పిల్లల ఏరోబిక్స్. పిల్లలకు స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్

ఏ తల్లిదండ్రులకైనా అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, శిశువు ఆరోగ్యంగా, బలంగా మరియు అందంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వారు పిల్లలకు నేర్పడానికి ప్రయత్నిస్తారు. సరైన చిత్రంజీవితం బాల్యం నుండి ప్రారంభమవుతుంది. ఫలితంగా, పిల్లల ఫిట్‌నెస్ ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అనువైన అవకాశం. ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది తల్లిదండ్రులు ఇష్టపడతారు ఈ ఫిట్‌నెస్, ఎందుకంటే సాధారణ కాకుండా శారీరక శిక్షణగణనీయమైన సంఖ్యలో ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది పిల్లల కోసం సాపేక్షంగా కొత్త రకమైన కార్యాచరణ, దీని ఫలితంగా తల్లిదండ్రులు తరచుగా పిల్లల ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ల పట్ల ఆకర్షితులవుతారు.

పిల్లల ఫిట్‌నెస్ యొక్క లక్షణాలు

- ఇది క్రీడా కార్యకలాపాలుజిమ్నాస్టిక్స్, కొరియోగ్రఫీ, ఏరోబిక్స్, యుద్ధ కళలుమరియు యోగా. తరచుగా ఒక సమూహంలో 10-15 మంది పిల్లలు ఉంటారు. ప్రక్రియ యొక్క సంస్థ సమయంలో, ఒక ఆట రూపం ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది పిల్లలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోచ్ ద్వారా కేటాయించిన పనులను సంతోషంగా పూర్తి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. పది సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు అరగంట కొరకు వారానికి మూడు సార్లు సందర్శించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, అయితే యువకులు ఇప్పటికే సమయాన్ని నలభై నిమిషాలకు పెంచవచ్చు. ఈ విషయంలో అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే శిశువును అతిగా చేయకూడదు.

తరచుగా ఈ వ్యాయామాలు ఒక స్వింగ్, ఒక గోడ బార్లు, పొడి పూల్, తాడులు మరియు ఇతర అవసరమైన పరికరాలను కలిగి ఉన్న ఒక నిర్దిష్ట గదిలో జరుగుతాయి. కిండర్ గార్టెన్లో ఫిట్నెస్ పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. అమలు ఫలితంగా కొన్ని వ్యాయామాలుశిశువు సరైన భంగిమ, వశ్యత, చురుకుదనం, ఓర్పు మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది మానసిక స్థిరత్వాన్ని, అలాగే పిల్లల స్వాతంత్రాన్ని అభివృద్ధి చేయడం సాధ్యపడుతుంది. అప్లికేషన్ ఆట అంశాలుసంఘర్షణ పరిస్థితులకు తగినంతగా ప్రతిస్పందించడానికి పిల్లలను అనుమతిస్తుంది మరియు నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది జీవిత స్థానం.

ఈ చర్యలను నిర్వహించడానికి, ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. అయినప్పటికీ, పిల్లలకి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే, వాటిని సరిదిద్దడానికి ఉద్దేశించిన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవడం విలువ.

పిల్లల ఫిట్‌నెస్ రకాలు

ఆన్ ప్రస్తుతానికిపిల్లల ఫిట్‌నెస్ అపారమైన ప్రజాదరణ పొందింది, ఫలితంగా భారీ సంఖ్యలో రకాలు ఉన్నాయి:

1. ఫిట్ బాల్- ఇవి ఉపయోగించే కార్యకలాపాలు. అటువంటి కార్యకలాపాలకు ధన్యవాదాలు, పిల్లల మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ అభివృద్ధి చెందుతుంది.
2. స్టెప్ బై స్టెప్- సమతుల్యత మరియు మోటారు నైపుణ్యాల అభివృద్ధి జరుగుతుంది, పిల్లలు సమానంగా నడవడానికి నేర్చుకుంటారు.
3. బేబీ టాప్- చదునైన పాదాలతో బాధపడే పిల్లలకు ఈ చర్యలు అనువైనవి. అటువంటి తరగతులలో, వ్యాయామాలు తరచుగా కింద నిర్వహించబడతాయి సంగీత సహవాయిద్యం, దీని ఫలితంగా పాదం బలోపేతం అవుతుంది.
4. పిల్లల యోగా- ఖచ్చితంగా మినహాయించి శారీరక శ్రమ, శిశువు యొక్క మానసిక శ్రేయస్సుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఉంది. ఈ ఆదర్శ ఎంపికహైపర్యాక్టివ్ పిల్లలకు.
5. లోగో ఏరోబిక్స్- కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, పిల్లలు పద్యాలు మరియు పద్యాలు లేని పదబంధాలను పఠిస్తారు. అటువంటి కార్యకలాపాలకు ధన్యవాదాలు, శిశువు భౌతికంగా అభివృద్ధి చెందడమే కాకుండా, ప్రసంగాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది.
6. పూల్ లో పిల్లల ఫిట్నెస్- అటువంటి తరగతుల సమయంలో, నీటి ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి.

పిల్లల ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్

ప్రస్తుతానికి, నిపుణులు ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్నారు విస్తృత పరిధివివిధ సమస్యలపై దృష్టి సారించే కార్యక్రమాలు:

1. పిల్లలకు లయ – ఈ కార్యక్రమంఅందమైన, సరైన భంగిమ ఏర్పడటం, ఉమ్మడి కార్యకలాపాల మెరుగుదల, అలాగే వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. చాలా తరచుగా, ఇటువంటి తరగతులు జంపింగ్, స్ట్రెచింగ్, ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు మరియు కొరియోగ్రాఫిక్ మరియు డ్యాన్స్ కదలికల సహాయంతో కళాత్మకతను అభివృద్ధి చేస్తాయి.
2. వు-షు- ఒక వ్యక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన కార్యక్రమం, దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం ఆత్మరక్షణ యొక్క కొన్ని ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడమే కాదు, బలహీనుల పట్ల సహనం మరియు గౌరవం, దయ మరియు మర్యాద వంటి లక్షణాలను తనలో కనుగొనడం.
3. ప్రధాన రకాల కదలికల ప్రోగ్రామ్- రోలింగ్, హ్యాంగింగ్, స్వింగింగ్, రొటేటింగ్, బ్యాలెన్స్, జంపింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు సృజనాత్మక చర్యలు, అభిజ్ఞా అవసరాలు, మోటారు అనుభవాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.
4. చికిత్సా వ్యాయామం - ఈ కార్యక్రమం పునరావాసం మరియు వ్యాధి నివారణ లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది.

బోధకుని ఎంపిక

అటువంటి సంస్థలలో అతి ముఖ్యమైన విషయం బోధకుడు. పిల్లల ఫిట్‌నెస్, అది అతనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి తుది ఫలితంమరియు ముఖ్యంగా, ఇది పిల్లలకి హాని కలిగించదు. పిల్లలు వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేసేలా మరియు శిక్షణలో ఆసక్తిని కోల్పోకుండా చూసేందుకు, కోచ్ విద్యార్థులందరికీ గరిష్ట శ్రద్ధ వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తాడు. తరగతులు భంగిమను సరిదిద్దడానికి ఉద్దేశించిన ఉపయోగకరమైన, నిరంతరం మెరుగైన వ్యాయామాలతో నింపాలి శారీరక విద్య. బోధకుడితో పరస్పర చర్య ఫలితంగా, హృదయనాళ అభివృద్ధి రక్తనాళ వ్యవస్థ, వశ్యత, సమన్వయం, బలం, సరైన భంగిమ ఏర్పడుతుంది, ఏకాగ్రత సామర్థ్యం, ​​ప్రశాంతతను కాపాడుకోవడం మరియు కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం. అలాంటి వారికి ధన్యవాదాలు భౌతిక చర్యలు, మానసిక-భావోద్వేగ స్థాయి సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, దీని ఫలితంగా పిల్లవాడు ప్రశాంతంగా వివిధ విభేదాలు మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకోగలడు.

పిల్లల ఫిట్‌నెస్ దిగువ కాలు మరియు పాదాల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, అలాగే హృదయ, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, కండరాల కణజాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మరియు క్రీడల కోసం ప్రేరణను మేల్కొల్పడానికి సులభమైన, రిలాక్స్‌డ్ మార్గంలో గొప్ప అవకాశం.

అదనంగా, పిల్లలకు దయ, ధైర్యం మరియు సాంఘికతను నేర్పండి, తద్వారా వారు ఒత్తిడి మరియు వివిధ సంఘర్షణలను సులభంగా తట్టుకోగలరు. సర్వేల ప్రకారం, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినది ఇటీవలఆనందిస్తాడు . సమయంలో ఇలాంటి కార్యకలాపాలు, చాలా తరచుగా ఉపయోగిస్తారు వ్యక్తిగత విధానంప్రతి బిడ్డకు.

పిల్లల ఫిట్‌నెస్ అంటే ఏమిటి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది కొరియోగ్రఫీ మరియు ఏరోబిక్స్, అలాగే జిమ్నాస్టిక్స్ మొదలైన అంశాలను శ్రావ్యంగా మిళితం చేసే ఆట కార్యకలాపాల సమితి. పిల్లలకు ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం కళాత్మకత అభివృద్ధి మరియు శక్తి లక్షణాలు, లయ భావన, వశ్యత మరియు ఓర్పు, సమన్వయం. మీరు మీ చిన్నారిని ఫిట్‌నెస్‌కి ఎప్పుడు పంపగలరు మరియు ప్రోగ్రామ్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

పిల్లల ఫిట్‌నెస్ యొక్క లక్షణాలు

సుమారు 20 సంవత్సరాల క్రితం, పిల్లల చైతన్యం లేకపోవడం గురించి ఎవరికీ ఎటువంటి ప్రశ్నలు లేవు - తెల్లవారుజామున నుండి చీకటి వరకు పిల్లల స్వరాలు ప్రాంగణంలో మోగుతున్నాయి. బయట ఆటలు ఉండేవి అంతర్భాగంబాల్యం - ఫుట్‌బాల్ మరియు హాకీ, దాక్కుని మరియు సైక్లింగ్. సాయంత్రం ఆహ్లాదకరంగా అలసిపోయి ప్రశాంతంగా ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన నిద్రరాత్రిపూట. ఆధునిక పిల్లలు, మనకు తెలిసినట్లుగా, ఎక్కువ సమయం టాబ్లెట్‌లు మరియు ల్యాప్‌టాప్‌లతో గడుపుతారు. ఈ జీవనశైలితో శారీరక అభివృద్ధి అనే ప్రశ్నే లేదు.

పిల్లల ఫిట్‌నెస్, ఆహ్లాదకరమైన మరియు చురుకైన కార్యాచరణగా, ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.

దాని నుండి తేడా ఏమిటి సాధారణ కార్యకలాపాలుశారీరక విద్య మరియు క్రీడా పాఠశాలలు?

• తరగతుల ఆకృతి ఉల్లాసభరితమైన మరియు ఉత్తేజకరమైనది.
• శిశువు యొక్క సైకోఫిజికల్ స్థితి ఆధారంగా ప్రోగ్రామ్‌లు వ్యక్తిగతమైనవి.
• అన్ని కండరాల సమూహాల అభివృద్ధి సమానంగా జరుగుతుంది.
• వ్యక్తిగత పోటీలు మరియు అంచనాల వ్యవస్థ లేదు. పిల్లలు ఆనందంతో తరగతులకు హాజరవుతారు - వారు ఓడిపోయినందుకు కలత చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
• విభాగాలలో నిర్బంధ శారీరక విద్య మరియు క్రీడా కార్యకలాపాలు పిల్లల కంటే తక్కువగా ఆకర్షిస్తాయి ఆట కార్యకలాపాలుసౌకర్యవంతంగా సంగీతానికి మానసిక పరిస్థితులుమరియు స్వీకరించబడిన లోడ్లను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం.
• పిల్లల ఫిట్‌నెస్‌లో భాగం - ఆట కార్యకలాపాలుస్పీచ్ థెరపిస్ట్‌తో.
• తక్కువ అనారోగ్యం. అంటే వృత్తి భద్రత.
• వివిధ రకాల కార్యకలాపాలు.

ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో వ్యాయామం చేయడానికి పిల్లలకు వయస్సు

పిల్లలను సాధారణంగా ఒకటిన్నర సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ఫిట్‌నెస్ తరగతులకు తీసుకువస్తారు. వాస్తవానికి, శరీరం యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా కాదు. గరిష్ట పరిమాణంసమూహంలో పిల్లలు - 10-15 మంది.

వయస్సు సమూహాలు:

• చిన్నది - 2-4 సంవత్సరాలు

కండరాలు మరియు వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి, కదలికలను సమన్వయం చేయడానికి మరియు మోటార్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి తరగతులు. తల్లిదండ్రుల హాజరు అవసరం.

• శిశువు - 4-6 సంవత్సరాలు

ఏరోబిక్, బలం మరియు అభివృద్ధి వ్యాయామాలు. ప్రసంగం అభివృద్ధి తరగతులు.

• పెద్ద పిల్లలు - 7-11 సంవత్సరాలు

భంగిమ, బలమైన-ఇష్టపూర్వక లక్షణాలు, కండరాల అభివృద్ధికి ప్రాధాన్యత. వ్యాయామ తరగతులు.

• టీనేజర్స్ - 16 సంవత్సరాల వరకు

మొత్తం శారీరక అభివృద్ధి మరియు ఓర్పును లక్ష్యంగా చేసుకున్న వ్యాయామాల సమితి.

ప్రతి వయస్సు కోసం తరగతి సమయాలు:

• 2-4 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు - గరిష్టంగా 30 నిమిషాలు మరియు వారానికి 2 సార్లు మించకూడదు.
• 10 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు - వారానికి 2-3 సార్లు అరగంట.
• యువకులకు - 40 నిమిషాలు వారానికి మూడు సార్లు.

తరగతులు ఎక్కడ మరియు ఎలా జరుగుతాయి?

- ఇవి స్వింగ్‌లు మరియు తాడులు, పొడి కొలనులతో ప్రత్యేకంగా అమర్చబడిన గదులు, గోడ బార్లుమరియు యంత్రాలు, సాఫ్ట్ మాడ్యూల్‌లు మొదలైనవి ఆట రూపం.

శరీరం/వయస్సు యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, ఫిట్‌బాల్ మరియు స్టెప్ వంటి ఏరోబిక్స్ రకాలను ఉపయోగించవచ్చు, డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్మరియు యోగా కూడా.

పిల్లల ఫిట్‌నెస్ - తరగతుల ఫలితం:

• అన్ని కండరాల సమూహాల అభివృద్ధి.
• భంగిమ యొక్క దిద్దుబాటు.
• కదలిక సమన్వయ అభివృద్ధి.
• అంతరిక్షంలో ఓరియంటేషన్ అభివృద్ధి.
• సామాజిక నైపుణ్యాలు, నాయకత్వ లక్షణాలు మరియు కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాల అభివృద్ధి.
• మెరుగైన నిద్ర.
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో సమస్యలతో సహాయం.
• కండరాల కార్సెట్ ఏర్పడటం.
• ఉమ్మడి కదలికను మెరుగుపరచడం.
• స్వీయ నియంత్రణ మరియు క్రమశిక్షణ అభివృద్ధి.
• తార్కిక ఆలోచన అభివృద్ధి.
• మొదలైనవి

పాఠ్య ప్రణాళికలో ఇవి ఉంటాయి...

• వార్మ్-అప్‌లు. అన్ని కండరాల సమూహాలకు సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామాలపై ఇక్కడ ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఉంది.
• ప్రధాన భాగం. వారు అక్కడే గడుపుతారు క్రియాశీల ఆటలుపరికరాలు ఉపయోగించి.
• చివరి భాగం. ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి గేమ్ భాగం.

పిల్లల ఫిట్‌నెస్ తరగతులకు వ్యతిరేకతలు

తరగతుల యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి వ్యతిరేకతలు లేకపోవడం. ఆచరణాత్మకంగా ఏవీ లేవు. మరియు అలాంటివి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోవచ్చు వ్యక్తిగత కార్యక్రమంశిశువు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి.

• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల కోసం, ఇది ఎంచుకోవడానికి అవసరం వ్యక్తిగత కాంప్లెక్స్తరగతులు.
• మీకు వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే, అది నిషేధించబడింది శక్తి వ్యాయామాలు. కానీ ఏరోబిక్స్ (మరియు ఈత), దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
• ఉబ్బసం విషయంలో, ఏరోబిక్స్ ఇప్పటికే మినహాయించబడింది మరియు యోగా తరగతులు, దీనికి విరుద్ధంగా, విస్తరించబడ్డాయి.

శిక్షకుడితో నేరుగా సంప్రదించడంతోపాటు, మీరు శిశువైద్యునితో కూడా సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ డాక్టర్‌తో మీ ప్రణాళికలను సమన్వయం చేసుకోండి. ఇది చాలా చిన్న పిల్లల తల్లులకు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

ఉత్తమ పిల్లల ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు

పిల్లల ఫిట్‌నెస్‌పై స్పష్టమైన శిక్షణా కార్యక్రమం లేదు. ఇది, బహుశా, దాని ప్రధాన ప్రయోజనం.

పిల్లల కోసం ఈ రోజు పిల్లల ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు ఏమి అందిస్తాయి?

• లోగో ఏరోబిక్స్

ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌లో నిర్దిష్ట శబ్దాలు మరియు క్వాట్రైన్‌ల ఉచ్చారణతో పాటు వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

• కాపోయిరా

చాలా మంది ఆధునిక పిల్లలు ఆరాధించే ఒక రకమైన కార్యాచరణ. ఇది లెగ్ మూమెంట్, డ్యాన్స్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్ యొక్క ప్రత్యేక సాంకేతికతను మిళితం చేస్తుంది.

• యానిమల్ ఏరోబిక్స్

ఈ వ్యాయామాలు జంతువుల కదలికలను అనుకరించినట్లుగా కనిపిస్తాయి. చిన్నారులు ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌ని ఇష్టపడతారు.

• రాక్ క్లైంబింగ్ మరియు తాడులు.
• రోలర్ స్కేటింగ్/బైకింగ్.
• డ్యాన్స్ మరియు ఈత.
• యోగా.
• ఫిట్‌బాల్.
• మసాజ్ మాట్స్‌పై తరగతులు.
• శక్తి శిక్షణ.
• మోటారు నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి లేదా చదునైన పాదాలను నిరోధించడానికి ప్రోగ్రామ్‌లు.
• చికిత్సా వ్యాయామం.
• రిథమ్ మరియు ఏరోబిక్స్.
• వూ-షు.
• కినియోలాజికల్ వ్యాయామాలు.

మానసిక సామర్థ్యాలు మరియు మస్తిష్క అర్ధగోళాలను సక్రియం చేయడానికి వ్యాయామాలు.

• బలింగర్ శిక్షణ జిమ్నాస్టిక్స్

లక్ష్యం మానసిక విధుల అభివృద్ధి.

• టెంపరింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్.
• డ్యాన్స్ జిమ్నాస్టిక్స్.
• వాటర్ ఏరోబిక్స్.
• పిల్లల కోసం "రాకింగ్ కుర్చీ" (అనుకరణ యంత్రాలు).

మీ స్వంత అపార్ట్మెంట్లో పిల్లల ఫిట్నెస్ సాధ్యమేనా?

వాస్తవానికి, మీరు ఇంట్లో చదువుకోవచ్చు - అలా చేయకుండా ఎవరూ మిమ్మల్ని నిషేధించరు. కానీ శిక్షకుడి భాగస్వామ్యంతో మరియు అతని సిఫార్సులను అనుసరించి శిక్షణను చేపట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మరియు పిల్లల ఫిట్‌నెస్ యొక్క లక్ష్యాలలో ఒకటి సామాజిక నైపుణ్యాల అభివృద్ధి మరియు పిల్లలను కంప్యూటర్ నుండి గరిష్టంగా మార్చడం. నిజ జీవితంఅయినప్పటికీ, శిశువును ఇంటి వెలుపల కార్యకలాపాలకు అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది - సహచరులతో సమూహాలలో.

ఇటీవల, "ఏరోబిక్స్" అనే పదం ప్రతి ఒక్కరి పెదవులపై ఉంది. లయబద్ధమైన సంగీత సహవాయిద్యానికి చేసే శారీరక వ్యాయామాల సముదాయాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. అయినప్పటికీ, ఏరోబిక్స్ మహిళల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడిందని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు - ఫిగర్ లోపాలను తొలగించడానికి, రీసెట్ చేయడానికి అధిక బరువుమొదలైనవి నిజానికి, దాదాపు ఎవరైనా ఏరోబిక్స్ చేయవచ్చు.

ఏరోబిక్స్ ఉంది ఆరోగ్య సముదాయంశ్వాస వ్యాయామాలతో కలిపి మానవ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ కోసం శారీరక వ్యాయామాలు. "ఏరోబిక్స్" అనే పదానికి గ్రీకు మూలం "ఏరో" ఉంది, అంటే గాలి. ఆమె తనలో తాను చాలా మోస్తుంది ముఖ్యమైన పని- విద్య సరైన శ్వాసకదిలేటప్పుడు.

ఏరోబిక్స్ మానవ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సాధారణ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, ఇది మెరుగుపడుతుంది కండరాల టోన్, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది, పని స్థిరీకరించబడుతుంది శ్వాసకోశ వ్యవస్థ.

పిల్లలు ఏరోబిక్స్ కూడా చేయగలరు మరియు మీరు ఒకటి లేదా ఒకటిన్నర సంవత్సరాల వయస్సులో కూడా తరగతులను ప్రారంభించవచ్చు. పెరుగుతున్న మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న జీవి కోసం సాధారణ తరగతులుమాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. శారీరక వ్యాయామం బలపడుతుందనేది రహస్యం కాదు

పిల్లలకు ఏరోబిక్స్ ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది బలపడుతుంది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది సరైన భంగిమ, ఏర్పాటు సరైన పనిశ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ, ఉద్యమాల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

వయస్సు మీద ఆధారపడి, కాంప్లెక్స్ గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఏరోబిక్స్‌ను ఒకటి నుండి రెండు సంవత్సరాల పిల్లలకు, పాఠశాల పిల్లలకు మరియు పిల్లలకు వేరు చేయవచ్చు.

చిన్న పిల్లలకు, ఒక సంవత్సరం వయస్సు నుండి, వ్యాయామాలు సరళమైనవి: నడక, మద్దతుతో స్క్వాట్స్.

వృద్ధుల కోసం వయస్సు సమూహాలువ్యాయామాలు శక్తి శిక్షణతో సహా మరింత క్లిష్టంగా ఉంటాయి మరియు మీరు కావాలనుకుంటే, స్టెప్ మరియు యోగా యొక్క అంశాలను జోడించవచ్చు.

ఏరోబిక్స్ యొక్క సమగ్ర మూలకం గురించి మర్చిపోవద్దు - శ్వాస వ్యాయామాలుపిల్లల కోసం. పిల్లల శ్వాస యొక్క లయ మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని పర్యవేక్షించండి, ప్రదర్శించిన కదలికలకు ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల అనురూప్యం.

ఏరోబిక్స్ చేసేటప్పుడు ఎప్పుడూ అతిగా అలసిపోకండి. రెండు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, రెండు సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు తరగతుల వ్యవధి 8 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, ఇది క్రమంగా 20 నిమిషాలకు పెంచబడుతుంది. తరగతులను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, వ్యాయామాల యొక్క ప్రశాంతమైన వేగంతో తీవ్రమైన కదలికలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే విధంగా వ్యాయామాల సమితిని రూపొందించండి.

పిల్లల కోసం ఏరోబిక్స్ వినోదభరితంగా, ఉల్లాసభరితమైన రీతిలో నిర్వహించబడాలి, తద్వారా పిల్లలు అందులో పాల్గొనడానికి ఆసక్తి చూపుతారు. మీ పిల్లలతో ఏరోబిక్స్‌లో చురుకుగా ఉండండి మరియు మీరు పాల్గొనడానికి కుటుంబ సభ్యులందరినీ కూడా ఆహ్వానించవచ్చు. మీరు మీ తరగతుల్లో గేమ్ అంశాలను చేర్చవచ్చు, ఉదాహరణకు, కొన్ని పదాలకు పేరు పెట్టడం, చదవడం చిన్న పద్యాలు, జంతువులను అనుకరించటానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యాయామాలు చేయండి. తీయండి లయ సంగీతం.

పిల్లవాడికి చదువు ఇష్టం లేకపోతే ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ బలవంతం చేయవద్దు లేదా బలవంతం చేయవద్దు. మీ పని పిల్లలకి ఆసక్తి కలిగించడం, తరగతులను నిర్వహించడం, తద్వారా వారు సంతోషంగా ఉంటారు. తరగతులు కూడా నిర్వహించవచ్చు తాజా గాలి, వాస్తవానికి, అనుగుణంగా వాతావరణ పరిస్థితులు.

పిల్లలకు ఏరోబిక్స్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే శారీరక శ్రమమానసిక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పాఠశాల పిల్లలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, పాఠశాల తర్వాత తరగతులు నిర్వహించబడతాయి.

పిల్లల కోసం ఏరోబిక్స్ చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఏర్పడటానికి అవసరమైనది అని మా వ్యాసం మిమ్మల్ని ఒప్పించిందని మేము ఆశిస్తున్నాము ఆరోగ్యకరమైన శరీరంబిడ్డ. చాలా నుండి బాల్యం ప్రారంభంలోమీ బిడ్డకు ఏరోబిక్స్‌ను పరిచయం చేయడం ద్వారా, మీరు క్రీడలపై అతని ఆసక్తిని మరియు మంచి అలవాటును ఏర్పరుచుకుంటారు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశంఇది భవిష్యత్తులో మీ బిడ్డకు సహాయం చేస్తుంది.

వీడియో పాఠం యొక్క వివరణ: “నవజాత శిశువులకు జిమ్నాస్టిక్స్” - ఈ వీడియో శిక్షణ అంతరిక్షంలో శిశువు యొక్క శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సమితిని చూపుతుంది. ఇది చాలా కష్టతరమైనది మరియు పిల్లవాడు నైపుణ్యం పొందవలసిన మొదటి విషయం. ఏదైనా సమన్వయ కదలికను చేయడానికి, మీరు మొదట మీ శరీరంలో సమతుల్య అనుభూతిని సాధించాలి. ఈ వ్యాయామాలు 1.5-2 నెలల శిశువుతో చేయవచ్చు.

వీడియో పాఠం యొక్క వివరణ: “పిల్లల కోసం గ్రౌండ్ జిమ్నాస్టిక్స్” – ఈ ఆన్‌లైన్ పాఠం అనేక విషయాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలుఆర్ట్ నోయువే శైలిలో. మరియా సోలోవియోవా ఈ వీడియో యొక్క హోస్ట్ ఉదాహరణ ద్వారామీకు బాగా తెలిసిన మరియు సాధారణమైన వ్యాయామాల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి చాలా ఆసక్తికరమైన వ్యాయామాలను మీకు చూపుతుంది.

వీడియో పాఠం యొక్క వివరణ: “ఒక సంవత్సరం కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు జిమ్నాస్టిక్స్” - ఈ విద్యా వీడియో తండ్రులు మరియు తల్లులందరికీ తమ పిల్లల కోసం ఏ తరగతులు నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే బిడ్డ పుట్టిన వెంటనే అతని కండరాలు లోపలికి వస్తాయి పెరిగిన స్వరం, అంటే తల్లిదండ్రులు అతని కదలికలను పరిమితం చేయకూడదు. ఈ కదలికలు ప్రేరేపించబడాలి. మీరు వ్యాయామాల మొత్తం కోర్సును నేర్చుకుంటారు [...]

వీడియో పాఠం యొక్క వివరణ: "7 సంవత్సరాల నుండి పిల్లలకు సాగదీయడం" - ఈ వీడియోమీరు నేర్చుకునే పాఠం వివిధ మార్గాల్లోఇప్పటికే 7 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు కండరాల సాగతీత. ఈ కోర్సు ఏడు సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లల కోసం రూపొందించబడింది, ఎందుకంటే వివిధ వయస్సులలోవిభిన్న కండరాల టోన్, కాబట్టి మీరు ప్రతి ఒక్కదానికి ప్రత్యేకంగా కండరాల సాగతీత పద్ధతులను ఎంచుకోవాలి […]

వీడియో పాఠం యొక్క వివరణ: “పిల్లల కోసం వ్యాయామం “సన్నీ”” - ఈ ఆన్‌లైన్ శిక్షణ ఉంటుంది మంచి ప్రారంభంమీ పిల్లలకు రోజు! ఈ కాంప్లెక్స్ 2-3 సంవత్సరాల పిల్లల కోసం రూపొందించబడింది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, పిల్లలు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు వాటిని పర్యవేక్షించడం, తద్వారా వారు రచ్చ చేయరు మరియు వాటిని చేయడానికి తొందరపడరు. కదలికలు ఆకస్మికంగా ఉంటే, ఇది సాగదీయడానికి దారితీస్తుంది [...]

వీడియో పాఠం యొక్క వివరణ: “ప్రొఫెసర్ పసిపిల్లలు” - ఈ వీడియో ట్యుటోరియల్ 8 నెలల నుండి పిల్లల అభివృద్ధిని లక్ష్యంగా చేసుకుంది. ఈ ఉచిత వీడియో పాఠం మీ పిల్లలకు ఒకటి నుండి పది వరకు ఎలా లెక్కించాలో నేర్పించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు లెక్కింపు నేర్చుకోవడంలో వారికి సహాయపడటానికి వినోదభరితమైన పప్పెట్ స్కిట్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, వారు ఆయుధాల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్తో "ఫన్నీ గేమ్స్" అని పిలవబడే వాటిని మీకు చూపుతారు మరియు ఇది చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది [...]

వీడియో పాఠం యొక్క వివరణ: " ఆహ్లాదకరమైన వ్యాయామం"- ఈ వీడియో శిక్షణలో ఐదు వీడియోలు ఉన్నాయి, దీనిలో పిల్లలు బలోపేతం చేయడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన అనేక ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు ఎలా చేస్తారో మీరు చూడవచ్చు. వివిధ భాగాలుశరీరాలు. ఇందులో చూపిన కదలికలు ఉచిత వీడియోపాఠం, ఉల్లాసభరితమైన రీతిలో ప్రదర్శించబడుతుంది మరియు ప్రత్యేక ప్రాంతాలలో ప్రదర్శించబడతాయి: చేపలు, కీటకాలు, సంగీత వాయిద్యాలు, స్వీట్లు […]

వీడియో పాఠం యొక్క వివరణ: "పిల్లల వ్యాయామం" అనేది ఆన్‌లైన్ పాఠం, దీని ద్వారా మీరు మీ శిశువు జీవితాన్ని మరింత చురుకుగా ఎలా మార్చాలో తెలుసుకోవచ్చు. ఈ ఉచిత వీడియో పాఠంలో చూపిన కదలికలు 1 సంవత్సరం మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు తగినవి. మీ బేబీ మా దగ్గర చదువుకుంటే శారీరక ఎదుగుదల సరిగ్గా జరిగి మంచి అనుభూతిని పొందుతుంది.

వీడియో పాఠం యొక్క వివరణ: “తల్లుల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్” - ఈ విద్యా వీడియో యువ తల్లులు తమ బిడ్డను మరియు తమను తాము గొప్ప ఆకృతిలో ఉంచడానికి ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. శారీరక దృఢత్వం. తమ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా ఎదగాలని కోరుకునే వారికి ఇది చక్కటి అవకాశం. ఈ వ్యాయామాలు వారానికి మూడు సార్లు చేయాలి.

వీడియో పాఠం యొక్క వివరణ: " వ్యాయామంపిల్లల కోసం" - ఈ వీడియో పాఠం ప్రతి పిల్లవాడు ఇంట్లో ఎక్కువ డబ్బు విసిరేయకుండా ఏరోబిక్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది వివిధ మందిరాలు. నిజమైన నిపుణుడు బలపరిచే లక్ష్యంతో ఉన్న కదలికలు మరియు వ్యాయామాల శ్రేణిని ప్రదర్శిస్తాడు భౌతిక శరీరం, కానీ మొత్తం జీవి కూడా. ఈ తరగతులు తల్లిదండ్రులకు కూడా ఉపయోగపడతాయి.

వీడియో పాఠం యొక్క వివరణ: “డైనమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్” - ఈ శిక్షణ వీడియో అద్భుతమైన శిక్షణ, దీనితో మీరు ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటారు డైనమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్శిశువుల కీళ్ళు. శిశువు యొక్క అన్ని కీళ్ళు సరిగ్గా పెరగడానికి ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ అవసరం, తద్వారా ఎటువంటి సమస్యలు లేవు. వారానికి కనీసం 3 సార్లు తప్పకుండా చేయండి ఆపై మీ బిడ్డ […]

వీడియో పాఠం యొక్క వివరణ: “పిల్లల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్” - ఈ వీడియో పాఠం మీ బిడ్డ బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఎదుగుతుందని నిర్ధారించడానికి అభివృద్ధి చేయబడింది. కానీ మీరు అతని శారీరక అభివృద్ధికి చాలా సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ ఉచిత పాఠంమీరు మరియు కోసం ఒక గొప్ప సహాయం ఉంటుంది ఒక అనివార్య సహాయకుడుపిల్లల అభివృద్ధిపై. మీరు ప్రతిరోజూ సాధన చేస్తే, […]

ఏరోబిక్స్ బలం, చురుకుదనం, వేగం అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది, పిల్లలకు అంతరిక్షంలో నావిగేట్ చేయడానికి బోధిస్తుంది మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

ఏరోబిక్స్ తరగతులు సేంద్రీయంగా నృత్యం మరియు మిళితం ఆట వ్యాయామాలుపిల్లలు ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా చేయగలరు. ఇది మీ పిల్లలను ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సిద్ధం చేయడమే కాకుండా, వారి సృజనాత్మక కల్పనను కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించడానికి, నేను MBDOU వద్ద కిండర్ గార్టెన్నోరిల్స్క్ నగరంలో నం 9 "వింటర్", పిల్లల ఏరోబిక్స్ విభాగం "రంగుల ఫాంటసీలు" నిర్వహించబడింది. పెరుగుతున్న ప్రభావవంతమైన రూపాలలో ఏరోబిక్స్ ఒకటి మోటార్ సూచించేపిల్లలు, దీనిని అభ్యసించడం హృదయ, నాడీ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల పనితీరును పెంచుతుంది, సమన్వయం మరియు సంగీతాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, కదలికల వశ్యత మరియు ప్లాస్టిసిటీని అభివృద్ధి చేస్తుంది. ప్రీస్కూలర్ల కోసం సముదాయాలు మరియు ఏరోబిక్స్ తరగతులను కంపైల్ చేసేటప్పుడు, నేను పిల్లల సంసిద్ధత స్థాయిని మాత్రమే కాకుండా, వారి మానసిక లక్షణాలు మరియు కదలికల పేలవమైన సమన్వయాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకున్నాను. అందువల్ల, సముదాయాలు పిల్లలకు అందుబాటులో ఉంటాయి ప్రీస్కూల్ వయస్సు, ఎంచుకున్న సంగీతంతో మరియు అవసరమైతే వాటి కంటెంట్‌ను అలంకారికంగా, ఉల్లాసభరితమైన రూపంలో తెలియజేయవచ్చు. పిల్లల ఏరోబిక్స్ మీ పిల్లలు మోటారు నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, వారి శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు వారి మొత్తం నైతిక మరియు మానసిక స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. పిల్లలకు ఏరోబిక్స్‌ను పరిచయం చేయడం వల్ల భవిష్యత్తులో క్రీడా ఆటలు, పోటీల్లో నిర్భయంగా పాల్గొనే అవకాశం ఉంటుంది. మేము సెలవులు మరియు వినోదాలలో నేర్చుకున్న కాంప్లెక్స్‌లను ప్రదర్శన ప్రదర్శనలుగా చేర్చుతాము.

"రంగుల ఫాంటసీలు" విభాగంలోని ఏరోబిక్స్ తరగతులు పిల్లలలో ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని రేకెత్తిస్తాయి, వారికి స్వేచ్ఛ మరియు కదలిక ఆనందాన్ని ఇస్తాయి, వారి శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి మరియు చాలా కాలం పాటు మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉంటాయి.

నా పనిలో పిల్లల శారీరక శ్రమను వైవిధ్యపరచడానికి, నేను మూలకాలు మరియు మొత్తం తరగతులను ఉపయోగిస్తాను పెద్ద బంతులు(ఫిట్‌బాల్) మరియు దశలు.
ఒక అడుగు అనేది 8 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఎత్తు, 25 సెం.మీ వెడల్పు, 40 సెం.మీ పొడవు, తేలికైన, మృదువైన లెథెరెట్‌తో కప్పబడిన మెట్టు. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ కోసం వ్యాయామాలు ప్రధానంగా చక్రీయ స్వభావం (ప్రధానంగా నడక) ఎంపిక చేయబడ్డాయి, ఇది రక్త ప్రసరణ మరియు శ్వాసకోశ అవయవాల క్రియాశీల కార్యకలాపాలకు కారణమవుతుంది, మెరుగుపరుస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, వారి మోటార్ నిర్మాణంలో సరళమైనది మరియు పిల్లలకు అందుబాటులో ఉంటుంది.

ఫిట్‌బాల్ ఏరోబిక్స్ - కొత్త ఆధునిక దిశ ఆరోగ్య ఏరోబిక్స్, ఫిట్‌బాల్ ఇంగ్లీష్ నుండి అనువదించబడింది అంటే "మద్దతు కోసం బంతి." అటువంటి బంతులతో ఆరోగ్య కార్యకలాపాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి; అవి అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు శారీరక వ్యాయామం పట్ల పిల్లల ఆసక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

బంతి యొక్క యాంత్రిక వైబ్రేషన్ మరియు షాక్-శోషక పనితీరు కారణంగా, జీవక్రియ, రక్త ప్రసరణ మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లలో మైక్రోడైనమిక్స్ మరియు అంతర్గత అవయవాలు; ఈ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంవెన్నెముక, కీళ్ళు మరియు పరిసర కణజాలాలపై, ఇది భంగిమను నిరోధించడానికి మరియు సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. బంతులపై వ్యాయామాలు వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తాయి, కదలికల సమన్వయం మరియు సమతుల్య పనితీరును అభివృద్ధి చేస్తాయి, మోటారు సామర్ధ్యాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు వ్యాయామం యొక్క భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని పెంచుతాయి, ఇది సానుకూల వైఖరిని కలిగిస్తుంది.

అనేక రకాల ఫిట్‌బాల్ ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు వాటిని వర్గీకరించడం సాధ్యం చేస్తాయి బంతి ప్రయోజనం (ఉపయోగం) ప్రకారం.

బంతిని ఉపయోగించినప్పుడు ఒక వస్తువుగామీరు వివిధ ప్రారంభ స్థానాల్లో (నిలబడి, కూర్చోవడం, పడుకోవడం మొదలైనవి), అలాగే విసరడం, పట్టుకోవడం, నేలపై కొట్టడం (డ్రిబ్లింగ్) మొదలైన వాటిలో మీ చేతుల్లో బంతితో వివిధ సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

బంతి మద్దతుగాబాల్‌ను పక్కగా కూర్చున్న స్థితిలో, వివిధ ప్రారంభ అబద్ధాల స్థానాల్లో (బాల్ వెనుక, కడుపు కింద, ప్రక్క కింద, అలాగే వెనుక, పాదాల కింద బంతి మొదలైనవి) ఉపయోగించబడుతుంది.

మీరు బంతిని ఉపయోగించవచ్చు మరియు మార్గదర్శిగావివిధ బహిరంగ ఆటలు, రిలే రేసులు (బంతిని పరిగెత్తడం మొదలైనవి), అలాగే వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు: వంగడం, స్థానం నుండి వెనుకకు వంగడం, మీ చేతులు బంతిని తాకే వరకు మోకాలి లేదా కూర్చున్న స్థానం నుండి ముందుకు వంగడం కాళ్ళు వేరుగా మరియు మొదలైనవి.

షాక్ శోషక మరియు శిక్షకుడిగాబంతి చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాల (బాల్ గ్రిప్స్) యొక్క శక్తి సామర్ధ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, అలాగే బ్యాలెన్స్ ఫంక్షన్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించబడింది.

బంతి భారం వంటిది(చేతులు, కాళ్ళలో) వివిధ ప్రారంభ స్థానాల్లో ఉపయోగించబడుతుంది: నిలబడి, అబద్ధం, కూర్చోవడం మొదలైనవి, వివిధ కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఆకృతిని మరియు సరిదిద్దడానికి.

బంతిని ఉపయోగించవచ్చు అడ్డంకిగాఅడుగు పెట్టడం, దూకడం మరియు దానిపై వివిధ రకాల రోలింగ్ కోసం (కడుపుపై ​​- ముందుకు మరియు వెనుకకు, సీటులో - కుడి మరియు ఎడమకు).
ఫిట్‌బాల్‌లు కూడా ఉపయోగించబడతాయి మసాజర్జంటగా వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు. ఒక అభ్యాసకుడు తన కడుపుపై ​​పడుకుని, మరొకరు, తన చేతుల్లో బంతితో, భాగస్వామి వెనుక భాగంలో మసాజ్ కదలికలు చేస్తాడు (రోలింగ్, ట్యాపింగ్, వైబ్రేటింగ్ మరియు వృత్తాకార కదలికలుమొదలైనవి).
సమర్పించబడిన మెటీరియల్ పిల్లల కోసం కొత్త ఆధునిక ఆరోగ్య-మెరుగుదల రకం ఏరోబిక్స్ యొక్క వివిధ మార్గాల గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, వాటి వ్యాయామాలను మాస్టరింగ్ చేయడం వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తరగతులపై ఆసక్తిని పెంచుతుంది మరియు స్థాయిని పెంచుతుంది. భౌతిక అభివృద్ధిమరియు మోటార్ సంసిద్ధత.

కలిసి కదులుదాం

వేడెక్కడం

1. I. p. - మీ ముందు మీ చేతులతో నిలబడి. స్థానంలో వాకింగ్. 20-30 సెకన్లు.
2. I. p. - కుడి వైపుకు, ఎడమ పాదంపూర్తిగా నేలపై, చేతులు నడుము వద్ద వంగి ఉంటాయి. మీ చేతులను పైకి లేపండి, సాగదీయండి, ఉంచడం ఎడమ కాలుబొటనవేలు మీద. 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. I. p. - ఎడమ వైపుకు, కుడి పాదం పూర్తిగా నేలపై, నడుము వద్ద వంగి ఉంటుంది. మీ చేతులను పైకి లేపండి, సాగదీయండి, మీ కుడి పాదాన్ని మీ కాలిపై ఉంచండి. 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. I. p. - మీ ముందు మీ చేతులతో నిలబడి. ముందుకు నడవడం, తర్వాత వెనుకకు... 4 సార్లు ప్రదర్శించండి.
5. I. p. - మీ ముందు మీ చేతులతో నిలబడి. మీ కుడి పాదాన్ని మడమపై ఉంచండి మరియు బొటనవేలును మీ వైపుకు లాగండి, మీ మోకాలిపై మీ చేతులను ఉంచండి. ఎడమ కాలుతో అదే విషయం.
6. 4 సార్లు చేయండి.
7. I. p. - నిలబడి, చేతులు పైకి, వీలైనంత ఎక్కువగా సాగండి.
8. I. p. - నిలబడి, చేతులు లేకుండా, 20-30 సెకన్ల పాటు మడమల మీద నడవడం.

I. p. - నిలబడి, చేతులు క్రిందికి. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, పీల్చుకోండి మరియు పైకి సాగండి.

iకి తిరిగి వెళ్ళు. n. 4-6 సార్లు జరుపుము.

1. బలమైన కాళ్లు
2. ఏరోబిక్ భాగం I. p. - నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మేము స్థానంలో జంప్స్ చేస్తాము. 10-12 సార్లు జరుపుము. I. p. - నిలబడి, ఒక్కొక్కటిగా ఎత్తడం
3. మోకాలు పైకి
4. , మేము పెరిగిన మోకాలికి మా చేతులను లాగుతాము. 8 సార్లు చేయండి.
5. I. p. - మీ ముందు మీ చేతులతో నిలబడి. మేము మా పాదాలను తుడుచుకుంటాము మరియు మా చేతులు చప్పట్లు కొట్టాము, ఎడమ మరియు కుడికి అదనపు దశను చేస్తాము. 8 సార్లు చేయండి.
6. I. p. - మీ ముందు మీ చేతులతో నిలబడి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్లను ముందుకు తన్నినట్లుగా ముందుకు కదిలించండి.
7. 8 సార్లు చేయండి.
8. I. p. - మీ ముందు మీ చేతులతో నిలబడి. మీ కాళ్ళను నేరుగా ముందుకు ఉంచి స్థానంలో పరుగెత్తండి. 20-30 సెకన్లు.

I. p. - నిలబడి, మేము ప్రత్యామ్నాయంగా మా మోకాళ్లను పైకి లేపుతాము మరియు పైకి లేచిన మోకాలికి మా చేతులను లాగండి. 8 సార్లు చేయండి.

I. p. - మీ ముందు మీ చేతులతో నిలబడి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్లను ముందుకు తన్నినట్లుగా ముందుకు కదిలించండి. నేరుగా చేతులు ముందుకు చాచి. 8 సార్లు చేయండి.

I. p. - మీ ముందు మీ చేతులతో నిలబడి. స్థానంలో అమలు చేయండి. 20-30 సెకన్లు.

1. లిటిల్ డాల్ఫిన్
2. (సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి)
3. పార్టెర్ భాగం
4. I. p. - అదే, ప్రత్యామ్నాయంగా మేము మా కాళ్ళను చాచి, మడమపై మా కుడి పాదాన్ని తగ్గించి, 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
5. అప్పుడు మేము మా ఎడమ కాలుతో అదే చేస్తాము. 4 సార్లు చేయండి.
6. I. p. - నిలబడి, మన పాదాల వైపు వంగి, ప్రత్యామ్నాయంగా మన కాలి వేళ్లను మన వైపుకు లాగుతాము, మా చేతులతో సహాయం చేస్తాము.
7. 4 సార్లు చేయండి.

I. p. - నిలబడి, చేతులు క్రిందికి. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, పీల్చుకోండి మరియు పైకి సాగండి. iకి తిరిగి వెళ్ళు. n. 4-6 సార్లు జరుపుము

I. p. - కూర్చొని, ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, చేతులు పట్టుకొని. మేము ఒకరినొకరు మన వైపుకు లాగుతూ, మా మోకాళ్ళను వంచకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము. 6-8 సార్లు జరుపుము.

రెయిన్బో-ఆర్క్

1. (విశ్రాంతి మరియు సాగదీయడం) (రంగు పాచెస్‌తో) I. p. - అడుగుల భుజం-వెడల్పు, క్రింద చేతులు. నుండి శరీరాన్ని బదిలీ చేయడం
2. కుడి కాలు
3. ఎడమ కాలు మీద. 8 సార్లు చేయండి.
4. I. p. - రెండు చేతులతో ఏకకాలంలో పైకి క్రిందికి ఊపుతూ కుడి వైపుకు. 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. I. p. - అదే. మీ ఎడమ కాలును చాచి, మడమకు తగ్గించి, 5-10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 4 సార్లు చేయండి.
6. I. p. - అడుగుల భుజం-వెడల్పు, క్రింద చేతులు. శరీరాన్ని కుడి కాలు నుండి ఎడమ కాలుకు మార్చడం. 8 సార్లు చేయండి.
7. I. p. - ఎడమ వైపుకు ఊపిరి పీల్చుకోవడం, ఏకకాలంలో రెండు చేతులతో పైకి క్రిందికి ఊపడం. 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
8. I. p. - అదే. మీ కుడి కాలును చాచి, మడమకు తగ్గించి, 5-10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 4 సార్లు చేయండి.
9. I. p. - అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు ఉచితం, మెరుగుపరచండి. శరీరాన్ని కుడి కాలు నుండి ఎడమ కాలుకు మార్చడం. 8 సార్లు చేయండి.
10. I. p. - అడుగుల భుజం-వెడల్పు, క్రింద చేతులు. క్రిందికి వంగి, మీ చేతులను నేలకు తాకి, ఆపై iకి తిరిగి వెళ్లండి.
11. p. మీరు మీ చేతులను పైకి లేపవచ్చు. 4 సార్లు చేయండి.

I. p. - నిలబడి, చేతులు పైకి. 20-30 సెకన్ల పాటు మీ కాలి మీద నడవండి.

I. p. - నిలబడి, చేతులు పైకి. 20-30 సెకన్ల పాటు మీ మడమల మీద నడవండి.

iకి తిరిగి వెళ్ళు. n. 4-6 సార్లు జరుపుము.

1. I. p. - అడుగుల భుజం-వెడల్పు, క్రింద చేతులు.
2. శరీరాన్ని కుడి కాలు నుండి ఎడమ కాలుకు మార్చడం.
3. 8 సార్లు చేయండి.
4. వేగవంతమైన అడుగులు
5. (ఆట మరియు కార్యాచరణ)
6. I. p. - నిలబడి, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి ఉంటాయి. స్థానంలో అమలు చేయండి.

వేగం వేగంగా - నెమ్మదిగా - వేగంగా ఉంటుంది. 4 - 4 - 4 సార్లు.

(నాటకం, ఊహ, గుండె పని)

1. I. p. - నిలబడి, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి, చేతుల్లో చిన్న రంగు బంతులు. మీ ముందు మీ చేతులతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. 20-30 సెకన్లు.
2. I. p. - నిలబడి, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి, చేతుల్లో చిన్న రంగు బంతులు. మీ చేతులతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి, ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి.
3. 20-30 సెకన్లు.
4. I. p. - నిలబడి, చేతులు పైకి, చేతుల్లో చిన్న రంగు బంతులు. మీ చేతులతో మీ తలను ఆడించండి. 20-30 సెకన్లు.
5. I. p. - నిలబడి, చేతుల్లో చిన్న రంగు బంతులు.
6. మీ ముక్కు దగ్గర మీ చేతులు షేక్ చేయండి. 20-30 సెకన్లు. I. p. - నిలబడి, చేతుల్లో చిన్న రంగు బంతులు.నేల దగ్గర మీ చేతులు షేక్ చేయండి. 20-30 సెకన్లు.
7. I. p. - నిలబడి, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి, చేతుల్లో చిన్న రంగు బంతులు. వణుకు జరుపుము
8. కుడి చేతి
9. , ఆపై మీ ఎడమ చేతితో. 20-30 సెకన్లు.

I. p. - నిలబడి, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి, చేతుల్లో చిన్న రంగు బంతులు. మీ కుడి కాలుతో, ఆపై మీ ఎడమ కాలుతో షేక్ చేయండి. 20-30 సెకన్లు.

I. p. - నిలబడి, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి, చేతుల్లో చిన్న రంగు బంతులు. క్రిందికి వంగి, మీ చేతులతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. 20-30 సెకన్లు.

iకి తిరిగి వెళ్ళు. n. 4-6 సార్లు జరుపుము.

1. I. p. - నిలబడి, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి ఉంటాయి. స్థానంలో అమలు చేయండి.
2. తోట వికసించనివ్వండి!
3. (జిమ్నాస్టిక్ కర్రలతో)
4. తోట వికసించనివ్వండి!
5. I. p. - నిలబడి, భుజాల వెడల్పు వేరుగా, మోకాలు కొద్దిగా వంగి, కడుపు తొలగించబడింది, వెనుకకు నేరుగా. మేము మా ఛాతీ ముందు మా చేతుల్లో కర్రను పట్టుకుంటాము. సగం స్క్వాట్‌లను జరుపుము, మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి. 6-8 సార్లు జరుపుము.
6. తోట వికసించనివ్వండి!
7. I. p. - నిలబడి, భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. మేము మా ఛాతీ ముందు మా చేతుల్లో కర్రను పట్టుకుంటాము.
8. సగం స్క్వాట్‌లను జరుపుము, మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి.
9. 4 సార్లు చేయండి. I. p. - అడుగుల భుజం-వెడల్పు, ఛాతీ ముందు చేతులు.కుడి, ఆపై ఎడమ.
10. తోట వికసించనివ్వండి!
11. 4 సార్లు చేయండి.

I. p. - నిలబడి, పాదాలు కలిసి, చేతులు కర్రతో పైకి లేపడం, కాలి మీద నడవడం. 20-30 సెకన్లు.

iకి తిరిగి వెళ్ళు. n. 4-6 సార్లు జరుపుము.

1. భూమిలో నిధి
2. I. p. - భుజాల వెడల్పుతో నిలబడి, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి ఉంటాయి. మేము సగం స్క్వాట్లను నిర్వహిస్తాము, చేతులు డౌన్. 6-8 సార్లు.
3. I. p. - నిలబడి, కాళ్ళు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి. నడుస్తున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వైపులా విస్తరించి, స్థానంలో నడవండి. 20-30 సెకన్లు.
4. I. p. - కుడి వైపుకు ఊపిరితిత్తులు, పూర్తిగా నేలపై ఎడమ పాదం, నడుము వద్ద వంగి ఉంటాయి. పారతో త్రవ్వడాన్ని అనుకరిస్తూ, మీ చేతులను వేవ్ చేయండి. 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. I. p. - అడుగుల భుజం-వెడల్పు, ఛాతీ ముందు చేతులు.
6. I. p. - భుజాల వెడల్పుతో నిలబడి, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి ఉంటాయి. మేము సగం స్క్వాట్లను నిర్వహిస్తాము, చేతులు డౌన్. 6-8 సార్లు.
7. శరీరాన్ని కుడి కాలు నుండి ఎడమ కాలుకు మార్చడం, బొటనవేలుపై ఉంచడం, చేతులు పైకి లేపడం. 4 సార్లు చేయండి.

I. p. - నిలబడి, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి ఉంటాయి. స్థానంలో లేదా మీ చుట్టూ రెండు కాళ్లపై దూకడం.

I. p. - మీ ముందు మీ చేతులతో నిలబడి. స్థానంలో అమలు చేయండి. 20-30 సెకన్లు.

1. స్క్వాట్ చేయండి.
2. బుడగలు I. p. - కూర్చొని, తన చేతులతో తన మోకాళ్లను పట్టుకోవడం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల వెనుక చేతులు, నేల నుండి మీ భుజాలను ఎత్తండి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. 4 సార్లు చేయండి. I. p. - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక చేతులు, మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. మీ కుడి భుజాన్ని మీ ఎడమ మోకాలికి లాగండి, ఆపై దీనికి విరుద్ధంగా
3. ఎడమ భుజం
4. కుడి మోకాలికి. 8 సార్లు చేయండి.
5. I. p. - నిలబడి, ఊహాత్మక బుడగలు పట్టుకోవడం.
6. 20-30 సెకన్లు.

I. p. - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి ఉంటాయి. వాటిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. 8 సార్లు. I. p. - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి, పైకి లేచింది. మేము నేల నుండి కటిని ఎత్తండి. 8 సార్లు చేయండి.

వేడెక్కడం

I. p. - మీ వెనుక, చేతులు మరియు కాళ్ళు విస్తరించి ఉన్నాయి.

iకి తిరిగి వెళ్ళు. n. 4-6 సార్లు జరుపుము.

1. మన శరీరమంతా మన చేతివేళ్ల నుంచి కాలి వేళ్ల వరకు సాగదీస్తాం. 20-30 సెకన్లు.
2. కోసం వ్యాయామాలు ఉదయం వ్యాయామాలుస్టెప్పీస్ మీద
3. (పాత ప్రీస్కూలర్ల కోసం)
4. మెట్ల చుట్టూ పాములా నడుస్తూ, పరిగెడుతూ. స్టెప్పీస్ మీదుగా అడుగులు వేస్తూ నడవడం. మూడు దశల్లో పునర్నిర్మాణం.
5. IP: గడ్డి మైదానంలో నిలబడి, చేతులు క్రిందికి.
6. అదే సమయంలో నడకతో పాటు, ముందు మరియు వెనుక (10 సార్లు) చప్పట్లుతో మీ చేతులను ముందుకు మరియు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి.
7. I.p.: ప్రధాన స్టాండ్. దశ నుండి కుడి వైపుకు అడుగు, వైపులా చేతులు, తిరిగి

ప్రారంభ స్థానం;

వేడెక్కడం

స్టెప్ బోర్డుల చుట్టూ సర్కిల్‌లలో నడవడం మరియు పరుగెత్తడం, మొదట ఒక దిశలో, తర్వాత మరొక వైపు. కమాండ్ లేదా నిర్దిష్ట సిగ్నల్ (సంగీతం ఆపడం మొదలైనవి) తర్వాత, పిల్లలు స్టెప్ బోర్డ్‌లో నిలబడతారు.
స్టెప్ బోర్డ్ చుట్టూ కాలి మీద నడవడం ఒక వృత్తంలో పరుగుతో ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది; మీ మడమల మీద నడవడం కూడా అదే. ఒక వృత్తంలో సాధారణ నడక తర్వాత, పిల్లలు మళ్లీ స్టెప్ బోర్డులపై నిలబడతారు.

iకి తిరిగి వెళ్ళు. n. 4-6 సార్లు జరుపుము.

1. I.p.: అడుగుల హిప్ వెడల్పు వేరుగా, చేతులు క్రింద. స్టెప్ బోర్డు నుండి ముందుకు అడుగు, చేతులు పైకి, వెనుకకు అడుగు;
2. i కి తిరిగి వెళ్ళు. p. (6 సార్లు).
   I. p.: స్టెప్ బోర్డ్ వద్ద నిలబడి, బెల్ట్ మీద చేతులు.
3. వంగి, తాకండి
4. మీ అరచేతులతో అడుగు పెట్టండి, నిఠారుగా చేయండి;
5. i కి తిరిగి వెళ్ళు. p. (6 సార్లు).

I.p.: గడ్డి మైదానంలో నిలబడి, పాదాలు హిప్-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు పైకి. కూర్చోండి, అడుగు పెట్టే ముందు మీ అరచేతులను నేలపై నొక్కండి; నిఠారుగా, iకి తిరిగి వెళ్ళు. p. (5-6 సార్లు).