క్రీడా పోషణ అంటే ఏమిటి? ప్రారంభకులకు క్రీడా పోషణ

ఒక వ్యక్తి ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఒక నియమం వలె, అతను చాలా నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను అనుసరిస్తాడు. ఇది బరువు తగ్గడం, కండరాల నిర్మాణం, ఆకృతిని సరిదిద్దడం లేదా శరీరం యొక్క సాధారణ బలోపేతం కావచ్చు. ఒకటి లేదా మరొక లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, అథ్లెట్లకు శిక్షణ మాత్రమే సరిపోదు; కాబట్టి, శారీరక శ్రమ సమయంలో మీకు సరైన కేలరీలు లభించకపోతే, శరీరం క్షీణిస్తుంది మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు మొదలవుతాయి. మీరు బరువు కోల్పోతుంటే, కండరాల కణజాలం బరువు తగ్గడానికి మీరు అనుమతించలేరు - దీనికి ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తుంటే, మీ శరీరం ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి, తద్వారా కండరాలను నిర్మించడానికి నిల్వలు ఉంటాయి. అయితే, వీటిలో సరైన కేలరీలు ఉండాలి, లేకుంటే కండరాలకు బదులుగా బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరుగుతుంది.

సహజంగానే, ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఆహారాన్ని అంత చక్కగా సమతుల్యం చేసుకోలేరు. చాలా మంది వ్యక్తులు రోజుకు 1-2 సార్లు పుష్కలంగా తినడానికి ఇష్టపడతారు మరియు మిగిలిన సమయంలో స్నాక్స్ తినడానికి ఇష్టపడతారు, ఇతరులు రాత్రి భోజనం వరకు ఆకలితో ఉంటారు. ఈ ఆహారం ఏదైనా వ్యాయామాన్ని నిరాకరిస్తుంది. ఈ కారణంగా, క్రీడా పోషణ ప్రజాదరణ పొందుతోంది.

వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు వారి కండరాలలో 20% మాత్రమే శిక్షణకు రుణపడి ఉంటారు, మిగిలిన 80% పోషకాహారం మరియు విశ్రాంతి నుండి వస్తుంది.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్: రకాలు

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అనేది దాని ప్రధాన భాగంలో, స్థిరమైన శిక్షణ యొక్క పరిస్థితిలో అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలను పొందేందుకు శరీరానికి క్రియాశీల సప్లిమెంట్స్. ఇది సాధారణ పోషణను భర్తీ చేయదు, కానీ దానిని పూర్తి చేస్తుంది. అందువల్ల, రోజులో క్రమం తప్పకుండా తినడం మీ దినచర్యను వదిలివేయకూడదు.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్: గెయినర్

పొందేవాడు- బరువు పెరగడానికి మరియు శక్తి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ మిశ్రమం. కండరాలు వేగంగా పెరగడానికి ఇది క్రియాశీల శిక్షణ సమయంలో ఉపయోగించబడుతుంది. సాధారణ శిక్షణ ఉన్నప్పటికీ, సాధారణ ఆహారం లేని వ్యక్తులకు గెయినర్ కూడా ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్: ప్రొటీన్

ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు- ఇవి ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు దాదాపు సున్నా కార్బోహైడ్రేట్లు. కండరాల కణజాలం యొక్క ప్రధాన బిల్డర్ మరియు ప్రొటెక్టర్ ప్రోటీన్. కాబట్టి, మీరు కండరాలను నిర్మిస్తే, ప్రోటీన్ లేకుండా అవి పెరగవు. బరువు తగ్గినప్పుడు, శరీరం కొవ్వుకు బదులుగా కండరాల కణజాలాన్ని కూడా కోల్పోతుంది మరియు ఇది కొవ్వును పోగొట్టి కండరాలు అలాగే ఉంటుందని హామీ ఇచ్చే ప్రోటీన్.

గుర్తుంచుకోండి, శిక్షణ పొందిన వ్యక్తికి కట్టుబాటు 1 కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 2.5 గ్రాముల జీర్ణమైన ప్రోటీన్. ఒక భోజనం కోసం, ప్రధాన వంటకం మాంసం, శరీరం 30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను మాత్రమే గ్రహిస్తుంది. మీ కండరాలకు అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను అందించడానికి మీరు రోజుకు ఎంత తినాలో మీరు లెక్కించవచ్చు.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్: అమినో యాసిడ్స్

అమైనో ఆమ్లాలు- ఇవి మన మొత్తం శరీరాన్ని నిర్మించే ఇటుకలు: కండరాల నుండి మెదడు వరకు. వారు శిక్షణ తర్వాత కండరాల కణజాలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తారు, తద్వారా నొప్పిని తగ్గించడం మరియు మరింత ఒత్తిడి కోసం కండరాలను సిద్ధం చేయడం.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్: ఫ్యాట్ బర్నర్స్

కొవ్వు బర్నర్స్మరియు ముఖ్యంగా, కొవ్వు బర్న్ సహాయం. వారు శారీరక శ్రమతో మాత్రమే పని చేస్తారు మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతారు.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్: ఎనర్జీ సప్లిమెంట్స్

ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ సమయంలో, శరీరానికి బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సమయం లేనప్పుడు, వారు యుద్ధంలోకి ప్రవేశిస్తారు శక్తి. అవి వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు తక్షణమే శరీరాన్ని శక్తితో నింపుతాయి. జిమ్‌లోని ఎనర్జీ డ్రింక్స్ శిక్షణ సమయంలో పంప్-అప్ అబ్బాయిలు తాగుతాయి.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్: విటమిన్లు

ప్రత్యేకం స్పోర్ట్స్ విటమిన్లుపెరిగిన ఒత్తిడిలో శరీరానికి మద్దతుగా రూపొందించబడింది. వారు కోర్సులలో తీసుకుంటారు మరియు స్టామినా మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతారు.

ముగింపు

క్రీడా పోషణకు డోపింగ్, డ్రగ్స్ మరియు ఇతర నిషేధిత మందులతో సంబంధం లేదు వాస్తవానికి, ఇది సర్వరోగ నివారిణి కాదు, మరియు వారి ఆహారాన్ని నిర్మించడం, సాధారణ ఉత్పత్తుల సహాయంతో మాత్రమే ఫలితాలను సాధించే వారు ఉన్నారు. ఈ విషయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత ఎంపిక చేసుకోవాలి.

తరచుగా బాడీబిల్డింగ్‌కు కొత్తగా వచ్చినవారు ఈ లేదా ఆ స్పోర్ట్స్ పోషణ ఎందుకు అవసరమని అడుగుతారు. ఈ వ్యాసంలో మేము క్లుప్తంగా మరియు సంక్షిప్తంగా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ప్రధాన వర్గాలను మరియు అవి ఏమి అవసరమో, అనవసరమైన నీరు మరియు ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం అనవసరమైన సమాచారం లేకుండా చూస్తాము.

ప్రోటీన్ దేనికి?

ఎల్-కార్నిటైన్ దేనికి ఉపయోగించబడుతుంది?

ఎల్-కార్నిటైన్ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శక్తిని అందిస్తుంది.

గెయినర్ దేనికి?

గైనర్ అనేది కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ పానీయం. పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. సూత్రప్రాయంగా పేలవంగా తినే మరియు కండరాల పెరుగుదలకు రోజువారీ కేలరీల అవసరాన్ని తీర్చని వారికి ఇది ప్రాథమికంగా అవసరం. అంటే, గెయినర్, మీ ఆహారాన్ని పూర్తి చేస్తుంది, వాస్తవానికి, గెయినర్ ఆహార ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తుంది. బాడీబిల్డర్ యొక్క ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మా వ్యాసంలో మీరు మాస్ పెరగడానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో మీరు నేర్చుకుంటారు.

క్రియేటిన్ దేనికి?

క్రియేటిన్ బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది. బలాన్ని పెంచడం ద్వారా, ఇది పరోక్షంగా ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది.

అమైనో ఆమ్లాలు దేనికి అవసరం?

ముఖ్యంగా, అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ వలె ఉంటాయి. ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలతో రూపొందించబడింది. అందువల్ల, అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ వలె అదే పనితీరును నిర్వహిస్తాయి, అవి కేవలం వేగంగా గ్రహించబడతాయి మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే పొడితో పాటు, అవి మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్ మరియు ద్రవ రూపంలో వస్తాయి. మా కథనంలో మీరు ఎన్ని అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవాలి అమైనో ఆమ్లాలు.

BCAA లు దేనికి?

మీకు శిక్షణా సముదాయం ఎందుకు అవసరం?

శిక్షణా కాంప్లెక్స్ శిక్షణ సమయంలో నేరుగా శరీరాన్ని పోషిస్తుంది, సాధారణంగా రికవరీకి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది, కండర ద్రవ్యరాశి విచ్ఛిన్నం మరియు కండరాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది.

మీకు కొవ్వు బర్నర్ ఎందుకు అవసరం?

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ నిపుణులు!

తీవ్ర శక్తి టోర్నమెంట్లలో బహుళ ఛాంపియన్ డెనిస్ సిప్లెన్కోవ్ నుండి క్రీడల పోషణపై సలహా. మీరు అధిక బరువు లేకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలని చూస్తున్నట్లయితే, అమైనో ఆమ్లాల గురించి మరచిపోండి. అథ్లెట్ పోటీలకు ముందు కావలసిన బరువు విభాగంలోకి ప్రవేశించాలనుకున్నప్పుడు, శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించే ఉద్దేశ్యంతో మాత్రమే అవి తీసుకోబడతాయి. ఇతర సందర్భాల్లో, అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ ఎంచుకోండి. ఆయనే నీకు సహాయం చేస్తాడు.

ఆధునిక స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్ల శ్రేణి అద్భుతమైనది. ఇది ప్రతి ఒక్కరికి ఇష్టమైన ప్రోటీన్ నుండి ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళు, గుండె ఆరోగ్యం మరియు మెరుగైన మెదడు పనితీరు కోసం సప్లిమెంట్ల వరకు ప్రతిదీ కలిగి ఉంది.

ఈ వ్యాసంలో మేము స్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకాలను సేకరించాము. "ప్రసిద్ధమైనది" అనే అర్థంలో అడిగారు మరియు కొనుగోలు చేస్తారు, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగకరమైనది మరియు అవసరమైనది కాదు. ఎందుకు? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడమే లక్ష్యం.

క్రీడా పోషణ రకాలు: ప్రోటీన్లు

1 పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్

అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ స్వల్పకాలిక చర్య"ఫాస్ట్" ప్రోటీన్కండరాల నిర్మాణంఆహారం రోగనిరోధక శక్తి

పాల ప్రోటీన్లో 20% పాలవిరుగుడు మరియు 80% కేసైన్ ఉంటాయి. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, లూసిన్ (100 గ్రాముల ప్రోటీన్‌కు 10-14 గ్రా) మరియు సిస్టీన్ (కేసైన్ కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ) సమృద్ధిగా ఉంటుంది. చాలా త్వరగా మరియు బాగా గ్రహించబడుతుంది.

ప్రయోజనం

అధిక BCAA కంటెంట్ మరియు వేగవంతమైన శోషణకు ధన్యవాదాలు, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి అనువైనది. శిక్షణకు ముందు లేదా తర్వాత, అలాగే భోజనం మధ్య (అవసరమైతే) పోషణ కోసం సిఫార్సు చేయబడింది.

లూసిన్ యొక్క అధిక సాంద్రత సాపేక్షంగా తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌తో కండరాల కణజాలాన్ని సృష్టించే ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఆహారం సమయంలో ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

అధిక స్థాయి సిస్టీన్ గ్లూటాతియోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది, ఆకలిని అరికడుతుంది, బరువు తగ్గే ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.

2 కేసీన్

బాగా గ్రహించబడింది దీర్ఘ చర్య "నెమ్మదిగా" ప్రోటీన్ కండరాల నిర్మాణం

పాల ప్రోటీన్లో 80% కేసైన్ ఉంటుంది. ఈ రకమైన ప్రోటీన్ అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ముఖ్యంగా రెండు అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది: టైరోసిన్ మరియు ప్రోలిన్.

కడుపులోని ఆమ్ల వాతావరణంలో కేసైన్ అణువులు సమూహాలలో (సమూహాలు) సేకరిస్తాయి మరియు "వాటిని విడదీయడానికి" సమయం మరియు శక్తి పడుతుంది అనే వాస్తవం కారణంగా ఇది బాగా గ్రహించబడుతుంది మరియు తక్కువ శోషణ రేటును కలిగి ఉంటుంది. ఇది దాని బలమైన అనాబాలిక్ లక్షణాలను వివరిస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక అనాబాలిక్ ప్రభావం ప్రోటీన్‌ను తరచుగా తీసుకోవడం సాధ్యం కానప్పుడు లేదా మీరు భోజనాన్ని దాటవేయవలసి వచ్చినప్పుడు, ప్రత్యేకించి నిద్రవేళకు ముందు: కాసైన్ జీర్ణక్రియ సమయంలో రక్తంలోకి అమైనో ఆమ్లాలను నెమ్మదిగా విడుదల చేయడం నిర్ధారిస్తుంది. 3-4 గంటల్లో కండరాల కణజాలం యొక్క పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదల ప్రక్రియలు.

కేసీన్ అనేది మీల్ రీప్లేస్‌మెంట్ ప్రొడక్ట్స్ మరియు కొన్ని రకాల్లో ప్రధాన భాగం.

3 గుడ్డు తెల్లసొన (గుడ్డు తెల్లసొన నుండి)

బాగా గ్రహించబడిందిఅమైనో ఆమ్లాల పూర్తి కూర్పుకండరాల నిర్మాణంలాక్టోస్ అసహనం లేదా పాలు లేదా సోయాకు అలెర్జీ ఉన్నవారికి అనుకూలం

గుడ్డులోని తెల్లసొన (గుడ్డులోని తెల్ల భాగం)లో 40% ప్రొటీన్ ఉంటుంది. పచ్చసొనలో ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది, అయితే ఇది ప్రోటీన్ పౌడర్‌లలో ఒక పదార్ధంగా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది పూర్తి, అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అధిక స్థాయి శోషణను కలిగి ఉంటుంది.

శోషణ రేటు మితమైన-అధిక - పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కంటే తక్కువ, 45-60 నిమిషాలు.

లాక్టోస్ అసహనం లేదా పాలు లేదా సోయాకు అలెర్జీ ఉన్నవారికి ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

గుడ్డు ప్రోటీన్ వెయ్ ప్రోటీన్ యొక్క దాదాపు అన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు అందువల్ల ఇది మంచి ప్రత్యామ్నాయం. మీకు గుడ్లు వండడానికి సమయం లేకుంటే లేదా వాటి రుచి నచ్చకపోతే కూడా ఇది మంచి ఎంపిక.

4 సోయా ప్రోటీన్

ప్రోటీన్ యొక్క శాఖాహారం మూలం బాగా గ్రహించబడింది అమైనో ఆమ్లాల పూర్తి కూర్పుజంతు ప్రోటీన్లకు అలెర్జీలు ఉన్నవారికి అనువైనది

క్రీడా పోషణ రకాలు: అమినో యాసిడ్స్

5 BCAA / ల్యూసిన్

కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తాయికండర ద్రవ్యరాశి సంరక్షణ

బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు (BCAAs) ప్రత్యేకమైనవి, అవి వ్యాయామ సమయంలో కండరాల ద్వారా నేరుగా శక్తి వనరుగా ఉపయోగించబడతాయి, కాబట్టి వాటి దుకాణాలు చాలా త్వరగా క్షీణించబడతాయి.

బాడీబిల్డింగ్‌లో వాటి ఉపయోగం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుందని, శిక్షణ తర్వాత రికవరీని వేగవంతం చేస్తుందని మరియు శిక్షణ సమయంలో అలసట అనుభూతిని ఆలస్యం చేస్తుందని నమ్ముతారు.

మూడు bcaa అమైనో ఆమ్లాలలో ఒకటైన లూసిన్, అత్యంత శక్తివంతమైన అనాబాలిక్ ప్రభావం కలిగిన అమైనో ఆమ్లం.

BCAA లు శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని శాస్త్రీయ పరిశోధన స్పష్టంగా నిర్ధారిస్తుంది, అయితే ప్రధాన ప్రశ్న ఏమిటంటే: ఆహారంలో తగినంత అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ ఉంటే వాటిని తీసుకోవడం సమంజసం, ఎందుకంటే ... అవి ఇప్పటికే అందులో ఉన్నాయా?

6 ప్రోటీన్/అమినో యాసిడ్స్ మాత్రలు

ఉపయోగం మరియు మోతాదు కోసం అనుకూలమైనది

అమైనో యాసిడ్ మాత్రలు సాధారణంగా వెయ్ ప్రోటీన్ వంటి నాణ్యమైన ప్రోటీన్ మూలాల నుండి తీసుకోబడ్డాయి మరియు సుమారుగా 1 గ్రా ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. అవి షేకర్ మరియు వంట అవసరాన్ని తొలగిస్తున్నందున వాటిని ఉపయోగించడం చాలా సులభం.

7 గ్లుటామైన్

వ్యాయామం తర్వాత రికవరీకండరాల కణజాలం నాశనం నుండి రక్షణ

8 టౌరిన్

జీవక్రియకు ముఖ్యమైనది

టౌరిన్ అనేది అమైనో ఆమ్లం, ఇది ఇప్పుడు శిక్షణకు ముందు ఉపయోగం కోసం ఉద్దేశించిన అనేక రకాల స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌లలో చేర్చబడింది. అతను చాలా, ముఖ్యంగా రెడ్ బుల్‌లో ఉపయోగించడం వల్ల బాడీబిల్డింగ్‌లో అనేక విధాలుగా ప్రసిద్ధి చెందాడు.

బాడీబిల్డింగ్‌లో, టౌరిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు అస్థిపంజర కండరాలలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ విక్రేతల ప్రకారం, కండరాల కణాల పరిమాణాన్ని పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కణాలకు ఆక్సీకరణ నష్టం జరగకుండా నిరోధించవచ్చు.

టౌరిన్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాల కోసం మేము ఇంకా శాస్త్రీయ ఆధారాలను ధృవీకరించాల్సి ఉంది.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ రకాలు: పెర్ఫార్మెన్స్ ఇంప్రూవింగ్ డ్రగ్స్

ఈ తరగతిలో శిక్షణ యొక్క తీవ్రత, రికవరీ వేగం మరియు కండరాల కణజాలంలో క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలను తగ్గించే స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ రకాలు ఉన్నాయి.

9 క్రియేటిన్

గరిష్ట శక్తిని మెరుగుపరుస్తుందికండరాల వాల్యూమ్ పెంచుతుంది

10 బీటా అలనైన్

ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలు మరియు అలసట అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది

బీటా-అలనైన్ తీసుకోవడం వల్ల కండరాలలో కార్నోసిన్ ఏకాగ్రత పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇది లాక్టిక్ యాసిడ్ ప్రభావాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలలో పేరుకుపోతుంది మరియు కండరాల అలసట కనిపించే కారకాల్లో ఒకటి.

ఫలితం స్ప్రింట్‌లో వేగవంతమైన సమయాలు లేదా బాడీబిల్డింగ్‌లో ఒక్కో సెట్‌కు ఎక్కువ రెప్‌లు కావచ్చు.

క్రియాశీల దశ చాలా తక్కువ (60-240 సె) మరియు అధిక తీవ్రతతో నిర్వహించబడే క్రీడలలో మాత్రమే బీటా-అలనైన్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

11 డి-రైబోస్

అధిక-తీవ్రత శిక్షణ కోసం శక్తి యొక్క మూలం

D-రైబోస్ ATP అణువుల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది. కండరాల సంకోచంతో సహా శరీరంలోని అన్ని విధులకు ATP శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. D-రైబోస్‌ను సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల ATP నష్టాన్ని నివారించడంలో లేదా రికవరీ సమయంలో ATP పునః సంశ్లేషణను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

అనుబంధ D-రైబోస్ ఫలితంగా ATP స్థాయిలు మరియు అధిక-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామ సమయంలో పనితీరు పెరుగుతుంది. అందువల్ల, సుదీర్ఘమైన, తీవ్రమైన వ్యాయామాల సమయంలో అథ్లెట్లకు రైబోస్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

12 HMB

కండరాల కణజాలం నాశనాన్ని నిరోధిస్తుంది

HMB కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు యాంటీ క్యాటాబోలిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది (కండరాల కణజాలం విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తుంది). ఈ ఆస్తి కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలంలో మరింత ప్రభావవంతమైన పెరుగుదలకు, అలాగే అధిక లోడ్లకు కండరాల అనుసరణకు దోహదం చేస్తుంది.

12 వారాల భారీ శిక్షణలో కండరాల అనుసరణపై 1.5 గ్రా HMB మరియు అమైనో ఆమ్లాల మిశ్రమంతో అనుబంధం యొక్క ప్రభావాన్ని ఒక అధ్యయనం పరిశీలించింది. HMB మరియు అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకున్న రోగుల సమూహంలో, కండర ద్రవ్యరాశిలో (సగటున సప్లిమెంట్లు లేని సమూహంలో కంటే సగటున 5 కిలోల ఎక్కువ) మరియు బలం గణనీయంగా పెరిగింది.

క్రీడా పోషణ రకాలు: నైట్రోజన్ ఆక్సైడ్

నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఆధారంగా ఒక రకమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, ఇది సాధారణంగా శిక్షణకు ముందు తీసుకోబడుతుంది, ఎందుకంటే... ఇది వాసోడైలేషన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది, రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అందువల్ల వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాల పోషణ.

ఈ మందులలో ఎక్కువ భాగం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ సంశ్లేషణలో పాల్గొనే అమైనో ఆమ్లం అర్జినైన్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ NO అనేది రక్తనాళాల లైనింగ్ కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడి మరియు విడుదలయ్యే పదార్ధం. ఇది రక్త నాళాల యొక్క బలమైన విస్తరణకు కారణమవుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది.

వాసోడైలేటర్లలో కనిపించే ఇతర పదార్ధాలలో అర్జినైన్ AKG, అర్జినైన్ నైట్రేట్, అగ్మాటిన్, L-సిట్రులిన్, L-నార్వలైన్ మరియు L-టైరోసిన్ ఉన్నాయి.

13 అర్జినైన్

నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుందిగ్రోత్ హార్మోన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది

క్రీడా పోషణ రకాలు: టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్

టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్లు ఒక రకమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, దీని ఉద్దేశ్యం రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడం.

టెస్టోస్టెరాన్ శరీరంలోని ప్రధాన అనాబాలిక్ హార్మోన్, ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.

సాధారణ స్థాయి నుండి కొద్దిగా పెరిగిన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు హృదయ ఆరోగ్యం, మానసిక స్థితి, రోగనిరోధక పనితీరు, మానసిక పనితీరు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా రక్షణపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

14 ట్రిబ్యులస్

కొన్ని హార్మోన్లు టెస్టోస్టెరాన్‌ను సొంతంగా ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ ఉద్దీపనలలో ముఖ్యమైనది లూటినైజింగ్ హార్మోన్.

ట్రిబ్యులస్ టెరెస్ట్రిస్ లూటినైజింగ్ హార్మోన్ స్రావాన్ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు, అందువలన టెస్టోస్టెరాన్.

టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్‌గా ట్రిబ్యులస్ ప్రభావం సందేహాస్పదంగా ఉంది.

15 ZMA

జింక్ + మెగ్నీషియం అస్పార్టేట్

ZMA అనేది రెండు ముఖ్యమైన ఖనిజాలు, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం, అలాగే విటమిన్ B6 కలయిక. ఈ ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలు శరీరంలో లెక్కలేనన్ని జీవక్రియ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటాయి, శరీరం యొక్క శక్తి వినియోగం మరియు హార్మోన్లు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన కణజాలాల ఉత్పత్తితో సహా.

సాధారణంగా, చాలా మందికి వారి ఆహారంలో తగినంత జింక్ మరియు మెగ్నీషియం లభించదు. అథ్లెట్లు మూత్రం మరియు చెమట ద్వారా ఎక్కువ నష్టాలు, పెరిగిన జీవక్రియ మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే ఒత్తిడి కారణంగా ఖనిజ లోపాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది.

జింక్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన విధుల్లో ఒకటి (అనేక ఇతర వాటిలో) సాధారణ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో దాని భాగస్వామ్యం. వాస్తవానికి, జింక్ యొక్క స్వల్ప లోపం కూడా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి దారితీస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అదనపు జింక్ తీసుకోవడం దీనిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

మెగ్నీషియం లోపం వచ్చే ప్రమాదం చాలా మంది అథ్లెట్లకు జింక్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి అధికంగా చెమటలు పట్టడం, శుద్ధి చేసిన ఆహారం తినడం, మద్యం సేవించడం లేదా మూత్రవిసర్జనలు తీసుకోవడం, ఇవన్నీ శరీరం నుండి మెగ్నీషియం కోల్పోవడానికి దోహదం చేస్తాయి.

మెగ్నీషియం యొక్క స్వల్ప లోపం కూడా నాడీ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది (ఇది నరాల ప్రేరణల ప్రసారంలో పాల్గొంటుంది), ఇది అస్థిపంజర కండరాలు మరియు గుండె యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

సాధారణ లోపం లక్షణాలు కండరాల నొప్పులు మరియు గుండె దడ. సాధారణ రక్త పరీక్షను ఉపయోగించి మెగ్నీషియం లోపాన్ని సకాలంలో నిర్ధారించడం కష్టం, ఎందుకంటే రక్తంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు తగ్గడానికి చాలా కాలం ముందు కణాలు క్షీణిస్తాయి. శుభవార్త ఏమిటంటే, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ప్రారంభించిన రెండు వారాల్లో, మెగ్నీషియం లోపంతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలు మాయమవుతాయి.

16 డి-అస్పార్టిక్ యాసిడ్

టెస్టోస్టెరాన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది

D-అస్పార్టిక్ యాసిడ్ అనేది శక్తి జీవక్రియ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల నియంత్రణలో పాత్ర పోషిస్తున్న ఒక అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లం.

టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్‌గా దాని ప్రభావం కూడా వివాదాస్పదంగా ఉంది. దీనిని తీసుకోవడం వల్ల శిక్షణ లేని వ్యక్తుల శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని శాస్త్రీయ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, అయితే అథ్లెట్లకు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు.

17 ఎల్-కార్నిటైన్

కొవ్వు కరిగించడం కణంలో టెస్టోస్టెరాన్ నిలుపుదల సమయాన్ని పెంచుతుంది

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ రకాలు: ఫ్యాట్ బర్నర్స్

ఒక రకమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌గా ఫ్యాట్ బర్నర్‌లు ఈ రోజుల్లో చాలా ప్రజాదరణ పొందాయి. ఎందుకు? ఎందుకంటే వారు 21వ శతాబ్దపు సోమరి వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత అవసరానికి సమాధానం ఇస్తారు: మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్లను మార్చకుండా బరువు తగ్గడం.

"కేవలం ఒక టాబ్లెట్ చాలు మరియు కొవ్వు మీ కళ్ళ ముందు కరిగిపోతుంది“- ఇది దాదాపుగా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు అత్యంత శక్తివంతమైన ఫ్యాట్ బర్నర్‌ల యొక్క నినాదం మరియు.

కొవ్వు బర్నర్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా "బలమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి"గా ఉంచబడినవి.

18 గ్రీన్ టీ సారం

కొవ్వు కరిగించడం

ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడంపై గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల కలిగే సానుకూల ప్రభావాలను నిర్ధారించే పెద్ద సంఖ్యలో శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.

వాటిలో ఎక్కువ భాగం గ్రీన్ టీ యొక్క కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని EGCG కాటెచిన్ యొక్క కంటెంట్‌కు ఆపాదించాయి, ఇది థర్మోజెనిసిస్ (శరీరం ద్వారా వేడిని ఉత్పత్తి చేయడం), అంతర్గత జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం వంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న క్రియాశీల పదార్ధం - బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే కారకాలు.

19 రాస్ప్బెర్రీ కీటోన్

కొవ్వు కరిగించడం

రాస్ప్బెర్రీ కీటోన్ అనేది ఒక సుగంధ సమ్మేళనం, ఇది రసాయనికంగా క్యాప్సైసిన్‌ను పోలి ఉంటుంది, ఇది ఎర్ర మిరియాలు వాటి వేడిని ఇస్తుంది.

సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే ఆడ్రినలిన్ స్రావాన్ని పెంచడం ద్వారా క్యాప్సైసిన్ థర్మోజెనిసిస్ (శరీరం యొక్క వేడి ఉత్పత్తి)ని ప్రోత్సహిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మానవులలో, క్యాప్సైసిన్ శక్తి దహనాన్ని బలంగా పెంచుతుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచుతుంది మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.

జంతువుల ప్రయోగాలలో, రాస్ప్బెర్రీ కీటోన్ అధిక కేలరీల ఆహారానికి ప్రతిస్పందనగా ఊబకాయాన్ని నివారించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది. రాస్ప్బెర్రీ కీటోన్ పెరిగిన కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, థర్మోజెనిసిస్ను పెంచుతుంది మరియు ఆహార కొవ్వు శోషణను నిరోధిస్తుంది.

ఈ అన్ని కారకాల యొక్క మిశ్రమ చర్య గుర్తించదగిన కొవ్వును కాల్చడానికి దారితీస్తుంది, సబ్కటానియస్ మరియు అంతర్గత కొవ్వు రెండూ.

20 కెఫిన్

శక్తి పానీయం వ్యాయామం సమయంలో శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ప్రోడక్ట్‌లు ప్రీ-వర్కౌట్ ఫార్ములాలుగా మార్కెట్ చేయబడతాయి, వీటిలో సాధారణంగా కెఫిన్ ఉంటుంది.

మెజారిటీలో ఇది ప్రధాన క్రియాశీల పదార్ధం.

21 CLA

కొవ్వు కరిగించడం

సంయోజిత లినోలెయిక్ యాసిడ్ (CLA) అని పిలువబడే ఒక ప్రత్యేక రకమైన కొవ్వు కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాలపై సానుకూల జంతు అధ్యయనాలు మానవులలో దాని బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని పరీక్షించడానికి పెద్ద సంఖ్యలో పరిశోధకులను ప్రేరేపించాయి.

తదుపరి మానవ అధ్యయనాలు విజయవంతమయ్యాయి. అయితే, నేడు అందుబాటులో ఉన్న శాస్త్రీయ ఆధారాల ఆధారంగా, ఈ కొవ్వు బర్నర్ యొక్క ప్రభావం మరింత ఖచ్చితంగా సందేహాస్పదంగా వివరించబడుతుంది.

#3 సమస్యపై మరింత సమగ్రమైన శాస్త్రీయ అధ్యయనం అవసరం. బృందం PROmuscuslus.ru

22 గ్రీన్ కాఫీ బీన్ సారం

కొవ్వు కరిగించడం

గ్రీన్ కాఫీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ మరియు దాని ప్రధాన భాగం, ఫినోలిక్ సమ్మేళనం క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ రెండూ థర్మోజెనిక్ కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాలను అలాగే ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.

ప్రయోగశాల ఎలుకలపై ఇటీవలి అధ్యయనంలో, గ్రీన్ కాఫీ సారం బరువు పెరుగుట మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని నిరోధించింది.

ఈ ప్రభావం కెఫీన్, క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ మరియు గ్రీన్ కాఫీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లో ఉండే ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాల మిశ్రమ ప్రభావాల వల్ల కావచ్చు.

క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం కాలేయంలో కొవ్వు నిల్వలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ ఆమ్లం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ విడుదలను ప్రేరేపించే భాగాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది పైన వివరించిన విధంగా, అవయవాలకు మెరుగైన రక్త సరఫరా మరియు రక్తపోటు సాధారణీకరణకు దారితీస్తుంది.

#3 సమస్యపై మరింత సమగ్రమైన శాస్త్రీయ అధ్యయనం అవసరం. బృందం PROmuscuslus.ru

క్రీడా పోషణ రకాలు: OMEGA-3s (EPA & DHA)

23 చేప నూనె

కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుందికండరాలను నాశనం నుండి రక్షిస్తుందికొవ్వు కరిగించడం

క్రీడలలో ఒమేగా-3లను తీసుకోవడం వల్ల కండరాల నష్టం నిరోధిస్తుంది, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల నొప్పి మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ముగింపు. మొత్తం 23 రకాల స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌లను కొనుగోలు చేయడం విలువైనదేనా?

ఈ రోజు, మేము సేకరించిన శాస్త్రీయ డేటా ఆధారంగా, మీరు మంచి ఆహారం తీసుకుంటే, పైన పేర్కొన్న చాలా రకాల అసహ్యకరమైన ఆహారాలను తినడం వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనాలు ఉండవని, కొన్నిసార్లు ఇది పూర్తిగా పనికిరానిదని మేము నమ్మకంగా చెప్పగలం. కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.

• - ప్రోటీన్ల యొక్క ఉత్తమమైన మరియు సరైన రకాల్లో ఒకటి, అయితే ఇతరులు బాగా పని చేస్తారు.
• మీరు హార్డ్‌వేర్‌తో పని చేస్తుంటే మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు ప్రయోగాలు చేయవచ్చు. ఇది శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది మరియు సురక్షితమైనది.
• మీ ఆహారంలో తగినంత పూర్తి ప్రోటీన్ ఉంటే, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు స్పోర్ట్స్ ప్రోటీన్లను విడిగా తీసుకోవడంలో అర్థం లేదు.
• అన్ని కొవ్వు బర్నర్‌లను (గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ మరియు ఎల్-కార్నిటైన్‌తో సహా) అపనమ్మకంతో చికిత్స చేయండి.
• కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు కొవ్వు చేపలను తినకపోతే లేదా చాలా అరుదుగా చేస్తే చేప నూనె లేదా ఒమేగా-3 క్యాప్సూల్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి.
• దాదాపు అన్నీ అథ్లెట్లపై పని చేయవు లేదా చాలా అతితక్కువ ప్రభావాన్ని ఇవ్వవు.

1. హోవాట్సన్ G, హోడ్ M, గుడాల్ S, టాలెంట్ J, బెల్ PG, ఫ్రెంచ్ DN. బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాల ద్వారా నిరోధక-శిక్షణ పొందిన పురుషులలో వ్యాయామం-ప్రేరిత కండరాల నష్టం తగ్గుతుంది: యాదృచ్ఛిక, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో నియంత్రిత అధ్యయనం. J Int Soc స్పోర్ట్స్ Nutr. 2012 మే 8;9(1):20.
2. జాంగ్ Y, గువో K, LeBlanc RE, లోహ్ D, స్క్వార్ట్జ్ GJ, యు YH. డైటరీ లూసిన్ తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల డైట్-ప్రేరిత ఊబకాయం తగ్గుతుంది మరియు మల్టీమెకానిజమ్స్ ద్వారా ఎలుకలలో గ్లూకోజ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మధుమేహం. 2007 జూన్;56(6):1647-54. ఎపబ్ 2007 మార్చి 14.
3. మీడోర్ BM, హ్యూయ్ KA. గ్లుటామైన్ ఇన్ఫ్లమేటరీ అవమాన సమయంలో అస్థిపంజర కండరాల శక్తిని సంరక్షిస్తుంది. కండర నాడి. 2009 ఆగస్టు 24.
4. బెయిలీ SJ, విన్యార్డ్ PG, వాన్హటలో A, బ్లాక్‌వెల్ JR, డిమెన్నా FJ, విల్కర్సన్ DP, జోన్స్ AM. తీవ్రమైన L-అర్జినిన్ సప్లిమెంటేషన్ మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క O2 వ్యయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామ సహనాన్ని పెంచుతుంది. J Appl ఫిజియోల్. 2010 ఆగస్టు 19.
5. వాన్ Vught AJ, Nieuwenhuizen AG, బ్రమ్మర్ RJ, వెస్టర్టర్ప్-ప్లాంటెంగా MS. సోమాటోట్రోపిక్ అక్షం మీద అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల నోటి ద్వారా తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావాలు. J క్లిన్ ఎండోక్రినాల్ మెటాబ్. 2008 ఫిబ్రవరి;93(2):584-90.
6. కొల్లియర్ SR, కేసీ DP, కనలే JA. నోటి అర్జినైన్ యొక్క వివిధ మోతాదులకు గ్రోత్ హార్మోన్ ప్రతిస్పందనలు. గ్రోత్ హోర్మ్ IGF Res. 2005 ఏప్రిల్;15(2):136-9. ఎపబ్ 2005 జనవరి 26.
7. కొల్లియర్ SR, కాలిన్స్ E, కనలే JA. ఓరల్ అర్జినైన్ నిరోధక వ్యాయామానికి గ్రోత్ హార్మోన్ ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది. J Appl ఫిజియోల్. 2006 సెప్టెంబర్;101(3):848-52.
8. క్రెమెర్ WJ, హాట్‌ఫీల్డ్ DL, వోలెక్ JS, ఫ్రాగాలా MS, Vingren JL, ఆండర్సన్ JM, స్పియరింగ్ BA, థామస్ GA, హో JY, క్వాన్ EE, ఇజ్క్విర్డో M, హకినెన్ K, మారేష్ CM. రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌కు ఫిజియోలాజికల్ అడాప్టేషన్స్‌పై అమినో యాసిడ్స్ సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రభావాలు. మెడ్ సైన్స్ స్పోర్ట్స్ వ్యాయామం. 2009 ఏప్రిల్ 3.
9. హాఫ్‌మన్ J, రాటమెస్స్ N, కాంగ్ J, మాంగిన్ G, ఫైజెన్‌బామ్ A, స్టౌట్ J. శక్తి/శక్తి అథ్లెట్‌లలో పనితీరు మరియు ఎండోక్రైన్ ప్రతిస్పందనలపై క్రియేటిన్ మరియు బీటా-అలనైన్ సప్లిమెంటేషన్ ప్రభావం. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 ఆగస్టు;16(4):430-46.
10. క్రెమెర్ WJ, హాట్‌ఫీల్డ్ DL, వోలెక్ JS, ఫ్రాగాలా MS, Vingren JL, ఆండర్సన్ JM, స్పైరింగ్ BA, థామస్ GA, హో JY, క్వాన్ EE, ఇజ్క్విర్డో M, హకినెన్ K, మారేష్ CM. రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌కు ఫిజియోలాజికల్ అడాప్టేషన్స్‌పై అమినో యాసిడ్స్ సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రభావాలు. మెడ్ సైన్స్ స్పోర్ట్స్ వ్యాయామం. 2009 ఏప్రిల్ 3.
11. టోపో E, సోరిసెల్లి A, D"అనిఎల్లో A, Ronsini S, D"Aniello G. మానవులు మరియు ఎలుకలలో LH మరియు టెస్టోస్టెరాన్ విడుదల మరియు సంశ్లేషణలో D-అస్పార్టిక్ ఆమ్లం యొక్క పాత్ర మరియు పరమాణు విధానం. రిప్రొడ్ బయోల్ ఎండోక్రినాల్. 2009 అక్టోబర్ 27;7:120.
12. క్రేమర్ WJ, స్పియరింగ్ BA, వోలెక్ JS, రాటమెస్ NA, శర్మన్ MJ, రూబిన్ MR, ఫ్రెంచ్ DN, సిల్వెస్ట్రే R, హాట్‌ఫీల్డ్ DL, వాన్ హీస్ట్ JL, Vingren JL, జుడెల్సన్ DA, డెస్చెనెస్ MR, మారేష్ CM. ప్రతిఘటన వ్యాయామానికి ఆండ్రోజెనిక్ ప్రతిస్పందనలు: దాణా మరియు L-కార్నిటైన్ ప్రభావాలు. మెడ్ సైన్స్ స్పోర్ట్స్ వ్యాయామం. 2006 జూలై;38(7):1288-96.
13. Wutzke KD, Lorenz H. కొవ్వు ఆక్సీకరణపై l-కార్నిటైన్ ప్రభావం, ప్రోటీన్ టర్నోవర్ మరియు కొంచెం అధిక బరువు ఉన్నవారిలో శరీర కూర్పు. జీవక్రియ. 2004 ఆగస్టు;53(8):1002-6.
14. ముల్లర్ DM, Seim H, Kiess W, Löster H, Richter T. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో వివో లాంగ్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఆక్సీకరణపై నోటి L-కార్నిటైన్ సప్లిమెంటేషన్ యొక్క ప్రభావాలు. జీవక్రియ. 2002 నవంబర్;51(11):1389-91.
15. వాల్ BT, స్టీఫెన్స్ FB, కాన్స్టాంటిన్-టియోడోసియు D, మారిముత్తు K, మక్డోనాల్డ్ IA, గ్రీన్‌హాఫ్ PL. ఎల్-కార్నిటైన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క దీర్ఘకాలిక నోటి తీసుకోవడం వల్ల కండరాల కార్నిటైన్ కంటెంట్ పెరుగుతుంది మరియు మానవులలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల ఇంధన జీవక్రియను మారుస్తుంది: వ్యాయామ జీవక్రియలో కండరాల కార్నిటైన్ యొక్క ద్వంద్వ పాత్ర. J ఫిజియోల్. 2011 జనవరి 4.
16. Volek, J. S., Kraemer, W. J., Rubin, M. R., Gomez, A. L., Ratamess, N. A. & Gaynor, P. L-Carnitine L-tartrate సప్లిమెంటేషన్ వ్యాయామ ఒత్తిడి నుండి కోలుకునే గుర్తులను అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. యామ్ జె ఫిజియోల్ ఎండోక్రినాల్ మెటాబ్. (2002); 282:E474-482.
17. స్పియరింగ్, B. A., క్రేమర్, W. J., Vingren, J. L., హాట్‌ఫీల్డ్, D. L., Fragala, M. S., Ho, J. Y., Maresh, C. M., Anderson, J. M. & Volek, J. S. డోస్ ఆఫ్ క్రైటీరియాన్ డోస్ ఆఫ్ ఎల్‌ఎల్‌కార్ చరరాశులు - టార్ట్రేట్. J స్ట్రెంగ్త్ కాండ్ రెస్. (2007); 21:259-264.
18. హో JY, క్రేమర్ WJ, వోలెక్ JS, ఫ్రాగాలా MS, థామస్ GA, డన్-లూయిస్ C, కోడే M, హకినెన్ K, మారేష్ CM. ఎల్-కార్నిటైన్ ఎల్-టార్ట్రేట్ సప్లిమెంటేషన్ మధ్య వయస్కులైన పురుషులు మరియు స్త్రీలలో శారీరక శ్రమ నుండి కోలుకునే జీవరసాయన గుర్తులను అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. జీవక్రియ. 2010 ఆగస్టు;59(8):1190-9.
19 . Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, Girardier L, Mensi N, Fathi M, Chantre P, Vandermander J. మానవులలో 24-h శక్తి వ్యయం మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచడంలో కాటెచిన్ పాలీఫెనాల్స్ మరియు కెఫిన్‌తో కూడిన గ్రీన్ టీ సారం యొక్క సమర్థత. యామ్ జె క్లిన్ నట్ర్. 1999 డిసెంబర్;70(6):1040-5.
20. నగావో టి, హసే టి, టోకిమిట్సు I. కాటెచిన్స్‌లో అధికంగా ఉండే గ్రీన్ టీ సారం మానవులలో శరీర కొవ్వు మరియు హృదయనాళ ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది. ఊబకాయం (సిల్వర్ స్ప్రింగ్). 2007 జూన్;15(6):1473-83.
21. Diepvens, K., Westerterp, K. R. & Westerterp-Plantenga, M. S. (2007) కెఫిన్, ఎఫెడ్రిన్, క్యాప్సైసిన్ మరియు గ్రీన్ టీ వినియోగానికి సంబంధించిన ఊబకాయం మరియు థర్మోజెనిసిస్. Am J ఫిజియోల్ రెగ్యుల్ ఇంటెగ్ర్ కాంప్ ఫిజియోల్ 292:R77–85.
22. మోరిమోటో, సి., సతోహ్, వై., హరా, ఎం., ఇనౌ, ఎస్., సుజితా, టి. & ఓకుడా, హెచ్. (2005) రాస్ప్బెర్రీ కీటోన్ యొక్క స్థూలకాయ వ్యతిరేక చర్య. లైఫ్ సైన్స్ 77:194–204.
23. Raff M, Tholstrup T, Toubro S, Bruun JM, Lund P, Straarup EM, Christensen R, Sandberg MB, Mandrup S. కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ యాసిడ్‌లు ఆరోగ్యకరమైన ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తాయి. J Nutr. 2009 జూలై;139(7):1347-52. ఎపబ్ 2009 జూన్ 3.
24. నోరిస్ LE, Collene AL, Asp ML, Hsu JC, లియు LF, రిచర్డ్సన్ JR, లి D, బెల్ D, Osei K, జాక్సన్ RD, బెలూరి MA. టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో స్థూలకాయం ఉన్న ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో శరీర కూర్పుపై కుసుమపువ్వు నూనెతో డైటరీ కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ యాసిడ్ యొక్క పోలిక. యామ్ జె క్లిన్ నట్ర్. 2009 జూన్ 17.
25. షిమోడ, హెచ్., సెకి, ఇ. & ఐతాని, ఎం. (2006) ఎలుకలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం మరియు శరీర బరువు పెరగడంపై గ్రీన్ కాఫీ బీన్ సారం యొక్క నిరోధక ప్రభావం. BMC కాంప్లిమెంట్ ఆల్టర్న్ మెడ్ 6:9.
26. Suzuki, A., Yamamoto, M., Jokura, H., Fujii, A., Tokimitsu, I., Hase, T. & Saito, I. (2007) ఫెరులిక్ యాసిడ్ బృహద్ధమనిలోని ఎండోథెలియం-ఆధారిత వాసోడైలేషన్‌ను పునరుద్ధరిస్తుంది ఆకస్మికంగా అధిక రక్తపోటు ఎలుకలు. Am J హైపర్‌టెన్స్ 20:508–513.
27. Ochiai, R., Jokura, H., Suzuki, A., Tokimitsu, I., Ohishi, M., Komai, N., Rakugi, H. & Ogihara, T. (2004) గ్రీన్ కాఫీ బీన్ సారం మానవులను మెరుగుపరుస్తుంది వాసోరెయాక్టివిటీ. హైపర్‌టెన్స్ రెస్ 27:731–737.
28. వాట్కిన్స్ BA, మరియు ఇతరులు. n-3 PUFA అటెన్యూయేటెడ్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ క్షీణతతో అనుబంధించబడిన డైటరీ సప్లిమెంటేషన్. ఫెడరేషన్ ఆఫ్ అమెరికన్ సొసైటీస్ ఫర్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ బయాలజీ, వాషింగ్టన్ D.C., ఏప్రిల్, 2004. సారాంశం #610.4.
29. వాల్సర్ B, గియోర్డానో RM, స్టెబిన్స్ CL. DHA మరియు EPAతో ఆహార అనుబంధం లయ సంకోచం సమయంలో అస్థిపంజర కండరాల రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. ఫెడరేషన్ ఆఫ్ అమెరికన్ సొసైటీస్ ఫర్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ బయాలజీ, #688.8, శాన్ డియాగో, CA, ఏప్రిల్, 2005.
30. హిల్ AM, బక్లీ JD, మర్ఫీ KJ, హోవే PR. రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో ఫిష్-ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను కలపడం వల్ల శరీర కూర్పు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాద కారకాలు మెరుగుపడతాయి. యామ్ జె క్లిన్ నట్ర్. 2007 మే;85(5):1267-74.
31. టార్టిబియన్ B, మలేకి BH, అబ్బాసి A. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే నొప్పి మరియు శిక్షణ లేని పురుషులలో ఆలస్యంగా ప్రారంభమయ్యే కండరాల నొప్పి యొక్క బాహ్య లక్షణాలు. క్లిన్ J స్పోర్ట్ మెడ్. 2009 మార్చి;19(2):115-9

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, క్రమమైన వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత మరింత ఆలస్యం లేకుండా స్పష్టంగా ఉంటుంది. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ కొన్ని సూక్ష్మబేధాలను అర్థం చేసుకోలేరు. ఉదాహరణకు, స్పోర్ట్స్ పోషణకు సంబంధించిన వాటితో, చాలా మందికి అది ఏమిటో అర్థం కాలేదు మరియు అందువల్ల తరచుగా దాని పట్ల ప్రతికూల వైఖరి ఉంటుంది. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అంటే మీకు స్టెరాయిడ్లు మరియు రసాయన సంకలనాలు? ప్రోటీన్ అస్పష్టమైన పొడిగా ఉందా? ఈ సమస్యను అర్థం చేసుకోవడానికి మా గైడ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.

క్రీడా పోషణ - ఇది ఏమిటి?

జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, స్పోర్ట్స్ పోషణ త్వరగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు పోటీలలో మానవాతీత ఫలితాలను సాధించడం కోసం ఉత్పత్తులకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. అన్నింటిలో మొదటిది, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అనేది మనం ఆహారం నుండి పొందే అదే పదార్థాలు, కానీ మరింత అందుబాటులో ఉండే రూపంలో.

ఉదాహరణకు, 24 గ్రా ప్రోటీన్ పొందడానికి, మీరు 100 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్ తినాలి, అయితే మాంసం ప్రోటీన్లో 80% మాత్రమే గ్రహించబడుతుంది. మరోవైపు, 90-95% జీర్ణమయ్యే ఒక ప్రొటీన్ షేక్ నుండి అదే మోతాదు ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.

వాస్తవానికి, సమతుల్య ఆహారంతో, శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను సాధారణ ఆహారం నుండి పొందవచ్చు. అయితే, తరచుగా మరియు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసే వారికి, వారి పోషక అవసరాలు పెరుగుతాయి. ముఖ్యంగా, వారికి కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం, ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అవసరం. రోజువారీ కేలరీలు మరియు కొవ్వును మించకుండా సాంప్రదాయ వంటకాల నుండి అవసరమైన పోషకాలను పొందడం అథ్లెట్‌కు కష్టం. అంతేకాక, ఒక వ్యక్తి, అద్భుతమైన ఆకలితో కూడా, తినలేడు, ఉదాహరణకు, 7 కిలోల ఆహారాన్ని, అతనికి అవసరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది!

క్రీడా పోషణ అనేక ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించబడింది:

• ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమాలు;
• అమైనో ఆమ్లాలు;
• కొవ్వు బర్నింగ్ మందులు;
• విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలు;
• ప్రత్యేక మందులు.

వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మరింత వివరంగా చూద్దాం.

ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమాలు

ప్రోటీన్ వణుకుతుంది

మన ఆహారంలో ప్రోటీన్ చాలా తక్కువ పోషకాహారం: జనాభాలో 80% కంటే ఎక్కువ లోపం ఉంది! నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వారికి కూడా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సాధించడం అంత సులభం కాదని తేలింది. ఇది చేయుటకు, ఆహారంలో లీన్ మాంసం మరియు చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, తక్కువ కేలరీల చీజ్ మరియు చిక్కుళ్ళు యొక్క నిష్పత్తిని గణనీయంగా పెంచడం అవసరం. మరియు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనేవారికి, ప్రోటీన్ అవసరం పెరుగుతుంది, కాబట్టి ప్రోటీన్ మిశ్రమాలు లేదా కాక్టెయిల్స్ వారి సహాయానికి వస్తాయి.

స్పోర్ట్స్ ప్రోటీన్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం పాలవిరుగుడు. ఇది పాలవిరుగుడు నుండి తయారవుతుంది మరియు ప్రస్తుతం కండర ద్రవ్యరాశిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి అమైనో యాసిడ్ కూర్పులో ఉత్తమమైన ప్రోటీన్. సోయా ప్రోటీన్ స్పోర్ట్స్ పోషణలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. దీని లక్షణాలు మాంసంతో సమానంగా ఉంటాయి, కానీ ఇందులో కొలెస్ట్రాల్, కొవ్వు, పెరుగుదల హార్మోన్లు ఉండవు మరియు మెదడు కణాల పునరుద్ధరణ మరియు పునరుద్ధరణ మరియు శరీరం యొక్క పునరుత్పత్తికి అవసరమైన కోలిన్‌లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

ఫార్ములా 1 ప్రోటీన్ షేక్ తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణకు అనువైనది, వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత 10 నిమిషాల తర్వాత షేక్ త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సందర్భంలో, ప్రోటీన్లు త్వరగా కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదల వైపు వెళతాయి, ఉత్ప్రేరకాన్ని (కండరాల కణజాలం నాశనం చేసే ప్రక్రియ) నివారిస్తాయి మరియు కార్డియో శిక్షణ విషయంలో, అవి కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు కూడా దోహదం చేస్తాయి.

ప్రోటీన్ వినియోగం యొక్క గరిష్ట సింగిల్ మోతాదు 30 గ్రాములు అని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. అదనంగా, మూత్రపిండాల సమస్యలను నివారించడానికి, రోజువారీ ప్రమాణాన్ని మించకుండా ఉండటం ముఖ్యం: సగటున, ఇది కిలోగ్రాము బరువుకు 1 నుండి 1.5 గ్రాముల వరకు ఉంటుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేటప్పుడు అథ్లెట్లకు - 1 కిలోల బరువుకు 2 గ్రాములు.

లాభం పొందేవారు

తీవ్రమైన శక్తి శిక్షణ తర్వాత కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు త్వరగా శక్తి నిల్వలను పునరుద్ధరించాలనుకునే వారికి ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, Herbalife24 శక్తి పునరుద్ధరణ కాక్‌టైల్‌లో 25 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 18 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఉంటాయి, ఇది త్వరితగతిన రికవరీ మరియు కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియను నిర్ధారిస్తుంది, అలాగే కణజాలాలకు మెరుగైన ఆక్సిజన్ సరఫరా కోసం రోజువారీ ఇనుము అవసరంలో 45% ఉంటుంది. గెయినర్లు అధిక క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి తమను తాము ఆకృతిలో ఉంచుకునే మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ఉద్దేశించని వారు వాటిని వారి ఆహారంలో చేర్చకూడదు.

కార్బోహైడ్రేట్ శక్తి పానీయాలు

ఈ శక్తి పానీయాల నుండి కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు పూర్తిగా తొలగించబడ్డాయి. అవి స్వచ్ఛమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి తక్షణమే రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు త్వరిత శక్తిని అందిస్తాయి. అయినప్పటికీ, గెయినర్స్ లాగా, కార్బోహైడ్రేట్ ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కేలరీలలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు భారీ శక్తి శిక్షణ లేకుండా అవి కొవ్వు నిల్వలను మాత్రమే భర్తీ చేస్తాయి. మార్గం ద్వారా, అటువంటి కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమాలు విస్తృతంగా ప్రచారం చేయబడిన శక్తి పానీయాలతో గందరగోళం చెందకూడదు, ఇవి కెఫిన్ మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర ఉద్దీపనలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

అమైనో ఆమ్లాలు

ప్రోటీన్లు అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు తదనుగుణంగా, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో అవి అమైనో ఆమ్ల సేంద్రీయ సమ్మేళనాలుగా కూడా విభజించబడతాయి.

క్రీడా పోషణలో, అమైనో ఆమ్లాలు క్రింది విధులను నిర్వహిస్తాయి:

• అదనపు శక్తి వనరుగా ఉపయోగపడుతుంది;
• హార్మోన్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను వేగవంతం చేస్తుంది;
• ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలను నిరోధించండి, అనగా కండరాల కణజాలం నాశనం.

ప్రాథమికంగా, ఇటువంటి సప్లిమెంట్లు ఉత్ప్రేరకాన్ని నిరోధించే ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి. కండరాలలో ఉచిత అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటే మాత్రమే ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ చేయబడుతుందనే వాస్తవం దీనికి కారణం. విశ్రాంతి సమయంలో మరియు 40-60 నిమిషాల వరకు కొనసాగే శక్తి శిక్షణ సమయంలో, వాటి అవసరాన్ని తీర్చడానికి, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సరిపోతుంది, ఇది క్రమంగా శరీరంలో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో మరియు తర్వాత, అమైనో ఆమ్లం సరఫరా క్షీణిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి కొత్త ప్రోటీన్‌లను సంశ్లేషణ చేయడానికి ఏమీ లేదు. అప్పుడు సంశ్లేషణకు సిద్ధంగా ఉన్న అమైనో ఆమ్లాలు రక్షించటానికి వస్తాయి - ఉదాహరణకు, BCAA. అవి 3 అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి - లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్, ఇవి మన కండరాలలో 35% ఉంటాయి.

కొవ్వును కాల్చే మందులు

ఈ రకమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చర్య యొక్క విభిన్న సూత్రాలతో మార్కెట్‌లో కొవ్వును కాల్చే అనేక రకాల మందులు ఉన్నాయి.

లిపోట్రోపిక్స్

అవి కొవ్వుల లిపోలిసిస్‌ను వేగవంతం చేస్తాయి, అనగా, వాటి విచ్ఛిన్నం మొదట కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు తరువాత గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది, ఇది తరువాత శరీరం శక్తి వనరుగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ మందులు కార్డియో లేదా శక్తి శిక్షణకు ముందు మాత్రమే తీసుకోవాలి, ఈ సమయంలో మీరు ఈ అదనపు గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించుకుంటారు. లేకపోతే, అంటే, శారీరక శ్రమ లేకుండా, గ్లూకోజ్ కొంత సమయం పాటు శరీరమంతా తిరుగుతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలను తిరిగి నింపుతుంది.

నేడు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన లిపోట్రోపిక్ L-కార్నిటైన్. ఇది మన శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడిన సహజ పదార్ధం. అయినప్పటికీ, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు తమ స్వంత కార్నిటైన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడాన్ని ఆపివేయకుండా, ఎక్కువ కాలం తీసుకోవడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

థర్మోజెనిక్స్

ఇది మరొక సాధారణ రకమైన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్: యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో, ప్రజలు స్పోర్ట్స్ పోషణ కోసం ఖర్చు చేసే డబ్బులో ఇది మూడో వంతు. థర్మోజెనిక్స్ శరీర ఉష్ణోగ్రతను 0.5-2 డిగ్రీలు పెంచుతుంది, ఫలితంగా కేలరీల వ్యయం పెరుగుతుంది. థర్మోజెనిక్స్‌లోని ప్రాథమిక అంశాలు - ఎఫెడ్రిన్ లేదా ఫెనిలేథైలమైన్ వంటివి - కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై పని చేస్తాయి, ఉద్రేకం మరియు పనితీరును పెంచుతాయి. అవి కండరాల సంకోచాన్ని కూడా పెంచుతాయి, ఇది కేలరీల వినియోగం పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, అంటే కొవ్వును కాల్చే ప్రభావానికి దారితీస్తుంది.

అయితే, మీరు అలాంటి మందులకు దూరంగా ఉండాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఎఫెడ్రిన్ మరియు ఫెనిలేథైలమైన్ అనేవి సైకోస్టిమ్యులెంట్‌లు, ఇవి అతిగా ప్రేరేపణకు, నిద్రకు భంగం కలిగించడానికి దారితీస్తాయి మరియు వాటి ఉత్పన్నాలు సాధారణంగా సైకెడెలిక్స్‌గా వర్గీకరించబడతాయి. రష్యాలో, ఎఫెడ్రిన్ మరియు ఫెనిలేథైలమైన్ మత్తు పదార్థాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి మరియు పంపిణీకి నిషేధించబడ్డాయి.

ఇతర థర్మోజెనిక్స్ యొక్క ప్రభావం - ఉదాహరణకు, కెఫిన్ ఆధారంగా - శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు. ఉత్తమంగా, వారు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహించరు మరియు చెత్తగా, వారు ఆరోగ్యానికి సురక్షితం కాదు.

ఫ్యాట్ బ్లాకర్స్

ఈ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల సమూహం కొవ్వు అణువులను గ్రహించకుండా శరీరాన్ని నిరోధిస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఆర్లిస్టాట్ ఆధారిత సప్లిమెంట్లు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నానికి కారణమయ్యే ఎంజైమ్ అయిన లిపేస్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తాయి. లిపేస్ తగినంత మొత్తంలో లేకుండా, కొవ్వులు జీర్ణం కావు మరియు పూర్తిగా శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి.

చిటోసాన్ ఆధారంగా సన్నాహాల్లో, క్రియాశీల పదార్ధం కొవ్వు అణువులతో బంధిస్తుంది మరియు తద్వారా వాటి శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఈ కొవ్వును కాల్చే మందులను వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత ఉపయోగించడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి - ఉదాహరణకు, అపానవాయువు లేదా కాల్షియం యొక్క పేలవమైన శోషణ.

కార్బోహైడ్రేట్ బ్లాకర్స్

వారు కొవ్వు బ్లాకర్ల వలె సరిగ్గా అదే సూత్రంపై పనిచేస్తారు.

విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలు

తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో, ఒక క్రీడాకారుడు చెమట ద్వారా చాలా అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కోల్పోతాడు. అదనంగా, శారీరక శ్రమకు ఈ పదార్ధాల సాధారణ తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువ అవసరం (వాటిలో కొన్నింటి అవసరం 100% వరకు పెరుగుతుంది), కాబట్టి చాలా మంది అథ్లెట్లు క్రమానుగతంగా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకుంటారు. అత్యంత పూర్తి కోర్సులలో ఒకటి ఫార్ములా 2 మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్, ఇది శరీరానికి అవసరమైన 39 పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు శిక్షణ రకం, ఆహారం, స్థానిక పరిస్థితులు మరియు, కోర్సు యొక్క, వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఎంపిక చేయబడతాయి. మీరు రోజువారీ తీసుకునే కొన్ని పదార్థాలను మించకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రత్యేక సన్నాహాలు

ఈ సమూహంలో బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఇతర క్రీడా విభాగాలలో ఉపయోగించే సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి. వాటిలో అత్యంత సాధారణమైనది క్రియేటిన్, ఇది ఓర్పు మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది, తీవ్రమైన వాయురహిత వ్యాయామం సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. బీటా-అలనైన్ కండర కణజాలాన్ని నాశనం నుండి రక్షిస్తుంది, శిక్షణ యొక్క ఓర్పు మరియు తీవ్రతను పెంచుతుంది. టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ ఉత్ప్రేరకాలు మరియు శక్తి శిక్షణ ఫలితాలను ప్రభావితం చేసే అనేక ఇతర క్రీడా మందులు కూడా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, వాటిలో చాలా దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి వాటిని ఉపయోగించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మేము క్రీడా పోషణ యొక్క ప్రధాన వర్గాలను చూశాము. వాస్తవానికి, వాటిలో ఎక్కువ భాగం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించే మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి మాత్రమే సంబంధించినవి. అయినప్పటికీ, కొన్ని రకాల స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కేవలం ఫిట్‌గా ఉండాలనుకునే వారికి మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఇవి ప్రోటీన్ మిశ్రమాలు, L- కార్నిటైన్, విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలు. వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చాలా వద్దా అనేది ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము నిర్ణయించుకుంటారు, కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే క్రమ శిక్షణ మరియు సమతుల్య ఆహారంతో క్రీడా పోషణను కలపడం. అప్పుడే వారు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని ఇస్తారు మరియు ఆదర్శ రూపాలను త్వరగా సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు!

నేడు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కోసం వ్యామోహం నిజమైన మతిస్థిమితం వలె మారుతోంది. మిలీనియం ప్రారంభంలో కూడా, లు మరియు ప్రత్యేక క్యాన్‌లు వారి స్వంత పరిమిత వినియోగదారు ప్రేక్షకులను కలిగి ఉన్నాయి, ఇందులో 90% కంటే ఎక్కువ ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్లు మరియు పవర్‌లిఫ్టర్లు ఉన్నారు.

నేడు, చాలా సోమరితనం లేని ప్రతి ఒక్కరూ వివిధ రకాలైన స్పోర్ట్స్ పోషణలో "మునిగిపోతారు". అథ్లెట్లు - నిపుణులు మరియు ఔత్సాహికులు, అబ్బాయిలు క్షితిజ సమాంతర బార్‌లపై శిక్షణ పొందుతారు మరియు ఔత్సాహిక ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు, ఈతగాళ్ళు, సైక్లిస్ట్‌లు మరియు అమ్మాయిలు కూడా జిమ్‌లలో తమ ఖాళీ సమయాన్ని గడుపుతారు. కండరాల పెరుగుదలకు స్పోర్ట్స్ పోషణ అనేది "జాక్స్" యొక్క ప్రత్యేక హక్కుగా నిలిచిపోయింది, ప్రతి గ్రాము కండర ద్రవ్యరాశి కోసం, ప్రతి సెంటీమీటర్ కండరపుష్టి కోసం పోరాడుతుంది.

కానీ అదే సమయంలో, క్రీడా పోషణ అనేది అస్పష్టమైన విషయం. ప్రయోజనాలతో పాటు, ఇది అనేక దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. మరియు మీ ఆహారంలో వాటిని ప్రవేశపెట్టే ముందు మీరు క్రీడా ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రత్యేకతలు, సాధ్యమయ్యే హాని మరియు వ్యతిరేకతలతో పరిచయం పొందాలి. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అంటే ఏమిటి మరియు దానిలో ఎక్కువ ప్రయోజనకరమైనది లేదా హానికరమైనది ఏమిటో అర్థం చేసుకుందాం.

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ అంటే ఏమిటి

పెద్దగా, చాలా క్రీడా ఉత్పత్తులు పోషకాహారం కాదు. పోషకాహారం, పూర్తి సెట్‌గా, అవసరమైన అన్ని భాగాలతో పూర్తి ఆహారాన్ని తయారు చేయవచ్చు. స్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క కూర్పు ఈ నిర్వచనానికి ఏ విధంగానూ సరిపోదు. ఇది థర్మోర్గ్యులేషన్కు బాధ్యత వహించే సంక్లిష్ట కొవ్వులను కలిగి ఉండదు.

వాస్తవానికి, వివిధ రకాలైన భాగాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న ప్రత్యేక ఉత్పత్తుల రూపంలో స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అనేది ప్రాథమిక ఆహారంలో కేవలం సంకలితం, దీని ఉద్దేశ్యం శరీరం యొక్క శారీరక సామర్థ్యాలను పెంచడం లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం. కానీ, అయినప్పటికీ, ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి అథ్లెట్ యొక్క ఆహారం యొక్క ఆధారాన్ని ఏర్పరుచుకునే స్పోర్ట్స్ ఫుడ్స్ రకాలు ఉన్నాయి. కానీ అటువంటి ఉత్పత్తులు నిజమైన సప్లిమెంట్ల యొక్క భారీ సంఖ్యలో ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే.

క్రీడా పోషణ రకాలు మరియు వాటి ప్రయోజనం

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అని పిలువబడే వివిధ రకాల ఉత్పత్తులలో, అనేక ప్రధాన రకాలను వేరు చేయవచ్చు.

1. ప్రోటీన్లు మరియు గెయినర్లు.

ఈ రకమైన ప్రధాన ప్రయోజనం పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్, ఇది కండరాల వ్యవస్థను నిర్మించడానికి ప్రధాన భాగం. - ఇవి అమైనో ఆమ్లాల మూలాలు. - కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధిగా ఉన్న అదే ప్రోటీన్లు. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి వీటిని ఉపయోగిస్తారు.

2. క్రియేటిన్ కలిగిన మందులు.

ఇవి క్రియేటిన్‌తో శరీరాన్ని అందించే ప్రత్యేక మిశ్రమాలు. చర్య, క్రమంగా, కండరాల కణజాలం పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని నిల్వ చేయడానికి మరియు బలం మరియు ఓర్పు వ్యాయామాలలో మెరుగైన ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

3. క్రీడల ఉత్పత్తి ప్రత్యామ్నాయాలు.

నిర్దిష్ట కాలానికి అథ్లెట్ యొక్క పూర్తి ఆహారాన్ని భర్తీ చేయగల అదే ఉత్పత్తులు. వీటిలో ప్రొటీన్‌లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు నిర్దిష్ట విజయాలకు అనుకూలమైన నిష్పత్తిలో ఉంటాయి.

4. వివిధ విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఆమ్లాలు మరియు నిర్దిష్ట ప్రోటీన్ల మూలాలు.

ఇవి అథ్లెట్లకు లేదా మృదులాస్థి లేదా ఎముక కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి నిర్దిష్ట లోహాలు లేదా అమైనో ఆమ్లాల కోసం కావచ్చు.

5. హార్మోన్ల మందులు.

ఈ రకమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ప్రధాన పని, మొదటగా, శరీరాన్ని స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లతో అందించడం, ముఖ్యంగా టెస్టోస్టెరాన్, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే దిశలో జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. కొవ్వు బర్నర్స్.

పేరు నుండి ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది. వారు శరీరాన్ని దాని స్వంత కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి బలవంతం చేస్తారు.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌లో మరికొన్ని నిర్దిష్ట రకాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి చాలా ప్రొఫెషనల్ సప్లిమెంట్‌లు మరియు ఖచ్చితంగా అవసరమైతే తప్ప ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడవు.

మీకు క్రీడా పోషణ ఎందుకు అవసరం?

వివిధ రకాల స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం వ్యక్తిగత ఆశయాల నుండి గొప్ప అథ్లెటిక్ పనితీరు వరకు ఏదైనా కారణం కావచ్చు. కానీ ఒక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ కోసం కూడా, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అనేది ఒక నియమం వలె, ప్రధాన ఆహారంలో కేవలం అదనంగా, కొన్నిసార్లు చాలా తీవ్రమైనది.

మరియు ఆహారం కూడా సరిగ్గా రూపొందించబడి మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి, ఫలితాలు మరియు విజయాల కోసం అథ్లెట్ యొక్క అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. అందువల్ల, స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల నుండి మాత్రమే శరీరం తగినంతగా పొందలేని అనేక ప్రోటీన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. లేదా సహజ ఆహారంలో ఈ భాగాలు మరింత సులభంగా గ్రహించబడతాయి.

ఖచ్చితంగా ధృవీకరించబడిన షెడ్యూల్ ప్రకారం స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది - వారానికి మరియు రోజువారీ. కొన్ని సప్లిమెంట్ల ఉపయోగం శిక్షణా షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా చేయాలి, ఇది శరీరంపై స్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క ప్రభావాన్ని సరైనదిగా చేస్తుంది, సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా మరియు ఖచ్చితంగా హానిచేయనిది.

సరిగ్గా రూపొందించిన స్పోర్ట్స్ డైట్ తల్లి ప్రకృతి గురించి మరచిపోవడానికి కారణం కాదు. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, మూలికలు మరియు మాంసం - ఇవన్నీ ఏదైనా శరీరానికి మితంగా అవసరమయ్యే ఉత్పత్తులు. మరియు సరైన ఆహార ప్రణాళికతో, వారు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు వృత్తిపరమైన విజయాల పెరుగుదలకు మాత్రమే దోహదం చేస్తారు.

క్రీడా పోషణ యొక్క పెద్ద ఎంపిక ప్రదర్శించబడుతుంది. కొత్త కస్టమర్ల కోసం దీన్ని ఉపయోగించండి.