ఏది ఆరోగ్యకరమైనది: పరుగు లేదా నడక? బరువు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఏది మంచిది: రన్నింగ్ లేదా వాకింగ్.

అధిక బరువు కోల్పోవడానికి మరియు మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఏ విధమైన శారీరక శ్రమ దీన్ని అత్యంత ప్రభావవంతంగా సాధించడంలో సహాయపడుతుందో మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు అని మీరు ఆలోచించాలి. మీరు కొన్ని కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీ దృష్టిని కార్డియో వ్యాయామాల వైపు మళ్లించడం ఉత్తమం, అవి సరైన శక్తి వినియోగానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైనవి. అటువంటి శారీరక శ్రమ యొక్క అత్యంత ప్రాప్యత మరియు అదే సమయంలో జనాదరణ పొందిన రకాలు నడుస్తున్న మరియు నడకగా పరిగణించబడతాయి. అయితే ఏ రకమైన కార్డియో వ్యాయామం ఉత్తమం? స్త్రీ పురుషులకు రన్నింగ్ లేదా వాకింగ్ కంటే శరీర ఆరోగ్యానికి ఏది ఎక్కువ ప్రయోజనకరం? ఈ సమస్య గురించి వీలైనంత విస్తృతంగా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నిద్దాం.

బరువు తగ్గడానికి ఏది ఉత్తమం?

రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ రెండూ బరువు తగ్గడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, మీ శ్రేయస్సు, అలాగే శారీరక దృఢత్వం యొక్క ప్రారంభ స్థాయిని బట్టి మీ కోసం అత్యంత సరైన లోడ్ను ఎంచుకోవడం మంచిది. మీరు ఇప్పటికే చాలా పరిణతి చెందిన వయస్సులో ఉన్నట్లయితే లేదా మీరు చివరిసారిగా పాఠశాలలో శారీరక విద్యను అభ్యసించినట్లయితే, మంచి ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మీరు చురుకైన వేగంతో నడవాలి. అదే ఫలితం కోసం, యువ చురుకైన వ్యక్తి పరుగు ప్రారంభించాలి.

ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు గరిష్ట బరువు తగ్గడానికి, మీరు నడకతో ప్రత్యామ్నాయంగా పరుగెత్తాలని అంటున్నారు. ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ విరామం ఆధారితంగా ఉంటుంది మరియు అధిక బరువును కోల్పోవడంలో అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీకు తగినంత ఓర్పు ఉంటే, మీరు మీ పరుగు విరామాలను పొడవుగా మరియు మీ నడక విరామాలను తక్కువగా ఉంచాలి. ప్రారంభకులకు, మొదట విరుద్ధంగా చేయడం మంచిది.

కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఏది ఉత్తమమైనది?

నడక అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రశాంతమైన రూపం. సాధారణంగా, ఈ రకమైన చర్య దూడ కండరాలను మాత్రమే బలపరుస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు, పండ్లు మరియు పిరుదులు రెండూ పని చేస్తాయి. అదనంగా, ఈ సమయంలో వెనుక మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలు, అలాగే భుజం నడికట్టు, పని చేస్తాయి. మీరు షిన్ అతివ్యాప్తితో పరిగెత్తితే, మీరు తొడ వెనుక భాగంలో పని చేస్తారు. మీరు మీ మోకాళ్లను పైకి ఎత్తినప్పుడు, మీ అబ్స్, ముందు తొడలు మరియు పిరుదులు చాలా ఉద్రిక్తంగా మారతాయి.

అయితే, మీ లక్ష్యం మీ కండరాలను పెంచడం అయితే, శక్తి శిక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. కార్డియో వ్యాయామాలు చాలా భిన్నమైన కండరాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి శరీరానికి అందమైన ఆకృతిని మరియు ఉపశమనం ఇవ్వడానికి ఖచ్చితంగా సరిపోవు. ప్రతి కండరాల సమూహంపై ప్రత్యేకంగా పని చేయడం మరియు శక్తి శిక్షణను ఉపయోగించడం ద్వారా మాత్రమే ఈ ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.

ఏది సురక్షితమైనది?

నడక అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క సురక్షితమైన రూపంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది మినహాయింపు లేకుండా అందరికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. రన్నింగ్ అనేది హృదయనాళ వ్యవస్థ, ఊపిరితిత్తులు, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక కాలమ్ కోసం చాలా తీవ్రమైన పరీక్ష. మీరు మీ రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను జాగ్రత్తగా మరియు సరిగ్గా పర్యవేక్షించినప్పటికీ, అది మీ శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు. కాబట్టి, మీరు తరచుగా దాడులతో పాటు అరిథ్మియా, గుండె వైఫల్యం లేదా ఉబ్బసంతో బాధపడుతుంటే ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. రన్నింగ్‌కు వ్యతిరేకతలు గ్లాకోమా లేదా మోకాలి గాయాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి.

క్వాలిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ అధ్యాపకులు తమ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలని మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరినీ నడకతో ప్రారంభించమని సలహా ఇస్తారు. ప్రారంభంలో, మీరు మితమైన వేగంతో కదలాలి, ఆపై కాలక్రమేణా కొంచెం వేగవంతం చేయాలి. ఈ విధంగా శరీరం ఒత్తిడికి అలవాటుపడుతుంది. మీ వ్యాయామాలను ఎప్పటికప్పుడు క్లిష్టతరం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిని మరింత వైవిధ్యంగా చేయండి. ఎత్తుపైకి మరియు లోతువైపుకు నడవండి, చదునైన ఉపరితలాలపై మరియు కఠినమైన భూభాగాలపై కదలండి, బరువులు తీయండి. శరీరం యొక్క అటువంటి తయారీ తర్వాత, మీరు క్రమంగా రన్నింగ్కు మారవచ్చు.

ఏది ఆరోగ్యకరమైనది?

హృదయనాళ వ్యవస్థపై దాని సానుకూల ప్రభావం కారణంగా కార్డియో వ్యాయామం దాని పేరును పొందింది. ఇటువంటి శిక్షణ ముఖ్యంగా ఊపిరితిత్తులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. చురుకైన కండరాల కార్యకలాపాల సమయంలో, వారికి ఆక్సిజన్ మరియు వివిధ పోషకాల యొక్క మరింత చురుకైన సరఫరా అవసరం. దీని ప్రకారం, నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు, గుండె మరింత చురుకుగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది, రక్తాన్ని పంపుతుంది మరియు శ్వాసను మరింత తరచుగా మరియు లోతుగా చేస్తుంది. ఫలితంగా, ఊపిరితిత్తులు తెరుచుకుంటాయి మరియు వాటి కీలక సామర్థ్యం బాగా పెరుగుతుంది. సహజంగానే, శిక్షణ యొక్క తీవ్రత నేరుగా ఈ ప్రక్రియల కార్యాచరణను ప్రభావితం చేస్తుంది.

కార్డియో వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితికి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తీసుకురావడానికి, వారు హృదయ స్పందన రేటును సాధారణ ప్రమాణంలో సుమారు 50-75% పెంచాలని నిపుణులు అంటున్నారు. అటువంటి సంఖ్యలను సాధించడానికి, మనలో చాలామంది కేవలం వేగవంతమైన, శక్తివంతమైన నడకకు మారాలి.

అదనంగా, గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తీసుకురావడానికి శిక్షణ కోసం, ఇది క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు ముప్పై నిమిషాల నుండి గంట వరకు వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఎప్పుడో ఒకసారి వ్యాయామం చేయడానికి వెళితే, వ్యాయామం మీకు ఏ మేలు చేయదు.

ఇలాంటి చర్యలు మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయని శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు. ఈ విధంగా వారు ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా ఉపశమనం చేస్తారు. నడక ఆహ్లాదకరమైన ఆలోచన మరియు ధ్యానాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, అయితే రన్నింగ్ చెడు ఆలోచనలు, నిరాశ మరియు జీవిత నిరాశల నుండి తప్పించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

అందువల్ల, మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిగర్ గురించి శ్రద్ధ వహించాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, చురుకైన నడకతో శిక్షణను ప్రారంభించడం మంచిది. కాలక్రమేణా, మీరు పరుగుకు మారవచ్చు; ఈ విధానం మీ శరీరానికి గరిష్ట ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. శరీరానికి హాని కలిగించకుండా పరుగెత్తడం లేదా నడవడం కోసం, మీరు ప్రత్యేకమైన దుస్తులు మరియు బూట్లలో దీన్ని చేయవలసి ఉంటుంది.

రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ రెండూ ఏరోబిక్ వ్యాయామం, అంటే అవి అధిక బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

వెల్‌నెస్ పార్క్ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో గ్రూప్ ప్రోగ్రామ్‌ల మేనేజర్ ఎల్బర్ట్ హరుత్యున్యన్ మాట్లాడుతూ, "మీ శ్రేయస్సు మరియు శారీరక దృఢత్వం స్థాయి ఆధారంగా మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి. - వృద్ధులకు లేదా ఫిట్‌నెస్ గురించి కేవలం వినికిడి ద్వారా మాత్రమే తెలిసిన వారికి, వారి హృదయ స్పందన ఏరోబిక్ థ్రెషోల్డ్‌కు పెరిగేలా వారి అడుగును వేగవంతం చేస్తే సరిపోతుంది. మరియు అదే ఫలితాన్ని సాధించడానికి యువ అథ్లెట్ వేగంగా పరిగెత్తాలి.

"బరువు తగ్గడానికి, పరుగు మరియు నడక మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ఉత్తమం" అని ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ల జీబ్రా చైన్‌లో ఫిట్‌నెస్ కోఆర్డినేటర్ నటల్య ఇవనోవా సలహా ఇస్తున్నారు. - మీరు విజయం సాధిస్తారు - అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి చాలాగొప్ప సాధనం. మీకు తగినంత ఓర్పు ఉంటే, నడుస్తున్న విరామాలు పొడవుగా ఉండాలి మరియు నడక విరామాలు తక్కువగా ఉండాలి. మీరు ఇప్పటికీ ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు మీ సామర్థ్యాలపై నమ్మకం లేకపోతే, అది మరొక మార్గం.

కండరాలను ఏది బాగా బలపరుస్తుంది?

నడక అనేది ఫిట్‌నెస్ యొక్క మరింత రిలాక్స్డ్ రూపం. ఇది ప్రధానంగా దూడ కండరాలను బలపరుస్తుంది. రన్నింగ్ పండ్లు మరియు పిరుదులు, అలాగే వెనుక, ఛాతీ మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది - అన్నింటికంటే, మేము చురుకుగా మా చేతులతో పని చేస్తాము. మరియు మీరు మీ ఉద్యమ శైలిని మార్చుకుంటే! మేము షిన్ స్వెప్డ్ బ్యాక్‌తో నడుస్తాము - మేము తొడ వెనుక ఉపరితలం, మోకాలి యొక్క అధిక పెరుగుదలతో పని చేస్తాము - ముందు ఉపరితలం, అబ్స్ మరియు పిరుదులు.

"ఇంకా, మీరు మీ కండరాలను అలాగే శక్తి శిక్షణ సమయంలో పంప్ చేయలేరు," నటల్య ఇవనోవా చెప్పారు. - ఏరోబిక్ శిక్షణలో అనేక కండరాలు ఉంటాయి, కానీ, నేను ఖచ్చితంగా చెప్పగలను, అవి మీ కాళ్ళను "తయారు" చేయడానికి సరిపోవు, వాటికి అందమైన ఆకారం మరియు ఉపశమనం ఇస్తుంది. ఇది వ్యాయామం ద్వారా మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది."

ఏది సురక్షితమైనది?

నడక అనేది ఫిట్‌నెస్ యొక్క సురక్షితమైన రూపం, మినహాయింపు లేకుండా అందరికీ ఉపయోగపడుతుంది. రన్నింగ్ అనేది గుండె, ఊపిరితిత్తులు, వెన్నెముక మరియు కీళ్లకు తీవ్రమైన పరీక్ష, అయినప్పటికీ... మీకు తీవ్రమైన గుండె వైఫల్యం లేదా అరిథ్మియా, తరచుగా ఆస్తమా, గ్లాకోమా లేదా మోకాలి గాయం ఉంటే జాగింగ్ చేయండి.

"అయితే అధిక బరువు ఉండటం ఖచ్చితంగా పరుగును వదులుకోవడానికి కారణం కాదు" అని ఎల్బర్ట్ హరుత్యున్యన్ చెప్పారు. - ఇది ఒక వ్యక్తి లావుగా, కానీ హార్డీ అని జరుగుతుంది. మరియు అటువంటి బలమైన కండరాల కార్సెట్‌తో పగుళ్లు మరియు కీళ్ల సమస్యల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, వాస్తవానికి, ఇది భిన్నంగా జరుగుతుంది: ఊబకాయం అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులతో కూడి ఉంటుంది, ఇది ఏదైనా తీవ్రమైన శిక్షణకు మార్గాన్ని మూసివేస్తుంది.

నటల్య ఇవనోవా మాట్లాడుతూ, "ప్రతి ఒక్కరూ నడకతో ప్రారంభించమని నేను సలహా ఇస్తున్నాను. - మొదట మితమైన వేగంతో, మీరు వేగవంతమైన వేగంతో మారవచ్చు - ఈ విధంగా శరీరం క్రమంగా లోడ్‌కు అలవాటుపడుతుంది. మీ వ్యాయామాలను క్లిష్టతరం చేయండి మరియు మార్చండి: ఎత్తుపైకి, దిగువకు, చదునైన ఉపరితలంపై నడవండి, మీ చేతుల్లో బరువులతో నడవండి. మరియు, మీకు కావాలంటే, అప్పుడు పరుగు ప్రారంభించండి.

ఏది ఆరోగ్యకరమైనది?

కార్డియో వ్యాయామాలు "కార్డియో" ఎందుకంటే అవి గుండెకు శిక్షణ ఇస్తాయి. ఇవి ఊపిరితిత్తులకు బాగా ఉపయోగపడతాయి. కండరాలు పని చేసినప్పుడు, వాటికి ఎక్కువ పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ అవసరం. మరియు శరీరం వాటిని అందించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది: గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, రక్తాన్ని మరింత చురుకుగా వెదజల్లుతుంది, శ్వాస వేగవంతం అవుతుంది మరియు లోతుగా మారుతుంది, ఊపిరితిత్తులు తెరుచుకుంటాయి, వాటి కీలక సామర్థ్యం - ఒక సమయంలో పీల్చే గాలి మొత్తం - పెద్దదిగా మారుతుంది. మరింత తీవ్రమైన శిక్షణ, ఈ ప్రక్రియలు మరింత చురుకుగా ఉంటాయి. కాబట్టి నడక కంటే పరుగు మంచిదా?

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ గరిష్టంగా 50-75% హృదయ స్పందన రేటుతో మితమైన శారీరక శ్రమను ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించింది. "ఈ స్థితికి చేరుకోవడానికి, మనలో చాలా మందికి శీఘ్రమైన, శక్తివంతమైన నడక సరిపోతుంది" అని ఎల్బర్ట్ హరుత్యున్యన్ వ్యాఖ్యానించాడు. "మరియు అథ్లెట్లు మాత్రమే పరుగుకు మారాలి." కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే శిక్షణ ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి, ఇది క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి - వారానికి కనీసం 4 రోజులు 30-60 నిమిషాలు. కాలానుగుణంగా నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం వల్ల మీ గుండె లేదా ఊపిరితిత్తులకు ఏమీ జోడించబడదు.

నడక మరియు పరుగు కూడా మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది. వారు ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తారు, కానీ వివిధ మార్గాల్లో. నడక ఆహ్లాదకరమైన ఆలోచనలను ప్రోత్సహిస్తుంది; మరియు విచారకరమైన ఆలోచనల నుండి పారిపోవటం మంచిది. మీరు ఎంత శక్తివంతంగా కదులుతారో, అంత తక్కువ బలం మీరు బాధపడవలసి ఉంటుంది: మీరు చెడ్డ పని చేసారు, ప్రేమ గడిచిపోయింది, మీరు మనస్తాపం చెందారు, అవమానించబడ్డారు ...

నా కోసం, నేను నిర్ణయించుకున్నాను: ప్రస్తుతానికి, నేను నడకతో ప్రారంభిస్తాను. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు దీన్ని "నగదు రిజిస్టర్ నుండి వదలకుండా" చేయవచ్చు: పని మరియు ఇంటికి వెళ్లే మార్గంలో, పార్క్ మరియు దుకాణాలలో నడుస్తున్నప్పుడు. నేను ఒక అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్ అయితే, బరువు తగ్గడానికి మరియు నా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది సరిపోతుంది. ఆపై, మీరు చూడండి, నేను పరుగు ప్రారంభిస్తాను. శిక్షణ సమయంలో ఏవైనా ఇబ్బందులను మరచిపోయి కదలికను ఆస్వాదించాలనే ఆలోచన నాకు చాలా ఇష్టం.

ఈ రోజు మనం శరీరంపై పరుగెత్తడం మరియు నడవడం వల్ల కలిగే సానుకూల మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలను పరిశీలిస్తాము మరియు వాటిని సరిపోల్చండి.

ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం

ఆరోగ్యం కోసం పరుగులు తీస్తున్నారు

రన్నింగ్, ఖచ్చితంగా. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థకు సంబంధించినది, ఇది ఔషధాలను ఉపయోగించకుండా ఒంటరిగా నడపడం ద్వారా బలోపేతం చేయబడుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు గుండెకు శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరం మరింత రక్తాన్ని పంప్ చేస్తుంది. అందుకే రన్నర్‌లకు ఎప్పుడూ టాచీకార్డియా ఉండదు, ఎందుకంటే గుండె ఏదైనా భారాన్ని సులభంగా తట్టుకోగలదు.

అదనంగా, రన్నింగ్ ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణంగా అన్ని అంతర్గత అవయవాలు. క్రమం తప్పకుండా పరిగెత్తే వ్యక్తులు వైరల్ వ్యాధుల నుండి అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువ, మరియు వారు అనారోగ్యంతో ఉంటే, రికవరీ ప్రక్రియ చాలా వేగంగా ఉంటుంది.

రన్నింగ్ మీ కాళ్ళు, ఉదర కండరాలు మరియు పిరుదులను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది. జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అధిక విసెరల్ (అంతర్గత) కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, ఇది మధుమేహంతో సహా అనేక వ్యాధులకు కారణం.

మీరు ఏ వయస్సులోనైనా రన్నింగ్ చేయవచ్చు. వ్యాసంలో దీని గురించి మరింత చదవండి :.

కానీ నడుస్తున్న స్పష్టమైన ప్రతికూలత ఉంది. మరియు ఇది మోకాలి కీళ్లపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అయితే, ఇక్కడ కూడా, ప్రతిదీ చాలా సులభం కాదు. ఎందుకంటే మోకాళ్ల నొప్పులు తప్పుగా పరిగెత్తేవారిలో (మీ మోకాళ్లు బాధపడకుండా ఎలా సరిగ్గా నడపాలి అనే కథనాన్ని చదవండి:) లేదా ఎక్కువగా పరిగెత్తేవారిలో గాని సంభవిస్తుంది. అంటే, ఆసక్తిగల రన్నర్లు మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల కోసం. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వారానికి 30 నిమిషాలు చాలా సార్లు పరుగెత్తడం సరిపోతుంది. అందువల్ల, మీరు నడుస్తున్న ప్రాథమిక నియమాలను అనుసరిస్తే, ఎటువంటి సమస్యలు ఉండకూడదు. అయితే, మీకు ఇప్పటికే మోకాళ్ల సమస్యలు ఉంటే, బదులుగా నడకను ఎంచుకోండి. దాని గురించి ఇప్పుడు మరింత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

ఆరోగ్యం కోసం నడక

పరుగు గురించి పైన వ్రాసిన ప్రతిదీ నడకకు కూడా వర్తించవచ్చు. రెగ్యులర్ వాకింగ్ కూడా గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను బలపరుస్తుంది. జీవక్రియపై అద్భుతమైన ప్రభావం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం. రోజుకు ఒక గంట పాటు నడవడం వల్ల చాలా సార్లు జలుబు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.

అదనంగా, వాకింగ్, నడుస్తున్న వలె కాకుండా, మోకాళ్లతో సహా శరీరంలోని అన్ని కీళ్లపై మాత్రమే సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. నడక అనేది ఒక మృదువైన లోడ్ కాబట్టి, దీని కోసం ఏదైనా మానవ శరీరం పూర్తిగా సిద్ధమవుతుంది.

అయితే, నడకకు ఒక ప్రతికూలత ఉంది. ఇది చాలా తక్కువ తీవ్రతను కలిగి ఉంటుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ, కాలు కండరాలు, అబ్స్, గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడం మొదలైనవాటిని బలోపేతం చేయడంలో రన్నర్ ఫలితాలను సాధిస్తాడని దీని అర్థం. నడకను ఇష్టపడే వారి కంటే చాలా రెట్లు వేగంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, ఒక రన్నర్ ఇప్పటికీ వాకర్ కంటే ఎక్కువ శరీర అభివృద్ధిని కలిగి ఉంటాడు. ఇది రన్నింగ్ యొక్క తీవ్రత కారణంగా ఉంది.

అయితే, వాకింగ్ ఇష్టపడే వారికి, ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం ఉంది - రేస్ వాకింగ్. ఈ రకమైన కదలిక ఫన్నీగా కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇది సాధారణ నడక వలె అదే అవసరాలను తీరుస్తుంది, అయితే తీవ్రత పరుగు కంటే తక్కువ కాదు.

స్పష్టత కోసం, నేను సంఖ్యలను ఇస్తాను. 50 కి.మీ రేసు వాకింగ్‌లో ప్రపంచ ఛాంపియన్‌గా నిలిచిన వ్యక్తి కిలోమీటరుకు సగటున 4 నిమిషాల దూరం నడుస్తాడు. మరియు ఇది గంటకు 15 కి.మీ. కొంతమంది రన్నింగ్ ఔత్సాహికులు అంత వేగంతో 20 కి.మీ.లు కూడా పరుగెత్తగలుగుతారు.

కానీ అదే సమయంలో, సాధారణ నడక, తక్కువ విజయంతో ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యంపై చాలా మంచి ప్రభావం చూపుతుంది.

బరువు నష్టం కోసం ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గడం కోసం పరుగు

రన్నింగ్ బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన ఏకైక వ్యాయామం అవుతుంది, మీరు దానిని అనుసరించి, సాధారణ పరుగును మాత్రమే కాకుండా, కూడా చేర్చినట్లయితే. రన్నింగ్ యొక్క తీవ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ రకమైన వ్యాయామం కొవ్వును బాగా కాల్చేస్తుంది. నడక గురించి కూడా చెప్పలేము.

బరువు తగ్గడం కోసం వాకింగ్

దురదృష్టవశాత్తు, సాధారణ నడక కొవ్వు నిల్వలపై చాలా తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మరియు అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది దాని తక్కువ తీవ్రత కారణంగా ఉంటుంది. సుదీర్ఘ నడకలు మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

అయితే, నడక, నడుస్తున్నట్లే, చాలా పెద్ద ప్రయోజనం ఉంది. రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ రెండూ మెటబాలిజం మెరుగుపరచడానికి గొప్పవి. కానీ పేద జీవక్రియ అనేది అధిక బరువు ఉన్న ప్రజలందరికీ ప్రధాన సమస్య. శరీరం దానిలోకి ప్రవేశించే పదార్థాలను సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేయలేకపోతే, అది బరువు తగ్గదు.

అందువల్ల, మీరు సరిగ్గా తినడం, చాలా నీరు త్రాగటం మరియు క్రమం తప్పకుండా నడవడం వంటివి చేస్తే, మీరు నిజంగా బరువు తగ్గవచ్చు. ఈ సందర్భంలో ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు. కానీ ఫలితం ఇంకా ఉంటుంది. మీరు పరిగెత్తితే, పోషణ మరియు నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకుంటే, ఫలితాలు చాలా వేగంగా వెళ్తాయి.

మధ్య మరియు సుదూర పరుగులో మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, మీరు సరైన శ్వాస, సాంకేతికత, వేడెక్కడం, రేస్ డే కోసం సరైన విధానాన్ని చేయగల సామర్థ్యం, ​​పరుగు కోసం సరైన శక్తి పని చేయడం మరియు ఇతరుల వంటి పరుగు యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవాలి. .. సైట్ రీడర్లకు, వీడియో పాఠాలు పూర్తిగా ఉచితం . వాటిని స్వీకరించడానికి, వార్తాలేఖకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమికాల గురించి సిరీస్‌లోని మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వం పొందండి: . ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయం చేశాయి మరియు అవి మీకు కూడా సహాయపడతాయి.

కరీనా గ్రిషనోవా | 06/23/2015 | 1220

కరీనా గ్రిషనోవా 06/23/2015 1220

పరుగు మరియు నడక రెండింటికీ వాటి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. నడుస్తున్న సమయంలో, శరీరం అధిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది, కాబట్టి ఇది మంచి శారీరక దృఢత్వం ఉన్న వ్యక్తులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, రన్నింగ్ అనేది కార్డియో శిక్షణ యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రకాల్లో ఒకటి.

నడక, మరోవైపు, ప్రారంభకులకు ఉత్తమం. ఇది కండరాల పనితీరు మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది, కానీ అధిక పనికి దారితీయదు.

మీకు ఏ క్రీడ సరైనదో తెలుసుకుందాం.

రన్నింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

నడుస్తున్నప్పుడు, దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి, కానీ వాటిపై లోడ్ మొత్తం మారుతూ ఉంటుంది. చేతుల కండరాలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ మీరు కోరుకుంటే, పరుగు కోసం మీతో చిన్న డంబెల్స్ తీసుకొని వాటిని కూడా లోడ్ చేయవచ్చు.

వాస్తవానికి, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి బయలుదేరినట్లయితే, మీరు పరుగెత్తకుండా శక్తి శిక్షణను చేయాలి. రన్నింగ్ శిక్షణ ప్రధానంగా ఓర్పును పెంపొందించే లక్ష్యంతో ఉంటుంది.

రెగ్యులర్ హెల్త్ రన్నింగ్‌తో, శరీరంలో ఈ క్రింది మార్పులు సంభవిస్తాయి:

• హృదయనాళ వ్యవస్థ శిక్షణ పొందింది;
• ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్ మెరుగుపడుతుంది;
• శరీర కణజాలాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి;
• కండరాల ఫ్రేమ్ బలోపేతం అవుతుంది;
• శరీర బరువు సాధారణీకరించబడింది.

శరీర బరువు 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ కట్టుబాటును మించిన వ్యక్తులకు బరువు తగ్గడం కోసం రన్నింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది. వారానికి కనీసం ఐదు సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు నడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ శిక్షణా నియమావళితో, అదనపు కేలరీలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా కాలిపోతాయి.

శక్తి వినియోగం పరంగా 9-10 km/h వేగంతో జాగింగ్ చేయడం సరైనది. ఈ సందర్భంలో, ప్రధానంగా ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణ జరుగుతుంది, ఇది కొవ్వు విచ్ఛిన్నం యొక్క శక్తిని ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటుతో పోలిస్తే హృదయ స్పందన రేటు సుమారు 1.5-1.7 సార్లు పెరుగుతుంది, ఇది ఓవర్‌లోడ్ లేకుండా హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

రన్నింగ్ యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, అనేక శిక్షణా కార్యక్రమాలు దానిపై కాకుండా, రేస్ వాకింగ్‌పై దృష్టి సారించాయి. ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో తెలుసుకుందాం.

మొదట, నడక అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. తగినంత శారీరక దృఢత్వం ఉన్న వ్యక్తులు మాత్రమే రోజుకు 5-6 కి.మీ. ఏ రోగాలు వచ్చినా, ఏ వ్యక్తి అయినా అదే దూరం నడవగలడు.

రెండవది, నడుస్తున్నప్పుడు, వెన్నెముక మరియు కాలు కీళ్ళు నడుస్తున్నప్పుడు అదే భారాన్ని అనుభవించవు. నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరం మొదట భూమి నుండి బయటకు వచ్చి, దాని ఉపరితలంతో సంబంధంలోకి వచ్చినప్పుడు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులపై చాలా గుర్తించదగిన ప్రభావం ఉంటుంది. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, ఇది తీవ్రమైన సమస్యగా మారుతుంది.

తీవ్రమైన నడక సమయంలో, హృదయ స్పందన రేటు విశ్రాంతి విలువలో 50-70% పెరుగుతుంది, ఇది గుండె మరియు రక్త నాళాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి తగినంత ఉద్దీపన. బరువు తగ్గడానికి నడక మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అటువంటి లోడ్‌తో కొవ్వు కాలిపోతుంది, నడుస్తున్నప్పుడు, ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్లు వినియోగించబడతాయి. అదే సమయంలో, నడిచేటప్పుడు 1 కి.మీ దూరానికి శక్తి వినియోగం నడుస్తున్నప్పుడు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నడక యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు మీ దినచర్యలో నడకను కలుపుకొని మధ్యలో చేయవచ్చు.

కదలికలను ప్రదర్శించే సాంకేతికత కొరకు, మీరు రేసు వాకింగ్ యొక్క అంశాలను ఉపయోగించవచ్చు. స్తంభాలతో స్వీడిష్ వాకింగ్ ఎగువ శరీరంపై మంచి భారాన్ని ఇస్తుంది. వేగం చాలా ఎక్కువగా ఉండాలి - సుమారు 6-7 km/h.

ఈ వేగంతో, 1 కి.మీ.ను 10-12 నిమిషాల్లో కవర్ చేస్తుంది. వేగాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది: వేగవంతమైన వేగంతో 2-3 నిమిషాలు, సౌకర్యవంతమైన వేగంతో 2-3 నిమిషాలు. కాలానుగుణంగా మీరు మెట్లపై లేదా కష్టతరమైన ఉపరితలాలపై (కఠినమైన భూభాగం, ఇసుక, గులకరాళ్లు) నడవడం సాధన చేయవచ్చు.

ఎవరు నడుస్తున్నారు మరియు ఎవరు నడుస్తున్నారు?

రన్నింగ్ లేదా వాకింగ్ - ఏది మంచిది అనే ప్రశ్నకు స్పష్టమైన సమాధానం లేదు. మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే శారీరక శ్రమ రకం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు.

అయినప్పటికీ, మీరు క్రింది సందర్భాలలో నడకకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి:

• శరీర బరువు సాధారణం కంటే 5-10 కిలోలు;
• వెన్నెముక మరియు మోకాలి గాయాలు;
• వారానికి కనీసం 5 సార్లు జాగ్ చేయలేకపోవడం;
• తరచుగా దాడులతో హృదయనాళ వ్యవస్థ లేదా ఉబ్బసం యొక్క వ్యాధుల ఉనికి.

రన్నింగ్ ఒత్తిడి, అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు, చెడు మానసిక స్థితి మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. నడక విరామ ప్రతిబింబం మరియు ధ్యానాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీరు ఇంకా మీ కోసం ఏది మంచిదో నిర్ణయించుకోకపోతే - పరుగెత్తడం లేదా నడవడం, చింతించకండి. ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ అధ్యాపకులు ఈ రెండింటినీ కలపడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని భావిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక వ్యాయామంలో ఫాస్ట్ వాకింగ్ మరియు జాగింగ్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి, ప్రతి రకానికి 5-10 నిమిషాలు కేటాయించండి.

తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ, ఇది చురుకైన కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు దారితీస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. ఇది రన్నింగ్, వాకింగ్, డ్యాన్స్, ఫిట్‌నెస్, జిమ్ క్లాసులు మరియు అనేక ఇతర శారీరక వ్యాయామాలు కావచ్చు. తన ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి తన సమయాన్ని కేటాయించాలని నిర్ణయించుకున్న ప్రతి వ్యక్తి తనకు అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన మరియు సరైన ఎంపికను ఎంచుకుంటాడు. ఇది శారీరక దృఢత్వం స్థాయి, లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం మరియు వ్యక్తి సాధించాలనుకునే ఫలితంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, ఏదైనా కదలిక మంచిది, కానీ మీరు నిర్దిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినట్లయితే, మీరు లోడ్లను ఖచ్చితంగా లెక్కించాలి మరియు కాలానుగుణంగా వాటిని సర్దుబాటు చేయాలి, సామర్థ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని నిరంతరం పెంచడానికి. .

శారీరక వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం

రోజువారీ శారీరక శ్రమ, చాలా కాలం కాదు, మినహాయింపు లేకుండా మన శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ అనేది సహజమైన విధులు మరియు వాటిని కొద్దిగా యాక్టివేట్ చేయడం ద్వారా మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

అన్నింటిలో మొదటిది, మస్క్యులోస్కెలెటల్ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు ప్రయోజనం పొందుతాయి, దీని పనితీరు ఔషధాల ఉపయోగం లేకుండా పూర్తిగా మెరుగుపడుతుంది. సాధారణ లోడ్లలో, రక్త నాళాలు బలోపేతం అవుతాయి, రక్తం ఆక్సిజన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ఇది మానవ శరీరం యొక్క అన్ని అంతర్గత అవయవాల పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది మరియు గుండె కండరాలు కష్టపడి పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి, ఎక్కువ రక్తాన్ని పంపింగ్ చేస్తాయి. అందువలన, నడుస్తున్నప్పుడు లేదా వేగంగా నడుస్తున్నప్పుడు, గుండె శిక్షణ పొందుతుంది.

నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు లోతైన శ్వాస ఫలితంగా, ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు వాటి వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది. ఈ విషయంలో, జలుబు మరియు వైరల్ వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది, మరియు రికవరీ చాలా వేగంగా జరుగుతుంది.

మరియు, వాస్తవానికి, పరుగు మరియు నడక కాళ్ళపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, వివిధ కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేస్తాయి - తొడలు, దూడలు, ఉదరాలు, పిరుదులు, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, అవి అంతర్గత కొవ్వును నాశనం చేస్తాయి, దాని నుండి అంతర్గత అవయవాలను విముక్తి చేస్తాయి, తద్వారా వారి పనిని సులభతరం చేస్తాయి. ఉదర అవయవాలకు సంబంధించిన అనేక వ్యాధులను నివారించడం లేదా నయం చేయడంలో సహాయం చేయడం.

పరుగు వల్ల ఎవరికి లాభం...

రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్, నిస్సందేహంగా, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన సాధనాలు. కానీ నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరంపై ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది మరియు తయారుకాని వ్యక్తి వాటిని తట్టుకోవడం కష్టం, కాబట్టి ప్రారంభ రన్నర్లకు కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు శారీరక దృఢత్వం, శరీర లక్షణాలు (కీళ్ల వ్యాధులు, హృదయనాళ వ్యవస్థ, వెన్నెముకతో సమస్యలు), బరువు మరియు వయస్సు యొక్క స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

స్థూలకాయులు, శారీరకంగా సరిపోని వారు, అలాగే మధ్యవయస్సు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు వెంటనే పరుగును ఆపడం లేదా కనీసం నడకతో ప్రారంభించడం మంచిది. మరియు అలాంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, మీరు పరుగు ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు తగినంత ఫిట్‌గా ఉంటే మరియు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, రన్నింగ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. వారానికి మూడు సార్లు పరుగు చేస్తే సరిపోతుంది మరియు ఫలితాలు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి:

• జీవక్రియ ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, కొవ్వు చాలా త్వరగా అదృశ్యం ప్రారంభమవుతుంది;
• శ్వాస పునరుద్ధరించబడుతుంది, ఊపిరితిత్తులు శుభ్రపరచబడతాయి మరియు గట్టిపడతాయి, జలుబు ప్రమాదం తగ్గుతుంది;
• గుండె మరియు రక్త నాళాలు వాటి పనితీరును సాధారణీకరిస్తాయి; రన్నింగ్ అనేది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క అద్భుతమైన నివారణ.

నడుస్తున్నప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి - ఇది నిమిషానికి 120-130 బీట్‌లను మించకూడదు. ఈ లోడ్‌తోనే కేలరీలు మరియు కొవ్వును అత్యంత ప్రభావవంతంగా కాల్చడం జరుగుతుంది.

... మరియు ఎవరి కోసం నడుస్తున్నారు?

నడక వ్యాయామాలకు వయస్సు, బరువు లేదా శిక్షణపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. 10,000 దశల రోజువారీ అవసరాన్ని నెరవేర్చడం వలన మీరు రన్నింగ్ నుండి అదే ఫలితాలను సాధించగలుగుతారు: శ్రేయస్సులో సాధారణ మెరుగుదల, ముఖ్యమైన వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల పనితీరును సాధారణీకరించడం, మెరుగైన జీవక్రియ, పెరిగిన ఓర్పు మరియు, వాస్తవానికి, కొవ్వు మరియు కేలరీలను కాల్చడం. . కానీ ఇది నిస్సందేహంగా చాలా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

వెన్నెముక మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడిని నివారించడానికి పెరిగిన బరువు ఉన్న వ్యక్తులు పరుగును నివారించాలి. వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ నడక వేగాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు. ఒక గంట పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల మీ రోజువారీ అవసరాలను దశలవారీగా పూర్తి చేసుకోవచ్చు.

శిక్షణ యొక్క మొదటి అర్ధ గంటలో, గ్లైకోజెన్ నిల్వలు కాలిపోతాయి, ఆపై కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. ఫాస్ట్ వాకింగ్ సమయంలో, పల్స్, ఒక నియమం వలె, కొవ్వు బర్నింగ్ స్థాయిలో ఉంటుంది - నిమిషానికి 120-130 బీట్స్. ఈ సమయంలో, శరీరంలో భారీ ఇంటెన్సివ్ ప్రక్రియలు జరుగుతాయి:

• కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి;
• రక్తపోటు సాధారణీకరించబడింది;
• రోగనిరోధక శక్తి బలోపేతం అవుతుంది;
• జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది.

విరామాలలో నడవడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అనగా వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా కదలికలను మార్చడం. వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కూడా కేలరీలు వేగంగా కాలిపోతాయి, ఎందుకంటే జీవక్రియ వెంటనే ఆగదు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ (గ్లైకోజెన్) స్థాయి పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడే వరకు కొవ్వు విచ్ఛిన్నం అవుతూనే ఉంటుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ అంటే ఏమిటి మరియు బరువు తగ్గడానికి దాని ప్రభావం

వేగవంతమైన, తీవ్రమైన నడక ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉన్నా, ప్రధాన లోడ్ కాళ్ళపై వస్తుంది మరియు ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలు పనిచేయవు. నార్డిక్ వాకింగ్‌లో పోల్స్ (స్కీ పోల్స్ వంటివి) ఉపయోగించడం ఉంటుంది. ఇది అన్ని కండరాలలో 90% వరకు నిమగ్నమై పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. లోడ్ పెరుగుదల శక్తి వినియోగంలో 1.5 రెట్లు పెరుగుతుంది, ఇది జాగింగ్ చేసేటప్పుడు శక్తి వినియోగానికి సమానం.

కాబట్టి మీరు ఏమి ఎంచుకోవాలి - నడుస్తున్న లేదా నడక?

ఈ ప్రశ్న చాలా అలంకారికమైనది. ప్రతి ఒక్కరూ తమ సామర్థ్యాలు మరియు ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకొని తమకు తాము ఉత్తమమైన ఎంపికను కనుగొనాలి. ఒక విషయం స్పష్టంగా ఉంది - శారీరక శ్రమ నిస్సందేహంగా శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, మీరు విషయాలను బలవంతం చేయకూడదు, చిన్న లోడ్లతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా పెంచండి, సానుకూల ఫలితాల పెరుగుదలను సాధించండి. మరియు చాలా బరువు ఉన్నవారికి, నడకకు ప్రత్యామ్నాయం లేదు, ఎందుకంటే వారి బరువు ఇప్పటికే వెన్నెముక మరియు కీళ్లపై పెద్ద భారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నడుస్తున్న సమయంలో "విమాన దశ" అని పిలవబడేది మరియు "ల్యాండింగ్" ఉన్నప్పుడు షాక్ లోడ్ వాటిని మరింత గాయపరుస్తుంది.

శిక్షణ వారానికి 3-5 సార్లు నిర్వహించాలి, కనీసం 1 గంట ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసిన 2 గంటల కంటే ముందుగానే తినడం ప్రారంభించకూడదు, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో కొవ్వు దహనం ఇంకా కొనసాగుతుంది.

ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో. రాత్రిపూట ఉపవాసం తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది, దాని నిల్వ వేగంగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు శరీరం వేగంగా కొవ్వును తినడం ప్రారంభమవుతుంది - వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. రోజులోని ఇతర సమయాల్లో, మీరు తేలికపాటి అల్పాహారం తర్వాత రెండు గంటల కంటే ముందుగా చదువుకోవచ్చు.

మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు మీ మీద పని చేయాలి మరియు క్రీడలు ఆడటం యాదృచ్ఛికంగా ఉండకూడదు, అవి క్రమబద్ధంగా మారాలి. కానీ మీరు పూర్తిగా సిద్ధపడనప్పటికీ, వెళ్ళండి. రోజువారీ ఇంటెన్సివ్ నడకలు ఆరోగ్యానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఖచ్చితంగా ప్రయోజనాలను తెస్తాయి.