డెనిస్ బోరిసోవ్‌కు ఏమి జరిగింది, చాలా సన్నగా. డెనిస్ బోరిసోవ్

ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క చిత్రంలో శరీరం యొక్క అందం మరియు సౌందర్యం ముఖ్యమైనవి. ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రజాదరణ మరియు కండరాల నిర్వచనంపై పని చేయడం అనుభవజ్ఞులైన బాడీబిల్డర్లు మరియు బాడీబిల్డర్ల నుండి సలహా మరియు సిఫార్సుల కోసం డిమాండ్‌ను నిర్ణయిస్తుంది. ఇంటర్నెట్‌లో డెనిస్ బోరిసోవ్ ప్రాజెక్ట్‌లు ఖచ్చితంగా ఈ ప్రాంతానికి అంకితం చేయబడ్డాయి.

బాల్యం మరియు యవ్వనం

డెనిస్ బోరిసోవ్ తన పుట్టుక మరియు బాల్యం గురించి కొన్ని వివరాలను చెప్పాడు, ఆసక్తిగల అభిమానుల కోసం జీవిత చరిత్రలోని ఈ భాగాన్ని హైలైట్ చేశాడు. అథ్లెట్ తన వ్యక్తిగత బ్లాగ్ పేజీలలో ఇలా చేసాడు.

డెనిస్ జన్మించాడు, లేదా అథ్లెట్‌కు తరువాత ఇంటర్నెట్‌లో మారుపేరు పెట్టారు - డెంచిక్, సెప్టెంబర్ 14, 1980 న. బాలుడి తండ్రి మిలటరీ మనిషి, మరియు అతని తల్లి ప్రీస్కూల్ టీచర్. తండ్రి యొక్క వృత్తిపరమైన సేవ అతని కుమారుడు టర్కీ సరిహద్దులోని ఒక ద్వీపంలో, మూసివేసిన సైనిక పట్టణంలో జన్మించడానికి కారణం.

డెనిస్ తన తల్లి సృజనాత్మక వ్యక్తి అని మరియు ఆమె యవ్వనంలో థియేటర్‌లో ఆడిందని, కాబట్టి ఆమె కళ కోసం బాలుడి కోరికకు మద్దతు ఇచ్చింది. ఆమె సంగీతం మరియు గానంలో తన అభిరుచులను ప్రోత్సహించింది మరియు తరువాత వేదికపై ఉన్న ప్రేమతో డ్యాన్స్ షో కార్యక్రమాలలో ఆమె వివాదాస్పద భాగస్వామ్యాన్ని సమర్థించింది.

మిన్స్క్ బోరిసోవ్ యొక్క స్వస్థలంగా మిగిలిపోయింది, అయినప్పటికీ పాఠశాల విద్యార్థిగా బాలుడు తన తల్లిదండ్రుల స్థిరమైన కదలికల కారణంగా తరచుగా తన నివాస స్థలాన్ని మార్చవలసి వచ్చింది. డెనిస్ తన తండ్రి తనకు ఏ నగరాన్ని బాగా ఇష్టపడతాడో నిర్ణయించుకోలేకపోయాడని చమత్కరించాడు. అందువల్ల, బాలుడు కైవ్‌లోని ప్రాథమిక పాఠశాల యొక్క మొదటి మూడు తరగతుల నుండి మరియు మిన్స్క్‌లోని సీనియర్ తరగతుల నుండి పట్టభద్రుడయ్యాడు. ప్రతి కొత్త తరగతి కొత్త పాఠశాలలో మరియు కొన్నిసార్లు కొత్త నగరంలో ప్రారంభమైందని బోరిసోవ్ పేర్కొన్నాడు.

స్థిరంగా కదిలే విద్యా పనితీరు ప్రభావితమైంది - డైరీలో గ్రేడ్‌లు సగటు. ఏదేమైనా, మాధ్యమిక విద్యను పూర్తి చేసిన తర్వాత, యువకుడు తన తండ్రి అడుగుజాడల్లో నడవాలని యోచిస్తూ మిలిటరీ అకాడమీకి విజయవంతంగా పరీక్షల్లో ఉత్తీర్ణుడయ్యాడు. యూనియన్ పతనం కారణంగా అభివృద్ధి చెందిన సైన్యానికి ప్రతికూల పరిస్థితి ప్రణాళికలను మార్చమని బలవంతం చేస్తుంది.

కొత్తగా ముద్రించిన విద్యార్థి మిన్స్క్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మేనేజ్‌మెంట్‌లోని ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ ఎకనామిక్ లాలో ప్రవేశించాడు, దాని నుండి అతను విజయవంతంగా పట్టభద్రుడయ్యాడు మరియు న్యాయ పట్టా పొందాడు. నిజమే, యువకుడు న్యాయవాదిగా మారలేదు.

తన పాఠశాల సంవత్సరాల్లో కూడా, డెంచిక్ క్రీడలను తీవ్రంగా ఆడటం లేదా మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, శక్తి శిక్షణపై పని చేయడం మరియు శారీరక దృఢత్వ సూచికలను మెరుగుపరచడం ప్రారంభిస్తాడు. ఐదవ తరగతి నుండి, అతను ఇంటి వద్ద స్వతంత్రంగా సమాంతర బార్లు మరియు రైళ్లలో వేసవిని గడుపుతాడు. భవిష్యత్ అథ్లెట్ ఆ సమయంలో శిక్షణ ప్రణాళిక చేయబడలేదని అంగీకరించాడు, ఇది మెరుగుపరచబడిన డంబెల్స్, ఎక్స్‌పాండర్ మరియు కొన్ని కుర్చీల సహాయంతో జరిగింది.

నా అనుభవం లేకపోయినా, పాఠాలు ఫలితాలను తెచ్చాయి. డెనిస్ క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై 20 పుల్-అప్‌లు చేయడం ద్వారా తన సహవిద్యార్థులను ఆశ్చర్యపరచగలిగాడు.

కెరీర్

బాడీబిల్డింగ్ పట్ల బోరిసోవ్ యొక్క ఔత్సాహిక అభిరుచి అతన్ని వృత్తిపరమైన ప్రదర్శనలకు దారితీసింది. 1997 నుండి 1999 వరకు అతను రిపబ్లిక్ ఆఫ్ బెలారస్ యొక్క బాడీబిల్డింగ్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లలో పాల్గొన్నాడు. గెలవాలనే కోరిక మరియు కఠినమైన శిక్షణ మొదటి మూడు స్థానాల్లోకి రావడానికి సహాయపడింది, అయినప్పటికీ తరచుగా అథ్లెట్ రజతం అందుకున్నాడు.

డెనిస్ బాడీబిల్డింగ్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మనిషి యొక్క మార్గం అతన్ని శృంగార నృత్య ప్రదర్శనలకు దారితీసింది. అతను 2001 లో కార్యక్రమాలలో పాల్గొనడం ప్రారంభించాడని బోరిసోవ్ గుర్తుచేసుకున్నాడు. మొదట ఇవి డ్యాన్స్ నంబర్‌లు, తరువాత బట్టలు విప్పడం యొక్క అంశాలు కనిపించడం ప్రారంభించాయి మరియు చివరికి ఇవన్నీ మగ స్ట్రిప్‌టీజ్‌తో ముగిశాయి.

నర్తకి కెరీర్ వృత్తిపరమైన స్థాయిలో నిర్వహించబడింది - 2004 వరకు, బాడీబిల్డర్ ఐరోపాలో శృంగార ప్రదర్శనలలో పాల్గొన్నాడు. 2004 లో అతను మాస్కోకు వెళ్లాడు, అక్కడ అతను శృంగార ప్రదర్శన "నైట్ ఎడ్జెస్" యొక్క నిర్వాహకుడిగా పనిచేశాడు, అదే సమయంలో ప్రదర్శనకారుల సమూహంలో భాగమయ్యాడు.

2008 లో, అథ్లెట్ కైవ్‌కు వెళ్లాడు. అక్కడే అతను Fit4life ప్రాజెక్ట్‌ను అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించాడు. బోరిసోవ్ క్రమంగా స్ట్రిప్‌టీజ్‌ను వదులుకున్నాడు. ఇప్పుడు, డెంచిక్ తన గత జీవిత చరిత్ర గురించి సిగ్గుపడనప్పటికీ, స్ట్రిప్‌టీజ్‌ను సమాజాన్ని బలహీనపరిచే చర్యగా భావించి, అతను ఇప్పటికీ తన అనుభవం గురించి ఏమాత్రం గర్వపడలేదు.

2014 లో, ఉక్రెయిన్ యొక్క అస్థిరత కారణంగా, అతను తన స్థానిక మిన్స్క్కి తిరిగి వచ్చాడు. అతను రెండు నగరాల్లో నివసిస్తున్నాడు మరియు పని చేస్తూనే ఉన్నాడు, అదే సమయంలో రష్యన్ నగరాలను సందర్శిస్తాడు మరియు సెమినార్లు మరియు సమావేశాలతో తన అనుచరులను ఆనందపరుస్తాడు.

YouTube హోస్టింగ్‌లోని ఛానెల్ క్రమంగా బ్లాగ్‌కి జోడించబడింది, ఒక పేజీ "ఇన్‌స్టాగ్రామ్"మరియు పెరిస్కోప్. వీడియో బ్లాగర్ ఔత్సాహిక అథ్లెట్ల కోసం శిక్షణ వీడియోలను ప్రచురిస్తుంది, అందులో అతను శిక్షణ మరియు పోషణపై సలహాలు ఇస్తాడు. పెరిస్కోప్‌లో అతను ఆన్‌లైన్‌లో అభిమానులతో సమావేశమై ప్రశ్నలకు సమాధానమిస్తాడు.

2015 లో, బోరిసోవ్ సైట్ యొక్క ఆంగ్ల సంస్కరణను సృష్టించాడు. అదనంగా, అథ్లెట్ తన స్వంత సూచికలను ప్రచురిస్తుంది. అథ్లెట్ బెంచ్ ప్రెస్ (తలక్రిందులుగా వంగడం): 140-160 కిలోల 6 సార్లు (పని బరువు), క్లాసిక్ స్టాండింగ్ ఛాతీ ప్రెస్: 100-110 కిలోల 6 సార్లు (పని బరువు). అతని గాయాల కారణంగా, బోరిసోవ్ స్క్వాట్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లను విడిచిపెట్టాడు.

డెనిస్ ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేసాడు, ఇందులో కండరాల పెరుగుదల సమయంలో మరియు కోత సమయంలో వ్యాయామ నియమాలు, ఆహారం మరియు పోషకాహార సలహాలపై సిఫార్సులు ఉంటాయి. శిక్షణ సమయంలో మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం వాల్యూమ్-బిల్డింగ్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఆధారం.

అన్ని ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఆహారం యొక్క సహజత్వం గురించి ఏమి చెప్పినా, ఖచ్చితంగా స్టెరాయిడ్లను ఉపయోగిస్తారని అథ్లెట్ అలంకరణ లేకుండా పేర్కొంది. అయితే, ఔత్సాహిక బాడీబిల్డర్లకు, స్టెరాయిడ్లు అనవసరమైనవి, సమతుల్య ఆహారం మరియు సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారంతో అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించవచ్చు.

ఇంటర్నెట్‌లో అతని కార్యకలాపాలతో పాటు, 2012 నుండి, వీడియో బ్లాగర్ మీ కలల శరీరంపై పనిచేయడానికి సిఫారసులతో అనేక పుస్తకాలను వ్రాసి ప్రచురించారు.

బాడీబిల్డింగ్ సమస్యలతో పాటు, వెబ్‌సైట్ మరియు బ్లాగ్ పేజీలలో డెంచిక్ తాత్విక విషయాల గురించి మాట్లాడటానికి ఇష్టపడతాడు, మానసిక విషయాలు, స్త్రీపురుషుల మధ్య సంబంధాల సమస్యలను లేవనెత్తాడు మరియు మార్కెటింగ్‌పై సలహాలు ఇస్తాడు.

వ్యక్తిగత జీవితం

2016 లో, అథ్లెట్ తన వివాహాన్ని అన్నా మాల్యరోవాతో ప్రకటించాడు. బాడీబిల్డింగ్ అథ్లెట్‌గా మరియు వీడియో బ్లాగింగ్‌లో డెనిస్ కెరీర్‌లో అమ్మాయి సహోద్యోగి.

అన్నా పదేపదే బికినీ మరియు బాడీ ఫిట్‌నెస్‌లో ఛాంపియన్‌గా మారింది. పోడియంపై తన కెరీర్‌ను ముగించిన తర్వాత, అతను శరీరంపై పని చేయడానికి సిఫార్సులతో YouTubeలో వ్యక్తిగత ఛానెల్‌ని నడుపుతున్నాడు.

డెనిస్ బోరిసోవ్ ఇప్పుడు

ప్రస్తుతం, డెనిస్ బోరిసోవ్ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో ప్రాజెక్ట్‌లను నిర్వహించడం కొనసాగిస్తున్నారు, వెబ్‌సైట్ మరియు వ్యక్తిగత బ్లాగులో క్రమం తప్పకుండా కథనాలు మరియు వీడియోలను ప్రచురిస్తుంది. 2017 లో, అథ్లెట్ యొక్క మూడు కొత్త పుస్తకాలు విడుదల చేయబడ్డాయి, ఇప్పటికీ శరీరాన్ని ఎలా ఆదర్శంగా మార్చాలో అంకితం చేయబడ్డాయి.

తన భార్యతో కలిసి, బోరిసోవ్ Fit4woman ఛానెల్‌ని నడుపుతున్నాడు, దీని ప్రేక్షకులు, పేరు నుండి స్పష్టంగా కనిపించే విధంగా, అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు.

కాలానుగుణంగా, క్రీడాకారుడు ఉచిత సెమినార్లు మరియు సమావేశాలతో అభిమానులను సంతోషపరుస్తాడు. అంతేకాకుండా, ఇటువంటి సమావేశాలు క్రీడలు మరియు ఫిట్‌నెస్ అంశంపై మాత్రమే జరుగుతాయి. బ్లాగర్ మార్కెటింగ్ మరియు రిలేషన్ షిప్ సైకాలజీ గురించి కూడా మాట్లాడతారు.

ప్రాజెక్టులు

• 2012 నుండి - బ్లాగ్ “Fit4life”

గ్రంథ పట్టిక

• 2012 - “మీ స్వంత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవడానికి అల్గోరిథం”
• 2012 - "హైపర్ప్లాసియా"
• 2013 – “వాల్యూమ్ ప్రెస్”
• 2013 - "యాంటికెమిస్ట్"
• 2015 – “స్కూల్ ఆఫ్ పర్సనల్ ట్రైనర్స్”
• 2015 – “వేసవి పథకం”
• 2016 - “నా డైటరీ సప్లిమెంట్స్”
• 2017 – “బాడీ డ్రైయింగ్: రాకెట్. జీవితాంతం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది"

బోరిసోవ్ శిక్షణా కార్యక్రమం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే వ్యవస్థ. ఏదైనా వ్యవస్థ వలె, ఇది కొన్ని సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, దీనిని అనుసరించి అథ్లెట్ దృఢమైన కండరాల పరిమాణాన్ని నిర్మించగలుగుతాడు. ఈ శిక్షణా విధానం యొక్క పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది అథ్లెట్ల సంసిద్ధత స్థాయిని, అలాగే వారి రికవరీ సామర్థ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. అథ్లెట్లకు న్యూరోమస్కులర్ కమ్యూనికేషన్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు జిమ్‌లో భవిష్యత్తులో ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ కోసం సిద్ధం చేయడానికి నిర్దిష్ట సర్క్యూట్ శిక్షణను అందిస్తారు, ఈ సన్నాహక కాలం 4 నెలలు ఉంటుంది. వాస్తవానికి, కాల వ్యవధి ముఖ్యమైనదిగా అనిపించవచ్చు మరియు, ఒక నియమం వలె, ప్రారంభకులు త్వరగా అందమైన అబ్స్ మరియు కండరపుష్టి ఏర్పడటం ప్రారంభించాలని కోరుకుంటారు, కానీ ఇది తప్పు! మీరు తీవ్రమైన ఉద్దేశ్యాలతో వ్యాయామశాలకు వచ్చినట్లయితే, మీరు నేర్చుకోవాలి వేటగాడు యొక్క సహనం . మొదటి 4 నెలలు ఫలించవని దీని అర్థం కాదు, మీరు కండరాల వాల్యూమ్‌ను తీవ్రంగా పెంచుతారు, భవిష్యత్ కార్యకలాపాలకు బలమైన పునాదిని సిద్ధం చేస్తారు మరియు మరింత అధునాతన ప్రోగ్రామ్ కోసం సమయం వచ్చినప్పుడు భవిష్యత్తులో చాలా సమయాన్ని ఆదా చేస్తారు. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం.

మరింత అధునాతన అథ్లెట్ల కోసం, డెనిస్ బోరిసోవ్ స్ప్లిట్ సిస్టమ్ మరియు మైక్రోపెరియోడైజేషన్‌ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అదే సమయంలో, డెనిస్ బోరిసోవ్ యొక్క శిక్షణా కార్యక్రమం అథ్లెట్ అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లను తీసుకుంటుందా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే హార్మోన్ల మందులు గణనీయంగా ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు శరీరం యొక్క రికవరీ సామర్ధ్యాలను వేగవంతం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, డెనిస్ అటువంటి మందుల వాడకాన్ని సిఫారసు చేయడు, ఎందుకంటే అవి రిఫరెన్స్ పాయింట్లను గందరగోళానికి గురిచేస్తాయి మరియు బోరిసోవ్ యొక్క శిక్షణా కార్యక్రమం లోడ్ యొక్క పురోగతిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ విధంగా, అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ సైకిల్స్‌లో తీసుకోబడినందున, మీ శక్తి సూచికలు ఆన్ మరియు ఆఫ్ సైకిల్ చాలా మారుతూ ఉంటాయి, దీని ఫలితంగా మీరు చురుకుగా పురోగమిస్తారు లేదా వెనక్కి తగ్గుతారు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. అటువంటి పరిస్థితులలో, ఈ శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క ప్రధాన ప్రతిపాదన - లోడ్ల పురోగతి - అనివార్యంగా ఉల్లంఘించబడుతుంది. అదే సమయంలో, ఇప్పటికే వారి కండర కణజాలాన్ని గరిష్టంగా హైపర్ట్రోఫీ చేసిన అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల కోసం, బోరిసోవ్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ఒక ప్రత్యేకమైన పద్ధతిని అందిస్తుంది - కండరాల హైపర్‌ప్లాసియా, అయితే హైపర్‌ప్లాసియా సాధ్యం కావడానికి, ప్రత్యేక సన్నాహాలు అవసరం.

డెనిస్ యొక్క శిక్షణ ప్రణాళిక ఇలా కనిపిస్తుంది: 4 నెలల తయారీ, 2-3 సంవత్సరాల కండరాల ఫైబర్ హైపర్ట్రోఫీ, 2 సంవత్సరాల కండరాల కణజాల హైపర్‌ప్లాసియా మరియు ఒక సంవత్సరం దైహిక అనుసరణ. మేము సన్నాహక దశ గురించి కొంచెం తరువాత మాట్లాడుతాము మరియు హైపర్ట్రోఫీ మరియు హైపర్‌ప్లాసియా అంటే ఏమిటి, అలాగే రెండింటినీ ఎలా సాధించాలో, మీరు మా వెబ్‌సైట్‌లోని సంబంధిత కథనాల్లో చదువుకోవచ్చు, వీటికి లింక్‌లు పైన అందించబడ్డాయి. కానీ సిస్టమ్ అనుసరణ అంటే ఏమిటో క్లుప్తంగా చర్చించబడాలి, అయినప్పటికీ, సాధారణంగా, ఈ అంశం ఒక ప్రత్యేక కథనానికి అర్హమైనది, ఇది ఖచ్చితంగా సమీప భవిష్యత్తులో ఉపయోగకరమైన పదార్థాల విభాగంలో కనిపిస్తుంది. కాబట్టి, దైహిక అనుసరణ అంటే శరీరంలోని అన్ని భౌతిక వ్యవస్థల అభివృద్ధి, ఇవి కండర ద్రవ్యరాశికి "పునాది". ఇటువంటి వ్యవస్థలలో హృదయనాళ వ్యవస్థ, ఎముకలు మరియు స్నాయువుల వ్యవస్థ, న్యూరోమస్కులర్ కనెక్షన్ మరియు మరెన్నో ఉన్నాయి, వీటిలో వివిధ కండరాల లక్షణాలతో సహా. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, దైహిక అనుసరణ అనేది వివిధ శరీర వ్యవస్థల అభివృద్ధి యొక్క సమీకరణ. కాలక్రమేణా, మీరు బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తున్నారు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతున్నారు, కాబట్టి ఈ వ్యవస్థలు అన్నిటికీ సంబంధించి బలంగా ముందంజలో ఉన్నాయి, దీని ఫలితంగా, కండరాలను నిర్మించడాన్ని కొనసాగించడానికి, అభివృద్ధిలో ఈ వ్యత్యాసాన్ని తగ్గించాలి.

డెనిస్ బోరిసోవ్ యొక్క శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క సూత్రాలు

డైరీ ఉంది - అథ్లెట్‌కు ఇది ప్రధాన అవసరం. అవును, సరిగ్గా ప్రధాన విషయం! వాస్తవానికి, శిక్షణ డైరీ చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది జిమ్‌ను సందర్శించడాన్ని ఒక వ్యవస్థగా మార్చే డైరీ, కానీ, ముఖ్యంగా, శిక్షణ డైరీ అథ్లెట్ యొక్క తీవ్రమైన వైఖరి గురించి మాట్లాడుతుంది, అది లేకుండా మిగతావన్నీ అర్ధమే. అన్ని. ఏదైనా వ్యాపారంలో ప్రధాన విషయం కోరిక, మరియు కోరిక అనేది లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి భరించడానికి మరియు త్యాగం చేయడానికి ఇష్టపడటం. పూర్తిగా ఫంక్షనల్ సామర్థ్యాల నుండి, అవసరమైతే, శిక్షణా కార్యక్రమానికి సర్దుబాట్లు చేస్తూ, ఫలితాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి డైరీ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, లోడ్ల పురోగతికి శిక్షణ డైరీ ప్రధాన సాధనం.

లోడ్ల పురోగతి డెనిస్ బోరిసోవ్ యొక్క శిక్షణా కార్యక్రమానికి మూలస్తంభం. అథ్లెట్‌కు డైరీ ప్రధాన అవసరం అయితే, శిక్షణా కార్యక్రమానికి లోడ్ల పురోగతి ప్రధాన అవసరం. శిక్షణా కార్యక్రమం లోడ్ల పురోగతిని నిర్ధారించాలి, ఎందుకంటే లోడ్ అన్ని సమయాలలో పెరిగితే మాత్రమే శరీరం స్వీకరించబడుతుంది. అడాప్టేషన్ అనేది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే విధానం, మరియు ఇది హైపర్ట్రోఫీ లేదా హైపర్‌ప్లాసియా, ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, శరీరంలో మార్పులు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ కొత్త సేంద్రీయ కణజాలాల సంశ్లేషణ కారణంగా, ఇది అనుసరణ ప్రక్రియ. కొత్త కండరాల ఫైబర్‌లను సృష్టించడం శరీరానికి లాభదాయకం కాదు, ఎందుకంటే వాటిని నిర్వహించడానికి వనరులు అవసరం, దీని ఫలితంగా, కండరాల కణజాలాన్ని సంశ్లేషణ చేయడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేయడానికి, నిరంతరం భారాన్ని పెంచడం అవసరం, ఇది బలవంతం చేస్తుంది. అది స్వీకరించడానికి.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు - ఇది బోరిసోవ్ యొక్క శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క సూత్రం, ఇది లోడ్‌ను అత్యంత ప్రభావవంతంగా అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు అనేక కండరాల సమూహాలు మరియు కీళ్ళను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అటువంటి వ్యాయామాలలో బరువు పెరగడం అనేది ఒక కండరాలపై మాత్రమే దృష్టి సారించే వ్యాయామాల కంటే సులభంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది. అందుకే శిక్షణలో ప్రాథమిక వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. కానీ లక్ష్య కండరాల సమూహం అభివృద్ధి చెందడానికి ఈ వ్యాయామాలు సాంకేతికంగా సరిగ్గా నిర్వహించబడాలి. వీటన్నింటి నుండి, మొదట పెద్ద కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం, ఎందుకంటే ఈ నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో బహుళ-ఉమ్మడి ప్రాథమిక వ్యాయామాల ఉపయోగం ఉంటుంది, ఇది శిక్షణ నుండి శిక్షణ వరకు లోడ్ చాలా త్వరగా అభివృద్ధి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, పెద్ద కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, చిన్న కండరాల సమూహాలు కూడా తగినంత భారాన్ని పొందుతాయి.

శిక్షణ వాల్యూమ్ అథ్లెట్ల సంసిద్ధత స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బిగినర్స్ అథ్లెట్లు ఒక కండర సమూహానికి ఎక్కువ పనిని భరించగలిగే అధునాతన అథ్లెట్లు ఉన్నంత వరకు వారి కండరాలను ఒత్తిడి చేయకూడదు. కండరాల సమూహంపై లోడ్ గురించి మేము ప్రత్యేకంగా మాట్లాడుతున్నామని దయచేసి గమనించండి. వాస్తవానికి, ఒక నిర్దిష్ట కండరాలపై తక్కువ మొత్తంలో లోడ్ చేయడం వల్ల బిగినర్స్ అథ్లెట్లకు సర్క్యూట్ శిక్షణ సాధ్యమవుతుంది, కానీ అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, అథ్లెట్ 50-60 నిమిషాల్లో సరిపోయేలా ఉండాలి, దీని తరువాత టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది, దీని ఫలితంగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేటప్పుడు విధానాల మధ్య సరైన విశ్రాంతి సమయం 30-60 సెకన్లు. వాస్తవానికి, విరోధి కండరాల శిక్షణను మిళితం చేయడం ఉత్తమం, ఇది డెనిస్ బోరిసోవ్ సిఫార్సు చేస్తున్నది. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి సూపర్‌సెట్‌లను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది లోడ్‌ను పురోగమింపజేయడానికి మార్గంగా ఉంటుంది, ఇది మీరు హైపర్ట్రోఫీ గురించిన కథనంలో మరింత చదవవచ్చు.

సాధారణంగా, డెనిస్ బోరిసోవ్ యొక్క శిక్షణా కార్యక్రమం బార్‌బెల్‌పై పని బరువులను పెంచడం ద్వారా మాత్రమే లోడ్ యొక్క పురోగతిని కలిగి ఉండదు. మీరు లోడ్‌ను వివిధ మార్గాల్లో అభివృద్ధి చేయవచ్చు! కానీ పని బరువులను పెంచడం ద్వారా ఖచ్చితంగా పురోగతి సాధించడం ఉత్తమం. వాస్తవం ఏమిటంటే, శిక్షణ యొక్క తీవ్రత లేదా పరిమాణాన్ని మార్చడం, విధానాల మధ్య విశ్రాంతి సమయాన్ని తగ్గించడం లేదా మరేదైనా పద్ధతిని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవచ్చు, ఎక్కువ ఒత్తిడిని ఇస్తుంది, కానీ పని బరువును పెంచడం అనుమతించదు. అవును, మీరు వాల్యూమ్‌ను పెంచడం ద్వారా 15 విధానాలను అమలు చేయవచ్చు, అయితే సరైనది 10, కాబట్టి మరో 5 విధానాలు మిమ్మల్ని ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌లోకి నెట్టగలవు, అయితే బార్‌బెల్‌పై అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ వేలాడదీయడం దాదాపు అసాధ్యం, ఎందుకంటే మీరు అలాంటి వాటిని నిర్వహించలేరు. బరువు . అదే సమయంలో, శిక్షణా కార్యక్రమం నిరంతరం పైకి ఎదుగుదలని సూచించదు, ఎందుకంటే ఇది భౌతికంగా అసాధ్యం కనుక, అథ్లెట్ మైక్రోపెరియోడైజేషన్‌ని ఉపయోగించమని ప్రోత్సహిస్తారు.

మైక్రోపెరియోడైజేషన్ - ఇది లోడ్ సైక్లింగ్, ఒక వ్యాయామంలో మీరు మరింత కష్టమైన పనిని చేసినప్పుడు, మరొకటి తక్కువ కష్టం, దీని కారణంగా వివిధ రకాల కండరాల ఫైబర్‌లు శిక్షణ పొందుతాయి. ఆచరణలోఅంటే మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో కాంతి, మధ్యస్థ మరియు భారీ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, వాస్తవానికి, పాయింట్ శిక్షణ యొక్క సంక్లిష్టతలో కాదు, కానీ వివిధ కండరాల లక్షణాలు వివిధ మార్గాల్లో శిక్షణ పొందుతాయి. కండరాల ఫైబర్స్ వేర్వేరు రికవరీ కాలాలను కలిగి ఉన్నందున వివిధ కండరాల లక్షణాలను శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం. మరియు లోడ్ల పురోగతికి, కోలుకోవడం మాత్రమే కాకుండా, సూపర్ కాంపెన్సేషన్ సాధించడం కూడా అవసరం. కానీ కండరాల కంటే శక్తి వేగంగా పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ కంటే కండరాలు వేగంగా పునరుద్ధరింపబడినందున, శిక్షణ యొక్క వ్యవధి అవసరం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బోరిసోవ్ యొక్క శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క మరొక సూత్రం మైక్రోపెరియోడైజేషన్.

ప్రారంభకులకు సర్క్యూట్ శిక్షణ

బార్బెల్ స్క్వాట్స్ - 12 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
వైడ్ గ్రిప్ పుల్-అప్‌లు - గరిష్ట రెప్స్ కోసం 4 సెట్‌లు
ఎగువ బ్లాక్ థ్రస్ట్ ( ప్రత్యామ్నాయం ) – 15 పునరావృత్తులు 4 సెట్లు, అథ్లెట్‌కు పుల్-అప్‌లు ఎలా చేయాలో తెలియకపోతే ప్రదర్శించారు
ఇంక్లైన్ ప్రెస్ - 15 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
గడ్డం వరకు బార్బెల్ వరుసలు - 15 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు

ఈ శిక్షణా కార్యక్రమం 4 నెలల పాటు నిర్వహించబడాలి, మీరు వారానికి 3-4 సార్లు లేదా ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందవచ్చు, ఎందుకంటే కండరాలు ఇప్పటికీ చిన్నవిగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి త్వరగా కోలుకుంటాయి. ఈ దశ తర్వాత, మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లవచ్చు, కానీ సన్నాహక దశను దాటవేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది!

బోరిసోవ్ యొక్క శిక్షణ విభజన

కఠినమైన వారం

సోమవారం - తిరిగి
వైడ్ గ్రిప్ పుల్-అప్‌లు - ఒక్కో సెట్‌కు 6-12 రెప్‌ల 4 సెట్లు

ఆంత్రోపోమెట్రిక్ డేటా:

• ఎత్తు: 178 సెం.మీ.
• బరువు 98 నుండి 100 కిలోల వరకు ఉంటుంది.
• ఛాతీ చుట్టుకొలత - 130 సెం.మీ.
• ఆర్మ్ చుట్టుకొలత - 49-52 సెం.మీ.

డెనిస్ బోరిసోవ్ సెప్టెంబర్ 1980లో జన్మించాడు. అథ్లెట్ యొక్క వ్యక్తిగత బ్లాగులో మీరు అతని తండ్రి సైనిక వ్యక్తి అని మరియు అతని తల్లి సాధారణ ఉపాధ్యాయుడని చదువుకోవచ్చు. వారు టర్కీలోని సైనిక దండులో నివసించారు, అక్కడ వారికి రేషన్ పాలు మరియు సిట్రస్ పండ్ల సంచులు ఇవ్వబడ్డాయి. డెనిస్ తల్లి పాడటం మరియు సంగీతం పట్ల అతని అభిరుచిని ప్రోత్సహించింది మరియు అతని తండ్రి ఎప్పటికప్పుడు అబ్బాయిని రహస్య కమాండ్ పోస్ట్‌కు తీసుకెళ్లాడు. కుటుంబం తరచుగా వారి నివాస స్థలాన్ని మార్చవలసి వచ్చింది, కాబట్టి బోరిసోవ్ తన మొదటి కొన్ని తరగతులను కైవ్‌లో పూర్తి చేశాడు మరియు మిన్స్క్‌లో తన పాఠశాల విద్యను కొనసాగించాడు. బాడీబిల్డర్ తన వయోజన జీవితంలో గణనీయమైన భాగాన్ని ఉక్రెయిన్‌లో గడిపాడు, కాని ఇటీవలి సంవత్సరాలలో అతను అస్థిర రాజకీయ పరిస్థితుల కారణంగా బెలారస్ రాజధానికి మారాడు.

ఇప్పటికే ఐదవ తరగతిలో, ఆ వ్యక్తి క్రీడలపై ఆసక్తి చూపడం ప్రారంభించాడు. ఆశించలేని శక్తి సూచికలను కలిగి ఉన్న అతను స్వతంత్రంగా శిక్షణ పొందడం ప్రారంభించాడు మరియు దాదాపు మొత్తం వేసవిని క్షితిజ సమాంతర బార్లలో గడిపాడు. పాఠశాలలో, ప్రమాణాలు ఉత్తీర్ణత సాధించినప్పుడు, డెనిస్ బోరిసోవ్ 20 పుల్-అప్‌లను చేయగలిగాడు, ఇది అందరినీ ఆశ్చర్యపరిచింది. మనిషి స్వయంగా ప్రకారం, అప్పుడు అతను అసమర్థ పథకాల ప్రకారం శిక్షణ పొందాడు మరియు ఫలితాలు ఆదర్శంగా లేవు. చేతిలో ఉన్న ప్రధాన సాధనాలు డంబెల్స్, ఎక్స్‌పాండర్ మరియు ఒక జత కుర్చీలు. పాఠశాల తర్వాత, ఆ వ్యక్తి ఎకనామిక్ లా ఫ్యాకల్టీలో ప్రవేశించాడు, అయినప్పటికీ, న్యాయశాస్త్రంలో మంచి జ్ఞానం ఉన్నప్పటికీ, బోరిసోవ్ పూర్తిగా భిన్నమైన రంగంలో తనను తాను కనుగొన్నాడు.

మొదట, డెనిస్ బట్టలు విప్పడం యొక్క తేలికపాటి అంశాలతో నృత్య ప్రదర్శనలలో పాల్గొన్నాడు మరియు క్రమంగా అతను పూర్తిగా స్ట్రిప్‌టీజ్‌లో పడిపోయాడు. చాలా కాలం పాటు, స్ట్రిప్‌టీజ్ అతని ఉద్యోగం మరియు అతని ప్రధాన ఆదాయ వనరు. ఇప్పుడు డెనిస్ తన అభిప్రాయాలను పునరాలోచించాడు మరియు ఈ చర్యను అనైతికంగా మరియు సమాజాన్ని బలహీనపరుస్తుందని భావించాడు. 90 ల చివరలో, అతను బాడీబిల్డింగ్ పోటీలలో చురుకుగా పాల్గొన్నాడు. డెనిస్ బోరిసోవ్ క్రీడా పుస్తకాల రచయిత, శిక్షణ మరియు పోషణపై సంప్రదింపులను అందిస్తారు మరియు వ్యక్తిగత వెబ్‌సైట్ www.fit4life.ruని కలిగి ఉన్నారు, అక్కడ అతను క్రమం తప్పకుండా కథనాలను పోస్ట్ చేస్తాడు. బోరిసోవ్‌కు వ్యక్తిగత వీడియో బ్లాగ్ కూడా ఉంది, దీని విషయం అతని వీడియోలలో ఒక క్రీడకు మాత్రమే పరిమితం కాదు, మనిషి మగ మరియు ఆడ లింగాల మధ్య సంబంధం, విజయం, ప్రేరణ మరియు మరెన్నో ప్రతిబింబిస్తుంది.

ఉత్తమ విజయాలు

• 1999లో, డెనిస్ బోరిసోవ్ బెలారసియన్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో రజత పతకాన్ని గెలుచుకున్నాడు. ఈ సంవత్సరం అతను మిన్స్క్ జాతీయ జట్టుకు కెప్టెన్‌గా కూడా ఉన్నాడు.
• 2012 ఉక్రేనియన్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో 91.5 కిలోల విభాగంలో బోరిసోవ్‌కు మూడవ స్థానం లభించింది.

శక్తి సూచికలు

తన బ్లాగ్‌లో, డెనిస్ బోరిసోవ్ తన స్వంత విజయాలను పేర్కొన్నాడు: బెంచ్ ప్రెస్ 140 నుండి 160 కిలోల వరకు పైభాగానికి 6 సార్లు నొక్కి, క్లాసిక్ వెర్షన్‌లో 80 నుండి 100 కిలోల వరకు 6 సార్లు నిలబడి ఛాతీ ప్రెస్, 50 నుండి సమాంతర బార్‌లపై ముంచడం 10 సార్లు 60 కిలోల వరకు. మునుపటి గాయాల కారణంగా అథ్లెట్ స్క్వాట్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేయలేదని గమనించాలి.

డెనిస్ బోరిసోవ్ యొక్క శిక్షణా కార్యక్రమం

డెనిస్ బోరిసోవ్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి రెండు ముఖ్యమైన కారకాలను పోషకాలను తీసుకోవడం మరియు రికవరీ కోసం కేటాయించిన సమయంగా పరిగణించారు. బరువు పెరగడానికి, శరీరానికి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు అవసరం. అందువల్ల, వాల్యూమ్లను పెంచడానికి ప్రధాన సూత్రం మీరు ఖర్చు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ తినడం. మీ స్వంత రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం నిర్ణయించడానికి, బోరిసోవ్ క్రింది సాధారణ సూత్రానికి కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు: మీ బరువును 30 ద్వారా గుణించండి, ఫలితంగా వచ్చే సంఖ్య శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడం అని అర్థం. బరువు పెరగడానికి, మీరు అదనంగా సృష్టించడానికి ఈ సంఖ్యకు మరో 500 కిలో కేలరీలు జోడించాలి. అదే సమయంలో, శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి యొక్క శరీర రకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని డెనిస్ ఒప్పించాడు. కాబట్టి, వాల్యూమ్‌ను పొందడంలో ఇబ్బంది ఉన్న ఎక్టోమోర్ఫ్ సులభంగా 500 కాదు, 1000 కేలరీలను జోడించగలదు, అయితే ఎండోమార్ఫ్ తన ఆహారంలో పోషక విలువలను పెంచడం ద్వారా దూరంగా ఉండకూడదు.

అథ్లెట్ మరియు బ్లాగర్ పోషకాల యొక్క సరైన నిష్పత్తిని నిర్మించడం ద్వారా తినడాన్ని సమర్థిస్తారు, అవి పదార్థాల నిష్పత్తి క్రింది విధంగా ఉండాలి: ప్రోటీన్లు - 20-30%, కార్బోహైడ్రేట్లు - 50-60%, కొవ్వులు - 20% కంటే ఎక్కువ కాదు. డెనిస్ బోరిసోవ్ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ నుండి జంతు ప్రోటీన్ మరియు ప్రోటీన్లను మాత్రమే లెక్కించమని సలహా ఇస్తున్నారు, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క ఇతర వనరులను పరిగణనలోకి తీసుకోరు. రెండవ నియమం: మీ స్వంత బరువులో ప్రతి కిలోగ్రాముకు కనీసం 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోండి. మీరు ఒక సాధారణ మార్గంలో కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని నిర్ణయించవచ్చు, ప్రోటీన్ కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉండాలి. బోరిసోవ్ వెంటనే శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మాత్రమే వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగిస్తాడు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ పోషణ ఆధారంగా వాటిని ఉపయోగించడు. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని గణించడంలో వారి మెదడులను ర్యాక్ చేయకూడదనుకునే వారికి, బోరిసోవ్ 1-2 కప్పుల బియ్యాన్ని ఉడకబెట్టి, రోజంతా కూరగాయలను పంపిణీ చేయాలని సలహా ఇస్తున్నారు.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి, డెనిస్ బోరిసోవ్ తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తింటాడు - 6 నుండి 8 సార్లు ఒక రోజు. అతను దీనిని మూడు కారకాల ద్వారా వివరిస్తాడు: శరీరం రోజంతా ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలపై నిరంతరం "ఫీడ్" చేస్తుంది, తరచుగా తీసుకోవడం జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు అలాంటి ఆహారం రోజుకు అవసరమైన ప్రోటీన్ను గ్రహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శక్తి యొక్క సరైన పంపిణీ కోసం, బోరిసోవ్ ప్రధానంగా ఉదయం తక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలని మరియు చివరి భోజనంలో ప్రోటీన్ మాత్రమే తినమని సలహా ఇస్తాడు, ఎందుకంటే రాత్రి శరీరం ఎటువంటి కదలికలు చేయదు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారాలు సులభంగా కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి. మేల్కొన్న వెంటనే, డెనిస్ అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమాన్ని తాగుతాడు మరియు శిక్షణకు ముందు అతను కొవ్వు తీసుకోవడం కనిష్టంగా తగ్గిస్తాడు, ఈ సమయంలో ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే తీసుకుంటాడు. ద్రవ్యరాశి కోసం శక్తి శిక్షణ సమయంలో ప్రతి 15 నిమిషాలకు, బోరిసోవ్ ఎనర్జీ డ్రింక్ యొక్క రెండు సిప్‌లను తీసుకుంటాడు మరియు వర్కౌట్ తర్వాత కాలంలో అత్యధికంగా ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటాడు. అతను వ్యాయామం తర్వాత పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు పడుకునే ముందు దీర్ఘకాలం ఉండే కేసైన్ ప్రోటీన్‌ను తినడానికి ఇష్టపడతాడు.

డెనిస్ బోరిసోవ్ కండర ద్రవ్యరాశిని గరిష్టంగా సంరక్షించడంతో ఉపశమనం కోసం పనిచేసేటప్పుడు ఆహారం యొక్క ఆధారాన్ని కేలరీల కొరతగా భావిస్తాడు. రెండవ అతి ముఖ్యమైన అంశం అధిక జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడం, ఎందుకంటే మీరు తక్కువ లేదా అరుదైన భాగాలలో తింటే, శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి మరియు కొవ్వు తక్కువ పరిమాణంలో వినియోగించబడుతుంది. బోరిసోవ్ అధిక జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడానికి సలహా ఇస్తాడు, మొదటగా, పాక్షిక భోజనంతో - రోజుకు కనీసం 6 సార్లు తినడం, కావాలనుకుంటే, భోజనాల సంఖ్యను 12 కి పెంచవచ్చు. శారీరక శ్రమ కూడా సరైన స్థాయిలో కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా శిక్షణ వ్యాయామశాలలో, వ్యాయామం తర్వాత కూడా కండరాలు శక్తిని ఖర్చు చేస్తూనే ఉంటాయి.

​

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి, డెనిస్ బోరిసోవ్ పని బరువులను తగ్గించవద్దని మరియు పొందుతున్నప్పుడు అదే బలం మోడ్‌లో శిక్షణ ఇవ్వవద్దని సలహా ఇస్తాడు. ఈ సందర్భంలో, ఎండబెట్టడం సమయంలో, కండరాలలో కొంత భాగం తప్పనిసరిగా పోతుంది, అయితే ప్రధాన పని ఈ ప్రభావాన్ని తగ్గించడం. మీరు క్లాసికల్ స్టైల్‌లో శిక్షణను కొనసాగిస్తే, సెట్‌కు 10 కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయకపోతే, శరీరం దాని సాధారణ శక్తి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బోరిసోవ్ కూడా పంపింగ్ గురించి సానుకూలంగా మాట్లాడతాడు, దీని ఆధారంగా బహుళ-పునరావృత శైలిలో పని చేస్తుంది. తక్కువ బరువు మరియు పెరిగిన పునరావృత్తులు కారణంగా మీరు లక్ష్య కండరాన్ని వివరంగా పని చేయవచ్చు మరియు పంపింగ్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం రక్త ప్రవాహం మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రేరేపించే ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తి అని అతను దీనిని వివరించాడు. . బోరిసోవ్ ప్రకారం విద్యుత్ పాలన మరియు పంపింగ్ ప్రత్యామ్నాయం, వ్యసనాన్ని నివారిస్తుంది మరియు మాక్రోపెరియోడైజేషన్కు కట్టుబడి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అథ్లెట్ యొక్క పని సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం అయితే, డెనిస్ సహజ అథ్లెట్లకు శాస్త్రీయ శిక్షణకు కట్టుబడి ఉండాలని సలహా ఇస్తాడు, అయితే "కెమిస్ట్రీ" మద్దతుదారులు అధిక-పునరావృత శైలిని ఎంచుకోవడం మంచిది.

తన అన్ని వ్యాసాలలో, డెనిస్ బోరిసోవ్ తన పాఠకులకు స్థానిక కొవ్వును కాల్చడం అసాధ్యం అని హామీ ఇచ్చాడు. అయినప్పటికీ, కొన్ని ఔషధ ఔషధాల సరైన ఉపయోగంతో, స్థానిక బరువు నష్టం యొక్క ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. అందువలన, బోరిసోవ్ ఎఫెడ్రిన్, క్లెన్బుటెరోల్, గ్రోత్ హార్మోన్, యోహింబైన్ మరియు DNP వంటి పదార్ధాలను స్రవిస్తుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం విషయానికి వస్తే, బ్లాగర్ దీర్ఘకాలిక మరియు తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం సూత్రానికి కట్టుబడి ఉంటాడు, ఎందుకంటే చిన్న మరియు శక్తిని వినియోగించే కార్డియో వ్యాయామాలు వాల్యూమ్‌లను నిర్వహించడానికి సహాయపడవు. అలాగే, మంచి కొవ్వు దహనం కోసం, కండరాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు గ్లైకోజెన్ నిల్వలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, కార్డియోను బలం సెషన్ తర్వాత లేదా ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి.

డెనిస్ బోరిసోవ్‌తో వీడియో

ఇంటర్వ్యూ

​

డెనిస్ మరియు వాడిమ్ ఇవనోవ్ మధ్య సంభాషణ

​

డెనిస్ బోరిసోవ్ఒక ప్రసిద్ధ ఆన్‌లైన్ బ్లాగర్, బాడీబిల్డింగ్, ఫిట్‌నెస్ మరియు జీవితం యొక్క అర్థంపై అనేక కథనాల రచయిత. Fit4life.Ru ప్రాజెక్ట్ యొక్క లీడ్. డెనిస్ బోరిసోవ్ ఉన్నత న్యాయ విద్యను కలిగి ఉన్నాడు (మాస్కో స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి గౌరవాలతో), 90 ల చివరలో అతను క్రమం తప్పకుండా బాడీబిల్డింగ్ పోటీలలో పాల్గొన్నాడు మరియు అన్ని మానవ లక్షణాల (శరీరం, మనస్సు, ఆత్మ) సమతుల్య అభివృద్ధి పట్ల మక్కువ కలిగి ఉన్నాడు. చాలా సంవత్సరాలు అతను మగ స్ట్రిప్‌టీజ్ యొక్క తన ప్రదర్శనతో మహిళలను ఆనందపరిచాడు, కాని అతను "వదిలిపెట్టాడు" మరియు ఇప్పుడు గతానికి చింతిస్తున్నాడు (అతను ఈ పనిని చెడుగా భావించాడు ఎందుకంటే ఇది సమాజాన్ని బలహీనపరుస్తుంది).

క్రీడలలో విజయాలు

• రిపబ్లిక్ ఆఫ్ బెలారస్ (IFBB, గ్రోడ్నో) యొక్క 1999 బాడీబిల్డింగ్ ఛాంపియన్‌షిప్ యొక్క రజత బహుమతి విజేత
• మిన్స్క్ బాడీబిల్డింగ్ జట్టు కెప్టెన్ 1999 (IFBB).
• 2012 ఉక్రేనియన్ BJJ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో కాంస్య పతక విజేత (నో Gi విభాగం, 91.5 కిలోల వరకు)

కొన్ని లక్షణాలు =)...

బరువు(వైవిధ్యాలు): 98-110 కిలోలు.
ఎత్తు: 178 సెం.మీ
చేయి: 49-52 సెం.మీ
పక్కటెముక: సుమారు 130 సెం.మీ

శక్తి విజయాలు:
బెంచ్ ప్రెస్ (తలక్రిందులుగా): 6 రెప్స్ కోసం 140-160 కిలోలు (పని బరువు)
క్లాసిక్ స్టాండింగ్ ఛాతీ ప్రెస్: 6 రెప్స్ కోసం 80-100 కిలోలు (పని బరువు)
బార్లు: 10 రెప్స్ కోసం 50-60 కిలోలు (పని బరువు)

మరియు డెనిస్ తన VKontakte పేజీలో తన గురించి వ్రాసినది ఇక్కడ ఉంది:

మ్......సరే, నేను నీకు ఏమి చెప్పగలను? బహుశా బాల్యంతో ప్రారంభిద్దాం. నాకు చాలా కష్టమైంది. నేను ఒక అమ్మాయి అయితే, నాకు ఆడటానికి ఏమీ ఉండదు ;-)

సరే. నేను ఒక ద్వీపంలో పుట్టాను. అక్కడ వాతావరణం చాలా వెచ్చగా ఉంది, బహుశా అది ఉపఉష్ణమండలంగా ఉంది. నేను అక్కడ ఎలా ముగించాను అని మీరు బహుశా ఆశ్చర్యపోతున్నారా? మీ ఊహ ఇప్పటికే ఓడ నాశనానికి సంబంధించిన రంగురంగుల చిత్రాన్ని గీసిందా మరియు ఆంత్రోపోయిడ్ కోతుల చుట్టూ ఉన్న నా తల్లిదండ్రులు? నిజంగా, నేను మీ ఊహ యొక్క ప్రకాశవంతమైన విమానాన్ని ఆపడానికి క్షమించండి;-)
అంతా చాలా రసవత్తరంగా ఉంది. టర్కీ సరిహద్దులో సుదూర దండు. తండ్రి అకాడమీ తర్వాత యువ లెఫ్టినెంట్. మరియు అతని భార్య చాలా చిన్న ఉపాధ్యాయురాలు. పాలు రేషన్. బాల్కనీలో సంచులలో సిట్రస్ పండ్లు. తినదగిన కాక్టి. స్థానిక జనాభా యొక్క మానవరూప ప్రతినిధులు. నీరియల్ ఉపఉష్ణమండల డ్రాగన్‌ఫ్లైస్. మరియు సూర్యుడు. ఒక పెద్ద ఎర్రటి బంతి ప్రతిరోజూ సాయంత్రం సముద్రంలో పడిపోయింది, సుదీర్ఘ ఉష్ణమండల రోజు వేడిని చల్లబరచడానికి విఫలమైంది. సాధారణంగా, ఇది బోరింగ్ కాదు.

బాలుడు జిజ్ఞాసువుగా పెరిగాడు. అమ్మ సంగీతం మరియు గానంపై అతని అభిరుచులను ప్రోత్సహించింది, మరియు నాన్న క్రమానుగతంగా అతన్ని చాలా రహస్య కమాండ్ పోస్ట్‌కు తీసుకెళ్లారు, అది లోతైన భూగర్భంలో ఉంది మరియు "రెడ్ బటన్" చూపించింది. ఇది అతని వైపు చాలా నిర్లక్ష్యంగా ఉంది. ఎందుకంటే ఆ క్షణాలలో నా ఉత్సుకత నా హేతుబద్ధత యొక్క ఆనకట్టను విచ్ఛిన్నం చేయగలదు :-)

నా తల్లి ఒక ప్రత్యేకమైన మహిళ. శృంగార ప్రదర్శనలో ఎవరైనా నా పని గురించి ప్రతికూలంగా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, ఆమె ఎల్లప్పుడూ "అతను నా గురించే ఉన్నాడు. జన్యువులు! చాలా కాలంగా, నేను నిజాయితీగా అంగీకరిస్తున్నాను, నా తల్లి నుండి అలాంటి వ్యాఖ్య నన్ను ఇబ్బంది పెట్టింది. మరియు ఆమె అంటే "వేదికపై ప్రేమ" అని ఇటీవలే నాకు స్పష్టమైంది మరియు మీరు అనుకున్నది కాదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, తన యవ్వనంలో, నా తల్లి వృత్తిపరంగా థియేటర్‌లో ఆడేది.

బహుశా ఎక్కడో మా అమ్మ సరైనది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, నాకు పేరున్న ఫిల్మ్ స్టూడియోలోని అమకార్డ్ యాక్టింగ్ స్కూల్‌లో చదవాలనే కోరిక ఉంది. మాస్కోలో గోర్కీ. మరియు నేను రెండవ మిరోనోవ్ కానప్పటికీ, కెమెరా ముందు మోసగించడం నాకు చాలా ఇష్టం. జన్యువులు! ;-)

ముందుకు వెళ్దాం. పాఠశాల. ముఖ్యంగా నాకు ఈ మంచితనం చాలా ఉంది. నేను ప్రాథమిక మూడు తరగతులను కైవ్‌లో మరియు సీనియర్ తరగతులను మిన్స్క్‌లో పూర్తి చేసాను. అంతేకాక, ఇది నాకు ప్రణాళిక ప్రకారం జరిగింది. ప్రతి కొత్త విద్యా సంవత్సరం - కొత్త పాఠశాలలో, మరియు మీరు అదృష్టవంతులైతే, కొత్త నగరంలో.

ఇలా ఎందుకు జరిగింది? అయ్యో...బహుశా నా తల్లితండ్రులు ఎక్కడ బాగా ఇష్టపడతారో నిర్ణయించుకోలేక పోయి ఉండవచ్చు. మరియు మాస్కోలోని జనరల్ స్టాఫ్ నుండి నా ముత్తాత యూనియన్ అంతటా సైనిక సిబ్బంది పంపిణీకి బాధ్యత వహించారు, ఇది మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, శాశ్వత నివాసాన్ని ఎన్నుకోవడంలో నా తండ్రి నియంత్రణకు ఏమాత్రం దోహదపడలేదు.

ఇన్స్టిట్యూట్. గురించి! ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన సమయం. నేను మిన్స్క్‌లోని నా అల్మా మేటర్ నుండి బిజినెస్ లాలో స్పెషలైజేషన్‌తో పట్టభద్రుడయ్యాను. నేను బహుశా మంచి న్యాయవాదిగా మారవచ్చు, ఎందుకంటే వెండికేషన్ క్లెయిమ్ మరియు నెగెటరీ క్లెయిమ్ మధ్య ఉన్న వ్యత్యాసాన్ని నేను ఇప్పటికీ గుర్తుంచుకున్నాను, ఇది సాధారణ ప్రజలకు పూర్తి అర్ధంలేనిదిగా అనిపిస్తుంది. కానీ, అదృష్టవశాత్తూ, ఇప్పటికే నా సీనియర్ సంవత్సరంలో, నా తల్లి జన్యువులు "మేల్కొన్నాయి" మరియు నన్ను స్టేజ్ డిబాచరీ మరియు వైస్ యొక్క అగాధంలోకి నెట్టాయి. ఆమెన్.

నా పతనం ఎలా జరిగింది? క్రమంగా ఉత్తమ విశేషణం. మొదట డ్యాన్స్ షోలు, ఆ తర్వాత పాక్షిక నగ్నత్వంతో కూడిన స్పోర్ట్స్ షోలు. అప్పుడు, ఏదో ఒక సమయంలో, నేను ఒక థాంగ్‌ను తీసివేసాను మరియు అది నాకు నచ్చిందని గ్రహించాను. నా నైతిక క్షీణత యొక్క శిఖరం ఒక తాంగ్ ఉనికి నన్ను ఇబ్బంది పెట్టిందని మరియు నిర్బంధించిందని నేను గ్రహించిన క్షణం. ఆ విధంగా చివరి నైతిక సరిహద్దు దాటింది మరియు నేను నగ్నంగా మిగిలిపోయాను.

మగ స్ట్రిప్టీజ్. ఇది మంచిదా చెడ్డదా? ప్రశ్న చాలా సాపేక్షమైనది. కొందరికి ఇది మామూలే, మరికొందరికి మాత్రం ఆనందంగా తమ భారమంతా నా మీద వేసుకుంటారు. నేను ఏది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఏది కాదు అనే కోణంలో ఆలోచించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. వీక్షకుడు నేను చేసే పనిని ఇష్టపడితే, అది సరే. కానీ తత్త్వజ్ఞానం వద్దు. లేకుంటే నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది.

నేను మీకు చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలు చెప్పగలను, కానీ నేను మీ నుండి కనీసం కొన్ని రహస్యాలను ఉంచుతాను. కాబట్టి నేను వ్యక్తిగత సమావేశంలో అస్పష్టంగా ఏదైనా కలిగి ఉన్నాను.

తగినంత సమాచారం లేదా?

మీరు డెంచిక్ గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?మీ కోసం ప్రత్యేకంగా చిత్రీకరించిన అతని ఆత్మకథ చూడండి!

పాల్గొనేవారి పేరు: బోరిసోవ్ డెనిస్ వ్లాదిమిరోవిచ్

వయస్సు (పుట్టినరోజు): 14.09.1980

నగరం: మిన్స్క్

కుటుంబం: అన్నా బోరిసోవాను వివాహం చేసుకున్నారు

ఎత్తు మరియు బరువు: 178 సెం.మీ

ఛానెల్ దిశ:క్రీడలు, సంభాషణ వీడియోలు

చందాదారుల సంఖ్య: 500,000 కంటే ఎక్కువ

ఒక అస్పష్టతను కనుగొన్నారా?ప్రొఫైల్ సరి చేద్దాం

ఈ కథనంతో చదవండి:

డెనిస్ బోరిసోవ్ యువ లెఫ్టినెంట్ మరియు యువ ఉపాధ్యాయుడి కుటుంబంలో జన్మించాడు. కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత, సోదరుడు డిమిత్రి జన్మించాడు. కుటుంబం తరచుగా తరలించబడింది; బాలుడు కైవ్‌లో మొదటి తరగతికి వెళ్ళాడు. నేను అక్కడ 3 సంవత్సరాలు చదువుకున్నాను, 3 పాఠశాలలు మార్చాను.

అతను మిన్స్క్‌లో తన మిగిలిన మాధ్యమిక పాఠశాల విద్యను పొందాడు. 2002లో, అతను మిన్స్క్ ఇన్నోవేషన్ యూనివర్శిటీ, ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ కమ్యూనికేషన్స్ అండ్ లా నుండి పట్టభద్రుడయ్యాడు, బిజినెస్ లాలో మేజర్. పేరున్న ఫిల్మ్ స్టూడియోలోని యాక్టింగ్ స్కూల్‌లో చదువుకున్నాడు. మాస్కోలో గోర్కీ.

మొదటి ఉద్యోగం, 2001లో, ఒక నృత్య ప్రదర్శనలో పాల్గొనడం, అప్పుడు పాక్షిక నగ్నత్వంతో క్రీడా దుస్తులలో. నేను చాలా నెలలు స్ట్రిప్పర్‌గా ఉన్నాను.

2004 వరకు, అతను ఐరోపాలో అనేక శృంగార ప్రదర్శనలలో పనిచేశాడు, తరువాత అతను నిర్వాహకుడు మరియు మాస్కోలో ఇదే విధమైన ప్రదర్శనలో పాల్గొన్నాడు.

యువకుడు చిన్నప్పటి నుండి క్రీడల పట్ల మక్కువ కలిగి ఉన్నాడు మరియు అతని శరీరాన్ని మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉంచుకున్నాడు. మరియు వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలకు ఇది అవసరం కాబట్టి మాత్రమే కాదు.

2010లో, డెనిస్ యూట్యూబ్‌లో తన స్వంత ఛానెల్‌ని తెరిచాడు, అక్కడ అతను సంభాషణ మరియు విద్యా వీడియోలు, అతని భాగస్వామ్యంతో ప్రేరణాత్మక వీడియోలు, సిఫార్సులు, సలహాలు మరియు ప్రశ్నలకు సమాధానాలను అప్‌లోడ్ చేయడం ప్రారంభించాడు.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వీడియో 2.5 మిలియన్లకు పైగా వీక్షణలను కలిగి ఉంది. బోరిసోవ్ "శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క మెరుగుదల" ప్రాజెక్ట్ను నడుపుతున్నాడు, ఇది సమాజానికి ఉపయోగపడుతుంది. జీవితంలో అతని నినాదం "ప్రశాంతత అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది." అతను ప్రజలలో ఎక్కువగా విలువైనది హాస్యం మరియు బాధ్యత. అతని భార్య అన్నా ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌గా పనిచేస్తోంది; ఈ జంటకు ఇంకా పిల్లలు లేరు.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవాలు:

• ఇష్టమైన కళాకారుడు: బోరిస్ వాలెజియో
• ఇష్టమైన సంగీత కళాకారుడు: ఫరూఖ్ బుల్సరా
• ఇష్టమైన రచయితలు: G. హారిసన్, R. Zolotnikov
• ఇష్టమైన వంటకం: ఫ్రెంచ్ మాంసం
• ఇష్టమైన జంతువు: పిల్లులు
• ఇష్టమైన సినిమా: ప్రవక్త, నాకు సోవియట్ కామెడీలు ఇష్టం