కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకోవడం అంటే ఏమిటి? నా ప్రస్తుత ఆక్సిజన్ రీడింగ్‌లను నేను ఎలా తనిఖీ చేయగలను? పరీక్షల జాబితా

“మీరు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోగలిగితే, మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు తిరిగి వస్తుంది తేజము» సత్యానంద స్వామి సరస్వతి (ఇంటర్నేషనల్ యోగా సొసైటీ మూవ్‌మెంట్ వ్యవస్థాపకుడు).

"సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా?" అనే ప్రశ్న గురించి ప్రజలు చాలా కాలంగా ఆలోచించారు. ఊహించండి: సరైన శ్వాస గురించిన మొదటి ప్రస్తావన 6వ శతాబ్దం BC నాటిది. ఒక పురాతన చైనీస్ సామెత చెబుతుంది: "శ్వాస కళలో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన వ్యక్తి ఇసుకపై జాడ వదలకుండా నడవగలడు."

ఒట్టో హెన్రిచ్ వార్బర్గ్ (జర్మన్ బయోకెమిస్ట్, సైటోలజీ రంగంలో 20వ శతాబ్దపు అత్యుత్తమ శాస్త్రవేత్తలలో ఒకరు) 1931లో విచారకరమైన నమూనాను వెల్లడించారు: ఆక్సిజన్ లేకపోవడం క్యాన్సర్ ఏర్పడటానికి ప్రత్యక్ష మరియు ఖచ్చితమైన మార్గం.

కాబట్టి, మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి శ్రద్ధ వహిస్తే?

మీరు కొత్త, సమర్థవంతమైన మరియు ఉపయోగకరమైన ఏదైనా నేర్చుకోవాలనుకుంటే? - అప్పుడు ఈ వ్యాసం ప్రత్యేకంగా మీ కోసం! చదవండి, విశ్లేషించండి, జ్ఞానాన్ని ఆచరణలో పెట్టండి, పని చేయండి - ఆనందంగా జీవించండి.

మొదట, ఏ రకమైన శ్వాసలు ఉన్నాయో మరియు, ముఖ్యంగా, మనపై వాటి ప్రభావం ఏమిటో తెలుసుకుందాం:

• క్లావిక్యులర్(మీరు వంకరగా ఉంటే, మీ భుజాలు పైకి లేపబడి ఉంటే, మీ కడుపు కుదించబడి ఉంటే, దీని అర్థం మీకు ఆక్సిజన్ చాలా తక్కువగా ఉందని అర్థం). బాగుపడండి!
• ఛాతీ శ్వాస(IN ఈ సందర్భంలో, ఇంటర్కాస్టల్ కండరాల పని కారణంగా ఛాతీ విస్తరిస్తుంది, ఇది ఆక్సిజన్తో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఈ పద్ధతి మరింత శారీరకంగా ఉంటుంది).
• లోతైన శ్వాస, ఇది డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కండరాలను కలిగి ఉంటుంది(అటువంటి శ్వాసతో, గాలి ప్రధానంగా ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాలను నింపుతుంది; పురుషులు మరియు అథ్లెట్లు చాలా తరచుగా ఈ విధంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. అనుకూలమైన మార్గంశారీరక శ్రమ సమయంలో).

శ్వాస ఒక అద్దం మానసిక ఆరోగ్యం. సైకియాట్రిస్ట్ అలెగ్జాండర్ లోవెన్ చాలా కాలం పాటుసరైన శ్వాసను నిరోధించే భావోద్వేగ అడ్డంకులను (ప్రజల యొక్క న్యూరోటిక్ మరియు స్కిజాయిడ్ రుగ్మతలు) అధ్యయనం చేసింది. అతను పాత్ర మరియు అతని భావోద్వేగ రుగ్మత రకం మధ్య అద్భుతమైన స్పష్టమైన సంబంధాన్ని కనుగొన్నాడు. మరియు అది తరువాత మారినది, శ్వాస పై భాగంరొమ్ములు స్కిజాయిడ్ వ్యక్తిత్వాలకు లోనవుతాయి. మరియు న్యూరోటిక్ రకం వ్యక్తులు నిస్సార డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసను ఉపయోగిస్తారు.

డాక్టర్ లోవెన్ ఈ క్రింది నిర్ణయానికి వచ్చారు: పునరుద్ధరించిన తర్వాత సరైన మార్గంశ్వాస తీసుకోవడం, ప్రజలు సాధారణ జీవితాన్ని కనుగొనే అవకాశాన్ని పొందుతారు.

"తప్పు" శ్వాస యొక్క ప్రమాదాలు

మనం సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకుంటే, అప్పుడు తక్కువ ఆక్సిజన్ మన ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశిస్తుంది, అంటే తక్కువ ఆక్సిజన్ శరీర కణాలకు చేరుకుంటుంది. ఊపిరితిత్తుల పరిస్థితి నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుందని మీకు తెలుసా చర్మంమరియు జుట్టు? కాబట్టి, ఊపిరితిత్తులలో గ్యాస్ మార్పిడి చెదిరిపోయినప్పుడు, అనేక విధులు చర్మానికి బదిలీ చేయబడతాయి మరియు ఇది ముడతలు మరియు ఇతర సమస్యల రూపానికి దారితీస్తుంది. భయమా??? అప్పుడు మీ శ్వాసను సరిదిద్దండి.

సరైన శ్వాస శిక్షణ

మీ శ్వాస అలవాట్లను అంచనా వేయడం ద్వారా మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి: ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారో గమనించండి.

మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి: "నేను నా ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా ఎలా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి?"ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం శారీరక ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంది:

1. నాసికా శ్లేష్మం వేడెక్కుతుంది
2. ఫిల్టర్లు
3. పీల్చే గాలిని తేమ చేస్తుంది

ఒక వ్యక్తి నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఇది జరగదు.

కాబట్టి మొదటి విషయం ముఖ్యమైన నియమంసరైన శ్వాస - మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి.

ఇప్పుడు ఆసక్తి చూపండి: "నేను అదే లయలో శ్వాసిస్తున్నానా లేదా?"మీరు వేగవంతమైన శ్వాసను అనుభవించారా? మీ శ్వాస రేటు ఎంత ప్రస్తుతానికి? నిమిషానికి శ్వాసల సంఖ్యను లెక్కించండి (సాధారణ రేటు నిమిషానికి 16 నుండి 20 వరకు ఉంటుంది).

మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి: "కాదా బాహ్య శబ్దాలుఊపిరి పీల్చుకుంటూ?"మీరు పీల్చినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? సరైన శ్వాసతో:

• ఛాతీ ఎలా పెరుగుతుంది మరియు పడుతుందో గమనించకూడదు.
• మరియు ఉదర గోడ ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో పెరుగుతుంది మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో ఉపసంహరించుకోవాలి.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి, ఊపిరి అంటే ఇష్టం బిడ్డ — ఊపిరి పీల్చుకుంటారు దిగువనబొడ్డు(ఉదర శ్వాస).

శ్వాస యొక్క లయ, టెంపో మరియు లోతును మార్చడం ద్వారా, మీరు ప్రభావితం చేస్తారు రసాయన ప్రతిచర్యలుమరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో, మీ స్వంతంగా ప్రదర్శన, ప్రపంచం పట్ల మీ ఆలోచనలు, మానసిక స్థితి మరియు వైఖరి.

సరైన శ్వాసకు త్వరగా సర్దుబాటు చేయడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు కోరుకుంటే ఇది ఇప్పటికీ సాధ్యమే. ఇక్కడ ముఖ్యమైనది నిరంతర శిక్షణ.

కాబట్టి, మీ శ్వాసను శిక్షణ చేసేటప్పుడు మీరు వీటిని చేయాలి:

1. కనీస గాలి వినియోగంతో శ్వాస తీసుకోండి.

2. వీలైనంత నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి (గాలిలో పీల్చుకోండి).

3. ఊపిరి పీల్చుకోండి - వీలైనంత స్వేచ్ఛగా (గాలిని వదిలేయండి).

4. ఉచ్ఛ్వాస తర్వాత ఎటువంటి విరామాలు ఉండకూడదు.

5. వీలయినంత లోతుగా ఎప్పుడూ పీల్చకండి లేదా వదులకండి.

6. శ్వాస ఎల్లప్పుడూ స్వల్ప శబ్దంతో పాటు ఉండాలి.

యోగి శ్వాస

"శ్వాస" మరియు "యోగ" భావనలు విడదీయరాని విధంగా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి.

యోగులు సాధన చేస్తారు సమర్థవంతమైన శ్వాసకొన్ని వేల సంవత్సరాలుగా, అవి అభివృద్ధి చెందాయి ఏకైక సాంకేతికత, ఇది అద్భుతమైన అద్భుతాలు చేస్తుంది:

• నిద్రలేమిని నయం చేస్తుంది
• మానసిక రుగ్మతలు
• గుండె మరియు ప్రేగు సంబంధిత వ్యాధులు
• తొలగిస్తుంది తలనొప్పి.

యోగాలో సరైన శ్వాస యొక్క సాధారణ సూత్రాలు

మీరు సరైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు, దానిలోని కొన్ని లక్షణాలను గుర్తుంచుకోండి:

• పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఊపిరితిత్తుల యొక్క అన్ని ప్రాంతాలు పాల్గొనాలి - టాప్, సబ్క్లావియన్ మరియు సబ్-బ్రాచియల్ భాగాలు.
• మధ్యలో ఛాతీ కింద ఉంది.
• దిగువన సుప్రాడియాఫ్రాగ్మాటిక్ భాగం.

మరియు, చాలా ముఖ్యమైనది: అంతర్గత స్థితి సమతుల్యంగా మరియు సానుకూలంగా ఉండాలి, చిరాకు లేదు!

1. అంగీకరించు సౌకర్యవంతమైన స్థానం: కూర్చోండి లేదా పడుకోండి
2. మీ ఊపిరితిత్తుల దిగువ నుండి మొత్తం గాలిని బయటకు పంపి, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి మరియు మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. తరువాత, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి - ఈ ఉచ్ఛ్వాసము మీ ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాన్ని నింపుతుంది. అదే సమయంలో, కడుపు పెరగాలి.
4. దిగువను అనుసరించి, పూరించండి మధ్య భాగం, ఈ సమయంలో ఛాతీ విస్తరిస్తుంది. మరియు చివరిది కాలర్‌బోన్‌ల క్రింద అగ్రస్థానంలో ఉంది.
5. మీ ఊపిరితిత్తులను నింపిన తర్వాత, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
6. తర్వాత నెమ్మదిగా గాలిని పూర్తిగా వదలండి రివర్స్ ఆర్డర్. అన్నింటిలో మొదటిది, ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగాన్ని విడుదల చేయండి, తరువాత మధ్య మరియు దిగువ వాటిని విడుదల చేయండి.
7. గాలి మొత్తం బయటకు వచ్చిందని గ్రహించడానికి మీ కడుపుని పీల్చుకోండి.
8. మీ శ్వాసను మళ్లీ పట్టుకోండి.

ఇప్పుడు ధ్యానం గురించి మాట్లాడుకుందాం.

పద " ధ్యానం" సంస్కృతంలో ధ్యానం లాగా ఉంటుంది, దీనిని "ఏకాగ్రత" అని అనువదించారు. చైనాలో, ఈ పదం "చాన్" గా మరియు జపాన్లో - "జెన్" గా రూపాంతరం చెందింది.

ధ్యానం- తత్వశాస్త్రం, మరియు దానిని అర్థం చేసుకున్న వ్యక్తి క్రమంగా జీవితం యొక్క సారాంశాన్ని, దానిలో అతని ఉద్దేశ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు దాని వెనుక ఉన్న నిజమైన అర్థాన్ని కూడా చూస్తాడు.

ఇంట్లో ధ్యానం చేయడానికి, మీకు ప్రత్యేక స్థలం అవసరం - ఇది పూర్తిగా శుభ్రంగా ఉండాలి, ధ్యానం కోసం మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు మీ ధ్యానం ప్రారంభించే ముందు స్నానం లేదా స్నానం చేస్తే ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మనస్సును శుభ్రపరచడానికి శరీర పరిశుభ్రత ముఖ్యం.

పక్షి నృత్యం

ఇది అద్భుతమైన వ్యాయామం, ఇది బాల్య ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించడానికి, వాస్తవికత యొక్క సంకెళ్లను విసిరివేయడానికి మరియు స్వేచ్ఛగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నృత్యం యొక్క జన్మస్థలం బైకాల్ ప్రాంతం, అక్కడ అతను ఒక శిక్షణ సమయంలో జన్మించాడు.

సంగీతంతో దీన్ని ప్రదర్శించడం ఉత్తమం:

• కళ్ళు మూసుకో
• రిలాక్స్ అవ్వండి
• నెమ్మదిగా, పొందికగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి

ఒక పక్షి యొక్క ఫ్లైట్ ఇమాజిన్. అతన్ని చూడటం మీకు ఎలా అనిపించింది? మీరు ఎప్పుడైనా పైకి ఎగరాలని మరియు ఆకాశంలోకి అదృశ్యం కావాలని కోరుకున్నారా?

ఉత్తేజకరమైన అనుభూతిలో పూర్తిగా మునిగిపోండి, సమావేశాలను వదిలివేయండి, మిమ్మల్ని మీరు ఒక పక్షిగా అనుమతించండి - కాంతి, స్వేచ్ఛ, ఎగురుతుంది.

సరైన శ్వాస వ్యాయామాలు

వ్యాయామం సంఖ్య 1.

1. నిటారుగా నిలబడండి
2. ఒక అడుగు ముందుకు తీసుకురండి
3. మీ చేతుల్లో బెలూన్ ఉందని ఊహించుకోండి
4. ప్రతి త్రోతో పాటు శబ్దంతో దాన్ని కొద్దిగా విసిరేయడం ప్రారంభించండి.

మొదట అచ్చులను మాత్రమే ఉపయోగించండి:

U – O – A – E – I – Y.

ఆపై అక్షరం ప్రారంభంలో హల్లులను జోడించడం ప్రారంభించండి:

BU – BO – BA – BE – BI – BE;
VU – VO – VA – VE – VI – మీరు;
బంతిని తగ్గించేటప్పుడు, మొదటి నుండి ప్రతిదీ పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 2

డయాఫ్రాగమ్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వ్యాయామం చేయండి.

మీకు టెక్స్ట్ అవసరం, ఖచ్చితంగా ఏదైనా టెక్స్ట్, కానీ కవిత్వం ఉత్తమమైనది. నోరు మూసుకోకుండా పదాలను ఉచ్చరించగలగడం ఇక్కడ ముఖ్యం. అంతే!
స్నేహితులారా, మీ భంగిమను చూడటం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మానేయడం ఎప్పటికీ మరచిపోకండి (అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతాయి మరియు ఫలితంగా శ్వాస తీసుకోవడం వేగవంతం అవుతుంది).

మీరు గమనిస్తే, నియమాలను అనుసరించడం అస్సలు కష్టం కాదు, ప్రధాన విషయం శ్రద్ధగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడం.

సులభంగా మరియు స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోండి. సరిగ్గా ఊపిరి!

సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా: ఛాతీ లేదా కడుపు?

పురుషులకు, ఉదర శ్వాస విలక్షణమైనది (ఉదాహరణకు, పాఠశాలలో ఒక బాలుడు అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే, ప్రథమ చికిత్స అందించినప్పుడు, అతను తన ప్యాంటుపై బెల్ట్ విప్పుతాడు), మరియు మహిళలకు - ఛాతీ శ్వాస. అందువల్ల, మీరు స్త్రీ అయితే, మీ ఛాతీతో శ్వాస తీసుకోండి! మరియు మీరు ఒక మనిషి అయితే, మీ బొడ్డు నుండి ఊపిరి!)))

ఇటీవలే జన్మించిన శిశువులు వారి కడుపు ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటారు. ఈ రకమైన శ్వాస మరింత సరైనదని నమ్ముతారు. కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు తమ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోవడం నేర్పుతారు. ఇది మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రసవ ప్రక్రియను కొంత సులభతరం చేస్తుంది.

నేనే నా ఛాతీతో ఊపిరి పీల్చుకుంటాను, కానీ నన్ను శాంతింపజేయడానికి, కొన్నిసార్లు నేను నా కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

అమలులో ఉంది శారీరక కారణాలుస్త్రీలు ప్రధానంగా వారి ఛాతీ ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటారు, అయితే పురుషులు ప్రధానంగా వారి బొడ్డు ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటారు. వారిద్దరూ ఊపిరితిత్తులతో ఊపిరి పీల్చుకుంటారని, ఛాతీ మరియు ఉదరం యొక్క కదలికలు పనిచేస్తాయని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. అదనపు కారకం, ఊపిరితిత్తులను నిఠారుగా చేసి గుండెకు రక్తాన్ని లాగడం.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా? ఇది అన్ని పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ప్రశాంతంగా లేదా నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీ శ్వాస చాలా అరుదుగా ఉంటుంది, ప్రధానంగా ఉదర కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు నడుస్తున్నట్లయితే లేదా చాలా ఆందోళన చెందుతూ ఉంటే, అప్పుడు పెక్టోరల్ కండరాలు చేరిపోతాయి. మీ శరీరం మీకు చెప్పినట్లుగా శ్వాస తీసుకోవడానికి సరైన మార్గం. వాస్తవానికి, సరైన శ్వాస అనే భావన షరతులతో కూడుకున్నది - ఉదాహరణకు, నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస ఉంది దూరాలు. మరియు జీవితంలో మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. మీ శ్వాసను మీ మనస్సుతో నియంత్రించడం పిచ్చి! అదృష్టం!

యోగి విధానం ప్రకారం, తరంగాల శ్వాస. ఉదరం నుండి ఊపిరితిత్తుల పైభాగం వరకు మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు రివర్స్ క్రమంలో

శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు యోగా

యోగా నాలుగు ప్రధాన శ్వాస మార్గాలను వేరు చేస్తుంది: ఎగువ శ్వాస, మధ్య శ్వాస, దిగువ శ్వాస, పూర్తి శ్వాసయోగులు. అన్ని యోగా శ్వాస వ్యాయామాలు నాల్గవ పద్ధతిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

ఎగువ శ్వాస. ఈ రకమైన యోగా శ్వాసను పశ్చిమంలో క్లావిక్యులర్ శ్వాస అని పిలుస్తారు. ఎగువ శ్వాస సమయంలో, పక్కటెముకలు విస్తరిస్తాయి, కాలర్‌బోన్ మరియు భుజాలు పెరుగుతాయి, అదే సమయంలో ప్రేగులు కుదించబడతాయి మరియు డయాఫ్రాగమ్‌పై ఒత్తిడి తెస్తాయి, ఇది కూడా ఉద్రిక్తత మరియు విస్తరిస్తుంది. శ్వాస ఈ పద్ధతితో, మాత్రమే ఎగువ భాగంఊపిరితిత్తులు - పరిమాణంలో అతి చిన్నది, కాబట్టి ఊపిరితిత్తులు ఉంచగలిగే దానికంటే చాలా తక్కువ పరిమాణంలో గాలి ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశిస్తుంది. డయాఫ్రాగమ్, పైకి కదులుతుంది, దాని కదలికకు తగినంత స్వేచ్ఛ మరియు స్థలం కూడా లేదు. యోగా ప్రకారం, ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునే వ్యక్తికి ఈ శ్వాస పద్ధతి అవాంఛనీయమైనది, కాబట్టి అలాంటి శ్వాసను శ్వాస వ్యాయామాలలో ఉపయోగించరు.

మధ్యస్థ శ్వాస. ఈ శ్వాస పద్ధతిని కాస్టల్ లేదా ఇంటర్‌కోస్టల్ బ్రీతింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు ఎగువ శ్వాస వంటి మానవ ఆరోగ్యానికి హానికరం కానప్పటికీ, యోగాలో యోగా పూర్తి శ్వాస కంటే చాలా తక్కువ ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, ఇది కూడా ఒక మూలకం కాదు. శ్వాస వ్యాయామాలు. మితమైన శ్వాస సమయంలో, డయాఫ్రాగమ్ పైకి లేస్తుంది మరియు ప్రేగులు లోపలికి లాగబడతాయి. అదే సమయంలో, పక్కటెముకలు కొంతవరకు వేరుగా కదులుతాయి మరియు ఛాతీ తదనుగుణంగా విస్తరిస్తుంది.

దిగువ యోగ శ్వాసలో, ఊపిరితిత్తులు ఎగువ మరియు మధ్య శ్వాస కంటే ఎక్కువ చర్య స్వేచ్ఛను కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల పెద్ద పరిమాణంలో గాలిని కలిగి ఉంటాయి. ఈ విధంగా, ఎగువ శ్వాస ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగాన్ని మాత్రమే గాలితో నింపుతుంది, మధ్య శ్వాస అనేది మధ్య మరియు పాక్షికంగా ఎగువ భాగాలను మాత్రమే నింపుతుంది మరియు దిగువ శ్వాస ఊపిరితిత్తుల మధ్య మరియు దిగువ భాగాలను నింపుతుంది.

పూర్తి యోగా శ్వాస అనేది మూడు రకాల శ్వాసల ప్రయోజనాలను మిళితం చేస్తుంది - ఎగువ, మధ్య మరియు దిగువ. ఇది కదలికలో ప్రతిదీ సెట్ చేస్తుంది శ్వాస ఉపకరణంఊపిరితిత్తులు, ప్రతి కణం, ప్రతి కండరం శ్వాసకోశ వ్యవస్థ. అందువలన, పూర్తి యోగా శ్వాస మీరు కనీస శక్తి వ్యయంతో గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ రకమైన శ్వాస అనేది యోగాలో శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు శ్వాస శాస్త్రానికి ఆధారం.

ప్రశ్న మొదట్లో తప్పు. ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు, అంటే ఆక్సిజన్‌ను అందుకుంటాడు, ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు. మరియు ప్రాధాన్యంగా ప్రయత్నంతో. ఎక్కువ శ్రమ, ఆక్సిజన్ రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. కానీ తుమ్మినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఏ కండరాలు ఇందులో తీవ్రంగా పాల్గొంటాయో మీరే అనుభూతి చెందుతారు.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఏకపక్షంగా ఉంటుంది. ఆలోచించకుండా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మరియు మీరు ఛాతీ మరియు కడుపుతో మరియు సంక్లిష్ట మార్గంలో రెండింటినీ పీల్చుకోవచ్చు. అనేక శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి దాని స్వంత రహస్యాలు మరియు దిశలు ఉన్నాయి. తూర్పు జాతులుయుద్ధ కళలు ఇవ్వబడ్డాయి ప్రత్యేక శ్రద్ధశిక్షణ మరియు పోరాటాల సమయంలో సరైన శ్వాస.

సరైన శ్వాస ఉదర శ్వాస. ప్రకృతి అందించినట్లుగా, నవజాత శిశువులు వారి బొడ్డు ద్వారా ప్రత్యేకంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఏమీ కాదు. మరియు జీవిత ప్రక్రియలో, ఒక వ్యక్తి సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా మరచిపోతాడు. మరియు చాలా మంది ప్రజలు మళ్లీ సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకుంటారని నిర్ధారణకు వస్తారు. బొడ్డు నుండి శ్వాస సమయంలో, ఒక సున్నితమైన రుద్దడం జరుగుతుంది అంతర్గత అవయవాలు. ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

నేను చదివిన సాహిత్యం ఆధారంగా సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు నేను సమాధానం చెప్పగలను. నేను బరువు తగ్గించే పద్ధతుల కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు దీని గురించి చదివాను. మన సమస్యలు చాలావరకు మనం తప్పుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాం, అవి కడుపుతో సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, మరియు ఛాతీతో కాదు, ఈ సందర్భంలో డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస సక్రియం చేయబడుతుంది, అంటే సరిగ్గా ఎప్పుడు శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు డయాఫ్రాగమ్ పనిచేస్తుంది. అలాగే, చిన్న పిల్లలు వారి కడుపు ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటారు. ఈ విధంగా మీరు రోజుకు 2 సార్లు ఊపిరి పీల్చుకోవాలని నేను చదివాను, వ్యక్తి యొక్క వయస్సును 2 ద్వారా విభజించిన సార్లు, అంటే 30 సంవత్సరాలు, ఆపై 2 ద్వారా విభజించబడింది, ఇది రోజుకు 15 సార్లు మారుతుంది. నేను ప్రయత్నించాను, కానీ అది నాకు కొన్ని రోజులు మాత్రమే కొనసాగింది, కానీ కనీసం కొంత ప్రయోజనం ఉంది, నేను అనుకుంటున్నాను.

మంచి రోజు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శ్వాస ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, సాధారణ జీవితం కోసం తగినంత ఇన్కమింగ్ గాలి ఉంటుంది. ఈ పని కడుపుతో లేదా ఛాతీతో చేయాలా అనేది అంత ముఖ్యమైనది కాదు.

ఫిజియాలజీ ప్రకారం (బహుశా శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం కూడా కావచ్చు) మహిళలకు థొరాసిక్ శ్వాస రకం ఉంటుంది, కానీ పురుషులకు ఉదర శ్వాస రకం ఉందని పైన సరిగ్గా చెప్పబడింది.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి - మీరు ఎప్పుడైనా ఈ ప్రశ్నను మీరే అడిగారా? ఎప్పుడైనా యోగా క్లాస్‌కు హాజరైన ఎవరైనా అలాంటి సాధారణ మరియు అపారమైన అవకాశాల గురించి తెలుసుకున్నారు సహజ ప్రక్రియశ్వాస వంటి. సుదీర్ఘమైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం మొత్తం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. నిజానికి, అలాంటి శ్వాస ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఒత్తిడి నిరోధకతను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని శక్తితో నింపుతుంది.

శ్వాస అనేది సహజమైన ప్రక్రియ కాబట్టి, అది ఎలా జరుగుతుందో, దానిలో ఏ యంత్రాంగాలు పాల్గొంటున్నాయో మనం ఆలోచించము. మేము ఊపిరి పీల్చుకుంటాము మరియు అంతే. దీనర్థం మనం మా శ్వాస పద్ధతిని మెరుగుపరచడానికి మరియు సులభంగా పొందేందుకు ప్రయత్నించము సరికాని శ్వాస. కానీ ఇది కొద్దిగా అభ్యాసం మరియు సరైన శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను రూపొందించడం విలువైనది మరియు మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తారు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, సక్రియం చేయడం నేర్చుకుంటారు మానసిక చర్య. అదనంగా, సరైన శ్వాస తలనొప్పి, ఉబ్బరం, మైకము నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరానికి ఆక్సిజన్ బాగా సరఫరా చేయబడుతుంది. అదనంగా, సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా, శ్వాస ప్రక్రియలో డయాఫ్రాగమ్ యొక్క పనితో సహా, అన్ని అంతర్గత అవయవాలకు మసాజ్ జరుగుతుంది, ప్రజలు మలబద్ధకం, వాపు మరియు నొప్పిని అనుభవిస్తారు. ఉదర కుహరం. డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కడుపు, కాలేయం, పిత్తాశయం మరియు ప్రేగుల పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సరైన శ్వాస అంటే ఏమిటి మరియు దాని కోసం మనం ఎందుకు ప్రయత్నించాలి?

శ్వాస పరీక్ష

మొదట, మీరు ఎలా శ్వాసిస్తున్నారో తనిఖీ చేయండి. డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా సాధారణ నిశ్శబ్ద శ్వాస జరుగుతుంది. మీ నాభిపై మీ చేతిని ఉంచండి: మీరు పీల్చినప్పుడు, మీ బొడ్డు ముందుకు సాగాలి. ఇది జరగకపోతే, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి డయాఫ్రాగమ్‌కు బదులుగా ఛాతీ పైభాగాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారని అర్థం, మీరు పీల్చినప్పుడు, నాభి "నొక్కవచ్చు", పరుగు తర్వాత, మీరు మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించవలసి వచ్చినప్పుడు. కాసేపు.

అప్పుడు లెక్కించండి ప్రశాంత స్థితిమీరు ఎంతసేపు ఊపిరి తీసుకోకుండా ఉండగలరు. ఈ సమయం సుమారు 30 సెకన్లు ఉండాలి. మరియు శ్వాస సమస్యలు ఉన్నవారికి, ఈ సమయం 5 సెకన్ల కంటే తక్కువ.

సరైన శ్వాస యొక్క మరొక సూచిక శ్వాసల సంఖ్య. మీరు నిమిషానికి 12 నుండి 15 శ్వాసలు తీసుకుంటే మంచిది, కానీ మీరు 20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శ్వాసలు తీసుకుంటే అది తప్పు.

తరచుగా నిట్టూర్పులు మరియు ఆవలించడం సరికాని శ్వాస యొక్క మరొక సూచిక. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నట్లు మరియు తగినంతగా పొందలేకపోతున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు పూర్తి ఊపిరితిత్తులుగాలి. మీరు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, బిగుతుగా ఉన్న దుస్తులు ధరించినట్లయితే, మీకు శ్వాస సమస్యలు కూడా ఉంటాయి.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

చిన్న శిక్షణ ద్వారా, మీరు సరైన శ్వాస యొక్క నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు సరైన శ్వాస సాంకేతికత దీనికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస - వ్యాయామం

కాబట్టి, కుడి కోసం ఒక సడలింపు వ్యాయామం డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస. సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి, మీకు అనుకూలమైన ప్రదేశంలో ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోండి. మీ ముక్కు మరియు దిగువ ఛాతీ ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు లయబద్ధంగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను ఉపయోగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ కోసం డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస వ్యాయామంసరిగ్గా అర్థం చేసుకున్నాను, మీరు ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మరొకటి మీ బొడ్డుపై ఉంచవచ్చు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపు ఉబ్బుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, మీ నాభిపై పడి ఉన్న చేతి పైకి లేస్తుంది; మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అది తగ్గుతుంది. అదే సమయంలో, ఛాతీ కదలకుండా ఉంటుంది - ఛాతీపై చేయి, తదనుగుణంగా కూడా. మీరు తీసుకునే శ్వాసల సంఖ్యను తగ్గించండి - నిమిషానికి కేవలం 8 శ్వాసలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. ఇది మొదట కొంచెం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ రోజువారీ శిక్షణ, మీరు విజయం సాధిస్తారు. మీరు ఒత్తిడి లేకుండా దీన్ని చేయగలిగినప్పుడు, అన్ని సమయాలలో ఇలా శ్వాసించడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు ఇప్పుడు సరిగ్గా శ్వాసిస్తున్నారో లేదో ఎప్పటికప్పుడు తనిఖీ చేయండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది ఒక అలవాటుగా మారాలి మరియు అసంకల్పితంగా సంభవిస్తుంది. మీరు దాని అమలు యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని అప్పుడప్పుడు మాత్రమే పర్యవేక్షిస్తారు.

సడలింపు శ్వాసను నిర్వహించడంతో పాటు వ్యాయామాలు - డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస, మీరు ఈ క్రింది వాటికి శ్రద్ధ వహించాలి:

1. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని కనుగొనండి

సంపూర్ణ విశ్రాంతి కోసం పగటిపూట కనీసం 20 నిమిషాలు కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం - ఇది మీ శ్వాసపై నియంత్రణను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. చాలా ఉన్నాయి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలు, చాలా తరచుగా మరియు లోతుగా పీల్చడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించని ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి.

2. మీ భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి

నిర్వహణ సరైన భంగిమ- సరైన శ్వాసకు మార్గం. మీరు హంచ్ లేదా వంగి ఉంటే, మీరు డయాఫ్రాగమ్‌ను వక్రీకరించి, కుదించండి. మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయండి, నేరుగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు నేరుగా కూర్చోండి - ఇది డయాఫ్రాగమ్ మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది, యోగా, తాయ్ చి మరియు ఇతర పద్ధతులు మీ భంగిమను సరిచేయడానికి మరియు మీ కండరాలను సడలించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

3. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి

మీ నోటి ద్వారా కాకుండా మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. ముక్కు ద్వారా శ్వాస గాలిని కావలసిన ఉష్ణోగ్రతకు వేడి చేస్తుంది మరియు దానిని తేమ చేస్తుంది మరియు ఫలితంగా, మీరు మరింత విశ్రాంతిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. నోటి ద్వారా కాకుండా ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం ముఖ్యమైన అంశంసరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి. మీకు ముక్కు కారటం మరియు మూసుకుపోయిన ముక్కు ఉంటే, అప్పుడు సకాలంలో చికిత్స చేయండి, వ్యాధిని మరింత తీవ్రతరం చేయవద్దు, తద్వారా సైనసిటిస్ వంటి సమస్యలు లేవు.

4. ఉద్దీపనలను నివారించండి

మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని అల్పాహారం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరింత తీవ్రంగా మారతాయి, ఇది మీ శ్వాస రేటును పెంచుతుంది. కెఫీన్ వంటి ఉద్దీపనలు కూడా అదే ప్రతిచర్యను కలిగిస్తాయి. కార్బన్ డయాక్సైడ్ రక్త నాళాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అవి సంకోచించబడినప్పుడు, గ్లూకోజ్ జీవక్రియ మరియు రక్తంలో చక్కెరలో హెచ్చుతగ్గులు పెరుగుతాయి.

5. లోతైన శ్వాస తీసుకోవద్దు

వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ తర్వాత, కొన్నిసార్లు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. దాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి. పొడవైన, లోతైన వాటి కంటే నెమ్మదిగా, కొలిచిన శ్వాసలు మీకు కావలసినవి.

6. తక్కువ ఆవులించడానికి ప్రయత్నించండి

మీకు తరచుగా ఆవలించే కోరిక ఉంటే, మీరే ఆపండి. అదనపు గాలిని విడుదల చేయకుండా ఉండటానికి మ్రింగుటతో ఆవలింత స్థానంలో ప్రయత్నించండి. తరచుగా గొంతు నొప్పి, అలాగే చికాకు కలిగించే దగ్గు కూడా సరికాని శ్వాసకు సూచికగా ఉంటుంది.

బ్రిటీష్ శాస్త్రవేత్తలు సాధారణ అపోహ ఉన్నప్పటికీ, పేలవమైన శ్వాస మనల్ని ఆక్సిజన్ తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది, వాస్తవానికి మనం కార్బన్ డయాక్సైడ్ను కోల్పోతాము. మీరు త్వరగా మరియు తరచుగా శ్వాస తీసుకుంటే, ప్రతి శ్వాసతో స్థాయి తగ్గుతుంది. కార్బన్ డయాక్సైడ్రక్తంలో, మరియు దాని లోపం శరీరంలో సహజ యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు జోక్యం చేసుకుంటుంది సమర్థవంతమైన ఉపయోగంఆక్సిజన్. ఇది ఒక దుర్మార్గపు వృత్తంగా మారుతుంది - రక్త నాళాలు ఇరుకైనవి మరియు శ్వాస మార్గముఅందువల్ల, మెదడు యొక్క శ్వాసకోశ కేంద్రం ఆక్సిజన్‌ను పీల్చుకోవడానికి ఒక సిగ్నల్‌ను అందుకుంటుంది, కాబట్టి మీరు నిరంతరం వేగంగా ఊపిరి పీల్చుకోవలసి వస్తుంది.

రికవరీ మార్గాన్ని తీసుకోవడానికి మరియు ఈ వృత్తాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం అవసరం క్షేమం. సరైన శ్వాస యొక్క ఈ సరళమైన పద్ధతిని నేర్చుకోండి మరియు మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను నియంత్రించగలుగుతారు సరైన క్షణం. మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాకుండా, సరైన శ్వాసతో పాటు, ఎక్కువ ఆక్సిజన్ మీ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, అంటే అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలు దానితో మెరుగ్గా సరఫరా చేయబడతాయి, ఇది దారి తీస్తుంది సాధారణ ఆరోగ్యంమొత్తం శరీరం.

అతిశయోక్తి లేకుండా శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ముఖ్యమైన ప్రక్రియజీవులలో సంభవిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ ఫలితంగా, శరీరం యొక్క కణాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి, ఇది అన్ని సేంద్రీయ రసాయన ప్రతిచర్యలను ఉత్ప్రేరకపరుస్తుంది. ఆధునిక శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు భూమిపై చాలా మంది ప్రజలు తప్పుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారని నమ్ముతారు, అనగా, వారి శరీరం, వాతావరణ గాలి నుండి ఆక్సిజన్‌ను అందుకుంటుంది, ఇది దాని కీలక విధులను నిర్ధారిస్తుంది. అయితే, అనేక రసాయన ప్రతిచర్యలు మానవ శరీరంఅవాస్తవికంగా ఉండండి, ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం, శరీరాన్ని క్షీణిస్తుంది మరియు జీవితాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

శ్వాస అనేది శారీరక ప్రక్రియ, ఇది అన్ని అవయవాలు మరియు కణజాలాల పనితీరుకు అవసరమైన ఆక్సిజన్‌తో మానవ శరీరాన్ని అందిస్తుంది. లోతైన శ్వాస, మరింత ఆక్సిజన్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు వేగంగా కణాలు దానితో సంతృప్తమవుతాయి. రెండవది అంతర్భాగంశ్వాస అనేది ఉచ్ఛ్వాసము, ఈ సమయంలో శరీరం కార్బన్ డయాక్సైడ్ నుండి విముక్తి పొందుతుంది, ఇది ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్త కణాల ఉప ఉత్పత్తి. నిశ్వాసం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటే, శరీరాన్ని విషపూరితం చేసే కార్బన్ డయాక్సైడ్ దానిని వదిలివేస్తుంది.

శ్వాస అనేది సహజసిద్ధమైనది, అన్ని జీవులలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది, షరతులు లేని రిఫ్లెక్స్, అనగా, మెదడు ద్వారా ప్రత్యేకంగా నియంత్రించబడదు. పెరుగుతున్నప్పుడు శారీరక శ్రమలేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులురక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ సాంద్రత పెరిగినప్పుడు, శ్వాస వేగంగా మారుతుంది. అందువలన, శరీరం ఆక్సిజన్ యొక్క విపత్తు లేకపోవడం గురించి మాకు సంకేతాలు ఇస్తుంది.

ఆక్సిజన్ లోపం జీవక్రియ ప్రక్రియలను "ఆరిపోతుంది" మానవ శరీరంఅందువల్ల, సరైన శ్వాస అనేది ప్రతి వ్యక్తికి సంబంధించిన అంశంగా ఉండాలి.

సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా: వీడియో

శ్వాస రకాలు

శ్వాస రకాలు క్రింది వర్గీకరణ ఉంది:

• ఉదర లేదా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, ఇది నింపుతుంది దిగువ భాగంఊపిరితిత్తులు. ఈ శ్వాస సహాయంతో జరుగుతుంది పెద్ద కండరముమానవ శరీరం యొక్క థొరాసిక్ మరియు పొత్తికడుపు విభాగాలను వేరుచేసే డయాఫ్రాగమ్. మీరు పీల్చినప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ కుదించబడుతుంది మరియు పెరిటోనియంకు దగ్గరగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఉదరం "పెరిగిపోతుంది." మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కండరం సడలిస్తుంది, స్టెర్నమ్ వరకు పెరుగుతుంది మరియు కడుపు ఉపసంహరించుకుంటుంది మరియు శరీరం నుండి గాలిని బయటకు నెట్టివేస్తుంది.
• ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో ఛాతీ లేదా కాస్టల్ శ్వాస సంకోచం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది ఛాతీ కండరాలుఛాతీ యొక్క విస్తరణతో పాటు. అదే సమయంలో, బ్రోంకి మరియు బ్రోన్కియోల్స్ వాటి వ్యాసాన్ని పెంచుతాయి మరియు ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించే గాలిని స్వీకరించడానికి గరిష్టంగా సిద్ధంగా ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా, బ్రోంకి మరియు ఛాతీ ఇరుకైనది, ఇది గాలిని "పిండి" చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఈ రకమైన శ్వాస అనేది ప్రజలలో సర్వసాధారణంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు చాలా సరైనది కాదు!
• మీరు పీల్చినప్పుడు, కాలర్‌బోన్లు పెరుగుతాయి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు అవి తగ్గుతాయి అనే వాస్తవం కారణంగా క్లావిక్యులర్ శ్వాస జరుగుతుంది. ఫలితంగా, చిన్న వాల్యూమ్ కలిగిన ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగాలు మాత్రమే పని చేస్తాయి.

సరైన శ్వాస అంటే ఏమిటి?

సరైన శ్వాసను శారీరకంగా అంటారు సరైన శ్వాసడయాఫ్రాగమ్, ఇది ఛాతీని స్వయంచాలకంగా నిమగ్నం చేస్తుంది, అనగా. మన ఊపిరితిత్తులు వీలైనంత వరకు ఆక్సిజన్‌తో నిండి ఉంటాయి. అటువంటి శ్వాస ఫలితంగా, డయాఫ్రాగమ్ ప్యాంక్రియాస్, మూత్రపిండాలు, కాలేయం, ప్లీహము మరియు గుండె సంచిని ఏకకాలంలో మసాజ్ చేస్తుంది.

నోటి ద్వారా గాలి పీల్చడం ద్వారా సరైన ఉదర శ్వాసను సూత్రప్రాయంగా సాధించలేమని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే నోటి శ్వాస శరీరం యొక్క గ్యాస్ మార్పిడిని మరింత దిగజార్చుతుంది. ముక్కు ద్వారా శ్వాస మీరు డయాఫ్రాగమ్ను సక్రియం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, శరీర కణాలకు గరిష్ట ఆక్సిజన్ను అందిస్తుంది. అదనంగా, నాసికా శ్వాస శుభ్రమైన గాలిని అందిస్తుంది, ఇది ముక్కులోని దుమ్ము, వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా నుండి క్లియర్ చేయబడుతుంది.

కాబట్టి, సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శ్వాస అనేది కడుపుతో శ్వాసించడం, దీనిలో ముక్కు ద్వారా గాలి శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. మరియు చాలా మంది ప్రజలు ఊపిరి పీల్చుకోవలసిన అవసరం లేదు! అయినప్పటికీ, సరైన శ్వాసను నేర్చుకోవచ్చు మరియు నేర్చుకోవాలి. ఎంచుకోవడం ద్వారా వారి శరీరంపై ఇంటెన్సివ్ పనిని ప్రారంభించిన వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, శారీరక శ్రమతో నిండి ఉంటుంది.

వ్యాయామం సమయంలో సరైన శ్వాస

వద్ద ఇంటెన్సివ్ శిక్షణముఖ్యంగా ముఖ్యమైనవి వేగవంతమైన జీవక్రియ ప్రక్రియలు, ఆక్సిజన్ లేకపోవడంతో ఇది జరగదు. ఒక వ్యక్తి ఒడ్డుకు విసిరిన చేపలాగా నోటి ద్వారా వేగంగా శ్వాస తీసుకునే ఎంపిక కూడా తప్పు, ఎందుకంటే ఇది గుండె మరియు రక్త నాళాలపై భారాన్ని పెంచుతుంది, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్ లేకపోవడం ఇప్పటికీ రక్తంలో నమోదు చేయబడుతుంది. వ్యాయామశాలలో బరువులు ఎత్తే అథ్లెట్ కోసం, అలాంటి శ్వాస పూర్తిగా ప్రమాదకరం. ఈ కారణంగానే చాలా మంది అనుభవం లేని అథ్లెట్లు, శిక్షణ తర్వాత ఆహ్లాదకరమైన అలసటకు బదులుగా, బలం మరియు బలహీనత యొక్క పూర్తి నష్టాన్ని అనుభవిస్తారు.

క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ నాసికా శ్వాసను సరిదిద్దడం మరియు వ్యాయామశాలలో మాత్రమే కాకుండా, దానిని వర్తింపజేయడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణ జీవితం.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• డయాఫ్రాగ్మాటిక్ యొక్క సాంకేతికతపై వ్యాయామాలు చేయండి మరియు ఛాతీ శ్వాససుమారు 5 నిమిషాలు కనీసం 2 సార్లు ఒక రోజు;
• బిగినర్స్ పడుకున్నప్పుడు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయమని సలహా ఇస్తారు; సాధారణ వ్యాయామాలునిలబడి లేదా కూర్చోవడం;
• శ్వాస పద్ధతులను లక్ష్యంగా చేసుకున్న తరగతులు నిర్వహించబడాలి తాజా గాలిలేదా బాగా వెంటిలేషన్ ప్రాంతంలో;
• శ్వాస వ్యాయామాలు తీవ్రమైన ఉచ్ఛ్వాసంతో ప్రారంభమవుతాయి, తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో శ్వాస వ్యాయామాలుమృదువైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి;
• ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క వ్యవధిని నియంత్రించండి - ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉండాలి;
• రోజువారీ జీవితంలో మరియు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ సమయంలో మీ శ్వాస లయను పర్యవేక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి;
• శ్వాసల మధ్య విరామాన్ని నిరంతరం పెంచండి, తద్వారా వారి గరిష్ట లోతును నిర్ధారిస్తుంది.

మీ కడుపుతో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా నేర్చుకోవాలి?

చర్యల క్రమం సమర్థవంతమైన పద్దతిప్రారంభకులకు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను మాస్టరింగ్ చేయడం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• మీ మోకాళ్లతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి;
• మీ కడుపుపై ​​మీ చేతులు ఉంచండి;
• గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, ఈ సమయంలో మీరు నాభిపై దృష్టి పెట్టాలి, ఉదరం యొక్క పెరుగుదలను నియంత్రించాలి మరియు ఛాతీని కలిగి ఉండకూడదు;
• సజావుగా ఆవిరైపో, పొత్తికడుపులో గీయడంతో పాటు;
• వ్యాయామం 6-7 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీ ఛాతీతో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా నేర్చుకోవాలి?

మీరు అదే సమయంలో పడుకోవాలి ప్రారంభ స్థానం, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస శిక్షణ కోసం, మీ చేతులు మాత్రమే ఉంచాలి ఛాతీ. నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము నిర్వహిస్తారు, పక్కటెముకలపై దృష్టి పెడతారు. వ్యాయామం 6-7 సార్లు పునరావృతం చేయడానికి సరిపోతుంది.

మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం శ్వాస పద్ధతులుకొన్ని వ్యాయామాలతో మాత్రమే, మీరు సరైన శ్వాస యొక్క నైపుణ్యాన్ని ఆటోమేటిజానికి తీసుకురావాలి, రోజంతా మీ ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను నియంత్రిస్తారు. సాధారణంగా, 1-3 నెలల తర్వాత, ఏ వ్యక్తి అయినా చాలా లోతుగా శ్వాసించగలడు, శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సంపూర్ణంగా సంతృప్తపరచవచ్చు. సుదీర్ఘ శిక్షణా సెషన్లుమరింత సంక్లిష్టమైన పద్ధతులు ఒక "ఉచ్ఛ్వాస-ఉచ్ఛ్వాస" చక్రంలో మూడు రకాల శ్వాసలను నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. యోగులు మరియు వృత్తిపరమైన డైవర్లు ఈ విధంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. మానవ సామర్థ్యాలుసరిహద్దులు లేవు, ప్రధాన విషయం ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే కోరిక!

వింతగా మరియు హాస్యాస్పదంగా అనిపించినా, చాలా మంది ప్రజలు తమ శ్వాస ఉపకరణాన్ని దాని వాస్తవ ప్రభావంలో కేవలం నాలుగింట ఒక వంతు మాత్రమే ఉపయోగిస్తున్నారు. ఆసక్తికరంగా, చిన్న పిల్లలు సరిగ్గా ఊపిరి; దీని నుండి మనం తప్పుగా మరియు అసమర్థంగా ఊపిరి పీల్చుకునే అలవాటు అంతర్లీనంగా లేదు, కానీ సంపాదించినట్లు నిర్ధారించవచ్చు. చాలా తరచుగా ఇది శారీరక నిష్క్రియాత్మకత లేదా తగినంత శారీరక శ్రమ వలన సంభవిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి కొద్దిగా కదిలినప్పుడు, అతని చాలా అవయవాలకు ఆక్సిజన్-సుసంపన్నమైన రక్తం యొక్క క్రియాశీల ప్రవాహం అవసరం లేదు; అందుకే నిస్సారంగా శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకున్నాడు. ఊపిరితిత్తుల మొత్తం వాల్యూమ్ యొక్క అసమర్థమైన ఉపయోగం క్షీణత మరియు వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సంభవించడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

సరైన మరియు తప్పు శ్వాస

చాలామంది మహిళలు తమ ఛాతీ ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకుంటారు. ఇది పాక్షికంగా ఆరాధన కారణంగా ఉంది స్లిమ్ బాడీ- పరిపూర్ణత కోసం చదునైన కడుపుఫెయిరర్ సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు తమ పొట్టకు కనీసం కొంత పరిమాణాన్ని ఇవ్వగల దేనినైనా నివారించవచ్చు. పిల్లలు మరియు పురుషులు ప్రధానంగా కడుపు నుండి శ్వాస తీసుకుంటారు, కానీ వారి శ్వాస కూడా నిస్సారంగా ఉంటుంది. ఛాతీ ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల స్వరపేటికపై అధిక ఒత్తిడి పడుతుంది స్వర తంతువులు, మరియు కడుపు నుండి శ్వాస తీసుకోవడం జీర్ణ అవయవాలకు హాని చేస్తుంది.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా? సరైన శ్వాస మిశ్రమంగా ఉంటుంది, అనగా, ఛాతీ మరియు ఉదరం రెండూ ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. ఆధునిక మనిషిప్రకృతిలో అంతర్లీనంగా ఉన్న సహజ శ్వాస యంత్రాంగానికి అలవాటుపడలేదు, అతను దానిని మళ్ళీ స్పృహతో నేర్చుకోవలసి వస్తుంది.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోండి: దీన్ని ఎలా చేయాలి?

మొదట మీరు సరైన శ్వాసను నేర్చుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ప్రధానంగా డయాఫ్రాగమ్‌ను ఉపయోగించాలి, కండరాలను వీలైనంత వరకు సడలించడం అవసరం. భుజం నడికట్టు. ఈ సందర్భంలో, ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క వ్యవధి ఉచ్ఛ్వాసము కంటే దాదాపు సగం ఉండాలి.

సరైన శ్వాసను అభ్యసించడానికి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ ఊపిరితిత్తులను అవశేష గాలిని పూర్తిగా ఖాళీ చేయండి. మీరు పీల్చడానికి బలమైన కోరికను అనుభవించినప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చడం ప్రారంభించండి - ఇది సుమారు 8 సెకన్ల పాటు ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మీ ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపండి, దిగువ నుండి ప్రారంభించండి - మొదట కడుపు కొద్దిగా పెరుగుతుంది, తరువాత డయాఫ్రాగమ్ మరియు చివరకు ఎగువ ఛాతీ.

ఉచ్ఛ్వాసము, ఇది రెండుసార్లు పీల్చడం, రివర్స్ క్రమంలో - ఛాతీ, డయాఫ్రాగమ్, కడుపు. ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, కొద్దిసేపు విరామం తీసుకోండి మరియు తర్వాత మాత్రమే చేయండి మరొక శ్వాస. ఈ విరామం ఆక్సిజన్‌తో శరీరం యొక్క తీవ్రమైన సంతృప్తత నుండి హైపర్‌వెంటిలేషన్ మరియు మైకము నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ ఖాళీ కడుపుతో లేదా తిన్న కొన్ని గంటల తర్వాత చేయండి, మరియు మీరు త్వరలో పూర్తి శ్వాసను స్వాధీనం చేసుకుంటారు.