వృద్ధ మహిళలకు క్విగాంగ్. క్విగాంగ్ థెరపీ ఏ సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది? ఏ వ్యాధులు వృద్ధులకు క్విగాంగ్‌కు సహాయపడతాయి

ఈ వీడియో విద్యాసంబంధమైనది, దీన్ని చూసిన తర్వాత మీరు ప్రతిదీ అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభిస్తారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మరియు దాని తర్వాత తాయ్ చి అంటే ఏమిటి, ఇతర వ్యాయామాలు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన సమాచారం గురించి ఒక చిన్న కథ ఉంటుంది.

తాయ్ చి యొక్క మూడు ప్రధాన సూత్రాలు, పురోగతిపై ఆధారపడి ఉంటాయి, అవి స్పృహ యొక్క ఏకాగ్రత, శారీరక వ్యాయామాలు మరియు శ్వాస.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ మృదుత్వం మరియు కదలికల సున్నితత్వంపై గొప్ప శ్రద్ధ చూపుతుంది, ఇది చాలా ముఖ్యం. కదలికల బలం నియంత్రించబడాలి, గరిష్టంగా ఉండకూడదు, కానీ మాత్రమే అవసరం. కీలక క్షణంతాయ్ చిలో, ఇది సమతుల్యత, శారీరక సమతుల్యత మాత్రమే కాదు, ఇది శిక్షణ ద్వారా సాధించబడుతుంది, కానీ ఆధ్యాత్మిక సమతుల్యత కూడా.

తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్‌లో కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు మృదువుగా ఉంటాయి, శ్వాస కూడా సమానంగా ఉంటుంది. ప్రతి కదలిక సజావుగా తదుపరి దానిలోకి ప్రవహిస్తుంది మరియు ఇది కొనసాగింపును సాధిస్తుంది.

తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్, మరేదైనా కాకుండా, వృద్ధులకు, మోటారు కార్యకలాపాలతో సమస్యలు ఉన్నవారికి బాగా సరిపోతుంది. ఇది మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలు, అన్ని కండరాలు, అన్ని స్నాయువులు బాగా అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉమ్మడి కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలో రుగ్మతలతో విజయవంతంగా పోరాడుతుంది.

ఒక మంచి బోనస్ సాధారణ తరగతులుతాయ్ చి రెడీ భంగిమ కూడామరియు మంచి మానసిక స్థితి.

తాయ్ చి వ్యాయామాలు

నేను ప్రత్యేకంగా వ్యాయామాల వివరణను ఇవ్వను ఎందుకంటే వాటిని శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే చేయడం మంచిది. కానీ మీరు చిత్రాలను ప్రయత్నించవచ్చు. మరియు మీరు దీన్ని చేయడం ఆనందించినట్లయితే, మీరు సురక్షితంగా సమూహానికి వెళ్లి మరింత అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

తాయ్ చి, కిగాంగ్ లాగా, మీ శరీరంలోని ముఖ్యమైన శక్తి ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడాన్ని బోధిస్తుంది. తాయ్ చి వృద్ధాప్యాన్ని మందగించడం ద్వారా జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది, కండరాలు మరియు స్నాయువుల వశ్యత మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు నయం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుందని చైనీయులు నమ్ముతారు.

ఉదయం తాయ్ చి రోజంతా శక్తిని ఇస్తుంది

తాయ్ చి చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారా? సమయం, కృషిని ఆదా చేయడానికి మరియు ప్రారంభ తప్పులను నివారించడానికి కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించండి.

• వీలైనప్పుడల్లా కనీసం రెండు తరగతులకు హాజరు కావడానికి ప్రయత్నించండి. వివిధ సమూహాలు. కనీసం రెండు వర్కవుట్‌ల కోసం శిక్షణను చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించమని మీ బోధకుడిని అడగండి.
• బోధకుడి శైలి మరియు బోధించే విధానం మీకు సరిపోతుందో లేదో మరియు సమూహంలో మీరు ఎంత సుఖంగా ఉన్నారో నిర్ణయించండి.
• అతని అనుభవం గురించి బోధకుడిని అడగండి. ముఖ్యంగా: అతను ఎంతకాలం తాయ్ చి సాధన చేస్తున్నాడు? అతని గురువు ఎవరు? శిక్షణకు ఎంత సమయం పట్టింది?
• సమూహంలోని వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. వారు ఎంత పని చేస్తున్నారో మరియు ఫలితాలతో వారు ఎంత సంతృప్తి చెందారో తెలుసుకోండి.
• సమూహం మరియు తరగతులు రెండూ మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టాలి. మీరు ఎప్పటికప్పుడు మీ గడియారాన్ని చూస్తే, మీరు శిక్షణను ఇష్టపడరు మరియు మీరు గొప్ప ఫలితాలను ఆశించకూడదు.
• ప్రతి క్రీడకు ముందు డాక్టర్ సంప్రదింపులు జరగాలని గుర్తుంచుకోండి.

ప్రొఫెసర్ G. I. క్రాస్నోసెల్స్కీ

చైనీస్ నేషనల్ జిమ్నాస్టిక్స్ రూపాలు

పీపుల్స్ రిపబ్లిక్ ఆఫ్ చైనాలో జాతీయ పరిశుభ్రత జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క విస్తృత ఉపయోగం సాంప్రదాయ ఔషధంతో సేంద్రీయంగా అనుబంధించబడింది, ఇది ఇప్పటికీ ఆధునిక చైనా యొక్క ఆరోగ్య సంరక్షణ వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తోంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ జానపద వైద్యుల వైద్య సాధనలో మరియు కొన్ని వ్యాధుల చికిత్సలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్కమరియు నాడీ వ్యాధులు, అలాగే వ్యాధులు ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళముఇది ఔషధ చికిత్స కంటే తక్కువ స్థానాన్ని ఆక్రమించదు. ముఖ్యంగా లో పెద్ద వాల్యూమ్రికవరీ కాలంలో జిమ్నాస్టిక్స్ సూచించబడుతుంది.

వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న రుగ్మతలు మరియు రుగ్మతల నివారణలో జిమ్నాస్టిక్స్కు గొప్ప ప్రాముఖ్యత జోడించబడింది; ఈ సందర్భాలలో, వాస్తవానికి, జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రధాన చికిత్సా మరియు రోగనిరోధక కారకం.

జానపద వైద్యులు (ఎక్కువగా వృద్ధులు) సాధారణంగా ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తారు. వారు వ్యాధుల చికిత్సకు మాత్రమే కాకుండా, కొన్ని లోపాల తొలగింపుకు కూడా జిమ్నాస్టిక్స్ను సూచిస్తారు. భౌతిక అభివృద్ధి(శారీరక బలహీనత, భంగిమ లోపాలు మొదలైనవి).

డూ-ఇన్ సిస్టమ్ యొక్క పురాతన చైనీస్ హైజీనిక్ జిమ్నాస్టిక్స్‌తో పాటు, సాధారణంగా మంచం మీద కూర్చొని ఉదయం చేస్తారు (ఈ వ్యాయామాలలో 25 చివరి అధ్యాయంలో వివరించబడ్డాయి), మరో రెండు రకాల జాతీయ జిమ్నాస్టిక్స్ ఇప్పటి వరకు చైనాలో మనుగడలో ఉన్నాయి. సాధారణ పేరువాటిని - వుషు, కానీ ఈ రూపాల్లో ప్రతి దాని స్వంత పేరు ఉంది. మొదటిది - సోలిన్, లేదా బాహ్యమైనది - ఉచ్చారణ సైనిక-అనువర్తిత పాత్ర. దానిలోని కొన్ని పద్ధతులు జియు-జిట్సు జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యవస్థలో ఇతర ప్రజలు, ప్రత్యేకించి జపనీస్ ద్వారా తీసుకోబడ్డాయి.

ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ (సోలిన్), రెజ్లింగ్ పద్ధతుల అనుకరణ యొక్క సంక్లిష్టత, ఈటె, కత్తి, డాలుతో వ్యాయామాలు, అలాగే రక్షణ మరియు దాడి యొక్క స్వభావం యొక్క వ్యాయామాలు - జెర్క్స్, నెట్టడం, జంప్‌లు మొదలైనవి. సాధారణ యొక్క అద్భుతమైన సాధనం శారీరక శిక్షణయువకులు, విలువైన అనేక అభివృద్ధి భౌతిక లక్షణాలు(సామర్ధ్యం, వేగం, ఓర్పు, బలం).

ఈనాటికీ మనుగడలో ఉన్న పురాతన చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క రెండవ రూపాన్ని తాయ్ చి లేదా మియాన్ చువాన్ శైలి అంటారు; దాని మరొక పేరు అంతర్గత. తాయ్-జీ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉచ్చారణ పరిశుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే పాత్రను కలిగి ఉంది.

"బాహ్య" మరియు "అంతర్గత" అనే పదాలు, కొంతమంది జానపద వైద్యుల వివరణ ప్రకారం, సోలిన్ మరియు తాయ్-జి జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాల పనితీరు యొక్క స్వభావంతో అనుబంధించబడాలి. సోలిన్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో, అన్ని కదలికలు అన్ని కండరాల గరిష్ట ఉద్రిక్తతతో నిర్వహించబడతాయి, మానవ శరీరం యొక్క "బాహ్య కవచం" (అస్థిపంజరం, కండరాలు మొదలైనవి) వ్యాయామం చేయబడుతోంది; తాయ్-జీ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో, అన్ని కదలికలు అన్ని కండరాలకు కొంత సడలింపుతో నిర్వహించబడతాయి మరియు “మోటారు ప్రభావాలు ప్రధానంగా ఉంటాయి అంతర్గత అవయవాలు».

అటువంటి “వివరణ” శారీరకంగా తగినంతగా సమర్థించబడలేదని స్పష్టమవుతుంది, అయితే కొంతవరకు ఇది సోలిన్ మరియు తాయ్-జి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క పనితీరు యొక్క స్వభావాన్ని వివరిస్తుంది, ఇవి కదలికల రూపంలో చాలావరకు సారూప్యంగా ఉంటాయి, కానీ అమలు స్వభావంలో భిన్నంగా ఉంటాయి. .

చైనీయుల అధికారుల ఆదేశాల మేరకు సాంప్రదాయ ఔషధంతాయ్-జీ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో, కండరాలు మరియు కీళ్ళు మృదువుగా ఉండాలి, కడుపు మరియు ఛాతీ ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు, దీని వలన అభ్యాసకుడు సులభంగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు, ఆపకుండా, అతని శ్వాసను పట్టుకోకుండా, "సులభంగా మరియు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోండి కడుపుతో." సెమీ రిలాక్స్డ్ కండరాలు అనుమతిస్తాయి మెరుగైన ప్రభావంఅంతర్గత అవయవాలలో రక్తాన్ని ప్రోత్సహించడానికి వ్యాయామాలు, రక్త స్తబ్దతను తొలగించడం. సెమీ-రిలాక్స్డ్ కండరాలు మరియు కీళ్ళు నొప్పిలేకుండా వ్యాయామాలు చేయడం సాధ్యపడుతుంది, ఇది కీళ్ళు మరియు పరిధీయ యొక్క కొన్ని వ్యాధులకు అవసరం. నాడీ వ్యవస్థ.

సోలిన్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో మోటారు కాంప్లెక్స్‌లోని ప్రతి మూలకం మునుపటి దాని నుండి ఒక చిన్న షట్టర్ స్పీడ్‌తో స్పష్టంగా వేరు చేయబడితే, ఒక విరామం (1/2-1 సెకను) మరియు అవయవం లేదా శరీరం యొక్క తదుపరి స్థానానికి మారడం త్వరగా జరుగుతుంది. , జెర్కిలీ, అప్పుడు తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్‌లో, దీనికి విరుద్ధంగా, వ్యక్తిగత మోటారు మూలకాల మధ్య స్పష్టమైన డీలిమిటింగ్ పాజ్‌లు ఉండవు, ఒక కదలిక, కనిపించకుండా మరొకదానిలోకి వెళుతుంది; కదలికల స్వభావం పదునైనది కాదు, జెర్కీ కాదు, నెమ్మదిగా, మృదువైన, గుండ్రంగా ఉంటుంది; కదలికల మొత్తం సముదాయం ఒక రకమైన నెమ్మదిగా, ప్లాస్టిక్ నృత్యాన్ని పోలి ఉంటుంది. కదలిక యొక్క ఈ మృదుత్వం సెమీ రిలాక్స్డ్ కీళ్ళు మరియు కండరాల ద్వారా కూడా నొక్కి చెప్పబడుతుంది.

కొంతమంది జానపద వైద్యులు తాయ్-జీ జిమ్నాస్టిక్‌లను "నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా, మృదువైన నది ప్రవాహం"తో పోల్చారు, అయితే ఉప్పు జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది "రాతి మంచంతో కూడిన వేగవంతమైన, వేగవంతమైన నది."

తాయ్-జీ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క లక్షణం ఎగువ మరియు దిగువ అవయవాలు, అలాగే శరీరం యొక్క కండరాల ద్వారా ఏకకాలంలో నిర్వహించబడే నిరంతర కదలికల స్థిరత్వం; ముఖ్యంగా రెండు ఎగువ అవయవాల ద్వారా చాలా కదలికలు నిర్వహించబడతాయి; శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం దాదాపు నిరంతరంగా మొదట ఒక అడుగుకు, తరువాత మరొకదానికి బదిలీ చేయబడుతుంది, ఇది మూలకాన్ని మినహాయిస్తుంది స్టాటిక్ వోల్టేజ్కింది భాగంలోని అవయవాలు. జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క రెండు వ్యవస్థలలో సుష్ట స్వభావం యొక్క వ్యాయామాలు లేవు; ఉదాహరణకు, కుడి చేయి మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద వంగి ఉంటే, ఎడమ చేయి అదే సమయంలో ప్రక్కకు తరలించబడుతుంది. విద్యార్థి ఎడమ కాలు మీద చతికిలబడితే, కుడివైపు ఏకకాలంలో ముందుకు ఉపసంహరించబడుతుంది.

సోలిన్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో రెండు చేతుల చేతులను ఎల్లప్పుడూ గట్టిగా పిడికిలిలో బిగించాలి లేదా చాచి ఉంచిన చేతి వేళ్లను గట్టిగా బిగించాలి మరియు బ్రొటనవేళ్లను వీలైనంత వంచి అరచేతికి నొక్కాలి. తాయ్-జీ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో, రెండు చేతుల చేతులు కొద్దిగా సడలించాలి, అన్ని వేళ్లు వేరుగా, సగం వంగి మరియు కొద్దిగా రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.

మోటారు చర్యలో అనేక కీళ్ళు మరియు పెద్ద కండరాల సమూహాల ఏకకాల భాగస్వామ్యంతో సంక్లిష్టమైన సమన్వయ స్వభావం యొక్క కదలికలకు సోలిన్ మరియు తాయ్-జి జిమ్నాస్టిక్స్ కారణమని చెప్పాలి, ఇది నిస్సందేహంగా మానవ శరీరంలో గొప్ప శారీరక మార్పులకు కారణమవుతుంది.

తాయ్-జీ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో, శరీరంలో శారీరక మార్పుల స్వభావం బలహీనంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ముఖ్యమైన కండరాల ప్రయత్నం మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క అంశాలు మినహాయించబడ్డాయి. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనే వ్యక్తుల పరిశీలనలు ఇది ఆరోగ్య స్థితిపై, అనేక మానవ వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల కార్యకలాపాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిర్ధారించడానికి మాకు అనుమతిస్తాయి. గమనించారు మంచి చలనశీలత ఛాతితాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్‌లో పాల్గొన్న వ్యక్తులలో. ఛాతీ యొక్క మంచి చలనశీలత శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది, అనగా, ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్ను పెంచుతుంది మరియు శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతుంది మరియు గుండె కండరాలకు రక్త సరఫరాపై ప్రత్యక్ష సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది దాని పనితీరును గణనీయంగా పెంచుతుంది. .

రెగ్యులర్ తాయ్ చి వ్యాయామాలు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క కార్యాచరణపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క కదలికల యొక్క సంక్లిష్ట సమన్వయ స్వభావానికి నిర్వహించబడుతున్న వ్యాయామాలపై శ్రద్ధ ఏకాగ్రత అవసరం, ఇది నిస్సందేహంగా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్వరంలో పెరుగుదలను కలిగిస్తుంది. కదలికల యొక్క విభిన్న స్వభావం, స్థితిలో స్థిరమైన మరియు వేగవంతమైన మార్పులు, ఉద్రిక్తత మరియు పెద్ద కండరాల సమూహాల సడలింపు రాష్ట్రాల్లో సాధారణ హెచ్చుతగ్గులు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అధిక భాగాలలో ప్రాథమిక ప్రక్రియల ప్రవాహం యొక్క స్వభావాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. లో అని తెలిసింది పెద్ద వయస్సుతరచుగా మెదడు యొక్క మస్తిష్క వల్కలంలోని ప్రధాన ప్రక్రియల యొక్క కొంత బద్ధకం, జడత్వం మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ ద్వారా ఈ ప్రక్రియలను ప్రేరేపించడం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క నియంత్రణ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

తాయ్-జీ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రాక్టీషనర్ వయస్సు మరియు ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి భిన్నమైన శారీరక భారాన్ని అందిస్తుంది. సెషన్ వ్యవధి (10 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు), మోటారు మూలకాల సంఖ్య (8-10 వ్యాయామాల నుండి 100 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ), కదలికల మొత్తం చక్రం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య (ఒకటి, ఐదు సార్లు, మొదలైనవి), కదలికల వేగం (చాలా నెమ్మదిగా లేదా మధ్యస్థ వేగం), ప్రతి కదలిక యొక్క వ్యాప్తి యొక్క పరిమాణం.

ట్రైనీ యొక్క దుస్తులు సాధారణమైనవి, క్రీడలు: షార్ట్స్, టీ-షర్టు. సూట్ ఉచితంగా, నిర్బంధ బెల్ట్‌లు లేకుండా, సస్పెండర్‌లు లేకుండా ఉండాలి. తేలికైన, విశాలమైన ప్యాంటును వదులుగా ఉండే రబ్బరు మరియు బెల్ట్ లేకుండా విస్తృత చొక్కా ధరించడం మంచిది; మీరు తేలికపాటి నైట్‌గౌన్‌లో కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. గది ముందుగా వెంటిలేషన్ చేయాలి; జిమ్నాస్టిక్స్ ఉత్తమం ఆరుబయట, అలాగే వరండాలో, బాల్కనీ (ఉష్ణోగ్రత అనుమతించినట్లయితే). ప్రతి వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య, సెషన్ వ్యవధి, కదలికల వేగం, వారి వ్యాప్తి వయస్సు మరియు పాల్గొన్న వారి ఆరోగ్యాన్ని బట్టి సెట్ చేయాలి. మొత్తం సెషన్ వ్యవధిని మొదట 10 నిమిషాలకు సెట్ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఆపై క్రమంగా దానిని 30 నిమిషాలకు పెంచండి. మధ్య వ్యక్తిగత వ్యాయామాలుఅభ్యాసకుని వయస్సు మరియు ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి మీరు 10-15 నుండి 30-40 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి కోసం విరామం తీసుకోవాలి. విశ్రాంతి కోసం విరామం సమయంలో, మీరు నెమ్మదిగా గది చుట్టూ నడవాలి (యార్డ్ లేదా తోటలో); వృద్ధులు స్టూల్‌పై కూర్చున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. అన్ని సందర్భాలలో శ్వాస, ఇప్పటికే పైన పేర్కొన్న విధంగా, ఉచిత, ఆలస్యం లేకుండా, ఒత్తిడి లేకుండా, పూర్తి, లోతైన, ప్రధానంగా కడుపుతో; అత్యంత అనుకూలమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన శ్వాస లయ ప్రతి విద్యార్థిచే వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది.

తరగతుల ప్రారంభంలో, ప్రతి వ్యాయామం 2-3 సార్లు పునరావృతమవుతుంది మరియు తరువాత 10-15 సార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. తరగతులు రోజుకు 2 సార్లు నిర్వహించాలి.

జిమ్నాస్టిక్స్ సెషన్ తర్వాత, నీటి విధానాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా లో ఉదయం సమయం(వాషింగ్ చల్లటి నీరునడుము వరకు, తుడవడం, మృదువైన షవర్ గొట్టంతో నడుము వరకు స్నానం చేయడం మొదలైనవి). మధ్యాహ్నం జిమ్నాస్టిక్స్ సెషన్ తర్వాత, 30-40 నిమిషాల నడక తాజా గాలి. అనారోగ్యం, తీవ్రమైన బలహీనత, జ్వరం, జిమ్నాస్టిక్స్ సెషన్ల విషయంలో తాత్కాలికంగా నిలిపివేయాలి మరియు డాక్టర్ అనుమతితో మాత్రమే తిరిగి ప్రారంభించాలి.

తాయ్-చి వ్యవస్థ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వ్యాయామాల వివరణ

వ్యాయామం 1

ప్రారంభ స్థానం:కొద్దిగా వేరుగా మరియు సగం-బెంట్ కాళ్ళపై నిలబడి; చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి మరియు ముందుకు ఉంచబడతాయి, అరచేతులు తెరిచి ఉంటాయి, ఒకదానికొకటి తిప్పబడతాయి, వేళ్లు వేరుగా ఉంటాయి; తల కొద్దిగా తగ్గించబడింది (Fig. 1a).

వ్యాయామం చేయడం:శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు బదిలీ చేయడంతో మొండెం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ స్వింగ్, వ్యతిరేక దిశలో ఏకకాలంలో నెమ్మదిగా, మృదువైన అపహరణతో (ఒక ఊహాత్మక గోడ నుండి అరచేతి ద్వారా వికర్షణను అనుకరించడం ) సెకండ్ హ్యాండ్ చేతిలో మృదువైన, భ్రమణ కదలికను చేస్తుంది, క్రమంగా అరచేతిని పైకి తిప్పుతుంది, ఊహాత్మక వంటకం (Fig. 1b). కదలిక ఒక దిశలో లేదా మరొకదానిలో లయబద్ధంగా పునరావృతమవుతుంది. మీరు మీ చేతిని శరీరం యొక్క వంపు దిశలో మరియు వ్యతిరేక దిశలో (Fig. 1c) రెండింటినీ తరలించవచ్చు.

వ్యాయామం 2

ప్రారంభ స్థానం:కొద్దిగా వేరుగా మరియు సగం-బెంట్ కాళ్ళపై నిలబడి; చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, కొద్దిగా విస్తరించి ముందుకు సాగుతాయి, చేతులు వంగి, అరచేతులను క్రిందికి తిప్పి, వేళ్లు వేరుగా ఉంటాయి; తల సగం తగ్గించబడింది (Fig. 2a).

వ్యాయామం చేయడం:భ్రమణం దిశలో, వెనుక వెనుక రెండు చేతుల ఏకకాల మృదువైన కదలికతో రెండు దిశలలో శరీరం యొక్క హెలికల్, నెమ్మదిగా భ్రమణం. భ్రమణం ప్రధానంగా నడుము ప్రాంతంలో సంభవిస్తుంది మరియు కొడవలి యొక్క కదలికలను పోలి ఉంటుంది (Fig. 2b మరియు 2c).

వ్యాయామం 3

ప్రారంభ స్థానం:కొద్దిగా వేరుగా మరియు సగం-బెంట్ కాళ్ళపై నిలబడి; చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి మరియు వేరుగా వ్యాపించి ఉంటాయి, చేతులు భుజం స్థాయిలో ఉంటాయి, వేళ్లు పిడికిలిలో బిగించబడతాయి, చూపుడు వేళ్లు నిఠారుగా ఉంటాయి (Fig. 3a).

వ్యాయామం చేయడం:అదే పేరుతో సగం వంగిన, సగం రిలాక్స్డ్ చేయి ఏకకాలంలో పెరగడంతో సగం వంగిన, రిలాక్స్డ్ లెగ్‌ని ఏకాంతరంగా ఎత్తడం. పైకి లేచిన చేయి, దాని వెనుక అదే పేరుతో ఉన్న కాలును లాగుతుంది; అది ఒక ఊహాత్మక థ్రెడ్ ద్వారా కాలుతో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. చేతిని పైకి లేపినప్పుడు, అరచేతులు, క్రమంగా బయటికి తిరుగుతూ, తెరుచుకుంటాయి, పైకి తిరగడం, వేళ్లు వేరుగా వ్యాపిస్తాయి (Fig. 3b మరియు 3c).

వ్యాయామం 4

ప్రారంభ స్థానం:కొద్దిగా వేరుగా మరియు సగం-బెంట్ కాళ్ళపై నిలబడి; చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, కొద్దిగా వేరుగా మరియు భుజం స్థాయికి పెంచబడ్డాయి, అరచేతులు క్రిందికి, వేళ్లు వేరుగా వ్యాపించాయి; తల కొద్దిగా తగ్గించబడింది (Fig. 4a).

వ్యాయామం చేయడం:రెండు చేతులను ప్రక్కకు, పైకి మరియు కొద్దిగా వెనుకకు ఒకే దిశలో ఏకకాలంలో తిప్పడం మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా మరియు సాగదీయడం. వీలైనంత వరకు మీ వేళ్లతో చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి సాధ్యం పాయింట్పైభాగంలో, ప్రక్కకు మరియు కొద్దిగా వెనుకకు ఉంది. కదలిక మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక దిశలో (Fig. 4b మరియు 4c) నిర్వహించబడుతుంది.

వ్యాయామం 5

ప్రారంభ స్థానం:కొద్దిగా వేరుగా మరియు సగం-బెంట్ కాళ్ళపై నిలబడి; శరీరం సడలించింది మరియు నడుము వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది; తల దించు; చేతులు సడలించబడ్డాయి మరియు శరీరం వెంట కొరడాల వలె వేలాడదీయబడతాయి (Fig. 5a).

వ్యాయామం చేయడం:అదే పేరుతో రిలాక్స్‌డ్ ఆర్మ్‌ని ఏకకాలంలో ఎత్తడంతోపాటు, మోకాలి వద్ద వంగి, సెమీ-రిలాక్స్డ్ లెగ్‌ని ఏకాంతరంగా ఎత్తడం. రిలాక్స్డ్, వేలాడుతున్న చేతి తల స్థాయికి పెరుగుతుంది, అదే పేరుతో వంగి, రిలాక్స్డ్ లెగ్ ఉంటుంది. పైకి లేచే చేతికి మరియు మోకాలికి మధ్య, కనెక్ట్ చేసే థ్రెడ్ ఉంది. చేయి మరియు కాలును ఎత్తేటప్పుడు, తల కొద్దిగా వెనుకకు వంగి ఉంటుంది (Fig. 5b మరియు 5c).

వ్యాయామం 6

ప్రారంభ స్థానం:స్ప్రెడ్ మరియు బెంట్ కాళ్ళపై నిలబడి; చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, ముందుకు అమర్చబడి, చేతులు ఉదరం స్థాయిలో ఉంటాయి, అరచేతులు క్రిందికి తిప్పబడతాయి, వేళ్లు వేరుగా ఉంటాయి; తల కొద్దిగా తగ్గించబడింది (Fig. 6a).

వ్యాయామం చేయడం:నిఠారుగా ఉన్న కాలును సాగదీసేటప్పుడు శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు మరియు వైపులా వంచడం, కటిని ఎదురుగా కదిలించడం మరియు రెండు చేతులతో మోకాలి ప్రాంతానికి చేరుకోవడం చాచిన కాలు. తల చాచిన కాలు వైపు తిరుగుతుంది. ఉద్యమం రెండు వైపులా ప్రత్యామ్నాయంగా పునరావృతమవుతుంది (Fig. 6b మరియు 6c).

వ్యాయామం 7

ప్రారంభ స్థానం:సగం వంగిన కుడి కాలు మీద నిలబడి, వెనుకకు వంగి, ఎడమ కాలు నిఠారుగా ఉంటుంది; చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి, చేతులు భుజాలకు నొక్కబడతాయి, అరచేతులు బయటికి తెరిచి ఉంటాయి, వేళ్లు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి (Fig. 7a).

వ్యాయామం చేయడం:శరీరం యొక్క స్వింగ్, దాని తర్వాత శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని వ్యతిరేక కాలు (ఫార్వర్డ్ లంగ్)కి బదిలీ చేయడం. కదలిక దశలో, చేతులను ఉదరం స్థాయికి తగ్గించండి, అరచేతులను పైకి తిప్పండి మరియు నెమ్మదిగా, సజావుగా ముందుకు సాగండి, క్రమంగా శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని కుడి పాదం నుండి ఎడమకు బదిలీ చేయండి. ఊపిరి పీల్చుకునే సమయంలో, మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న చేతులు ఏకకాలంలో ముందుకు తీసుకురాబడతాయి మరియు అరచేతులను బయటికి తరలించే సమయంలో క్రమంగా తిప్పబడతాయి. ఊహాత్మక గోడ నుండి మీ అరచేతులతో "పుషింగ్ ఆఫ్", వెనుకకు వంగి, క్రమంగా శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని కుడి కాలుకు తిరిగి బదిలీ చేయండి మరియు మీ చేతులతో కదలికల రివర్స్ సైకిల్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి చేయండి. అటాచ్ చేయండి ఎడమ కాలుకుడివైపు, తీసుకోండి ప్రారంభ స్థానం. అప్పుడు ఈ కదలికల చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ కుడివైపు కాదు, ఎడమ కాలు మీద వెనుకకు వంగి, కుడి కాలుపై ముందుకు సాగండి (Fig. 7b మరియు 7c).

వ్యాయామం 8

ప్రారంభ స్థానం:బెంట్ మరియు కొద్దిగా వేరుగా ఉన్న కాళ్ళపై నిలబడి; చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, కొద్దిగా ముందుకు, అరచేతులు క్రిందికి, వేళ్లు వేరుగా వ్యాపించాయి; తల కొద్దిగా తగ్గించబడింది (Fig. 8a).

వ్యాయామం చేయడం:కటి మరియు ఉదరం యొక్క క్షితిజ సమాంతర విమానంలో ఏకకాలంలో వృత్తాకార భ్రమణం వృత్తాకార భ్రమణంఒకే విమానంలో, కానీ వ్యతిరేక దిశలో, రెండు చేతులు. రెండు సెమీ-రిలాక్స్డ్ చేతులు, ముందుకు ఉంచి, క్షితిజ సమాంతర విమానంలో (నేలకి సమాంతరంగా) నెమ్మదిగా వృత్తాలను వివరించండి; పొత్తికడుపు మరియు ఉదరం ఏకకాలంలో ఒకే విమానంలో నెమ్మదిగా వృత్తాలను వివరిస్తాయి, కానీ వ్యతిరేక దిశలో ఉంటాయి. చేతులు మరియు కటి యొక్క భ్రమణ దిశను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి: ఒక దిశలో 6-8 వృత్తాలు మరియు వ్యతిరేక దిశలో 6-8 వృత్తాలు. ఈ వ్యాయామాన్ని సమన్వయం చేయడంలో కొంత ఇబ్బంది కారణంగా (చేతులు మరియు కటి భ్రమణానికి వ్యతిరేక దిశ), మొదట ఈ వ్యాయామాన్ని విడిగా నేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అనగా, మొదట ఒక కటిని మరియు ఒక చేతిని మాత్రమే తిప్పండి, ఆపై ఈ రెండు అంశాలను కలపండి. ఒకటి, ఫ్యూజ్డ్ (Fig. 8b మరియు 8c).

వ్యాయామం 9

ప్రారంభ స్థానం:వంగి మరియు వేరుగా విస్తరించిన కాళ్ళపై నిలబడి; రెండు చేతులు మోచేతుల వద్ద సగం వంగి ఉంటాయి, కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి, మోచేతులు పైకి లేపబడతాయి, చేతులు బలహీనంగా పిడికిలిలో బిగించబడతాయి, చూపుడు వేళ్ల చివరలు ఒకదానికొకటి తాకడం; తల సగం తగ్గించబడింది (Fig. 9a).

వ్యాయామం చేయడం:ఏకకాలంలో స్క్వాటింగ్ మరియు తదుపరి కాళ్ళను నిఠారుగా చేయడంతో జత చేసిన చేతులను వైపులా మరియు పైకి స్వింగ్ చేయడం. సెమీ రిలాక్స్డ్ చేతులు చివర్లలో చేరాయి చూపుడు వేళ్లు, మోచేతులను పక్కన పెట్టి కొద్దిగా ముందుకు ఉంచి, లోలకాన్ని ఒక దిశలో లేదా మరొక వైపు స్వింగ్ చేయండి. జతచేయబడిన చేతులు వివరించిన ఆర్క్ యొక్క మధ్యభాగాన్ని దాటినప్పుడు, అనగా, నేలకి దగ్గరగా ఉన్న బిందువు వద్ద, గరిష్టంగా చేయండి లోతైన చతికలబడురెండు కాళ్లపై. వైపులా మరియు పైకి చేతులు గరిష్టంగా విసిరే సమయంలో, కాళ్ళు నిఠారుగా ఉంటాయి (Fig. 9b మరియు 9c).

వ్యాయామం 10

ప్రారంభ స్థానం:బెంట్ మరియు కాళ్ళపై నిలబడి; చేతులు వేరుగా, కొద్దిగా వంగి మరియు రిలాక్స్డ్, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా, వేళ్లు విస్తరించి సగం వంగి ఉంటాయి; తల ఉద్దేశించిన మలుపు (Fig. 10a) దిశలో మారుతుంది.

వ్యాయామం చేయడం: 180 ° ద్వారా శరీరం యొక్క అదే భ్రమణం (మలుపు) తో వైపులా ప్రత్యామ్నాయ ఊపిరితిత్తులు. మొండెంను ప్రక్కకు వంచి, ఉదాహరణకు ఎడమ వైపుకు, క్రమంగా శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ఎడమ కాలుకు బదిలీ చేయండి, ఆపై ఒక విస్తృత అడుగు (లంజ్) మరియు కుడి పాదంతో ఎడమ వైపుకు భ్రమణ కదలికను ఏకకాలంలో తీసుకోండి. నిలువు అక్షం చుట్టూ శరీరాన్ని తిప్పడం మరియు కుడి చేతిని ముందుకు విసిరేయడం. చక్రం ముగిసే సమయానికి శరీరం యొక్క స్థానం ప్రారంభ దానితో పోలిస్తే 180 ° ద్వారా తిప్పబడుతుంది.

ఒక ఊహాత్మక గోడ నుండి కుడి చేతితో "పుష్ ఆఫ్" మరియు వ్యతిరేక దిశలో మొండెం మరియు చేతులతో భ్రమణ కదలికను చేస్తూ, ప్రారంభ స్థానం తీసుకొని, ఇతర కాలుతో వ్యతిరేక దిశలో ఇదే విధమైన ఊపిరితిత్తులను చేయండి (Fig. 10b మరియు 10c )

వ్యాయామం 11

ప్రారంభ స్థానం:కాళ్ళు వేరుగా ఉన్న ఒక స్టూల్ మీద కూర్చొని మరియు వీలైనంత ముందుకు వంగడం (ఎక్స్‌పిరేటరీ ఫేజ్); రెండు చేతులు మోచేతుల వద్ద సగం వంగి ఉంటాయి, కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి, చేతులు బలహీనంగా పిడికిలిలో బిగించి ఉంటాయి, చూపుడు వేళ్లు విస్తరించి ఉంటాయి (Fig. 11a).

వ్యాయామం చేయడం:లోతైన శ్వాస తీసుకొని, అదే సమయంలో నెమ్మదిగా నిఠారుగా, కొద్దిగా వైపుకు తిప్పండి, మీ చేతులను రెండు వైపులా విస్తరించండి మరియు పైకి లేపండి వంగిన కాలునేలకి సమాంతరంగా మరియు కొంచెం ఎత్తులో ఉన్న స్థానానికి. చేతులను వైపులా విస్తరించేటప్పుడు, అరచేతులు క్రమంగా తెరుచుకుంటాయి, రెండు అరచేతులు బయటికి తిరుగుతాయి. ప్రారంభ స్థానం (బెండ్) తీసుకోండి మరియు ఇతర లెగ్ యొక్క పెరుగుదలతో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, కొద్దిగా ఇతర వైపుకు తిరగండి (Fig. 11b మరియు 11c).

వ్యాయామాల తర్వాత, మలం నుండి లేచి, నెమ్మదిగా, 3-5 నిమిషాలు, గది (తోట, వరండా) చుట్టూ నడవండి, మీడియం లోతు యొక్క శ్వాస కదలికలను చేయండి.

హైజీనిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ సిస్టమ్ డూ-ఇన్

పాల్గొన్న వారి దుస్తులు తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్ వలె ఉంటాయి.

గది ముందుగా వెంటిలేషన్ చేయాలి. వ్యాయామాల పునరావృతాల సంఖ్య, వాటి వ్యవధి, కదలికల వేగం మరియు వ్యాప్తి విద్యార్థి వయస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని బట్టి వ్యక్తిగతీకరించబడతాయి.

ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ సరిపోతాయి. అన్ని వ్యాయామాలు, సంఖ్య 24 మరియు 25 మినహా, మంచం మీద కూర్చొని ప్రారంభ స్థానంలో నిర్వహిస్తారు, తూర్పున కాళ్ళు దాటుతాయి. పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు అధికంగా నిక్షేపణ ఉన్న వ్యక్తులకు, ఈ ప్రారంభ స్థానం కొంత కష్టం; అటువంటి సందర్భాలలో, కాళ్ళు కొద్దిగా ముందుకు విస్తరించి ఉంటాయి (సగం వంగి), లేదా ప్రారంభ స్థానం మారుతుంది (కాళ్లు కొద్దిగా దూరంగా ఒక కుర్చీ లేదా మలం మీద కూర్చునే స్థానం తీసుకోబడుతుంది). అన్ని సందర్భాలలో శ్వాస - ఏకపక్ష, ఆలస్యం లేకుండా. వ్యాయామాలు పూర్తి లేదా పాక్షికంగా మధ్యాహ్నం, తర్వాత పునరావృతం చేయవచ్చు పగటి నిద్రలేదా విశ్రాంతి.

వివరించిన వ్యాయామాలు స్వీయ మసాజ్‌తో కలిపి అన్ని కండరాల సమూహాలకు పరిశుభ్రమైన కదలికల సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి.

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క లక్షణం, పరిశుభ్రత మరియు చికిత్సా ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగిస్తారు, స్వీయ మసాజ్ పద్ధతులతో దాని విస్తృత కలయిక. కొన్ని సందర్భాల్లో, పూర్తిగా మసాజ్ చేసే స్వభావం యొక్క ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ మానిప్యులేషన్స్ యొక్క కదలికల సముదాయంలో వేరు చేయడం కూడా కష్టం. జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు, స్వీయ మసాజ్ పద్ధతులలో అవి ఏకకాలంలో ఇవ్వబడతాయి క్రియాశీల చర్య(సంకోచాలు) ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాల పెద్ద కండరాల సమూహాలు; ట్రంక్ యొక్క కండరాలు కూడా విశ్రాంతిగా ఉండవు. సాపేక్షంగా రిలాక్స్డ్ స్థితిలో, మసాజ్ చేసిన కండరాల సమూహం మాత్రమే మిగిలి ఉంటుంది.

వ్యాయామాల విలువ అవి నిర్మాణంలో సంక్లిష్టంగా లేవు, గొప్పగా ఉండవు శారీరక లోడ్, సులభంగా అనుకూలీకరించవచ్చు. అదే సమయంలో, ఈ వ్యాయామాలు చాలా డైనమిక్. స్వీయ మసాజ్ కదలికల సమయంలో, సాపేక్షంగా పెద్ద కండరాల సమూహాలు పనిలో పాల్గొంటాయి, అయితే ఈ కదలికల వ్యాప్తి చిన్నది. అదనంగా, స్వీయ మసాజ్ రక్తం మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కలిగి ఉంటుంది సానుకూల ప్రభావంనరాల నియంత్రణ కేంద్రాలకు.

చెవులు, ముఖం, ముఖం, తలపై దెబ్బలు-చప్పట్లు, కళ్ళకు వ్యాయామాలు మొదలైన వాటి యొక్క స్వీయ మసాజ్ యొక్క కదలికలు చాలా విచిత్రమైనవి.ఈ కదలికల స్వభావం నిస్సందేహంగా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్వరాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్ర తర్వాత కొంతవరకు తగ్గుతుంది.

నం. 2, 7, 8, 12 వ్యాయామాల ద్వారా ఇదే విధమైన శారీరక ప్రభావం సాధించబడుతుంది. నం. 3, 4, 5 మరియు 18 వ్యాయామాలు జీర్ణ అవయవాలను పని కోసం సిద్ధం చేస్తాయి, నం. 18, 21 మరియు 22 రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. ఉదర కుహరం, లిక్విడేట్ రద్దీఈ జోన్‌లో, ఇది హేమోరాయిడ్‌లను నివారించే కారకంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం 1

మీ కాళ్ళను దాటి, మీ మోకాళ్లపై చేతులు, కళ్ళు సగం మూసుకుని నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి. 15-20 లోతైన శ్వాసలు మరియు పొడిగించిన ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి, ఊపిరి పీల్చేటప్పుడు కడుపులోకి లాగండి మరియు పీల్చేటప్పుడు పొడుచుకు వస్తుంది. ఒక కుర్చీ లేదా మలం మీద కూర్చొని వ్యాయామం చేయవచ్చు, కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా, మోకాళ్లపై చేతులు (Fig. 12).

వ్యాయామం 2

చెవి మసాజ్. రుద్దు కర్ణికలుబ్రొటనవేళ్లు మరియు చూపుడు వేళ్లు, ఆపై అరచేతులు. అరచేతులను క్రిందికి పట్టుకున్నప్పుడు, కర్ణికలు క్రిందికి వంగి ఉంటాయి, అరచేతులను పైకి పట్టుకున్నప్పుడు, కర్ణికలు వాటి సాధారణ స్థానాన్ని తీసుకుంటాయి. వేళ్లతో చెవులను 20 రుద్దడం మరియు అరచేతులతో 20 రుద్దడం (Fig. 13).

వ్యాయామం 3

ఎగువ యొక్క దంతాలను పట్టుకోవడం మరియు మణికట్టు. మీ దంతాలను 20-30 సార్లు గట్టిగా పట్టుకోండి, ఆపై మీ దంతాలను 30-40 సార్లు నొక్కండి.

వ్యాయామం 4

ఎగువ మరియు దిగువ దవడల దంతాల ముందు ఉపరితలం వెంట నాలుక యొక్క వృత్తాకార కదలిక - ఒక దిశలో 20 సార్లు మరియు ఇతర దిశలో 20 సార్లు. ఈ సమయంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన లాలాజలాన్ని మింగాలి.

వ్యాయామం 5

ఉబ్బిన బుగ్గలు. సగటు వేగంతో 30-40 చెంప పఫ్స్ చేయండి.

వ్యాయామం 6

ముక్కు వైపు గోడల స్వీయ రుద్దడం. వెనుక వైపురెండవ ఫాలాంగ్స్ బ్రొటనవేళ్లుముక్కు వైపు గోడలను కొట్టడం. కదలికలు ముక్కు యొక్క వంతెన వద్ద ప్రారంభమవుతాయి, నోటి మూలలకు మరియు వ్యతిరేక దిశలో నిర్వహించబడతాయి. తేలికపాటి ఒత్తిడితో, సగటు వేగంతో 15-20 కదలికలు చేయండి.

వ్యాయామం 7

తల యొక్క స్వీయ మసాజ్. కుడి లేదా ఎడమ చేతి యొక్క ఓపెన్ అరచేతితో తలపై కొట్టడం, నుదిటి నుండి తల వెనుక వైపు మరియు వెనుక వైపు 10-15 సార్లు; ఆ తరువాత, బొటనవేలు, చూపుడు లేదా మధ్య వేలు చివర, 10-20 సెకన్ల పాటు, గర్భాశయ వెన్నుపూసతో తల వెనుక జంక్షన్‌కు సంబంధించిన బిందువుపై కంపించే, నొక్కే కదలికలను చేయండి.

వ్యాయామం 8

కనుబొమ్మల స్వీయ మసాజ్. రెండు చేతుల బ్రొటనవేళ్ల యొక్క రెండవ ఫాలాంగ్స్ వెనుక భాగంలో, ముక్కు యొక్క వంతెన నుండి దేవాలయాలకు మరియు వ్యతిరేక దిశలో కొద్దిగా ఒత్తిడితో కనుబొమ్మలను స్ట్రోక్ చేయండి: కళ్ళు మూసుకోవాలి. ఒక దిశలో మరియు మరొక వైపు 20-30 కదలికలు చేయండి.

వ్యాయామం 9

కంటి కదలికలు. మీ కళ్ళు మూసుకుని, వారితో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి (ఎడమ, పైకి, కుడి, క్రిందికి), అలాగే వ్యతిరేక దిశలో. నెమ్మదిగా ఈ కదలికను ఒక దిశలో 10 సార్లు మరియు మరొక వైపు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ఆపై మీ వేళ్లతో తేలికగా స్ట్రోక్ చేయండి కళ్ళు మూసుకున్నాడు, వాటిని తెరిచి, కొన్ని శీఘ్ర మెరిసే కదలికలను చేయండి.

వ్యాయామం 10

కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు అడ్డంగా తెరిచిన కళ్ళతో కదలిక. ప్రారంభ స్థితిలో, కూర్చొని, మీ తలను నేరుగా ముందుకు సెట్ చేయండి, మీ కుడి చేతిని ప్రక్కకు చాచి, చేతుల్లో వంచండి మరియు మీ వేళ్లను విస్తరించండి, మీ కళ్ళను చాచిన చేతి వేలిముద్రలపై ఉంచండి (కుడి వైపుకు మెల్లగా). అప్పుడు చాచిన చేతిని నెమ్మదిగా ఎడమ భుజం దిశలో ముఖం ముందు అడ్డంగా కదిలించాలి, కదులుతున్న చేతిని చూపులతో నిరంతరం అనుసరించాలి మరియు తద్వారా కళ్ళు క్రమంగా వ్యతిరేక దిశలో (ఎడమవైపు) మెల్లగా ఉంటాయి. చేతి మరియు కళ్ళ యొక్క ఇదే విధమైన కదలిక వ్యతిరేక దిశలో నిర్వహించబడుతుంది; అటువంటి కదలికలను ఒక దిశలో 5 సార్లు మరియు మరొక వైపు 5 సార్లు చేయండి.

తల కదలకూడదు, ఇది ఎల్లప్పుడూ స్ట్రెయిట్ ఫార్వర్డ్ పొజిషన్‌లో ఉండాలి (Fig. 14).

వ్యాయామం 11

కళ్ళ కోసం వ్యాయామం (చేతి యొక్క సమీపించే మరియు వెనక్కి తగ్గుతున్న వేళ్లపై చూపులను పరిష్కరించడం). కుడి లేదా ఎడమ చేతిని కొద్దిగా ముందుకు చాచి, బ్రష్‌ను విప్పి, వేళ్లను విస్తరించండి, ఆపై నెమ్మదిగా బ్రష్‌ను ముక్కుకు దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థానానికి తీసివేయండి. కదులుతున్న చేతి మధ్య వేలు యొక్క గోరుపై చూపు నిరంతరం స్థిరంగా ఉంటుంది. అలాంటి 10-15 కదలికలు చేయండి.

వ్యాయామం 12

ముఖం యొక్క స్వీయ మసాజ్. ఉద్యమం "తెరిచిన అరచేతులతో ముఖం కడగడం." ఓపెన్ అరచేతులతో, ముఖం యొక్క రెండు భాగాలను తేలికగా రుద్దండి. అరచేతులు పైకి క్రిందికి కదులుతాయి, బుగ్గలు మరియు దేవాలయాలను పట్టుకుంటాయి. అటువంటి 15-20 కదలికలను పైకి క్రిందికి చేయండి.

వ్యాయామం 13

మెడ వ్యాయామం. మీ వేళ్లను దాటి, వాటిని మీ మెడ వెనుక భాగంలో ఉంచండి (మీ తలని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి) మరియు చేతుల నుండి కొంత ప్రతిఘటనను అధిగమించి, చిన్న ఊగిసలాట కదలికలతో మీ తలని నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇటువంటి కదలికలు 15-20 చేయాలి, పేస్ సగటు.

వ్యాయామం 14

భుజం ప్రాంతం యొక్క స్వీయ మసాజ్. కుడి అరచేతి వృత్తాకార కదలికలోఎడమ భుజం యొక్క ప్రాంతాన్ని రుద్దడం, అదే కుడి భుజాన్ని ఎడమ అరచేతితో రుద్దడం. మొదట, కదలికలు కాంతి, ఉపరితలం, ఆపై కొంత ఒత్తిడితో ఉంటాయి. ప్రతి భుజంపై 20 వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.

వ్యాయామం 15

చేతి వ్యాయామం. మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న చేతులతో రాకింగ్ కదలికలు, ఒక చేయి ముందుకు మరియు మరొకటి వెనుకకు వెళుతుంది, నడుస్తున్నప్పుడు అదే విధంగా ఉంటుంది. వేగం సగటు, 20-30 కదలికలు.

వ్యాయామం 16

చేతి వ్యాయామం మరియు భుజం నడికట్టు. రెండు చేతుల వేళ్లను “లాక్‌లో” మడవండి, ఆపై గట్టిగా పట్టుకున్న చేతులను కుడి వైపుకు మరియు పైకి చాచి, మంచం లేదా మలం యొక్క ఉపరితలం నుండి కటిని కొద్దిగా పైకి లేపండి; ఎడమవైపుకు మీ చేతులతో ఇదే విధమైన కదలికను చేయండి. రెండు దిశలలో, ప్రత్యామ్నాయంగా 10 కదలికలు చేయండి (Fig. 15).

వ్యాయామం 17

వెనుక మసాజ్. కొంచెం ముందుకు వంగి, రెండు అరచేతుల ట్యూబర్‌కిల్స్‌తో కటి ప్రాంతాన్ని పైకి క్రిందికి కదలికలతో రుద్దండి. కదలికలు బహుశా నుండి ప్రారంభమవుతాయి అత్యున్నత స్థాయివెనుకవైపు మరియు త్రికాస్థికి పట్టుకోండి.
కుడి మరియు ఎడమ చేతులను వ్యతిరేక దిశల్లోకి తరలించండి. కదలికలు వెన్నెముక వద్ద ప్రారంభమవుతాయి మరియు క్రమంగా వాటిని కటి ప్రాంతం యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలాలకు దగ్గరగా తీసుకువస్తాయి. కొద్దిగా ఒత్తిడితో సగటు వేగంతో 20-30 కదలికలు చేయండి.

వ్యాయామం 18

ఉదరం యొక్క స్వీయ మసాజ్. కుడి లేదా ఎడమ చేతితో, సవ్యదిశలో ఉదరం యొక్క మురి కదలికలు (రుద్దడం) చేయండి. నాభి చుట్టూ ప్రారంభించి, వృత్తాకార కదలికలు క్రమంగా విస్తృతంగా మారాలి, ఉదరం యొక్క అంచుకు చేరుతాయి; అప్పుడు నాభి ప్రాంతం కూడా ఇరుకైన, కుదించి మరియు మళ్లీ ముగియాలి. ఒక చేత్తో 30 స్పైరల్ కదలికలు మరియు మరో చేతితో 30 చేయండి. పేస్ సగటు, మీ చేతితో ఉదర గోడపై తేలికపాటి ఒత్తిడి చేయడం అవసరం.

వ్యాయామం 19

మోకాలి కీళ్ల స్వీయ మసాజ్. కూర్చున్న స్థితిలో, మీ అరచేతులను ఉంచండి మోకాలి కీళ్ళుమరియు వాటిని రెండు దిశలలో వృత్తాకార కదలికలలో రుద్దండి. పేస్ సగటు, కదలికల సంఖ్య ప్రతి దిశలో 20 నుండి 30 వరకు ఉంటుంది, మోకాలి కీళ్లపై చేతులతో తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తింపచేయడం అవసరం.

వ్యాయామం 20

పాద మర్దన. కూర్చున్న స్థితిలో, మీ మోకాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి, మీ చేతులతో రెండు పాదాలను పట్టుకోండి, తేలికపాటి ఒత్తిడితో వాటిని రుద్దండి. బ్రొటనవేళ్లుచేతులు ఏకైక పట్టుకోడానికి, మరియు మిగిలిన వేళ్లు పాదం ముందు ఉపరితలంపై ఉంటాయి. కదలికలు కాలి నుండి మడమల వరకు, తరువాత వ్యతిరేక దిశలో ఉంటాయి. వేగం సగటు. రెండు దిశలలో 20-30 కదలికలు చేయండి.

వ్యాయామం 21

కాలు వ్యాయామాలు. కూర్చున్న స్థితిలో, కొద్దిగా వెనుకకు వంగి, మీ చేతులపై వాలండి. కాలి వేళ్ళతో ముందుకు లాగి కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా సాగదీయడం మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని రెండు కాళ్ళతో 15-20 కదలికలు, సగటు వేగంతో కటిలోకి తీసుకురావడం - ప్రతి కాలుతో ఒక నిమిషం పాటు 15-20 కదలికలు (Fig. 16).

వ్యాయామం 22

ట్రంక్ మరియు ఉదరం కోసం వ్యాయామం. దిగువ వెనుక భాగంలో (పంటిపై చేతులు) శరీరం యొక్క వృత్తాకార, భ్రమణ కదలికలు. కదలికల వ్యాప్తి ప్రారంభంలో చిన్నది, ఆపై క్రమంగా పెరుగుతుంది, విస్తృతంగా మరియు క్రమంగా ఇరుకైనదిగా మారుతుంది. కదలిక యొక్క వేగం మొదట వేగంగా ఉంటుంది, తరువాత క్రమంగా నెమ్మదిస్తుంది (విస్తృత వ్యాప్తి సమయంలో) మరియు మళ్లీ వేగవంతం అవుతుంది. ప్రతి దిశలో 15-20 కదలికలు చేయండి, ఆపై పాయువు (పురీషనాళం) సంకోచాల యొక్క 15-20 రిథమిక్ ఉపసంహరణలు చేయండి.

వ్యాయామం 23

శ్వాస వ్యాయామాలు. కూర్చున్న స్థితిలో (మోకాళ్లపై చేతులు) 15-20 లోతు చేయండి శ్వాసకోశ కదలికలు(మీరు పీల్చినప్పుడు, మీ కడుపుని ముందుకు చాచి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దానిని లాగండి).

వ్యాయామం 24

కాళ్లు కొంచెం దూరంగా, రెండు చేతుల ఓపెన్ అరచేతులతో, 10 చిన్నవిగా చేయండి, త్వరిత దాడులు(చప్పట్లు) నుదిటి, బుగ్గలు, మెడ, ఛాతీ, ఉదరం, పిరుదులు మరియు తొడలపై.

వ్యాయామం 25

వాకింగ్. గది చుట్టూ తిరగడానికి 1-2 నిమిషాలు; పేస్ మొదట నెమ్మదిగా ఉంటుంది, మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపండి (వీలైతే, కడుపుని తాకండి), అప్పుడు వేగం కొంతవరకు వేగవంతం అవుతుంది మరియు చివరిలో మళ్లీ నెమ్మదిస్తుంది. శ్వాస అనేది ఏకపక్షంగా ఉంటుంది, కానీ ఆలస్యం లేకుండా, చేతులు స్వేచ్ఛగా మరియు విస్తృతంగా కదులుతాయి.

క్రాస్నోసెల్స్కీ గ్లెబ్ ఐయోసిఫోవిచ్

చైనీస్ పరిశుభ్రమైన జిమ్నాస్టిక్స్వృద్ధుల కోసం

ఎడిటర్ M. I. నీమాన్

టెక్. ఎడిటర్ N. A. బుల్దయేవ్

ప్రూఫ్ రీడర్ V. M. కోస్టిట్సినా

కళాకారుడు K. A. పోప్రియాదుఖిన్ కవర్

సంవత్సరాలుగా స్త్రీ శరీరం ఎంత నాటకీయ మార్పులకు గురవుతుందో మనందరికీ తెలుసు: ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది, చర్మం వయస్సు, అందం మసకబారుతుంది.

వృద్ధ మహిళలకు క్విగాంగ్ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, ముడుతలతో కూడిన రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది, శరీరం యొక్క శక్తిని మరియు చలనశీలతను కాపాడుతుంది మరియు అనారోగ్యాలను నివారించవచ్చు. ఈ తరగతులు మీకు ఎక్కువ సమయం మరియు కృషిని తీసుకోవు, కానీ అవి శక్తివంతమైనవి మరియు సానుకూల ప్రభావం, మీ శరీరం మరియు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడం.

వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి మహిళలకు చైనీస్ ఔషధం

కిగాంగ్ - మహిళల పద్ధతులుశ్వాసకోశ మరియు సహాయంతో శరీరం యొక్క సంక్లిష్ట పునరుజ్జీవనం మరియు వైద్యం ఆధారంగా వ్యాయామం. వారి గొప్పతనం ఏమిటంటే వారు చాలా సులభంగా చేయగలరు. మీరు అక్కడ కష్టమైన లేదా కష్టమైన శారీరక వ్యాయామాలను కనుగొనలేరు, దీనికి విరుద్ధంగా, అవి చాలా అవాస్తవికమైనవి, బరువులేనివి మరియు సరళమైనవి.

కానీ వారి గొప్ప పునరుజ్జీవన ప్రభావం మరియు అద్భుతమైన ఇచ్చే సామర్థ్యాన్ని దాచిపెడుతుంది శారీరక ఆరోగ్యంవయస్సు పెరిగినప్పటికీ? మొత్తం విషయం ఏమిటంటే వైద్యం శక్తిక్విగాంగ్ అతని తత్వశాస్త్రానికి ఆధారం: ఈ అభ్యాసం చాలా కాలం క్రితం చైనాలో ఉద్భవించింది, ఇది ఆ రోజుల్లో ప్రధానంగా టావోయిస్ట్ సన్యాసులచే ఉనికి యొక్క సారాంశాన్ని అర్థం చేసుకునే పద్ధతిగా ఉపయోగించబడింది. కొద్దిసేపటి తరువాత, అభ్యాసం స్వీకరించబడింది యుద్ధ కళలు. వారు తమ ఆత్మను నిగ్రహించడానికి మరియు ఇనుము ఓర్పును పొందేందుకు, వారి పనితీరు మరియు ఓర్పును బలోపేతం చేయడానికి మరియు వారి శారీరక ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి క్విగాంగ్ తరగతులను ఉపయోగించారు.

మహిళలకు క్విగాంగ్ మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా మరియు అనుమతిస్తుంది ప్రదర్శన, వ్యాయామాలు మనస్సు యొక్క స్పష్టతను కాపాడుకోవడానికి, గమనించిన తెలివితేటలు మరియు జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి పెద్ద వయస్సు.

చాలా మంది తూర్పు ఋషులు మరియు జీవించిన శతాబ్దాల గురించి ఉత్తేజకరమైన కథలను విన్నారు పెద్ద వయస్సుఒక అద్భుతమైన మెయింటెయిన్ చేస్తున్నప్పుడు భౌతిక రూపంమరియు ఆలోచన యొక్క స్పష్టత. వాస్తవానికి, చైనా దాని కోసం ప్రసిద్ధి చెందింది సమర్థవంతమైన పద్ధతులుమరియు ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలు మానవ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, దాని ఆత్మను కూడా చూసుకుంటాయి. అన్నింటికంటే, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం చాలా దగ్గరగా ముడిపడి ఉన్నాయి!

అత్యంత వృద్ధులు మరియు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు కూడా సాంకేతికత అందుబాటులో ఉండటం గుర్తించదగిన లక్షణం. చాలా వ్యాయామాలు చాలా సరళమైనవి మరియు వాటిపై ఆధారపడి ఉంటాయి మృదువైన కదలికలుఎవరైనా చేయగలరు. కిగాంగ్ యొక్క రెండవ లక్షణం ప్రత్యేక ఉపాయాలుశ్వాస. అవి శరీరాన్ని టోన్ అప్ చేయడానికి, మన శరీరంలోని కణాలలో పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

టెక్నిక్ సమయంలో సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం? మహిళల కిగాంగ్ ఏ ఇతర వాటికి భిన్నంగా లేదు, వాస్తవానికి - ఇది అత్యంత సాధారణ క్విగాంగ్. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, వృద్ధాప్యంలో ఉన్న మహిళలకు, అత్యంత సరైన వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి, ఇవి ప్రధానంగా ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.

Qigong అక్షరాలా శక్తి పని. క్వి. దీని ప్రవాహాలు మానవ కంటికి కనిపించవు మరియు ప్రజలు ఏ విధంగానూ అనుభూతి చెందలేరు, అయితే, అదే సమయంలో, శక్తి క్విఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతి జీవికి చాలా ముఖ్యమైనది సంతోషమైన జీవితము. జీవన శక్తి క్విఆక్సిజన్ వాతావరణంలో, ఇతర మాటలలో - గాలిలో. క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు చేస్తూ, అభ్యాసకుడు గాలి ప్రవాహాలతో పాటు ఈ శక్తిని పీల్చుకుంటాడు, క్విమానవ శరీరంలోకి వస్తుంది, దానిలో సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, చాలా వైద్యం ప్రభావాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

వారితో భౌతిక చర్యలు(వ్యాయామం ద్వారా), అభ్యాసకుడు, శక్తిని సరైన దిశలో నెట్టివేస్తాడు, అతని శరీరం లోపల శ్రావ్యంగా ప్రసరించేలా బలవంతం చేస్తాడు, వ్యాధుల కారణాలను కనుగొని వాటిని తొలగిస్తాడు.

మీకు తెలుసా, చైనీస్ నమ్మకం ప్రకారం, అనారోగ్యం అనేది శరీరం నుండి శక్తి లేని సంకేతం క్వి? శరీరంలో, మొదట ఒక నిర్దిష్ట ప్రతిష్టంభన ఉంది శక్తి ఛానల్, మరియు భవిష్యత్తులో ఏదైనా వ్యాధి అభివృద్ధి చెందే ఈ ప్రదేశంలో ఉంది.

మహిళల కోసం క్విగాంగ్ - శరీరం నుండి గాలి ప్రవాహాలతో అటువంటి క్లోజ్డ్ ఛానెల్‌లన్నింటినీ అక్షరాలా "స్వీప్" చేయడానికి, శక్తి యొక్క ఏదైనా అడ్డంకులను తొలగించడానికి, మిమ్మల్ని అద్భుతమైన ఆరోగ్యానికి, శక్తికి మరియు మీ దీర్ఘాయువు మరియు యవ్వనానికి ప్రధాన వనరుగా మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వ్యాయామాలు.

• కిగాంగ్ తరగతులు అలసట, బలహీనత, బద్ధకం యొక్క భావాలను ఉపశమనానికి సహాయపడతాయి;
• రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ దుస్సంకోచాలను తగ్గిస్తుంది మరియు అసౌకర్యంశరీరం యొక్క కండరాలు మరియు కణజాలాలలో;
• కిగాంగ్ కీళ్ళలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, వెనుక భాగంలో, వాటిని నయం చేస్తుంది;
• ప్రాక్టీస్ నడుస్తుంది వేగవంతమైన ప్రక్రియకణ పునరుత్పత్తి, శాశ్వతంగా వెనక్కి నెట్టడం వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు;
• Qigong వ్యాయామాలు మీరు బలం, శక్తి మరియు మంచి మానసిక స్థితి యొక్క ఉప్పెనను అనుభూతి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది;
• రోజువారీ వ్యాయామం గుండెను బలపరుస్తుంది మరియు రక్తనాళ వ్యవస్థ, అనేక వ్యాధులను నివారించడం;
• Qigong ఒక ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, మీరు చలనశీలత మరియు చురుకుదనాన్ని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

దాని సరళత మరియు బహుముఖ ప్రజ్ఞ కారణంగా, వృద్ధులు మరియు వృద్ధుల ఉపయోగం కోసం క్విగాంగ్ సూచించబడుతుంది. క్రమబద్ధమైన తరగతులుఅకాల క్షీణత నుండి స్త్రీ అందాన్ని సంరక్షించడం మరియు రక్షించడం, ఆ సమయంలో సంభవించే హార్మోన్ల నేపథ్యంలో అసహ్యకరమైన సహజ మార్పులకు వ్యతిరేకంగా శరీరాన్ని బీమా చేయండి స్త్రీ శరీరంరుతువిరతి తర్వాత.

మొదట, మీరు దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో నిర్ణయించుకోండి. ప్రాక్టీస్ కోసం క్రీడా సంఘంఅనుభవజ్ఞుడైన మాస్టర్ పర్యవేక్షణలో, మీరు మీ స్వంతంగా ఎక్కువ విషయాలను నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజుల్లో, ఇటువంటి కోర్సులు ప్రపంచంలోని దాదాపు ప్రతి నగరంలో ఎవరికైనా అందుబాటులో ఉన్నాయి.

ప్రాక్టీస్ చేయడానికి స్థలం

మీరు మీ స్వంతంగా ఇంట్లో చదువుకోవాలనుకుంటే, దిగువ అందించిన సిస్టమ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ ఇంటికి జీవం పోసే శక్తి ప్రవాహాలను అనుమతించడానికి గదిని పూర్తిగా వెంటిలేట్ చేయడం అవసరం. క్వి. మీరు ఆరుబయట కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రైవేట్ ఇంటిలో నివసిస్తుంటే.

మీ చదువుల కోసం మీరు కేటాయించిన స్థలం నిశ్శబ్దంగా, ఏకాంతంగా, సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. వేడి వాతావరణంలో బహిరంగ ఎండలో క్విగాంగ్ సాధన చేయడానికి ఇది అనుమతించబడదు, ఎందుకంటే ఇది ప్రవాహాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. క్వి, మరియు పాటు, ఇది ప్రతికూలంగా శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. పదునైన ఉనికి బాహ్య శబ్దాలుసరైన శ్వాస ప్రక్రియ నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.

కిగాంగ్ దుస్తులు

క్విగాంగ్ సాధన కోసం దుస్తులు కూడా విడిగా చర్చించబడాలి. దగ్గరగా ట్రాక్‌సూట్‌లులేదా అసహజమైన బట్టలు పేలవమైన వ్యాయామ పరికరాలు. సహజమైన బట్టలతో తయారు చేయబడిన వదులుగా మరియు విశాలమైన దుస్తులలో సాధన చేయడం అవసరం, ఇది కదలికను పరిమితం చేయదు మరియు ఎక్కడైనా నొక్కదు.

ఓరియంటల్ కిమోనో, వదులుగా ఉండే ప్యాంటు మరియు చొక్కా, ట్యూనిక్ మరియు వదులుగా ఉండే బ్రీచ్‌లు మొదలైనవి అనువైనవి.

తరగతుల క్రమబద్ధత

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం. నిపుణులు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు క్విగాంగ్ సాధన చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, లేకుంటే తరగతుల ప్రభావం సున్నాగా ఉంటుంది. తరగతులను దాటవేయవద్దు, వాటిని వాయిదా వేయండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి ఇతర రోజు మరియు అదే సమయంలో సాధన చేయాలి.

వ్యాయామాల కోసం సమయాన్ని సరిగ్గా నావిగేట్ చేయడానికి మీ స్వంత అంతర్ దృష్టి మీకు సహాయం చేస్తుంది. అయితే, మీరు రోజు మధ్యలో, అలాగే ఖాళీ కడుపుతో లేదా దానితో వ్యాయామం చేయకూడదు కడుపు నిండా. నిద్ర తర్వాత ఉదయం గంటలు లేదా సాయంత్రం ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.

40 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలకు క్విగాంగ్: వ్యాయామాల సమితి

40 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలకు సరైన క్విగాంగ్ తప్పనిసరిగా "చంద్రుని నిర్వహించడం" అనే వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఈ వయస్సులో చాలా గుర్తించదగిన వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు ప్రారంభమవుతాయి కాబట్టి, వ్యాయామం వాటిని ఆపడానికి, వృద్ధాప్యాన్ని వాయిదా వేయడానికి మరియు మీ చర్మం, జుట్టు, గోర్లు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

40 తర్వాత క్విగాంగ్ వ్యాయామాల సమితి (వీడియో)

యువతను కాపాడుకోవడం అనేది నలభై సంవత్సరాల తర్వాత మహిళలకు క్విగాంగ్ యొక్క మొదటి పని. అనేక శతాబ్దాలుగా, తూర్పు ప్రజలు తమ ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలను మరియు సాధనలను మెరుగుపరిచారు మరియు పరిపూర్ణం చేసుకున్నారు, అందుకే చైనీస్ మహిళలు సాగే చర్మంమరియు ప్రకాశవంతమైన రూపాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు తమ వయస్సు కంటే చాలా తక్కువ వయస్సులో కనిపిస్తారు.

పునరుజ్జీవన ప్రభావంతో కూడిన క్విగాంగ్ కాంప్లెక్స్ లోతైన ముడతలు, అధిక కుంగిపోవడం మరియు చర్మం సన్నబడటాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఇది రెండు వ్యాయామాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల మీకు ఎక్కువ సమయం పట్టదు. ప్రతి రోజు (లేదా ప్రతి ఇతర రోజు) కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహించండి ప్రత్యేక శ్రద్ధమీ శ్వాస ఇవ్వడం.

"చంద్రుని నిర్వహించడం"

• నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ నాలుకను ఎగువ అంగిలికి పెంచండి. మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలు మరియు కండరాలను సడలించడం అవసరం. సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దేని గురించి ఆలోచించకండి.
• మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతూ, నెమ్మదిగా శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి. ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉన్న చేతులు అరచేతులతో క్రిందికి పడిపోతాయి, ఆపై పైకి లేచి, అదే సమయంలో మీరు నిఠారుగా మరియు విప్పండి.
• తరువాత, మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపండి, మీ అరచేతులను తిప్పండి లోపలపైకప్పు వరకు, వారి తర్వాత తన తల పైకెత్తి చూస్తున్నాడు. అప్పుడు మీ తలని తగ్గించేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి.

ఈ వ్యాయామాన్ని కనీసం పది సార్లు చేయండి మరియు చివరిలో మీ అరచేతులను నాభికి దిగువన పొత్తికడుపులో ఉంచండి, మీ కళ్ళను కప్పండి. ఎడమ చెయ్యిపైన ఉండాలి. ఇది మీ శక్తిని కేంద్రీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. క్విఉదరం యొక్క పాయింట్ వద్ద, మహిళల ఆరోగ్యానికి బాధ్యత. ఆ తరువాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

"ది రైజ్ ఆఫ్ ది స్కై"

• సమానంగా, సహజంగా మరియు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకునే విధానం రోజువారీ జీవితంలో. ఎక్కువ గాఢమైన శ్వాస తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
• నిటారుగా నిలబడండి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. విశ్రాంతి తీసుకోండి, దేని గురించి ఆలోచించకండి, లొంగిపోండి ప్రశాంత స్థితి. చేతులు క్రింద ఉన్నాయి, ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా, తుంటి స్థాయిలో, అరచేతులు క్రిందికి తిప్పబడతాయి, తద్వారా రెండు చేతుల వేళ్లు ఒకదానికొకటి చూస్తాయి.
• అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు ముందుకు, మీ తలను పైకెత్తి, పైకప్పు వైపు చూడటం. మీ మోచేతులు వంగవు, మీ అరచేతులు పైకప్పు వైపు చూస్తాయి.
• ఆ తరువాత, సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను వైపులా, అరచేతులను క్రిందికి విస్తరించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఆపై ఈ వ్యాయామాన్ని కనీసం పది సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామం ఆచరణలో ప్రాథమికంగా పరిగణించబడుతుంది. చైనీస్ క్విగాంగ్. ఇది తక్కువ వ్యవధిలో గుర్తించదగిన మరియు కొన్నిసార్లు షాకింగ్ ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. "రైజింగ్ ది స్కై" మీరు యవ్వనం, ఆరోగ్యం మరియు అందాన్ని కాపాడటానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు మీరు ఇప్పటికే ఉచ్చారణ వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల సంకేతాలను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు క్విగాంగ్ వాటిని ఆపివేస్తుంది మరియు వాటిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

50 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలకు క్విగాంగ్: వ్యాయామాల సమితి

ఐదవ దశాబ్దం తరువాత, చాలామంది తమ ఆరోగ్యంలో తీవ్రమైన క్షీణతను గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ వయస్సులోనే వారు మొదటిసారిగా గుండె జబ్బులు, లేకపోవడాన్ని పెస్టర్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు శారీరిక శక్తి, టోన్ మరియు శక్తి కోల్పోవడం, కీళ్ళు మరియు వెనుక నొప్పి. ప్రభావవంతమైనది ఆడ క్విగాంగ్- వ్యాయామాలు, మీరు క్రింద కనుగొనే వీడియో, కేవలం 15 నిమిషాలలో, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మరియు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, మిమ్మల్ని దీర్ఘాయువు మార్గంలో ఉంచుతుంది.

50 తర్వాత క్విగాంగ్ వ్యాయామాల సమితి (వీడియో)

నలభై సంవత్సరాల తర్వాత మహిళలకు qigong కాకుండా, ఆరవ దశాబ్దంలో qigong సాధారణ వృద్ధాప్య వ్యాధులు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి, ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీరం యొక్క శక్తిని మరియు శక్తిని నిర్వహించడానికి రూపొందించబడింది. మహిళల కోసం ఒక సాధారణ క్విగాంగ్ కాంప్లెక్స్, పైన ఇవ్వబడిన వీడియో, మీ శరీరంలో జీవన శక్తి ప్రవాహాలను ఉంచుతుంది క్వితద్వారా అతను యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాడు.

ఉండడానికి గొప్ప ఆకారము, కలిగి మంచి ఆరోగ్యం, బలం, శక్తి మరియు కదిలే కోరిక యొక్క ఉప్పెనను అనుభవించడానికి - ఇవన్నీ యువతలో మాత్రమే అంతర్లీనంగా ఉంటాయి. వృద్ధ మహిళలకు కిగాంగ్ ప్రత్యామ్నాయం మరియు చాలా ఎక్కువ అందుబాటులో ఉన్న పద్ధతి, వృద్ధాప్యాన్ని మోసగించడానికి, దాని తాజాదనాన్ని మరియు అందాన్ని కాపాడటానికి అనుమతిస్తుంది. అన్నింటికంటే, ఒక స్త్రీ ఎప్పటికీ ఉంటుంది, మరియు ఉల్లాసాన్ని ఆకర్షించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మన సహజమైన కోరిక అనేది మన వయస్సు మరియు కాలక్రమేణా ఏ విధంగానూ ఆధారపడని బలమైన మరియు సహజమైన కోరిక.

గత 10 సంవత్సరాలుగా, చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రజాదరణ వేగంగా పెరుగుతోంది. ఎక్కువ మంది ప్రజలు తమ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచిస్తున్నారు మరియు దానిని మెరుగుపరచాలని కోరుకుంటారు. కిగాంగ్ వ్యాయామాలు ఈ ప్రయోజనం కోసం అనువైనవి, అదనంగా, వారికి ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ అవసరం లేదు మరియు ప్రారంభకులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఏ లింగం మరియు వయస్సు వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. వయస్సు సమూహాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

మధ్య వయస్కులు

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు శక్తిని ఇస్తాయి మరియు దాని నిల్వలను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడతాయి.

అదనంగా, ఆధునిక పట్టణ నివాసి వ్యాపారంతో నిండిన వ్యక్తి, పనిలో సాధారణ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాడు మరియు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి గురించి కలలు కంటాడు.

కిగాంగ్ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మనస్సును కూడా సడలిస్తుంది. పాఠం సమయంలో, మీరు ఆలోచనలను వదిలించుకోవాలి మరియు కదలికలు మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి. దీనికి ధన్యవాదాలు, ప్రజలు నిద్రలేమిని వదిలించుకుంటారు మరియు అధిక పనిని బాగా ఎదుర్కొంటారు.

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• పురుషులు మరియు స్త్రీలకు సమానంగా సరిపోతుంది;
• అధిక బరువు ఉన్నవారికి అనేక రకాల వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వారికి గొప్ప వశ్యత అవసరం లేదు;
• కోసం ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలుఇది గొప్ప మార్గంమిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోండి;
• అనేక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారికి, ఇది శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు పూర్తిగా నయం కాకపోతే, కనీసం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఒక అవకాశం;
• చివరకు, అంతులేని సందడిలో, కోల్పోయిన సామరస్యాన్ని కనుగొనడానికి క్విగాంగ్ ఆగి మనలోకి, మన అంతర్గత ప్రపంచంలోకి చూడమని బోధిస్తుంది.

వృద్ధులకు కిగాంగ్ వ్యాయామాలు

కిగాంగ్ వృద్ధులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. కాబట్టి, చైనాలో, చతురస్రాలు మరియు పార్కులలో ఓపెన్ ఆకాశంఅనేక చైనీస్ పెన్షనర్లు. ఉద్యమమే జీవితం అని అర్థం చేసుకున్నారు. మరియు వారు వృద్ధాప్యం వరకు వారి శ్రేయస్సును చూసుకుంటారు.

మన దేశంలో చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్వృద్ధులలో కూడా ఆదరణ పొందుతోంది.

ఈ తరగతులు ప్రత్యేకమైనవి, అవి ఏ వయస్సు వారికైనా సరిపోతాయి మరియు శారీరక శిక్షణ అవసరం లేదు. అదనంగా, వ్యాయామం కోసం ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

Qigong వృద్ధులను తప్పిపోయిన శక్తిని తిరిగి నింపడానికి మరియు శరీరం అంతటా దాని ఉచిత ప్రసరణను నిర్ధారించడానికి అనుమతిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, అభ్యాసకుడు రెండవ యవ్వనాన్ని పొందుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

క్విగాంగ్ వ్యాయామాల ఆరోగ్య సముదాయాన్ని నిర్వహించడం వివిధ వ్యాధులకు ఉపయోగపడుతుంది:

• హృదయనాళ;
• రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడి పెరుగుదల;
• కడుపులో పుండు;
• నిరాశ మరియు న్యూరోసిస్;
• వెన్నెముకతో సమస్యలు;
• జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.

ముఖ్యమైనది!వ్యాధుల సమక్షంలో అభ్యాసాలను ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

వివిధ వ్యాయామాలు కీళ్లను చక్కదిద్దుతాయి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి.

వీడియో పాఠాలు

అనుభవజ్ఞుడైన ఉపాధ్యాయునితో తరగతులను ప్రారంభించండి. అయితే, ఆదర్శ ఎంపికచైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ సెంటర్‌కి వెళ్లి శిక్షణ కోసం సైన్ అప్ చేస్తుంది. కానీ మీకు అలాంటి అవకాశం లేకపోతే, వీడియో ట్యుటోరియల్స్తో అధ్యయనం చేయండి. ఈ రకమైన శిక్షణ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ప్రారంభకులకు పాఠాలు ఉచితం;
• మీరు అనుభవజ్ఞుడైన మరియు అర్థమయ్యే ఉపాధ్యాయుడిని ఎంచుకోవచ్చు;
• మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు పాజ్ చేసి మళ్లీ వినవచ్చు;
• ఏ సమయంలోనైనా సాధన.

మీరు ఈ పాఠాలను ఎక్కడ పొందగలరు? నేను మీకు కోస్ అనే అనుభవజ్ఞుడైన సలహాదారుని సిఫార్సు చేయాలనుకుంటున్నాను. అతను చాలా సంవత్సరాలు చదువుకున్నాడు చైనీస్ పద్ధతులు. కోస్‌కు సరళంగా మరియు స్పష్టంగా ఎలా వివరించాలో తెలుసు. మరియు ప్రతిపాదిత శారీరక శిక్షణ లేకుండా ఎవరైనా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

మీరు పాస్ అవుతారు 4 చిన్నది ఉచిత పాఠాలు ఈ సమయంలో కోస్ మీకు క్విగాంగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్పుతుంది. మీరు సైన్ అప్ చేయవచ్చు.

పిల్లలు మరియు యువత

ఓవర్‌లోడ్ సమయంలో క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు మంచివి. పరీక్షలకు సన్నద్ధమవుతున్నప్పుడు వాటిని పాఠశాల విద్యార్థులకు మరియు విద్యార్థులకు చూపుతారు.

అభ్యాసాలకు ధన్యవాదాలు, యువకులు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందుతారు, ఒత్తిడిని సులభంగా అధిగమించవచ్చు. సమాచారాన్ని గ్రహించే మరియు గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.

తరగతి నియమాలు

ఏదైనా కాంప్లెక్స్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి:

1. నిర్దిష్ట క్రమంలో ఖచ్చితంగా కాంప్లెక్స్ యొక్క వ్యాయామాలను నిర్వహించండి.
2. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచాలి.
3. మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. పదునుగా లేదా ఊపిరి పీల్చుకోవడం అవసరం లేదు. అలా చేయమని సూచించకపోతే చాలా లోతైన శ్వాసలను తీసుకోకండి.
4. లో ప్రాక్టీస్ చేయాలి ప్రత్యేక దుస్తులు. మీరు ప్రత్యేక దుకాణంలో కిగాంగ్ సూట్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. లేదా సహజ పదార్థాలతో తయారు చేసిన వదులుగా ఉండే దుస్తులను ఎంచుకోండి.
5. ఉత్తమ అభ్యాసం ఆరుబయట ఉంది. కానీ మీరు చేయలేకపోతే, ఇంటి లోపల చేయండి. గదిని బాగా వెంటిలేట్ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.
6. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఒక గంట ముందు స్నానం లేదా స్నానం చేయవద్దు.
7. మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత ఒక గంట మాత్రమే తినవచ్చు.

కిగాంగ్ రకాలు

ఈ రోజు క్విగాంగ్ అనే పదాన్ని సాధారణంగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామాల సమితిగా అర్థం చేసుకోవడం గమనించదగ్గ విషయం. అయితే, ఈ భావన చాలా విస్తృతమైనది. ఏ రకమైన చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉనికిలో ఉన్నాయో పరిశీలించాలని నేను ప్రతిపాదించాను.

మతపరమైన పాఠశాలల సాంప్రదాయ కిగాంగ్

ఇక్కడే క్విగాంగ్ బోధన దాని మూలాలను తీసుకుంటుంది. చైనాలో మతపరమైన ఉద్యమాల ప్రతినిధులు ఆచరించే క్విగాంగ్ రకాలు ఉన్నాయి.

1. కన్ఫ్యూషియన్- దాని లక్ష్యం ఒక వ్యక్తిలో విద్య నైతిక లక్షణాలుశారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మరియు వారి భావోద్వేగాలను మరియు మానసిక ప్రతిచర్యలను నియంత్రించే నైపుణ్యాన్ని పొందడం ద్వారా.
2. టావోయిస్ట్- ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కొరకు సాధన. టావోయిజం యొక్క అనుచరులు కూడా అమరత్వాన్ని విశ్వసిస్తారు మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ ద్వారా దాని కోసం ప్రయత్నిస్తారు.
3. బౌద్ధుడు- ఇక్కడ లక్ష్యం స్పృహను మెరుగుపరచడం, అవగాహన పెంచడం మరియు చివరికి మోక్షాన్ని చేరుకోవడం.

వైద్యం మరియు ఆరోగ్యం

వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి మెడికల్ కిగాంగ్ ఉపయోగించబడుతుంది. సాంప్రదాయ చైనీస్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్లు వారి రోగులకు తరచుగా దీనిని సూచిస్తారు. వ్యాధి యొక్క స్వభావాన్ని బట్టి ఎంపిక చేస్తారు ప్రత్యేక సముదాయాలువ్యాయామాలు.

అయితే, మరింత సాధారణ దిశ ఆరోగ్య qigong. ఇది అనేక వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు కొన్ని వ్యాధులను నయం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి కారణంగా అనేక వ్యాధులు వస్తాయి. మీరు మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా ట్యూన్ చేస్తే, ఒక వ్యక్తి తన కండరాలన్నీ సడలించినప్పుడు మరియు అతని ఎముకలు స్థానంలో ఉన్నప్పుడు సమతుల్య స్థితిలో ఉంటాడు.

ఉదాహరణకు, క్రానిక్ బ్రోన్కైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మరియు క్విగాంగ్ సాధన చేస్తున్నప్పుడు తరచుగా జలుబు చేయడం:

• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి;
• దగ్గు మరియు శ్వాసలోపం నుండి బయటపడండి;
• వారికి తక్కువ జలుబు ఉంటుంది;
• తల్లిపాలను సమయంలో మరియు ఉదర శ్వాసఉదర కుహరం మరియు ఛాతీ యొక్క అన్ని అంతర్గత అవయవాలు మసాజ్ చేయబడతాయి.

హెల్త్ కిగాంగ్ దాని స్వస్థలమైన చైనాలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. దాదాపు 1.7 మిలియన్ల మంది ఇందులో నిమగ్నమై ఉన్నారు. దేశవ్యాప్తంగా 20 వేల శిక్షణా కేంద్రాలను ప్రారంభించాం. కిగాంగ్ పాఠశాలల్లో మరియు విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థులలో ప్రాచుర్యం పొందింది. పోటీలు కూడా ఉన్నాయి.

2006 నుండి, ఆరోగ్య కిగాంగ్ విదేశాల్లో ప్రచారం చేయబడింది. ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా 40 కంటే ఎక్కువ దేశాలలో చురుకుగా పంపిణీ చేయబడింది.

వైద్యం రంగంలో వారు సాధించిన విజయాల గురించి చైనీయులు గర్విస్తున్నారు, ప్రత్యేకించి క్విగాంగ్, దీని చరిత్ర 5 వేల సంవత్సరాల క్రితం ఉంది.

హార్డ్ (పోరాటం)

మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో ఉపయోగిస్తారు. శరీరాన్ని శారీరకంగా బలంగా, అభేద్యంగా మార్చడం దీని ప్రధాన పని. వ్యాయామాలు అత్యంత క్లిష్టమైనవిగా వర్గీకరించబడ్డాయి.

ఈ మార్గాన్ని అనుసరించడానికి చాలా సహనం మరియు అంతర్లీన జ్ఞానంపై నమ్మకం అవసరం సొంత శరీరం. రెండు పరాజయాల తర్వాత వదులుకోవడం చాలా సులభం. దశాబ్దాలుగా సాధన చేయడం మరియు నిజమైన ఫలితాలను సాధించడం చాలా కష్టం.

అటువంటి వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, అన్ని శరీర వ్యవస్థలు పూర్తి సామర్థ్యంతో ఆన్ అవుతాయి. ఇది శారీరక మరియు మానసిక సామర్థ్యాల సమీకరణను నిర్ధారిస్తుంది సరైన క్షణంశత్రువుతో పోరాట సమయంలో.

హార్డ్ క్విగాంగ్‌లో, ప్రజలు తమ చేతులతో బోర్డులు లేదా ఇటుకలను పగలగొట్టడం సాధన చేస్తారు. స్వీకరించిన తర్వాత సాధకుడు క్షేమంగా ఉండగలడు బలమైన దెబ్బలులేదా ఆయుధం యొక్క కట్టింగ్ భాగంతో పరిచయం తర్వాత.

హార్డ్ క్విగాంగ్ యొక్క అనేక వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, ఇక్కడ అత్యంత సాధారణమైనవి:

1. ఇనుప చొక్కా;
2. డైమండ్ వేళ్ల కిగాంగ్;
3. గాజు గంట;
4. ఎనిమిది గొప్ప డైమండ్ వ్యాయామాలు;
5. షావోలిన్ క్విగాంగ్;
6. డైమండ్ అర్హత్.

ఇనుప చొక్కా

"ఇనుప చొక్కా" వ్యవస్థ శరీరాన్ని కర్ర, పిడికిలి మరియు ఇతర వస్తువులతో దెబ్బలు తగలకుండా చేస్తుంది. శరీరంపై ఒక అదృశ్య కవచం సృష్టించబడుతుంది, అది శక్తితో పంప్ చేయబడుతుంది. ఇది క్వి శక్తి యొక్క వేగవంతమైన కదలికను దెబ్బ కొట్టిన బిందువుకు శిక్షణ ఇస్తుంది. "ఐరన్ షర్ట్" ప్రత్యర్థి సమ్మె యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను నిరోధిస్తుంది.

మృదువైన క్విగాంగ్

• స్టాటిక్ క్విగాంగ్- బాహ్య కదలికలు లేని వ్యాయామాలు. అప్పుడు ఏమి చేయాలి? అభ్యాసాలలో కొన్ని భంగిమలను పట్టుకోవడం, శ్వాస మరియు స్పృహను నియంత్రించడం వంటివి ఉంటాయి.
• డైనమిక్- కలిగి ఉంటుంది జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలుఅంతర్గత ఏకాగ్రతతో కలిపి.
• స్టాటిక్ డైనమిక్- మొదటి మరియు రెండవ రకాలను మిళితం చేస్తుంది.

అభివృద్ధి దశలు

ఒక క్విగాంగ్ కాంప్లెక్స్ యొక్క పూర్తి అభివృద్ధి మరియు అభివృద్ధికి సంవత్సరాలు మరియు కొన్నిసార్లు దశాబ్దాలు పడుతుంది. కిగాంగ్ అభ్యాసం సాధారణంగా 4 దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. వ్యాయామాలు మాస్టరింగ్. ప్రతి కదలికను సిఫారసులకు అనుగుణంగా సరిగ్గా నిర్వహించాలి. శ్వాస నియంత్రణ అనుకున్నట్లయితే, ఇది కూడా నొక్కి చెప్పబడుతుంది. మొదటి దశ యొక్క ప్రకరణము సుమారు 4 ఇంటెన్సివ్ సెషన్లను తీసుకుంటుంది.
2. కొన్ని వారాల తరువాత, అభ్యాసకుడు శరీరం యొక్క స్థితి, దాని వ్యవస్థల పనితీరులో మెరుగుదలని గమనిస్తాడు. నిద్ర బలంగా మారుతుంది మరియు మానసిక స్థితి మెరుగ్గా ఉంటుంది. మనస్తత్వం స్థిరంగా ఉంటుంది.
3. మూడవ దశలో, క్విగాంగ్ కాంప్లెక్స్ ప్రధానంగా అధ్యయనం చేయబడినప్పుడు మరియు శిక్షణ క్రమంగా మారినప్పుడు, పరిస్థితి మరింత దిగజారవచ్చు. దీర్ఘకాలంగా అనిపించే వ్యాధులు కనిపిస్తాయి, ఉదాహరణకు, రినిటిస్, టాన్సిల్స్లిటిస్, పొట్టలో పుండ్లు. బహుశా తలనొప్పి. చైనీస్ మాస్టర్స్ఇది సహజమైన స్థితి అని హెచ్చరిస్తుంది, ఇది అనారోగ్యాల నుండి శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం గురించి మాట్లాడుతుంది. ఈ దశలో, మీరు తరగతులను ఆపలేరు.
4. చివరగా, క్విగాంగ్ అభ్యాసం సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి మరింతగా మారుతుంది. బహిర్గతం చేయడానికి ఒక మార్గం అవుతుంది అంతర్గత సామరస్యంమరియు ప్రపంచంతో ఐక్యతను పొందడం.

క్విగాంగ్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంగురువును విశ్వసించడమే. మిత్రులారా, నేను మీకు కోస్ అనే అనుభవజ్ఞుడైన సలహాదారుని సిఫార్సు చేయాలనుకుంటున్నాను. అతను చాలా సంవత్సరాలు చైనీస్ అభ్యాసాలను అభ్యసించాడు మరియు ఇప్పుడు అతను తన విద్యార్థుల ఆనందానికి వాటిని బోధిస్తున్నాడు. కోస్‌కు సరళంగా మరియు స్పష్టంగా ఎలా వివరించాలో తెలుసు. మరియు ప్రతిపాదిత శారీరక శిక్షణ లేకుండా ఎవరైనా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
నేను 4 చిన్న ఉచిత పాఠాలు తీసుకోమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానించాలనుకుంటున్నాను, ఈ సమయంలో కోస్ మీకు క్విగాంగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్పుతుంది. శక్తిని మరియు విశ్రాంతిని నింపే అభ్యాసాన్ని మీరు ప్రావీణ్యం పొందుతారు. మీరు ఈ సాధారణ వ్యాయామాలను ఇష్టపడతారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.

వృద్ధులకు జిమ్నాస్టిక్స్, తాయ్ చి మరియు కిగాంగ్ కోసం వ్యాయామాలు

వయస్సు వారికి క్రీడల ప్రయోజనాల గురించి చాలా చెప్పబడింది. వృద్ధుల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమిస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క విధులు మరియు లక్ష్యాలు

లేకుండా మోటార్ సూచించే పూర్తి జీవితంసాధ్యం కాదు. చేయదగినది శారీరక వ్యాయామంఅందించగలరు సాధారణ పనితీరుమస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క మరియు వయస్సు యొక్క అత్యంత భయంకరమైన సమస్యలలో ఒకదానిని నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది - కదిలే, పాక్షిక లేదా పూర్తి సామర్థ్యం కోల్పోవడం. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు- బాగా అర్హత కలిగిన విశ్రాంతిపై పదవీ విరమణ చేసిన వ్యక్తుల మరొక శత్రువు.

జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాన్ని సంరక్షించే సాధనం, అకాల వృద్ధాప్యం నుండి ఒక రకమైన "రక్షణ", కాబట్టి వృద్ధులకు శారీరక వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా అంచనా వేయలేము.

వృద్ధుల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలు:

• మస్క్యులోస్కెలెటల్ మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క పనిని నిర్వహించడం;
• కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం;
• జీవక్రియ ప్రక్రియల ప్రేరణ;
• నిర్వహించడం సాధారణ టోన్జీవి;
• సాధారణంగా జీవితం పట్ల సానుకూల దృక్పథం ఏర్పడటం.

వృద్ధాప్యంలో జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క లక్షణాలు

చాలా మంది వృద్ధులు జిమ్‌కు, వీధిలో మరియు ఇంట్లో కూడా వెళ్లడానికి ధైర్యం చేయరు, క్రీడలంటే యువత చాలా ఎక్కువ అని నమ్ముతారు. ఈ దురభిప్రాయం చాలా సాధారణం మరియు చాలా తీవ్రమైన కారణాలను కలిగి ఉంది.

తరచుగా ఒక వ్యక్తి మెట్లు ఎక్కలేడు మరియు సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఎలివేటర్ మరియు ఎస్కలేటర్‌ను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, వీధిలో నడుస్తాడు, వాలుతాడు - కాబట్టి మనం ఎలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి మాట్లాడగలం?

కానీ ఇక్కడ ఆసక్తికరమైనది ఏమిటంటే: చాలా సంవత్సరాలు నాయకత్వం వహించిన వ్యక్తులు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, హైకింగ్, సైక్లింగ్, ఉదయం పార్కులో జాగింగ్, కొన్ని కారణాల వల్ల, వృద్ధాప్యంలో కూడా వారు తమ అలవాట్లను మార్చుకోరు.

జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా ఎక్కువ యాక్సెస్ చేయగల వీక్షణశారీరక శ్రమ

కానీ వృద్ధుల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాల సమితిని కంపైల్ చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన కొన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంది.

ఈ లక్షణాలు చాలా తీవ్రమైనవి:

1. ఏదైనా సాధించడానికి ప్రయత్నించకూడదు క్రీడా ఫలితాలు- ఇది చాలా దురదృష్టకర పరిణామాలకు దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే కండరాలు, స్నాయువులు, కీళ్లలో వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు మీరు వ్యాయామాలు చేయడానికి అనుమతించవు. గరిష్ట వ్యాప్తిమరియు భారీ లోడ్తో;
2. భారాన్ని పెంచడం అవసరం - లేకపోతే కండరాలు అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉండవు. లోడ్ల పెరుగుదల మాత్రమే క్రమంగా ఉండాలి;
3. కాంప్లెక్స్‌లో శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు వ్యాయామాలు ఉండాలి - కాళ్ళు, వెనుక, ఛాతీ, చేతులు;
4. నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో చేయాలి.

వ్యాయామానికి ముందు సాగదీయడం

శిక్షణ కోసం ఏ కాంప్లెక్స్ ఎంపిక చేయబడిందో పట్టింపు లేదు - వ్యాయామాలకు ముందు సాగదీయడం అవసరం. ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, వృద్ధులకు కీళ్ళు మరియు స్నాయువులలో కోల్పోయిన వశ్యతను పునరుద్ధరించడం చాలా ముఖ్యం కాబట్టి, శిక్షణతో ముడిపడి ఉండకుండా సాగతీత వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

ఇది జీవిత నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుందని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది. కానీ, అనేక ఇతర విషయాలలో వలె, మతోన్మాదం ఇక్కడ పూర్తిగా తగనిది, లేకపోతే గాయాలు సాధ్యమే, కొన్నిసార్లు చాలా తీవ్రమైనవి.

వీడియో: వృద్ధులకు జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు వ్యాయామాలు

ఇక్కడ అనుసరించాల్సిన రెండు నియమాలు ఉన్నాయి ముసలివాడువ్యాయామాలను సురక్షితంగా చేయవచ్చు:

• బాగా వేడెక్కిన తర్వాత మాత్రమే సాగదీయడం ప్రారంభించవచ్చు. దీని కోసం, సైక్లింగ్, లైట్ రన్నింగ్ (ఇది లేకుండా, కండరాలు, స్నాయువులు, కాళ్ళ కీళ్ళు సాగదీయడం), చేతులు ఊపడం, జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్తో వ్యాయామాలు మరియు ఇతరులు ఊహించలేనివి;
• కండరాలు సాగదీయడం అనే భావన కనిపించే వరకు మీరు సాగదీయాలి - నొప్పి ఆమోదయోగ్యం కాదు.

క్రమం తప్పకుండా సాగతీత కాంప్లెక్స్ చేయడం ద్వారా, మీరు సాధించవచ్చు పూర్తి రికవరీఉమ్మడి కదలిక మరియు మాజీ వశ్యత.

కానీ మీరు జీన్-క్లాడ్ వాన్ డామ్ లాగా పురిబెట్టు మీద కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించకూడదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. వాస్తవానికి, ఇది సాధ్యమే, కానీ ఇది గాయం ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు చాలా సమయం అవసరం.

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ తాయ్ చి

వృద్ధులకు, పురాతన చికిత్సా చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ తాయ్ చి బాగా సరిపోతుంది.

ఇది డ్యాన్స్ గ్రేస్, హెల్త్ ఇంప్రూవ్మెంట్ మరియు కంబాట్ టెక్నిక్ అనే మూడు భాగాల సామరస్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

పురాతన కాలం నుండి తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్ వృద్ధాప్యం మరియు సంబంధిత వ్యాధులను విజయవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

తాయ్ చి యొక్క లక్షణాలు

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ తాయ్ చి వృద్ధుల అన్ని శరీర వ్యవస్థలపై అసాధారణంగా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సాధారణ అభ్యాసం ఫలితంగా:

• కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది;
• పెరిగిన వశ్యత మరియు కీళ్ల కదలిక;
• రోగనిరోధక శక్తి బలోపేతం అవుతుంది;
• జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పని సాధారణీకరించబడుతుంది;
• కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రాక్టీస్ మరియు పరిశోధన తాయ్ చి గొప్పదని చూపిస్తుంది రోగనిరోధకబోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా.

వీడియో: తైచి వీడియో పాఠాలు

రెగ్యులర్ వ్యాయామం కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది జలుబు. మరియు మొత్తం పాయింట్ నెమ్మదిగా కాలిబ్రేట్ చేయబడిన కదలికలలో ఉంటుంది.

తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్‌లో వ్యాయామాల సమితి

వృద్ధుల కోసం రూపొందించిన కాంప్లెక్స్‌లో అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఎటువంటి లోడ్ లేకపోవడం. కాంప్లెక్స్ యొక్క అన్ని వ్యాయామాలు కేవలం కూర్చొని, మంచం మీద కూడా, వదులుగా, పరిమితి లేని దుస్తులలో నిర్వహించబడతాయి. పునరావృతాల సంఖ్య మరియు కదలికల పరిధి శ్రేయస్సు ప్రకారం ఎంపిక చేయబడతాయి.

సూచన కోసం, మేము ఐదు వ్యాయామాల చిన్న సెట్‌ను అందిస్తున్నాము.

1. మంచం మీద లేదా రగ్గు మీద కూర్చోండి. మీ కాళ్ళను దాటండి, మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి. 15-20 లోతైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము ఎక్కువసేపు ఉండాలి. ఉచ్ఛ్వాసము న, స్పష్టంగా బయటకు కర్ర, ఉచ్ఛ్వాసము న, ఉపసంహరణ;
2. మీ బుగ్గలను బయటకు తీయండి. 40 సార్లు వరకు సగటు వేగంతో అమలు చేయండి;
3. వృత్తాకార కదలికలలో మీ అరచేతితో మీ ఎడమ భుజాన్ని రుద్దండి. కుడి చెయి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. ప్రతి భుజానికి 20 పునరావృత్తులు. మీరు వెళ్ళేటప్పుడు ఒత్తిడిని పెంచండి;
4. మీ తుంటిపై మీ చేతులు ఉంచండి. నడుము ప్రాంతంలో శరీర భ్రమణాలు చేయండి. క్రమంగా పెంచండి, అందువలన వ్యాప్తి తగ్గుతుంది. ప్రతి దిశలో 20 వరకు భ్రమణాలు;
5. తేలికపాటి ఒత్తిడితో సవ్యదిశలో మీ కడుపుపై ​​మీ చేతితో స్పైరల్ సర్కిల్‌లను నిర్వహించండి. నాభి నుండి ప్రారంభించండి మరియు కదలికను విస్తరించండి. ఉదరం అంచుకు చేరుకున్న తరువాత, వృత్తాలను ఇరుకైనది. ప్రతి చేతితో 30 వృత్తాలు;

వృద్ధులకు తాయ్ చి వ్యాయామాలలో సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు, కానీ ప్రయోజనాలు భారీగా ఉన్నాయి.

కిగాంగ్ మరొక రకమైన చైనీస్ వినోద జిమ్నాస్టిక్స్వృద్ధుల కోసం. సాధారణంగా, ఇది మొత్తం వ్యవస్థ, ఇది శరీరం మరియు ఆత్మ, తత్వశాస్త్రం మరియు విశ్రాంతి, కదలిక మరియు Qi శక్తి యొక్క నియంత్రణ యొక్క పూర్తి సామరస్యానికి దారితీసే ఒక సముదాయం.

క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క లక్షణాలు

కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అత్యంత అద్భుతమైన లక్షణం దాని వైద్యం పాత్ర. వృద్ధుల శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి ఇది అత్యంత శక్తివంతమైన సాధనం.

వీడియో: కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ - వెల్నెస్ వ్యాయామాలు

దాని సహాయంతో, మీరు శ్వాస, భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు అందువల్ల, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఒత్తిడి ప్రభావాలను అధిగమించడానికి మరియు వయస్సు గల వ్యక్తుల జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన సాధనం.

క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో వ్యాయామాల సమితి

Qigong కూర్చున్నప్పుడు చేసే వ్యాయామాలు గణనీయమైన మొత్తంలో ఉన్నాయి - మీరు మంచం మీద కూడా కూర్చోవచ్చు

నేలపై నిలబడి ఇతర వ్యాయామాలు చేస్తారు. క్విగాంగ్ మరియు మసాజ్ (లేదా స్వీయ మసాజ్) కలపడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

చాలా వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి సాధారణ వ్యాయామాలుకిగాంగ్ ప్రారంభ మరియు సీనియర్లకు అనుకూలం. అవి తాయ్ చి కాంప్లెక్స్‌తో సమానంగా ఉంటాయి, కానీ ఇక్కడ మీరు చి శక్తి యొక్క దిశను అనుసరించాలి.

వ్యాయామం ఒకటి

మంచం మీద కూర్చొని, నెమ్మదిగా ముక్కు ద్వారా 50 శ్వాసలు తీసుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, చి శక్తిని మీ ముందు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం రెండు

అరచేతుల వృత్తాకార కదలికలతో మీ మోకాళ్లను మసాజ్ చేయండి - 100 సార్లు. శక్తి ప్రవాహాన్ని అనుభూతి చెందండి. అదే, కానీ ఉదరం మరియు ఛాతీ ప్రతి చేతితో 20 సార్లు మసాజ్ చేయబడతాయి.

వ్యాయామం మూడు

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ నడుముపై చేతులు ఉంచండి. వైపులా (10 సార్లు) వంపులను జరుపుము. ఇప్పుడు ముందుకు వెనుకకు వంచండి.

వ్యాయామం నాలుగు

అదే ప్రారంభ స్థానం. మోకాలి వద్ద వంగి ఉన్న కాలును పైకి లేపండి, ఆపై తొడ కండరాలను బిగించి, ముందుకు సాగండి. PIకి తిరిగి వెళ్లండి, ఇతర లెగ్ కోసం పునరావృతం చేయండి. ప్రతి కాలుకు 10 సార్లు.

ముగింపు

వృద్ధుల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు చాలా వృద్ధాప్యం వరకు ఆరోగ్యంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. మరియు మంచిది - నిపుణుడితో.