ఫిట్‌నెస్‌లో ఆరోగ్యకరమైన వెన్ను అంటే ఏమిటి. హెల్తీ బ్యాక్
వెన్నెముక ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి పునాది. వెన్నెముకపై భారం భారీగా ఉన్నందున అతని పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడం అవసరం. కారు నడపడం, కంప్యూటర్‌లో మరియు ఆఫీసులో పని చేయడం, బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం మరియు ఎక్కువ సేపు మీ పాదాలపై ఉండడం దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఎదుర్కొనే విషయాలు. మరియు పేలవమైన భంగిమ చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. భంగిమను సరిదిద్దడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ వాటిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. అన్ని తరువాత, ఒక వ్యాధిని చికిత్స చేయడం కంటే నివారించడం చాలా సులభం.
వెన్నెముక కోసం జిమ్నాస్టిక్స్
"హెల్తీ బ్యాక్" సిస్టమ్ అనేది వెన్నెముకను సరైన స్థితిలో ఉంచే కండరాలను పని చేయడానికి ఉద్దేశించిన ఫిట్‌నెస్ యొక్క సున్నితమైన రకాల్లో ఒకటి. వ్యాయామాలు కండరాలు మరియు స్నాయువులను సురక్షితంగా సాగదీయడానికి రూపొందించబడ్డాయి: అవి వెన్నెముక యొక్క చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు పునరుద్ధరిస్తాయి, అదనపు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి మరియు వెనుక నిశ్చల ప్రాంతాలను విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.
"హెల్తీ బ్యాక్" అనేది వెన్నెముక వ్యాధుల పునరుద్ధరణ మరియు నివారణ కోసం రూపొందించబడిన ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్. బ్యాక్ మొబిలిటీ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సమితి పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ సిఫార్సు చేయబడింది. తరగతులు వివిధ స్థాయిల శిక్షణ కోసం రూపొందించబడ్డాయి, కాబట్టి అవి వయస్సు మరియు శారీరక అభివృద్ధితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటాయి. వారి వెన్నెముకను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మరియు వారి భంగిమను మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి శిక్షణ సహాయపడుతుంది.
హెల్తీ బ్యాక్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క లక్ష్యం
ఈ కాంప్లెక్స్ అనేక సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది:
- సరైన భంగిమను ఏర్పరుస్తుంది;
- లోతైన వెనుక కండరాలు పని;
- నొప్పిని కలిగించే ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ విభాగాల నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం;
- వెన్నెముక వైకల్యానికి కారణమయ్యే కండరాలను సాగదీయండి;
- శరీరం యొక్క కండరాల కోర్సెట్ను బలోపేతం చేయండి;
- అవి వెన్నెముకకు మద్దతుగా ఉంటాయి కాబట్టి పని చేస్తాయి.
వెన్నెముక శరీరం యొక్క ప్రధాన భాగం
ఆరోగ్యకరమైన వెన్నుముక విజయవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి కీలకం. సగం రోగాలు మరియు అనారోగ్యాలు దానితో సమస్యల వలన కలుగుతాయి. తరచుగా, చాలా మంది అనారోగ్యం, మైకము మరియు అలసట ప్రారంభ వెన్నెముక వ్యాధుల సంకేతాలు అని కూడా అనుమానించరు. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అతి ముఖ్యమైన అవయవం, వెన్నెముక కాలువలో ఉంది మరియు మెదడుకు నరాల ప్రేరణలను నిర్వహిస్తుంది. అందువలన, వెన్నెముకకు శ్రద్ద, ఆకస్మిక మరియు తీవ్రమైన నొప్పి కోసం వేచి ఉండకుండా, చాలా ముఖ్యం. ప్రారంభ సమస్యల యొక్క కొన్ని సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మూర్ఛలు;
- నిద్ర సమస్యలు;
- అలసట మరియు బద్ధకం;
- ఆక్సిపిటల్ ప్రాంతంలో తలనొప్పి;
- మెడ నొప్పి;
- కండరాల ఒత్తిడి;
- వెనుక, కాళ్ళు, పిరుదులలో నొప్పి నొప్పి;
- థొరాసిక్ మరియు కటి ప్రాంతంలో ఉదయం నొప్పి;
- కడుపు యొక్క గొయ్యిలో నొప్పి;
- మెడ మరియు నుదిటి యొక్క లోతైన ప్రారంభ ముడతలు;
- డబుల్ గడ్డం మొదలైనవి.
"హెల్తీ బ్యాక్" కాంప్లెక్స్ వెన్నెముక యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు, ఆపరేషన్లు మరియు తీవ్రమైన గాయాలు తర్వాత, ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియా మరియు తీవ్రమైన భంగిమ రుగ్మతలు ఉన్నవారికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భాలలో శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
వ్యాయామాల రకాలు
సాధారణ వ్యాయామాల సమితి వెన్నెముక వ్యాధులను నివారించడమే కాకుండా, వాటిలో చాలా వరకు నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వెన్నునొప్పి గురించి మరచిపోవచ్చు. భంగిమను సరిచేయడానికి తరగతులు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి. హెల్తీ బ్యాక్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఏ వ్యాయామాలు చేర్చబడ్డాయి? గర్భాశయ, థొరాసిక్, త్రికాస్థి వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు. పర్యవసానంగా, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ప్రోగ్రామ్ రూపొందించబడింది.
"హెల్తీ బ్యాక్" - ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్. ప్రయోజనం
గర్భాశయ వెన్నెముక వ్యాయామాలు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఫలితంగా, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. వ్యాయామాల యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే అవి హానిచేయనివి మరియు అనేక వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడతాయి: తలనొప్పి, మైకము, నిద్రలేమి, జ్ఞాపకశక్తి బలహీనత. రోజువారీ లోడ్లు, అలాగే ఒత్తిడి, కాలక్రమేణా రక్త నాళాలు మరియు నరాలను కుదించే కండరాల నొప్పులకు దారి తీస్తుంది. అప్పుడు పైన పేర్కొన్న అనారోగ్యాలు కనిపిస్తాయి. మెడ కోసం వ్యాయామాల యొక్క చికిత్సా ప్రభావం లోతైన కండరాలు పని చేస్తాయి. స్పామ్ తగ్గుతుంది మరియు మెడ మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు మొబైల్ అవుతుంది.
అవి ఇంటర్‌స్కేపులర్ ప్రాంతంలో మరియు థొరాసిక్ ప్రాంతంలో నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. నిశ్చల పని, అలాగే సరికాని భంగిమ, ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్ వద్ద లేదా టీవీ ముందు, కండరాల ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది మరియు ఫలితంగా, డిస్క్‌లు మరియు వెన్నుపూసల స్థానభ్రంశం. దీనివల్ల గుండె, కిడ్నీ, ఊపిరితిత్తులకు సంబంధించిన వ్యాధులు వస్తాయి. వెన్నెముకకు శ్రద్ధగల శ్రద్ధ మరియు థొరాసిక్ ప్రాంతం యొక్క కండరాలను సకాలంలో బలోపేతం చేయడం తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
త్రికాస్థి పిరుదులు మరియు కటి ఎముకలకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ విభాగం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే కాళ్ళు, మూత్రాశయ వ్యాధులు, లైంగిక రుగ్మతలతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులు - ఈ అనారోగ్యాలు చాలావరకు సక్రాల్ వెన్నెముక సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
అలసిపోయిన వీపు కోసం 3 ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు
- విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి. మీ వీపును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమమైన స్థానం నేలపై కూర్చోవడం, మీ మడమల మీద పిరుదులు, చేతులు మీ ముందు విస్తరించి, వెనుకకు గుండ్రంగా, నుదిటిని నేలపై ఉంచడం. ఈ స్థానం తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- రోంబాయిడ్ కండరాల కోసం. నేలపై ముఖం పడుకుని, మీ నుదిటిని నేలపై ఆనించండి. భుజం స్థాయిలో మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. మీ చేతులను గరిష్టంగా పైకి లేపండి మరియు వాటిని నెమ్మదిగా క్రిందికి తగ్గించండి.
- మీ చేతిని సడలించి మరియు నేల వైపుకు విస్తరించి, లంజ్‌లో నిలబడండి. శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది. మీ చేతిని పైకి లేపండి మరియు తగ్గించండి.
"హెల్తీ బ్యాక్" ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రభావం శిక్షణ పొందిన మరియు కొనసాగించిన వారి నుండి సమీక్షల ద్వారా నిర్ధారించబడింది. కంప్యూటర్ వద్ద సుదీర్ఘ పని నుండి మెడ, భుజాలు మరియు పైభాగంలో ఉద్రిక్తత యొక్క స్థిరమైన భావన మొదటి పాఠం తర్వాత అక్షరాలా పోతుంది. ఐదవ సెషన్ తర్వాత తక్కువ వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది మరియు తేలిక కనిపిస్తుంది. మూడు నెలల శిక్షణ తర్వాత, వెన్నెముక యొక్క వశ్యత చాలా మెరుగుపడుతుంది, సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, వారి జీవితంలో మొట్టమొదటిసారిగా చాలామంది ముందుకు వంగినప్పుడు, నొప్పి మరియు శ్రమ లేకుండా వారి చేతులతో నేలకి చేరుకోవచ్చు.
హెల్తీ బ్యాక్ ప్రోగ్రామ్ వివిధ వెన్ను మరియు శరీర సమస్యలతో అన్ని వయసుల పురుషులు మరియు మహిళల కోసం రూపొందించబడింది.
సూచనలు:
- పార్శ్వగూని
- ఆస్టియోకాండ్రోసిస్,
- డ్రైవర్లలో వెన్నునొప్పి,
- కార్యాలయ ఉద్యోగులలో వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి,
- ప్రసవ తర్వాత తిరిగి దిద్దుబాటు,
- ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియాస్ నుండి నొప్పి యొక్క దిద్దుబాటు,
- గౌట్ "కాళ్ళలో ఎముకలు"
- చదునైన పాదాలు,
- స్క్యూర్మాన్-మౌ వ్యాధి (మెడ మూపురం),
- ఊబకాయం,
- తలనొప్పి,
- నిద్ర రుగ్మతలు.
- కార్యాలయ ఉద్యోగులు,
- వృద్ధులు,
- యువ తల్లులు,
- డ్రైవర్లు, మరియు నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ.
హెల్తీ బ్యాక్ ప్రోగ్రామ్ ఎలా పని చేస్తుంది?
సమగ్ర హెల్తీ బ్యాక్ ప్రోగ్రామ్ రెండు దశలను కలిగి ఉంటుంది:
మొదటి దశ - దిద్దుబాటు మసాజ్. 1వ అపాయింట్‌మెంట్ సమయంలో, మీరు సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం ద్వారా విశ్రాంతి మరియు శక్తిని పెంచుతారు. తదుపరి సెషన్లలో, భంగిమలో గుర్తించదగిన మార్పు మరియు విమాన భావన, నొప్పి మరియు అధిక శ్రమ నుండి ఉపశమనం ఉంటుంది.
రెండవ దశ - దిద్దుబాటు జిమ్నాస్టిక్స్. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు వెన్నెముక చుట్టూ కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఉమ్మడి వశ్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి. ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి మరియు క్లయింట్ యొక్క అన్ని వ్యతిరేకతలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ప్రతి సందర్భంలోనూ బోధకుడు వ్యక్తిగతంగా వ్యాయామాలు ఎంపిక చేస్తారు. ఒక సెషన్ మొత్తం సమయం 90 నిమిషాలు. (కరెక్టివ్ మసాజ్ - 30 నిమి., జిమ్నాస్టిక్స్ - 60 నిమి.) కోర్సు యొక్క వ్యవధి క్లయింట్ యొక్క ప్రారంభ స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఒకటి నుండి చాలా నెలల వరకు మారవచ్చు.
మసాజ్ మరియు సరైన కదలిక హీల్స్!
దిద్దుబాటు మసాజ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ భంగిమను సరిచేయడానికి, వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి లేదా వదిలించుకోవడానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, నిద్రను సాధారణీకరించడానికి, క్రమబద్ధమైన తలనొప్పి గురించి మరచిపోవడానికి మరియు కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక యొక్క కదలికను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి. తరగతులు మీ పాదాల కదలికను పెంచడానికి, మీ పాదాలలో బొటన వ్రేలిని సరిచేయడానికి లేదా శస్త్రచికిత్స లేకుండా వాటిని పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
హెల్తీ బ్యాక్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
సాంకేతికత ప్రత్యేకమైనది! తక్కువ సమయంలో మీరు ఫలితాన్ని చూస్తారు. మొదటి పాఠం తర్వాత మీరు కదలిక సౌలభ్యం మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిలో మెరుగుదల అనుభూతి చెందుతారు. హెల్తీ బ్యాక్ ప్రోగ్రామ్ వృద్ధులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. తరగతులు వ్యక్తిగతమైనవి: ఇబ్బంది లేదా అసౌకర్యం లేదు! అన్ని వ్యాయామాలు శ్రద్ధగల శిక్షకుని పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడతాయి.
ఇది తక్కువ సమయంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వ్యక్తిగత విధానం. ఉద్యమం యొక్క ఆనందాన్ని మరియు మంచి ఆత్మలను మీరే ఇవ్వండి.
ఉచిత పాఠం!
ఇప్పుడే తరగతికి సైన్ అప్ చేయండి! +7 495 620 3620
మా స్టూడియో "హెల్తీ బ్యాక్" ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ ఆధారంగా గ్రూప్ హెల్త్ క్లాస్‌లను అందిస్తుంది. భంగిమ యొక్క దిద్దుబాటు, కీళ్ల యొక్క వశ్యత మరియు చైతన్యం యొక్క సంరక్షణ మరియు మెరుగుదల, సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు - వీరోచిత ప్రయత్నం లేకుండా ఇవన్నీ సాధించవచ్చు. తరగతులు నిరూపితమైన సాంకేతికతలపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు మీ ప్రాథమిక శారీరక దృఢత్వంతో సంబంధం లేకుండా మీరు ఫలితాలను పొందే విధంగా నిర్మాణాత్మకంగా ఉంటాయి.
హెల్తీ బ్యాక్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, ఒత్తిడి, కంప్యూటర్ లేదా డెస్క్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, వైరల్ వ్యాధుల కారణంగా మత్తు - ఇవన్నీ కండరాల కణజాలం మరియు స్నాయువుల పరిస్థితిపై దాని గుర్తును వదిలివేస్తాయి. ఫలితంగా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్, జాయింట్ మొబిలిటీ దెబ్బతినడం లేదా దుస్సంకోచం కారణంగా కండరాల నొప్పి ఉండవచ్చు.
"హెల్తీ బ్యాక్" ప్రోగ్రామ్ మిమ్మల్ని అనుమతించే సులభమైన ఫిట్‌నెస్ నియమావళి:
- అన్ని కండరాల సమూహాల శారీరక శ్రమ అవసరాన్ని పూరించండి;
- శరీరంలో సరైన రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణను పునరుద్ధరించండి;
- కండరాలు మరియు స్నాయువుల స్థితిస్థాపకతను సర్దుబాటు చేయండి;
- ఇంద్రియ అభిప్రాయాన్ని మెరుగుపరచడం (బాహ్య మరియు అంతర్గత ఉద్దీపనలకు కణజాల సున్నితత్వం);
- నాడీ వ్యవస్థలో ఉత్తేజం మరియు నిరోధక ప్రక్రియల సమతుల్యతను ఆప్టిమైజ్ చేయండి.
తరగతులు ఏ వయస్సు వారికైనా కావలసిన ప్రభావాన్ని అందించే విధంగా రూపొందించబడ్డాయి. ఫలితంగా స్టూప్, సాధారణ టోన్ మరియు శరీరం యొక్క శక్తి యొక్క తొలగింపు, పెరిగిన పనితీరు మరియు మానసిక కార్యకలాపాల మెరుగైన సామర్థ్యం (పెరిగిన శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి, వేగవంతమైన నిర్ణయం తీసుకునే ప్రక్రియలు మొదలైనవి). "హెల్తీ బ్యాక్" ప్రోగ్రామ్ శరీరం యొక్క సహజ స్వీయ-నియంత్రణ విధానాలను సక్రియం చేస్తుంది, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు వయస్సు-సంబంధిత పాథాలజీలను ఏర్పరుస్తుంది.
ఈ విధంగా మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మీకు వనరుల యొక్క ముఖ్యమైన పెట్టుబడులు అవసరం లేదు - సమయం లేదా పదార్థం కాదు. మా స్టూడియో మెట్రో స్టేషన్ నుండి నడక దూరంలో ఉంది, ఇది నగరంలో ఎక్కడి నుండైనా తరగతులకు వెళ్లడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
మన కాలంలో ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటం విజయానికి అవసరమైన భాగం. మీరు ప్రస్తుతం ఈ దిశలో మొదటి అడుగు వేయవచ్చు - "హెల్తీ బ్యాక్" ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క సరళత మరియు సౌకర్యాన్ని వ్యక్తిగతంగా చూడటానికి ట్రయల్ పాఠం కోసం సైన్ అప్ చేయండి. సమూహాల ఆక్యుపెన్సీకి అనుగుణంగా అనుకూలమైన సమయాన్ని అంగీకరించడానికి మేము మిమ్మల్ని ఖచ్చితంగా సంప్రదిస్తాము.
