మీరు మీ బొమ్మను చూస్తున్నట్లయితే ఏమి తినాలి. మీ బొమ్మను ఎలా చూడాలి: ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు

ఒక అందమైన వ్యక్తి వాస్తవం. ఒక చిన్న ప్రయత్నం, కోరిక - మరియు ఇతరుల మెచ్చుకునే చూపులు ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని ఆనందపరుస్తాయి. చాలా మంది అమ్మాయిలు పరిపూర్ణంగా ఉండాలని కలలుకంటున్నారు స్లిమ్ ఫిగర్. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ సరైన దిశలో అడుగు వేయడానికి ధైర్యం చేయరు.

వాస్తవం ఏమిటంటే, సహాయం కోసం ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ను ఆశ్రయించడానికి ప్రజలు తరచుగా భయపడతారు. ఇక్కడ ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది మానవ కారకం. అన్ని తరువాత, చాలా మంది వ్యక్తులు పాల్గొంటారు వ్యాయామశాల, ఇప్పటికే ఉన్నాయి మంచి ఫిగర్. అందువలన, ఒక వ్యక్తి అధిక బరువుఅటువంటి సంస్థలో ఇది తరచుగా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. కాబట్టి కొన్నిసార్లు స్లిమ్‌గా ఉండాలనే కోరిక మిగిలి ఉంటుంది, కానీ దాని కోసం ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయదు.

అయినప్పటికీ, ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో మరియు అద్భుత అనుకరణ యంత్రాలపై పని చేయవలసిన అవసరం లేదు: ప్రతిదీ ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం పట్టుదల మరియు ఫలితాలను సాధించాలనే కోరిక. కాబట్టి, ఇంట్లో ఒక అందమైన వ్యక్తి - పురాణం లేదా వాస్తవికత?

కృషి చేస్తే ఏదైనా సాధ్యమే మరింత కృషి! అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు శరీరం, చర్మం మొదలైన వాటి యొక్క సాధారణ స్థితిని విశ్లేషించాలి సమస్య ప్రాంతాలు, అవుట్‌పుట్ ఎలా ఉండాలి. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం వ్యక్తిగతమైనది, కాబట్టి ఇక్కడ ప్రత్యేక యాత్ర అవసరం. ఎవరికైనా సరిపోయే కొన్ని సౌందర్య రహస్యాలు క్రింద ఉన్నాయి.

మొదటి దశ మీ చర్మాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు పాంపర్ చేయడం. తేనె పొట్టు బాగా ఉపయోగపడుతుంది. ఒక వ్యక్తి ఈ రుచికరమైనదాన్ని అస్సలు ఇష్టపడకపోయినా, మీ రంధ్రాలను ఈ విధంగా శుభ్రపరచడం విలువైనది కాదు! అన్ని తరువాత, మీరు తినవలసిన అవసరం లేదు. తేనె చర్మాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు స్థితిస్థాపకతను ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

కావాలనుకుంటే, మీరు ఈ తేనెటీగ బహుమతి నుండి స్నానం చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు ఒక లీటరు పాలు తీసుకొని దానిలో మూడు టేబుల్ స్పూన్ల తేనెను కరిగించాలి. ఇది తేలికగా క్యాండీగా ఉంటే మంచిది: అటువంటి ఉత్పత్తి యొక్క ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ జోడింపుతో ఎవరైనా స్నానం చేయవచ్చు. చర్మం బాగా హైడ్రేట్ అవుతుంది మరియు క్లీన్ అవుతుంది.

మీరు ఈ ఎంపికను ఇష్టపడకపోతే, మీరు స్నానం చేయవచ్చు సముద్ర ఉప్పు. IN ఈ సందర్భంలోమీరు క్రమంగా సాగిన గుర్తులు మరియు కుంగిపోయిన చర్మాన్ని వదిలించుకోవచ్చు. అద్భుతమైన ప్రభావం ఉండదు, కానీ సాగిన గుర్తులు మరియు ఇతర చిన్న విషయాలు దాదాపు కనిపించవు. అదనంగా, చర్మం మృదువుగా మరియు మృదువుగా మారుతుంది.

శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఇంట్లో అందమైన బొమ్మను ఎలా పొందాలి? ఉప్పు శరీరాన్ని వదిలించుకోవచ్చు అదనపు నీరు. అందువలన, అటువంటి విధానం మాత్రమే ఇవ్వదు చక్కని దృశ్యంచర్మం, కానీ కూడా తొలగిస్తుంది అదనపు సెంటీమీటర్లు. అయితే, నీరు 40 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని గమనించాలి. మీరు మీ నడుము వరకు అలాంటి స్నానంలో కూర్చోవాలి. ఈ స్థితిలో 20 నిమిషాలు గడపండి, ఆపై ఒక గంట వెచ్చని మంచం మీద పడుకోండి. ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. కానీ మీరు హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు దీన్ని చేయకూడదు.

వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కాంట్రాస్ట్ షవర్ నాడీ ఒత్తిడి. మనిషిని అడుగడుగునా వెంటాడే ఒత్తిడికి ఈ పద్ధతి సులభంగా వీడ్కోలు పలుకుతుంది. అదనంగా, చర్మం సాగే అవుతుంది. మరియు, వాస్తవానికి, మీరు అసహ్యించుకున్న సెల్యులైట్‌కు ఎప్పటికీ వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు. అదనపు విధానాలకు అంతే. ఇప్పుడు మనం "భారీ ఫిరంగి" కి వెళ్లాలి.

సందర్శించదగినది క్రీడా వస్తువుల దుకాణంమరియు ఒక జత డంబెల్స్ కొనండి. అదనంగా, మీరు ఒక హోప్ పట్టుకోవచ్చు. ఇది మొదటిసారి సరిపోతుంది. సాధారణ వ్యాయామాలుడంబెల్స్, హోప్ మరియు డైట్‌తో - ప్రతిజ్ఞ అందమైన మూర్తి. మీరు కోరుకుంటే, మీరు సిమ్యులేటర్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ట్రెడ్‌మిల్లేదా orbitrek నేడు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి. వాస్తవానికి, అటువంటి కొనుగోలులో తొందరపడకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. వాస్తవం ఏమిటంటే శరీరాన్ని క్రమంలో ఉంచే ఫ్యూజ్ త్వరగా కాలిపోతుంది. అందువల్ల, హడావిడి అవసరం లేదు.

శరీర దిద్దుబాటు అనేక అంశాలను కలిగి ఉంటుంది ముఖ్యమైన దశలు. ప్రారంభం కావాలి సాధారణ వ్యాయామాలు. సాధారణ స్క్వాట్‌లు, లెగ్ స్వింగ్‌లు, పొత్తికడుపు స్వింగ్‌లు. మొదటి సారి ఇది చాలా సరిపోతుంది. మళ్ళీ - ఇది అన్ని ఆధారపడి ఉంటుంది సాధారణ పరిస్థితివ్యక్తి మరియు ఆశించిన ఫలితం. ఆన్ ప్రస్తుతానికిఅన్ని రకాల బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఫిట్‌నెస్ లేదా ఏరోబిక్స్, గుర్రపు స్వారీ లేదా స్విమ్మింగ్. మీరు ప్రతి రుచికి అనుగుణంగా ఏదైనా ఎంచుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం కోరిక!

వ్యాయామం మంచిది, కానీ దానితో కలపడం అవసరం సరైన పోషణ. ఏదైనా ఆహారం తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ప్రతిదీ తినాలి, కానీ కొద్దిగా. ఈ పద్ధతి మీరు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది ఇలాంటి ఆహారంజీవన విధానం. వెంటనే ప్రతిదీ వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు - ఇది మంచి ఫలితాలను తీసుకురాదు.

అందువలన, ఇంట్లో ఆదర్శవంతమైన మంచి వ్యక్తి వాస్తవం!

ప్రధాన సమస్య అధిక బరువుఅల్పాహారం లేకపోవడం. ఇది ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ గుర్తుంచుకోవడం విలువ: మీరు ఉదయం తినాలి! అల్పాహారం ఉండాలి, కానీ రాత్రి భోజనం తీసివేయవచ్చు. కానీ ప్రాథమికంగా ప్రతిదీ మరొక విధంగా జరుగుతుంది: ఒక వ్యక్తి "పట్టుకొని", ఉదయం, పగటిపూట తినడు మరియు సాయంత్రం తినడం ప్రారంభిస్తాడు. పెద్ద సంఖ్యలో జంక్ ఫుడ్. అందువల్ల, దీన్ని ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించాలి.

సరిగ్గా తినడం వల్ల మంచి ఫిగర్ పొందలేరు. మరియు "చెడు" ఆహారాన్ని తినడం వివిధ చర్మ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అన్ని తరువాత, ముఖం మీద మొటిమలు ఇప్పటికే శరీరంలో ఏదో తప్పు అని సిగ్నల్. శరీరం యొక్క పరిస్థితిని బయట మాత్రమే కాకుండా, లోపల కూడా పర్యవేక్షించడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం. అదనంగా, వారానికి ఒకసారి ఉపవాస దినం చేయడం విలువ.

ఇది ఖచ్చితంగా ఏదైనా కావచ్చు. కావాలనుకుంటే, చాక్లెట్‌తో కూడా, కానీ మితమైన మోతాదులో. పైన వివరించిన ప్రతిదాన్ని అనుసరించి, మీరు ఇంటి బొమ్మను సులభంగా మోడల్ చేయవచ్చు.

ప్రధాన విషయం లక్ష్యం వైపు నమ్మకంగా పురోగతి. పరిపూర్ణతకు ఎలాంటి అడ్డంకులు ఎదురుకాకూడదు. అందులో ఆత్మవిశ్వాసం ఒకటి ముఖ్యమైన ప్రమాణాలువిజయం. మీ కోసం ఏదైనా కనుగొనడం కష్టం కాదు. అనేక రకాలైన విభిన్న కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి.

మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ నిపుణుల నుండి సహాయం పొందవచ్చు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, ఫీజు కోసం బోధకుడు ఎంపిక చేస్తాడు వ్యక్తిగత కార్యక్రమం. ఈ ఎంపిక యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి యొక్క కఠినమైన మార్గదర్శకత్వంలో వ్యాయామాలు నిర్వహించబడతాయి.

పైన పేర్కొన్నవన్నీ సంగ్రహించాల్సిన సమయం ఇది. ఒంటరిగా శారీరక శ్రమఏ సందర్భంలో అది సరిపోదు. అవి బరువు తగ్గడానికి మరియు మీకు కావలసిన ఆకృతిని అందించడంలో సహాయపడతాయి. కానీ ఈ విధంగా చర్మ సమస్యలను తొలగించడం అసాధ్యం. అన్ని తరువాత, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాకుండా, పూర్తి శరీర సంరక్షణను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఆహారం, క్రీడలు మరియు సంరక్షణ విధానాలు అసాధ్యమైన వాటిని సాధించగలవు: చేసిన ప్రయత్నాలు చాలా త్వరగా ఇచ్చిన లక్ష్యానికి దారి తీస్తాయి!

ప్రభావం లేనట్లయితే మీరు శిక్షణను ఎప్పటికీ ఆపకూడదు. అన్ని తరువాత, కొన్నిసార్లు బరువు రెండు వారాల వరకు తగ్గకపోవచ్చు, ఆపై ఒక పదునైన జంప్ డౌన్. అందువల్ల, సమయానికి ముందుగా భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. కొంచెం ఓపిక పట్టండి - మరియు ప్రతిదీ పని చేస్తుంది. మీరు మీ స్వంత సామర్థ్యాలను కూడా అనుమానించకూడదు.

కానీ మీరు గాలిలో కోటలను నిర్మించకూడదు మరియు వేచి ఉండకూడదు వేగవంతమైన బరువు నష్టం. ప్రతిదీ క్రమంగా వస్తుంది. గొప్ప కోరిక మరియు ఆత్మవిశ్వాసం అద్భుతాలు చేస్తాయి. వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు - మరియు ప్రతిదీ పని చేస్తుంది!

మీరు అధిక బరువుకు గురయ్యే అవకాశం ఉంటే, వాస్తవానికి, మీరు మీ ఫిగర్‌ను పర్యవేక్షించాలి - దానిని నిర్వహించడానికి, మీరు కొన్ని ఆహారాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు.

అయినప్పటికీ, ఆహారంతో దూరంగా ఉండకండి - అవి మొదటి చూపులో కనిపించేంత ప్రమాదకరం కాదు.

మేము ఇప్పటికే మాట్లాడాము మీ పెరుగుతున్న శరీరానికి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఎంత ముఖ్యమైనవి అనే దాని గురించి. వారి సంఖ్యను తీవ్రంగా తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన హాని కలిగించవచ్చు!

శ్రద్ధ!ఆహారాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు ఉపవాసం గురించి కూడా ఆలోచించవద్దు! IN కౌమారదశఇది కేవలం ఆమోదయోగ్యం కాదు!

అత్యంత ప్రమాదకరమైన ఆహారాలు.

మోనో-డైట్స్(ఒకే ఉత్పత్తిపై ఆధారపడిన ఆహారాలు) కార్బోహైడ్రేట్ లోపాన్ని రేకెత్తిస్తాయి, నీరు-ఉప్పుకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు లేదా ప్రోటీన్ సంతులనంశరీరంలో, మూత్రపిండాల పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది.

స్వల్పకాలిక ఆహారాలు(అందుకున్న కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం ఆధారంగా) శరీరం తక్కువ మొత్తంలో ఆహారంతో జీవించడానికి అలవాటుపడుతుంది. మీరు మీ మునుపటి ఆహారానికి తిరిగి వస్తే, శరీరం అన్ని అదనపు కేలరీలను కొవ్వుగా, రిజర్వ్‌గా నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

ఆకలిచావుఆహారం నుండి కొవ్వులు మాత్రమే కాకుండా, మీ పెరుగుదలకు అవసరమైన ప్రోటీన్లను కూడా మినహాయిస్తుంది. సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ఉపవాసం అంటే రక్తహీనత, తగ్గింది రక్తపోటు, ఉల్లంఘన హృదయ స్పందన రేటు, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గింది. మరియు మీరు ఉపవాసం సమయంలో తగినంత ద్రవాలు త్రాగకపోతే, మీరు శరీరం యొక్క మత్తు పొందవచ్చు.

మూత్రవిసర్జన మరియు భేదిమందుల యొక్క అనియంత్రిత ఉపయోగంప్యాంక్రియాటైటిస్, గుండె మరియు మూత్రపిండాల వైఫల్యం అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

“నేను ఏమి చేయాలి? - మీరు అడగండి. "మీ ఫిగర్ చూడండి, కానీ డైట్ చేయవద్దు!"

తక్కువ కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఆలివ్ (వెన్న కాదు) నూనె.

బంగాళదుంపలు మరియు పాస్తా కాకుండా క్యాబేజీని సైడ్ డిష్‌గా తినండి.

రొట్టెకి బదులుగా, క్రాకర్స్ తినండి - ఊక ఉన్న ముదురు రొట్టె. కానీ బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌తో దూరంగా ఉండకుండా ప్రయత్నించండి.

తక్కువ తినడం మంచిది, కానీ తరచుగా. ఉదాహరణకు, ప్రతి 2-3 గంటలకు ఒకసారి.

భోజనం మధ్య, బన్స్, కుకీలు లేదా శాండ్‌విచ్‌లను అల్పాహారం చేయవద్దు.

ఒకేసారి ఎక్కువ వంటకాలు తినవద్దు. మధ్యాహ్న భోజనానికి, సలాడ్ మరియు సూప్ సరిపోతుంది.

మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి - ఈ విధంగా మీరు త్వరగా నిండుగా ఉంటారు.

పడుకునే ముందు వెంటనే తినవద్దు. మరియు మీరు నిద్రపోలేనంతగా తినాలనుకుంటే, కొన్ని పండ్లు తినండి.

చేయండి శారీరక వ్యాయామం, క్రీడల కోసం వెళ్ళండి.

మీరు బాగుపడాలనుకుంటే. ఎలా మెరుగుపడాలి?

మీ వయస్సు అమ్మాయిలు చాలా సన్నగా ఉంటారు.

మీరు కొంత బరువు పెరగవచ్చని మీరు అనుకుంటే, మీరు బాగా తినడమే కాదు, తినాలి కొన్ని ఉత్పత్తులు, మాంసం, చేపలు, రొట్టె మరియు ఇతరులతో సహా పిండి ఉత్పత్తులు, వెన్న, సోర్ క్రీం, బియ్యం, బంగాళదుంపలు, మిఠాయి, చాక్లెట్, జెల్లీ, గుడ్డు సొనలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు హాజెల్‌నట్‌లు, పిస్తాపప్పులు మొదలైనవి.

మరింత విశ్రాంతి, నిద్ర, స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉండండి.

కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే లక్ష్యంతో శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి.

ఏరోబిక్స్ సహాయపడుతుంది అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్, షేపింగ్, ఫిట్‌నెస్ - వాటి గురించి తర్వాత మాట్లాడుకుందాం.

ఎత్తు మరియు బరువు ప్రమాణాలు

మీ వయస్సులో, మీరు మీ స్వంత నిర్మాణం గురించి ఎక్కువగా చింతించకూడదు. మీరు నిరంతరం పెరుగుతున్నారు, మీ శరీరం మారుతోంది, కాబట్టి మీరు ఇప్పుడు బొద్దుగా లేదా చాలా సన్నగా ఉంటే, అది ఎల్లప్పుడూ అలానే ఉంటుంది.

ఫ్యాషన్ మ్యాగజైన్‌లలో టాప్ మోడల్స్ ఫోటోలు చూసి అసూయతో చూడకండి.

అవును, వారు అలాంటివారే, కానీ మీరు భిన్నంగా ఉంటారు మరియు ఇది మిమ్మల్ని తక్కువ ఆకర్షణీయంగా చేయదు. ప్రజలందరూ సహజంగా భిన్నంగా ఉంటారని గుర్తుంచుకోండి. మన చుట్టూ ఉన్నవాళ్లంతా బొమ్మలాగా కనిపిస్తే తమాషాగా ఉంటుంది.

మీరు ఎవరో మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి. మరియు మీ రూపాన్ని చూడండి, వేరొకరిలా ఉండటానికి ప్రయత్నించకుండా, మీ స్వంత వ్యక్తిత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, మీరు నిర్దిష్ట ప్రమాణాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, కానీ వాటిపై ఎక్కువగా వేలాడదీయకండి!

టీనేజ్ అమ్మాయిల కోసం బరువు మరియు ఎత్తు చార్ట్

		విచలనాలు		విచలనాలు

మనమందరం అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కావాలని కలలుకంటున్నాము. వారు చెప్పేది నిజమే: "మనకు ఉన్నదానికి మేము విలువ ఇవ్వము, కానీ దానిని పోగొట్టుకున్నప్పుడు, మేము ఏడుస్తాము." పుట్టినప్పుడు, ప్రకృతి మనకు స్వీయ-స్వస్థత మరియు స్వీయ-పునరుద్ధరణ చేయగల పరిపూర్ణ శరీరాన్ని ఇచ్చింది, మనం అతనిని వినండి మరియు మన అవసరాలను కాదు. మన శరీరం మన అలవాట్లు మరియు జీవనశైలికి ప్రతిబింబం. మీరు ఇప్పటికీ ఒక అందమైన మరియు కలిగి ఉండాలనుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, ఆపై మా 15 చిట్కాలను చదవండి.

1. మీ అబ్స్‌ను పెంచడం ద్వారా, మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోరు.

అబ్స్ కొవ్వు పొర కింద ఉంటుంది మరియు బొడ్డు కూడా పెద్దదిగా మారవచ్చు. అందువల్ల, మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, మీ కండరాలను టెన్షన్ చేస్తూ, ఎప్పటికప్పుడు లాగండి. మీరు వెళ్ళవచ్చు వ్యక్తిగత శిక్షణనిపుణుడిని చూడండి, తద్వారా అతను మీ కోసం ఇంట్లో చేసే వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవచ్చు. మరియు మీరు కేవలం ABS తో కొవ్వును వదిలించుకోలేరు.

2. వారానికి 2-3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి

మీరు ఒక అందమైన మరియు అనుపాత శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలనుకుంటే, వారానికి 2-3 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు శిక్షణ తర్వాత, సాగదీయండి.

3. తగినంత నీరు త్రాగాలి

ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో 1-2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. పగటిపూట, నీరు కూడా త్రాగాలి, ప్రాధాన్యంగా చిన్న సిప్స్‌లో - ఇది ఆరోగ్యకరమైనది. శిక్షణ సమయంలో, నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి. మార్గం ద్వారా, మీరు ఎంత ఎక్కువ నీరు త్రాగితే, మీరు తక్కువ తినాలనుకుంటున్నారు.

4. అల్పాహారం తప్పకుండా తీసుకోండి

అల్పాహారం సంపూర్ణంగా మరియు హృదయపూర్వకంగా ఉండాలి. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి మరియు రోజంతా మీకు శక్తిని అందించడానికి ఇది సమయం అని సంకేతాన్ని ఇస్తారు.

5. మీ ఆహారాన్ని కడుక్కోవద్దు

భోజన సమయంలో లేదా తర్వాత మరో 40 నిమిషాలు త్రాగవద్దు, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు కడుపు గోడలను విస్తరిస్తుంది.

6. తరచుగా తినండి, కానీ కొంచెం కొంచెం

మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు రోజుకు 5 సార్లు తినాలి. ప్రాధాన్యంగా అదే సమయంలో, దాదాపు ప్రతి 3 గంటలకు. రోజుకు 5 సార్లు తినడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, మీరు స్నాక్స్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ ద్వారా పరధ్యానంలో పడే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే... శరీరానికి ఆకలి వేయడానికి సమయం ఉండదు.

7. చిరుతిండి చేయకుండా ప్రయత్నించండి

మీరు ఇప్పటికీ చిరుతిండిని తినాలనుకుంటే, 20 స్క్వాట్‌లు మరియు 50 జంపింగ్ జాక్‌లు చేయండి, ఆపై నీరు త్రాగండి. దీని తర్వాత కూడా మీరు తినాలనుకుంటే, ఏదైనా కూరగాయలు లేదా పండ్లను తినండి.

8. ఆరు తర్వాత తినకపోవడమే మంచిది

కానీ మీరు ఆలస్యంగా వచ్చి ఆలస్యంగా పడుకుంటే, పడుకునే 3-4 గంటల ముందు తినవద్దు.

9. సాయంత్రం 4 గంటల తర్వాత, ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ మాత్రమే తినండి

మీరు మధ్యాహ్నం తినే కార్బోహైడ్రేట్లన్నీ కొవ్వుగా మారుతాయి.

10. మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి, ఎంత ఎక్కువసేపు ఉంటే అంత మంచిది.

ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను మళ్లీ వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు మీరు కూడా తక్కువ తింటారు. తిన్న 20 నిమిషాల తర్వాత కడుపు నిండిన అనుభూతి వస్తుందని నిరూపించబడింది. అందుకే మనం తరచుగా అతిగా తింటాము. మనం నమలడం మరియు తినడం ప్రక్రియను మందగిస్తే, మనం చాలా తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటాము. మరియు మీరు ఆహారం మరియు ఉత్పత్తుల యొక్క నిజమైన రుచిని కూడా కనుగొంటారు, ఎందుకంటే... మనకున్న భాషలో మాత్రమే రుచి మొగ్గలు.

11. నట్స్ మరియు వెన్న తక్కువ పరిమాణంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

గింజలు ఆరోగ్యకరమైనవి, కానీ చాలా అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి, మరియు వారు దూరంగా ఉండటం చాలా సులభం. మీరు మీ బొమ్మను గమనిస్తుంటే, రోజుకు 10 గింజల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. మీరు దానితో దూరంగా ఉండకపోతే, సలాడ్లు వేసుకోవడం మరియు ప్రతిరోజూ దానితో ఏదైనా వేయించడం వంటివి చేస్తే నూనె కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

12. బ్రెడ్ మరియు పిండిని నివారించండి

తెలుపు మరియు బూడిద రొట్టె రెండూ ఒకే కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, రొట్టె లేకుండా జీవించడం నేర్చుకోండి మరియు బన్స్ (కేకులు, కేకులు మొదలైనవి) లేకుండా జీవించండి. వెంటనే తిరస్కరించడం కష్టంగా ఉంటే, వెళ్ళండి రై బ్రెడ్.

13. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను తొలగించండి

కాఫీ, సోడా, చిప్స్, మయోన్నైస్, సాసేజ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మీ ప్రధాన శత్రువులు. ఈ పదాలను నేర్చుకోండి మరియు వాటితో అనుబంధించండి అధిక బరువుమరియు సమస్య చర్మం.

14. కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి

ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, ఛాయను మెరుగుపరుస్తుంది, మీ సంకల్ప శక్తిని మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది. కొత్త అలవాట్లకు ఫార్వర్డ్!

15. ఉపవాస రోజులు

మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆహ్లాదకరమైన ఏదైనా చేసే వారాంతాల్లో మీకు ఇష్టమా? కాబట్టి మీ శరీరానికి క్రమానుగతంగా రోజులు అవసరం, అనగా. ఉపవాస రోజులు. మీ శరీరం మీ నుండి అన్ని టాక్సిన్స్ మరియు దుష్టత్వాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడండి. మీరు రోజు నీటి మీద, కేఫీర్ మీద, పండు మీద గడపవచ్చు లేదా పూర్తిగా ఆకలితో ఉండవచ్చు - మీకు దగ్గరగా ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ శరీరానికి సహాయం చేయడం.