యోగా

సైకోటెక్నిక్‌లను సూచించడానికి ప్రత్యేక సంస్కృత పదం పూర్తిగా స్పృహ యొక్క లోతైన ట్రాన్స్‌పర్సనల్ స్టేట్‌లపై దృష్టి పెట్టింది. సాహిత్య అనువాదం అంటే "కనెక్షన్, కనెక్షన్" అంటే "కలిసి వేయడం, సాధారణంగా భావాలు, ఆలోచనలు మరియు మానసిక కారకాలను కలపడం మరియు ఒకే ఆలోచనా వస్తువుపై వారి ఏకాగ్రత" (Torchinov E. A., 1997) అని మరింత విస్తృతంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. "యోగ-కనెక్షన్" మరియు "మతం-అనుసంధానం" అనే శబ్దవ్యుత్పత్తి జతల యొక్క తప్పు సారూప్యత ఈ పదం యొక్క తప్పుడు వివరణకు దారి తీస్తుంది, ఇది కాస్మోస్, దేవుడు లేదా సంపూర్ణతతో మానవ స్వభావం యొక్క కనెక్షన్‌కి వస్తుంది.
చారిత్రాత్మకంగా, భారతదేశం యొక్క అభివృద్ధి హిందూమతం మరియు బౌద్ధమతంతో మరియు సాధారణంగా భారతీయ సంస్కృతితో ముడిపడి ఉంది. వ్రాతపూర్వక మూలాల్లో, Y. అనే పదాన్ని రెండు ప్రధాన మరియు ఒక ద్వితీయ అర్థంలో ఉపయోగిస్తారు. యోగిక్ సైకోటెక్నిక్స్ పరిశోధకుడు E.A. టోర్చినోవ్ ప్రకారం, మొదటగా, ఇది "కొన్ని ట్రాన్స్ పర్సనల్ స్పృహ స్థితిని సాధించడానికి జాగ్రత్తగా అభివృద్ధి చేయబడిన మరియు సాంప్రదాయకంగా ధృవీకరించబడిన సాధనాలు మరియు పద్ధతుల సమితి, ఇది సాంప్రదాయం ద్వారా మతపరమైన వ్యావహారికసత్తావాదం యొక్క సాక్షాత్కార స్థితిగా అంచనా వేయబడింది. బోధన - "విముక్తి"." ఈ కోణంలో, యోగా అనేది సాంప్రదాయ భారతదేశంలోని అన్ని మతాల లక్షణం, అందుకే మనం హిందూ మతం, బౌద్ధ మతం, జైన మతం మొదలైన వాటి గురించి మాట్లాడవచ్చు. సంకుచిత కోణంలో, మతం దర్శనాలలో (మతపరమైన మరియు తాత్విక వ్యవస్థలు) ఒకదానిని సూచిస్తుంది. పతంజలి ఋషి (క్రీ.పూ. 2వ శతాబ్దం) సృష్టించిన బ్రాహ్మణ తత్వశాస్త్రం. Y. అనే పదం యొక్క మూడవ, ద్వితీయ అర్థం మంత్రవిద్య, చేతబడి, ఇంద్రజాలం మరియు మాంత్రిక శక్తులు.
J. సైకోటెక్నిక్స్‌గా భారతీయ నిర్మాణ పాలిమార్ఫిజం యొక్క ఆర్కిటెక్టోనిక్స్‌లో నిర్ణయాత్మకమైనది, అయినప్పటికీ ఇది వివిధ పాఠశాలలు మరియు దిశలలో అస్పష్టంగా అంచనా వేయబడింది. ఈ విధంగా, బౌద్ధ విధానం ఈ మతపరమైన మరియు తాత్విక ఉద్యమం యొక్క స్థాపకుడి యొక్క మానసిక అనుభవంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు విముక్తి - మోక్షం కొరకు యోగా అభ్యాసాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదే సమయంలో, హిందూమతంలో, ప్రతి సైకోటెక్నికల్ (యోగిక్) అనుభవం విలువైనదిగా మరియు సానుకూలంగా పరిగణించబడదు.
భావోద్వేగ-ఏపుగా ఉండే గోళాన్ని నియంత్రించే పద్ధతులను ఉపయోగించి ప్రత్యేక మానసిక స్థితిని సాధించే మార్గంగా యోగా యూరోపియన్ నిఘంటువులోకి ప్రవేశించింది.
1. పతంజలి యొక్క ఎనిమిది రెట్లు Y. (తరచుగా రాజా-Y., రాయల్ Y. అని పిలుస్తారు) మరియు బౌద్ధమతం యూరోపియన్ సైన్స్ మరియు సంస్కృతిలో అవగాహన మరియు అభ్యాసానికి ప్రాథమిక ఆధారం. సాంప్రదాయ J. మరియు దాని మార్పులు మూడు గ్రూపులుగా పద్ధతుల ప్రకారం వర్గీకరించబడ్డాయి:
2. ధ్యానం మరియు జ్ఞానం వైపు దృష్టి సారించింది (జ్ఞాన-Y., పాక్షికంగా మహాయాన బౌద్ధమతం యొక్క J.).
3. భావోద్వేగ ఉత్సాహాన్ని ఉపయోగించడం (భారతీయ భక్తి).
సైకోటెక్నికల్ ప్రక్రియలో సోమాటిక్ కారకాన్ని చేర్చడంతో సైకోఫిజికల్ రెగ్యులేషన్‌ను ఉపయోగించే వారు (బౌద్ధమతం మరియు హిందూమతంలో తాంత్రిక యోగా, టావోయిజంలో "అంతర్గత రసవాదం"). J. దాని దశల సంక్లిష్టత మరియు క్రమం యొక్క లోతైన మతపరమైన మరియు సాంస్కృతిక మూలాలను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా, సైకోసోమాటిక్ కనెక్షన్‌లను నియంత్రించే పనులకు అనుగుణంగా మానసిక చికిత్సలో ప్రవేశించింది. ప్రత్యేకించి, సైకోఫిజియోలాజికల్ వ్యాయామాలకు ముందు వ్యక్తి యొక్క నైతిక మరియు నైతిక తయారీకి వైద్య విధానం తగినంత శ్రద్ధ వహించదు. నైతిక శిక్షణ లేకుండా యోగా సాధన ప్రమాదకరమని అనుభవజ్ఞులైన ఉపాధ్యాయులు (గురువులు) హెచ్చరిస్తున్నారు (శివనాద స్వామి, 1960).
క్లాసికల్ యోగా ఎనిమిది దశలను కలిగి ఉంటుంది:
1) నైతికమైనది
2) గొయ్యి;
నియమం;
3) ఫిజియోలాజికల్
4) ఆసనం;
ప్రాణాయామం;
5) సైకలాజికల్
6) ప్రత్యాహార;
7) ధారణ;
8) ధ్యానం;
సమాధి.
యమ అనేది ప్రవర్తన యొక్క నైతిక నియమాలు, వీటిని అమలు చేయడం "మానసిక ప్రక్షాళన"కు దోహదం చేస్తుంది. యమ సూత్రాలలో అన్ని జీవుల పట్ల చెడును వ్యక్తపరచకుండా ఉండుట, దయ, సత్యము, విశ్వాసము, అవిచ్ఛిన్నత, సముపార్జన చేయకపోవడం, భావాలు మరియు కోరికలపై నియంత్రణ, లైంగిక సంయమనం, ఆహార నియంత్రణ మొదలైనవి ఉన్నాయి. ఈ సూత్రాలను అనుసరించడం ధ్యానానికి అవసరమైన షరతు. సంయమనం మరింత కఠినంగా మారడంతో, మానసిక స్వీయ-నియంత్రణ సామర్థ్యం పెరుగుతుందని నమ్ముతారు.
తదుపరి రెండు దశలు - ఆసనం మరియు ప్రాణాయామం - హఠా-యా అని పిలవబడేవి, దీని ఉద్దేశ్యం శరీరాన్ని మెరుగుపరచడం, అలసట ధోరణి నుండి విముక్తి చేయడం మరియు విధ్వంసం మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయడం. యోగుల బోధనల ప్రకారం, శక్తి - ప్రాణం - మానవ శరీరంలో మెరిడియన్ ఛానెల్‌ల వెంట నిరంతరం తిరుగుతుంది, దీని అభివ్యక్తి యొక్క రూపం రెండు వ్యతిరేకాల పరస్పర చర్య - హ (ఇండియా) లేదా యాంగ్ (చైనా) (సానుకూల శక్తి, శక్తి సూర్యుడు మరియు థా (భారతదేశం) లేదా యిన్ (చైనా) (ప్రతికూల శక్తి, చంద్ర శక్తి). Hatha-Y సమస్య. ఈ రెండు సూత్రాలను సమన్వయం చేయడంలో ఉంటుంది.
ఆసనాలు ప్రత్యేకమైన భంగిమలు, పతంజలి ప్రకారం, యాంగ్ మరియు యిన్ మధ్య పోరాటానికి విరమణకు దారి తీస్తుంది. S. A. గురేవిచ్ (1985) ఒక వ్యక్తిపై ఆసనాల యొక్క ట్రిపుల్ ప్రభావాన్ని పేర్కొన్నాడు: శారీరక, మానసిక మరియు చివరకు, అంతర్గత అవయవాలు మరియు ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల కార్యకలాపాలపై చికిత్సా ప్రభావం. ఒత్తిడిలో సంభవించే మృదువైన కండరాల యొక్క డైస్కినెటిక్ కార్యకలాపాలను ఎదుర్కోవడం ఆసనాల లక్ష్యాలలో ఒకటి. ఈ భంగిమలలో ఒకదానిలో కదలకుండా ఉండగల సామర్థ్యాన్ని పొందడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన స్పృహను కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాడు.
ప్రాణాయామం అనేది శ్వాస నియంత్రణ ద్వారా ప్రాణశక్తి (బయోఎనర్జీ) నిర్వహణ. శ్వాస మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి మధ్య సంబంధాన్ని పురాతన కాలంలో యోగులు గుర్తించారు: మానసిక ఒత్తిడి సమయంలో, శ్వాస నిర్వహించబడుతుంది, ఉపశమనం ఎక్కువ లేదా తక్కువ లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము ("ఉపశమన నిట్టూర్పు")తో కూడి ఉంటుంది. సరైన శ్వాస మానసిక స్పష్టతను ప్రోత్సహిస్తుంది. రామచారక (1915) ప్రాణాయామాన్ని శ్వాస నియంత్రణకు తగ్గించడం తప్పుగా భావించింది. వివిధ శ్వాస వ్యాయామాలలో శ్వాసను నియంత్రించడం జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు సాధారణంగా శరీర అవసరాలకు ఖర్చు చేసే కొన్ని ముఖ్యమైన శక్తిని విడుదల చేస్తుందని అతను వ్రాసాడు. అయితే, ఇది కీలక శక్తిని నియంత్రించడానికి పరోక్ష మార్గం మాత్రమే. దీన్ని పూర్తిగా ప్రావీణ్యం పొందడం లక్ష్యం, మరియు ఈ లక్ష్యం వివిధ యోగ అభ్యాసాల ద్వారా సాధించబడుతుంది. పరిణతి చెందిన యోగులు తమ ఇష్టానుసారంగా గుండెను ఆపడానికి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోకుండా తమ సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శిస్తారు;
ప్రత్యాహార అనేది స్వీయ-శోషణ, భావాల నుండి పరధ్యానం. జీవిత శక్తి ఇంద్రియాల నుండి ఉపసంహరించబడుతుంది మరియు ధ్యానం చేస్తున్న యోగి, అతని మెదడు యొక్క బయోకరెంట్ల రికార్డింగ్ ద్వారా తీర్పు తీర్చడం ద్వారా, బయటి ప్రపంచం నుండి వచ్చే అంతులేని ఉద్దీపనలకు ఇకపై ప్రతిస్పందించడు. వస్తువుల నుండి సంగ్రహించడం ద్వారా ఇంద్రియాలు వాటి అసలు స్వచ్ఛతకు తిరిగి రావడాన్ని పతంజలి స్వీయ-శోషణగా నిర్వచించారు. వివేకానంద (1911) ప్రత్యాహార అభివృద్ధిలో రెండు దశలను వేరు చేశాడు. మొదటిది "భావాలను ఆపివేయడం" తో ముడిపడి ఉంది, దీని కోసం ఆలోచనలు సంచరించడానికి అనుమతించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆలోచనను ఆపడానికి ప్రయత్నించకుండా, ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో నిష్క్రియంగా గమనించండి. ముఖ్యంగా, ఈ దశలో, ప్రత్యాహారం స్వేచ్ఛా సంఘం పద్ధతిని పోలి ఉంటుంది. రెండవ దశలో, పని శరీరం గురించి స్వేచ్ఛా ఆలోచనలు, శరీరం యొక్క పూర్తి "రద్దు" అనుభూతి: అభ్యాసకుడు శరీరంలోని ప్రతి భాగం, కాళ్ళ నుండి తల వరకు, "అనంతంలోకి ఎలా వెళుతుందో" ఊహించాడు.
ధారణ - ఒక నిర్దిష్ట వస్తువుపై ఏకాగ్రత (శ్రద్ధ స్థిరీకరణ). ఇవి క్రమబద్ధమైన ఏకాగ్రతలో వ్యాయామాలు, ఇవి ప్రత్యాహార పద్ధతుల నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా లేవు. ధారణ అనేది ఒక వస్తువుపై ప్రత్యాహారం (ఉదాహరణకు, ముక్కు యొక్క కొన), వస్తువులోకి అనుభూతి చెందుతుంది.
ధ్యానం - ధ్యానం. ఇది నైరూప్య ఆలోచనలపై (ప్రేమ, స్వచ్ఛత, విశ్వాసం మొదలైనవి) ఏకాగ్రత. ఆలోచన యొక్క అన్ని లక్ష్య (అలంకారిక) రూపాలు మినహాయించబడ్డాయి. ఏకాగ్రత ఆలోచన, అర్థం, ఏ నిర్దిష్ట రూపంతో సంబంధం లేదు. ఈ స్థితి సాధారణంగా పారవశ్యంతో కూడి ఉంటుంది మరియు దీనిని సమాధి అంటారు.
సమాధి అనేది అంతర్దృష్టి, సత్యం యొక్క అవగాహన లేదా గ్రహణ స్థితి. ఈ స్థితిని వర్ణించలేము, ఎందుకంటే స్పృహ రంగంలో పదాలు సూచించగలిగేది ఏమీ లేదు. ఈ సందర్భంలో, స్పృహ యొక్క నిరంతర (లోతైన) ప్రవాహానికి నేరుగా సంబంధించిన పూర్వ-తార్కిక ఆలోచన యొక్క అవశేష రూపాల విడుదల గురించి మనం మాట్లాడవచ్చు. ఈ రకమైన స్పృహ మనలో ఉంది, కానీ తార్కిక-నిర్మాణాత్మక ఆలోచన ద్వారా దాగి ఉంటుంది. అందువలన, ఒక వ్యక్తి పదాలు మరియు సంకేతాలకు అనుబంధం నుండి తనను తాను విడిపించుకున్నప్పుడు జ్ఞానోదయం సంభవిస్తుంది. మానసిక అనుభవం యొక్క ప్రత్యక్ష అనుభవానికి (మౌఖిక ప్రసారం వెలుపల) అత్యంత అనుకూలమైన స్పృహ స్థితిని గ్రహించడం అవసరం. స్పృహ యొక్క నిరంతర ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడానికి ఆలోచనలు లేదా చిత్రాల పూర్తి లేకపోవడంతో “స్పృహను ఖాళీ చేయడం” అవసరం - శబ్దాల తొలగింపు తర్వాత తెరుచుకునే రకమైన స్పృహ. ఈ పద్ధతి ధ్యానం (Abaev N.V., 1989). సమాధిలో ఒక వ్యక్తి తన శారీరక మరియు మానసిక సామర్థ్యాలపై పూర్తి నియంత్రణను కలిగి ఉంటాడు. సమాధిని సాధించిన వ్యక్తి స్వచ్ఛందంగా జీవన ప్రక్రియలను, జీవక్రియలను నియంత్రించగలడు, ఉష్ణోగ్రత మరియు పీడనాన్ని తగ్గించగలడు మరియు పెంచగలడు.
J. మానసిక స్వీయ-నియంత్రణ కోసం అనేక మానసిక చికిత్సా పద్ధతులకు మూలం. షుల్ట్జ్ (షుల్ట్జ్ J. N., 1987) ద్వారా ఆటోజెనిక్ శిక్షణ ఎక్కువగా యోగా సాధనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. షుల్ట్జ్ తన "ది హైయెస్ట్ స్టేజ్ ఆఫ్ ఆటోజెనిక్ ట్రైనింగ్ అండ్ రాజ యోగా" (1932)లో ఆటోజెనిక్ శిక్షణ మరియు యోగ వ్యాయామాల వ్యవస్థ మధ్య సారూప్యతలు మరియు వ్యత్యాసాలను వివరంగా పరిశీలిస్తాడు. ఆటోజెనిక్ శిక్షణలో అబద్ధం చెప్పే భంగిమ శవాసనాకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, కోచ్‌మ్యాన్ యొక్క భంగిమ సాధసనా (ఆలోచన భంగిమ)కి అనుగుణంగా ఉంటుంది. చివరి భంగిమలో, గడ్డం ఛాతీకి చేరుకుంటుంది, నోరు తెరుచుకుంటుంది, ముఖ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, నాలుక కొద్దిగా అంగిలికి నొక్కినప్పుడు, కనుబొమ్మల ఏకకాల కలయికతో చూపులు ముక్కు యొక్క వంతెనపై కొద్దిగా మళ్ళించబడతాయి. కనుబొమ్మల యొక్క ఈ లోపలి-ఎగువ స్థానం హిప్నాసిస్ యొక్క అంతర్భాగమైన అంశం. మొదటి మరియు రెండవ దశలుగా ఆటోజెనిక్ శిక్షణ యొక్క విభజన Hatha-Y మధ్య కొనసాగింపుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. (వై. శరీరం) మరియు రాజా-వై. (మానసిక J., క్లాసికల్ J యొక్క చివరి నాలుగు దశలతో సహా). భారతదేశంలో, శారీరక వ్యాయామం హఠా-వై. పరిశుభ్రమైన జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్‌లలో చేర్చబడ్డాయి మరియు మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఉపయోగిస్తున్నారు. రాజా-వై. ప్రత్యేక విద్యా సంస్థలలో ప్రధానంగా పంపిణీ చేయబడింది. I. వ్యవస్థ యొక్క సంక్లిష్టత మరియు గజిబిజిగా ఉండటం వలన ఇది సామూహిక ఉపయోగం కోసం ఆచరణాత్మకంగా ఆమోదయోగ్యం కాదు. ఆధునిక ప్రపంచంలో విస్తృతంగా మారిన మహర్షి మహేశ్ యోగా ప్రతిపాదించిన ట్రాన్‌సెండెంటల్ మెడిటేషన్ ఈ లోపాన్ని తొలగిస్తుంది. ధ్యానం జెన్ సైకోథెరపీలో, అలాగే మోరిటా థెరపీ మరియు నైకాన్ థెరపీ యొక్క సైకోథెరపీటిక్ టెక్నిక్‌లలో ఉపయోగించబడుతుంది. Y. వ్యవస్థ ఆధారంగా మానసిక స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క ఇతర పద్ధతులలో, ప్రాణాయామం, లేదా శ్వాస నియంత్రణ, అలాగే శవాసనం, పూర్తి విశ్రాంతి (శవం భంగిమ) యొక్క భంగిమను విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు.
మానసిక చికిత్సకు సవాసనా ముఖ్యమైన ఆసక్తిని కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే ఈ భంగిమలో విశ్రాంతి (ఆసనం) ఆటోజెనిక్ శిక్షణ కంటే సుమారు 5 రెట్లు లోతుగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. వ్యాయామం అనేక మార్పులను కలిగి ఉంది. క్రింద shavasana రెండు వెర్షన్లు ఉన్నాయి - సాధారణ మరియు శక్తివంతమైన (Gurevich S. A., 1985). సవాసనాలో, ఒక వ్యక్తి తన వీపుపై వదులుగా ఉన్న దుస్తులు ధరించి, అతని కాళ్లు సుమారు 30°కి విస్తరించి ఉంటాడు మరియు అతని చేతులు అతని శరీరం నుండి 15° వరకు అపహరించబడి, అతని ముంజేతులు తిప్పి వేళ్లు వంగి ఉంటాయి. కళ్ళు మూసుకుంది. ఈ స్థితిలో, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత ఒక చిన్న విరామం మరియు ఉచ్ఛ్వాసము చివరిలో సుదీర్ఘ విరామంతో నెమ్మదిగా రిథమిక్ డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను ప్రావీణ్యం పొందుతారు. నాసికా రంధ్రాలలోని అనుభూతులపై (పీల్చే గాలి యొక్క చల్లదనం మరియు పీల్చే గాలి యొక్క వెచ్చదనం) దృష్టి కేంద్రీకరించబడుతుంది, ఇది ఏకాగ్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అందువల్ల ఎక్కువ కండరాల సడలింపును పెంచుతుంది, ఇది కండరాలను బరువుగా భావించే వరకు వరుసగా సడలించడం ద్వారా సాధించబడుతుంది. అమలు యొక్క వ్యవధి సుమారు 30 నిమిషాలు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, వైద్యుడు అవయవాలను పెంచడం మరియు తగ్గించడం ద్వారా సడలింపు స్థాయిని తనిఖీ చేస్తాడు. మూడు వారాల పాటు రోజువారీ శవాసనా వ్యాయామాలు రోగుల శ్రేయస్సులో ఆత్మాశ్రయ మరియు లక్ష్యం మెరుగుదలకు దారితీస్తాయి, రక్తపోటు తగ్గుదల, హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుదల, నిద్ర సాధారణీకరణ మరియు ప్రశాంతత.
మానసిక చికిత్స యొక్క అభ్యాసంలో, మరొకటి, మరింత సంక్లిష్టమైన, కానీ అదే సమయంలో వ్యాయామం యొక్క మరింత ప్రభావవంతమైన సంస్కరణను ఉపయోగించడం మరింత మంచిది - "శక్తి" ఒకటి. దాని సమీకరణ మూడు దశల్లో జరుగుతుంది: స్వీయ-హిప్నాసిస్ ఉపయోగించి సడలింపు, శరీరం యొక్క చురుకైన ప్రాంతాలతో మానసిక పని, "శక్తి యొక్క చిత్రం" ఉపయోగించి సడలింపు. వ్యాయామం యొక్క మొదటి భాగం ఆటోజెనిక్ శిక్షణకు దగ్గరగా ఉంటుంది: స్వీయ-హిప్నాసిస్ సూత్రాలు నెమ్మదిగా, మార్పు లేకుండా మాట్లాడతాయి, ఇది కండరాల సడలింపును సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మూడు వాక్యాల పూర్తి బ్లాక్‌లు - ట్రయాడ్‌లో సూత్రాలను రూపొందించమని సిఫార్సు చేయబడింది, వీటిలో మొదటిది దృష్టిని మార్చడానికి ఉద్దేశించబడింది, రెండవది డైనమిక్ స్వీయ-సూచన, మూడవది స్థిర స్థితికి కారణమవుతుంది. శ్రద్ధ ప్రవాహాన్ని ఊహించడం ద్వారా ఏకాగ్రత సహాయపడుతుంది - "ఫ్లాష్‌లైట్-స్పాట్‌లైట్ యొక్క పుంజం" మీరు పని చేస్తున్న శరీర ప్రాంతాన్ని "ప్రకాశిస్తుంది". ఉదాహరణకు, "నా దృష్టి నా ముఖంపై ఉంది" అని చెబుతూ, ఒక వ్యక్తి ఫ్లాష్‌లైట్ పుంజం తన ముఖాన్ని ప్రకాశింపజేస్తున్నట్లు ఊహించుకుంటాడు. క్లాసికల్ ఆటోజెనిక్ శిక్షణ వలె కాకుండా, సడలింపు దిగువ నుండి పైకి, కాళ్ళ నుండి తల వరకు నిర్వహించబడుతుంది. వ్యాయామం ప్రశాంతమైన సూత్రంతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ముగుస్తుంది: “నేను (మానసికంగా మొత్తం శరీరాన్ని ఊహించుకుంటాను) ప్రశాంతంగా ఉంటాను. నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను." దీని తర్వాత సడలింపు సూత్రాలు ఉంటాయి, పెద్ద కండరాల సమూహాలను అవి శోషించబడతాయి. 3-4 సెకన్ల విరామంతో 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయబడిన శరీరం యొక్క కావలసిన ప్రాంతంపై పూర్తి ఏకాగ్రతతో మానసికంగా శవాసనాలో పడుకున్నప్పుడు ప్రతి సూత్రం ఉచ్ఛరిస్తారు. వ్యాయామం ప్రావీణ్యం పొందినందున, స్వీయ-వశీకరణ యొక్క త్రయం నుండి డైనమిక్ భాగం తొలగించబడుతుంది ("శరీరంలోని అటువంటి భాగం సడలిస్తుంది"), మరియు ఫార్ములా ఈ విధంగా ఉంటుంది: "నా దృష్టి ఉంది... అలాంటిది మరియు అలాంటిది కొంత భాగం విశ్రాంతిగా ఉంది. శవాసనా మొదటి దశ పూర్తి చేయడానికి 30-40 నిమిషాలు పడుతుంది.
తూర్పు ఔషధం యొక్క భావనల ప్రకారం, మానవ శరీరంలో "స్విచ్లు" ఉన్న ప్రాంతాలు ఉన్నాయి: మీరు వాటిపై దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తే, స్ట్రైటెడ్ మరియు మృదువైన కండరాల యొక్క కొన్ని సమూహాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. క్రియాశీల ప్రాంతాలతో పనిచేయడం అనేది సవాసనా యొక్క ఉన్నత దశ. ఇక్కడ మీరు స్వీయ-వశీకరణ పదబంధాలను ఉచ్చరించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు ఈ చురుకైన ప్రాంతానికి మీ దృష్టిని మళ్లించవలసి ఉంటుంది, ఆపై ఈ జోన్ మృదువుగా, "కరగడం", "కరిగిపోతుంది" అని ఊహించుకోండి. 16 ప్రధాన మండలాలు మరియు మరొకటి ఉన్నాయి: కాలి, చీలమండలు, మోకాలు, జననేంద్రియ ప్రాంతం, పాయువు ప్రాంతం, చేతులు, నాభి ప్రాంతం, మోచేతులు (అదనపు), కడుపు ప్రాంతం, గుండె ప్రాంతం, భుజాలు, గొంతు, పెదవులు, ముక్కు యొక్క కొన, పాయింట్ కనుబొమ్మల మధ్య, తల యొక్క పెద్ద ఫాంటనెల్ మధ్యలో, పుర్రె యొక్క కిరీటం. మీరు వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం సంపాదించినప్పుడు ప్రతి క్రియాశీల జోన్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తక్కువ మరియు తక్కువ సమయం పడుతుంది: సగటున ఇది 15-20 సెకన్లు. ఈ దశలో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు శవాసనా యొక్క మూడవ దశకు వెళ్లవచ్చు - శక్తివంతమైన సడలింపు. మూడవ భాగాన్ని ప్రదర్శించే విధానం: శవాసనలో ఉన్నప్పుడు, శక్తి నెమ్మదిగా కాళ్ళ నుండి తలపైకి మరియు కనుబొమ్మల మధ్య బిందువు ద్వారా ("మూడవ కన్ను") "పోయడం" అని మానసికంగా ఊహించుకోండి. శక్తి యొక్క చిత్రం వివిధ మార్గాల్లో చిత్రీకరించబడింది: వేడి లేదా చల్లని రూపంలో, "గూస్బంప్స్," మొదలైనవి. కొన్నిసార్లు వ్యాయామం సమయంలో, చిన్న కండరాలు మెలితిప్పినట్లు సంభవిస్తాయి, ఇది సానుకూల దృగ్విషయంగా పరిగణించబడుతుంది: "శక్తి శరీరాన్ని కడుగుతుంది." శవాసనాలో సడలింపు యొక్క ఈ దశ వ్యవధి సుమారు 3-4 నిమిషాలు. సడలింపు ప్రక్రియలో, హిప్నాయిడ్ స్థితి ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, శవాసనా నుండి నిష్క్రమణ మృదువైనదిగా ఉండాలి: కుడి పాదం యొక్క బొటనవేలు పైకి లాగి, రెండు కాలి పైకి లాగి, మడమలు ముందుకు నెట్టబడతాయి. తదనంతరం, చేతులు ఒక తాళంలోకి బిగించి, నెమ్మదిగా పైకి లేచి, లోపలికి తిప్పబడతాయి. చేతులు తర్వాత మొత్తం శరీరం సాగుతుంది, మరియు వ్యక్తి డౌన్ కూర్చుని.
శవాసనా అనేక మానసిక వ్యాధులు మరియు న్యూరోసిస్‌లలో గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ముఖ్యంగా హైపర్‌టెన్సివ్ సిండ్రోమ్ మరియు డిస్సోమ్నియాతో సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, త్వరగా మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన, అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు నిద్ర లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. శవాసనాకు సంపూర్ణ వ్యతిరేకతలు లేవు, కానీ ఫలితంగా వచ్చే హైపోటెన్షన్ కారణంగా దీనిని 45 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు అభ్యసించకూడదు.
మానసిక చికిత్స యొక్క అన్ని దశల వరుస పరీక్ష మానసిక చికిత్సతో ఈ బోధన యొక్క సన్నిహిత సంబంధాన్ని వెల్లడిస్తుంది. J. యొక్క మానసిక చికిత్సాపరమైన అంశాల యొక్క సానుకూల అంచనా ప్రస్తుతం తూర్పు సాంప్రదాయ ఔషధం యొక్క భావనల యొక్క మతపరమైన మరియు ఆధ్యాత్మిక ఫ్రేమ్ మరియు వాటి ఆచరణాత్మక పద్ధతుల మధ్య స్పష్టమైన వ్యత్యాసం కారణంగా ఉంది. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, అనేక మానసిక చికిత్సా అధ్యయనాలు J. గురించి విమర్శనాత్మకంగా ప్రతిబింబించేలా మరియు మానసిక చికిత్స యొక్క ఆచరణాత్మక అవసరాల సేవలో ఆమె వారసత్వాన్ని ఉంచడానికి ఈ సమస్యకు అంకితం చేయబడ్డాయి.

సైకోథెరపీటిక్ ఎన్సైక్లోపీడియా. - సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్: పీటర్. B. D. కర్వాసార్స్కీ. 2000 .

పర్యాయపదాలు:

ఇతర నిఘంటువులలో "యోగ" ఏమిటో చూడండి:

- (సంస్కృతం, లిట్. కనెక్షన్, పార్టిసిపేషన్, ఆర్డర్, అలాగే లోతైన ప్రతిబింబం, ధ్యానం), ఆరు ప్రాథమిక అంశాలలో ఒకటి. భారతదేశంలో సనాతన, (బ్రాహ్మణీయ) పోకడలు. ప్రత్యేక ఆధ్యాత్మికతను సాధించడానికి మొత్తం శ్రేణి సాంకేతికతలను అభివృద్ధి చేసిన ఆలోచనలు... ... ఫిలాసఫికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా

పద్మసదన, హఠ యోగా, హఠ, కుండలిని రష్యన్ పర్యాయపదాల నిఘంటువు. యోగా నామవాచకం, పర్యాయపదాల సంఖ్య: 13 భక్తి యోగా (1) ... పర్యాయపదాల నిఘంటువు

ప్రతి ఒక్కరూ స్వతంత్రంగా "యోగం అంటే ఏమిటి" అనే ప్రశ్నకు సమాధానానికి వస్తారు. కొంతమందికి, ఇది వ్యక్తులను సూచించే ఒక రహస్యమైన పదం, కొందరికి ఇది ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో ఫ్యాషన్ పోకడలలో ఒకటి, మరియు కొందరికి ఇది ప్రేరణ మరియు మార్పుకు మూలంగా మారుతుంది. మన యుగానికి ముందు భారతదేశంలో ఉద్భవించిన యోగా ఆధునిక ప్రపంచంలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు డిమాండ్‌లో ఉంది. హిందూ సన్యాసుల నుండి అన్ని ఖండాలలోని సుసంపన్నమైన, సౌకర్యవంతమైన కేంద్రాలకు వలస వచ్చిన యోగా వివిధ వృత్తులు, వయస్సు, చర్మం రంగులు మరియు లింగాల వారి సామర్థ్యాలతో ఆకర్షిస్తుంది.

ఇదంతా ఎక్కడ మొదలైంది?!
యోగా చరిత్ర పురాతన కాలం నాటిది. సింధు లోయలో కనుగొనబడిన మరియు సింధు నాగరికత (3300-1700 BC) నాటి అనేక ముద్రలు యోగ భంగిమలలో మానవ బొమ్మలను వర్ణిస్తాయి. వేదాల ప్రారంభ వ్యాఖ్యానాలలో (X - VI శతాబ్దాలు BC) ప్రస్తావించబడిన వైదిక మతం యొక్క సన్యాసి అభ్యాసాల నుండి యోగా అభివృద్ధి చెందిందని నమ్ముతారు. యోగా భావన యొక్క అభివృద్ధిని ప్రతిబింబించే ప్రధాన వనరులు "మధ్య" ఉపనిషత్తులు (VI శతాబ్దం BC), మహాభారతం మరియు భగవద్గీత, అలాగే పతంజలి యొక్క యోగ సూత్రాలు (II శతాబ్దం BC. ఇ.)

ఐరోపాలో, యోగా తత్వశాస్త్రాన్ని అధ్యయనం చేసిన మొదటి వ్యక్తి స్కోపెన్‌హౌర్, ఉపనిషత్తులు వీరి తాత్విక దృక్పథాలకు సంబంధించిన ప్రధాన వనరులలో ఒకటి. న్యూయార్క్‌లోని చికాగో మతాల కాంగ్రెస్‌లో వివేకానంద ప్రసంగించిన తర్వాత మరియు 19వ శతాబ్దం చివరలో యోగాపై వరుస ఉపన్యాసాలు చదివిన తర్వాత, పాశ్చాత్య దేశాలలో దానిపై ఆసక్తి పెరిగింది. ఆసక్తి యొక్క తదుపరి ఉప్పెన మొదటి సగం నుండి 20వ శతాబ్దం మధ్యలో సంభవించింది. యోగా యొక్క మరింత ప్రజాదరణ, ఒకే మరియు సమగ్రమైన తూర్పు బోధనగా, వివిధ పాఠశాలల ఏర్పాటుకు ప్రేరణగా పనిచేసింది. ఒకే సబ్జెక్ట్‌లోని విభిన్న అంశాలపై దృష్టి సారిస్తూ ఉద్ఘాటన పంపిణీలో పాఠశాలలు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి. అత్యంత సాధారణమైనవి: హఠ యోగా, కుండలిని, రాజా (అష్టాంగ), భక్తి, కర్మ, నిద్ర, నాద, మంత్ర యోగ...

ప్రస్తుతం, హఠ యోగా, దాని అనేక వైవిధ్యాలలో, యోగా యొక్క శైలి సాధారణంగా "యోగా" అనే పదంతో ముడిపడి ఉంది. హఠ యోగా అనేది శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే భౌతిక పద్ధతులు (పోషకాహారం, శ్వాస, ఆసనాలు మొదలైనవి) మరియు మానసిక మార్గాల ద్వారా (ఆసనాలు చేసేటప్పుడు ధ్యానం మరియు ఏకాగ్రత) సాధించే భౌతిక సామరస్య సిద్ధాంతం. హఠ యోగా మీ స్వంత శరీరం యొక్క దాచిన నిల్వలను ఉపయోగించడం ద్వారా మరియు మీ స్వంత బలం మరియు సంకల్పంతో శరీరం, మనస్సు మరియు భావోద్వేగాల సామరస్యాన్ని కనుగొనడం ద్వారా పూర్తి ఆరోగ్యాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఈ బోధన యొక్క ఎనిమిది వరుస అంశాలు క్రమంగా సాధన చేసే యోగికి వెల్లడి చేయబడతాయి:
1. నైతిక సూత్రాలు లేదా సాధారణ నైతిక అవసరాలు (యమ)
2. ప్రవర్తన మరియు క్రమశిక్షణ (న్త్యమా) సూత్రాలు
3. శరీరంతో పని చేయడం (అస్సాన్ ప్రాక్టీస్)
4. శ్వాస యొక్క రిథమిక్ నియంత్రణ (ప్రాణాయామం)
5. భావాలు మరియు బాహ్య ఉద్దీపనల (ప్రత్యాహార) ప్రభావం నుండి మనస్సును విడిపించడం
6. ఏకాగ్రత (ధారణ)
7. ధ్యానం (ధన)
8. అతిచేతన (సమాధి)

యోగా ద్వారా ప్రయాణం సార్వత్రిక నైతిక సూత్రాలతో ప్రారంభమవుతుంది (యమ): అహింస, సత్యం, ఇతరులను ఉల్లంఘించకపోవడం, నిస్వార్థం. ఈ సూత్రాల సహాయంతో బయటి ప్రపంచంలో మన చర్యలను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటాము. తరువాత, తనపై తాను పని చేసుకునే సమయం వస్తుంది: స్వచ్ఛత, సంతృప్తి, సన్యాసం, స్వీయ అన్వేషణ, అంకితభావం. యోగాలో మార్గం యొక్క మూడవ దశ శరీరంతో పని చేస్తుంది, ఇందులో శారీరక వ్యాయామాలు (ఆసనాలు) ఉంటాయి. ఆసనాల అభ్యాసం శరీరం యొక్క బలం మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహిస్తుంది, ఇది లేకుండా మరింత అభివృద్ధి అసాధ్యం. ఆసనాలలో మీపై పని చేయడం మీ సామర్థ్యాలను అన్వేషించడానికి కొత్త మార్గాలను తెరుస్తుంది. శ్వాసక్రియ (ప్రాణాయామం) యోగా యొక్క నాల్గవ దశ, ఇది మన శరీరంలో శక్తిని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇప్పటికే ఆసనాలను బాగా నేర్చుకున్న వారు మరియు వారి భౌతిక శరీరాన్ని తగినంతగా అభివృద్ధి చేసుకున్న వారు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు ప్రాణాయామం యొక్క నైపుణ్యాలను నేర్చుకున్నప్పుడు, తదుపరి దశ వస్తుంది - బాహ్య ఉద్దీపనల (ప్రత్యాహార) నుండి ఇంద్రియాల పరధ్యానం. దీని తరువాత, మీరు ఏకాగ్రత (ధారణ)కి వెళ్లవచ్చు. ఏకాగ్రత మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. ఏడవ దశలో - ధ్యానం (ధ్యానా) - పూర్తి నిశ్శబ్దం మరియు ఎటువంటి జోక్యం లేకపోవడంతో దేనిపైనా దృష్టి పెట్టకుండా దృష్టి కేంద్రీకరించగల సామర్థ్యాన్ని అర్థం చేసుకుంటాడు. అటువంటి స్థితికి చేరుకున్న తరువాత, ఎనిమిదవ దశకు చేరుకోవచ్చు, యోగా యొక్క పరాకాష్ట - జ్ఞానోదయం (సమాధి), చివరకు అన్ని అడ్డంకులు తొలగిపోయి, ఒక వ్యక్తి తన ఆత్మతో పూర్తిగా విలీనం అయినప్పుడు. ఈ స్థితి మన దైనందిన జీవనశైలికి చాలా దూరంగా ఉన్నప్పటికీ మరియు సాధించడం అంత సులభం కానప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తి దాని యొక్క సంగ్రహావలోకనాలను ఎదుర్కొంటాడు. ఇవి భవిష్యత్తులో సంతోషం మరియు ప్రశాంతమైన విశ్వాసం యొక్క వివరించలేని ఉప్పెనలు - యోగా యొక్క మార్గం తెరుచుకునే శిఖరాల నుండి ఈ భావాలన్నీ.

అయ్యంగార్ యోగా అంటే ఏమిటి?
అయ్యంగార్ యోగా అనేది క్లాసికల్ హఠా యోగా, దీని మూలాలు శతాబ్దాల నాటివి. హతహ యోగా శరీరంతో మొదలై స్వీయ-అవగాహన యొక్క పరాకాష్టకు దారి తీస్తుంది. భారతదేశానికి చెందిన ప్రపంచ ప్రఖ్యాత యోగా గురువు - శ్రీ B.K.S. అయ్యంగార్ యోగా బోధించే పద్ధతిని సృష్టించారు, దాని లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, అపారమైన ప్రజాదరణ పొందింది మరియు నేడు ప్రపంచంలో అత్యంత విస్తృతమైనది. స్వయంగా బి.కె.ఎస్. అయ్యంగార్ తన పద్ధతిలో: "చరిత్ర దృష్ట్యా, నేను మార్గదర్శకుడిని కాదు, కానీ సంప్రదాయం యొక్క చట్రంలో ప్రపంచ ఆవిష్కరణను చూపిస్తూ, విషయాల గురించి నా ప్రత్యేక దృక్పథాన్ని ప్రదర్శించాను."

B.K.S పద్ధతి ప్రకారం యోగాభ్యాసం అయ్యంగార్ ఖచ్చితత్వం, కదలికల స్థిరత్వం మరియు భంగిమలో భద్రతతో విభిన్నంగా ఉంటాడు. ఇది వశ్యత, బలం, ఓర్పు మరియు సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది. బోధనలో అదనపు పరికరాలు ఉపయోగించబడతాయి - ఇటుకలు, బెల్టులు, దుప్పట్లు, కుర్చీలు, బోల్స్టర్లు, నురుగు, తాడులు - కాబట్టి, భంగిమలను ప్రదర్శించడం అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. తరగతి ప్రారంభంలో, నిలబడి ఉన్న భంగిమలను ప్రదర్శించాలని ప్రతిపాదించబడింది, ఆపై వక్రీకృతమైన వాటిని లేదా శరీరంలోని కొన్ని భాగాలను (ఛాతీ, తుంటి కీళ్ళు మొదలైనవి) తెరవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఆపై విలోమ (హెడ్‌స్టాండ్‌లు, హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు వంటివి) మొత్తం శరీరంపై బలమైన ప్రభావం, చివరిలో ప్రశాంతమైన ఆసనాలు ఉన్నాయి, ఇవి పాఠం యొక్క ముగింపుకు ఒక వ్యక్తిని సజావుగా నడిపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఇది ఎల్లప్పుడూ పూర్తి శాంతి యొక్క విశ్రాంతి భంగిమలో ముగుస్తుంది. ప్రాథమికంగా, భంగిమలు 30 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు ఉంటాయి;

అయ్యంగార్ పద్ధతి ప్రకారం యోగా యొక్క లక్షణాలు:
. స్టాటిక్ ఆసన అభ్యాసం, సమరూపత, జాగ్రత్తగా అమరిక, భంగిమలో సూక్ష్మ మరియు లోతైన పని. భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండటం కండరాలు, స్నాయువులు, కీళ్ళు, అంతర్గత అవయవాలు, వ్యవస్థలు మరియు కణాలపై, అలాగే భావోద్వేగ స్థితి మరియు మనస్సుపై దాని ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.
. అభ్యాసం యొక్క క్రమమైన అభివృద్ధి, శరీరం మరియు మనస్సు వాటిని నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నందున సులభమైన భంగిమల నుండి మరింత సంక్లిష్టమైన భంగిమలకు వెళ్లడం.
.వివిధ సహాయక పదార్థాల ఉపయోగం(మృదువైన బోల్స్టర్లు, చెక్క బ్లాక్స్, వివిధ ఎత్తులు మరియు ఆకారాల స్టాండ్‌లు, దుప్పట్లు, రగ్గులు, కుర్చీలు, బెల్టులు మరియు తాడులు), ఇది శరీరాన్ని మొదటి నుండి సరిగ్గా ఉంచడానికి మరియు సరైన కోసం ఖచ్చితంగా అవసరమైన మద్దతును సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. భంగిమ యొక్క అభివృద్ధి మరియు స్థిరత్వం.

అయ్యంగార్ యోగా అభ్యాసం శారీరక దృఢత్వం మరియు జీవిత అనుభవంతో సంబంధం లేకుండా అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. ఆసనాలు చేసేటప్పుడు, ప్రక్రియలో ప్రశాంతత, రిలాక్స్డ్ శ్వాసను ఏకీకృతం చేయడం ముఖ్యం. ప్రతి ఆసనం దాని స్వంత లక్ష్యాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్నట్లే, ఒక్కో ఆసనానికి ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. ఆసనాలు తప్పనిసరిగా చాలా సెకన్లు (ప్రారంభకులకు) లేదా నిమిషాలు (అధునాతనమైన వాటికి) పట్టుకోవాలి, దీని ఫలితంగా కండరాలు, కీళ్ళు మరియు అంతర్గత అవయవాలు సరైన స్థానాన్ని తీసుకుంటాయి, క్రమంగా “అలవాటుపడతాయి”. ఉదాహరణకు, శారీరక విద్య పాఠాల నుండి తెలిసిన హెడ్‌స్టాండ్ లేదా "బిర్చ్ ట్రీ" వంటి భంగిమలు గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కాలేయం, ఉదర అవయవాలు, జీర్ణ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థలు మరియు మెదడు పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. శరీరంపై దాని సాధారణ ఆరోగ్య-మెరుగుదల మరియు బలపరిచే ప్రభావాలతో పాటు, యోగా మీరు లోపలికి చూడటం, మిమ్మల్ని మీరు గమనించుకోవడం మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం నేర్పుతుంది.
ఈ భౌతిక పద్ధతులతో కలిపి, అయ్యంగార్ యోగా యొక్క అభ్యాసకుడు గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించగలడు, అతను తన స్వంత శరీరం యొక్క భావోద్వేగ మరియు శారీరక స్థితిని సున్నితంగా గ్రహించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది.

యోగాలో మార్గం చిన్నదిగా ప్రారంభమవుతుంది, అవి పరిచయ తరగతులతో. యోగాభ్యాసం యొక్క ప్రాథమికాలను విద్యార్థులకు పరిచయం చేయడం, భంగిమలలో స్థానం మరియు శరీర పనితీరు యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను బోధించడం, ప్రతి విద్యార్థి యొక్క శారీరక లక్షణాలపై శ్రద్ధ చూపడం, అదనపు పరికరాలు ఎందుకు మరియు ఎలా ఉపయోగించబడుతున్నాయో చూపడం మరియు పరిభాషను పరిచయం చేయడం వంటి పరిచయ యోగా పాఠాలు ఇవి. . పరిచయ సెషన్లలో గణనీయమైన భాగం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలచే ఆక్రమించబడింది, ఎందుకంటే ఈ తరగతుల్లోనే సైద్ధాంతిక భాగం చాలా వరకు కవర్ చేయబడింది. పరిచయ తరగతులను పూర్తి చేసిన తర్వాత, విద్యార్థి యోగాభ్యాసం యొక్క ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటారు మరియు "ప్రారంభ" స్థాయిలో సమూహాలలో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

అయ్యంగార్ యోగా ఆకర్షిస్తుంది: ఏ స్థాయి అభ్యాసన విద్యార్థులకు సాధారణ సమూహ తరగతులు, అలాగే మహిళలు మరియు పిల్లల అభ్యాసం కోసం ప్రత్యేక తరగతులు, గర్భిణీ స్త్రీలు, వృద్ధులకు, “ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్” తరగతులు మరియు ఆరోగ్య కారణాల వల్ల వారికి చికిత్సా తరగతులు ఉన్నాయి. , సాధారణ లేదా ప్రత్యేక తరగతులకు హాజరు కాలేరు. మీ అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ స్థాయిలో సాధారణ సమూహాలలో తరగతులకు హాజరుకావాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అలాగే ప్రత్యేక వాటిని కలిగి ఉంటుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, మీ అభ్యాసం ఏ స్థాయిలో ఉన్నా, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది మరియు వీలైతే, క్రమంగా ఉండండి.

సూచనలు

యోగా అనేది ఆత్మ మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఉద్దేశించిన మానసిక మరియు శారీరక వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉన్న ఒక బోధన. ఒక వ్యక్తి తనతో సంబంధంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అతని శరీరం, స్పృహ మరియు శ్వాసపై పని చేస్తున్నప్పుడు ఇది స్వచ్ఛంద కనెక్షన్. మన ప్రపంచం యొక్క ప్రాపంచిక వ్యర్థం, శారీరక జీవితం మరియు ఒకరితో పునరేకీకరణ నుండి అటాచ్మెంట్ నుండి విముక్తి పొందే ఆధ్యాత్మిక మార్గాలలో ఇది కూడా ఒకటి. యోగా యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడం. ఆసనం అనేది ఒక స్థిరమైన భంగిమ, దీనిలో ఒక వ్యక్తి తన స్వంత శరీరం నుండి నిర్లిప్తత, స్వాతంత్ర్యం సాధిస్తాడు, అయితే ఈ నిర్లిప్తత మానసిక సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఆసనాలు వేయడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి శారీరక, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యం మరియు బలాన్ని పొందుతాడు. అతను భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం, ఆలోచనలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు మరియు ఒక వ్యక్తి స్వీయ నియంత్రణను మరియు తనను తాను సమతుల్యంగా ఉంచుకునే సామర్థ్యాన్ని కూడా నేర్చుకుంటాడు. జీవితం యొక్క ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి ఇది అవసరం, ప్రశాంతత మరియు విధితో సంతృప్తికి దారితీస్తుంది, ఇది జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు మనస్సును నియంత్రించిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి స్పృహపై పని చేస్తాడు. అతను శాంతి స్థితిని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, ప్రకృతితో సంపూర్ణంగా అనుభూతి చెందుతాడు.

ఆధునిక ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు ప్రతి అభిరుచికి అనుగుణంగా వివిధ రకాల యోగా ఎంపికను అందిస్తాయి.

హఠ యోగా. చాలా ఆధునిక రకాల యోగా హఠా యోగాలో ఒకటి. ఇక్కడ, అన్ని భంగిమలు మరియు ఆసనాలు విశ్రాంతిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి; ధ్యానం సమయంలో (ప్రార్థనలు) చెప్పడం ఆచారం. హఠా యోగా యొక్క లక్ష్యం మొత్తం మనశ్శాంతి మరియు ఆత్మ, శరీరం మరియు బయటి ప్రపంచం మధ్య సమతుల్యతను సాధించడం.

అష్టాంగ యోగా అనేది యోగా యొక్క డైనమిక్, వేగవంతమైన సంస్కరణ, ఇది ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను గుర్తు చేస్తుంది. యోగా భంగిమల శ్రేణి ఎల్లప్పుడూ ఒకే క్రమంలో మరియు నిర్దిష్ట శ్వాస లయతో పునరావృతమవుతుంది. ఈ రకమైన యోగాకు మంచి శారీరక దృఢత్వం అవసరం.

యోగాలేట్స్ అనేది ధ్యానం యొక్క మూలకాల కలయిక, వశ్యతను అభివృద్ధి చేసే ఆసనాలు, బలం వ్యాయామాల వ్యవస్థతో పైలేట్స్ సాగదీయడం. ఈ రకమైన యోగా శారీరక దృఢత్వంతో ఏ స్థాయి వ్యక్తులకైనా అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు శరీరాన్ని మంచి కండరాల స్థాయికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.

అంశంపై వీడియో

గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రసవానికి మానసికంగా మరియు శారీరకంగా సిద్ధం కావడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో సంబంధం లేకుండా, వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆశించే తల్లి యొక్క మానసిక స్థితి మరియు సాధారణ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

సూచనలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా అనేది శరీరాన్ని సాగదీయడం మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం, సరైన శ్వాస మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క సడలింపును లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాల సమితి. క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేసే గర్భిణీ స్త్రీలు అద్భుతమైన శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు ఆనందం మరియు ఆశావాదాన్ని ప్రసరింపజేస్తారు. ఆసనాల అర్థం, ప్రత్యేక యోగా భంగిమలు, మిమ్మల్ని మూడు ముడులలో కట్టి, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వింటూ కూర్చోవడం కాదు, ఏదైనా అసాధారణ పరిస్థితిలో సౌలభ్యం మరియు సౌకర్యాన్ని పొందడం, ఆధ్యాత్మికత మరియు ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం. యోగా గర్భిణీ స్త్రీలకు వివిధ రకాల నొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో నొప్పి పరిమితిని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, కాబోయే తల్లులు ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌కు దూరంగా ఉంటారు.

యోగా తరగతుల సమయంలో, అన్ని ఆసనాలు సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా ప్రదర్శించబడతాయి. వ్యాయామాలు కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై సున్నితమైన పనిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ప్రత్యేక భంగిమలు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు జనన చర్యలో పాల్గొనే కణజాలాలు మరియు అవయవాల రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. శ్వాస వ్యాయామాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉంటుంది. వారు శిశువు మరియు తల్లికి ఆక్సిజన్ సరఫరా చేస్తారు, మరియు ప్రసవ సమయంలో వారు సంకోచాల సమయంలో నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. అలాగే, ఈ వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు నవజాత శిశువులో బలహీనమైన కార్మిక మరియు హైపోక్సియాను నివారించవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీల కోసం అభివృద్ధి చేయబడిన ప్రక్షాళన పద్ధతులు ఉన్నాయి, ఇవి అధిక బరువు పెరగకుండా మరియు టాక్సికోసిస్‌ను తగ్గించడానికి లేదా పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

ప్రత్యేక ధ్యానాలు శిశువుతో సంబంధాన్ని ఏర్పరచడంలో సహాయపడతాయి. వారు పిల్లల మానసిక స్థితి మరియు కోరికను "వినడానికి," అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి బోధిస్తారు. రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు తల్లి మరియు బిడ్డ మధ్య సామరస్యాన్ని కలిగిస్తాయి. యోగా తర్వాత, గర్భిణీ స్త్రీ భావోద్వేగ, శారీరక మరియు మానసిక స్థాయిలలో విశ్రాంతిని అనుభవిస్తుంది. విలోమ భంగిమలు కూడా సరిగ్గా ప్రదర్శించినప్పుడు, శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

సాధారణ మరియు మంచి గర్భంతో ఉన్న మహిళలందరికీ యోగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. కొంతమంది ఉపాధ్యాయులు గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో తరగతులను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అయినప్పటికీ, ఆమె మొదటి నెలల్లో కూడా, యోగా స్త్రీని టాక్సికోసిస్ నుండి రక్షించగలదు. అందువల్ల, కోర్సును ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడు మరియు శిక్షకుడితో సంప్రదించాలి, శరీరం యొక్క అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను మరియు లక్షణాలను సూచిస్తారు. ఉదాహరణకు, ఎవరికి గర్భస్రావం జరిగింది, నిలబడి ఉన్న భంగిమలు మొదలైనవి విరుద్ధంగా ఉంటాయి. అలాగే, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క అంటు వ్యాధులు, వెన్నెముక మరియు బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు లేదా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్న తల్లులకు యోగా తగినది కాదు.

అంశంపై వీడియో

మూలాలు:

• 2019లో యోగా మరియు గర్భం
• 2019లో గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా
• 2019లో గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా

కుండలిని యోగా పాశ్చాత్య దేశాలలో గొప్ప ప్రజాదరణ పొందింది. ఈ రకమైన యోగాలో ధ్యానం, పఠించడం మరియు విజువలైజేషన్ ఉంటాయి. కుండలినీ యోగా అనేది క్రియాలపై ఏర్పడుతుంది, అంటే, గురువు సృష్టించిన కఠినమైన క్రమంలో తప్పనిసరిగా చేయవలసిన వ్యాయామాలపై.

కుండలినీ యోగా యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మానవ శరీరంలో కనిపించే కుండలినీ శక్తులను మేల్కొల్పడం. ఈ శక్తి స్వాధిష్ఠాన చక్రంలో నిద్రాణమైన పాము ఆలోచనతో ముడిపడి ఉంది. ఫలితంగా, ఈ పాము యొక్క శక్తి మేల్కొలపాలి మరియు దాని శక్తి క్రమంగా కిరీటం చక్రానికి చేరుకోవాలి.

సిక్కు భాష నుండి అనువదించబడిన, "కుండలిని" అంటే "పాము" కాదు, కానీ "ప్రియమైన వంకర." దీంతో గందరగోళం నెలకొంది. కుండలినీ ప్రవాహాన్ని చేరిన వారు మేల్కొనగలరని అంటారు. కుండలిని యోగా అందించే అవకాశాలను అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, ఒక వ్యక్తి సడలింపు, సామరస్యం, ఆనందం, శక్తి నెమ్మదిగా మేల్కొంటుంది, శరీరం మేల్కొలపడానికి మరియు జీవితానికి వచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, దీన్ని వెంటనే సాధించడం అసాధ్యం, మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయాలి, అప్పుడు ఫలితం వస్తుంది.

తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, ఈ రకమైన యోగాను అభ్యసించడానికి మీ ఆరోగ్యం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. ఆల్కహాల్ లేదా డ్రగ్స్ ఉపయోగించే వారికి, కుండలిని యోగాను అభ్యసించడం అవాంఛనీయమైనది మరియు ప్రమాదకరమైనది కూడా. అన్ని యోగా పద్ధతులు అధిక అర్హత కలిగిన ఉపాధ్యాయులచే మాత్రమే బోధించబడుతున్నాయని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు వారి జ్ఞానం ఉన్నత వర్గాలకు మాత్రమే తెలుసు. యోగి భజన పాశ్చాత్య దేశాలకు తీసుకువచ్చి, అక్కడ దాని రహస్యాన్ని వెల్లడించే వరకు కుండలినీ యోగా గురించి సాధారణ ప్రజలకు తెలియదు. ఈ రోజుల్లో, దాదాపు ఏదైనా సమాచారం ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనబడినప్పుడు, ఈ రకమైన యోగాను అభ్యసించడానికి ఒక వ్యక్తి పూర్తి బాధ్యత తీసుకుంటాడు. కుండలినా యోగాకు వర్తించే ప్రధాన నియమం ఈ కార్యకలాపాలకు గౌరవం మరియు తీవ్రమైన వైఖరి. మొదటి సారి తరగతులు నిర్వహిస్తున్నట్లయితే, చక్రాలు మరియు శక్తికి సరైన మార్గాన్ని చూపగల మంచి ఉపాధ్యాయుడిని కనుగొనడం మంచిది. ఈ సందర్భంలో, మీరు మొదటి పాఠాల నుండి ఆనందం, శ్రేయస్సు మరియు సౌకర్యం యొక్క అనుభూతిని ఆశించవచ్చు.

మరొక ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, ఆరోగ్యం, ఆనందం, ప్రేమ వంటి చాలా మానవ అవసరాలను ఎల్లప్పుడూ వివిధ క్రియల సహాయంతో సరిదిద్దలేము. కుండలిని యోగాలోని ప్రతి క్రియ ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ఒక నిర్దిష్ట పరామితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో మంచి ఆన్‌లైన్ కుండలిని యోగా పాఠాలను కనుగొనవచ్చు మరియు ఇంట్లో మీరే అభ్యాసం చేయవచ్చు. ఏది ఏమయినప్పటికీ, ఆరోగ్యాన్ని పొందడం మరియు బలోపేతం చేయడం, ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోవడం, రిలాక్స్డ్ స్థితిలో మునిగిపోవడం మాత్రమే కాకుండా, రాబోయే సంవత్సరాల్లో శరీరం మరియు ఆత్మ మధ్య సామరస్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడే మంచి ఉపాధ్యాయుడు. నగరం యొక్క సందడిలో మునిగిపోయి, నిరంతరం ఉడుతలా తిరుగుతూ ఉండని వ్యక్తికి చాలా ముఖ్యమైనది.

అంశంపై వీడియో

పాశ్చాత్య సమాజంలో యోగాకు ప్రజలలో ఆదరణ పెరుగుతోంది. అయితే దానిపై ఆసక్తి ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ "యోగా" అంటే ఏమిటో తెలుసా? ఈ సమస్యపై అనేక అపోహలు మరియు అపోహలు ఉన్నాయి. తరచుగా, సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్‌ను యోగా అని పిలుస్తారు మరియు యోగి అంటే ఊహించలేని విధంగా వంగి, ఎక్కువసేపు కదలని స్థితిలో కూర్చుని లేదా తనకు అర్థం కానిదాన్ని హమ్ చేసే వ్యక్తి. ఈ ఆలోచనలన్నింటికీ ప్రాచీన బోధన యొక్క నిజమైన వివరణతో సంబంధం ఏమిటి?

యోగాలో మొదట ప్రారంభించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, యోగా అనేది స్వీయ-జ్ఞాన వ్యవస్థ. మరియు ఈ స్వీయ-జ్ఞానం ఇతర విషయాలతోపాటు, భౌతిక శరీరంతో పనిచేయడం ద్వారా (మనం ప్రజలను వివిధ ఆసనాలలో చూస్తాము), శ్వాస (ప్రాణాయామం), వాయిస్ (మంత్రం) మరియు ఖచ్చితంగా వ్యక్తి యొక్క అన్ని వ్యక్తీకరణల ద్వారా కూడా జరుగుతుంది. యోగా విశ్వవ్యాప్తం. యోగా అందరికి సంబంధించినది!

మీరు మరియు నేను అందరూ జీవితాంతం అభివృద్ధి చెందుతాము, మన జీవితాల్లో చాలా మందిపై. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని గ్రహించలేరు. కానీ ప్రతిదానికీ దాని సమయం ఉంది, ముందుగానే లేదా తరువాత ఒక వ్యక్తిలో స్వీయ-జ్ఞానం మరియు అభివృద్ధి కోసం కోరిక మరింత స్పృహలోకి వస్తుంది. మరియు ఇక్కడే యోగా రక్షణకు వస్తుంది! మరియు మా వ్యక్తీకరణలతో (భౌతిక శరీరం, ఆలోచనలు, భావాలు) పనిచేయడం వంటి కొన్ని రకాలు, ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధి మార్గాన్ని అన్వేషించడంలో మన కోసం మనం ఎంచుకోగల ఎంపికలు మాత్రమే.

యోగా అనేది మొదటగా స్వీయ-జ్ఞాన వ్యవస్థ అని మేము నిర్ణయించుకున్నాము. ఏ ఇతర ముఖ్యమైన ప్రమాణాలు ఉన్నాయి? ప్రజలు ఏ వ్యవస్థను యోగా అని పిలిచినా, యోగా యొక్క మొదటి మరియు రెండవ సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండే బోధన మాత్రమే దానిని న్యాయంగా పరిగణించబడుతుంది.

మనం దేని గురించి మాట్లాడుతున్నాం, యోగాతో పరిచయం ప్రారంభించిన వారు అడుగుతారు. సంక్షిప్తంగా, మొదటి సూత్రం దయ మరియు ఏ జీవికి హాని కలిగించని సూత్రం, మరియు రెండవది తర్కం మరియు ఇంగితజ్ఞానం యొక్క సూత్రం. వ్యవస్థలో ఈ సూత్రాల ప్రస్తావన లేకుంటే లేదా అవి తెలిసినప్పటికీ, వాటిని పాటించకపోతే, అటువంటి వ్యవస్థ, ప్రాధాన్యతను యోగాగా పరిగణించలేము. ఒక నిర్దిష్ట బోధన పురాతన జ్ఞానానికి చెందినదో కాదో మనం నిర్ణయించే ప్రధాన ప్రమాణాలు ఇవి.

అంశంపై వీడియో

చిట్కా 5: రాజయోగం అంటే ఏమిటి మరియు అది వ్యవస్థలో ఏ స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తుంది?

రాజయోగాన్ని మేనేజ్‌మెంట్ యోగా, రాష్ట్రపతి యోగా అంటారు. రాజయోగం అనేది చిత్తాన్ని ఉపయోగించే ఒక ఆచరణాత్మక వ్యవస్థ. మొత్తం యోగా వ్యవస్థ ఒకటి, కానీ ఈ బోధనలో ఒక వ్యక్తి యొక్క విభిన్న వ్యక్తీకరణలతో పనిచేసే వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి. తనను తాను నిర్వహించుకునే ఈ సామర్థ్యం, ​​మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని నిర్వహించడం కూడా మన అభివ్యక్తి.

రాజయోగం బాహ్య ప్రపంచంతో సహజీవనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఈ యోగా నిర్వహణాపరమైనది. రాజయోగాన్ని అభ్యసించడం ద్వారా, మనకు తెలియని మనలో దాగి ఉన్న సామర్థ్యాన్ని మనం కనుగొంటాము.

అనేక ఇతర రకాల యోగాలలో, రాజయోగం ఉన్నత స్థానాన్ని ఆక్రమించింది. ప్రాణాయామ యోగా, క్రియా యోగా, హఠ యోగా వంటి ఇతర యోగాలతో ఒక వ్యక్తి సుపరిచితుడు కావడం కంటే ముందుగా ఈ యోగాను అభ్యసించాలనే అభిప్రాయం ఉంది.

ఈ యోగాలు రాజయోగానికి పునాదిని సృష్టిస్తాయి. రాజయోగం గ్రహించడం చాలా కష్టతరమైన వ్యక్తీకరణలను అధ్యయనం చేస్తుందనే వాస్తవం ద్వారా ఇది వివరించబడింది. ఇవి ఒక వ్యక్తి లోపల, అతని తలలో, అతని స్పృహలో జరిగే సూక్ష్మ మానసిక ప్రక్రియలు. ఈ ప్రక్రియలన్నింటికీ సంకల్పం ప్రాతిపదికగా ఉంటుంది.

వివిధ యోగా వ్యవస్థలు దానిలో చేర్చబడిన విభాగాల యొక్క విభిన్న వర్గీకరణలను అందిస్తాయి. పతంజలి యొక్క యోగ సూత్రాలు యోగా యొక్క ఎనిమిది రెట్లు వ్యవస్థను వివరిస్తాయి, అష్టాంగ, "ఎనిమిది". ఈ వ్యవస్థలో రాజయోగం ప్రాణాయామాల తర్వాత వచ్చే చివరి నాలుగు దశలను ఆక్రమిస్తుంది.

రాజయోగం ఉపయోగించే ఇతర సాధనాలను వివరించే ఇతర యోగా వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. అయితే, ఈ దిశ ప్రతిచోటా ఉన్నత స్థానాన్ని ఆక్రమించింది.

రాజయోగ బోధనలు కొన్ని ప్రాథమిక సూత్రాలపై నిర్మించబడ్డాయి మరియు రాజయోగం యొక్క అక్షాంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. రాజయోగం మనకు కొన్ని సూపర్ లాజికల్ విషయాలను చెబుతుంది. కానీ మనం ఈ విషయాలను తర్కం ద్వారా, మన మనసుకు అర్థమయ్యే వ్యాయామాల సహాయంతో సంప్రదించడం వలన, తర్కం యొక్క ఉల్లంఘన గమనించబడదు.

అంశంపై వీడియో

యోగా మనకు నిజంగా ఏమి ఇస్తుంది? ఈ ప్రశ్నకు చాలా ఆసక్తికరమైన సమాధానం ఇవ్వబడింది. యోగా మనకు ఖచ్చితంగా ఏమీ ఇవ్వదు! మనలోని యోగా ఇప్పటికే అంతర్లీనంగా ఉన్నదాన్ని వెల్లడిస్తుంది. యోగా మనలో సరిగ్గా ఏమి వెల్లడిస్తుందో గుర్తించడానికి ఇది మిగిలి ఉంది.

యోగా యొక్క పురాతన బోధనలు మనలో అపారమైన శక్తులు దాగి ఉన్నాయని చెబుతున్నాయి. అనేక రకాల యోగా అభ్యాసం “మాత్రమే” మన సామర్థ్యాన్ని వెల్లడిస్తుందని తేలింది. మరియు సంభావ్యత నిజంగా అపారమైనది! మరియు, ఈ దృక్కోణం నుండి, యోగా మనకు ఎలా సహాయపడుతుందో చాలా కాలం పాటు జాబితా చేయవచ్చు.

శారీరక ఆరోగ్యం

ప్రయోజనాల జాబితాను జాబితా చేయడం ప్రారంభించే మొదటి ప్రదేశం శారీరక ఆరోగ్యం. హఠ యోగాను అనేక వ్యాధులకు దివ్యౌషధం అని కూడా అంటారు. యోగా నిజంగా మన ఔషధం.

హఠ యోగా మానవ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. సాధారణ అభ్యాసంతో మానవ శరీరం బలంగా మారుతుంది, బలహీనత పోతుంది, వ్యాధులు తగ్గుతాయి లేదా వాటి కోర్సు చాలా తేలికగా మారుతుంది.

తరగతుల సానుకూల ప్రభావం స్పష్టంగా ఉంది. కానీ, వీటన్నిటితో, యోగా ఎప్పుడూ ఔషధాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించదని మేము గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, మనకు ఏదైనా వ్యాధి ఉంటే, మనం మొదట సంప్రదించవలసిన వ్యక్తి డాక్టర్. యోగా ఔషధాన్ని భర్తీ చేయగలదనే అపోహ వద్దు. యోగా పూర్తిగా భిన్నమైన లక్ష్యాలను కలిగి ఉంది.

వాస్తవానికి, ఔషధం శక్తిలేని అనేక సందర్భాలు ఉన్నాయి, అయితే యోగా ప్రభావం చాలా బలంగా ఉంది మరియు అతని వ్యాధి నుండి ఒక వ్యక్తిని రక్షించింది. కానీ అపార్థం ఉండకూడదు. యోగా స్వీయ-జ్ఞానాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు ఔషధం నయం చేస్తుంది.

వాస్తవానికి, యోగా సమయంలో భౌతిక శరీరం బలపడుతుంది, కానీ అవసరమైన మొత్తంలో మాత్రమే శరీరం స్వీయ-జ్ఞాన ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోదు. సాధారణంగా, ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, యోగా శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మానసిక ఆరోగ్యం

యోగా అందించే తదుపరి విషయం మానసిక ఆరోగ్యం. భౌతిక శరీరంపై దాని ప్రభావం ద్వారా మనస్సు బలపడుతుంది. ప్రక్రియ ముతక నుండి సూక్ష్మంగా సాగుతుంది. కానీ ఆధునిక మనిషి యొక్క మనస్తత్వం తరచుగా కదిలిపోతుంది.

మనల్ని మనం గమనించినట్లయితే, ఒక నియమం ప్రకారం, మనం తరచుగా అనుచితంగా ప్రవర్తించడాన్ని మనం చూడగలుగుతాము. వాస్తవానికి, మీరు మీ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి దగ్గరగా ఉన్నారనే వాస్తవం ఇప్పటికే మంచి ఫలితం.

మంచి కోసం ఏదైనా మార్చడానికి, మీరు ఏమి పని చేయాలో అర్థం చేసుకోవాలి. జీవితం యొక్క లయ, ఒత్తిడి మరియు పర్యావరణ పరిస్థితులు మన మనస్సును బాధాకరమైన స్థితికి తీసుకువెళతాయి. మనం యోగా సాధన చేసినప్పుడు, శరీరం ద్వారా మనస్తత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తాము. ప్రసిద్ధ సామెత మనకు చెబుతున్నట్లుగా, "ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు."

మేధో సామర్థ్యాలు

యోగా మనకు ఇంకా ఏమి ఇస్తుంది? హఠ యోగా చేయడం ద్వారా, మనం వింతగా అనిపించినా, మన మేధో సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తాము. ఒక ఆసక్తికరమైన పరిస్థితి కూడా. మీరు మరియు నేను భౌతిక శరీర స్థాయిలో వ్యాయామాలు చేస్తున్నాము, కానీ మేము తెలివి స్థాయిలో ప్రభావాన్ని పొందుతాము.

మన అవగాహనలో, అథ్లెట్ యొక్క చిత్రం మరియు మేధావి యొక్క చిత్రం అరుదుగా ఒక వ్యక్తిలో కలుస్తాయి. "" లేదా ఫిలాసఫీ ప్రొఫెసర్. ప్రజా చైతన్యంలో ఇవి భిన్నమైన విషయాలు. మరియు యోగా దీనిని అంగీకరించదు.

యోగాలో, ఒక వ్యక్తి శారీరక శిక్షణకు ఎక్కువ సమయం కేటాయిస్తే, మేధో అభివృద్ధి చెందవలసిన అవసరాన్ని మరచిపోతే లేదా, మానసిక నైపుణ్యాల అభివృద్ధిలో పూర్తిగా మునిగిపోతాడు మరియు శరీరం అనారోగ్యంతో బాధపడుతుందని నమ్ముతారు. నిశ్చల జీవనశైలి, అప్పుడు స్పష్టమైన అసమతుల్యత ఉంది.

ఇవి "గోల్డెన్ మీన్" నుండి, సామరస్యం నుండి చాలా బాధాకరమైన వ్యత్యాసాలు, వీటిని వదిలించుకోవాలి. యోగా యొక్క ఆదర్శాన్ని శారీరకంగా బలమైన వ్యక్తిగా పరిగణించవచ్చు, అతని తెలివి బాగా అభివృద్ధి చెందింది.

హఠ యోగాను అభ్యసించే వ్యక్తి క్రమంగా తన మేధో సామర్థ్యాలను బలోపేతం చేయడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఇది ఎలా జరుగుతుందో ఖచ్చితంగా తెలియదు; కానీ, ఆశ్చర్యంగా ఉన్నా ఇది వాస్తవం. పురాతన మూలాల నుండి మనం దీని గురించి తెలుసుకోవచ్చు మరియు ఆధునిక యోగా అభ్యాసకులను గమనించడం ద్వారా దీనిని చూడవచ్చు.

సృజనాత్మకత

యోగా మనలో ఇంకా ఏమి వెల్లడిస్తుంది? ఇక్కడ మనం సృజనాత్మక సామర్ధ్యాల గురించి మాట్లాడటానికి "అభివృద్ధి" గురించి మాట్లాడవచ్చు.

యోగా దృక్కోణం నుండి, ఇక్కడ ప్రతిదీ గద్య మరియు సామాన్యమైనది. మనం "ఆకారంలో లేనప్పుడు", మనకు శక్తి లేకపోవడం వల్ల, మన నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును స్వీకరించే స్థాయిలో మరియు వారు ఇప్పుడు చెప్పినట్లు సృజనాత్మకంగా నిర్వహించలేము.

ఇది సాధారణ శక్తి లేకపోవడం గురించి. మనం యోగా చేసినప్పుడు, మన వ్యవస్థలన్నీ మంచి స్థితిలో ఉంటాయి మరియు మనకు ప్రాణం, స్వేచ్ఛా కీలక శక్తుల ఉనికి ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరియు అటువంటి అదనపు ఉంటే, అప్పుడు వ్యక్తి సృజనాత్మక ప్రేరణలను చూపుతాడు.

సూపర్ పవర్స్

అలాగే, యోగా మనకు ఇచ్చే ప్రతిదాన్ని జాబితా చేస్తూ, మానవ మహాశక్తుల ద్యోతకాన్ని ప్రస్తావించకుండా ఉండలేము. అన్ని తరువాత, ప్రతి వ్యక్తికి ఊహించడం కూడా కష్టంగా ఉండే సామర్ధ్యాలు ఉన్నాయి.

ఇవి ఎలాంటి సామర్థ్యాలు కావచ్చు? ఉదాహరణకు, మనస్సులను చదవడం లేదా స్పర్శ ద్వారా శారీరక రుగ్మతలను నయం చేయగల సామర్థ్యం. ఇటువంటి సామర్థ్యాలు సృజనాత్మకతతో సమానంగా బహిర్గతమవుతాయి, అనగా, అధిక శక్తితో.

యోగాలో, ఈ సామర్ధ్యాలు ఇప్పటికే మనలో అంతర్లీనంగా ఉన్నాయని నమ్ముతారు, కానీ మేము ఇంకా దీనిని గ్రహించలేదు మరియు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలియదు. ఒక వ్యక్తి నిజంగా చాలా సామర్థ్యం కలిగి ఉంటాడు.

యోగా అనేది ఒక పురాతన బోధన, దీని లక్ష్యం ఒక వ్యక్తి సమాధి లేదా మరింత సరళంగా మోక్షం అనే ప్రత్యేక స్థితిని సాధించడం. ఒక సాధారణ వ్యక్తికి, ఇది అవాస్తవంగా అనిపించవచ్చు, అయినప్పటికీ, సమాధి స్థితి అనేది మానవ మనస్సు యొక్క ప్రత్యేక స్థితి, దీనిని ట్రాన్స్ లేదా బద్ధకం నిద్రతో పోల్చవచ్చు.

సరళంగా చెప్పాలంటే, యోగా అనేది కొన్ని సహస్రాబ్దాలుగా అభివృద్ధి చెందిన కొన్ని చర్యలు మరియు వ్యాయామాల సమితి మరియు మానవ మనస్తత్వాన్ని ఒక నిర్దిష్ట స్థితికి (సమాధి) నడిపించగలదు. వాస్తవానికి, వ్యాయామాలు మరియు చర్యల సమితిని యోగాభ్యాసం అంటారు.

నేడు, యోగా తరగతులు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, చాలా మంది యోగా అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోకుండా వాటికి హాజరు కావడం ప్రారంభించారు. కానీ ఇది తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కనీసం మీ కోసం సరైన దిశను ఎంచుకోవడానికి.

ఒక చిన్న చరిత్ర

ప్రాచీన భారతీయ తత్వవేత్త మరియు శాస్త్రవేత్త పతంజలి రచించిన యోగ సూత్రం మరియు క్రీ.పూ 2వ శతాబ్దానికి చెందినది, ఇది పురాతన యోగ గ్రంథంగా చాలా కాలంగా విశ్వసించబడింది. అయితే, ఈ అభిప్రాయాన్ని తాజాగా కొట్టిపారేశారు. హిందుస్థాన్ భూభాగంలో, క్రీస్తుపూర్వం 4 వేల సంవత్సరాలకు పైగా పురాతన నగరాల త్రవ్వకాలు జరిగాయి, ఈ సమయంలో సాంప్రదాయ యోగా భంగిమలలో - ఆసనాలు - వ్యక్తుల డ్రాయింగ్‌లు కనుగొనబడ్డాయి. అందువల్ల, ఆ సమయంలో యోగా ఇప్పటికే ఉందని మనం విశ్వసనీయంగా చెప్పగలం.

అయినప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తలు యోగ బోధనల క్రియాశీల అభివృద్ధిని ప్రసిద్ధ "యోగ సూత్రం"తో అనుబంధించారు మరియు పతంజలి యొక్క స్పష్టమైన మరియు సంక్షిప్త ప్రకటనలు యోగా యొక్క పునాదిగా పరిగణించబడతాయి.

యోగాభ్యాసం ఎలా జరుగుతుంది?

యోగా గురించిన సమాచారం సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా మందికి యోగా తరగతులు వాస్తవానికి ఏమి ఇస్తాయి మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలి అనే దానిపై ఆసక్తి ఉంది.

శాస్త్రీయ యోగా సాధన ఎనిమిది దశలను కలిగి ఉంటుంది:

• యమ - స్వీయ నియంత్రణలు మరియు ప్రవర్తన నియమాలు.
• నియామా - మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క స్వచ్ఛతను కాపాడుకోవడంలో ఉండే నైతిక ప్రమాణాలు. యమ మరియు నియమాలు ఒక వ్యక్తిలో నైతికత, కొన్ని నైతిక లక్షణాలు మరియు శరీర పరిశుభ్రత ప్రమాణాలను పెంపొందించడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
• ఆసనాలు నిజానికి యోగా వ్యాయామాలు.
• ప్రాణాయామం అంటే సరైన శ్వాస తీసుకోవడం. ప్రాణాయామంతో కలిపి ఆసనాలు ఒక నిర్దిష్ట రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్‌ను సూచిస్తాయి. వాస్తవానికి, ప్రారంభకులకు యోగా తరగతులకు హాజరు కావడం ద్వారా, ఏ వ్యక్తి అయినా ఈ వ్యాయామాల సమితిని నేర్చుకోవచ్చు, కానీ ఇది అతనికి యోగి అని పిలవబడే హక్కును ఇవ్వదు. ఆసనాలు వేయడంలో ఇంకేదో ఉంది. అన్ని దశల స్థిరమైన అమలు మాత్రమే ఒక వ్యక్తిపై లోతైన వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది యోగా వ్యాయామాల సరైన పనితీరుతో తీవ్రమవుతుంది.
• ప్రత్యాహారం అంటే ఇంద్రియాల నుండి స్పృహను వేరు చేసే అభ్యాసం. ఈ అభ్యాసం ఆధారంగానే ఆధునిక ఆటో-ట్రైనింగ్ మరియు ధ్యానం ఆధారపడి ఉన్నాయని గమనించాలి.
• ధారణ - ఏకాగ్రత.
• ధ్యానం - ఏకాగ్రత.
• సమాధి యోగా యొక్క లక్ష్యం, జ్ఞానోదయం యొక్క ప్రత్యేక స్థితిని సాధించడం.

మొత్తం ఎనిమిది దశలను దాటడం ప్రతి వ్యక్తికి సాధ్యం కాదు. కానీ మీరు యోగా యొక్క చివరి దశను అంతిమ లక్ష్యంగా పరిగణించకూడదు. ప్రతి దశను దాటడం అనేది మీ మానసిక మరియు శారీరక స్వీయ భావనలో ఒక మెట్టు.

యోగా రకాలు

అనేక రకాల యోగాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇక్కడ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకాలు ఉన్నాయి:

• అయ్యంగార్ యోగా, ఇది ఆసనాలు మరియు ప్రాణాయామాల యొక్క ఖచ్చితమైన అమలు ద్వారా మీ శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ రకమైన యోగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. మీరు దీన్ని ఏ వయస్సులోనైనా చేయవచ్చు.
• అష్టాంగ విన్యాసా - కదలికల సున్నితత్వంపై ప్రధాన ప్రాధాన్యత. ఈ రకమైన యోగా వైద్యం కోసం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు, కానీ ఇది ఓర్పు మరియు బలాన్ని సంపూర్ణంగా శిక్షణ ఇస్తుంది. ఈ రకమైన యోగా బరువు తగ్గడానికి చాలా మంచిది. బాల్యంలో ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది. వ్యతిరేక సూచనలు: తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు.
• కుండలిని - ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు, హఠ యోగా మరియు పఠనాలను మిళితం చేస్తుంది. ఈ రకమైన యోగా యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం సరైన శ్వాస, కండరాల సడలింపు మరియు ఏకాగ్రత. అన్ని కదలికలు తీరికగా ఉంటాయి, ప్రతి ఆసనం నాడీ వ్యవస్థ మరియు అంతర్గత అవయవాలను సాధారణీకరించడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

• యోగా సాధన ప్రారంభించాలనుకునే ఎవరైనా వీడియోలు మరియు పుస్తకాల కంటే శిక్షకుడితో ప్రత్యక్ష ప్రసారాన్ని ఇష్టపడాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ప్రారంభకులకు యోగా తరగతులను అందించే ప్రత్యేక పాఠశాలను సంప్రదించడం మంచిది.
• అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు యోగా వ్యాయామాలను ప్రారంభించడమే కాదు, దాని తత్వశాస్త్రంతో నింపబడాలి. మళ్ళీ, ఒక ప్రత్యేక పాఠశాలకు వెళ్లడం ఉత్తమ నిర్ణయం.
• ప్రాథమిక కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు శిక్షకుడి నుండి అనేక వ్యక్తిగత యోగా తరగతులను తీసుకోవచ్చు. ఈ తరగతుల ఉద్దేశ్యం మీ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు పొందడం, మీ దినచర్య మరియు ఆహారాన్ని సరిదిద్దడం.
• యోగా వ్యాయామాలలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం స్థిరత్వం అని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు వారానికి 2-3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి. మీరు బరువు తగ్గడానికి యోగాపై ఎక్కువ ఆసక్తి కలిగి ఉంటే మరియు మీకు శీఘ్ర ఫలితాలు అవసరమైతే, మీరు రోజుకు 2-3 సార్లు 15-30 నిమిషాలు సాధన చేయవచ్చు.
• మీకు తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు ఉంటే, ప్రత్యేకించి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు సంబంధించిన వ్యాధులు, ముందుగా యోగా స్కూల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• వ్యాయామం మానేయడానికి ధూమపానం ఒక కారణం కాదని గుర్తుంచుకోండి. నిర్దిష్ట సమయం తరువాత, ప్రత్యేక యోగా వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు ఈ చెడు అలవాటును పూర్తిగా వదిలివేయగలుగుతారు.

యోగా తరగతుల సమయంలో ఏమి జరుగుతుంది?

దాదాపు ఎనిమిది మిలియన్ల ఆసనాలు ఉన్నాయి. వీటిలో, రెండు నుండి మూడు వందల వరకు మాత్రమే యోగులు చురుకుగా ఉపయోగిస్తున్నారు మరియు కొన్ని డజన్ల ఆసనాలు మాత్రమే జీవితాంతం పూర్తి ఆరోగ్యానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైనవి మరియు అవసరమైనవి.

యోగా వ్యాయామాల సమయంలో, కండరాల నరాల చికాకు మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, గుండె, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మరియు రక్త ప్రసరణ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రాణాయామం అన్ని రకాల శ్వాసలను నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది: రిథమిక్, పూర్తి, నెమ్మదిగా, నియంత్రిత. వ్యాయామాలు మోటారు వ్యవస్థను మరియు శరీరంలోని అన్ని ముఖ్యమైన వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువలన, ఒక వ్యక్తి మరింత ఉల్లాసంగా, స్థితిస్థాపకంగా, బలంగా ఉంటాడు. ఇంటెన్సివ్ యోగా వ్యాయామాల సమయంలో, కొవ్వు నిల్వలు తగ్గుతాయి, కీళ్ళు మరియు ఎముకలు బలపడతాయి, కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి మరియు చర్మం సాగేలా, దృఢంగా మరియు మృదువుగా మారుతుంది.

యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు:

• యోగా వ్యాయామాల సహాయంతో మీరు మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు.
• యోగా సరైన భంగిమలో మరియు వశ్యతను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి యోగా ఉపయోగపడుతుంది.
• యోగ రక్తంలోని ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఎముకలలో కాల్షియం నిలుపుకోకుండా చేస్తుంది. పర్యవసానంగా, వ్యాయామం ఒక వ్యక్తిని బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి కాపాడుతుంది లేదా దాని సంభవించడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది.
• ఒత్తిడి మరియు చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి యోగా సహాయపడుతుంది.
• యోగా సహాయంతో, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు సమస్యలను మరచిపోవడం నేర్చుకోవచ్చు.

కానీ ఈ ఫలితాలన్నీ సాధించడం సాధారణ శిక్షణతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి.

యోగా యొక్క మరొక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, వ్యాయామాలు చేయడానికి మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా సౌకర్యవంతమైన క్రీడా దుస్తులు.

యోగా ఒక తాత్విక సిద్ధాంతంగా ఆర్యన్ నాగరికత ఉనికిలో ఉన్న సమయం నుండి దాని మూలాలను తీసుకుంటుంది. ఇది ప్రపంచం యొక్క మూలం యొక్క వివరణ మరియు మానవ స్వభావం యొక్క అవగాహన, ఆధ్యాత్మిక స్వీయ-అభివృద్ధి యొక్క పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది.

ఈ బోధన యొక్క భావనకు పెద్ద సంఖ్యలో ఆరాధకులు ఉన్నారు. ప్రాచీన భారతీయ జ్ఞానం యొక్క ప్రత్యేక వ్యవస్థగా, యోగా సైద్ధాంతిక మరియు ఆచరణాత్మక పునాదులు, కొన్ని విభాగాలు, పద్ధతులు మరియు దిశలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది భారతదేశంలోని ఆరు ప్రసిద్ధ సనాతన తాత్విక పాఠశాలలలో ఒకటి మరియు దర్శనాలలో ఒకటి.

క్లాసికల్ యోగా యొక్క తత్వశాస్త్రం

యోగా యొక్క తత్వశాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మొదట దాని మూలాలు మరియు సైద్ధాంతిక పునాదులను అర్థం చేసుకోవాలి.

యోగా అనేది ప్రాచీన భారతదేశం యొక్క తత్వశాస్త్రం, దీని పునాదులు ఈ పాఠశాల యొక్క ప్రధాన పనిలో పేర్కొనబడ్డాయి, దీనిని యోగా సూత్రం అని పిలుస్తారు మరియు దానికి వ్యాఖ్యానాలు. దీని రచయిత పతనాజలి, వీరి గురించి చాలా తక్కువగా తెలుసు. మీరు దీన్ని చదవమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

క్రీస్తుపూర్వం 2వ శతాబ్దంలో గొప్ప గురువు, తత్వవేత్త మరియు యోగి భారతదేశంలో నివసించారని గతంలో నమ్మేవారు. కానీ ఇప్పుడు అది చాలా శతాబ్దాల తర్వాత - క్రీ.శ. 2వ శతాబ్దంలో అన్న అభిప్రాయం బలంగా మారింది. వేదాలు, రామాయణం మరియు మహాభారతం (భగవద్గీతలో భాగం) లలో యోగ అభ్యాస సూత్రాలు ప్రస్తావించబడినందున పతనాజలి రచనకు మాత్రమే రచయిత, మరియు మొత్తం తాత్విక బోధన కాదు. "యోగ" అనే పదాన్ని వేదాలపై వ్యాఖ్యానాలు అయిన తొలి ఉపనిషత్తులలో చూడవచ్చు.

క్లాసికల్ యోగా యొక్క తత్వశాస్త్రం యొక్క ప్రాథమిక భావనలకు వెళ్దాం.

కాబట్టి, అన్ని ఉనికిలో ప్రకృతి మరియు పురుష అనే రెండు పదార్థాలు ఉన్నాయి. ప్రకృతి ఉనికిలో ఉన్న ప్రపంచంలోని ప్రతి వస్తువును సూచిస్తుంది. ఇది ఏదైనా ఇతర మార్గంలో చూడవచ్చు, వినవచ్చు లేదా అనుభూతి చెందవచ్చు మరియు అధిక-ఖచ్చితమైన పరికరాలతో రికార్డ్ చేయవచ్చు. గురించిన సమాచారాన్ని మీరు చదవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

"పురుష" అనే భావన ఆధ్యాత్మిక సూత్రాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది శాశ్వతమైన ఆత్మ అని పిలవబడుతుంది. ఈశ్వరుడు - అన్ని ఆధ్యాత్మిక జీవులలో దేవుడు - పురుషుని యొక్క అభివ్యక్తి. అతను ప్రపంచాన్ని సృష్టించలేదు మరియు దానిని నియంత్రించలేడు, కానీ అతను భౌతిక నుండి ఆధ్యాత్మికతను ఏకం చేసి వేరు చేయగల శక్తిని కలిగి ఉన్నాడు. ప్రకృతిని గ్రహించలేకపోతే పురుషుడు చైతన్యవంతుడు.

ప్రకృతి నిరంతరం మారుతూ ఉంటే, పురుషుడు మార్పుకు లోబడి ఉండడు, కాబట్టి అతను కాలానికి మరియు ప్రదేశానికి వెలుపల ఉంటాడు. అతను ప్రపంచం యొక్క మారుతున్న చిత్రాన్ని పరిశీలకుడి లాంటివాడు.

శాస్త్రీయ యోగా బోధనలలో, ఒక వ్యక్తి, మొత్తం ప్రపంచం వలె, ప్రకృతి మరియు పురుషుడిని కలిపే ఒక రకమైన సూక్ష్మదర్శిని.. ఒక వ్యక్తిలోని పదార్థం అతని భౌతిక శరీరం, ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు, జ్ఞాపకశక్తి మొదలైనవి. ఆధ్యాత్మికం, అంటే పురుషుడు, అతని స్పృహను సూచిస్తుంది, "నేను" అని పిలవబడేది - మార్పులేనిది మరియు శాశ్వతమైనది.

పురుషుడు స్పృహతో ప్రకృతిని నడిపిస్తాడు. దీనిని అడవిలో కోల్పోయిన వ్యక్తులతో పోల్చవచ్చు, ఇక్కడ పురుషుడు కాలులేనివాడు మరియు ప్రకృతి గుడ్డివాడు. మరియు ఏకం చేయడం ద్వారా మాత్రమే వారు అడవి గుండా వెళ్లి తమను తాము విడిపించుకోగలుగుతారు.

కోరికలు మరియు అంచనాలకు దారితీసే లక్ష్యం ప్రపంచానికి అనుబంధం నుండి, ఒక వ్యక్తి బాధలను అనుభవిస్తాడు. మనం ప్రకృతి రూపాలతో ముడిపడి ఉన్నంత కాలం, మన బుద్ధిలో (బాహ్య ప్రపంచాన్ని గ్రహించే పరికరం) ముద్రలు (వాసనాలు) వదిలివేస్తాము, కాబట్టి మన కర్మ ఉనికిలో ఉంటుంది - కారణం మరియు ప్రభావం స్వభావంపై ఆధారపడటం.

భౌతిక శరీరం యొక్క మరణం తరువాత, వాసనలు మిగిలి ఉంటాయి మరియు ఆత్మ మరొక అస్తిత్వంలోకి వెళుతుంది. దీనినే పునర్జన్మ అని, పునర్జన్మల శ్రేణిని సంసార చక్రం అని అంటారు.

బాధల నుండి విముక్తి పొందడం సాధ్యమేనని యోగా చెబుతోంది. ఇది యోగా అభ్యాసం, శరీరం మరియు ఆత్మ కోసం వ్యాయామాల సమితి మరియు తాత్విక ప్రతిబింబాలు పురుషుడిని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఏదైనా పదార్థం కోసం ప్రయత్నించడం మానేయండి మరియు అనుబంధాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విముక్తి చేస్తుంది. ఈ సాక్షాత్కారం తరువాత, ఆత్మ సంసార చక్రం నుండి నిష్క్రమిస్తుంది. సాధించిన ఉనికిని ఈశ్వరునితో మాత్రమే పోల్చవచ్చు - బాధ లేదు, కానీ అవగాహన ఉంది.

క్లాసికల్ యోగా యొక్క ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో, విభిన్న దిశలు ఏర్పడ్డాయి. వాటిలో మొత్తం చాలా ఉన్నాయి. మేము వాటిలో కొన్నింటిని పరిశీలిస్తాము.

శివానంద యోగా యొక్క లక్షణాలు మరియు పనులు

శివానంద యోగాను హిందూ ఆధ్యాత్మిక గురువు స్వామి శివానంద (1887-1963) స్థాపించారు. ఈ దిశ సమగ్ర విధానం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కలిగి ఉంటుంది విశ్రాంతిని సాధించడానికి వ్యాయామాలు, అంతర్గత ఏకాగ్రతలో శిక్షణ, శ్వాస వ్యాయామాలు.

శివానంద యోగా వ్యవస్థాపకుడు - స్వామి శివానంద

యోగ శివానంద ఐదు ముఖ్యమైన సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. సడలింపు. గరిష్ట ఆధ్యాత్మిక, శారీరక మరియు మానసిక సడలింపును సాధించడానికి, సవాసనాస్ (ఒక నిర్దిష్ట భంగిమలో చేసే వ్యాయామం) క్రమం తప్పకుండా చేయడం అవసరం.
2. ధ్యానం మరియు వేదాంత సానుకూల ఆలోచనను సాధించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ఆధ్యాత్మిక, మానసిక, శారీరక శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుంది.
3. ఆసనాల క్రమబద్ధత మరియు సరైన పనితీరు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, చైతన్యం నింపడానికి మరియు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. శ్వాస పద్ధతులు మీ స్వంత స్పృహను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
5. శాఖాహారం మరియు మితమైన ఆహార పరిమితుల అభ్యాసం ద్వారా, మానవ శరీరం పర్యావరణంపై ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావం లేకుండా ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను పొందుతుంది.

ప్రతి పాఠం మంత్రాలతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ముగుస్తుంది, ఇది శరీరం, ఆత్మ మరియు భావోద్వేగ స్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయడానికి ధ్వని కంపనాలను ఉపయోగించడం అనుమతిస్తుంది.

తంత్ర యోగా - అది ఏమిటి

యోగా యొక్క మరొక ప్రసిద్ధ ప్రాంతం తంత్ర యోగా. లైంగిక శక్తిని మేల్కొలపడానికి, మార్చడానికి మరియు స్పృహతో ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పద్ధతుల వ్యవస్థ ద్వారా ఇది ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది. బోధన పవిత్ర గ్రంథాలు - తంత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

తంత్ర యోగాలో మూడు ప్రధాన దిశలను హైలైట్ చేయడం విలువ:

1. బ్లాక్ తంత్రం మానసిక బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది పరిస్థితులను మరియు ప్రజలను కూడా నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దాని సహాయంతో వారు కోరికలను ఎలా తీర్చుకోవాలో నేర్పుతారు.
2. వైట్ తంత్రం - సమూహాలు లేదా జంటలలో సాధన. ఇది కోరికలు మరియు ప్రేరణలను దాటి వెళ్ళడాన్ని సూచిస్తుంది. మంత్రాలు మరియు వ్యాయామాల సహాయంతో, విద్యార్థి యొక్క శారీరక మరియు మానసిక భాగాల యొక్క శక్తివంతమైన ప్రక్షాళన సాధించబడుతుంది.
3. ఎరుపు తంత్రం - భాగస్వామితో చేసే లైంగిక అభ్యాసాల సహాయంతో, ఒకరు ఆధ్యాత్మిక లేదా సృజనాత్మక అభివృద్ధిని సాధించవచ్చు మరియు లైంగిక ఆనందాన్ని పొందవచ్చు.

ఈ అభ్యాసం పురుష మరియు స్త్రీ సూత్రాలను ఏకం చేయడానికి, ఒకరి స్వంత శరీరాన్ని సరిగ్గా అంగీకరించడం ద్వారా కాంప్లెక్స్‌లను అధిగమించడానికి మరియు స్పృహను గణనీయంగా విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది.

క్లాసికల్ యోగా యొక్క ఒక శాఖగా గురు యోగా

గురు యోగా చాలా ముఖ్యమైన అభ్యాసాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. దాని సారాంశం విద్యార్థి మరియు ఆధ్యాత్మిక గురువు యొక్క మనస్సు కలయికలో ఉంది. అభ్యాస ప్రక్రియలో, జ్ఞానోదయం యొక్క నాలుగు రాష్ట్రాలు మేల్కొంటాయి, విద్యార్థి శరీరం, వాక్కు మరియు మనస్సు యొక్క ఆశీర్వాదాన్ని సాధించడానికి అవకాశం ఉన్నప్పుడు. అభ్యాసం యొక్క చివరి దశ శిష్యుడి మనస్సును గురు మనస్సుతో విలీనం చేయడం.

గురు యోగా యొక్క మూడు ముఖ్యమైన సూత్రాలు ఉన్నాయి:

1. విద్యార్థి నేర్చుకోవాలనే కోరిక.
2. ఉపాధ్యాయునితో సంభాషించడానికి విద్యార్థి సంసిద్ధత. విద్యార్థి తన చర్యలు మరియు ఎంపికలకు బాధ్యత వహించాలి.
3. విద్యార్థి యొక్క సంకల్పం మరియు ఎంపిక స్వేచ్ఛ. విద్యార్థి గురువుకు నమస్కరించి, నిస్సందేహంగా అతనికి విధేయత చూపకూడదు. విద్యార్థి యొక్క ఉచిత ఎంపిక మాత్రమే స్వాగతించబడింది.

భారతదేశంలో యోగా అనేది ఒక తత్వశాస్త్రం, ఒక జీవన విధానం అని ఇప్పుడు స్పష్టమైంది. దీన్ని సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు: శరీరం మరియు ఆత్మను బలోపేతం చేయండి, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి, విశ్వాసం పొందండి, కోరికలు మరియు బాధలను వదిలించుకోండి లేదా పునర్జన్మల (సంసారం) శ్రేణి నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి.

ప్రతి యోగా పాఠశాలలు లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి దాని స్వంత పద్ధతులను అందిస్తాయి, అయితే వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి శారీరక, ఆధ్యాత్మిక మరియు మానసిక సామరస్యానికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.

మీరు వీటిపై ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు:

• 
• 
•