తొడలపై బరువు తగ్గడానికి 13 రోజులు డైట్ చేయండి. పిరుదులు మరియు తొడల కోసం వ్యాయామాలు

చాలా తరచుగా, మహిళలు పండ్లు మరియు కాళ్ళలో సంపూర్ణత్వంతో బాధపడుతున్నారు. ఇది ప్రకృతితో ముడిపడి ఉంది స్త్రీ శరీరం. మాతృత్వం యొక్క ప్రారంభం ప్రతి స్త్రీలో ఉంటుంది, కాబట్టి స్మార్ట్ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది, తద్వారా గర్భధారణ విజయవంతం అవుతుంది. ఇది ఉదరం, పండ్లు మరియు కాళ్ళ ప్రాంతంలో అదనపు సంపూర్ణత కనిపిస్తుంది. కారణాలు కూడా అధిక బరువుమరియు సెల్యులైట్ ఉన్నాయి పేద పోషణ, ఒత్తిడి మరియు పాలనతో కాని సమ్మతి. మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, నియమావళితో ప్రారంభించండి మరియు సరైన పోషణ. 20 గంటల తర్వాత తినవద్దు, భోజనాల మధ్య ఎక్కువ విరామం తీసుకోవద్దు.

చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5-6 సార్లు తీసుకుంటే ఆహారం బాగా గ్రహించబడుతుంది. ఆహారంతో కలపడం మంచిది శారీరక వ్యాయామం, అప్పుడు బరువు కోల్పోవడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు కలిగి ఉంటే నిశ్చల పని, మరియు మీరు ఎక్కువగా కదలరు, పనికి నడవండి, ఉదయం వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మీ భోజన విరామ సమయంలో స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి. మీరు స్విమ్మింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా మరేదైనా క్రీడలో పాల్గొంటే మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు. ఉన్నాయి ప్రత్యేక వ్యాయామాలుమీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ తుంటికి హూప్ శిక్షణ సరైనది.

మీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి చర్యల సమితి:

• శ్వాస వ్యాయామాలు;

  క్రీడా వ్యాయామాలు.

మీ ఫిగర్‌పై దీర్ఘకాలిక పనికి ట్యూన్ చేయడం ముఖ్యం. ప్రభావం 1-2 వారాల తర్వాత గుర్తించదగినది అయినప్పటికీ, అన్ని బరువు తగ్గించే చర్యలను అనుసరించడం కొనసాగించండి.

చాలా మంది మహిళలకు కాళ్లు మరియు తొడలు సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు

తొడలు మరియు కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

తొడలు మరియు కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన సూత్రం జీవక్రియను పెంచడం, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడం మరియు కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరచడం. పోషకాహార నిపుణులు శరీరం యొక్క సామర్థ్యాలను మరియు దాని లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. మీరు మీ స్వంత బరువును కోల్పోతే, వైద్యుని సహాయం లేకుండా, ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండండి.

మద్యపాన పాలనను సరిగ్గా గమనించాలి. రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల ద్రవాలను తీసుకోండి. ఇది ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్ కావచ్చు లేదా గ్రీన్ టీ. మీరు రోజ్‌షిప్ కషాయాలను కలిపి నీరు త్రాగవచ్చు. అవుట్‌పుట్ గరిష్ట పరిమాణంటాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలు, కాలేయ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, ముఖ్యంగా ఆహారం మరియు మద్యపాన పాలనను కలిపి అనుసరించినప్పుడు.

పెరిస్టాలిసిస్ మరియు బలోపేతం కోసం కొవ్వు జీవక్రియఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు. అంతేకాక, పండ్లు భోజనం మధ్య వినియోగిస్తారు, మరియు ముడి కూరగాయలుప్రధాన కోర్సు తినే ముందు. అప్పుడు పండ్లు మరియు కూరగాయలు శరీరం బాగా శోషించబడతాయి.

వంటలను తయారుచేసే పద్ధతి ఆహారం యొక్క అన్ని విలువలను సంరక్షించడం ముఖ్యం: విటమిన్లు, ఖనిజాలు. వేయించిన, పొగబెట్టిన, ఉప్పగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినవలసిన అవసరం లేదు. వంట చేసేటప్పుడు, వేడినీటిలో ఆహారాన్ని ఉంచండి మరియు వాటిని క్లుప్తంగా ఉడికించాలి. అప్పుడు వారు పోషకాలను నిలుపుకుంటారు, మరియు వైద్యం ప్రభావంతీవ్రమవుతుంది.

ఆహారం సమయంలో, కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం ముఖ్యం

బరువు తగ్గేటప్పుడు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలు మరియు విషాన్ని వీలైనంత వరకు తొలగించడం. మూత్రవిసర్జన మరియు భేదిమందు ప్రభావాలతో కూడిన ఉత్పత్తులు ఇందులో ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ ఉత్పత్తులలో పుచ్చకాయలు మరియు పుచ్చకాయలు, రేగు మరియు ఆప్రికాట్లు ఉన్నాయి. IN వేసవి కాలంమీరు నల్ల రొట్టెతో పుచ్చకాయ తినవచ్చు, అప్పుడు బరువు తగ్గడం ఎక్కువ సమయం పట్టదు. పుచ్చకాయ శరీరాన్ని బాగా శుభ్రపరుస్తుంది మరియు విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను తిరిగి నింపుతుంది. సీజన్ ఆధారంగా, మీరు మీ కోసం ఒకటి లేదా మరొక ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

మీ తొడలు మరియు కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడం ప్రధాన విషయం. ఫైబర్, శుద్ధి చేయని పొద్దుతిరుగుడు లేదా ఆలివ్ నూనె, సీఫుడ్ మరియు లీన్ మాంసంతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఉత్పత్తుల సమతుల్యత అవసరం. బరువు తగ్గే కాలంలో, కొవ్వు పదార్ధాలు, కార్బోనేటేడ్ తీపి పానీయాలు, కాల్చిన వస్తువులు, మయోన్నైస్ మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవద్దు. చిన్న పరిమాణంలో ప్రోటీన్లను తినండి - రోజుకు 30 గ్రాముల వరకు. ఎర్గోట్రోపిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి: ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, అల్లం మరియు మిరియాలు. పాస్తా కూడా పాలు మరియు గుడ్లతో కలపకపోతే శరీరానికి తటస్థంగా ఉంటుంది.

మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి క్రింది ఉత్పత్తులువిద్యుత్ సరఫరా:

జోడించిన ఊక లేదా మొత్తం పిండితో రై బ్రెడ్;

తాజా మరియు ఎండిన పండ్లు;

తాజా కూరగాయలు మరియు కూరగాయల సూప్;

బుక్వీట్, బియ్యం;

మత్స్య;

గొర్రె, కుందేలు లేదా కోడి.

బంగాళదుంపలు, వైట్ బ్రెడ్, చక్కెర, పంది మాంసం తినకపోవడమే మంచిది. శరీరానికి గ్లూకోజ్ అందుతుందని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు కొద్ది మొత్తంలో తేనె లేదా జామ్ తినవచ్చు.

విజయవంతమైన ఆహారం కోసం మెను

మొదటి రోజు

1 కప్పు 1% కేఫీర్;

టమోటాతో నల్ల రొట్టె;

ఏదైనా పండు.

100 గ్రా మాంసం - ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్;

కూరగాయల సలాడ్;

ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.

150 గ్రా బుక్వీట్ లేదా బియ్యం గంజి;

200 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు (వంకాయ, కాలీఫ్లవర్, క్యారెట్లు, బీన్స్ మరియు టమోటాలు);

100 ml పొడి వైన్.

రెండవ రోజు

దోసకాయలు, తీపి మిరియాలు, టమోటాలు, మూలికల 200 సలాడ్;

30 గ్రా బ్లాక్ బ్రెడ్;

35 గ్రా ఉడికించిన పుట్టగొడుగులు;

చక్కెర లేకుండా పాలతో ఒక కప్పు కాఫీ.

ఊకతో 40 గ్రా బ్రెడ్;

50 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చీజ్;

బ్లూబెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీలతో జెల్లీ.

150 గ్రా బుక్వీట్ లేదా వోట్మీల్;

చికెన్ ఫిల్లెట్ తో ఉడికిస్తారు కూరగాయలు 250 గ్రా.

రోజ్‌షిప్ కషాయాలను 150 ml.

ఆహారం కారణంగా, మీ కాళ్ళు పరిపూర్ణంగా మారుతాయి

మీ తొడలు మరియు కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి ఆహారం త్వరగా అధిక బరువును కోల్పోవటానికి, మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదుల యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి, మీ ఛాయను మరియు మీ చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ కాళ్లు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, "బ్రీచెస్" వదిలించుకోవడానికి ముందు, మీరు మీ నుండి చాక్లెట్, కేకులు, కాఫీ, కోకా-కోలా, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు, మసాలాలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను పూర్తిగా తొలగించవలసి ఉంటుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఆహారం. అప్పుడే మీరు త్వరగా మరియు మంచి ఫలితాలను సాధిస్తారు.

పోషకాహార నిపుణుల సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరు మీ ఆహారాన్ని మీరే సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. మీరు పరిమితులు లేకుండా ఏదైనా పండు తినవచ్చు: ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, బేరి, ఆప్రికాట్లు, రేగు, పైనాపిల్స్. బంగాళాదుంపలను మినహాయించి, అన్ని కూరగాయలు ఆహార నియంత్రణకు గొప్పవి. సాధారణంగా, కూరగాయలు ఏ రూపంలోనైనా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది: కాల్చిన, ఉడికించిన, ముడి. కూరగాయలు మన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయని ఉత్పత్తి.

ఇవి క్యాబేజీ, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, బెల్ పెప్పర్, బీన్స్, మెంతులు, పార్స్లీ, అవోకాడో. ప్రతిరోజూ మీరు తినవలసి ఉంటుంది, జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తులతో పాటు, సగం పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ, రోజుకు 3-4 మోతాదులుగా విభజించడం. తీపి ద్రాక్ష రకాలైన “లేడీస్ ఫింగర్” మరియు “స్టోలోవీ” లను వదులుకోవడం మంచిది. ఇది ఉపయోగించడానికి కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు పచ్చి బఠానీలు, మొక్కజొన్న.

మీరు వారానికి ఒకసారి టమోటాలతో ఉడికించిన జాకెట్ బంగాళాదుంపలు లేదా కాల్చిన స్టీక్ ఉడికించాలి. సలాడ్‌లకు కొన్ని ధాన్యాల మొక్కజొన్న లేదా ఉడికిన పుట్టగొడుగులను జోడించండి. శరీరాన్ని కాల్షియంతో నింపడానికి, పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు - డైటరీ పెరుగు మరియు కేఫీర్ - బాగా సరిపోతాయి. బరువు తగ్గడానికి కాల్షియం ఉపయోగపడుతుంది: ఇది కణజాలంలో కొవ్వు పదార్థాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

"చెవులు" వదిలించుకోవటం

మీరు "చెవులు" అని పిలవబడే లేకుండా సంపూర్ణ అందమైన కాళ్ళను కలిగి ఉండవచ్చని ఇది మారుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు సహజ ఉత్పత్తులు, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో ఆహారాన్ని అనుసరించాలి, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. సీఫుడ్ జీవక్రియను పెంచుతుంది, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. వారానికి రెండుసార్లు మీరు మూలికలు మరియు కూరగాయలతో ఉడికించిన సముద్రపు చేపలను తినవచ్చు. సీఫుడ్ శరీరానికి అయోడిన్, సెలీనియం, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు విటమిన్లను అందిస్తుంది.

శరీర సౌందర్యం మాత్రమే కాదు సరిపోయే వ్యక్తి, అలాగే అందమైన, మెరిసే జుట్టు, తాజా చర్మం రంగు, చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన గోర్లు. సరైన పోషకాహారం మీరు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, చాలా అందంగా మారడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మరియు "చెవులు" వదిలించుకోవడానికి మీరు వ్యాయామాల సమితిని చేయాలి. పోషకాహార నిపుణుడు లేదా స్పోర్ట్స్ బోధకుడి సిఫార్సులను అనుసరించడం అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది!

పోషకాహార నిపుణుల సలహా:

సహజ మరియు తాజా ఉత్పత్తులను మాత్రమే తినండి;

సమతుల్య పోషణ;

ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పరిమితం;

విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి;

కేలరీలను లెక్కించండి;

కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని మినహాయించండి;

మద్యపాన పాలనను గమనించండి;

శారీరక శ్రమను పెంచుతాయి.

నాణ్యత సహజ ఉత్పత్తులుసంరక్షణకారులను జోడించకుండా అవసరమైన విటమిన్లు మరియు శరీరాన్ని తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. తక్కువ కొవ్వు మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయల నూనె, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు - అటువంటి సమతుల్య ఆహారంప్రయోజనాలను మాత్రమే తెస్తుంది.

మీ తొడల మీద బరువు తగ్గడానికి మీరు రెండు స్నాక్స్‌తో రోజుకు 3 భోజనం చేయాలి. పాక్షిక భోజనంజీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు మరింత బరువు తగ్గడం. మీరు చేరుకున్నప్పటికీ, మీ ఆహారం నుండి తప్పుకోవాల్సిన అవసరం లేదు ఆశించిన ఫలితం. లేకపోతే అది ప్రారంభం కావచ్చు రివర్స్ ప్రక్రియ, మరియు శరీరం బరువు పెరుగుతుంది. సరిగ్గా తినండి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యువత మరియు అందాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

అమైనో ఆమ్లాలు శరీరంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్నందున ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలి, కానీ తొలగించకూడదు. వారు మెదడు పనితీరు, బలోపేతం చేయడంలో పాల్గొంటారు కండర ద్రవ్యరాశి, హెమటోపోయిసిస్. ప్రోటీన్ లేకుండా, బరువు తగ్గడం కష్టం, కాబట్టి మీరు రోజుకు 35-100 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవచ్చు. అదనంగా, కొవ్వులను పూర్తిగా మినహాయించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అవి విటమిన్లు గ్రహించడానికి సహాయపడతాయి.

ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను లెక్కించడం అవసరం. పురుషులకు, కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 1500 కిలో కేలరీలు, మహిళలకు 1200 కిలో కేలరీలు. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గినట్లయితే, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, ఇది మరింత దారితీస్తుంది పెద్ద సెట్బరువు. బరువు తగ్గే సమయంలో మరియు తర్వాత మీ కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు; మద్యపాన పాలన కొరకు, మీరు 1 కిలోల శరీర బరువుకు 30 ml చొప్పున ద్రవాలను త్రాగాలి. భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది. ఆహారంతో పాటు, శారీరక శ్రమను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. నడవండి, పరుగెత్తండి, నృత్యం చేయండి, ఈత కొట్టండి. అన్ని ఈ ఒక slim మరియు అందమైన ఫిగర్ నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

సీఫుడ్ జీవక్రియను పెంచుతుంది

డైట్ బిజినెస్ లేడీ

ఈ రోజు, వ్యాపార మహిళ యొక్క లయ చాలా వేగవంతమైంది, ఆమెకు కేలరీలను లెక్కించడానికి, ఉడికించడానికి సమయం లేదు. ఆహార వంటకాలు. దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు ప్రత్యేక ఆహారంసమయం పెట్టుబడి అవసరం లేని వ్యాపార మహిళ. ఈ ఆహారం యొక్క పాయింట్ ఫైబర్ మరియు అవసరమైన మూలకాలతో కూడిన తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు.

వ్యాపార మహిళ మెను:

అల్పాహారం

మీరు ఏదైనా పండు 500 గ్రాములు తినవచ్చు. అరటి, నారింజ, ఆపిల్, ఆప్రికాట్లు అనుకూలంగా ఉంటాయి. శరీరం అందుకుంటుంది రోజువారీ మోతాదుఅవసరమైన విటమిన్లు.

డిన్నర్

మీరు క్యాటరింగ్ సంస్థలు అందించే వంటకాలను తినవచ్చు. ప్రధాన విషయం సరిగ్గా ఎంచుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు. ఇది బ్రౌన్ రైస్ గంజి, బుక్వీట్, ఉడికిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు కావచ్చు. సీఫుడ్, లీన్ మాంసం - చర్మం లేకుండా దూడ మాంసం లేదా చికెన్. తాజా కూరగాయలతో తయారు చేసిన సలాడ్లు రుచికోసం ఆలివ్ నూనె, ఆపిల్ మరియు క్యారెట్ పురీ. మొత్తం ధాన్యం లేదా ఊక రొట్టెని ఆర్డర్ చేయండి. ఇటువంటి భోజనం ఫైబర్‌లో మాత్రమే కాకుండా, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కొవ్వులలో కూడా సమతుల్యంగా మరియు సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

డిన్నర్

సాయంత్రం మీరు కూరగాయలు తినవచ్చు, పుట్టగొడుగులతో వాటిని ఉడికించాలి. ఒక గ్లాసు డైటరీ పెరుగు లేదా కేఫీర్ త్రాగండి. ఇటువంటి విందు ప్యాంక్రియాస్‌ను ఓవర్‌లోడ్ చేయదు మరియు ఫైబర్ మరియు ఖనిజాల పూర్తి మూలంగా మారుతుంది. ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు తీసుకురాబడతాయి గొప్ప ప్రయోజనం, మరియు బరువు నష్టం ప్రభావం ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

మీరు వారాంతాల్లో వ్యాయామం చేయడానికి మరియు మసాజ్ చేయడానికి కొంచెం సమయం కేటాయిస్తే మీ ఫిగర్ స్లిమ్ అవుతుంది మరియు మీ కాళ్లు పరిపూర్ణంగా ఉంటాయి. యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ త్వరగా చర్మాన్ని సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు దాని స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. వ్యాయామాలు పిరుదులను బిగించి, శరీరంలోని సమస్యాత్మక ప్రాంతాల నుండి కొవ్వును తొలగిస్తాయి. మీరు మీ కోసం సమయం తీసుకుంటే, మీరు గొప్ప ఫలితాలను సాధించవచ్చు. మరియు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే బరువు తగ్గిన తర్వాత వారికి మద్దతు ఇవ్వడం. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చవలసిన అవసరం లేదు, కొవ్వు, వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు లేదా మద్య పానీయాలు తినండి. అప్పుడు జీవితంలోనే కాదు సామరస్యం ఉంటుంది. మీరు విజయవంతంగా, అందంగా మరియు స్లిమ్ అవుతారు.

పైనాపిల్ ఆహారం యొక్క రహస్యం

శరీరంలో కొవ్వును కాల్చడానికి, జీవక్రియ మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఆహారాలు ఉన్నాయని తెలుసు. ఆన్ సెల్యులార్ స్థాయికణజాల పునరుద్ధరణ జరుగుతుంది మరియు కొవ్వు పొర అదృశ్యమవుతుంది. అలాంటి వారికి అద్భుతమైన ఉత్పత్తులుపైనాపిల్‌ను సూచిస్తుంది. రుచికరమైన గుజ్జు స్త్రీ త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు పండ్లు మరియు కాళ్ళలో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మినరల్ వాటర్ మరియు గ్రీన్ టీ అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. గ్రీన్ టీలో అవసరమైన టానిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ ఉంటాయి శక్తి సంతులనంమరియు శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది. ఉదయాన్నే వేడిగా టీ తాగాలనుకుంటే గ్రీన్ టీని ఎంచుకోవడం మంచిది. భారతీయ మరియు చైనీస్ టీ శుభ్రమైన, పర్యావరణ అనుకూల ప్రదేశాలలో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు అందువల్ల గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. టాక్సిన్స్ ను తొలగిస్తుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. పాక్షిక భోజనం కలిపి ఉండాలి పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడంలెక్కించిన - శరీర బరువు కిలోకు 30 ml. ఇటువంటి చర్యలు మత్తును నివారించడానికి మరియు క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

కలిగి ఉండాలని ప్రతి స్త్రీ కలలు కంటుంది స్లిమ్ ఫిగర్, అందమైన కాళ్ళు మరియు పండ్లు. నేడు అనేక బరువు తగ్గించే పద్ధతులు ఉన్నాయి. కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఆహారం, సరైన పోషణ మరియు దినచర్యను అనుసరించడం. ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంస్లిమ్ ఫిగర్, యవ్వనం మరియు అందాన్ని నిర్వహించడానికి జీవితం మీకు సహాయం చేస్తుంది!

పొత్తికడుపు మరియు తొడ ప్రాంతం సమస్య భాగంశరీరంలో అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. దీనికి కారణాలు ఒత్తిడి, సరికాని జీవక్రియ, హానికరమైన భాగాలతో నిండిన కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు, వాస్తవానికి, నిశ్చల చిత్రంజీవితం. ఇవన్నీ ప్రతికూలంగా బొమ్మను ప్రభావితం చేస్తాయి: చర్మం దాని పూర్వ స్థితిస్థాపకత మరియు కుంగిపోతుంది, అయితే ఉదరం మరియు నడుము ప్రాంతం వాపు అవుతుంది. అదే సమయంలో, ఈ మండలాలు వ్యతిరేక లింగానికి చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి. నియమం ప్రకారం, పురుషులు ఎల్లప్పుడూ వారికి శ్రద్ధ చూపుతారు. ఈ వేడి వేసవి? పండ్లు మరియు తొడల కోసం ఏ ఆహారం మీ శరీరాన్ని అందం మరియు ఆరోగ్యానికి తీసుకురావడానికి అత్యంత ప్రభావవంతంగా సహాయపడుతుంది?

కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ధాన్యాలు

కొన్నిసార్లు మనం మనం ఎలాంటి జీవితాన్ని గడపడం ప్రారంభించామో గమనించలేనంతగా మనలో మనం చుట్టుకొని ఉంటాము. బయటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి. ఉత్తమ ఆహారంకాళ్ళు మరియు తొడలలో బరువు తగ్గడానికి - దీని అర్థం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడం (రోజుకు గరిష్టంగా 25 గ్రాములు). ఇది పియర్-రకం శరీర రకం కలిగి ఉన్న మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. సోర్ క్రీం, చిప్స్, ఐస్ క్రీం, కొవ్వు మాంసం గురించి మర్చిపో, వెన్న, అలాగే ప్రతిదీ తీపి, ఉప్పగా మరియు కారంగా ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు, ధాన్యాలు, కూరగాయలు, బియ్యం, లీన్ మాంసాలు మరియు జామ్‌లు ఉండాలి. అదే సమయంలో, తరచుగా తినండి, కానీ కొద్దిగా. ఇది మీ పొట్ట పరిమాణం తగ్గిస్తుంది. శరీరం త్వరలో పేరుకుపోయిన కొవ్వులను కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు. మరియు మీ పండ్లు వేగంగా ఫలించాలంటే, మీ దినచర్యలో శారీరక వ్యాయామాన్ని చేర్చండి. ఉదాహరణకు, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్, డ్యాన్స్ మరియు రన్నింగ్ వంటివి ఉపయోగపడతాయి. దిగువ శరీరానికి నిర్దిష్ట బరువు తగ్గించే ఎంపికను మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.

బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారం తక్కువ సమయంభరించవలసి సహాయం చేస్తుంది అధిక బరువుమరియు మీ కాళ్లు మరియు తొడలను సాగేలా చేస్తుంది. కానీ మీరు ఆచరణాత్మకంగా ఆహారం గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుంది. మీ రోజువారీ ఆహారం 1200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. పిండి మరియు వేయించిన ఉత్పత్తులు, చక్కెర, అలాగే దానిని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను పూర్తిగా తొలగించండి. అదనంగా, ప్రతిరోజూ కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి మూలికా decoctionsమరియు రసాలు. మీరు ప్రతిరోజూ మీ స్వంత మెనుని సృష్టించవచ్చు. ఇది క్రింది ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండవచ్చు: కేఫీర్, ఉడికించిన మరియు తాజా, బ్లాక్ బ్రెడ్, పుట్టగొడుగులు, చీజ్, బుక్వీట్, డ్రై వైన్, తాజా లేదా ఉడికిన కూరగాయలు.

పుచ్చకాయల వల్ల బరువు తగ్గుతాం

ఇంకొకటి అధిక పనితీరు ఆహారంస్లిమ్మింగ్ తొడల కోసం పుచ్చకాయలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వారు శరీరం నుండి ద్రవాన్ని సంపూర్ణంగా తొలగిస్తారు మరియు అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తారు. కొంత సమయం తరువాత, మీ చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను తిరిగి పొందుతుంది మరియు మీ తొడలు మరియు కాళ్ళు సన్నగా మారుతాయి. పుచ్చకాయకు కూడా శ్రద్ధ వహించండి - ఇది అద్భుతమైన వాసన మరియు రుచిని మాత్రమే కాకుండా, ఔషధ ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది, శరీరం సులభంగా శోషించబడుతుంది, సంపూర్ణంగా విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు మలబద్ధకం కోసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం ఏమైనప్పటికీ, మీరు చాక్లెట్, కాఫీ, ఆల్కహాల్, పూర్తిగా వదులుకుంటేనే మీ కాళ్లు మరియు తొడల బరువు తగ్గడానికి ఆహారం విజయవంతమవుతుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. స్పైసి సుగంధ ద్రవ్యాలుమరియు కొవ్వు పదార్ధాలు. మీ ఆహారంలో ఖచ్చితంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి: క్యాబేజీ, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, దోసకాయలు, అవకాడోలు, గుమ్మడికాయ మొదలైనవి. మీరు స్లిమ్‌గా మరియు ఆకర్షణీయంగా మారగల ఏకైక మార్గం ఇది.

వెంటనే రిజర్వేషన్ చేద్దాం: మీరు ఆహారంలో మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీ కాళ్ళకు డైటింగ్ మాత్రమే సరిపోదని గుర్తుంచుకోండి - మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ అందమైన కాళ్ళుశారీరక వ్యాయామాలు చేయండి మరియు సౌందర్య ప్రక్రియలు- పొట్టు, చుట్టలు.

అందువల్ల, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో కాళ్ళు మరియు తుంటికి ఆహారాన్ని మిళితం చేస్తే మంచిది. శారీరక శ్రమకొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ వేగవంతం మరియు తో శక్తి వ్యాయామాలుఏర్పడటానికి అందమైన కండరాలు. బాగా, చుట్టలు మరియు పీలింగ్‌లు మీ పాదాల చర్మంపై మృదువైన, పోషణ మరియు తేమ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

మీ కాళ్ళు ఏ ఆహారంలో బరువు తగ్గుతాయి? శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, అన్ని అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది, విటమిన్లు, ఖనిజాలతో శరీరాన్ని నింపుతుంది, ఉపయోగకరమైన అమైనో ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ప్రోటీన్లు, అదనపు ఉప్పును తొలగిస్తుంది, ఇది దిగువ శరీరం యొక్క కణజాలాలలో పేరుకుపోతుంది మరియు అక్కడ లీటర్ల నీటిని నిలుపుకుంటుంది ... సాధారణంగా, కాళ్ళు మరియు తుంటికి ఆహారం హేతుబద్ధమైనది సమతుల్య ఆహారంకేలరీల పరిమితితో.

మీరు ఏమి తినాలి మరియు మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడం ఎలా? మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో, ప్రధానంగా ఈ ఆహారాలను తినడం మంచిది.:

• తాజా మరియు వండిన రూపంలో పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలు: అవి చాలా విటమిన్లు, ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తాయి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, మైక్రోలెమెంట్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, అలాగే కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేసే పండ్ల ఆమ్లాలు;
• చేపలు ఉపయోగకరమైన అయోడిన్, కాల్షియం, ఫ్లోరిన్, భాస్వరం, విటమిన్ డి మరియు బి విటమిన్ల యొక్క విలువైన మూలం, కానీ శరీరానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. కొవ్వు ఆమ్లాలుఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6, రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది, నాడీ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది;
• తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు - అవి B విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ - శరీరం నుండి వ్యర్థాలు, టాక్సిన్స్ మరియు ఉప్పును తొలగించే ఫైబర్; అలాగే, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు వంటివి, పొటాషియం సరఫరాదారు, ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఉప్పును తొలగిస్తుంది;
• జీవక్రియ ఉద్దీపన ఉత్పత్తులు జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఉత్పత్తులు మరియు తద్వారా కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి (అల్లం, కాఫీ, సిట్రస్ పండ్లు, బ్రోకలీ, సెలెరీ, పుచ్చకాయ, గ్రీన్ టీ, గింజలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, తేనె మొదలైనవి);
• చిక్కుళ్ళు, ముఖ్యంగా సోయాబీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు, సులభంగా జీర్ణమయ్యే కూరగాయల ప్రోటీన్ మరియు B విటమిన్ల యొక్క విలువైన మూలం;
• గుడ్డులోని తెల్లసొన దాదాపు సులభంగా జీర్ణమయ్యే జంతు ప్రోటీన్ స్వచ్ఛమైన రూపం;
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు- కంటెంట్ కారణంగా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది లాక్టిక్ యాసిడ్ బాక్టీరియా, అవి విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్ యొక్క విలువైన మూలం;
• నీరు - ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది, లవణాలను కడుగుతుంది మరియు రవాణాను వేగవంతం చేస్తుంది పోషకాలుమీ శరీరంలోని అన్ని కణజాలాలకు మరియు అవయవాలకు, కాబట్టి లెగ్ డైట్ సమయంలో మీరు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

కాళ్లు మరియు తుంటి కోసం ఆహారం చాలా కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు, పేలవంగా జీర్ణమయ్యేవి, శరీరంలో లవణాలు చేరడానికి దోహదం చేసే ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి మినహాయించాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. విషపూరిత సమ్మేళనాలు, జీర్ణక్రియపై చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కొలెస్ట్రాల్‌తో రక్త నాళాలను మూసుకుపోతాయి:

• కాల్చిన వస్తువులు, కాల్చిన వస్తువులు, పిండి మరియు పాస్తా ఉత్పత్తులు;
• కొవ్వు మాంసం, జంతువుల కొవ్వులు, సెమీ-ఫినిష్డ్ మాంసం ఉత్పత్తులు మరియు సాసేజ్‌లు, పొగబెట్టిన మరియు సాల్టెడ్ చేపలు మరియు మాంసం స్నాక్స్;
• స్వీట్లు, మిఠాయి, ముఖ్యంగా క్రీమ్తో;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్, శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు, సంరక్షణకారులను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు, రుచి మరియు వాసన పెంచేవి (సంకలితాలతో కూడిన ముయెస్లీ మరియు పెరుగులతో సహా);
• సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు - చక్కెరలు: చక్కెర, మిఠాయి స్వీట్లు, తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, పారిశ్రామిక రసాలు;
• పారిశ్రామిక సాస్ (ముఖ్యంగా మయోన్నైస్);
• వంట కొవ్వులు;
• తక్షణ కాఫీ;
• మద్యం.

కాళ్లకు డైట్ లక్ష్యం

కాళ్ళు మరియు పండ్లు కోసం ఆహారం యొక్క లక్ష్యం ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడం మరియు మినహాయించడం హానికరమైన ఉత్పత్తులు మరియు వాటిని ఉపయోగకరమైన వాటితో భర్తీ చేయడం, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం, శరీరం, కణజాలం మరియు రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడం. అటువంటి ఆహారంలో, మీ కాళ్ళు, చేతులు, వెనుకభాగం బరువు కోల్పోతాయి మరియు మీ కడుపు చాలా గమనించదగ్గ బరువు కోల్పోతుంది.

ఒక వారంలో ఆహారంలో మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడం ఎలా

ఈ లెగ్ డైట్‌తో వారంలో మీరు సాధిస్తారు కనిపించే ఫలితాలు, మరియు మీరు వారపు వ్యవధిలో పునరావృతం చేసి, మీ కాళ్ళకు శారీరక వ్యాయామాలతో మిళితం చేస్తే, లెగ్ డైట్ యొక్క ఫలితం మీరు కలలుగన్న వ్యక్తిగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారం మీ కాళ్ళు మరియు తొడలలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే ఈ ప్రాంతాల పోషణను మెరుగుపరచడం, అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేయడం ద్వారా మీ కడుపుని తగ్గిస్తుంది. మార్గం ద్వారా, మీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడంతో పాటు, ఈ ఆహారం కూడా సెల్యులైట్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది!

బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో భోజనం రోజుకు 5 భోజనం ఉండాలి: 3 ప్రధాన భోజనం మరియు 2 స్నాక్స్. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ సగం గ్లాసు త్రాగవచ్చు. ప్రతి ఉదయం 2 గ్లాసులతో ప్రారంభించండి ఉడికించిన నీరుఖాళీ కడుపుతో గది ఉష్ణోగ్రత. 30 నిమిషాల తర్వాత మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.

అల్పాహారం: రోజులో అత్యధిక క్యాలరీల భోజనం ఉండాలి. అల్పాహారం కోసం తినండి నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు(గంజి), ప్రోటీన్లు (గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం), మూలికా ఉత్పత్తులుమరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి పానీయాలు (గింజలు, ఎండిన పండ్లు, ఆకుపచ్చ లేదా అల్లం టీ).

రెండవ అల్పాహారం: మొదటి అల్పాహారం తర్వాత 3 గంటల తర్వాత, తేనెతో పాలు లేదా టీతో ఒక కప్పు కాఫీ తాగండి మరియు 50-70 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు చీజ్ (ఉదాహరణకు, అడిగే) తినండి.

లంచ్: ద్రవ వంటకాలు తినడానికి నిర్ధారించుకోండి - సన్నని వాటిని కూరగాయల సూప్బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయలు, సెలెరీ, టొమాటోలు, క్యాబేజీ, క్యారెట్, గుమ్మడికాయ, పార్స్లీ మరియు బచ్చలికూర వంటి కూరగాయలతో కూరగాయల రసంలో. సూప్‌లలో అల్లం, పసుపు, మిరపకాయ, కరివేపాకు మరియు మిరపకాయలను జోడించండి - అప్పుడు ఇవి నిజమైన కొవ్వును కాల్చే సూప్‌లుగా ఉంటాయి. ప్రధాన కోర్సు కోసం, సైడ్ డిష్ కోసం చికెన్ లేదా చేపలను ఉడకబెట్టండి లేదా కాల్చండి, కూరగాయల సలాడ్ లేదా ఉడికిస్తారు.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక పండు (నారింజ, ద్రాక్షపండు, పియర్, యాపిల్, పైనాపిల్ మొదలైనవి) లేదా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి (కేఫీర్ లేదా సహజ పెరుగు, లేదా కాటేజ్ చీజ్), లేదా కూరగాయల సలాడ్ లేదా గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లను ఎంచుకోండి. 50 గ్రా వరకు).

డిన్నర్: అదే సమయంలో తేలికగా మరియు పోషకమైనదిగా ఉండాలి; మీరు విందు కోసం ఉప్పు తినకూడదు. కూరగాయల కూర, లేదా కూరగాయలతో కాల్చిన చేప, లేదా తాజా టమోటాలతో ఉడికించిన బీన్స్, లేదా వివిధ రకాల పండ్లు, లేదా గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆమ్లెట్టమోటాలతో.

లెగ్ డైట్ యొక్క ఫలితాలు మీతో ఎక్కువ కాలం ఉండాలంటే, వారానికి ఒకసారి ఉపవాస పారుదల రోజును ఇవ్వండి. శరీరం, ఉప్పు, టాక్సిన్స్ నుండి అదనపు నీటిని తొలగించడం మరియు ప్రేగులను శుభ్రపరచడం ఈ రోజు యొక్క ఉద్దేశ్యం.

సాయంత్రం, కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి మరియు ఊక యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు తినడానికి. రాత్రిపూట 10 ప్రూనే నానబెట్టండి. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. అప్పుడు 4 ప్రూనే మెత్తగా కోసి, 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఊకను ఆవిరి చేసి, ప్రూనేతో కలపండి. ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీ తిని త్రాగండి. ఒక గంట తర్వాత, మరొక గ్లాసు నీరు లేదా గ్రీన్ టీ త్రాగాలి. మీరు రోజంతా ప్రతి గంటకు ఒక గ్లాసు నీరు లేదా గ్రీన్ టీని త్రాగాలి (చివరి గ్లాసు నిద్రవేళకు ముందు 1.5-2 గంటలు).

భోజనం కోసం, 3 ప్రూనే గొడ్డలితో నరకడం మరియు కేఫీర్ గ్లాసుతో కలపాలి. రాత్రి భోజనానికి అదే తినండి.

అటువంటి ఉపవాసం రోజు ప్రేగులను మాత్రమే కాకుండా, రక్త నాళాలను కూడా శుభ్రపరుస్తుంది, ఇది కణజాలం మరియు అదనపు నీటి నుండి ఉప్పును తొలగిస్తుంది.

మీరు ఈ కథనాన్ని ఇష్టపడితే, దయచేసి దీనికి ఓటు వేయండి:(6 ఓట్లు)

పండ్లు, పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపు మహిళలకు చాలా బాధ కలిగించే అత్యంత "సమస్య" ప్రాంతాలు. కొవ్వు నిల్వలుఈ ప్రదేశాలలో అవి త్వరగా కనిపిస్తాయి - స్త్రీ శరీరం యొక్క శారీరక లక్షణాల కారణంగా, కానీ బొమ్మను సరిదిద్దడం చాలా కష్టం.

ఆహారం నుండి మినహాయింపుపై ఆధారపడిన ఆహారం మీ తొడలలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కొవ్వు పదార్ధాలు, మద్యం, స్వీట్లు, సహా. చాక్లెట్, పిండి. మీరు బియ్యం, సీఫుడ్, తృణధాన్యాలు, లీన్ మాంసం, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు పండ్లు తినడానికి అనుమతించబడతారు.

కేలరీల కంటెంట్ రోజువారీ రేషన్: స్త్రీకి 1200 కేలరీలు మరియు పురుషులకు 1500 కేలరీలు.

తొడలు మరియు ఉదరం కోసం ప్రాథమిక ఆహార నియమాలు

• పండ్లు కోసం ఆహారం యొక్క వ్యవధి 2 వారాల కంటే ఎక్కువ కాదు. కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క దీర్ఘకాలిక పరిమితి విటమిన్లు, ఖనిజాల లోపం మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
• ఆహారం చివరిలో, సరిగ్గా దానిని నిష్క్రమించడం ముఖ్యం మరియు పిండి, తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను దుర్వినియోగం చేయకూడదు.
• తొడలపై బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో ప్రోటీన్ ప్రమాణం రోజుకు 25g కంటే ఎక్కువ కాదు.
• భోజనం విభజించబడాలి: మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు రెండు లేదా మూడు అదనపు స్నాక్స్.
• గురించి మనం మరచిపోకూడదు తగినంత వినియోగంనీరు: రోజుకు కిలో బరువుకు 30 ml తప్పనిసరిగా త్రాగాలి - ఇది మంచి జీర్ణక్రియను నిర్ధారిస్తుంది.
• పండ్లు మరియు ఉదరం కోసం రోజువారీ డైట్ మెను వైవిధ్యంగా ఉండాలి, లేకపోతే మానసిక అసౌకర్యం తలెత్తుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది.

పండ్లు కోసం మొదటి ఆహార ఎంపిక:

అల్పాహారం కోసం, మీరు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్ (1% కంటే ఎక్కువ కాదు) త్రాగవచ్చు, టమోటాతో కొన్ని పండ్లు మరియు రై బ్రెడ్ ముక్కను తినండి.

భోజనం కోసం మీరు 200 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్, వెజిటబుల్ సలాడ్‌తో తినవచ్చు నిమ్మరసం, టీ లేదా కాఫీ తాగండి.

విందు కోసం మీరు కూరగాయలను ఆవిరి చేయవచ్చు. బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, టమోటాలు మరియు చిక్కుళ్ళు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి. మీరు ఒక కాల్చిన ఆపిల్ కూడా తినవచ్చు.

పండ్లు మరియు ఉదరం కోసం రెండవ ఆహారం ఎంపిక:

అల్పాహారం కోసం మీరు ఉడికించిన పుట్టగొడుగులతో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను తినవచ్చు, రై బ్రెడ్, కాఫీ లేదా టీ తాగండి.

భోజనం కోసం, మీరు మాంసాన్ని కాల్చవచ్చు లేదా బాగా వేయించవచ్చు మరియు కొన్ని తాజా టమోటాలు తినవచ్చు.

విందు కోసం, మీరు మళ్ళీ కూరగాయలు ఉడికించి, బుక్వీట్ గంజిని ఉడకబెట్టవచ్చు.

జున్ను, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, స్ఫుటమైన రొట్టె లేదా రొట్టె, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు తృణధాన్యాలు తొడల కోసం ఆహారం సమయంలో రోజు మొదటి మరియు రెండవ భాగంలో స్నాక్స్‌గా సరిపోతాయి.

మీ తొడలలో బరువు తగ్గడానికి, ఆహారం ఒక ఉత్పత్తి (మోనో-డైట్) ఆధారంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా బరువు తగ్గండి వేసవిలో మంచిది, ఉదాహరణకు, పుచ్చకాయలు పండిన కాలంలో: పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయ. పుచ్చకాయలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు శరీరం నుండి ద్రవాన్ని బాగా తొలగిస్తుంది, పుచ్చకాయ విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు భేదిమందు మరియు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయపై ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం "కూర్చుని" చేయవచ్చు, ఎందుకంటే... మోనో-డైట్ శరీరం తట్టుకోవడం చాలా కష్టం. పండ్లు కోసం సుదీర్ఘమైన ఆహారం కోసం, మీరు ఆహారంలో చేర్చాలి ఉడికించిన గుడ్లుమరియు నల్ల రొట్టె.

వేసవిలో, మీరు మీ తొడలపై బరువు తగ్గడానికి ఈ క్రింది ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు: రోజంతా పరిమితులు లేకుండా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినండి: యాపిల్స్, బెల్ పెప్పర్స్, అన్ని రకాల క్యాబేజీ, దోసకాయలు, పాడ్‌లలో బీన్స్, గుమ్మడికాయ, పార్స్లీ, పాలకూర, మెంతులు మరియు ఇతర ఆకుకూరలు. మినహాయింపు పచ్చి బఠానీలు. ఈ ఆహారం రెండు వారాల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు వారానికి ఒకసారి మీరు మీ రోజువారీ మెనులో ఎంచుకోవడానికి క్రింది ఆహారాలను చేర్చవచ్చు:

• కాల్చిన పుట్టగొడుగులు, ఒక ఉడికించిన బంగాళాదుంప, కూరగాయల సలాడ్;
• ఆహారం పెరుగు, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల సలాడ్;
• సన్నని కాల్చిన మాంసం, ఉడికించిన మొక్కజొన్న గింజలు

తొడ ఆహారం గురించి మీరు ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి

ఏదైనా ఇతర సందర్భంలో వలె, ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం పనిచేయదు. మీరు వ్యాయామంతో కలిపితేనే ఆహారం మీ తొడల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కాళ్ళపై ఏ రకమైన లోడ్ అయినా అనుకూలంగా ఉంటుంది: స్క్వాట్స్, జంపింగ్ తాడు, రన్నింగ్ మరియు రేసు వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్, డ్యాన్స్, స్కీయింగ్ మరియు స్కేటింగ్.

చాక్లెట్ లేదా ఆల్గే మరియు మసాజ్‌తో చుట్టడం వల్ల తొడల ఆహారం తర్వాత మీ చర్మాన్ని చక్కదిద్దడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ తొడలు మరియు పొత్తికడుపు నుండి సెల్యులైట్‌ను తొలగిస్తుంది.

ఆహారం ముగిసిన తర్వాత కూడా క్రీడలు కొనసాగించాలి మరియు ప్రతి ఒకటి లేదా రెండు నెలలకు ఒకసారి క్రమానుగతంగా బరువు తగ్గించే కోర్సులు నిర్వహించాలి.

డైట్‌లకు ఆదరణ పెరుగుతున్నప్పటికీ, వాటిలో చాలా వరకు వారి అంచనాలకు అనుగుణంగా ఉండవు మరియు ప్రభావం చూపవు. కావలసిన ప్రభావం. అలాగే, వారి సంక్లిష్టతను ప్రతికూలతగా పరిగణించవచ్చు, ఎందుకంటే ప్రజలందరూ సమానంగా బరువు తగ్గవలసిన అవసరం లేదు - ఎవరైనా వారి తుంటి నుండి "బ్రీచెస్" ను తొలగించాలనుకుంటున్నారు, కొవ్వు పొరఉదరం మరియు పిరుదుల నుండి సెల్యులైట్ నుండి. అసంపూర్ణ ఆహారాలు తరచుగా కాళ్ళలో బరువు తగ్గడంతో పాటు, ఛాతీ యొక్క వాల్యూమ్ దూరంగా పోతుంది మరియు చేతులు కర్రల వలె కనిపిస్తాయి.

ఈ రోజు మనం స్థానికంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక ఆచరణాత్మక మరియు ఆలోచనాత్మకమైన బరువు తగ్గించే ఎంపికలను పరిశీలిస్తాము - కాళ్ళలో, బ్రీచెస్ మరియు హిప్స్‌లో మాత్రమే.

పండ్లు మరియు కాళ్ళకు ఆహారం యొక్క లక్షణాలు, ప్రధాన నియమాలు మరియు ప్రయోజనాలు

అన్నింటిలో మొదటిది, మార్గం గమనించాలి సన్నని పండ్లుమరియు ఎక్కువ కాలం కాళ్ళు, ఎందుకంటే ఈ ప్రదేశాలలో బరువు కారణంగా చివరి వరకు నిర్వహించబడుతుంది స్త్రీ నిర్మాణంశరీరం. కోసం సిద్ధంగా ఉండండి తక్కువ కేలరీల ఆహారం ప్రత్యేక ఉత్పత్తులుఅనేక వారాల పాటు, అలాగే తప్పనిసరి ఇంటెన్సివ్ స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాలు మరియు స్థానిక కండరాలను పని చేయడం.

ఆహారం యొక్క మొదటి ఫలితాలు రెండు వారాల కంటే ముందుగానే గుర్తించబడవు మరియు మీ లక్ష్యాలను నెలల కంటే ముందుగానే సాధించాలని ఆశించవచ్చు.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహారానికి మారాలి. ఈ భాగం కాళ్ళు మరియు తుంటిపై లిపిడ్ పొర యొక్క రూపానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు సెల్యులైట్, మడతలు, సాగిన గుర్తులు మరియు "బ్రీచెస్" అని పిలవబడే రూపాన్ని కూడా రేకెత్తిస్తుంది.

ఆహారం సమయంలో, ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమావళిని ఖచ్చితంగా అనుసరించాలి మరియు తగినంత ద్రవాలు మరియు ప్రోటీన్లు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.

తుంటి మరియు కాళ్ళ కోసం ఆహార నియమాలు:

• అనుమతించబడిన ఆహారాలతో తక్కువ కేలరీల మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ పోషణ (సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్- 1400 కిలో కేలరీలు);
• తగినంత వాల్యూమ్లలో త్రాగునీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు (రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్లు);
• పాక్షిక స్నాక్స్ వ్యవస్థ - రోజుకు 4-5 భోజనం, కానీ నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు మేము ఏమీ తినము;
• అతిగా తినడం నిషేధించబడింది, పండుగ విందులు, "స్నాక్స్" మరియు తీవ్రమైన ఆకలి సమ్మెలపై విచ్ఛిన్నాలు;
• 1.5-2 గంటల ముందు మరియు క్రీడల తర్వాత మేము ఏదైనా తినము, మేము సాధారణ నీటిని త్రాగుతాము;
• సమస్య ప్రాంతాలపై లక్ష్య వ్యాయామాలతో పాటు, జంపింగ్ తాడు, ఈత, రన్నింగ్ లేదా చేర్చడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది చురుకైన నడక, సైక్లింగ్;
• తరగతులు దీర్ఘ మరియు చురుకుగా ఉండాలి (కనీసం ఒక గంట 3 సార్లు ఒక వారం);
• రహస్య అందమైన పండ్లుమరియు కాళ్ళు - రోజువారీ స్క్వాట్స్మరియు ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్ల ఫ్లైట్ పైకి పరుగెత్తడం;
• ఆహారం మసాజ్ మరియు ఇతర విధానాలతో కలిపి ఉండాలి సమస్య ప్రాంతాలు(మిరియాలు, తేనె మరియు కాఫీ మూటలు, యాంటీ-సెల్యులైట్ మాస్ మరియు ఇతరులు);
• మేము ఆహారం నుండి చక్కెరను తీసివేస్తాము, స్టెవియా మరియు ఇతర సహజ ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగిస్తాము;
• మేము కనీస ఉష్ణోగ్రత చికిత్సతో ఉత్పత్తులను సిద్ధం చేస్తాము మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, మేము వాటిని తాజాగా, సహజ పదార్ధాలతో రుచికోసం తింటాము. కూరగాయల నూనెలు, నిమ్మరసం, పెరుగు, వెనిగర్ మరియు టొమాటో పేస్ట్.

ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• భాగాలు బరువు అవసరం లేదు;
• ఆహారం ఏదైనా లింగానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది;
• సమర్థవంతమైనది - 2 వారాలలో మీరు సరైన ప్రదేశాలలో 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు, మరియు మేము మాట్లాడుతున్నామువిసర్జించిన ద్రవం గురించి కాదు, కానీ నిజమైన సబ్కటానియస్ కొవ్వు గురించి;
• సంపూర్ణంగా స్వీకరించారు క్రియాశీల సాధనలుక్రీడలు, కాళ్లు మరియు తొడల కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, వాటిని దృశ్యమానంగా బలంగా, సన్నగా మరియు సరిపోయేలా చేస్తుంది;
• సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో మరియు కణాలలో, ఇది సెల్యులైట్, కుంగిపోవడం, కండరాలు కుంగిపోవడం మరియు సాగిన గుర్తుల రూపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది;
• ప్రయోజనాన్ని కలుగజేస్తుంది ఆహారపు అలవాట్లు: తగినంత ద్రవం త్రాగటం, చిన్న మరియు సకాలంలో భోజనం చేయడం, తిండిపోతు మరియు ఉపవాసం నివారించడం;
• ఆహారం తర్వాత, కడుపు పరిమాణం తగ్గుతుంది మరియు అందువల్ల సంతృప్తత సాధారణం కంటే ముందుగానే సంభవిస్తుంది;
• ఆహారం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, విషాలు, జీవక్రియ ఉత్పత్తులు, టాక్సిన్స్, రాడికల్స్, మెటల్ లవణాలు, అదనపు ద్రవం, టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది;
• ఆహారం ప్రభావితం చేయకుండా సరైన ప్రదేశాల్లో బరువు కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఉదాహరణకు, ఛాతీ మరియు చేతుల కండరాలు.

కాళ్లు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి ఉత్పత్తులు, అవసరమైన వ్యాయామాల ఉదాహరణలు, ఆహార ఎంపికలు

కాబట్టి, తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ పోషణలో మెను నుండి గణనీయమైన సంఖ్యలో ఆహారాలను మినహాయించాలని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు. మీరు ఈ క్రింది పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి:

• తీపి పండ్లు మరియు బెర్రీలు (పెర్సిమోన్స్, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయ, ఎండిన పండ్లు, అరటిపండ్లు, అత్తి పండ్లను, మామిడి, తేదీలు మరియు ఇతరులు);
• చాలా తృణధాన్యాలు, కాల్చిన వస్తువులు;
• పాస్తా;
• ఏదైనా డిజర్ట్లు మరియు స్వీట్లు, మిఠాయి, కేకులు, రొట్టెలు మరియు కుకీలు;
• తయారుగా ఉన్న ఆహారం, marinades, ఊరగాయలు;
• పొగబెట్టిన మాంసాలు, కొవ్వు పదార్ధాలు;
• వేయించిన ఆహారాలు, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు, స్నాక్స్, ఫ్రైస్, పైస్ మొదలైనవి;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• స్వచ్ఛమైన చక్కెర, స్టార్చ్, రుచి పెంచేవి, స్వీటెనర్లు, తరళీకారకాలు, ఉప్పు (పరిమితి);
• కొవ్వు మాంసం మరియు చేప;
• కొవ్వు పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, చీజ్లు;
• పానీయాలు: మద్యం, సోడా, శక్తి పానీయాలు, కాఫీ, పారిశ్రామిక రసాలు, కర్ర పానీయాలు.

మీ మెనూ ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి. సైడ్ డిష్‌లలో డైటరీ ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి. అవి మిమ్మల్ని శరీరం నుండి బంధించడానికి మరియు తీసివేయడానికి అనుమతిస్తాయి అదనపు ద్రవ, టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలు, కొన్ని కూరగాయలు కూడా కలిగి ఉంటాయి ప్రతికూల క్యాలరీ(ఇది పడుతుంది ఎక్కువ కేలరీలు, మేము వారి నుండి పొందే దానికంటే). కూరగాయలలో, కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైనవి క్యారెట్, తోట ఆకుకూరలు, అన్ని రకాల క్యాబేజీ, బచ్చలికూర, పాలకూర, తోటకూర, ఆకుకూరలు మరియు చిక్కుళ్ళు. కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం, మీరు ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను కొద్ది మొత్తంలో తినవచ్చు. ఉపయోగకరమైన పండ్లలో సిట్రస్ పండ్లు, అరటిపండ్లు, కివి, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు పుచ్చకాయలు ఉన్నాయి. ఈ ఉత్పత్తులన్నీ పొటాషియంను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు దానిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆహారంలో తగినంత జంతు ప్రోటీన్లు కూడా ఉండాలి. ఆదర్శ పరిష్కారంసన్నగా మారుతుంది సముద్ర చేప, ఒమేగా ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాల అడ్డంకి ప్రక్రియను తటస్థీకరిస్తుంది. చేపలతో కలిపి అనుమతించబడుతుంది సన్న పక్షిచర్మం లేకుండా, దూడ మాంసం, nutria, కుందేలు మరియు గొర్రె. తాజా మరియు ఉడికించిన కోడి గుడ్లు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

సంబంధించి ఆహార సంకలనాలు, అప్పుడు మేము అవిసె గింజలు, నువ్వులు మరియు ఆలివ్ నూనె, లీన్ పెరుగు, వెనిగర్, టొమాటో పేస్ట్ మరియు నిమ్మరసానికి పరిమితం చేస్తాము. స్పైసి మసాలాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి (కూర, మిరపకాయ, దాల్చినచెక్క, అల్లం, వెల్లుల్లి), ఇది కణజాలంలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కణాలలో ద్రవం చేరడం నిరోధిస్తుంది.

కాళ్ళు మరియు తుంటి కోసం వ్యాయామాలు ఆహారంతో కలిపి ఉండాలి:

• మేము స్థానంలో నడుస్తాము, మా మోకాళ్ళను గరిష్టంగా పెంచుతాము. మీరు 20 సెకన్ల 3-4 సెట్లు చేయవచ్చు.
• సజావుగా నేరుగా కాళ్ళను పక్కకు పెంచండి మరియు వాటిని తగ్గించండి. మేము ప్రతి కాలు మీద 10 పునరావృత్తులు చేస్తాము, మీరు 2-3 విధానాలను చేయవచ్చు.
• మేము మా మోకాళ్ల మధ్య బాగా పెంచిన రబ్బరు బంతిని పిండి వేయండి, చాలా సెకన్ల పాటు ఉద్రిక్తమైన కండరాలతో పట్టుకొని విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మేము 8-10 పునరావృత్తులు, 3 విధానాలు చేస్తాము.
• మేము నిర్వహిస్తాము లోతైన squats, మీ పిరుదులు మరియు తొడలను నేలకి సమాంతరంగా, కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా కదిలించడం. మేము తల లేదా ఛాతీ వెనుక మా చేతులు క్రాస్. మేము గరిష్టంగా స్క్వాట్లను చేస్తాము, క్రమంగా వారి రోజువారీ సంఖ్యను పెంచుతాము.

పండ్లు మరియు కాళ్ళ కోసం ఆహారాల ఉదాహరణలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

కేలరీల లెక్కింపుతో కాళ్లు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి ఆహారం. ఈ ఎంపికలో 5 స్నాక్స్ వ్యవస్థ ఉంటుంది. అల్పాహారం ఎల్లప్పుడూ హృదయపూర్వకంగా మరియు పోషకమైనదిగా ఉండాలి, కొన్ని గంటల తర్వాత తేలికపాటి చిరుతిండి, తరువాత భోజనం, తేలికపాటి అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం 3-4 గంటల ముందు. లెగ్ వ్యాయామాలు చేయాలని మరియు శుద్ధి చేసిన నీటిని పుష్కలంగా త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. ఆహారం యొక్క వ్యవధి కనీసం 2 వారాలు.

అల్పాహారంసుమారు 400 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. మెను ఉదాహరణలు:
1 గుడ్డు మరియు పుట్టగొడుగుల ఆమ్లెట్, గొడ్డు మాంసం నాలుక ముక్కతో రై టోస్ట్, తోట మూలికలు మరియు క్యారెట్‌లతో క్యాబేజీ సలాడ్, నిమ్మకాయతో గ్రీన్ టీ.
చికెన్ తో ఊక శాండ్విచ్ ఉడికించిన ఫిల్లెట్, పాలకూర, టమోటా మరియు దోసకాయ. మేము చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంతో సహజ కాఫీతో కడుగుతాము.
పెరుగు క్యాస్రోల్ఎండుద్రాక్షతో, 2 టాన్జేరిన్లు, పాలతో సహజ కోకో.

డిన్నర్కేలరీలలో కొంచెం ఎక్కువ - 450 కిలో కేలరీలు:
పుట్టగొడుగులు, బంగాళాదుంపలు, బ్రోకలీ మరియు ఆస్పరాగస్ యొక్క క్రీమ్ సూప్, కాల్చిన చేపలలో కొంత భాగం, 1 టమోటా, గ్రీన్ టీ.
కూరగాయలు మరియు ఫిల్లెట్ ముక్కలు, 2 ఉడికించిన గుడ్లు, క్యాబేజీ సలాడ్, సిట్రస్ రసంతో చికెన్ సూప్.
శాఖాహారం బోర్ష్ట్, ఉడికించిన కాయధాన్యాలు, కాల్చిన చికెన్, అల్లం టీ.

డిన్నర్క్యాలరీ కంటెంట్ మధ్యాహ్న భోజనంతో సమానంగా ఉంటుంది లేదా కొద్దిగా తేలికగా ఉంటుంది, కానీ సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి:
Vinaigrette, ఆవిరి చేప ముక్క, సగం ద్రాక్షపండు, టీ.
కూరగాయలు మరియు చికెన్, టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్, 150 ml bifidoka తో Pilaf.
తియ్యని ఇంట్లో తయారు చేసిన పెరుగుతో ధరించిన ఫ్రూట్ సలాడ్, 1 కోడి గుడ్డు, 150 ml పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు.

ఆహారం సమయంలో స్నాక్స్ విషయానికొస్తే, అది తియ్యని పండ్లు, బెర్రీలు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్ షేక్స్, ఇతర పాలు మరియు పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు. కొన్నిసార్లు మీరు సహజ డెజర్ట్‌లో మునిగిపోవచ్చు: మార్ష్‌మాల్లోలు, ఐస్ క్రీం, జెల్లీ, చక్కెర లేని మార్మాలాడే, మెరింగ్యూ.

పండ్లు మరియు కాళ్ళ కోసం ఆహారం "మ్యాజిక్". కృతజ్ఞతగా ఈ కార్యక్రమానికి పేరు వచ్చింది అధిక సామర్థ్యంమరియు శీఘ్ర ఫలితాలు. ఆశ్చర్యకరంగా, బరువు తగ్గడం మీకు అవసరమైన ప్రాంతాల్లో మాత్రమే జరుగుతుంది. నిర్బంధ మరియు కఠినమైన ఆహారం కారణంగా మీరు 5 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, బరువు నష్టం కనీసం 2 కిలోలు ఉంటుంది.

రోజువారీ మెనుకి ఉదాహరణ:
అల్పాహారంఒక కప్పును కలిగి ఉంటుంది సహజ కాఫీ, సగం ద్రాక్షపండు.
డిన్నర్ 2 ఉడికించిన లేదా కాల్చిన గుడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్కను కలిగి ఉంటుంది.
డిన్నర్తాజా కూరగాయలు మరియు మూలికలను కలిగి ఉంటుంది అపరిమిత పరిమాణంలో.
మంచానికి వెళ్ళే ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు Bifidok 0% కొవ్వు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు.

రుచికరమైన మరియు హృదయపూర్వక ఆహారంఅందమైన పండ్లు మరియు కాళ్ళ కోసం. ఆకలి మరియు ఉబ్బరం యొక్క నొప్పితో బాధపడని అత్యంత ఆదర్శవంతమైన మరియు సమతుల్య ఆహార ఎంపిక. వ్యవధి 2 వారాలు, కానీ మీరు సాధారణ అనుభూతి మరియు వైద్యుని ఆమోదం కలిగి ఉంటే, కావలసిన ఫలితాలు సాధించే వరకు మీరు ఆహారాన్ని పొడిగించవచ్చు. బరువు తగ్గడం వారానికి 1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు, కానీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం ప్రయోజనాలు. హెచ్చరిక: దీనికి ఖచ్చితమైన భాగం నియంత్రణ అవసరం!

సోమవారం.
మేము టమోటా ముక్కతో ఊక టోస్ట్‌తో అల్పాహారం తీసుకుంటాము, 1 ఆకుపచ్చ ఆపిల్, తియ్యని లీన్ పెరుగు కప్పు, గ్రీన్ టీ.
భోజనంలో కూరగాయల సలాడ్, 200 గ్రా ఉడకబెట్టడం జరుగుతుంది చికెన్ ఫిల్లెట్, ఊక బన్ను మరియు నిమ్మకాయతో గ్రీన్ టీ.
చిరుతిండి - ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్, 1 ఉడికించిన గుడ్డు.
డిన్నర్ మూలికలతో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, 1 ద్రాక్షపండు, 150 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

మంగళవారం.
మేము పాలు మరియు సగం అరటితో వోట్మీల్తో అల్పాహారం చేస్తాము. మేము దానిని బెర్రీ రసంతో కడగాలి.
భోజనంలో తక్కువ కొవ్వు చీజ్, వెజిటబుల్ సలాడ్, 50 గ్రా తీపి మరియు పుల్లని ద్రాక్షతో 2 రై టోస్ట్‌లు ఉంటాయి.
చిరుతిండి - పుచ్చకాయ యొక్క కొన్ని ముక్కలు (కాంటాలోప్, కానీ కొద్దిగా తక్కువ).
డిన్నర్‌లో ఫిల్లెట్ ముక్కలు, 1 ఆపిల్, రై బన్ మరియు గ్రీన్ టీతో కూడిన వెజిటబుల్ సూప్ ఉంటుంది.

బుధవారం.
మేము 2 ఊక క్రోటన్లు, 1 ఉడికించిన గుడ్డు మరియు పాలతో అల్పాహారం తీసుకుంటాము.
లంచ్‌లో బ్లెండర్‌లో వండిన ప్యూరీ సూప్ (బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, సెలెరీ, బంగాళదుంపలు) ఉంటాయి. 1 పీచు, కోడి గుడ్డు మరియు తాజా కూరగాయలు కూడా ఉన్నాయి.
చిరుతిండి - అరటి మరియు 150 ml తక్కువ కొవ్వు తియ్యని పెరుగు.
డిన్నర్‌లో కూరగాయలతో కాల్చిన చేపలు (బీన్స్, పచ్చి బఠానీలు, కాయధాన్యాలు) ఉంటాయి. మేము నారింజ మరియు గ్రీన్ టీని అల్పాహారం చేస్తాము.

గురువారం.
అల్పాహారం జున్ను మరియు టొమాటోతో రై టోస్ట్, ఆవిరితో ఉంటుంది చికెన్ కట్లెట్మరియు పండు తేనె.
లంచ్‌లో చికెన్ నూడిల్ సూప్, వెజిటబుల్ సలాడ్, రై టోస్ట్ మరియు గ్రీన్ యాపిల్ ఉంటాయి.
చిరుతిండి - కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన సీఫుడ్ యొక్క ఒక భాగం, 1 మార్ష్మల్లౌ మరియు కోకో.
డిన్నర్‌లో ఉడికించిన దూడ మాంసం, లీన్ మిల్క్‌తో మెత్తని బంగాళాదుంపల భాగం, 1 ద్రాక్షపండు మరియు బెర్రీ జ్యూస్ ఉంటాయి.

శుక్రవారం.
మేము పాలు మరియు సగం అరటితో వోట్మీల్తో అల్పాహారం తీసుకుంటాము, కోకోతో కడగాలి.
లంచ్ ఉన్నాయి ఉడికిస్తారు చికెన్కూరగాయలు, 1 ఊక టోస్ట్, తాజా పండ్లు.
చిరుతిండి - తాజా బెర్రీలు మరియు క్రీము ఐస్ క్రీం యొక్క డెజర్ట్.
డిన్నర్ నిమ్మరసంతో ఉడికించిన చేపలను కలిగి ఉంటుంది, కూరగాయల వంటకం, కొన్ని ద్రాక్ష మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

శనివారం.
మేము ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు తియ్యని పెరుగు, పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ ముక్కలతో అల్పాహారం తీసుకుంటాము.
లంచ్‌లో కాయధాన్యాలు, పండ్ల రసంతో ఉడికిన కుందేలు ఉంటాయి.
చిరుతిండి - పండు సలాడ్, పెరుగుతో అగ్రస్థానంలో ఉంది, టమోటా మరియు చీజ్‌తో 1 ఊక టోస్ట్.
డిన్నర్‌లో ముతక పాస్తా ఉంటుంది టమోటా పేస్ట్ముక్కలు చేసిన చికెన్ మరియు మూలికలతో. డెజర్ట్ కోసం, ఒక చిన్న అరటిపండు మరియు ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీ.

ఆదివారం.
అల్పాహారం పండ్లతో కూడిన కాటేజ్ చీజ్, లీన్ పెరుగుతో రుచికోసం ఉంటుంది. మేము దానిని గ్రీన్ టీతో కడగాలి.
లంచ్‌లో క్యాబేజీ సలాడ్, జున్నుతో రై టోస్ట్, ఉడికించిన చేపలు మరియు కివి ఉంటాయి. మేము దానిని బెర్రీ రసంతో కడగాలి.
చిరుతిండి - గ్రీక్ సలాడ్, జున్నుతో రై టోస్ట్.
డిన్నర్ మూలికలు మరియు సీఫుడ్, కూరగాయల సలాడ్ మరియు కోకోతో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను కలిగి ఉంటుంది.

పండ్లు మరియు కాళ్ళ కోసం ఆహారం నుండి ఎలా బయటపడాలి

డైట్ వ్యవధి ముగిసిన తర్వాత మరియు మీరు అవసరమైన ఫలితాలను సాధించిన తర్వాత, మీరు బరువు తగ్గించే కోర్సును జాగ్రత్తగా పూర్తి చేయాలి.

నిష్క్రమణ యొక్క ప్రధాన నియమం క్రమంగా కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడం - రోజుకు 100 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. అందువలన, మీరు మీ సాధారణ కేలరీల తీసుకోవడం పొందుతారు, కానీ దానిని 1800 లేదా అంతకంటే తక్కువ వద్ద వదిలివేయడం మంచిది, అప్పుడు మీరు మళ్లీ స్థానిక బరువు తగ్గడాన్ని ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు.

మెనులో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు నిషేధించబడిన ఆహారాలను చేర్చకుండా ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా స్వీట్లు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, కొవ్వు మాంసాలు మరియు గ్రేవీలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఆల్కహాల్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.

నిర్వహించడానికి అనువైన మెను సాధారణ బరువుమరియు సన్నని కాళ్ళుకింది వాటిని పరిగణించవచ్చు:
అల్పాహారంపండ్లు మరియు బెర్రీలతో కూడిన కాటేజ్ చీజ్, తేనెతో ఒక గ్లాసు కోకోను కలిగి ఉంటుంది.
చిరుతిండి- కూరగాయల సలాడ్, 1 మార్ష్మల్లౌ.
డిన్నర్కూరగాయలతో చికెన్ సూప్, ఉడికించిన చికెన్ కాలేయంతో ఉడికించిన అన్నం యొక్క భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
చిరుతిండి- ఒక గ్లాసు కేఫీర్, సగం ద్రాక్షపండు.
డిన్నర్కూరగాయలతో కాల్చిన చేపలను కలిగి ఉంటుంది. 1 కోడి గుడ్డు, సగం ద్రాక్షపండు మరియు బలహీనమైన టీ కూడా ఉన్నాయి.

ఈ మెను మీరు బరువు పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మీ శరీరం పూర్తిగా విటమిన్‌గా ఉండేలా చేస్తుంది.

ఆహారం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మేము శిక్షణ, మసాజ్ మరియు బాడీ మూటలను వదులుకోము. ఆహారం యొక్క ఫలితాలను సరిచేయడానికి మరియు చర్మంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మేము కాస్మెటిక్ విధానాలను ఉపయోగిస్తాము.

అలాగే, నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు మరియు వాటిని పుష్కలంగా త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది ఎల్లప్పుడూ మీ జీవక్రియ రేటును నిర్వహిస్తుంది.

పండ్లు మరియు కాళ్ళ కోసం ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు మరియు వ్యతిరేకతలు

దురదృష్టవశాత్తు, ఇలాంటి ఆహారాలుఎల్లప్పుడూ ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి. ముందుగా, ఇది ఎంపిక చర్య. కొంతమందికి, వారి కాళ్ళు మరియు పండ్లు మాత్రమే బరువు తగ్గుతాయి, ప్రతిదీ ఆదేశించినట్లుగా ఉంటుంది. కానీ వేరే రకమైన కొవ్వు నిక్షేపణ ఉన్న మహిళల్లో, కడుపు, చేతులు మరియు ఛాతీ కూడా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించవచ్చు, కానీ పండ్లు మరియు కాళ్ళు, అయ్యో, చివరి ప్రయత్నం. ప్రకృతి తల్లిని వివిధ ఆహారాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మోసం చేయలేవు, మరియు ఆమె కాళ్ళలో కొవ్వును నిల్వ చేయాలనుకుంటే, వారు బాడీ మూటలు, మసాజ్ మరియు స్థానిక వ్యాయామాలతో మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు.

శిక్షణ విషయానికొస్తే, ఇక్కడ రెండవ ప్రతికూలత ఉంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, మీరు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసే అవకాశం లేకపోతే, ఆహారం యొక్క ఫలితాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కొన్నిసార్లు అసహ్యకరమైనవిగా ఉంటాయి. అవును, మీరు బరువు కోల్పోతారు, కానీ సాగదీయడం, ఫ్లాబీ మరియు వదులుగా చర్మంఅలసిపోయిన కండరాలతో అది మీకు అందం మరియు సామరస్యాన్ని జోడించదు.

మరో నిమిషం - ఈ అన్ని ఆహారాల ఆహారం. చాలా వరకు ఇది దృఢమైనది, బోరింగ్ మరియు నిర్బంధంగా ఉంటుంది, ఇది మొదటి రోజులలో కష్టంగా ఉంటుంది మరియు మేము వారాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము! అవును, మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లు, గుడ్లు తినాలి, కానీ ఇది ఆచరణాత్మకంగా రోజుకు కేలరీల రకం కాదు, లేకపోతే సమస్యలు అభివృద్ధి చెందుతాయి: వెర్టిగో, తలనొప్పి, బలం మరియు బలహీనత కోల్పోవడం, నిద్రలేమి, ఉదాసీనత, కడుపు నొప్పి మరియు కడుపులో తిమ్మిరి. , అపానవాయువు, రుగ్మతలు జీర్ణక్రియ, ఉత్పాదకత కోల్పోవడం. కనుక ఇది ఆసుపత్రికి చాలా దూరం కాదు, మరియు కళాశాల నుండి యువత జీన్స్ కాదు.

ఆహారంలో వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి మరియు వాటిలో చాలా ఉన్నాయి:

• తల్లిపాలను, గర్భం;
• ప్రధాన భాగాలకు అలెర్జీ;
• యవ్వనం, వృద్ధాప్యం, బాల్యం;
• మునుపటి శస్త్రచికిత్స, గాయం, అనారోగ్యం;
• క్రియాశీల వ్యాధులు, అంటువ్యాధులు, వాపులు, వైరల్ వ్యాధుల ఉనికి;
• మానసిక అనారోగ్యాలు - బులీమియా, అనోరెక్సియా మరియు ఇతరులు;
• జన్యుసంబంధ వ్యాధులు మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు, మూత్ర మరియు పిత్తాశయం;
• హృదయ మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• ఒత్తిడితో కూడిన పని పరిస్థితులు, సాధారణ శారీరక శ్రమ;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• రక్తపోటు మరియు ప్రసరణ సమస్యలు;
• పెరిగిన రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు;
• బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ;
• జీవక్రియ రుగ్మతలు.