బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి చేయాలి. చురుకైన జీవనశైలి అంటే ఏమిటి? బరువు తగ్గడానికి చికిత్సా ఉపవాసం: ప్రాథమిక సూత్రాలు

న్యూట్రిషన్ కన్సల్టెంట్‌గా నేను పని చేస్తున్న సమయంలో, బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మందిని కలిశాను. కానీ బరువు తగ్గడమే కాదు, త్వరగా చేయండి! బొద్దుగా ఉండే ప్రతి అమ్మాయి గులాబీ కల ఇది. మరియు ఇంకా మంచిది - మీకు కావలసినది తినండి మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గండి. మీరు ఈ వర్గానికి చెందినవారైతే, మిమ్మల్ని నిరాశపరచడానికి నేను తొందరపడ్డాను - మ్యాజిక్ పిల్ లేదు! బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ గురించి శ్రద్ధ వహించాలి, మీ ఆహారాన్ని చూడాలి మరియు కనీసం తక్కువ వ్యాయామం చేయాలి.

అయితే ఎఫెక్టివ్‌గా మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని రహస్యాలు ఉన్నాయి! ఈ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు వారానికి 5 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోవచ్చు! ఫలితం ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ బరువు ఉంటే, అదనపు పౌండ్‌లు వేగంగా వెళ్లిపోతాయి!

మీ లక్ష్యం ఇప్పుడు మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపించడానికి లేదా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి బోరింగ్ వాల్యూమ్‌లకు వీడ్కోలు చెప్పడం అయితే, ఈ కథనం మీ కోసం!

మరియు మీరు ప్రేరణతో ప్రారంభించాలి! ప్రేరణ లేకుండా, దురదృష్టవశాత్తు, మీ కోసం ఏదీ పని చేయదు. కేవలం కోరిక ఉంటే సరిపోదు. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని ఊహించుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీకు ఇష్టమైన దుస్తులు (స్కర్ట్, జీన్స్ మొదలైనవి) మీకు ఇకపై సరిపోవు. ఈ అద్భుతమైన విషయాన్ని మళ్లీ చూపించాలనే లక్ష్యాన్ని మీరే సెట్ చేసుకోండి. లేదా మీరు గొప్ప ఆకృతిలో ఉన్న మీ ఫోటోను కనుగొని, దానిని కనిపించే ప్రదేశంలో వేలాడదీయండి (మీరు ఎలా ఉండాలనుకునే అందమైన అమ్మాయి ఫోటోను మీరు కలిగి ఉండవచ్చు). మిమ్మల్ని మీరు పని చేయడానికి మీ స్వంత మార్గాన్ని కనుగొనండి. మరియు ఈరోజే బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి. రేపు, వచ్చే సోమవారం, వచ్చే ఏడాది కోసం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక నియమాలు.

1. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి నీటి పాలన

ప్రతి రోజు మీరు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. సరిగ్గా నీరు. రసాలు, సూప్‌లు, టీలు మరియు పాలు లెక్కించబడవు. మీకు వాపు ఉంటే త్రాగడానికి బయపడకండి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు తగినంతగా త్రాగినప్పుడు, అదనపు ద్రవం శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది. ఇది నా "బరువు కోల్పోయే" వ్యక్తులలో చాలా మందికి పరీక్షించబడింది. మరియు రోజు మొదటి సగంలో ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. మేల్కొన్న వెంటనే, మీరు తినడానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు, ఆపై మరొక గ్లాసు త్రాగాలి. ఇది ఇప్పటికే అర లీటరు.

ఉదయం పూట అంత నీరు ఎందుకు తాగాలి? ఎందుకంటే మీరు రాత్రిపూట చాలా డీహైడ్రేట్ అవుతారు. నీరు మీ శ్వాస, చెమట మరియు ఉదయం మూత్రంతో వెళుతుంది. ఉదయం మీరు దాదాపు 1 లీటరు నీరు తగ్గారు! అందువల్ల, నీటి సరఫరాను తిరిగి నింపడం చాలా ముఖ్యం.

నీరు ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, దీని ఫలితంగా ఆహారం బాగా గ్రహించబడుతుంది. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తప్పకుండా తాగండి. ఎల్లప్పుడూ మీతో ఒక బాటిల్ వాటర్ తీసుకుని మరియు భోజనం మధ్య తరచుగా చిన్న సిప్స్ త్రాగడానికి. మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణంలో పెరుగుదల ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది, ఇది కొవ్వు విచ్ఛిన్న ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.

2. వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు అంటే ఏమిటి? ఇవి మనకు ఇష్టమైన స్వీట్లు, పేస్ట్రీలు, బంగాళాదుంపలు, వైట్ రైస్, ప్రీమియం పిండితో చేసిన పాస్తా, తక్షణ తృణధాన్యాలు, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, జ్యూస్‌లు, సోడాలు. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే మీ ఆహారం నుండి మినహాయించాల్సిన అన్ని విషయాలు ఇవి.

బరువు కోల్పోయే వారిలో ఎక్కువ మంది ప్రకారం, ఈ పాయింట్ చాలా కష్టం. చాలా మంది ప్రజలు "తీపి కోసం ఆరాటపడతారు," చాలామందికి "కార్బోహైడ్రేట్ వ్యసనం" అని పిలవబడతారు. మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా త్వరగా జీర్ణమవుతాయి, చాలా చక్కెర ఒకేసారి రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు అందువల్ల, ఈ చక్కెరను త్వరగా తొలగించడానికి ప్యాంక్రియాస్ చాలా ఇన్సులిన్‌ను స్రవిస్తుంది. చక్కెర చాలా కాలం పాటు రక్తంలో ఉంటే, రక్త నాళాలతో సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి.

అదనపు చక్కెరను కాలేయం కొవ్వుగా త్వరగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది. మరియు మీ మెదడుకు ఈ చక్కెర అవసరమని మీరు చెప్పకూడదు. మెదడుకు గ్లూకోజ్ అవసరం, కానీ అలాంటి పరిమాణంలో కాదు. స్లో కార్బోహైడ్రేట్ల (కాంప్లెక్స్) నుండి గ్లూకోజ్ తప్పనిసరిగా పొందాలి. ఇది నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు జీవితానికి అవసరమైన చక్కెర క్రమంగా రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్షణమే శక్తిని అందించవు మరియు చాలా సాధారణమైనవి వంటివి, కానీ చాలా కాలం పాటు కొద్దిగా.

అన్నం డైట్ ఫుడ్ అని అనుకోకండి. నిజానికి, ఇది తప్పనిసరిగా మిఠాయి వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్. బియ్యాన్ని పాలిష్ చేయని, గోధుమ రంగు లేదా నలుపు తినవచ్చు. దురుమ్ గోధుమ నుండి పాస్తా తినవచ్చు. మీ ఆహారం నుండి బంగాళాదుంపలను మినహాయించడం మంచిది.

కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరొక మార్గం ఉంది. ఇది ఫంక్షనల్ న్యూట్రిషన్ అని పిలవబడేది, ఒక గాజులో పోషణ. అంటే, అటువంటి ఉత్పత్తి యొక్క ఒక సేవలో అవసరమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్, మైక్రో- మరియు స్థూల అంశాలు మరియు కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

అటువంటి ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, మీరు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతారు, మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు, కానీ అదే సమయంలో, మీ శరీరం సాధారణ ఆహారం కంటే తక్కువ కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పొందుతుంది. అటువంటి పోషకాహారానికి ఉదాహరణ ఫిటో స్లిమ్ బ్యాలెన్స్ ప్రోటీన్ షేక్. ఇది అల్పాహారం లేదా రాత్రి భోజనానికి బదులుగా తినవచ్చు. కానీ మీరు ఒక భోజనం మాత్రమే భర్తీ చేయవచ్చు.

సాధారణ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మరింత చదవండి

3. ఫాస్ట్ వెయిట్ లాస్ కోసం ఫ్యాట్ తీసుకోవడం బాగా తగ్గించండి

అత్యవసర బరువు నష్టం విషయంలో, మీరు మీ ఆహారంలో కొవ్వు మొత్తాన్ని 30 గ్రాములకు తగ్గించవచ్చు. కానీ మీరు దీన్ని ఎక్కువ కాలం చేయకూడదు, ఎందుకంటే శరీరంలో హార్మోన్ల నిర్మాణం, కణాల పునరుద్ధరణ మొదలైన వాటికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లేకపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. మెను నుండి జంతువుల కొవ్వులను తొలగించండి: వెన్న, పందికొవ్వు, కొవ్వు మాంసం, సాసేజ్. కూరగాయల కొవ్వులను పరిమితం చేయండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్లో 17 గ్రాముల పొద్దుతిరుగుడు నూనె ఉంటుంది, ఇది 153 కిలో కేలరీలు!

వేయించినవి ఏమీ తినవద్దు. ఆవిరి, రేకులో కాల్చండి, స్లీవ్, కొవ్వు జోడించకుండా ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. బరువు తగ్గే సమయంలో శరీరానికి మద్దతుగా ఫిష్ ఆయిల్ టాబ్లెట్లను కొనుగోలు చేయమని కూడా నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.

4. ఇంటి బరువు తగ్గడానికి పాక్షిక భోజనం

నేను చిన్న భోజనం తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. తరచుగా, కానీ కొంచెం కొంచెం. ప్రతి 2-4 గంటలు తినండి. మొదటి అల్పాహారం మేల్కొన్న వెంటనే ఉండాలి. మీరు భోజనాల మధ్య ఎక్కువ విరామం తీసుకుంటే, తదుపరిసారి మీరు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినే ప్రమాదం ఉంది. అదనంగా, మీరు ఎక్కువసేపు తినకపోతే, శరీరం దీనిని ముప్పుగా పరిగణిస్తుంది మరియు పోషకాహారాన్ని స్వీకరించినప్పుడు, అది చాలా వరకు “రిజర్వ్‌లో” అంటే కొవ్వులోకి పంపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

మీరు చాలా బిజీగా ఉంటే మరియు రోజంతా నగరంలో తిరుగుతుంటే ఈ పాయింట్ పూర్తి చేయడం చాలా కష్టం. కానీ మీరు మీ మెనూ ద్వారా ముందుగానే ఆలోచించాలి, రోజంతా ఉదయం అవసరమైన ఆహారాన్ని నిల్వ చేసుకోండి.

5. సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఆల్కహాల్ నుండి పూర్తిగా సంయమనం పాటించండి

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మద్యానికి వీడ్కోలు చెప్పాలి. ఇది హార్మోన్ల స్థాయిలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది త్వరగా బరువు కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, ఆల్కహాల్ కేలరీలలో చాలా ఎక్కువ.

6. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి

ఉప్పు రోజువారీ తీసుకోవడం ఒక స్థాయి టీస్పూన్. ఇది అన్ని వంటలలో చేర్చబడుతుంది. అందువల్ల, తక్కువ ఉప్పు వేయడానికి ప్రయత్నించండి. తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తినవద్దు, అవి ఎల్లప్పుడూ చాలా ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి (జున్ను, సాసేజ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, మయోన్నైస్, సాస్లు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం).

ఉప్పు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది. ఇది వాపు, సెల్యులైట్ మరియు అధిక బరువుకు దారితీస్తుంది. ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించడం మరియు నీటిని పెంచడం వల్ల చాలా మంచి బరువు తగ్గే ఫలితాలు వస్తాయి.

7. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచండి.

మన కండరాలు, కణాలు, హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌లకు ప్రోటీన్ ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థం. వివిధ ఆహారాలలో బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవచ్చు, దీని ఫలితంగా మీరు త్వరగా బరువును తిరిగి పొందుతారు.

మీ మెనూలో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, చేపలు, లీన్ మీట్ మరియు సోయా ఉత్పత్తులు (టోఫు, సోయా పాలు, సోయా) మొత్తాన్ని పెంచండి. సోయా - దాని ప్రోటీన్ కూర్పులో మాంసం కంటే తక్కువ కాదు, కానీ బాగా గ్రహించబడుతుంది, ఎందుకంటే కూరగాయల ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాల చిన్న గొలుసులను కలిగి ఉంటుంది. ప్రోటీన్ గురించి మరింత చదవండి

8. బరువు తగ్గించే డైరీని ఉంచండి

పగటిపూట మీరు తినే ప్రతిదాన్ని ఖచ్చితంగా వ్రాసుకోండి. గ్రాములలో వివరాలు. దేనినీ కోల్పోవద్దు. ఒక చెంచా జామ్ లేదా కెచప్ బాధించదని కొందరు అనుకుంటారు. కానీ వేగవంతమైన బరువు నష్టం సమయంలో, అటువంటి ఆహారం వెంటనే కొవ్వులో నిల్వ చేయబడుతుంది, ఇది ఫలితాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించిన తర్వాత, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది. మీరు రుచికరమైన ఏదో మీరు చికిత్స చేయవచ్చు. కానీ ఇది జాగ్రత్తగా చేయవలసి ఉంటుంది, మీరు ఏ సమయంలో మరియు ఏ పరిమాణంలో మీరే భోగభాగ్యాలను అనుమతించవచ్చో తెలుసుకోవాలి. కానీ మీరు మీ కడుపు మరియు భుజాలను తగ్గించేటప్పుడు, మీరు ఆహారం నుండి వైదొలగలేరు.

వీలైతే, మీ డైరీలో మీ కేలరీలను లెక్కించండి. 1200-1500 ఉండాలి, ఇది మీ ప్రారంభ బరువు, కార్యాచరణ మరియు లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

9. సాధారణ వ్యాయామం చేయండి

త్వరగా బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, మీరు మరింత కదలాలి. మీరు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ లేదా జిమ్‌కి వెళ్లలేకపోతే, వాకింగ్ చేయండి. మీరు రోజుకు కనీసం 10 వేల అడుగులు నడవాలి. ఈ దశల సంఖ్య మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీ శరీరాన్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది. మీరు కోరుకుంటే, మీరు పెడోమీటర్ వంటి ఉపయోగకరమైన ఆవిష్కరణను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు రోజుకు ఎన్ని చర్యలు తీసుకున్నారో మరియు ఎన్ని కేలరీలు కోల్పోయారో ఇది చూపుతుంది.

ఏదైనా అనుకూలమైన సమయంలో వ్యాయామాలు చేయండి. శుభ్రపరిచేటప్పుడు, పాత్రలు కడగేటప్పుడు, మీరు నృత్యం చేయవచ్చు, మీ కాళ్ళను వైపులా తరలించవచ్చు. ఎక్కువ శరీర కదలికలు, కొవ్వు వేగంగా పోతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. అన్నింటికంటే, బరువు తగ్గే ప్రాథమిక నియమాన్ని ఎవరూ రద్దు చేయలేదు: మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి.

కానీ మీరు సన్నగా కాకుండా అందమైన శరీరం కావాలనుకుంటే, వ్యాయామాలు చేయండి.

10. మరింత ప్రభావవంతమైన బరువు నష్టం కోసం సౌందర్య గృహ చికిత్సలు

ఫలితాన్ని వేగవంతం చేయడానికి, మీరు దీన్ని చేయాలి. ఇవి చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. తేనె చుట్టు తయారు చేయడం చాలా మంచిది. ముందుగా, మీరు మీ చర్మాన్ని స్క్రబ్‌తో శుభ్రం చేసుకోవాలి. అప్పుడు కొద్దిగా వేడెక్కిన తేనెతో విస్తరించండి మరియు క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టండి. సుమారు 40 నిమిషాలు వదిలి, ఆపై నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. చుట్టలు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలి, కనీసం ప్రతి 3-4 రోజులకు. నూనె, బంకమట్టి మరియు హీలింగ్ బురద ఉపయోగించి ఇంట్లో బాడీ ర్యాప్‌లు చేయడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. తదుపరి కథనం ఇంట్లో మూటల గురించి ఉంటుంది.

శీఘ్ర గృహ బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన 10 స్తంభాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ నియమాలను అనుసరించండి మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు! మీ ఫలితాలు, బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఎదుర్కొన్న ఇబ్బందులు మరియు మీరు ఉపయోగించిన పద్ధతుల గురించి తప్పకుండా వ్రాయండి. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, వ్రాయండి, నేను సమాధానం ఇస్తాను!

మీ దృష్టికి ధన్యవాదాలు! తర్వాతి కథనంలో కలుద్దాం.

ఫ్రాంక్ లాయిడ్ రైట్

సాపేక్షంగా సులభంగా మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? చెయ్యవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఇది ఎటువంటి కఠినమైన మరియు తరచుగా హానికరమైన ఆహారాలు లేకుండా ఆనందంతో చేయవచ్చు. బరువు తగ్గడం అనే సమస్య తినే నియమాలతో అంతగా ముడిపడి లేదని చాలా మందికి తెలియదు, అయినప్పటికీ ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి మరియు అతని ప్రపంచ దృష్టికోణంతో వారు బరువు తగ్గలేరు. వారు నిజంగా కోరుకున్నప్పుడు. అదే ఆహారాలు, అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ అందరికీ సహాయం చేయవు. చాలా మంది, కొంత సమయం పాటు కఠినమైన ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత, చాలా త్వరగా విచ్ఛిన్నం మరియు మళ్లీ బరువు పెరుగుతారు. మరియు అలాంటి పతనాలు వారి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. అందువల్ల, మీరు ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత స్థితిని మరియు అతని ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని మార్చకపోతే, అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి అతనికి సహాయం చేయడం అసాధ్యం. అన్నింటికంటే, ఆహారానికి వ్యసనం, మరియు దాని కారణంగా ప్రజలు లావుగా ఉంటారు, ఏ ఇతర వ్యసనానికి భిన్నంగా లేదు. మరియు ఈ ఆధారపడటాన్ని వదిలించుకోవడానికి, అందువల్ల, ఏదైనా వదులుకోవడానికి, మీరు దానిని ఎందుకు వదులుకోబోతున్నారో అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ వ్యాసంలో, ప్రియమైన పాఠకులారా, మీరు ప్రతిరోజూ అద్దంలో చూడాలనుకునే వ్యక్తిగా మారడానికి మీకు సహాయపడే సమర్థవంతమైన, పదేపదే పరీక్షించబడిన మరియు సంపూర్ణంగా పనిచేసే మానసిక పద్ధతులను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం ఎలాగో నేను మీకు చెప్తాను.

బరువు తగ్గే మానసిక పద్ధతుల గురించి నేను మీకు చెప్తాను, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ విషయంలో నిర్ణయాత్మకమైనది, మేము ప్రధానంగా ప్రేరణ గురించి మాట్లాడుతాము మరియు బరువు తగ్గే నిర్దిష్ట పద్ధతుల గురించి కాదు, అయినప్పటికీ నేను వాటి గురించి క్లుప్తంగా మీకు చెప్తాను. ఈ విషయంలో ప్రధాన విషయం, నేను భావిస్తున్నాను, ప్రేరణ. అది లేకుండా, ఒక వ్యక్తి ఏదైనా చేయడం కష్టం, ముఖ్యంగా తన స్వంత శరీరాన్ని నియంత్రించడం, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఆనందం కోసం ప్రయత్నిస్తుంది మరియు కారణం యొక్క స్వరాన్ని వినడానికి ఇష్టపడదు. మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి చేయాలి - ఈ రోజు మీరు ఈ అంశంపై చాలా సమాచారం మరియు అధిక నాణ్యతతో తెలుసుకోవచ్చు. కానీ బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి చాలా తక్కువగా చెప్పబడింది, లేదా ఎలా చేయాలో, మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలి, బరువు తగ్గడానికి దీన్ని ఎలా చేయాలని సలహా ఇస్తారు. అందుకే బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరూ అలా చేయడంలో విజయం సాధించలేరు, అన్ని రకాల నిపుణులచే ఈ విషయంపై వారు ఎలాంటి సలహాలు ఇచ్చినప్పటికీ. కాబట్టి నేను మీకు సహాయం చేస్తాను, ప్రియమైన పాఠకులారా, బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీకు బోధించే నా మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని రెండింటినీ సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోండి.

ఎందుకు బరువు తగ్గాలి?

కాబట్టి, మొదట, మీరు చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్నకు మీరే సమాధానం చెప్పాలి - మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలి? నేను తీవ్రంగా ఉన్నాను - మీరు దీని గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి. మీరు ఇప్పటికే ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం కలిగి ఉన్నారని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ మీరు పట్టించుకోరు, మీరు సాధించబోయే లక్ష్యం యొక్క అర్ధాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు దాని గురించి మళ్లీ ఆలోచించాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆహారం నుండి పొందే ఆనందాన్ని వదులుకోవాలి. కానీ ఆనందాన్ని వదులుకోవడానికి విలువైనదేమీ లేకుంటే దీన్ని చేయడం చాలా కష్టం. మరియు ఇది మరొక ఆనందం మాత్రమే కావచ్చు, మరింత, ముఖ్యమైనది, ఆహారం యొక్క ఆనందం కంటే మీకు విలువైనది అని చెప్పండి. మీరు బరువు తగ్గడం కోసం బరువు తగ్గరు ఆరోగ్యం, విజయం, కెరీర్ మొదలైనవి. ఇప్పుడు మీకు ఆహారం కంటే ఏది ముఖ్యమైనదో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. మీరు దానిని ఎందుకు వదులుకుంటారో ఆలోచించండి. మరియు మీ కోసం ఈ విషయం లేదా ఎవరైనా ఆహారం కంటే ఎందుకు ముఖ్యమైనదో మీరే వివరించండి. మీ కోసం ఈ ఏదైనా లేదా ఎవరైనా యొక్క విలువ మరియు ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోండి. మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీరు తినే ఆనందాన్ని ఏ రకమైన ఆనందాన్ని భర్తీ చేయాలో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి, తద్వారా అలాంటి భర్తీ మిమ్మల్ని మెరుగ్గా, మరింత మెరుగ్గా మారుస్తుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. కాబట్టి మీరు బరువు కోల్పోయే లక్ష్యాన్ని మీ కోసం ఎంచుకోండి - ఉత్తమమైన, అత్యంత ముఖ్యమైన, అత్యంత విలువైన లక్ష్యం, తద్వారా దానిని సాధించాలనే కోరిక పూర్తిగా తినాలనే కోరికను అతివ్యాప్తి చేస్తుంది. బరువు తగ్గే మార్గంలో ఇది మీ మొదటి అడుగు అవుతుంది మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే, మీకు తెలిసినట్లుగా, పొడవైన రహదారి మొదటి దశతో ప్రారంభమవుతుంది.

మీరు బరువు తగ్గడం ఎలా

కానీ ఇప్పుడు మేము బరువు తగ్గడం యొక్క సారాంశానికి వెళ్తాము మరియు నేను ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఇందులో మీకు ఏమి అవసరమో చూద్దాం. బరువు తగ్గడానికి, మీరు కొన్ని ఆహారాలను నిర్దిష్ట పరిమాణంలో తినడం మానేయాలి అనేది రహస్యం కాదు. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు తక్కువ కేలరీలు మరియు తరచుగా చాలా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలి, ఇవి మీ శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి. మీరు చెప్పగలిగే మరో విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ శరీరాన్ని కాల్చే దానికంటే తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి. ఆపై మీరు అనివార్యంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు. మరియు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మితంగా తినడానికి సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించడంలో సమస్య ఏమిటి? కానీ వాస్తవానికి చాలా సమస్యలు ఉన్నాయి, మరియు వాటిలో ఒకటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారంతో ఒక వ్యక్తి యొక్క అనుబంధం, ఇది అతనికి వదులుకోవడం చాలా కష్టం. ఆమెను తిరస్కరించడం అతనికి ఎందుకు కష్టం? ఎందుకంటే అతను దాని నుండి తనకు అవసరమైన పోషకాలను మాత్రమే కాకుండా, ఆనందాన్ని కూడా పొందుతాడు. ఇక్కడే, మీరు ఇష్టపడితే, బరువు తగ్గడం యొక్క రహస్యం ఉంది - ఆనందంలో, లేదా మరింత ఖచ్చితంగా, దాన్ని పొందాలనే మీ కోరికను నిర్వహించగల సామర్థ్యంలో.

కాబట్టి, నేను పునరావృతం చేస్తున్నాను, బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించాలి [కేలరీల సంఖ్య] మరియు దాని నాణ్యతను పర్యవేక్షించాలి. ప్రతిదీ, నాణ్యత మరియు పరిమాణం, పరిమాణం మరియు నాణ్యత - దాని గురించి ఏమిటి. మీ శరీరానికి అవసరమైన పరిమాణంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ శరీరాన్ని మీరు కోరుకున్న విధంగా చేస్తుంది. మరియు మీకు ఆమోదయోగ్యమైన శారీరక శ్రమ దీనికి బాగా దోహదపడుతుంది, వాస్తవానికి, మీకు దాని కోసం సమయం ఉంటే. కానీ అతను అలాంటి దాని కోసం దొరుకుతుందని నేను అనుకుంటున్నాను. సాధారణంగా, మీరు తక్కువ తినడం ప్రారంభించాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తీసుకోవాలి. దీన్ని సాధించడం కష్టమేనా, తినే ఆహారం పరిమాణం మరియు దాని నాణ్యత పరంగా సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించడం కష్టమా? లేదు, ఇది కష్టం కాదు. ఇది నిజంగా కష్టం కాదు. కానీ ఒక వ్యక్తి ఆహారం నుండి పొందే ఆనందాన్ని ఎందుకు వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడో అర్థం చేసుకోవాలి. అయితే చూడండి, ఇక్కడ విషయం ఏమిటి - మీరు ఆనందాన్ని అస్సలు వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది చాలా మందికి చాలా కష్టమైన పని, మరియు కొంతమంది మాత్రమే గొప్ప సంకల్ప శక్తితో తమను తాము ఏదైనా చేయమని లేదా ఏదైనా చేయమని బలవంతం చేయగలరు. వారి కోరికలకు విరుద్ధంగా. చాలా మంది వ్యక్తులు, క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలిని నడిపించడానికి మరియు ప్రతిదానిలో ఎల్లప్పుడూ తమను తాము నియంత్రించుకోవడానికి చాలా బలహీనంగా ఉన్నారని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. అంటే, మన మానవ స్వభావం. అందువల్ల, ఆహారం యొక్క ఆనందంతో వ్యవహరించే మరొక పద్ధతిని నేను మీకు సూచిస్తున్నాను - దానిని మరొక ఆనందంతో భర్తీ చేయడం. ఒక ఆనందాన్ని మరొకదానికి ఇచ్చిపుచ్చుకోవడం ద్వారా, మీరు "క్యారెట్" తో మిమ్మల్ని మీరు ఉత్తేజపరుస్తారు, అంటే, మీకు హాని కలిగించే ఆనందాన్ని వదులుకున్నందుకు, మరింత గొప్ప మరియు మరింత ప్రయోజనకరమైన ఆనందం కోసం మీరు మీరే ప్రతిఫలించుకుంటారు. ఉపాయం ఏమిటో మీకు అర్థమైందా? ఆహారాన్ని వదులుకోవడం గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, ఏదో ఒకదానిలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం గురించి, ఈ సందర్భంలో ఆహారం, మీరు ఏమి పొందుతారు, మీరు ఏమి సాధిస్తారు, మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు ఏ ఆనందాన్ని అనుభవిస్తారు అనే దాని గురించి ఆలోచించండి.

మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు ఏమి చేయగలరో మరియు మీరు ఏమి పొందాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి? లేదా ఇంకా మంచిది, ఈ విధంగా ప్రశ్న వేద్దాం: మీరు ఆహారం నుండి పొందే ఆనందాన్ని ఏ ఆనందాన్ని భర్తీ చేయాలనుకుంటున్నారు? మీ ఇతర అవసరాలకు మీ దృష్టిని చెల్లించండి - వ్యతిరేక లింగంతో కమ్యూనికేషన్ అవసరం, ఆత్మగౌరవం అవసరం, ఇతర వ్యక్తుల నుండి శ్రద్ధ అవసరం, మీ పట్ల వారి అభిమానం మరియు మొదలైనవి. బరువు తగ్గడం మీకు కొన్ని ప్రయోజనాలను మరియు గణనీయమైన వాటిని వాగ్దానం చేస్తుందని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు. మీరు బరువు తగ్గడమే కాదు, ఏదో ఒక దాని కోసం బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. సరియైనదా? మరి దేనికి? మీరు ఎలాంటి జీవితం కోసం ఇలా చేస్తున్నారు? మీరు ఈ జీవితాన్ని ఊహించగలరా? దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కొత్తగా దొరికిన అవకాశాలకు కృతజ్ఞతలు, ఇతర వ్యక్తులు ఎవరికి శ్రద్ధ వహిస్తారు, ఆరాధిస్తారు, అతనితో కమ్యూనికేట్ చేస్తారు, అతనిని తెలుసుకోవాలనుకునే వారు చాలా స్తోమతగల మరియు అందమైన వ్యక్తిగా అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అందువలన న. ఈ వ్యక్తి భవిష్యత్తులో మీరు, మరియు చాలా సుదూర భవిష్యత్తులో కాదు. మిమ్మల్ని మరియు మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడం ద్వారా మీరు అనుభవించే ఆనందాన్ని ఊహించుకోండి. మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు ఆ ఆనందాన్ని, ఆనందాన్ని, ఆ సందడిని అనుభవించండి. అప్పుడు ఆహారం మీ కోసం ఆగిపోతుంది, బహుశా, మీకు అనిపించేది, జీవితంలో ఏకైక ఆనందం, మీ సంకల్ప శక్తి లేకపోవడం వల్ల మీరు తిరస్కరించలేరు. మీకు సంకల్ప శక్తి అవసరం లేదు - మీ స్లిమ్ బాడీకి ధన్యవాదాలు, మీరు చాలా సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా ఉండే భవిష్యత్తు యొక్క ప్రకాశవంతమైన చిత్రం మీకు అవసరం. అప్పుడు మీరు ఆహారాన్ని గమనించకుండా స్వయంచాలకంగా తిరస్కరిస్తారు, నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను. లేదా బదులుగా, మీరు సరిగ్గా తినడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీ కోసం సంతోషకరమైన భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని త్వరగా కనుగొనడానికి క్రీడలను కూడా ప్రారంభించవచ్చు. మరియు మీరు ఖచ్చితంగా అక్కడ మిమ్మల్ని కనుగొంటారు. ఆహారంపై ఆధారపడని వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు తయారు చేసుకోండి, కానీ మరొకరిపై, అతనికి ఇంకా అందుబాటులో లేనప్పటికీ, అతనికి మరింత ముఖ్యమైన మరియు విలువైన ఆనందం. చివరికి, మీరు అతని వద్దకు వస్తారు. తప్పకుండా రండి! ఇప్పుడు, మిత్రులారా, ఆహారం యొక్క ఆనందానికి సంబంధించిన మరొక ముఖ్యమైన విషయం గురించి మీతో మాట్లాడుదాం.

ఒత్తిడి

కొందరు వ్యక్తులు రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడి కారణంగా అతిగా తింటారు, ఇది మెదడులో ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. అందువలన, వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు అతను ప్రశాంతంగా ఉంటాడు. కానీ ఆహారంతో మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేయడం ఉత్తమ ఆలోచన కాదు. అన్నింటికంటే, శరీరంలో ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను ప్రేరేపించడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు: సెక్స్, క్రీడలు, సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు, మీకు అర్ధవంతమైన వాటిలో విజయం, కొత్త అనుభవాలు, ప్రేమ, షాపింగ్ మరియు మరిన్ని. ఇవన్నీ ఆనందం యొక్క గొప్ప రూపాలు మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి గొప్ప మార్గాలు. కాబట్టి ఆహారం ఎందుకు? మీకు ఇతర రకాల ఆనందంతో సమస్యలు ఉన్నాయా లేదా మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేయడానికి ఇతర మార్గాలతో ఇంకా మెరుగైనవి ఉన్నాయా? అవును అయితే, మీ సమస్య లేదా సమస్యలను పరిష్కరించగలరని మీరు భావించే మనస్తత్వవేత్త లేదా ఏదైనా ఇతర నిపుణుడిని సంప్రదించండి. అంటే, సమస్యను బరువు తగ్గడం ద్వారా కాకుండా, ఒత్తిడితో లేదా దానికి కారణమయ్యే వాటితో పరిష్కరించండి, ఈ ఒత్తిడి కారణంగా మీరు చాలా తినడం మానేయడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. ఇక్కడ, మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఆనందం మాకు మత్తుమందుగా పనిచేస్తుంది. మరియు మీరు ఆహారంతో కాకుండా ఇతర రకాల ఆనందంతో మిమ్మల్ని మీరు వేరొక విధంగా శాంతింపజేయడం ప్రారంభించాలని నేను సూచిస్తున్నాను. బాగా, వాస్తవానికి, మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే మీ సమస్యలు ఏవైనా, మీరు వాటిని స్వాధీనం చేసుకోవడానికి ఉపయోగిస్తారు, మీరు పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీ జీవితాన్ని మార్చుకోండి - దానిలోకి మరిన్ని రకాల ఆనందాన్ని తీసుకురాండి మరియు మీ ఫిగర్ ప్రస్తుతం దీనిని నిరోధిస్తున్నట్లయితే, ఈ ఆనందాల గురించి చురుకుగా కలలు కనడం ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు, వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన ఆసక్తికరమైన వ్యక్తిని కలవడం గురించి, తద్వారా ఈ కలలు మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి. ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి కాబట్టి ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీ ప్రాథమిక సమస్యలను పరిష్కరించుకోండి మరియు భవిష్యత్తు కోసం, మీరు ఒక కారణం లేదా మరొక కారణంగా, మళ్లీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నట్లయితే, ప్రశాంతంగా ఉండే ఇతర పద్ధతులకు మారండి. డైట్‌లతో బరువు తగ్గడం, అవి చాలా కఠినంగా మరియు సాధారణంగా తప్పుగా ఉంటే, చాలా ఒత్తిడి అని కూడా నేను మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను. మరియు నేను సరైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు తమను తాము హింసించుకునే కఠినమైన ఆహారాల గురించి నా ఉద్దేశ్యం కాదు, తద్వారా వారి శరీరాన్ని తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురిచేస్తారు మరియు వారి ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో ఉంది, నేను తప్పును భర్తీ చేయడం గురించి మాట్లాడుతున్నాను. సరైన పరిమాణంలో సరైన ఆహారంతో ఆహారం. దీని గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం.

ఆహారాలు

కాబట్టి, ఆహారాలు. ఈ రోజు వారిలో చాలా మంది ఉన్నారు, ప్రజలు వారి సహాయంతో వారి శరీరాలపై ప్రయోగాలు చేయగలుగుతారు, తరచుగా మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగి ఉంటారు, వారికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ చాలా త్వరగా బరువు తగ్గగలుగుతారు. ప్రియమైన పాఠకులారా, ఆహారాలు చాలా జాగ్రత్తగా వ్యవహరించాలని గుర్తుంచుకోండి. వాటిలో కొన్ని మానవ శరీరాన్ని క్షీణింపజేయడమే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి మరియు అందువల్ల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి, కానీ అవి ప్రజల మనస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఎందుకంటే వారి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందుకోనప్పుడు ప్రజలు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. అదే సమయంలో, ప్రజలు తరచుగా వారి ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తారు, ఎందుకంటే వారి మనస్సు వారి స్వంత శరీరం పట్ల అలాంటి వైఖరిని చూడదు. అన్నింటికంటే, ఆనందం ఆనందం, మీరు మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగితే మీరు దానిని తిరస్కరించవచ్చు, కానీ శరీరానికి హాని కలిగించినప్పుడు, దానికి హాని కలిగించే ఆహారాల సహాయంతో, మనస్సు ఏ ప్రయత్నమైనా మరింత ఎక్కువ ప్రయత్నంతో ప్రతిఘటించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఆహారంలో తనను తాను పరిమితం చేసుకోవడం ద్వారా. వాస్తవానికి, కొన్ని ముఖ్యమైన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు ఎలాంటి బాధనైనా భరించవచ్చు. ప్రజలు దీనికి సమర్థులు. కానీ మీరు ప్రశాంతంగా మరియు నెమ్మదిగా తప్పు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి సరైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వైపుకు వెళ్లగలిగితే మిమ్మల్ని మీరు ఎందుకు హింసించుకోవాలి, ఇది మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని సరైన పరిమాణంలో ఇస్తుంది మరియు అదే సమయంలో అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది? నా అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ఒక విపరీతమైన నుండి మరొకదానికి పరుగెత్తకూడదు మరియు ఆహారం మరియు మీ శరీరానికి సంబంధించిన ముఖ్యమైన నిర్మాణ సామగ్రిని పూర్తిగా కోల్పోకూడదు, ఎందుకంటే ఇది పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఒకసారి ఆహారం నుండి బయటపడతాడా, రెండవ సారి, మూడవసారి, మరియు అతనికి ఏమి జరుగుతుంది? అతను మళ్లీ బరువు పెరగడమే కాకుండా, అతను తనపై నమ్మకం కోల్పోతాడు, బరువు తగ్గే అవకాశంపై నమ్మకం కోల్పోతాడు, ఆపై అతను అనూహ్య పరిణామాలతో లోతైన మరియు సుదీర్ఘమైన డిప్రెషన్‌లో పడతాడు. సంతోషకరమైన జీవిత దృశ్యం కాదు, మీరు అంగీకరించాలి. అందువల్ల, మీరు జాగ్రత్తగా పని చేయాలి, క్రమంగా పరిస్థితిని సరిదిద్దండి. మానవ శరీరం ఒక సున్నితమైన యంత్రాంగం, మరియు మానవ మనస్సు మరింత సూక్ష్మంగా ఉంటుంది, ఇది వికృతమైన పనిని అంగీకరించదు; అందువల్ల, కఠినమైన ఆహారంతో మిమ్మల్ని మీరు హింసించాల్సిన అవసరం లేదు - సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించండి, మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అందించే ఆహారాన్ని కనుగొనండి మరియు అదే సమయంలో అదనపు బరువును పూర్తిగా అనవసరమైన కేలరీల సరఫరాగా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మార్గం ద్వారా, క్యాలరీ రిజర్వ్ గురించి. ప్రజలు ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినేలా చేసే మరో కారణం గురించి ఇప్పుడు మాట్లాడుకుందాం.

భయం

కొంతమంది భయం కారణంగా చాలా ఆహారాన్ని తింటారు, ఇది వారి ఉపచేతనకు ఆదేశాన్ని ఇస్తుంది, ఆపై శరీరానికి, వారు భవిష్యత్తు కోసం కేలరీలను నిల్వ చేయవలసి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, భయానికి ఆహారంతో సంబంధం లేకపోవచ్చు, కానీ మన ఉపచేతన ద్వారా లేదా బహుశా చాలా వరకు మన ప్రవృత్తి ద్వారా, ఇది ఆకలి భయంగా లేదా ముఖ్యంగా ఆకలికి సంబంధించిన భయంగా గుర్తించబడుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, భయం మన శరీరాన్ని ప్రతికూల భవిష్యత్తు నుండి రక్షించుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవాలని బలవంతం చేస్తుంది, దీనిలో ఆకలి చాలా సాధ్యమే. మరియు ప్రజలు దీన్ని చేస్తారు - వారు చర్యలు తీసుకుంటారు, ఫెర్రెట్‌ల వలె వారు ప్రతిదాన్ని తమ రంధ్రంలోకి లాగుతారు, ఆహారంతో సహా వారు నిల్వ చేయగల ప్రతిదానిని నిల్వ చేసుకుంటారు లేదా వారు తమ కడుపుని పెద్ద మొత్తంలో ఆహారంతో నింపుతారు. , కొవ్వు నిల్వ. ఒకప్పుడు, ఇటువంటి ప్రవర్తన నిజంగా అర్ధమే, కానీ ఈ రోజు, బహుశా, ఆకలి ముప్పు మునుపటిలా పెద్దది కాదు, కాబట్టి దీనికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, అందువల్ల ఆహారం మీద మొగ్గు చూపాల్సిన అవసరం లేదు. భవిష్యత్తుపై ఒక కన్ను. మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి అవసరమైనంత మాత్రమే తినండి. కానీ ఇబ్బంది ఏమిటంటే, మన ఉపచేతన అటువంటి సందర్భాలకు తగిన ప్రవర్తన నమూనాను నిల్వ చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది మనకు అవసరం లేనప్పుడు కూడా తరచుగా అనుభూతి చెందుతుంది. ప్రజలకు వారి భయం గురించి తెలియదు, దానిని అర్థం చేసుకోలేరు, అది వారిని ఎలా నియంత్రిస్తుందో చూడలేరు మరియు అందువల్ల దానిని ఎదుర్కోలేరు. కాబట్టి, ప్రియమైన పాఠకులారా, మీరు దేనికైనా భయపడితే, లేదా దాని గురించి మీరే అనుమానించినట్లయితే, మీరు మీ భయాలను కనుగొని, గ్రహించాలి, మీరే లేదా, మళ్ళీ, ఒక నిపుణుడి సహాయంతో, మీ శరీరానికి స్పష్టం చేయడానికి, మీ ఉపచేతన, మీరు ఆకలితో ఎటువంటి ప్రమాదంలో లేరని, కాబట్టి కేలరీల సరఫరా అవసరం లేదు. ఇది మీకు అవసరమైనంత ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అనగా, అతిగా తినడం మరియు అదే సమయంలో సాధారణంగా దురాశ నుండి బయటపడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఇప్పుడు మళ్ళీ ప్రేరణ సమస్యకు తిరిగి వెళ్దాం, కానీ ఇప్పుడు దాని మరొక వైపు గురించి మాట్లాడుదాం.

ప్రతికూల సంఘాలు

పైన, మేము “క్యారెట్” గురించి మాట్లాడాము, అంటే, మీరు చాలా జంక్ ఫుడ్‌ను వదులుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగల ప్రోత్సాహం గురించి మాట్లాడాము. ఇప్పుడు “విప్” గురించి మాట్లాడుకుందాం, అంటే, మీరు బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన నియమాలను పాటించడంలో విఫలమైతే మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టే శిక్షల గురించి. మేము ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే ప్రతికూల సంఘాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. మీరు ఎక్కువగా తినడం మానేయకపోతే, మీరు జంక్ ఫుడ్‌ను వదులుకోకపోతే, మీరు ఆహారం నుండి పొందే ఆనందాన్ని వదులుకోకపోతే మరియు మీరు బరువు తగ్గకపోతే మీరు ఏమి కోల్పోతారో ఆలోచించండి? మీ శరీరం ప్రస్తుతం ఉన్న స్థితి నుండి మానసిక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడానికి ప్రతికూల ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని మీరు పెంచుకోండి. వాస్తవానికి, మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకుంటూ, మిమ్మల్ని అవమానించేటప్పుడు, మీ మనస్సును విచ్ఛిన్నం చేయకుండా జాగ్రత్త వహించాలి. నేను పైన వ్రాసిన అదే సున్నితమైన, నగల పని. ఇది జాగ్రత్తగా చేయాలి. ఎవరైనా భోజనం చేస్తున్నప్పుడు అద్దం ముందు నగ్నంగా కూర్చోవచ్చు మరియు వారి వికారమైన శరీరాన్ని చూసుకోవచ్చు, తినే ఆహారాన్ని చాలాసార్లు తగ్గించవచ్చు మరియు తద్వారా అతిగా తినకూడదు. కానీ ఇతర వ్యక్తులు అలాంటి చర్యల ద్వారా అణచివేయబడతారు, దీని ఫలితంగా వారు తమను తాము ఏమీ చేయలేరని భావించి తమను తాము మరింత తక్కువగా నియంత్రించుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు మీ మానసిక సామర్థ్యాల పరిమితులను తెలుసుకోవాలి మరియు మీ ఆత్మను ఎక్కువగా హింసించకూడదు. ఒక వ్యక్తి తనను తాను తగినంతగా ప్రేరేపించడానికి ఎల్లప్పుడూ “కర్ర” మరియు “క్యారెట్” మధ్య, అంటే ప్రోత్సాహం మరియు శిక్షల మధ్య ఉండాలి. కానీ అదే సమయంలో, మీరు రెండింటి మధ్య కూడా జాగ్రత్తగా బ్యాలెన్స్ చేయాలి. చాలా ప్రతికూల సంఘాలు ఉంటే, వారు చెప్పినట్లుగా, మీరు మసకబారుతారు మరియు సాధారణంగా మెరుగైన జీవితం కోసం పోరాటాన్ని వదులుకుంటారు. మరియు బరువు తగ్గాలనే మీ కోరిక చాలా బలంగా ఉంటే, మీరు మీ శరీరాన్ని హింసించవచ్చు, కఠినమైన ఆహారాలు మరియు కనికరంలేని శారీరక శ్రమతో కఠినంగా అలసిపోతుంది. మరియు ఇది తరచుగా చాలా అననుకూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు చాలా జాగ్రత్తగా భయపెట్టండి, తిట్టండి మరియు అణచివేయండి. బరువు తగ్గాలనే మీ కోరిక బలంగా మారడం మీకు చాలా ముఖ్యం, కానీ అదే సమయంలో ఇది మీకు కష్టమైన పరీక్ష, మీపై కష్టమైన పని, స్వీయ హింస, మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించడం, మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం మొదలైనవాటిలా అనిపించదు. ప్రతికూల ఆలోచనలు, ప్రతికూల అనుబంధాల సహాయంతో ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు “ప్రిక్” చేయడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న విధంగా ఉండకూడదు. మీరు బరువు తగ్గకపోతే వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఎలా ఎగతాళి చేస్తారో ఆలోచించండి, మీ ఊబకాయం కారణంగా, సాధారణంగా మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా బలవంతం చేయడానికి [మీరు ఇప్పటికే ఎవరితోనైనా నివసిస్తున్నట్లయితే] ఎవరూ మీతో డేటింగ్ లేదా మీతో జీవించడానికి ఇష్టపడరు. మీపై పని చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడానికి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించండి. ఇక్కడ మీరు చేయగలిగేది మరొకటి ఉంది - తినేటప్పుడు, మీకు అనారోగ్యం కలిగించేదాన్ని ఊహించుకోండి, తద్వారా మీరు మీ ఆకలిని కోల్పోతారు. ఇది ఎల్లప్పుడూ సహాయం చేయదు ఎందుకంటే ప్రజలందరికీ బలమైన ఊహాశక్తి ఉండదు, కాబట్టి మీరు తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడానికి మీ ఆకలిని అణిచివేసే అసహ్యకరమైన ఏదో దృశ్యమాన చిత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఇక్కడ విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఈ విధంగా మీ ఆకలిని పాడుచేస్తారు మరియు అందువల్ల తక్కువ తినండి, కానీ ఈ ప్రతికూల చిత్రాలు, దృశ్యాలు, అనుబంధాలను ఆహారంతో లింక్ చేయడం కూడా. మరియు ఇది ఉపచేతన స్థాయిలో ఉంది, ఇది మీకు ఆహారం పట్ల పూర్తి విరక్తిని కలిగించకపోతే, మీకు అవసరం లేదు, అప్పుడు ఏ సందర్భంలోనైనా అది మీ కోరికను తగ్గిస్తుంది. సాధారణంగా, మీపై పని చేయడానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేసే ప్రతిదీ, లేదా మీ శరీరంపై పని చేస్తుంది మరియు ఆహారం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా, ఎందుకంటే ఇది పరిమిత పరిమాణంలో కూడా తినవలసి ఉంటుంది - ఇది ప్రోత్సాహకంగా ఉపయోగించండి. "కొరడా", తనకు శిక్షగా. మీ పని తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడం మరియు దాని నాణ్యతను పర్యవేక్షించడం. అంతే. కాబట్టి, దాని కోసం వెళ్ళండి. మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు.

మీ పట్ల వైఖరి

తన పట్ల ఒక వ్యక్తి యొక్క వైఖరి గురించి, అది ఎలా ఉండాలనే దాని గురించి కూడా నేను మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను. కొందరు వ్యక్తులు తమ పట్ల చాలా మంచి వైఖరితో బరువు తగ్గకుండా నిరోధించబడతారు, వారు బరువు తగ్గకుండా ఉండటానికి వివిధ సాకులు మరియు సాకులు వెతుకుతున్నప్పుడు, ఇది చేయవలసిన అవసరం ఉందని వారు అర్థం చేసుకుంటారు. బాగా, మీకు తెలుసా, అధిక బరువు ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు ఇలా చెప్పవచ్చు: చాలా మంది మంచి వ్యక్తులు ఉండాలి, సన్నగా మరియు చెడుగా ఉండటం కంటే లావుగా మరియు దయతో ఉండటం మంచిది. ఇవన్నీ, వాస్తవానికి, పాక్షికంగా సరైనవి, కానీ మీకు ఇది అవసరం లేదు. మీ సమస్యను సమర్థించవద్దు - మీరు బరువు కోల్పోతారు లేదా మీరు చేయరు. మీరు మరియు నేను ఈ కథనాన్ని చదువుతున్నప్పటి నుండి, మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నాము. కాబట్టి బరువు తగ్గుతాం. అందువల్ల, ఎటువంటి సాకులు లేదా సమర్థనలు అవసరం లేదు. ఇతర వ్యక్తులు, దీనికి విరుద్ధంగా, తమను తాము చాలా చెడ్డగా ప్రవర్తిస్తారు, కాబట్టి వారు తమ శరీరాన్ని అస్సలు పట్టించుకోరు, ఏమీ మార్చలేరని నమ్ముతారు మరియు వారు తమ వద్ద ఉన్నదానికి అర్హులు. మరియు వారు ఉత్తమమైన వాటికి అనర్హులు. మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు అలా నిర్ణయించుకున్నందున మీరు బరువు తగ్గుతారని ఇక్కడ మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మరియు మీరు నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, ముందుకు సాగండి. విచారం అవసరం లేదు - మీరు సాధించగలిగే ప్రతిదానికీ మీరు అర్హులు. మరియు మీరు నా సలహాను అనుసరించినట్లయితే మరియు నాది మాత్రమే కాకుండా మీరు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గవచ్చు. కాబట్టి రెండు సందర్భాల్లో, మీ పట్ల మీ వైఖరిని పునరాలోచించడం ద్వారా లేదా ఇతర వ్యక్తుల సహాయంతో, మిమ్మల్ని వేరే కోణం నుండి చూసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే నిపుణుల సహాయంతో మీరు మీ పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవాలి. మీరు అద్భుతమైన వ్యక్తి కావచ్చు మరియు మీ అనేక లక్షణాల కోసం వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తారు, కానీ అదే సమయంలో, అధిక బరువు మీ జీవితాన్ని కొంతవరకు దిగజార్చుతుంది, మీరే దీన్ని బాగా అర్థం చేసుకుంటారు. సరే, మీరు ఏమి చేయగలరు, చాలా మందికి ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత ప్రపంచం మాత్రమే కాదు, అతని రూపాన్ని కూడా ముఖ్యం. అందువల్ల, రెండింటినీ ఎందుకు క్రమంలో ఉంచకూడదు, ప్రత్యేకించి అలాంటి అవకాశం ఉన్నందున. మరోవైపు, మీరు మీ గురించి చాలా చెడ్డగా భావిస్తే మరియు మీ శరీరం ఏ స్థితిలో ఉందో మీరు పట్టించుకోనట్లయితే, దాని గురించి ఆలోచించండి, ఇది న్యాయమా? మీకు ఉన్నదానికి మీరు అర్హులా? మిమ్మల్ని మీరు ఎందుకు మెరుగుపరుచుకోకూడదు? మీరు దీన్ని చేయలేరని మరియు మీరు ఇతర వ్యక్తుల కంటే ఏదో ఒకవిధంగా అధ్వాన్నంగా ఉన్నారని మరియు అలా అని చెప్పకండి - నేను నమ్మను, ఎందుకంటే ఇది అసాధ్యం. మీరు మంచిగా మారవచ్చు, మీరు చేయగలరు. అదీగాక, ఇతర వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి - మిమ్మల్ని, మీ శరీరాన్ని మెచ్చుకోకుండా వారిని ఎందుకు ఆపాలి, మీతో ఉన్న ఆనందాన్ని వారికి ఎందుకు దూరం చేయాలి? మీ కోసం మాత్రమే కాకుండా, వారి కోసం, మీతో ఉండాలని మరియు మీ అందాన్ని ఆరాధించాలనుకునే వారి కోసం బరువు తగ్గండి. మీ పట్ల మీ వైఖరి మీ కోసమే కాకుండా ఇతర వ్యక్తుల కోసం కూడా మారాలి. మరియు ఈ వైఖరిని మార్చడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని సులభంగా మార్చుకోవచ్చు, ఎందుకంటే దీన్ని ఎలా చేయాలో నేను మీకు చెప్పాను.

ఆత్మవిశ్వాసం

చివరగా, నా ప్రియమైన పాఠకులారా, నేను మీకు చెప్పాలనుకుంటున్న చివరి విషయం ఏమిటంటే, ఆత్మవిశ్వాసం మరియు విజయంపై విశ్వాసం - మీరు ఖచ్చితంగా రెండింటినీ పొందాలి. ఇవన్నీ - నేను చేయలేను, నేను విజయవంతం కాలేను, నాకు చాలా బలహీనమైన పాత్ర ఉంది, సంకల్ప శక్తి లేదు మరియు ఇతరమైనది, నన్ను క్షమించండి, చీము - నరకానికి వెళ్లండి. మీరు విజయం సాధిస్తారు, మీరు ప్రతిదీ చేయగలరు, ప్రతిదీ మీకు సరిపోతుంది! మీరు మారాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి, మీరు ఇప్పటికే కావాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి అవుతారు. ప్రజలు ఏమైనా చేయగలరు. నమ్మినా నమ్మకపోయినా. లావుగా ఉన్నవారు బరువు తగ్గుతారు, సన్నగా ఉన్నవారు లావు అవుతారు, పొట్టివారు పెరుగుతారు, పొడవుగా ఉన్నవారు తగ్గిపోతారు, కుంటివారు పరుగెత్తుతారు, వంకరగా ఉన్నవారు సూటిగా షూట్ చేస్తారు, సాధారణంగా, మిమ్మల్ని మరియు విజయాన్ని నమ్ముతారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలి, దేనికోసం మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. మీరు దేని నుండి దూరంగా ఉండాలనుకుంటున్నారు, మీరు ప్రస్తుతం ఏ పరిస్థితిలో ఉన్నారు మరియు మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారు, మీరు ఏమి పొందాలనుకుంటున్నారు, మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారు? మీరు దీన్ని గుర్తించిన తర్వాత, మీరు ప్రతిదీ చేయగలరు. మీరు ఇతర వ్యక్తుల కంటే అధ్వాన్నంగా లేరు, మీరు ఏ శరీరంలో ఉన్నా, మీ సామర్థ్యాలను అనుమానించకండి. బరువు తగ్గడం అనేది జీవితంలో చాలా కష్టమైన విషయం కాదు, కాబట్టి దీన్ని తేలికగా మరియు సహజంగా చేయండి మరియు ఎక్కువ విజయాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించండి, తద్వారా బరువు తగ్గే మీ లక్ష్యంతో ఎక్కువ లక్ష్యాలను పోల్చండి. విభిన్న లక్ష్యాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని సృష్టించండి మరియు బరువు తగ్గే మీ ప్రస్తుత లక్ష్యం ఎంత ముఖ్యమైనదో మీరు చూస్తారు, ఆపై మీరు దానిని ఒకేసారి సాధిస్తారు.

చివరగా, నేను మీకు చాలా ముఖ్యమైన విషయం చెప్పాలనుకుంటున్నాను - సులభమైన మార్గాల కోసం వెతకవద్దు, చేయవద్దు. ఈ అద్భుత నివారణలు, అద్భుత పద్ధతులు, మ్యాజిక్ మాత్రలు మరియు మీ వంతు ప్రయత్నం లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గే ఫలితాలను వాగ్దానం చేసేవి అన్నీ అర్ధంలేనివి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యమైనది సాధించడానికి ఈ జీవితంలో ప్రయత్నాలు చేయాలి, కాబట్టి సోమరితనం చెందకండి. మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సాపేక్షంగా సరళమైన విధానాన్ని నేను ఇప్పటికే మీకు అందించాను. దీన్ని తీసుకోవడం మరియు తక్కువ తినడం ప్రారంభించడం చాలా సులభం మరియు మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే. ఈ వ్యాసంలో నేను వ్రాసిన మిగతావన్నీ, చాలా వరకు, బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణ. మీరు క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించమని నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించను, అయినప్పటికీ మీరు దీన్ని చేయడం ప్రారంభిస్తే బాగుంటుంది. కానీ తక్కువ తినడం, మీరు సాధారణ అనుభూతి చెందాల్సినంత ఖచ్చితంగా, మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు మంచి ఆహారం మాత్రమే అవసరం. మీరు ఈ పనిని భరించగలరని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. నేను నిన్ను నమ్ముతాను! కానీ అవసరమైతే, నేను మీతో కలిసి పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను - వ్యక్తిగతంగా. కలిసి మేము ఖచ్చితంగా ఈ పని భరించవలసి ఉంటుంది.

చాలా కాలం పాటు త్వరగా మరియు ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గాలని తరచుగా మేము నిర్ణయించుకుంటాము, ఎందుకంటే మేము వీలైనంత త్వరగా యజమానిగా మారాలనుకుంటున్నాము. స్లిమ్ ఫిగర్మరియు టోన్డ్ ఆకారాలు. చాలా ఉన్నాయి ఎక్స్ప్రెస్ డైట్మరియు టెక్నిక్‌లు మిమ్మల్ని త్వరగా క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడతాయి.

వ్యాసం యొక్క విషయాలు:

ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా

మొదట మీరు శరీరంలో ఏ ప్రక్రియలు జరుగుతాయో ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవాలి. ఆహారాన్ని దాని వాల్యూమ్ ద్వారా అంచనా వేయడానికి మేము రిఫ్లెక్సివ్‌గా అలవాటు పడ్డాము మరియు సలాడ్ మరియు వేయించిన బంగాళాదుంపల యొక్క ఒకే భాగం పూర్తిగా భిన్నమైన పదార్థాలను తీసుకువస్తుందని మరియు బొమ్మపై పూర్తిగా భిన్నమైన మార్గాల్లో కూడా కనిపిస్తుందని తరచుగా మరచిపోతాము.

అందువలన కోసం వేగవంతమైన బరువు నష్టంఈ ఏడు రోజుల పాటు మీరు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను వదులుకోవాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కింది ఉత్పత్తులు ఎక్కువగా వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

• తీపి;
• పిండి;
• చాలా తృణధాన్యాలు;
• తీపి పండ్లు;
• బంగాళదుంప;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్.

సూచించిన ఏడు రోజుల్లో ఈ మరియు సారూప్య ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, లేకపోతే కొవ్వు చురుకుగా కాల్చబడదు మరియు మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందే అవకాశం లేదు. ఒక వారం పాటు దాని గురించి ఆలోచించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఇప్పుడు మోడ్ గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఆహారాన్ని "అనుకూలంగా" మరియు వేర్వేరు సమయాల్లో తినడం ఆపండి. కంప్యూటర్‌లో ఉన్నప్పుడు లేదా టీవీ చూస్తున్నప్పుడు చిరుతిండి చేసే చెడు అలవాటును వదిలించుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే అలాంటి కార్యకలాపాల సమయంలో మీరు తినే ఆహారంపై మీకు ఖచ్చితంగా నియంత్రణ ఉండదు. ఈ వారం కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు నిషేధించబడతాయని మర్చిపోకుండా, ప్రతి మూడు నుండి నాలుగు గంటలకు పాక్షికంగా తినడం మంచిది.

ఆహారంలో ఒక భాగం మీ రెండు అరచేతులలో సరిపోతుంది - ఇది మానవ కడుపు యొక్క నిజమైన పరిమాణం.

అలాగే, రాత్రిపూట అల్పాహారం గురించి మరచిపోండి, మీ చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఉండాలి. మీ ఉదయం నిమ్మకాయతో ఒక గ్లాసు నీటితో ప్రారంభించండి. క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగండి, కానీ మీ ఆహారంతో పాటు త్రాగవద్దు. నీరు మరియు ఘన ఆహారం మధ్య కనీసం అరగంట విరామం ఉండాలి.

7 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినాలి

సమయంలో బరువు తగ్గడంప్రోటీన్ ఆహారాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, ఎందుకంటే అవి శరీర నిర్మాణ వస్తువులు మరియు కేలరీలు మరియు పోషణలో చాలా ఎక్కువ. ఇవన్నీ శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు సలాడ్‌లో ఉపవాస రోజులలో మిమ్మల్ని వెంటాడే ఆకలి అనుభూతిని కూడా మరచిపోతాయి. ఉడికించిన చికెన్‌ను ఎంచుకోండి, ప్రాధాన్యంగా బ్రిస్కెట్‌ను ఎంచుకోండి మరియు ఒకేసారి 250 గ్రాములు తినండి.

మీరు మీ రోజును ఒక గ్లాసు కేఫీర్‌తో ప్రారంభించాలని, భోజనం కోసం 200 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినాలని మరియు రాత్రి భోజనం కోసం బ్రీస్కెట్ తీసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము. అందువలన, అదనపు కొవ్వు నిద్రలో "కట్టివేయబడదు", మరియు బరువు నష్టంరెడీ విజయవంతమైంది. ఒక వారం పాటు ఈ మోడ్‌లో ఉన్న తర్వాత, మీరు చాలా బరువు కోల్పోయారని మీరు నిజంగా గమనించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మన శరీరానికి పూర్తి స్థాయి పదార్థాలు మరియు విటమిన్లు అవసరమని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, కాబట్టి ఇది ఆహారందుర్వినియోగం చేయలేము.

ప్రభావాన్ని కొనసాగించడానికి, ఏడు రోజుల బరువు తగ్గించే పాలనను సజావుగా నిష్క్రమించండి;. మీరు సంపాదించిన ఆకృతిలో మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎప్పటికీ పునఃపరిశీలించాలి, కూరగాయలు, పండ్లు, సన్నని మాంసంతో మీ ఆహారాన్ని నింపాలి మరియు వేయించిన ఆహారాలు మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులను వదులుకోవాలి.

మీ శరీరం పట్ల చిత్తశుద్ధితో కూడిన శ్రద్ధ మాత్రమే మీకు స్లిమ్‌గా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను సంతోషకరమైన రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అలాగే అనేక ఆరోగ్య సమస్యల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

వీడియో: ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

హలో, ప్రియమైన పాఠకులు. చాలామంది మహిళలు అధిక బరువు సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. మరియు, పెద్ద సంఖ్యలో వివిధ ఆహారాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ సమస్య మరింత అత్యవసరంగా మారుతోంది. బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో తెలుసుకుందాం?

"బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యంగా తినండి!" ఈ సిఫార్సు ప్రతి టెలివిజన్ స్క్రీన్ నుండి ప్రకటించబడింది, పోషకాహార నిపుణుల నుండి వినబడుతుంది మరియు వార్తాపత్రికలు మరియు మ్యాగజైన్‌లలో వ్రాయబడింది. అనేక టీవీ కార్యక్రమాలు మరియు ప్రచురణలు మీకు భారీ మొత్తంలో సమాచారాన్ని అందించాయి.

సగటు స్త్రీకి వర్తించే "బంగారు ధాన్యం" ఈ స్ట్రీమ్‌లో ఎలా కనుగొనబడుతుంది?

డైటింగ్ మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా తినడం ఎలా

సరైన పోషకాహారం గురించి వినని ఒక్క వ్యక్తి కూడా ఉండడు. కానీ మీరు ప్రశ్న అడిగితే: బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలి? - అందరూ సమాధానం చెప్పరు.

ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే ఆధునిక ప్రపంచంలో "సరైన పోషణ" అనే భావన చాలా భిన్నమైన కంటెంట్‌ను పొందింది. మాంసం శరీరానికి విషం అని కొందరు వాదిస్తారు, మరికొందరు బంగాళాదుంపలను తిరస్కరిస్తారు మరియు మరికొందరు చాక్లెట్ తినడం ద్వారా బరువు తగ్గాలని సూచిస్తున్నారు.

ఎవరిని నమ్మాలి? మరియు బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలి?

కఠినమైన ఆహారంతో మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోవడం మరియు చెమటలు పట్టేంత వరకు వర్కవుట్‌లతో అలసిపోవడం అస్సలు అవసరం లేదని నిపుణులు అంటున్నారు. సరిగ్గా సమతుల్య ఆహారం అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలో పోషకాహార నిపుణుడి నుండి క్రింది చిట్కాలు సమర్థవంతమైన ఆహారంపై తెరను ఎత్తివేస్తాయి:

• ఉత్పత్తుల శక్తి విలువ శరీర ఖర్చులకు అనుగుణంగా ఉండాలి;
• ఆహారం యొక్క రసాయన కూర్పు శరీర అవసరాలను తీర్చాలి;
• ఆహారంలో వివిధ రకాల ఆహారాలు ఉండాలి;
• ఆహారాన్ని అనుసరించడం అవసరం.

గత అనుభవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని, ఆధునిక పరిశోధనలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, నిపుణులు అనేక ప్రభావవంతమైన సిఫార్సులను గుర్తించారు.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలో పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను అధ్యయనం చేద్దాం:

1. వంట.వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఆవిరి మీద ఉడికించిన ఆహారాలు శరీరానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. ఉడికించిన వంటకాలు మరియు ఉడికించిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇది కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని తక్కువ కేలరీలు మరియు తేలికగా చేస్తుంది. అదనంగా, వంటకాలు గణనీయంగా ఎక్కువ మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి.
2. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.ఇటువంటి ఉత్పత్తులు చాలా అధిక కేలరీల భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, అనేక సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులకు జోడించబడే గుడ్డు పొడి, గుడ్లు కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.
3. తాజా ఆహారాన్ని తినండి.చాలాసార్లు వేడిచేసిన వంటకాలు వాటి ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను కోల్పోతాయి.
4. మీ కేలరీలను గమనించండి.బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలి? రోజువారీ కేలరీలకు నిర్దిష్ట మొత్తంలో కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వాటిని నిశితంగా లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. అన్నింటికంటే, ఎక్కువ కేలరీలు ఏమిటో మీరే అర్థం చేసుకున్నారు: బిస్కెట్ లేదా సూప్ గిన్నె?
5. శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి.రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
6. మద్యం మానుకోండి.ఈ పానీయాలలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు మీ ఆకలిని పెంచుతాయి.
7. నెమ్మదిగా తినండి.మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలండి. భోజనం ప్రారంభించిన 20-30 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే శరీరం నిండుగా ఉందనే సంకేతం మెదడుకు చేరుతుంది.
8. మీ ఆహారాన్ని అనుసరించండి.పగటిపూట 5-6 సార్లు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ కొద్దిగా. మరియు 18 తర్వాత ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించడం మంచిది.

చాలామంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు, వ్యాయామం లేకుండా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం సాధ్యమేనా? బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలాగో మీకు తెలిస్తే మీరు చేయవచ్చు.

సాంకేతికత కష్టం కాదు. మీ కడుపుపై ​​మీ చేతిని ఉంచండి. మీ కండరాలను బయటకు నెట్టడం ద్వారా పని చేయండి (పీల్చండి) ఆపై దాన్ని ఉపసంహరించుకోండి (ఉచ్ఛ్వాసము). వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని లోపలికి లాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు పూర్తిగా విడుదల చేయండి.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడం కష్టం కాదు. కానీ అలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతిరోజూ పునరావృతం చేయాలి (1-3 సార్లు). ఇది జిమ్‌లో కఠినమైన వ్యాయామాలను భరించడం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది మరియు మీకు ఫ్లాట్ పొట్టను అందిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా అనే సాంకేతికతను ప్రావీణ్యం పొందిన తరువాత, మీరు అద్భుతమైన ఆకృతిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడమే కాకుండా, మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. అన్ని తరువాత, అటువంటి సాధారణ వ్యాయామం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు కటి అవయవాల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది.

బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు తినకూడదు

చాలా కాలంగా సమస్యను అధ్యయనం చేస్తున్న వైద్యులు ఆహారం మరియు క్రీడలు లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై అనేక సిఫార్సులు ఇస్తారు.

ప్రారంభంలో, మీరు మీ ఆహారం నుండి "హానికరమైన" ఆహారాలను మినహాయించాలి:

• తెల్ల రొట్టె, కాల్చిన వస్తువులు, పఫ్ పేస్ట్రీ;
• పాల చారు, బలమైన ఉడకబెట్టిన పులుసులు, చిక్కుళ్ళు కలిగిన మొదటి కోర్సులు;
• మాంసం, చేపల కొవ్వు రకాలు;
• పొగబెట్టిన మాంసాలు;
• తయారుగా ఉన్న చేప మరియు మాంసం;
• కొవ్వు సాసేజ్‌లు, ఫ్రాంక్‌ఫర్టర్‌లు;
• సాల్టెడ్ చీజ్, క్రీమ్, కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• వంట కొవ్వులు, వేడి మరియు కొవ్వు సాస్, ఆవాలు, మయోన్నైస్, గుర్రపుముల్లంగి, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు;
• పాస్తా, సెమోలినా, బియ్యం, అన్ని చిక్కుళ్ళు;
• ఊరగాయ మరియు సాల్టెడ్ కూరగాయలు;
• అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, తేదీలు, అత్తి పండ్లను, ఎండుద్రాక్ష;
• క్యాండీలు, చక్కెర, ఐస్ క్రీం, జామ్, చాక్లెట్, జెల్లీ, కోకో;
• తీపి రసాలు;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• మద్యం.

అటువంటి విస్తృతమైన పరిమితులు ఉన్నప్పటికీ, సరైన పోషణ (బరువు తగ్గడానికి) ఉత్పత్తుల యొక్క భారీ జాబితాను కలిగి ఉంటుంది:

• రై బ్రెడ్, ఊకతో గోధుమ రొట్టె, మొత్తం పిండి;
• సూప్‌లు, ఎక్కువగా శాఖాహారం, తక్కువ కొవ్వు చేపలు లేదా మాంసం రసంలో మొదటి కోర్సులు అనుమతించబడతాయి;
• కూరగాయలు: క్యారెట్లు, టమోటాలు, దోసకాయలు, radishes, పాలకూర, క్యాబేజీ, టర్నిప్లు, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ; అవి వాటి ముడి రూపంలో ఉపయోగపడతాయి; మీరు ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన కూరగాయలను తినవచ్చు;
• బరువు తగ్గడానికి గంజి: బుక్వీట్, బార్లీ, పెర్ల్ బార్లీ, వోట్మీల్;
• కొన్నిసార్లు మీరు పాస్తా, పుడ్డింగ్‌లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో క్యాస్రోల్స్ తినవచ్చు;
• సన్నని మాంసాలు (కాల్చిన, ఉడికిస్తారు, ఉడికించిన): గొడ్డు మాంసం, కుందేలు, చికెన్, దూడ మాంసం, టర్కీ;
• చేపల లీన్ రకాలు;
• గుడ్లు - 1-2 PC లు. రోజుకు, కూరగాయలు లేదా హార్డ్-ఉడికించిన ఆమ్లెట్ రూపంలో;
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, పెరుగు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం;
• తేలికపాటి జున్ను;
• vinaigrette, ఊరగాయ లేదా తాజా కూరగాయలు నుండి సలాడ్;
• తియ్యని బెర్రీలు, పండ్లు, mousses, జెల్లీలు, compotes, ద్రాక్షపండు ఆరోగ్యకరమైనది;
• తెలుపు మరియు టమోటా సాస్;
• టీ, కాఫీ (నలుపు మరియు పాలతో), కూరగాయలు మరియు పండ్ల (తియ్యని) రసాలు, రోజ్ హిప్ డికాక్షన్.

కొంతమంది అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అవిసె గింజల నూనెను ఉపయోగిస్తారు. ఈ ఉత్పత్తి జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి దానిని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు పూర్తిగా ఆహారాన్ని వదిలివేయవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజల నూనెను సరిగ్గా ఎలా తాగాలో తెలుసుకోవడం మాత్రమే ముఖ్యం.

కానీ ఉత్పత్తి అందరికీ సరిపోదని గుర్తుంచుకోండి. దీనికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజల నూనెను సరిగ్గా ఎలా తాగాలో చూద్దాం:

1. ఉదయం, భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు, మీరు 1 స్పూన్ త్రాగాలి. నూనెలు
2. సాయంత్రం, భోజనం తర్వాత 20 నిమిషాలు, మరొక 1 tsp త్రాగడానికి.

1 టేబుల్ స్పూన్ వచ్చేవరకు క్రమంగా మోతాదు పెంచాలి. ఎల్.

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహార మెను

బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలి? ప్రతి నిర్దిష్ట సందర్భంలో, పోషకాహార నిపుణుడు శరీరం యొక్క అన్ని అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే వ్యక్తిగత ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటాడు.

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం ఇలా కనిపిస్తుంది:

• ఎండిన పండ్లు మరియు చెడిపోయిన పాలు కలిపి ముయెస్లీ;
• ఉడికిస్తారు క్యారెట్లు;
• జున్ను ముక్క (తక్కువ కొవ్వు);
• టీ (మీరు అల్లం త్రాగవచ్చు).

• పుచ్చకాయ ముక్క.

• సౌర్క్క్రాట్తో శాఖాహారం క్యాబేజీ సూప్;
• రై బ్రెడ్;
• ముక్కలు చేసిన మాంసం మరియు బియ్యంతో నింపిన మిరియాలు, కూరగాయలతో ఉడికిస్తారు (క్యారెట్లు, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు);
• క్రాన్బెర్రీ రసం.

• పియర్ - 2 PC లు.

• సీఫుడ్తో బుక్వీట్ గంజి;
• కూరగాయల సలాడ్ (టమోటాలు, పాలకూర, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, బెల్ పెప్పర్స్) కూరగాయల నూనెతో కలిపి;
• రోజ్షిప్ కషాయాలను.

సూపర్‌ఫుడ్‌లు అధిక పోషకాలు కలిగిన ఆహారాలు

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారాన్ని విశ్లేషించేటప్పుడు, ఈ ఆహారాలను తాకడం అసాధ్యం. మొదట, అది ఏమిటో చూద్దాం?

సూపర్‌ఫుడ్‌లు రికార్డు స్థాయిలో పోషకాలను కలిగి ఉండే ఆహారాలు. వాటిలో రసాయనాలు లేవు. సూపర్ ఫుడ్స్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ప్రకృతి ఇచ్చిన సహజత్వం.

మీరు అథ్లెట్ అయితే ఈ ఉత్పత్తులపై శ్రద్ధ వహించండి. అన్నింటికంటే, వారు శరీరాన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సంపూర్ణంగా సంతృప్తపరుస్తారు.

సూపర్ ఫుడ్స్ గురించి పోషకాహార నిపుణులు ఏమనుకుంటున్నారు? నిపుణులు ఈ క్రింది అంశాలను నొక్కి చెప్పారు:

1. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు నిజంగా ఉన్నాయి ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల స్టోర్హౌస్. వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, అనేక నెలల సాధారణ ఉపయోగం తర్వాత మొదటి ఫలితాలు గుర్తించబడతాయి. అన్ని తరువాత, అటువంటి ఉత్పత్తులు మందులు కాదు. మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. రహస్యం సులభం. వాటి ఉపయోగం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

కానీ సూపర్ ఫుడ్స్ మా ప్రాంతానికి సాంప్రదాయ ఆహారం కాదని మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి అవి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను రేకెత్తిస్తాయి లేదా అసహనాన్ని కలిగిస్తాయి.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ప్రసిద్ధమైనవి క్రింది సూపర్ ఫుడ్స్:

1. గోజీ బెర్రీలు. "గోజీ బెర్రీస్" వ్యాసంలో మరింత చదవండి.
2. మఠం టీ. మీరు "మొనాస్టిక్ టీ" వ్యాసంలో వైద్యం పానీయం యొక్క లక్షణాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.
3. చియా విత్తనాలు. మరింత సమాచారం కోసం, చియా సీడ్స్ ప్రచురణను చూడండి.
4. గ్రీన్ కాఫీ. "గ్రీన్ కాఫీ" వ్యాసం సూపర్ఫుడ్ యొక్క లక్షణాలతో పరిచయం పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
5. ద్రవ చెస్ట్నట్. "లిక్విడ్ చెస్ట్నట్" ప్రచురణలో సూపర్ఫుడ్ యొక్క లక్షణాల గురించి చదవండి.

సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం ఉత్తమ ఆహారాలు

చాలా మంది మహిళలు, బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో ఆలోచిస్తూ, ఆహారం కోసం ఎంపిక చేసుకుంటారు. మరియు అది సరైనది.

ఆహారం లేదా సమతుల్య ఆహారం లేకుండా అధిక బరువును వదిలించుకోవడం అసాధ్యం.

అనేక సమర్థవంతమైన పోషకాహార ప్రణాళికలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. వాటిలో కొన్ని రోజుల వ్యవధిలో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మరికొన్ని ఎక్కువ కాలం కోసం రూపొందించబడ్డాయి.

వర్గీకరణతో సంబంధం లేకుండా, మేము సమయం పరీక్షగా నిలిచిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెడతాము మరియు బరువు తగ్గడంలో అద్భుతమైన ఫలితాలకు ధన్యవాదాలు, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందింది. బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో తెలుసుకుందాం?

బుక్వీట్ ఆహారం

ఇది మోనో-డైట్‌ల సమూహానికి చెందినది. అటువంటి పోషణ యొక్క ప్రధాన సూత్రం మొత్తం వ్యవధిలో ఒక ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగం - బుక్వీట్ గంజి. అటువంటి ఆహారం గురించి విన్నప్పుడు, చాలా మంది మహిళలకు ఒక ప్రశ్న ఉంది: బుక్వీట్పై బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

తృణధాన్యాలు పోషకమైన ఉత్పత్తి మరియు అనేక ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇందులో ప్రొటీన్ ఉంటుంది. కానీ మీరు ఇతర తృణధాన్యాలతో బుక్వీట్ను పోల్చినట్లయితే, అది తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది.

ఈ వాస్తవాన్ని బట్టి, బుక్వీట్పై బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా అనేది స్పష్టమవుతుంది. శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి జీవితానికి శక్తిని తీసుకుంటుంది. బుక్వీట్ గంజి దానిని అవసరమైన మొత్తాన్ని అందించలేకపోతుంది. శరీరానికి దాని స్వంత కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడం తప్ప వేరే మార్గం లేదు.

అందువల్ల, అనుమానం కూడా లేదు: బుక్వీట్ మీద బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? ఈ ఆహారాన్ని ఎంచుకున్న మహిళలు వారంలో 6-10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చని సాక్ష్యమిస్తారు.

వ్యతిరేక సూచనలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు మరియు భారీ శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులకు బుక్వీట్ ఆహారం పూర్తిగా తగదు.

మీరు "బుక్వీట్ డైట్" వ్యాసంలో ఈ పోషకాహార పథకం యొక్క అన్ని చిక్కులను కనుగొనవచ్చు.

ప్రోటీన్ ఆహారం

చాలా మంది ప్రజలు ఇష్టపడే మాంసం, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు మరియు జున్నుతో సహా ఒక ప్రత్యేకమైన డైట్ ప్లాన్ ప్రముఖ డైట్‌లలో ఒకటిగా మారింది. ఈ ఉత్పత్తుల జాబితాకు కూరగాయలు మరియు పండ్లు జోడించబడ్డాయి.

చాలా వైవిధ్యమైన మరియు రుచికరమైన మెను 2 వారాల పాటు ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో తెలుసుకోవడం, మహిళలు 4 నుండి 8 కిలోల వరకు వదిలించుకోగలుగుతారు.

ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క రహస్యం ఏమిటి? ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవడం. శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి, శరీరం దాని స్వంత అత్యవసర నిల్వలకు మారుతుంది - కొవ్వులు.

మీరు "ప్రోటీన్ డైట్" అనే వ్యాసంలో ఈ ఆహారం గురించి మరింత సమాచారాన్ని తెలుసుకోవచ్చు.

నేడు ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ఆమె చాలా మంది ప్రముఖ వ్యక్తులతో సహా, అసహ్యించుకున్న పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేసింది. బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

ఆహారంలో 4 దశలు ఉంటాయి, వీటిలో ప్రతి దాని స్వంత లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణుడు పియరీ డుకాన్ 100 ఆహారాలను వినియోగానికి సిఫార్సు చేశారు. వాటిలో, 72 ప్రోటీన్లు మరియు 28 కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి వోట్ ఊక ఆహారంలో ప్రత్యేక స్థానాన్ని ఆక్రమించింది.

వోట్మీల్ మీద బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?ఊక వాడటం తప్పనిసరి అని డాక్టర్ డుకాన్ పేర్కొన్నారు. ప్రతి దశలో అది వేరే మొత్తాన్ని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నప్పటికీ.

ఓట్ మీల్ తింటే బరువు తగ్గవచ్చా అని ఆశ్చర్యపోకండి. ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా త్వరగా మొదటి అనుకూలమైన ఫలితాలను గమనించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇప్పటికే మొదటి దశలో, ప్రోటీన్ దాడి అని పిలుస్తారు, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా, మొదటి కిలోగ్రాములు కోల్పోతాయి.

అయినప్పటికీ, ఫలితాల స్థిరత్వం కోసం ఆహారం యొక్క అన్ని దశల ద్వారా వెళ్ళడం అవసరం. దీనికి చాలా నెలలు పట్టవచ్చు. కానీ ఫలితాలు విలువైనవి.

ఓట్ మీల్ తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చా అనే సందేహం మీకు ఇంకా ఉందా? అప్పుడు "డుకాన్ డైట్" అనే కథనాన్ని చదవండి, ఇది ఈ పోషకాహార ప్రణాళిక యొక్క అన్ని చిక్కులను మీకు వెల్లడిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి చికిత్సా ఉపవాసం: ప్రాథమిక సూత్రాలు

అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూడా ఇది ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి. చికిత్సా ఉపవాసం మీరు 2 నుండి 20 కిలోల వరకు వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఫలితాలు ప్రారంభ బరువు, ఎంచుకున్న పద్ధతి మరియు ఉపవాస వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

మర్చిపోవద్దు, చికిత్సా ఉపవాసం శరీరానికి చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. దానిని ఆశ్రయించే ముందు, మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.

మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు, మీరు పూర్తిగా సిద్ధం చేయాలి. మొత్తం ఈవెంట్ యొక్క ప్రభావం దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రాథమిక సూత్రాలు:

1. ఉపవాసానికి ముందు అతిగా తినవద్దు.
2. ప్రారంభించడానికి 2 వారాల ముందు, మీ ఆహారం నుండి జంక్ ఫుడ్ మరియు మాంసాన్ని తొలగించండి.
3. ఉపవాసానికి ముందు, మీ ప్రేగులను ఎనిమాతో శుభ్రపరచండి.
4. ఈవెంట్ సమయంలో, చిన్న sips లో త్రాగడానికి, లేకుంటే మీరు వికారం యొక్క దాడిని అనుభవిస్తారు.
5. రోజంతా సుమారు 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
6. ఎల్లప్పుడూ ఒక చిన్న బాటిల్ వాటర్ చేతిలో ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. క్రమానుగతంగా మీ నోటిని తడి చేయండి.
7. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవాలని నిర్ధారించుకోండి. నడక ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

చికిత్సా ఉపవాసం విరుద్ధంగా ఉంది:

• గర్భధారణ సమయంలో;
• చనుబాలివ్వడం కాలంలో;
• క్షయవ్యాధి కోసం;
• 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు;
• శరీరంలో చీము ప్రక్రియలతో;
• ప్రాణాంతక నిర్మాణాలు;
• సైకోనెరోలాజికల్ పాథాలజీలు.

అనేక రకాల ఉపవాసాలు ఉన్నాయి:

1. నీరు.ఏదైనా ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం అవసరం. తాగునీరు మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.
2. పొడి. నీరు నిషేధించబడింది. పొడి ఉపవాసం 1 రోజు కంటే ఎక్కువ ఉండదు.
3. క్యాస్కేడ్.ఇది ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతించబడిన రోజులతో పాటు ఉపవాస రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా కలిగి ఉంటుంది. చికిత్సా ఉపవాసం యొక్క సులభమైన రకం. అదే సమయంలో, ఈవెంట్ గరిష్ట ఫలితాలను అందిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి నీరు సరిగ్గా ఎలా తాగాలి

బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో మాత్రమే తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. సరిగ్గా నీటిని ఎలా త్రాగాలో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

సరైన నీటి వినియోగం యొక్క సాంకేతికతను స్వాధీనం చేసుకున్న మహిళలు 2 వారాలలో 8-12 కిలోల బరువును వదిలించుకోగలిగారు.

నీటి ఆహారం యొక్క సారాంశం:

1. అల్పాహారం. 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. 15-20 నిమిషాల తర్వాత, మీ ఉదయం భోజనం ప్రారంభించండి. ఉత్పత్తులపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. కానీ తినేటప్పుడు మరియు దాని తర్వాత 2 గంటల తర్వాత, ద్రవాన్ని త్రాగడానికి ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.
2. డిన్నర్. 2 గ్లాసుల నీరు. 15-20 నిమిషాలలో - ఏదైనా భోజనం. ఆహారం కొట్టుకుపోలేదు. భోజనం తర్వాత మేము 2 గంటలు ఏమీ త్రాగము.
3. డిన్నర్. 1 గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. డిన్నర్ 15-20 నిమిషాల తర్వాత అనుసరించాలి. ఆహారం మళ్లీ కొట్టుకుపోదు. కావాలనుకుంటే, మీరు 2 గంటల తర్వాత మాత్రమే నీరు త్రాగవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గాలలో కేలరీలను లెక్కించే ఆహారం ఒకటి. అన్నింటికంటే, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవడం కాదు. మీరు రోజుకు తినే మొత్తాన్ని నియంత్రించాలి.

బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలి? మీరు మీ శరీరం వినియోగించే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి.

1. నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తికి రోజుకు 1200 కేలరీలు అవసరం.
2. బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌నెస్ చేసేటప్పుడు ఎలా తినాలి? అటువంటి వారికి, ఆహారం 1800 కేలరీలకు పెరుగుతుంది.

కేలరీల వినియోగాన్ని నిర్ణయించడానికి, సగటు గణాంక డేటాను ఉపయోగించండి:

1. మేనేజర్ హోదాలో ఉన్న వ్యక్తి రోజుకు 2800 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు.
2. ఒక మహిళా మేనేజర్ 2200 కిలో కేలరీలు వినియోగిస్తారు.
3. కష్టపడి పనిచేసే వ్యక్తి 3000 కిలో కేలరీలు కోల్పోతాడు.
4. స్త్రీ - సుమారు 2500 కిలో కేలరీలు.

కేలరీలను లెక్కించడానికి, మీకు ఆహార కేలరీల పట్టిక అవసరం. ప్రమాణాలు కలిగి ఉండటం మంచిది. ఇంట్లో ఏదైనా ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా లెక్కించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు లేబుల్‌పై ముద్రించిన కొనుగోలు చేసిన ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను అధ్యయనం చేయడం మర్చిపోవద్దు.

మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే మార్గాన్ని ఎంచుకున్న తరువాత, ఇప్పటి నుండి అది మీ జీవన విధానంగా మారిందని మీరు గ్రహించాలి. బరువు తగ్గిన స్త్రీ బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో నిరంతరం గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే కోల్పోయిన బరువును నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది.

మీ ఫిగర్ ఎల్లప్పుడూ పరిపూర్ణంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి నిపుణుల సలహాల ప్రయోజనాన్ని పొందండి:

1. సరిగ్గా తినండి. అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్ధాలలో మునిగిపోకండి. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం కొనసాగించండి. మీ ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండేలా చూసుకోండి. డైటింగ్ మరియు స్పోర్ట్స్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో పైన మేము చూశాము. ఇటువంటి నియమాలు సానుకూల ఫలితాలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
2. క్రీడలు ఆడండి. ఆహారాన్ని విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి శారీరక శ్రమ ప్రధాన నియమం. మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే క్రీడను ఎంచుకోండి. మరియు బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌నెస్ చేసేటప్పుడు ఎలా తినాలో మర్చిపోవద్దు. అన్ని తరువాత, శరీరం మరింత కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.
3. మీ జీవితం నుండి మద్యపానాన్ని తొలగించండి. మద్య పానీయాలు మరియు అదనపు పౌండ్లు నమ్మకమైన సహచరులు. ఆనందంగా, మీరు కొన్నిసార్లు ఒక గ్లాసు డ్రై రెడ్ వైన్‌ని అనుమతించవచ్చు.
4. "సప్లిమెంట్" గురించి మర్చిపో. తిన్న తర్వాత, మీరు కొంచెం ఆకలి అనుభూతి చెందాలి. అన్నింటికంటే, మీరు తినడం తర్వాత 20 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే పూర్తి అని శరీరం "అర్థం చేసుకుంటుంది".
5. మీ విటమిన్లు తీసుకోండి. క్రమానుగతంగా విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అవి విటమిన్ లోపం నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి మరియు మీ శరీరానికి "తిరుగుబాటు"కి అవకాశం ఇవ్వవు.
6. ఆహారం.మీరు రోజుకు 4-5 సార్లు తినాలి. నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు తినడం ఆమోదయోగ్యం కాదు. మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం మర్చిపోవద్దు. మరియు తినేటప్పుడు పుస్తకాలు చదవడం లేదా టీవీ చూడటం అనేది అతిగా తినడానికి దోహదపడే పరధ్యానం అని గుర్తుంచుకోండి.
7. నీళ్లు తాగండి. విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి నీటి పాలన ఒక ముఖ్యమైన భాగం. శరీరానికి ప్రతిరోజూ 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు అవసరం. సోడా, టీ, కాఫీతో భర్తీ చేయవద్దు.

ఇప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో మరియు మీరు ఎలాంటి జీవనశైలిని నడిపించాలో తెలుసుకోవడం, ప్రతిదీ మీపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు పర్ఫెక్ట్ ఫిగర్ కలిగి ఉండాలనుకుంటే మరియు పురుషుల మెచ్చుకునే చూపులను పట్టుకోవాలనుకుంటే, దాని కోసం వెళ్ళండి.

పైన పేర్కొన్న చిట్కాలు మరియు ఆహారాలు ఒకటి కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలు ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి. మీపై పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు స్లిమ్ ఫిగర్ హామీ ఇవ్వబడుతుంది!

ఎప్పుడూ మీదే అన్నా 😉

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి తినాలో నేను మీకు వివరంగా చెబుతాను. ఆహారం లేకుండా ఇది అసాధ్యం, మీరు అంటున్నారు? మీరు తప్పు! టాప్ 20 ఉత్పత్తుల గురించి ఏమిటి?

ప్రియమైన పాఠకులారా!

నా మిత్రుడు ఒకసారి ఊబకాయంతో బాధపడ్డాడు.

అతను అనేక ఆహారాలను ప్రయత్నించాడు మరియు ఇంట్లో బరువు తగ్గగలిగాడు. కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు!

అన్నింటికంటే, ఏదైనా పథకం అంటే తినడం యొక్క ఆనందాన్ని కోల్పోవడం.

మరియు ఇది తరచుగా విపరీతమైన విచ్ఛిన్నాలు మరియు దీర్ఘకాలిక నిరాశకు దారితీస్తుంది.

క్రింద నేను 20 ఉత్తమ ఆహారాలను జాబితా చేస్తాను, వీటిని ఉపయోగించి నా నమ్మకమైన స్నేహితుడు "తన సరైన బరువును పొందేందుకు" తగినంత బరువును కోల్పోయాడు.

1) తాజా టమోటాలు.

2) తాజా దోసకాయలు, ఎక్కువగా వేయించిన గుమ్మడికాయ కాదు.

3) ద్రాక్షపండు గుజ్జు.

4) నిమ్మ మరియు సున్నం, అలాగే వాటి నుండి వచ్చే సహజ రసాలు, రోజుకు ఒక స్లైస్ తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

5) ఉడికించిన బుక్వీట్.

6) పుచ్చకాయ, ఇది మూత్రపిండాలను శుభ్రపరచడమే కాకుండా, కొవ్వు నిల్వలను కూడా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

8) పూర్తి కొవ్వు పాలకు బదులుగా సహజమైన ఒక శాతం కేఫీర్ తాగండి.

9) మితంగా - బంగాళదుంపలు (ప్రాధాన్యంగా కాల్చిన లేదా ఆవిరి), రోజుకు 1 చిన్న దుంప, పార్స్లీ, మెంతులు మరియు కొత్తిమీర, ఆకుపచ్చ మరియు ఉల్లిపాయలు, కొద్దిగా వెల్లుల్లి.

10) ఇంట్లో చాలా కాలం పాటు పూర్తిగా తినడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, తేలికపాటి సలాడ్లను తినండి, వాటిని ఒక టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో మసాలా చేయండి మరియు "కొవ్వు" మయోన్నైస్తో కాదు.

మీరు సున్నం రసంతో సలాడ్ చల్లుకోవచ్చు.

11) తక్కువ కొవ్వు మాంసం, దీనికి విరుద్ధంగా, కొవ్వు చేప (మాకేరెల్, సాల్మన్) మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ ఫిల్లెట్.

ఇవి మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు. మీరు వారి నుండి ఎప్పటికీ బాగుపడరు.

12) చక్కెర చిన్న ముక్కతో గ్రీన్ టీ మరియు క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్.

13) కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్, కానీ డబ్బాల్లో వచ్చే రకం కాదు.

రోజుకు కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు ఉడకబెట్టి తినండి.

14) నాన్-స్ట్రింజెంట్ ఖర్జూరం.

మార్గం ద్వారా, ఇది శరీరానికి అయోడిన్ యొక్క ఆదర్శవంతమైన మూలం.

15) బ్రోకలీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు.

మరియు ఇది సాధారణంగా మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క స్టోర్హౌస్.

ఒకప్పుడు పచ్చి కూరగాయలు తింటూ బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించాను.

పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించకుండానే, నేను 2 వారాల్లో 5 కిలోలు కోల్పోయాను.

16) తాజా ఉడికించిన మాంసాన్ని భర్తీ చేయగల పుట్టగొడుగులు.

వాటిని ఉల్లిపాయతో ఉడికించాలి - రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన.

17) మీరు వైట్ బ్రెడ్‌కు బదులుగా బ్రెడ్ తినడం మరియు వారాంతాల్లో మాత్రమే చిన్న చిన్న కేకులు, బన్స్, మఫిన్‌లు, బెల్లము మరియు పేస్ట్రీలను తినడం ప్రారంభిస్తే మీరు ఇంట్లో బరువు తగ్గుతారు.

18) రోజుకు 1 కోడి గుడ్డు.

19) అధిక-నాణ్యత తక్కువ కొవ్వు చీజ్.

20) షింకా, కార్బోనేటేడ్ మాంసం, చెత్తగా, ఉడికించిన సాసేజ్.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మీరు దాదాపు ఏదైనా తిరస్కరించకుండా, వేగంగా కాకుండా నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడానికి మితంగా తినాలని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు.

ఇవి ఉత్తమ ఉత్పత్తులు, వీటి జాబితా, కావాలనుకుంటే, 30కి విస్తరించవచ్చు.

మెటీరియల్ నేను, ఎడ్విన్ వోస్ట్రియాకోవ్స్కీ చేత తయారు చేయబడింది.

ఆకలి లేకుండా ఇంట్లో సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? ప్రతి ఒక్కరూ ముందుగానే లేదా తరువాత ఈ ప్రశ్న అడుగుతారు. అంతేకాక, లింగం మరియు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా. నిజానికి, అధిక బరువు అధిక రక్తపోటు మరియు కీళ్ల సమస్యల నుండి డిప్రెషన్ వరకు చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఏదైనా పోషకాహార నిపుణుడు ఈ ప్రక్రియలో గరిష్ట ప్రయత్నం చేయడం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గవచ్చని మీకు చెప్తారు. వాస్తవానికి, ఆదర్శంగా, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించి పరీక్ష చేయించుకోవాలి, దాని ఆధారంగా ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని సాధించడానికి వ్యక్తిగత ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు. కానీ అలాంటి అవకాశం లేనట్లయితే? నిరాశ చెందవద్దు! ఇంట్లో సమర్థవంతంగా మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలతో బరువు తగ్గడం ఎలాగో మేము మీకు చెప్తాము.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం అపోహ కాదు! మీ శరీర ఆకృతిని పొందడానికి ఇది చాలా నిజమైన అవకాశం. అదనంగా, మీరు చాలా అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు. నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత: మీరు బరువు తగ్గాలి! - ఇప్పుడు చాలామంది ఈ పద్ధతిని ఆశ్రయిస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, యువ తల్లులు ఇంటి నుండి బయటకు రావడం మరియు వారి బిడ్డను బంధువుల సంరక్షణలో వదిలివేయడం కష్టం. ఎవరైనా పనిలో చాలా బిజీగా ఉన్నారు మరియు చాలా అలసిపోయారు కాబట్టి వారికి వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి లేదా సంప్రదింపుల కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి శక్తి లేదు. మరికొందరికి, ఫైనాన్స్ వారు నిపుణుల సేవలకు చెల్లించడానికి అనుమతించదు: ఒక శిక్షకుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడు పని కోసం "చక్కనైన" మొత్తాన్ని డిమాండ్ చేస్తారు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: ప్రతి ఒక్కరూ వ్యక్తిగతంగా తమకు అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా భావించే విధానాలను తాము సూచిస్తారు. అదనంగా, మీరు నిర్దిష్ట సమయానికి సర్దుబాటు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ అవసరం ఉన్నట్లయితే, క్లయింట్ కోసం అనుకూలమైనప్పుడు ఒక నిపుణుడిని ఇంటికి పిలవవచ్చు.

వాస్తవానికి, బరువు తగ్గే ఈ శైలికి మరొక ప్రతికూల వైపు కూడా ఉంది. మొదటగా, ఇంట్లో మీపై దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టం, ఆహారం లేదా శిక్షణను వాయిదా వేయడం ద్వారా నిషేధించబడిన కొన్ని ఉత్పత్తి ద్వారా శోదించబడే ప్రమాదం ఉంది. రెండవది, ఇది చాలా బడ్జెట్-స్నేహపూర్వక పద్ధతి అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ డబ్బును ఫోర్క్ చేయవలసి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, డంబెల్స్, వీడియో కోర్సు లేదా వ్యాయామ బైక్ కోసం. అదనంగా, మిగిలిన ఇంటివారు ఆహార వంటకాలను అభినందిస్తారనేది వాస్తవం కాదు, కాబట్టి మీరు కొంచెం ఎక్కువ ఉడికించాలి.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి ప్రభావవంతంగా (అపఖ్యాతి పొందిన కిలోగ్రాములను తిరిగి ఇవ్వకుండా) గురించి మాట్లాడుతూ, మీరు కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను ఇవ్వాలి:

1) ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి - ఏదైనా ఆహారం మరియు పోషకాహార వ్యవస్థ ఈ నియమంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు రోజువారీ జీవితంలో ఈ సలహా సంబంధితంగా ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, నీరు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు నీరు మీ భాగాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సూత్రంపై ఆధారపడిన ఆహారం ఉంది: "నీటిపై బరువు తగ్గడం." ఇది దాని ప్రభావాన్ని చూపింది. అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనానికి ముందు వరుసగా ఒకటి, రెండు మరియు మూడు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని సూచించబడింది;

2) చక్కెర మరియు పిండి ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి. వాస్తవానికి, స్వీట్లు (ఉదాహరణకు, "మైనస్ 60") లేదా సింథటిక్ స్వీటెనర్లను అనుమతించే పోషకాహార వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. మీరు మీ స్వంతంగా ఎంచుకోవలసి ఉంటుంది, కానీ శరీరం మోసగించడం ఇష్టం లేదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. దీని ప్రకారం, అతను ఉదయం మాత్రమే స్వీట్లను డిమాండ్ చేస్తాడు మరియు ప్రత్యామ్నాయాలు ఆరోగ్యానికి మంచిని తీసుకురావు. మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోవాలనుకుంటే, ఎండిన పండ్లను తినడం మంచిది: ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే లేదా తేదీలు. వాస్తవానికి, ఇది ఎంచుకున్న శక్తి వ్యవస్థకు విరుద్ధంగా లేకుంటే;

3) శారీరక వ్యాయామం లేకుండా మంచి ప్రభావాన్ని సాధించే అవకాశం లేదు. డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గిన ఏ స్త్రీ అయినా ఫలితం శారీరక శ్రమకు నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుందని చెబుతుంది. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం అవసరం లేదు (ఇది మంచిది అయినప్పటికీ మీరు ఇంట్లో వ్యాయామాలు మరియు అభ్యాసాల సమితిని కొనుగోలు చేయవచ్చు); ఉదయం జాగింగ్ లేదా జంపింగ్ తాడు కూడా సానుకూల ఫలితాలను ఇస్తుంది;

4) సానుకూల వైఖరి. మానసిక శిక్షణలు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి, అధిక బరువు సమస్యపై దృష్టి పెట్టవు, కానీ సరిగ్గా మరియు స్పష్టంగా మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్లండి. మరింత తరచుగా మీరు ఆదర్శ ఆకారంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోవాలి. మీకు తెలిసినట్లుగా, ఆలోచన భౌతికమైనది, కాబట్టి మీరు కోరుకున్నది ఖచ్చితంగా నెరవేరుతుంది. మీరు ఒకప్పుడు సులభంగా సరిపోయే పాత జీన్స్ లేదా అకస్మాత్తుగా చాలా చిన్నదిగా మారిన అందమైన దుస్తులు కూడా మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి;

5) పడుకునే ముందు - ఆహారం లేదు. వాస్తవానికి, ఆహారాలు మరియు పోషకాహార వ్యవస్థలు భిన్నంగా ఉంటాయి, అయితే నిద్రవేళకు కనీసం 3-4 గంటల ముందు ఆహారం తినకపోవడమే మంచిది. 18 లేదా 19 గంటల తర్వాత తినకూడదని చాలా మంది అంటారు. ఒక వైపు, వారు సరైనవారు, కానీ మరోవైపు, ప్రతి ఒక్కరూ 21-22 గంటలకు మంచానికి వెళ్లరు. దీని ప్రకారం, మీ స్వంత పాలన ప్రకారం చివరి భోజనం యొక్క వ్యవస్థను మీ కోసం అభివృద్ధి చేయడం మంచిది;

6) వారానికి ఒకసారి మీరు ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. వారు ఏదైనా మోనో-డైట్ ఆధారంగా ఉండవచ్చు.

మోనో-డైట్స్ అని పిలవబడేవి నినాదంతో వస్తాయి: "ఒక వారంలో బరువు తగ్గండి!" వాటిలో ఒక భాగం మాత్రమే ఉండటం వల్ల, ఫలితం మెరుపు వేగంగా ఉంటుంది. అరుదుగా మోనో-డైట్ ఏదైనా రెండు ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది (ఉదాహరణకు, బుక్వీట్ మరియు కేఫీర్). ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను భాగాలుగా ఉపయోగిస్తారు. ప్రభావం శీఘ్ర ఫలితం మాత్రమే కాదు, శరీరం యొక్క ప్రక్షాళన కూడా. ఉత్పత్తుల సంఖ్య ఆధారంగా, “ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం” ఆహారాలు క్రింది రకాలుగా విభజించబడ్డాయి:

• "సమతుల్యత". రెండు ఉత్పత్తులను తినమని సిఫార్సు చేయబడింది: కేఫీర్ మరియు ఆపిల్ల (మీరు రోజుకు 1.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ తాగవచ్చు మరియు అర కిలోగ్రాము ఆపిల్ల కూడా తినవచ్చు), కేఫీర్ మరియు దోసకాయలు, బియ్యం మరియు ఆపిల్ల (ఉప్పు లేకుండా ఒక గ్లాసు తృణధాన్యాలు ఉడకబెట్టండి. , రోజుకు 2 ఆపిల్ల కూడా అనుమతించబడతాయి) . అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. సగటున, మీరు ఒక వారంలో 5-6 కిలోల బరువు కోల్పోతారు;
• "వేగంగా". ఒక భాగం మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుందనే వాస్తవం కారణంగా (సాధారణంగా నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తి), ఇది తట్టుకోవడం చాలా కష్టం. మీరు ఐదు రోజుల కంటే ఎక్కువసేపు దానిపై కూర్చోవచ్చు.

అత్యంత సాధారణ ఫాస్ట్ మోనోడియంట్స్:

• బుక్వీట్ (రోజుకు తృణధాన్యాల ఆవిరి గాజు);
• కేఫీర్ (తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ యొక్క 2 లీటర్లు మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది);
• చేప (నూనె లేకుండా వండిన ఏదైనా చేప అనుమతించబడుతుంది);
• పుచ్చకాయ (గణన క్రింది విధంగా ఉంది: ప్రతి 10 కిలోల బరువుకు 1 కిలోగ్రాము పుచ్చకాయ).

ఏదైనా మోనో-డైట్ శరీరానికి పెద్ద ఒత్తిడి. దురదృష్టకరమైన కిలోగ్రాములు వెంటనే తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, మీరు ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండాలి, అంటే ప్రతిరోజూ ఒక ఉత్పత్తిని జోడించండి. సహజంగా, అది వేయించిన బంగాళదుంపలు లేదా కొవ్వు మాంసం ఉండకూడదు. కూరగాయలు మరియు పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది, నీటితో తక్కువ కేలరీల గంజిలు, ఉదాహరణకు, వోట్మీల్.

ఒక వారం మొత్తం ఒకటి లేదా రెండు ఆహారాలు తినడం సరిపోకపోతే త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? మీరు సమతుల్య, తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఆధారంగా ఆహారాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు అత్యంత సులభంగా పోర్టబుల్‌ను చూద్దాం:

1) "ఇష్టమైన ఆహారం." ఉత్పత్తుల రోజువారీ భ్రమణ ఆధారంగా. క్రమాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం నిషేధించబడింది. ఒక వారం (7వ రోజు - నిష్క్రమణ) ఉంటుంది. టీ, పాలు, కేఫీర్, ఉడకబెట్టిన పులుసులు (మాంసం మరియు కూరగాయలు), కాఫీ: మొదటి రోజు, మీరు ఏదైనా ద్రవ (తీపి లేని, కోర్సు యొక్క) త్రాగడానికి అవసరం. రెండవ రోజు, మీరు ఏదైనా రూపంలో మరియు పరిమాణంలో కూరగాయలను తినాలి (ప్రాధాన్యంగా, ముడి, కోర్సు యొక్క). క్యాబేజీకి ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మూడవ రోజు, మొదటి, మద్యపానం, పునరావృతమవుతుంది. నాల్గవ రోజు మీరు పండ్లు తినాలి, ప్రాధాన్యంగా సిట్రస్ పండ్లు. ఐదవది - ఏదైనా ప్రోటీన్లు: మాంసం, చేపలు మరియు నూనె లేకుండా వండిన పౌల్ట్రీ, కాటేజ్ చీజ్, సంకలితం లేని పెరుగు మొదలైనవి. ఆరవ రోజు మనం మళ్ళీ ఏదైనా ద్రవాన్ని తాగుతాము, ఏడవ తేదీన మనం ఆహారం వదిలివేస్తాము. ఉడికించిన గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు సూప్‌లు, పాల ఉత్పత్తులు, నీటి ఆధారిత తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు అనుమతించబడతాయి. ప్రతిదీ సరిగ్గా అనుసరించినట్లయితే, మీరు 7 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు;

2) మరొక సారూప్య ఆహారం "6 రేకులు". దీనిని స్వీడన్‌కు చెందిన పోషకాహార నిపుణుడు అభివృద్ధి చేశారు. ఇక్కడ ఉద్ఘాటన అనేది ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజులతో శరీరాన్ని "మోసించడం" మాత్రమే కాదు (దీనికి ధన్యవాదాలు, ఆహారం బాగా తట్టుకోగలదు), కానీ మానసిక అంశంపై కూడా. ఒక పువ్వును కత్తిరించడం అవసరం, వీటిలో 6 రేకుల ఉత్పత్తులను లేబుల్ చేయండి మరియు రోజులను లెక్కించండి. రేక తర్వాత రేకను చింపివేయడం, ఒక వ్యక్తి లక్ష్యానికి దగ్గరగా ఉంటాడు, తన గురించి గర్వపడతాడు - విచ్ఛిన్నం లేని మరొక రోజు అతని వెనుక ఉంది;

3) "జపనీస్ ఆహారం" కూడా అధిక ప్రభావాన్ని చూపింది. ఇది మరింత సంక్లిష్టమైనది. కాబట్టి, ఒక రోజు మీరు చేపలు, మాంసం, ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం తినడానికి అవసరం, టీ లేదా కాఫీ త్రాగడానికి. మీరు సులభంగా 16 కిలోల వరకు కోల్పోయే విధంగా మెను చాలా వైవిధ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంటుంది;

4) "లారిస్సా డోలినా డైట్" చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. దానిలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో తినడం, రోజుకు 500 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగాలి. ప్రతి రోజు మోనో-డైట్: కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, కాటేజ్ చీజ్, పండ్లు, చికెన్, మినరల్ వాటర్ - ఇవి ప్రతి రోజు ఆహారంలో భాగాలు.

మీరు మీరే ప్రశ్నించుకుంటే: 20 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం ఎలా, సమాధానం స్పష్టంగా ఉంటుంది - మీ కోసం ఆహార పోషణ వ్యవస్థను ఎంచుకోండి. వాటిలో ప్రతిదానికి పోషకాహార నిపుణులు సంవత్సరాల తరబడి పని చేయవలసి ఉంటుంది; మీరు క్రమం తప్పకుండా ఈ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీ బరువు క్రమంగా సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది మరియు తిరిగి రాదు.

అన్ని వ్యవస్థలు కొన్ని పరిమితులు మరియు సూత్రాలపై నిర్మించబడ్డాయి. కొన్ని ప్రదేశాలలో, ప్రోటీన్ ఆహారాలు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి, మరికొన్నింటిలో ప్రత్యేక భోజనం లేదా పచ్చి కూరగాయలు తినడం.

సాధారణ పాయింట్ల విషయానికొస్తే, పెద్ద పరిమాణంలో నీరు త్రాగాలని భావించబడుతుంది (నియమం “నీటిపై బరువు తగ్గడం” ఆహారంలో మాదిరిగానే ఉంటుంది), చక్కెర, పిండి ఉత్పత్తులు, తప్పనిసరి శారీరక శ్రమ మరియు అదనపు విధానాలు సూచించబడతాయి: స్క్రబ్స్, మూటగట్టి, రుద్దడం.

అందువలన, పోషకాహార వ్యవస్థ చర్యల యొక్క మొత్తం సంక్లిష్టమైనది. ఇది ఆహారంగా పరిగణించడం చాలా తప్పు. తదనంతరం, ఈ ఆహారపు శైలి జీవన విధానంగా మారుతుంది. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో చేరడానికి మీ ఇద్దరికీ సహాయపడే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహార పోషకాహార వ్యవస్థలను చూద్దాం.

మీరు ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు Orlix® తీసుకుంటే, ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువుతో బాధపడకుండా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలను మీరు అనుసరించవచ్చు. దీని క్రియాశీలక భాగం సహజ ఎంజైమ్ ఆల్ఫా-గెలాక్టోసిడేస్, ఇది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను మోనోశాకరైడ్‌లుగా విభజించడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, ఇవి శరీరానికి సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. ఇది పెద్ద మొత్తంలో విష వాయువుల ఏర్పాటుతో ప్రేగులలో ఆహారాన్ని కుళ్ళిపోకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు దాని పూర్తి శోషణను కూడా నిర్ధారిస్తుంది. ఉత్పత్తి యొక్క అవసరమైన మోతాదు ఆహారం మొత్తాన్ని బట్టి మారుతుంది, ఇది పూర్తి భోజనంతో మరియు తేలికపాటి చిరుతిండితో జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.

ఎకటెరినా మిరిమనోవా డైటింగ్ లేకుండా 60 కిలోగ్రాములు కోల్పోయింది, ఆమె అదే పేరుతో పోషకాహార పద్ధతికి రచయిత్రి.

ప్రతి భోజనం కొన్ని నియమాలను అనుసరిస్తుంది. అల్పాహారం కోసం (మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు ముందు అందించినట్లయితే), మీరు ప్రతిదీ తినవచ్చు, తీపి "నిషిద్ధ" ఆహారాలు కూడా. డిన్నర్ టేబుల్‌పై ప్రత్యేక పోషణ సూత్రాల ప్రకారం వంటకాలు ఉండాలి: మాంసం మరియు ఇతర ప్రోటీన్లు బంగాళాదుంపలు లేదా పాస్తాతో కలపబడవు. ఉదాహరణకు, సూప్ మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసులో వండినట్లయితే, అది పాస్తా మరియు బంగాళాదుంపలు లేకుండా రుచికోసం చేయబడుతుంది. విందు కోసం (ఇది 18:00 తర్వాత జరగకూడదు) ప్రత్యామ్నాయం చేయలేని అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, జున్ను, పాలు మరియు రై క్రిస్ప్స్ లేదా మాంసం (కోడి, చేప) మాత్రమే.

మిరిమనోవా స్క్రబ్‌లను ఉపయోగించడం మరియు శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ జీవిత మార్గంగా మారుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో ఆహారాన్ని ఆశ్రయించకుండా మీ ఫిగర్‌ను పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

డుకాన్ డైట్ అనేది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారం. ఇది మాంసం, కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఇతర సారూప్య ఉత్పత్తులను ఇష్టపడే వారందరికీ విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు దానిలో క్రమబద్ధత మరియు స్థిరత్వానికి విలువ ఇస్తారు.

మొత్తం ఆహారం అనేక దశలుగా విభజించబడింది. మొదటిది, "దాడి" త్వరగా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే లక్ష్యంతో ఉంది. ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. తదుపరి ("క్రూయిజ్" లేదా "ఆల్టర్నేషన్") మేము ఆదర్శ బరువుకు దగ్గరగా ఉండటానికి పని చేస్తాము. ఇక్కడ తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు అనుమతించబడతాయి. చాలా ముఖ్యమైన దశ “కన్సాలిడేషన్” - ఇది కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి రావడానికి అనుమతించదు. ఆపై - "స్థిరీకరణ" - ఈ దశ యొక్క సూత్రాల ప్రకారం, డాక్టర్ డుకాన్ మీ జీవితాంతం తినాలని సూచించారు.

నీరు పాటు, మీరు వోట్ ఊక తినడానికి అవసరం, ఇది జీర్ణ వాహిక ప్రోటీన్ సమృద్ధి భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది. Dukan చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాల వినియోగాన్ని కూడా అనుమతిస్తుంది. అతను ప్రతి దశలో తప్పనిసరి శారీరక శ్రమను కూడా నియంత్రిస్తాడు: రోజుకు 20 నుండి 30 నిమిషాల వరకు.

మరొక వ్యవస్థ మీ ఇద్దరికీ త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని విషాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది - కిమ్ ప్రోటాసోవ్ వ్యవస్థ. దీని రహస్యం చాలా సులభం: పచ్చి కూరగాయలను మాత్రమే తినండి.

మీరు రోజుకు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, 3 ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల మరియు 1 ఉడికించిన గుడ్డు తినడానికి కూడా అనుమతించబడతారు. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నిష్పత్తులకు కట్టుబడి ఉండటం: ప్రతి 70 శాతం కూరగాయలకు, 30 శాతం ప్రోటీన్ తినండి. రెండు వారాల తరువాత, మాంసం, చికెన్ మరియు చేపలు ఆహారంలో ప్రవేశపెడతారు.

ఈ వ్యవస్థ 35 రోజులు (4 వారాలు) రూపొందించబడింది, ఆ తర్వాత వారానికి ఒక ఉత్పత్తి, ప్రధానంగా కూరగాయల కొవ్వులు (గింజలు మరియు కూరగాయల నూనె) కలిపి ఒక క్రమబద్ధమైన నిష్క్రమణ సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రస్తుతం, బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి అనేక కాంప్లెక్స్‌లు అందించబడ్డాయి: కొవ్వును కాల్చే టీ మరియు కాఫీ నుండి మొత్తం కాంప్లెక్స్‌లు మరియు క్యాలరీ బ్లాకర్ల వరకు.

మీరు వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు వాటిని అతిగా ఉపయోగించకూడదు, లేకుంటే మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని సులభంగా అణగదొక్కవచ్చు. అదనంగా, ఏదైనా ఆహారం మరియు పోషకాహార వ్యవస్థతో శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోవడం అవసరం అని గమనించాలి, దీని కోసం సాధారణ తినే విధానంలో ఏదైనా మార్పు గొప్ప ఒత్తిడి.

సహజ కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న అత్యంత సున్నితమైన ఉత్పత్తులు:

• అల్లం;
• ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి;
• సిట్రస్ పండ్లు (ద్రాక్షపండు ఉత్తమం);
• పైనాపిల్;
• గ్రీన్ టీ.

ఏదైనా ఆహారంలో శారీరక శ్రమ ఉంటుంది. మీరు దానిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, శరీరం బరువు తగ్గుతుంది, కానీ కుంగిపోయి, వికారంగా ఉంటుంది. మీ చర్మాన్ని బిగుతుగా మరియు మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మేము శారీరక శ్రమ యొక్క అత్యంత ప్రాప్యత మార్గాలను జాబితా చేస్తాము:

1) నడక. మీరు రోజుకు కనీసం 25-30 నిమిషాలు చాలా వేగంగా నడవాలి. మీరు ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, నార్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్;

2) దూకడం. 15 నిమిషాల జంపింగ్ మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది;

3) హోప్, లేదా హులా హూప్. నడుము చుట్టూ అధిక కొవ్వుతో పోరాడుతున్న వారికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది;

4) ఉదయం జాగింగ్. అవి బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, రాబోయే రోజు కోసం ట్యూన్ చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి;

5) యోగా, లేదా బాడీఫ్లెక్స్ - ఇవి ప్రత్యేకంగా అందుబాటులో ఉండే పద్ధతులు, ఇవి మీ బొమ్మను మాత్రమే కాకుండా మీ అంతర్గత ప్రపంచాన్ని కూడా చక్కగా తీర్చిదిద్దుతాయి.

ఆహారం సమయంలో అందమైన చర్మం కోసం పోరాటం శారీరక శ్రమ మాత్రమే కాదు, అన్ని రకాల కాస్మెటిక్ విధానాలు కూడా. మీరు చాలా బరువు కోల్పోతే, మీరు సాగిన గుర్తులు లేదా చర్మం కుంగిపోవడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు అనేది రహస్యం కాదు. అటువంటి సమస్యలను నివారించడానికి క్రింది విధానాలు మీకు సహాయపడతాయి:

1) "సోడాతో బరువు తగ్గండి." ఈ ఉత్పత్తితో స్నానాలు చాలా ప్రభావవంతమైనవి మరియు ప్రసిద్ధమైనవి. సోడాలో ఉన్న పదార్థాలు శరీరం నుండి నీటిని తొలగించడానికి మరియు జీవక్రియను "వేగవంతం" చేయడానికి సహాయపడతాయి. శ్రద్ధ! ప్రక్రియకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి: ఆంకాలజీ, రక్తపోటు, గర్భం;

2) చుట్టలు. రెగ్యులర్ క్లాంగ్ ఫిల్మ్ వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రత్యేక మరియు సహజ ఉత్పత్తులు రెండింటినీ శరీరానికి అన్వయించవచ్చు: తేనె, కూరగాయలు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు, మట్టి మొదలైనవి;

3) స్క్రబ్స్. పారిశ్రామిక వాటితో పాటు, గ్రౌండ్ కాఫీ ఆధారంగా స్క్రబ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది: ఈ ఉత్పత్తి సబ్కటానియస్ పొరలో ప్రక్రియలను సక్రియం చేయగలదు, చర్మాన్ని బిగించి, టోన్ ఇవ్వగలదు;

4) క్రీములు. ముమియోతో క్రీమ్ స్ట్రెచ్ మార్కులకు వ్యతిరేకంగా ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం: ఈ విలువైన ఉత్పత్తి యొక్క భాగాన్ని మీకు ఇష్టమైన బాడీ క్రీమ్ యొక్క కూజాలో కరిగించండి;

5) మసాజ్‌లు. కుంగిపోయిన చర్మం మరియు సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన నివారణ. ముఖ్యంగా మీరు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో ఫలితాలను సాధించాల్సిన అవసరం ఉంటే.

హలో, ప్రియమైన పాఠకులు. చాలామంది మహిళలు అధిక బరువు సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. మరియు, పెద్ద సంఖ్యలో వివిధ ఆహారాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ సమస్య మరింత అత్యవసరంగా మారుతోంది. బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో తెలుసుకుందాం?

"బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యంగా తినండి!" ఈ సిఫార్సు ప్రతి టెలివిజన్ స్క్రీన్ నుండి ప్రకటించబడింది, పోషకాహార నిపుణుల నుండి వినబడుతుంది మరియు వార్తాపత్రికలు మరియు మ్యాగజైన్‌లలో వ్రాయబడింది. అనేక టీవీ కార్యక్రమాలు మరియు ప్రచురణలు మీకు భారీ మొత్తంలో సమాచారాన్ని అందించాయి.

సగటు స్త్రీకి వర్తించే "బంగారు ధాన్యం" ఈ స్ట్రీమ్‌లో ఎలా కనుగొనబడుతుంది?

సరైన పోషకాహారం గురించి వినని ఒక్క వ్యక్తి కూడా ఉండడు. కానీ మీరు ప్రశ్న అడిగితే: బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలి? - అందరూ సమాధానం చెప్పరు.

ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే ఆధునిక ప్రపంచంలో "సరైన పోషణ" అనే భావన చాలా భిన్నమైన కంటెంట్‌ను పొందింది. మాంసం శరీరానికి విషం అని కొందరు వాదిస్తారు, మరికొందరు బంగాళాదుంపలను తిరస్కరిస్తారు మరియు మరికొందరు చాక్లెట్ తినడం ద్వారా బరువు తగ్గాలని సూచిస్తున్నారు.

ఎవరిని నమ్మాలి? మరియు బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలి?

కఠినమైన ఆహారంతో మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోవడం మరియు చెమటలు పట్టేంత వరకు వర్కవుట్‌లతో అలసిపోవడం అస్సలు అవసరం లేదని నిపుణులు అంటున్నారు. సరిగ్గా సమతుల్య ఆహారం అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలో పోషకాహార నిపుణుడి నుండి క్రింది చిట్కాలు సమర్థవంతమైన ఆహారంపై తెరను ఎత్తివేస్తాయి:

• ఉత్పత్తుల శక్తి విలువ శరీర ఖర్చులకు అనుగుణంగా ఉండాలి;
• ఆహారం యొక్క రసాయన కూర్పు శరీర అవసరాలను తీర్చాలి;
• ఆహారంలో వివిధ రకాల ఆహారాలు ఉండాలి;
• ఆహారాన్ని అనుసరించడం అవసరం.

గత అనుభవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని, ఆధునిక పరిశోధనలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, నిపుణులు అనేక ప్రభావవంతమైన సిఫార్సులను గుర్తించారు.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలో పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను అధ్యయనం చేద్దాం:

1. వంట.వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఆవిరి మీద ఉడికించిన ఆహారాలు శరీరానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. ఉడికించిన వంటకాలు మరియు ఉడికించిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇది కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని తక్కువ కేలరీలు మరియు తేలికగా చేస్తుంది. అదనంగా, వంటకాలు గణనీయంగా ఎక్కువ మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి.
2. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.ఇటువంటి ఉత్పత్తులు చాలా అధిక కేలరీల భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, అనేక సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులకు జోడించబడే గుడ్డు పొడి, గుడ్లు కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.
3. తాజా ఆహారాన్ని తినండి.చాలాసార్లు వేడిచేసిన వంటకాలు వాటి ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను కోల్పోతాయి.
4. మీ కేలరీలను గమనించండి.బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలి? రోజువారీ కేలరీలకు నిర్దిష్ట మొత్తంలో కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వాటిని నిశితంగా లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. అన్నింటికంటే, ఎక్కువ కేలరీలు ఏమిటో మీరే అర్థం చేసుకున్నారు: బిస్కెట్ లేదా సూప్ గిన్నె?
5. శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి.రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
6. మద్యం మానుకోండి.ఈ పానీయాలలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు మీ ఆకలిని పెంచుతాయి.
7. నెమ్మదిగా తినండి.మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలండి. భోజనం ప్రారంభించిన 20-30 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే శరీరం నిండుగా ఉందనే సంకేతం మెదడుకు చేరుతుంది.
8. మీ ఆహారాన్ని అనుసరించండి.పగటిపూట 5-6 సార్లు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ కొద్దిగా. మరియు 18 తర్వాత ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించడం మంచిది.

చాలామంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు, వ్యాయామం లేకుండా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం సాధ్యమేనా? బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలాగో మీకు తెలిస్తే మీరు చేయవచ్చు.

సాంకేతికత కష్టం కాదు. మీ కడుపుపై ​​మీ చేతిని ఉంచండి. మీ కండరాలను బయటకు నెట్టడం ద్వారా పని చేయండి (పీల్చండి) ఆపై దాన్ని ఉపసంహరించుకోండి (ఉచ్ఛ్వాసము). వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని లోపలికి లాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు పూర్తిగా విడుదల చేయండి.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడం కష్టం కాదు. కానీ అలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతిరోజూ పునరావృతం చేయాలి (1-3 సార్లు). ఇది జిమ్‌లో కఠినమైన వ్యాయామాలను భరించడం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది మరియు మీకు ఫ్లాట్ పొట్టను అందిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా అనే సాంకేతికతను ప్రావీణ్యం పొందిన తరువాత, మీరు అద్భుతమైన ఆకృతిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడమే కాకుండా, మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. అన్ని తరువాత, అటువంటి సాధారణ వ్యాయామం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు కటి అవయవాల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది.

దీర్ఘకాలంగా ఊబకాయం సమస్యను అధ్యయనం చేస్తున్న వైద్యులు ఆహారం మరియు క్రీడలు లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై అనేక సిఫార్సులు ఇస్తారు.

ప్రారంభంలో, మీరు మీ ఆహారం నుండి "హానికరమైన" ఆహారాలను మినహాయించాలి:

• తెల్ల రొట్టె, కాల్చిన వస్తువులు, పఫ్ పేస్ట్రీ;
• పాల చారు, బలమైన ఉడకబెట్టిన పులుసులు, చిక్కుళ్ళు కలిగిన మొదటి కోర్సులు;
• మాంసం, చేపల కొవ్వు రకాలు;
• పొగబెట్టిన మాంసాలు;
• తయారుగా ఉన్న చేప మరియు మాంసం;
• కొవ్వు సాసేజ్‌లు, ఫ్రాంక్‌ఫర్టర్‌లు;
• సాల్టెడ్ చీజ్, క్రీమ్, కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• వంట కొవ్వులు, వేడి మరియు కొవ్వు సాస్, ఆవాలు, మయోన్నైస్, గుర్రపుముల్లంగి, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు;
• పాస్తా, సెమోలినా, బియ్యం, అన్ని చిక్కుళ్ళు;
• ఊరగాయ మరియు సాల్టెడ్ కూరగాయలు;
• అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, తేదీలు, అత్తి పండ్లను, ఎండుద్రాక్ష;
• క్యాండీలు, చక్కెర, ఐస్ క్రీం, జామ్, చాక్లెట్, జెల్లీ, కోకో;
• తీపి రసాలు;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• మద్యం.

అటువంటి విస్తృతమైన పరిమితులు ఉన్నప్పటికీ, సరైన పోషణ (బరువు తగ్గడానికి) ఉత్పత్తుల యొక్క భారీ జాబితాను కలిగి ఉంటుంది:

• రై బ్రెడ్, ఊకతో గోధుమ రొట్టె, మొత్తం పిండి;
• సూప్‌లు, ఎక్కువగా శాఖాహారం, తక్కువ కొవ్వు చేపలు లేదా మాంసం రసంలో మొదటి కోర్సులు అనుమతించబడతాయి;
• కూరగాయలు: క్యారెట్లు, టమోటాలు, దోసకాయలు, radishes, పాలకూర, క్యాబేజీ, టర్నిప్లు, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ; అవి వాటి ముడి రూపంలో ఉపయోగపడతాయి; మీరు ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన కూరగాయలను తినవచ్చు;
• విరిగిన గంజి: బుక్వీట్, బార్లీ, పెర్ల్ బార్లీ, వోట్మీల్;
• కొన్నిసార్లు మీరు పాస్తా, పుడ్డింగ్‌లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో క్యాస్రోల్స్ తినవచ్చు;
• సన్నని మాంసాలు (కాల్చిన, ఉడికిస్తారు, ఉడికించిన): గొడ్డు మాంసం, కుందేలు, చికెన్, దూడ మాంసం, టర్కీ;
• చేపల లీన్ రకాలు;
• గుడ్లు - 1-2 PC లు. రోజుకు, కూరగాయలు లేదా హార్డ్-ఉడికించిన ఆమ్లెట్ రూపంలో;
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, పెరుగు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం;
• తేలికపాటి జున్ను;
• vinaigrette, ఊరగాయ లేదా తాజా కూరగాయలు నుండి సలాడ్;
• తియ్యని బెర్రీలు, పండ్లు, mousses, జెల్లీలు, compotes, ద్రాక్షపండు ఆరోగ్యకరమైనది;
• తెలుపు మరియు టమోటా సాస్;
• టీ, కాఫీ (నలుపు మరియు పాలతో), కూరగాయలు మరియు పండ్ల (తియ్యని) రసాలు, రోజ్ హిప్ డికాక్షన్.

కొంతమంది అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అవిసె గింజల నూనెను ఉపయోగిస్తారు. ఈ ఉత్పత్తి జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి దానిని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు పూర్తిగా ఆహారాన్ని వదిలివేయవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజల నూనెను సరిగ్గా ఎలా తాగాలో తెలుసుకోవడం మాత్రమే ముఖ్యం.

కానీ ఉత్పత్తి అందరికీ సరిపోదని గుర్తుంచుకోండి. దీనికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజల నూనెను సరిగ్గా ఎలా తాగాలో చూద్దాం:

1. ఉదయం, భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు, మీరు 1 స్పూన్ త్రాగాలి. నూనెలు
2. సాయంత్రం, భోజనం తర్వాత 20 నిమిషాలు, మరొక 1 tsp త్రాగడానికి.

1 టేబుల్ స్పూన్ వచ్చేవరకు క్రమంగా మోతాదు పెంచాలి. ఎల్.

బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలి? ప్రతి నిర్దిష్ట సందర్భంలో, పోషకాహార నిపుణుడు శరీరం యొక్క అన్ని అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే వ్యక్తిగత ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటాడు.

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం ఇలా కనిపిస్తుంది:

• ఎండిన పండ్లు మరియు చెడిపోయిన పాలు కలిపి ముయెస్లీ;
• ఉడికిస్తారు క్యారెట్లు;
• జున్ను ముక్క (తక్కువ కొవ్వు);
• టీ (మీరు అల్లం త్రాగవచ్చు).

• పుచ్చకాయ ముక్క.

• సౌర్క్క్రాట్తో శాఖాహారం క్యాబేజీ సూప్;
• రై బ్రెడ్;
• ముక్కలు చేసిన మాంసం మరియు బియ్యంతో నింపిన మిరియాలు, కూరగాయలతో ఉడికిస్తారు (క్యారెట్లు, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు);
• క్రాన్బెర్రీ రసం.

• పియర్ - 2 PC లు.

• సీఫుడ్తో బుక్వీట్ గంజి;
• కూరగాయల సలాడ్ (టమోటాలు, పాలకూర, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, బెల్ పెప్పర్స్) కూరగాయల నూనెతో కలిపి;
• రోజ్షిప్ కషాయాలను.

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారాన్ని విశ్లేషించేటప్పుడు, ఈ ఆహారాలను తాకడం అసాధ్యం. మొదట, అది ఏమిటో చూద్దాం?

సూపర్‌ఫుడ్‌లు రికార్డు స్థాయిలో పోషకాలను కలిగి ఉండే ఆహారాలు. వాటిలో రసాయనాలు లేవు. సూపర్ ఫుడ్స్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ప్రకృతి ఇచ్చిన సహజత్వం.

మీరు అథ్లెట్ అయితే ఈ ఉత్పత్తులపై శ్రద్ధ వహించండి. అన్నింటికంటే, వారు శరీరాన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సంపూర్ణంగా సంతృప్తపరుస్తారు.

సూపర్ ఫుడ్స్ గురించి పోషకాహార నిపుణులు ఏమనుకుంటున్నారు? నిపుణులు ఈ క్రింది అంశాలను నొక్కి చెప్పారు:

1. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు నిజంగా ఉన్నాయి ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల స్టోర్హౌస్. వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
2. సూపర్ ఫుడ్స్ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, అనేక నెలల సాధారణ ఉపయోగం తర్వాత మొదటి ఫలితాలు గుర్తించబడతాయి. అన్ని తరువాత, అటువంటి ఉత్పత్తులు మందులు కాదు.
3. సూపర్ ఫుడ్స్ మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. రహస్యం సులభం. వాటి ఉపయోగం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

కానీ సూపర్ ఫుడ్స్ మా ప్రాంతానికి సాంప్రదాయ ఆహారం కాదని మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి అవి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను రేకెత్తిస్తాయి లేదా అసహనాన్ని కలిగిస్తాయి.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ప్రసిద్ధమైనవి క్రింది సూపర్ ఫుడ్స్:

1. గోజీ బెర్రీలు. "గోజీ బెర్రీస్" వ్యాసంలో మరింత చదవండి.
2. మఠం టీ. మీరు "మొనాస్టిక్ టీ" వ్యాసంలో వైద్యం పానీయం యొక్క లక్షణాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.
3. చియా విత్తనాలు. మరింత సమాచారం కోసం, చియా సీడ్స్ ప్రచురణను చూడండి.
4. గ్రీన్ కాఫీ. "గ్రీన్ కాఫీ" వ్యాసం సూపర్ఫుడ్ యొక్క లక్షణాలతో పరిచయం పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
5. ద్రవ చెస్ట్నట్. "లిక్విడ్ చెస్ట్నట్" ప్రచురణలో సూపర్ఫుడ్ యొక్క లక్షణాల గురించి చదవండి.

చాలా మంది మహిళలు, బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో ఆలోచిస్తూ, ఆహారం కోసం ఎంపిక చేసుకుంటారు. మరియు అది సరైనది.

ఆహారం లేదా సమతుల్య ఆహారం లేకుండా అధిక బరువును వదిలించుకోవడం అసాధ్యం.

అనేక సమర్థవంతమైన పోషకాహార ప్రణాళికలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. వాటిలో కొన్ని రోజుల వ్యవధిలో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మరికొన్ని ఎక్కువ కాలం కోసం రూపొందించబడ్డాయి.

వర్గీకరణతో సంబంధం లేకుండా, మేము సమయం పరీక్షగా నిలిచిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెడతాము మరియు బరువు తగ్గడంలో అద్భుతమైన ఫలితాలకు ధన్యవాదాలు, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందింది. బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో తెలుసుకుందాం?

ఇది మోనో-డైట్‌ల సమూహానికి చెందినది. అటువంటి పోషణ యొక్క ప్రధాన సూత్రం మొత్తం వ్యవధిలో ఒక ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగం - బుక్వీట్ గంజి. అటువంటి ఆహారం గురించి విన్నప్పుడు, చాలా మంది మహిళలకు ఒక ప్రశ్న ఉంది: బుక్వీట్పై బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

తృణధాన్యాలు పోషకమైన ఉత్పత్తి మరియు అనేక ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇందులో ప్రొటీన్ ఉంటుంది. కానీ మీరు ఇతర తృణధాన్యాలతో బుక్వీట్ను పోల్చినట్లయితే, అది తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది.

ఈ వాస్తవాన్ని బట్టి, బుక్వీట్పై బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా అనేది స్పష్టమవుతుంది. శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి జీవితానికి శక్తిని తీసుకుంటుంది. బుక్వీట్ గంజి దానిని అవసరమైన మొత్తాన్ని అందించలేకపోతుంది. శరీరానికి దాని స్వంత కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడం తప్ప వేరే మార్గం లేదు.

అందువల్ల, అనుమానం కూడా లేదు: బుక్వీట్ మీద బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? ఈ ఆహారాన్ని ఎంచుకున్న మహిళలు వారంలో 6-10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చని సాక్ష్యమిస్తారు.

వ్యతిరేక సూచనలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు మరియు భారీ శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులకు బుక్వీట్ ఆహారం పూర్తిగా తగదు.

మీరు "బుక్వీట్ డైట్" వ్యాసంలో ఈ పోషకాహార పథకం యొక్క అన్ని చిక్కులను కనుగొనవచ్చు.

చాలా మంది ప్రజలు ఇష్టపడే మాంసం, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు మరియు జున్నుతో సహా ఒక ప్రత్యేకమైన డైట్ ప్లాన్ ప్రముఖ డైట్‌లలో ఒకటిగా మారింది. ఈ ఉత్పత్తుల జాబితాకు కూరగాయలు మరియు పండ్లు జోడించబడ్డాయి.

చాలా వైవిధ్యమైన మరియు రుచికరమైన మెను 2 వారాల పాటు ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో తెలుసుకోవడం, మహిళలు 4 నుండి 8 కిలోల వరకు వదిలించుకోగలుగుతారు.

ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క రహస్యం ఏమిటి? ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవడం. శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి, శరీరం దాని స్వంత అత్యవసర నిల్వలకు మారుతుంది - కొవ్వులు.

మీరు "ప్రోటీన్ డైట్" అనే వ్యాసంలో ఈ ఆహారం గురించి మరింత సమాచారాన్ని తెలుసుకోవచ్చు.

నేడు ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ఆమె చాలా మంది ప్రముఖ వ్యక్తులతో సహా, అసహ్యించుకున్న పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేసింది. బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

ఆహారంలో 4 దశలు ఉంటాయి, వీటిలో ప్రతి దాని స్వంత లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణుడు పియరీ డుకాన్ 100 ఆహారాలను వినియోగానికి సిఫార్సు చేశారు. వాటిలో, 72 ప్రోటీన్లు మరియు 28 కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి వోట్ ఊక ఆహారంలో ప్రత్యేక స్థానాన్ని ఆక్రమించింది.

వోట్మీల్ మీద బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?ఊక వాడటం తప్పనిసరి అని డాక్టర్ డుకాన్ పేర్కొన్నారు. ప్రతి దశలో అది వేరే మొత్తాన్ని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నప్పటికీ.

ఓట్ మీల్ తింటే బరువు తగ్గవచ్చా అని ఆశ్చర్యపోకండి. ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా త్వరగా మొదటి అనుకూలమైన ఫలితాలను గమనించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇప్పటికే మొదటి దశలో, ప్రోటీన్ దాడి అని పిలుస్తారు, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా, మొదటి కిలోగ్రాములు కోల్పోతాయి.

అయినప్పటికీ, ఫలితాల స్థిరత్వం కోసం ఆహారం యొక్క అన్ని దశల ద్వారా వెళ్ళడం అవసరం. దీనికి చాలా నెలలు పట్టవచ్చు. కానీ ఫలితాలు విలువైనవి.

ఓట్ మీల్ తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చా అనే సందేహం మీకు ఇంకా ఉందా? అప్పుడు "డుకాన్ డైట్" అనే కథనాన్ని చదవండి, ఇది ఈ పోషకాహార ప్రణాళిక యొక్క అన్ని చిక్కులను మీకు వెల్లడిస్తుంది.

అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూడా ఇది ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి. చికిత్సా ఉపవాసం మీరు 2 నుండి 20 కిలోల వరకు వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఫలితాలు ప్రారంభ బరువు, ఎంచుకున్న పద్ధతి మరియు ఉపవాస వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

మర్చిపోవద్దు, చికిత్సా ఉపవాసం శరీరానికి చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. దానిని ఆశ్రయించే ముందు, మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.

మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు, మీరు పూర్తిగా సిద్ధం చేయాలి. మొత్తం ఈవెంట్ యొక్క ప్రభావం దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రాథమిక సూత్రాలు:

1. ఉపవాసానికి ముందు అతిగా తినవద్దు.
2. ప్రారంభించడానికి 2 వారాల ముందు, మీ ఆహారం నుండి జంక్ ఫుడ్ మరియు మాంసాన్ని తొలగించండి.
3. ఉపవాసానికి ముందు, మీ ప్రేగులను ఎనిమాతో శుభ్రపరచండి.
4. ఈవెంట్ సమయంలో, చిన్న sips లో త్రాగడానికి, లేకుంటే మీరు వికారం యొక్క దాడిని అనుభవిస్తారు.
5. రోజంతా సుమారు 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
6. ఎల్లప్పుడూ ఒక చిన్న బాటిల్ వాటర్ చేతిలో ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. క్రమానుగతంగా మీ నోటిని తడి చేయండి.
7. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవాలని నిర్ధారించుకోండి. నడక ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

చికిత్సా ఉపవాసం విరుద్ధంగా ఉంది:

• గర్భధారణ సమయంలో;
• చనుబాలివ్వడం కాలంలో;
• క్షయవ్యాధి కోసం;
• 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు;
• శరీరంలో చీము ప్రక్రియలతో;
• ప్రాణాంతక నిర్మాణాలు;
• సైకోనెరోలాజికల్ పాథాలజీలు.

అనేక రకాల ఉపవాసాలు ఉన్నాయి:

1. నీరు.ఏదైనా ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం అవసరం. తాగునీరు మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.
2. పొడి. నీరు నిషేధించబడింది. పొడి ఉపవాసం 1 రోజు కంటే ఎక్కువ ఉండదు.
3. క్యాస్కేడ్.ఇది ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతించబడిన రోజులతో పాటు ఉపవాస రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా కలిగి ఉంటుంది. చికిత్సా ఉపవాసం యొక్క సులభమైన రకం. అదే సమయంలో, ఈవెంట్ గరిష్ట ఫలితాలను అందిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో మాత్రమే తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. సరిగ్గా నీటిని ఎలా త్రాగాలో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

సరైన నీటి వినియోగం యొక్క సాంకేతికతను స్వాధీనం చేసుకున్న మహిళలు 2 వారాలలో 8-12 కిలోల బరువును వదిలించుకోగలిగారు.

నీటి ఆహారం యొక్క సారాంశం:

1. అల్పాహారం. 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. 15-20 నిమిషాల తర్వాత, మీ ఉదయం భోజనం ప్రారంభించండి. ఉత్పత్తులపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. కానీ తినేటప్పుడు మరియు దాని తర్వాత 2 గంటల తర్వాత, ద్రవాన్ని త్రాగడానికి ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.
2. డిన్నర్. 2 గ్లాసుల నీరు. 15-20 నిమిషాలలో - ఏదైనా భోజనం. ఆహారం కొట్టుకుపోలేదు. భోజనం తర్వాత మేము 2 గంటలు ఏమీ త్రాగము.
3. డిన్నర్. 1 గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. డిన్నర్ 15-20 నిమిషాల తర్వాత అనుసరించాలి. ఆహారం మళ్లీ కొట్టుకుపోదు. కావాలనుకుంటే, మీరు 2 గంటల తర్వాత మాత్రమే నీరు త్రాగవచ్చు.

కేలరీల ఆధారిత ఆహారం బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. అన్నింటికంటే, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవడం కాదు. మీరు రోజుకు తినే మొత్తాన్ని నియంత్రించాలి.

బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలి? మీరు మీ శరీరం వినియోగించే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి.

1. నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తికి రోజుకు 1200 కేలరీలు అవసరం.
2. బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌నెస్ చేసేటప్పుడు ఎలా తినాలి? అటువంటి వారికి, ఆహారం 1800 కేలరీలకు పెరుగుతుంది.

కేలరీల వినియోగాన్ని నిర్ణయించడానికి, సగటు గణాంక డేటాను ఉపయోగించండి:

1. మేనేజర్ హోదాలో ఉన్న వ్యక్తి రోజుకు 2800 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు.
2. ఒక మహిళా మేనేజర్ 2200 కిలో కేలరీలు వినియోగిస్తారు.
3. కష్టపడి పనిచేసే వ్యక్తి 3000 కిలో కేలరీలు కోల్పోతాడు.
4. స్త్రీ - సుమారు 2500 కిలో కేలరీలు.

కేలరీలను లెక్కించడానికి, మీకు ఆహార కేలరీల పట్టిక అవసరం. ప్రమాణాలు కలిగి ఉండటం మంచిది. ఇంట్లో ఏదైనా ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా లెక్కించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు లేబుల్‌పై ముద్రించిన కొనుగోలు చేసిన ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను అధ్యయనం చేయడం మర్చిపోవద్దు.

మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే మార్గాన్ని ఎంచుకున్న తరువాత, ఇప్పటి నుండి అది మీ జీవన విధానంగా మారిందని మీరు గ్రహించాలి. బరువు తగ్గిన స్త్రీ బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో నిరంతరం గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే కోల్పోయిన బరువును నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది.

మీ ఫిగర్ ఎల్లప్పుడూ పరిపూర్ణంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి నిపుణుల సలహాల ప్రయోజనాన్ని పొందండి:

1. సరిగ్గా తినండి. అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్ధాలలో మునిగిపోకండి. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం కొనసాగించండి. మీ ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండేలా చూసుకోండి. డైటింగ్ మరియు స్పోర్ట్స్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో పైన మేము చూశాము. ఇటువంటి నియమాలు సానుకూల ఫలితాలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
2. క్రీడలు ఆడండి. ఆహారాన్ని విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి శారీరక శ్రమ ప్రధాన నియమం. మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే క్రీడను ఎంచుకోండి. మరియు బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌నెస్ చేసేటప్పుడు ఎలా తినాలో మర్చిపోవద్దు. అన్ని తరువాత, శరీరం మరింత కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.
3. మీ జీవితం నుండి మద్యపానాన్ని తొలగించండి. మద్య పానీయాలు మరియు అదనపు పౌండ్లు నమ్మకమైన సహచరులు. ఆనందంగా, మీరు కొన్నిసార్లు ఒక గ్లాసు డ్రై రెడ్ వైన్‌ని అనుమతించవచ్చు.
4. "సప్లిమెంట్" గురించి మర్చిపో. తిన్న తర్వాత, మీరు కొంచెం ఆకలి అనుభూతి చెందాలి. అన్నింటికంటే, మీరు తినడం తర్వాత 20 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే పూర్తి అని శరీరం "అర్థం చేసుకుంటుంది".
5. మీ విటమిన్లు తీసుకోండి. క్రమానుగతంగా విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అవి విటమిన్ లోపం నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి మరియు మీ శరీరానికి "తిరుగుబాటు"కి అవకాశం ఇవ్వవు.
6. ఆహారం.మీరు రోజుకు 4-5 సార్లు తినాలి. నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు తినడం ఆమోదయోగ్యం కాదు. మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం మర్చిపోవద్దు. మరియు తినేటప్పుడు పుస్తకాలు చదవడం లేదా టీవీ చూడటం అనేది అతిగా తినడానికి దోహదపడే పరధ్యానం అని గుర్తుంచుకోండి.
7. నీళ్లు తాగండి. విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి నీటి పాలన ఒక ముఖ్యమైన భాగం. శరీరానికి ప్రతిరోజూ 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు అవసరం. సోడా, టీ, కాఫీతో భర్తీ చేయవద్దు.

ఇప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో మరియు మీరు ఎలాంటి జీవనశైలిని నడిపించాలో తెలుసుకోవడం, ప్రతిదీ మీపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు పర్ఫెక్ట్ ఫిగర్ కలిగి ఉండాలనుకుంటే మరియు పురుషుల మెచ్చుకునే చూపులను పట్టుకోవాలనుకుంటే, దాని కోసం వెళ్ళండి.

పైన పేర్కొన్న చిట్కాలు మరియు ఆహారాలు ఒకటి కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలు ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి. మీపై పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు స్లిమ్ ఫిగర్ హామీ ఇవ్వబడుతుంది!

ఎప్పుడూ మీదే అన్నా 😉

అదనపు పౌండ్లు ఆధునిక ప్రపంచానికి హాట్ టాపిక్, మరియు మానవత్వంలోని స్త్రీ సగం దీని గురించి ప్రత్యేకంగా ఆందోళన చెందుతుంది. అధిక బరువు చాలా అసౌకర్యం మరియు ఇబ్బందులను కలిగిస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, కారణాన్ని స్థాపించడం అవసరం. ప్రత్యేక సందర్భాలలో, అనారోగ్యం కారణమని, కాబట్టి ఇది డాక్టర్కు వెళ్లాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వైద్యుడికి రోగాలు కనిపించలేదు! గ్రేట్, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం + ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నలకు దిగండి . సమాధానాలు ఎల్లప్పుడూ సమీపంలో ఉంటాయి, కానీ చురుకుగా ఉండటం మరియు కొన్ని నియమాలను అనుసరించడం నిరుపయోగంగా ఉండదు.

గమనించండి! నర్సింగ్ తల్లికి బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్న తెలివిగా చేరుకోవాలి. ఈ కాలంలో, శరీరం శారీరకంగా ఒత్తిడికి గురికాకూడదు మరియు పోషకాహారం సమతుల్యంగా, హేతుబద్ధంగా మరియు సంపూర్ణంగా ఉండాలి. అన్ని తరువాత, అన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలు తల్లి పాలకు సరఫరా చేయబడతాయి, ఇది శిశువుకు ఆహారం ఇస్తుంది. మీ రూపాన్ని మార్చడానికి మరొక క్షణం వేచి ఉండటం మంచిది.

చాలా సందర్భాలలో అధిక బరువు సమస్య అతిగా తినడం మరియు జీవితం యొక్క నిశ్చల లయ కారణంగా కనిపిస్తుంది. ఒక సినిమా హీరో చెప్పినట్లుగా, కంప్యూటర్‌లో చాలాసేపు కూర్చోవడం, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, నిద్రలేమి - మరియు ఆయిల్ పెయింటింగ్‌ని ఇక్కడ జోడిద్దాం.

ఏం చేయాలి? సరైన పోషకాహారాన్ని నిర్వహించండి మరియు ఇతర కారణాలను తొలగించండి.

బరువు తగ్గించే ఆహారాలు ఖచ్చితంగా తమ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయని చాలా మంది నమ్ముతారు. ప్రజలు అతిగా తిన్నప్పుడు, అది విషయాల క్రమంలో ఉంటుంది, అది శరీరానికి ఎంత హాని కలిగిస్తుందో కూడా ఎవరూ ఆలోచించలేరు. ప్రతి విషయంలోనూ నిరాడంబరత ఉండాలనీ, ఒక విపరీతమైన స్థితి నుంచి మరొకదానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదని వ్యాస రచయిత చెప్పదలుచుకున్నారు!

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, తద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకూడదు, ఏదైనా ఆహారం సరైన సంస్థ అవసరం. కఠినమైన ఆహార నిషేధాలతో మీరు ఆకలితో అలసిపోవాలని దీని అర్థం కాదు;

అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలో మాత్రమే మేము పరిశీలిస్తాము. అధిక బరువుతో పోరాడుతున్న స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ ఈ నియమావళి ఉపయోగపడుతుంది.

ప్రారంభించడానికి మీకు ఇది అవసరం:

1. తినే ఆహారంపై నిర్దిష్ట పరిమితులను సెట్ చేయండి.
2. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి, అయితే, ట్యాప్ నుండి కాదు.
3. అల్పాహారం అన్ని భోజనం కంటే ఎక్కువ క్యాలరీలను కలిగి ఉంటుంది.
4. రాత్రి పడుకోవడానికి కొన్ని గంటల ముందు ఆహారం తీసుకోకండి.
5. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

ఈ సందర్భంలో, ఆహారం భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది జాగ్రత్తగా ఆలోచించడం మరియు షెడ్యూల్కు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం. పాక్షిక భోజనాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ఎలా ఉంది? రోజుకు రెండు భోజనంలో ఎక్కువ తినవద్దు, అదే ఆహారాన్ని 4-5 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించండి. ఎందుకు?

శ్రద్ధ వహించండి! పాక్షిక పోషణ పద్ధతి మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడమే కాకుండా, శరీరంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

చిన్న భాగాలలో తినడానికి ప్రయత్నించడం సరిపోతుందని నేను భావిస్తున్నాను, కానీ తరచుగా. పాలనను నిర్మించే పనికి తిరిగి, మేము గ్రాఫ్‌ను ప్రతిపాదిస్తాము:

గమనించండి! చివరి భోజనం తర్వాత, అన్ని రకాల స్నాక్స్ కలిగి ఉండటానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. "నేను ఒక ముక్క మాత్రమే" లేదా "ఆ పాన్కేక్ ఏమైనా" ఫలించదు. ఇంట్లో అలాంటి బరువు తగ్గడం విజయవంతం కాదు. రాత్రి భోజనం అయ్యాక ఆకలేసి నీళ్ళు తాగి పడుకుంటే ఉదయానికి పోతుంది!

• రొట్టె ప్రతిదానికీ తల! కానీ మా విషయంలో, ఈ ఉత్పత్తి పరిమితంగా ఉండాలి - 400g కంటే ఎక్కువ కాదు. రోజుకు. అంతేకాకుండా, ఇందులో ½ రై బ్రెడ్, ½ గోధుమ.
• గుడ్లు - 1 పిసి., గరిష్టంగా - 2.
• సూప్ - ½ ప్లేట్.
• అల్పాహారం/భోజనం కోసం మీరు తప్పనిసరిగా మాంసం/చేపలు (రోజుకు 150గ్రా) తినాలి.
• సైడ్ డిష్‌లకు సంబంధించి, బంగాళాదుంపలు మరియు కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. పాస్తా, తృణధాన్యాలు - రోజుకు 1 సర్వింగ్.
• పండ్లు - ప్రధాన భోజనం మధ్య. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు.
• పానీయాలు - టీ; రసం (తాజాగా ఒత్తిడి) - 3-4 అద్దాలు; కాఫీ (బలంగా లేదు) + పాలతో (తక్కువ కొవ్వు) - రోజుకు ఒకసారి; నీరు - 2-2.5 ఎల్.
• రాత్రి విశ్రాంతికి 1 గంట ముందు అనుమతించబడుతుంది - ఆపిల్, కేఫీర్, పెరుగు.

అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన, బలవర్థకమైన, సహజమైన ఆహారం సరైన బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన భాగం. కొన్ని ఆహారాలను ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఎలాంటి ఆహారం? దిగువ పట్టిక మీకు సూచనను ఇస్తుంది.

పోషకాహార నిపుణుడి సలహా ఇంట్లో సరైన బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీ కంటెంట్ ఒక ముఖ్యమైన సూచిక అని సూచిస్తుంది. మీరు తినే ఆహారాలలో కేలరీల కంటెంట్ తెలుసుకోవడం, మీ స్వంత ఆహారాన్ని సృష్టించడం సులభం అవుతుంది. శరీరం యొక్క రుచి మరియు లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

అదనపు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి రోజువారీ ప్రమాణం 2300 నుండి 2500 కిలో కేలరీలు వరకు ఉండాలి. వీటిలో:

• ప్రోటీన్ - 100 గ్రా. (సుమారు 400 కిలో కేలరీలు);
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 350-400 గ్రా. (సుమారు 1400-1600 కిలో కేలరీలు.) - ఇందులో, 20% చక్కెరకు కేటాయించబడుతుంది, 30% బంగాళాదుంపలు, పండ్లు, కూరగాయలు కోసం ఉద్దేశించబడింది;
• కొవ్వు - 85-90 గ్రా. (సుమారు 600-700 కిలో కేలరీలు.) - ఇందులో ½ కూరగాయల నూనెకు కేటాయించబడుతుంది.

శ్రద్ధ వహించండి! మానసికంగా పని చేసే వ్యక్తుల కోసం, రోజుకు కేలరీల ప్రమాణం 2500. కానీ మాన్యువల్ కార్మికులకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమవుతాయి, నిర్దిష్ట కార్యాచరణ రకాన్ని బట్టి సంఖ్యలు మారుతూ ఉంటాయి.

పైన పేర్కొన్న అన్నింటికి అదనంగా, కొన్ని ఇతర అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఇంట్లో స్మార్ట్ బరువు తగ్గే మార్గంలో, ఈ క్రింది వాటిని విస్మరించవద్దు:

1. మేము పొయ్యి, లోలోపల మధనపడు లేదా ఉడకబెట్టిన ఆహారాన్ని ఉడికించాలి. పొగబెట్టిన మాంసాలు, వేయించిన ఆహారాలు, చేర్పులు - పక్కన పెట్టండి.
2. మనం ఆహారంలో జంతువుల కొవ్వు లేదా వెన్న వేయము. ఆలివ్ లేదా కూరగాయల నూనెను ఉపయోగించి ఉడికించడం మంచిది. ఇది పాత తరం పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - అథెరోస్క్లెరోసిస్ నివారణగా. జంతువుల కొవ్వులలో పెద్ద మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది.
3. కుకీలు, చాక్లెట్, పిండి, స్వీట్లు - వాటిని పక్కన పెట్టండి. రోజుకు 5 సార్లు ఆహారం తీసుకోవడం ప్రమాణం. ఈ సందర్భంలో, ప్రధాన భోజనం తీసుకునే మధ్య విరామాలలో ఆకలి అనుభూతి ఉండకూడదు. కడుపుని బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైతే, ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, స్మూతీ (తెలియని వారికి, జోడించిన పండ్లతో కూడిన పాల పానీయం) త్రాగాలి.
4. ఒక భోజనం - 200g కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు ఆహారాన్ని తూకం వేయడానికి ఎలక్ట్రానిక్ ప్రమాణాలను పొందినట్లయితే ఇది మంచిది.
5. మన దేశంలో మొదటి వంటలతోనే కాకుండా అన్ని వంటకాలతో రొట్టెలు తినడం మనకు అలవాటు. అదే సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానాల కోసం చూస్తున్న ఎవరైనా ఈ అధిక కేలరీల ఉత్పత్తిని తినకుండా ఉండాలి. పూర్తిగా పని చేయలేదా? రై బ్రెడ్‌కి మారండి లేదా ఇంకా మంచిది - తృణధాన్యాల పిండితో తయారు చేసిన ఫైబర్-రిచ్ బ్రెడ్.
6. వేగంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్‌లను నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే వాటితో భర్తీ చేద్దాం. స్వీట్లు త్వరగా శరీరం గ్రహించబడతాయి; శరీరానికి చాలా ఎక్కువ ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉన్న పండ్ల సహాయంతో మనం సులభంగా స్వీట్లను పొందవచ్చు. అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, పండ్ల క్యాలరీ కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది, అనగా, వాటిని దాదాపు అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు.
7. చక్కెర - దాని తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు తేనెతో భర్తీ చేయండి. పోషకాహార నిపుణులు నిర్వహించిన అధ్యయనాలు మితంగా తేనె బరువు పెరగడానికి దారితీయదని తేలింది. ఈ తేనెటీగల పెంపకం ఉత్పత్తిలో అన్ని ఉపయోగకరమైన భాగాలు భద్రపరచబడతాయని నిర్ధారించడానికి, మేము తేనెను 60 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ వేడి చేయము.

అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మార్గంలో శీఘ్ర మరియు ఖచ్చితమైన ఫలితాలను సాధించడంలో సమగ్ర విధానం మాత్రమే మీకు సహాయం చేస్తుంది. అందువల్ల, సరైన ఆహారంతో పాటు, క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనడం మంచిది.

ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరే అతిగా ప్రవర్తించడం కాదు, క్రమంగా, మితంగా లోడ్ పెంచండి. వ్యాయామాలు/వర్కౌట్‌లు 20 నిమిషాల పాటు కొనసాగనివ్వండి. - తక్కువ సమయం, కానీ రోజువారీ, అంటే క్రమం తప్పకుండా.

మీ శిక్షణ సమయాన్ని పెంచాలనుకుంటున్నారా? సరైన మరియు పోషకమైన పోషణను నిర్వహించినట్లయితే ఇది సాధ్యమవుతుంది. మీరు ఆకలితో ఉన్నారా? అప్పుడు తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం మీకు తగినంత బలం ఉండదు.

నేను ఏ రకమైన శారీరక విద్యను ఎంచుకోవాలి? సూత్రప్రాయంగా, ఇది ఏదైనా కావచ్చు - చురుకైన నడక కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. రన్నింగ్, జంపింగ్ రోప్, స్క్వాట్స్, అబ్డామినల్ పంపింగ్, డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు, ఫిట్‌నెస్, ఏరోబిక్స్.. ఇలా ఎన్నో ఆప్షన్‌లు ఉన్నాయి! ఉదయం క్రియాశీల కదలికలను నిర్వహించడం మంచిది.

గమనించండి! మార్నింగ్ సెక్స్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఎలా? ఇది అనేక కిలోమీటర్ల రేసుతో సమానం. ఈ కాలంలోనే కేలరీలు భారీగా తగ్గుతాయి, బరువు తగ్గేటప్పుడు ఇది ఉపయోగపడుతుంది. రాబోయే రోజు కోసం ఉల్లాసం మరియు గొప్ప మానసిక స్థితి కూడా హామీ ఇవ్వబడుతుంది!

మీరు అధిక బరువు పెరిగారా? నిరుత్సాహపడకండి, ప్రతిదీ పరిష్కరించబడుతుంది: ఆహారం, చురుకైన శారీరక శిక్షణ, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం - అందం మరియు ఆరోగ్యానికి మార్గంలో మీకు సహాయపడే చర్యల సమితిని తినేటప్పుడు కేలరీలను తెలివిగా తగ్గించడం.