క్రాస్ ఫిట్ అంటే ఏమిటి. క్రాస్ ఫిట్ అనేది మనలో ప్రతి ఒక్కరికీ సరైన క్రీడ

చాలా మంది అథ్లెట్లు మరియు ఔత్సాహికులకు క్రాస్ ఫిట్ వంటి శిక్షణా వ్యవస్థ గురించి తెలుసు, ఇది మిమ్మల్ని తక్కువ సమయంలో మంచి శారీరక ఆకృతిలోకి తీసుకువస్తుంది. ఈ శిక్షణా వ్యవస్థలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు అథ్లెటిక్స్, జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు మరియు స్ప్రింటింగ్ లోడ్ల నుండి వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

తక్కువ వ్యవధిలో విద్యార్థులను తీర్చిదిద్దగల సామర్థ్యం కోసం క్రాస్ ఫిట్ యునైటెడ్ స్టేట్స్ దృష్టిని ఆకర్షించింది. ప్రత్యేక దళాల సైనికులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి దాదాపు ప్రతిచోటా ఇలాంటి శిక్షణా వ్యవస్థలు ఉపయోగించబడతాయి. క్రాస్ ఫిట్ ప్రారంభకులకు శిక్షణా కార్యక్రమాలను కూడా కలిగి ఉంది.

క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణా వ్యవస్థ మూడు రకాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

• శక్తి శిక్షణ (కెటిల్‌బెల్స్, డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్స్‌తో క్రాస్‌ఫిట్);
• జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు శరీర బరువు వ్యాయామాలు;
• కార్డియో - స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్ మరియు మొదలైనవి.

వ్యాయామశాలలో క్రాస్ ఫిట్ ప్రోగ్రామ్

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ చేస్తున్నప్పుడు, అవసరమైన కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకుని, లోపం సంభవించినప్పుడు సలహా ఇచ్చే శిక్షకుడు సమీపంలో ఉంటారు.

మూడు రోజులు రూపొందించిన వ్యాయామాల వ్యవస్థను పరిగణించండి. మొదటి మరియు మూడవ రోజులలో వ్యాయామాలు పునరావృతమవుతాయి.

మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీరు రన్నింగ్ రూపంలో వేడెక్కాలి, అలాగే కాళ్ళతో దూకడం మరియు ఓవర్ హెడ్ చప్పట్లు కొట్టడం.

ప్రతి వ్యాయామం కనీసం ముప్పై సెకన్ల పాటు నిర్వహించబడాలి, వాటి మధ్య విరామాలు లేవు. ఇది మూడు లేదా నాలుగు విధానాలను చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మునుపటి కంటే వేగవంతమైన వేగంతో నిర్వహించబడుతుంది.

ఒక చిన్న విరామం తీసుకోండి, మీ శ్వాసను శాంతపరచండి మరియు ప్రధాన భాగానికి వెళ్లండి.

ప్రధాన భాగం క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

• షటిల్ రన్;
• అధిక మోకాళ్లతో నడుస్తున్న;
• స్క్వాట్స్;
• హై జంప్‌తో స్క్వాట్‌లు.

అన్ని వ్యాయామాలు సన్నాహక సమయంలో, విరామం లేకుండా ముప్పై సెకన్ల పాటు అదే విధంగా నిర్వహించబడతాయి. మొత్తం మూడు విధానాలు ఉండాలి. వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మూడు నుండి నాలుగు నిమిషాల పాటు కూల్-డౌన్ నిర్వహిస్తారు: ఫార్వర్డ్ లంజలు, బాడీ బెండ్‌లు మొదలైనవి.

రెండవ రోజు కార్డియో శిక్షణకు కేటాయించడం మంచిది. ఇది విరామాలను కలిగి ఉండదు మరియు 25 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండదు.

మునుపటి వ్యాయామాల సెట్‌లో వలె, మీరు సన్నాహక పనిని చేయాలి, దాని తర్వాత మేము ప్రధాన వ్యాయామాలకు వెళ్తాము.

ప్రధాన భాగం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• షటిల్ రన్;
• ఊహాత్మక శత్రువును తన్నడం;
• స్ప్రింట్ (స్థానంలో చాలా వేగంగా పరుగెత్తడం), అనేక స్క్వాట్‌లు మరియు మళ్లీ మోకాళ్లను పైకి లేపి ఆ స్థానంలో పరుగెత్తడం;
• అవకాశం ఉన్న స్థానం నుండి ఎత్తు జంప్, స్క్వాటింగ్, మళ్లీ హై జంప్ మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం.

ఇంట్లో క్రాస్ ఫిట్ ప్రోగ్రామ్

క్రాస్ ఫిట్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు దీన్ని ఇంట్లో చేయవచ్చు. తరగతులు వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడిన సముదాయాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీరు దృష్టి సారించే కండరాల సమూహాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

రెండు రోజుల పాటు ఉండే రఫ్ ప్లాన్‌ని అందజేద్దాం.

రోజు 1: పుష్-అప్స్ - 10 సార్లు, స్క్వాట్‌లు - 15 సార్లు, పుల్-అప్‌లు - 6 సార్లు. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు మరియు వైఫల్యానికి విధానాలను నిర్వహించడం అవసరం.

2వ రోజు: 400 మీటర్ల పరుగు, పుల్-అప్స్ - 6 సార్లు, డంబెల్స్ ఎత్తడం - 17 సార్లు. పునరావృత పరిస్థితులు మొదటి రోజు మాదిరిగానే ఉంటాయి.

ఇది ప్రారంభకులకు ఇంట్లో చేయగలిగే ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం. వాస్తవానికి, వాటిలో చాలా కొన్ని ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు చాలా ప్రయత్నించవచ్చు మరియు అత్యంత అనుకూలమైనదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

• కండరాలలో భారం కనిపించకూడదు, సాధారణంగా వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు జరుగుతుంది.
• అలసట ఇతర వ్యాయామాల సమయంలో కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి.
• తక్షణ ఫలితాలను ఆశించవద్దు.
• మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి.
• శిక్షణ సమయంలో మీరు ఎక్కువగా తాగకూడదు.
• వ్యాయామాల మధ్య విరామాలు ఉండకూడదు.
• వ్యాయామాలు పునరావృతం చేయకూడదు, కాబట్టి ప్రతిరోజూ కొత్త వాటిని ఉపయోగించండి./li>

వ్యాయామాలు మరియు సముదాయాలు

క్రాస్‌ఫిట్‌కు ఆధారమైన శరీర బరువు వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన రకాలను చూద్దాం.

• స్క్వాట్‌లు, ఇది చాలా వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంటుంది: రెండు కాళ్లపై, ఒక కాలుపై కాళ్లు వేరుగా, కాళ్లు కలిసి, మొదలైనవి.
• జంపింగ్ అంటే ఎత్తైన మెట్టు లేదా స్టూల్ వంటి చిన్న ఎత్తుకు దూకడం మరియు తిరిగి నేలపైకి దూకడం.
• ఊపిరితిత్తులు. ప్రారంభ నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, విస్తృత అడుగు ముందుకు వేయబడుతుంది, దాని తర్వాత ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లడం అవసరం.
• వెనుక పొడిగింపు. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళు సురక్షితంగా ఉండాలి, మీ వెనుకభాగం సడలించాలి మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉండాలి. ఈ స్థానం నుండి, మేము మా కాళ్ళతో స్థాయికి మా వీపును పెంచుతాము మరియు వెనుకకు తిరిగి వస్తాము, అనగా, మేము అబ్స్ పైకి పంపుతాము.
• బర్పీస్. ఈ వ్యాయామం సాధారణ పుష్-అప్‌ను కలిగి ఉంటుంది, కానీ జంప్ మరియు ఓవర్ హెడ్ క్లాప్‌తో ఉంటుంది.
• తలక్రిందులుగా పుష్-అప్స్. మన స్వంత శరీరం యొక్క బరువును దానిపైకి బదిలీ చేయడానికి మేము గోడ పక్కన మా చేతులపై నిలబడి, పుష్-అప్‌లు చేస్తాము, మా తలలతో నేలను తాకుతాము.
• తాడు గెంతు. ఈ వ్యాయామం అందరికీ తెలుసు, కానీ క్రాస్ ఫిట్ జంపింగ్‌లో కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి. ఒక జంప్‌లో, మీరు తాడును రెండుసార్లు తిప్పాలి, దాని ఫలితంగా మీరు ఎత్తుకు దూకాలి.

క్రీడా పరికరాలతో వ్యాయామాలు

మీ స్వంత శరీర బరువుతో కూడిన వ్యాయామాలతో పాటు, క్రాస్ ఫిట్ క్రీడా పరికరాలతో వ్యాయామాలను మినహాయించదు. వాటిని క్రాస్ ఫిట్ పరికరాలు అని పిలుస్తారు. క్రీడా సామగ్రిని ఉపయోగించే ఐదు ప్రధాన రకాల వ్యాయామాలను జాబితా చేద్దాం.

• రోప్ క్లైంబింగ్ అనేది చిన్నప్పటి నుంచి అందరికీ తెలిసిన వ్యాయామం.
• డిప్స్. రెగ్యులర్ పుష్-అప్‌లు, నేల కంటే బార్‌లు మాత్రమే మద్దతుగా ఉపయోగించబడతాయి.
• రింగ్‌లపై పుల్-అప్‌లు, దీనికి కూడా వ్యాఖ్య అవసరం లేదు.
• బార్‌పై లాగండి. హాబిచువల్ పుల్-అప్‌లు, ఇవి క్షితిజ సమాంతర బార్‌ల మాదిరిగానే నిర్వహించబడతాయి.
• కార్నర్. రింగ్‌లు, బార్‌లు మరియు మరిన్ని ఉండే కొన్ని రకాల మద్దతును ఎంచుకున్న తరువాత, మీ సరళ కాళ్ళను పైకి లేపండి, తొంభై డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఈ స్థితిలో చాలా సెకన్ల పాటు ఉండండి. మొదట్లో రెండు కాళ్లూ పైకి లేపడం కష్టంగా ఉంటే ఒక్కో కాలును పైకి ఎత్తండి.

బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం

బరువు తగ్గడానికి క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాల సమితి మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించకుండా ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

శిక్షణ ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు, కానీ స్పష్టమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. మీరు స్క్వాట్‌లు, జంపింగ్ జాక్‌లు, జంపింగ్ రోప్ మొదలైన వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణను ఇద్దాం, ఈ సమయంలో మీకు డంబెల్స్, జంప్ రోప్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ మత్ మాత్రమే అవసరం. ఇది సన్నాహక మరియు ఐదు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, అది మీకు ఇరవై నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

వేడెక్కడం అనేది ఒక తప్పనిసరి దశ, ఇది అన్ని కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తుంది మరియు వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన కోర్సు కోసం శరీరం మరియు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

వేడెక్కడం:

1. మూడు నిమిషాలు (నెమ్మదైన వేగంతో) స్థానంలో అమలు చేయండి.
2. ఆకస్మిక పంచ్‌లు మరియు కిక్‌లు (ప్రతి అంగంతో పది సార్లు).

మొదటి వ్యాయామం dumbbells తో నిర్వహిస్తారు.
నిటారుగా నిలబడండి, మీ కడుపులో లాగండి, మీ తలపై డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ తల వెనుక కొద్దిగా. ప్రారంభ స్థానంలో మీ చేతులతో ఇరవై స్క్వాట్‌లు చేయండి.

తదుపరి వ్యాయామం కూడా డంబెల్స్ ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు, కాబట్టి వాటిని దూరంగా ఉంచడానికి రష్ లేదు. వర్కవుట్ చెక్కను కత్తిరించడం లాంటిది, గొడ్డలి కాకుండా డంబెల్స్‌ని మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది.

ఇప్పుడు డంబెల్స్‌ను పక్కన పెట్టండి మరియు అబద్ధం చేయండి. ఒక మోకాలిని వంచి, ఆపై మీ ప్రారంభ స్థానాన్ని మార్చకుండా మీ కాళ్ళను మార్చండి. వ్యాయామం రన్నింగ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, పడుకోవడం మాత్రమే.

తదుపరి వ్యాయామం, నేలపై పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాలిపై మీకు మద్దతు ఇవ్వండి. చిన్న వ్యాప్తితో ఇరవై శీఘ్ర పుష్-అప్‌లను చేయండి.
ఇప్పుడు మేము తాడుతో దూకడం ప్రారంభిస్తాము, కానీ తాడు లేకుండా, అన్ని కదలికలను ఖచ్చితంగా పునరావృతం చేస్తాము.

వ్యాయామాలు పూర్తయిన తర్వాత, విరామాలు తీసుకోకుండా వీలైతే, అదే క్రమంలో మూడు లేదా నాలుగు సార్లు వాటిని పునరావృతం చేయండి.

క్రాస్ ఫిట్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగానే, క్రాస్ ఫిట్ దాని ప్రయోజనాలు, అప్రయోజనాలు మరియు పరిమితులను విస్మరించలేనిది.

ప్రయోజనాలు:

• బహుముఖ ప్రజ్ఞ. మీరు వివిధ క్రీడలలో ఓర్పును అభివృద్ధి చేయవచ్చు: రన్నింగ్, పుల్-అప్‌లు మొదలైనవి. అవసరమైతే, మీరు ఎలివేటర్‌ను సులభంగా అధిగమించవచ్చు. క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా కార్యక్రమం యోధులతో పాటు బాలికలు, మహిళలు మరియు ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• ఏకాభిప్రాయం లేకపోవడం. క్రాస్ ఫిట్ ట్రైనింగ్ కాంప్లెక్స్‌లో అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉంటాయి, అవి ప్రతిరోజూ పునరావృతం కావు. అనేక రకాలైన లోడ్లను కనెక్ట్ చేయడం మరియు కలపడం సాధ్యమవుతుంది, కాబట్టి మీరు మార్పులేని వ్యాయామాల నుండి అలసటకు హామీ ఇవ్వరు.
• కెమిస్ట్రీ లేదు. క్రాస్‌ఫిట్‌కు నిర్దిష్ట ఆహారం లేదా డోపింగ్ అవసరం లేదు, ఇది మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని వేగంగా సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఈ పాయింట్ వాదించగలిగినప్పటికీ, సరైన విధానంతో మీరు శరీరాన్ని మరియు శరీరాన్ని సరైన స్థాయిలో నిర్వహించే శిక్షణా వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

లోపాలు:

దురదృష్టవశాత్తు, సార్వత్రిక వ్యాయామాలు ఇంకా కనుగొనబడలేదు, అది ఒకే ఒక ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మినహాయింపు లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

• క్రాస్ ఫిట్ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు క్రీడల యొక్క అనేక రంగాలలో (ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, మొదలైనవి) నైపుణ్యాలను పొందుతారు, కానీ ఈ రంగాలలో నిపుణులతో పోటీ పడడంలో ఎటువంటి పాయింట్ లేదు. అయితే, మీ లక్ష్యం వ్యక్తిగత ఫలితాలు మరియు వృత్తిపరమైన క్రీడలు కానట్లయితే, అప్పుడు ప్రతికూలత స్వయంగా అదృశ్యమవుతుంది.
• నెమ్మదిగా కండరాల పెరుగుదల. బాడీబిల్డింగ్‌తో పోలిస్తే, కండరాలు చాలా రెట్లు నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి, ఎందుకంటే క్రాస్‌ఫిట్ యొక్క లక్ష్యం ఒకేసారి అన్ని కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం, కాబట్టి ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు.
• కండరాలు మరియు గుండెకు హానికరం. మీరు చాలా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తే, కండరాలు చిరిగిపోవచ్చు. విశ్రాంతి లేకుండా శిక్షణ సమయంలో గుండె కూడా అధిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది, ఇది ఇస్కీమియాకు కారణమవుతుంది. ఈ కారణాల వల్ల, మీరు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు, గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో, ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స జోక్యాలు లేదా ఏదైనా గాయాలు లేదా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీలతో మీరు క్రాస్‌ఫిట్‌ను ఆశ్రయించకూడదు.

CrossFit చేస్తున్నప్పుడు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతిదానిలో నియంత్రణను గమనించడం, లోడ్ పెరగకుండా, ఫలితాలను వేగంగా పొందాలని కోరుకుంటూ, నెమ్మదిగా కానీ నమ్మకంగా మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్లడం మంచిది.

మీ కోరికలు నెరవేరుతాయని మీరు చుట్టూ కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, కానీ మీ శక్తినంతా దానిలో ఉంచినట్లయితే, మీరు మీ భౌతిక రూపం యొక్క స్వీయ-అభివృద్ధి యొక్క గొప్ప ఎత్తులను సులభంగా జయించవచ్చు. సోమవారం వరకు ఆలస్యం చేయకుండా, వాతావరణ పరిస్థితులు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు దానిని సాధించండి. కాబట్టి క్రాస్ ఫిట్ మీకు అవసరం.

ఇరవయ్యవ శతాబ్దం చివరిలో అమెరికన్లు దాని గురించి తెలుసుకున్నారు. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ సృష్టికర్త గ్రెగ్ గ్లాస్‌మాన్. క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ కోసం మొదటి జిమ్ 2000 లో ప్రారంభించబడింది మరియు నేడు ఇప్పటికే ఐదు వేలకు పైగా ఉన్నాయి.

నేడు క్రాస్ ఫిట్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన క్రీడలలో ఒకటి. ఈ వ్యాయామాలు రష్యాలో మాత్రమే ప్రజాదరణ పొందుతున్నాయి. కానీ ఈ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫిట్‌నెస్ యొక్క అభిమానుల సంఖ్య చాలా వేగంగా పెరుగుతోంది.

క్రాస్ ఫిట్ అంటే ఏమిటి?

అది ఏమిటో క్లుప్తంగా వివరించండి క్రాస్ ఫిట్, సులభం కాదు. ఇది అనేక రకాల క్రీడల నుండి తీసుకున్న ప్రాథమిక కదలికలపై ఆధారపడిన తీవ్రమైన శారీరక శిక్షణా వ్యవస్థ. అంతేకాకుండా, అవి తరచుగా యాదృచ్ఛికంగా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. ఇది కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్, కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్, అథ్లెటిక్స్, రోయింగ్ మొదలైన వాటి నుండి వ్యాయామాల ద్వారా చేయవచ్చు. వాటి అమలు యొక్క తీవ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఈ ఫిట్‌నెస్ యొక్క లక్ష్యం పది రంగాలలో శారీరక అభివృద్ధి: బలం, ఓర్పు, వశ్యత, వేగం, శక్తి, సమన్వయం, ఖచ్చితత్వం, సమతుల్యత, లోడ్‌లో మార్పులకు త్వరగా అనుగుణంగా ఉండటం, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల పనితీరు.

ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవలసిన CrossFitలో మూడు ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయి:

• ప్రారంభకులకు క్రాస్ ఫిట్ యొక్క లక్షణాలు.
• ముఖ్యమైన చిట్కాలు.

క్రమంలో ప్రారంభిద్దాం.

పాయింట్ వన్ - క్రాస్‌ఫిట్ తరగతులు ఏమి ఇస్తాయి?

ఒక వ్యక్తి ఏమి చేయాలో ఎంచుకున్నప్పుడు ఈ ప్రశ్న ఎల్లప్పుడూ తలెత్తుతుంది.

ముందుగా, CrossFit ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది ఈ కార్యకలాపాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు కేవలం అద్భుతమైన ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తారు. కానీ లోడ్లు కూడా భారీగా ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రతి వ్యక్తి వాటిని తట్టుకోలేడు. తక్కువ లేదా విశ్రాంతి లేకుండా, అటువంటి అధిక తీవ్రత యొక్క వ్యాయామాలు చేయడం చాలా కష్టం. బలహీనమైన ప్రేరణ మరియు తక్కువ ఓర్పు ఉన్న వ్యక్తి మొదటి శిక్షణా సెషన్‌లో ఇప్పటికే తన పట్ల జాలిపడటం ప్రారంభిస్తాడు, అతను సులభమైన క్రీడను కనుగొనగలడని ఆలోచిస్తాడు. వాస్తవానికి, మీరు యోగా చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, దీనికి గణనీయమైన కృషి కూడా అవసరం. మీరు క్రాస్‌ఫిట్ చేయడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ గురించి జాలిపడతారా అనే దాని గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి. మరియు ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం నిశ్చయంగా ఉంటే, క్రాస్ ఫిట్ గురించి ఎప్పటికీ మరచిపోవడమే మంచిది.

అద్భుతమైన ఓర్పు ఉన్న వ్యక్తి మాత్రమే కష్టమైన క్షణాలలో తనను తాను కలిసి లాగగలడు, ఎందుకంటే అతను తనపై నమ్మకంగా ఉంటాడు మరియు అందువల్ల అతను ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ యొక్క సంక్లిష్ట వ్యాయామాలను చేయగలడు. మరియు అలా అయితే, అతను ఖచ్చితంగా వాటిని నెరవేరుస్తాడు, గర్వంగా మరియు సగంలో ఆగిపోనందుకు తనను తాను గౌరవిస్తాడు. సాధారణంగా, వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి నిమ్మకాయ పిండినట్లుగా పూర్తిగా తడిగా ఉంటాడు, కానీ చాలా గర్వంగా ఉంటాడు మరియు అతని భావోద్వేగాలు చార్టుల నుండి దూరంగా ఉంటాయి. తన ఆలోచనలలో అతను పునరావృతం చేస్తాడు: “నేను వదులుకోలేదు! అంతా నా కోసం పని చేసింది! దీని నుండి ప్రేరణ గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఒక వ్యక్తి తాను ఎంత బలంగా ఉన్నాడో మరియు నిన్నటి నుండి ఎంత భిన్నంగా ఉన్నాడో అర్థం చేసుకుంటాడు, దానికి తిరిగి రాలేడు.

రెండవది,అటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు వ్యాయామాలను కనీసం ప్రతిరోజూ మార్చవచ్చు, వివిధ కలయికలను తయారు చేయవచ్చు. మరియు ఈ శిక్షణ ఇతర క్రీడల నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది, దీనిలో వారానికి మూడు సార్లు మీరు ఛాతీ, కాళ్ళు, అబ్స్ మొదలైన వాటిపై బోరింగ్ మరియు మార్పులేని వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయాలి. క్రాస్‌ఫిట్ తరగతులు, వ్యాయామశాలలో శిక్షణ కాకుండా, మీ మాత్రమే విస్తరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. జ్ఞానం, కానీ కూడా మీ నైపుణ్యాలు వ్యాయామాలు వివిధ నిర్వహించడానికి.

మీరు మొదటి వ్యాయామాల నుండి సూపర్-హెవీ లోడ్‌లను ప్రావీణ్యం పొందలేరని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది మరియు ఇది అవసరం లేదు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నప్పటికీ, అనుభవశూన్యుడుకి ఇది చాలా కష్టమని భావిస్తే, దానిని కొనసాగించవద్దు. అలాంటి ఒత్తిడికి సిద్ధం కావడం మంచిది.

క్రాస్‌ఫిట్‌లో ప్రధాన విషయం- దాని సాధారణ సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకోండి, వ్యాయామాన్ని సులభమైన దానితో భర్తీ చేయండి లేదా పునరావృతాల సంఖ్యను తగ్గించండి. ఉదాహరణకు, మీరు నేరుగా కాళ్ళతో నేల నుండి పది పుష్-అప్‌లు చేయాలి, కానీ దీన్ని చేయడం మీకు కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, వాటిని బెంచ్ లేదా ఇతర ఎత్తైన ఉపరితలంపై బెంట్ మోకాళ్లతో చేయండి. బహుళ బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌లు చూపబడితే, వాటిని (మీరు ఇంతకు ముందు చేయకపోతే) అదనపు బరువు లేకుండా స్క్వాట్‌లతో భర్తీ చేయండి, కానీ పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

పాయింట్ రెండు. ప్రారంభకులకు క్రాస్ ఫిట్ తరగతులు.

ప్రారంభకులకు సాధారణ వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. సహజంగానే, శిక్షణ ప్రారంభంలో, ఇతర రకాల శిక్షణలో వలె, కండరాలను బాగా వేడెక్కడం మరియు వేడెక్కడం అవసరం. అప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే తెలిసిన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి: దూకడం లేకుండా మరియు పైకి దూకడం, పుష్-అప్స్, పొత్తికడుపు స్వింగ్లు, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, జంపింగ్ చేయడం. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య ఇరవై సార్లు. మరియు విశ్రాంతి లేదు! మొదటి సర్కిల్ పూర్తయిన తర్వాత, వెంటనే రెండవది ప్రారంభించండి, ఆపై మూడవది. కాలక్రమేణా వాటిలో వృత్తాలు మరియు వ్యాయామాల సంఖ్యను పెంచండి. సర్కిల్లో ఇంకా కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నట్లయితే, సర్కిల్ల సంఖ్యతో "పట్టుకోవడం" విలువైనది, అనగా. వాటిని మూడు కాదు, మరిన్ని చేయండి. లేకపోతే మీరు ప్రభావం పొందలేరు.

వ్యాయామం లేదా సర్క్యూట్ పూర్తి చేయడానికి మీకు నిజంగా తగినంత బలం లేకపోతే, విరామం తీసుకోండి. కానీ పదిహేను సెకన్ల కంటే ఎక్కువ కాదు. అప్పుడు, అసంపూర్తిగా వ్యాయామం లేదా సర్క్యూట్ ప్రారంభించండి. వాటిని పూర్తి చేయాల్సి ఉంది. చాలా పునరావృత్తులు ఉంటే లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, సరిపోకపోతే, వాటి సంఖ్యను ఎంచుకోండి, తద్వారా ఇది మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రతి వ్యాయామం కోసం ఒకే సంఖ్యలో పునరావృత్తులు ఎంచుకోవాలి. వ్యాయామాలలో ఒకటి మీకు సులభం అని తేలితే, మరియు కొన్ని, దీనికి విరుద్ధంగా, చేయడం కష్టం, పునరావృతాల సంఖ్య ద్వారా వాటి సంఖ్యను సర్దుబాటు చేయండి: మొదటి సందర్భంలో, వాటిని పెంచాలి మరియు రెండవది, తగ్గింది. కానీ మీకు బలహీనమైన పాయింట్ ఉన్న చోట కూడా, మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను బాగా తగ్గించకూడదు.

వ్యాయామం సమయంలో మరియు తర్వాత, మీరు అలసట యొక్క అవాస్తవ అనుభూతిని అనుభవిస్తారు. మీరు చివరి వరకు మరియు నిజాయితీగా ప్రతిదీ చేసారని దీని అర్థం! వివరించిన శిక్షణ సరళమైనది. ఆమె క్రాస్ ఫిట్ ప్రపంచంలోకి మొదటి అడుగు. కానీ భవిష్యత్తులో ఇది సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, కొత్త మరియు మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలను జోడించడం, ఓర్పు మరియు మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం.

శిక్షణ డైరీని ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి, దీనిలో మీరు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని వ్రాస్తారు: వ్యాయామాలు మరియు పునరావృతాల సంఖ్య, శిక్షణ వ్యవధి మొదలైనవి. దీన్ని తీవ్రంగా పరిగణించండి. ముందుగా, వ్యాయామం సమయంలో మీరు చేయవలసిన ప్రతిదాన్ని వ్రాయడం ద్వారా, మీరు దానిని పూర్తి చేయగలిగారో లేదో మీరు ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయవచ్చు. లేకపోతే, తగినంత సమయం లేదా కృషి ఎందుకు లేదని విశ్లేషించండి? ఇంతకంటే బాగా చేయగలిగిన దాని గురించి ఆలోచించండి? శిక్షణలో ఏమి మార్చాలి? మెరుగ్గా నావిగేట్ చేయడానికి మరియు పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి డైరీ మీకు సహాయం చేస్తుంది.

క్రాస్ ఫిట్ అనేది ప్రతిదానిలో కొంచెం చేయడం. ఇది సాధారణ శారీరక సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, సంకల్పం మరియు పాత్రను బలపరుస్తుంది. ఇది మీ ప్రణాళికలలో ఉంటే, ఇది మీ కోసం స్థలం!

వివిధ చట్ట అమలు సంస్థల శిక్షణలో - అగ్నిమాపక విభాగాల నుండి ప్రత్యేక దళాల యూనిట్ల వరకు - అలాగే ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వృత్తిపరమైన క్రీడా సంస్థల శిక్షణ ప్రక్రియను నిర్వహించడంలో క్రాస్-ట్రైనింగ్ ఉపయోగించబడుతుంది. ఎందుకు? ఫంక్షనల్ ఫిజికల్ ట్రైనింగ్‌లో స్పష్టమైన ఫలితాలకు దారితీసే మరియు రోజువారీ, క్రీడలు లేదా సైనిక కార్యకలాపాల ద్వారా ఎదురయ్యే అనేక రకాల సమస్యలను పరిష్కరించడానికి క్రాస్‌ఫిట్ దాని సామర్థ్యాన్ని నిశ్చయాత్మకంగా నిరూపించింది.

ప్రధాన ఆలోచన శిక్షణ యొక్క క్రియాత్మక దృష్టి మరియు ఫలితంగా, దాని గరిష్ట వైవిధ్యం. తీవ్రమైన శిక్షణకు కట్టుబడి ఉన్న ఎవరైనా వారి ప్రారంభ శిక్షణ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా క్రాస్‌ఫిట్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరి సామర్థ్యాలకు సరిపోయేలా క్రాస్ ఫిట్ సులభంగా కొలవబడుతుంది.

క్రాస్ ఫిట్ యొక్క స్పెషలైజేషన్ ఏదైనా స్పెషలైజేషన్ యొక్క తిరస్కరణ. మార్షల్ ఆర్ట్స్, విపరీత పరిస్థితుల్లో మనుగడ, అనేక క్రీడలు మరియు జీవితం కూడా ఫిట్‌నెస్‌కి ఇదే విధానాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఒలింపిక్ అథ్లెట్లు మరియు వృద్ధులు భౌతిక అభివృద్ధి వైపు తీసుకున్న చర్యలు భిన్నంగా ఉంటాయి లోడ్ స్థాయి ద్వారా, మరియు ప్రోగ్రామ్ రకం ద్వారా కాదు.తీవ్రవాద వ్యతిరేక పోరాట యోధులు, స్కీయర్లు, రాక్ క్లైంబర్లు మరియు గృహిణులు ఉత్తమ ఫిట్‌నెస్ పరిష్కారంగా క్రాస్ ఫిట్‌ను ఎంచుకున్నారు.

క్రాస్ ఫిట్ మీరు గొప్ప ఆకృతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు పని చేసే శిక్షకుడిపై ఆధారపడి, కొంతమంది మీరు నమ్ముతున్నంత ప్రమాదకరమైనది కాదు.
అయితే, ఇది బలాన్ని పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదు. చాలా మంది దీని కోసం ఖచ్చితంగా క్రాస్ ఫిట్‌కి వచ్చినప్పటికీ.
మీ ప్రధాన లక్ష్యం కండరాలను పెంచడం, బలంగా మారడం, సన్నబడటం మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడం అయితే, సాంప్రదాయ బలం మరియు కార్డియో శిక్షణకు వెళ్లడం మంచిది.
మీరందరూ ఈ ప్రేరణాత్మక పదబంధాన్ని విని ఉండవచ్చు:

"క్రాస్‌ఫిట్ మీ శరీరాన్ని మార్చడమే కాదు, ప్రతిదీ మారుస్తుంది: మీరు ఎవరు, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంపై మీ అభిప్రాయాలు, మీ పట్ల మీ వైఖరి, ఇది సాధ్యమయ్యే సరిహద్దులను నెట్టివేస్తుంది."

ఎవరూ వాదించరు: ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యం మన జీవితాలను మార్చగలవు, కానీ...

నిజమేనా?

ఇది శిక్షణ కార్యక్రమం కంటే నెట్‌వర్క్ మార్కెటింగ్ ప్రకటన లాగా అనిపిస్తుంది.
క్రాస్ ఫిట్ విశ్వంలో ఈ రకమైన ఆలోచన చాలా సాధారణం, ఇది గత 10 సంవత్సరాలలో అపారమైన ప్రజాదరణ పొందింది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా పదివేల ప్రత్యేక CrossFit జిమ్‌లు ఉన్నాయి మరియు దీన్ని చేసే వ్యక్తులు మీరు ఎప్పుడైనా కలుసుకునే అత్యంత ఉద్వేగభరితమైన ఫిట్‌నెస్ అభిమానులలో కొందరు.

• ఇది నిజంగా అంత గొప్పదా?
• గొప్ప ఆకృతిని పొందడానికి ఇది నిజంగా ఉత్తమమైన మార్గమేనా?
• కేవలం శిక్షణ కంటే నిజంగా చాలా ఎక్కువ ఉందా?

లేదా చాలా మంది వ్యతిరేకులు పేర్కొన్నట్లుగా, గాయం మరియు ఓవర్‌ట్రైనింగ్ ప్రమాదం తప్ప దాని గురించి ప్రత్యేకంగా ఏమీ లేని మరొక మోజు ఉద్యమం?

పుష్-అప్‌లు, స్ప్రింట్లు (యాక్సిలరేషన్‌తో రన్నింగ్) మరియు బరువులు, తాడు, పుల్-అప్‌లు, బార్‌బెల్‌ను ఎత్తడం (వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ వ్యాయామం - పుష్)తో సహా వివిధ బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడం ఆధారంగా ఇది అత్యంత తీవ్రమైన శిక్షణా కార్యక్రమం. .

వ్యాయామాలు సాధారణంగా "వర్కౌట్స్ ఆఫ్ ది డే" ("WOD")గా పిలవబడతాయి, ఇవి సాధారణంగా 5 నుండి 15 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి. స్నేహపూర్వక పోటీని ప్రోత్సహించడానికి మరియు పురోగతిని కొలవడానికి ఫలితాలు ట్రాక్ చేయబడతాయి మరియు అంచనా వేయబడతాయి.
చాలా WODలలో, మీరు వీలైనంత త్వరగా నిర్దిష్ట సంఖ్యలో సర్క్యూట్‌ల (రౌండ్‌లు) కోసం మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ఒకదాని తర్వాత మరొక వ్యాయామం చేస్తారు. ఇతర WODలలో మీరు గడియారానికి వ్యతిరేకంగా వీలైనన్ని రౌండ్లు చేయాలి.
ఉదాహరణకు, "హెలెన్" అనే WOD:
వీలైనంత త్వరగా 3 ల్యాప్‌లు (రౌండ్‌లు) చేయండి:

1. 400 మీటర్ల పరుగు.
2. కెటిల్బెల్ స్వింగ్ - 21 సార్లు.
3. పుల్-అప్స్ - 12 సార్లు.

WOD "ఫ్రాన్":

21, 15 మరియు 9 రెప్స్ యొక్క మూడు రౌండ్లు:

1. బార్ ఎజెక్షన్ - 40 కిలోలు;
2. పుల్-అప్‌లు.

WOD "మర్ఫ్":
కింది దశలను వీలైనంత త్వరగా పూర్తి చేయండి:

1. 1600 మీటర్ల పరుగు.
2. పుల్-అప్స్ - 100 సార్లు.
3. పుష్-అప్స్ - 200 సార్లు.
4. స్క్వాట్స్ - 300 సార్లు.
5. 1600 మీటర్ల పరుగు.

మీరు బలం వ్యాయామాలను మీకు నచ్చినట్లుగా విభజించవచ్చు, కానీ మీరు 1,600 మీటర్ల పరుగుతో వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించి, ముగించాలి.

ఈ వ్యాయామాల కోసం ప్రజలు చాలా డబ్బు చెల్లిస్తారు;
వారు ఎలా కనిపిస్తారో ఇక్కడ ఉంది:

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, అవి స్క్వాట్ రాక్లు, డంబెల్స్, మెడిసిన్ బాల్స్, కెటిల్‌బెల్స్, జిమ్నాస్టిక్స్ రింగ్‌లు, వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు, రోప్స్, రోయింగ్ మెషీన్‌లు మరియు ఇతర ఫ్యాన్సీ వ్యాయామ పరికరాలతో బాగా అమర్చబడి ఉంటాయి.
ఇది క్రాస్‌ఫిట్ గురించి గొప్ప విషయాలలో ఒకటి: చాలా జిమ్‌లు మీరు శక్తి శిక్షణను నిర్వహించడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
వాస్తవానికి, మీరు పరికరాలతో ఏమి చేస్తారు అనేది చాలా ముఖ్యమైనది, అయితే మొదటి దశ నిస్సందేహంగా మంచి పరికరాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు చాలా క్రాస్‌ఫిట్ జిమ్‌లు ఈ విషయంలో రాణిస్తాయి.
అయినప్పటికీ, క్రాస్‌ఫిట్‌పై ఉన్న అపారమైన ఆసక్తి కేవలం ఫ్యాన్సీ వ్యాయామ పేర్లు మరియు బాగా అమర్చబడిన జిమ్‌లతో మాత్రమే సంబంధం కలిగి ఉండదు. ఉద్వేగభరితమైన వాతావరణమే అతన్ని అంతగా పాపులర్ చేసింది.

క్రాస్ ఫిట్ యొక్క సానుకూల అంశాలు

శిక్షకుడి నుండి స్పష్టమైన సూచనలు

సాధారణంగా, ప్రజలు ఈ సమయంలో వారు ఏమి కోరుకుంటున్నారో పని చేయడానికి వారానికి చాలాసార్లు జిమ్‌ను సందర్శిస్తారు. ఇటువంటి శిక్షణలు నిర్దిష్ట తార్కిక నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉండవు, అవి చాలా అస్తవ్యస్తంగా మరియు ఆకస్మికంగా ఉంటాయి, కాబట్టి బలాన్ని పెంచడంలో మరియు ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో ఎటువంటి ఫలితాలను ఆశించలేము. మరియు అదే సమయంలో, మీరు క్రాస్‌ఫిట్ తరగతులకు వచ్చినప్పుడు, శిక్షకుడు మీకు స్పష్టమైన పనిని ఇస్తాడు, దీన్ని ఎలా చేయాలో మరియు ఎప్పుడు ఆపాలో వివరిస్తాడు. సమర్ధుడైన బోధకుడు ఒక పనిని సృష్టించగలడు, తద్వారా మీ శరీరంలోని ప్రతి పెద్ద కండరాల సమూహం తగినంత భారాన్ని పొందుతుంది. అతను మీ అవసరాలు మరియు సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా వర్కవుట్‌లను కూడా తయారు చేయగలడు. ఉదాహరణకు, మీ ఎగువ శరీరం వెనుకబడి ఉంటే, శిక్షకుడు బెంచ్ ప్రెస్‌ను మీరు బాగా చేయగలిగిన దానితో భర్తీ చేస్తాడు (పుష్-అప్‌లు లేదా). మీరు రన్నింగ్‌లో ప్రత్యేకించి నిష్ణాతులు కాకపోతే, మీరు నడక/పరుగు లేదా ఇతర రకాల కార్డియో (రోయింగ్ వంటివి) కలయికను చేయవచ్చు.
చాలా క్రాస్‌ఫిట్ కోచ్‌లు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేస్తాయి, ఇది బలం లేదా బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం బలంగా మారడం. స్క్వాట్, బెంచ్ ప్రెస్, మిలిటరీ ప్రెస్ మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్ వంటి బహుళ-జాయింట్ బార్‌బెల్ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం దీన్ని సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం.
చాలా మంది ఈ వ్యాయామాలపై తగినంత శ్రద్ధ చూపరు మరియు కొన్నిసార్లు వాటిని అస్సలు చేయరు. అవి పెరగకుండా ఉండటానికి ఇది బహుశా ప్రధాన కారణం.
సరే, క్రాస్‌ఫిట్‌లో వారు మీకు బోధించే మొదటి విషయం బెంచ్ ప్రెస్ చేయడం, చేయడం (మరియు శక్తి శిక్షణతో పరిచయం పొందడానికి ఇది చాలా సరైన మార్గం).

చాలా భారీ లోడ్లు

మీరు క్రాస్ ఫిట్ చేసినంత కఠినంగా శిక్షణ పొందేందుకు మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ నెట్టరు. చాలా మంది వ్యక్తులు అసౌకర్యాన్ని ఇష్టపడరు మరియు వారు ఎంత ఎక్కువ అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు, వారు అకస్మాత్తుగా ప్రతిదీ ఆపాలని కోరుకుంటారు. ఈ నంబర్ ఇక్కడ పని చేయదు. కొన్నిసార్లు ఇది చాలా విపరీతంగా మారినప్పటికీ, "నేను దీన్ని చేయలేను" అనే పోరాట స్ఫూర్తి క్రాస్‌ఫిట్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఒక కారణం.
ప్రతి వ్యాయామంలో కష్టపడి, వేగంగా మరియు ఎక్కువసేపు పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. డెమో బోర్డ్‌లో మీ పేరు మరింత ఎక్కువగా పెరగడాన్ని మీరు చూడాలనుకుంటే మీ అందరినీ ఇవ్వండి.
అటువంటి అధిక-పోటీ వాతావరణాన్ని అందరూ ఇష్టపడరు. కానీ వ్యాయామం చేయడానికి తమను తాము ప్రేరేపించడం కష్టంగా భావించే వారికి ఇది భారీ సహాయం.

క్రాస్ ఫిట్ మిమ్మల్ని ఫిట్‌నెస్‌తో ప్రేమలో పడేలా చేస్తుంది

వ్యాయామశాలలో మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఇష్టపడే వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టబడతారు. వారు సాధారణ వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా, వారికి తక్కువ చెడు అలవాట్లు (ధూమపానం, మద్యం, నిద్ర లేకపోవడం) కూడా ఉన్నాయి.
మీరు ఆరోగ్య ఔత్సాహికుల సహవాసంలో ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు, జీవితం కోసం వారి డ్రైవ్ మీపై రుద్దడం అనివార్యం.

క్రాస్ ఫిట్ యొక్క ప్రతికూలతలు

మీరు కొంచెం బలంగా మారాలనుకుంటే, బార్‌బెల్‌తో కొన్ని వ్యాయామాలను నేర్చుకోండి, మంచి ఓర్పు మరియు వశ్యతను పెంపొందించుకోండి, వ్యాయామం యొక్క వాతావరణం ముఖ్యమైనది అయితే, ఈ విషయంలో క్రాస్‌ఫిట్ అనువైనది.
కానీ సమర్థవంతంగా మరియు సమర్ధవంతంగా అదనపు కొవ్వును పోగొట్టుకుని ఆరోగ్యాన్ని పొందడం లక్ష్యం అయితే క్రాస్ ఫిట్ ఖచ్చితంగా సరిపోదు.
మరియు ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది.

క్రాస్ ఫిట్ ప్రభావం?

CrossFit నిఘంటువులో ఇటువంటి అనేక వ్యక్తీకరణలు ఉన్నాయి:

• ఫంక్షనల్ సంసిద్ధత;
• సాధారణ ఫిట్నెస్ శిక్షణ;
• వ్యాయామ శిక్షణ;
• కండిషనింగ్ శిక్షణ ("మెట్‌కాన్");
• సాధారణ శారీరక దృఢత్వం ("GPP").

ఆలోచన ఏమిటంటే, అనేక రకాల వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం అనేది మొత్తం స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌ను సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం, ఇది సౌందర్య శరీరాన్ని సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం.

CrossFit లెక్సికాన్‌లో, ఫిట్‌నెస్‌కు అసాధారణమైన నిర్వచనం ఉంది: "బహుళ సమయ వ్యవధిలో మరియు మోడల్ డొమైన్‌లలో క్రియాత్మక కదలికలను నిర్వహించగల సామర్థ్యాన్ని పెంచడం." అంటే, మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్ క్రాస్‌ఫిట్‌లో ఫలితాలు కాకుండా మరేదైనా కొలవబడదని తేలింది. చాలా అనుకూలమైన మరియు తెలివైన నిర్వచనం.

కానీ పూర్తిగా నిజం కాదు.
ఉదాహరణకు: ఆన్‌లైన్‌లో కొన్ని వీడియోలను చూడండి లేదా క్రాస్‌ఫిట్ జిమ్‌ని సందర్శించండి మరియు మీరు స్పార్టాన్‌ల పాత్రలో చాలా మంది బలహీనమైన, అధిక బరువు, వంగని వ్యక్తులు, శక్తి వ్యాయామాలు తప్పుగా చేయడం మరియు వారిలో కొందరు WOD పూర్తి చేసిన తర్వాత విసుగు చెందడం చూస్తారు. వీరు ఎక్కువ శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు కాదు.
వారు ఫిట్‌గా లేరని కాదు, వారి శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి పని చేసే వ్యక్తులను మనమందరం గౌరవిస్తాము. కానీ ఏ కార్యకలాపమైనా మీ శారీరక దృఢత్వానికి లాభదాయకంగా ఉంటుంది, ఇది మీరు బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరాకృతి మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ కోణంలో క్రాస్ ఫిట్ ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?
ఇది ఏకకాలంలో ఓర్పును పెంచడానికి, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పొందడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం అని తరచుగా చెప్పబడుతుంది. మొదటి చూపులో, శిక్షణ యొక్క చాలా నిర్మాణం కారణంగా ఈ సిద్ధాంతం చాలా ఆమోదయోగ్యమైనదిగా కనిపిస్తుంది - భారీ బరువులతో అధిక-తీవ్రత లోడ్.

అయితే దీని గురించి స్పోర్ట్స్ సైన్స్ ఏమి చెబుతుంది?

దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ప్రతిదీ ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీ ఫలితాలు ఎల్లప్పుడూ సగటు కంటే తక్కువగా ఉంటాయి. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు బలం మరియు ఓర్పు వ్యాయామాలను మిళితం చేసినప్పుడు, మీరు మీ కండరాలకు అస్పష్టమైన, విరుద్ధమైన సంకేతాలను పంపుతున్నారు. ఒకటి లేదా మరొక లోడ్‌కు అనుగుణంగా మీరు వారికి అవకాశం ఇవ్వరు.
క్రాస్ ఫిట్ మీ బలాన్ని మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచదని దీని అర్థం?

లేదు, అది అర్థం కాదు. కానీ మీరు గణనీయంగా బలంగా ఉండాలనుకుంటే లేదా మీ ఏరోబిక్ ఓర్పును వీలైనంతగా మెరుగుపరచాలనుకుంటే, స్పోర్ట్స్ సైన్స్ ప్రకారం, క్రాస్ ఫిట్ ఉత్తమ మార్గం కాదు.
కాబట్టి క్రాస్ ఫిట్ చేసే చాలా మంది వ్యక్తులు పెద్దగా, బలంగా లేదా కఠినంగా ఉండకపోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

మనలో చాలామంది క్రాస్‌ఫిట్ ఆటలలో అథ్లెట్ల అద్భుతమైన శరీరాలను చూశారు, ఇది క్రాస్‌ఫిట్ శరీరాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేస్తుందో ప్రదర్శిస్తుంది. ఈ అబ్బాయి మరియు అమ్మాయిలా కనిపించాలని ఎవరు కోరుకోరు:

అయినప్పటికీ, క్రాస్‌ఫిట్ ఒక ప్రొఫెషనల్ క్రీడ అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, అంటే ఇది విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది (చాలా సందర్భాలలో, అథ్లెట్లు అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్ ఉపయోగం కోసం పరీక్షించబడరు). ఇది విరక్తంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మనలో ఎవ్వరూ ఈ గేమ్‌లలో చాలా మంది అథ్లెట్‌ల మాదిరిగానే సహజంగా అదే చురుకైన ఫిగర్ మరియు స్థాయిని సాధించలేరు.
అప్పుడు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?
చాలా మంది స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజిస్ట్‌లు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పొందడానికి మరియు ఏరోబిక్ ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమమైన మార్గంగా వారికి విడివిడిగా శిక్షణ ఇవ్వడం అని నమ్ముతారు. స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన ప్లాన్‌లకు కట్టుబడి ఉండటం, నిర్దిష్ట కాలానికి ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పొందడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం మరియు వివిధ రోజులలో శక్తి శిక్షణ మరియు కార్డియో చేయడం కొంచెం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చివరి ప్రయత్నంగా, మీరు కనీసం కొన్ని గంటల పాటు కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణను వేరు చేయాలి.

క్రాస్ ఫిట్ మరియు బరువు తగ్గడం

క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణ చాలా తీవ్రమైనది కాబట్టి, అది టన్నుల కొద్దీ కేలరీలు మరియు కొవ్వును బర్న్ చేయాలి అని చాలా మంది నమ్ముతున్నారు.
నిజానికి, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు.
క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్‌లు అధిక తీవ్రత కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవి ఎక్కువ కాలం ఉండవు, కాబట్టి సగటున, బాలికలు ప్రతి వ్యాయామానికి 60 మరియు 120 కేలరీల మధ్య బర్న్ చేయగలరని ఆశించవచ్చు, అయితే పురుషులు 110 మరియు 170 కేలరీల మధ్య బర్న్ చేస్తారని ఆశించవచ్చు.
ఇది ఆకట్టుకునేలా అనిపించినప్పటికీ, ముఖ్యంగా వ్యాయామం యొక్క పొడవును పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు 30-40 నిమిషాల నడకలో అదే మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే ఇది చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే 1 కిలోల కొవ్వులో 8,000 కేలరీలు ఉంటాయి (మీరు గుర్తించదగిన కొవ్వు నష్టం ఫలితాలు కావాలంటే మీరు ప్రతిరోజూ చాలా ఎక్కువ శక్తిని బర్న్ చేయాలి).

క్రాస్ ఫిట్ ఓవర్ ట్రైనింగ్ కు దారితీస్తుంది

చాలా మంది క్రాస్ ఫిట్ అథ్లెట్లు తమ వర్కవుట్‌లు చాలా తీవ్రంగా మరియు కఠినంగా ఉన్నాయని, శిక్షణ ముగిసే సమయానికి వారు అలసట నుండి కుప్పకూలడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని గర్విస్తారు.
సిద్ధాంతంలో, ఇదంతా చాలా బాగుంది మరియు నిస్సందేహంగా, అధిక శారీరక మరియు మానసిక ధృడత్వం అవసరం, కానీ అన్నిటికంటే ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, సాధారణ అలసట, నిరాశ, ఆందోళన, ఆకలిని కోల్పోవడం మరియు మరెన్నో.
మీరు వారానికి చాలాసార్లు అలసిపోయే స్థాయికి శిక్షణ ఇస్తే, ముఖ్యంగా భారీ ట్రైనింగ్‌తో, చివరికి మిమ్మల్ని మీరు విపరీతమైన అలసట స్థితికి తీసుకువెళతారు. ఇది సమయం మాత్రమే.

మీరు క్రాస్‌ఫిట్‌లో గాయపడవచ్చు

క్రాస్ ఫిట్ చేసే చాలా మంది వ్యక్తులు బెణుకులు, కీళ్ల గాయాలు మరియు నలిగిపోయే కండరాలు మరియు స్నాయువులను కూడా అనుభవిస్తారు. ఇది ఆశ్చర్యకరం కాదు.

గణాంకాల ప్రకారం, సగటున, ప్రతి 1000 గంటల శిక్షణలో, ఒక వ్యక్తి 2 నుండి 4 గాయాలు పొందుతాడు. ఇది వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ మరియు పవర్‌లిఫ్టింగ్‌ల మాదిరిగానే ఉంటుంది, అయితే బాడీబిల్డింగ్ కంటే 2-4 రెట్లు ఎక్కువ (1000 గంటలకు 1 గాయం).

గాయం ప్రమాదం ఎక్కువగా శిక్షకుడు మరియు శిక్షణా కార్యక్రమంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, స్క్వాట్‌లు లేదా వ్యాయామాలు వంటి వ్యాయామాలు చేసే పనిని మీకు అప్పగించినట్లయితే, వాటిని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం మంచిది. ఒక శిక్షకుడు (బోధకుడు) మీకు సరైన సాంకేతికతను బోధించనట్లయితే లేదా పూర్తి కండరాల వైఫల్యం (క్రాస్‌ఫిట్‌లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందే వరకు) చాలా ఎక్కువ బరువులతో పని చేయాలని సూచించినట్లయితే, గాయం సంభావ్యత గణనీయంగా పెరుగుతుంది. గాయాలు ప్రధాన కారణం కూడా శిక్షకుడు కాదు, కానీ అలసట స్థాయికి భారీ లోడ్లు పని. అందుకే వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజిస్టులు భారీ సెట్‌ల మధ్య కనీసం 3 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
ప్రధాన ముగింపు: క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు గాయానికి దారితీయవు;

క్రాస్ ఫిట్ చేయడం విలువైనదేనా?

మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు దృఢంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే మరియు అదే సమయంలో ఇలాంటి ఆలోచనలు ఉన్న వ్యక్తులతో కలిసి మంచి సమయాన్ని గడపాలని కోరుకుంటే, మరియు మీరు ఓవర్‌ట్రైనింగ్ మరియు గాయాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడే మంచి శిక్షకుడు కూడా ఉంటే, క్రాస్ ఫిట్ చాలా మంచి ఎంపిక. .
కానీ మీరు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పొందాలనుకుంటే, వీలైనంత త్వరగా అధిక బరువు కోల్పోతారు, గాయం యొక్క తక్కువ ప్రమాదంతో, అప్పుడు క్రాస్ ఫిట్ మీ కోసం కాదు. దీన్ని చేయడానికి, మరింత సాంప్రదాయ పద్ధతులను ఉపయోగించడం మంచిది ().

కీలక ఫలితాలు

మొత్తంమీద, క్రాస్ ఫిట్ గురించి చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంది. అతనికి ధన్యవాదాలు, మిలియన్ల మంది ప్రజలు శిక్షణ పొందడం ప్రారంభించారు, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు బార్బెల్ వ్యాయామాలతో పరిచయం అయ్యారు. బరువు తగ్గడానికి, మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో క్రాస్‌ఫిట్ మీకు సహాయపడుతుంది.
మరోవైపు, ఇది ముఖ్యమైన లోపాలను కలిగి ఉంది - పైన పేర్కొన్నవన్నీ సాధించడానికి ఇది సురక్షితమైన లేదా అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కాదు.
కాబట్టి, మీరు కేవలం ఒక సాధారణ జిమ్ వర్కౌట్ కంటే ఎక్కువ అథ్లెటిక్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు పోటీ పడాలనుకుంటే మరియు మీ శిక్షణ యొక్క పరిమితులను పెంచాలనుకుంటే, మీరు బహుశా క్రాస్ ఫిట్‌ని ఆస్వాదించవచ్చు.
మరియు మీరు కండరాలను పెంపొందించుకోవాలనుకుంటే, బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే మరియు సన్నగా, టోన్‌గా ఉండాలనుకుంటే లేదా ఏరోబిక్ ఓర్పును మెరుగుపరచాలనుకుంటే, సాంప్రదాయ, సమయం-పరీక్షించిన బలం మరియు కార్డియో శిక్షణ సురక్షితంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

అదృష్టం!

త్వరలో కలుద్దాం!

శక్తి క్రీడలతో సహా అన్ని రంగాలలో శ్రేష్ఠత కోసం ఒక వ్యక్తి యొక్క కోరిక అర్థం చేసుకోదగినది. "క్రాస్ ఫిట్" అనే కొత్త క్రమశిక్షణ ప్రపంచంలో వేగంగా జనాదరణ పొందుతోంది. క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణా వ్యవస్థకు సంబంధించి శిక్షకులు, వైద్యులు, ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్‌ల మధ్య చర్చ కొనసాగుతోంది.

క్రాస్ ఫిట్ అంటే ఏమిటి: ఎవరు చేయగలరు? ఈ క్రమశిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

"క్రాస్ ఫిట్" అనే పదం బహుపాక్షిక భౌతిక అభివృద్ధిని సూచిస్తుంది.

లారెన్ జనయ్ మరియు మాజీ ప్రొఫెషనల్ జిమ్నాస్ట్ గ్రెగ్ గ్లాస్‌మాన్ స్థాపించిన కంపెనీకి అదే పేరుతో పేరు పెట్టారు. కొత్త క్రమశిక్షణలో వృత్తిపరమైన శిక్షణ లేని వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించిన సాధారణ వ్యాయామాలు మరియు పోటీ ప్రయోజనాల కోసం వ్యాయామాలను ఉపయోగించే అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల కోసం సంక్లిష్ట వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

మొదటి హాలు 2001లో కాలిఫోర్నియాలో ప్రారంభించబడింది. గత 15 సంవత్సరాలలో, ప్రపంచంలో ప్రారంభించబడిన హాళ్ల సంఖ్య 4 వేలకు పెరిగింది. కెనడాలో, అగ్నిమాపక దళం మరియు సాయుధ దళాల ప్రత్యేక దళాల శిక్షణా కార్యక్రమంలో క్రాస్ ఫిట్ అధికారికంగా చేర్చబడింది. పిల్లల కోసం ఒక ప్రత్యేక దిశ అభివృద్ధి చేయబడింది - క్రాస్ ఫిట్ కిడ్స్.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, క్రాస్ ఫిట్ అనేది అథ్లెట్ యొక్క అన్ని లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసే శిక్షణ:సమన్వయం, వశ్యత, ఓర్పు, వేగం మరియు బలం. తరగతులు వృత్తాకార శిక్షణలను కలిగి ఉంటాయి, దీనిలో వివిధ దిశల వ్యాయామాలు ఒకదానికొకటి అనుసరిస్తాయి, "సర్కిల్" ను ఏర్పరుస్తాయి, ఇది శారీరక దృఢత్వాన్ని బట్టి పునరావృతమవుతుంది.

సాధారణ సమాచారం

క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ అధిక తీవ్రత మరియు వ్యాయామాల మార్పు ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది, వీటిలో:

• అథ్లెటిక్స్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్;
• ఫిట్నెస్;
• పవర్ లిఫ్టింగ్;
• బాడీ బిల్డింగ్;
• కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్;
• క్లాసికల్ జిమ్నాస్టిక్స్.

క్రాస్ ఫిట్ యొక్క ఉద్దేశ్యం- రక్త నాళాలు మరియు గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడం, శ్వాస తీసుకోవడం, శారీరక లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడం, వేగంగా మారుతున్న లోడ్లకు అనుగుణంగా శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం.

సాధారణ క్రాస్ ఫిట్ తరగతులు స్ప్రింటింగ్, రోయింగ్, డంబెల్ మరియు రోప్ క్లైంబింగ్, రింగ్ వ్యాయామాలు, కెటిల్‌బెల్స్, బార్‌బెల్స్ మరియు రోలింగ్ భారీ టైర్‌లను మిళితం చేస్తాయి.

క్రాస్‌ఫిట్‌లో అథ్లెట్లు మరియు కోచ్‌లకు ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, ఇది శిక్షణకు సంబంధించి ప్రతికూల ప్రకటనలు చేయడానికి కొంతమంది నిపుణులను బలవంతం చేస్తుంది. వ్యాయామం గుండెకు హానికరం అని కొందరు నమ్ముతారు, మరికొందరు శిక్షణ వల్ల గాయం పెరిగే ప్రమాదం ఉందని ఆరోపించారు. ప్రత్యేక శిక్షణ లేకుండా, ఈ చర్యలో పాల్గొనడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. అయినప్పటికీ, క్రాస్ ఫిట్ అనుచరుల సంఖ్య పెరుగుతూనే ఉంది.

క్రాస్ ఫిట్ అనేది పోటీ క్రమశిక్షణగా అభ్యసించబడుతుంది. ఆన్‌లైన్ మరియు స్థానిక క్రాస్ ఫిట్ పోటీలు ఈ ప్రపంచవ్యాప్తంగా జరుగుతాయి.

రష్యాలో క్రాస్ ఫిట్ అభిమానుల సంఖ్య చాలా పెద్దది:ఇంటెన్సివ్ ఫిజికల్ డెవలప్‌మెంట్ కోసం జిమ్‌లు అన్ని ప్రధాన నగరాల్లో తెరవబడి ఉన్నాయి.

వీడియో: క్రాస్ ఫిట్ అంటే ఏమిటి

శిక్షణ యొక్క నియమాలు మరియు సూత్రాలు

ఈ క్రీడ యొక్క అభిమానులు వారానికి 12 సార్లు శిక్షణ పొందుతారు - ఉదయం మరియు సాయంత్రం. మొదటిది శక్తి శిక్షణ, రెండవది స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్. CrossFit అనేక వేరియంట్‌లలో అందుబాటులో ఉంది, అయితే క్లాసిక్ పద్ధతి ధృవీకరించబడిన జిమ్‌లలో మాత్రమే అభ్యసించబడుతుంది. అటువంటి జిమ్‌ల కోసం కంపెనీ లైసెన్స్‌లను జారీ చేస్తుంది మరియు శిక్షకులకు శిక్షణ ఇస్తుంది. శాఖలకు వారి స్వంత శిక్షణా పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు ధరలను నిర్ణయించే హక్కు ఇవ్వబడుతుంది. 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు అధిక-తీవ్రత వార్మప్ అవసరం. CrossFit తరగతులను అందించే నెట్‌వర్క్ జిమ్‌లు ప్రతి రోజు నిర్దిష్ట (కానీ ప్రతి రోజు వేర్వేరు) కండరాల సమూహాన్ని ఉపయోగించే సాంకేతికతలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రేరణను పెంచడానికి, వారు పోటీ యొక్క అంశాలను ఉపయోగిస్తారు - పాయింట్లను లెక్కించడం మరియు కొత్త స్థాయికి వెళ్లడం.

శిక్షణ నియమాలు:

• ప్రతి వ్యాయామం గరిష్ట తీవ్రతతో నిర్వహించబడుతుంది;
• మీరు ఎంత తరచుగా శిక్షణ ఇస్తే అంత మంచిది;
• వ్యాయామాల మధ్య పూర్తి విశ్రాంతి లేకపోవడం (లేదా తక్కువ);
• ప్రతి పాఠంలో లోడ్ యొక్క వివిధ దిశలు.

ట్రూ క్రాస్‌ఫిట్ వ్యసనపరులు శిక్షణా సెషన్‌లకు హాజరుకావడంతో పాటు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేస్తారు:పుల్-అప్స్, పుష్-అప్స్, జంపింగ్ మరియు ఓర్పు వ్యాయామాలు చేయండి.

CrossFit కూడా ఒక నెట్‌వర్క్ కమ్యూనిటీ:ప్రతిరోజూ, కోచ్‌లు మరియు అథ్లెట్లు కొత్త టెక్నిక్‌లు, వీడియోలు మరియు కథనాలను ఇంటర్నెట్‌లో పోస్ట్ చేస్తారు, ఇవి వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను నేర్చుకోవడంలో వారికి సహాయపడతాయి. సరైన పోషకాహారం గురించి చాలా సమాచారం కూడా ఉంది, ఇది ఫలితాలను సాధించడానికి ముఖ్యమైనది.

క్రాస్ ఫిట్ యొక్క ప్రోస్

అన్నింటిలో మొదటిది, సమగ్ర భౌతిక అభివృద్ధి.

ఈ కార్యక్రమం పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా మరియు తగిన స్థాయి శారీరక దృఢత్వాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి క్రాస్‌ఫిట్ నిపుణుడు లేదా వైద్యుడిని ముందస్తుగా సందర్శించడం అవసరం.

ఈ ప్రసిద్ధ క్రీడా ధోరణి యొక్క ప్రయోజనాలు:

• సంకల్పం మరియు బలం అభివృద్ధి: వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేయకుండా వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడం నిబంధనలకు విరుద్ధం. ప్రారంభించిన ల్యాప్‌ను పూర్తి చేయడమే కాకుండా, ముందు రోజు సెట్ చేసిన రికార్డును బద్దలు కొట్టడం కూడా మంచిది, అనగా. తరగతులు అసాధ్యమైన వాటిని చేయగల సామర్థ్యాన్ని అందిస్తాయి, మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించవచ్చు.
• మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడం: అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాల కారణంగా అదనపు పౌండ్‌లు త్వరగా తగ్గుతాయి. ఒక సెషన్లో బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య 1000 కి చేరుకుంటుంది. మీరు దీనికి సరైన పోషకాహారాన్ని జోడిస్తే, ఫలితాలు త్వరగా కనిపిస్తాయి.
• తక్కువ సమయంలో గరిష్ట ప్రభావం.
• సమూహం మరియు వ్యక్తిగత శిక్షణల అవకాశం.
• సిరల స్పష్టమైన వర్ణనతో దృఢమైన మరియు చెక్కబడిన కండరాల నిర్మాణం.
• వయస్సు పరిమితులు లేవు: ఆరోగ్యం అనుమతించినట్లయితే, 50 సంవత్సరాలు క్రాస్‌ఫిట్‌కు అడ్డంకి కాదు. ఈ వయస్సులో, అథ్లెట్లు పోటీ చేయడానికి అనుమతించబడతారు.

2007 నుండి నిర్వహించబడుతున్న అంతర్జాతీయ క్రీడలలో పాల్గొనేవారి సంఖ్య క్రాస్ ఫిట్ యొక్క ప్రజాదరణకు రుజువు. రష్యాలో, మొదటి ఛాంపియన్‌షిప్ 2012లో మాస్కోలో జరిగింది. ఇందులో 30 మంది బాలికలు, అంతే సంఖ్యలో పురుషులు పాల్గొన్నారు. అప్పటి నుంచి ఏటా పోటీలు నిర్వహిస్తున్నారు.

సాధ్యమైన హాని

కొత్త ధోరణి యొక్క ప్రత్యర్థులు ప్రారంభకులకు (ఇప్పటికే మొదటి పాఠంలో వారు భారీ లోడ్లు అందుకుంటారు) మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన లోడ్లు ప్రమాదకరమైనవిగా భావిస్తారు. వాస్తవానికి, తీవ్రమైన శిక్షణ గాయం మరియు హృదయనాళ సమస్యల ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అందుకే ఈ క్రీడలో పాల్గొనడానికి వైద్యుని అనుమతి అవసరం, ఇక్కడ అథ్లెట్ అధిక బరువు మరియు వేగంపై దృష్టి పెడుతుంది.

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లలో ప్రతి ఒక్కరూ క్రాస్ ఫిట్‌ని అంగీకరించరు లేదా ఆమోదించరు. సెర్గీ బడ్యూక్ మయోకార్డియంకు హానికరం అని భావిస్తాడు. ప్రతి ఒక్కరూ క్రాస్ ఫిట్ చేయాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకుంటారు.

నిస్సందేహంగా, క్రమశిక్షణ ఇప్పటికే బలం విభాగాలను అభ్యసించిన వారికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామాల సమితికి ఉదాహరణ

మీరు పరికరాలు లేకుండా శిక్షణ పొందలేరు. మీకు కనీసం ఒక జత డంబెల్స్ మరియు క్షితిజ సమాంతర పట్టీ అవసరం. బరువు మోసే వ్యాయామాల కోసం, మీరు మీ స్వంత ఇసుక సంచిని తయారు చేసుకోవచ్చు.

కాబట్టి, వ్యాయామాలు:

• కుదుపుతో త్వరిత పుల్-అప్‌లు ప్రదర్శించబడ్డాయి. ఒక సర్కిల్ - 15 పునరావృత్తులు.
• పేలుడు స్క్వాట్‌లు సాంప్రదాయిక వాటి నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి, అవి దిగువ పాయింట్ నుండి ఎత్తుకు దూకుతాయి - 15 పునరావృత్తులు.
• లెగ్ లిఫ్ట్. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయండి, మీ కాళ్ళను మీ కడుపు వైపుకు లాగండి.
• "బర్పీ": స్క్వాట్ డౌన్, నేలపై మీ చేతులను ఉంచడం మరియు మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగడం, మీ కాళ్ళను వెనుకకు త్రోసివేసి, ఒక స్థానమును తీసుకోండి. పైకి దూకిన తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
• పేలుడు పుష్-అప్‌లు - పైభాగంలో నేల నుండి మీ అరచేతులను ఎత్తండి.

ఏదైనా వ్యాయామాలు ప్రాధాన్యతలను బట్టి ఎంచుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, పునరావృత్తులు మరియు సర్కిల్‌ల సమయంలో సృష్టించబడిన విపరీతమైన పరిస్థితులకు అనుగుణంగా శరీరానికి సమయం ఇవ్వడానికి మొదటి పాఠాల నుండి లోడ్‌ను బలవంతం చేయకూడదు.

(వీడియోచార్ట్)16742.122ce8600ebcc927c98056b307af(/వీడియోచార్ట్)

వీడియో: క్రాస్‌ఫిట్ గురించి బద్యుక్

ఒక వ్యక్తి అన్ని దిశలలో అభివృద్ధి కోసం కృషి చేస్తాడు మరియు బలం క్రీడలు మినహాయింపు కాదు. ప్రస్తుతం, "క్రాస్ ఫిట్" అనే సాపేక్షంగా కొత్త క్రమశిక్షణ వేగంగా ప్రజాదరణ పొందుతోంది. ఈ శిక్షణా విధానం ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు, వైద్యులు, శిక్షకులు మరియు వృత్తిపరమైన అథ్లెట్ల మధ్య సజీవ చర్చకు కారణమవుతుంది.

క్రాస్ ఫిట్ అంటే ఏమిటి, ఈ సిస్టమ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి, ఎవరు క్రాస్ ఫిట్ చేయకూడదు మరియు ఎవరు చేయకూడదు అనే విషయాలను వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

"క్రాస్ ఫిట్" అనే పదం ప్రస్తుతం బహుముఖ భౌతిక అభివృద్ధి యొక్క తత్వశాస్త్రంపై ఆధారపడిన క్రీడా ఉద్యమాన్ని సూచిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఇది 2000లో అథ్లెట్లు గ్రెగ్ గ్లాస్‌మాన్ మరియు లారెన్ జెనై స్థాపించిన ఫిట్‌నెస్ కంపెనీ పేరు. క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు పూర్తిగా శారీరక వ్యాయామాలుగా విభజించబడ్డాయి, వృత్తిపరమైన క్రీడా శిక్షణ లేని వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి మరియు పోటీ ప్రయోజనాల కోసం శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లచే మరింత సంక్లిష్టమైనవి.

ఈ స్పోర్ట్స్ ట్రెండ్ యొక్క భావజాలవేత్త గ్రెగ్ గ్లాస్‌మాన్, మాజీ ప్రొఫెషనల్ జిమ్నాస్ట్. మొదటి క్రాస్ ఫిట్ జిమ్ 2001లో కాలిఫోర్నియాలో ప్రారంభించబడింది. శక్తి క్రీడలలో కొత్త దిశను అభివృద్ధి చేసిన 15 సంవత్సరాలలో, ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 4,000 జిమ్‌లు తెరవబడ్డాయి, దీనిలో ఈ వ్యవస్థ సాధన చేయబడింది. కొన్ని దేశాలలో (ఉదాహరణకు, కెనడా), సాయుధ దళాలు మరియు అగ్నిమాపక దళాల ప్రత్యేక దళాల శిక్షణా కార్యక్రమంలో అధికారికంగా క్రాస్ ఫిట్ చేర్చబడింది. పిల్లల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన క్రాస్ ఫిట్ కిడ్స్ డైరెక్షన్ కూడా ఉంది.

ఓర్పు, బలం, వేగం, వశ్యత, సమన్వయం - అథ్లెట్ యొక్క అన్ని శారీరక లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసే శిక్షణా వ్యవస్థగా నిపుణులు క్రాస్ ఫిట్‌ను నిర్వచించారు. అదే సమయంలో, ఈ లక్షణాలను సాధించే మార్గాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. తరగతులు సాధారణంగా వివిధ దిశల యొక్క వేగంగా మారుతున్న సర్క్యూట్ శిక్షణను కలిగి ఉంటాయి.

సాధారణ సమాచారం

క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ అధిక తీవ్రత, వ్యాయామాల స్థిరమైన మార్పు మరియు అంశాలను కలిగి ఉంటుంది:

• వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు అథ్లెటిక్స్,
• బాడీబిల్డింగ్,
• పవర్ లిఫ్టింగ్,
• ఫిట్‌నెస్,
• క్లాసికల్ జిమ్నాస్టిక్స్,
• కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్

తరగతుల ఉద్దేశ్యం: శారీరక లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడం, గుండె, రక్త నాళాలు, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం, మారుతున్న లోడ్లకు శరీరాన్ని త్వరగా స్వీకరించడానికి నేర్పడం.

ఒక సాధారణ క్రాస్‌ఫిట్ వ్యాయామం స్ప్రింటింగ్, రోయింగ్‌ను అనుకరించే వ్యాయామాలు (ప్రత్యేక యంత్రాలపై), రోప్ క్లైంబింగ్, డంబెల్స్‌తో పనిచేయడం, బార్‌బెల్స్, కెటిల్‌బెల్స్, రింగులపై జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు, భారీ టైర్లను చుట్టడం వంటి క్రీడా కార్యకలాపాలను మిళితం చేస్తుంది.

కోచ్‌లు మరియు అథ్లెట్లకు లోడ్‌ల విషయంలో ఎటువంటి పరిమితులు లేవు మరియు అందువల్ల కొంతమంది నిపుణులు ఈ క్రమశిక్షణ గురించి ప్రతికూలంగా మాట్లాడతారు. ముఖ్యంగా, క్రాస్‌ఫిట్ గుండెకు చెడ్డదని మరియు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉందని విస్తృత నమ్మకం ఉంది. ఎలాంటి తయారీ లేని వ్యక్తులు ఈ క్రమశిక్షణలో పాల్గొనడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

ప్రస్తుతం, క్రాస్ ఫిట్ పోటీ క్రీడగా కూడా అభ్యసించబడుతోంది. ఈ ధోరణిని అనుసరించేవారి సంఘం పెరుగుతోంది, స్థానిక క్రాస్‌ఫిట్ పోటీలు, అలాగే ఆన్‌లైన్ పోటీలు దాదాపు ప్రపంచవ్యాప్తంగా జరుగుతాయి. రష్యాలో క్రాస్‌ఫిట్‌కు తగినంత సంఖ్యలో అభిమానులు కూడా ఉన్నారు: ఇంటెన్సివ్ ఫిజికల్ డెవలప్‌మెంట్ ప్రోగ్రామ్ సాధన చేసే జిమ్‌లు దేశంలోని దాదాపు అన్ని ప్రధాన నగరాల్లో తెరవబడి ఉంటాయి.

శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు నియమాలు

నిజమైన CrossFit అభిమానులు వారానికి 12 సార్లు శిక్షణ పొందవచ్చు. ఉదయం తరగతులు సాధారణంగా శక్తి శిక్షణను కలిగి ఉంటాయి మరియు సాయంత్రం వివిధ ఫంక్షనల్ కార్యకలాపాలు అభ్యసించబడతాయి - రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్.

CrossFit వ్యవస్థ అనేక వైవిధ్యాలలో అందుబాటులో ఉంది, అయితే క్లాసిక్ పద్ధతి ధృవీకరించబడిన జిమ్‌ల నెట్‌వర్క్‌లో మాత్రమే సాధన చేయబడుతుంది. కంపెనీ బోధకులకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు ప్రపంచవ్యాప్త క్రాస్‌ఫిట్ ఇంక్. నెట్‌వర్క్‌లో భాగం కావాలనుకునే జిమ్‌లకు లైసెన్స్‌లను జారీ చేస్తుంది. అనుబంధ సంస్థలు వారి స్వంత శిక్షణా పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు ధరలను నిర్ణయించవచ్చు.

తరగతులు సాధారణ సన్నాహక, అభివృద్ధి బ్లాక్ మరియు 10-15 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత శిక్షణను కలిగి ఉంటాయి. ఆన్‌లైన్ క్రాస్‌ఫిట్ జిమ్‌లు సాధారణంగా ఒక నిర్దిష్ట (ప్రతిరోజు వేర్వేరు) ఫిట్‌నెస్ ప్రాంతం లేదా లక్ష్య కండరాల సమూహాన్ని కవర్ చేసే "రోజు వ్యాయామం"ని రూపొందిస్తాయి. పాల్గొనేవారి ప్రేరణను పెంచడానికి, పాయింట్లను లెక్కించడం మరియు వివిధ స్థాయిలను సాధించడం వంటి పోటీల అంశాలు ఉపయోగించబడతాయి.

శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:

• ప్రతి వ్యాయామంలో గరిష్ట తీవ్రత;
• మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేస్తే అంత మంచిది;
• వ్యాయామాల మధ్య కనీస విశ్రాంతి (లేదా ఇంకా మంచిది, విశ్రాంతి లేదు);
• ప్రతి పాఠంలో లోడ్ల దిశను మార్చడం.

ఈ ఫిట్‌నెస్ ఉద్యమం యొక్క నిజమైన అనుచరులు, జిమ్‌లో శిక్షణతో పాటు, ఇంట్లో క్రాస్‌ఫిట్‌ను ప్రాక్టీస్ చేస్తారు, పుష్-అప్‌లు, పుల్-అప్‌లు, జంపింగ్, ఓర్పు వ్యాయామాలు మరియు స్ప్రింటింగ్. క్రాస్‌ఫిట్ కూడా విస్తృతమైన నెట్‌వర్క్ కమ్యూనిటీ: ఇంటర్నెట్‌లో ప్రతిరోజూ, అథ్లెట్లు మరియు కోచ్‌లు ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి కొత్త శిక్షణా కార్యక్రమాలు, వ్యాయామ పద్ధతులపై కథనాలు మరియు వీడియోలు మరియు సరైన పోషకాహారానికి సంబంధించిన మెటీరియల్‌లను పోస్ట్ చేస్తారు.

ప్రోస్

క్రాస్ ఫిట్ యొక్క ప్రయోజనాలు, అన్నింటిలో మొదటిది, ఆల్ రౌండ్ భౌతిక అభివృద్ధి. అన్నది స్పష్టం కార్యక్రమం పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు మాత్రమే సరిపోతుందిఒక నిర్దిష్ట స్థాయి శారీరక దృఢత్వంతో. ఏమైనా, డాక్టర్ లేదా క్రాస్ ఫిట్ నిపుణులతో ప్రాథమిక సంప్రదింపులు అవసరం.

ఈ ప్రసిద్ధ క్రీడా ధోరణి యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలను జాబితా చేద్దాం:

• సంకల్ప శక్తిని పెంపొందించుకోవడం: వర్కవుట్‌ను పూర్తి చేయకుండానే సగం వరకు వర్కవుట్ చేయడం క్రాస్ ఫిట్ నియమాలకు విరుద్ధం. ప్రారంభ రౌండ్ వ్యాయామాలు (కాంప్లెక్స్) పూర్తి చేయాలి మరియు నిన్నటి రికార్డును కూడా బద్దలు కొట్టడం మంచిది. తనను తాను అధిగమించి, అసాధ్యమైన వాటిని చేయగల సామర్థ్యం నిజమైన అథ్లెట్‌కు తప్పనిసరి నాణ్యత.
• శరీర పరివర్తన. అధిక ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామం బరువు తగ్గడం సులభం చేస్తుంది. ఒక వ్యాయామంలో దాదాపు 1000 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. మీరు కూడా సరిగ్గా తింటే, ఫలితాలు కనిపించడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.
• తక్కువ సమయంలో గరిష్ట ప్రభావం.
• సమూహంలో మరియు వ్యక్తిగతంగా తరగతులకు అవకాశం.
• ఓర్పు మరియు బలం అభివృద్ధి. క్రాస్ ఫిట్ అనుచరులు చెక్కిన మరియు దృఢమైన కండరాలు, స్పష్టంగా నిర్వచించిన సిరలు మరియు ఉచ్ఛరించే కండరాల బలాన్ని కలిగి ఉంటారు.
• వయస్సు పరిమితులు లేవు. మీ ఆరోగ్యం అనుమతించినంత వరకు మీరు 50 ఏళ్ల తర్వాత కూడా క్రాస్ ఫిట్ చేయవచ్చు. ఈ వయస్సు క్రీడాకారులు పోటీ చేయడానికి చాలా స్వేచ్ఛగా అనుమతించబడ్డారు.

నేడు క్రాస్ ఫిట్ చాలా మంది ఆరాధకులు మరియు అభిమానులను కలిగి ఉంది. అంతర్జాతీయ ఆటలు 2007 నుండి నిర్వహించబడుతున్నాయి - పోటీలో పాల్గొనేవారు మరియు స్పాన్సర్ల సంఖ్య ప్రతి సంవత్సరం పెరుగుతోంది. 2012 లో, మొదటి రష్యన్ క్రాస్ ఫిట్ ఛాంపియన్షిప్ జరిగింది. పోటీ మాస్కోలో జరిగింది, ఈ కార్యక్రమంలో 30 మంది పురుషులు మరియు 30 మంది బాలికలు పాల్గొన్నారు. అప్పటి నుండి, ప్రతి సంవత్సరం రష్యాలో ఆటలు జరుగుతాయి.

సాధ్యమైన హాని

శక్తి క్రీడలలో కొత్త దిశ యొక్క ప్రత్యర్థులు ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి తీవ్రమైన మరియు తీవ్రమైన కార్యక్రమంలో పాల్గొనకూడదని నమ్ముతారు. క్రాస్ ఫిట్ యొక్క ప్రధాన హాని ఒక అనుభవశూన్యుడు దాదాపు మొదటి పాఠంలో పొందే తీవ్రమైన లోడ్లు.

అయితే, ప్రారంభకులకు స్పష్టమైన గైడ్ లేదు. కొంతమంది నిపుణులు శిక్షణ యొక్క తీవ్రత నియోఫైట్లకు మాత్రమే కాకుండా, అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు కూడా ప్రమాదకరమని నమ్ముతారు. విపరీతమైన శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ గాయం మరియు హృదయనాళ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు అథ్లెట్లు సాంకేతికతపై కాకుండా వేగం మరియు అధిక బరువుపై దృష్టి పెడతారు కాబట్టి, నష్టం కలిగించే అవకాశం చాలా రెట్లు పెరుగుతుంది.

అన్ని ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు క్రాస్‌ఫిట్‌ని అంగీకరించరు లేదా ఆమోదించరు.ఉదాహరణకు, ప్రసిద్ధ అథ్లెట్ సెర్గీ బడ్యూక్ క్రాస్‌ఫిట్ గురించి చాలా ప్రతికూలంగా మాట్లాడాడు, తీవ్రమైన శిక్షణ మయోకార్డియం (గుండె యొక్క కండరాల కణజాలం) పై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మరియు దాని దుస్తులు మరియు కన్నీటికి దోహదం చేస్తుందని నమ్మాడు.

“క్రాస్ ఫిట్ హానికరమా?” అనే ప్రశ్నకు అథ్లెట్లలో ప్రతి ఒక్కరూ అంతిమంగా తనకు తానుగా బాధ్యత వహిస్తారు. సహజంగానే, బాడీబిల్డింగ్ లేదా ఇతర శక్తి విభాగాల్లో ఇప్పటికే అనుభవం ఉన్న అథ్లెట్లకు ఈ క్రమశిక్షణ మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామాల ఉదాహరణలు

మీరు ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండా శిక్షణను నిర్వహించలేరు. కనీసం, మీకు క్షితిజ సమాంతర పట్టీ మరియు ఒక జత డంబెల్స్ అవసరం. బరువు శిక్షణ కోసం చిన్న ఇసుక సంచిని కలిగి ఉండటం కూడా మంచిది.

సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల ఉదాహరణలు:

1. వేగవంతమైన పుల్-అప్‌లుక్షితిజ సమాంతర పట్టీపై, ఇది కుదుపుతో చేయబడుతుంది. ఒక సర్కిల్‌లో 15 పునరావృత్తులు జరుగుతాయి.
2. పేలుడు స్క్వాట్‌లు.అవి సాధారణ స్క్వాట్‌ల మాదిరిగానే జరుగుతాయి, కానీ మీరు లేవాల్సిన సమయంలో, మీరు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకాలి. 15 పునరావృత్తులు కూడా చేయబడతాయి.
3. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై కాలు పెరుగుతుంది.క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడుతున్నప్పుడు, త్వరగా మరియు తీవ్రంగా మీ కాళ్ళను మీ కడుపు వైపుకు లాగండి.
4. "బర్పీ."చతికిలబడి, మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురావడం మరియు నేలపై మీ చేతులను ఉంచడం. మీ కాళ్ళను తిరిగి స్థానానికి విసిరేయండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు.
5. పేలుడు పుష్-అప్‌లు.రెగ్యులర్ పుష్-అప్‌లు, దీనిలో అరచేతులు పైభాగంలో నేల నుండి ఎత్తివేయబడతాయి.

ఇంటెన్సివ్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లు వందల, మరియు బహుశా వేలల్లో ఉన్నాయి: ప్రతి అభ్యాసకుడు తన వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతల ప్రకారం వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటాడు. సాధారణ సలహా - మొదటి తరగతుల నుండి లోడ్ను బలవంతం చేయవద్దు, గరిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు మరియు సర్కిల్లను నిర్వహించండి, శరీరం తీవ్రమైన పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండనివ్వండి.