ఫిట్‌నెస్‌లో పోరాటం అంటే ఏమిటి? లెస్ మిల్స్ ద్వారా బాడీ కంబాట్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ కార్యక్రమం వివరణ

ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుల బృందం ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్‌లకు సరిపోయే కార్డియో వ్యాయామాన్ని అభివృద్ధి చేసింది. న్యూజిలాండ్ కంపెనీ లెస్ మిల్స్ ప్రత్యేకమైన శిక్షణా వ్యవస్థతో కూడిన ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ అయిన బాడీ కంబాట్‌ను రూపొందించింది. దీని వ్యవధి సుమారు 1 గంట, ఈ సమయంలో హృదయనాళ వ్యవస్థ, వెనుక కండరాలు, చేతులు మరియు అబ్స్ పూర్తిగా పని చేస్తాయి.

లెస్ మిల్స్ ఎవరు?

1990లో, సృష్టికర్తలలో ఒకరైన, ఒలింపిక్ ఛాంపియన్ లెస్ మిల్స్, అధిక-తీవ్రత శిక్షణ యొక్క ప్రత్యేకమైన వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేశారు. శిక్షణ తన సొంత వ్యాయామశాలలో నిర్వహించబడింది మరియు లెస్ ప్రపంచవ్యాప్త కీర్తి గురించి ఆలోచించలేదు. అయితే, కార్యక్రమం గురించిన వార్తలు త్వరగా న్యూజిలాండ్ అంతటా వ్యాపించాయి మరియు ఆస్ట్రేలియాకు వ్యాపించాయి. 1997 లో, అసోసియేషన్ "లెస్ మిల్స్ ఇంటర్నేషనల్" సృష్టించబడింది. సంస్థ ప్రామాణిక ఫిట్‌నెస్ శిక్షణను అందించింది మరియు ఇప్పటికే ఉన్న బాడీ పంప్‌ను మెరుగుపరిచింది.

ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా 75 కంటే ఎక్కువ దేశాల్లోని జిమ్‌లకు శిక్షణ గురించి తెలుసు. మొత్తం విద్యార్థుల సంఖ్య 6 మిలియన్లకు పైగా ఉంది. ప్రోగ్రామ్‌పై ఆసక్తి పెరుగుతోంది, ప్రపంచవ్యాప్తంగా కొత్త అనుచరులు ప్రతిరోజూ కనిపిస్తారు. ఫిలిప్ మిల్స్ శిక్షకుడిగా మాత్రమే కాకుండా, వ్యవస్థాపకుడిగా కూడా అనేక అవార్డులను అందుకున్నారు.

నేడు, 11 మిల్స్ వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి. అవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• బాడీ పంప్;
• శరీర దాడి;
• శరీర సమతుల్యత;
• బాడీ జామ్;
• శరీర దశ;
• శరీర పోరాటం;
• బాడీ వివ్;
• CXWorx;
• గ్రిట్;
• SH'BAM.

బాడీ పంప్ ప్రోగ్రామ్‌కు లెస్ మిల్స్ ప్రసిద్ధి చెందారు. శిక్షకులు ఒక గంట పాఠంలో పేర్కొన్నారు మీరు వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేస్తే, మీరు 500-700 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. వ్యాయామశాలలో తరగతులు శక్తివంతమైన సంగీతానికి, అధిక టెంపోలో, భారీ బరువులతో జరుగుతాయి. ప్రధాన వెయిటింగ్ మెటీరియల్‌గా బార్‌బెల్ ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది బలం మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణ కలయిక, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు చెక్కిన శరీరాన్ని సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కండరాలు లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామంలో పదునైన మార్పు సంభవించే విధంగా వ్యవస్థ రూపొందించబడింది.

"శరీర పోరాటం" యొక్క వివరణ

"బాడీ కంబాట్" మీ శరీరాన్ని సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో క్రమంలో పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కరాటే, కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు తై-బో వంటి మార్షల్ ఆర్ట్స్ ఆధారంగా ఈ వ్యాయామాలు జరిగాయి. ఇది వశ్యత, సామర్థ్యం, ​​కదలికల సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా, మీ రూపాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ శ్రేయస్సును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. శిక్షణదారులు ప్రాథమిక తయారీతో వ్యాయామాలను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే పెరిగిన లోడ్ అంచనా వేయబడుతుంది.

మీ సామర్థ్యాలను ధృవీకరించడానికి, మీరు సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడంలో కష్టాన్ని విశ్లేషించాలి. డ్యాన్స్, రన్నింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ కష్టంగా ఉంటే, మీరు చిన్నగా ప్రారంభించాలి, క్రమంగా కష్టాన్ని పెంచుతుందిఆపై మాత్రమే బాడీ కోంబాట్ ప్రోగ్రామ్‌కు వెళ్లండి. కొన్నిసార్లు వారు ఒక ట్రయల్ పాఠాన్ని ఇస్తారు, తద్వారా ఒక వ్యక్తి శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పూర్తిగా అనుభవించవచ్చు.

సాధారణంగా, తరగతులకు వారానికి 3-4 సార్లు హాజరవుతారు, కావలసిన ఫలితాలు మరియు మీ స్వంత బలాన్ని బట్టి సంఖ్యను సర్దుబాటు చేస్తారు. దీనితో పాటు, సరిగ్గా తినండి మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి తగినంత సమయం పొందండి. కొన్నిసార్లు రెండు వ్యాయామాలు మిళితం చేయబడతాయి: "బాడీ కాంబాట్" మరియు "బాడీ పంప్". వారు ఒకదానితో ఒకటి బాగా కలుపుతారు, కాబట్టి వ్యక్తిగత శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించాల్సిన అవసరం లేదు.

శిక్షణ యొక్క ప్రతికూలతలు మరియు ప్రయోజనాలు

ప్రతికూలతలు పరిమితులను కలిగి ఉంటాయి వ్యవస్థ ఒక వ్యక్తిపై విధిస్తుందిశరీరం యొక్క లక్షణాల కారణంగా.

1. వ్యాయామాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి కాబట్టి, ట్రైనీకి కనీస పరుగు లేదా నృత్య నైపుణ్యాలు ఉండాలి. ఇది ఒక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు మరియు ఈ ప్రాంతాల్లో ఏవైనా విజయాలు సాధించాలి, ఇది సుదీర్ఘమైన లోడ్లను తట్టుకోవటానికి సరిపోతుంది.
2. బాడీ కంబాట్ అనేది వాయురహిత వ్యాయామంగా మాత్రమే ఉపయోగించేందుకు రూపొందించబడింది. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఇది ఇతర రకాల శిక్షణతో కలిపి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, "బాడీ పంప్".
3. వెన్నెముక లేదా కీళ్లలో సమస్యలు ఉన్నవారికి ప్రోగ్రామ్ సిఫార్సు చేయబడదు.
4. రన్నింగ్, జంపింగ్ మొదలైన సంప్రదాయ వ్యాయామాలు చేయాలనుకునే వారికి తగినది కాదు. వ్యవస్థ యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే ఇది యుద్ధ కళల నుండి ప్రాథమిక కదలికలను మిళితం చేస్తుంది.
5. శరీరంపై అధిక లోడ్ కారణంగా, సమతుల్య ఆహారం నిర్వహించాలి. ఈ సందర్భంలో, తక్కువ కేలరీల ఆహారం పనిచేయదు. క్యాలరీ లోటుపై శిక్షణ హాని కలిగించవచ్చు. వివిధ ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్ల ఉపయోగం కూడా సమతుల్య ఆహారం అందించే ప్రయోజనాలను అందించదు.

బాడీ కాంబాట్‌తో ఇంటి వ్యాయామాలు

ప్రతి జిమ్ బాడీ కంబాట్ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అందించదు. అటువంటి సందర్భాలలో, లెస్ మిల్స్ సమూహం "బాడీ కాంబాట్" శిక్షణా సామగ్రిని విడుదల చేసింది, "బాడీ పంప్". వీడియో ట్యుటోరియల్ ప్రతి ఒక్కరూ ఇంట్లో కొత్త విప్లవాత్మక వ్యవస్థను ఉపయోగించి వారి శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

తరగతులను ప్రారంభించడానికి అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. వీడియోలో, శిక్షకులు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో స్పష్టంగా వివరిస్తారు. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ట్రైనర్‌ని సంప్రదించవచ్చు.

శ్రద్ధ, ఈ రోజు మాత్రమే!

ఏరోబిక్స్ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులందరూ ఆమెను నిజంగా ఆరాధించరు. నియమం ప్రకారం, ఏరోబిక్ శిక్షణ కోసం ప్రేమ నేరుగా నృత్య సామర్థ్యానికి అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది. సంగీతానికి డ్యాన్స్ చేయడం మీ విషయం కాకపోతే? ఇక మిగిలింది ట్రెడ్‌మిల్ మాత్రమే? లేదు, ఆధునిక ఫిట్‌నెస్ వైవిధ్యమైనది మరియు మీరు ఖచ్చితంగా మార్షల్ ఆర్ట్స్ నుండి వచ్చే పాఠాలను తనిఖీ చేయాలి. అటువంటి చర్యలో ఒకటి బాడీ కంబాట్.

ఎవరికి, ఎక్కడ మరియు ఎలా

బాడీ కంబాట్ అనేది థాయ్ బాక్సింగ్, కరాటే, ఐకిడో, బాక్సింగ్ మరియు వుషు అంశాలతో కూడిన ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ. అదే సమయంలో, క్లాసిక్ టై-బో వంటి నృత్య సన్నివేశాలతో పాఠం ఓవర్‌లోడ్ చేయబడదు. బాడీ కంబాట్‌ను న్యూజిలాండ్ యొక్క లెస్ మిల్స్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ టెక్నిక్‌ల ఆధారంగా ఇతర తరగతులకు ప్రత్యామ్నాయంగా అభివృద్ధి చేసింది.

బాడీ కంబాట్ చేయడం ద్వారా మీరు పొందే మొదటి బోనస్ చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయడం. ఒక పాఠంలో మీరు 700 కిలో కేలరీలు వరకు ఖర్చు చేయవచ్చు, అదే సమయంలో లోతైన మరియు పెద్ద కండరాలను నిమగ్నం చేయగల తీవ్రమైన దెబ్బలు మరియు కదలికలను ఏకాంతరంగా చేయడం ద్వారా ఈ మొత్తం సాధించబడుతుంది.

ఈ శిక్షణలు ఈ రోజు మన దేశంలోని అనేక క్లబ్‌లలో నిర్వహించబడుతున్నాయి; బోధకులు ప్రత్యేక శిక్షణ పొందవలసి ఉంటుంది మరియు శరీర పోరాటాన్ని బోధించే హక్కును అందజేయాలి. ప్రోగ్రామ్‌లు నిరంతరం నవీకరించబడతాయి, కాబట్టి అనుసరణ బరువు తగ్గకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించదు.

దేనితో కలపాలి?

బాడీ కంబాట్ అనేది కార్డియో వ్యాయామం, శరీరం ఉపశమనం పొందాలంటే, మీరు అదనంగా శక్తి వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇక్కడ శిక్షణ రచయితలు రెండు వ్యూహాలను అందిస్తారు. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటే మరియు మరింత అథ్లెటిక్‌గా, కండరాలతో మరియు చీలిపోయినట్లు కనిపించాలనుకుంటే, వారానికి 2 సార్లు బాడీ కంబాట్ చేయండి మరియు వారానికి రెండుసార్లు జిమ్ లేదా బాడీ పంప్ ఉపయోగించండి. మీకు బలం ఉంటే, విశ్రాంతి రోజులలో స్ట్రెచింగ్ చేయండి లేదా తక్కువ కూర్చుని ఎక్కువ కదలడానికి ప్రయత్నించండి.

అభివృద్ధి చెందిన కండరాల కోసం ప్రయత్నించని వారికి, బాడీ బ్యాలెన్స్ పాఠం ఉంది. ఇది "పంపింగ్" ప్రభావం లేకుండా కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీన్ని వారంలో మూడు సార్లు ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ మీరు వారానికి 2 సార్లు కంటే ఎక్కువ బాడీ కంబాట్ చేయకూడదు - లోడ్ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు మీరు “అతిగా వ్యాయామం” చేస్తే, మీరు మీ జీవక్రియను కొంతవరకు తగ్గించవచ్చు.

అటువంటి శిక్షణ పరిమిత మొత్తంలో ప్రోటీన్లతో కూడిన ఆహారంతో సరిగ్గా సరిపోదు, ముఖ్యంగా జంతు మూలం. సహేతుకమైన ఆహార పరిమితులకు కట్టుబడి ఉండండి - కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు వదిలించుకోండి, కానీ లీన్ మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను వదులుకోవద్దు, ఆపై మీ వ్యాయామాలు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

క్రమం తప్పకుండా బాడీ కంబాట్ చేయండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా అధిక బరువును అధిగమించగలుగుతారు!

పఠన సమయం: 7 నిమి

బాడీ కంబాట్ అనేది ప్రఖ్యాత న్యూజిలాండ్ శిక్షకులు లెస్ మిల్స్ అభివృద్ధి చేసిన తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం. బాడీ పంప్ ప్రోగ్రామ్ విజయవంతం అయిన తర్వాత, శిక్షకులు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని రూపొందించడం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించారు. 2000లో బాడీ కోంబాట్ శిక్షణ ఇలా కనిపించింది, ఇది ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో తక్షణమే ప్రజాదరణ పొందింది.

ప్రస్తుతం, 96 కంటే ఎక్కువ దేశాలలో బాడీ కంబాట్ ప్రోగ్రామ్‌లు అభ్యసించబడుతున్నాయి.బాడీ పంప్ (బార్‌బెల్ శిక్షణ)తో పాటు, బాడీ కంబాట్ న్యూజిలాండ్ శిక్షకుల లెస్ మిల్స్ యొక్క అత్యంత విజయవంతమైన ప్రాజెక్ట్.

శరీర పోరాట శిక్షణ ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో నిర్వహించబడుతుంది మరియు వివిధ యుద్ధ కళల నుండి కదలికల సముదాయాన్ని సూచిస్తుంది, ఇవి సాధారణ కొరియోగ్రఫీ ద్వారా మండుతున్న సంగీతానికి ఏకమవుతాయి. మీరు మీ మొత్తం శరీరానికి (చేతులు, భుజాలు, వీపు, కడుపు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళు) శిక్షణ ఇస్తారు, అదే సమయంలో వశ్యత, బలం, సమన్వయం మరియు హృదయ సంబంధ ఓర్పును కూడా అభివృద్ధి చేస్తారు.

బాడీ కంబాట్ గురించి

బాడీ కంబాట్ అనేది ఏరోబిక్ వర్కౌట్, ఇది రికార్డు సమయంలో మీ శరీర ఆకృతిని పొందుతుంది. ఈ కార్యక్రమం టైక్వాండో, కరాటే, కాపోయిరా, ముయే థాయ్ (థాయ్ బాక్సింగ్), తాయ్ చి, బాక్సింగ్ వంటి యుద్ధ కళల ఆధారంగా అభివృద్ధి చేయబడింది. అటువంటి వైవిధ్యమైన కదలికల ప్రభావవంతమైన కలయిక బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ వశ్యత, సామర్థ్యం మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు బరువు కోల్పోతారు, మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, భంగిమ మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, అదనపు కొవ్వు మరియు సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తారు.

శరీర పోరాట శిక్షణ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఇతర ప్రోగ్రామ్‌ల మాదిరిగానే, బాడీ కంబాట్‌కు దాని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, లెస్ మిల్స్ నుండి ఈ వ్యాయామం యొక్క అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను మీ కోసం విశ్లేషించండి.

ప్రోస్:

1. బాడీ కంబాట్ అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి అద్భుతమైనవి.
3. బాడీ కంబాట్‌లో ఉపయోగించే వ్యాయామాలు చాలా సరళమైనవి మరియు సూటిగా ఉంటాయి. ఇక్కడ సంక్లిష్టమైన సన్నివేశాలు ఉండవు, వ్యాయామాలను అనుసరించడం చాలా సులభం.
4. ఒక వ్యాయామంలో మీరు దాదాపు 700 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఇది మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను నిమగ్నం చేసే ప్రత్యామ్నాయ తీవ్రమైన కదలికల ద్వారా సంభవిస్తుంది.
5. ప్రోగ్రామ్ క్రమం తప్పకుండా నవీకరించబడుతుంది, ప్రతి మూడు నెలలకు లెస్ మిల్స్ శిక్షకుల బృందం నవీకరించబడిన కదలికలు మరియు సంగీతంతో బాడీ కాంబాట్ యొక్క కొత్త ఎడిషన్‌లను సృష్టిస్తుంది. మీ శరీరానికి లోడ్‌కు అనుగుణంగా సమయం లేదు, అంటే మీ వ్యాయామాలు మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతాయి.
6. వ్యాయామం మీ సమన్వయం మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది, మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది.
7. బాడీ కంబాట్ అక్షరాలా బాడీ పంప్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌తో కలిపి రూపొందించబడింది. ఈ లెస్ మిల్స్ ప్రోగ్రామ్‌లు మిమ్మల్ని గొప్ప ఆకృతిలో ఉంచుతాయి.

నష్టాలు మరియు పరిమితులు:

1. శిక్షణ చాలా తీవ్రమైనది, మరియు శరీరంపై, ముఖ్యంగా గుండెపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి కారణంగా ఇది అందరికీ తగినది కాదు.
2. కార్యక్రమం ఏరోబిక్, కండరాలను బలోపేతం చేయడం కంటే బరువు తగ్గడం కోసం రూపొందించబడింది. మీరు అందమైన శరీర ఆకృతిని పొందాలనుకుంటే, బాడీ కంబాట్ శక్తి శిక్షణతో కలపడం మంచిది.
3. వెన్నెముక, జాయింట్లలో ఏవైనా సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడం మంచిది కాదు.
4. బాడీ కంబాట్ ప్రామాణికం కాని వ్యాయామాల ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది. కార్డియో క్లాస్‌లలో మనం చూసే సాంప్రదాయ జంపింగ్ మరియు రన్నింగ్ స్థానంలో ఉండదు. ఒకేసారి అనేక రకాల యుద్ధ కళల మిశ్రమం అందరికీ నచ్చకపోవచ్చు.
5. శ్రద్ధ! బాడీ కంబాట్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామాలు తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో సరిపోవు. అటువంటి తీవ్రమైన భారంతో, మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి.

మీరు నాణ్యమైన కార్డియో వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే బాడీ కంబాట్ సరైన వ్యాయామం. ఉదాహరణకు, ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేయడం కంటే ఇది మరింత తీవ్రంగా మరియు సరదాగా ఉంటుంది మరియు ఇది పెద్ద సంఖ్యలో వివిధ కండరాలను కూడా ఉపయోగిస్తుంది. మూడు నుండి నాలుగు వారాల క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఫలితాలు మీ చిత్రంలో గుర్తించబడతాయి.

రికార్డు సమయంలో మీ శరీర ఆకృతిని పొందే ఒక గంటపాటు ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఈ కార్యక్రమం కరాటే, కిక్‌బాక్సింగ్, తై-బో మరియు టైక్వాండో వంటి యుద్ధ కళల ఆధారంగా అభివృద్ధి చేయబడింది. మార్షల్ ఆర్ట్స్ వ్యాయామాల అద్భుతమైన కలయిక బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ వశ్యత, సామర్థ్యం మరియు సమన్వయాన్ని పెంపొందించడానికి వ్యాయామాన్ని ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తారు, మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, అధిక బరువు మరియు సెల్యులైట్ నుండి బయటపడతారు.

COMBAT అనేది కార్డియో వ్యాయామం కాబట్టి, ఇది మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ ఓర్పును పెంచుతుంది. అయితే, మీరు దానిని అర్థం చేసుకోవాలి, అంటే మీరు బాగా సిద్ధంగా ఉండాలి. ప్రాథమిక ఏరోబిక్ వ్యాయామం (లైట్ రన్నింగ్, డ్యాన్స్) చేయడం కూడా మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, అప్పుడు COMBAT అనేది మీకు చాలా కష్టమైన పని కావచ్చు. ఆదర్శవంతంగా, ప్రోగ్రామ్ కోసం మీ సంసిద్ధతను అంచనా వేయడానికి ఒక ట్రయల్ క్లాస్ (లేదా ఇంట్లో అధ్యయనం) తీసుకోండి.

మీరు ఎంత తరచుగా COMBAT సాధన చేయాలి?గొప్ప ఆకృతిని పొందడానికి? ఇది మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, వారానికి 3-4 సార్లు ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క నియమాలను అనుసరించండి. మీరు అందమైన శరీర ఆకృతిని సృష్టించాలనుకుంటే, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా పోరాడాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ 2 వర్కవుట్‌లు ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు మీ కోసం వ్యక్తిగత వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

​

COMBAT శిక్షణ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

​

ఏ ఇతర ప్రోగ్రామ్ లాగా, COMBAT దాని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు కలిగి ఉంది. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, ఈ వ్యాయామం యొక్క అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను మీ కోసం విశ్లేషించండి.

ప్రోస్:

1. COMBAT అదనపు కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.

2. తరగతులకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.

3. COMBATలో ఉపయోగించే వ్యాయామాలు చాలా సరళంగా మరియు సూటిగా ఉంటాయి. అటువంటి సంక్లిష్ట కలయికలు లేవు, ఉదాహరణకు, తై-బోలో.

4. ఒక వ్యాయామంలో మీరు దాదాపు 700 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. ఇది మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను ఉపయోగించే ప్రత్యామ్నాయ తీవ్రమైన కదలికల ద్వారా జరుగుతుంది.

5. ప్రోగ్రామ్ క్రమం తప్పకుండా నవీకరించబడుతుంది, మీ శరీరానికి లోడ్‌కు అనుగుణంగా సమయం లేదు, అంటే తరగతులు మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతాయి.

6. శిక్షణ మీ అభివృద్ధి సమన్వయం మరియు వశ్యత, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది.

7. COMBAT అక్షరాలా శక్తి శిక్షణతో కలిపి రూపొందించబడింది. ఈ ప్రోగ్రామ్‌లను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు గొప్ప ఆకృతిని పొందుతారు.

​

నష్టాలు మరియు పరిమితులు:

​

1. శిక్షణ చాలా తీవ్రమైనది, ఇది అందరికీ తగినది కాదు ఎందుకంటే శరీరంపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ముఖ్యంగా గుండె మీద.

2. ప్రోగ్రామ్ పూర్తిగా ఏరోబిక్, బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే రూపొందించబడింది మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కాదు. మీరు అందమైన శరీర ఆకృతిని పొందాలనుకుంటే, COMBAT తప్పనిసరిగా శక్తి శిక్షణతో కలిపి ఉండాలి.

3. ఏవైనా సమస్యలు ఉన్నవారి కోసం ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభించడం మంచిది కాదు వెన్నెముక లేదా కీళ్ళు.

4. COMBAT ప్రామాణికం కాని వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది. కార్డియో క్లాస్‌లలో మనం చూసే సంప్రదాయ జంపింగ్ మరియు రన్నింగ్ స్థానంలో ఉండదు. ఒకేసారి అనేక రకాల యుద్ధ కళల మిశ్రమం అందరికీ నచ్చకపోవచ్చు.

5. శ్రద్ధ! తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో COMBAT అనుకూలంగా లేదు.అటువంటి తీవ్రమైన భారంతో, మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి.

​