కిగాంగ్ - ఇది ఏమిటి? హెల్త్ కిగాంగ్: అభ్యాసం, చికిత్స మరియు సమీక్షలు. బిగినర్స్ కోసం క్విగాంగ్

27

ఆరోగ్యం 06/20/2016

ప్రియమైన పాఠకులారా, ఈ రోజు మనం ఉదయం చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్, మా ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి మీతో మాట్లాడుతాము. దీని ప్రధాన ప్రయోజనాలు: కనీస సమయం, ప్రతిదీ ఇంట్లోనే చేయవచ్చు, అన్ని వయసుల వారికి తగినది, అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ప్రతి ఒక్కరికి వారి ఆరోగ్యం కోసం శిశువు అడుగు, అడుగు లేదా అడుగు వేయడానికి అవకాశం ఉంది.

నా బ్లాగ్ అతిథి విలియా కొలోసోవా దాని గురించి మాట్లాడతారు. ఆమె స్వయంగా ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రాక్టీస్ చేస్తుంది మరియు దాని సహాయంతో అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించగలిగింది. నేను విలియాకు నేల ఇస్తాను.

హలో, ప్రియమైన పాఠకులారా! ఈ అద్భుతమైన బ్లాగ్ పేజీలలో మాట్లాడే అవకాశం ఇచ్చినందుకు నేను ఇరినాకు ధన్యవాదాలు మరియు తాయ్ చి - కిగాంగ్ అని పిలువబడే పురాతన చైనీస్ ఆరోగ్య జిమ్నాస్టిక్స్‌కు మీకు పరిచయం చేయాలనుకుంటున్నాను.

నేను చాలా కాలం క్రితం ఓరియంటల్ ప్రాక్టీసులపై ఆసక్తిని పెంచుకున్నాను, నేను యోగాను అభ్యసించాను, ఆక్యుప్రెషర్, సు-జోక్ థెరపీని అభ్యసించాను మరియు మానవ శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలను సమన్వయం చేసే లక్ష్యంతో కనీసం క్విగాంగ్ హీలింగ్ సిస్టమ్‌కి కొంచెం దగ్గరగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. తత్ఫలితంగా, అనేక క్విగాంగ్ థెరపీ కాంప్లెక్స్‌ల నుండి, నేను తాయ్ చి - క్విగాంగ్‌ని ఎంచుకున్నాను, దీనిని చైనాలో దీర్ఘాయువు జిమ్నాస్టిక్స్ అని పిలుస్తారు మరియు నేను సాధారణ ఉదయం వ్యాయామాలకు బదులుగా ఉదయం చేయడం ఆనందించాను.

ఈ ప్రత్యేకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ ఎందుకు అని మీరు అడగవచ్చు, ఎందుకంటే వివిధ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం, సాగదీయడం మరియు మొత్తం శరీరంపై వైద్యం చేసే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ఈ వ్యాయామాల సమితి నాకు ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది నిర్వహించడం చాలా సులభం, కానీ చైనీస్ మాస్టర్స్ చెప్పినట్లుగా, ఇది తక్కువ సమయంతో అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నేర్చుకున్న తర్వాత, మొత్తం కాంప్లెక్స్ 15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. కాంప్లెక్స్‌కు ఒక అడుగు ముందుకు వేయడానికి తక్కువ స్థలం అవసరం అనేది కూడా ముఖ్యం కాదు.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ మరో రెండు పురాతన చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్‌లను మిళితం చేస్తుంది, కిగాంగ్ సిస్టమ్ యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలను తాయ్ చి యొక్క కదలికలతో కలపడం. 18 వ్యాయామాలతో కూడిన ఈ కాంప్లెక్స్, 50 సంవత్సరాల క్రితం షాంఘై మార్షల్ ఆర్టిస్ట్ లిన్ హుయోజాన్ చేత మెరుగుపరచడం ప్రారంభించబడింది, ఇది ఓరియంటల్ అభ్యాసాల పరిజ్ఞానం నుండి దూరంగా ఉన్న యూరోపియన్ సంస్కృతికి చెందిన ప్రతినిధులతో సహా ఆధునిక పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంది. అన్ని వయసుల వారికి నైపుణ్యం సాధించడం కష్టం కాదు మరియు అరవై ఏళ్లు పైబడిన వారు కూడా ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు.

బిగినర్స్ కోసం క్విగాంగ్

తాయ్ చి-కిగాంగ్ కాంప్లెక్స్ ప్రారంభకులకు మరియు శారీరక దృఢత్వం కోరుకునే వారికి చాలా మంచిది. ఈ కాంప్లెక్స్, దాని స్పష్టమైన సౌలభ్యం ఉన్నప్పటికీ, అన్ని కండరాల సమూహాలు మరియు అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. వ్యాయామం అన్ని శరీర కణజాలాల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అన్ని మానవ అవయవాల పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

అదనంగా, ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కాంప్లెక్స్ ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాంప్లెక్స్ నెమ్మదిగా నిర్వహించబడుతుంది, శ్వాస కదలికలతో సమన్వయం చేయబడుతుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిగ్గా నిర్వహించినట్లయితే, ఇది ఖచ్చితంగా శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయని వారు కూడా ఈ కాంప్లెక్స్‌ని సిఫారసు చేయవచ్చు.

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే జిమ్నాస్టిక్స్ తాయ్ చి - కిగాంగ్. ప్రాథమిక సూత్రాలు

కాంప్లెక్స్‌లో 18 వ్యాయామాలు ఉంటాయి, ఇవి ఒకదానికొకటి సజావుగా మారుతాయి మరియు నేర్చుకున్న తర్వాత 15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. ప్రాథమిక సూత్రాలు వ్యాయామాల వలె చాలా సులభం:

• కాంప్లెక్స్ ఉదయం మంచం నుండి లేచిన తర్వాత మరియు చిన్న సన్నాహక తర్వాత నిర్వహిస్తారు;
• వ్యాయామం తర్వాత, ఆహారం 30 నిమిషాలు తినకూడదు;
• కదలికలు మృదువుగా ఉండాలి, శ్వాసతో సమకాలీకరించబడతాయి;
• వ్యాయామాల సమయంలో నాలుక ఎగువ అంగిలిని కొద్దిగా తాకుతుంది;
• కళ్ళు సగం మూసుకుపోయాయి;
• దుస్తులు వదులుగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి;
• గది వెంటిలేషన్ చేయాలి, ఆరుబయట అధ్యయనం చేయడం సాధ్యమైతే మంచిది;
• చేస్తున్న వ్యాయామంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం అవసరం;
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చెమట పట్టకూడదు, తేలికపాటి చెమట మాత్రమే ఉండాలి, కానీ మీరు ఇంకా చెమట పడుతుంటే, అల్పోష్ణస్థితిని నివారించడానికి మరియు వ్యాయామాల వేగాన్ని తగ్గించడానికి మీ బట్టలు మార్చుకోండి;
• తరగతుల తర్వాత మీరు చల్లని స్నానం చేయకూడదు;
• మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయాలి.

Qigong శ్వాస

చైనీస్ శ్వాస వ్యాయామాలు పురాతన కాలం నుండి ఆధునిక మాస్టర్స్‌కు వచ్చాయి మరియు ఆధునిక చైనీస్ నిపుణులు శ్వాసపై చాలా శ్రద్ధ చూపుతారు, ఎందుకంటే శ్వాస అనేది సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది సమతుల్యత మరియు శాంతికి దారితీస్తుంది. కిగాంగ్ వ్యవస్థలో శ్వాస అనేది మొత్తం శాస్త్రం, ఇక్కడ వివిధ కిగాంగ్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు వివిధ రకాల శ్వాసలను అభ్యసిస్తారు. ప్రతిపాదిత వ్యాయామాల సమితిలో శ్వాస కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఇక్కడ, రివర్స్ శ్వాస అని పిలవబడేది ప్రతిపాదించబడింది, మీరు పీల్చినప్పుడు, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, డయాఫ్రాగమ్ పెరుగుతుంది, మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కడుపు పొడుచుకు వస్తుంది, డయాఫ్రాగమ్ తగ్గుతుంది. ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, కొద్దిగా విడిపోయిన పెదవుల ద్వారా ఆవిరైపో. వ్యాయామం సమయంలో మీరు క్రమంగా ఈ రకమైన శ్వాసను అలవాటు చేసుకోవాలి, అది సహజంగా వస్తుంది. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఎటువంటి ఇబ్బంది ఉండదు కాబట్టి వాటిని నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రారంభకులకు ఉదయం క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు. వ్యాయామాలు

వేడెక్కిన తర్వాత, వెంటనే వ్యాయామం ప్రారంభించండి. రోజుకు 2 - 3 వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడం ఉత్తమం, ఇది కదలికలను గుర్తుంచుకోవడం సులభం చేస్తుంది. ఒక వారం లేదా రెండు రోజుల్లో మీరు మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను పూర్తిగా నేర్చుకుంటారు మరియు సులభంగా మరియు ఆనందంతో దీన్ని నిర్వహిస్తారు. కాంప్లెక్స్ రచయిత ప్రతి వ్యాయామం 6 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తాడు, ప్రతి తదుపరి వ్యాయామం మునుపటి యొక్క కొనసాగింపు. మొదట, ప్రతి కదలికకు రెండు లేదా మూడు విధానాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను, లేకపోతే శిక్షణ లేని వ్యక్తి ఖచ్చితంగా కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తాడు. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, క్రమంగా ప్రతిదీ వ్యక్తిగతంగా చేయడం మంచిది, నేను లోడ్ క్రమంగా పెరిగే విధంగా కాంప్లెక్స్‌ను మాస్టరింగ్‌కి చేరుకున్నాను మరియు వ్యాయామాలు నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించవు.

వ్యాయామం 1. శ్వాస యొక్క స్థిరీకరణ

నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా లేదా కొంచెం వెడల్పుగా, మీ వైపులా చేతులు, శరీరం సడలించింది. మీ చేతులపై దృష్టి పెట్టండి.

మీరు పీల్చేటప్పుడు, సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతులను భుజం స్థాయికి పైన, అరచేతులు క్రిందికి మరియు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో మీ ముందు పైకి లేపండి.

మీ చేతులు భుజం స్థాయికి చేరుకున్న వెంటనే, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ మోకాళ్లను వంచండి, తద్వారా మీ మోకాలు మీ బొటనవేళ్లతో సమానంగా ఉంటాయి. ఈ స్థానాన్ని క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో "క్వార్టర్ స్క్వాట్" అని పిలుస్తారు. అదే సమయంలో, శరీరం నేరుగా స్థానం నిర్వహిస్తుంది, తల వంగి ఉండదు, ఛాతీ మారదు. అదే సమయంలో మీ మోకాళ్ళను వంచి, రిలాక్స్డ్ చేతులు సజావుగా క్రిందికి దించి, మీ మోకాళ్ళను తాకండి, ఆ తర్వాత మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగం అన్ని సమయాల్లో నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి, పైకి కదలిక సమయంలో పీల్చుకోండి మరియు క్రిందికి కదలిక సమయంలో ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ప్రయోజనం: వ్యాయామం హృదయనాళ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, రక్త స్తబ్దతను తొలగిస్తుంది మరియు శక్తి యొక్క సరైన పంపిణీని ప్రోత్సహిస్తుంది. రక్తపోటు, గుండె మరియు కాలేయ వ్యాధులతో బాధపడేవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

వ్యాయామం 2. ఛాతీ యొక్క విస్తరణ

మీరు క్వార్టర్ స్క్వాట్ స్థానం నుండి పీల్చేటప్పుడు, మీ మోకాళ్లను సజావుగా నిఠారుగా ఉంచండి, అదే సమయంలో మీ చేతులను భుజం స్థాయికి ముందుకు పెంచండి మరియు మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి ఎదురుగా తిప్పండి మరియు వాటిని మీ అరచేతులతో వైపులా విస్తరించండి. దృష్టి ఛాతీపై కేంద్రీకృతమై ఉంది.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను మీ ముందుకి తీసుకురండి, మీ చేతులను సజావుగా తగ్గించండి, అదే సమయంలో మీ అరచేతులను క్రిందికి తిప్పండి, క్వార్టర్ స్క్వాట్‌లోకి వెళ్లండి. చేతులు సజావుగా మోకాళ్ళను తాకుతాయి, కాళ్ళు నిఠారుగా ఉంటాయి.

ప్రయోజనాలు: గుండె, ఊపిరితిత్తులు, శ్వాస ఆడకపోవడం, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు న్యూరోసిస్ వ్యాధులకు వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది.

వ్యాయామం 3. రెయిన్బో స్వింగ్.

మునుపటి వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండేలా మీ నిటారుగా ఉన్న చేతులను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మీ కొద్దిగా వంగిన కుడి కాలుకు బదిలీ చేయండి, అయితే మీ పాదాన్ని నేలపై ఉంచి, మీ ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉంచి, మీ బొటనవేలుతో మాత్రమే నేలను తాకండి. అదే సమయంలో, మీ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు వంచి, మీ ఎడమ చేతిని అడ్డంగా ఎడమవైపుకి చూపండి. కుడి చేయి తలపై, అరచేతి క్రిందికి వెళుతుంది.

ఇతర దిశలో కదలికను పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, రంగురంగుల ఇంద్రధనస్సు మీ పైన తేలుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీ శ్వాసను చూడండి: చేతులు పైకి - పీల్చుకోండి, వైపులా చేతులు - ఆవిరైపో.

ప్రయోజనం: వ్యాయామం థొరాసిక్ మరియు కటి వెన్నెముక వ్యాధులకు ఉపయోగపడుతుంది, కటి ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామం 4. మేఘాలను విడిపోవడం

స్వింగ్ పూర్తి చేసిన తరువాత, మేము మా చేతులను తగ్గించి, దిగువ శరీరం స్థాయిలో వాటిని దాటుతాము, అదే సమయంలో క్వార్టర్ స్క్వాట్‌లోకి కదులుతాము.

మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మోకాళ్లను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ క్రాస్డ్ చేతులను పైకి లేపండి మరియు అరచేతులను పైకి లేపండి, వాటిని మీ తలపైకి విప్పు. అప్పుడు మేము మా చేతులను మా అరచేతులతో వైపులా నిఠారుగా చేస్తాము మరియు మేము ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని భుజాల ద్వారా క్రిందికి దించి, క్వార్టర్ స్క్వాట్‌కి తిరిగి వచ్చి, మళ్లీ వాటిని మన ముందు దాటుతాము. మీ ఛాతీపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.

ప్రయోజనాలు: వ్యాయామం దిగువ వీపు మరియు తుంటి కండరాలను బలపరుస్తుంది, భుజం కీళ్ళు మరియు గుండె యొక్క వ్యాధులకు ఉపయోగపడుతుంది.

వ్యాయామం 5. భుజాన్ని వెనక్కి లాగడం

ఈ వ్యాయామం నాకు చాలా కష్టంగా ఉంది, నేను దీన్ని సరిగ్గా చేస్తున్నానో లేదో చాలా కాలం వరకు నేను అర్థం చేసుకోలేకపోయాను, కానీ కాలక్రమేణా నేను దాని గురించి తెలుసుకోవడం ప్రారంభించాను. అందువల్ల, నేను వీలైనంత స్పష్టంగా వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

క్వార్టర్ స్క్వాట్‌లో ఉండి, మీ ఎడమ చేతిని నేరుగా మీ ముందుకి చాచి, అరచేతిని పైకి లేపండి. ఈ కదలికతో పాటు, మీ మోచేయిని వంచి, మీ కుడి చేతి అరచేతిని పైకి తిప్పండి మరియు దానిని మీ తుంటికి తరలించండి. మీ కుడి చేయి హిప్ స్థాయిలో ఉన్న వెంటనే, మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పడం ప్రారంభించండి మరియు మీ చేతిని మృదువైన, విస్తృత కదలికలో చెవి స్థాయికి పెంచండి. కళ్ళు కుడి అరచేతిని అనుసరిస్తాయి.

తర్వాత కుడి చేతిని మోచేయి వద్ద వంచి, చెవి స్థాయిలో ఎక్కడో ఒకచోట అరచేతితో బలవంతంగా ముందుకు నెట్టాలి. అదే సమయంలో, ఎడమ చేయి మోచేయి వద్ద వంగి, అరచేతితో ఒక ఆర్క్‌ను వివరిస్తుంది మరియు హిప్ స్థాయికి తగ్గిస్తుంది.

ప్రయోజనాలు: వ్యాయామం చేతులు, భుజం మరియు మోచేయి కీళ్లపై చాలా మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎగువ శ్వాసకోశ వ్యాధులకు కూడా సిఫార్సు చేయబడింది మరియు ఉబ్బసంతో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం 6. బోటింగ్

మునుపటి వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ మోకాళ్లను వంచండి, కానీ మునుపటి వ్యాయామాల కంటే కొంచెం ఎక్కువ, కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా తగ్గించండి. ఈ స్థానం నుండి, మేము మా నిటారుగా ఉన్న చేతులను వెనుకకు కదిలిస్తాము, మా అరచేతులను పైకి తిప్పుతాము, ఆపై మా చేతులను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచుతాము, అదే సమయంలో మా మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము.

చేతులు మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లను వంచి, వృత్తాకార కదలికను వివరిస్తాయి మరియు క్రిందికి దిగుతాయి. మేము మా దృష్టిని చేతులు మరియు వీపుపై కేంద్రీకరిస్తాము. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి.

ప్రయోజనం: వ్యాయామం నాడీ వ్యవస్థ, గుండె మరియు జీర్ణ అవయవాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

వ్యాయామం 7. బంతితో ఆడటం

చైనీయులు ఈ వ్యాయామాన్ని బాల్ ప్లే అని పిలుస్తారు, అయితే వాస్తవానికి ఇది బెలూన్‌తో ఆడటం లాంటిది, ఎందుకంటే కదలికలు సజావుగా మరియు సులభంగా నిర్వహించబడాలి. ప్రతి తదుపరి వ్యాయామం తదుపరిదానికి వెళుతుందని నేను మీకు గుర్తు చేస్తాను. మునుపటి స్థానం నుండి, నెమ్మదిగా నిఠారుగా, శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు. ఎడమ చేయి అదే స్థితిలో ఉంటుంది మరియు కుడి చేతిని ఎడమ వైపుకు, అరచేతిని కూడా పైకి చూపుతుంది.

మీ కుడి చేయి మీ ఎడమ భుజం స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు బెలూన్ విసిరినట్లుగా దాన్ని కదిలించండి. ఈ సందర్భంలో, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మీ ఎడమ కాలుకు మార్చండి.

మీ కుడి చేతిని తగ్గించి, మరొక వైపు కదలికను పునరావృతం చేయండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ కళ్ళతో ఊహాత్మక బంతిని అనుసరించండి మరియు మీ చేతులపై దృష్టి పెట్టండి. మీ కదలికలను ఆహ్లాదకరంగా, నెమ్మదిగా మరియు మృదువుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతిని పైకి తరలించండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతిని క్రిందికి తరలించండి.

నేడు, సోమరితనం మాత్రమే తూర్పు పద్ధతులలో నిమగ్నమై లేదు. కొంతమంది యోగాను ఇష్టపడతారు, కొందరు భక్తితో పగలు మరియు రాత్రి ధ్యానం చేస్తారు, కొందరు అన్ని రకాల శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు, కానీ జాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ ఇప్పటికీ పక్కపక్కనే ఉన్నారు, అయినప్పటికీ మన దేశంలో ఈ అభ్యాసం 20 సంవత్సరాలకు పైగా అందరికీ బోధించబడింది, పుస్తకాల గురించి ఈ అభ్యాసం గురించి వ్రాయబడింది, వీడియోలు తయారు చేయబడ్డాయి మరియు మొత్తం సెమినార్లు నిర్వహించబడతాయి!

ఈ రోజు నేను క్విగాంగ్ శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ప్రారంభకులకు ఎలా ఉపయోగించవచ్చో మీకు చెప్తాను. నేను లీ హోల్డెన్‌తో పాఠాలను కనుగొనడం ద్వారా తాయ్ చి కిగాంగ్‌తో నా పరిచయాన్ని ప్రారంభించాను, కానీ మీరు ఏ శిక్షకుడితోనైనా వీడియో పాఠాలను ఉపయోగించవచ్చు.

జాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ చరిత్ర

జాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ ప్రాక్టీస్ పేరుతో ఏమి గుప్తీకరించబడింది? చైనీస్ భాషలో, ఈ పదం రెండు పదాలను కలిగి ఉంటుంది - క్వి, దీనిని సానుకూల శక్తిగా అనువదించవచ్చు మరియు గాంగ్ - పని. అంటే, ఇది శక్తితో పని చేస్తోంది. అయినప్పటికీ, క్వి అనే పదానికి చాలా అర్థాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో చాలా గాలి, శ్వాసకు సంబంధించినవి. కాబట్టి, ఝాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ అనేది శ్వాస మరియు కదలిక అభ్యాసం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి.

గతంలో, తావోయిస్ట్ మఠాలలో, సన్యాసులు ప్రత్యేక తాయ్ చి కిగాంగ్ వ్యాయామాలను అభ్యసించారు, ఇది చాలా సంవత్సరాలు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వారికి సహాయపడింది మరియు మనస్సును ప్రకాశవంతం చేసింది మరియు ఆత్మను బలోపేతం చేసింది. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ తాయ్ చి కిగాంగ్ అని కూడా పిలుస్తారు టావోయిస్ట్ సన్యాసుల యోగా.

గత శతాబ్దంలో, జాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ కాంప్లెక్స్ తాయ్ చి కిగాంగ్ ఆధారంగా అభివృద్ధి చేయబడింది. మార్గం ద్వారా, తాయ్ చి కిగాంగ్ వ్యాయామాల యొక్క మొత్తం సెట్, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ మాత్రమే కాదు, అంతర్గత రసవాదం యొక్క భాగాలలో ఒకటి - టావోయిస్ట్ బోధనలలో ఇది దీర్ఘాయువుకు మార్గం (మరియు మీరు ఉంటే' అదృష్టవంతుడు, అమరత్వానికి).

కిగాంగ్ తరగతులు దీర్ఘాయువుకు దారితీస్తాయని అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే తైజీ క్విగాంగ్‌తో పాటు అనేక జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వేలాది మంది ప్రజలు వాటిని అభ్యసిస్తారు మరియు ప్రపంచంలో మొత్తం మరణాల రేటు తగ్గడం లేదు. నిజానికి, qigong ఉంది స్వీయ వైద్యం కాంప్లెక్స్, ఇది భౌతిక శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఆత్మను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

శక్తి అభ్యాసాలతో పనిచేయడం శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది (ఇది వృద్ధులలో ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తుంది), మరియు మానసిక స్థితిపై మరియు ప్రవర్తనపై కూడా. జీవిత నాణ్యత మారుతుంది, ఒక వ్యక్తి సంతోషంగా ఉంటాడు.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

ప్రారంభకులకు ఏదైనా క్విగాంగ్ ఉందా? వాస్తవానికి, చాలా తయారుకాని వ్యక్తి కూడా చేయగల క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇది ఉదయం వ్యాయామాలు లేదా విశ్రాంతి కావచ్చు (మీరు వీడియోను ఆన్ చేసి, బోధకుడి తర్వాత పునరావృతం చేయవచ్చు). మీ కోసం దీన్ని ప్రయత్నించడం విలువైనదే, బరువు తగ్గడానికి 15 నిమిషాల క్విగాంగ్ మీ కడుపుని బిగించడానికి, మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి లేదా మీ శ్రేయస్సుతో కొన్ని సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభకులకు చైనీస్ క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఇంట్లో నిర్వహించబడే సాధారణ 15 నిమిషాల కాంప్లెక్స్.

తరగతులకు సిద్ధం చేసి ప్రారంభించండి. సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ఎంచుకోండి (మహిళలు సౌకర్యవంతమైన లోదుస్తులను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం; స్పోర్ట్స్ లోదుస్తులను ఉపయోగించడం ఉత్తమం). మీకు నచ్చిన వీడియో పాఠాలను కనుగొనండి - బోధకుడు ప్రతి ఝాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ వ్యాయామం గురించి మాట్లాడతాడు మరియు దానిని ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో వివరిస్తాడు.

ఇది మీ ఉదయం అభ్యాసం కావచ్చు లేదా బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు - ఇవన్నీ మీపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కానీ మీరు ఒక శిక్షకుడితో వీడియోని ఉపయోగిస్తే, దానిని మరొకరితో పలుచన చేయకపోవడమే మంచిది - వారు తైజీకి పూర్తిగా భిన్నమైన విధానాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. క్విగాంగ్.

ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు

ఝాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ చెప్పే ప్రాథమిక సూత్రం ఏమిటంటే శక్తి ప్రవాహం యొక్క కదలిక తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలి. దిగువ నుండి పైకి. Qigong తరగతులు శక్తి క్రమంగా కదిలే విధంగా నిర్వహించబడాలి - దిగువ నుండి పైకి లేదా పై నుండి క్రిందికి.

మీరు గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలతో మోకాళ్లకు ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు చేయలేరు - ప్రతిదీ వరుసగా చేయాలి.

Zhong Yuan Qigong యొక్క తదుపరి నియమం ఏమిటంటే శరీరంలోని అన్ని భాగాలు సమానంగా తీవ్రంగా పనిచేయాలి. మీరు శరీరంలోని ఒక భాగానికి మాత్రమే వ్యాయామాలు చేయకూడదు (బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ కూడా ఈ సమతుల్యతను కలవరపెట్టని విధంగా రూపొందించబడింది). వీడియో పాఠాలను చూడటం ఉత్తమం - 15 నిమిషాల వీడియో నియమాలు మరియు ప్రాథమిక వ్యాయామాల రిమైండర్‌లను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు తదుపరి స్థాయికి వెళ్లవచ్చు. తైజీ కిగాంగ్.

వెన్నెముకకు కిగాంగ్ చాలా ముఖ్యమైనది - వాస్తవం ఏమిటంటే వివిధ స్తబ్దత (శక్తివంతమైన మరియు చాలా స్పష్టమైన) పరంగా మన శరీరంలోని దిగువ వెన్నెముక అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతం. శరీరం యొక్క ఈ భాగం యొక్క తక్కువ చలనశీలత కారణంగా, ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి - మహిళల్లో ఇది వివిధ లేడీ ఇబ్బందులు (రక్త సరఫరా లేకపోవడం వల్ల) కావచ్చు.

మీ వెన్నుముక కూడా బాధించవచ్చు, మీ చేతులు లేదా కాళ్లు మొద్దుబారవచ్చు, మీరు ఆరోగ్యవంతుడైనప్పటికీ ప్రతిరోజూ కొన్ని అసహ్యకరమైన మరియు బాధాకరమైన అనుభూతులను అనుభవించవచ్చు - మరియు మీరు వెన్నెముకకు క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా దీనిని వదిలించుకోవచ్చు.

ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ సరైన శ్వాసతో శారీరక వ్యాయామాల సమితి.
ప్రారంభకులకు ఇవి సరళమైన క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు - అవి పూర్తి చేయడానికి 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

మీరు ఈ వ్యాయామాలను ఇష్టపడితే, మీరు హోస్ట్ లీ హోల్డెన్‌తో క్విగాంగ్ వీడియోలను చూడవచ్చు, ఇందులో మరిన్ని జాంగ్ యువాన్ క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు లేదా తైజీ కిగాంగ్ ఫారమ్‌ల గురించి మాట్లాడే ఏవైనా ఇతరాలు ఉన్నాయి - అన్ని రకాల సేకరణలు ఉన్నాయి

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఆరోగ్యం మరియు శరీరం యొక్క సరైన పనితీరును ప్రోత్సహించే సైకోఫిజికల్ వ్యాయామాల యొక్క పురాతన చైనీస్ పద్ధతుల్లో ఒకటి. శరీరం సరిగ్గా పని చేస్తే, అది అధిక బరువు ఉండదు.

చైనీస్ ఔషధం యొక్క దృక్కోణం నుండి, ఒక వ్యక్తి స్వీయ-నియంత్రణ మరియు పర్యావరణంతో సమతుల్యతను కలిగి ఉన్న సంక్లిష్ట వ్యవస్థగా పరిగణించబడతాడు. Qigong సిద్ధాంతం మానవ శరీరం యొక్క పనితీరులో 12 ప్రధాన వ్యవస్థలు మరియు 8 ఉపవ్యవస్థలను గుర్తిస్తుంది. వ్యవస్థలు వైఫల్యం లేకుండా పని చేయడానికి, క్విగాంగ్ అభ్యాసం వాటిని సరిగ్గా ప్రభావితం చేయాలి.

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి అన్నీ

క్విగాంగ్ అనేది శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన పురాతన చైనీస్ వ్యవస్థ. రెగ్యులర్ క్విగాంగ్ తరగతులు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ప్రత్యేకమైన ఆహారం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు మీ ఫిగర్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ రెండు షరతుల యొక్క తప్పనిసరి నెరవేర్పును సూచిస్తుంది - ఆహారం మరియు శ్వాస. మొదటి మరియు రెండవ వాటిని మరింత వివరంగా చూద్దాం.

కిగాంగ్ ప్రకారం సరైన పోషకాహారం ఐదు అభిరుచుల సామరస్యం: తీపి, చేదు, లవణం, పుల్లని మరియు స్పైసి. కిగాంగ్ అభ్యాసకులు సోయాకు అనుకూలంగా మాంసాన్ని వదులుకోవాలని మరియు అతిగా తినకుండా తెలివిగా తినాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయాలి.

క్విగాంగ్‌ను అభ్యసించే వారి ప్రకారం, ఇకపై ఎటువంటి పరిమితులకు కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. కాలక్రమేణా, మీ ఆకలి దానికదే తగ్గుతుంది - అయితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామం చేస్తే. టెంప్టింగ్?

అయితే, క్రమం తప్పకుండా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, క్విగాంగ్ నుండి ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు: ప్రతిరోజూ సాధన చేస్తానని మీరు వాగ్దానం చేస్తే, మీరు ప్రతిరోజూ సాధన చేయాలి; మీరు వారానికి 3 సార్లు తరగతులు చేయవలసి ఉంటుందని మీరే నిర్ణయించుకుంటే, అలా చేయండి. మరియు మొదట మిమ్మల్ని మీరు క్రమశిక్షణలో ఉంచుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు వదులుకోవలసిన అవసరం లేదు - మరియు ఒక నెల తర్వాత క్విగాంగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడం సులభం మాత్రమే కాదు, ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. మరియు "ఆన్ చేయబడిన" అంతర్గత క్రమశిక్షణ రోజువారీ జీవితంలో పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది మరింత స్పృహ మరియు క్రమబద్ధమైనదిగా మారుతుంది.

అనేక రకాల క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు వాటిని ఒకేసారి వెంబడించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు, ప్రతి కదలికను బాగా ప్రాక్టీస్ చేయడం ముఖ్యం, ఆపై మాత్రమే కొత్తదాన్ని తీసుకోండి. అన్నింటికంటే, క్విగాంగ్ ఫిట్‌నెస్ కాదు మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ రహస్యాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు మీ స్వంత ప్రయత్నాలు చేసినప్పుడు ఈ వ్యవస్థ పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

ప్రాథమిక క్విగాంగ్ టెక్నిక్‌లలో ఒకటి యి జిన్ జింగ్. ఈ కాంప్లెక్స్ నుండి వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు కణజాల స్థితిస్థాపకతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఫలితంగా, శరీరం బలంగా, ఆరోగ్యంగా, స్లిమ్ అవుతుంది.

తరగతులను ప్రారంభించేటప్పుడు, క్విగాంగ్ శ్వాస వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు, శక్తితో పని చేస్తుందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. దాని స్వేచ్ఛా ప్రవాహం శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా చేస్తుంది - ఇది చైనీస్ క్రమశిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం.

బరువు తగ్గడానికి ఈ శ్వాస వ్యాయామం (కిగాంగ్) ఉదయం లేదా సాయంత్రం నిర్వహిస్తారు. ఇది ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి రోజు చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది. ఇది స్పష్టమైన మనస్సు మరియు తగ్గిన ఆకలికి దారితీస్తుంది;

ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని కరిగిస్తుంది. నరాల కారణంగా మనం తరచుగా అతిగా తింటాము. అలాగే, అన్ని బ్లాక్‌లు మరియు బిగింపులు మన నుండి శక్తిని హరిస్తాయి. మీరు బ్యాగులు లేకుండా నడుస్తున్నారని ఊహించుకోండి, కానీ నిజానికి మీ మొత్తం శరీరం ఉద్రిక్తంగా ఉంది, మీ మొత్తం కండర ఫ్రేమ్ ఉద్రిక్తంగా ఉంది. శక్తి యొక్క అహేతుక వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది;

ఒత్తిడి నిరోధక స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. తదనంతరం, మీరు ఉద్రిక్తతను గ్రహించగలరు మరియు పర్యవేక్షించగలరు మరియు దానిని "ఇన్‌పుట్" వద్ద తటస్థీకరించగలరు;

జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. దాదాపు ప్రతి శ్వాస సాంకేతికత అంతర్గత అవయవాల మసాజ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ రక్త సరఫరా, పని మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది;

ఊబకాయానికి కారణమయ్యే వివిధ వ్యాధులను నయం చేస్తుంది.

పై ప్రభావాలకు అదనంగా, బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ అనేక వ్యాధుల నుండి బయటపడే విధంగా నిర్మించబడుతుంది. ఈ బోధన యొక్క ఆధారం Qi యొక్క జీవిత శక్తిపై నమ్మకం. ఒక వ్యక్తి తన స్వంత బలం మరియు శక్తికి మూలం అని విస్తృతమైన సిద్ధాంతం ఉంది. దానిని పంపిణీ చేయగల సామర్థ్యం మరియు లోపాన్ని తొలగించడం రికవరీకి కీలకం.

పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• అదనపు కొవ్వును సమర్థవంతంగా తొలగించడం;
• మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు;
• ఆకర్షణీయమైన మరియు స్లిమ్ ఫిగర్ సృష్టించడం;
• పెరిగిన తేజము;
• ఆత్మవిశ్వాసం పొందుతున్నారు.

మరియు ఇవన్నీ భారీ వ్యాయామం లేకుండా, పెద్ద ఆర్థిక ఖర్చులు, కఠినమైన ఆహారాలు మరియు రోజుకు కేవలం అరగంటలో! కిగాంగ్ - అందమైన శరీరం యొక్క సాధారణ రహస్యాలు

కిగాంగ్ శిక్షణ సమయంలో ఆహారం మరియు జీవనశైలి

మీరు తిన్న వెంటనే లేదా ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించకూడదు.

తరగతులకు ముందు మరియు తరువాత పొగ త్రాగడం, ఐస్ క్రీం, చల్లని పండ్లు మరియు నీరు తినడం మంచిది కాదు. ఏదైనా చల్లబడిన ద్రవం లేదా ఆహారం కడుపు నుండి శక్తిని తీసుకుంటుంది మరియు తదనుగుణంగా, వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని రద్దు చేస్తుంది.

ఉదయం, నిద్ర తర్వాత లేదా సాయంత్రం, పడుకునే ముందు వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం. మీరు చాలా అలసిపోయినట్లయితే, చాలా భయముతో లేదా తగినంత నిద్ర లేనట్లయితే మీరు పాఠం నిర్వహించకూడదు. ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితి మాత్రమే వ్యాయామాల నుండి గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇప్పుడు పైన పేర్కొన్న వాటిని సంగ్రహిద్దాం. క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ సాధన చేయడానికి, మీకు వదులుగా ఉండే దుస్తులు, బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న గదిలో కొంత ఖాళీ స్థలం లేదా మంచి వాతావరణంలో ఆరుబయట మరియు కొంత ఖాళీ సమయం అవసరం. మీరు క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్‌ను మాస్టరింగ్ చేయడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది.

కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్‌లు స్టాటిక్ వ్యాయామాలు, బ్యాలెన్స్ మరియు కోఆర్డినేషన్ వ్యాయామాలు మరియు డైనమిక్ వ్యాయామాలుగా విభజించబడ్డాయి.

బరువును సాధారణీకరించడానికి క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు - వీడియో

వ్యాయామం "కప్ప"

ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. మీరు కుర్చీపై కూర్చోవాలి. కాళ్ళు శరీరానికి సంబంధించి 90 డిగ్రీల కోణంలో భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. స్త్రీలు తమ ఎడమ చేతితో పిడికిలిని తయారు చేయాలి మరియు వారి కుడి చేతితో పిండాలి. పురుషులకు ఇది వ్యతిరేకం.

అప్పుడు మీ మోచేతులు మీ మోకాళ్లపై ఉండేలా మీరు వంగి ఉండాలి. మీ బిగించిన చేతులపై మీ తలను ఉంచండి మరియు ఉదర కండరాలను వీలైనంత వరకు సడలించడానికి ప్రయత్నించండి. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, అయితే మీ కడుపు గాలితో నింపి, గుండ్రంగా, గాలితో నింపాలి.

వ్యాయామం "వేవ్"

పెరిగిన ఆకలితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచాలి. ఒక చేతిని ఛాతీపై, మరొకటి కడుపుపై ​​ఉంచాలి. పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ ఛాతీని పెంచి, మీ కడుపులో గీయాలి. ఇది మొదట చాలా కష్టం మరియు అభ్యాసం అవసరం. వ్యాయామం కనీసం 20 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

వ్యాయామం "లోటస్"

శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు పద్మాసనంలో కూర్చుని, కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించి, దానిలో మునిగిపోవాలి. మీరు మగతగా మరియు నిద్రలోకి జారుకునే వరకు కనీసం 5 నిమిషాల పాటు పీల్చే మరియు లోతుగా వదులుతూ ఉండాలి. క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 15 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది.

చైనీస్ వైద్యులు ప్రకారం, బరువు నష్టం కోసం క్విగాంగ్ శ్వాస వ్యాయామాలు మీరు భారీ వ్యాయామం నుండి ఆకలి మరియు అలసట యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని అనుభవించకుండా బరువును నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తాయి.

క్విగాంగ్ అభ్యాసానికి వ్యతిరేకతలు

శాశ్వతమైనది

• పరిస్థితి యొక్క సాధారణ తీవ్రత, ఎటువంటి చర్య ఆచరణాత్మకంగా సాధ్యం కానప్పుడు, ఇది కేవలం క్షీణతకు దారితీస్తుంది;
• మానసిక రుగ్మతలు;
• సరిహద్దు మానసిక స్థితులు;
• సేంద్రీయ గుండె గాయాలు - uncompensated లోపాలు; paroxysmal టాచీకార్డియా; కర్ణిక దడ; బృహద్ధమని సంబంధ అనూరిజం, మయోకార్డియల్ డిస్ట్రోఫీ;
• రక్త వ్యాధులు;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క అంటు గాయాలు;
• తీవ్రమైన బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు, అసంతృప్తికరమైన పరిహారంతో వెన్నెముక గాయాలు;
• న్యూరోఇన్ఫెక్షన్స్;
• శరీర రేఖాచిత్రంలో తీవ్రమైన అవాంతరాలు.

ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన సందర్భాలలో కూడా, క్విగాంగ్ యొక్క అభ్యాసం సానుకూల ప్రభావాలను తీసుకురాగలదని గమనించాలి, కానీ మాస్టర్ యొక్క మార్గదర్శకత్వం మరియు సమ్మతిలో మాత్రమే. ఈ సందర్భాలలో కోర్సులో నమోదు అనేది ప్రాథమిక వ్యక్తిగత ఇంటర్వ్యూ ఫలితాల ఆధారంగా మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

తాత్కాలికం

• క్రమపద్ధతిలో పెద్ద సంఖ్యలో మందులు తీసుకోవడం;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం;
• శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం;
• తీవ్రమైన శారీరక అలసట;
• వేడెక్కడం మరియు అల్పోష్ణస్థితి;
• శరీర ఉష్ణోగ్రత 37 కంటే ఎక్కువ మరియు 36.2 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది;
• కఠినమైన శారీరక పని;
• వృత్తిపరమైన లేదా చాలా పెద్ద-స్థాయి క్రీడా కార్యకలాపాలు;
• పూర్తి కడుపు;
• ఒక ఆవిరి గది లేదా ఆవిరి గదిలో ఉండటం తరగతుల తర్వాత ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటల కంటే ముందుగా లేదా వాటికి నాలుగు గంటల ముందు అనుమతించబడదు.

క్విగాంగ్ థెరపీ యొక్క ప్రభావంపై గణాంకాలు

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ థెరపీ ఇక్కడ (రష్యాలో) అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభించినందున, మేము చైనీస్ వైద్యుడి వ్యాసం నుండి అటువంటి చికిత్సపై డేటాను అందిస్తాము.

చైనా అధిక ఆయుర్దాయం కలిగిన దేశం. వ్యాధులకు చికిత్స చేయడంలో వారి అసాధారణమైన విధానం కారణంగా చైనీయులు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని చాలా మంది నమ్ముతారు. Qigong అటువంటి సాంకేతికతగా వర్గీకరించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ వ్యవస్థ అధికారిక ఔషధం ద్వారా గుర్తించబడనప్పటికీ, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందింది.

Qigong యొక్క ప్రయోజనాలు

కిగాంగ్ వెన్నెముకకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది చాలా ముఖ్యమైన అవయవాలలో ఒకటి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం భంగిమ మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, దీని ఫలితంగా మెదడు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరు సాధారణీకరించబడుతుంది, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు శరీరం టోన్ అవుతుంది.

ఈ వ్యవస్థను ఉపయోగించి, మీరు వశ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు, కీళ్ల నొప్పులను వదిలించుకోవచ్చు మరియు వాటిని మరింత మొబైల్ చేయవచ్చు. దీనితో పాటు, కిగాంగ్ కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు విరుద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తులకు ఉపయోగపడుతుంది, ఉదాహరణకు, ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియాస్తో బాధపడుతున్న వారికి.

మీరు సరైన శ్వాసకు కట్టుబడి ఉంటే, క్విగాంగ్ శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపవచ్చు. ఈ వ్యవస్థకు ఆధారమైన ప్రత్యేక వ్యాయామాలు వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి, అంటే రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు చర్మం ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది.

ఈ కళ కూడా మహిళల ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఎందుకంటే దాని సహాయంతో మీరు ఋతు చక్రం నియంత్రించవచ్చు మరియు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ సంకేతాలను తగ్గించవచ్చు. క్విగాంగ్ ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు, నిరాశను వదిలించుకోవచ్చు, శక్తితో శరీరాన్ని ఛార్జ్ చేయవచ్చు, లిబిడోను పెంచవచ్చు మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు.

వాస్తవానికి, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ రుతువిరతి ఆగమనాన్ని ఆలస్యం చేయదు, కానీ ఈ కాలంలో కూడా, కిగాంగ్ సాధన చేసే స్త్రీ పూర్తి జీవితాన్ని గడపగలదు మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.

క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు స్పష్టమైన మనస్సు కలిగి ఉంటారు, బాగా నిద్రపోతారు, ఎల్లప్పుడూ మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు మరియు వారి సృజనాత్మక సామర్థ్యాలు మెరుగుపడతాయి.

కిగాంగ్ యొక్క హాని

సాధారణంగా మహిళల ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం క్విగాంగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగి ఉంటే, ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

అలాగే, రక్త వ్యాధులు, గుండె జబ్బులు, తీవ్రమైన అంటు వ్యాధులు మరియు మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ వ్యవస్థను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. గర్భం అనేది వ్యతిరేకత కాదు, కానీ వైద్యునితో ముందస్తు సంప్రదింపులు అవసరం.

మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు:

మణికట్టు ఎక్స్పాండర్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని
ఆరోగ్యం మరియు మానవ సమన్వయం కోసం ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు
తక్కువ సమయంలో జంప్ తాడుతో బరువు తగ్గడం ఎలా?
పియర్ ఆకారం కోసం బరువు తగ్గడం ఎలా?
2 నుండి 10 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు ఏ స్కూటర్ కొనడం మంచిది? 2015లో పిల్లల కోసం ఉత్తమ స్కూటర్‌ల సమీక్ష
మహిళల్లో శరీర రకాలు: అస్తెనిక్, నార్మోస్టెనిక్, హైపర్స్టెనిక్
పురుషులకు తక్కువ సమయంలో ఇంట్లో బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలి

ఇటీవల, బరువు తగ్గడానికి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే జిమ్నాస్టిక్స్-కిగాంగ్-పెరుగుతున్న ప్రజాదరణ పొందింది. క్విగాంగ్ ప్రాక్టీస్ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు, తరగతుల తర్వాత ఫలితాలు మరియు శ్రేయస్సు, క్విగాంగ్ పాఠశాల నుండి ప్రధాన వ్యాయామాలు మరియు పోషక సిఫార్సుల గురించి వ్యాసం మాట్లాడుతుంది.

క్విగాంగ్ అంటే ఏమిటి? ఇది ఒక రకమైన శ్వాస వ్యాయామం. శ్వాస అభ్యాసంతో పాటు, జిమ్నాస్టిక్స్ మన శరీరంలో అవసరమైన ప్రదేశాలకు శక్తి (అంతర్గత) యొక్క సరైన పంపిణీని నేర్చుకోవడం. రెగ్యులర్ క్విగాంగ్ తరగతులు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి, బలం మరియు శక్తిని పొందడానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు పేరుకుపోయిన అనారోగ్యాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, సరైన పోషకాహారంతో కలిపి శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా సహాయపడుతుంది. కిగాంగ్ థెరపీ మంచిది ఎందుకంటే ఇది యువకులు మరియు వృద్ధులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది వైకల్యాలున్న వ్యక్తి ద్వారా కూడా నైపుణ్యం పొందవచ్చు. నిస్సందేహంగా ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. Qigong మహిళలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది నేరుగా మహిళల ఆరోగ్య మెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆరోగ్యం క్విగాంగ్ - ప్రభావం

శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి.

• వ్యాయామాలు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణానికి దారితీస్తాయి.
• క్విగాంగ్‌ను పీల్చడం ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం ద్వారా, సహజంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
• జీర్ణవ్యవస్థతో సహా అన్ని శరీర వ్యవస్థల సాధారణ మెరుగుదల ఉంది. జీర్ణ అవయవాల పనితీరును సాధారణీకరించడం కూడా ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కిగాంగ్ - వ్యాయామాలు

తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క సరైన అమలును చాలాసార్లు జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి.

ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ అనేక సాధారణ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

వ్యాయామం 1

ఇది ఖాళీ కడుపుతో ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడాలి. ఇది సంక్లిష్టమైనది కాదు. నిటారుగా నిలబడి, మీ అరచేతులను మీ పొత్తికడుపుపై ​​ఉంచండి. చాలా నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా పీల్చుకోండి. పీల్చడం సాధ్యమైనంత లోతుగా ఉండాలి, కానీ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. శ్వాస ఎలా తీసుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. శ్వాస ఛాతీగా ఉండకూడదు. ఇది కడుపు నుండి రావాలి, పొత్తికడుపుగా ఉండాలి. మీ అంతర్గత భావాలపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి. పెరిటోనియల్ ప్రాంతం యొక్క అంతర్గత అవయవాలను సాధారణీకరించడానికి ఈ సాంకేతికత మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 90 సెకన్లు.

వ్యాయామం 2

ఈ వ్యాయామం తిన్న తర్వాత చేయవచ్చు. ఇది జీర్ణక్రియను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. నిటారుగా నిలబడి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ అరచేతులను మీ కడుపు ప్రాంతంలో ఉంచండి. సవ్య దిశలో ఈ ప్రాంతానికి స్ట్రోకింగ్ కదలికలను వర్తించండి. మీరు ఈ చికిత్సా క్విగాంగ్ వ్యాయామాన్ని వంద సార్లు వరకు చేయవచ్చు.

వ్యాయామం 3

మూడవ వ్యాయామాన్ని "వేవ్" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే దీన్ని చేసే ప్రక్రియలో మీరు మీ శరీరంతో తరంగాలను సృష్టించినట్లు అనిపిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, చదునైన ఉపరితలంపై పడుకోండి (మీ వెనుకభాగంలో). ఒక చేతిని పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో, మరొకటి ఛాతీ ప్రాంతంలో ఉంచాలి. మృదువైన శ్వాస తీసుకోండి. అదే సమయంలో, మీ కడుపులో లాగండి మరియు మీ స్టెర్నమ్‌ను నిఠారుగా చేయండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ ఛాతీలో గీయండి మరియు మీ కడుపుని పెంచండి. వేవ్ లాంటి కదలికలు లభిస్తాయి. అవి దాదాపు నలభై సార్లు చేయాలి.

వ్యాయామం 4

చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క తదుపరి వ్యాయామాన్ని చాలా కవితాత్మకంగా పిలుస్తారు - “లోటస్”. ఇది చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, సాధారణ సడలింపు, సంచలనాలపై ఏకాగ్రత మరియు మెరుగైన భావోద్వేగ స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది. దీన్ని నిర్వహించడానికి, కూర్చున్న స్థానం తీసుకోండి. మోకాలి కీళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను వంచి, వాటిని దాటండి. మీ కాళ్ళపై మీ చేతులను ఉంచండి, అరచేతులు పైకి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీ వైపు నెమ్మదిగా తగ్గించండి. శాంతించండి మరియు దృష్టి పెట్టండి. మీకు సౌకర్యవంతమైన వేగంతో శ్వాస తీసుకోండి. మీ శరీరం యొక్క అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టండి. వ్యాయామం కనీసం ఇరవై నిమిషాలు నిర్వహించాలి. శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరచడం వల్ల మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, బలాన్ని పొందడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను క్రమంలో ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆక్సిజన్ కూడా కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది.

గరిష్ట ఫలితాలతో బరువు తగ్గడం ఎలా?

ఉచిత పరీక్షను తీసుకోండి మరియు బరువు తగ్గకుండా మిమ్మల్ని ఏది ఆపుతుందో తెలుసుకోండి

ప్రశ్నలకు నిజాయితీగా సమాధానం ఇవ్వండి;)

మీరు గమనిస్తే, వ్యాయామాలు సరళమైనవి మరియు ఏదైనా శారీరక దృఢత్వం ఉన్న వ్యక్తి వాటిని నిర్వహించగలడు. కిగాంగ్ వెన్నెముక, కీళ్ళు మరియు కండరాలకు గొప్ప ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. తరగతులకు ముందు మరియు తరువాత, మీ కడుపుని భారీ, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలతో ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది