ఇది బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. తక్కువ బరువుకు కారణాలు

సాధించండి ఆదర్శ బరువుచాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఇది శరీర నిర్మాణం, ఎత్తు, వయస్సు, లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా తరచుగా మీరు అధిక సన్నబడటంతో పోరాడుతున్న పురుషులు మరియు స్త్రీలను కలుసుకోవచ్చు. ఆకృతిని పొందాలని మరియు మరింత గౌరవప్రదంగా కనిపించాలని కోరుకుంటూ, ప్రజలు అన్ని రకాల ఉపాయాలను ఆశ్రయిస్తారు. కొందరు, దీనికి విరుద్ధంగా, వారి ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు శారీరక శ్రమ. మీకు ఈ ఎంపికతగినది కాదు, మీరు చాలా మరియు సరిగ్గా తినాలి. క్రమంలో ముఖ్యమైన అంశాలను చూద్దాం.

1. శారీరక శ్రమ మరియు శరీర కొవ్వును పెంచడం ద్వారా బరువు పెరగడం వలన, మీరు ఉపయోగించాలి సమీకృత విధానం. మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించండి - వ్యాయామంతో. హాజరు కానవసరం లేదు వ్యాయామశాల, ఇంట్లో కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి. డంబెల్స్, జంప్ రోప్ కొనండి, స్క్వాట్‌లు చేయండి, మీ అబ్స్‌ని పెంచుకోండి. ప్రతిరోజూ 30-60 నిమిషాలు మీ శరీరంపై పని చేయండి.
2. బాలికలలో అదనపు కిలోగ్రాముల లాభం వెంటనే నడుములో ప్రతిబింబిస్తుంది, దానిపై నిఘా ఉంచండి. అదనంగా, కొవ్వు తరచుగా పండ్లు మరియు పిరుదులలో పేరుకుపోతుంది, ఇది కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. ఈ కారణంగా, మీరు అదనపు కొవ్వు చేరడం గమనించినట్లయితే, ఆ ప్రాంతంలో పని చేయండి. ఉదాహరణకు, భుజాలు కనిపించాయి - హూప్‌ను మెలితిప్పడం ప్రారంభించండి. మీరు మీ తుంటిపై "చెవులు" గమనించారా? మీ కాలును వెనక్కి లాగండి, డంబెల్స్/బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్ చేయండి.
3. మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి. మీరు ఇంతకు ముందు ఉపయోగించినట్లయితే తక్కువ కేలరీల ఆహారం, ఈ ఆహారాలను మరింత సంతృప్తికరమైన వాటితో భర్తీ చేయండి, కానీ కొవ్వు పదార్ధాలు కాదు. బంగాళదుంపలు, ధాన్యపు పాస్తా, తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్‌పై లోడ్ చేయండి. పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం తినండి. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ క్రమంగా పెరగాలి (రోజుకు సుమారు 120 కిలో కేలరీలు). భర్తీ చేయడం విలువైనది కాదు సరైన కార్బోహైడ్రేట్లుసరికాదు, వేయించిన ఆహారాన్ని వదులుకోండి లేదా వారానికి 3 సార్లు తినండి, ఎక్కువసార్లు తినకూడదు.
4. బరువు పెరుగుట దశలో, మీరు "నిషిద్ధ" ఆహారాన్ని తినాలి. వీటిలో ఉన్నాయి పిండి ఉత్పత్తులుమితంగా, తో ఆహారాలు అధిక కంటెంట్స్టార్చ్, స్వీట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ (వారానికి 2 సార్లు కంటే ఎక్కువ కాదు). అదే సమయంలో, మీరు అప్పుడప్పుడు వేయించిన చర్మం లేని చికెన్ మరియు పంది మాంసం తినవచ్చు. నిద్రవేళకు 1-1.5 గంటల ముందు "6 తర్వాత తినవద్దు" నియమం మీకు చెల్లదు.
5. శరీర బరువు పెరగడానికి, ఆహారం త్రాగాలి. ఉదాహరణకు, రాత్రి భోజనం కోసం మీరు మాంసంతో మెత్తని బంగాళాదుంపలను తినవచ్చు, అయితే మీ ఆహారాన్ని టమోటా, క్యాబేజీ లేదా క్యారెట్ రసంతో కడగడం. ఈ సందర్భంలో, కనీసం 2.5 లీటర్లు తినడం అవసరం. స్వచ్ఛమైన నీరుఅవయవాల వాపును నివారించడానికి మరియు శరీరం నుండి అదనపు లవణాలను తొలగించడానికి రోజుకు.

మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన ఉత్పత్తులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అర్ధమే. మేము సమాచారాన్ని సంగ్రహించి, ప్రధాన లక్షణాలను హైలైట్ చేద్దాం.

1. పండ్ల ప్రేమికులు అధిక కేలరీల పండ్లపై ఎక్కువగా మొగ్గు చూపాలి. వీటిలో ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు, ఖర్జూరాలు, మామిడి, పీచెస్, ఆప్రికాట్లు, యాపిల్స్, పుచ్చకాయలు ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు 300 ml త్రాగటం, జాబితా చేయబడిన పండ్ల ఆధారంగా తాజాగా పిండిన రసాలను తయారు చేయవచ్చు. రోజుకు.
2. కొన్ని గింజలు తినడం, క్యాండీడ్ ఫ్రూట్స్, ప్రూనేస్, డ్రై ఆప్రికాట్లు మరియు ఎండుద్రాక్ష తినడం అలవాటు చేసుకోండి. అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న బెర్రీలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, వాటి ఆధారంగా మిల్క్‌షేక్‌లను సిద్ధం చేయండి.
3. పాల ఉత్పత్తుల విషయానికి వస్తే, మీలో చేర్చండి రోజువారీ ఆహారంపూర్తి కొవ్వు పెరుగు, క్రీమ్ (20% నుండి కొవ్వు పదార్ధం), మొత్తం ఇంట్లో తయారుచేసిన పాలు, కాటేజ్ చీజ్ (15% నుండి కొవ్వు పదార్ధం), సోర్ క్రీం. మృదువైన మరియు సెమీ హార్డ్ చీజ్లు, వెన్న మరియు పాలవిరుగుడు తినడం తప్పు కాదు.
4. ముందుగా చెప్పినట్లుగా, బరువు పెరగడానికి పిండి ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇంట్లో తయారు చేసిన పైస్, వాఫ్ఫల్స్, కేకులు, రోల్స్, శాండ్‌విచ్‌లు, కేకులు తినండి. రొట్టె గోధుమ మరియు మొదటి ఎంపిక కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండటం ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తులను మితంగా వినియోగించాలి, ఫిగర్ నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయాలి.
5. గంజిని నీటితో కాకుండా పాలతో ఉడికించాలి. తప్పకుండా చేర్చండి వెన్నమరియు గ్రాన్యులేటెడ్ షుగర్ (చెరకు కంటే దుంపలు ఉత్తమం). మీరు బార్లీ, పెర్ల్ బార్లీ, బుక్వీట్, గోధుమలు, వోట్మీల్, అవిసె గింజలు మరియు బియ్యం గంజికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
6. రోజువారీ ఆహారంలో మాంసం, లీన్ మరియు కొవ్వు రెండూ ఉండాలి. మీరు ప్రతిదీ తినడానికి అనుమతించబడ్డారు: గొర్రె, చికెన్, పంది మాంసం, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం. కట్లెట్లను వేయించి, ఓవెన్లో లేదా నెమ్మదిగా కుక్కర్లో మాంసాన్ని కాల్చండి (ఐచ్ఛికం).
7. మీకు మధుమేహం లేకపోతే, మీ వంటగది అల్మారాలో ఎల్లప్పుడూ స్వీట్లు ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు స్వీట్లు మరియు చాక్లెట్ తినవచ్చు, ప్రధాన విషయం 100 గ్రాముల మార్క్ని మించకూడదు. రోజుకు. పైన వివరించిన స్వీట్లను ఉదయం కాదు, భోజనం మరియు సాయంత్రం తీసుకోవడం మంచిది, తద్వారా 30% కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వులో నిల్వ చేయబడతాయి.
8. వాస్తవానికి, కోడి/పిట్ట గుడ్లు, సముద్రపు కాక్‌టెయిల్ మరియు చేపల భాగస్వామ్యం లేకుండా బరువు పెరగడం జరగదు. జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తులలో పూర్తి జీవితానికి అవసరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి. మీరు ఇప్పటికే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే అవి తినడం చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్ ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది కండరాల కణజాలంఇది మీకు బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

సుమారు 5-6 కిలోల బరువు పెరగడానికి. ఒక వారంలో, మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా అది కలిగి ఉంటుంది సరైన పరిమాణంప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. ఇది చేయుటకు, కొన్ని అవకతవకలను నిర్వహించడం అవసరం, మేము క్రింద చర్చిస్తాము.

1. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు అదనపు పౌండ్లను ఎందుకు పొందాలనుకుంటున్నారో అసలు కారణాన్ని గుర్తించండి. మీరు సహజంగా సన్నని శరీరాకృతి కలిగి ఉండవచ్చు, మీ ద్రవ్యరాశి లేకపోవడం మీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతర్గత అవయవాలు. కొందరు వ్యక్తులు నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలు, అనోరెక్సియా మరియు ఇతర వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు. మరిన్ని కోసం వివరణాత్మక సమాచారంవైద్యుడిని సంప్రదించి, సమగ్ర పరీక్షను నిర్వహించి, ఆపై ఔత్సాహిక కార్యకలాపాలను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. రోజువారీ ఆహారం తప్పనిసరిగా బలవర్థకమైనది, సమతుల్యమైనది, వయస్సు, లింగం మరియు ఎత్తుకు సరిపోతుంది. అంతేకాకుండా సాధారణ ఆహారంమీరు మల్టీవిటమిన్లు, చేపలు మరియు బాడ్జర్ నూనె తీసుకోవాలి. జాబితా చేయబడిన మందులు ఫార్మసీలో విక్రయించబడతాయి, సూచనలు చేర్చబడ్డాయి, తయారీదారు యొక్క సిఫార్సులను ఉల్లంఘించవద్దు.
3. ప్రతిరోజూ ప్రత్యేకమైన కాక్టెయిల్ తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. 270 ml కలపండి. 20% నుండి కొవ్వు పదార్థంతో క్రీమ్, 40 gr. ద్రవ తేనె, 100 గ్రా. కాటేజ్ చీజ్ (9%). తయారుచేసిన వెంటనే ఫలిత పేస్ట్‌ను తినండి. కావాలనుకుంటే, మీరు తేనెను గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెరతో భర్తీ చేయవచ్చు మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను మరియు ప్రూనేలను కూడా జోడించవచ్చు.
4. బరువు పెరగడం నేరుగా కండరాల కణజాలంపై ఆధారపడి ఉంటుందని తెలుసు. 7 రోజులు పని చేయండి శారీరక శ్రమ, పైన వివరించిన సిఫార్సులను అనుసరించండి. మీరు అదే సమయంలో భారీగా తినడం మరియు వ్యాయామం చేస్తే, ప్రక్రియ చాలా రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం పాక్షిక భోజనం, ఇది రోజుకు ఐదు సార్లు తినడం కలిగి ఉంటుంది. భాగాలు ఆరోగ్యంగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉండాలి. కావాలనుకుంటే, మీరు దుకాణంలో విక్రయించబడే ప్రోటీన్, అమైనో ఆమ్లాలు, ఆహార పదార్ధాలు త్రాగవచ్చు. క్రీడా పోషణ.
5. సాధించడానికి గరిష్ట ఫలితాలుమీ ఆకలిని పెంచే ఆహారాలను తినండి. తినండి ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, చూయింగ్ గమ్, ఆవాలు, మిరియాలు, గుర్రపుముల్లంగితో సీజన్ వంటకాలు. ఖాళీ కడుపుతో తాజాగా పిండిన క్యారెట్, క్యాబేజీ, సెలెరీ రసం, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు మరియు కేఫీర్ త్రాగాలి.

1. శరీర బరువు పెరగాలంటే ముందుగా వ్యాయామం చేయాలి. వ్యాయామశాలకు సైన్ అప్ చేయండి మరియు వారానికి కనీసం 4 సార్లు సందర్శించండి. అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలు చేయండి (కానీ అదే రోజు కాదు). వీలైతే, శిక్షకుడితో ఏర్పాటు చేసుకోండి వ్యక్తిగత కార్యక్రమంమీ శరీరం యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం.
2. అధిక శారీరక శ్రమతో కలిపి, మీరు కనీసం 3 లీటర్లు త్రాగాలి. రోజుకు నీరు. ఈ సందర్భంలో, పాలు (రోజుకు కనీసం 1 లీటర్), పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు (రోజుకు సుమారు 0.7 లీటర్లు) మరియు స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ (క్రీడల పోషణ) ద్వారా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు తాగకపోతే, మీ శరీరం డీహైడ్రేట్ కావడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది కండరాల నుండి ద్రవాన్ని తీసుకుంటుంది, కొవ్వు పొరను ప్రాసెస్ చేయడానికి శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.
3. చాలా ముఖ్యమైన అంశంరోజుకు తగినంత కేలరీలు తీసుకోవడం. మీ శరీరాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని విలువను లెక్కించడానికి ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించండి. ప్రతిరోజూ ఈ సంఖ్యకు 350-450 కిలో కేలరీలు జోడించండి. బరువు పెరగడం ప్రారంభించి, ఆగిపోయినప్పుడు, కేలరీల తీసుకోవడం మరో 500 ద్వారా పెంచండి. మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించే వరకు అవకతవకలు చేయండి.
4. రోజుకు 5-6 పెద్ద భోజనం తినడం అలవాటు చేసుకోండి. మెనులో రెండవ కోర్సులు మాత్రమే కాకుండా, మొదటి వాటిని కూడా కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. ఈ కాలంలో స్నాక్స్ దాటవేయవద్దు, పైన వివరించిన "నిషిద్ధ" ఆహారాలు తినండి. సమతుల్య భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి, డిష్ గరిష్ట పరిమాణంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలి.
5. క్లినిక్‌ని సందర్శించి, మీ కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించండి. మీ వ్యక్తిగత శరీర కూర్పుపై ఆధారపడి, మీరు కొవ్వు పెరగడం లేదా కండరాల పెరుగుదల ద్వారా బరువు పెరగవచ్చు. అంతేకాక, రెండు సందర్భాలలో తుది ఫలితంగణనీయంగా మారుతూ ఉంటుంది. మీ బరువు పెరుగుటను పర్యవేక్షించండి, మీ బరువును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి మరియు మీ సూచికలను నోట్‌బుక్‌లో వ్రాసుకోండి.

ఆహారం మరియు సాధ్యమయ్యే పద్ధతులకు సంబంధించి మీకు తగినంత జ్ఞానం ఉంటే బరువు పెరగడం కష్టం కాదు. మీ కోసం కంపోజ్ చేయండి వ్యక్తిగత మెను, శరీరాన్ని లోపలికి పరిమితం చేయవద్దు జంక్ ఫుడ్, మరింత త్రాగండి. కొవ్వు మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి మరియు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. అవసరమైతే, కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే క్రీడా పోషణను కొనుగోలు చేయండి. కండర ద్రవ్యరాశి.

వీడియో: బరువు పెరగడం మరియు త్వరగా బరువు పెరగడం ఎలా

త్వరగా బరువు పెరగడం ఎలాగో ఈ గైడ్ మీకు దశల వారీగా తెలియజేస్తుంది. సన్నగా ఉండే వ్యక్తిలేదా ఒక మనిషి. ఇక్కడ మీరు పోషకాహార ప్రణాళిక మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని కనుగొంటారు. వ్యాయామాల సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు మరియు అమలు గురించి మేము మీకు వివరంగా తెలియజేస్తాము.

ఈ ట్యుటోరియల్ మీకు నేర్పుతుంది:

1. వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను ఎలా నిర్ణయించాలి.
2. మీ ఆహారాన్ని ఎలా మార్చాలి, తద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు పెరగడం ప్రారంభించవచ్చు.
3. కండరాలు బాగా పెరగాలంటే ఏం తినాలి.
4. ఎలా తినాలి తగినంత పరిమాణంకేలరీలు, మీరు ఆకలితో లేకపోయినా.
5. సరిగ్గా శిక్షణ ఎలా.
6. ఏ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించాలి.

నేను సన్నగా ఉండేవాడిని. చాలాసన్నగా. మరియు నేను ఎందుకు బరువు పెరగలేకపోతున్నానో నాకు అర్థం కాలేదు.

అదనంగా, నేను సన్నగా పిలవబడేవాడిని, కానీ కొవ్వుతో (చర్మం, ఎముకలు, కొవ్వు మరియు కండరాలు లేవు). వ్యాయామం పట్ల నాకు ప్రేమ ఉన్నప్పటికీ, నేను భయంకరంగా కనిపించాను. T- షర్టు లేకుండా నన్ను చూడటం అసాధ్యం మరియు నేను త్వరగా బాగుపడాలని మరియు పంపింగ్ చేయాలనుకున్నాను.

బరువు పెరగడం నాకు చాలా కష్టమైంది. కొన్నిసార్లు నేను నిరంతరం తింటున్నట్లు నాకు అనిపించింది: సాయంత్రం నుండి తెల్లవారుజాము వరకు. మరియు ఇది ఉన్నప్పటికీ, నేను 63-65 కిలోగ్రాముల బరువు మాత్రమే ఉన్నాను. ఇది నా పాఠశాల సంవత్సరాల్లో కొనసాగింది.

హైస్కూలు పూర్తి చేసిన రెండున్నర సంవత్సరాల్లో, నాకు 20 ఏళ్లు వచ్చేసరికి, నా జీవితం ఒక్కసారిగా మారిపోయింది. నా బరువు 86 కిలోగ్రాముల స్వచ్ఛమైన కండరాలు. నేను ఊహించిన దానికంటే బలంగా ఉన్నాను. అమ్మాయిలు నాపై శ్రద్ధ పెట్టడం ప్రారంభించారు.

నేను ఏదో అమ్మాలని ప్రయత్నించడం అతిశయోక్తిగా అనిపిస్తోంది. కానీ నన్ను నమ్మండి, ఈ వ్యాసంలో వ్రాయబడినవన్నీ స్వచ్ఛమైన సత్యం. మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా లేదా సందేహాస్పద మార్గాలను ఉపయోగించకుండా త్వరగా ఎలా కోలుకోవాలో నేను మీకు చెప్తాను మరియు మీరు ఏదైనా కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

నేను ఎందుకు బరువు పెరగలేను?

నాణ్యమైన కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి సరిగ్గా ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో మరియు సరిగ్గా తినాలో నేను మీకు చెప్తాను, కాని చాలా మంది సన్నగా ఉండే అబ్బాయిలు ఫుట్‌బాల్ లేదా ఇలాంటి క్రీడ ఆడటానికి ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారని నేను వెంటనే చెబుతాను. వెనక్కి తిరిగి చూస్తే, నేను ఏమి తప్పు చేశానో మరియు ఎందుకు బరువు పెరగలేకపోయానో నేను స్పష్టంగా అర్థం చేసుకున్నాను. ఇక్కడ ప్రధాన కారణంనా వైఫల్యాలు:

చాలా కార్డియోనేను చాలా శిక్షణ పొందాను. చాలా ఎక్కువ. వేసవిలో నేను మొత్తం రోజులు బయట గడిపాను: పరుగు, ఫుట్‌బాల్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం, ఈత కొట్టడం.

నేను బయట లేనప్పుడు, నేను కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం కొనసాగించాను: మెట్లు ఎక్కడం, తాడు దూకడం, ఏరోబిక్స్ కూడా. ఒక రోజులో 5 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తడం, ఆ తర్వాత 45 నిమిషాలు మెట్లు ఎక్కి, మరో 4 గంటలు ఫుట్‌బాల్ ఆడడం నాకు సాధారణం.

అది సమస్య: ఖచ్చితంగా, నేను తరచుగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆకారంలో ఉన్నాను, కానీ ఆ సమయంలో నేను పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను తినవలసి వచ్చింది. అది కూడా నాకు తెలియదు తరచుగా తరగతులుచురుకైన క్రీడలు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు మరియు నేను వాటిని పూర్తిగా ఆపివేసి ఉండాల్సిందని నేను ఇప్పుడు చెబుతాను అని మీరు అనుకుంటున్నారా? అస్సలు కాదు. కార్డియో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం. సమస్య ఏమిటంటే అది చాలా ఎక్కువ మరియు అధిక శక్తి వినియోగం కారణంగా కొత్త కండరాల ఫైబర్‌లను నిర్మించడం కష్టతరం చేసింది.

ఈ అంశంపై అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలపై ఇటీవలి మెటా-విశ్లేషణ... శక్తి శిక్షణనిర్ణయించుకుంది:

ఓర్పు శిక్షణ యొక్క జోక్యం ప్రభావం వ్యాయామం యొక్క ఫోకస్, ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిలో ఉంటుందని అధ్యయనం కనుగొంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, తరగతి సమయంలో శక్తి లోడ్లుమీరు చాలా కార్డియో చేస్తే, మీరు బరువు పెరగలేరు ఎందుకంటే మీ శరీరాన్ని పెంచడానికి తగినంత శక్తి ఉండదు. కండరాల ఫైబర్స్. మరింత కార్డియో, ది ఎక్కువ కేలరీలుబరువు పెరగడానికి తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.

మీ లక్ష్యం బరువు పెరగడం మరియు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం అయితే, మీరు మీ కార్డియో ప్రయత్నాలను తగ్గించుకోవచ్చు.

మీరు సన్నబడటానికి అవకాశం ఉన్నట్లయితే, మీరు తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు స్కేల్స్‌లో పఠనాన్ని కనీసం ఒక కిలోగ్రాము పెంచడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది (ఈ శరీర రకం ఉన్నవారిని ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు అంటారు), ఆపై 20-30 కంటే ఎక్కువ కార్డియో చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నిమిషాలు మరియు 3-4 సార్లు ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ. మీరు అథ్లెట్ అయితే లేదా చాలా చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తుంటే మరియు కార్డియోను అంత తేలికగా వదులుకోలేకపోతే, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి.

తగినంత ఆహారం లేదు

చాలా మంది సన్నగా ఉండే అబ్బాయిలు తాము తగినంతగా తింటామని అనుకుంటారు, కానీ వాస్తవానికి వారు తమ రోజువారీ ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా కష్టం. అది ఏమిటో వారికి తెలియదు మెరుగైన పోషణపాలన ప్రకారం మరియు సరిగ్గా ఆహారం ఎలా సృష్టించాలి. రూమినేట్ చేయడానికి బదులుగా, మీరు ఒక రోజులో తినే ప్రతిదాన్ని ఒక వారం పాటు వ్రాయమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీది మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించకండి ఆహారపు అలవాట్లు: సాధారణం కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఈ దశలో, పెరుగుదలకు ప్రారంభ స్థానం పొందడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారో మీరు గుర్తించాలి. త్వరగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా పెంచాలి, కానీ అదే సమయంలో చాలా దూరం వెళ్లకూడదు, తద్వారా లావుగా మారడం ప్రారంభించకూడదు.

వారం చివరిలో, సేకరించిన డేటాను విశ్లేషించండి. మీరు రోజుకు సగటున ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో నిర్ణయించండి. మీకు సహాయం కావాలంటే, ఇప్పుడు ఆన్‌లైన్‌లో అనేక వెబ్‌సైట్‌లు మరియు పుస్తకాలు వాటి గురించి సవివరమైన సమాచారాన్ని అందిస్తాయి పోషక విలువఅత్యంత సాధ్యమైన ఉత్పత్తులు.

మీకు ఎంత వచ్చింది? రోజుకు 3000 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ? మీరు అనుకున్నదానికంటే రోజుకు తక్కువ తింటారని నేను అనుకుంటాను.

ఇతర కార్యకలాపాల మాదిరిగానే శరీర బరువు పెరగడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు నిజమైన చేయాలనుకుంటే మంచి జట్టుబాస్కెట్‌బాల్‌లో, మీరు శిక్షణకు కొంత సమయం కేటాయించాలి. మీరు ఇటీవల విడుదల చేసిన దాని ద్వారా వెళ్లాలనుకుంటే Xbox గేమ్, అప్పుడు మీరు కూడా దీని కోసం సమయాన్ని వెచ్చించవలసి ఉంటుంది.

మీరు ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, మీ అలవాట్లను విశ్లేషించడానికి మరియు పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీరు సమయాన్ని వెచ్చించాలి.

కొన్ని పవర్ లోడ్లు

పనిభారం పెరగడం విజయానికి కీలకం. "వర్కింగ్ అవుట్" అనేది కండరాలను నిర్మించడానికి ఒక మాయా మార్గం కాదు. మీరు మీ శరీరాన్ని బలవంతంగా బలవంతం చేయకపోతే, బరువు పెరగడానికి మీ ప్రయత్నాలు విజయవంతం కావు. శరీరం పెద్దదిగా మరియు బలంగా మారడానికి ఒక కారణాన్ని చూడాలి, ఇది శక్తివంతంగా ప్రయోజనకరంగా ఉండదు.

మిమ్మల్ని మీరు పరిమితికి నెట్టినప్పుడు, మీరు కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తారు (మీరు వినియోగిస్తే అవసరమైన పరిమాణంపోషకాలు).

యుక్తవయసులో, నేను తరచుగా వ్యాయామాలు చేస్తాను సొంత బరువు: పుష్-అప్స్ చేసాడు, ప్రెస్ను పంప్ చేసాడు. దురదృష్టవశాత్తు, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు నేను ఎల్లప్పుడూ ఒకే బరువును ఉపయోగించాను, వారం తర్వాత, సంవత్సరం తర్వాత. అప్పుడు నేను కండర ద్రవ్యరాశిని పొందలేదు.

నాకు పెద్దగా తెలియదు, మన శరీరం చాలా త్వరగా లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుందని ఎవరూ నాకు చెప్పలేదు. డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్స్ యొక్క లోడ్‌ను నిరంతరం మార్చడం ద్వారా నా ఛాతీ మరియు కండరపుష్టి కండరాలను ఒత్తిడి లేకుండా "పెంపి" చేస్తానని నేను హృదయపూర్వకంగా నమ్ముతున్నాను.

సన్నగా ఉండే అబ్బాయిలు ఏం చేయాలి?

కాబట్టి, సన్నని అబ్బాయిలు అవసరమని మేము నిర్ణయించాము:

1. చాలా కార్డియో చేయడం మానేయండి
2. ఇంకా ఉంది
3. ఇప్పుడు ఉన్నదానికంటే చాలా బలంగా మారండి

కార్డియోతో సమస్య పరిష్కరించడం చాలా సులభం. మేము భారాన్ని పూర్తిగా నియంత్రించగలము. అందువల్ల, మన పరివర్తన యొక్క తదుపరి దశకు వెళ్దాం మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మరియు ఫలితాన్ని కొనసాగించేటప్పుడు సన్నగా ఉండే వ్యక్తి కోసం బరువు పెరగడం ఎలాగో తెలుసుకుందాం.

ఈ విభాగం అందిస్తుంది దశల వారీ సూచనలు, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా కండరాలను నిర్మించడం. మీకు పోషకాహారం గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, వ్యాఖ్యలలో అడగడానికి సంకోచించకండి.

దశ 1 - మీ ప్రస్తుత ఆహారాన్ని విశ్లేషించండి

ఈ దశ చాలా ముఖ్యమైనది. దీన్ని దాటవేయవద్దు మరియు కంటి ద్వారా మీ సగటు కేలరీల తీసుకోవడం అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

నిజం చాలా ఎక్కువ సన్నగాకుర్రాళ్లు తాము తగినంతగా తింటామని అనుకుంటారు. కానీ వారిలో కొందరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారో ఖచ్చితంగా చెప్పగలరు. ఈ అనిశ్చితి ప్రస్తుత సమస్యలో పెద్ద భాగం.

మీరు బలం మరియు ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలలో పురోగతిని చూడకపోతే, కొన్ని చర్యలు స్పష్టంగా తీసుకోవాలి. మీకు రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి:

1. అన్నింటినీ అలాగే వదిలేయండి, కంటి ద్వారా వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను అంచనా వేయండి మరియు మీరు కనీసం ఒక కిలోగ్రాము బరువును పొందగలరని ఆశిస్తున్నాము.
2. నియంత్రణ తీసుకోండి. కేలరీల కంటెంట్‌ను నిర్ణయించండి రోజువారీ రేషన్, అవసరమైతే, సృష్టించిన ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయండి మరియు కట్టుబడి ఉండండి.

రెండవది మాత్రమే ఎంపిక అని స్పష్టమైంది. మనం ప్రారంభించాలా?

నోట్‌ప్యాడ్, కంప్యూటర్, టాబ్లెట్ లేదా ఫోన్‌తో మిమ్మల్ని మీరు ఆర్మ్ చేసుకోండి. పగటిపూట మీరు తినే మరియు త్రాగే ప్రతిదాన్ని పూర్తిగా వ్రాయండి. భాగపు పరిమాణాల గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, మీకు అర్థమయ్యేలా ఏదైనా ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు.

• బంగాళదుంపలలో ఒక భాగం పిడికిలి పరిమాణంలో ఉంటుంది.
• పాస్తా సగం పెట్టె.
• దాదాపు పూర్తి పెద్ద గ్లాసు పాలు.

మీరు ఈ వారంలో ఎన్ని కేలరీలు వినియోగించారో గుర్తించడానికి లెక్కింపు సేవ మరియు కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించండి. కొన్ని విలువలు ఇప్పటికీ యాదృచ్ఛికంగా సెట్ చేయబడాలి, కానీ ఇది అంతర్భాగంశిక్షణ. ఇది నమోదు కాకపోతే చింతించకండి వారపు ఆహారంవంద శాతం కచ్చితత్వంతో. విషయం అది కాదు. ఆహార పదార్థాల పోషక విలువలు, వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ మొదలైన వాటి గురించి తెలుసుకోవడం మీ లక్ష్యం.

ఇప్పుడు రోజు సగటును లెక్కించండి. మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారు? 2200? 2500? అందుకున్న మొత్తం మీ అంచనాల కంటే ఎక్కువగా ఉందా లేదా తక్కువగా ఉందా?

దశ 2 - మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

మీ భోజన ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ఇది సమయం. మీరు ఏమి తినాలో తెలుసుకుందాం. దీనితో ప్రారంభించండి:

• కేలరీలు. మొదటి దశలో పొందిన మొత్తానికి 500 కిలో కేలరీలు జోడించండి.
• ప్రొటీన్. మీరు రోజుకు కనీసం 180 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ను తీసుకుంటారని నిర్ధారించుకోండి.
• కొవ్వులు. మీలో దాదాపు 20% రోజువారీ రేషన్ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగి ఉండాలి.
• కార్బోహైడ్రేట్లు. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మొదలైన కార్బోహైడ్రేట్లతో మీ మిగిలిన రోజువారీ తీసుకోవడం పూరించండి.

మీరు రోజుకు 180 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకుంటే మంచిది. కండరాల పెరుగుదలకు రోజుకు 150 గ్రాముల ప్రోటీన్ సరిపోతుందని పరిశోధనలో తేలింది. కానీ మీరు ప్రస్తుతం బరువు తక్కువగా ఉన్నారని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ, కాబట్టి కొంచెం తినడం మంచిది మరింత ప్రోటీన్, కొద్దిగా తక్కువ కంటే.

మీకు కిడ్నీ సమస్యలు ఉంటే తప్ప అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం శరీరానికి సురక్షితం. అదనంగా, ఇది మీరు సమతుల్య ఆహారం తినడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లపై ఆధారపడదు. మీకు ఆకలిగా లేకుంటే భారీ, అధిక కార్బ్ భోజనం తినమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం చాలా కష్టం.

సిఫార్సు చేసిన 20% కొవ్వును కూడా కనిష్టంగా పరిగణించాలి. కొవ్వు పెద్దది శక్తి విలువ, ఇది గ్రాముకు 9 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, అయితే తెలుపు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు 4 గ్రాములు కలిగి ఉంటాయి. దాని అర్థం ఏమిటి? దీని అర్థం మీ కొవ్వు తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా, మీరు మీతో సులభంగా కలుసుకోవచ్చు రోజువారీ ప్రమాణంకేలరీల వినియోగం.

ఈ మొత్తంలో ఆహారం తినడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ రోజువారీ కొవ్వు తీసుకోవడం 40% కి పెంచండి. ఈ విధంగా, మీరు అదనపు భాగాన్ని తినమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకుండా సులభంగా మీ ప్రణాళికను అనుసరించవచ్చు.

దశ 3 - మీ లక్ష్యాలను నిర్వచించండి

మీ లక్ష్యం నెలకు 1 కిలోగ్రాము. కొందరు దీనిని "నెమ్మదిగా" కనుగొనవచ్చు. కానీ ఒక సంవత్సరంలో మీరు 12 కిలోగ్రాముల వరకు, మరియు 2 సంవత్సరాలలో - 25 కిలోగ్రాముల వరకు పొందవచ్చు.

ఈ సూచనలను అనుసరించడం ద్వారా, సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు బలాన్ని పెంచడం ద్వారా, మీరు "ఆరోగ్యకరమైన" బరువును పొందుతారు. కేవలం రెండు సంవత్సరాలలో, మీరు గణనీయమైన కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించి అద్భుతంగా కనిపిస్తారు.

బహుశా మీలో కొందరు వీలైనంత త్వరగా ఫలితాలను జోడించాలనుకుంటున్నారు. కొంతమందికి, ఇది చాలా సాధ్యమే, కానీ చాలా తరచుగా ఇటువంటి లాభం కొవ్వు కారణంగా సంభవిస్తుంది, కండరాలు కాదు. మానవ శరీరంరోజుకు, వారం, నెలలో కొంత మొత్తంలో కండరాలను మాత్రమే నిర్మించగలదు. మీరు ఎంత దూకుడుగా బరువు పెరుగుటకు చేరుకుంటారో, మీరు దానిపై తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించాలనుకుంటున్నారు, చివరికి మీరు కొవ్వు యొక్క ఘన పొరకు యజమానిగా మారే అవకాశం ఉంది.

మరియు ఇది మీకు అవసరమైనది కాదు!

మొదటి రెండు వారాలు

మొదటి రెండు వారాల్లో మీరు పొందే పౌండ్లను విస్మరించండి. ఈ సమయంలో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఎక్కువగా సోడియం తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. మీ శరీరం చాలా ఆలస్యం చేస్తుంది ఎక్కువ నీరు. చింతించకండి, ఇది మనం ఇంతకు ముందు మాట్లాడిన "వేగవంతమైన" కొవ్వు కాదు.

రెండు వారాల తర్వాత పరిస్థితి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. మరో రెండు వారాల్లో అసలు పరిస్థితి ఎలా ఉంటుందో తెలుస్తుంది. మూడవ మరియు నాల్గవ వారాల ఫలితాల ఆధారంగా, అవసరమైన సర్దుబాట్లు చేయండి:

• బరువు తగ్గడం. - ప్రమాదం! మీ రోజువారీ అవసరానికి మరో 750 కిలో కేలరీలు జోడించండి. కౌంట్‌డౌన్‌ను మళ్లీ ప్రారంభించండి: మొదటి రెండు వారాలను విస్మరించండి, మూడవది నుండి విశ్లేషించడం ప్రారంభించండి.
• బరువు మారదు. - 500 కేలరీలు జోడించండి. 3 మరియు 4 వారాలలో మీ వృద్ధి రేటును మళ్లీ అంచనా వేయండి. అవసరమైతే అదనపు సర్దుబాట్లు చేయండి.
• నెమ్మదిగా బరువు పెరుగుతోంది. - రోజుకు 250 కేలరీలు జోడించండి. 3 మరియు 4 వారాలలో ఫలితాలను మళ్లీ మూల్యాంకనం చేయండి. అవసరమైతే అదనపు సర్దుబాట్లు చేయండి.
• సరైన వృద్ధి. - దేనినీ మార్చవద్దు, ప్రస్తుత ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.
• వేగవంతమైన బరువు పెరుగుట. - తగ్గించండి రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 250 కిలో కేలరీలు ఆహారం. రెండు వారాల తర్వాత ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని తిరిగి అంచనా వేయండి.

సరైన పోషణ

ఇప్పుడు గురించి నిర్దిష్ట ఉత్పత్తులుబరువు పెరుగుట కోసం పోషణ. ఎంచుకోండి తాజా ఆహారంవేడి చికిత్స మరియు మీ కోసం ఉడికించాలి లేదు. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి పోషకాలు, సమర్థవంతమైన మరియు ఆర్థిక, అధిక కెలోరిక్ సాంద్రతతో. మరియు నేడు వారు ఏ దుకాణంలోనైనా చూడవచ్చు.

ఉత్తమ ఉత్పత్తులు

మీరు జోడించవచ్చు చిన్న భాగంఈ ఉత్పత్తులు ప్రధాన భోజనంలో ఒకటి లేదా చిరుతిండికి బదులుగా. ఈ అన్ని ఆహారాలలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి (మరియు రుచికరమైనవి). అదే సమయంలో, మీరు మీ కడుపులో భారాన్ని అనుభవించలేరు.

ఉత్పత్తి		భాగం	కేలరీలు
ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు
గ్రౌండ్ మాంసం, వండిన, లీన్		100 గ్రాములు	305
బేకన్, సన్నగా ముక్కలు		2 ముక్కలు	122
చికెన్ రెక్కలు, చర్మంతో ఉంటాయి		4 రెక్కలు	394
చర్మంతో చికెన్ కాళ్ళు		1 హామ్	337
పంది మాంసం చాప్		2 చాప్స్, 200 గ్రాములు	436
గుడ్లు, పెద్దవి		2 గుడ్లు	156
స్టీక్		280 గ్రాములు	544
సాల్మన్		100 గ్రాములు	233
గొడ్డు మాంసం బ్రిస్కెట్		100 గ్రాములు	246
పంది సాసేజ్‌లు		100 గ్రాములు	384
పండ్లు మరియు కూరగాయలు
అరటిపండ్లు	1 పెద్దది		121
ద్రాక్ష	20		70
అవకాడో	1 కప్పు		234
పైనాపిల్	1 కప్పు		83
నారింజ రంగు	1 పెద్దది		86
పియర్	1 పెద్దది		133
చిలగడదుంప	1 పెద్దది		159
బంగాళదుంప	200 గ్రాములు		142
గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు
వేరుశెనగ వెన్న	2 టేబుల్ స్పూన్లు		188
వేరుశెనగ	50 గ్రాములు		321
బాదం	50 గ్రాములు		328
పిస్తాపప్పులు	50 గ్రాములు		316
బఠానీలు	1 కప్పు		125
బ్లాక్ బీన్స్	1 కప్పు		220
పాల ఉత్పత్తులు
పాలు	1 కప్పు		146
నూనె	2 ముక్కలు		72
కొరడాతో చేసిన క్రీమ్	50 గ్రాములు		205
క్రీమ్ చీజ్	25 గ్రాములు		99
చెడ్డార్ చీజ్	50 గ్రాములు		228
చీజ్ పిగ్టైల్	1 ముక్క		80
కాటేజ్ చీజ్	1 కప్పు		216
కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ధాన్యాలు
బ్రౌన్ రైస్, వండుతారు	1 కప్పు		216
క్వినోవా, వండుతారు	1 కప్పు		222
తెల్ల బియ్యం, వండుతారు	1 కప్పు		242
స్పఘెట్టి, వండుతారు	1 కప్పు		182
వైట్ బ్రెడ్	1 ముక్క		78
నూనెలు మరియు మరిన్ని
ఆలివ్ నూనె	1 టేబుల్ స్పూన్		120
కొబ్బరి నూనె	1 టేబుల్ స్పూన్		117
పిజ్జా	1 ముక్క		1,267
హాంబర్గర్	1 బర్గర్		400
బీఫ్ మరియు బీన్ బురిటో	1 బురిటో		290

జంక్ ఫుడ్ గురించి కొంచెం

మీరు యవ్వనంగా, స్లిమ్‌గా ఉన్నారు మరియు హబ్బబ్‌తో మీకు ఎలాంటి సమస్యలు లేవు. మీరు ఒక్క సిట్టింగ్‌లో టన్ను తినకూడదనుకుంటే జంక్ ఫుడ్, అప్పుడు మీ రోజువారీ ఆహారంలో 10-15% ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా కుకీలు కావచ్చు. ఇది ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు.

ప్రధాన విషయం సంతులనం. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం ఆరోగ్యకరమైన, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు కొంచెం మునిగిపోతే చెడు ఏమీ జరగదు.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సప్లిమెంట్స్

ఇప్పుడు బరువు పెరుగుట కోసం స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సప్లిమెంట్స్‌కి వెళ్దాం. మీ శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క మొదటి దశ కోసం, మీరు కండరాల పెరుగుదల మరియు వేగవంతమైన రికవరీ కోసం క్రింది సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు:

• మల్టీవిటమిన్లు
• చేప నూనె
• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
• గెయినర్ (అవసరమైతే)

గెయిన్‌లు పుష్కలంగా కేలరీలను అందిస్తాయి మరియు మీకు వంట చేయడానికి సమయం లేనప్పుడు లేదా మీరు భోజనం మానేసినప్పుడు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి.

శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క రెండవ దశ ద్వారా, మీ ఆహారం ఇప్పటికే సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. ఇతర ప్రసిద్ధ సప్లిమెంట్లను పరిచయం చేయడానికి ఇది సమయం:

• క్రియేటిన్
• ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్స్
• పోస్ట్-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్

మీ అవసరాలను బట్టి (వయస్సు, నిద్ర వ్యవధి, ఒత్తిడి స్థాయిలు, తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్, నెమ్మదిగా కోలుకోవడం మొదలైనవి) ఆధారంగా అనేక సప్లిమెంట్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

• యాంటీఆక్సిడెంట్లు
• జాయింట్ హెల్త్ కోసం సప్లిమెంట్స్
• రికవరీ కోసం
• లైంగిక ఆరోగ్యం కోసం
• నిద్ర రుగ్మతల కోసం
• ఒత్తిడి నుండి
• టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి
• ప్రోటీన్ బార్లు
• పూర్తి భోజనం భర్తీ

ఎక్టోమోర్ఫ్స్ కోసం ప్రోటీన్ షేక్

"ప్రోటీన్ షేక్" అనేది సరళమైనది మరియు అత్యంత శీఘ్ర మార్గంఅవసరమైన మొత్తంలో కేలరీలను పొందండి. దిగువన ఉన్న బల్కింగ్ ప్రోటీన్ షేక్ రెసిపీలో 1,066 కేలరీలు ఉన్నాయి. మీరు రోజుకు ఒకసారి త్రాగవచ్చు. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో వేసి, బ్లెండ్ చేసి ఆనందించండి.

• 450 గ్రాముల పాలు - 292 కేలరీలు
• ప్రోటీన్ యొక్క 2 స్కూప్లు - 320 కేలరీలు
• 50 గ్రాముల హెవీ క్రీమ్ - 205 కేలరీలు
• 1 పెద్ద అరటిపండు - 121 కేలరీలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న - 188 కేలరీలు

ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ షేక్ వంటకాలు

మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడానికి, ఎలా ఉడికించాలో మేము మీకు చెప్తాము ప్రోటీన్ షేక్ఇంట్లో. మేము పదార్థాలలో మాత్రమే విభిన్నమైన అనేక వంటకాలను సిద్ధం చేసాము. తయారీ పద్ధతి ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది - బ్లెండర్లో ప్రతిదీ కలపండి మరియు రోజుకు 1-2 సార్లు త్రాగాలి.

రెసిపీ నం. 1 (క్లాసిక్ వెర్షన్):

• పాలు గాజు
• 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్
• 1 అరటిపండు.

రెసిపీ నం. 2

• 1 సగం గ్లాసు పాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు పాల పొడి
• 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన
• 1 టేబుల్ స్పూన్. ఏదైనా జామ్ యొక్క చెంచా

కొవ్వు కంటే కండరాల పెరుగుదల ద్వారా బరువు పెరగడానికి, ఈ స్మూతీకి 1 టీస్పూన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ జోడించండి. బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, వీటిలో ఉన్నాయి అవిసె గింజల నూనెలు, శరీరంలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

రెసిపీ నం. 3

• 50 గ్రా కాటేజ్ చీజ్
• పాలు గాజు
• 1 గుడ్డు తెల్లసొనపచ్చసొన లేకుండా
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తీపి సిరప్

మీరు దానిని కలిగి ఉంటే, మీరు కాక్టెయిల్కు 25 గ్రా ప్రోటీన్ని జోడించవచ్చు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లేదా పాలపొడి, మరియు సిరప్‌ను స్తంభింపచేసిన బెర్రీలతో భర్తీ చేయండి లేదా తాజా పండు. ఇందులో రోజువారీ భాగం ప్రోటీన్ షేక్ 600-800 గ్రా అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య రోజు మొదటి సగం, మరియు భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య లేదా శిక్షణ తర్వాత రెండవది. షేక్ తాగడం వల్ల రోజుకు అదనంగా 60-80 గ్రా ప్రోటీన్ లభిస్తుంది.

రెసిపీ నం. 4

• కేఫీర్ సగం గాజు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె
• ఏదైనా గింజలు కొన్ని
• 1 పచ్చి గుడ్డు

రెసిపీ నం. 5

చాలా అసాధారణ వంటకంకండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ కాక్టెయిల్.

• 100 గ్రా తరిగిన ఎండిన పుట్టగొడుగులు
• 50 గ్రా మయోన్నైస్
• 1 గుడ్డు
• 50 గ్రా ఇంట్లో తయారుచేసిన జున్ను
• 100 గ్రా తురిమిన ఉడికించిన బంగాళదుంపలు

శక్తిని పెంచడానికి ఈ కాక్‌టెయిల్‌ను మీ వ్యాయామం ప్రారంభానికి 45 నిమిషాల ముందు తీసుకోవాలి.

రెసిపీ నం. 6

• 1.5 కప్పులు తక్కువ కొవ్వు పాలు
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు. గుడ్డు పొడి యొక్క స్పూన్లు
• 1/3 కప్పు పాల పొడి
• 1/3 కప్పు ఘనీకృత పాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. కోకో పౌడర్ యొక్క స్పూన్లు
• సగం అరటిపండు

రెసిపీ నం. 7

• సగం నిమ్మకాయ రసం
• 120 గ్రా సోర్ క్రీం
• 60 గ్రా పొద్దుతిరుగుడు నూనె
• 100 గ్రా నారింజ రసం
• 1 గుడ్డు పచ్చసొన
• 25 గ్రా చెర్రీ జామ్

రెసిపీ నం. 8

• 2 మట్టి పియర్ దుంపలు
• 100 గ్రా ఆపిల్ రసం
• 1 చెంచా బ్రూవర్ ఈస్ట్
• 1 వాల్నట్

మూడు-దశల బరువు శిక్షణ ప్రణాళిక

ఇప్పుడు మీరు పోషకాహారాన్ని కనుగొన్నారు, బరువు పెరగడానికి సరిగ్గా ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో గుర్తించడానికి ఇది సమయం.

కండరాల హైపర్ట్రోఫీ కోసం మీకు ఇది అవసరం:

• స్థిరత్వం - వ్యాయామశాలను సందర్శించడం మిస్ చేయవద్దు. కండరాల నిర్మాణంలో స్థిరత్వం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
• లోడ్ ప్రోగ్రెషన్ - ప్రతిరోజూ బలంగా ఉండండి. మీ కోసం సాకులు చెప్పకండి. మీరు "సులభంగా మరియు సులభంగా కండరాలను పెంచలేరు."
• మంచి లోడ్ - దీన్ని చేయండి ఉత్తమ వ్యాయామాలుఅందుబాటులో ఉన్న వాటి నుండి.
• సహనం - కండరాలు పెరగడానికి సంవత్సరాలు పడుతుంది. ఒక వారంలో ఫలితాలు ఆశించవద్దు. మీరు రెండు సంవత్సరాలలో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు, కాబట్టి ట్రాక్‌లో ఉండండి.

ఈ మూడు-దశల ప్రణాళిక కేవలం ఒకటి సాధ్యమయ్యే మార్గాలుకండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం. ఈ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని సరైన పోషకాహారంతో కలపండి మరియు మీరు త్వరగా బరువు పెరగవచ్చు.

ఈ ప్రణాళిక 3 దశల్లో నిర్వహించబడుతుంది:

• దశ 1 - తయారీ. ఈ దశలో, మీరు రాబోయే భారీ లోడ్లకు సిద్ధమవుతున్నారు. ఇది ఒక నెల ఉంటుంది. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ఒక సెట్‌తో ప్రారంభించండి. కొన్ని వారాల తర్వాత, విధానాల సంఖ్యను రెండుకి పెంచండి.
• దశ 2 - నిర్మాణ దశ. 5 నెలల ఈ దశలో మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం ప్రారంభిస్తారు
• దశ 3 - "పంపింగ్" దశ. వ్యాయామం యొక్క చివరి దశ. మీరు మరింత ముందుకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకునే వరకు దీన్ని చేయండి.

తెలుసుకోవాలి:

• ప్రతి విధానం కోసం, చేయండి గరిష్ట పరిమాణంమీ కాళ్లు దారితీసే వరకు లేదా మీ చేతులు బలహీనంగా మారే వరకు పునరావృతం చేయండి.
• ప్రతి సెట్‌కు ఒకే బరువును ఉపయోగించండి.
• ప్రతి వ్యాయామానికి "ప్రతి కనీస" ఉంటుంది. మీరు ఈ కనిష్టాన్ని చేయగలిగితే, తదుపరి మూడు సెట్ల కోసం తీసుకోండి ఎక్కువ బరువు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యాయామం "కనీస పునరావృత్తులు" 8 అని పేర్కొంది, మీరు 8 పునరావృత్తులు చేయగలిగితే, అప్పుడు తదుపరిసారిభారీ బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్‌ని ఉపయోగించండి లేదా మరిన్ని పునరావృత్తులు చేయండి.

దశ 1 - తయారీ

మొదటి రెండు వారాలలో, ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ఒక సెట్ చేయండి. 3-4 వారాలలో, విధానాల సంఖ్యను రెండుకి పెంచండి.

తక్కువ బరువులతో ప్రారంభించండి. మీరు "కనీస రెప్స్" పూర్తి చేయగలిగినప్పుడు మాత్రమే జోడించండి

క్రమంగా లోడ్ పెంచండి. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మారథాన్, స్ప్రింట్ కాదు.

మీరు వారానికి 3 రోజులు శిక్షణ ఇస్తారు

• మొదటి రోజు - శిక్షణ
• రోజు 2 - విశ్రాంతి
• 3వ రోజు - శిక్షణ
• 4వ రోజు - విశ్రాంతి
• 5వ రోజు - శిక్షణ
• 6వ రోజు - విశ్రాంతి
• 7వ రోజు - విశ్రాంతి

1 అడుగు – తయారీ
శిక్షణ
వ్యాయామం	విధానాల సంఖ్య	కనీస రెప్స్
స్క్వాట్స్	1/2	10/10
బెంచ్ ప్రెస్	1/2	10/10
నేరుగా కాళ్లపై డెడ్‌లిఫ్ట్	1/2	10/10
కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్	1/2	10/10
వంగిన వరుస	1/2	10/10
ఫ్రెంచ్ ప్రెస్బార్బెల్స్ పడుకుని	1/2	10/10
పుల్-అప్‌లు/లాట్ పుల్‌డౌన్‌లు	1/2	10/10
డంబెల్ బైసెప్స్ కర్ల్	1/2	10/10
లెగ్ కర్ల్	1/2	10/10
కూర్చున్న దూడను పెంచడం	1/2	10/10
నేలపై పడి క్రంచెస్	1/2	10/10

దశ 2 - నిర్మాణ దశ

మొదటి దశ, తయారీ సమయంలో మీరు చేసిన అదే బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలను కొనసాగించండి. మొదటి దశలో చేర్చబడని వ్యాయామాల కోసం, ప్రారంభించడానికి చిన్న పని బరువులను ఉపయోగించండి, క్రమంగా వాటిని పెంచండి.

మొదటి 4 వారాల షెడ్యూల్‌లో వారానికి 3 రోజులు శిక్షణ ఇవ్వండి.

• 1వ రోజు - వ్యాయామం A
• రోజు 2 - విశ్రాంతి
• 3వ రోజు - శిక్షణ B
• 4వ రోజు - విశ్రాంతి
• 5వ రోజు - శిక్షణ B
• 6వ రోజు - విశ్రాంతి
• 7వ రోజు - విశ్రాంతి

దశ 2 - నిర్మాణ దశ
వ్యాయామం A
వ్యాయామం	విధానాల సంఖ్య	కనీస రెప్స్
స్క్వాట్స్	3	8
బెంచ్ ప్రెస్	3	8
వంగిన వరుస	3	8
కూర్చున్న డంబెల్ ప్రెస్	3	8
లెగ్ కర్ల్	3	10
ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్	3	8
డంబెల్ బైసెప్స్ కర్ల్	3	8
నిలబడి దూడను పెంచడం	3	10
వెయిటెడ్ క్రంచెస్	3	15
దశ 2 - నిర్మాణ దశ
వ్యాయామం బి
వ్యాయామం	విధానాల సంఖ్య	కనీస రెప్స్
రోమేనియన్ డెడ్ లిఫ్ట్	3	8
లెగ్ కర్ల్	3	10
బెంట్ ఓవర్ డంబెల్ రైజ్	3	10
	3	8
	3	10
ఒక బ్లాక్‌పై ఆయుధాల పొడిగింపు	3	8
	3	8
బార్‌బెల్‌తో ష్రగ్స్	3	10
సైడ్ వంగి	3	15

దశ 2 - నిర్మాణ దశ
వ్యాయామం బి
వ్యాయామం	విధానాల సంఖ్య	కనీస రెప్స్
లెగ్ ప్రెస్	3	15
అబద్ధం డంబెల్ పెంచుతుంది	3	8
	3	8
కూర్చున్న బార్‌బెల్ ప్రెస్	3	8
లెగ్ కర్ల్	3	10
డిప్స్ లేదా కూర్చున్న డంబెల్ వరుసలు	3	8
స్కాట్ బెంచ్ కర్ల్	3	8
కూర్చున్న దూడను పెంచడం	3	10
	3	15/60 సె

దశ 3 - పంపింగ్ దశ

మూడవ దశ మరింత తీవ్రమైనది మరియు ప్రారంభమవుతుంది డెడ్ లిఫ్ట్మరియు స్క్వాట్‌ల 20 రెప్స్. స్క్వాట్‌ల కంటే 20 కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయవద్దు మరియు ఈ వ్యాయామం కోసం లోడ్‌ను పెంచవద్దు.

ప్రకారం శిక్షణలు పంపిణీ చేయబడతాయి కింది సూత్రానికి: సోమవారం అత్యంత కష్టతరమైన రోజు. బుధవారం - ఊపిరితిత్తులు వివిక్త వ్యాయామాలు. శుక్రవారం - మధ్యస్థ పనిభారం.

• రోజు 1 - వ్యాయామం A - కష్టం
• రోజు 2 - విశ్రాంతి
• 3వ రోజు - వర్కౌట్ B - సులభం
• 4వ రోజు - విశ్రాంతి
• 5వ రోజు - వర్కౌట్ B - మీడియం
• 6వ రోజు - విశ్రాంతి
• 7వ రోజు - విశ్రాంతి

దశ 3 - పంపింగ్ దశ
వ్యాయామం A
వ్యాయామం	విధానాల సంఖ్య	కనీస రెప్స్
స్క్వాట్స్	3	6
బెంచ్ ప్రెస్	3	6
వంగిన వరుస	3	6
కూర్చున్న బార్‌బెల్ ప్రెస్	3	6
రోమేనియన్ డెడ్ లిఫ్ట్	3	6
డిప్స్ లేదా ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్	3	8
బార్బెల్ కర్ల్	3	8
కూర్చున్న దూడను పెంచడం	3	10
వెయిటెడ్ క్రంచెస్	3	15
దశ 3 - పంపింగ్ దశ
వ్యాయామం బి
వ్యాయామం	విధానాల సంఖ్య	కనీస రెప్స్
డెడ్ లిఫ్ట్	3	5
"సీతాకోకచిలుక" సిమ్యులేటర్‌లో పడుకున్న డంబెల్స్‌ను తగ్గించడం లేదా చేతులు తగ్గించడం	3	10
కాలు పొడిగింపు	3	10
పుల్-అప్‌లు లేదా ఛాతీ వరుసలు	3	10
డంబెల్ ఫ్లైపై రివర్స్ బెంట్	3	10
ఒక బ్లాక్‌పై ఆయుధాల పొడిగింపు	3	10
హామర్ బైసెప్స్ వ్యాయామం	3	8
బార్‌బెల్‌తో ష్రగ్స్	3	8
డంబెల్‌తో వైపు వంగి ఉంటుంది	3	10

దశ 3 - పంపింగ్ దశ
వ్యాయామం బి
వ్యాయామం	విధానాల సంఖ్య	కనీస రెప్స్
స్క్వాట్స్	2	20
ఇంక్లైన్ డంబెల్ ప్రెస్	3	8
ఒక చేయి డంబెల్ వరుస	3	8
ఆర్నాల్డ్ ప్రెస్	3	8
లెగ్ కర్ల్	3	10
కూర్చున్న ఓవర్ హెడ్ డంబెల్ వరుస	3	8
డంబెల్ బైసెప్స్ కర్ల్	3	8
నిలబడి దూడను పెంచడం	3	10
న క్రంచెస్ ఎగువ బ్లాక్"ప్రార్థన" లేదా ప్లాంక్	3	15/60 సె

సూచనలు

అల్పాహారం గాజుతో ప్రారంభించాలి పండు రసం. అప్పుడు ఎక్కువ భాగం తినండి వోట్మీల్. వాటిని ఈ క్రింది విధంగా సిద్ధం చేయండి: వాటిని ముందుగానే పాలలో నానబెట్టండి. అవి ఉబ్బిన తర్వాత, వాటిని తురిమిన ఆపిల్, గింజలు మరియు సీజన్‌లో వేయండి. మీ అల్పాహారాన్ని మరో రెండు లేదా మూడు వేడి కప్పులతో ముగించండి. దీన్ని వైట్ బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్‌తో తాగండి.

రెండవ అల్పాహారం ఉండాలి. 2-3 గంటల తర్వాత మొదటి అల్పాహారం అందించండి. మీరు ప్రతిపాదిత రెండు ఎంపికలలో దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చు. మొదటి ఎంపికలో ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు ఒక గ్లాసు తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం ఉన్నాయి. రెండవ ఎంపిక: సాసేజ్‌తో కూడిన పెద్ద శాండ్‌విచ్, ఒక గ్లాసు అధిక కొవ్వు పెరుగు మరియు దాని పైన.

డిన్నర్. సిద్ధం కూరగాయల సలాడ్, ఇది అధిక కేలరీల సోర్ క్రీం లేదా మయోన్నైస్‌తో దాతృత్వముగా సీజన్. అదనంగా, బలంగా ఉడికించాలి చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుకూరగాయల సూప్. ప్రధాన కోర్సు కోసం, ఒక సైడ్ డిష్ తో మాంసం తినడానికి నిర్ధారించుకోండి మెత్తని బంగాళదుంపలులేదా పాస్తా. పంది మాంసం ఉత్తమం. మీరు సూచించిన సైడ్ డిష్‌లు వద్దు, కానీ అన్నం తినాలనుకుంటే, క్రీము లేదా సోర్ క్రీం సాస్‌తో రుచి చూసుకోండి. మీ కాఫీని క్రీమ్‌తో తాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మరియు డెజర్ట్ కోసం, కొన్ని పండ్లు తినండి.

భోజనం చేసిన 3 గంటల తర్వాత, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం తీసుకోండి. అనేక ఆహార ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి. మొదటి ఎంపికలో మాంసం లేదా చికెన్‌తో కూడిన సలాడ్, అధిక కేలరీల మయోన్నైస్, సాసేజ్ లేదా వెన్నతో కూడిన పెద్ద శాండ్‌విచ్ మరియు చాక్లెట్‌లు ఉంటాయి. రెండవ ఎంపిక: మాంసం లేదా పుట్టగొడుగులతో పైస్, తేనెతో వేడి టీ కప్పు. టీని వేడి చాక్లెట్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

రాత్రి భోజనం కోసం, మూడు గుడ్ల నుండి గిలకొట్టిన గుడ్లను తయారు చేసుకోండి మరియు కొన్ని బంగాళాదుంపలను వేయించాలి. దానిలో ఎక్కువ భాగం తినండి, సాసేజ్‌తో శాండ్‌విచ్ సిద్ధం చేయండి. రెండు గ్లాసుల పూర్తి కొవ్వు పాలతో మీ భోజనాన్ని ముగించండి.

పడుకునే ముందు, ఒక ఆపిల్ తినండి మరియు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు త్రాగాలి.

దయచేసి గమనించండి

చాలా మంది బరువు పెరగలేరు. కానీ ఇది నిజంగా ఒక సమస్య. సాధారణం కంటే తక్కువ బరువు శరీరానికి ఎంత హానికరమో అధిక బరువు కూడా అంతే హానికరం. బరువు పెరగడం అంత తేలికైన ప్రక్రియ కాదు మరియు మీరు దానిని చేరుకోవాలి. వాస్తవానికి, మీరు ఒక వారంలో 0.5-1 కిలోల కండర ద్రవ్యరాశిని పొందవచ్చు. 500 గ్రాములు పొందడానికి, మీరు మీ శరీరం రోజువారీ ఉపయోగించే దానికంటే 2500 కిలో కేలరీలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. అంటే మీరు రోజుకు 350-700 కిలో కేలరీలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

ఉపయోగకరమైన సలహా

బరువు పెరగడం ఎప్పుడు మంచిది? యజమాని అధికంగా పొందే ప్రయోజనాలను ఎవరైనా పేర్కొనవచ్చు స్లిమ్ ఫిగర్– మీకు కావలసినది తినండి మరియు మీకు కావలసినప్పుడు, సెల్యులైట్, ఉబ్బిన బొడ్డు మరియు మీరు అధిక బరువు ఉన్నప్పుడు అనివార్యంగా ఉత్పన్నమయ్యే ఇతర ఆనందాలు. అన్నింటిలో మొదటిది, సాధారణ నిద్ర మరియు మీ శరీరాన్ని అల్పాహారానికి అలవాటు చేసుకోవడం వలన మీరు రెండు వారాలలో చిన్నగా కానీ దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న కిలోలను పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

మూలాలు:

• ఒక వారంలో బరువు పెరగడం ఎలా

సన్నబడటం మరియు బరువు పెరగాలనే కోరిక చాలా తరచుగా కల్పిత ఇబ్బందులుగా గుర్తించబడతాయి. అయినప్పటికీ, 10-15 కిలోల బరువు పెరగాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకునే ఎవరైనా కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటారు. అధిక సన్నబడటం చాలా సందర్భాలలో తీవ్రమైన లక్షణం అని వైద్య గణాంకాలు చెబుతున్నాయి ఎండోక్రైన్ వ్యాధి, నాడీ రుగ్మత, కడుపు సమస్యలు మరియు ఆంకాలజీ యొక్క అభివ్యక్తి కూడా. అంతేకాకుండా, సన్నబడటం కాంప్లెక్స్ తరచుగా తీవ్ర నిరాశ మరియు విచ్ఛిన్నాలుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 15 కిలోల బరువు పెరగడం ఎలా?

సూచనలు

మొదటి నుండి విచలనానికి కారణమేమిటో తెలుసుకోండి సాధారణ బరువు. బహుశా ఇది అంతర్గత అవయవాలు లేదా శరీరం మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క లక్షణాలు పనిచేయకపోవడం. వైద్యులు 2 రకాలను వేరు చేస్తారు: పాథలాజికల్ మరియు ఫిజియోలాజికల్. మొదటిది ఖచ్చితంగా ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల వస్తుంది. రెండవది శరీరం మరియు సహజమైన జన్యు సిద్ధత ద్వారా వివరించబడింది వేగవంతమైన మార్పిడిపదార్థాలు. ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, పూర్తి పరీక్ష కోసం వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం ద్వారా మరియు సన్నబడటానికి గల కారణాలను కనుగొనడం ద్వారా బరువు పెరుగుట సమస్యను పరిష్కరించడం ప్రారంభించాలి.

ఐశ్వర్యవంతుడైన 15 కిలోల బరువును పొందాలంటే, మీరు ఆహారం తీసుకోవాలి. మరియు మీ ఆహారం ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉండకూడదు, అనగా, వరుసగా మరియు లోపల ప్రతిదీ తినండి పెద్ద పరిమాణంలో. మీది ప్రధాన పని- మీ ఆహారాన్ని పెంచండి మరియు మార్చండి.

మీ ఆకలిని ప్రేరేపించడానికి, ప్రతి భోజనానికి ముందు, ఒక గ్లాసు కూరగాయల లేదా పండ్ల రసాన్ని త్రాగడానికి, మీరు ఆల్కహాల్ లేని బీర్ యొక్క కప్పులో కూడా మునిగిపోవచ్చు.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg" alt="అమ్మాయికి బరువు పెరగడం ఎలా" width="300" height="247" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1"> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.!}

చాలా కాలం క్రితం, నేను పూర్తిగా పచ్చగా ఉన్నప్పుడు, కోష్చెయ్ ది ఇమ్మోర్టల్ లాగా కనిపించే అమ్మాయికి బరువు పెరగడం ఎలా అనే ప్రశ్న గురించి నేను చాలా ఆందోళన చెందాను - 165 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో 38-40 కిలోల బరువు బరువు పెరుగుతాయి మరియు రుచికరమైన నడుము-టిట్ భాగాలను కలిగి ఉండండి!

ఎలా అని గుర్తు చేసుకుంటే నవ్వొస్తుంది ప్రారంభ సంవత్సరాలునేను బాగుపడుతున్నాను - సాయంత్రం, అప్పటికే మంచం మీద పడుకుని, ఇంట్లో తయారుచేసిన సోర్ క్రీం మరియు ప్లం జామ్‌తో పాస్తా గిన్నె తిన్నాను. భోజనం ముగించి వెంటనే పడుకుంది. ఇప్పుడు నేను ఏమి చేస్తున్నానో అనుకుంటున్నాను ఆరోగ్యకరమైన శరీరం! మరియు ఇంకా - అవును, అతను ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి త్వరగా కోలుకున్నాడు, ముఖ్యంగా బీచ్ సీజన్‌కు ముందు...

ఇప్పుడు అది నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు మీరు అలా చేయలేరు, లేకపోతే మీరు నడుములో కాదు, కడుపులో బరువు పెరుగుతారు - ఒక రౌండ్ బంతి పెరుగుతుంది. అక్కడ గుండ్రటికి బదులు రంధ్రము ఉన్నందున, నా కడుపు పెరగలేదు - దేవునికి ధన్యవాదాలు! మరియు నేను గౌరవనీయమైన 5 కిలోలు పొందాను.

ఒక చిన్న “కానీ” - నేను ఈ “అద్భుతమైన” వంటకం తినడం మానేసిన వెంటనే, బరువు తిరిగి పడిపోయింది. నేను చదువుకోవాల్సి వచ్చింది బరువు పెరగడం మరియు దానిని నిర్వహించడం ఎలా.కలలు కనే వారితో నా అనుభవాన్ని పంచుకుంటాను అందమైన మూర్తి. నేను నిజాయితీగా ఉంటాను, మీరు కష్టపడి పని చేయాలి, కానీ అది విలువైనది!

సన్నగా ఉన్నవారు ఎందుకు బరువు పెరగరు?

సన్నగా ఉండే అమ్మాయి బరువు పెరగడం మాత్రమే కాకుండా, దానిని నిర్వహించడం కూడా కలలు కంటుంది. ఫలితాన్ని సాధించిందిచాలా కాలం పాటు, మరియు దీని కోసం మీరు ఒక అమ్మాయికి సరిగ్గా బరువు పెరగడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలి.

చేయవలసిన మొదటి విషయం మీరు ఎందుకు సన్నగా ఉన్నారో అర్థం చేసుకోండి, ఇది శరీరం సరైన బరువును పొందకుండా నిరోధిస్తుంది.

ఎందుకు అని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం సన్నగా ఉన్న అమ్మాయిబరువు పెరగడం చాలా కష్టమా మరియు ఆమె బరువు పెరగకుండా నిరోధించే కారణాలు ఏమిటి? తగినంత కారణాలు ఉన్నాయి. మీకు ఏవి వర్తించవచ్చో చూడండి.

1. అంతర్గత అవయవాల వ్యాధులు

బహుశా ప్రేగులలోని ఆహారాల జీర్ణశక్తి మరియు ఆహారం యొక్క ప్యారిటల్ జీర్ణక్రియ దెబ్బతింటుంది. అలాగే, ఒక వ్యక్తి కొన్ని రకాల కడుపు మరియు డ్యూడెనల్ అల్సర్స్, కిడ్నీ వ్యాధి మరియు ఆంకాలజీ నుండి కోలుకోలేడు.

ప్రజలు బాగుపడకుండా నిరోధించే వ్యాధుల సంఖ్య మీరు ఊహించిన దానికంటే చాలా ఎక్కువ. మంచి రోగనిర్ధారణను కనుగొని, మీ శరీరాన్ని తనిఖీ చేయండి.

యాంటీహెల్మిన్థిక్ ఇన్ఫెస్టేషన్ ద్వారా వెళ్ళండి కాదు ఔషధ మందులు , ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలోని వయోజన వ్యక్తులచే మాత్రమే నాశనం చేయబడుతుంది మరియు చర్మం లేదా కండరాల క్రింద ఊపిరితిత్తులలో నివసించే వారి లార్వా మరియు గుడ్లు సజీవంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

ఏదైనా నెట్‌వర్క్ మార్కెటింగ్ కంపెనీని కనుగొని, వారి ప్రోగ్రామ్ ద్వారా వెళ్లండి. MLM గురించి మీకు ఎలా అనిపించినా, వారి ఉత్పత్తులు ఫార్మసీ ఉత్పత్తుల కంటే నాణ్యత మరియు సామర్థ్యంలో చాలా గొప్పవి. నన్ను నేను ఒప్పించాను! మరియు ఇది ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు.

3. థైరాయిడ్ గ్రంధి. హైపర్ఫంక్షన్.

ఒక అమ్మాయికి సరిగ్గా బరువు పెరగడం ఎలా

1. శారీరక శ్రమ - శక్తి శిక్షణ

2. పవర్ మోడ్

ఒక అమ్మాయి బరువు పెరగడానికి ఏమి తినాలి? చాలా ప్రధాన కారకంమీరు మెరుగుపడాలనుకుంటే, అది పోషకాహారం. అందుకున్న కేలరీల సంఖ్య ఖర్చు చేసిన కేలరీల సంఖ్య కంటే ఎక్కువగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడం అవసరం, అంటే, కేలరీల మిగులును సాధించడం.

సరిగ్గా కోలుకోవడం అంటే ఏమిటి?దీని అర్థం నిర్దిష్టంగా డయల్ చేయడం కండర ద్రవ్యరాశిమరియు కొవ్వు యొక్క చిన్న పొర. కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియ అవసరం అధిక ఖర్చులుశక్తి. శరీరం అందించాలి సాధారణ సరఫరాఆహారంతో పాటు నిర్మాణ వస్తువులు(ప్రోటీన్) మరియు వాటి సంశ్లేషణ కోసం శక్తి (కార్బోహైడ్రేట్లు).

అందువల్ల, శరీరానికి అవసరమైన పదార్ధాలను సమానంగా అందుకోవడానికి మేము తరచుగా తింటాము మరియు ఆహారంలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండాలి.

ఆహారం - బరువు పెరగడానికి ఎలా మరియు ఏమి తినాలి:

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/yurvakv.jpg" alt=" " width="500" height="331" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=620&ssl=1 620w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w" sizes=" (గరిష్ట వెడల్పు: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">

మీ ప్రధాన పని కాబట్టి తినడానికి ఉంది ప్రతి వారం మీ బరువు అర కిలో పెరుగుతుంది.ఎక్కువ బరువు పెరుగుతుంటే, అది కండరాల నిర్మాణం వల్ల కాదు, కొవ్వులో కార్బోహైడ్రేట్ల నిక్షేపణ కారణంగా, ఇది తప్పు.

ఇంట్లో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి రెసిపీ

నేను రుచికరమైన ప్రోటీన్ షేక్ కోసం రెసిపీని ఇష్టపడ్డాను, ఈ క్రింది అన్ని ఉత్పత్తులను కలపడం ద్వారా మీరు మిక్సర్‌తో మీరే కొట్టుకోవచ్చు:

• 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్
• 400 ml పాలు
• 50 ml పెరుగు
• 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
• 1 అరటిపండు

శిక్షణ తర్వాత లేదా మీరు ఉదయం తినలేకపోతే వెంటనే ఉపయోగించండి.

3. నీటి మోడ్

బరువును సాధారణీకరించడానికి, మీరు మీ నీటి వినియోగాన్ని 2-3 లీటర్లకు పెంచాలి. ఇది శరీరం గణనీయమైన మొత్తంలో ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఆహారం తిన్నంత మాత్రాన ద్రవాహారం తీసుకోండి.

4. స్లీప్ మోడ్

మనం కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోతున్నాం. అది మనకు గుర్తుంది మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు కండరాలు పెరుగుతాయి, గ్రోత్ హార్మోన్ రాత్రి ఒకటి నుండి నాలుగు వరకు విడుదల అవుతుంది కాబట్టి. అలాగే, సాధారణ నిద్ర కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, టోన్ మరియు శక్తిని జోడిస్తుంది.

నేను వీడియోను చూడాలని సూచిస్తున్నాను: బాలికలలో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి 10 నియమాలు:

ఇప్పుడు మీరు మంచిగా మరియు బరువు పెరగడానికి ఎలా అన్ని రహస్యాలు తెలుసు.

బరువు పెరగడానికి ఏ మాత్రలు మీకు సహాయపడతాయి?

ఏ విధంగానూ బరువు పెరగలేని సందర్భాలు ఉన్నాయి. అప్పుడు మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి, మీరు చేయించుకోవలసి ఉంటుంది హార్మోన్ల చికిత్సమందులు.

కానీ దీనికి ముందు, మీరు నిరూపితమైన పద్ధతిని ప్రయత్నించాలి - 2-3 బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ మాత్రలు భోజనం తర్వాత రోజుకు మూడు సార్లు ఒక నెలలో. ఈస్ట్ పనితీరును మెరుగుపరచడమే కాదు జీర్ణ వాహికమరియు ప్రేగులలో శోషణ, కానీ గణనీయంగా ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, ఇది B విటమిన్లతో సంతృప్తమవుతుంది.

ఈ రోజు మీరు అమ్మాయికి సరిగ్గా బరువు పెరగడం నేర్చుకున్నారు - కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా, మరియు కొవ్వు పొరను పెంచడం ద్వారా మాత్రమే మీరు త్వరగా బరువు పెరగవచ్చు మరియు ఇది మంచిది కాదు.
నేను మీకు స్లిమ్ బాడీని కోరుకుంటున్నాను మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యం!

(4 రేటింగ్‌లు, సగటు: 5,00 5లో)

సన్నగా ఉన్నవారు మరియు క్రీడాకారులు తమ పరిమాణాన్ని పెంచుకోవడానికి ఏమి చేయాలో ఆలోచిస్తున్నారు. కానీ ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి లావుగా మారడానికి ప్రయత్నించడం లేదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, కానీ బరువు పెరగడానికి. అందువల్ల, వ్యాసం యొక్క అంశం అంటే కండరాలను పెంచడం మరియు అథ్లెటిక్ శరీరాన్ని సృష్టించడం.

ప్రతి అథ్లెట్ ఈ సందర్భంలో ఏది సరైనదో, లేదా దానికి బదులుగా ఏమి తినాలో తెలుసుకోవాలి.

బరువు పెరగడానికి పోషకాహారం మరియు పాలన

ప్రశ్నకు: బరువు పెరగడానికి మీరు ఏమి తినాలి, స్పష్టమైన సమాధానం: ప్రతిదీ మరియు మరిన్ని తినండి, ప్రధాన విషయం కేలరీలను పొందడం! కానీ అది నిజం కాదు. ఇలా కడుపునిండా మొక్కుకోవచ్చు, చేతికి చిక్కితే విషం వస్తుంది చెడు ఉత్పత్తులు, విటమిన్లు అధికంగా పొందండి మరియు అసహ్యకరమైన పరిణామాలుఇది మరియు మరిన్ని. కానీ చిప్స్ లేదా బోర్ష్ట్ కూడా ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడదు.

సరైన పోషకాహార పరిస్థితులను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవాలి మరియు ప్రతి 2-3 గంటలు, 6-7 సార్లు / రోజు తినాలి. ఆహారంలో ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. వారు పాఠశాలలో బోధించినట్లుగా, అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రి భోజనం షెడ్యూల్ ప్రకారం ఉండాలి. మొదటి భోజనం లేచిన తర్వాత ఒక గంట, కొన్ని గంటల తర్వాత భోజనం, నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం గురించి మర్చిపోవద్దు.

చిరుతిండి కూడా పొడిగా ఉండకూడదు, కానీ మరింత ఆరోగ్యకరమైన మరియు విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది:

• ఎండిన పండ్లు;
• పాలు;
• గింజలు;
• పండ్లు;
• సలాడ్లు.

ఆశించిన ఫలితాన్ని బట్టి, మీరు రోజువారీ వినియోగించే కేలరీలు మరియు శారీరక శ్రమను సరిగ్గా లెక్కించాలి. ఈ విషయంలో, మీరు నిపుణుడు, వైద్యుడు, పోషకాహార నిపుణుడు లేదా కనీసం ఒక శిక్షకుడితో సంప్రదించాలి. బరువు పెరిగినప్పుడు రెండోది ఉండటం అవసరం. ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ లేకుండా అందమైన కండరాలుదాన్ని పొందవద్దు.

సంబంధించి సాధారణ పాలన, శిక్షణ వారానికి కనీసం 3 సార్లు ఉండాలి మరియు బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు ఉండాలి. చివరిది తగ్గించడం, కానీ పూర్తిగా విస్మరించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది హామీ ఆరోగ్యకరమైన గుండె. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం హృదయనాళ వ్యవస్థపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మన శరీరం యొక్క ప్రధాన ఇంజిన్ శిక్షణ పొందకపోతే, తీవ్రమైన సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కండరాలను నిర్మించడానికి, మీకు వ్యాయామాల మధ్య విరామం అవసరం. శరీరం కోలుకోవడానికి.

ప్రధాన షరతుల్లో ఒకటి పెద్ద సంఖ్యలోసగటున 8 గంటల నిద్ర. ఇది లోడ్ తగ్గించడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది నాడీ వ్యవస్థమరియు రోజంతా శారీరక శ్రమను తగ్గించండి, మీరు పనిలో అతిగా ప్రవర్తించకూడదు లేదా నాడీగా ఉండకూడదు.

మనిషి బరువు పెరగాలంటే ఏం తినాలి?

కాబట్టి బరువు పెరగడానికి ఏ ఉత్పత్తులు ఉండాలి? చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే ప్రమాణాలను విసిరివేయడం మరియు సూచికలను వెంబడించడం ఆపడం. మీరు అద్దంలో ఫలితాన్ని పర్యవేక్షించవచ్చు. తద్వారా పొందిన 5 కిలోలలో 4 - కొవ్వు పొర. మీరు ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను వెంబడించాలి.

ప్రతిదానికీ ప్రోటీన్ ఆధారం కండర ద్రవ్యరాశి దానితో తయారు చేయబడింది. తీవ్రమైన వ్యాయామంతో, శరీరం ఈ పదార్ధం యొక్క తగినంత మొత్తాన్ని అందుకోవాలి. 1 కిలోకు 2-4 గ్రా ప్రోటీన్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బరువు. ఒక వ్యక్తి 80 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటే, అతను రోజుకు కనీసం 160 గ్రా ప్రోటీన్ తినాలి;

• గొడ్డు మాంసం;
• పంది మాంసం;
• కాటేజ్ చీజ్;
• చేప;
• గుడ్లు;
• చిక్కుళ్ళు;

కార్బోహైడ్రేట్లు వాటి ఉపయోగానికి సంబంధించి అత్యంత వివాదాస్పద పదార్ధాలు, కానీ అవి ప్రోటీన్లు శోషించబడటానికి సహాయపడతాయి మరియు శక్తి యొక్క భారీ మూలం. వివిధ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. ఇవి ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు స్వీట్లలో కనిపిస్తాయి మరియు ఇవి శరీరానికి ఎక్కువ ప్రయోజనం కలిగించే ఆహారాలు కావు.

అథ్లెట్‌కు తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలలో లభించే పదార్థాలు అవసరం. వాటిని 3 గ్రా / 1 కిలోల మోతాదులో తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బరువు. మరియు క్రీడలు ఆడటానికి కొద్దిసేపటి ముందు మరియు తర్వాత దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

• పాస్తా;
• వోట్మీల్;
• ఆస్పరాగస్;
• ఆపిల్స్;
• గుమ్మడికాయ;
• టమోటాలు.

మీరు నిజంగా బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉండాలి. కానీ మీరు కూడా అతిగా చేయకూడదు. ఈ కాలంలో శరీరానికి ఎంత అవసరమో తెలుసుకోవడానికి, జీవితానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యకు మరో 400 జోడించండి. ఉదాహరణకు, శిక్షణ సమయంలో 80 కిలోల కోసం 3 రూబిళ్లు. వారానికి, మీకు సుమారు 3,000 కేలరీలు అవసరం.

విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లు కూడా ఉపయోగపడతాయి. అథ్లెట్ భోజనం చేయకపోతే లేదా శిక్షణ తర్వాత, మీరు ప్రోటీన్ షేక్ తాగవచ్చు.

మధ్య ఉపయోగకరమైన సప్లిమెంట్స్హైలైట్:

• విటమిన్ సి;
• విటమిన్ E;
• కాల్షియం;

మరియు దేనికి చాలా అవసరం మానవ జీవితం- నీరు. మీరు దానిని చాలా త్రాగాలి మరియు ప్రతి అవకాశంలోనూ. రోజు ఆమెతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ముగుస్తుంది. సాదా నీరు, టీ, కాఫీ, జ్యూస్ కాదు ప్రాధాన్యం. శిక్షణ సమయంలో జీవితానికి సంబంధించిన ఈ అమృతం యొక్క సీసాని కలిగి ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఒకే “కానీ” ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు దానిలోకి తొందరపడకూడదు, కానీ హృదయనాళ వ్యవస్థకు హాని కలిగించకుండా చిన్న సిప్స్‌లో త్రాగాలి.

మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి బరువు పెరిగే సమయంలో ప్రవర్తన యొక్క నియమాల జాబితా, కానీ అదే సమయంలో లావుగా మారకూడదు.

1. కాదు సరైన పోషణవాల్యూమ్లను పెంచే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
2. కేలరీల మొత్తాన్ని పెంచడానికి, సాధారణ భాగాన్ని రెట్టింపు చేయండి.
3. కత్తిపీట ఉపయోగించండి.
4. స్కేల్‌లను వదిలించుకోండి మరియు సంఖ్యల రూపంలో బార్‌లను సెట్ చేయవద్దు.
5. తినడం మర్చిపోవద్దు, ప్రతి 3 గంటలకు గుర్తుంచుకోండి.
6. ఆకలి అనుభూతిని విస్మరించవద్దు. శరీరం దాని వనరులను ఉపయోగించకపోతే మంచిది.
7. సప్లిమెంట్స్ (కార్బోహైడ్రేట్లు)/వర్కౌట్‌లను ఉపయోగించండి.
8. రోజుకు సరిగ్గా మరియు భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి.
9. వ్యాయామం. శక్తి శిక్షణతో పాటు, శిక్షణ సమయంలో మితమైన కార్డియో లోడ్లు అవసరమవుతాయి.
10. ఉపయోగించండి అధిక కేలరీల ఆహారాలు, ఇది చాలా ప్రోటీన్ మరియు సరైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది.
11. మీ ఆహారం చూడండి. స్వీట్లను దుర్వినియోగం చేయవద్దు, మీ ఆహారం నుండి ఫాస్ట్ ఫుడ్ను మినహాయించండి.

ముగింపులు

జాబితా చేయబడిన నియమాలు మరియు ఆహార ఉత్పత్తులు మీకు ప్రశ్నను పరిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి: మీ ఆరోగ్యం మరియు అందానికి హాని లేకుండా ఇంట్లో బరువు పెరగడానికి మీరు ఏమి తినాలి. మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి పెద్ద భాగాలుమరియు సంబంధిత కేలరీల వ్యయం.

అపారమైన కొవ్వు పొర - భారీ లోడ్గుండె మీద. బరువు పెరగడం అంటే అనియంత్రితంగా అన్నీ తినడం అని అనుకోకండి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది సరైన పోషణ! దీని గురించి మర్చిపోవద్దు మరియు ఆశించిన ఫలితంనిన్ను వేచి ఉంచదు.

దీనితో మరింత మెరుగ్గా మరియు బలంగా ఉండండి

ఇతర బ్లాగ్ కథనాలను చదవండి.