కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం: సమీక్షలు మరియు బరువు నష్టం ఫలితాలు. కాటేజ్ చీజ్తో వివిధ ఆహార ఎంపికలు

పాలు మరియు కేఫీర్‌తో పోలిస్తే కాటేజ్ చీజ్ యొక్క అసమాన్యత ఏమిటంటే ఇది దాదాపుగా పేగు ఎంజైమ్‌లు మరియు గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించదు. అందువలన, ఇది కూడా ఆహారం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది శోథ వ్యాధులుఅవయవాలు జీర్ణ వాహిక. ప్రతి 100 గ్రా ఉత్పత్తికి 22 గ్రా సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కంటెంట్, అలాగే క్యాలరీ కంటెంట్, కాటేజ్ చీజ్ యొక్క కొవ్వు పదార్థాన్ని బట్టి హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి.

పదార్ధం	రోజువారీ అవసరం, %	ఫంక్షన్
రిబోఫ్లావిన్ (B2)	14	విటమిన్లు మరియు జీవక్రియల సంశ్లేషణకు బాధ్యత
నియాసిన్ (B3)	20	నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది
పిరిడాక్సిన్ (B6)	10	అమైనో యాసిడ్ జీవక్రియ మరియు ప్రోటీన్ శోషణను అందిస్తుంది
ఫోలిక్ యాసిడ్ (B9)	10	హిమోగ్లోబిన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది
బయోటిన్ ()	15	లిపిడ్ విచ్ఛిన్నం మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రోత్సహిస్తుంది
సెలీనియం	55	ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తుంది
భాస్వరం	19	కణాల పెరుగుదల మరియు ఎంజైమ్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతుంది
కాల్షియం	12	ఎముక కణజాలాన్ని బలపరుస్తుంది

థ్రెయోనిన్ (కొవ్వులను ఉపయోగిస్తుంది), ట్రిప్టోఫాన్ (మూడ్‌ని మెరుగుపరుస్తుంది), లైసిన్ (విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది) వంటి అమైనో ఆమ్లాల కంటెంట్‌లో కాటేజ్ చీజ్ అగ్రగామి. కొవ్వు నిల్వలు) ఇది జుట్టు మరియు గోళ్లను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది, జీవక్రియను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం యొక్క సారాంశం, సూత్రాలు మరియు నియమాలు

సారాంశం కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం, ఇతర ప్రోటీన్ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థల మాదిరిగానే, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు లేని శరీరం కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. విజయం యొక్క సూత్రం కాటేజ్ చీజ్ యొక్క స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన మొత్తంలో ఉంది, ఇది రోజుకు పంపిణీ చేయబడుతుంది. మోనో-డైట్ విషయంలో, మీరు కాటేజ్ చీజ్‌తో పాటు నీరు లేదా గ్రీన్ టీని మాత్రమే త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు. కొద్దిగా మెత్తబడిన సంస్కరణల్లో, కాటేజ్ చీజ్కు ఇతర ఉత్పత్తులను జోడించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఆహారం యొక్క కాటేజ్ చీజ్ వెజిటబుల్ వెర్షన్‌లో, తాజా, పిండి లేని కూరగాయల రెండు స్నాక్స్ అనుమతించబడతాయి మరియు కాటేజ్ చీజ్-ఫ్రూట్ వెర్షన్ డైట్ విషయంలో, తియ్యని పండ్లు మరియు బెర్రీలు మెనులో అనుమతించబడతాయి.

కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం యొక్క నియమాలు:

• క్రమం తప్పకుండా తినండి, ఆహార అవసరాలకు అనుగుణంగా, 19:00 కంటే ఎక్కువ రాత్రి భోజనం చేయండి;
• కనీసం 2 లీటర్లు త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరురోజుకు;
• ఉప్పు మరియు చక్కెరను వదులుకోండి;
• ఆవిరి లేదా రొట్టెలుకాల్చు వంటకాలు;
• మీరు ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తే, మొదటి రోజు నుండి ప్రారంభించండి.

కాటేజ్ చీజ్ సరిగ్గా ఎలా ఎంచుకోవాలి లేదా సిద్ధం చేయాలి

ఆహార కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ప్రధాన అవసరం ఏమిటంటే అది ఖచ్చితంగా తాజాగా ఉండాలి. మార్కెట్‌లో కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, విశ్వసనీయ విక్రేతల నుండి మాత్రమే ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి. కాటేజ్ చీజ్ యొక్క సరైన కొవ్వు పదార్థం 2 నుండి 5% వరకు ఉంటుంది. తక్కువ-కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ సంకలితాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మార్కెట్ రూపాన్ని ఇస్తుంది, కానీ బరువు కోల్పోయే వారికి ప్రయోజనకరంగా ఉండదు.

కాటేజ్ చీజ్ మీరే సిద్ధం చేయడానికి, ఒక లీటరు తాజా కేఫీర్ లేదా పుల్లని పాలు తీసుకోండి, ఎనామెల్ పాన్లో పోయాలి మరియు నీటి స్నానంలో ఉంచండి. అరగంట కొరకు తక్కువ వేడి మీద వేడి చేయండి. అప్పుడు వేడిని ఆపివేసి, అది చల్లబడే వరకు మూతతో కప్పండి. ఈ సమయంలో, పెరుగు పాలవిరుగుడు నుండి విడిపోతుంది. ద్రవాన్ని పూర్తిగా హరించడానికి మేము దానిని జల్లెడ లేదా చీజ్‌కి బదిలీ చేస్తాము - కాటేజ్ చీజ్ సిద్ధంగా ఉంది.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా

కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం కాఫీ ప్రేమికులను మెప్పిస్తుంది: ఈ పానీయం అనుమతించబడుతుంది ఆహార పోషణ, కానీ సహజ, చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా. గ్రీన్ టీ పరిమితులు లేకుండా అనుమతించబడుతుంది. పొడిగించిన కాటేజ్ చీజ్ ఆహారంలో, వోట్ ఊక మరియు రేకులు, కేఫీర్, ప్రధాన ఉత్పత్తిని భర్తీ చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. లీన్ మాంసంమరియు చేపలు, పిండి కూరగాయలు కాదు. పండ్లు మరియు బెర్రీలు తియ్యకుండా తింటారు (తో గ్లైసెమిక్ సూచిక(GI) 40 కంటే ఎక్కువ కాదు). పెరుగు లెంటిల్ డైట్ ఎంపికను ఎంచుకున్నప్పుడు, మెనులో రోజుకు 200 గ్రాముల పొడి కాయధాన్యాలు ఉంటాయి.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు:

• చక్కెర, ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు;
• బంగాళదుంపలు, గుమ్మడికాయ మరియు ఇతర పిండి కూరగాయలు;
• తీపి పండ్లు మరియు బెర్రీలు (అరటి, ద్రాక్ష, మొదలైనవి);
• కొవ్వు మాంసం మరియు చేప, పందికొవ్వు;
• ఏదైనా తయారుగా ఉన్న ఆహారం, marinades, సాల్టెడ్ మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు;
• వోట్మీల్ తప్ప ఏదైనా తృణధాన్యాలు;
• సాసేజ్‌లు, హామ్, స్టోర్-కొన్న పెరుగు మరియు తీపి చీజ్‌లు;
• సాస్‌లు, సెమీ ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, తీపి సోడాలు, ప్యాక్ చేసిన రసాలు.

మెనుతో పెరుగు ఆహారం ఎంపికలు

కాటేజ్ చీజ్ మోనో-డైట్ 3 రోజులు ఉంటుంది మరియు మీరు 1-2 కిలోల బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు రోజుకు 300 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ తినాలి చిన్న భాగాలలోమరియు కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి. మృదువైన ఎంపికలు పండ్లు లేదా కూరగాయలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అవి 5 రోజులు రూపొందించబడ్డాయి. రోజుకు 300 గ్రా మొత్తంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు కాటేజ్ చీజ్తో లేదా లేకుండా తినడానికి అనుమతించబడతాయి - రెండవ అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం. 7 రోజులు రూపొందించబడింది గుడ్డు-పెరుగు ఎంపికఆహారాలు. రోజుకు 300 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, 5 హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, 300 గ్రా పిండి లేని కూరగాయలు మరియు పండ్లు అవసరం. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఆపిల్ వెర్షన్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది కూడా ఒక వారం కంటే ఎక్కువ సమయం కోసం రూపొందించబడింది. మీరు రోజుకు 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు 2 కిలోల తియ్యని ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల తినడానికి అనుమతించబడతారు. కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఆపిల్ల ఆధారంగా ఆహారం మీరు 3-5 కిలోగ్రాముల కోల్పోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

చాలా కఠినమైన ఎంపికబరువు తగ్గడం అనేది 4 వారాల పాటు కాటేజ్ చీజ్ డైట్. ఇది మ్యాగీ డైట్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ కీలక భాగంకాటేజ్ చీజ్ ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి కాటేజ్ చీజ్ ఆహారంలో, ప్రజలు ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారు చివరికి ఊబకాయం అంటే ఏమిటో మర్చిపోతారు. కానీ ఈ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం అంత సులభం కాదు.

అల్పాహారం కోసం వారు ఎల్లప్పుడూ 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక పండు (ఆపిల్, పియర్, సగం ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ) తింటారు. కూరగాయల వడ్డన పరిమాణం 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు, మాంసం లేదా చేపలు - 100-150. సలాడ్లు ధరించారు నిమ్మరసం.

4 వారాల కాటేజ్ చీజ్ డైట్ కోసం లంచ్ మరియు డిన్నర్ మెను

1వ వారం:

2వ వారం:

3 వ వారంలో, మొదటి 4 రోజులు వారు పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కాటేజ్ చీజ్ తింటారు మరియు శుక్రవారం నుండి ఆదివారం వరకు వారు కాటేజ్ చీజ్ను మాంసం లేదా చేపలతో భర్తీ చేస్తారు. 4 వ వారంలో ఉడికించిన చికెన్, కాటేజ్ చీజ్, పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలపడానికి అనుమతి ఉంది.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన వంటకాలు

ఊకతో చీజ్‌కేక్‌లు.మీకు 500 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 4 టేబుల్ స్పూన్లు అవసరం వోట్ ఊక, 5 గ్రా బేకింగ్ పౌడర్, 2 గుడ్లు. పదార్థాలను బాగా కలపండి, చీజ్‌కేక్‌లను ఏర్పరుచుకోండి మరియు బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు మీడియం వేడి మీద ఓవెన్‌లో కాల్చండి.

కాటేజ్ చీజ్ తో ఆమ్లెట్.మూడు కొరడాతో 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ కలపండి పచ్చి గుడ్లుమరియు 100 గ్రా పాలు. సన్నగా తరిగిన ఆకుకూరలు వేసి, రుచికి కొద్దిగా ఉప్పు వేయండి. ఒక మూతతో నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో పూర్తి అయ్యే వరకు కాల్చండి.

పెరుగు మరియు కూరగాయల సలాడ్. 2 టమోటాలు, పసుపు బెల్ పెప్పర్, కొన్ని పచ్చి ఉల్లిపాయలు మరియు కొన్ని మెంతులు కొమ్మలను మెత్తగా కోయండి. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ జోడించండి - టేబుల్ స్పూన్లు గురించి. చిటికెడు ఉప్పు వేసి కలపాలి.

ఆహారం నుండి సరైన మార్గం

ఆహారం పూర్తి చేసిన వారంలో, మీరు దానిని మార్చకుండా ఉంచాలి. కాటేజ్ చీజ్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు. కార్బోహైడ్రేట్లు క్రమంగా పరిచయం చేయబడతాయి: ప్రాధాన్యంగా ధాన్యపు రొట్టె, బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్, పండ్లు. మిఠాయి మరియు కాల్చిన వస్తువులకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఆహారంలో కొవ్వులు తప్పనిసరిగా చేర్చాలి - కూరగాయల నూనెసలాడ్లు డ్రెస్సింగ్ కోసం.

కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు మీ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం అవసరం. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు లేదా గ్రీన్ టీ త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. వేయించిన, పొగబెట్టిన ఆహారాలు మరియు రిచ్ స్వీట్లను నివారించండి. మితవాదులను మర్చిపోవద్దు శారీరక శ్రమ.

ఆహారం యొక్క వ్యతిరేకతలు మరియు సాధ్యమయ్యే హాని

ఏదైనా ఇష్టం ప్రోటీన్ ఆహారం, కాటేజ్ చీజ్ ఉపయోగించి బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ వ్యాధులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు దీనిని ఉపయోగించకూడదు. లాక్టోస్ అసహనం లేదా కాటేజ్ చీజ్కు వ్యక్తిగత అలెర్జీ ఉన్నవారికి ఆహారం నిషేధించబడింది.

హృదయ సంబంధ వ్యాధులు లేదా రక్తపోటుతో బాధపడేవారు కాటేజ్ చీజ్ డైట్‌ను జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి. మెనులో పెద్ద మొత్తంలో కాటేజ్ చీజ్ అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ప్రకోపణను నెట్టివేస్తుంది, గుండె మరియు రక్త నాళాల పనితీరును మరింత దిగజార్చుతుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మరియు కడుపు లేదా ప్రేగు సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్నవారికి, కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం దాని విస్తరించిన మరియు స్వల్పకాలిక రూపంలో మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని, ఏదైనా బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ వలె, సుమారుగా సమతుల్యం. దీని ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఆహారం ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లో తక్కువ కేలరీల కంటెంట్, కానీ అదే సమయంలో చిన్న పరిమాణంలో అవసరమైన అన్ని మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు ఉన్నాయి. ఇతర ఉత్పత్తులను తిరస్కరించే పరిస్థితులలో కూడా శరీరం యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

కాటేజ్ చీజ్ డైట్ యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే ఆహారం యొక్క మార్పులేనిది మరియు దానిలోని కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం తరచుగా మైకము, బలహీనత మరియు అలసట. ఆహారం యొక్క హాని ఏమిటంటే, దీర్ఘకాలిక కట్టుబడి ఉండటంతో, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది.

ఇంట్లో డైటరీ కాటేజ్ చీజ్ ఎలా తయారు చేయాలి, క్రింది వీడియో చూడండి.

సురక్షితమైన మరియు అన్వేషణలో ఉన్న వారికి సమర్థవంతమైన పద్దతిబరువు తగ్గడానికి, పోషకాహార నిపుణులు కాటేజ్ చీజ్‌ను కూర్పులో అత్యంత సమతుల్యంగా మరియు విశ్వవ్యాప్తంగా వర్తించే ఉత్పత్తిగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఇది ఈ రోజు ఫ్యాషన్‌గా ఉన్న కాటేజ్ చీజ్ డైట్‌కు ఆధారం అయ్యింది.

క్లినికల్ పిక్చర్

బరువు తగ్గడం గురించి వైద్యులు ఏమి చెబుతారు

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ప్రొఫెసర్ రైజెంకోవా S.A.:

నేను చాలా సంవత్సరాలుగా బరువు తగ్గించే సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్నాను. మహిళలు తరచూ కన్నీళ్లతో నా వద్దకు వస్తారు, వారు ప్రతిదీ ప్రయత్నించారు, కానీ ఫలితం లేదు, లేదా బరువు తిరిగి వస్తూ ఉంటుంది. ఇంతకుముందు, నేను వారికి ప్రశాంతంగా ఉండమని, ఆహారాన్ని తిరిగి తీసుకోవాలని మరియు కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయమని సలహా ఇచ్చాను వ్యాయామశాల. నేడు ఒక మంచి పరిష్కారం ఉంది - X-స్లిమ్. మీరు దీన్ని పోషకాహార సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు మరియు ఒక నెలలో ఖచ్చితంగా 15 కిలోల వరకు తగ్గవచ్చు సహజంగాఆహారం లేదా వ్యాయామం లేకుండా. లోడ్లు ఇది పూర్తిగా సహజ నివారణ, ఇది లింగం, వయస్సు లేదా ఆరోగ్య స్థితితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. IN ప్రస్తుతానికిఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ "ఊబకాయం నుండి రష్యన్ నివాసితులను రక్షించండి" అనే ప్రచారాన్ని నిర్వహిస్తోంది మరియు రష్యన్ ఫెడరేషన్ మరియు CISలోని ప్రతి నివాసి ఔషధం యొక్క 1 ప్యాకేజీని పొందవచ్చు. ఉచితంగా

మరింత తెలుసుకోండి >>

కాటేజ్ చీజ్ యొక్క కూర్పు మరియు ప్రయోజనాలు

పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి యొక్క ప్రయోజనం దాని కొవ్వు పదార్థాన్ని బట్టి తక్కువ కేలరీల కంటెంట్:

1. 18% - 230 కిలో కేలరీలు;
2. 9% - 160 కిలో కేలరీలు;
3. 4% - 94 కిలో కేలరీలు;
4. 0.5% - 80 కిలో కేలరీలు.

ఎంపిక సంఖ్య 3 సాధించడంలో సహాయపడుతుంది గరిష్ట బరువు నష్టం. ఎంపిక సంఖ్య 4 తో, సంతృప్తి భావన రాదు, కానీ కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం సులభంగా అంతరాయం కలిగించవచ్చు. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ అని కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి అద్భుతమైన ఎంపికఆరోగ్యకరమైన విందు.

కాటేజ్ చీజ్ కలిగి ఉంటుంది:

• విటమిన్లు: సమూహాలు B, P, E, A;
• ఫోలిక్ యాసిడ్;
• కాల్షియంతో సహా అవసరమైన సూక్ష్మ మూలకాలు.

అందుకే 5 నెలల వయస్సు నుండి పిల్లలకు కాటేజ్ చీజ్ను పరిపూరకరమైన ఆహారంగా ఇస్తారు.

పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి ఎముక కణజాలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు హృదయ మరియు రక్తనాళాల పనితీరుకు అవసరం నాడీ వ్యవస్థ, హెమటోపోయిటిక్ ప్రక్రియలు. ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్, హైపర్ టెన్షన్ మరియు లివర్ పాథాలజీల చికిత్సలో తింటారు. పగుళ్లు, క్షయవ్యాధి మరియు రికెట్స్ చికిత్సకు ఇది ఎంతో అవసరం.

మా పాఠకులు వ్రాస్తారు

విషయం: డైటింగ్ లేకుండా 18 కిలోలు తగ్గింది

నుండి: లియుడ్మిలా S. ( [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది])

వీరికి: అడ్మినిస్ట్రేషన్ taliya.ru

హలో! నా పేరు లియుడ్మిలా, మీకు మరియు మీ సైట్‌కి నా కృతజ్ఞతలు తెలియజేయాలనుకుంటున్నాను. చివరకు నేను వదిలించుకోగలిగాను అధిక బరువు. నేను నడిపిస్తున్నాను క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, పెళ్లి చేసుకున్నాను, ప్రతి క్షణం జీవించి ఆనందించండి!

మరియు ఇక్కడ నా కథ ఉంది

నేను చిన్నప్పటి నుండి, నేను చాలా బొద్దుగా ఉండే అమ్మాయిని; నేను విశ్వవిద్యాలయంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, వారు పూర్తిగా నాపై దృష్టి పెట్టడం మానేశారు, నేను నిశ్శబ్దంగా, అపఖ్యాతి పాలైన, లావుగా మారాను. నేను బరువు తగ్గడానికి అన్నీ ప్రయత్నించాను... ఆహారాలు మరియు అన్ని రకాల గ్రీన్ కాఫీలు, ద్రవ చెస్ట్నట్, చోకోస్లిమ్స్. ఇప్పుడు నాకు గుర్తు లేదు, కానీ నేను ఈ పనికిరాని చెత్త కోసం ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేశానో ...

నేను అనుకోకుండా ఇంటర్నెట్‌లో ఒక కథనాన్ని చూసినప్పుడు అంతా మారిపోయింది. ఈ వ్యాసం నా జీవితాన్ని ఎంతగా మార్చిందో మీకు తెలియదు. లేదు, దాని గురించి ఆలోచించవద్దు, మొత్తం ఇంటర్నెట్‌తో నిండిన బరువు తగ్గడానికి అత్యంత రహస్య పద్ధతి లేదు. ప్రతిదీ సాధారణ మరియు తార్కికం. కేవలం 2 వారాల్లో నేను 7 కిలోలు కోల్పోయాను. మొత్తంగా, 2 నెలల్లో 18 కిలోలు! నేను శక్తిని మరియు జీవించాలనే కోరికను పొందాను, కాబట్టి నేను నా పిరుదులను టోన్ చేయడానికి జిమ్‌లో చేరాను. మరియు అవును, నేను చివరకు కనుగొన్నాను యువకుడు, ఇప్పుడు నా భర్తగా మారిన అతను నన్ను పిచ్చిగా ప్రేమిస్తున్నాడు మరియు నేను కూడా అతనిని ప్రేమిస్తున్నాను. చాలా అస్తవ్యస్తంగా వ్రాసినందుకు క్షమించండి, నేను భావోద్వేగాల నుండి ప్రతిదీ గుర్తుంచుకుంటున్నాను :)

అమ్మాయిలారా, మీలో రకరకాల డైట్‌లు మరియు బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించి, అధిక బరువును వదిలించుకోలేకపోయిన వారి కోసం, 5 నిమిషాలు కేటాయించి ఈ కథనాన్ని చదవండి. మీరు చింతించరని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను!

వ్యాసానికి వెళ్లండి>>>

కాటేజ్ చీజ్ యొక్క తిరస్కరించలేని విలువ దాని ప్రోటీన్, అవి కేసైన్, ఇది "దీర్ఘకాలిక" ప్రోటీన్లలో ఒకటి. కేసీన్ మొత్తం ప్రోటీన్‌లో సగం ఉంటుంది, మిగిలినది ఫాస్ట్ ప్రోటీన్‌ల నుండి వస్తుంది.

కాటేజ్ చీజ్ అధ్యయనం చేసినప్పుడు, కడుపు దాని జీర్ణక్రియ కోసం చాలా రెట్లు ఎక్కువ స్రవిస్తుంది. తక్కువ రహస్యాలుమొత్తం పాలను విభజించడం కంటే, కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు డీనాటరేషన్ తర్వాత, పాల ప్రోటీన్లు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి.

పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి కణాలను సరఫరా చేస్తుంది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లంమెథియోనిన్, ఇది లిపోట్రోపిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. మెథియోనిన్‌తో, బలమైన మందులు మరియు టాక్సిన్స్ ప్రభావాల నుండి కొవ్వు కాలేయం యొక్క సంభావ్యత కూడా తగ్గుతుంది.

కాటేజ్ చీజ్, మాంసం మరియు చేపల ప్రోటీన్ల వలె కాకుండా, సెల్యులార్ నిర్మాణం లేదు. అందుకే ఇది బరువు తగ్గడానికి అనేక పద్ధతులకు ఆధారం అయ్యింది మరియు కాటేజ్ చీజ్ డైట్ యొక్క సమీక్షలు ఎక్కువగా సానుకూలంగా ఉన్నాయి.

కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం అవసరం నాణ్యమైన ఉత్పత్తి. మార్కెట్లో కొనుగోలు చేసినది సరిపోదు మరియు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

1. మొదట, దాని స్వచ్ఛత మరియు తాజాదనానికి సంబంధించి ఎటువంటి హామీలు లేవు.
2. రెండవది, దాని కొవ్వు పదార్థం తెలియదు.

అందువల్ల, మీరు తెలిసిన క్యాలరీ కంటెంట్‌తో ఫ్యాక్టరీ తయారు చేసిన ఉత్పత్తిని తినవలసి ఉంటుంది, కానీ అధ్వాన్నమైన రుచి.

కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

కాటేజ్ చీజ్ ఇనుముతో కూడిన ప్రోటీన్ మయోగ్లోబిన్ను కలిగి ఉండదు, ఇది లేకుండా కణాలకు ఆక్సిజన్ రవాణా అసాధ్యం. ఈ ప్రోటీన్ చాలా కాలం పాటు శరీరంలోకి ప్రవేశించకపోతే, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఇనుము లోపం వల్ల రక్తహీనత లేదా రక్తహీనత అభివృద్ధి చెందుతుంది.

కాటేజ్ చీజ్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు మాత్రమే మోనో-డైట్ను అనుసరించవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

వ్యతిరేక సూచనలు

మా పాఠకుల నుండి కథలు

నేను ఒక నెలలో డైటింగ్ లేదా శిక్షణ లేకుండా 15 కిలోలు కోల్పోయాను. మళ్లీ అందంగా, కోరికగా అనిపించడం ఎంత బాగుంది. నేను చివరకు నా వైపులా మరియు బొడ్డును వదిలించుకున్నాను. ఓహ్, నేను చాలా విషయాలు ప్రయత్నించాను - ఏమీ సహాయం చేయలేదు. నేను జిమ్‌లో పని చేయడానికి ఎన్నిసార్లు ప్రయత్నించాను, కానీ అది నాకు గరిష్టంగా ఒక నెల మాత్రమే కొనసాగింది మరియు బరువు అలాగే ఉంది. నేను ప్రయత్నించాను వివిధ ఆహారాలు, కానీ నేను నిరంతరం రుచికరమైన ఏదో తీయడం మరియు దాని కోసం నన్ను నేను అసహ్యించుకుంటాను. కానీ ఈ ఆర్టికల్ చదివాక అంతా మారిపోయింది. ఎవరికైనా సమస్యలు ఉన్నాయి అధిక బరువు- తప్పక చదవండి!

పూర్తి కథనాన్ని చదవండి >>>

• యువకులు;
• చనుబాలివ్వడం సమయంలో మహిళలు;
• గర్భిణీ స్త్రీలు.

అభిమానులు మరియు ఆరాధకుల నుండి తీవ్రమైన సమీక్షలు ఉన్నప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణులు కాటేజ్ చీజ్ డైట్‌ను ప్రతి 6 నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు తినమని సిఫారసు చేయరు. అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికవారానికి ఒకసారి వంటి తరచుగా మారవచ్చు. సమీక్షలు చదివితే మీరు గమనించగలరు ఉపవాస రోజులుకొన్నిసార్లు, ఉదాహరణకు, మూడు రోజుల కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది. వారు ఒక సాధారణ నమూనాను అనుసరిస్తారు - రోజువారీ రేషన్ 100 ml కేఫీర్ మరియు 0.5 కిలోల కాటేజ్ చీజ్ ఉంటుంది.

ఆమెతో పూర్తిగా సంతృప్తి చెందే అమ్మాయి లేదు ప్రదర్శన, అవి ఫిగర్. కఠోరమైన వ్యాయామాలుమరియు కఠినమైన ఆంక్షలుఎల్లప్పుడూ ఆహారంలో చేర్చబడలేదు ఆశించిన ఫలితం. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన బరువు తగ్గించే పద్ధతుల్లో ఒకటి 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం. డైటరీ కాటేజ్ చీజ్ అనేది సరసమైన సహజ ఉత్పత్తి, ఇది త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కాటేజ్ చీజ్ అనేక ఆహార ఎంపికలకు ఆధారం, ఎందుకంటే ఇది శరీరం సులభంగా గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అదే సమయంలో వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సంతృప్తమవుతుంది. ఈ ఆహారం ఒక మోనో-డైట్, ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది తక్కువ కంటెంట్కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అధిక కంటెంట్ప్రోటీన్లు. ఆహారంలో రోజంతా 0.5 కిలోల కాటేజ్ చీజ్ తినడం, 5 భాగాలుగా సమానంగా పంపిణీ చేయడం. ఆహారంలో ఇతర పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండే ఎంపికలు ఉన్నాయి. శరీరం చాలా ద్రవాలను స్వీకరించాలి, గ్రీన్ టీ మరియు రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్ ఆహారంలో చేర్చబడితే మంచిది.

మీరు మెనులో చేర్చవచ్చు వివిధ వంటకాలుఅటువంటి ఉత్పత్తి నుండి. మీరు అన్ని నియమాలను పాటిస్తే, మీరు సులభంగా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు, అయితే శరీరం ఇతర మోనో-డైట్‌ల మాదిరిగా కాకుండా ప్రోటీన్లు మరియు అవసరమైన ఖనిజాల కొరతతో బాధపడదు.

కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రయోజనాల మధ్య కాటేజ్ చీజ్ పోషణవేరు చేయవచ్చు:

• కాటేజ్ చీజ్‌లో మెథియోనిన్ ఉంటుంది, ఇది శరీర ఆరోగ్యానికి అవసరం. మెథియోనిన్ ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది నిర్మాణ పనితీరును నిర్వహిస్తుంది.
• లభ్యత పెద్ద పరిమాణంకాల్షియం;
• విటమిన్లు A, B2 మరియు D ఉనికి.

మీకు ధన్యవాదాలు ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, కాటేజ్ చీజ్ జుట్టు స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, చర్మం, గోరు ప్లేట్లు, మరియు కూడా ఎముక కణజాలం బలోపేతం.

ముఖ్యమైనది! కాటేజ్ చీజ్, క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది హృదయనాళ వ్యవస్థ, ఆర్థ్రోస్క్లెరోసిస్, పిత్తాశయం వ్యాధులు. మధుమేహంతో బాధపడేవారిలో ఉత్పత్తి రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం కూడా ముఖ్యం.

అన్ని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తికి అసహ్యకరమైన లోపం ఉంది. ఇతర పాల ఉత్పత్తులతో పోలిస్తే, ఇది త్వరగా చెడిపోతుంది మరియు అందువల్ల E. కోలి దానిలో కనిపిస్తుంది మరియు అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఉత్పత్తి సరైన పరిస్థితులలో తయారు చేయబడిందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. నిష్కపటమైన తయారీదారులు దానిని సుసంపన్నం చేస్తారు కాబట్టి, దుకాణాలలో కాటేజ్ చీజ్ కొనకపోవడమే మంచిది కూరగాయల కొవ్వులు, ఇది కాటేజ్ చీజ్ డైట్ సమయంలో ఉపయోగించుకునే అవకాశాన్ని మినహాయిస్తుంది.

ఆహార నియమాలు

మీరు పూర్తిగా నియమాలు మరియు సిఫార్సులను అనుసరించినట్లయితే మాత్రమే 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం సాధ్యమవుతుంది. చాలా వరకు సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంకాటేజ్ చీజ్ ఆధారంగా మాత్రమే ఆహారం ఉద్దేశించబడింది.

అదనంగా, ఇది ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది:

• ఊక;
• గుడ్డు మిశ్రమాలు;
• హెర్క్యులస్;

ఈ ఐచ్ఛికం విపరీతమైనది, కాబట్టి ఇది తరచుగా మరియు చాలా కాలం పాటు ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది. గరిష్ట పదంఅటువంటి కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం - 3 రోజులు. 3-రోజుల మరియు 7-రోజుల కాటేజ్ చీజ్ ఆహారాలు తేలికైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి, ఇది అదనపు పౌండ్లను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

3-రోజుల కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం

3-రోజుల వ్యవస్థలో రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి. వాటిలో మొదటిది 0.8 కిలోల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినడం, దీనిని 5 సమాన భాగాలుగా విభజించి ప్రతి 2-3 గంటలకు వినియోగించాలి.

ముఖ్యమైనది! ఈ ఐచ్ఛికం గణనీయమైన ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది మానవ శరీరం ద్వారా కాల్షియం యొక్క పూర్తి శోషణలో వ్యక్తమవుతుంది.

ఆహారం సమయంలో, చక్కెర మరియు దానిని కలిగి ఉన్న ఏదైనా ఉత్పత్తుల వినియోగం నిషేధించబడింది. ఇది ద్రవాలను తినడానికి అనుమతించబడుతుంది, వీటిలో:

• నిమ్మరసంతో నీరు జోడించబడింది;
• కాఫీ;
• టీ (ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ).

3-రోజుల కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం యొక్క రెండవ పద్ధతి ఇతర ఉత్పత్తులతో కలిపి రోజుకు 1 కిలోల కాటేజ్ చీజ్ తినడం. ఈ ఐచ్ఛికం బరువు తగ్గేటప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

నమూనా మెనుకాటేజ్ చీజ్ ఆహారం ఇలా కనిపిస్తుంది:

7-రోజుల కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం

కాటేజ్ చీజ్ వినియోగం మాత్రమే అనుమతించబడినందున, ఒక వారం పాటు రూపొందించిన కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం మరింత సున్నితంగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారం గొప్ప వ్యక్తిత్వాన్ని పొందడానికి, మీ దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయితే ఆకలి అనుభూతి ఆహారంలోని ఇతర పరిమితుల వలె బలంగా కనిపించదు.

బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు ముడి కాటేజ్ చీజ్ మాత్రమే కాకుండా, దానితో వివిధ రకాల వంటకాలను కూడా తినవచ్చు. వివిధ కాటేజ్ చీజ్, చీజ్‌కేక్‌లు లేదా క్యాస్రోల్స్ మెనుని సంపూర్ణంగా వైవిధ్యపరుస్తాయి. దుకాణాలు వివిధ పెరుగులతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కానీ చాలా తరచుగా అవి అనారోగ్యకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని నివారించడం మంచిది. ప్రతి అల్పాహారం ఏ రూపంలోనైనా 200 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్, మరియు భోజనం - 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ కలిగి ఉండాలి.

వారంలోని రోజు	అల్పాహారం	డిన్నర్	డిన్నర్
సోమవారం	ద్రాక్షపండు - 1 పిసి.	గుడ్డు - 2 PC లు.	ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం - 100 గ్రాములు వెజిటబుల్ సలాడ్ (ఇది కూరగాయల లేదా ఆలివ్ నూనెతో సీజన్ చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది) రోజ్ హిప్ ఇన్ఫ్యూషన్
మంగళవారం	ద్రాక్షపండు - 1 పిసి. గ్రీన్ టీ, కాఫీ లేదా హెర్బల్ డికాక్షన్	ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ - 100 గ్రాములు	ఫిష్ ఫిల్లెట్, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన క్యారెట్ సలాడ్ (కూరగాయ లేదా ఆలివ్ నూనెతో సీజన్ చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది) మూలికా కషాయాలను
బుధవారం	ద్రాక్షపండు - 1 పిసి. గ్రీన్ టీ, కాఫీ లేదా హెర్బల్ డికాక్షన్	గుడ్డు - 2 PC లు.	చికెన్ ఫిల్లెట్, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన టొమాటో సలాడ్ మరియు బెల్ పెప్పర్(ఇది కూరగాయల లేదా ఆలివ్ నూనెతో సీజన్ చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది) రోజ్ హిప్ డికాక్షన్
గురువారం	ద్రాక్షపండు - 1 పిసి. గ్రీన్ టీ, కాఫీ లేదా హెర్బల్ డికాక్షన్	కాల్చిన లీన్ ఫిష్ ఫిల్లెట్	కాలీఫ్లవర్ సలాడ్ (కూరగాయ లేదా ఆలివ్ నూనెతో సీజన్ చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది) టీ (ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ)
శుక్రవారం	ద్రాక్షపండు - 1 పిసి. గ్రీన్ టీ, కాఫీ లేదా హెర్బల్ డికాక్షన్	ఉడికించిన స్క్విడ్	కూరగాయల ఆధారిత సూప్ రోజ్ హిప్ డికాక్షన్
శనివారం	ద్రాక్షపండు - 1 పిసి. గ్రీన్ టీ, కాఫీ లేదా హెర్బల్ డికాక్షన్	గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు - 2 PC లు.	తక్కువ కొవ్వు కాల్చిన చేప పాలకూర సలాడ్ (ఇది కూరగాయల లేదా ఆలివ్ నూనెతో సీజన్ చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది) టీ (ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ)
ఆదివారం	ద్రాక్షపండు - 1 పిసి. గ్రీన్ టీ, కాఫీ లేదా హెర్బల్ డికాక్షన్	చికెన్ ఫిల్లెట్, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన - 100 గ్రాములు	దోసకాయ మరియు వివిధ ఆకుకూరల సలాడ్ (ఇది కూరగాయల లేదా ఆలివ్ నూనెతో సీజన్ చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది) టీ (ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ)

కాటేజ్ చీజ్తో వివిధ ఆహార ఎంపికలు

ఆహారంలో అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పండ్లు, లేదా కాటేజ్ చీజ్ మరియు కూరగాయలపై ఆధారపడిన కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం వాటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది.

పెరుగు-కేఫీర్ ఆహారం

కేఫీర్తో కలిపి కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం చాలా ఉంది కఠినమైన ఆహారం, కానీ మీరు 7 రోజుల్లో 5-6 కిలోల వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, శరీరం కాల్షియంతో సంతృప్తమవుతుంది, ఇది వేగవంతం అవుతుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, ప్రీబయోటిక్స్, ఇది శరీరంలో జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

ముఖ్యమైనది! ఆహారం చాలా కఠినంగా ఉంటుంది, కాబట్టి స్పోర్ట్స్ లోడ్లుమినహాయించాలి. కానీ మీరు పైలేట్స్ లేదా యోగా చేయవచ్చు.

డైట్ మెనులో ఇవి ఉంటాయి:

• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ - 1000 ml;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 0.4 కిలోలు;
• పండ్లు (రెండు కంటే ఎక్కువ కాదు). ప్రాధాన్యంగా తియ్యని యాపిల్స్, స్ట్రాబెర్రీలు, ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ.

పెరుగు మరియు పండ్ల ఆహారం

కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం యొక్క అత్యంత రుచికరమైన రకం కాటేజ్ చీజ్-ఫ్రూట్ డైట్. మునుపటి సంస్కరణతో పోలిస్తే ఇది తక్కువ దృఢమైనది.

ప్రతి రోజు మీరు తినాలి:

• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 400 గ్రాములు;
• ఏదైనా పండు - 1 కిలోలు.

ఈ పద్ధతిని ఉపవాసం రోజుగా ఉపయోగించవచ్చు లేదా ఇది సమయంలో ఉపయోగించవచ్చు దీర్ఘకాలిక. ఆహారం అనుసరించడం చాలా సులభం.

పెరుగు మరియు కూరగాయల ఆహారం

కూరగాయలతో కలిపి కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం మంచి ఎంపికకోసం ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు. బరువు తగ్గే సమయంలో, మీరు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కూరగాయలు (వేడి చికిత్స లేకుండా) మాత్రమే తినడానికి అనుమతిస్తారు. రాత్రి భోజనం సాయంత్రం 6 గంటలలోపు ఉండకూడదు. ఉప్పు మరియు చక్కెర వినియోగం ఏ రూపంలోనైనా నిషేధించబడింది.

ప్రతి రోజు నమూనా మెను ఇలా కనిపిస్తుంది:

• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 0.2 కిలోలు;
• తాజా కూరగాయలు - 1 కిలోలు;
• ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసం - 40 గ్రాములు;
• తక్కువ మొత్తంలో నూనె;
• 1.5 లీటర్ల రసాలను లేదా కషాయాలను, టించర్స్.

కాటేజ్ చీజ్ ఆహారాలు చాలా ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుమరియు వారు సరిగ్గా ఒక స్లిమ్ ఫిగర్ గురించి కలలుగన్న వారికి మోక్షం అని పిలుస్తారు.

కాటేజ్ చీజ్ చాలా తరచుగా అనేక ఆహారాలలో ప్రధాన భాగాలలో ఒకటి మరియు ఇది కారణం లేకుండా కాదు, ఎందుకంటే కాటేజ్ చీజ్ చాలా ఆకట్టుకునే మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, శరీరానికి అవసరమైన, తద్వారా కాటేజ్ చీజ్-కలిగిన ఆహారం సమయంలో, మీ శరీరం ఉపయోగకరమైన అంశాల కొరతను అనుభవించదు.

కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం - శరీరానికి ప్రయోజనాలు

ఉత్పత్తి యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు:

• మితమైన కొవ్వు పదార్థంతో (4-5% వరకు), ఇది ఆహార ఉత్పత్తి;
• లో ఉపయోగించబడుతుంది ఔషధ ప్రయోజనాలఊబకాయం కోసం, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, ఊబకాయంతో అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు రక్తపోటు;
• ఇది రక్త ప్రసరణ వైఫల్యం, కాలేయం మరియు పిత్త వాహిక వ్యాధులకు ఉపయోగించబడుతుంది;
• ఇది కాల్షియం మరియు భాస్వరంలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ప్రోటీన్లు, పాల కొవ్వులు మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహించే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది;
• కాటేజ్ చీజ్ ఆహారంగోర్లు, దంతాలు, జుట్టు, ఎముకల పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది;
• ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రోటీన్ శరీరం సులభంగా గ్రహించబడుతుంది, కాటేజ్ చీజ్ త్వరగా మనల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది;
• దీని సాధారణ ఉపయోగం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది;
• ఉత్పత్తిలో కాల్షియం లవణాల అధిక కంటెంట్ కారణంగా కొన్నిసార్లు మూత్రవిసర్జన ప్రభావం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి కాటేజ్ చీజ్ డైట్‌ని విజయవంతంగా ఉపయోగించడం కోసం ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

☀ తాజా, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది, ప్రాధాన్యంగా ఇంట్లో తయారు చేయబడుతుంది.

☀ పొడిగించిన ఆహారం కోసం పండ్లు - సీజన్ ప్రకారం ఎంచుకోండి. 7 రోజులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోయేటప్పుడు విటమిన్ల కంటెంట్ ముఖ్యమైనది.

☀ మీరు ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే కాటేజ్ చీజ్-గుడ్డు ఆహారం- మీ గుడ్లను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. షెల్ బలంగా మరియు శుభ్రంగా ఉండాలి.

☀ పూర్తయిన తర్వాత, దాడి చేయవద్దు తెలిసిన ఉత్పత్తులు.

☀ మొదటి మూడు రోజులు, అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ తినడం మంచిది, మరియు భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు.

కాటేజ్ చీజ్ ఆహారాల రకాలు

3 రోజులు పెరుగు ఆహారం

కాటేజ్ చీజ్ ఉపయోగించి అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి, వీటిలో అత్యంత సరైనది 3-రోజుల ఆహారం.

మూడు రోజుల ఆహారం మధ్యాహ్న భోజనం సమయంలో ప్రధాన పెరుగు వంటకం తినాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. ప్రధాన భోజనం తర్వాత విరామ సమయంలో, మీరు ఒక నారింజ, దోసకాయ తినవచ్చు, ఒక గ్లాసు రసం త్రాగవచ్చు, మినరల్ వాటర్లేదా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ. ఇది మెనుని కొంతవరకు వైవిధ్యపరచడానికి మరియు మరింత సంతృప్తికరంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అటువంటి పోషణ యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో, మీరు 5 అదనపు పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు.

ఈ రకమైన ఆహారం దాని ఇతర ఎంపికలతో పోలిస్తే మరింత కఠినమైనది. ఈ ఆహారంతో, మీరు ఎటువంటి సంకలితం లేకుండా ప్రతి 2-3 గంటలకు 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ తినాలి (ఉదాహరణకు, సోర్ క్రీం, చక్కెర మరియు ఉప్పు). కాటేజ్ చీజ్ కొద్దిగా కరిగించడానికి, మీరు సిట్రస్ పండ్లు, సహజ తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, కొద్దిగా ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా తేనెను జోడించవచ్చు. ఈ డిష్ యొక్క శోషణను మెరుగుపరిచే 1% కేఫీర్తో ఇవన్నీ కడగడం మంచిది. అటువంటి ఆహారం సమయంలో, పోషకాహార నిపుణులు ప్రకారం, మీరు 4 కిలోల వరకు మాత్రమే కోల్పోతారు, కానీ మీ కడుపు వాల్యూమ్ని తగ్గించి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఒక వారం పాటు కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం

ఒక వారం ఆహారం 3-4 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది.

భోజనం కోసం మీరు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క భాగాన్ని తినాలి లేదా ఆహార వంటకందాని నుండి (200 గ్రా). భోజనాన్ని రై టోస్ట్‌తో పూరించవచ్చు.

విందు భోజనంతో సమానంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు రొట్టెని వదులుకోవాలి.

మీరు యాపిల్స్‌ను స్నాక్స్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

రోజంతా మీరు 1.5-2 లీటర్ల ఉచిత ద్రవాన్ని త్రాగాలి (భోజనానికి కొద్దిసేపటి ముందు 1 గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది).

ఆహారాన్ని క్రీడలతో కలపడం చాలా ఆమోదయోగ్యమైనది

కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం

7 రోజులు రూపొందించిన కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం మీరు 5-7 కిలోల బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్‌తో సహా, శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది, దీని కారణంగా పెరిగిన కొవ్వు దహనం జరుగుతుంది.

ప్రతిరోజూ మీరు 300 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు మరియు 1.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు (1%) కేఫీర్ త్రాగవచ్చు. కేఫీర్ సంకలితాలు, స్వీటెనర్లు లేదా రంగులను కలిగి ఉండకపోవడం ముఖ్యం, లేకుంటే ఆహారం అనుసరించడం నుండి కావలసిన ప్రభావం ఉండదు.

రోజువారీ ప్రమాణం 6 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించబడింది, ఆహారం తీసుకోవడం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది: ఒక తీసుకోవడం - 500 ml కేఫీర్, రెండవ తీసుకోవడం - 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మొదలైనవి.

ఉన్నప్పటికీ స్పష్టమైన ప్రయోజనంపెరుగు మరియు కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం, వాటి నుండి నిష్క్రమణ క్రమంగా మరియు జాగ్రత్తగా నిర్వహించబడాలి. మొదట మీరు కొన్ని పండ్లను జోడించాలి, తరువాత తృణధాన్యాలు, మరియు తరువాత కూడా - లీన్ మాంసం. కు కిలోగ్రాములు కోల్పోయిందిత్వరగా తిరిగి రాలేదు, మరో రెండు వారాల పాటు స్వీట్లు సిఫార్సు చేయబడవు.

పెరుగు మరియు కూరగాయల ఆహారం

ఈ సందర్భంలో కాటేజ్ చీజ్ రోజువారీ తీసుకోవడం 300 గ్రా మించకూడదు, కానీ మీరు క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు మరియు దోసకాయలు 500 గ్రా వరకు తినవచ్చు. ఈ ఆహారం యొక్క సూత్రం కూడా ప్రత్యేక పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఉదయం మరియు మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో తప్పనిసరిగా తినాలి తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ఎటువంటి సంకలనాలు లేకుండా, మరియు రెండవ అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం కూరగాయలను ఉడికించాలి. అవి వాటి పచ్చి రూపంలో అసహ్యంగా అనిపిస్తే, క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ మరియు క్యారెట్‌లను ఓవెన్‌లో కాల్చవచ్చు లేదా ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించకుండా ఉడికించి, దోసకాయలు మరియు టమోటాల నుండి సలాడ్ సిద్ధం చేసి, 1 టీస్పూన్ కూరగాయల నూనె కంటే ఎక్కువ జోడించకూడదు.

మీరు అన్యదేశ అవకాడోలతో సహా ఖచ్చితంగా ఏదైనా కూరగాయలను ఉపయోగించవచ్చు. మాత్రమే మినహాయింపు బంగాళాదుంపలు, ఇది కాటేజ్ చీజ్తో పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది మరియు జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, రోజువారీ వినియోగించే ద్రవం మొత్తం కనీసం 2-3 లీటర్లు, చక్కెర లేకుండా టీ మరియు బలహీనమైన కాఫీతో సహా ఉండాలి.

కాటేజ్ చీజ్-ఆపిల్ ఆహారం

ఈ ఆహారం ఎంపిక మెనులో ఉంటుంది:

• కనీస కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 200 గ్రా;
• ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల - 1.5-2 కిలోలు;
• నీరు మరియు తియ్యని టీలు - కనీసం 1.5 లీటర్లు.

ఆహారం 5-6 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించబడాలి. మీరు భోజనం మధ్య త్రాగాలి తగినంత పరిమాణంద్రవాలు.

ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతి యొక్క వ్యవధి 5-7 రోజులు మించకూడదు (ఆదర్శంగా, మీరు ఉపవాస మెనుని ఉపయోగించి అటువంటి ఆహారం కోసం 1-2 రోజులు మాత్రమే కేటాయించాలి).

కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం - వ్యతిరేకతలు

కాటేజ్ చీజ్ చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తి అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి కాటేజ్ చీజ్ ఆహారంలో మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

మీకు ఏవైనా వ్యాధులు ఉంటే, కాటేజ్ చీజ్ డైట్ (అలాగే ఏదైనా ఇతర ఆహారం) జాగ్రత్తగా వాడాలి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే.

మరియు యువకులు, గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు, కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఇంట్లో తయారుచేసిన కాటేజ్ చీజ్ రెసిపీ

కానీ మీరు దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన కాటేజ్ చీజ్ను ఇష్టపడకపోతే, అది సమస్య కాదు, మీరు దానిని ఇంట్లో తయారు చేసుకోవచ్చు.

ఈ కథ బరువు తగ్గడానికి కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం ఎలా సహాయపడుతుంది మరియు ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రోటీన్-రిచ్ ఉత్పత్తిని ఎలా ఉపయోగించాలి. అటువంటి నిధి పోషకాలు, కాటేజ్ చీజ్ వంటిది, పద్ధతి యొక్క అభిమానుల ప్రకారం, అద్భుతాలు చేయగలదు మరియు మీరు ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నిజమేనా? ఇది శరీరానికి సురక్షితమేనా? శీఘ్ర రీసెట్బరువు? లేదా, కాటేజ్ చీజ్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, ఇతర తక్కువ క్యాలరీల డైట్‌లో మాదిరిగానే మనం కూడా అదే సమస్యలను ఎదుర్కొంటామా?

హలో మిత్రులారా! కలిగి అందమైన శరీరంఅన్ని సమయాల్లో ప్రజలకు కావాలి. పరిపూర్ణత కోసం, మేము మాత్రలతో విషం తాగడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము, ఆకలితో అలమటించాము మరియు ఊహించలేని విధానాలకు అంగీకరిస్తాము. వదిలించుకోవడానికి మనం ఎంచుకున్న పద్ధతులను నేను కోరుకుంటున్నాను అదనపు కొవ్వు, సురక్షితమైనవి మాత్రమే కాదు, ఉపయోగకరమైనవి, ఆరోగ్యాన్ని పొందడంలో సహాయపడతాయి మరియు దానిని కోల్పోకుండా ఉంటాయి.

ఏం జరిగింది - సరైన బరువు నష్టం? బహుశా కాటేజ్ చీజ్ మనకు అవసరమైన వాటిని ఇస్తుంది, తద్వారా మేము సురక్షితంగా మరియు త్వరగా ఫలితాలను సాధించగలమా? అన్ని తరువాత, ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది పరిగణించబడుతుంది ఆహార ఉత్పత్తిమరియు చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం మా "లైఫ్‌సేవర్" అవుతుందా? కలిసి ఈ సమస్యను పరిష్కరించుకుందాం.

నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాల గురించి

ఏది సానుకూల అంశాలుకాటేజ్ చీజ్ ఆహారం మరియు దాని ప్రధాన భాగం గురించి మాట్లాడుతూ, పిలవవచ్చు:

• పూర్తి ప్రోటీన్ చాలా;
• కొద్దిగా లాక్టోస్, అంటే నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్(ఇది మంచిది);
• మెథియోనిన్ కంటెంట్ యొక్క అధిక శాతం, ఇది కాలేయానికి మంచిది;
• లాక్టిక్ ఆమ్లం ఉంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది;
• ఎముకలకు భాస్వరం మరియు కాల్షియం చాలా;
• సూక్ష్మపోషకాల యొక్క సాంద్రీకృత కూర్పు బాగా సంతృప్తమవుతుంది.

కాటేజ్ చీజ్ తయారు చేసే అన్ని పదార్థాలను మీరు బాగా తట్టుకోగలిగితే, కాటేజ్ చీజ్ డైట్ మీకు బాగా సరిపోతుంది. ఆమె అని నమ్ముతారు:

• జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది;
• నరాలను బలపరుస్తుంది;
• అనారోగ్యాల నుండి రక్షిస్తుంది మరియు
• ఏ రకమైన బాధపడుతున్న వ్యక్తులకైనా అనుకూలం.

అటువంటి ప్రయోజనాలతో, మీరు ఖచ్చితంగా మీ కోసం కాటేజ్ చీజ్ డైట్ ఏమిటో ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారు. నేను జోక్యం చేసుకోను!

ఆహారాల రకాలు

ఆహారం ప్రారంభించే ముందు కొన్ని నియమాలు

లాభదాయకంగా బరువు తగ్గడానికి, ఈ పద్ధతిలో నిపుణులు ఈ క్రింది వాటిని పాటించాలని సూచిస్తున్నారు:

1. మాత్రమే ఉపయోగించండి తాజా ఉత్పత్తి, 5 శాతం కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థం లేదు. తక్కువ కొవ్వును తీసుకోకండి, ఇది శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అందించదు.

1. వీలైనంత ఎక్కువగా త్రాగాలి ఎక్కువ నీరు, కనీసం 2 లీటర్లు.

1. మెను నుండి చక్కెర మరియు ఉప్పును తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.

1. మద్యం మరియు ఇతర చెడు అలవాట్లను తీసుకోవడం మానేయండి.

1. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోండి, ఎందుకంటే అవి సరిపోవు.

1. ఆవిరిని సందర్శించండి, క్రీడలు ఆడండి, జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి మరియు మరింత నడవండి. తేలికపాటి లోడ్లు, సాగదీయడం మరియు ప్లాస్టిక్ వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి భారీ లోడ్లుప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.

1. ఆహార వ్యవధిని విడిచిపెట్టినప్పుడు, మీ నోటిలో ప్రతిదీ ఉంచవద్దు, ఆహారంలో మితంగా కట్టుబడి ఉండండి, లేకపోతే కోల్పోయిన ప్రతిదీ తక్షణమే తిరిగి వస్తుంది.

ఈ నియమాలను ఉపయోగించండి మరియు ఈ పద్ధతి తగినది కాదని మర్చిపోవద్దు:

• గర్భిణీ స్త్రీలు;
• నర్సింగ్;
• పిల్లలు మరియు యువకులు;
• క్రానికల్స్;
• ఆహార భాగాలకు వ్యక్తిగత అసహనం ఉన్న వ్యక్తులు.

మీరు ఈ విధంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ డాక్టర్ నుండి ముందుకు వెళ్లాలి.

ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతి

కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం రెండు నుండి మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించబడుతుంది మరియు నిర్వహించడానికి చాలా సులభం. ప్రతిరోజూ తీసుకోవాల్సినవి:

• 1 కిలోల కాటేజ్ చీజ్;
• 2 లీటర్ల నీరు.

మీరు అన్నింటినీ ఐదు మోతాదులుగా విభజించారు మరియు మరేదైనా ఉపయోగించవద్దు. సైద్ధాంతిక బరువు - 3 కిలోల వరకు.

3 రోజులకు మైనస్ 5 కిలోలు

ముఖ్యంగా ఇది పెరుగు-కేఫీర్ వెర్షన్. అధీకృత ఉత్పత్తులు:

• ప్రధాన ఉత్పత్తి యొక్క సగం కిలో;
• కేఫీర్ లీటరు.

మీరు దానిని 4-5 భోజనాలుగా కూడా విభజించారు మరియు మరేదైనా తినకండి. మీరు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

5 రోజులు రూపొందించిన పద్ధతి దాదాపు అదే విధంగా కనిపిస్తుంది.

7 రోజులు పెరుగు ఆహారం

పవర్ పథకం చాలా సులభం. పగటిపూట మీరు తినాలి:

• అల్పాహారం కోసం ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పాలు;
• భోజనం కోసం, 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక టీస్పూన్ ఉడికించిన ఊక;
• భోజనం వద్ద అదే;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - అదే;
• విందు - అదే;
• మంచం ముందు - కేఫీర్ ఒక గాజు.

మీరు పిండి మరియు తీపి వాటిని మినహాయించి, బెర్రీలు లేదా పండ్లను జోడించడం ద్వారా మెనుని వైవిధ్యపరచవచ్చు. ఇది మొత్తం ఏడు రోజుల పాటు మీ పూర్తి ఆహారం. కానీ మీరు 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

మిత్రులారా! నేను, ఆండ్రీ ఎరోష్కిన్, మీ కోసం మెగా ఆసక్తికరమైన వెబ్‌నార్‌లను నిర్వహిస్తాము, సైన్ అప్ చేసి చూస్తాను!

రాబోయే వెబ్‌నార్ల అంశాలు:

• సంకల్ప శక్తి లేకుండా బరువు తగ్గడం మరియు బరువు తిరిగి రాకుండా ఎలా నిరోధించాలి?
• మాత్రలు, సహజ మార్గం లేకుండా మళ్లీ ఆరోగ్యంగా మారడం ఎలా?

2 వారాల పాటు, ప్రతి రోజు మెనూతో

కాటేజ్ చీజ్ ఆహారంలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. సూత్రం దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది: ప్రధాన ఉత్పత్తి ప్రధానంగా ఉండాలి, కానీ చాలా కాలం పాటు ఇతరులు మెనులో చేర్చబడాలి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు. ఉపయోగించవచ్చు:

• లీన్ మాంసం మరియు చేపలు, ప్రతి సేవకు 100 గ్రా;
• సంకలితం లేకుండా పులియబెట్టిన పాలు, ఒక గాజు;
• పిండి పదార్ధాలు మినహా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ప్రతి సేవకు 200 గ్రా;
• కోడి గుడ్లు 2 ముక్కలు;
• వోట్మీల్, ఊక, బుక్వీట్, 1 ప్లేట్;
• కాఫీ, టీ.

ఉప్పు వినియోగాన్ని సాధారణ స్థాయికి తగ్గించాలి (రోజుకు 3-5 గ్రా), మరియు చక్కెరను పూర్తిగా నివారించడం మంచిది. జనాదరణ పొందిన కాటేజ్ చీజ్ మరియు కూరగాయల రెండు వారాల పద్ధతి కోసం సుమారుగా మెను, రోజుకు 4 భోజనం కోసం రూపొందించబడింది. అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం - 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు విందు - పట్టికలో:

రోజు పట్టిక కొనసాగింపు. అన్నీ ఒకేసారి సరిపోవు...

టీ, చక్కెర లేని కాఫీ, ఇంకా నీళ్లు తాగడం మర్చిపోవద్దు.

4 వారాల పాటు మాగీ కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం, పట్టికలో మెను

సాధారణ మాగీ డైట్‌లో గుడ్ల వాడకం ఉంటుంది, అయితే పెరుగు వెర్షన్ కూడా సూచించబడుతుంది. మీరు మెనూకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి మరియు అదృష్టవంతులైతే, మీరు 20 కిలోల బరువును వదిలించుకుంటారని పద్ధతి యొక్క ప్రమోటర్లు వాగ్దానం చేస్తారు. నిజమే, 4 వారాలలో అటువంటి కిలోగ్రాముల సంఖ్యను కోల్పోవడం ప్రమాదకరం, కానీ కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకోదు.

కాబట్టి, ఉప్పు లేదు, మసాలాలు లేవు, సూప్‌లు లేవు, పిండి కూరగాయలు లేవు మరియు ఆల్కహాల్ లేదు!

మెనులోని ద్రాక్షపండును నారింజ వంటి ఇతర సిట్రస్ పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు. మిగిలిన వాటిని ఖచ్చితంగా పాటిస్తారు.

మొదటి 14 రోజులు, అన్ని బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు ఒకే విధంగా ఉంటాయి: 200 గ్రా ఇంట్లో తయారు చేసిన పెరుగు ద్రవ్యరాశి మరియు అనుమతించబడిన పండు (ఆపిల్, కివి, సిట్రస్).

వారం రోజుల కొనసాగింపు. ఎందుకంటే మొత్తం టేబుల్ ఒకేసారి సరిపోదు.

అప్పుడు మీరు మరొక నెల కోసం మొదటి ఆహారం కట్టుబడి మరియు గత వారం, క్రమంగా సూప్ మరియు గంజిలను జోడించడం.

ఒసామా హమ్దీ మీరు అదే సమయంలో మరింత ఎక్కువగా కోల్పోతారని సూచిస్తున్నారు - 30 కిలోల వరకు! దీని మెను మధుమేహం మరియు గణనీయమైన అధిక బరువు ఉన్నవారి కోసం రూపొందించబడింది.

ఇతర రకాలు

పెరుగు-బుక్వీట్: పెరుగు మరియు బుక్వీట్ కలయిక, న్యూనత కారణంగా 7 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు.

కాటేజ్ చీజ్-ఆపిల్: అదే సూత్రం, కానీ ఆపిల్లతో. 3 నుండి 5 రోజుల వరకు.

పెరుగు-పండు లేదా పెరుగు-అరటి ఎంపికలు అనేక రకాల పండ్లు మరియు ప్రధాన ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం.

అనంతర పదం

కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం ఎవరికైనా సరిపోయే అనేక వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ కోర్ వద్ద అవి ఒకటే:

• అసంపూర్ణ కూర్పు
• చాలా తక్కువగా చెప్పబడింది

స్థిరమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి మరియు మీ ఆహారాన్ని సాధారణీకరించాలి. లేకపోతే, మీరు ఆరోగ్య సమస్యలతో ముగుస్తుంది. మరియు మీరు దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి “శీఘ్ర” పద్ధతుల ద్వారా శోదించబడకుండా ఉండటానికి, మా గురించి పరిశీలించమని నేను మీకు సూచిస్తున్నాను. ఆన్‌లైన్ హెల్తీ బాడీ అకాడమీ .

మీరు మీ సామాను తిరిగి నింపుతారు ఉపయోగకరమైన జ్ఞానం, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం గురించి ప్రశ్నలకు సమాధానాలు పొందుతారు, మీరు మీ ప్రతి అవయవాల యొక్క ముఖ్యమైన పాత్ర గురించి నేర్చుకుంటారు, ముఖ్యంగా విసర్జన వ్యవస్థ, వ్యాధులు మరియు ఊబకాయం దారితీసే సమస్యలు.

రా! మేము సంతోషిస్తాము!

నేటికీ అంతే.
నా పోస్ట్ చివరి వరకు చదివినందుకు ధన్యవాదాలు. ఈ కథనాన్ని మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి. నా బ్లాగుకు సభ్యత్వం పొందండి.
మరియు ముందుకు వెళ్దాం!