కుండలిని యోగా అంటే ఏమిటి - వీడియోతో ప్రారంభకులకు శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానాలు మరియు ఆసనాల వ్యవస్థ.

ఒక వ్యక్తి శక్తిని కలిగి ఉంటాడు, అతను తరచుగా తప్పుగా ఉపయోగిస్తాడు. ఉదాహరణకు, అహేతుకంగా ఉపయోగించే లైంగిక శక్తి, దాని నష్టాన్ని మరియు నశ్వరమైన ఆనందాన్ని తప్ప మరేమీ ఇవ్వదు. ప్రారంభకులకు కుండలిని యోగా మీ స్వంత శక్తిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు సరైన దిశను అందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కుండలిని యోగా అనేది ఒకరి స్వంత శక్తి యొక్క అవగాహన మరియు అనుభూతి, నియంత్రించే సామర్థ్యం చక్కటి ట్యూనింగ్నాడీ వ్యవస్థ మరియు గ్రంథులకు అనుసంధానించబడిన శక్తి మార్గాలు. కుండలిని యోగాలో ప్రావీణ్యం సంపాదించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి స్వల్ప అంతర్గత కంపనాలకు చాలా సున్నితంగా మారవచ్చు, శక్తిని కూడగట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని పొందవచ్చు మరియు అవసరమైన చోట దానిని నడిపించవచ్చు. ఉదాహరణకు, లైంగిక శక్తిమీరు సెక్స్ చేయడం ద్వారా దానిని కోల్పోలేరు, కానీ దానిని సృజనాత్మకత లేదా ఇతర రంగాలలోకి మళ్లించండి.

కుండలిని ఉంది అంతర్గత పనిత్యజించిన మరియు ది కుటుంబ ప్రజలు. అందులో, ఆసనాలు సాధించడానికి శక్తి సర్క్యూట్‌గా మాత్రమే పనిచేస్తాయి ఒక నిర్దిష్ట రాష్ట్రం. కుండలిని యోగాలోని ఆసనాలు "క్రియాస్" అని పిలువబడే సమూహాలలో లేదా సెట్లలో అభ్యసించబడతాయి. ఈ క్రియలలో ఆసనాలు, శ్వాస మరియు ధ్వని కంపనాలు ఉంటాయి. ఇదంతా ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో జరుగుతుంది - ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో మరియు ఒక నిర్దిష్ట ప్రయోజనం కోసం.

కుండలిని యోగా అభ్యాసం ఆది మంత్రం లేదా గురు మంత్రం వంటి మంత్రాలతో ప్రారంభమవుతుంది, ఆ తర్వాత సూర్య నమస్కార్ మరియు కొంత ప్రాణాయామం సహాయంతో ఒక చిన్న వేడెక్కడం జరుగుతుంది.

తరువాత, క్రియాల శ్రేణిని నిర్వహిస్తారు, వాటిలో 21 బీహార్ స్కూల్ ఆఫ్ యోగాలో ఒక సెషన్‌లో వరుసగా ప్రదర్శించబడతాయి. సాధారణంగా ఈ అభ్యాసం యొక్క వ్యవధి సుమారు 3 గంటలు. కొన్ని సందర్భాల్లో, అన్ని క్రియలు ఆచరించబడవు, లేదా క్రమం మార్చబడింది, కానీ ప్రారంభకులు దీన్ని చేయకూడదు. తదుపరి శవాసనాలో విశ్రాంతి వస్తుంది, ఆ తర్వాత ధ్యానం కోసం సమయం ఆసన్నమైంది.

ప్రారంభకులకు కుండలినీ యోగా అభ్యాసం కీర్తన లేదా భజనతో ముగుస్తుంది, వేద మంత్రాలు లేదా భక్తి పాటలు - భక్తి-భజనలు పాడినప్పుడు. అత్యధికంగా తెరవడానికి ఇది జరుగుతుంది శక్తి కేంద్రాలుమరియు స్పృహ యొక్క ఉన్నత రంగాలలోకి శక్తి ప్రవాహాన్ని నిర్దేశిస్తుంది.

తగినంత సమయం లేకపోతే పూర్తి అభ్యాసం, దాని వ్యవధిని తగ్గించడం అవసరం, తద్వారా మొత్తం కాంప్లెక్స్ సమతుల్యమవుతుంది.

మీరు ఇంట్లో ప్రారంభకులకు కుండలిని యోగాను అభ్యసించవచ్చు - అభ్యాసం కోసం ఒక ప్రణాళిక లేదా నిర్మాణం ఉంది. ఇది చాలా వైవిధ్యం లేదు మరియు అందువలన దాని ఉపయోగం కష్టం కాదు. అయితే, ప్రారంభకులకు సరైన మార్గదర్శకత్వంలో కుండలిని యోగాను అభ్యసించాలి - ఈ అభ్యాసానికి సమయ పరిమితులు ఉన్నాయి, వాటిని ఉల్లంఘించకూడదు.

మీరు ఆసనాలు మరియు ప్రాణాయామంలో తగినంత అనుభవం సంపాదించిన తర్వాత కుండలినీ యోగా సాధన ప్రారంభించడం మంచిది. ఇది శరీరాన్ని శక్తివంతంగా బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మనస్సును మరింతగా సిద్ధం చేస్తుంది లోతైన అభ్యాసాలుకుండలినీ యోగా.

యోగాకు అనేక దిశలు ఉన్నాయి, కానీ అన్ని ఆధునిక వాటిలో, నేను కుండలిని హైలైట్ చేయాలనుకుంటున్నాను. ఈ రకమైన యోగా మనస్సులో గణనీయమైన అభివృద్ధిని మరియు శక్తిని నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభకులకు కుండలిని యోగా మీ స్వంత ప్రపంచాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం నాడీ వ్యవస్థ, ఒత్తిడి వదిలించుకోవటం నేర్చుకోండి, నిరంతరం రోజువారీ జీవితంలో చురుకైన శక్తితో శరీరాన్ని నింపండి.

కుండలినీ యోగా చాలా కాలం పాటురహస్యంగా ఉంచబడింది, ఇది సాంప్రదాయకంగా ఉపాధ్యాయులు వారి విద్యార్థులకు అందించబడింది. 1969లో, యోగా భజన్ యూరప్‌కు వచ్చి సాంకేతికతను కనుగొన్నారు విస్తృత వృత్తానికిప్రజలు.

ప్రతి వ్యక్తి కుండలినీ యోగా శక్తిని ఉపయోగించాలని మరియు దానిని వారి స్వంత వైద్యం మరియు స్పృహ విస్తరణ వైపు మళ్లించాలని అతను నమ్మాడు.

కుండలిని యోగ వ్యాయామాల యొక్క నిర్దిష్ట వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది. వారు వెన్నెముక యొక్క బేస్ నుండి వెన్నెముక వెంట ఉన్న ఎత్తైన చక్రాల వరకు కుండలిని శక్తిని పెంచుతారు. ప్రధాన చక్రాలు 7, చివరిది తల వద్ద ముగుస్తుంది. వారు సిద్ధం సహాయం స్పష్టమైన మార్గంనిద్రాణమైన శక్తి కోసం, ఎటువంటి ప్రతిఘటన లేకుండా.

మీరు కలయికల యొక్క ఖచ్చితమైన క్రమాన్ని అనుసరిస్తే, కాలక్రమేణా శరీరంలో భారీ మార్పులు సంభవిస్తాయి:

• ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది;
• రక్తం శుభ్రం అవుతుంది;
• నాడీ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది;
• ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల శ్రావ్యమైన పనితీరు గమనించబడుతుంది;
• వెన్నెముక అనువైనదిగా మారుతుంది.

మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవాలి:

• మానసిక అసమతుల్యత;
• నిస్పృహ రాష్ట్రాలు;
• రక్తపోటు;
• మూర్ఛ;
• బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా;
• గుండె జబ్బు;
• గాయాలు.

ఆల్కహాల్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ నుండి పూర్తిగా దూరంగా ఉండటం మంచిది, లేకుంటే మీరు మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

తరగతుల సమయంలో, మీరు మీ స్వంత వేగాన్ని ఎన్నుకోవాలి మరియు వెన్నెముకలో నొప్పి యొక్క స్థితికి మిమ్మల్ని తీసుకురాకూడదు. అందువల్ల, మీరు సౌకర్యవంతమైన రగ్గులు మరియు దుప్పట్లను ఎంచుకోవాలి. వ్యాయామం యొక్క మొదటి రోజులు ఎక్కువ కాలం ఉండకూడదు. సమయాన్ని క్రమంగా పెంచాలి. వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి, వాటిని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

అలెక్సీ షెల్యకోవ్‌తో కుండలిని యోగా

కుండలిని యోగాను అభ్యసించడం ప్రారంభించడానికి, మీరు ఆచరణాత్మకంగా అంశాలతో సుపరిచితులు కావాలి. ప్రసిద్ధ అభ్యాస యోగులు దీనికి సహాయపడగలరు.

అలెక్సీ షెల్యకోవ్‌తో ప్రారంభకులకు కుండలిని యోగా వివిధ ఆసనాలను ప్రదర్శిస్తోంది, శ్వాస సాధన, కేంద్రాలతో పని చేయడానికి. అతను 18 సంవత్సరాలుగా బోధకుడిగా కొనసాగుతున్నాడు. అతనితో తరగతులు ఇంటర్నెట్‌లో చూడవచ్చు.

అతను ప్రారంభకులకు 15 వీడియో పాఠాలను అభివృద్ధి చేశాడు. వాటిలో అతను కుండలిని యోగా యొక్క ప్రాథమికాలను పరిచయం చేస్తాడు: ధ్యానాలు, మంత్రాలు మరియు క్రియలు. క్రమపద్ధతిలో సాధన చేసేవారు తిరస్కరించగలరు చెడు అలవాట్లు, సమతుల్య మరియు ప్రశాంతమైన వ్యక్తులుగా మారండి, ఒత్తిడిని నివారించడం నేర్చుకోండి.

మాయ ఫియన్నెస్ - ప్రసిద్ధ శిక్షకుడు

ప్రసిద్ధ యోగా శిక్షకులలో, మాయ ఫియన్నెస్ ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఆమె తిరిగింది సాధారణ వ్యాయామాలుచక్రాలను తెరిచే ఆసక్తికరమైన ఆచారాలలోకి. ప్రతి పాఠం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఈ సమయంలో శరీరం, శ్వాస పని చేయడం మరియు మంత్రాలు ప్రదర్శించబడతాయి, దీనిని మాయ ఫియన్నెస్ రచించారు.

ఆమె కుండలిని యోగా కోసం ప్రత్యేక సంగీత ఆల్బమ్‌లను విడుదల చేసింది. మాయా ఫియన్నెస్ యూరోప్ మరియు USAలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన యోగా శిక్షకురాలిగా పరిగణించబడుతుంది. మాయా ఫియన్నెస్, ఆమె కార్యక్రమంలో, చక్రాల పనితీరును సాధారణీకరించాలని సూచించారు. ఆమె తరగతులలో, మాయా ఫియన్నెస్ మంత్రాల ప్రత్యక్ష ప్రదర్శనను అభ్యసిస్తారు మరియు ప్రజలు దీన్ని గొప్ప కోరికతో చేస్తారు.

ఇంటర్నెట్‌లో ఆమె వీడియోలను ఉపయోగించి ఎవరైనా మాయతో చదువుకోవచ్చు.

• వ్యతిరేక సూచనలతో పరిచయం పొందండి;
• మీ వ్యాయామ వేగాన్ని కొనసాగించమని మీకు సలహా ఇస్తుంది;
• పూర్తి సమయం వ్యాయామం చేయవద్దు;
• రిలాక్సేషన్‌లో ఉండటంతో తదుపరి దాని కోసం వేచి ఉండండి;
• సూచించిన వ్యాయామాలను దాటవేయవద్దు;
• అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు మంత్రాన్ని జపించాలి.

కుండలిని యోగా మరియు అలెక్సీ మెర్కులోవ్

ఇంకొకటి ప్రసిద్ధ శిక్షకుడుఅలెక్సీ మెర్కులోవ్ అనుకుంటున్నాను. తన ఉదాహరణను ఉపయోగించి, అతను యోగా సాధన కొత్త రకాల సాంకేతికతపై ఆసక్తి ఉన్న ఆధునిక వ్యక్తిగా మరియు చురుకుగా ఉండటానికి జోక్యం చేసుకోదని చూపించాడు.

మెర్కులోవ్ ఇంటర్నెట్‌లో వీడియోల రూపంలో అందించిన ప్రారంభకులకు పద్ధతి ప్రకారం సాధన చేస్తున్నప్పుడు, ఒక మంత్రాన్ని పాడటం అత్యవసరం, ఇది ఒక ప్రత్యేక కంపనాన్ని సృష్టిస్తుంది. మొదట, మేము పీల్చుకుంటాము, ఊపిరి పీల్చుకుంటాము మరియు తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసంలో మనం మంత్రాన్ని పాడతాము.

అప్పుడు మేము కాళ్ళపై అకిలెస్ స్నాయువును మసాజ్ చేస్తాము, "ఫ్రాగ్" వ్యాయామం మరియు ఇతరులను నిర్వహిస్తాము. అలెక్సీ మెర్కులోవ్‌తో తరగతుల ముగింపులో, మంత్రం మళ్లీ పాడబడుతుంది.

కుండలినీ యోగం అందరికీ ఉపయోగపడుతుంది. ఇది అలసట, ఒత్తిడి, రోజువారీ ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి, జీవిత పరిస్థితులను కొత్త మార్గంలో చూడడానికి మరియు ప్రతి కొత్త రోజును ఆస్వాదించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో అందించిన ప్రసిద్ధ కుండలిని యోగా శిక్షకుల నుండి మీకు నచ్చిన పద్ధతిని ఎంచుకోవచ్చు: అలెక్సీ షెల్యకోవ్, మాయా ఫియెన్నెస్ మరియు మెర్కులోవ్ మరియు సాధన ప్రారంభించండి.

కుండలిని యోగా అనేది సక్రియం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సమితి తేజముమరియు ఒకరి స్వంత సామర్థ్యాన్ని గ్రహించడం. ఇది మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో మీతో నిజాయితీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభకులకు కుండలిని యోగా వెన్నెముక ప్రారంభం నుండి కుండలిని శక్తిని పెంచడానికి బలవంతం చేస్తుంది, అయితే అదే సమయంలో అది వరుసగా అన్ని చక్రాల గుండా వెళ్లి అత్యధిక - సహస్రారానికి చేరుకోవాలి. ఈ దశలో, ఆమె శివతో అనుబంధం మరియు వ్యక్తి యొక్క స్వంత స్పృహ నుండి దూరం జరగాలి.

కుండలినీ యోగా ఉద్యమ స్థాపకుడు

ఈ సాపేక్షంగా కొత్త రకం యోగాను భారతదేశం నుండి వలస వచ్చిన యోగి భజన్ యునైటెడ్ స్టేట్స్‌కు తీసుకువచ్చారు. ప్రసిద్ధ మాస్టర్ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ఈ ఉద్యమాన్ని వ్యాప్తి చేయాలనే లక్ష్యంతో వేలాది మందికి శిక్షణనిచ్చిన కుండలిని.

భజన్ ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన, పవిత్ర ఉద్యమానికి నాయకుడు మరియు వ్యవస్థాపకుడు కూడా. అతను యోగా కేంద్రాలతో సహా 17 కంపెనీలను స్థాపించిన విజయవంతమైన వ్యవస్థాపకుడు.

ప్రారంభకులకు కుండలిని యోగా: ప్రయోజనాలు

కుండలిని వ్యవస్థలోని తరగతులకు ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించే అంతర్గత బ్లాక్‌లు మరియు సముదాయాలు తొలగించబడతాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి వ్యక్తిగత లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయగలడు మరియు వదిలించుకోగలడు

కుండలిని యోగా కోసం ఉపయోగించే సంగీతం సాధించడంలో సహాయపడుతుంది అంతర్గత సామరస్యంమరియు ఆధ్యాత్మిక శాంతి. ఇది కేవలం అందమైన ధ్వని లేదు, అది ఉంది వైద్యం లక్షణాలు. యోగాలో చాలా సానుకూల అంశాలు ఉన్నాయి. ఇది నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, కండరాలను సాగదీస్తుంది, శరీరం యొక్క వశ్యతను మరియు ఆత్మ యొక్క సామరస్యాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభకులకు కుండలిని యోగా: టెక్నిక్

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు యోగా తరగతులకు బట్టలు దృష్టి పెట్టాలి. ఇది సౌకర్యవంతమైన, వదులుగా మరియు సహజ బట్టల నుండి తయారు చేయాలి. దుస్తులు కదలికను అడ్డుకోకూడదు, కానీ దాని సౌలభ్యాన్ని నిర్ధారించండి.

కుండలిని యోగా మాయలో అనేక ఆసనాలు, లక్షణ చికిత్సలు, వ్యక్తీకరణ కదలికలు, పదాల ఉచ్చారణ, శ్వాస ఉదాహరణలుమరియు ఏకాగ్రత స్థాయిలు. కదలికలను పోల్చలేమని గుర్తుంచుకోండి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు. యోగా యొక్క ఇతర రూపాల్లో వలె ఇక్కడ కదలికలు శ్వాస ద్వారా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. కానీ కుండలిని దిశ యొక్క ప్రధాన లక్షణం చక్రాలలో శక్తిని ప్రేరేపించడం దిగువ స్థాయి, మరియు ఉన్నతమైన వాటికి దాని దిశ.

మానవ శరీరంలో ఏడు ప్రధాన చక్రాలు ఉన్నాయి, ఇవి వెన్నెముక యొక్క పునాది నుండి తల కిరీటం వరకు ఉన్నాయి. కానీ ప్రారంభకులకు కుండలిని యోగా కూడా ఎనిమిదవ చక్రాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది - ప్రకాశం. ఇది వెన్నెముకలో పెనవేసుకున్న నరాల మార్గాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు ఉత్తేజపరిచే కుండలిని అభ్యాసం.

కుండలిని యోగా: వ్యతిరేక సూచనలు

అంతర్గత అవయవాల యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు, మానసిక అనారోగ్యం, తీవ్రమైన గుండె జబ్బులు, కుండలిని తరగతులు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి. అధిక రక్తపోటు, అధిక ఉష్ణోగ్రతమరియు వెంటనే శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఉదర కుహరంమరియు ఛాతీ.

అభివృద్ధి చేసే ప్రయత్నంలో, చాలామంది ఉన్నారు జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులుఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాల అంశాలు. ఇక్కడ ఛాంపియన్‌షిప్ సొంతం. కానీ దాని స్వంత దిశలు ఉన్నాయి మరియు ఒక అనుభవశూన్యుడు వాటిని అర్థం చేసుకోవడం కొన్నిసార్లు కష్టం. గందరగోళానికి గురికాకుండా ఉండటానికి, కుండలిని యోగా ఎందుకు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది మరియు దాని గురించి ఏమిటో పరిశీలిద్దాం.

లక్షణాలు మరియు చరిత్ర

సరళంగా చెప్పాలంటే, ఈ దిశను యోగాగా పరిగణిస్తారు. శక్తి ఛానెల్‌లు. ఈ కాంప్లెక్స్‌లో (డైనమిక్ మరియు డైనమిక్) మంత్రాలు ఉంటాయి. ముఖ్యమైన భాగంపడుతుంది ప్రాణాయామం - శ్వాస నియంత్రణ.

ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన పని ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి తన శక్తిని గ్రహించడం, అనుభూతి చెందడం మరియు నియంత్రించడం. ఇది "రాయల్" గా పరిగణించబడటం ఏమీ కాదు: వ్యాయామాలు సాంప్రదాయ యోగా యొక్క అన్ని దశల మిశ్రమం.

యోగా శాస్త్రంలో, ఈ మొత్తం ప్రక్రియ ఈ క్రింది విధంగా సూచించబడుతుంది: శిక్షణ మరియు ధ్యానం సమయంలో వెన్నెముక దిగువ భాగం నుండి శక్తి (అకా కుండలిని) పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, ఇది అన్ని చక్రాల గుండా వెళుతుంది, అత్యున్నత (సహస్ర) వరకు, ఇక్కడ దేవతతో విలీనం జరుగుతుంది.

కోసం ఆధునిక మనిషిదాని శీఘ్ర ప్రభావం కోసం ఇది ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది (ఫలితాలు మొదటి పాఠం తర్వాత అనుభూతి చెందుతాయి). యోగా యొక్క కొన్ని పాఠశాలల యొక్క బలమైన మతపరమైన మూలకం ద్వారా చాలా మంది ప్రజలు గందరగోళానికి గురవుతారు. మేము మీకు భరోసా ఇవ్వడానికి తొందరపడుతున్నాము - ఇది ఇక్కడ లేదు: కుండలిని అభ్యాసం ప్రతి ఒక్కరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు దాని అనుచరులు నాయకత్వం వహిస్తారు సాధారణ జీవితం("ప్రపంచం నుండి" త్యజించడం అవసరం లేదు, శరీరం మరియు ఆత్మతో మాత్రమే పని చేయండి).

ఈ పాఠశాల చరిత్ర వెయ్యి సంవత్సరాలకు పైగా ఉంది. 20వ శతాబ్దం మధ్యకాలం వరకు, ఇది "క్లోజ్డ్" దిశగా కొనసాగింది - ప్రాథమిక అంశాలు గురువుల నుండి విద్యార్థులకు అందించబడ్డాయి మరియు సాధారణ ప్రజలుకేవలం అందుబాటులో లేవు.

యోగి భజన ప్రయత్నాల ద్వారా 1960లలో అంతా మారిపోయింది. అమెరికాకు వెళ్ళిన తరువాత, అతను ప్రతి ఒక్కరికీ, ముఖ్యంగా యువకులకు కుండలిని యొక్క ప్రాథమికాలను బహిరంగంగా బోధించడం ప్రారంభించాడు - యోగా ఆనాటి యుక్తవయస్కుల వంపుని తొలగించింది (ఇది హిప్పీ యుగం). కాలక్రమేణా, అనుచరుల సంఖ్య పెరిగింది మరియు ఈ రోజుల్లో మీకు కోరిక ఉంటే కోచ్‌ను కనుగొనడం సమస్య కాదు.

ఇది ఎవరికి సరిపోతుంది?

మనకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, కుండలిని యోగా అనేది ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యంతో మాత్రమే కాకుండా, వ్యాయామాలు కూడా చేస్తుంది శారీరక ఆరోగ్యం. సామరస్యాన్ని కొనసాగించడంలో, ప్రధాన విషయం మీరే హాని చేయకూడదు.

సంక్షిప్తంగా, ఎటువంటి సమస్యలు లేని ఎవరైనా తరగతులను ప్రారంభించవచ్చు. నిజమే, శిక్షకుడు కోర్సును ప్రారంభించే ముందు మీ ఆరోగ్య స్థితి మరియు గత అనారోగ్యాల గురించి ఆరా తీస్తారు. వాటిని దాచాల్సిన అవసరం లేదు - యోగాకు కూడా దాని స్వంతం ఉంది వ్యతిరేక సూచనలు.

ధ్యానం నుండి వంటి సమస్యలు ఉంటే తిరస్కరించడం మంచిది:

• , మరియు ఆఫ్‌సెట్‌లు;
• దుర్గుణాలు;
• మూర్ఛ;
• అంతర్గత అవయవాలకు సంబంధించిన ఏదైనా వ్యాధులు.

ఈ జాబితాతో పాటు, కూడా ఉంది రిస్క్ గ్రూప్, ఇందులో ఇవి ఉంటాయి:

• (3 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు, కానీ వెంటనే అభ్యాసాన్ని నిలిపివేయడం మంచిది). ప్రసవం తర్వాత కూడా అదే విరామం కొనసాగించాల్సి ఉంటుంది. ముందుగా స్విచ్ ఆన్ చేయడం ప్రమాదకరం;

మీకు తెలుసా? అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం జూన్ 21న వస్తుంది. వారు ఇటీవల (2015 లో) జరుపుకోవడం ప్రారంభించారు. ఈ ఆలోచన భారత ప్రధాని నరేంద్ర మోడీకి చెందినది, ఆయనకు UN మద్దతు ఇచ్చింది.

• లో మహిళలు;
• శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న వ్యక్తులు అంతర్గత అవయవాలుమరియు ఛాతీ (కనీసం 3 నెలల రికవరీ);
• బాధపడుతున్నారు, (మీరు ఆరు నెలల తర్వాత యోగాలో ప్రావీణ్యం పొందలేరు).

ఈ "వైఫల్యాలు" మరియు అనారోగ్యాలు తరగతులను గణనీయంగా క్లిష్టతరం చేస్తాయి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తాయి, కాబట్టి వ్యాయామశాలకు వెళ్లే ముందు, అన్ని నష్టాలను మళ్లీ లెక్కించండి. ఏదీ లేకుంటే, అటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు.

తరగతుల ప్రయోజనాలు మరియు ప్రభావాలు

కుండలిని యోగా ప్రారంభకులకు ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది సానుకూల అంశాలు, వీటిలో హైలైట్ చేయడం విలువైనది:

• అన్ని శరీర వ్యవస్థల పనితీరు యొక్క సాధారణీకరణ. ఇది ప్రాథమికంగా ఎండోక్రైన్ మరియు జెనిటూరినరీ అవయవాలు మరియు హైవేలకు వర్తిస్తుంది;

• హార్మోన్ల సంతులనం యొక్క సమీకరణ;
• భావోద్వేగ సంతులనం అభివృద్ధి మరియు;
• సామరస్యపూర్వకమైన ఇది సాధారణంగా చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం, మితిమీరిన దూకుడు మరియు భయాన్ని వదిలించుకోవడం అని అర్థం. చాలా మందికి, ఇది వారి ఇప్పటివరకు నిద్రాణమైన సృజనాత్మక సామర్థ్యాన్ని బహిర్గతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ముఖ్యమైనది!ఈ టెక్నిక్ డ్రగ్స్ వాడకాన్ని వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. తీవ్రమైన శ్వాసతో, ఎండార్ఫిన్ మరింత చురుకుగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, ఇది సంచలనానికి బాధ్యత వహిస్తుంది (ఒక వ్యక్తి చెడు అలవాట్లు లేకుండా సాధ్యమవుతుందని అర్థం చేసుకుంటాడు).

బంధ

ఆమె కూడా అంతే. యోగాలో ఇటువంటి వ్యాయామాలు శరీరం లోపల ఒక ప్రత్యేక వాల్యూమ్‌ను సృష్టించడానికి చేయబడతాయి, దీని ద్వారా విడుదలైన శక్తి ప్రసరిస్తుంది. కుండలినిలో అనేక సారూప్య తాళాలు ఉన్నాయి మరియు అవి ఈ విధంగా నిర్వహించబడతాయి:

• గర్భాశయ (జలంధర). గడ్డం గొంతు వైపు కదిలింది. అదే సమయంలో, ముందుకు వంగకుండా, మీ తల నిటారుగా ఉంచండి. మెడ మరియు వెన్నెముక ఖచ్చితంగా నిలువుగా, నిఠారుగా ఉంటాయి గర్భాశయ ప్రాంతం. ఈ విధంగా ఒత్తిడి నియంత్రించబడుతుంది మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధి, పిట్యూటరీ గ్రంధిని పని చేయడానికి బలవంతంగా;
• డయాఫ్రాగ్మాటిక్ (ఉడియానా). మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వారు డయాఫ్రాగమ్‌ను స్టెర్నమ్ వైపుకు పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు, అదే సమయంలో ఉదరం ఎగువన ఉన్న ఎగువ అవయవాలలో కొంత భాగాన్ని పురీషనాళం వైపు లాగుతారు. ఈ టెక్నిక్ గుండెను మసాజ్ చేస్తుంది;

మీకు తెలుసా?ఈరోజు "యోగ" అనే పదం అంటే ప్రస్తుతం ఉన్న 22లో ఏదైనా ఒకటి ప్రస్తుతానికిపాఠశాలలు

• రూట్ (మూలబంధ). ఇక్కడ ఇది మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది: మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, స్పింక్టర్ సంకోచిస్తుంది, అప్పుడు జననేంద్రియ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి (మూత్ర నాళాన్ని పిండడం). చివరగా, నాభి ప్రాంతం లాగబడుతుంది - పురీషనాళం దానిని చేరుకుంటుంది;
• గొప్ప (మహాబంధ). ఇది పేర్కొన్న అన్ని తాళాల కలయిక. ఇది రక్త ప్రసరణపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని మొదటిసారి నైపుణ్యం పొందలేరు, కొన్ని అవసరం శారీరక సామర్థ్యాలు. పాఠాలను ప్రయోజనకరంగా చేయడానికి, ట్రైనర్‌తో కలిసి తాళాల కలయికలను లెక్కించండి.

ప్రాణాయామం

యోగాలో శ్వాస అనేది అసాధారణమైన పాత్ర. దాని వేగం మన మనస్సును ప్రభావితం చేస్తుందని నమ్ముతారు (అది ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, దానిని నియంత్రించడం సులభం). అదనంగా, ఈ బోధనలో, శ్వాస మరియు (మనస్సు శరీరాన్ని నడిపిస్తుంది, కానీ స్వయంగా శ్వాసను అనుసరిస్తుంది) మధ్య కనెక్షన్ ద్వారా ఒక ముఖ్యమైన స్థానం ఆక్రమించబడింది. వారి శ్రావ్యమైన పరస్పర చర్య ప్రాణాయామం యొక్క లక్ష్యం.

కింది పద్ధతులు పాటించబడతాయి:

• నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస. ఇక్కడే వారు పని చేయడం ప్రారంభిస్తారు, నాడీ వ్యవస్థను సడలించడం;

ముఖ్యమైనది!6 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు తరగతులలో పాల్గొనడానికి అనుమతించబడరు - అవయవాలు ఇంకా పూర్తిగా ఏర్పడలేదు మరియు యోగా చాలా సమృద్ధిగా ఉన్న ఏవైనా ప్రామాణికం కాని లోడ్లు పిల్లలకు ప్రమాదకరం.

• ఒక నిమిషం ఊపిరి ఆత్రుత నుండి ఉపశమనం మరియు మనస్సును క్లియర్ చేస్తుంది. ఈ విధానాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, వారు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సానుభూతి మరియు పారాసింపథెటిక్ భాగాల పనిని సక్రియం చేస్తారు. ఇది చేయుటకు, వరుసగా కుడి లేదా ఎడమ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా ఒక నిమిషం పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి;
• నాసికా రంధ్రాల ద్వారా ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస, సెరిబ్రల్ బ్యాలెన్స్ సృష్టించడం. ఊపిరితిత్తులు కూడా టోన్ అవుతాయి;
• పాము శ్వాస: మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి పెదవులు ముడుచుకున్నాయి, ఇది నాలుక కొద్దిగా తాకుతుంది;
• "లియో": అత్యంత శక్తివంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ప్రాణాయామం: గొంతు మరియు ఛాతీ పైభాగం పని చేస్తుంది. మీ నోరు తెరిచి, వీలైనంత వరకు మీ నాలుకను బయటకు తీయండి మరియు మీ నోటి ద్వారా శక్తివంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. నాలుక యొక్క మూలంలో గాలి కదులుతుంది, మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధి ఏకకాలంలో సక్రియం చేయబడుతుంది;
• "తుపాకీ": గుండ్రని పెదవులతో (కానీ ట్యూబ్‌లో కాదు) మరియు మీ బుగ్గలను ఉబ్బిపోకుండా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కడుపు మరియు ప్రేగుల మీద వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

వ్యాయామాలు చాలా సులభం, కానీ వాటిని అమర్చడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.

క్రీ

కుండలినీ యోగాకు దాని స్వాభావిక క్రియలు మాత్రమే ఉన్నాయి. ఈ వ్యక్తిగత వ్యాయామాలులేదా వాటి సముదాయాలు, ఇవి శబ్దాలు, కదలికలు మరియు విశ్రాంతిని మిళితం చేస్తాయి. ఈ ప్రక్రియలో తీసుకునే భంగిమలను ఆసనాలు అంటారు.

లేకుండా అనుభవజ్ఞుడైన యోగి ప్రత్యేక శ్రమ 3 గంటల శిక్షణలో 15-20 క్రియలు చేస్తారు. కానీ ప్రారంభకులకు, ఈ మొత్తం వ్యాయామం తప్పనిసరిగా అవసరం లేదు. ఇది అన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలకు వస్తుంది:

1. కోపం నుండి ఆసనం. కాళ్ళు "లోటస్" స్థానంలో దాటుతాయి, మరియు చేతులు వైపులా వ్యాపించి, సుమారు 60 ° పెంచబడతాయి. బొటనవేలు మినహా అన్ని వేళ్లు టక్ చేయబడ్డాయి. కనురెప్పలు మూసుకుపోయాయి, కనుబొమ్మల మధ్య చూపులు దర్శకత్వం వహించబడతాయి. పీల్చే తర్వాత, మీ కడుపులో గీయడం, పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 3 నిమిషాల్లో పూర్తయింది.
2. వెనుక మరియు వెన్నెముక కండరాలకు ఆసనం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి, అరచేతులు నేలకి నొక్కి ఉంచబడతాయి. అప్పుడు వారు సజావుగా రెండు కాళ్ళను పైకి లేపుతారు, వాటిని తలకు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తారు. 1 నిమిషం సరిపోతుంది.
3. గుండె కోసం ఆసనం. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, నిఠారుగా మరియు మీ అరచేతులతో మీ చేతులను పైకి లేపండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, వెనుకకు వంగి, మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి (1 నిమిషం).
4. బరువు నష్టం మరియు జీర్ణ వాహిక కోసం. నేలపై కూర్చొని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. శరీరం తగ్గించబడింది బ్రొటనవేళ్లుకాళ్లు చేతులు పట్టుకుని, తల మోకాళ్లపై ఉంటుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రామాణిక - 1 నిమిషం.

శిక్షకుడి సమక్షంలో ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. తయారుకాని వ్యక్తికి, వారు కొంతవరకు బాధాకరమైనవి (కానీ ఇవి చాలా ప్రాథమికమైనవి).

మీకు తెలుసా? ఐరోపాకు ఇలాంటి పద్ధతులు 19వ శతాబ్దంలో ప్రవేశించింది. నిజమే, కొంతమంది భారతీయ పద్ధతులను అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించారు - ఆ సమయంలో సమాజం ఇప్పుడు కంటే చాలా సాంప్రదాయంగా ఉంది. మరియు చర్చి కొత్త ఫ్యాషన్‌కి కూల్‌గా స్పందించింది.

మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని నియంత్రించాలనే కోరిక ప్రశంసనీయం, కానీ ప్రారంభకులకు చాలా ముఖ్యమైన కొన్ని పాయింట్ల గురించి మర్చిపోవద్దు. అది కేవలం ప్రధాన సిఫార్సులు:

• మీ లక్ష్యాల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని సాధించడానికి యోగా సరిపోతుందో లేదో ఆలోచించండి. శాంతియుత యోగా కొందరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, మరికొందరికి క్రియాశీల వ్యక్తులుఇష్టపడతారు;

ముఖ్యమైనది!తో ప్రజలు బలాన్ని అభివృద్ధి చేసిందిసంకల్ప శక్తి దాదాపు వెంటనే శిక్షణలో "పాల్గొంటుంది", అయితే ఎక్కువ స్వీకరించే వారు కూడా శిక్షణ ఇవ్వాలి. ధ్యానం దీనికి పాక్షికంగా సహాయపడుతుంది.

• అనవసరమైన స్ట్రెచ్‌లతో మిమ్మల్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయని సమర్థ శిక్షకుడిని ఎంచుకోండి. దీనికి విరుద్ధంగా, అతను సరళమైన మరియు అదే సమయంలో ఎంపిక చేస్తాడు సమర్థవంతమైన కాంప్లెక్స్అసనోవ్;
• ఎలా వినాలో తెలుసు. అవును, 85-90% సమయం వ్యాయామాలకు ఖర్చు చేయబడుతుంది, కానీ సిద్ధాంతాన్ని అర్థం చేసుకోకుండా వారు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని ఇవ్వరు;
• ఇక్కడ డ్రెస్ కోడ్ కూడా ఉంది. కుండలిని యోగా దుస్తులు అనేది ప్రకాశాన్ని విస్తరించే తెల్లటి కాటన్ సూట్. అనేక కేంద్రాలు ఈ నియమం నుండి వైదొలగినప్పటికీ, మరింత సౌకర్యవంతంగా అనుమతిస్తుంది ట్రాక్‌సూట్‌లుమరియు స్నీకర్స్;
• మీ పాదాలు జారకుండా నిరోధించే జిమ్నాస్టిక్స్ మ్యాట్‌ని పొందడం మంచిది. ఆసనాలు మరింత క్లిష్టంగా మారడంతో, గాయాలను నివారించడానికి బెల్ట్‌లు మరియు బ్లాక్‌లు వాటికి జోడించబడతాయి;

ఇప్పుడు మీరు కుండలిని స్టైల్ యోగాను ప్రత్యేకంగా నిలబెట్టేది ఏమిటో తెలుసు. ఇలాంటి పని గురించి ఆలోచించే వారికి ఈ జ్ఞానం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మేము ఆశిస్తున్నాము. మీకు మరిన్ని సంతోషకరమైన క్షణాలు!

యోగా అనేది ఎవరైనా ఎప్పుడైనా చేయగలిగే ఒక నైరూప్య సాధన అని చాలా మంది నమ్ముతారు. కానీ ఇది చాలా పెద్ద తప్పు, ఎందుకంటే యోగాకు అనేక క్రీడల కంటే చాలా ఎక్కువ తయారీ అవసరం. అంతేకాక, ఇది ఖచ్చితంగా సాధారణ అని పిలవబడదు - బయటి నుండి ఇది సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి ఇది భారీ సంఖ్యలో మూలకాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి దాని స్వంత అర్ధాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఈ అంశాలు ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో అమర్చబడాలి మరియు మీకు ఖచ్చితంగా అవసరం ప్రతి యోగా క్లాస్ గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించండి. అంతేకాక, ఉన్నాయి వివిధ రకాల ఈ పాఠం, వీటిలో మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, లో ఇటీవలకుండలిని యోగా ప్రత్యేక ప్రజాదరణ పొందడం ప్రారంభించింది - ప్రారంభకులకు మీరు అనుసరించగల ప్రత్యేక వీడియో పాఠాలు కూడా ఉన్నాయి. అయితే ముందుగా, ఇది ఎలాంటి యోగా మరియు దాని ప్రత్యేకత ఏమిటి అనే ఆలోచనను మీరు పొందాలి.

కుండలినీ యోగా అంటే ఏమిటి

అందరికీ బాగా తెలిసినట్లుగా, యోగా అనేది ధ్యానం మరియు శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంపొందించడం మాత్రమే కాదు - వాస్తవానికి, ఇది కార్యాచరణ రకాన్ని బట్టి వివిధ లక్ష్యాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రారంభ మరియు అధునాతన వ్యక్తుల కోసం కుండలిని యోగా మీ అంతర్గత శక్తిని నియంత్రించడానికి ఒక అవకాశం. దీని అర్థం తరగతుల సమయంలో శారీరక శ్రమ కంటే నైతిక కార్యకలాపాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. మీ శరీరం గుండా వెళుతున్న అన్ని శక్తి ప్రవాహాలను మీరు అనుభవించాలి, వాటిని క్రమంలో ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోండి వివిధ రకాలశక్తులు వృధా కాలేదు, కానీ మీరు సరైన దిశలో నిర్దేశించారు. మీరు ఊహించినట్లుగా, ఇది చాలా సులభమైన విషయం కాదు, కాబట్టి ప్రారంభకులకు కుండలిని యోగా సాధారణంగా మీకు ప్రతిదీ బోధించే అనుభవజ్ఞుడైన ఉపాధ్యాయునితో సమూహంలో చేయబడుతుంది.

బేసిక్స్

ఇతర రకాల కార్యకలాపాల మాదిరిగానే, మీరు ఇక్కడ ప్రాథమిక అంశాలతో ప్రారంభించాలి - ప్రారంభకులకు కుండలిని యోగా మీరు వివరాలపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి, ఎందుకంటే ప్రతి చిన్న విషయం ఇక్కడ ముఖ్యమైనది. ఆసనాలు (యోగాలో అభ్యసించే స్థానాలు) లో ఈ సందర్భంలోఒక ఫ్రేమ్‌గా మాత్రమే పనిచేస్తాయి - పైన పేర్కొన్న విధంగా, ప్రాధాన్యత శారీరక శ్రమఇక్కడ కాదు, మీ ఆలోచనలు, భావాలు, అనుభూతులపై ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఉంది. కుండలిని యోగాలోని ఆసనాలు క్రియాస్ అని పిలువబడే చిన్న సమూహాలలో ప్రదర్శించబడతాయని వెంటనే గమనించాలి - మీరు మొదట ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు ఈ పరిభాష మీకు ముఖ్యమైనది. నిజానికి, మీరు కలిగి ఉండే వ్యాయామాలు చేస్తారు సరైన స్థానం(ఆసనాలు), సరైన శ్వాస, అలాగే మీరు ప్రక్రియలో విడుదల చేసే ధ్వని కంపనాలు. మరియు, సహజంగానే, అన్ని చర్యలను చేసే క్రమం చాలా ముఖ్యమైనది - ఇది ప్రారంభకులకు కుండలిని యోగా ఆధారంగా ఉంటుంది. పాఠాలు రెండవ, ప్రధాన భాగంలో గరిష్ట తీవ్రతతో మూడు భాగాలుగా విభజించబడిన సెషన్లు.

సెషన్ ప్రారంభం

"అలెక్సీ షెల్యకోవ్‌తో ప్రారంభకులకు కుండలిని యోగా" అనే వీడియో పాఠాల ద్వారా ఈ రకమైన యోగాను అభ్యసించడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఇంటర్నెట్‌లో అత్యంత పూర్తి మరియు అర్థమయ్యే పాఠాలను అందించే ఈ మాస్టర్ చాలా సరిఅయినది. కానీ ఈ రకమైన యోగా యొక్క ఒక సెషన్ ఏమిటి? ఇది అన్ని పరిచయ భాగంతో మొదలవుతుంది, దీనిలో కొన్ని మంత్రాలు చదవబడతాయి, అలాగే మీ శరీరం యొక్క కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తుంది ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. ఇవన్నీ ప్రశాంతంగా మరియు మితమైన వేగంతో జరుగుతాయి, అది మిమ్మల్ని మీరు అధికంగా మరియు చెమట పట్టేలా బలవంతం చేయదు - ఈ పరిచయ వ్యాయామాలు సుదీర్ఘమైన మరియు అత్యంత అర్ధవంతమైన ప్రధాన భాగానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాయి, ఇది తరువాత చర్చించబడుతుంది. కాబట్టి, కుండలిని యోగా అంటే ఏమిటో మీకు ఇప్పటికే కొంచెం తెలుసు - పాఠాన్ని ఎక్కడ ప్రారంభించాలో కూడా మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నారు. ఇది చాలా ముఖ్యమైన భాగానికి వెళ్లడానికి సమయం.

ప్రధాన భాగం

ఈ రకమైన యోగా సాధనలో ప్రధాన భాగం ఏమిటి? ఈ భాగం పొడవైనది అనే వాస్తవంతో ప్రారంభించడం విలువ - సగటున దీనికి మూడు గంటలు పడుతుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, మొత్తంగా మీరు 21 క్రియలు చేయవలసి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి అనేక ఆసనాలను కలిగి ఉంటుంది. దుష్ప్రభావాలు, ప్రత్యేక శ్వాస మరియు ప్రత్యేక ధ్వని కంపనాలు వంటివి. మరియు అన్ని ఆసనాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ధ్యానం కోసం సమయాన్ని కేటాయించాలి - పాఠం యొక్క ఈ భాగం చాలా సమయం తీసుకుంటుందని తేలింది, కాబట్టి మీరు ముందుగానే యోగా కోసం ఒక రోజును కేటాయించాలి, దానిపై మీరు ఖర్చు పెట్టడానికి ఇష్టపడరు. మనశ్శాంతిని కనుగొనడానికి మరియు మీ శక్తిని నియంత్రించడం నేర్చుకునేందుకు దానిపై మూడు గంటలకు పైగా. వాస్తవానికి, మీరు పొందేందుకు ప్రతి క్రియను తగ్గించడం ద్వారా ప్రధాన భాగం యొక్క వ్యవధిని తగ్గించవచ్చు సమతుల్య కార్యాచరణ. కానీ ప్రారంభకులకు దీన్ని చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు - వారు పూర్తి స్థాయి తరగతులతో ప్రారంభించాలి.

చివరి భాగం

సంబంధించి చివరి దశ, ఇక్కడ మీరు మరికొన్ని ప్రత్యేక మంత్రాలను ప్రదర్శించాలి, పాఠం సమయంలో మీరు వెల్లడించిన మరియు అనుభవించిన శక్తి ప్రవాహాలపై మీ నియంత్రణను ఏకీకృతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. దీని ప్రకారం, ఈ భాగాన్ని విస్మరించకూడదు, ఎందుకంటే మీరు ధ్యానాన్ని ముగించి, చివరి మంత్రాలను చేయకపోతే, సుదీర్ఘ సెషన్ యొక్క మొత్తం ప్రభావం నిష్ఫలంగా రావచ్చు.

ఎలా సాధన చేయాలి

మీరు కుండలిని యోగాను అభ్యసించడం ప్రారంభించాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు దీన్ని ఎంత ఖచ్చితంగా చేయాలో నిర్ణయించుకోవాలి. మీకు అవకాశం ఉంటే, Maryinoలోని “కుండలిని యోగా ఫర్ బిగినర్స్” విభాగానికి సైన్ అప్ చేయండి. కానీ మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఇంటర్నెట్ నుండి వీడియో పాఠాలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు మరియు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.