నా కొడుకు ఐదేళ్లుగా పవర్‌లిఫ్టింగ్‌లో పాల్గొన్నాడు. నేను 12 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రారంభించాను, 11 వ తరగతిలో నేను నా అధ్యయనాలపై దృష్టి పెట్టాలని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు నేను "నా కోసం" చదువుకుంటానని మరియు ఫలితాల కోసం పని చేయనని కోచ్‌ని హెచ్చరించింది, అంటే పోటీ లేకుండా. కోచ్ కలత చెందాడు మరియు ఇద్దరూ లాజిక్ ఆధారంగా శిక్షణలో ఆసక్తిని కోల్పోయారు: ఇప్పుడు ఎందుకు బాధపడతారు?

విశ్వవిద్యాలయంలో చదువుకోవడానికి అవకాశం ఉంది, కానీ సమయం, శక్తి మరియు బహుశా ప్రేరణ లేదు. అయితే, నేను సెలవులకు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, నా ఎర్రటి గడ్డం వైకింగ్ మళ్లీ జిమ్‌కి వెళ్లడం ప్రారంభించాడు. మరియు నేను అనుకున్నాను: నేను మూడు సంవత్సరాలుగా సైట్‌లో ఎందుకు చల్లగా ఉన్నాను మరియు "వ్యక్తిగత అనుభవం ఆధారంగా" పవర్ లిఫ్టింగ్ గురించి మాట్లాడలేదు? అంతా నా తల్లి హృదయం గుండా వెళ్ళింది.

నేపథ్య

12 సంవత్సరాల వయస్సులో, నా కొడుకు ఒక సాధారణ "నేర్డ్". అద్భుతమైన విద్యార్థి, చాలా కాంప్లెక్స్‌లతో - పాఠశాల వాతావరణానికి ధన్యవాదాలు. నమ్మకం లేని. లైవ్ కమ్యూనికేషన్ కోసం పుస్తకాలు, టీవీ మరియు గేమ్ కన్సోల్‌ను ఇష్టపడుతుంది. పాఠశాలలో అతనికి ఆసక్తులు (మరియు మేధస్సు స్థాయి) ఆధారంగా కమ్యూనికేషన్ లేదు.

మొదట మేము అతనిని ఒక విభాగానికి పంపడానికి ప్రయత్నించాము, తరువాత మరొక విభాగానికి పంపాము. అతను షూటింగ్ ప్రాక్టీస్ చేసాడు, కానీ పెద్దగా ఉత్సాహం లేకుండా. అతనికి కోచ్‌తో నమ్మకమైన సంబంధం లేదు - కానీ ఇది విజయానికి కీలకం. బాగా, అప్పుడు అతని వర్చువల్ జీవితం అతనిని పూర్తిగా పాడు చేసింది.

సైకలాజికల్ బ్లాక్‌మెయిల్ అమలులోకి వచ్చింది: మీరు ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించే వరకు (ప్రభూ, కనీసం ఏదైనా, క్రాస్-స్టిచ్ కూడా!), మేము కంప్యూటర్‌ను కొనుగోలు చేయము. ఒక సహోద్యోగి స్పోర్ట్స్ కాంప్లెక్స్‌కి వెళ్లి పవర్‌లిఫ్టింగ్ విభాగానికి నాయకత్వం వహిస్తున్న ఆమె కోచ్‌ని నాకు సిఫార్సు చేసింది. ఆమెకు నా బిడ్డ పాత్ర తెలుసు మరియు వారు ఈ కోచ్‌తో మంచి సంబంధం కలిగి ఉంటారని ఖచ్చితంగా చెప్పింది.

సగం బలవంతం కాదు, సగం ఇంట్రెస్ట్, కొడుకు సంతకం చేయడానికి వెళ్ళాడు. అతని వయస్సు 12 సంవత్సరాలు, ఇది చాలా తొందరగా ఉందని కోచ్ చెప్పాడు. కానీ బాలుడు పొడవుగా మరియు బలంగా ఉన్నాడు, మరియు అతను అతనిని తీసుకున్నాడు. అనుభవజ్ఞులలో కోచ్ స్వయంగా రష్యా ఛాంపియన్. ఎక్కువగా పెద్దలు అతని వద్దకు వెళతారు, కానీ పాఠశాల పిల్లలు కూడా ఉన్నారు. మరియు అక్కడ అమ్మాయిలు ఉన్నారు. కాబట్టి నా సంతానం యొక్క కమ్యూనికేషన్ వాక్యూమ్ చివరకు నిండిపోయింది.

కానీ పాయింట్ దగ్గరగా

తరగతుల మొదటి సంవత్సరాలు పరికరాలు లేకుండానే జరిగాయి. ఇవి శక్తి శిక్షణ యంత్రాలపై సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామాలు; పవర్ లిఫ్టింగ్ ఒక ట్రైయాతలాన్. బెంచ్ ప్రెస్, డెడ్ లిఫ్ట్ మరియు స్క్వాట్. ఇది చాలా అద్భుతంగా ఉందని చెప్పడం లేదు. ఫిగర్ స్కేటింగ్ కాదు.

నేను వారానికి మూడుసార్లు పనిచేశాను. 17.00కి బయలుదేరి, 20.00కి వచ్చారు. తీవ్రమైన అనారోగ్యం విషయంలో మాత్రమే నేను దానిని కోల్పోయాను. పాలన - ముఖ్యంగా ఉన్నత పాఠశాలలో - తలక్రిందులుగా చేయబడింది. పగటి నిద్ర మరియు రాత్రి నిద్రలేమి. నేను శిక్షణకు ముందు నిద్రపోయేలా చూసుకున్నాను. సాధారణంగా, ఒక పిచ్చి భవనం. అతని చదువులు అతని చదువుపై ప్రభావం చూపలేదు. ముఖ్యంగా రోగనిరోధక శక్తిపై కూడా, కానీ నేను సెలవుల్లో మాత్రమే అనారోగ్యంతో ఉన్నాను.

అతను ఇప్పుడు అంగీకరించినట్లుగా, హార్డ్‌వేర్‌పై ప్రత్యేక ప్రేమతో అతను దీన్ని చేయలేదు. కోచ్ వైఖరి ఒకటి. నేను అతనిని నిరాశపరచాలని మరియు నిరాశపరచాలని అనుకోలేదు. క్రమశిక్షణ - రెండు. ఆశయాలు - మూడు. అందమైన శరీరం - నాలుగు. సరే, నేను నా తరపున శరీరం గురించి జోడించాను. అతను తిట్టు ఇవ్వడు అని నేను అనుకుంటున్నాను. సాధారణంగా, అతను అలాంటి ... తత్వవేత్త. ఆత్మవిశ్వాసం - ఐదు. తగినంత పరిమాణం.

ప్రాథమిక భయం: వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అంటే గాయాలు, ఇది వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, అంటే ఆరోగ్య సమస్యలు - ఇప్పుడు కాదు, తరువాత.

ఐదేళ్లుగా మాకు ఒక్క తీవ్రమైన గాయం కూడా లేదు. నేను ఎలాగో నా భుజం లాగాను, అంతే. శిక్షణకు ముందు బాగా వేడెక్కలేదు. అప్పుడే జిమ్ అతనికి ఒక ఆయింట్‌మెంట్‌ని సిఫారసు చేసింది నికోఫ్లెక్స్. సాధారణంగా - ఒక్క గాయం కాదు. పరికరాల నుండి మాత్రమే. ఎవరికైనా ఆసక్తి ఉంటే, అది ఏమిటో గూగుల్ చేయండి.

ఇక్కడ ప్రతిదీ సమర్థ కోచ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది - అథ్లెట్ పరిస్థితిని చూడటానికి మరియు అధిక లోడ్ ఇవ్వకుండా ఉండటానికి. అతను తన బలాన్ని సరిగ్గా లెక్కించాడు. మిగిలినవి అథ్లెట్‌పై ఆధారపడి ఉంటాయి: అతను తన శరీరాన్ని ఎంతవరకు నియంత్రిస్తాడు, అతను కదలికలను ఎంత ఖచ్చితంగా సమన్వయం చేస్తాడు, అతను ఎంత సాంకేతికంగా వ్యాయామం చేస్తాడు.

తదుపరి ప్రశ్న: పవర్ లిఫ్టింగ్ ఎంత ఖరీదైనది?చవకైనది. మేము వెయిట్ లిఫ్టింగ్ షూలను కొనుగోలు చేయలేదు, అతను స్నీకర్లలో పనిచేశాడు, వ్యాయామాలు చేయడానికి అతనికి ఏది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో మేము ఎంచుకున్నాము. ఈ పోటీల కోసం క్రీడా సంస్థ రెజ్లింగ్ జెర్సీని విడుదల చేసింది. మేము ఓవర్ఆల్స్ మరియు T- షర్టును కొనుగోలు చేసాము, ఓవర్ఆల్స్ కొత్తవి - 5 వేల రూబిళ్లు (మునుపటి సంవత్సరాల ధరలలో), T- షర్టు ఉపయోగించబడింది, మేము దానిని దాదాపు ఏమీ పొందలేదు. అవును, పోటీల కోసం గైటర్లు మరియు 60 లీటర్ చెత్త సంచులు - మీ పరికరాలను లాగడానికి. బ్యాండేజీలు, రిస్ట్‌బ్యాండ్‌లు మరియు బెల్ట్‌ను కూడా సంస్థ అందించింది.

క్రీడా పోషణ. శిక్షణ తర్వాత, నేను అతనికి ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినిపించడానికి ప్రయత్నించాను, తద్వారా మాంసం "పెరుగుతుంది." అయితే అప్పటికే మా ప్యాంటు మరియు జీన్స్ అన్నీ అయిపోయి, వాచిన పిరుదులు మరియు తొడల కోసం ఏమీ కొనలేనప్పుడు అతను ఇంకా ఎక్కడ పెరగగలడు? తానేమీ కావాలని తీసుకోదలచుకోలేదు. సాధారణంగా, మా మాంసం సహజమైనది. మీది.

శిక్షణ మొదటి సంవత్సరం ముగింపులో ఫిగర్ ఆకారం మరియు శిల్పం ప్రారంభమైంది. అబ్స్ క్యూబ్స్. ట్రైసెప్స్-బైసెప్స్. బాగా, మిగతావన్నీ.

నేను, అమాయక గ్రే నెక్, "ఆమె తన కోసం, ఆమె ఆరోగ్యం కోసం, ఆమె ఫిగర్ కోసం పని చేయనివ్వండి" అని అనుకున్నాను. కానీ బాలుడికి డిశ్చార్జెస్ మరియు CMS అవసరం.

సాధారణంగా, మాకు ఒక కోచ్ మాత్రమే లేరు - వారిలో ముగ్గురు ఉన్నారు మరియు ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత సమూహం ఉంటుంది. కాబట్టి వారు ఒకరితో ఒకరు పోటీ పడుతున్నారు. కొడుకు నగర పోటీలలో తన మొదటి ఫలితాలను చూపించడం ప్రారంభించాడు. మొదటి పతకాలు, మొదటి నగదు బహుమతులు.

అతను తనను తాను నమ్మాడు, మరియు కోచ్ అతనిపై పందెం వేసాడు. అన్నింటికంటే, ప్రతి కోచ్ ఒక ఛాంపియన్‌ను పెంచాలని కోరుకుంటాడు. ప్రశ్న: అతను దీన్ని ఏ ధరతో సాధించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు?

అన్ని తీవ్రమైన పోటీలు దూరంగా ఉన్నాయి. ఇది సాధారణంగా అలసిపోయే రహదారి, చాలా హాయిగా ఉండే ఆశ్రయం మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ కాదు. రాత్రి, కోచ్ గురక పెట్టాడు, కాబట్టి అతని కొడుకు నిద్రపోలేదు. పోటీలలో అతను మంచి ఫలితాలను చూపించాడు, కానీ అవి వ్యాయామశాలలో ఉన్నవారి కంటే అధ్వాన్నంగా ఉన్నాయి. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు అలసట వారి టోల్ తీసుకుంటున్నాయి. ఇక్కడ ప్రతి దశలో నాకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు నాలో నేను నిరాశ చెందకుండా ఉండటం ముఖ్యం.

మా బరువు విభాగంలో రష్యన్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో మూడవ స్థానం మా గొప్ప విజయం.

నా కొడుకు మొదటి వయోజన వర్గాన్ని కలిగి ఉన్నాడు, గత సంవత్సరం ప్రమాణాల ప్రకారం అతను CMS తీసుకుంటాడు, అతను నిజంగా కోరుకున్నాడు, అయితే ఈ పోటీలకు ముందు ప్రమాణాలు 5 కిలోలు పెరిగాయి. అయితే, 16 సంవత్సరాల వయస్సులో మొదటి వయోజన వర్గం చాలా మంచిది.

అతని అత్యధిక డాక్యుమెంట్ చేసిన ఫలితాలు:

డెడ్ లిఫ్ట్: 225 కిలోలు

బెంచ్ ప్రెస్: 122.5

స్క్వాట్: 225 కిలోలు

ఈ క్రీడకు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.నేను వాటిని కూడా జాబితా చేయను. మీరు డాక్టర్ సర్టిఫికేట్‌తో మాత్రమే విభాగంలోకి ప్రవేశించగలరు. ఒక బాలుడు మంచి ఫలితాలను చూపించాడు, కానీ ప్రగతిశీల మయోపియా కారణంగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మానేయవలసి వచ్చింది.

సిఫార్సు చేయడం లేదా సిఫార్సు చేయకపోవడం అనేది చాలా వ్యక్తిగత ప్రశ్న.పవర్ లిఫ్టింగ్ ఇప్పటికే నా కొడుకు రక్తంలో ఉందని మరియు అతను దానిని చేస్తాడని నేను భావిస్తున్నాను. "నా కొరకు". నగరంలో మాకు పెద్దగా ఎంపిక లేదు. సరైన పాత్ర లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడంలో అత్యుత్తమ క్రీడలు జట్టు క్రీడలు అయినప్పటికీ. వాలీబాల్ బాస్కెట్‌బాల్. కానీ వారు ఆసక్తి చూపలేదు. అతను మనలాంటి వ్యక్తి, వ్యక్తివాది. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మొండితనం మరియు అపనమ్మకం వంటి ప్రతికూల లక్షణాలు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది. అదంతా ఉంది. బాగా, చాలా కొన్ని సానుకూలమైనవి ఉన్నాయి - పట్టుదల, కృషి, ఓర్పు. నిష్పక్షపాతంగా తీర్పు చెప్పే ధైర్యం నాకు లేదు. మరియు ఆత్మాశ్రయంగా - అత్యధిక స్కోరు. ఇప్పటికీ, ఐదేళ్ల జీవితం, మూడు గంటలు, వారానికి మూడు సార్లు... ఇది సూచిక.

మిన్స్క్ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో, పెద్దలు మాత్రమే కాకుండా, ఒకటిన్నర సంవత్సరాల వయస్సు నుండి పిల్లలు కూడా చదువుతారు. ప్రీస్కూలర్లు నృత్యం చేస్తారు, కొలనులో ఈత కొట్టారు మరియు వారు 9-10 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, వారు బరువులు, కండరాలను నిర్మించడం వంటి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభిస్తారు. బెలారస్ గ్రామం పిల్లలను బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్‌లకు పంపడం విలువైనదేనా మరియు చిన్న వయస్సులోనే అధిక భారం యొక్క పరిణామాలు ఏమిటో కనుగొంది.

అబ్బాయిలు అమ్మాయిల కంటే ముందుగానే ప్రారంభిస్తారు

రిపబ్లిక్ ఆఫ్ బెలారస్ యొక్క క్రీడలు మరియు పర్యాటక మంత్రిత్వ శాఖ మరియు రిపబ్లిక్ ఆఫ్ బెలారస్ యొక్క ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ జనవరి 16, 2017 నాటి రిజల్యూషన్ నం. 2/6లో బరువులు ఎత్తడానికి కనీస వయస్సును స్థాపించింది “సిఫార్సు చేయబడిన కనీస వయస్సును నిర్ణయించడంపై ఆటలు ఆడు." అతని ప్రకారం, అబ్బాయిలు తొమ్మిదేళ్ల వయస్సు నుండి, బాలికలు పదమూడు సంవత్సరాల నుండి వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో పాల్గొనవచ్చు.

కౌమారదశకు ముందు, నాడీ వ్యవస్థను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడం వల్ల, బలం బాగా పెరుగుతుందని నిరూపించబడింది, కానీ కండరాలు పేలవంగా పొందబడ్డాయి. WHO ప్రకారం, శక్తి శిక్షణ నుండి ప్రయోజనం పొందే తొలి వయస్సు పదేళ్లు. అయితే, పిల్లవాడు తప్పనిసరిగా కోచ్ మరియు స్పోర్ట్స్ డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో వ్యాయామం చేయాలి.

విక్టర్ లేడ్స్

వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో USSR యొక్క మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్, మిన్స్క్ సెంట్రల్ స్పోర్ట్స్ అండ్ యూత్ స్పోర్ట్స్ స్కూల్ ఆఫ్ ట్రేడ్ యూనియన్స్ డైరెక్టర్ "స్పార్టక్"

మీరు ఏ సందర్భంలోనైనా శారీరక వ్యాయామం చేయాలి, ఇది జీవితం. వాస్తవానికి, తొమ్మిది సంవత్సరాల వయస్సులో పిల్లలు బరువులు ఎత్తడానికి అనుమతించబడరు. వారానికోసారి కొలనులో ఈత కొట్టడం, గేమ్ ఎక్సర్ సైజ్ లు చేయడం, చిన్న చిన్న డంబెల్స్ తో వర్క్ అవుట్ చేయడం, కర్రతో బార్ బెల్ ఎత్తడం వంటి టెక్నిక్ సాధన చేస్తుంటారు. కండరాలు, స్నాయువులు, మోకాలు, చీలమండ, భుజం మరియు థొరాసిక్ ప్రాంతాలను బలపరుస్తుంది. యుక్తవయస్సు ముగిసినప్పుడు తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు ప్రారంభమవుతాయి. నియమం ప్రకారం, ఇది 14 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉంది, కానీ ఇక్కడ ప్రతిదీ శరీరం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

జాతీయ జట్లకు రిజర్వ్‌ను సిద్ధం చేస్తున్నాం. కానీ మా ప్రధాన పని పిల్లల ఆరోగ్యం అని నేను అనుకుంటున్నాను. మనం వారిని శారీరకంగా మాత్రమే కాకుండా, మానసికంగా, నైతికంగా, మానసికంగా కూడా సిద్ధం చేయాలి, తద్వారా వారు దేనికీ భయపడరు, బలంగా మరియు ధైర్యంగా ఉంటారు.

భారీ లోడ్లు ఇవ్వాలనే లక్ష్యం మాకు లేదు. 30 ఏళ్ల క్రితం ఉన్న పిల్లలతో పోలిస్తే ఇప్పుడు పిల్లలు చాలా బలహీనంగా ఉన్నారు. వారు మొదటి చూపులో, బలమైన, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కోసం సర్టిఫికేట్లతో వస్తారు. ఆపై వైద్య పరీక్షలో వారు పార్శ్వగూని మరియు దృష్టి సమస్యలతో పరీక్షించబడతారు.

మాకు కూడా అమ్మాయిలు ఉన్నారు, దాదాపు వంద మంది విద్యార్థులలో డజను మంది, కానీ వారితో కలిసి పనిచేయడం చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, స్లీపర్‌లను మోయడం లేదా ఫౌండ్రీలో పని చేయడం కంటే వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ చేయడం స్త్రీకి మంచిదని నేను భావిస్తున్నాను.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ గురించి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది చాలా ఆసక్తికరమైన, బహుముఖ క్రీడ. తప్పుడు భారం ఇస్తే శారీరక విద్య కూడా కుంటుపడుతుంది. కానీ క్రీడ కుంటుపడదు. మరియు పిల్లల క్రీడలలో గాయాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా ఆటలో, సంప్రదింపు క్రీడలు. ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్‌లు, హాకీ ప్లేయర్‌లను చూడండి, రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ కోచ్‌లతో మాట్లాడండి, వారికి ఎన్ని గాయాలు ఉన్నాయి - వెన్ను, పాదాలు మరియు మోకాళ్లు. కానీ దీని గురించి ఎవరూ రాయరు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు నెమ్మదిగా మరియు కోచ్ మరియు అథ్లెట్ మధ్య కలిసి పని చేయాలి.

వాస్తవానికి, గాయాలు అనివార్యం. 61 సంవత్సరాల వయస్సులో, నా చీలమండలు కూడా గాయపడటం ప్రారంభించాయి మరియు పాత గాయాలు పెరుగుతున్నాయి. అందుకే ప్రక్షేపకాల ఆటోమేటిక్‌గా మారే వరకు వాటితో పని చేయడంలో మేము మా నైపుణ్యాలను అభ్యసిస్తాము. పిల్లలు మరియు కార్మికులు ఇద్దరికీ భద్రత మొదటిది.

అలెగ్జాండర్ క్రివ్ట్సన్

స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ డాక్టర్, ఆర్థోపెడిక్ ట్రామాటాలజిస్ట్, చిరోప్రాక్టర్

ఏదైనా వృత్తిపరమైన క్రీడ ఆరోగ్యానికి హానికరం. ప్రయోజనం మరియు హాని మధ్య రేఖ శిక్షణ రోజుకు రెండుసార్లు ప్రారంభమవుతుంది. మీరు వారానికి 3-4 సార్లు వ్యాయామం చేయడాన్ని "ఆరోగ్యం కోసం శారీరక విద్య" అంటారు. మరియు ఇక్కడ 7-8 శిక్షణా సెషన్లు మరియు సాధారణ పోటీలు ఉన్నాయి.

ఏ క్రీడా వైద్యుడు వృత్తిపరమైన క్రీడల యొక్క పరిణామాల నుండి హానిని తొలగించలేడు. ఇది ఎక్కువ కాలం భారాన్ని భరించడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది, అంతేకాకుండా ఇది చాలా జన్యుపరంగా ముందస్తుగా ఉన్న పిల్లల ఎంపికకు దోహదం చేస్తుంది.

మీరు తరగతులను క్రమంగా మరియు నెమ్మదిగా నిర్వహిస్తే, మీరు అత్యుత్తమ అథ్లెట్ కాలేరు. వృత్తిపరమైన క్రీడలో మానవ సామర్థ్యాల పరిమితికి దగ్గరగా పని చేయడం మరియు మీ నిల్వలన్నింటినీ పిండడం వంటివి ఉంటాయి.

లేదు, మీరు తప్పనిసరిగా ఏదో ఒక రకమైన కార్యాచరణలో పాల్గొనాలి. కానీ దానిని వృత్తిపరమైన క్రీడగా మార్చడం అవసరం లేదు. క్రీడల యొక్క వివిధ శాఖలలో నియామకం వివిధ వయస్సులలో జరుగుతుంది. సాధారణంగా, ప్రత్యేక తరగతులలో నమోదు ఏడవ లేదా ఎనిమిదవ తరగతిలో నిర్వహించబడుతుంది, ఆపై పిల్లవాడు నిర్ణయించుకుంటాడు: అతను "తన కోసం" అధ్యయనం చేయాలని లేదా ప్రొఫెషనల్గా మారాలని కోరుకుంటాడు.

నేను మహిళల వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పట్ల చాలా పక్షపాతంతో ఉన్నాను మరియు అలాంటి విభాగానికి నా బిడ్డను పంపను. బరువులు ఎత్తడం మహిళలకు అంతగా సరిపోదు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లో అబ్బాయిలా కనిపించే అమ్మాయిలు విజయం సాధించగలరు.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌ను ఆరోగ్య కార్యకలాపంగా ఎంచుకునే ముందు, మీరు చాలా తీవ్రంగా ఆలోచించాలి. అన్నింటికంటే, ఇవి వేర్వేరు క్రీడలు: కేవలం శక్తి వ్యాయామాలు, ఆరోగ్య వ్యాయామాలు మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్. ఫిట్నెస్లో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఎలిమెంట్లను ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది మరియు అవసరం. కానీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేయడం... ఇది ఎల్లప్పుడూ ప్రతి ఒక్కరూ తమకు తాముగా ఎంచుకునే నిర్ణయం, మరియు అది ఎందుకు అవసరమో సమర్థిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి

04.12.2018

www.site www.site

ఈ క్రీడ ఒక రకమైన బరువును ఎత్తడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా తరచుగా వారు ఒక కెటిల్బెల్ లేదా ఒక బార్బెల్. అథ్లెట్ యొక్క లింగం మరియు బరువు ప్రకారం వర్గాలు విభజించబడ్డాయి. ఇది ఇరవయ్యవ శతాబ్దంలో వృత్తిపరంగా అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభించింది, కానీ ఇప్పటికీ స్త్రీలు మరియు పురుషులలో ప్రజాదరణ పొందింది.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని అందరికీ తెలుసు, ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క మొత్తం స్వరాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. వెయిట్‌లిఫ్టర్లు-బాడీబిల్డర్లు సరిగ్గా తిని మరియు వ్యాయామం చేసేవారు ఆరోగ్యంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు మరియు అందమైన కండరాల నిర్వచనాన్ని కలిగి ఉంటారు. కానీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి కూడా చాలా ఆందోళనలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్య శిక్షణ సమయంలో ఆర్థరైటిస్, ఆర్థ్రోసిస్, ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ హెర్నియా, "నలిగిపోయిన" వెనుక లేదా అరిగిపోయిన గుండె వచ్చే అవకాశం ఆకర్షణీయంగా లేదు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ నిజంగా ఆరోగ్యంపై ఇంత తీవ్రమైన మరియు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందో లేదో తెలుసుకుందాం.

పిల్లలకు వెయిట్ లిఫ్టింగ్: ప్రయోజనం లేదా హాని

శక్తి శిక్షణలో భారీ బరువులు ఎత్తడం ఉంటుంది. అందువల్ల, ఏడు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలను తరగతులకు పంపడం మంచిది కాదు. ఈ వయస్సు వచ్చిన తర్వాత, పిల్లవాడు ఇప్పటికే స్వతంత్రంగా ఉంటే, శిక్షకుడి సూచనలను వినగలడు మరియు భద్రతా నియమాలకు కట్టుబడి ఉంటే, తరగతులు ఒక అద్భుతమైన ఎంపికగా ఉండవచ్చు. ఒక పిల్లవాడు ఈ క్రీడలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కండరాల పెరుగుదలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి అతనికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. 12-14 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు అతని ప్రధాన పని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఎత్తును ప్రభావితం చేస్తుందా? అటువంటి దృక్కోణం ఉన్నందున ఈ ప్రశ్న తరచుగా పిల్లల శిక్షకులకు అడిగారు: బలం ఏరోబిక్ వ్యాయామం పెరుగుదల విరమణకు దోహదం చేస్తుంది. తాజా పరిశోధన మరియు అథ్లెట్ల అనుభవం రెండింటి ప్రకారం, తగినంత లోడ్తో శిక్షణ, ఎనిమిది సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రారంభమైంది, పెరుగుదలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు మరియు దానిని నిరోధించదు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఎత్తును ప్రభావితం చేస్తుందనే వాదన విశ్వసనీయంగా తిరస్కరించబడింది.

వ్యాయామం నుండి హాని కేవలం రెండు సందర్భాల్లో మాత్రమే సంభవిస్తుంది: తప్పు వ్యాయామ సాంకేతికత లేదా విరుద్ధాల ఉనికి. వీటిలో ఏవైనా వెన్ను సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు లేదా దృష్టి లోపం ఉన్నాయి. మీ బిడ్డకు ఈ సమస్యలేవీ లేకపోయినా, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మరియు సమర్థ శిక్షకుడు వ్యాయామాల సరైన అమలును పర్యవేక్షించాలి. పిల్లల పెళుసైన ఎముకలు, కండరాలు లేదా స్నాయువులపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగించకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. చిన్న బార్‌బెల్ లేదా మీ స్వంత బరువుతో పెద్ద సంఖ్యలో వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

సరైన శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. ఇక్కడ ప్రధానమైనవి మాత్రమే ఉన్నాయి:

• పెరిగిన ఓర్పు;
• కండరాలను నిర్మించడం, వాటి బలాన్ని పెంచడం;
• ఎముకలు, కీళ్ళు, స్నాయువులు బలోపేతం;
• జీవక్రియ యొక్క త్వరణం;
• బరువు, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ యొక్క స్థిరమైన సాధారణ స్థాయిలను నిర్వహించడం;
• ఆత్మగౌరవం మరియు గౌరవ భావాలను పెంచడం.

అందువల్ల, మంచి కోచ్‌తో సమర్థవంతమైన వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చిన్న అథ్లెట్ యొక్క శ్రేయస్సు మరియు స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని మేము నిర్ధారించగలము.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

పిల్లల కోసం ఈ క్రీడను ఆడటం వల్ల కలిగే లాభాలు మరియు నష్టాలను మేము పరిశీలించాము. ఇప్పుడు పెద్దలకు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను గమనించండి:

1. బరువు తగ్గడం, బరువును సాధారణీకరించడం. రెగ్యులర్ శిక్షణ బాహ్యంగా అందమైన శరీరాన్ని సృష్టించడమే కాకుండా, లోపలి నుండి కూడా దీనికి దోహదం చేస్తుంది. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ జీవక్రియను సమర్థవంతంగా వేగవంతం చేస్తుందని నిరూపించబడింది. వాస్తవానికి, శిక్షణ చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది.
2. ఒత్తిడితో పోరాడడం. శిక్షణ ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు, నిరాశను తొలగిస్తుంది, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత మరొక వేవ్‌కు మారడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది - "ఒత్తిడి హార్మోన్" - 2-3 రెట్లు!
3. మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత. శక్తి శిక్షణ నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఫలితంగా, నిద్రను సాధారణీకరిస్తుంది.
4. వెనుక మరియు కటి ప్రాంతంతో సమస్యల నివారణ. శిక్షణ కోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఇది వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు భంగిమను ఏర్పరుస్తుంది. వారు బలంగా ఉంటారు, ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే వివిధ స్తబ్దత ప్రక్రియలు సంభవించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
5. హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం. వ్యాయామం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా ఓర్పును పెంచుతుంది.
6. మెదడు పనితీరు మరియు అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరచడం. సరికొత్త అధ్యయనాలలో ఒకటి చాలా ఆకట్టుకునే ఫలితాలను అందించింది. శక్తి శిక్షణ అనుబంధ జ్ఞాపకశక్తి మరియు సంస్థాగత విధులను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుందని తేలింది. మరియు ఈ రెండు ప్రక్రియలు వృద్ధాప్యం మరియు న్యూరోడెజెనరేషన్‌కు చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి: న్యూరాన్‌ల క్షీణత, ఉదాహరణకు, అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రారంభంలో.

దీని ఆధారంగా, మేము ముగించవచ్చు: పురుషులు మరియు మహిళలకు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా గొప్పవి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, శిక్షణను సమర్థవంతంగా మరియు తెలివిగా చేరుకోవడం, భద్రతా జాగ్రత్తలకు అనుగుణంగా ఉండటం గురించి మరచిపోకూడదు.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క హాని

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ నిజంగా ఆరోగ్యానికి హానికరం అయినప్పుడు ఆ పరిస్థితులను గమనించడం అవసరం. ఇది క్రింది సందర్భాలలో జరుగుతుంది:

1. వ్యతిరేకతలు ఉంటే తరగతులు.

శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఈ క్రింది వాటిలో దేనినీ కనుగొనకపోయినా, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వైద్య నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో వ్యాయామం నిషేధించబడిన లేదా సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాధులు:

• ఏదైనా దృష్టి లోపం;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు;
• శారీరక అభివృద్ధి లోపాలు;
• మెదడు గాయాలు;
• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు, మానసిక రుగ్మతలు;
• మూర్ఛ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు;
• అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలు, ప్రత్యేకించి గాయాలు లేదా వెనుక లేదా తక్కువ వెనుక నొప్పి;
• బాలికలు మరియు మహిళలకు - ఋతు చక్రం యొక్క దశపై ఆధారపడి కార్యకలాపాలపై పరిమితులు.

2. ప్రిలిమినరీ వార్మప్ లేకుండా చాలా సరిపోని లోడ్.

మరియు ఇవన్నీ ఎప్పుడు మరియు ఎందుకు శిక్షణ హానికరం అని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన అంశాలు.

మా వ్యాసం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉందని మేము ఆశిస్తున్నాము! మేము మీకు విజయం మరియు కొత్త విజయాలను కోరుకుంటున్నాము!

యువ వెయిట్ లిఫ్టర్ లియోనిడ్ సమోలోవిచ్ డ్వోర్కిన్ శిక్షణ

2.1 పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కుల శరీరం యొక్క అభివృద్ధి

7-10 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ విభాగానికి వచ్చారు. ఈ క్రీడలో శిక్షణా పద్ధతుల గురించి ఆధునిక ఆలోచనలతో అంతగా పరిచయం లేని పాఠకుడు, కోచ్ వారిని వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ విభాగంలోకి అంగీకరించరని మరియు వారి వయస్సుకి మరింత “సముచితమైన” క్రీడను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఉదాహరణకు, క్రీడలు ఆటలు, స్విమ్మింగ్ లేదా ఫిగర్ స్కేటింగ్. ఈత కొలనులు, స్టేడియంలు మరియు మంచు ప్యాలెస్‌లు ఉన్న పెద్ద నగరాల్లో ఇది చాలా సందర్భాలలో జరుగుతుందని నేను పూర్తిగా అంగీకరిస్తున్నాను. సరే, ఇది ఒక గ్రామం అయితే, ఒక చిన్న ప్రాంతీయ కేంద్రం, ఒక చిన్న నగరం, వీటిలో రష్యాలో భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి మరియు పిల్లలు పెద్ద నగరాల్లో నివసించే పిల్లలకు అనేక క్రీడలలో పాల్గొనడానికి అవకాశం లేదు. పాల్గొనడానికి అవకాశం? ఈ క్రీడను ఇష్టపడే కోచ్‌లు అక్కడ నివసిస్తుంటే, యువ హై-క్లాస్ వెయిట్‌లిఫ్టర్లు శిక్షణ ఇచ్చే చిన్న స్థావరాలలో తరచుగా ఇది జరుగుతుంది. క్రాస్నోడార్ భూభాగంలోని బ్రూఖోవెట్స్కీ జిల్లా పెరెయస్లావ్స్కాయ గ్రామానికి చెందిన సోదరులు ఆండ్రీ మరియు మిఖాయిల్ పోపోవ్ ఖచ్చితంగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అభిమానులు. మార్గం ద్వారా, జనాభా పరంగా ఈ చిన్న గ్రామం (సుమారు 8 వేలు) సాధారణంగా అనేక రకాల క్రీడలలో అత్యుత్తమ అథ్లెట్ల ఫోర్జ్. విన్యాసాలలో గౌరవప్రదమైన మాస్టర్స్, బహుళ ప్రపంచ ఛాంపియన్ వాసిలీ మచుగా, ఒలింపిక్ ఛాంపియన్ అలెగ్జాండర్ మోస్కలెంకో, రోయింగ్, బాక్సింగ్, సైక్లింగ్ మొదలైన వాటిలో రష్యన్ జాతీయ జట్టు సభ్యులు. ఇప్పుడు యువ వెయిట్ లిఫ్టర్లు తమను తాము బిగ్గరగా ప్రకటించడం ప్రారంభించారు మే 12-16, 2004లో బ్రయాన్స్క్ నగరంలో జరిగిన 17 సంవత్సరాల వయస్సు గల అబ్బాయిలలో రష్యన్ వ్యక్తిగత మరియు జట్టు ఛాంపియన్‌షిప్ దీనికి బలమైన నిర్ధారణ. ఒక గ్రామం నుండి వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో ముగ్గురు రష్యన్ ఛాంపియన్‌లు - చాలా పెద్ద నగరాలు కూడా దీనిని సాధించలేకపోయాయి. ఏడు సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, పోపోవ్ విద్యార్థి ఆండ్రీ మోల్చనోవ్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ విభాగంలో శిక్షణ పొందుతున్నాడు, ఈ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో 15 సంవత్సరాల వయస్సులో 77 కిలోల వరకు బరువు విభాగంలో ఛాంపియన్‌గా నిలిచాడు, 140 స్నాచ్‌లో ఫలితాలతో క్లీన్ అండ్ జెర్క్ 170 కిలోలు మరియు మొత్తం 310 కిలోలు, మరియు రష్యా యొక్క జోనల్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో ఈ యువ అథ్లెట్ తన వయస్సులో సాధారణంగా అసాధారణ ఫలితాలను చూపించాడు - వరుసగా 150, 190 మరియు 340 కిలోలు.

వాస్తవానికి, ఈ వయస్సుతో పనిచేయడం నిర్దిష్ట లక్షణాలను కలిగి ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి. పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు పెద్దల కాపీ కాదు. బాల్యంలో మరియు ముఖ్యంగా యుక్తవయస్సులో అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల కార్యకలాపాలు యుక్తవయస్సులో భిన్నంగా ఉన్నాయని శాస్త్రవేత్తల అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. యుక్తవయస్సు కాలం బాల్య కాలాన్ని భర్తీ చేస్తుంది, ఇది మానవ అభివృద్ధిలో సాపేక్షంగా ప్రశాంతత మరియు ఏకరీతి పెరుగుదల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. యుక్తవయస్సులో, మొత్తం జీవి యొక్క వేగవంతమైన అభివృద్ధి జరుగుతుంది. దీని రుజువు ఎత్తు, బరువు, ఛాతీ చుట్టుకొలత మరియు కండరాలలో గణనీయమైన పెరుగుదల, పెరిగిన గుండె పనితీరు, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణలో మరియు ముఖ్యంగా గోనాడ్ల కార్యకలాపాలలో తీవ్ర మార్పులు. ఈ కాలం బాలురకు సగటున 12 నుండి 16 సంవత్సరాల వరకు, మరియు బాలికలకు 11 నుండి 15 సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది. శారీరక మరియు క్రియాత్మక సామర్థ్యాలు మెరుగుపడినప్పుడు, వ్యక్తిత్వం మరియు పాత్ర ఏర్పడినప్పుడు, అతని శక్తుల పూర్తి పుష్పించే మార్గంలో ఒక వ్యక్తి జీవితంలో బాల్యం మరియు కౌమారదశ ప్రధాన కాలాలు.

యువ వెయిట్‌లిఫ్టర్‌లతో శిక్షణను ప్రారంభించినప్పుడు, వారి శారీరక అభివృద్ధిలో ఆధునిక టీనేజ్ పిల్లలు 50-70ల వారి తోటివారి నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటారని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. ఆధునిక రష్యా ఇప్పుడు దాదాపు 15 సంవత్సరాలుగా తీవ్రమైన సామాజిక-ఆర్థిక పరివర్తనలను నిర్వహిస్తోంది, ఇది ప్రజల జీవన ప్రమాణంలో గణనీయమైన క్షీణతకు దారితీసింది, ముఖ్యంగా చిన్న స్థావరాలలో. కొత్త యువ తరం పెరిగింది, ఇది దాని ఆరోగ్యం మరియు శారీరక అభివృద్ధి పరంగా అనేక దశాబ్దాల క్రితం నివసించిన తోటివారి కంటే గణనీయంగా తక్కువగా ఉంది. అందువల్ల, యువ వెయిట్ లిఫ్టర్ల యొక్క శారీరక మరియు క్రియాత్మక స్థితిని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం ఈ క్రీడ యొక్క కోచ్ యొక్క పనిలో అత్యంత ముఖ్యమైన అవసరం.

2.1.1 అస్థిపంజర వ్యవస్థ

ఒక వ్యక్తి పుట్టిన తరువాత మరియు సగటున 24-30 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, అస్థిపంజరం యొక్క ఆసిఫికేషన్ జరుగుతుంది. కండరాలతో కలిసి, అస్థిపంజరం మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను తయారు చేస్తుంది. ఎముకలు కండరాల సంకోచం ఫలితంగా కదిలే లివర్లుగా పనిచేస్తాయి. మానవ అస్థిపంజరం మొండెం యొక్క అస్థిపంజరం, ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాల అస్థిపంజరం మరియు తల యొక్క అస్థిపంజరం (Fig. 2.1) గా విభజించబడింది.

వెన్నెముక శరీరం యొక్క మద్దతు మరియు 33-34 వెన్నుపూస మరియు వాటి కనెక్షన్లను కలిగి ఉంటుంది. వెన్నెముకలో ఐదు విభాగాలు ఉన్నాయి: గర్భాశయ - 7 వెన్నుపూస, థొరాసిక్ - 12, కటి - 5, సక్రాల్ - 5 మరియు కోకిజియల్ - 4-5 వెన్నుపూస. పెద్దవారిలో, త్రికాస్థి మరియు కోకిజియల్ విభాగాల వెన్నుపూసలు కలిసిపోయి సాక్రోకోకిజియల్ ఎముకను ఏర్పరుస్తాయి. గర్భాశయ, థొరాసిక్ మరియు నడుము వెన్నుపూస యొక్క ఆసిఫికేషన్ 20 సంవత్సరాల వయస్సులో ముగుస్తుంది, త్రికాస్థి 25 సంవత్సరాలలో మరియు కోకిజియల్ 30 సంవత్సరాలలో ముగుస్తుంది. పొడవులో వెన్నెముక యొక్క అత్యంత వేగవంతమైన పెరుగుదల జీవితం యొక్క మొదటి సంవత్సరంలో గమనించవచ్చు. 9 నుండి 14 సంవత్సరాల వయస్సు గల అబ్బాయిలలో ఈ పెరుగుదల మందగిస్తుంది మరియు మళ్లీ వేగవంతం అవుతుంది, ఆపై మళ్లీ 14 నుండి 20 సంవత్సరాల వరకు చాలా వరకు మందగిస్తుంది. యుక్తవయస్సు ముగిసే సమయానికి, పొడవులో వెన్నెముక పెరుగుదల దాదాపు ముగుస్తుంది. వెన్నెముక పొడవు శరీరం యొక్క పొడవులో సుమారు 40%.

పుట్టిన తరువాత, వెన్నెముక నాలుగు శారీరక వక్రతలను పొందుతుంది (Fig. 2.2). వయస్సుతో, ఈ వక్రతలు పెరుగుతాయి. పెద్దలలో, వెన్నెముక (గర్భాశయ) యొక్క మొదటి వక్రత మితమైన లార్డోసిస్, రెండవ వక్రత బలమైన థొరాసిక్ కైఫోసిస్, మూడవది బలమైన కటి లార్డోసిస్ మరియు నాల్గవది బలమైన సాక్రోకోకిజియల్ కైఫోసిస్. సరైన శారీరక అభివృద్ధితో యువ వెయిట్ లిఫ్టర్లలో, ఈ వంపులు రోగలక్షణ మార్పులను కలిగి ఉండవు.

కానీ ఒక యువ అథ్లెట్ వ్యాయామం తప్పుగా చేస్తే లేదా ఎక్కువసేపు అసహజ భంగిమను నిర్వహిస్తే (ఉదాహరణకు, క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో ప్రారంభ స్థానంలో పడుకోవడం, పాఠశాలలో డెస్క్ వద్ద తప్పుగా కూర్చోవడం), అప్పుడు వెన్నెముక వక్రతలో అసాధారణ మార్పు సంభవించవచ్చు (Fig. 2.3).

పిల్లలు థొరాసిక్ పార్శ్వగూనితో బాధపడుతున్నట్లయితే, వారు చికిత్సా వ్యాయామాల కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వివిధ క్రీడా వ్యాయామాలు, సరైన భంగిమతో నడవడం మరియు వెనుక కండరాల అభివృద్ధి కొన్ని రకాల పార్శ్వగూనిని సరిచేయడంలో సహాయపడతాయి.

అన్నం. 2.1 మానవ అస్థిపంజరం

1 – పుర్రె, 2 – వెన్నెముక, 3 – పక్కటెముక, 4 – కాలర్‌బోన్, 5 – ఉరోస్థి,

10 - తొడ ఎముక, 11 - కాలి ఎముక, 12 - ఫిబులా,

13 - పాదాల ఎముకలు, 14 - ఇలియం

ఛాతీ 12 జతల పక్కటెముకలు మరియు థొరాసిక్ వెన్నుపూసలను కలిగి ఉంటుంది. పక్కటెముకల ఆసిఫికేషన్ 18-20 సంవత్సరాలలో ముగుస్తుంది. 12-13 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఛాతీ వయోజన ఛాతీ ఆకారాన్ని తీసుకుంటుంది, కానీ పరిమాణంలో చిన్నది.

యుక్తవయస్సు సమయంలో, ఛాతీలో తీవ్రమైన పెరుగుదల ఉంటుంది. క్లావికిల్స్, భుజం బ్లేడ్లు మరియు హ్యూమరస్ యొక్క ఆసిఫికేషన్ 20-25 సంవత్సరాలలో ముగుస్తుంది, కార్పల్ ఎముకలు - 10-13 నాటికి, మణికట్టు - 12 నాటికి, వేళ్ల ఫాలాంగ్స్ - 9-11 సంవత్సరాలలో ముగుస్తుంది. కటి ఎముకల పూర్తి ఆసిఫికేషన్ మరియు దాని వ్యక్తిగత భాగాల కలయిక 20-25 సంవత్సరాలలో పూర్తవుతుంది. పెల్విక్ ఎముకల పెరుగుదల రిటార్డేషన్ మరియు అసాధారణ కలయిక దీర్ఘకాలం మరియు సరికాని స్థితిలో ఉండటం, కూర్చోవడం మరియు పోషకాహార లోపంతో సంభవించవచ్చు. కాలి ఎముకలు - తొడ ఎముక, కాలి ఎముక మరియు ఫైబులా - 20-24 సంవత్సరాలలో, మెటాటార్సల్ - 17-21 మరియు ఫలాంగెస్ - 15-21 సంవత్సరాలలో.

మానవ పాదం ఒక వంపును ఏర్పరుస్తుంది, ఇది మడమ ఎముక యొక్క ట్యూబర్‌కిల్ మరియు మెటాటార్సల్ ఎముకల తలలపై ఉంటుంది. లెగ్ కండరాల అభివృద్ధి పూర్తి స్థాయి పాదం ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది.

అనేకమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, యుక్తవయస్సులో చదునైన పాదాలు దీర్ఘకాలం నిలబడటం, భారీ బరువులు మోయడం మరియు ఇరుకైన బూట్లు ధరించడం వంటివి అభివృద్ధి చెందుతాయి. ప్రొఫెసర్ A.I చే నిర్వహించబడిన పరిశోధన. కురచెంకోవ్, కౌమారదశలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్, దీనిలో ముఖ్యమైన ప్రదేశం సాధారణ శారీరక శిక్షణకు అంకితం చేయబడింది, చదునైన పాదాల అభివృద్ధికి దారితీయదు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, ఇతర క్రీడలలో అంతర్లీనంగా లేని అస్థిపంజరంలో ఒక నిర్దిష్ట మార్పు గమనించబడుతుంది. ఈ మార్పు ఎముకల హైపర్ట్రోఫీలో వ్యక్తమవుతుంది, ఎముకలు మరియు స్నాయువుల జంక్షన్లలో పెరుగుదల.

అందువలన, యుక్తవయస్సు మరియు యువ యుక్తవయస్సులో, అస్థిపంజరం యొక్క ఇంటెన్సివ్ ఆసిఫికేషన్ సంభవిస్తుంది, అయితే ఈ ప్రక్రియ యొక్క పూర్తి ముగింపు ఇప్పటికే యుక్తవయస్సులో గమనించబడింది. అందువల్ల, 12-15 సంవత్సరాల వయస్సులో శిక్షణ పొందిన కౌమారదశలో గరిష్ట బరువుల ఉపయోగం ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడాలి. వ్యాయామాల సరికాని అమలు మరియు బార్‌బెల్ ఎత్తేటప్పుడు అసహజ భంగిమ బార్‌బెల్‌ను ఎత్తడంలో నిరంతర తప్పు నైపుణ్యాలను పెంపొందించడమే కాకుండా, మస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టమ్ (కటి యొక్క అసాధారణ కలయిక, వెన్నెముక వక్రత మొదలైనవి) యొక్క స్థితిలో అననుకూల మార్పులకు దారితీస్తుంది. .) ఇంట్లో మరియు శిక్షణ సమయంలో పోషకాహారం మరియు పరిశుభ్రమైన పరిస్థితుల ద్వారా అస్థిపంజరం యొక్క అభివృద్ధి గణనీయంగా ప్రభావితమవుతుంది.

అన్నం. 2.2 వెన్నెముక కాలమ్

(A – కుడి వీక్షణ, B – ముందు వీక్షణ, C – వెనుక వీక్షణ):

1 - ఏడు గర్భాశయ వెన్నుపూస, 2 - పన్నెండు థొరాసిక్ వెన్నుపూస,

3 - ఐదు కటి వెన్నుపూస, 4 - ఐదు త్రికాస్థి వెన్నుపూస (సంలీనం

వయోజన వ్యక్తి త్రికాస్థి ఎముకలోకి), 5 - నాలుగు నుండి ఐదు (తక్కువ తరచుగా మూడు నుండి ఆరు వరకు)

కోకిజియల్ వెన్నుపూస (పెద్దవారిలో కలిసిపోయి కోకిజియల్ ఎముక ఏర్పడుతుంది).

I - గర్భాశయ లార్డోసిస్, II - థొరాసిక్ కైఫోసిస్, III - కటి లార్డోసిస్,

IV - సాక్రోకోకిజియల్ కైఫోసిస్

అన్నం. 2.3 వెన్నెముక వక్రత రకాలు:

1 వ సంఖ్య - కైఫోసిస్, 2 వ - పార్శ్వగూని, 3 వ - లార్డోసిస్

2.1.2 కండరాల వ్యవస్థ

యువ వెయిట్ లిఫ్టర్లను సిద్ధం చేసేటప్పుడు, కండరాల వ్యవస్థ యొక్క శ్రావ్యమైన అభివృద్ధికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. కండరాలు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీల భాగం. వారి సంకోచానికి ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి పరిసర స్థలంలో అనేక రకాల కదలికలను చేయగలడు (Fig. 2.4 A, B).

15-16 సంవత్సరాల వయస్సులో, కండరాల కణజాలం అభివృద్ధి ప్రధానంగా ముగుస్తుంది. ఇది పెద్దలలో మాదిరిగానే మారుతుంది. కౌమారదశలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేయడానికి ఇది అనుకూలమైన అంశం. అదే సమయంలో, కౌమారదశలో ఉన్నవారి స్నాయువులు వయోజన అథ్లెట్ల కంటే తక్కువగా అభివృద్ధి చెందాయి, ఇది బరువులతో శిక్షణా భారాన్ని డోసింగ్ చేసేటప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. యువ వెయిట్ లిఫ్టర్ల శిక్షణలో వివిధ అక్రోబాటిక్ మరియు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు, స్పోర్ట్స్ గేమ్స్ మొదలైనవాటిని చేర్చడం మరింత ప్రభావవంతమైన స్నాయువు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

అస్థిపంజర కండరాలు, శరీరం యొక్క చురుకైన ఇంజిన్ కావడంతో, డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ పనిని నిర్వహిస్తాయి. మొదటిది అంతరిక్షంలో శరీరం యొక్క కదలిక లేదా ఒకదానికొకటి సాపేక్షంగా శరీర భాగాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. బార్‌ను ఎత్తేటప్పుడు, యాంత్రిక పని (ఎ 1 ) లోడ్ (P) బరువును ఎత్తే ఎత్తు (h) ద్వారా గుణించడం ద్వారా కొలవవచ్చు మరియు కిలోగ్రాములలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది: A 1 = ఆర్? h. యువ వెయిట్ లిఫ్టర్ల ప్రత్యేక శిక్షణలో శిక్షణా భారాన్ని నిర్ణయించేటప్పుడు మేము ఈ సూత్రాన్ని మరింత ఉపయోగిస్తాము.

డైనమిక్ పనితో పాటు, కండరాలు స్టాటిక్ పనిని కూడా చేస్తాయి (ఎ 2 ) - శరీర భాగాలను ఒకదానికొకటి సంబంధించి ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో నిరంతరం పట్టుకోండి. కండరాలచే అభివృద్ధి చేయబడిన శక్తి (f) యొక్క పరిమాణాన్ని దాని చర్య యొక్క వ్యవధి (t) ద్వారా గుణించడం ద్వారా దీనిని కనుగొనవచ్చు: A 2 = fxt.

స్టాటిక్ టెన్షన్‌లో సరైన లోడ్‌ను అభివృద్ధి చేసినప్పుడు, మేము కండరాల వ్యవస్థ యొక్క విశేషాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్నాము. మా పరిశోధన చూపినట్లుగా, యువ వెయిట్‌లిఫ్టర్‌లలోని వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలు డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ స్వభావం (ఉదాహరణకు, ఉదర కండరాలు, కటి ప్రాంతం, దిగువ అంత్య భాగాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు మొదలైనవి) రెండింటినీ ఉపయోగించినప్పుడు మరింత ప్రభావవంతంగా శిక్షణ పొందవచ్చు.

డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ కండరాల ఉద్రిక్తత ఒకదానికొకటి పూర్తి చేస్తుంది: స్థిరంగా పనిచేసే కండరాలు శరీరం యొక్క ప్రారంభ స్థానాన్ని అందిస్తాయి (ఉదాహరణకు, బార్‌బెల్‌ను ఎత్తే ముందు ప్రారంభ స్థానం), దీని ఆధారంగా డైనమిక్ పని జరుగుతుంది; మరోవైపు, కదలికల ఫలితంగా ఒక స్థానం నుండి మరొకదానికి మారడం జరుగుతుంది, అనగా. డైనమిక్ పని ద్వారా. అందువలన, శారీరక వ్యాయామం యొక్క నాణ్యత మెరుగ్గా ఉంటుంది, క్రీడా శిక్షణలో రెండు రకాల కండరాల కార్యకలాపాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించబడతాయి. ఈ విషయంలో, ఇప్పటికే యువ వెయిట్ లిఫ్టర్ల ప్రారంభ శిక్షణలో డైనమిక్ మాత్రమే కాకుండా, స్టాటిక్ స్వభావం యొక్క వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం అవసరం. ఇది స్పోర్ట్స్ ఫలితాల పెరుగుదలకు మంచి పునాదిని సృష్టించేలా చేస్తుంది.

అన్నం. 2.4, A. మానవ శరీరం యొక్క కండరాలు (ముందు చూపు):

6 - బాహ్య వాలుగా ఉదర కండరము; 7 - పిరమిడాలిస్ కండరము; 8 - కండరము,

తొడ యొక్క ఫాసియా లాటాను సాగదీయడం; 9 - పెక్టినియస్ కండరము; 10 - పొడవు

వ్యసనపరుడు; 11 - తొడ యొక్క సార్టోరియస్ కండరం; 12 - సన్నని కండరము;

13 - క్వాడ్రిస్ప్స్ ఫెమోరిస్ కండరం; 14 - అబ్డక్టర్ పోలిసిస్ కండరం;

15 - ఫ్లెక్సర్ డిజిటోరమ్ లాంగస్; 16 - ఎక్స్టెన్సర్ డిజిటోరమ్ లాంగస్; 17 - ముందు

అంతర్ఘంఘికాస్థ కండరము; 18 - సోలియస్ కండరం; 19 - దూడ కండరము;

20 - చేతి యొక్క చిన్న ఎక్స్టెన్సర్; 21 - వేలును అపహరించే పొడవైన కండరం;

22 - చిన్న ఎక్స్టెన్సర్ కార్పి; 23 - ఫ్లెక్సర్ కార్పి రేడియాలిస్;

24 - ఎక్స్టెన్సర్ కార్పి రేడియాలిస్ లాంగస్; 25 - బ్రాచియోరాడియాలిస్ కండరం;

26 - బ్రాచియల్ కండరము; 27 - ట్రైసెప్స్ బ్రాచి కండరం; 28 - కండరపుష్టి బ్రాచి;

29 - సెరాటస్ పూర్వ కండరము; 30 - పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం;

31 - డెల్టాయిడ్ కండరం; 32 - ట్రాపెజియస్ కండరము;

33 - స్టెర్నోక్లిడోమాస్టాయిడ్ కండరం;

34 - స్టెర్నో-సబ్క్లావియన్ కండరం; 35 - నమలడం

కండరము; 36 - టెంపోరాలిస్ కండరము(వెనుక దృశ్యం):

అన్నం. 2.4, B. మానవ శరీరం యొక్క కండరాలు

1 - స్టెర్నోక్లిడోమాస్టాయిడ్ కండరం; 2 - ట్రాపెజియస్ కండరము; 3 - డెల్టాయిడ్ కండరం; 4 - ట్రైసెప్స్ బ్రాచి కండరం; 5 - కండరపుష్టి బ్రాచి;

6 - బ్రాచియాలిస్ కండరము; 7 - ప్రొనేటర్ టెరెస్; 8 - బ్రాచియోరాడియాలిస్ కండరము; 9 - రేడియల్

12 - వేలు యొక్క ఉపరితల ఫ్లెక్సర్; 13 - సెమిటెండినోసస్ కండరం; 14 - సెమీమెంబ్రానోసస్ కండరం; 15 - కండరపుష్టి ఫెమోరిస్ కండరం; 16 - దూడ కండరము;

17 - సోలియస్ కండరము; 18 - పొడవైన పెరోనియల్ కండరం; 19 - చిన్నది

పెరోనియస్ కండరము; 20 - ప్లాంటరిస్ కండరం; 21 - గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరం;

22 - గ్లూటియస్ మీడియస్ కండరము; 23 - బాహ్య వాలుగా ఉదర కండరం; 24 - లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరం; 25 - సెరాటస్ పూర్వ కండరము; 26 - టెరెస్ ప్రధాన కండరం; 27 - ఇన్ఫ్రాస్పినాటస్ కండరం; 28 - టెరెస్ మైనర్ కండరము; 29 - బ్రాచియోరాడియాలిస్ కండరము; 30 - నమలడం కండరాలు; 31 - టెంపోరాలిస్ కండరము

మానవ కండర కార్యకలాపాలు స్వయంప్రతిపత్తి విధులపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి (రక్త ప్రసరణ, శ్వాస మొదలైనవి). ప్రతిగా, అంతర్గత అవయవాల కార్యకలాపాలు అస్థిపంజర కండరాల (విసెరో-మోటార్ రిఫ్లెక్స్) యొక్క క్రియాత్మక స్థితిని ప్రతిబింబిస్తాయి. పర్యవసానంగా, మోటారు మరియు స్వయంప్రతిపత్త విధులు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. క్రీడా శిక్షణ శారీరక లక్షణాలను (వేగం, బలం, ఓర్పు) మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది స్వయంప్రతిపత్త విధుల మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది పని సమయంలో పల్మనరీ వెంటిలేషన్ పెరుగుదలలో కండరాలకు పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ పంపిణీలో పెరుగుదలలో వ్యక్తమవుతుంది. , మొదలైనవి. కౌమారదశలో చురుకైన కండర కార్యకలాపాలు, బరువులు ఎత్తడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇది బలం అభివృద్ధికి మాత్రమే దోహదపడుతుంది, కానీ స్వయంప్రతిపత్త విధుల మెరుగుదలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

యుక్తవయస్సులో, బాల్యంతో పోలిస్తే కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల యొక్క తీవ్రత పెరుగుతుంది. అడ్రినల్ కార్టెక్స్ నుండి ఆండ్రోజెన్ల స్రావం పెరగడం దీనికి కారణం, ఇది కౌమారదశలో కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. 8 సంవత్సరాల వయస్సు గల అబ్బాయిలలో మొత్తం శరీర బరువుకు సంబంధించి కండరాల బరువు 27% అయితే, 15 సంవత్సరాల వయస్సులో ఈ విలువ 33 కి చేరుకుంటుంది మరియు పెద్దలలో - 40%. ముఖ్యంగా కౌమారదశలో గుర్తించదగినది భుజం ఫ్లెక్సర్ మరియు ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాల బరువు పెరగడం.

2.1.3 హృదయనాళ వ్యవస్థ

తెలిసినట్లుగా, పుట్టినప్పటి నుండి 16 సంవత్సరాల వరకు, మానవ హృదయం 10 సార్లు కంటే ఎక్కువ పెరుగుతుంది, మరియు గుండె పరిమాణం యొక్క పెరుగుదల జీవితంలోని వివిధ కాలాలలో అసమానంగా సంభవిస్తుంది. జీవితం యొక్క మొదటి సంవత్సరంలో మరియు 13 నుండి 16 సంవత్సరాల వరకు అత్యంత తీవ్రమైన పెరుగుదల గమనించవచ్చు.

అందువలన, యుక్తవయస్సు సమయంలో, గుండె యొక్క వాల్యూమ్ 2 కంటే ఎక్కువ సార్లు పెరుగుతుంది, అదే సమయంలో శరీర బరువు 1.5 రెట్లు పెరుగుతుంది. గుండె యొక్క పరిమాణం యొక్క వేగవంతమైన పెరుగుదల దాని వాల్యూమ్ నాళాల యొక్క ల్యూమన్కు అనుగుణంగా లేదని వాస్తవానికి దారితీస్తుంది, ఇది కౌమారదశలో శరీర నిర్మాణ పరిపక్వతకు చేరుకోదు. యుక్తవయస్సులో అధిక రక్తపోటుకు ఈ వైరుధ్యం ఒక కారణం. అందువల్ల, 13-14 సంవత్సరాల వయస్సు గల పాఠశాల పిల్లలలో అధిక రక్తపోటు తప్పనిసరిగా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క అననుకూల స్థితికి సంకేతం కాదు.

10 ఏళ్ల బాలుడి గుండె పరిమాణం 130 సెం.మీ?, 13 ఏళ్ల యువకుడి గుండె పరిమాణం 443 సెం.మీ?. 13-14 సంవత్సరాల వయస్సు గల కౌమారదశలో ఉన్నవారు తరచుగా జువెనైల్ కార్డియాక్ హైపర్ట్రోఫీని అనుభవిస్తారు (అనగా, గుండె పరిమాణంలో పెరుగుదల). ఉదాహరణకు, హైపర్ట్రోఫీతో, యుక్తవయసులో గుండె యొక్క వ్యాసం 12.4 సెం.మీ (సాధారణంగా 9.5-11.2 సెం.మీ.) చేరుకుంటుంది. నియమం ప్రకారం, ఈ గుండె ఆకారంలో ఉన్న యువ క్రీడాకారులు మంచి శారీరక అభివృద్ధిని కలిగి ఉంటారు. వారిలో యుక్తవయస్సు ప్రక్రియ సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందిన హృదయంతో వారి సహచరుల నుండి భిన్నంగా ఉండదు మరియు కొన్నిసార్లు దానిని అధిగమిస్తుంది. అలాంటి కౌమారదశలో ఉన్నవారు గుండె పనితీరు గురించి ఫిర్యాదు చేయరు. వారి ధమనుల రక్తపోటు సాధారణమైనది, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో 130-140 mmHg వరకు సిస్టోలిక్ ఒత్తిడి పెరగవచ్చు. కళ. యూత్ హైపర్ట్రోఫీ అనేది రివర్సిబుల్ ప్రక్రియ. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క మంచి ఫంక్షనల్ అనుకూలతతో, వెయిట్ లిఫ్టింగ్లో ఎటువంటి పరిమితులకు ఎటువంటి కారణం లేదు. అదే సమయంలో, కార్డియాక్ హైపర్ట్రోఫీతో కౌమారదశకు ప్రత్యేక వైద్య మరియు బోధనా నియంత్రణను ఏర్పాటు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

జువెనైల్ కార్డియాక్ హైపర్ట్రోఫీకి వ్యతిరేకం ఒక చిన్న గుండె, తరచుగా ఆస్తెనిక్ రాజ్యాంగంతో కలిపి ఉంటుంది, అనగా. పొడవైన, ఎత్తు మరియు శరీర బరువులో పెద్ద ఖాళీ, ఇరుకైన ఛాతీ, పొడవాటి అవయవాలు. ఈ గుండె పరిమాణంలో చిన్నది, ఛాతీలో కేంద్రంగా ఉంది మరియు వ్యాసం తగ్గింది. చిన్న హృదయాలతో ఉన్న టీనేజర్లు తరచుగా అలసట, తలనొప్పి, మైకము, దడ మరియు మితమైన తీవ్రత యొక్క శారీరక పని సమయంలో శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని ఫిర్యాదు చేస్తారు. పిల్లల క్లినిక్‌లో డాక్టర్ నుండి ప్రత్యేక అనుమతి లేకుండా అలాంటి యువకులు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ విభాగంలో పాల్గొనడానికి అనుమతించబడరు.

హృదయ స్పందన రేటు వయస్సు మీద మాత్రమే కాకుండా, లింగంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అబ్బాయిల పల్స్ అదే వయస్సులో ఉన్న అమ్మాయిల కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది.

వయస్సు-సంబంధిత అభివృద్ధి ప్రక్రియలో, పల్స్ రేటు తగ్గుతుంది మరియు కౌమారదశలో పెద్దలలో నమోదు చేయబడిన విలువకు చేరుకుంటుంది (టేబుల్ 2.1).

చిన్ననాటి లక్షణ లక్షణాలలో ఒకటి అరిథ్మియా ఉనికి, అనగా గుండె లయలో హెచ్చుతగ్గులు. చాలా మంది పిల్లలలో, హృదయ స్పందన రేటులో హెచ్చుతగ్గులు శ్వాస దశలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. దాని ఎత్తులో ఉచ్ఛ్వాస దశలో, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, మరియు ఉచ్ఛ్వాస దశలో - దాని ముగింపులో - ఇది తక్కువ తరచుగా అవుతుంది. వివిధ వయస్సుల కాలాలలో అరిథ్మియా యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత ఒకేలా ఉండవు. చిన్నతనంలో, అరిథ్మియా చాలా అరుదు. ఈ వయస్సులో దాని తీవ్రత యొక్క డిగ్రీ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రీస్కూల్ వయస్సు నుండి 14 సంవత్సరాల వరకు, ముఖ్యమైన శ్వాసకోశ అరిథ్మియా తరచుగా గుర్తించబడుతుంది (రిథమ్ హెచ్చుతగ్గుల పరిధి నిమిషానికి 30 బీట్స్ కంటే ఎక్కువ). 15-16 సంవత్సరాల వయస్సులో, పదునైన శ్వాసకోశ అరిథ్మియా వివిక్త కేసులలో సంభవిస్తుంది. ఈ వయస్సు సైనస్ అరిథ్మియా యొక్క మితమైన మరియు తేలికపాటి స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది.

పట్టిక 2.1

పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో హృదయ స్పందన రేటు

(A.F. టూర్ ప్రకారం)

హృదయ స్పందన రేటు అనేది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాత్మక స్థితికి చాలా లేబుల్ సూచిక. ఇది అంతర్గత మరియు బాహ్య ఉద్దీపనల ప్రభావంతో మారుతుంది. ఉదాహరణకు, పరిసర ఉష్ణోగ్రత మారినప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు మారుతుంది. ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, తగ్గుదల - తగ్గుదల. భావోద్వేగాలు, ఒక నియమం వలె, హృదయ స్పందన రేటులో పదునైన పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది.

కండరాల చర్య సమయంలో, హృదయ స్పందన రేటులో గణనీయమైన పెరుగుదల ఉంది. పని సమయంలో మరియు అది పూర్తయిన తర్వాత హృదయ స్పందన నిమిషానికి సగటున 180-200 బీట్‌లకు చేరుకుంటుంది. తీవ్రమైన కండరాల చర్య సమయంలో, వయస్సు తేడాలు గుర్తించబడతాయి. అవి ప్రధానంగా హేమోడైనమిక్ షిఫ్ట్‌ల అభివృద్ధి వేగంతో వ్యక్తీకరించబడతాయి, తీవ్రమైన కండరాల కార్యకలాపాల సమయంలో పెరిగిన ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని అందిస్తాయి. పనిలో ప్రవేశించే కాలం వయస్సుతో తగ్గుతుంది. చిన్నవారితో పోలిస్తే వృద్ధులలో పనిలోకి ప్రవేశించే తక్కువ వ్యవధి రక్త ప్రసరణను నియంత్రించే నాడీ యంత్రాంగాల యొక్క అధిక సంభావ్య లాబిలిటీ కారణంగా, ఈ ఫంక్షన్ యొక్క వేగవంతమైన పునర్నిర్మాణాన్ని కొత్త స్థాయికి నిర్ధారిస్తుంది.

తీవ్రమైన కండరాల కార్యకలాపాల సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల వయస్సుతో పెరుగుతుంది. ఈ విధంగా, 8 ఏళ్ల పిల్లలలో, పని యొక్క మొదటి నిమిషంలో ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుదల ప్రారంభ విలువకు సంబంధించి 50%; 17 ఏళ్ల అబ్బాయిలకు ఇది 72%. పని సమయంలో స్థిరమైన హృదయ స్పందన సమయం కూడా వయస్సుతో పెరుగుతుంది. కండరాల కార్యకలాపాల సమయంలో గుండె సంకోచాల యొక్క స్థిరత్వం యొక్క సమయం పెరుగుదల వయస్సుతో పాటు, రక్త ప్రసరణ పనితీరు యొక్క దీర్ఘకాలిక స్థిరమైన తీవ్రతకు శరీర సామర్థ్యం పెరుగుతుందని సూచిస్తుంది. యువకులతో పోలిస్తే వృద్ధులలో అదే లోడ్ కింద హృదయ స్పందన రేటు రికవరీ సమయం గణనీయంగా తగ్గింది.

అన్ని అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌ను అందించే ముఖ్యమైన అంశం రక్తం యొక్క స్ట్రోక్ మరియు నిమిషాల పరిమాణం.

రక్తం యొక్క స్ట్రోక్ వాల్యూమ్ అనేది సిస్టోల్ సమయంలో గుండె ద్వారా బయటికి పంపబడిన రక్తం యొక్క పరిమాణం. చివరి విలువ ఈ విధంగా సిస్టోలిక్ వాల్యూమ్ యొక్క ఉత్పత్తిని మరియు 1 నిమిషంలో సిస్టోల్‌ల సంఖ్యను సూచిస్తుంది.

స్ట్రోక్ (నిమిషం) వాల్యూమ్‌ను నిర్ణయించడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన పద్ధతులు Grolman యొక్క గ్యాస్ విశ్లేషణ పద్ధతి, I.I చే సవరించబడింది. Khrenov, భౌతిక పద్ధతులు మరియు మెకనోకార్డియోగ్రఫీని ఉపయోగించి నిర్ణయించే పద్ధతులు.

గొప్ప ఖచ్చితత్వం ఉన్నప్పటికీ, ఈ పద్ధతులు చాలా శ్రమతో కూడుకున్నవి మరియు కండరాల కార్యకలాపాలకు తక్కువ ఉపయోగం. అందువల్ల, నిమిషం వాల్యూమ్ విలువను పరోక్షంగా నిర్ణయించడానికి అనేక ప్రయత్నాలు జరిగాయి.

ఆచరణలో, శరీర రక్త సరఫరా యొక్క సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి, వారు నిమిషాల రక్త పరిమాణం యొక్క గణనను ఉపయోగిస్తారు, రక్తపోటు మరియు పల్స్ రేటు (స్టార్ యొక్క సూత్రం), అలాగే గుండె రక్త సరఫరా సామర్థ్య గుణకం యొక్క గణన ఆధారంగా దాని విలువను నిర్ణయిస్తారు ( CEC). రక్త సరఫరా సామర్థ్య గుణకం పల్స్ పీడనం (పాదరసం యొక్క మిల్లీమీటర్లలో PP) మరియు హృదయ స్పందన రేటు (HR) యొక్క ఉత్పత్తికి సమానంగా ఉంటుంది: KEC = PP? ఎమర్జెన్సీ. స్టార్ ఫార్ములా ఉపయోగించి మిల్లీమీటర్లలో (SD) గుండె యొక్క సిస్టోలిక్ వాల్యూమ్ ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది:

CO = 100 + 0.5 PD – 0.6 DD – 0.6 V,

ఇక్కడ PP మరియు DD అనేది పల్స్ మరియు మిల్లీమీటర్ల పాదరసంలో డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడి, B అనేది సంవత్సరాలలో వయస్సు. మిల్లీమీటర్లలోని నిమిషం వాల్యూమ్ సిస్టోలిక్ వాల్యూమ్ మరియు పల్స్ రేటు యొక్క ఉత్పత్తికి సమానం.

న. 8 నుండి 14 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో కార్డియాక్ అవుట్‌పుట్ విలువ, స్టార్ ఫార్ములా ఉపయోగించి లెక్కించబడినందున, రోమంట్సేవా స్టార్ ఫార్ములాను సవరించారు, ప్రత్యక్ష కొలతల ద్వారా పొందిన కార్డియాక్ అవుట్‌పుట్ విలువను గణనీయంగా మించిపోయింది. సవరించిన సూత్రం క్రింది విధంగా ఉంది:

CO = 80 + 0.5 PD -0.6 DD -2 V.

సాహిత్య డేటా ప్రకారం, స్ట్రోక్ మరియు కార్డియాక్ అవుట్‌పుట్‌ను నిర్ణయించే ప్రత్యక్ష పద్ధతుల ద్వారా మరియు పరోక్ష పద్ధతుల ద్వారా, ఈ పారామితుల విలువ వయస్సుతో పెరుగుతుంది.

వయస్సుతో పాటు, హృదయ స్పందన రేటు ఏకకాలంలో తగ్గుతుంది కాబట్టి, గుండె యొక్క సిస్టోలిక్ లేదా స్ట్రోక్ వాల్యూమ్ నిమిషం వాల్యూమ్ కంటే మరింత తీవ్రంగా మారుతుందని గమనించాలి.

నవజాత శిశువులలో, స్ట్రోక్ వాల్యూమ్ 2.5 ml (M.T. Matyushonok). జీవితం యొక్క 1 వ సంవత్సరం నాటికి ఇది 10.2 ml చేరుకుంటుంది, 7 సంవత్సరాల వయస్సులో ఇది 23 ml, 10 సంవత్సరాలలో - 37, 12 సంవత్సరాలలో - 41 ml (L.I. ముర్స్కీ). 13-16 సంవత్సరాల వయస్సులో, కార్డియాక్ అవుట్పుట్ 59 ml (M.A. షాల్కోవ్) చేరుకుంటుంది. పెద్దవారిలో, స్ట్రోక్ వాల్యూమ్ 60-80 ml.

రక్తం యొక్క నిమిషం వాల్యూమ్ విషయానికొస్తే, పైన పేర్కొన్నట్లుగా, ఇది వయస్సుతో కొద్దిగా పెరుగుతుంది: 1 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో ఇది 0.33 l, 1 సంవత్సరాల వయస్సులో - 1.2 l, 5 సంవత్సరాలలో - 1.8 l (L .I మర్స్కీ, 1961). M.A. షాల్కోవ్ (1941) 6-16 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు నిమిషాల వాల్యూమ్ యొక్క క్రింది నిబంధనలను ఏర్పాటు చేశారు (టేబుల్ 2.2).

పట్టిక 2.2

ఆరోగ్యకరమైన పిల్లలలో కార్డియాక్ అవుట్పుట్ యొక్క నిబంధనలు

(M.A. షల్కోవా ప్రకారం)

గుండె యొక్క స్ట్రోక్ మరియు నిమిషం వాల్యూమ్, సంపూర్ణ విలువలలో మరియు 1 కిలోల బరువు పరంగా, వయస్సుతో మాత్రమే కాకుండా, శారీరక అభివృద్ధితో, అంటే ఎత్తు మరియు బరువుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుందని గమనించాలి. (టేబుల్ 2.3). అత్యంత శారీరకంగా అభివృద్ధి చెందిన వ్యక్తులు కూడా అత్యధిక కార్డియాక్ అవుట్‌పుట్ మరియు స్ట్రోక్ వాల్యూమ్‌ను కలిగి ఉంటారు.

పట్టిక 2.3

సాపేక్ష హృదయ శక్తిపై ఆధారపడటం

(1 కిలోల శరీర బరువుకు సెం.మీ. 3లో సిస్టోలిక్ వాల్యూమ్

(I.I. ఖ్రెనోవ్ ప్రకారం)

స్ట్రోక్ మరియు మినిట్ వాల్యూమ్ యొక్క విలువలలో తెలిసిన వ్యత్యాసం లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: అబ్బాయిలు మరియు పురుషులలో స్ట్రోక్ మరియు నిమిషాల వాల్యూమ్ యొక్క విలువలు బాలికలు మరియు స్త్రీల కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటాయి (I.I. Khrenov). కార్డియాక్ అవుట్‌పుట్ విలువలను రక్తపోటు విలువలతో పోల్చినప్పుడు, ఈ సూచికల మధ్య సన్నిహిత సంబంధం లేదు. ధమనుల రక్తపోటు యొక్క తక్కువ విలువలు ఉన్నాయి, సిస్టోలిక్ వాల్యూమ్ యొక్క పెద్ద విలువలతో కలిపి, మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.

గుండెకు సాధారణ రక్త ప్రవాహం మరియు తగినంత రక్త ప్రవాహ వేగంతో, కార్డియాక్ అవుట్‌పుట్ నేరుగా గుండె యొక్క కార్యాచరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

గుండె యొక్క పని పెరిగినప్పుడు, నిమిషం వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది, మరియు గుండె బలహీనమైనప్పుడు, అది తగ్గుతుంది. అందువల్ల, కండరాల కార్యకలాపాల సమయంలో, శరీరంపై మరియు మొదటగా గుండెపై డిమాండ్లను పెంచే సమయంలో, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల యొక్క అన్ని వయస్సుల సమూహాలలో, నియమం ప్రకారం, రక్తం యొక్క పరిమాణం పెరుగుతుంది. అయితే, పని సమయంలో నిమిషాల రక్త పరిమాణం పెద్దవారి కంటే కౌమారదశలో తక్కువగా పెరుగుతుంది.

అన్ని వయసులలో మితమైన శక్తి యొక్క శారీరక శ్రమ సమయంలో నిమిషం రక్త పరిమాణంలో పెరుగుదల స్ట్రోక్ వాల్యూమ్ పెరుగుదల కారణంగా సంభవిస్తుంది. ఆక్సిజన్‌తో వ్యక్తిగత అవయవాలు మరియు కణజాలాలను అందించడానికి హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క గొప్ప సమీకరణ అవసరమయ్యే తీవ్రమైన లోడ్లలో, స్ట్రోక్ వాల్యూమ్ పెరుగుదల మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల కారణంగా కార్డియాక్ అవుట్‌పుట్ పెరుగుతుంది. చిన్న వయస్సు, పని సమయంలో వేగంగా పిల్లలలో సిస్టోలిక్ వాల్యూమ్ యొక్క చిన్న విలువ అధిక పల్స్ ఫ్రీక్వెన్సీ ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది, ఇది పెద్ద అవసరమైన నిమిషం వాల్యూమ్ని నిర్ణయిస్తుంది.

యువ అథ్లెట్లతో పని చేస్తున్నప్పుడు, గుండె లయకు శ్రద్ద అవసరం. నిమిషానికి 60 కంటే తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు యువకుడు బ్రాడీకార్డియా (తగ్గిన హృదయ స్పందన రేటు) అభివృద్ధి చెందుతున్నాడని సూచిస్తుంది, ఈ వయస్సులో ఇది ఎల్లప్పుడూ క్రీడా కార్యకలాపాలపై ఆధారపడి ఉండదు. కౌమారదశలో బ్రాడీకార్డియా యొక్క అధ్యయనాలు ఇది ప్రతికూల గుండె పనితీరుకు సంకేతం కాదని తేలింది. సాధారణంగా, అటువంటి యువకులు వైద్యుని పర్యవేక్షణలో అందరితో పాటు క్రీడలలో పాల్గొంటారు. బ్రాడీకార్డియాకు గుండె యొక్క వ్యతిరేక స్థితి సైనస్ టాచీకార్డియా అని పిలవబడేది, అనగా విశ్రాంతి సమయంలో పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు. టాచీకార్డియా అభివృద్ధి నిమిషానికి 80 బీట్స్ (బిపిఎమ్) కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన ద్వారా సూచించబడుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, విశ్రాంతి సమయంలో కౌమారదశలో ఇది 100-120 బీట్స్/నిమిషానికి చేరుకుంటుంది. టాచీకార్డియాకు కారణం పుట్టుకతో వచ్చే గుండె లోపాలు, ఒక చిన్న గుండె. టాచీకార్డియాతో ఉన్న కౌమారదశలు ప్రత్యేక వైద్య పర్యవేక్షణలో ఉండాలి.

2.1.4 శ్వాస కోశ వ్యవస్థ

శరీరం అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం క్రమంగా పెరుగుతుంది. మొత్తం కంటైనర్‌లో అనేక భాగాలు ప్రత్యేకించబడ్డాయి. అత్యంత సాధారణ కొలత ఊపిరితిత్తుల యొక్క ముఖ్యమైన సామర్థ్యం, ​​అనగా. గరిష్టంగా లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత గరిష్టంగా లోతైన ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో పీల్చే గాలి మొత్తం. ఊపిరితిత్తుల యొక్క ముఖ్యమైన సామర్థ్యం 4-6 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి పిల్లలలో కొలుస్తారు. కొలత ప్రక్రియ శ్వాసకోశ కదలికను ఏకపక్షంగా లోతుగా చేయవలసిన అవసరంతో ముడిపడి ఉంటుంది. చిన్న పిల్లలు అలాంటి పనిని అర్థం చేసుకోలేరు మరియు పూర్తి చేయలేరు. ఊపిరితిత్తుల యొక్క ముఖ్యమైన సామర్థ్యం పిల్లల అభివృద్ధి లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అలాగే జీవన పరిస్థితులు మరియు పెంపకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పిల్లవాడు పెరిగేకొద్దీ, కీలక సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 4 సంవత్సరాల వయస్సులో ముఖ్యమైన సామర్థ్యం సగటున 1100 ml, 6 సంవత్సరాల వయస్సులో - 1200 ml, 10 సంవత్సరాల వయస్సులో - 1700 ml మరియు 14 సంవత్సరాల వయస్సులో - 2500 ml (M.A. షాల్కోవ్) .

ఊపిరితిత్తుల యొక్క ముఖ్యమైన సామర్థ్యం శరీరం యొక్క పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ సూచికను అంచనా వేసేటప్పుడు, పిల్లల శారీరక అభివృద్ధిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించే పద్ధతుల్లో ఒకటి అని పిలవబడే ముఖ్యమైన సూచిక యొక్క గణన, అనగా. 1 కిలోల శరీర బరువుకు కీలక సామర్థ్యం గల మిల్లీలీటర్ల సంఖ్య. అయినప్పటికీ, పిల్లల అభివృద్ధి యొక్క వివిధ కాలాలలో బరువులో గణనీయమైన వ్యక్తిగత హెచ్చుతగ్గుల కారణంగా ఇటువంటి గణన సంతృప్తికరమైన ఫలితాలను ఇవ్వదు. వృద్ధితో మరింత విజయవంతమైన పోలిక. అనేక సారూప్య అధ్యయనాలలో, 5 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న అబ్బాయిలలో ఊపిరితిత్తుల యొక్క ముఖ్యమైన సామర్థ్యం 2.157 అని డేటా పొందబడింది? 10 -3 ? ఆర్ 2. 81 ml, మరియు బాలికలకు 1.858? 10 -3 ? ఆర్ 2 ,82 ml, ఇక్కడ P అనేది సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు (కుక్, డి ముంత్, హోవాట్, హిల్).

ఊపిరితిత్తుల యొక్క ముఖ్యమైన సామర్థ్యం, ​​ఇతర విషయాలు సమానంగా ఉంటాయి, క్రమపద్ధతిలో శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనే పిల్లలలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. 13-14 సంవత్సరాల వయస్సు గల కౌమారదశలో, 3-4 లీటర్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విలువలు వరుసగా 130-150% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సరైన విలువను గమనించవచ్చు. ఈత, పరుగు, స్కీయింగ్, రోయింగ్, మొదలైనవి - ఈత, పరుగు, స్కీయింగ్, రోయింగ్ మొదలైన క్రీడలలో నిమగ్నమైనప్పుడు ముఖ్యమైన సామర్థ్యం ముఖ్యంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. శారీరక వ్యాయామం ప్రభావంతో శరీరం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి కారణంగా యువ క్రీడాకారులలో కీలక సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. అదనంగా, శిక్షణ శ్వాసకోశ కదలికలు మరియు ఛాతీ కదలికల పరిధిని పెంచుతుంది. ఫలితంగా, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము రెండూ లోతుగా ఉంటాయి మరియు ఇది ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అదే సమయంలో, క్రీడా బృందాలు, పాఠశాలలు లేదా విభాగాలను నియమించేటప్పుడు ఎంపిక ముఖ్యం. అథ్లెట్లు తరచుగా శిక్షణకు ముందు కూడా ఊపిరితిత్తులు బాగా అభివృద్ధి చెందిన పిల్లలు అవుతారు.

ఊపిరితిత్తుల యొక్క ముఖ్యమైన సామర్థ్యం టైడల్ వాల్యూమ్, ఇన్స్పిరేటరీ రిజర్వ్ వాల్యూమ్ మరియు ఎక్స్‌పిరేటరీ రిజర్వ్ వాల్యూమ్‌ను కలిగి ఉంటుంది. నిశ్శబ్ద శ్వాస సమయంలో, టైడల్ వాల్యూమ్ సుమారుగా 10-20%, ఎక్స్‌పిరేటరీ రిజర్వ్ వాల్యూమ్ 30-40%, మరియు ఇన్స్పిరేటరీ రిజర్వ్ వాల్యూమ్ ఊపిరితిత్తుల కీలక సామర్థ్యంలో 45-55%. గరిష్ట ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత ఊపిరితిత్తులలో మిగిలి ఉన్న గాలి యొక్క అవశేష పరిమాణాన్ని సాపేక్షంగా సులభంగా కొలవడానికి ఉపయోగించే పద్ధతులు ఉన్నాయి. అవశేష వాల్యూమ్ యొక్క కొలత ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్‌లను అంచనా వేయడానికి ముఖ్యమైన మరొక పరిమాణం యొక్క నిర్ణయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఫంక్షనల్ అవశేష సామర్థ్యం యొక్క విలువ, అనగా. అవశేష వాల్యూమ్ మరియు ఎక్స్‌పిరేటరీ రిజర్వ్ వాల్యూమ్ మొత్తం. ఫంక్షనల్ అవశేష సామర్థ్యం అనేది నిశ్శబ్ద నిశ్వాసం తర్వాత ఊపిరితిత్తులలో మిగిలిన గాలి మొత్తానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. పిల్లవాడు పెరిగేకొద్దీ దాని మార్పులు శరీర పొడవుతో బాగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కుక్, డి ముత్, హోవాట్, హిల్ మిల్లీలీటర్లలో ఫంక్షనల్ రెసిడ్యూవల్ కెపాసిటీ (FRC) కోసం క్రింది సూత్రాలను అందిస్తాయి.

F.O.E. = 7.312? 10 - 4 ? ఆర్ 2 ,93 అబ్బాయిలు

F.O.E. = 4.781? 10 - 3 ? ఆర్ 2 ,54 అమ్మాయిలు

అవశేష వాల్యూమ్‌ను కొలవడం వలన మీరు మొత్తం సామర్థ్యాన్ని లెక్కించేందుకు అనుమతిస్తుంది, అనగా. కీలక సామర్థ్యం మరియు అవశేష వాల్యూమ్ మొత్తం. 5 నుండి 17 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో, అవశేష పరిమాణం మొత్తం ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యంలో సగటున 20-24% ఉంటుంది, ఇది పెద్దలలో సమానంగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా క్రీడలలో పాల్గొనే శిక్షణ పొందిన పిల్లలలో, అవశేష పరిమాణం మొత్తం సామర్థ్యంలో కొంచెం తక్కువ నిష్పత్తికి సమానం, సగటున 18%. పర్యవసానంగా, అథ్లెట్లు మరింత పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. అథ్లెట్లలో అవశేష వాల్యూమ్ యొక్క సంపూర్ణ విలువలు, కీలక సామర్థ్యం యొక్క విలువలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని స్పష్టమవుతుంది. ఫంక్షనల్ అవశేష సామర్థ్యం యొక్క అని పిలవబడే గుణకం లెక్కించేందుకు ఆచరణాత్మకంగా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, అనగా. అవశేష వాల్యూమ్ మరియు ఎక్స్‌పిరేటరీ రిజర్వ్ వాల్యూమ్ యొక్క నిష్పత్తి. ఈ ప్రయోజనం కోసం రెండు వాల్యూమ్‌లను తప్పనిసరిగా మొత్తం ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యంలో ఒక శాతంగా లెక్కించాలి. శిక్షణ లేని పిల్లలతో పోలిస్తే యువ క్రీడాకారులలో ఫంక్షనల్ అవశేష సామర్థ్యం యొక్క గుణకం తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ అధ్యయనాలలో ఒకదానిలో, సగటు డేటా పొందబడింది: 10-16 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువ ఈతగాళ్లలో 73.2 + 3.2%, మరియు వారి శిక్షణ లేని సహచరులలో 92.0 + 3.2% (A.I. ఒసిపోవ్). అథ్లెట్లలో అవశేష వాల్యూమ్ యొక్క సాపేక్ష విలువలు తక్కువగా ఉండటం మరియు ఎక్స్‌పిరేటరీ రిజర్వ్ వాల్యూమ్ శిక్షణ లేని వారి కంటే ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఇటువంటి పెద్ద తేడాలు ఉన్నాయి. ఈ సూచికలలో వ్యతిరేక దిశలో మార్పులు వారి సంబంధాలలో తేడాలను ప్రత్యేకంగా గుర్తించగలవు.

సంపూర్ణ సంఖ్యలో, జీవక్రియ పెరుగుదలకు అనుగుణంగా శ్వాస యొక్క నిమిషం వాల్యూమ్ వయస్సుతో పెరుగుతుంది. అలాగే జీవక్రియ రేటు, పల్మనరీ వెంటిలేషన్ యొక్క సాపేక్ష విలువలు, 1 కిలోల బరువుకు లేదా 1 మీకి లెక్కించబడతాయా? శరీర ఉపరితలం, చిన్న పిల్లలు పెద్దవారు (టేబుల్ 2.4). శ్వాసకోశ కదలికలు మందగించడం మరియు లోతుగా మారడం వల్ల, వెంటిలేషన్‌తో పోలిస్తే టైడల్ వాల్యూమ్ వయస్సుతో పాటు చాలా వరకు పెరుగుతుంది.

పట్టిక 2.4

వెంటిలేషన్ సూచికలు

(M.A. షల్కోవా ప్రకారం సగటు డేటా)

కండరాల కార్యకలాపాలు లోడ్ యొక్క తీవ్రతకు అనులోమానుపాతంలో ఎక్కువ లేదా తక్కువ శ్వాసక్రియ యొక్క నిమిషం పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. పెద్ద పిల్లలు, వారు మరింత తీవ్రమైన కండరాల పనిని చేయగలరు మరియు పని సమయంలో వారి వెంటిలేషన్ పెరుగుతుంది.

శిక్షణ ప్రభావంతో, వెంటిలేషన్లో చిన్న పెరుగుదలతో అదే పనిని నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది. అదే సమయంలో, శిక్షణ పొందిన పిల్లలు శారీరక వ్యాయామం (A.N. క్రెస్టోవ్నికోవ్, N.V. జిమ్కిన్) లో పాల్గొనని వారి తోటివారితో పోలిస్తే అధిక స్థాయికి పని చేస్తున్నప్పుడు వారి నిమిషం శ్వాసను పెంచుకోగలుగుతారు. పెద్ద పిల్లలు, శిక్షణ ప్రభావం వారిపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు వ్యాయామం ప్రభావంతో వారి శరీరంలో ఎక్కువ మార్పులు సంభవిస్తాయి. 14-15 సంవత్సరాల వయస్సులో, శిక్షణ పెద్దలలో వలె కౌమారదశలో దాదాపుగా గణనీయమైన మార్పులను కలిగిస్తుంది. 10-12 సంవత్సరాల వయస్సులో, శ్వాస మరియు గ్యాస్ మార్పిడిలో ఇటువంటి మార్పుల సంభావ్యత గమనించదగ్గ తక్కువగా ఉంటుంది.

పెరిగిన శ్వాస యొక్క పరిమితి (ఊపిరితిత్తుల గరిష్ట వెంటిలేషన్ అని పిలవబడేది) కండరాల పనితో సాధించబడదు. 15-20 సెకన్ల పాటు శ్వాసను స్వచ్ఛందంగా వేగవంతం చేయడం మరియు లోతుగా చేయడం ద్వారా మాత్రమే నిజమైన గరిష్టం పొందబడుతుంది. ఫలితం నిమిషానికి తిరిగి లెక్కించబడుతుంది. ఊపిరితిత్తుల యొక్క గరిష్ట వెంటిలేషన్ యొక్క విలువ, అలాగే కీలక సామర్థ్యం, ​​పిల్లవాడు అలాంటి పనిని అర్థం చేసుకోగలిగిన తర్వాత, తగినంత పెద్ద పిల్లలలో మాత్రమే కొలవవచ్చు. కొన్నిసార్లు వారు శ్వాసకోశ రిజర్వ్ భావనను కూడా ఉపయోగిస్తారు, అనగా. ఇచ్చిన పరిశీలన పరిస్థితుల్లో గరిష్ట వెంటిలేషన్ (పరిమితి) మరియు శ్వాస యొక్క నిమిషం వాల్యూమ్ మధ్య వ్యత్యాసం గురించి.

వయస్సుతో పాటు శ్వాస పరిమితి పెరుగుతుంది. ఈ అధ్యయనాలలో ఒకదాని ఫలితాల ప్రకారం, గరిష్ట పల్మనరీ వెంటిలేషన్ 6 సంవత్సరాల వయస్సులో సగటున 42 l/min, 10 సంవత్సరాల వయస్సులో 48 l/min మరియు 14 సంవత్సరాల వయస్సులో 68 l/min (M.A. షాల్కోవ్ ) గరిష్ట వెంటిలేషన్‌ను అంచనా వేయడానికి, వివిధ సూత్రాలను ఉపయోగించి లెక్కించిన సరైన విలువలతో కొలత ఫలితాలను పోల్చడం ఆచారం. ఇటువంటి సూత్రాలు శ్వాస యొక్క సాధ్యమైన లోతుపై ఆధారపడి ఉంటాయి, అనగా, ఊపిరితిత్తుల యొక్క కీలక సామర్థ్యం మరియు సరైన (పరిమితిని చేరుకోవడానికి) పెరిగిన శ్వాస రేటు. డెంబో ఫార్ములా మీరు లీటర్లలో ఊపిరితిత్తుల గరిష్ట వెంటిలేషన్ను గుర్తించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది లీటరులో ఊపిరితిత్తుల యొక్క సరైన కీలక సామర్థ్యంలో సగానికి సమానం, 35 ద్వారా గుణించబడుతుంది. స్వచ్ఛంద హైపర్‌వెంటిలేషన్ సమయంలో ఇచ్చిన వ్యక్తి యొక్క శ్వాస పరిమితి ఎక్కువ, ఇతర విషయాలు సమానంగా ఉంటాయి, కండరాల పని సమయంలో వెంటిలేషన్ పెరుగుతుంది. యువ అథ్లెట్లలో, శ్వాస పరిమితి వారి శిక్షణ లేని సహచరుల కంటే ఎక్కువగా మారుతుంది మరియు తరచుగా అవసరమైన విలువలో 150-200% చేరుకుంటుంది. పట్టికలో 10-16 సంవత్సరాల వయస్సు గల పాఠశాల పిల్లలపై నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనాలలో ఒకదాని నుండి సగటు డేటాను టేబుల్ 2.4 అందిస్తుంది.

పల్మనరీ వెంటిలేషన్ వాతావరణం మరియు అల్వియోలీల మధ్య వాయువుల మార్పిడిని నిర్ధారిస్తుంది. చిన్న పిల్లలు, వారి కార్బన్ డయాక్సైడ్ శాతం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఉచ్ఛ్వాస మరియు అల్వియోలార్ గాలిలో ఆక్సిజన్ శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీని ప్రకారం, ఆక్సిజన్ వినియోగం యొక్క శాతం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది (టేబుల్ 2.5). దీని అర్థం పల్మనరీ వెంటిలేషన్ పెద్దలలో కంటే చిన్న పిల్లలలో తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వినియోగిస్తున్న ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ విడుదలైన అదే పరిమాణంలో, పిల్లవాడు తన ఊపిరితిత్తులను పెద్దల కంటే ఎక్కువగా వెంటిలేట్ చేయాలి. 10 ద్వారా గుణించబడిన నిమిషానికి ఆక్సిజన్ వినియోగం ద్వారా విభజించబడిన శ్వాస యొక్క నిమిషం వాల్యూమ్ యొక్క భాగానికి సమానమైన శ్వాస సంబంధిత సమానం అని పిలవబడే విలువ ద్వారా ఈ ఆధారపడటాన్ని వ్యక్తీకరించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. M.A ప్రకారం. షల్కోవా ప్రకారం, ఇది జీవితంలో 1వ నెలలో 3.8 నుండి 14 సంవత్సరాలలో 2.4కి తగ్గుతుంది.

పట్టిక 2.5

ఊపిరితిత్తుల గరిష్ట వెంటిలేషన్ యొక్క సగటు విలువలు

(A.T. ఒసిపోవ్ ప్రకారం)

చిన్న పిల్లలలో వెంటిలేషన్ యొక్క తక్కువ సామర్థ్యం వారి తరచుగా మరియు నిస్సార శ్వాస ద్వారా స్పష్టంగా వివరించబడుతుంది. నిస్సార శ్వాసతో, టైడల్ వాల్యూమ్ యొక్క సాపేక్షంగా పెద్ద భాగం "డెడ్" స్పేస్ యొక్క వాల్యూమ్. ఫలితంగా, అల్వియోలార్ వెంటిలేషన్, అనగా. వాస్తవానికి గ్యాస్ మార్పిడిలో పాల్గొనే గాలి నిమిషం వాల్యూమ్‌లో సాపేక్షంగా చిన్న భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఫలితంగా, ఉచ్ఛ్వాస గాలి ఎక్కువగా "డెడ్" స్పేస్ నుండి గాలిని కలిగి ఉంటుంది, అనగా. వాతావరణ గాలి నుండి, మరియు అందులో కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఉద్గారాల శాతం మరియు శ్వాసక్రియ యొక్క ఇచ్చిన వాల్యూమ్ నుండి ఉపయోగించే ఆక్సిజన్ శాతం తక్కువగా ఉంటుంది.

పిల్లల పరిస్థితిని బట్టి, వెంటిలేషన్ ఎక్కువ లేదా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చాలా మంది యువ క్రీడాకారులు వారి శిక్షణ లేని సహచరుల కంటే వారి ఊపిరితిత్తులను మరింత ప్రభావవంతంగా వెంటిలేట్ చేస్తారు. అథ్లెట్లు తరచుగా అథ్లెట్లు కాని వారి కంటే కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఉత్పత్తి మరియు ఆక్సిజన్ వినియోగం యొక్క సాపేక్షంగా ఎక్కువ శాతం కలిగి ఉంటారు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది యువ క్రీడాకారులపై క్రమబద్ధమైన అధ్యయనం వారి వెంటిలేషన్ సామర్థ్యం శిక్షణ లేని సహచరుల స్థాయికి భిన్నంగా ఉండకపోవచ్చని వెల్లడించింది. కండరాల పని సమయంలో పెరిగిన జీవక్రియ సాధారణంగా ఊపిరితిత్తులను వెంటిలేటింగ్ చేసే గాలి మరింత పూర్తిగా ఉపయోగించబడుతుందనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది. అలసిపోయినప్పుడు లేదా తగినంతగా శిక్షణ పొందని పిల్లల కోసం పని చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, కార్బన్ డయాక్సైడ్ విడుదల మరియు ఆక్సిజన్ వినియోగం, దీనికి విరుద్ధంగా, తగ్గుతుంది.

2.1.5 అధిక నాడీ కార్యకలాపాలు

శరీరం యొక్క అభివృద్ధి బాహ్య వాతావరణం యొక్క ప్రభావానికి దాని స్థిరమైన అనుసరణతో సంభవిస్తుంది, అన్ని మానవ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల ప్రభావవంతమైన పనితీరును నిర్ధారించే అవసరమైన అనుకూల విధానాల అభివృద్ధి. ఈ ప్రాతిపదికన, శారీరక శ్రమతో సంబంధం ఉన్న శారీరక మార్పులు, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణ ఫలితంగా వాటి అమలుకు చాలా కాలం ముందు సంభవిస్తాయి, ఇది శారీరక విధులు మరియు వాలిషనల్ ప్రయత్నాలలో మార్పులను నియంత్రిస్తుంది.

నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రాథమిక లక్షణాలు అంతర్లీనంగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల, దాని మోటారు సామర్థ్యాలను ఎక్కువగా ముందుగా నిర్ణయిస్తాయి (Z.I. Biryukova). నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఈ లక్షణాలు ఒకటి లేదా మరొక క్రీడను అభ్యసించడానికి కొన్ని ముందస్తు అవసరాలను సృష్టిస్తాయి. ఉదాహరణకు, అధిక-తరగతి వెయిట్‌లిఫ్టర్ అధిక చలనశీలత మరియు ప్రతిచర్య వేగం, బార్‌బెల్‌ను ఎత్తేటప్పుడు నాడీ ప్రక్రియల ఏకాగ్రతను పెంచే సామర్థ్యం, ​​ముఖ్యంగా గరిష్ట బరువులతో విభిన్నంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, బాహ్య కారకాల ప్రభావంతో, నాడీ కార్యకలాపాల రకం (జన్యురూపం) గణనీయంగా మారవచ్చు, ఇది పొందిన మరియు అభివృద్ధి చెందిన లక్షణాలను కలిగి ఉన్న సమలక్షణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

స్పీడ్-స్ట్రెంత్ వ్యాయామాలు 12-14 ఏళ్ల యుక్తవయసులో (NA. ఫోమిన్, V.P. ఫిలిన్, 1972) ఉద్దీపనలను వేరు చేసే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు నరాల కేంద్రాల ఉత్తేజితతను పెంచుతాయి. యుక్తవయస్సులో (12 నుండి 16 సంవత్సరాల వయస్సు గల అబ్బాయిలలో) కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉత్తేజితతలో సాధారణ పెరుగుదల ఉందని కూడా తెలుసు. అన్ని శబ్ద మరియు మోటారు ప్రతిచర్యలు చేతులు, కాళ్ళు మరియు మొండెం యొక్క అధిక కదలికలతో కూడి ఉండవచ్చు. కౌమారదశలో ఉన్నవారి ప్రవర్తనలో, నిరోధం మీద ఉద్వేగం యొక్క స్పష్టమైన ఆధిపత్యం ఉంది. తరచుగా ప్రతిస్పందన, దాని బలం మరియు పాత్రలో, దానికి కారణమయ్యే ఉద్దీపనలకు తగనిదిగా మారుతుంది. టీనేజర్స్ ప్రసంగం మందగిస్తుంది, ప్రశ్నలకు సమాధానాలు, ఒక నియమం వలె, లాకోనిక్ మరియు మూసగా మారతాయి మరియు వారి పదజాలం పేదరికంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. అడిగిన ప్రశ్నకు పూర్తి సమాధానాన్ని పొందడానికి తరచుగా మీరు అదనపు ప్రశ్నలు అడగాలి. యుక్తవయసులో శబ్ద ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందన దృశ్య లేదా ఆడియో ఉద్దీపన (P.P. బలేవ్స్కీ)కి ప్రతిస్పందన కంటే నెమ్మదిగా ఉంటుందని ప్రయోగాత్మక ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఈ విషయంలో, వెయిట్ లిఫ్టర్లను ప్రారంభించడానికి వివిధ బోధనా పద్ధతులను ఉపయోగించడం అవసరం - శబ్ద మరియు దృశ్య ప్రదర్శనతో.

హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పెరుగుదల శరీరం యొక్క పెరుగుదల కంటే వెనుకబడి ఉండటం వలన కౌమార మెదడు పోషకాహారం మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా యొక్క అననుకూల పరిస్థితులలో ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి. అదనంగా, అడ్రినల్ మెడుల్లా యొక్క పెరిగిన విధుల కారణంగా, రక్తంలో ఆడ్రినలిన్ కంటెంట్ పెరుగుతుంది, ఇది రక్త నాళాల సంకుచితానికి దారితీస్తుంది. ఈ అభివృద్ధి లక్షణాలు కొన్నిసార్లు శిక్షణ సమయంలో యువ క్రీడాకారులలో తేలికపాటి అలసటకు కారణం, తేలికపాటి లోడ్లు మరియు తరచుగా తలనొప్పితో కూడి ఉంటాయి.

కౌమారదశ అనేది శరీరం యొక్క పునర్నిర్మాణ కాలం, ఇది అన్ని నాడీ కార్యకలాపాలలో గణనీయమైన ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తుంది, యువ క్రీడాకారుల పట్ల పెద్దల యొక్క సహేతుకమైన మరియు జాగ్రత్తగా వైఖరి అవసరం.

ఈ వచనం పరిచయ భాగం.పుస్తకం నుండి ఆలోచించండి! స్టెరాయిడ్స్ లేకుండా బాడీబిల్డింగ్! రచయిత మెక్‌రాబర్ట్ స్టీవర్ట్

ముఖ్యంగా యుక్తవయస్కుల కోసం ఆకట్టుకునే మరియు మోసపూరితమైన టీనేజర్లు బాడీబిల్డర్లలో ఒక రకమైన "రిస్క్ గ్రూప్"గా ఉంటారు, ప్రసిద్ధ సాహిత్యం చదివిన యువకులు జిమ్‌లో పురోగతి దీర్ఘకాలం మరియు తరచుగా జరగడం వల్ల కాదని నమ్మడం చాలా కష్టం.

యువ వెయిట్‌లిఫ్టర్‌ను సిద్ధం చేయడం అనే పుస్తకం నుండి రచయిత డ్వోర్కిన్ లియోనిడ్ సమోలోవిచ్

అధ్యాయం 2 పిల్లల శరీరాల అభివృద్ధి యొక్క వయస్సు-సంబంధిత లక్షణాలు మరియు

ప్రాథమిక పాఠశాల పిల్లల శారీరక విద్య పుస్తకం నుండి రచయిత విలెన్స్కాయ టాట్యానా ఎవ్జెనీవ్నా

అధ్యాయం 3 పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారి శారీరక అభివృద్ధిపై బరువు శిక్షణ ప్రభావం 3.1. ప్రాథమిక వెయిట్ లిఫ్టింగ్ శిక్షణ యొక్క పరిస్థితులలో పాఠశాల పిల్లల శారీరక అభివృద్ధి 1 వ తరగతి నుండి ప్రారంభమయ్యే పాఠశాల పిల్లలకు సమర్థవంతమైన శక్తి శిక్షణ యొక్క సంస్థ అవసరంతో ముడిపడి ఉంది

పుస్తకం నుండి 365 బంగారు అందం వంటకాలు రచయిత కనోవ్స్కాయ మరియా బోరిసోవ్నా

అపెండిక్స్ 7 తీవ్రమైన అంటు వ్యాధుల తర్వాత పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కుల తరగతులకు ప్రవేశ నిబంధనలు మరియు

ప్రోగ్రాం ఫర్ ఎడ్యుకేషన్ ఆఫ్ పేట్రియాటిజం పుస్తకం నుండి "ఎలుక" రచయిత రచయితల బృందం

47. సెల్యులైట్ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం అనేది మన శరీరంలో ఏదో తప్పు అనే వాస్తవం యొక్క బాహ్య అభివ్యక్తి మాత్రమే. అందువల్ల, ఎప్పటికప్పుడు మీరు ఈ సమస్యను "లోపల నుండి" పోరాడాలి, అనగా శరీరాన్ని శుభ్రపరచండి. అంతేకాకుండా, రక్తం, శోషరస మరియు శుభ్రపరచడంపై ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఉంది

యుద్ధం కోసం సిద్ధంగా ఉన్న పుస్తకం నుండి! చేతితో చేయి పోరాటంలో ఒత్తిడి నిరోధకత రచయిత కడోచ్నికోవ్ అలెక్సీ అలెక్సీవిచ్

13-16 సంవత్సరాల వయస్సు గల 13-16 సంవత్సరాల వయస్సు గల యుక్తవయస్కుల కోసం ప్రోగ్రామ్ యొక్క లక్షణాలు వ్యక్తిత్వం ఏర్పడే కాలం, సమాధానాలు కనుగొనడం అంత సులభం కాని "సంక్లిష్ట" ప్రశ్నల కాలం. ఆదర్శాలు, స్నేహితులు, పరస్పర అవగాహన మరియు కమ్యూనికేషన్ కోసం గరిష్ట అవసరం కోసం శోధించే వయస్సు ఇది. ప్రవేశం ప్రారంభం

క్రీడా కార్యకలాపాల పరిస్థితులలో కౌమారదశలో ఉన్నవారి మేధో సామర్థ్యాల అభివృద్ధి పుస్తకం నుండి: సైద్ధాంతిక, పద్దతి మరియు సంస్థాగత అవసరాలు రచయిత కుజ్మెంకో గలీనా అనటోలెవ్నా

శరీరం యొక్క మూడు స్థితులు చాలా పెద్ద రకాల మానసిక స్థితులను నావిగేట్ చేయడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, ఈ వైవిధ్యాన్ని మూడు ప్రధాన వర్గాలుగా, మూడు ప్రధాన సమూహాలుగా విభజించడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. సాధారణం అనేది ఎప్పుడు శరీరం యొక్క స్థితి

వారి పిల్లల కోసం క్రీడా దిశను ఎంచుకున్నప్పుడు, తల్లిదండ్రులు ఈ రకమైన సానుకూల మరియు ప్రతికూల అంశాల గురించి ముందుగానే తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. తమ బిడ్డను వెయిట్ లిఫ్టింగ్ విభాగానికి లేదా పవర్ లిఫ్టింగ్‌కు పంపాలనుకునే వారు శారీరక శ్రమ పిల్లల పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుందా అని ఆలోచిస్తున్నారా?

బరువులు ఎత్తడం మిమ్మల్ని పొట్టిగా చేస్తుందా?

వారు 19 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, 22 వరకు పెరుగుతారని గమనించబడింది. క్రియాశీల వృద్ధి దశ ప్రారంభమవుతుంది:
U - 11 నుండి 13 వరకు
U - 13 నుండి 16 వరకు.
ఈ కాలంలో, ఒక పిల్లవాడు సంవత్సరానికి 7-10 సెం.మీ.ని పొందగలడు, అందువల్ల, తల్లిదండ్రులు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ తరగతులకు పంపడానికి ఇష్టపడరు, తద్వారా ఈ ప్రక్రియను మందగించకూడదు.

చురుకైన వ్యాయామం మరియు భారీ లోడ్లు పెళుసుగా ఉండే శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. పెరుగుదల హార్మోన్లు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ఖర్చు చేయబడతాయి, శక్తి మరియు పోషకాలు తప్పు దిశలో మళ్ళించబడతాయి. పెరుగుతున్న శరీరం భారాన్ని తట్టుకోలేకపోతుంది, ఇది పిల్లల శరీరం ఏర్పడటానికి మరియు దాని అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇది అలా కాదని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు సరైన పోషకాహారాన్ని అనుసరిస్తే, వ్యాయామాలు చేయడం మరియు లోడ్లను ఖచ్చితంగా లెక్కించడం కోసం అన్ని ప్రమాణాలు, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మీ ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హాని కలిగించదు. శారీరక విద్య, దీనికి విరుద్ధంగా, ఎముకలు మరియు కండరాలు రెండింటినీ బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఒక బార్బెల్ని ఎత్తడానికి ముందు మరియు తర్వాత ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును కొలిచినట్లయితే, అది మారుతుంది మరియు వ్యక్తి 3 సెం.మీ ద్వారా "కుంచించుకుపోతాడు" ఇది ఆమోదయోగ్యమైన ప్రమాణం.

ఏ వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు రోజంతా మారుతుంది. లోడ్లు లేకుండా, ఉదయం మరియు సాయంత్రం తీసుకున్న కొలతల మధ్య వ్యత్యాసం 1 - 2 సెం.మీ ఉంటుంది, మీరు భారీ బ్యాగులు లేదా రీఅప్హోల్స్టర్డ్ ఫర్నిచర్ను తీసుకువెళితే, మీరు కొంతకాలం 1.5 సెం.మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పొట్టిగా మారవచ్చు.

మార్పులు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ వెన్నుపూస యొక్క సంపీడనంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. వయస్సుతో, ఏ వ్యక్తి అయినా ఎత్తు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. 60 సంవత్సరాల వయస్సులో మీరు 22 సంవత్సరాల వయస్సులో కాకుండా 2-3 సెం.మీ పొట్టిగా మరియు 80 - 5-7 సెం.మీ.

శక్తి లోడ్లు మానవ పెరుగుదలను ప్రభావితం చేయవు

సాధారణంగా, పవర్ లిఫ్టింగ్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ వంటి భారీ శారీరక శ్రమతో సంబంధం ఉన్న విభాగాలు 8-9 సంవత్సరాల వయస్సులో పిల్లలను చేర్చుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి. పిల్లల శరీరం ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు శారీరక శ్రమ ఎముక నిర్మాణం మరియు కండరాలను సరిగ్గా అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. బార్బెల్తో వ్యాయామాలు ఈ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తాయని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. భుజాలపై ఉన్న బార్‌బెల్ వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు ఇది పిల్లవాడిని పెరగడానికి అనుమతించదు.

ఇది అపోహ అని వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కోచ్ మీకు చెబుతాడు.

వారానికి సుమారు 8 గంటలు శిక్షణ కోసం గడుపుతారు; భుజాలపై బార్‌బెల్‌పై గడిపిన నికర సమయం 30 నిమిషాలు మాత్రమే. ఇది మొత్తం సమయంలో 0.3%, మిగిలిన 99.7% ఏమీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని కలిగించదు మరియు పిల్లవాడు పెరుగుతుంది.

బరువు శిక్షణతో సహా శారీరక శ్రమ పెరుగుదల హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుందని నిరూపించబడింది. పిల్లలలో ఎక్కువ భాగం ఎముక అస్థిపంజరం యొక్క అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదలపై ఖర్చు చేస్తారు.

ప్రసిద్ధ వెయిట్ లిఫ్టర్ల ఎత్తును బట్టి చూస్తే, బలిష్టమైన మరియు పొట్టి వ్యక్తులు వారి పాదాలకు మరింత స్థిరంగా ఉంటారని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. దీని కారణంగా, ప్రధానంగా పొట్టి, బలమైన పురుషులు విజయం సాధిస్తారు. వారు ఎక్కువ బరువును ఎత్తగలరు మరియు ఎక్కువసేపు పట్టుకోగలరు.

కాబట్టి మీరు లేదా మీ బిడ్డ వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో పాల్గొనాలనుకుంటే, సంకోచించకండి. అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుని పర్యవేక్షణలో ఏదైనా శారీరక శ్రమ హాని కలిగించదు.