండి. కానీ వాటిలో ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల సంఖ్య తక్కువ పరిమాణంలో ఉందని గుర్తుంచుకోండి.

• జీర్ణశయాంతర సమస్యలు, పొట్టలో పుండ్లు, అల్సర్లు, కాలేయ వ్యాధి, మూత్రపిండాల వ్యాధి మరియు సాధారణంగా, పండు తినడం వల్ల ప్రేగు సమస్యలను ఎదుర్కొనే వారికి ఈ పద్ధతి తగినది కాదు.

ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి

• ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన ఏవైనా పద్ధతులు కొన్ని సంఘటనలు లేదా సముద్రానికి వెళ్లే ముందు అత్యవసరంగా కొన్ని కిలోగ్రాములను కోల్పోవడానికి ఒక మార్గం. మీరు 10 కిలోలు తగ్గుతారని అనుకోకండి.
• ఈ పద్ధతులన్నీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి, తొలగించడానికి సహాయపడతాయి అదనపు నీరు, మరియు అదే సమయంలో ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడం ద్వారా కొంత బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఒకే ప్రశ్న: మిమ్మల్ని మీరు ఈ విధంగా పరిమితం చేసుకోవడం ఎంతవరకు సరైనది?
• అదే సమయంలో, పైన పేర్కొన్న ఏవైనా ఎంపికలు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కూర్పులో అసమతుల్యమైనవి. దీర్ఘకాలిక (7 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం) మోనో-డైట్ ఆరోగ్య సమస్యలు, బలం కోల్పోవడం మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది.
• ఏ సందర్భంలో, మర్చిపోతే లేదు - వెంటనే మీరు మీ మునుపటి జీవనశైలి తిరిగి మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లు, ఎలా బరువు కోల్పోయారుతిరిగి వస్తుంది.

యాపిల్స్ ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? వ్యాఖ్యలలో మీ అనుభవాన్ని పంచుకోండి. మీరు ఏ ఫలితాలు సాధించారు? ఏదైనా రహస్యాలు ఉన్నాయా, మీ స్వంత మెనూ? సరే, మనం మళ్లీ కలిసే వరకు నేను మీకు వీడ్కోలు పలుకుతున్నాను.

యాపిల్స్ చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తి, ఖనిజాలు, విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు బయోఫ్లోవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. పోషకాహార నిపుణులు వ్యవస్థలో ఎటువంటి సందేహం లేదు ఆరోగ్యకరమైన భోజనంఈ పండ్లు అవసరం, కానీ మోనో-డైట్స్ ప్రమాదకరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. పండ్లలో పండ్ల ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇది మీ పనిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళముమరియు మీ దంతాల పరిస్థితి, కాబట్టి మీరు ఒక ఆపిల్ ఆహారం యొక్క ఎంపికను బాధ్యతాయుతంగా చేరుకోవాలి.

ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!జాతకుడు బాబా నీనా:

“మీ దిండు కింద పెట్టుకుంటే డబ్బు ఎప్పుడూ పుష్కలంగా ఉంటుంది...” ఇంకా చదవండి >>

అన్నీ చూపండి ప్రభావవంతమైన అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయితక్కువ కేలరీల ఆహారాలు

, దీని ఆధారంగా వాటి నుండి తయారుచేసిన పండ్లు మరియు వంటకాలు ఉంటాయి. ఆపిల్లతో బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే, కానీ ఫలితాలు ఎక్కువగా ఆహారం యొక్క వ్యవధి మరియు బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. బరువు దిద్దుబాటు యొక్క ప్రభావం ఆపిల్ యొక్క రుచి మరియు రంగుపై ఆధారపడి ఉండదు. పోషకాహార నిపుణులు స్వీకరించాలిసూక్ష్మపోషకాలు, రంగురంగుల పండ్లు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. పండ్ల రంగుకు కారణమైన వర్ణద్రవ్యం వివిధ బయోఫ్లోవనాయిడ్లను కలిగి ఉంటుంది, దీని కారణంగా "రంగు" మెను కూర్పులో గొప్పగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం సరైన ఉత్పత్తి. పండ్లు తాజాగా మరియు పక్వంగా ఉండాలి, ప్రాధాన్యంగా అదే వాతావరణ జోన్లో పెరుగుతాయి.

ఒలిచిన పండ్లు కూర్పులో పేలవంగా ఉంటాయి, కాబట్టి చర్మం చాలా అరుదుగా కత్తిరించబడుతుంది. వేడి చికిత్స తగ్గించడానికి అనుమతించబడుతుంది ప్రతికూల ప్రభావంపండు ఆమ్లాలు మరియు మెనుని విస్తరించండి. కాల్చిన ఆపిల్లతక్కువ కాదు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి, అవి గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మ పొరపై చికాకు కలిగించకుండా సున్నితమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

హైపోకలోరిక్ డైట్‌తో, మీరు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాలి మద్యపాన పాలనమరియు పాక్షిక పోషణ. నీరు ప్రేగులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. సాధారణంగా, శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు 30 ml ద్రవం ఉండాలి, కానీ డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, నీటి మొత్తం వ్యక్తిగతంగా లెక్కించబడుతుంది.

ఆహారాల రకాలు

ప్రధాన పండు ఇతర పదార్ధాలతో కలిపి అనేక ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి:

• క్యారెట్-యాపిల్;
• కేఫీర్-ఆపిల్;
• బుక్వీట్-యాపిల్;
• కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఆపిల్.

మోనో-డైట్ కూడా ఉంది, కానీ ఎక్కువ కాలం పాటు ఉండటం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.

పోషకాహార నిపుణులు జంతు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని సప్లిమెంట్‌గా చేర్చాలని సలహా ఇస్తారు. బరువు తగ్గినప్పుడు, శరీరానికి అత్యవసరంగా అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం, అవి " నిర్మాణ సామగ్రి"శరీరం. పోషణ, ప్రొటీన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, అవకాశాలను పెంచుతుంది సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంవాల్యూమ్ నిర్వహించడం ద్వారా కండరాల కణజాలంమరియు కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నం.



క్యారెట్లతో

యాపిల్స్ మరియు క్యారెట్ల కలయిక శరీరానికి విటమిన్లు B, A, C, PP తో అందిస్తుంది. ఈ ఆహారంలో మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు పోగొట్టుకోవడానికి సహాయపడుతుంది అధిక బరువువెనుక ఒక చిన్న సమయం. ఒక వారంలో మీరు మైనస్ 7 కిలోల ఫలితాలను సాధించవచ్చు. అదనంగా, అటువంటి పోషకాహారం ప్రేగుల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది, ద్రవం యొక్క తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.

మీరు రోజుకు ఐదు పండ్లు మరియు అదే సంఖ్యలో క్యారెట్లను తినవలసి ఉంటుంది. మీరు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ ఆహారం అనుసరించాలనుకుంటే, మీరు ఆకుకూరలు, కూరగాయలు మరియు చేర్చాలి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు.



కేఫీర్ తో

కేఫీర్ ఏదైనా మంచి అదనంగా ఉంటుంది ఆహార రేషన్, ఇది పాలు ప్రోటీన్తో మెనుని మెరుగుపరుస్తుంది. ఉత్పత్తిని తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో ఎంపిక చేసుకోవాలి - 1.5% కంటే ఎక్కువ కాదు. కానీ ఆపిల్ల ఏ రూపంలోనైనా తీసుకోవచ్చు, వాటిని ఓవెన్లో కాల్చవచ్చు లేదా పై తొక్కతో తాజాగా తినవచ్చు. మీరు రెండు విధాలుగా ఆపిల్ మరియు కేఫీర్‌పై బరువు తగ్గవచ్చు:

• ప్రతిరోజూ ఈ ఉత్పత్తులను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి;
• రోజూ కలిసి తినండి.

మొదటి పద్ధతిని ఎంచుకున్నట్లయితే, అప్పుడు ఆపిల్ రోజులువారు 1.5 కిలోల పండ్లను తింటారు, మరియు కేఫీర్ దుకాణాలలో వారు 1.5 లీటర్ల పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను తాగుతారు. రెండవ ఎంపిక ఉత్తమం అయితే, మీరు రోజుకు 600 ml కేఫీర్ త్రాగాలి మరియు నాలుగు మీడియం-పరిమాణ ఆపిల్ల తినాలి.

కేఫీర్-యాపిల్ ఆహారం యొక్క ఒక వారంలో మీరు 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు అధిక బరువు. ప్రధాన నియమం మృదువైన నిష్క్రమణ, తద్వారా కోల్పోయిన బరువు దాని స్థానానికి తిరిగి రాదు. రోజుకు 4-5 భోజనం ఉండాలి. ఈ ఆహారం హానికరమైన పదార్ధాల ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి, జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు వాపు నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

బుక్వీట్ తో

మీరు ఒక వారంలో సగటున 7 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ మీరు శారీరక శ్రమ గురించి మరచిపోకపోతే మరియు సౌందర్య ప్రక్రియలు, ఉదాహరణకు, సోడా లేదా ఆల్గేతో మసాజ్ మరియు మూటగట్టి, మీరు ఫలితాలను 10 కిలోల వరకు పెంచవచ్చు. బుక్వీట్ ఆహారం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఆచరణాత్మకంగా ఆకలి అనుభూతి లేదు, ఎందుకంటే ఈ ధాన్యం బాగా సంతృప్తి చెందుతుంది. కొన్నిసార్లు వారు రెండు వారాల వరకు అలాంటి ఆహారంలో ఉంటారు, రెండు ప్రధాన పదార్ధాలకు కేఫీర్, దాల్చినచెక్క మరియు తేనె జోడించడం.

బుక్వీట్ సిద్ధం చేయడానికి రెసిపీ చాలా సులభం: ఇది రాత్రిపూట ఉడికిస్తారు. రోజుకు ఒక గ్లాసు తృణధాన్యాలు. ఉప్పుకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. వారు రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ బుక్వీట్ మరియు ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల ఆపిల్లను తింటారు. ప్రత్యామ్నాయ ఆపిల్ మరియు బుక్వీట్ రోజులు అనుమతించబడతాయి.

కాటేజ్ చీజ్ తో

ఈ మోడ్‌లో, కొవ్వు కణజాల శాతాన్ని తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధించబడుతుంది సమర్థవంతమైన ప్రక్షాళనప్రేగులు. కాటేజ్ చీజ్ శరీరాన్ని అందిస్తుంది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, ఆపిల్ల విటమిన్లతో సంతృప్తమవుతాయి. ఇటువంటి మెను మీరు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు సెల్యులార్ జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. నిష్క్రమించిన తర్వాత మీరు నిబంధనలకు అనుగుణంగా కొనసాగితే సరైన పోషణ, అప్పుడు బరువు క్రమంగా మరింత తగ్గుతుంది.

వారు ప్రతిరోజూ అర కిలో పండ్లు మరియు అదే మొత్తంలో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినేటప్పుడు మూడు రోజులు మాత్రమే ఎంపిక ఉంటుంది. ఈ మొత్తం ఆహారాన్ని ఐదు భోజనంగా విభజించారు. అదే సమయంలో, మీరు రోజుకు చాలా నీరు త్రాగాలి.

7 లేదా 10 రోజుల ఆహారం ఇప్పటికే మరింత కఠినమైన ఎంపికలు. అవి కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఆపిల్ డేస్ అని అర్ధం. వారు ఎల్లప్పుడూ ఆపిల్ కాలంతో ప్రారంభిస్తారు, ఇది రెండు లేదా మూడు రోజులు ఉంటుంది. వారు రోజుకు ఒకటిన్నర కిలోల యాపిల్స్ తింటారు. అప్పుడు వారు వెళ్తారు కాటేజ్ చీజ్ రోజులు, దీనిలో మీరు 600 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ తినాలి. చివరి దశమిశ్రమంగా ఉంటుంది: ప్రతి రోజు వారు ఆపిల్ల మరియు కాటేజ్ చీజ్ సమాన మొత్తంలో తింటారు. ఉత్పత్తులు ఐదు మోతాదులుగా విభజించబడ్డాయి, ఒక సర్వింగ్ 250 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు.

యాపిల్-పెరుగు మెనులో ఉడికించిన వోట్మీల్ జోడించబడే దీర్ఘకాలిక నిర్బంధ పాలనల నుండి మంచి ఫలితాలు వస్తాయి. ఈ ఆహారం మరింత సంతృప్తికరంగా మారుతుంది మరియు పనిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జీర్ణ వ్యవస్థ.

ఫ్రూట్ మోనో-డైట్

కేవలం యాపిల్స్ తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలు అందడం లేదు.వద్ద దీర్ఘకాలిక ఆహారంజీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు వ్యతిరేక ప్రభావం ఏర్పడుతుంది. మారిన తర్వాత సాధారణ ఆహారంబరువు తిరిగి వస్తుంది.

కానీ హాని లేదు మానవ శరీరంమీరు పండు ఉపవాస రోజులు గడపవచ్చు. అదే సమయంలో, వారు రోజుకు ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల తాజా లేదా కాల్చిన పండ్లను తింటారు మరియు రెండు లీటర్ల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. కానీ అన్‌లోడ్ మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు ఆరు నెలల తర్వాత మోనో-డైట్ పునరావృతం చేయవచ్చు.

మెను ఎంపికలు

అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి పండు మెనుబరువు నష్టం కోసం: 3, 7 మరియు 10 రోజులు. సున్నితమైన ఆహారాలు మరింత ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఎందుకంటే అవి ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తాయి మరియు శరీరానికి విచ్ఛిన్నాలు మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేకుండా ఫిగర్ను సరిచేయడానికి సహాయపడతాయి. ఒక నిర్దిష్ట సెట్ ఉత్పత్తులు రోజు కోసం కేటాయించబడతాయి. ఇది సాధారణంగా యాదృచ్ఛిక క్రమంలో 4-5 మోతాదులుగా విభజించబడింది. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు ముందు ఉండకూడదు, మీరు రెండు నుండి మూడు గంటల విరామం తీసుకోవాలి.

మూడు రోజుల పాటు:

ఏడు రోజుల పాటు:

పది రోజులు భోజనంలో "ప్రశాంతత" మరియు ప్రత్యామ్నాయం ఉంటుంది ఉపవాస రోజులు. అన్‌లోడ్ పీరియడ్‌లు 1వ, 3వ, 5వ, 7వ, 9వ తేదీలుగా ఉంటాయి. వారు మీరు ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల ఆపిల్ల తినడానికి మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి అవసరం. 2, 4, 6, 8, 10 రోజులలో మీరు ఆపిల్ మరియు కాటేజ్ చీజ్‌తో అల్పాహారం తీసుకోవాలి, భోజనం కోసం చికెన్ ఉడకబెట్టాలి మరియు రాత్రి భోజనం కోసం చేపలు లేదా సీఫుడ్ తీసుకోవాలి. కాల్చిన ఆపిల్లను చిరుతిండిగా తయారుచేస్తారు.

పెక్టిన్ కంటెంట్‌లో ఆపిల్‌లు ఛాంపియన్‌లు అని మీకు బహుశా తెలుసు. కానీ ఇటీవలే పోషకాహార నిపుణులు పెక్టిన్ మీరు తినే ఏదైనా ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు. అతను ఎలా చేస్తాడు? మీరు వివరిస్తే సాధారణ భాషలో- ఇది స్పాంజ్ లాగా పనిచేస్తుంది, అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను గ్రహించి శరీరం నుండి వాటిని తొలగిస్తుంది. కానీ ఇది "ఫాస్ట్" కార్బోహైడ్రేట్లు అధిక బరువు యొక్క రూపానికి దోహదం చేస్తుంది. పెక్టిన్ యొక్క మరొక ఆశ్చర్యకరమైన లక్షణం ఏమిటంటే అది పట్టుకోదు ఉపయోగకరమైన పదార్థం, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్, కాబట్టి నిజానికి ఇది కేవలం హానికరమైన ప్రతిదీ తొలగిస్తుంది, ఉపయోగకరమైన ప్రతిదీ వదిలి.

ఆపిల్ ఆహారం: మెను

1వ రోజు - ఆపిల్

· అల్పాహారం

2-3 ఆపిల్లను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి లేదా వాటిని తురుము వేయండి, కొద్దిగా గింజలు వేసి నిమ్మరసంతో చల్లుకోండి.

· డిన్నర్

ముతక తురుము పీటపై మూడు ఆపిల్లను తురుము, తాజా పార్స్లీని మెత్తగా కోయండి ఆకు పచ్చని ఉల్లిపాయలు. కదిలించు మరియు తురిమిన తో చల్లుకోవటానికి కోడిగ్రుడ్డులో తెల్లసొన. ఒక టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె లేదా సహజ పెరుగుతో సీజన్ చేయండి.

· డిన్నర్

3 మీడియం ఆపిల్ల.

సాధారణ జీవక్రియతో, మీరు రోజుకు 1 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

2వ రోజు - బియ్యం

· అల్పాహారం

కొన్ని ఉడికించిన అన్నం మరియు 3 ఆపిల్ల. మీరు దానిని కలపవచ్చు, మీరు విడిగా తినవచ్చు.

· డిన్నర్

3 ఆపిల్ల పీల్, విత్తనాలు మరియు పై తొక్క తొలగించడం. ఒక్కొక్కటి 4 ముక్కలుగా కట్ చేసి అరగంట కొరకు వేడినీరు పోయాలి. ఒక నిమ్మకాయ యొక్క తురిమిన అభిరుచిని జోడించండి, నిమ్మకాయ గుజ్జు నుండి రసాన్ని పిండి వేయండి మరియు ఫలితంగా పురీలో పోయాలి. ఈ పురీపై ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన బియ్యాన్ని కొద్దిగా పోయాలి లేదా డిష్ యొక్క రెండు భాగాలను కలపండి.

· డిన్నర్

ఉప్పు లేని వండిన అన్నం.

వద్ద సాధారణ మార్పిడిపదార్థాలు మీరు మరొక 1.5-2 కిలోల కోల్పోతారు.

DAY 3 - పెరుగు

· అల్పాహారం

2 ఆపిల్ల మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క సగం ప్యాక్: మీరు ఆపిల్లను కాటేజ్ చీజ్గా కట్ చేసుకోవచ్చు లేదా వాటిని విడిగా తినవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చక్కెరను జోడించవద్దు.

· డిన్నర్

ఆపిల్లను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి నిమ్మరసంతో చల్లుకోండి. తరిగిన గింజలతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ కలపండి, ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె మీద పోయాలి. యాపిల్ ముక్కలను వేసి ఆనందించండి!

· డిన్నర్

100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్.

సాధారణ జీవక్రియతో, మీరు 2 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

4వ రోజు - క్యారెట్

· అల్పాహారం

2 పెద్ద క్యారెట్లు మరియు 1 ఆపిల్ తురుము వేయండి. కదిలించు మరియు ఆలివ్ నూనెతో చినుకులు వేయండి.

· డిన్నర్

అల్పాహారం కోసం అదే సలాడ్, కానీ బదులుగా ఆలివ్ నూనె, తేనె తో సీజన్ మరియు పైన తురిమిన నిమ్మ అభిరుచి తో చల్లుకోవటానికి.

· డిన్నర్

ఓవెన్లో 2 ఆపిల్ల కాల్చండి, ప్రతి మధ్యలో ఒక టీస్పూన్ తేనె పోయాలి.

సాధారణ జీవక్రియతో, మీరు 2 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

5వ రోజు - దుంప మరియు క్యారెట్.

· అల్పాహారం

1 పెద్ద క్యారెట్ మరియు మీడియం దుంపలను ఉడకబెట్టండి. కూల్ మరియు కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం, ఆలివ్ నూనె పోయాలి.

· డిన్నర్

వోట్మీల్ నీటిలో ఉడకబెట్టండి, తురిమిన ఆపిల్ జోడించండి. ఉడికించిన గుడ్డు, ఉడికించిన దుంపలు మరియు ఉడికించిన క్యారెట్లు నుండి సలాడ్ తయారు చేయండి.

· డిన్నర్

2-3 క్యారెట్లను తురుము, గోధుమ చక్కెరతో చల్లుకోండి లేదా తేనె పోయాలి.

సాధారణ జీవక్రియతో, మీరు 1 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

రోజు 6 & 7: మొదటి రెండు రోజులు పునరావృతం చేయండి

ఆపిల్ ఆహారం మొత్తం, నీరు, గ్రీన్ టీ లేదా మూలికా కషాయాలను పుష్కలంగా త్రాగాలి. కాఫీని పూర్తిగా మానుకోండి, కానీ బెర్రీ కంపోట్స్ లేదా తాజాగా పిండిన కూరగాయల రసాలు మంచివి.

మీరు తగినంతగా పొందడం లేదని మీరు భావిస్తే, ఏదైనా డైట్ రోజున మీరు మీ ఆహారంలో 2-3 ఆపిల్లను జోడించవచ్చు. మరియు ఆపిల్ డైట్ ఫలితంగా, అద్భుతమైన ఫలితాన్ని ఆశించండి - వారంలో మైనస్ 10 కిలోలు!

మీ కడుపు మరియు ప్రేగులను క్రమంలో ఉంచడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక ఆపిల్ తినాలి. ఈ ప్రకటన మీకు కూడా తెలిసి ఉండవచ్చు. అయితే ఆహారం కేవలం యాపిల్స్‌కే పరిమితమైతే ఏమవుతుంది? బరువు తగ్గడం మరియు ఉపవాస రోజుల కోసం ఆపిల్ ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాల గురించి మాట్లాడుదాం.

ఆపిల్ ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్ డైట్ వీటిలో ఒకదాన్ని అందిస్తుంది ఉత్తమ ఫలితాలు- క్లాసిక్ డైట్ రోజుకు 1 కిలోల వరకు కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మరియు ప్రత్యేక ఆహారంమీరు వెంటనే ఒక వారం లో 10 కిలోల వదిలించుకోవటం అనుమతిస్తుంది.

ఈ ఆహారం విటమిన్ లోపం లేదా కార్బోహైడ్రేట్ ఆకలిని కలిగించదు. యాపిల్స్‌లో చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. అంతేకాకుండా, మీ ఆహారం కోసం తియ్యని లేదా పుల్లని రకాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు కడుపులో పుండు ఉంటే, మీరు పుల్లని వాటి కంటే తీపి రకాల ఆపిల్లను ఇష్టపడాలి.

మీరు ఈ పండును బాగా తట్టుకోగలిగితే, కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో కూడా పోషకాహార వ్యవస్థను అనుసరించవచ్చు.

యాపిల్స్ మలబద్దకానికి గొప్పవి, కాబట్టి మీకు అలాంటి పెరిస్టాల్సిస్ రుగ్మతలు ఉంటే, ఆపిల్ డైట్ మీకు సరిగ్గా సరిపోతుంది.

ధూమపానం మానేసిన వ్యక్తులు ఆపిల్ డైట్ యొక్క మరొక అసాధారణ ఫలితాన్ని గమనించండి - యాపిల్స్ నికోటిన్‌కు వ్యసనాన్ని మందగిస్తాయి, కాబట్టి వాటిని వదిలించుకోండి చెడు అలవాటుఅది మరింత సులభంగా ఉంటుంది.

ఆపిల్ల మీద ఉపవాస రోజులు

మీరు బరువు తగ్గడం కోసం యాపిల్ డైట్‌లో మీ చేతిని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ఆపిల్స్‌లో కొన్ని ఉపవాస రోజులతో ప్రారంభించండి. ఇది అదే మోనో-డైట్, ఇది వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడం ద్వారా బరువును కొద్దిగా తగ్గించడానికి మరియు సాధారణీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు పెరిస్టాల్సిస్.

మీరు శరీరాన్ని శుభ్రపరచుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే ఆపిల్ డైట్‌ని ఉపయోగించి ఉపవాస రోజులు నెలకు రెండుసార్లు లేదా మీరు కొంత బరువును తగ్గించుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే వారానికి రెండుసార్లు నిర్వహిస్తారు.

ఉపవాసం రోజు చాలా గడిచిపోతుంది సాధారణ నియమాలు. మీరు రోజుకు మూడు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి మరియు ఆపిల్లను మాత్రమే ఆహారంగా తీసుకోవాలి.

మీరు ఆపిల్-కేఫీర్ ఉపవాస రోజులతో ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. రోజులో మీరు 3 లీటర్ల పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను త్రాగాలి మరియు 6 ఆపిల్ల తినండి.

ఈ రకమైన ఆపిల్ ఆహారం యొక్క ఫలితం రోజుకు ఒక కిలోగ్రాము వరకు బరువు తగ్గడం మరియు తరువాతి రోజుల్లో ఆరోగ్యం యొక్క ఉల్లాసమైన స్థితి.

క్లాసిక్ ఆపిల్ డైట్

బరువు తగ్గడానికి క్లాసిక్ ఆపిల్ డైట్ మీ శ్రేయస్సు మరియు సంకల్ప శక్తిని బట్టి 3 లేదా 10 రోజులు కూడా ఉంటుంది. కానీ చాలా ఉత్తమ ఎంపిక- ఇది 7 రోజులు ఆపిల్ డైట్. ప్రతి రోజు ఆహారం ఒకే విధంగా ఉంటుంది: 1.5 కిలోల తాజా పండ్లు లేదా వాటి నుండి పిండిన రసం మరియు నీరు.

వద్ద పెరిగిన ఆమ్లత్వంమీ కడుపు తక్కువగా ఉంటే, మీ కడుపు తక్కువగా ఉంటే, పుల్లని ఆపిల్లను మీరు ఎంచుకోవాలి. మీరు సాధారణంగా భావిస్తే, మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు. మీ ఆహారంలో కొన్ని రకాలను జోడించడానికి, మీరు దాల్చినచెక్కతో ఆపిల్లను కాల్చవచ్చు, కానీ స్వీటెనర్లు లేకుండా.

7 రోజులు ఆపిల్ డైట్ సమయంలో, రెండు గంటల వ్యవధిలో ఆహారాన్ని పంపిణీ చేయాలి. ఆకలి అనుభూతిని కొద్దిగా తగ్గించడానికి, మీరు త్రాగవచ్చు మంచి నీరు, ఆకుపచ్చ లేదా మూలికా టీ.

ఆపిల్ ఆహారం 10 కిలోలు

ఈ డైట్ ఐచ్ఛికం ప్రతిరోజూ 2 కిలోల వరకు అధిక బరువును కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. యాపిల్ డైట్ యొక్క ఫలితం 10 కిలోల ప్లంబ్ లైన్ అవుతుంది, అయినప్పటికీ తుది సంఖ్య శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికతో సహా వ్యక్తిగత శరీర పారామితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

10 కిలోల ఆపిల్ ఆహారం నిమ్మరసం మరియు తురిమిన గింజలతో 3 ఆపిల్లతో కూడిన అల్పాహారంతో ప్రారంభమవుతుంది. భోజనం కోసం, మూలికలతో 3 లేదా 2 తరిగిన ఆపిల్ల ఫలితంగా సలాడ్ తరిగిన గుడ్డుతో చల్లబడుతుంది. విందు కోసం మూడు ఆపిల్లను సిఫార్సు చేస్తారు. మొదటి రోజు ఆపిల్ ఆహారం యొక్క ఫలితం మైనస్ 1-2 కిలోలు.

ఉదయం, పులియని బియ్యం మరియు మూడు ఆపిల్ల యొక్క భాగాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. మళ్ళీ భోజనం కోసం, బియ్యంతో ఆపిల్ల, ఈ సమయంలో మాత్రమే రెసిపీ కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. యాపిల్స్ ఒలిచిన మరియు కోర్, నిమ్మరసం మరియు అభిరుచితో కలిపి వేడినీటితో పోస్తారు. అప్పుడు పండ్లు మెత్తబడే వరకు ఇవన్నీ ఉడకబెట్టి, ఆపై వెచ్చని ప్రదేశంలో వదిలివేయబడతాయి. బియ్యం ఉప్పు లేకుండా ఉడకబెట్టి, కలుపుతారు ఆపిల్సాస్. ఈ వంటకం యొక్క సర్వింగ్ ఒక సూప్ గిన్నెకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. రాత్రి భోజనానికి, రోజు అవకతవకల నుండి మిగిలిపోయిన అన్నం సగం ప్లేట్ మొత్తంలో తినవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్ డైట్ యొక్క ఈ రోజున, మీరు 1-1.5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

అల్పాహారం కోసం, 10 కిలోల ఆపిల్ ఆహారం ప్రకారం, మీరు 2 ఆపిల్ల మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ సగం కప్పులో తింటారు. మధ్యాహ్న భోజనం కోసం మీరు ముక్కలు చేసిన యాపిల్స్ తింటారు సన్నని కుట్లుమరియు ముందుగా నానబెట్టారు నిమ్మరసం, మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తేనె యొక్క రెండు టీస్పూన్లు మరియు అక్రోట్లను ఒక స్పూన్ ఫుల్. 50 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్‌తో రాత్రి భోజనం చేయండి మరియు తరువాతి రోజుల్లో మీరు ప్రతిరోజూ 2 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

అల్పాహారంలో ఒక ఆపిల్ మరియు రెండు తురిమిన క్యారెట్లు ఉంటాయి. భోజనం కోసం - తురిమిన ఆపిల్ల మరియు క్యారెట్లు మళ్ళీ, కానీ ఈసారి 2 టీస్పూన్ల తేనె మరియు నిమ్మ అభిరుచితో. రాత్రి సమయంలో, తేనె యొక్క టీస్పూన్తో 2 కాల్చిన ఆపిల్ల సిఫార్సు చేయబడింది.

ఉదయం, 10 కిలోల ఆపిల్ ఆహారం ప్రకారం, మీరు ఉడికించిన క్యారెట్లు మరియు దుంపలు, తురిమిన ఒక సలాడ్ సిద్ధం. మధ్యాహ్న భోజనం కోసం ఒక భాగం సిద్ధమవుతోంది వోట్మీల్, ఒక ఉడికించిన దుంప మరియు ఒక గుడ్డు. రాత్రి భోజనం కోసం, మీరు క్యారెట్‌లను మీకు నచ్చినంత ఎక్కువ తినవచ్చు మరియు వాటిని కూడా సీజన్ చేయవచ్చు చెరకు చక్కెరలేదా తేనె.

ఆహారం యొక్క ప్రభావం ఏమిటంటే మీరు పెక్టిన్‌లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం: ఆపిల్ల, క్యారెట్లు మరియు దుంపలు. పెక్టిన్ పేగు చలనశీలత యొక్క అద్భుతమైన నియంత్రకం మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క యాడ్సోర్బెంట్. అందుకే ఆపిల్ ఆహారం యొక్క ఫలితం చాలా ఆకట్టుకుంటుంది.