బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి. మరియు ఇప్పుడు ప్రధాన విషయం గురించి - బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే మీ కొత్త ఆహారం గురించి

కాబట్టి, ఒక రోజు అది అద్దం నుండి చూస్తున్న మనోహరమైన పెళుసైన జీవి కాదని స్పష్టమైంది, కానీ ఎవరితోనైనా బొద్దు బుగ్గలుమరియు నడుము వద్ద మడతలు. అవసరం . అదనపు పౌండ్లురాత్రిపూట అద్భుతంగా కనిపించవద్దు, వారు సంవత్సరాలుగా సేకరించారు - నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా. ప్రయత్నించండి మీరు ఎప్పుడు మెరుగవడం ప్రారంభించారో గుర్తుంచుకోండి, ఇది కారణం. బహుశా మీ గతంలో బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే పరిస్థితి ఉంది - అనారోగ్యం, తీసుకోవడం హార్మోన్ల మందులు. ఈ సందర్భంలో, ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ముందు, ఆరోగ్య సమస్యల సంభావ్యతను మినహాయించాలని నిర్ధారించుకోండి: వైద్యుడిని సంప్రదించండి, పరీక్షించండి.

చాలా మంది సన్నని లేడీస్ తర్వాత ఆకలి పుట్టించే ఆకారాలను పొందారు లోతైన నాడీ షాక్‌లు: చాలా మంది వ్యక్తులు ఉపచేతనంగా బలమైన ఆహారాన్ని "తినడానికి" ప్రయత్నిస్తారు, ఇది బరువు కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది. తరచుగా మహిళలు, అది గ్రహించకుండా, దాడులకు గురవుతారు బలవంతపు అతిగా తినడం. మానసిక రుగ్మత యొక్క ఈ నమూనా అతిగా తినడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఎప్పుడు పీరియడ్స్ సాధారణ పోషణఒకటి నుండి చాలా రోజుల వరకు ఉండే అనియంత్రిత ఆకలి యొక్క వ్యాప్తి ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం లేదా అసాధ్యమైన వాగ్దానాలు చేయడం పనికిరానిది., ఇక్కడ మీకు నిపుణుడి సహాయం కావాలి, లేకపోతే మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించలేరు.

అసహ్యించుకున్న కొవ్వు కనిపిస్తే నిరంతరం అతిగా తినడం ఫలితంగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ దుర్వినియోగం, నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, ప్రతిదీ చాలా సులభం - మీరు చేయవచ్చు మీ స్వంతంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి, ఇంట్లో. దీన్ని సరిగ్గా చేయడానికి, మా సూచనలను చివరి వరకు చదవండి.

రెండవ దశ - బరువు తగ్గించే షెడ్యూల్

మీకు అస్పష్టమైన వాగ్దానాలు చేయకూడదని ప్రయత్నించండి: "వేసవి నాటికి నేను బరువు తగ్గుతాను" అనే పదబంధం ముందు రోజు చెప్పింది నూతన సంవత్సర సెలవులుఉపచేతనంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది - వేసవికి ముందు ఇంకా చాలా సమయం ఉంది, మీరు చాలా ఎక్కువ కేలరీల ఆహారాలను సురక్షితంగా తినవచ్చు మరియు ఏదో ఒక రోజు తర్వాత బరువు తగ్గవచ్చు. ఇది తెలిసిన పరిస్థితినా? స్వల్పభేదం అది అతిగా తినే అలవాటు పోదు, అలాగే అధిక బరువు.

లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండిమరొక విధంగా: కిలోగ్రాముల ఖచ్చితమైన సంఖ్యను నిర్ణయించండివదలాలి, ఇన్‌స్టాల్ చేయండి నిర్దిష్ట గడువులుసాధారణ ఇంటర్మీడియట్ కర్టెన్లతో.

మీరు 5 నెలల్లో ఇంట్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, సరైనది షెడ్యూల్ చేయండి, సూచిస్తుంది:

• ప్రారంభ బరువు. అతను అవుతాడు టాప్ పాయింట్సూచన - మీరు తిరిగి వెళ్ళలేని సూచన పాయింట్;
• కోరుకున్నారు తుది ఫలితం , అది ఎంత అద్భుతంగా ఉన్నా;
• ఇంటర్మీడియట్ బరువు కోసం అనేక పాయింట్లు. ప్రతిరోజూ కాదు, వారానికి ఒకసారి బరువు పెట్టడం ఉత్తమం. ఈ సాంకేతికత అనుమతిస్తుంది ప్రేరణ పొందండిఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి, మరియు బరువులు తగ్గించడానికి రోజువారీ విధానాలు కాకుండా తగ్గించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం. మీరు షెడ్యూల్‌ను కొనసాగిస్తున్నారని తదుపరి బరువు సమయంలో కనుగొన్న తర్వాత, మీరు మీ గురించి చాలా సంతోషిస్తారు, మీరు ఉత్సాహంగా కనిపిస్తారు, ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది;
• కోసం గదిని వదిలివేయండి రికార్డింగ్ వాల్యూమ్‌లు- నడుము సన్నగా మారిందని గమనించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఇది బరువు ఘనీభవిస్తుంది, కానీ శరీరం బరువు కోల్పోవడం కొనసాగుతుంది. కొలతలు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది నెలవారీ,వీలైతే, ప్రక్రియను వివరించడానికి ఛాయాచిత్రాలతో పాటు.

షెడ్యూల్‌ను రూపొందించేటప్పుడు, ఇది ముఖ్యం వాస్తవిక గడువులను సెట్ చేయండి, లేకపోతే మీ ఉత్సాహం అతి త్వరలో చేదు నిరాశకు దారి తీస్తుంది.

తొందరపడకండి, పోషకాహార నిపుణులు నెలవారీగా 3-4 కిలోల బరువు తగ్గాలని సలహా ఇస్తారు. వాస్తవానికి, మీరు చాలా వేగంగా బరువు కోల్పోతారు, కానీ ఈ టెక్నిక్ తప్పు మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం: శరీరానికి కొత్త రూపాలకు అనుగుణంగా సమయం ఉండాలి.

దశ మూడు - సరైన పోషణ

ఇంట్లో బరువు కోల్పోయేవారి యొక్క అత్యంత సాధారణ తప్పు కట్టుబడి ఉంటుంది కఠినమైన ఆహారాలు. సుదీర్ఘ నిరాహారదీక్షను భరించడం అంత సులభం కాదు, అపరాధ భావంతో విచ్ఛిన్నం అనివార్యం. విచ్ఛిన్నం జరగకపోతే, ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి మీరు చాలా కాలం పాటు బరువు కోల్పోలేరు: బరువు చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తుంది: దానిని అనుభవించిన శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది, ప్రకృతితో వాదించడం పనికిరానిది. బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, మీరు కేలరీలను పరిమితం చేయాలి, కానీ మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేయాలి:

• మీ కేలరీలను లెక్కించండి.ఒక రోజు కోసం ఆహారం యొక్క అవసరమైన శక్తి విలువను లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక ప్రత్యేక సూత్రాలు ఉన్నాయి. వాటి అర్థాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి ఏ ముగింపు సరైనదని కొన్నిసార్లు స్పష్టంగా తెలియదు. సరళమైన పరిష్కారం ఏమిటంటే, నోట్‌బుక్ షీట్‌ను సగానికి గీయండి, ఆపై మీరు రోజులో తిన్న ప్రతిదాన్ని మొదటి కాలమ్‌లో మరియు రెండవ కాలమ్‌లో మీరు చేసిన ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి. సాయంత్రం, సంగ్రహించండి: ఎన్ని కేలరీలు వచ్చాయి, ఎన్ని ఖర్చు చేయబడ్డాయి. సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి, మీరు వినియోగించే దానికంటే 500 కిలో కేలరీలు ఎక్కువ ఖర్చు చేయాలి;
• నిర్వచించండి BZHU అవసరం. శక్తి విలువఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి - శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి ఇవన్నీ అవసరం. బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, మీరు వారి అవసరమైన నిష్పత్తిని లెక్కించాలి. 1 కిలోకుబరువు ఉంటుంది: 1 గ్రా ప్రోటీన్, 0.5 గ్రా కొవ్వు, 2-3 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు. కాబట్టి రోజుకు 70 కిలోల బరువున్న స్త్రీ ఆహారం నుండి పొందాలి 70 గ్రా ప్రోటీన్, 35 గ్రా కొవ్వు, 210 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు సరిగ్గా బరువు తగ్గడం కొనసాగించడానికి. బరువు తగ్గడంతో పాటు, ఈ సంఖ్య తగ్గుతుంది;
• కంపోజ్ చేయండి ప్రతి రోజు మెను.ఏదైనా తీపి లేదా కొవ్వుతో కూడిన అల్పాహారం తీసుకోవాలనే తాపత్రయాన్ని నివారించడానికి, మీరు ఆకలితో ఉండలేరు. అవసరమైన క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకుని, వారానికి మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి: ఇది పని చేస్తుంది 5 భోజనం, వాటి మధ్య విరామాలు 4 గంటలకు మించవు.సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలు చాలా సులభం: మెనులో ఎక్కువ భాగం కూరగాయలు మరియు పండ్లచే ఆక్రమించబడింది, తరువాత నీటి ఆధారిత గంజి మరియు ఆవిరితో కూడిన లీన్ మాంసం. చిరుతిండి సమయంలో, మీరు పాల ఉత్పత్తులకు చికిత్స చేయవచ్చు. రోజుకు ఐదు భోజనం తినడం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, బరువు తగ్గడం సులభం చేస్తుంది;
• సాధారణీకరించు మద్యపాన పాలన . మీరు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం ద్వారా మాత్రమే సరిగ్గా బరువు కోల్పోతారు, మరియు నిర్జలీకరణం మరియు విధ్వంసం కాదు కండరాల కణజాలం, మోనో-డైట్స్‌లో వలె. 1 కిలోల బరువు కోసం ఒక వ్యక్తికి కనీసం 30 గ్రా అవసరం స్వచ్ఛమైన నీరుగ్యాస్ లేకుండా,అంతేకాకుండా, టీ లేదా కాఫీ లెక్కించబడదు, నీరు మాత్రమే.

వెళ్ళండి సరైన పోషణమెరుగ్గా క్రమంగా, కొన్ని రోజులలో, ప్రత్యామ్నాయంగా సాధారణ అనారోగ్య ఆహారాలను వదులుకోవడం. ఖర్చు చేయడం మర్చిపోవద్దు రిఫ్రిజిరేటర్ తనిఖీమరియు బరువు కోల్పోవడంలో జోక్యం చేసుకునే టెంప్టేషన్ల కోసం కిచెన్ క్యాబినెట్‌లు - స్వీట్లు, కుకీలు, సాసేజ్‌లు. వీలైతే, అటువంటి ఉత్పత్తులను ఇంట్లో ఉంచవద్దు, తద్వారా విచ్ఛిన్నం ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల లెక్కింపు (వీడియో)

కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి (వీడియో)

దశ నాలుగు - శారీరక శ్రమ

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ కంటే ఇంట్లో శిక్షణ ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. విషయం ఏమిటంటే ఆసక్తుల కంపెనీ ఉనికి: సమూహ తరగతులు, ఎక్కడ కనిపిస్తుంది వేరొకరి ఫలితం పోటీ క్షణం, వారు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు.బిజీగా ఉండటం వల్ల సాధారణంగా జిమ్‌కి వెళ్లకుండా నిరోధిస్తుంది, కానీ ఇంట్లో మీరు మీ కోసం, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి కోసం ఎల్లప్పుడూ అరగంట సమయం వెదుక్కోవచ్చు.

మీ రోజును విశ్లేషించండి, మీరు ఎప్పుడు సమయాన్ని నిర్ణయిస్తారు వ్యాయామాలు చేయడానికి అనుకూలమైనది- అది ఉదయం, సాయంత్రం ఆలస్యం కావచ్చు. హైలైట్ చేసింది సమయ విరామం, ప్రతిరోజూ దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి,తద్వారా శిక్షణ అలవాటు అవుతుంది. మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు:

• డౌన్‌లోడ్ చేయండి వీడియో వ్యాయామాల యొక్క రెడీమేడ్ కోర్సు, మీరు మీ స్వంతంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. ప్రారంభించడానికి, ఒక సాధారణ ఎంపికను తీసుకోండి, దాని తర్వాత పెరుగుతున్న లోడ్లు;
• కంపోజ్ చేయండి సొంత కాంప్లెక్స్అన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలు.బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ మొత్తం శరీరం పని చేయాలి. మీరు చవకైన కాంపాక్ట్ పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు - dumbbells, బరువులు, ఒక హోప్, ఒక జంప్ తాడు;
• కొనండి వ్యాయామం బైక్ లేదా ట్రెడ్మిల్;
• ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలుకూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు ఇంట్లో చేయవచ్చు;
• కంపోజ్ చేయండి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం మరియు జాగింగ్ లేదా నార్డిక్ వాకింగ్ వెళ్ళండి.కంపెనీలో బరువు తగ్గడానికి సిద్ధంగా ఉన్న సమీప ఉద్యానవనంలో భావాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులను మీరు త్వరలో కలుస్తారు.

ఏ రకంగానైనా శారీరక శ్రమమీరు ఏది ఎంచుకున్నా, మీరు అతి జాగ్రత్తగా, మతోన్మాదం లేకుండా ఇంట్లోనే ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించాలి. ప్రారంభకులకు అధిక ఉత్సాహం ఆరోగ్య సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది. ఏవైనా అనారోగ్యాలు ఉంటే, చర్చించడం మంచిది క్రీడా ప్రణాళికమరియు వైద్యునితో బరువు తగ్గాలనే కోరిక.

కొనుగోలు చేయడం ద్వారా విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు అందమైన క్రీడా దుస్తులు - ఏ స్త్రీ అయినా కొత్త విషయాలను ఇష్టపడుతుంది. శిక్షణ సరదాగా, ఉత్సాహంగా మరియు సానుకూలంగా ఉండాలి. వ్యాయామం యొక్క క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యం - అది ఉండనివ్వండి కేవలం 20 నిమిషాలు, కానీ ప్రతి రోజు. మీ శరీరం ఎంత త్వరగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తుందో మరియు మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

ప్రారంభకులకు వ్యాయామ కార్యక్రమం (వీడియో)

నార్డిక్ వాకింగ్ సూత్రాలు (వీడియో)

దశ ఐదు - ప్రేరణ

ఇంట్లో అధిక బరువు కోల్పోయిన వ్యక్తులు తరచుగా గమనించండి బరువు తగ్గడం మొదట సులభం, కొత్త మెను బోరింగ్ అయ్యే వరకు, శిక్షణ బోరింగ్ కాదు, ఉత్సాహం గరిష్టంగా ఉంటుంది. చాలా తక్కువ సమయం గడిచిపోతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి చాలా సమయం పడుతుందని స్పష్టమవుతుంది.

బరువు తగ్గడం ఎలా ప్రారంభించాలి అనేది చాలా మంది లావుగా ఉన్న మహిళల మనస్సులను ఆక్రమించే ప్రశ్న. "Zdravo-Bravo" అనిశ్చితంగా మరియు కలలు కనే వారందరికీ ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. సరిగ్గా బరువు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై వివిధ సూచనలతో చాలా సమాచారం ఉంది. అదనపు పౌండ్లుకేవలం కొన్ని నెలలు లేదా రోజులలో.

ప్రకటనలు చాలా నిండి ఉన్నాయి వివిధ ఆహారాలు, మాత్రలు, అద్భుత వ్యాయామాలు, శరీర భాగాలను పిండి మరియు వణుకు. స్నేహితులతో మాట్లాడేటప్పుడు, ఈ మార్గాలను ఉపయోగించి ఎవరైనా చాలా కాలం పాటు సన్నగా మారడం చాలా అరుదుగా జరుగుతుందని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు. ఆపై సందేహాలు తలెత్తుతాయి: బహుశా ప్రయత్నించడం కూడా విలువైనది కాదు: ఇది వారికి సహాయం చేయలేదు, ఇది బహుశా నాకు కూడా సహాయం చేయదు.

కానీ మీరు ఈ ప్రశ్నను కొంచెం భిన్నంగా వేస్తే: "మీరు ఇప్పుడు ఉన్నదానికంటే మరింత ఆకర్షణీయంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు సన్నగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?"

1. లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు పద్దతి, నిరంతర స్వతంత్ర పని కోసం సిద్ధంగా ఉండండి.

• బరువు తగ్గే సమస్యను ఏదైనా లక్ష్యం యొక్క సాక్షాత్కారంగా సంప్రదించాలి. ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, దానిని సాధించడానికి ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి, దానిని భాగాలుగా విభజించండి మరియు ప్రతిరోజూ (ఒక్క రోజు కూడా కోల్పోకుండా) చిన్న దశల్లో ముందుకు సాగండి.
• ఎన్ని కిలోగ్రాములు మీకు ఇబ్బంది కలిగిస్తున్నాయో, మీ వాల్యూమ్‌ను ఎన్ని సెంటీమీటర్లు తగ్గించాలనుకుంటున్నారో మీరే నిర్ణయించుకోవాలి. మీరు క్రమంగా బరువు కోల్పోతే, ఇది చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది, ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లతో పోలిస్తే, ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం. అందువలన, మా పని దీర్ఘ మరియు నిరంతర ఉంటుంది.
• బరువు తగ్గడంతో సహా మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరిచే బాధ్యత మీపై మాత్రమే ఉంది: పోషకాహార నిపుణుడు, వైద్యుడు, జీవిత భాగస్వామి లేదా పిల్లలతో కాదు, మీతో మాత్రమే. మీరు తప్ప ఎవరూ దీన్ని చేయరు.

2. మీరు తీవ్రంగా మరియు శాశ్వతంగా బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు నిపుణుల బృందాన్ని సంప్రదించాలి:

• డైటీషియన్ - మీరు సృష్టించడానికి సహాయం చేస్తుంది సరైన మోడ్పోషణ
• ఎండోక్రినాలజిస్ట్ - అధిక బరువుకు కారణం ఒక వ్యాధి అయితే, అతను మందుల ఆధారిత చికిత్సను ఎంచుకుంటాడు
• తగిన శారీరక శ్రమను ఎంచుకోవడానికి అర్హత కలిగిన శిక్షకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు
• మనస్తత్వవేత్త - అధిక బరువు కోల్పోకుండా నిరోధించే మానసిక సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది

3. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని నిర్దిష్ట రోజున ప్రారంభించడానికి షెడ్యూల్ చేయవద్దు. ఇప్పుడే ప్రారంభించండి!

• వారు చేస్తే (మరియు ఇది జరుగుతుంది), అప్పుడు అది భయానకంగా లేదు. మనమందరం పొరపాట్లు చేస్తాము, కానీ మేము లేచి ముందుకు వెళ్తాము. కాబట్టి ఇక్కడ, మీరు భోజన సమయంలో మీ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తే (ఇది అసహ్యకరమైనది), అప్పుడు రాత్రి భోజనానికి తిరిగి వెళ్లండి. సమయానికి వ్యాయామాలు చేయడం సాధ్యం కాదు, సాయంత్రం లేదా రేపు చేయండి, కానీ ఖచ్చితంగా. ఏమీ చేయకపోవడం కంటే ఏదైనా చేయడం మంచిది! కొనసాగించండి. కొంతమంది తమ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని ఇలా చేరుకుంటారు: మూడు అడుగులు ముందుకు, ఆపై రెండు అడుగులు వెనక్కి (10 కిలోలు పోయాయి, 6 కిలోలు తిరిగి వచ్చాయి). ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ట్యూన్ చేయడం మరియు వదులుకోకూడదు.
• మనం అసంపూర్ణంగా ఉంటాము మరియు కొన్నిసార్లు మనకు కొంత అలసత్వం కలిగిస్తాము. అటువంటి అలల ప్రక్రియకు కారణాన్ని మీరు తెలుసుకోవాలి: రోజువారీ దినచర్యకు అంతరాయం, ఆహార లోపాలు, ఒత్తిడి.

4. ప్రధాన విధి- ఇది ఆకలి అనుభూతిని నివారించడానికి. ఆకలి నిరంతరం ఆహారం గురించి ఆలోచించేలా చేస్తుంది.

• చిన్న భాగాలు మీ ఆకలిని తీరుస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి మీరు తినాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో మరియు తరచుగా. మీ భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. దీన్ని చేయడానికి, పెద్ద ప్లేట్‌ను చిన్నదానితో భర్తీ చేయండి.
• టేబుల్‌పై ఊక రొట్టెతో చేసిన క్రాకర్లు ఉండనివ్వండి.
• కడుపు నింపుకోవడానికి నీళ్ళు తాగండి: “నీకు ఆకలిగా ఉందా? కొంచెం నీరు త్రాగండి!
• సాధారణ టీ, కాఫీని భర్తీ చేయండి లేదా

5. శారీరక వ్యాయామం చేయండి: ఫిట్నెస్, మెట్లు ఎక్కడం, నృత్యం, ఆట క్రియాశీల ఆటలుపిల్లలతో.

• కానీ మీరు ఉంటే చాలా కాలం పాటుమీరు క్రీడలలో పాల్గొనకపోతే, మీరు క్రమంగా క్రియాశీల మోడ్‌లోకి ప్రవేశించాలి. మీరు నిపుణుల పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేస్తే చాలా మంచిది.

6. తరచుగా అధిక బరువు మరియు ప్రతికూలత మానసిక సమస్యలుదగ్గరలో నడుస్తున్నారు. వాల్యూమ్ పెరగడానికి స్ట్రెస్ ఈటింగ్ ఒక కారణం. మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి. బదులుగా TV మరియు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని, నిరంతరం అల్పాహారం, ఒక నడక కోసం వెళ్లండి, స్నేహితులతో చాట్, నిరంతరం నమలడం ప్రక్రియ నుండి మీరు దృష్టి మరల్చవచ్చు మీ కోసం ఆసక్తికరమైన ఏదో కనుగొనేందుకు.

• ఆహారం అనేది ఆనందాలలో ఒకటి మరియు సుఖాన్ని అందించే సాధనం. గుర్తుంచుకోండి, శిశువు ఏడుస్తుంది మరియు తల్లి తక్షణమే అతనిని రొమ్ము పాలు యొక్క భాగాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది.
• మీరు ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళనను ఆహారంతో కాకుండా, ఉదాహరణకు, "బీట్ ది బాస్" లేదా "స్ప్లిట్ కట్టెలు" వంటి శారీరక వ్యాయామాలతో నేర్చుకోవాలి.
• ఇది పని చేయకపోతే, మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు. అతను అతిగా తినడం యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడంలో సహాయం చేస్తాడు మరియు దానిని అధిగమించడానికి మార్గాలను సూచిస్తాడు.

7. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోండి. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ యొక్క ఆహ్లాదకరమైన అంశాల కోసం చూడండి మరియు క్రమంగా, బరువు తగ్గించే పని దినచర్య నుండి మారుతుంది ఉత్తేజకరమైన గేమ్మీతో.

• మీ విజయాలు, చిన్నవి కూడా సంతోషించండి. మొదట మీరు పాలనకు కట్టుబడి ఉన్నారని, తర్వాత మీరు కోల్పోయిన మొదటి కిలోగ్రాము లేదా సెంటీమీటర్‌కు. ఇది చిన్న మార్గాల్లో పని చేస్తుంది, మిగిలిన వాటిలో ఇది పని చేస్తుంది.
• చిన్న మరియు కోసం మీరే రివార్డ్ పెద్ద విజయాలు, ఏదో ఆహ్లాదకరమైనది.

8. తో పోరాడండి అధిక బరువుఅది ప్రధాన విషయం కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, పూర్తి, ఆనందంగా జీవించడం ప్రారంభించడం, క్రియాశీల జీవితంఇప్పుడు, మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు కాదు. ప్రమాణాలు లేవు సాధారణ బరువు"ఎత్తు మైనస్ బరువు" లేదా వాల్యూమ్ "90 x 60 x 90" టైప్ చేయండి. మీ శ్రేయస్సుపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రదర్శన. మీరు మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను ఇష్టపడుతున్నారా? మీ బరువు నొప్పిని కలిగిస్తుందా? కాబట్టి అదనంగా 5 కిలోల సమస్య లేదు.

9. ఎప్పుడైతే నేను సన్నగా ఉంటానో, అప్పుడు నేను మరింత చురుగ్గా మరియు స్నేహశీలిగా ఉంటానని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఇది పొరపాటు. తర్వాత వరకు వాయిదా వేయడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గినప్పటికీ, ఈ క్షణం రాకపోవచ్చు. మీ జ్ఞానం, మానసిక స్థితి, మాట్లాడే మరియు వినగల సామర్థ్యంతో ఇతర వ్యక్తులు మీ పట్ల ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు. కమ్యూనికేట్ చేయండి - మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీరు తీవ్రమైన వైఖరిని కలిగి ఉండాలి మరియు సరైన ప్రేరణ. నేడు, ఒక నిర్దిష్ట పోషకాహార ప్రణాళిక మరియు వ్యాయామాల సమితిని రూపొందించే పెద్ద సంఖ్యలో బరువు తగ్గించే పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీకు బరువు తగ్గాలనే బలమైన కోరిక ఉంటే మాత్రమే అవి పని చేస్తాయి.లేకపోతే, మీరు అవసరమైన ఫలితాలను సాధించలేరు మరియు స్లిమ్‌గా మారలేరు. ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మొదట కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి:

• నిపుణులు తరచుగా తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ చిన్న భాగాలలో. తినేటప్పుడు, ప్రతి ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి. ఇది ఆహారాన్ని బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో దాని రుచిని వెల్లడిస్తుంది - మెదడు సమయానికి కడుపు నిండిందని సిగ్నల్ అందుకుంటుంది మరియు మీరు ఇప్పటికే అతిగా తిన్నప్పుడు కాదు.
• అన్నింటినీ ఒకేసారి ప్రయత్నించకుండా ఉండటానికి, తయారుచేసిన అన్ని ఆహారాలను టేబుల్‌పై ఉంచవద్దు - వాటిలో ఎక్కువ భాగం రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి.
• మీకు నిజంగా ఆకలి అనిపిస్తే తప్ప తినడానికి కూర్చోవద్దు. రన్‌లో ప్రతిదీ పట్టుకోడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు మెనుని సృష్టించడం మాత్రమే కాకుండా, ఒక నిర్దిష్ట ఆహార సంస్కృతిని సృష్టించడం కూడా అవసరం, వీటిలో ప్రధాన అంశాలలో ఒకటి ఆహారం.
• మీరు చిరుతిళ్లను వదులుకోలేకపోతే, వాటిని ఆరోగ్యంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు బరువు తగ్గాలని మీ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నప్పుడు, క్యారెట్ మరియు యాపిల్స్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తియ్యని పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోండి.
• మీరు త్వరగా భాగాలను గ్రహించడం అలవాటు చేసుకుంటే, అప్పుడు వదిలించుకోండి అదనపు పౌండ్లుఅది కష్టం అవుతుంది. మీ షెడ్యూల్‌ను మార్చడం మరియు మీ భోజనాన్ని ఎక్కువసేపు చేయడం మంచిది, తద్వారా మీరు నిండుగా ఉన్నారని మీ మెదడు గ్రహించడానికి సమయం ఉంటుంది. ఈ విధంగా మీరు హడావిడి లేకుండా తినవచ్చు, కానీ సాధారణం కంటే తక్కువ ఆహారం కూడా తినవచ్చు.
• గుర్తుంచుకోండి, టీవీ మరియు పత్రికలు చెడ్డ సహవాసం. ఆహారంపై ఏకాగ్రత లేకపోవడం ఒక రకమైన ఆటోమేటిజానికి దారితీస్తుంది. అంటే, మీరు కేవలం మింగండి, ఆపై మీరు ఇప్పటికే ఎంత తిన్నారో ఆలోచించకుండా, మళ్లీ చెంచా నింపండి.
• ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ "ఆకలి" ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే... అది మీ ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుంది. ప్రాధాన్యత సమతుల్య మరియు ఇవ్వాలి వివిధ ఆహారం, ఉదాహరణకు, కూరగాయలు, మూలికలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారాన్ని సేంద్రీయంగా మిళితం చేసేది.
• మీరు తినే ఉప్పు మొత్తాన్ని సమీక్షించండి, ఇది దాహాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. తరువాతి తరచుగా ఆకలి భావనతో గందరగోళం చెందుతుంది. మీరు ఉపయోగించడం ద్వారా వంటల రుచిని మరింత తీవ్రంగా చేయవచ్చు స్పైసి సుగంధ ద్రవ్యాలు, నిమ్మ.
• క్రీడలలో పాల్గొనండి. దాని సహాయంతో, మీరు త్వరగా మీ ఫిగర్ సరిచేయవచ్చు, మరియు క్షుణ్ణమైన వైఖరితో, తయారు చేయవచ్చు ఉపశమన శరీరం.
• ఇతరుల సహవాసంలో తినడం మంచిది. భోజన సహచరులు మీకు ఇష్టమైన ఆహార పదార్థాల వినియోగం యొక్క సాధారణ రేటును తగ్గించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు.

సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా ప్రారంభించాలి

ఊబకాయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి, మీకు మొత్తం శ్రేణి సాధనాలు అవసరం - ఇది సరైన పోషకాహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు, మరియు శారీరక శ్రమ. అదే సమయంలో క్రియాశీల చిత్రంజీవితం అనేది అవసరమైన భాగం, అయితే త్వరగా బరువు తగ్గాలనే ఆలోచనలను మొదట్లో విస్మరించడం మంచిదని గుర్తుంచుకోండి. ఈ విధానం దారితీయవచ్చు హార్మోన్ల అసమతుల్యత(ముఖ్యంగా మహిళల్లో), పనిచేయకపోవడం హృదయనాళ వ్యవస్థ, చర్మం టోన్ తగ్గడం మరియు ఇతర సమస్యలు. బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారంతో ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీరు క్రింద కనుగొనవచ్చు:

• అన్నింటిలో మొదటిది, సరైన ప్రేరణను అందించడానికి మీ లక్ష్యాన్ని స్పష్టంగా నిర్వచించండి. అధిక బరువు కోల్పోయే ప్రతి దశలో మీరు దీన్ని గుర్తుంచుకోవాలి.
• మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు లెక్కించవచ్చు ఇప్పటికే ఉన్న సూత్రాలులేదా మీరు సన్నగా కనిపించినప్పుడు మీ ప్రస్తుత ఎత్తులో మీరు ఎంత బరువు ఉన్నారో గుర్తుంచుకోండి. బార్‌ను చాలా ఎక్కువగా సెట్ చేయకుండా, వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి.
• మీరు ఎప్పుడు బరువు తగ్గాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వండి. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం క్రమంగా జరగాలి - సరైన వేగం నెలకు 2-4 కిలోలు.
• ఒక గణన చేయండి రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ఆహారం. ఆహార డైరీని ఉంచడం మీరు నిజంగా ఎన్ని కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారనే వాస్తవ చిత్రాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని 10% తగ్గించండి, కానీ 300 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.
• ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరాన్ని లెక్కించండి. శరీరానికి 1 కిలోల బరువుకు 0.8-1 గ్రా అవసరం. కండరాల కంటే కొవ్వు ద్వారా బరువు తగ్గడానికి, 1 కిలోల బరువుకు 2 కిలోల వరకు ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది - రోజుకు 200 గ్రా ప్రోటీన్ యొక్క కట్టుబాటును మించకూడదు.
• బరువు తగ్గడానికి, మీరు నీరు త్రాగాలి. 1 కిలోల బరువుకు 30-40 ml ఖాతాలోకి తీసుకొని దాని అవసరాన్ని లెక్కించండి. నీరు అంటే మన ఉద్దేశం సాదా నీరుమరియు గ్రీన్ టీ.
• మీ స్వంత మెనుని సృష్టించండి, ఇందులో 4-5 భోజనం ఉంటుంది. వాటి మధ్య విరామం 3-4 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి

మీరు చేరడానికి మాత్రమే అవసరం లేదు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రీడలు మరియు హానికరమైన ఆహారాలు వదిలించుకోవటం, కానీ కూడా ప్రేరణ కనుగొనేందుకు. సరిగ్గా నిర్దేశించబడిన లక్ష్యం మిమ్మల్ని నిరంతరం ముందుకు నడిపిస్తుంది. ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడం ద్వారా సరైన ప్రేరణను కనుగొనండి, మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు? అందంగా, స్లిమ్ గా, ఇతరులకు నచ్చేలా, బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు ధరించాలా?

అలాగే, అనిశ్చితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు వదిలించుకోండి. మీరు స్లిమ్‌గా మారగలిగిన ప్రముఖ వ్యక్తులను చూడవచ్చు. కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం గురించి మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే పాతవి మిమ్మల్ని అధిక బరువుకు దారితీశాయి. ఈ విషయంలో, ఏదైనా పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా ప్రయాణంలో తినవద్దు; ఈ విధానం మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్లడం ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మొదటి దశలు

బరువు తగ్గడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి అనే ప్రశ్న చాలా మందికి ఉంటుంది ... భారీ బరువు? మీరు ఇప్పటికే సెట్ చేసి ఉంటే నిర్దిష్ట లక్ష్యం, అప్పుడు కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ఆహార పదార్ధాల అవసరాన్ని లెక్కించడానికి ఇది సమయం, అనగా. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. క్యాలరీ కంటెంట్‌ను లెక్కించడానికి, దిగువ సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు స్థాయికి అనుగుణంగా ఫలిత ఫలితాన్ని గుణకం ద్వారా గుణించాలి శారీరక శ్రమ– 1.1 (తక్కువ), 1.3 ( మితమైన లోడ్), 1.5 (ఎక్కువ). ఫార్ములా:

• 18 నుండి 30 సంవత్సరాల వరకు: పురుషులు - (0.0630 × బరువు, kg + 2.8957) × 240, మహిళలు - (0.0621 × బరువు, kg + 2.0357) × 240.
• 30 నుండి 60 సంవత్సరాల వరకు: పురుషులు - (0.0484 × బరువు, kg + 3.6534) × 240, మహిళలు - (0.0342 × బరువు, kg + 3.5377) × 240.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం మరింత ప్రభావవంతంగా ప్రారంభించడానికి, మీరు కేలరీలను తగ్గించడమే కాకుండా, ఆహార పదార్ధాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఏదైనా ఉత్పత్తి యొక్క శక్తి విలువ ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. ఆహారంలో పెరుగుదలతో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు కొవ్వులు ఒక వ్యక్తి బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు ప్రోటీన్లు, దీనికి విరుద్ధంగా, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. అదే సమయంలోఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు

• నెమ్మదిగా వాటిని భర్తీ చేయాలి. మెనుని సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు, పిండి, తీపి, కొవ్వు పదార్ధాలను వదులుకోండి లేదా వారి వాటాను తగ్గించండి. BZHU యొక్క సగటు పరామితి క్రింది విధంగా ఉండాలి:
• ప్రోటీన్లు - 1 కిలోల బరువుకు 1 గ్రా.
• కొవ్వులు - 1 కిలోల బరువుకు 0.5 గ్రా.

కార్బోహైడ్రేట్లు - 1 కిలోల బరువుకు 2-3 గ్రా.

ఏ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి మీరు ఇప్పటికే మీ మెనూని దాని నుండి తీసివేయడం ద్వారా సర్దుబాటు చేసి ఉంటేహానికరమైన ఉత్పత్తులు బరువు తగ్గకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తున్నాయి, అప్పుడు శారీరక శ్రమ గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం వచ్చింది. ద్వారా మీ శక్తి వినియోగాన్ని పెంచండిసాధారణ శిక్షణ . వారి సహాయంతో మీరు వేగవంతం చేయవచ్చుజీవక్రియ ప్రక్రియలు , మెరుగుపరచండిసాధారణ పరిస్థితి , మానసిక స్థితి మరియు మెరుగుపరచండిశారీరక దృఢత్వం

• . వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి, కానీ భారీగా ఉండకూడదు - వారానికి కనీసం 3 సార్లు 15 నిమిషాలు చేయండి. క్రమంగా మీ వ్యాయామాన్ని ప్రతిరోజూ 30-40 నిమిషాలకు పెంచండి. వ్యాయామాలు:
• రెగ్యులర్ స్క్వాట్స్ చేయండి - ఒక విధానంలో 20 రెప్స్ చేయండి. సుమారు రెండు వారాల క్రమ శిక్షణ తర్వాత, మీరు డంబెల్స్ ఉపయోగించి చతికిలబడవచ్చు. ప్రతి కాలుతో ముందుకు సాగండి. దీన్ని చేయడానికి, ఒక కాలుతో సాధ్యమైనంత విస్తృతమైన దశను తీసుకోండి మరియు మీ ఇతర మోకాలితో నేలను తాకండి. తిరిగి వెళ్ళుప్రారంభ స్థానం
• . మీ చేతులను మీ నడుము వద్ద ఉంచండి లేదా వాటిని వైపులా విస్తరించండి. ఒక సెట్‌లో 15 పునరావృత్తులు ఉండాలి - 30 వరకు పని చేయండి. బలోపేతం చేయడానికితక్కువ కండరాలు నొక్కండి మరియు తీసివేయండిఅదనపు సెంటీమీటర్లు
• . మీ చేతులను మీ నడుము వద్ద ఉంచండి లేదా వాటిని వైపులా విస్తరించండి. ఒక సెట్‌లో 15 పునరావృత్తులు ఉండాలి - 30 వరకు పని చేయండి. నడుము నుండి, చాప మీద పడుకుని, మీ తలపై మీ చేతులను చాచి, స్థిరమైన వస్తువును పట్టుకోండి, ఉదాహరణకు, ఒక సోఫా. మీ మోకాళ్ళను వంచి వాటిని ఎత్తండి.ఎగువ కండరాలు
• మీరు సాధారణ హూప్‌ని ఉపయోగించి నడుము మరియు పిరుదులపై కొవ్వును కాల్చవచ్చు. మీరు దీన్ని కనీసం 10 నిమిషాలు తిప్పాలి.

బరువు తగ్గడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు దాని కారణంగా ఆకలితో ఉండకూడదు. ప్రధాన విషయం క్రమంగా మరియు నెమ్మదిగా బరువు నష్టంఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు.అంతేకాకుండా, ఆకస్మిక బరువు నష్టం- ఇది శరీరానికి బలమైన ఒత్తిడి. ఉన్న వ్యక్తికి పెద్ద ద్రవ్యరాశినన్ను నేను శుభ్రం చేసుకుంటే బాగుంటుంది అదనపు పదార్థాలు, కానీ మీరు దీని గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. శుభ్రపరచడానికి, మీరు రోజుకు 1.5-3 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి. అదనంగా, మీరు క్రాన్బెర్రీస్ తినవచ్చు, ఇది మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

చాలా బరువుతో

అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తి సమస్యను గుర్తించాలి. అతను చాలా కాలంగా వ్యాయామం చేయలేదని మరియు అతని ఆహారం ఆరోగ్యానికి దూరంగా ఉందని అతను ఒప్పుకుంటే, అతను మానసిక రేఖను దాటి వెళ్ళవచ్చు. చురుకైన అడుగుతోబరువు సాధారణీకరణకు. చురుకుగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, అధిక బరువు కనిపించడానికి గల కారణాల గురించి మీరు మరచిపోకూడదు - ఒత్తిడి, పేద పోషణ, కార్యాచరణ మరియు క్రీడలు లేకపోవడం. శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు వినియోగించే కేలరీలను 20% తగ్గించడం ద్వారా మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడం మంచిది. అప్పుడు మాత్రమే మీరు ఎంచుకోవచ్చు తగిన ఆహారం, వ్యాయామాల సమితి.

ఒక స్త్రీకి

ప్రేరణాత్మక లక్ష్యాన్ని నిర్వచించడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా కూడా స్త్రీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలి. కానీ మీరు కేలరీలను తీవ్రంగా తగ్గించలేరు, లేకపోతే శరీరం అటువంటి షేక్-అప్ నుండి కోలుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. అదనంగా, త్వరగా బరువు తగ్గిన తర్వాత కొవ్వు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. ఎంచుకున్న ఆహారం వైవిధ్యంగా మరియు సాపేక్షంగా తేలికగా ఉండాలి. ముఖ్యమైన - క్రమంగా బరువు తగ్గడం. అదనంగా, మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో నమోదు చేసుకోవాలి, అక్కడ వదిలించుకోవడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన అనేక ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి అధిక బరువుమరియు శారీరక శ్రమను పెంచడం.

ఒక మనిషికి

బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధి, ఒక మహిళ వలె, తన కోసం ఒక మెనుని సృష్టించాలి. పోషకాహార కోణం నుండి, భోజనాన్ని రోజుకు 4-5 భోజనంగా విభజించాలి. మీరు కార్డియోతో కొవ్వును కోల్పోవచ్చు మరియు శక్తి శిక్షణ, ఉదాహరణకు, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, ఫుట్‌బాల్ ఆడటం, జంపింగ్ రోప్, వెయిట్ ట్రైనింగ్ మొదలైనవి. అదనంగా, మీరు నిద్ర-వేక్ షెడ్యూల్‌ని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి, ఎందుకంటే... నిద్ర లేకపోవడం వల్ల జీవక్రియ మందగిస్తుంది.

40 సంవత్సరాల తర్వాత

బరువు తగ్గడానికి వయసు అడ్డంకి కాదు! అయినప్పటికీ, 30 సంవత్సరాల తరువాత, జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకోకపోతే మరియు మునుపటిలా తినడం కొనసాగిస్తే, తరువాతి సంవత్సరాలలో అతను చాలా బరువు పెరగవచ్చు. 40 సంవత్సరాల తరువాత, బరువు తగ్గడం కంటే కష్టం, ఉదాహరణకు, 20-25 సంవత్సరాల వయస్సులో. ప్రసిద్ధ ఆహారాలుఈ వయస్సులో అవి స్పష్టమైన ఫలితాన్ని ఇవ్వవు, కానీ అవి ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన హాని కలిగిస్తాయి. 40 ఏళ్ల తర్వాత సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి చిట్కాలు:

• స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, బ్రెడ్, పంచదార, వంటి వాటిలో ఉండే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించండి. పండ్ల రసాలుమొదలైనవి
• తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కాబట్టి, మీరే గమనించకుండా, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం 20-25% తగ్గించవచ్చు.
• రోజుకు 5-6 సార్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి చిన్న భాగాలలోఒక్కొక్కటి 250-350 కిలో కేలరీలు. ఈ విధంగా మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు చాలా ఆకలితో అనుభూతి చెందరు.
• లోడ్ల విషయానికొస్తే, ఒక వైపు అవి కొవ్వును కాల్చేవిగా ఉండాలి మరియు మరోవైపు - వెన్నెముకకు సురక్షితం మరియు మోకాలి కీళ్ళు. సాధారణ నడక, సైక్లింగ్, కొలనులో ఈతతో ప్రారంభించండి. అమలు చేస్తున్నప్పుడు శారీరక వ్యాయామం, శిక్షణ తర్వాత వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం గురించి మర్చిపోవద్దు.

ప్రసవం తర్వాత

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం త్వరగా జరగాల్సిన అవసరం లేదు. గర్భం అనేది శరీరానికి గొప్ప ఒత్తిడి, ఇది విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అలాగే హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. రికవరీ కాలం ఆరు నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం వరకు పడుతుంది. మీ సంఖ్యను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి, మొదటగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవాలి - ఒక యువ తల్లి రోజుకు 4-5 సార్లు తినాలి. మెనులో మాంసం, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి. అంతేకాకుండా:

• ప్రసవించిన ఒక సంవత్సరంలోపు మీ వైద్యులను సంప్రదించండి. అని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి హార్మోన్ల నేపథ్యంస్థిరీకరించబడింది.
• సైన్ అప్ చేయడానికి త్వరపడండి వ్యాయామశాలచేయవద్దు - నడవండి తాజా గాలి. మీరు రోజుకు 20 నిమిషాలతో ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై క్రమంగా మీ నడక వేగాన్ని మరియు నడక సమయాన్ని పెంచండి. మీరు 4-5 నెలలు ప్రసవించిన తర్వాత పూర్తిగా శిక్షణ పొందవచ్చు.
• డిప్రెషన్ తినవద్దు. తరచుగా ప్రసవానంతర మాంద్యం అతిగా తినడం మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నానికి దోహదం చేస్తుంది.

అధిక బరువుకు దారితీసిన అలవాట్లను మార్చకుండా మీరు బరువు తగ్గలేరు - దాని గురించి మర్చిపోవద్దు. ముందు రోజు మీరు ఎక్కువ ఆహారం తిన్నారని తేలితే, మరుసటి రోజు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి - మీరు తినవచ్చు కూరగాయల సూప్ఉప్పు లేదు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్మరియు టీకి బదులుగా హెర్బల్ డ్రింక్ తాగండి. మీ రోజు యొక్క లయ ప్రకారం కేలరీల సంఖ్యను సర్దుబాటు చేయండి. పని చేయడానికి ముందు, ఉదయం, మీరు మీకు కొంత ఉపశమనం కలిగించవచ్చు, భోజనంలో, మిమ్మల్ని కొద్దిగా పరిమితం చేసుకోండి మరియు రాత్రి భోజనం తేలికగా చేయడం మంచిది. దీనికి అదనంగా:

• కదలకుండా కూర్చున్నప్పుడు మాత్రమే తినండి, ప్రయాణంలో కాదు, ఎందుకంటే... ఆతురుతలో అల్పాహారం తీసుకున్నప్పుడు, సాధారణం కంటే చాలా ఎక్కువ తినే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• మీరు తినే అలవాటు కంటే కొంచెం తక్కువ ఆహారాన్ని మీ ప్లేట్‌లో ఉంచండి.
• మీ ప్లేట్‌లో ఇప్పటికే ఉన్న వాటితో సంతృప్తి చెందండి - ఎప్పుడూ నివేదించవద్దు.
• కిరాణా షాపింగ్‌కు వెళ్లేటప్పుడు, అనవసరమైన వాటిని కొనకుండా ముందుగానే జాబితాను రూపొందించండి.
• భోజన సమయంలో వార్తాపత్రికలు, పుస్తకాలు చదవవద్దు, టీవీ చూడవద్దు. పోషణపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
• ఒక భోజనంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ వంటకాలు తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు.
• సాధారణం కంటే తక్కువ పరిమాణంలో ఉన్న క్రమాన్ని తినడం ద్వారా కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందడానికి మీ నోటిలో ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి.

సరైన పోషణతో ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

క్రమంగా కొత్త మెనుకి మారండి, కానీ మిమ్మల్ని మీరు కఠినమైన పరిమితులకు బలవంతం చేయకండి - మీ కడుపుని అపహాస్యం చేయవలసిన అవసరం లేదు. డైరీని తప్పకుండా ఉంచుకోండి, ప్రతి రోజు చివరిలో మీరు తినే ఆహారాలు మరియు వాటి కేలరీలను వ్రాసుకోండి. అటువంటి గణాంకాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు ఏకీకరణకు ముందు సకాలంలో సర్దుబాట్లు చేయగలుగుతారు సరైన అలవాట్లు. ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి. అలాగే, రెస్టారెంట్లు, బిస్ట్రోలు మరియు కేఫ్‌లను సందర్శించకుండా ఉండండి.

ఆహారం ఎలా ప్రారంభించాలి

మానసిక వైఖరి- అదే సమయంలో, మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం యొక్క అన్ని అవసరాలను తీర్చగలరా అనే దాని గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి, ఉదాహరణకు, దానిని పాటించడం కష్టం. ప్రత్యేక మెను, మీరు తరచుగా ఇంటి నుండి దూరంగా ఉండి తింటుంటే. మెనుని క్రియేట్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు టేబుల్‌లలో ప్రతిదీ వ్రాయవలసిన అవసరం లేదు - మీరు ఈ వారం ఏమి మరియు ఎప్పుడు తినాలో మానసికంగా ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు. మీరు మీ సమస్యలను మరియు ఫలితాలను నిరంతరం పంచుకోగల సారూప్య వ్యక్తులను కనుగొనండి.

వీడియో

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలుసా, తద్వారా ఈసారి ప్రతిదీ పని చేస్తుందా? మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, హానికరమైన పదార్థాల రిఫ్రిజిరేటర్‌ను శుభ్రం చేయడం సరైనదని మీరు అనుకుంటున్నారా? కొత్త షార్ట్‌లు లేదా స్నీకర్‌లను కొనుగోలు చేయాలా? కానీ లేదు! మాకు స్పష్టమైన ప్రణాళిక అవసరం - దిగువ వివరాలు.

రోజులు ఇప్పటికీ మంచుతో నిండి ఉన్నాయి, కానీ గాలిలో వసంతకాలం యొక్క ప్రత్యేకమైన వాసన ఇప్పటికే ఉంది. అతిశీతలమైన పొదల్లో పక్షుల వసంత కిలకిలారావాలు మీ ఉత్సాహాన్ని నింపుతాయి. ప్రకాశవంతమైన సూర్యుడు, తేలికపాటి మంచు ఉన్నప్పటికీ, ఇప్పటికే వేడిని పొందడం ప్రారంభించింది. మీ జీవితాన్ని చీకటిగా మార్చే ఒక విషయం మాత్రమే ఉంది - పతనం నుండి పొందిన అదనపు పౌండ్లు. మరియు మీరు మీరే ఆలోచిస్తూ ఉంటారు: నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను - ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?! మరియు స్పష్టమైన ఫలితాలను పొందడానికి స్త్రీకి బరువు తగ్గడం ఎలా ప్రారంభించాలో మీకు తెలియదని మీరు గ్రహించారు.

ప్రయాణం ప్రారంభంలో, ప్రతి స్త్రీ అసహ్యించుకున్న కొవ్వును వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటుంది. కానీ ఇప్పటికే మొదటి దశలో, చాలా మంది చాలా ఘోరమైన తప్పులు చేస్తారు, అది కోలుకోలేని విధంగా వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది. వాటిలో సర్వసాధారణం నిరాహారదీక్ష మరియు కఠోరమైన వ్యాయామాలు. మేము క్రింది కథనాలలో ఒకదానిలో అత్యంత సాధారణ తప్పుల గురించి మరింత మాట్లాడుతాము.

ఇంట్లో సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా ప్రారంభించాలి

లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం

మొదట, మీరు మీరే ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి - అస్పష్టంగా కాదు, కానీ చిన్న వివరాల కోసం ఆలోచించారు. మీకు సరిగ్గా ఏమి కావాలి? మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉందా? లేదా మీరు మీ శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా, అదనపు వాల్యూమ్‌ను తీసివేయండి సమస్య ప్రాంతాలు? ఈ ప్రశ్నలన్నింటికీ స్పష్టంగా మరియు వివరంగా సమాధానం ఇవ్వాలి. లక్ష్యాన్ని సాధించే పద్ధతి మాత్రమే కాకుండా, అందుకునే సమాధానాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రేరణను కనుగొనడం

మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ కోసం ప్రేరణను కనుగొనాలి - ఇది విజయానికి కీలకం. అయ్యో, ఇది లేకుండా మార్గం లేదు. "నేను ఎందుకు బరువు తగ్గాలి" అనే ప్రశ్నకు సరిగ్గా సమాధానాన్ని కనుగొనడానికి, సమాధానాన్ని కనుగొనడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, ఇది ఒకటి అత్యంత ముఖ్యమైన దశలుసుదీర్ఘ మారథాన్ కోసం సిద్ధం, అప్పుడు మాత్రమే పని ఉంటుంది. మీ ప్రేరణ ఎంత జాగ్రత్తగా ఆలోచించబడుతుందనే దానిపై 50% విజయం ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఆహార డైరీ

మీరే బరువు తగ్గించే డైరీని ఉంచండి - బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మొదటి పేజీలో, వీలైతే క్లుప్తంగా మీ లక్ష్యం మరియు ప్రేరణను వివరంగా వివరించండి. తరువాత, తదుపరి నియంత్రణ కొలతలు మరియు బరువుల కోసం రెండు ఖాళీ షీట్‌లను వదిలివేయండి, కాబట్టి అన్నీ ముఖ్యమైన సమాచారంచేతిలో ఉంటుంది. మీ ఆహారాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి మరియు విశ్లేషించడానికి చాలా డైరీని వదిలివేయండి.

మొదట, దీన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు ఈ, క్రమంగా, మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు అనుమతిస్తుంది. మొత్తం ఆహారంలో ప్రతి కాటును పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ రికార్డులు బరువు తగ్గే రేటు తగ్గడానికి కారణాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఇంట్లో మాత్రమే కాకుండా ఆహార డైరీని ఉంచడం సరైనది. రోజంతా నోట్స్ చేయండి - ఈ విధంగా మీరు ఖచ్చితంగా దేనినీ మరచిపోలేరు.

కొత్తదాన్ని పరిచయం చేయడం ద్వారా ఆహారపు అలవాట్లుమీ జీవితంలో, మీరు ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడాన్ని ఆపవచ్చు. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మీరు బరువు కోల్పోవడం కొనసాగుతుంది - లేకపోతే ప్రక్రియ ఆగిపోతుంది లేదా బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. దీని అర్థం ఒక విషయం మాత్రమే - మీరు ఉచిత సముద్రయానం చేయడానికి ఇది చాలా తొందరగా ఉంది.

కోసం సరైన బరువు నష్టండైరీలో ఎంట్రీలను పునఃప్రారంభించడం అవసరం. ఆహారాన్ని రికార్డ్ చేయడం ఆపివేయాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, కనీసం వారానికి ఒకసారి బరువును నియంత్రించండి (మీరు దీన్ని తరచుగా చేయకూడదు). సమయానుకూలంగా సమస్యలను గమనించడానికి కాలక్రమేణా బరువు మార్పుల యొక్క డైనమిక్‌లను గమనించండి.

ఆహారం ఎంచుకోవడం

మీ స్వంత పవర్ సిస్టమ్‌ను ఎంచుకోండి లేదా అధ్యయనం చేయడం ద్వారా మీరే ప్రయత్నించండి . విపరీతంగా లేకుండా – , మూడు పిడికిలి (పదిహేనుకు సారూప్యం), .

మీరు పూర్తిగా ఆహారం లేకుండా చేయవచ్చు, కానీ మీరు కేలరీలను లెక్కించవలసి ఉంటుంది. మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు "క్యాబేజీ ఆకు + రోజుకు ఒక చెంచా ఊక - మూత్రవిసర్జనతో కడుగుతారు" వంటి తీవ్రమైన పోషకాహార వ్యవస్థల వైపు కూడా చూడకూడదు. మీరు మీ శరీరం యొక్క బలాన్ని పరీక్షించకూడదు; ఇక్కడ సరైన బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

మెనూ తయారు చేస్తోంది

కనీసం రెండు వారాల పాటు మీ కోసం మెనుని సృష్టించండి. ఇది మొదటి, అత్యంత కష్టమైన రోజులను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ స్వంత మెనుని సృష్టించడానికి మా వెబ్‌సైట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. అందరికీ అందుబాటులో ఉండే పదార్థాలతో అన్ని వంటకాలు తయారుచేస్తారు.

రోజువారీ మెనులో కనీసం మూడు ప్రధాన భోజనం ఉండాలి అని మర్చిపోవద్దు, స్నాక్స్ అనుమతించబడతాయి. మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు దీన్ని మొదటి వారంలో ఉపయోగించవచ్చు. కొన్ని రోజులలో చేపలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి మాంసం వంటకంమరియు సమతుల్య ఆహారంవారం సిద్ధంగా.

మీరు బరువు తగ్గడానికి ముందు మెనుని సృష్టించడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితాన్ని చాలా సులభతరం చేస్తారు. మీరు ఏమి వండాలి అనే దాని గురించి మీ మెదడులను కదిలించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు గందరగోళానికి గురయ్యే ప్రమాదం తగ్గించబడుతుంది.

తాగడం మర్చిపోవద్దు తగినంత పరిమాణంద్రవాలు. ఈ లింక్ గురించి మరింత చదవండి.

క్రీడలు ఆడుతున్నారు

మీరు అధిక బరువు లేదా ఆరోగ్య పరిమితులను కలిగి ఉంటే, ముందుగా మరింత నడవడానికి ప్రయత్నించండి. వీధుల గుండా విచారంగా సంచరించవద్దు, కానీ దాదాపు పరుగు అంచున ఉన్న ఉల్లాసమైన అడుగుతో నడవండి. - ఇది ఒకదానిలో నిరూపించబడింది మరియు వివరించబడింది.

మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, నియంత్రణ కొలతలు తీసుకోండి. బరువు మార్పుల యొక్క డైనమిక్స్‌ను విశ్లేషించడానికి అవి అవసరం. మీ బరువు తగ్గించే డైరీలోని ప్రత్యేక విభాగంలో అన్ని సూచికలను వ్రాయండి.

బరువు తగ్గడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి: కొలతలు

• బరువు (ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో, ఉదయం వ్యాయామం తర్వాత మీరు బరువు ఉండాలి)
• రొమ్ము వాల్యూమ్
• నడుము పరిమాణం
• పొత్తికడుపు పరిమాణం (కొలిచే టేప్ నాభికి 5 సెం.మీ దిగువన ఉండాలి)
• హిప్ వాల్యూమ్

వాల్యూమ్‌లను కొలవడానికి, మీరు కొత్త కొలిచే టేప్‌ను కొనుగోలు చేయాలి మరియు భవిష్యత్తులో దానితో మాత్రమే కొలతలు తీసుకోండి.

సెలవుదినం లాగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభానికి సిద్ధం చేయండి. సానుకూల భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని ట్యూన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి కొత్త మార్గంనొప్పిలేని. స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, సాధించినప్పుడు, మీరే వేడుక చేసుకోండి (కానీ మీ కడుపు కాదు!!).

కొంచెం షాపింగ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి - క్రీడల కోసం కొత్త షార్ట్‌లను కొనుగోలు చేయండి, మీ డైరీకి అందమైన నోట్‌బుక్. మీరు ఫోర్క్ అవుట్ చేసి కొత్త వాటిని కొనుగోలు చేయవచ్చు ఎలక్ట్రానిక్ ప్రమాణాలు. మీరు ప్రతి కొనుగోలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఈ వస్తువులను ఉపయోగించడం మీకు ఎంత ఆనందాన్ని ఇస్తుందో ఊహించండి.

మరియు గుర్తుంచుకో, మీదే ముఖ్య సహాయకుడు – మంచి మానసిక స్థితిమరియు, వాస్తవానికి, ప్రేరణ. మరియు ఒత్తిడి మీ జీవితాన్ని విషపూరితం చేస్తుంటే, లింక్‌లోని డైటరీ సప్లిమెంట్ సహాయంతో దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని iHerbలో చాలా తక్కువ ఖర్చుతో కొనుగోలు చేయవచ్చు. మరియు గుర్తుంచుకోండి, తీపితో మీ చింతలను తినడం కంటే ఉపశమన మాత్ర తీసుకోవడం మంచిది.

Zozhnik నుండి మరికొన్ని చిట్కాలు - ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి మరియు మీ శరీరాన్ని ఎలా క్రమంలో పొందాలి

నేడు, పెద్ద సంఖ్యలో ప్రభావవంతమైన మరియు అంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు మరియు వాగ్దానం చేసే వివిధ ఆహారాలు ఉన్నాయి వేగవంతమైన బరువు నష్టంచాలా తక్కువ సమయంలో. అయినప్పటికీ, వాటిలో చాలా చాలా శ్రమతో కూడుకున్నవి, వాటికి కట్టుబడి ఉండటం కష్టం, మరియు బరువు తగ్గడానికి అవి మీకు సహాయపడినప్పటికీ, చాలా తరచుగా ఇది చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీలైనంత త్వరగాతిరిగి వస్తుంది. ఏం చేయాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, బరువు తగ్గడం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, పొందిన కిలోగ్రాములను కోల్పోవడం సరిపోదని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు సాధించిన ఫలితాన్ని మీరు కొనసాగించాలి. మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోకపోతే ఏ ఆహారం కూడా దీర్ఘకాలిక ఫలితాలకు హామీ ఇవ్వదు మరియు స్లిమ్ మరియు అందమైన వ్యక్తికి మార్గంలో మీరు మొదట చేయవలసింది ఇదే.

సరియైనదా? మీ బరువు కావలసిన పరిమితుల్లో ఉండాలంటే, మీరు మీ అలవాట్లను మార్చుకోవాలి మరియు అన్నింటిలో మొదటిది, మీ ఆహారం. ఈ సందర్భంలో సార్వత్రిక వంటకాలు లేవు, ఎందుకంటే ప్రతి జీవి వ్యక్తిగతమైనది. కాలక్రమేణా, మీకు సరిపోయే వ్యవస్థను మీరు కనుగొంటారు. మీరు మీ ఆహారం నుండి ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ తినకూడని కొన్ని ఆహారాలను తొలగించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

వివిధ తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;

చక్కెర, అలాగే దాని నుండి తయారైన అన్ని ఉత్పత్తులు (లాలీపాప్స్, స్వీట్లు, మార్మాలాడే);

వేయించిన బంగాళాదుంపలు;

చిప్స్ మరియు పాప్‌కార్న్‌తో సహా వివిధ రకాల పారిశ్రామిక సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు - కారణంగా పెద్ద పరిమాణంఉప్పు మరియు వివిధ సంరక్షణకారులను;

ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు వివిధ కొవ్వు పదార్ధాలు;

పొగబెట్టిన మాంసాలు.

ఇది మీ ఆహార ఎంపికలను బాగా పరిమితం చేస్తుందని మీరు అనుకోకూడదు. కాలక్రమేణా, మీరు మినహాయించి అర్థం చేసుకుంటారు జంక్ ఫుడ్మీ ఆహారం నుండి, మీరు దానిని ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమానంగా రుచికరమైన ఉత్పత్తులతో సులభంగా భర్తీ చేయవచ్చు. ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించడం కూడా అవసరం. దీని కోసం ఒక సాధారణ చిట్కా ఉంది. తినడానికి ముందు ప్రతిసారీ, 5-10 నిమిషాల క్లీన్ స్టిల్ వాటర్ ఒక గ్లాసు త్రాగాలి. ఇది తక్కువ ఆహారంతో కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

శారీరక శ్రమను పెంచకుండా మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా త్వరగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? సమాధానం లేదు. బరువు తగ్గడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలనే దాని గురించి మీరు నిజంగా ఆందోళన చెందుతుంటే మరియు దానిపై దృష్టి సారిస్తే... సానుకూల ఫలితం, మీరు మీ అలవాట్లను కూడా మార్చుకోవాలని గుర్తుంచుకోవాలి మోటార్ సూచించే. చాలా తరచుగా, తక్కువ చలనశీలత కారణంగా అధిక బరువు ఏర్పడుతుంది. మీకు ఆసక్తి ఉన్న ఏదైనా క్రీడను ఎంచుకోండి, ఒక విభాగానికి సైన్ అప్ చేయండి లేదా ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు శారీరక వ్యాయామం చేయండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే స్థిరత్వం గురించి మరచిపోకూడదు. మీరు ఒక గంట సమయం కేటాయించలేకపోతే, మీరు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ రోజుకు 20-30 నిమిషాలు కనుగొంటారు. అలాగే ఎక్కువగా నడవడం అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది. హృదయనాళ వ్యవస్థకు ఇది అద్భుతమైన వ్యాయామం. నడక మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ శారీరక శ్రమ కోసం సిద్ధం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? అది గుర్తుంచుకో ఆరోగ్యకరమైన శరీరం- ఇది ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు. మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మొదట మీరు మీ జీవనశైలి మరియు అలవాట్లను మార్చుకోవాలి, ఆపై అందంగా మరియు స్లిమ్ బాడీకల కాదు, రియాలిటీ అవుతుంది.