శిక్షణ సమయంలో బాడీబిల్డర్లు ఏమి తాగుతారు? అథ్లెట్ గోల్డెన్ రూల్స్

ఏదైనా రకమైన శిక్షణ సమయంలో, శరీరం గణనీయమైన మొత్తంలో ద్రవాన్ని వినియోగిస్తుంది, దీని పరిమాణం శిక్షణ పరిస్థితులు మరియు లోడ్ రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం దాని పూర్తి పనితీరుకు అవసరం. ఈ పని యొక్క విజయవంతమైన సాధన శిక్షణ సమయంలో మీరు త్రాగేదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది - రెగ్యులర్ ఉడికించిన పంపు నీరు లేదా ఫిల్టర్ ద్వారా. వ్యాయామశాలలో మరియు వెలుపల మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి అత్యంత సాధారణ మార్గం. దుష్ప్రభావాలు లేకుండా కోల్పోయిన ద్రవం యొక్క సంతులనాన్ని సంపూర్ణంగా భర్తీ చేస్తుంది. ప్రధాన ప్రతికూలత ఉడకబెట్టడం లేదా వడపోత ద్వారా శుద్దీకరణ తర్వాత మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క తక్కువ కంటెంట్. అటువంటి నీటిని గణనీయమైన పరిమాణంలో గ్రహించడం వల్ల శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్ల సాంద్రత తగ్గుతుంది, కండరాల ఫైబర్‌లకు నరాల ప్రేరణల ప్రసారాన్ని బలహీనపరుస్తుంది.

స్వేదనజలం బాష్పీభవనం మరియు సంక్షేపణం ద్వారా శుద్ధి చేయబడుతుంది. అత్యంత స్వచ్ఛమైన, సాధ్యమయ్యే హానికరమైన మలినాలనుండి మరియు ఉపయోగకరమైన ఖనిజాల నుండి. సాధారణ ఉడకబెట్టిన లేదా ఫిల్టర్ చేసిన నీటి యొక్క ప్రతికూలతలు మెరుగుపరచబడ్డాయి - గ్యాస్ బుడగలు ద్వారా శ్లేష్మ పొర యొక్క మితమైన చికాకు కారణంగా దాహాన్ని తీర్చడంలో కార్బోనేటేడ్ నీరు తరచుగా ఉత్తమంగా ఉంటుంది. కార్బన్ డయాక్సైడ్‌తో దాని సంతృప్తత కారణంగా, ఈ నీరు కడుపు లోపల గ్యాస్ నిండిన ప్రాంతాలను సృష్టిస్తుంది. అవి అసౌకర్య అనుభూతిని సృష్టించడమే కాకుండా, అవసరమైన మొత్తంలో ద్రవాన్ని గ్రహించడంలో కూడా జోక్యం చేసుకుంటాయి - విటమిన్లు లేదా మూలికలతో కలిపిన నీటిలో ఈ మూలకాల కోసం శరీర అవసరాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. సాధ్యమయ్యే నష్టాలు, సరికాని ఉపయోగంతో. అధికంగా శోషించబడినట్లయితే, ఇది శరీరంలోని అనేక పదార్ధాల యొక్క అధిక సమృద్ధికి దారి తీస్తుంది, అలాగే సాధారణ ఆహారం నుండి ఈ మూలకాలను శరీరాన్ని శోషించకుండా చేస్తుంది, ఈ రకమైన నీటితో పాటు, దాహాన్ని తీర్చడానికి అనేక రకాల పానీయాలు ఉపయోగించబడతాయి వ్యాయామశాలకు వెళ్లే వారి ద్వారా. ఈ పానీయాల నుండి శిక్షణ సమయంలో ఏమి త్రాగాలి అనేదానిని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం - ఈ ప్రయోజనం కోసం నిమ్మరసం చాలా సరిఅయినది. కార్బోనేటేడ్ వాటర్ యొక్క అన్ని ప్రతికూలతలను కలిగి ఉండటం వలన, అవి చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ఇది రక్తంలో దాని స్థాయిలో మార్పులకు దారితీస్తుంది, దీని వలన చాలా మంది అలసటతో ఉంటారు - రసాలలో ఫ్రక్టోజ్ ఉంటుంది, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరాన్ని అదే విధంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చివరి ప్రయత్నంగా, సాదా నీటితో కరిగించిన రసాలను త్రాగడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

- స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ అనేది శిక్షణ సమయంలో దాహాన్ని తీర్చడానికి ప్రత్యేకంగా సృష్టించబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రత్యేక తరగతి. ఇది శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్‌ల సమతుల్యతను నింపే అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్‌లను కలిగి ఉంది మరియు శిక్షణ సమయంలో శరీరాన్ని శక్తితో నింపడానికి సహజ ఉద్దీపనలతో కూడా భర్తీ చేయబడుతుంది, పైన పేర్కొన్నవన్నీ క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, ఇది సాధారణ నీటిని త్రాగడానికి ఉత్తమం అని మేము నిర్ధారించగలము శిక్షణ సమయంలో, మీ శిక్షణ 1-1.5 గంటలు ఎక్కువసేపు ఉండకపోతే. సుదీర్ఘ వ్యాయామాల కోసం, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ద్రవ నష్టాన్ని పూరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్ల సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడతాయి.

బాడీబిల్డింగ్‌లో పోషకాహారం అనేది అసంఖ్యాకమైన ఆహారంతో మీ కడుపుపై ​​సరళమైన మరియు విచక్షణారహితమైన "బాంబు" కంటే చాలా ఎక్కువ. ఉత్తమ ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత ఏమి తినాలో మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి. శిక్షణ మరియు ఆహారం ప్రత్యేక కారకాలుగా పరిగణించబడవు. మీరు తీసుకునే ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్‌లు మరియు జిమ్‌లో మీరు నమ్మకంగా చేసే పని అన్నీ మీ మెరుగుదలలో భాగమే. శిక్షణ పొందినవాడు లేదా ఎక్కువ తిన్నవాడు విజయం సాధించడు, కానీ తెలివిగా చేసినవాడు.

వ్యాయామం కండరాల కణజాలం యొక్క జీవక్రియ వాతావరణంలో తీవ్ర మార్పులకు కారణమవుతుంది. మొదట, ఇది పని చేసే కండరాలకు రక్త ప్రవాహంలో గణనీయమైన పెరుగుదల. అలాగే, కాటెకోలమైన్‌లలో పదునైన పెరుగుదల ఉంది (నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్, ఆడ్రినలిన్ - శిక్షణలో గణనీయంగా సహాయపడే పదార్థాలు). ఈ మార్పులు శిక్షణ సమయంలో ఉత్ప్రేరకానికి దారితీస్తాయి మరియు దాని తర్వాత వెంటనే "ప్రతిష్టాత్మకమైన" అనాబాలిజం.

ఈ మార్పులు నాటకీయంగా ఉంటాయి మరియు కొన్ని కొన్ని గంటలు మాత్రమే ఉంటాయి, కాబట్టి వ్యాయామానికి ముందు మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ తర్వాత పోషకాహారం అనాబాలిక్‌ను పెంచడానికి మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ వ్యాయామం యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, అలాగే దాని సమయంలో పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కీలకం. ఈ కథనంలో, మేము ప్రాథమిక వ్యాయామానికి ముందు మరియు పోస్ట్ తర్వాత పోషకాహార వ్యూహాలను చర్చిస్తాము, అలాగే మీ భవిష్యత్ ఆహారం యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలను అందిస్తాము.

వ్యాయామానికి ముందు పోషణ

వ్యాయామానికి ముందు పోషకాహారం అనేది శరీరంలోని శక్తి నిల్వలను వీలైనంత కాలం అలాగే ఉంచడానికి ప్రత్యామ్నాయ శక్తి సబ్‌స్ట్రేట్‌ల (ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్‌లు) వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వర్కవుట్‌కు ముందు బాగా తినడం అనేది ఎనర్జీ లెవల్స్‌ను తిరిగి నింపడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆహారం తీసుకోవాలి శిక్షణకు ముందు 60-90 నిమిషాలు (జీవక్రియ మరియు ఆహార పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది).. ఆహారంలో గ్రాముల ఉండాలి: 25-40 ప్రోటీన్లు, 70-90 కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 15 కొవ్వు కంటే ఎక్కువ.

కార్బోహైడ్రేట్లు

తీవ్రమైన శక్తి శిక్షణ సమయంలో గ్లైకోజెన్ దుకాణాలకు చాలా డిమాండ్ ఉంది. గ్లైకోజెన్ అనేది చక్కెర, ఇది కాలేయం మరియు కండరాలలో పేరుకుపోతుంది మరియు నిల్వ చేయబడుతుంది. వాయురహిత వ్యాయామం పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సంతృప్తపరచదు కాబట్టి, శరీరం కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయదు మరియు వాటిని ఇంధనం యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఉపయోగించదు. బదులుగా, శరీరం రెండు చక్కెర నిల్వలను ఉపయోగించాలి, కండరాలలో నిల్వ చేయబడినది మరియు రక్తానికి కాలేయం ద్వారా సరఫరా చేయబడినది.

మీ ప్రీ-వర్కౌట్ పోషణలో ఎక్కువ భాగం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉండాలి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కలిగి ఉంటాయి. GI అనేది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క తక్షణ ప్రభావం యొక్క కొలత. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు తద్వారా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై తక్షణ ప్రభావం ఉంటుంది, అంటే అవి అధిక GIని కలిగి ఉంటాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, మరింత సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి మరియు అందువల్ల గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది మరియు తక్కువ GI ఉంటుంది.

అయితే ఇవన్నీ ఎందుకు ముఖ్యమైనవి మరియు వాటిని తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం ఏమిటి? తక్కువ GI (కాంప్లెక్స్) కార్బోహైడ్రేట్‌లు చాలా కాలం పాటు విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు బ్రేక్‌డౌన్ ఉత్పత్తులు (విచ్ఛిన్నమైన కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌ల నుండి ఏర్పడే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లు) చాలా కాలం పాటు రక్తంలోకి స్థిరంగా విడుదల చేయబడతాయి. ఇది శక్తి మరియు పనితీరులో శిఖరాలు మరియు లోయలను నివారిస్తుంది మరియు శిక్షణ యొక్క చివరి దశలలో అనాబాలిక్ స్థితిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

సాధారణ చక్కెరలు (ఖర్జూరాలు, పైనాపిల్, ఎండుద్రాక్ష, పండిన అరటి) తీసుకోవడం కూడా మంచిది, అయితే శిక్షణకు 15 నిమిషాల ముందు మాత్రమే. ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉపయోగించే గ్లైకోజెన్ మొత్తాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు గొప్ప ప్రారంభాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ పనితీరును పొడిగిస్తుంది. అలాగే, అధిక రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు అనాబాలిజం (పెరుగుదల)కి అనుకూలమైన హార్మోన్ల వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తాయి.

సాధారణ నియమంగా, మీ వ్యాయామానికి ముందు భోజనం ధాన్యాలను కలిగి ఉండాలి - వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్, ధాన్యపు రొట్టె, చిలగడదుంపలు, దురుమ్ పాస్తా, చిక్కుళ్ళు, గింజలు.

ప్రోటీన్లను కండరాల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అంటారు. అవి చిన్న యూనిట్లతో రూపొందించబడ్డాయి - 9 అమైనో ఆమ్లాలు - ఇవి శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడవు మరియు తప్పనిసరిగా ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి రావాలి (అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు). అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్లను పూర్తి ప్రోటీన్లు అంటారు. అన్ని జంతు ఉత్పత్తులు (మాంసం, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు) పూర్తి ప్రోటీన్లు మరియు శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత ఆహారంలో చేర్చాలి.

ప్రోటీన్ మూలాలు:

• మాంసం (గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, చికెన్)
• చేప (సాల్మన్, ట్యూనా)
• పాల ఉత్పత్తులు
• గింజలు

మరొక ప్రీ-వర్కౌట్ వ్యూహం పని చేస్తున్న కండరాలకు పెరిగిన రక్త ప్రవాహాన్ని సద్వినియోగం చేసుకుంటుంది, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో కండరాలు పోషకాలకు చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి.

అమైనో ఆమ్లాల కొరత ఎల్లప్పుడూ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు పరిమితి కారకంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ ప్రీ-వర్కౌట్ డైట్‌లో ప్రోటీన్‌ని చేర్చడం ద్వారా, మీరు కండరాల కణజాలానికి అమైనో ఆమ్లాల వేగవంతమైన డెలివరీకి దోహదం చేస్తారు.

మీ వ్యాయామానికి ముందు ఆహారంలో కొవ్వును నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. కొవ్వులు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను బాగా నెమ్మదిస్తాయి. మానవ శరీరం అవసరమైన ఆ అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి, భారీ జీర్ణక్రియ స్థితిలో ఉండటం వలన, లోడ్ చేయబడిన కడుపు కండరాలపై ప్రాధాన్యతనిస్తుంది, ఇది మంచిది కాదు. అందువల్ల, మీ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ మూలాలతో పాటు మీరు స్వీకరించే కొవ్వు గ్రాములు సరిపోతాయి.

వ్యాయామానికి ముందు ఆహారానికి ఉదాహరణ

• ధాన్యపు రొట్టె - 50 గ్రా. (20 గ్రా. ఆంగ్. + 7 గ్రా. బి.)
• రసం - 300-500 ml

• వోట్మీల్ - 300 గ్రా. (60 గ్రా. ఆంగ్. + 10 గ్రా. బి.)
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 200 గ్రా. (44 గ్రా. బి.)
• ఆకుపచ్చ అరటి - 1 ముక్క (30 గ్రా.)
• నీరు - 300-500 ml

కాబట్టి, మీరు పోషకమైన భోజనంతో మంచి భోజనం చేశారు, గ్లైకోజెన్ నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి మీ శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్‌లను జోడించారు మరియు కొంత పూర్తి ప్రోటీన్‌ను అందించారు. ఇప్పుడు మీరు మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి సప్లిమెంట్ల రూపంలో మీ శరీరానికి అదనపు పోషకాలను వెంటనే అందించాలి. స్పోర్ట్స్ పోషణ త్వరగా గ్రహించబడుతుంది, కాబట్టి అది ఉండాలి శిక్షణకు ముందు 15-30 నిమిషాలు పడుతుంది. కిందివి కొన్ని ప్రసిద్ధ ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్‌ల జాబితా:

1. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ఇది బహుశా వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత రెండింటిలోనూ అత్యంత ముఖ్యమైన అనుబంధం. మీకు ప్రోటీన్ మరియు బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది, ఇది శిక్షణ సమయంలో వీలైనంత త్వరగా కండరాల కణాలకు పంపిణీ చేయబడుతుంది.
2. క్రియేటిన్ - కండరాల పరిమాణం మరియు శక్తిని పెంచుతుంది మరియు కండరాలలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది, ఇది మంచి ఆర్ద్రీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. సురక్షితమైన అనుబంధం.
3. BCAA - నిస్సందేహంగా, ఏదైనా బాడీబిల్డింగ్ డైట్‌లో అమైనో ఆమ్లాలు ముఖ్యమైనవి. అవి కండరాల పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తాయి. అయినప్పటికీ, వాటి ఉపయోగం యొక్క అవసరం సందేహాస్పదంగా ఉండవచ్చు. అన్నింటికంటే, ప్రోటీన్ పొడులు (ముఖ్యంగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఏకాగ్రత, వేరుచేయడం కాదు) ఇప్పటికే అద్భుతమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, BCAA ని ఉపయోగించడంలో అర్థం లేదు మరియు మీ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌లోని లేబుల్‌ను ముందుగానే పరిశీలించడం విలువ.
4. NO2 - నైట్రిక్ ఆక్సైడ్, రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది, తద్వారా కండరాలకు ఎక్కువ రక్తం అందుతుంది. అంటే కండరాలకు ఎక్కువ పోషకాలు అందుతాయి.
5. కెఫీన్ ఒక అద్భుతమైన ఉద్దీపన, ఇది శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది. కెఫిన్ క్రియేటిన్‌కు విరుద్ధంగా పనిచేస్తుంది (మొదటిది మూత్రవిసర్జనగా పనిచేస్తుంది, రెండవది ద్రవాన్ని సంచితం చేస్తుంది), కాబట్టి, ఇది ఒకటి లేదా మరొకటి ఎంచుకోవడం విలువ.
6. ల్యుకిక్ హార్డ్‌కోర్ అనేది పోషకాల సముదాయం, ఇది రక్తంలో ఇన్సులిన్ యొక్క సరైన స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది మరియు గరిష్ట కండరాల కణజాల పెరుగుదలకు అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది.
7. నానో ఆవిరి అనేది ప్రత్యేక జీవసంబంధ క్రియాశీల సమ్మేళనాల సముదాయం, ఇది కండరాల కణాల అనాబాలిజంను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఉత్ప్రేరక ప్రభావాన్ని నిరోధిస్తుంది.

ప్రీ-వర్కౌట్ షేక్ యొక్క ఉదాహరణ

• క్రియేటిన్ - 5 గ్రా.
• NO2 - 2 క్యాప్సూల్స్
• నీరు - 500 మి.లీ

• నానో ఆవిరి - 2 కొలిచే స్పూన్లు (50 గ్రా.)
• నీరు - 300 మి.లీ

శిక్షణ సమయంలో, కండరాలు వేగవంతమైన రేటుతో జీవక్రియ ఇంధనాన్ని ఉపయోగిస్తాయి. శారీరక శ్రమ సుదీర్ఘంగా ఉండటానికి, శరీరం శక్తి నిల్వలను సమీకరించి, వాటిని (కొవ్వు ఆమ్లాలు, గ్లూకోజ్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు) ఆక్సీకరణకు అందుబాటులో ఉంచుతుంది. దీనిని ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియ అని పిలుస్తారు, ఇది గ్లైకోజెన్ నిర్మాణం మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ వంటి అనాబాలిక్ వాటితో ఏకకాలంలో జరగదు.

శరీరం వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి, ఉత్ప్రేరక వాతావరణాన్ని వెంటనే అనాబాలిక్‌గా మార్చాలి. వ్యాయామం తర్వాత పోషకాహారం నేరుగా శరీరంలోని హార్మోన్ల వాతావరణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉన్న పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనాన్ని త్వరగా అందించడం ద్వారా, మీ శరీరం వెంటనే దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని మరమ్మత్తు చేయడం మరియు దాని శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడం ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు వర్కౌట్ తర్వాత ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి? మీరు ఇంటికి వచ్చిన వెంటనే, 70-110 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 25-50 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి.

కార్బోహైడ్రేట్లు

కార్బోహైడ్రేట్లు పనితీరుకు అవసరం మరియు గ్లైకోజెన్ పునరుద్ధరణకు మరింత ముఖ్యమైనవి. వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే గ్లూకోజ్‌ను గ్రహించే కండరాల కణజాలం యొక్క పెరిగిన సామర్థ్యాన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి. గ్లూకోజ్ తీసుకోవడంపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు వ్యాయామం తర్వాత కొన్ని గంటల వరకు ఉంటాయి. మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనంలో తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు లేనట్లయితే, గ్లైకోజెన్ భర్తీ ఆలస్యం అవుతుంది.

పోస్ట్-వర్కౌట్ గ్లైకోజెన్ భర్తీకి ఉత్తమమైన కార్బోహైడ్రేట్ల రకాల గురించి కూడా కొంత వివాదం ఉంది. డెక్స్ట్రోస్ వంటి సాధారణ చక్కెరలు వ్యాయామం తర్వాత వినియోగానికి మంచివని కొందరు వాదించారు. మరికొందరు గ్లూకోజ్ పాలిమర్లు ఉత్తమమైనవని అంటున్నారు. మరికొందరు విలాసవంతమైన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కొనాల్సిన అవసరం లేదని, పాస్తా లేదా అన్నం వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే సాధారణ భోజనం సరిపోతుందని వాదిస్తున్నారు.

వ్యాయామం తర్వాత తినే వివిధ రకాల కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు తగినంత పరిమాణంలో వినియోగించినంత వరకు గ్లైకోజెన్ భర్తీ రేటు మధ్య ఎటువంటి తేడా లేదని పరిశోధనలో కనుగొనబడింది. వ్యాయామానంతర భోజనంలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు వంటి ఇతర స్థూల పోషకాలు ఉన్నప్పటికీ, అవి గ్లైకోజెన్ భర్తీకి అంతరాయం కలిగించవు.

ఈ అధ్యయనాలు వ్యాయామం తర్వాత గ్లైకోజెన్ భర్తీ రేటులో పరిమితి జీర్ణక్రియ లేదా తిన్న కార్బోహైడ్రేట్ మూలం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక కారణంగా కాదని సూచిస్తున్నాయి. వర్కవుట్ తర్వాత స్వీకరించిన కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం పరిమాణం, రకం కాదు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గ్లూకోజ్ శోషణలో పరిమితం చేసే అంశం ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు, ఉదాహరణకు, గ్లూకోజ్ ఫాస్ఫోరైలేషన్ రేటు (గ్లూకోజ్ విచ్ఛిన్నం యొక్క దశలలో ఒకటి). అదనంగా, ఈ ప్రక్రియలు ఎల్లప్పుడూ పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనం యొక్క కూర్పుపై ఆధారపడి ఉండవు, కానీ వర్కౌట్ సమయంలో గ్లైకోజెన్ నిల్వలు ఎంత వరకు తగ్గాయి మరియు వ్యాయామానికి ముందు ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

శిక్షణ తర్వాత, కొనసాగుతున్న కండరాల విచ్ఛిన్నతను (తక్కువ కార్టిసాల్ స్థాయిలు) త్వరగా నిరోధించడం అవసరం. దీన్ని ఎలా చేయాలి? సమాధానం ప్రోటీన్లు మరియు అవి కలిగి ఉన్న అమైనో ఆమ్లాలు, ఇవి పోస్ట్-వర్కౌట్ అనాబాలిజం, దెబ్బతిన్న కణజాలం యొక్క మరమ్మత్తు మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొనడానికి కూడా అవసరం. రక్తంలో గ్లూకోజ్ (కార్బోహైడ్రేట్) స్థాయిలు పెరిగేకొద్దీ ఇన్సులిన్ పెరుగుతుంది, క్యాటాబోలిజంను కూడా నిరోధించవచ్చు. కానీ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి ఇన్సులిన్ మాత్రమే సరిపోదు. అందువల్ల, శిక్షణ తర్వాత ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది.

పోస్ట్-వర్కౌట్ ఫుడ్స్‌లో కొవ్వు ప్రభావం గురించి చాలా తక్కువగా తెలుసు. వ్యాయామం తర్వాత కొవ్వు పరిమాణంపై దృష్టి పెట్టడం కంటే బాడీబిల్డర్‌కు రోజువారీ కొవ్వు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, తగినంత పెద్ద పరిమాణంలో, శరీరధర్మాన్ని మార్చగలవని సూచించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా క్రమం తప్పకుండా పెద్ద మొత్తంలో వినియోగించినప్పుడు, కణ త్వచాల కూర్పును మార్చగలవు, ఇది కండరాలలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ (జీవక్రియ నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది) ఉత్పత్తిని మారుస్తుంది. , గ్లూకోజ్ రవాణా నుండి ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ వరకు ప్రతిదీ మార్చవచ్చు.

కొవ్వులు జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి, తద్వారా కణజాలాలకు పోషకాలు లభించే రేటును తగ్గిస్తుంది. అలాగే, గ్లైకోజెన్ భర్తీ ఆలస్యం అవుతుంది కానీ తగ్గదు. ఈ వాస్తవాలను బట్టి, ఇతర పోషకాలను త్వరగా శోషించడానికి మరియు ముఖ్యమైన ప్రక్రియలను కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి వర్క్‌అవుట్ తర్వాత ఆహారంలో కొవ్వులను మునుపటిలా తగ్గించాలని మేము నిర్ధారించగలము.

పోస్ట్-వర్కౌట్ ఫుడ్ యొక్క ఉదాహరణ

• బ్రౌన్ రైస్ - 300 గ్రా. పూర్తి ఉత్పత్తి (65 గ్రా. ఉ.)
• టర్కీ - 200 గ్రా. (40 గ్రా. బి.)
• ఎండిన ఆప్రికాట్లు - 100 గ్రా. (60 డిగ్రీలు)
• నీరు - 300-500 ml

• బుక్వీట్ - 200-300 గ్రా. తుది ఉత్పత్తి (40-60 గ్రా. ఉ.)
• చికెన్ బ్రెస్ట్ - 200 గ్రా. (45 గ్రా. బి.)
• పండిన అరటి - 1 ముక్క (30 గ్రా.)
• నీరు - 300-500 ml

శక్తి శిక్షణ ముగింపుకు వచ్చింది మరియు ఇది సమయం వెంటనే తినిపించండిమీ శరీరం. శిక్షణకు ముందు, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు క్రియేటిన్ ఉండాలి. మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ షేక్‌లో చేర్చవలసిన కొన్ని ఇతర సప్లిమెంట్‌లు క్రింద ఉన్నాయి:

1. డెక్స్ట్రోస్ మరియు మాల్టోడెక్స్ట్రిన్కార్బోహైడ్రేట్ సప్లిమెంట్స్ (సింపుల్ కార్బోహైడ్రేట్లు), వ్యాయామం తర్వాత శరీరం వెంటనే ఉపయోగించుకుంటుంది, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
2. గ్లుటామైన్ - దాని యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ లక్షణాల కారణంగా, శిక్షణ తర్వాత తీసుకోవడం మంచిది.
3. అనాబాలిక్ హాలో అనేది పోస్ట్-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్ మరియు అనాబాలిక్ యాక్టివేటర్, ఇది ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
4. యాంటీఆక్సిడెంట్లు - కండరాల కణజాలం దెబ్బతినకుండా ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఆపడం ద్వారా కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. విటమిన్ ఇ మరియు సి జింక్ వంటి అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు.

పోస్ట్-వర్కౌట్ షేక్ యొక్క ఉదాహరణ

• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ - 2 స్కూప్‌లు (సుమారు 40-50 గ్రా.బి.)
• క్రియేటిన్ - 5 గ్రా.
• BCAA - 5-10 గ్రా. (ప్రోటీన్ యొక్క కూర్పుపై ఆధారపడి, BCAA లేదా ప్రోటీన్ మాత్రమే తీసుకోండి)
• యాంటీఆక్సిడెంట్లు - 1 సర్వింగ్ (2 క్యాప్సూల్స్)
• డెక్స్ట్రోస్ మరియు మాల్టోడెక్స్ట్రిన్ - 40 గ్రా. (ఒక్కొక్కటి 20 గ్రాములు)
• గ్లుటామైన్ - 5 గ్రా. (లేదా గ్లుటామైన్ లేదా యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఒకటి లేదా మరొకటి)
• తక్కువ కొవ్వు పాలు - 500 ml

• అనాబాలిక్ హాలో - 2 స్కూప్‌లు (80 గ్రా)
• ల్యుకిక్ హార్డ్‌కోర్ - 1 సర్వింగ్ (6 క్యాప్సూల్స్)
• నీరు - 300 మి.లీ

శిక్షణ సమయంలో

మీ వ్యాయామ సమయంలో మీరు చికెన్ మరియు అన్నం తినరని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. అది క్రీడా పోషణను వదిలివేస్తుంది. విచిత్రమేమిటంటే, శిక్షణ సమయంలో సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే వ్యక్తులు తమ డబ్బును విసిరివేస్తున్నారు. మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత రోజంతా మీరు తీసుకునే సప్లిమెంట్‌లు పూర్తిగా సరిపోతాయి. సప్లిమెంట్స్‌పై ఎక్కువగా ఆధారపడటం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌పై ఆధారపడే ప్రమాదం ఉంది, ఇది మీ శిక్షణ పనితీరులో క్షీణతకు దారి తీస్తుంది. అదనంగా, శిక్షణ సమయంలో సప్లిమెంట్లు శోషణ కోసం కడుపుకు రక్త ప్రసరణను పెంచడం అవసరం, అంటే కండరాలు కోల్పోతాయి.

శిక్షణ సమయంలో, మీరు నీరు త్రాగాలి. సెల్యులార్ స్థాయిలో మానవ జీవితంలో నీటి పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది. కండరాల పెరుగుదల నిర్జలీకరణం ద్వారా అణిచివేయబడుతుంది.

ముగింపు...

వ్యాయామం యొక్క అనాబాలిక్ ప్రభావాలను పెంచడానికి వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత పోషకాహారం కీలకం. వ్యాయామం చేసే ముందు, ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో త్వరగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ ఉండాలి. ఇది కండరాల కణజాలానికి అమైనో ఆమ్లాల తక్షణ మరియు తగినంత డెలివరీని నిర్ధారిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లైకోజెన్ నిల్వల నష్టాన్ని తగ్గించడానికి మరియు క్యాటాబోలిక్ హార్మోన్లను అణిచివేసేందుకు సహాయపడతాయి. వ్యాయామానికి ముందు కొవ్వుకు దూరంగా ఉండాలి, అది ఏరోబిక్ లేదా ఓర్పు వ్యాయామం కానంత వరకు. మీ పోస్ట్-వ్యాయామం భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు బహుశా తక్కువ మొత్తంలో అవసరమైన కొవ్వు ఉండాలి.

వారు చెప్పినట్లు, "అవగాహన ఉంది." శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత పోషకాహారం - అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనాన్ని ఎలా రూపొందించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. ఈ జ్ఞానం ఖచ్చితంగా మీ విజయాన్ని మరియు బాడీబిల్డింగ్‌లో ఫలితాలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది - సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన మార్గంలో.

క్రీడా శిక్షణ సమయంలో, శరీరం పెరిగిన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది మరియు పెద్ద మొత్తంలో శక్తి పోతుంది. కొంతమంది అథ్లెట్లు శిక్షణ తర్వాత చాలా అలసిపోతారు మరియు అందువల్ల తమ కోసం పానీయాలు మరియు పోషకాహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు, తద్వారా వారు శక్తిని తిరిగి పొందగలుగుతారు. ఇతరులు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, మరియు ఇక్కడ కూడా, మీరు ప్రత్యేక ద్రవాలను ఉపయోగించవచ్చు. మరికొందరు క్రీడల సమయంలో లేదా తర్వాత తాగాల్సిన అవసరం లేదని నమ్ముతారు.

సరైన పరిష్కారం నీరు

మీరు శరీరం నుండి ద్రవాన్ని చురుకుగా తీసివేసినట్లయితే మీరు బరువు కోల్పోవచ్చు అనే అపోహ ఉంది. ఈ సిద్ధాంతం యొక్క ప్రతిపాదకులు ద్రవం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు, మూత్రవిసర్జనలను వాడతారు మరియు "శిక్షణ సమయంలో ఏమి త్రాగాలి" అనే ప్రశ్న వారికి పూర్తిగా అసంబద్ధం. అయితే, ఇది మీ స్వంత ఆరోగ్యంతో చెల్లించే తీవ్రమైన తప్పు. అన్ని తరువాత, నీటి సంతులనం చెదిరిపోతే, మొత్తం శరీరం బాధపడవచ్చు. ద్రవం నిరంతరం శరీరంలోకి ప్రవేశించడం చాలా ముఖ్యం, అదే సమయంలో రోజువారీ తీసుకోవడం రేటును గమనించాలి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏమి త్రాగాలి అనే ఆసక్తి ఉన్నవారు తరచుగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు త్రాగడానికి నీరు చాలా సరిఅయిన ద్రవమని నమ్ముతారు. నిజానికి, ఇది చాలా సహేతుకమైన విధానం. నిజానికి, శారీరక శ్రమ సమయంలో, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది మరియు చెమట పెరుగుతుంది. రక్తం మరింత జిగటగా మారుతుంది మరియు నిర్జలీకరణం యొక్క ఈ లక్షణాలన్నీ అనేక పరిణామాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, థ్రోంబోఎంబోలిజం, గుండెపోటు కూడా. అందువల్ల, క్రీడల సమయంలో నీరు త్రాగుట సాధ్యమే మరియు అవసరం. రక్త స్నిగ్ధత పెరిగినప్పుడు మరియు ద్రవం శరీరంలోకి ప్రవేశించనప్పుడు, అథ్లెట్ రక్తపోటు మరియు మూర్ఛలో పదునైన తగ్గుదలని అనుభవించవచ్చు.

అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించండి

శరీరం నుండి ద్రవాలు తొలగించబడినందున, కొంత బరువు తగ్గడం గమనించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది కొవ్వు కణజాలం యొక్క పరిమాణంలో తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉండదు, కానీ శరీరంలోని ద్రవం మొత్తంలో తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మరియు శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి సురక్షితమైన మార్గం, విరుద్ధంగా, నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు కొద్దిగా తాగితే, శరీరం నీరు పేరుకుపోతుంది మరియు శరీర పరిమాణం పెరుగుతుంది.

మద్యపాన నియమాలు

శిక్షణ సమయంలో నీరు త్రాగాలని నిర్ణయించుకునే వారు కొన్ని సాధారణ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. సాధారణంగా, శారీరక శ్రమ సమయంలో, దాహం తగ్గించడానికి చిన్న భాగాలలో ద్రవాన్ని త్రాగడానికి లేదా నీటితో మీ నోటిని తడి చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీ వ్యాయామానికి రెండు గంటల ముందు మరియు తర్వాత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తాగకూడదని కొందరు నమ్ముతారు. నీరు రక్తాన్ని భారీగా చేస్తుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందనే వాస్తవం ఈ అభిప్రాయం సమర్థించబడుతోంది. అయితే, ఇక్కడ, ప్రతిదానిలో వలె, శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను వినడం విలువ. ఈ సమస్యపై శిక్షకుడు లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమ ఎంపిక.

నిమ్మ నీరు

శిక్షణ సమయంలో మద్యపానం తప్పనిసరి అని ఖచ్చితంగా తెలిసిన అథ్లెట్లు, శరీరం యొక్క భద్రత మరియు శిక్షణ యొక్క ప్రభావం యొక్క దృక్కోణం నుండి, తరచుగా మరొక పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. వ్యాయామ సమయంలో దాహాన్ని తీర్చుకోవడానికి నిమ్మరసం మంచి మార్గం. కావాలనుకుంటే, మీరు నీటిలో తేనెను జోడించవచ్చు. నిమ్మకాయలో ఉప్పు సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే ప్రయోజనకరమైన ఖనిజాలు పెద్ద మొత్తంలో ఉన్నాయి. అదనంగా, ఈ పానీయం అనేక ఇతర ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది:

• లెమన్ వాటర్ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నిమ్మకాయలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ కణాలలో ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడటానికి పోరాడుతుంది, తద్వారా ఇన్ఫెక్షన్లకు నిరోధకత పెరుగుతుంది.
• పెద్ద సంఖ్యలో ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కారణంగా శరీర టోన్ పెరుగుతుంది.
• నిమ్మకాయ అధిక బరువుతో పోరాడుతుంది. కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు నిమ్మకాయను ప్రతికూల కేలరీల ఆహారంగా వర్గీకరిస్తారు. దీన్ని జీర్ణం చేయడానికి, శరీరం నిమ్మకాయలో ఉన్న దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాలి. అదనంగా, సిట్రస్ పండ్లు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
• నిమ్మరసం హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు అద్భుతమైన నివారణగా పనిచేస్తుంది. ఇందులో ఉండే పదార్థాలు రక్తనాళాల్లోని లిపిడ్ నిక్షేపాలను కరిగించడంలో సహాయపడతాయి.

పునరుద్ధరణ పానీయాలు

వారు అథ్లెట్లు మరియు ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నారు, ఎందుకంటే నీటిలో కరిగిన ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు ఏదైనా వంటకం లేదా మిశ్రమం కంటే మెరుగ్గా శరీరంలో శోషించబడతాయి. ఇటువంటి పానీయాలు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన వారికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి, ఎందుకంటే అవి శరీరంలోని ఖనిజాల సమతుల్యతను త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి. కానీ అవి స్పోర్ట్స్ నిపుణులకు కూడా ఉపయోగపడతాయి, అయినప్పటికీ ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేసేవారికి, పానీయాలలోని పోషకాల మొత్తం శరీరం యొక్క అన్ని నిల్వలను పునరుద్ధరించడానికి సరిపోదు.

శక్తి

నేడు మీరు అనేక రకాల స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. అవి ప్రత్యేకమైన రిటైల్ అవుట్‌లెట్‌లలో విక్రయించబడతాయి మరియు మీరు వాటిని ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో నేరుగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. అవి మూడు పెద్ద వర్గాలుగా విభజించబడ్డాయి: కొవ్వు దహనం, శక్తి మరియు ఐసోటోనిక్. ఎనర్జీ డ్రింక్స్ రోజు చివరిలో లేదా వర్కవుట్ తర్వాత అలసిపోయినట్లు మరియు తక్కువ అనుభూతి చెందే వారికి మంచి ఎంపిక. అటువంటి పానీయాల కూర్పులో సాధారణంగా గ్వారానా, కెఫిన్, జిన్సెంగ్ మరియు టౌరిన్ ఉంటాయి. ఇందులో విటమిన్లు కూడా ఉండాలి. ఐరోపా మరియు అమెరికాలో, ఈ పానీయాలు మందులుగా వర్గీకరించబడ్డాయి మరియు అందువల్ల ఫార్మసీలలో మాత్రమే కొనుగోలు చేయవచ్చు. మాతో, ప్రతిదీ చాలా సులభం - ఎవరైనా పరిమితులు లేకుండా ఈ ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు ప్రాథమిక భద్రతా చర్యలను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు: మీరు పెద్ద పరిమాణంలో ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తాగకూడదు, ఎందుకంటే ఇది నిద్రలేమి, నాడీ ఆందోళన, నిరాశ మొదలైన వాటికి దారితీస్తుంది.

కొవ్వును కాల్చే పానీయాలు

తదుపరి వర్గం కొవ్వును కాల్చే పానీయాలు. ప్రభావానికి బాధ్యత వహించే వారి ప్రధాన భాగం ఎల్-కార్నిటైన్. ఈ పదార్ధం ఒక ఆసక్తికరమైన లక్షణాన్ని కలిగి ఉంది: ఇది కొవ్వు ఆమ్లాలకు కణ త్వచాల పారగమ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని కారణంగా కొవ్వు శరీరం నుండి వేగంగా తొలగించబడుతుంది. మీరు కొవ్వు బర్నర్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు తక్కువ వ్యవధిలో పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు కణజాలాన్ని కోల్పోతారు. కొన్ని సందర్భాల్లో నెలకు 10 కిలోల వరకు ఉంటుంది. అయితే, వాటిని ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కొవ్వును కాల్చే పానీయాలు ఎల్-కార్నిటైన్, లేడీ ఫిట్‌నెస్ కార్ని ఫిట్, పవర్ ఎల్ కార్నిటైన్.

ఐసోటోనిక్ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్

ఐసోటానిక్ పానీయాలు శరీరంలోని ఖనిజాలు మరియు ద్రవాల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. కార్బోహైడ్రేట్లను తిరిగి నింపడానికి కూడా వీటిని తినవచ్చు. స్పోర్ట్స్ ఐసోటోనిక్స్ సాధారణంగా సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ కలిగి ఉండవు; పానీయం యొక్క ఒకటి లేదా మరొక భాగానికి అథ్లెట్ శరీరం ప్రతిచర్యలకు లోనవుతున్నప్పుడు మాత్రమే మినహాయింపులు ఉంటాయి. ప్రముఖ ఐసోటోనిక్స్ లీడర్ ఐసోమినరల్, XXI పవర్ ఐసోటోనిక్. ఈ పానీయాలు శిక్షణ సమయంలో ద్రవం, శక్తి మరియు ఖనిజాల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

ముగింపులు గీయడం

ప్రతి ఒక్కరూ శిక్షణకు ముందు ఏమి త్రాగాలి అని నిర్ణయిస్తారు. మీ కోసం సరైన ఎంపికను కనుగొనడానికి ఉత్తమ మార్గం వైద్యుడిని సంప్రదించడం. కానీ, ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు ప్రాథమిక నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి - ప్రతిదానిలో నియంత్రణను గమనించండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి. శారీరక శ్రమ సమయంలో దాహంతో తమను తాము హింసించే వారు శిక్షణకు ముందు భారీ మొత్తంలో ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లేదా వివిధ సప్లిమెంట్లను తినే అథ్లెట్ల కంటే తక్కువ అసమంజసంగా వ్యవహరిస్తారు.

అనే విషయంలో రెండు వ్యతిరేక అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి అది అవసరమాలేదా అవసరం లేదా? ఇది తప్పనిసరి అని కొందరు వాదిస్తారు, మరికొందరు కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు మరేదైనా హానికరం అని వాదిస్తారు. ఈ రోజు మనం చివరకు కనుగొంటాము శిక్షణ సమయంలో మీరు ఇంకా నీరు త్రాగాల్సిన అవసరం ఉందా?, మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి, మరియు అది ఏ నాణ్యతలో ఉండాలి? క్రీడలకు వెళ్లాలని తీవ్రంగా నిర్ణయించుకున్న ప్రతి ఒక్కరికీ ఇవి ఆందోళన కలిగించే ప్రశ్నలు కాబట్టి, అదే సమయంలో వారు శిక్షణ సమయంలో మరియు దాని తర్వాత వారి ఆరోగ్యం మరియు పనితీరు గురించి పెద్దగా పట్టించుకోరు. ఈ రోజు మనం ఈ కారకాల గురించి మాట్లాడుతాము. వెబ్సైట్మీకు చెప్తాను వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీటిని సరిగ్గా ఎలా త్రాగాలి, మరియు శిక్షణ రోజున మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు ఎందుకు అవసరం?

పాఠశాల నుండి, మనలో 60-70% నీరు ఉంటుందని అందరికీ తెలుసు, మరియు మన కండరాలు ఇంకా ఎక్కువ - 80-85%, కాబట్టి నీటి కొరత (నిర్జలీకరణం) మన శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలను నిరోధించడానికి కారణమవుతుంది మరియు ఇది చివరికి దారితీస్తుంది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు మరణానికి కూడా.

శిక్షణ సమయంలో, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, అన్ని కణజాలాలు మరియు అవయవాలు వేడెక్కుతాయి, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది మరియు ఈ సమయంలో శరీరం చెమటను స్రవించడం ద్వారా చల్లబరచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీ వ్యాయామ సమయంలో మీరు విపరీతంగా చెమటలు పడుతున్నారని మీరు గమనించినట్లయితే, ప్రతి 15 నిమిషాలకు 100 ml నీటిని చిన్న సిప్స్‌లో త్రాగడం వలన నిర్జలీకరణాన్ని నివారించవచ్చు.

మీరు నీరు త్రాగడానికి గల కారణాలు

శరీరంలో కనీసం 2% నీరు లేకపోవడం ఇప్పటికే మీ పనితీరు మరియు శిక్షణ సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది: శక్తి సూచికలు 20% తగ్గుతాయి మరియు ఏరోబిక్ ఓర్పు 50% తగ్గుతుంది. ఇది దేనితో కనెక్ట్ చేయబడింది?

నిర్జలీకరణం రక్త ప్రసరణ నాణ్యతలో మార్పులకు కారణమవుతుంది, ఎందుకంటే రక్తం మందంగా మారుతుంది మరియు కణాలు మరియు కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లే సామర్థ్యం గణనీయంగా క్షీణిస్తుంది. ఈ కారణంగా, కొవ్వు కణాలు ఆక్సీకరణం చెందవు మరియు కొవ్వు దహనం జరగదు, ఎందుకంటే ఈ రెండు ప్రక్రియలు ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి మరియు దురదృష్టవశాత్తు, ఒకదానికొకటి విడిగా ఉండవు. ఇది మొదటి ముగింపుకు దారి తీస్తుంది : వ్యాయామం చేసే సమయంలో నీరు త్రాగాలిశరీరంలోని అన్ని కణాలకు మరియు ముఖ్యంగా కొవ్వు కణాలకు ఆక్సిజన్ సాధారణ సరఫరాకు అవసరం, తద్వారా కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను మందగించకూడదు.

రెండవ కారణం, ఇది మొదటి నుండి అనుసరిస్తుంది, గుండెపై పెరిగిన లోడ్. స్వల్ప స్థాయి నిర్జలీకరణంతో కూడా, రక్తం మందంగా మారుతుంది, గుండె దాని గుండా వెళుతుంది మరియు అన్ని కణజాలాలు మరియు అవయవాలకు మరింత పంపిణీ చేయడం కష్టమవుతుంది మరియు ఇది గుండెపై అధిక భారాన్ని సృష్టిస్తుంది. శిక్షణ సమయంలో.

నీటి కొరత మరియు బరువు తగ్గడంపై ప్రతికూల ప్రభావం గురించి మేము ఇప్పటికే మాట్లాడాము, ఇప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ఇష్టపడే వారికి శిక్షణ సమయంలో నిర్జలీకరణం యొక్క పరిణామాలను వినడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. శిక్షణ సమయంలో నీరు త్రాగడం ప్రోటీన్ బాగా గ్రహించడానికి మరియు అమైనో ఆమ్లాలు కండరాల కణజాలంలోకి ప్రవేశించడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం తక్కువ ద్రవాన్ని స్వీకరించడం ప్రారంభిస్తే, ఈ రెండు ప్రక్రియలు మరింత తీవ్రమవుతాయి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించే ప్రక్రియ గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అందుకే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగాలిబరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మాత్రమే కాకుండా, కండరాలను నిర్మించాలనుకునే వారికి కూడా ఇది అవసరం. ఇక్కడ నీరు ఈ రెండు వేర్వేరు ప్రయోజనాల కోసం సార్వత్రిక ఉత్పత్తి.

తదుపరి కారణం మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు ఎందుకు త్రాగాలి?, మళ్ళీ కొవ్వు దహనం మరియు కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. శిక్షణ ప్రక్రియలో కొవ్వు లేదా ప్రోటీన్ జీవక్రియను కాల్చే ప్రక్రియలో, కుళ్ళిపోయే తుది ఉత్పత్తులు రక్తంలో ఏర్పడతాయి, ఇది శరీరం నుండి తొలగించబడకపోతే, దానిని “స్లాగ్” చేస్తుంది మరియు ఇది శరీరం ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. కణాలు మరియు కండర కణజాలానికి అవసరమైన పరిమాణాలు, ఇది మీ ఉద్దేశించిన లక్ష్యాలను సాధించడంలో ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

ఈ విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులలో ఒకటి లాక్టిక్ ఆమ్లం. పెద్ద పరిమాణంలో దాని చేరడం కండరాల నొప్పికి దారితీస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పనితీరు తగ్గుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగటం తప్పనిసరి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

సగటున, ఒక వ్యక్తి రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. శిక్షణ మరియు క్రీడల విషయానికి వస్తే, వినియోగించే నీటి పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఎంత అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: వ్యాయామం యొక్క రకం మరియు తీవ్రత, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మరియు మీ బరువు.

కానీ సగటున ఈ సంఖ్య 2 లీటర్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ నుండి మొదలవుతుంది. మీ శిక్షణ ఎంత ఎక్కువ కాలం మరియు మరింత తీవ్రంగా ఉంటే, ఎక్కువ మొత్తంలో నీరు వినియోగించబడుతుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగాలిమీరు ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు చిన్న సిప్స్‌లో 100-150 ml అవసరం. ఈ వాల్యూమ్ కడుపులో సంపూర్ణత్వం మరియు వ్యాయామం సమయంలో అసౌకర్యం యొక్క అనుభూతిని సృష్టించదు.

కానీ నీరు త్రాగాలిఅది అవసరం మాత్రమే కాదు శిక్షణ సమయంలో. ద్రవ నష్టం కోసం ముందుగానే సిద్ధం చేయడానికి మరియు శరీరంలో నీటి నిల్వను సృష్టించడానికి, దానితో అన్ని కణాలు మరియు కణజాలాలను సంతృప్తపరచడానికి, మీరు శిక్షణకు 1-1.5 గంటల ముందు 400 ml నీరు త్రాగాలి. ఈ సమయంలో, నీరు పూర్తిగా శరీరం గ్రహించడానికి సమయం ఉంటుంది మరియు మీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయడానికి మీకు సమయం ఉంటుంది.

మీ దాహం పూర్తిగా చల్లార్చే వరకు శిక్షణ తర్వాత నీరు త్రాగడానికి కూడా అవసరం, మీరు సుమారు 200-300 ml నీరు అవసరం;

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీటి గురించి అపోహలు

నా కోచింగ్ సమయంలో, నేను పదేపదే ప్రశ్నలకు సమాధానం చెప్పవలసి వచ్చింది శిక్షణ సమయంలో నీరు త్రాగడం సాధ్యమేనా, శిక్షణ సమయంలో మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి, అది ఎలా ఉండాలి మరియు అనేక ఇతరాలు. అటువంటి సమస్యలపై ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులు వాస్తవానికి గొప్ప గౌరవానికి అర్హులు, ఎందుకంటే వారు వారి ఆరోగ్యం యొక్క స్థితికి భిన్నంగా లేరు మరియు వారు శిక్షణ ప్రక్రియను వీలైనంత బాధ్యతాయుతంగా చేరుకుంటారు.

కానీ అది ఖచ్చితంగా ఉన్న వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగాలి- ఇది హానికరం! మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాలను నీరు ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుందనే తప్పుడు జ్ఞానంతో వారు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో నీటి గురించిన ఈ అపోహను తొలగించడానికి మరియు ఇప్పటికీ మీరు నీరు త్రాగవచ్చు మరియు త్రాగవచ్చు అని నిరూపించడానికి, నేను మీకు కొన్ని శాస్త్రీయ వాస్తవాలను ఇస్తాను.

1. మొదటిది, అధిక మొత్తంలో నీరు తాగడం ద్వారా మాత్రమే మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం యొక్క ఓవర్‌లోడ్ సాధ్యమవుతుంది! మీ కట్టుబాటు, మీ బరువు మరియు శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, రోజుకు 2.5 లీటర్ల నీరు మరియు మొత్తం 8 లీటర్లకు బదులుగా, మీ మూత్రపిండాలు నిజంగా "తిరుగుబాటు మరియు మనస్తాపం చెందుతాయి", ఎందుకంటే వాటికి ఆ మొత్తం అవసరం లేదు. ద్రవం యొక్క. కానీ మీరు ఒకేసారి చిన్న భాగాలలో అవసరమైన నీటిని తీసుకుంటే, మీ మూత్రపిండాలు మీకు మాత్రమే కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి. మరియు తదుపరి వాస్తవం ఎందుకు మీకు తెలియజేస్తుంది.

2. వేడి మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతలు శరీరంలో నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడటానికి ఇది ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. దీన్ని నివారించడానికి, మీకు అవసరం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగాలి, శారీరక శ్రమ నుండి, మనకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, కండరాలు మరియు మొత్తం శరీరం మొత్తంలో ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది! మరియు నీరు, చెమట విడుదల ద్వారా, శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు అవసరమైన మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన మూత్రం మూత్ర నాళంలో రాళ్ల రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది.

3. శిక్షణ సమయంలో పొందిన నీటి నుండి మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం బాధపడటం లేదు, కానీ అది అవసరం అనే మరో ముఖ్యమైన వాస్తవం వారి ప్రయోజనం. మూత్రపిండాల పని వివిధ టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థ ఉత్పత్తుల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం, కానీ నీటి ఉనికి లేకుండా వారు దీన్ని చేయలేరు. తగినంత నీరు లేనప్పుడు, మూత్రపిండాలు సహాయం కోసం తమ స్నేహితుడైన కాలేయాన్ని ఆశ్రయిస్తాయి, అయితే కాలేయం యొక్క ప్రధాన పని వ్యాయామం సమయంలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి గ్లైకోజెన్ మరియు కొవ్వు నిల్వలను సక్రియం చేయడం. మూత్రపిండాలకు సహాయం చేస్తున్నప్పుడు, కాలేయానికి దాని ప్రధాన పనిని నిర్వహించడానికి సమయం లేదు మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ఆగిపోతుంది. శరీరం నుండి అన్ని హానికరమైన టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడానికి మూత్రపిండాలకు నీరు సహాయపడుతుందని ఇది సూచిస్తుంది, కానీ కాలేయం దాని పనితీరును చక్కగా నిర్వర్తించటానికి, శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని సరఫరా చేయడానికి మరియు కొవ్వులను కాల్చడానికి పరోక్షంగా బాధ్యత వహిస్తుంది.

ఈ కొన్ని వాస్తవాలు మీకు చాలా నమ్మకంగా నిరూపించాయని నేను భావిస్తున్నాను వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగాలిఉపయోగకరమైన మరియు అవసరం! నీరు శరీరంలోని అనేక ముఖ్యమైన ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ కోసం పనిచేస్తుంది.

అటువంటి ముఖ్యమైన సమస్యను అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ వ్యాసం మీకు సహాయపడిందని నేను ఆశిస్తున్నాను మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగవచ్చు? మరియు ఇప్పుడు, ఎవరైనా మిమ్మల్ని అడిగితే లేదా ఎక్కువగా తాగినందుకు మిమ్మల్ని నిందించినట్లయితే, మీలో ఏది సరైనదో మీరు ఈ వ్యక్తికి వివరించవచ్చు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగాలిఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యమే మరియు అవసరమైనది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ రోజువారీ ప్రమాణాన్ని గుర్తుంచుకోవడం మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించడం, అప్పుడు మీ మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు బరువు తగ్గడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించే ప్రక్రియలతో ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది.

మీ కోచ్, జానీలియా స్క్రిప్నిక్, మీతో ఉన్నారు!

పి.ఎస్. మీ ఆరోగ్యానికి పానీయం =)

పానీయాల సమీక్ష

విపరీతమైన దాహం వేస్తే కొందరు నేరుగా కుళాయిలోంచి నీళ్లు తాగుతుంటారు. కానీ పంపు నీరు ప్రశ్నార్థకమైన నాణ్యతను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది క్లోరిన్తో సహా అనేక హానికరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది, దీని మొత్తం కట్టుబాటు కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ. ట్యాప్‌లో నేరుగా ఇన్‌స్టాల్ చేయబడిన లేదా నీటి సరఫరా వ్యవస్థకు అనుసంధానించబడిన ఫిల్టర్‌ను కొనుగోలు చేయడం సరైన పరిష్కారం. మీరు నీటిని సేకరించే ఫిల్టర్ జగ్ చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది: అది ఫిల్టర్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అది వెంటనే శుభ్రపరచబడుతుంది. కొన్ని ఫిల్టర్లు నీటి నుండి ఫ్లోరైడ్‌ను తొలగిస్తాయి, అయితే ఫ్లోరైడ్ ఉత్పత్తులు దంత ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం, కాబట్టి మీరు అటువంటి శుభ్రపరిచే పరికరాలను వ్యవస్థాపించే ముందు మీ దంతవైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మీరు భూగర్భ వనరుల నుండి సేకరించిన బాటిల్ నీటిని కొనుగోలు చేయవచ్చు. పర్వత శ్రేణుల క్రింద ఉన్న రిజర్వాయర్ల నుండి మినరల్ వాటర్ వస్తుంది. ఇది పెద్ద మొత్తంలో ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. స్ప్రింగ్ వాటర్ భూమి యొక్క జలాశయం నుండి వస్తుంది.

అన్ని రకాల నీరు కలుషితాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి బాటిల్ వాటర్ ఉత్పత్తి కఠినమైన పరీక్షలకు లోబడి ఉంటుంది.

స్వేదనజలం అనేది ఖనిజాలతో శుద్ధి చేయబడిన ఒక రకమైన బాటిల్ వాటర్. చాలా తరచుగా, ఇది ఫ్లోరిన్ లేదు. రుచిని మెరుగుపరచడానికి, ఒక మినరల్ కాంప్లెక్స్ కొన్నిసార్లు స్వేదనజలానికి జోడించబడుతుంది.

కొందరు వ్యక్తులు సెల్ట్జర్ నీటిని ఇష్టపడతారు. దానికి కంప్రెస్డ్ కార్బన్ డై ఆక్సైడ్ కలుపుతారు. ఇటువంటి నీటిని సుక్రోజ్ లేదా ఫ్రక్టోజ్‌తో రుచి చూడవచ్చు. మీరు రోజంతా త్రాగవచ్చు, కానీ శిక్షణ సమయంలో ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, ఎందుకంటే కార్బన్ డయాక్సైడ్ కడుపుని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది క్రీడల సమయంలో చాలా అవాంఛనీయమైనది.

నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం ఒక లీటరు సాధారణ నీటిని త్రాగాలి.

డిజైనర్ నీరు

నీటి ప్రపంచం భారీ మరియు వైవిధ్యమైనది: సుసంపన్నం, ఫిట్నెస్, మూలికా, ఖనిజ, మొదలైనవి. నీటిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, దాని కూర్పుకు శ్రద్ద, ఎందుకంటే నకిలీలు తరచుగా కనుగొనబడతాయి మరియు ఇది పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది.

బలవర్థకమైన నీరు తీపి రుచి మరియు సువాసనను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది. అలాంటి నీరు క్రీడా పానీయాలకు చెందినది కాదు, ఎందుకంటే అవి ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ శక్తిని కలిగి ఉంటాయి.

ఫిట్‌నెస్ వాటర్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ మొత్తంలో విటమిన్లు ఉంటాయి. అదనపు కేలరీలు అవసరం లేని వారు దీనిని తాగుతారు.

హెర్బల్ వాటర్ ఎచినాసియా, జిన్సెంగ్, అల్లం లేదా సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో చక్కెర, కేలరీలు లేదా వాయువులు ఉండవు.

ఆక్సిజన్-సుసంపన్నమైన నీరు శక్తి యొక్క పేలుడుకు హామీ ఇస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆక్సిజన్ సాంద్రత కంటే 40 రెట్లు ఉంటుంది. అయితే, అటువంటి నీటి శక్తి విలువకు వైద్యపరమైన ఆధారాలు లేవు.

విద్యుద్విశ్లేషణ చేయబడిన నీటిలో ఎటువంటి కాలుష్య కారకాలు ఉండవు, కానీ కాల్షియం, మెగ్నీషియం, సోడియం మరియు బైకార్బోనేట్లను కలిగి ఉంటాయి. శాస్త్రవేత్తలు ఇటీవలే అటువంటి నీటి విలువపై పరిశోధన ప్రారంభించారు మరియు ఇది తేలికపాటి రుచిని కలిగి ఉందని పేర్కొన్నారు. పరిశోధన కొనసాగుతోంది.

రసాలు

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ద్వారా సిఫార్సు చేయబడిన పానీయంగా, రసం చాలా అవసరాలను తీరుస్తుంది, కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను భర్తీ చేయకూడదు. రసం మాత్రమే విటమిన్ల మూలం కాదు. ద్రవ నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి, రసాన్ని నీటితో కరిగించండి, సుమారు రెండుసార్లు.

ఒక కప్పు (237 గ్రా) నారింజ లేదా ఆపిల్ రసం లేదా 2 కప్పుల నీరు శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లను అందించడానికి సరిపోతుంది, అయితే ఈ కలయికలో చాలా ఫ్రక్టోజ్ ఉంటుంది, కాబట్టి శిక్షణ సమయంలో ఈ ద్రవం మొత్తం త్రాగకూడదు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు జ్యూస్ తాగడం వల్ల పేగుల్లో తిమ్మిర్లు వస్తాయి. తర్వాత మరియు పలుచన రూపంలో త్రాగడం మంచిది.

సోడా

వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. అవి రికార్డు స్థాయిలో చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కడుపులో ఉండి, శరీరానికి నీటిని అందకుండా చేస్తుంది. ఇది ఇన్సులిన్ విడుదలను రేకెత్తిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోతాయి మరియు అలసట అనుభూతి చెందుతుంది.

కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్‌లో ఉండే కృత్రిమ స్వీటెనర్లు ఎవరి ఆరోగ్యానికి హానికరం.

సోడా పలుచన రూపంలో కూడా హానికరం, ఎందుకంటే సూత్రప్రాయంగా ఇది ఉపయోగకరమైనది ఏమీ లేదు. సోడా తాగేవారి వయస్సు వేగంగా పెరుగుతుందని శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు. వారి అధిక చక్కెర కంటెంట్ కారణంగా, "స్వీట్ పాప్స్" ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది మరణాలకు కారణం.

చిన్న వ్యాయామాల సమయంలో ఉత్తమమైన పానీయం మరియు నీరు. అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం సమయంలో, మీరు గ్లూకోజ్-ఎలక్ట్రోలైట్ పరిష్కారాలను త్రాగవచ్చు, అవి కండరాలను సంకోచించటానికి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కారణమవుతాయి. అన్ని స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్ కాంప్లెక్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కోల్పోయిన ద్రవాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది.