కండరాల నొప్పికి ఏది సహాయపడుతుంది. శిక్షణ తర్వాత కండరాలు ఎందుకు గాయపడతాయి మరియు ఏమి చేయాలి? నొప్పికి తెలిసిన కారణాలు
మనలాగే మన కండరాలు కూడా అలసట మరియు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. మరియు మనకు సమస్యకు పరిష్కారం యోగా పాఠమైతే, అది కండరాలకు మాత్రమే అదనపు లోడ్. పరిస్థితిని ఎలా సరిదిద్దాలి అనే దాని గురించి అంతా ఉంది.
అసాధారణంగా ఇంటెన్సివ్ క్లాస్ తర్వాత మేము చేసిన పనితో సంతృప్తి చెందాము మరియు నరక బాధకండరాలలో. అలాంటి సందర్భాలలో మీరు మీ స్వంత ప్రథమ చికిత్స వస్తు సామగ్రిలో మోక్షం కోసం వెతకడానికి అలవాటుపడితే, సాధ్యమయ్యే దాని గురించి ఆలోచించండి దుష్ప్రభావాలు. అనేక ప్రసిద్ధ నొప్పి నివారణలు నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ అని పిలవబడే తరగతికి చెందినవి. వారి ఆవర్తన ఉపయోగం హాని కలిగించదు, కానీ తదుపరి యోగా తరగతి తర్వాత ఇది శరీరంలో ఆటంకాలు కలిగిస్తుంది - చాలా తరచుగా గ్యాస్ట్రిక్ రుగ్మతలు. దీని నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, సహజ నొప్పి నివారణల సహాయాన్ని ఆశ్రయించడం మంచిది.
ఆయుర్వేద ఔషధం అనేక అందిస్తుంది సహజ మార్గాలుఉపసంహరణలు కండరాల నొప్పి. ఆయుర్వేద సూత్రాల ప్రకారం, తిమ్మిరి మరియు దుస్సంకోచాలు వాత శక్తి యొక్క అదనపు సాక్ష్యం. ఇది "చల్లని", "కఠినమైన" మరియు "పొడి" వంటి లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు తడిగా మరియు వెచ్చగా ఉండే వాటితో వరుసగా కండరాల అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. స్నానం చేయండి లేదా గొంతు ప్రాంతానికి తాపన ప్యాడ్‌ను వర్తించండి.
న్యూ మెక్సికో ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఏన్షియంట్ ఇండియన్ మెడిసిన్‌లో యోగా థెరపిస్ట్ అయిన మిచెల్ హాలెఫ్ ఇలా సలహా ఇస్తున్నారు. వేడి స్నానంకప్పు బేకింగ్ సోడామరియు పావు కప్పు గ్రౌండ్ అల్లం. అల్లం శరీరాన్ని వేడి చేస్తుంది మరియు కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు బేకింగ్ సోడా చర్మ రంధ్రాల ద్వారా టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది, హాలెఫ్ చెప్పారు.
కొలరాడో స్కూల్ ఆఫ్ ట్రెడిషనల్ డీన్ అన్నా జియాన్ మాట్లాడుతూ, "చైనీస్ మెడిసిన్‌లో, కండరాల నొప్పి స్తబ్దత శక్తి ఫలితంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. చైనీస్ ఔషధం. క్రమం తప్పకుండా యోగాను అభ్యసించే మరియు క్రమం తప్పకుండా కండరాల నొప్పితో బాధపడేవారికి, మెంథాల్, కర్పూరం మరియు అమృతాన్ని పూయాలని జియాన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఔషధ మూలికలు, ఇది నిద్రాణమైన శక్తిని మేల్కొల్పుతుంది. ఈ అమృతం మీకు సమీపంలోని చైనీస్ ఔషధ కేంద్రంలో మీ కోసం తయారు చేయబడుతుంది.
హోమియోపతి ప్రకారం, గాయాలు మరియు గడ్డలు ఆర్నికాతో ఉత్తమంగా చికిత్స చేయబడతాయి, ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు వాపు మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. "ఆర్నికా కండర కణజాలం మరియు రక్త నాళాలలోకి చొచ్చుకుపోతుంది," అని నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ హోమియోపతి బోర్డ్ మెంబర్ నాన్సీ గహ్లెస్ వివరించారు. "ఒక చర్మ గాయము తప్పనిసరిగా రక్త నాళాలకు గాయం అయినందున, ఆర్నికా దాని వైద్యంను వేగవంతం చేస్తుంది." ఆర్నికాను జెల్లు, క్రీమ్‌లు, లేపనాలు, అలాగే మాత్రలు మరియు ప్యాడ్‌ల రూపంలో చూడవచ్చు. నిపుణులు అప్లికేషన్ యొక్క అన్ని పద్ధతుల నుండి బాహ్యంగా ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు - మీరు కొద్దిగా ఉత్పత్తిని దరఖాస్తు చేయాలి గొంతు మచ్చ, మరియు అంతే అసౌకర్యంపాస్ అవుతుంది.
చాలా మందికి, క్రీడలు ఆడటం చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. కానీ క్రీడలలో కూడా ఉంది ప్రతికూల అంశాలు. క్రీడలు ఆడే ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తారు. అలాంటి నొప్పి ఎవరికైనా ఆనందాన్ని ఇవ్వదు, కానీ అసౌకర్యం మాత్రమే. నొప్పి మన కదలికలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు కండరాల నొప్పితో మిమ్మల్ని మీరు నడవడానికి లేదా మరేదైనా చేయమని బలవంతం చేయడం కష్టం. అందువల్ల, క్రీడలు ఆడే ప్రతి ఒక్కరూ ఈ నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవాలి.
నొప్పి యొక్క స్వభావం
క్రీడలలో ప్రారంభకులకు బర్నింగ్ ఒక తోడుగా ఉంటుంది. లేదా మీరు మొదటి సారి కొన్ని కాంప్లెక్స్‌ని ప్రదర్శిస్తుంటే ఈ రకం కనిపించవచ్చు. సమస్య ఇది: కండరాలు ఆమ్లంగా మారతాయి, ఇది ఈ ఫలితానికి దారితీస్తుంది. మీరు ప్రదర్శించినప్పుడు శక్తి లోడ్లు, అప్పుడు శరీరం యొక్క గ్లూకోజ్ వినియోగం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు అటువంటి తీవ్రత యొక్క లోడ్లతో, కండరాల గ్లూకోజ్ వినియోగించబడుతుంది. గ్లూకోజ్ రెండు విధాలుగా వినియోగించబడుతుంది - ఆక్సిజన్‌తో మరియు లేకుండా. ఆక్సిజన్ ప్రవాహంలో పాల్గొంటే, అసహ్యకరమైన అనుభూతులు ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ... ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొన్న అన్ని తుది పదార్థాలు శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి. మీరు కూడా ఎంచుకున్నట్లయితే భారీ లోడ్లు, మరియు కండరాలకు ఆక్సిజన్ అందించడానికి రక్తం మీతో పాటు ఉండదు, అప్పుడు గ్లూకోజ్ ఆక్సిజన్ లేకుండా వినియోగించడం ప్రారంభమవుతుంది. లాక్టిక్ యాసిడ్ రూపాన్ని ఈ అసహ్యకరమైన అనుభూతి ఎలా కనిపిస్తుంది. అన్ని తరువాత, ఆమె అలాంటి అసౌకర్యాన్ని సృష్టిస్తుంది. అందువల్ల, అటువంటి పరిస్థితులు తలెత్తకుండా మీరు లోడ్ను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
నీరసం
పెరిగిన ఒత్తిడి మరియు గ్లూకోజ్ యొక్క పూర్తి వినియోగంతో వారు బద్ధకంగా మారతారు. కండరాలు ఎక్కడి నుండైనా శక్తిని పొందలేవు మరియు గ్లూకోజ్ యొక్క కొత్త సంచితం కోసం వేచి ఉన్నాయి.
వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత ఈ రకమైన అనుభూతిని అనుభవించడం అసాధ్యం. ఇది కనీసం 12 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తర్వాత కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. నొప్పి కండరాల వాపు యొక్క భావనతో కూడి ఉంటుంది. ఇటువంటి నొప్పి శిక్షణ సమయంలో పొందిన మైక్రోట్రామాస్ యొక్క పరిణామం. ఈ గాయాలు నయం అయినప్పుడు, ఒక బిల్డప్ ఏర్పడుతుంది కండర ద్రవ్యరాశి. ఈ సూత్రం మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో మాదిరిగానే ఉంటుంది. మైక్రోట్రామా నయం చేసినప్పుడు, అది దెబ్బతిన్న ప్రాంతం పైన పెరుగుతుంది. ఈ విధంగా కణజాలం చిక్కగా మరియు వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది. మరియు మీరు శిక్షణ తర్వాత బరువు పెరిగినట్లు కనుగొంటే, నిరుత్సాహపడకండి. అన్ని తరువాత, కండరాలు బరువు పెరుగుతాయని అందరికీ తెలుసు మరింత కొవ్వు. బరువు పెరగడం వల్ల శిక్షణను ఆపాల్సిన అవసరం లేదు.
గాయం నుండి వచ్చే నొప్పి కండరాల నొప్పితో గందరగోళంగా ఉండకూడని నొప్పి. మీరు గాయపడినప్పుడు, మీరు వెంటనే నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు దానితో శిక్షణ ఇవ్వడం సమస్యాత్మకం. నియమం ప్రకారం, ఎరుపు మరియు వాపు నొప్పితో పాటుగా ఉంటాయి.
నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి?
బర్నింగ్ సంచలనాన్ని తొలగించడానికి, లోడ్లను ఎలా పంపిణీ చేయాలో నేర్చుకోవడం సరిపోతుంది మరియు మీరే ఓవర్లోడ్ చేయకూడదు. తీవ్రమైన మరియు ప్రశాంతమైన లోడ్ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం అవసరం, తద్వారా కండరాలు దూరంగా వెళ్ళడానికి సమయం ఉంటుంది.
బద్ధకం వదిలించుకోవటం ఎలా?
మీరు బద్ధకం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని వదిలించుకోవాలనుకుంటే, వేడి స్నానం చేయండి. ఇది కూడా సహాయం చేస్తుంది విరుద్ధంగా షవర్లేదా మసాజ్ చేయండి. అదనంగా, మీరు తగినంత ద్రవాలు, ప్రోటీన్ మరియు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి. మీ వ్యాయామం చివరిలో మీ కండరాలను సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా వాటి నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లం తొలగించబడుతుంది.
శిక్షణకు ముందు, సగం టీస్పూన్ సోడాతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ పానీయం ఆమ్లతను తగ్గిస్తుంది, మరియు అదే సమయంలో నొప్పి థ్రెషోల్డ్ తగ్గుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, ఇది మండే సంచలనం కూడా సంభవించని విధంగా పనిచేస్తుంది.
పోషణ
సరైన పోషకాహారం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు క్రీడలు ఆడినప్పటికీ, మీ ఆహారం తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఆహారంలో ప్రోటీన్ మూలకాలు సమృద్ధిగా ఉండాలి, తద్వారా మైక్రోట్రామాస్ నయం అవుతుంది, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు– అనగా నుండి తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టె దురుమ్ రకాలు. మేము కొవ్వుల గురించి కూడా గుర్తుంచుకుంటాము.
నీరు
నీరు పుష్కలంగా తాగడం. ఇది లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఉపయోగించడం తగినంత పరిమాణంద్రవాలు, మీరు చెమట కారణంగా నిర్జలీకరణ అనుభూతి చెందరు.
వేడెక్కడం
శిక్షణకు ముందు, వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు. మరియు శిక్షణ తర్వాత, సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ తొలగించబడిన మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.
గాయాలు వ్యతిరేకంగా నివారణలు
గాయాల నుండి ఉపశమనానికి జెల్లు లేదా లేపనాలు ఉపయోగించండి. వార్మింగ్ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. నొప్పి సంభవించినప్పుడు, లేపనాలు లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
మోడ్
పాలనను అనుసరించండి. తగినంత గంటలు నిద్రపోండి మరియు మీరు పగటిపూట సమయాన్ని సరిగ్గా పంపిణీ చేయాలి, తద్వారా మీ శరీరం కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది.
కాంట్రాస్ట్ షవర్
సాధారణ పాటు నీటి విధానాలుకాంట్రాస్ట్ షవర్‌ను జోడించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని వెదజల్లడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు జోడించిన వేడి స్నానం చేయవచ్చు సముద్ర ఉప్పు. రోజ్మేరీ ఆయిల్ కూడా నిరుపయోగంగా ఉండదు. మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ నొప్పిని తొలగించడానికి, మీ స్నానానికి డార్క్ బీర్ జోడించండి. మీరు ఏమి వదులుకోవాలి?
వాయువులను కలిగి ఉన్న పానీయాలను నివారించండి, ఇలా... అవి శరీరం నుండి కాల్షియంను ఫ్లష్ చేస్తాయి. ఆల్కహాల్ ఉన్న పానీయాలను నివారించండి, ఇలా... మద్యం నెమ్మదిస్తుందిరికవరీ ప్రక్రియ
శరీరం.
వేయించిన పంది మాంసం మానుకోండి. బదులుగా, కాంతి ప్రోటీన్ను ఉపయోగించడం ఉత్తమం, ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. ముగింపు:మీరు కండరాల నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ముందు, మీరు నొప్పి రకాన్ని నిర్ణయించాలి. వేడి స్నానం లేదా కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవడం ద్వారా కొన్ని రకాలను సులభంగా తొలగించవచ్చు. అలాగే, శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి, లోడ్ను సరిగ్గా పంపిణీ చేయడం నేర్చుకోండి, ఎందుకంటే ... తరచుగా, నొప్పి దాని అసమర్థ పంపిణీ కారణంగా కనిపిస్తుంది. మరియు, కోర్సు యొక్క, మీరు కుడి తినడానికి అవసరం, ఒక సాధారణ అనుసరించండి, తగినంత గంటల నిద్ర - ప్రధాన
ఆరోగ్యకరమైన చిత్రం
జీవితం. మీరు ఈ నియమాలన్నింటినీ అనుసరిస్తే, మీ శరీరం ఎలా మెరుగుపడిందో మీరు గమనించవచ్చు మరియు మీ వ్యాయామాలతో పాటు అసౌకర్యం ఉండదు.
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పులు తరచుగా "మంచి పుండ్లు పడడం" అని సూచిస్తారు, ఎందుకంటే మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి చాలా కష్టపడ్డారు. కానీ అది ఎంత "మంచిది" అయినా, నొప్పి నొప్పిగా మిగిలిపోయింది మరియు వీలైనంత త్వరగా దాన్ని వదిలించుకోవడం మంచిది.
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి కండరాల నొప్పి ఎలా వస్తుంది?వ్యాయామం చేసిన తర్వాత 12 నుండి 48 గంటల వరకు ఎక్కువ పనిచేసిన కండరాలలో వచ్చే నొప్పిని గొంతు నొప్పి అంటారు. ఇది మైక్రోస్కోపిక్ బ్రేక్స్ కారణంగా సంభవిస్తుంది
కండరాల కణజాలం
. గతంలో, గొంతు నొప్పికి కారణం కణజాలంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం చేరడం అని నమ్ముతారు, అయితే ఆధునిక పరిశోధన ఈ సిద్ధాంతాన్ని నిర్ధారించలేదు.
కండరాల నొప్పి అనేది శరీరం నుండి కోలుకోవడానికి విశ్రాంతి అవసరమని సంకేతం. కండరాల నొప్పిని ఎలా నివారించాలిఅనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించలేకపోతే, దానిని తక్కువ బాధాకరమైన మరియు శాశ్వతంగా చేయండి. కాబట్టి
ఆశ్చర్యకరంగా, కాఫీ కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అథ్లెట్లు కేవలం రెండు కప్పుల కాఫీ, శిక్షణకు ముందు త్రాగి, అలసట మరియు నొప్పిని అనేక సార్లు తగ్గిస్తుందని చెప్పారు.
విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు తీసుకోండి ప్రత్యేక సంకలనాలుఅథ్లెట్ల కోసం. ప్రఖ్యాత శిక్షకులు ఎల్-గ్లుటామైన్, ఎల్-అర్జినైన్, బీటైన్ మరియు టౌరిన్‌లను సిఫార్సు చేస్తారు, ఇవి కండర ద్రవ్యరాశిని పునరుద్ధరించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల అనవసరమైన కండరాల నొప్పులను నివారించవచ్చు. శరీరం లోపించినప్పుడు పోషకాలు, కండరాల ఫైబర్స్ బలహీనపడతాయి మరియు స్వల్పంగా లోడ్ నుండి "కన్నీటి".
మీరు క్రీడలు ఆడితే, ముఖ్యంగా బరువు శిక్షణ, మీరు ఆహారంలో ఉండకూడదు, హేతుబద్ధంగా తినకూడదు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను మరచిపోకూడదు.
నొప్పి నివారణ మందులు
కండరాల నొప్పితో సహా నొప్పిని తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవడం. గతంలో, ఈ ప్రయోజనం కోసం అనాల్జెసిక్స్ (అనాల్గిన్, ఆస్పిరిన్) ఉపయోగించబడ్డాయి. ప్రస్తుతం, వైద్య నిపుణులు ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నారు క్రీడా ఔషధం, ఇది తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది కాని స్టెరాయిడ్ మందులు, ఇబుప్రోఫెన్ వంటివి. పై ఔషధాల నుండి కడుపు సమస్యలను ఎదుర్కొనే వారికి, ఎసిటమైనోఫెన్ (టైలెనాల్) సహాయపడుతుంది, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కానప్పటికీ, నొప్పి-ఉపశమన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు వివిధ బాహ్య ఉత్పత్తులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు - క్రీములు మరియు జెల్లు, వీటిలో మెంథాల్, క్యాప్సైసిన్, మిథైల్ సాలిసైలేట్ ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు రోజూ నొప్పి నివారణ మందులను ఉపయోగించకూడదు, ఎందుకంటే మందులు తమను తాము నయం చేసుకునే కండరాల సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
శిక్షణకు ముందు మీరు నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోకూడదు. మీ లక్షణాలను ముసుగు చేయడం ద్వారా, తీవ్రమైన గాయం వస్తున్నట్లు మీకు అనిపించకపోవచ్చు.
మసాజ్
మసాజ్ న్యూట్రోఫిల్స్ చర్యను పెంచడం ద్వారా కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ఇది వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. మసాజ్ కండరాలలో మైటోకాండ్రియా సంఖ్యను కూడా పెంచుతుంది, ఇది ఆక్సిజన్‌ను సేకరించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. మసాజ్ థెరపిస్ట్ సేవలను ఉపయోగించుకునే అవకాశం మీకు లేకుంటే, స్వీయ మసాజ్ చేయండి, మీ వేళ్లు, అరచేతులు మరియు పిడికిలితో మీ కండరాలను పిండి వేయండి. గాయపడిన కండరాల పైన మరియు క్రింద మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించండి, ఆపై నేరుగా దానికి తరలించండి. మంచి ఫలితాలుమీరు సాధించడంలో సహాయం చేస్తుంది ప్రత్యేక వీడియోమసాజ్ లేదా మసాజ్ మత్ కోసం, ఒక అద్భుతమైన సాధనం అలసిపోయిన కండరాలుహైడ్రోమాసేజ్‌తో స్నానం ఉంటుంది.
చల్లని మరియు వెచ్చగా
గోరువెచ్చని నీరు బిగుతుగా ఉన్న కండరాలను సడలించి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. కండరాలకు సాధారణ రక్త ప్రవాహం రికవరీ కోసం మరింత ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఐస్, మరోవైపు, రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, అయితే ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. వేడి మరియు చలి రెండూ తొలగించబడతాయి కండరాల నొప్పులు. కోసం ఉత్తమ ఫలితాలుమీరు చల్లని మరియు వెచ్చని జల్లులను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు, దానితో గొంతు కండరాలను సున్నితంగా మసాజ్ చేయవచ్చు.
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల వెచ్చని స్నానంలో కొన్ని చెంచాల బేకింగ్ సోడా ఉంచండి. ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది
విశ్రాంతి
తర్వాత శిక్షణ రోజు, తగినంత నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి. నిద్ర కనీసం 8-10 గంటలు పట్టాలి. నిద్రలో శరీరం కోలుకోవడానికి ముఖ్యమైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, రాత్రి విశ్రాంతిని తగ్గిస్తుంది, మీరు శరీరం యొక్క "మరమ్మత్తు" పని యొక్క పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది, విషాన్ని వదిలించుకోకుండా మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించకుండా నిరోధిస్తుంది.
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించే మార్గాలు.
ఈ రోజుల్లో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు వ్యాయామం ఫ్యాషన్‌లో ఉన్నాయి. వ్యాయామశాల. అందుకే తమను తాము చూసుకునే అమ్మాయిలు చాలా మంది ఉన్నారు. కానీ సరైన లోడ్లను ఎంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని అనుభవించడం అసాధారణం కాదు. తరువాత, దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మేము మీకు చెప్తాము.
సాధారణంగా, శిక్షణ సమయంలో మా కండరాలలో సంభవించే ప్రక్రియలను అర్థం చేసుకోవడం విలువ. వ్యాయామం తర్వాత, కండరాలు పని చేయడానికి శక్తి అవసరం. ఇది గ్లూకోజ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ప్రతిదీ సరిగ్గా పనిచేయడానికి, విచ్ఛిన్నానికి ఆక్సిజన్ అవసరం. అది లేనప్పుడు, గ్లూకోజ్ లేకుండానే విచ్ఛిన్నమవుతుంది.
అందువలన, లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోతుంది, నరాల చివరలను చికాకుపెడుతుంది మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. యాసిడ్ శరీరం నుండి కొట్టుకుపోయినప్పుడు, నొప్పి తగ్గుతుంది. ఈ నొప్పిని కండరాల నొప్పి అంటారు. సాధారణంగా, ఇది 2-3 రోజుల్లో అదృశ్యమవుతుంది.
నొప్పికి కారణం మైయాల్జియాతో కూడిన కండరాల పాథాలజీలు కావచ్చు. ఇది కండరాల కణజాలంలో తీవ్రమైన ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పి. ఇటువంటి అనారోగ్యాలు మయోపతి మరియు మైయోసిటిస్. ఫీచర్ఇటువంటి వ్యక్తీకరణలు ఏదైనా లోడ్ కింద నొప్పి సంభవించడం. కొన్నిసార్లు అసహ్యకరమైన అనుభూతులు ప్రశాంతత స్థితిలో కూడా కనిపిస్తాయి.
శిక్షణ తర్వాత నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే లేపనాలు చాలా ఉన్నాయి. శిక్షణ తర్వాత పడుకోవడానికి సులభమైన మార్గం వెచ్చని స్నానం. నాన్ స్టెరాయిడ్ పెయిన్ కిల్లర్స్ కూడా వాడవచ్చు. వారు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సహాయం చేస్తారు.
- డిక్లోఫెనాక్.నాన్-స్టెరాయిడ్ నొప్పి నివారిణి. కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఫైనల్గోన్.ఇది వార్మింగ్ ప్రభావంతో ఒక లేపనం. వెన్ను మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- అపిజార్ట్రాన్.ఇది తేనెటీగ విషం ఆధారంగా వార్మింగ్ లేపనం. త్వరగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది నొప్పి సిండ్రోమ్బలమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత.
- ఫాస్టమ్ జెల్.ఈ పరిహారం స్నాయువు దెబ్బతినడానికి మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ చికిత్స కోసం కండరాల నొప్పికి ఉపయోగించబడుతుంది. స్నాయువుల వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
కండరాల కణజాలం నుండి లాక్టిక్ యాసిడ్ తొలగింపును మెరుగుపరిచే విటమిన్ సన్నాహాలు చాలా ఉన్నాయి. వాటిలో, విటమిన్లు E, A మరియు B తో సన్నాహాలను హైలైట్ చేయడం అవసరం. అవి కండరాల కణజాలం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచుతాయి.
- అన్‌డెవిట్
- తెరవిట్
- ఏరోవిట్
ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియంతో సన్నాహాలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. చాలా మంది నిపుణులు కార్నిటైన్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది కండర ద్రవ్యరాశి ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
కండరాల నొప్పిని త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇది కాంట్రాస్ట్ షవర్‌తో కూడిన వేడి స్నానం. క్రింద చాలా ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన మార్గాలునొప్పి నుండి ఉపశమనం.
సాంప్రదాయ పద్ధతులు:
- మసాజ్.మీరు సున్నితమైన మరియు నిరంతర కదలికలతో బాధించే కండరాలను మసాజ్ చేయవచ్చు.
- బాత్రూమ్.స్నానంలో కొద్దిగా నీరు పోసి, లావెండర్ యొక్క కొన్ని చుక్కలను జోడించండి. వెచ్చని నీటిలో పడుకోండి.
- కాంట్రాస్ట్ షవర్.వేడి మరియు చల్లటి నీటితో ప్రత్యామ్నాయంగా మీరే చల్లుకోండి.
- పెప్పర్ టింక్చర్.ఇది పరిష్కారంతో ఫాబ్రిక్ను సంతృప్తపరచడం మరియు గొంతు మచ్చలకు దరఖాస్తు చేయడం అవసరం. దీని తరువాత, కంప్రెస్ను 20 నిమిషాలు వదిలివేయండి.
- క్యాబేజీ.క్యాబేజీ ఆకులను నొప్పి నివారణకు ఉపయోగిస్తారు. ఇది కొట్టిన మరియు రాత్రిపూట గొంతు స్పాట్ కు వర్తించబడుతుంది.
- బాడ్జర్ కొవ్వు.ప్రభావిత ప్రాంతాలకు ఉత్పత్తి యొక్క పలుచని పొరను వర్తించండి మరియు 2 గంటలు వదిలివేయండి. మీరు మంచానికి వెళ్ళే ముందు తారుమారుని పునరావృతం చేయవచ్చు.
కండరాల నొప్పితో బాధపడకుండా ఉండటానికి, మీ వ్యాయామాలను సమానంగా పంపిణీ చేయండి మరియు అతిగా చేయవద్దు. తీవ్రమైన వ్యాయామం మీరు వేగంగా ఆకృతిని పొందడంలో సహాయపడదు, కానీ వారం మొత్తం వ్యాయామం చేసే అవకాశాన్ని కోల్పోతుంది. బెణుకులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది.
నొప్పి ఉంది అంతర్భాగంమీరు మీ బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన వెంటనే రికవరీ ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. కొంతమందికి, కండరాల నొప్పి అనేది కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత బహుమతిగా ఉంటుంది. ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, మనమందరం ఏదో ఒక సమయంలో కండరాల నొప్పిని అనుభవించాము. ఈ వ్యాసంలో, వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి యొక్క ప్రధాన రకాలను పరిశీలిస్తాము మరియు దానిని ఎలా వదిలించుకోవాలో నేర్చుకుంటాము. మీరు తెలుసుకోవలసిన అనేక రకాల నొప్పి ఉన్నాయి:
వ్యాయామం తర్వాత సాధారణ తేలికపాటి కండరాల నొప్పి
ఒక మంచి తర్వాత రోజు అనుభవించిన కండరాల నొప్పి రకం తీవ్రమైన వ్యాయామం. శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ దాని సంభవించిన నిజమైన కారణాన్ని గుర్తించలేనప్పటికీ, ఇది మైక్రోట్రామాస్ వల్ల సంభవిస్తుందని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. కండరాల ఫైబర్స్మరియు అదనపు లాక్టిక్ యాసిడ్. ఏ సందర్భంలో, అది ముఖ్యం మంచి నొప్పిశిక్షణ తర్వాత కండరాలలో, ఇది తేలికపాటి స్వభావం కలిగి ఉంటుంది మరియు కండరాల పనితీరు బలహీనపడదు.
నియమం ప్రకారం, ఇది అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు ఒక రోజు మరియు ప్రారంభకులకు 3 రోజుల వరకు ఉంటుంది. ఈ కండరాల నొప్పి మీరు కలిగి ఉన్న గొప్ప సూచిక మంచి వ్యాయామంముందు రోజు మరియు మీరు అనుసరణకు అవసరమైన నష్టాన్ని సృష్టించారు (ఉదాహరణకు, కండరాల పెరుగుదల). మీ కండరాలు ఇకపై ఇలా బాధించకపోతే, మీ శరీరం శిక్షణా కార్యక్రమానికి విజయవంతంగా అనుగుణంగా ఉంటుంది (మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను మార్చకపోతే ఫలితాలకు దారితీయదు).
ఆలస్యమైన కండరాల నొప్పి (LMP)
కండరాల నొప్పి యొక్క రెండవ రకం, ఇది తీవ్రమైనది, సాధారణంగా వ్యాయామం చేసిన రెండు రోజుల తర్వాత (మరుసటి రోజు కాదు) అనుభవించబడుతుంది. పూర్తి నిరోధిస్తుంది కండరాల సంకోచం. మీరు మీ ప్రోగ్రామ్‌ను మొదటిసారి నిర్వహించినప్పుడు లేదా మీరు సాధారణం కంటే మరింత తీవ్రమైన పద్ధతిలో శిక్షణ పొందినప్పుడు ఈ రకమైన మరింత తీవ్రమైన కండరాల నొప్పి సంభవిస్తుంది. ఇది అధునాతన అథ్లెట్‌కు చాలా రోజుల నుండి ప్రారంభకులకు ఒక వారం వరకు ఉంటుంది.
ఇది సమయం అయితే మరొక శిక్షణా సెషన్, మరియు మీరు ఇప్పటికీ ఈ రకమైన నొప్పి యొక్క ప్రభావంలో ఉన్నారు, నేను నమ్ముతున్నాను ఉత్తమ ఆలోచనతరగతిని కోల్పోరు, కానీ ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయండి క్రియాశీల రికవరీ. దీని అర్థం మీరు మీ నెరవేరుస్తున్నారు సాధారణ కార్యక్రమం, కానీ మీ అన్ని లోడ్లను 50% తగ్గించండి మరియు పూర్తిగా అయిపోయే స్థాయికి సెట్‌లను చేయవద్దు.
ఉదాహరణకు, మీరు 10 పునరావృతాలతో వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించే బరువును విభజించండి ఈ వ్యాయామం, రెండు మరియు ఇది మీ రోజు లోడ్ అవుతుంది. అలాగే, మీరు 10 పునరావృత్తులు లక్ష్యంగా ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా అదే చేయాలి. మీకు ఇంకా బలం ఉన్నప్పటికీ, మీరు లక్ష్యాన్ని దాటకూడదు మరియు "పూర్తి వైఫల్యం" మోడ్‌లో వ్యాయామం చేయకూడదు.
ఈ రకమైన శిక్షణ వెనుక ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే కండరాలను రిపేర్ చేయడం మరియు పెంచడం, వాటి నుండి లాక్టిక్ యాసిడ్ మరియు ఇతర వ్యర్థాలను తొలగించడం మరియు పోషకాలను అందించడానికి దెబ్బతిన్న ప్రాంతంలోకి రక్తం యొక్క అధిక సాంద్రతను బలవంతం చేయడం. శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పితో వ్యవహరించే ఈ పద్ధతి రికవరీ పేరుతో మరొక వ్యాయామాన్ని తిరస్కరించడం మరియు నొప్పి ఆగిపోయే వరకు వేచి ఉండటం కంటే చాలా లాభదాయకంగా ఉంటుంది.
గాయం వల్ల కండరాల నొప్పి
మూడవ రకం పైన పేర్కొన్నదాని నుండి పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది నిర్బంధంగా మరియు చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. గాయం యొక్క స్వభావాన్ని బట్టి, కండరాలు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో కదిలినప్పుడు మాత్రమే అది కనిపించవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఈ గాయాలు సంభవించిన వెంటనే స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. ఇతర సందర్భాల్లో - మరుసటి రోజు.
మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత, కొన్ని గాయాలు మిమ్మల్ని శిక్షణ కొనసాగించడానికి అనుమతించవచ్చు, కానీ ఆ గాయాన్ని మాత్రమే లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలను కనుగొనండి గాయపడిన కండరాలునొప్పికి కారణమయ్యే చలన పరిధిని కలిగి ఉండకుండా).
ఇతరులు, మరింత తీవ్రమైన గాయాలు, కండరాల కన్నీళ్లు వంటి, వ్యాయామం లేకుండా చాలా రోజులు దారి తీయవచ్చు మరియు తీవ్రతను బట్టి, శస్త్రచికిత్స కూడా అవసరం కావచ్చు. అందువలన, ఎప్పుడు శక్తి శిక్షణదయచేసి మీ ఇగోను వేరే చోట వదిలివేయండి. ఉత్తమ మార్గంఈ రకమైన వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించండి:
- శిక్షణ పారామితుల కాలవ్యవధి (సైక్లింగ్).
- మంచి వ్యాయామ రూపం యొక్క స్థిరమైన అభ్యాసం (ఎలా అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి)
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి
భారీ శిక్షణ తర్వాత మొదటి రెండు రకాల కండరాల నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి:
సరైన పోషకాహారాన్ని అందించండి
ఇది చాలా స్పష్టమైన నియమం అయినప్పటికీ, చాలా మంది నిర్లక్ష్యం చేస్తారు సరైన పోషణ. మీరు తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోకపోతే (మీ జీవక్రియ రేటును బట్టి కిలో బరువుకు 2-4 గ్రాములు), శరీర బరువులో కిలోకు 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు మీ మొత్తం కేలరీలలో 15-20% రూపంలో మంచి కొవ్వులు, మీ శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు పెరుగుదలకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉండదు (మీరు తీసుకునే అన్ని సప్లిమెంట్లు ఉన్నప్పటికీ).
నీళ్లు తాగండి
మన శరీరం 80% కంటే ఎక్కువ నీటితో రూపొందించబడింది, కాబట్టి మీరు తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. రోజువారీ, కోసం సాధారణ పనితీరుశరీరం, ఒక వ్యక్తికి అవసరం బరువు * 0.04 = రోజుకు లీటర్ల నీరు. కాబట్టి మీరు 70 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు రోజుకు 2.8 లీటర్ల నీరు (2800 ml నీరు) అవసరం. మీరు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే, మీరు విషాన్ని తొలగించే మీ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తారు మరియు మీ రికవరీ ప్రక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తారు మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గించలేరు.
