పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో ఏమి చేయకూడదు. అండాశయాలలో సిస్టిక్ నిర్మాణాలకు పోషణ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

పాలీక్లిస్టస్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) అనేది రుతుక్రమం పనిచేయకపోవడం మరియు జీవక్రియతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధి. గణాంకాల ప్రకారం, పాథాలజీ తరచుగా ఊబకాయం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో కలిపి ఉంటుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధికి ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది. PCOS చికిత్సలో, బరువు తగ్గడంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం ఆశ్చర్యకరం కాదు. ఈ పాథాలజీకి సరైన పోషకాహారం సమస్యల అభివృద్ధిని నివారించడానికి మరియు మహిళ యొక్క జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌కు ఆహారంలో జంతువుల కొవ్వులు మరియు ఆహారంలో త్వరగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించడం, పాక్షిక భోజనం మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలకు మారడం వంటివి ఉంటాయి. ఈ విధానం సాధారణ పరిమితుల్లో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడం అనేది పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ చికిత్సలో విజయం యొక్క ముఖ్య భాగాలలో ఒకటి. జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణీకరణ మీరు ఋతు చక్రం పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది నిరూపించబడింది, వంధ్యత్వం మరియు వ్యాధి ఇతర అవాంఛనీయ పరిణామాలు వదిలించుకోవటం.

మీకు PCOS ఉంటే మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలి?

బరువు తగ్గడం అనేది పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌కు నాన్-డ్రగ్ చికిత్స యొక్క ఆధారం. స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు: ఒక మహిళ తన ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే మరియు అధిక బరువును కోల్పోకపోతే హార్మోన్ల మందులు తీసుకోవడం సగం ప్రభావవంతంగా ఉండదు.

బరువు తగ్గడం సమయంలో సంభవించే జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణీకరణతో, ఒక మహిళ యొక్క శరీరం పాలిసిస్టిక్ వ్యాధి మరియు దానితో పాటు వచ్చే లక్షణాలతో పోరాడుతుంది.

వ్యాధి అభివృద్ధి యొక్క విధానాలు జీవక్రియ రుగ్మతలు మరియు ప్రధానంగా గ్లూకోజ్ జీవక్రియతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. PCOS తరచుగా ఊబకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో పాటు వెళుతుంది మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

గమనిక

పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ సాధారణ బరువుతో కూడా సంభవిస్తుంది, అయితే ఇది ఇతర ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలను తొలగించదు. ఈ కారణంగా, స్త్రీ బరువు సాధారణ పరిధిలో ఉన్నప్పటికీ, PCOS చికిత్స నియమావళిలో ఆహారం తప్పకుండా చేర్చబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో సరైన పోషకాహారం యొక్క లక్ష్యం శరీర బరువును తగ్గించడం కాదు, జీవక్రియను సాధారణీకరించడం మరియు దాని రుగ్మతలను నివారించడం.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? వాస్తవానికి, కానీ దీని కోసం మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి మరియు డాక్టర్ సిఫార్సులను అనుసరించాలి. పీసీఓఎస్ ఉంటే డైట్ చేయడం వృధా అనే అభిప్రాయం ఇంటర్నెట్ లో ఉంది. ఫోరమ్‌లలో మీరు సరైన పోషకాహారం సహాయం చేయలేదని మరియు బరువు తగ్గలేదని అనేక సమీక్షలను కనుగొనవచ్చు. గైనకాలజిస్టులు మరియు ఎండోక్రినాలజిస్టులు అటువంటి ప్రతికూల వ్యాఖ్యలతో ఏకీభవించరు మరియు మీరు అండాశయ పాథాలజీని కలిగి ఉంటే బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుందని అభిప్రాయపడుతున్నారు. ఇది జరగదు మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు చాలా ప్రయత్నాలు చేయాల్సి ఉంటుంది, కానీ ఫలితాలు విలువైనవి. జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణీకరణ తరువాత, ఒక స్త్రీ అనేక ఆహ్లాదకరమైన ఆశ్చర్యాలను ఆశించవచ్చు:

• బరువు తగ్గడం వల్ల సాధారణ స్థితిలో మెరుగుదల;
• పెరిగిన లైంగిక కోరిక;
• ఋతు చక్రం యొక్క పునరుద్ధరణ;
• పునరుత్పత్తి పనితీరు యొక్క సాధారణీకరణ: గర్భం ధరించడం, భరించడం మరియు బిడ్డకు జన్మనివ్వడం సాధ్యమవుతుంది;
• చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం, మొటిమలను వదిలించుకోవడం (ముఖం మరియు శరీరంపై మొటిమలు, వాటి రూపాన్ని హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది).

సరైన పోషకాహారం మహిళ యొక్క జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది.

జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ హార్మోన్ల స్థాయిల పునరుద్ధరణకు దారితీసే కొన్ని సంఘటనల గొలుసును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక పాథాలజీ యొక్క పరిణామాలను ఎదుర్కోవటానికి స్త్రీకి సహాయపడుతుంది.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం నాన్-డ్రగ్ థెరపీలో డైట్ పాత్ర

ఊబకాయం ఉన్న మహిళల్లో PCOS బరువు తగ్గడం అవసరం. సమస్య ఏమిటంటే, మీ స్వంతంగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడం చాలా కష్టం. సాయంత్రం ఆరు తర్వాత తినడం మానేయడం లేదా మీ భాగాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం సరిపోదు. ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు, కానీ శరీరానికి భారీ హాని కలిగించవచ్చు. పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం మీ ఆహారాన్ని మార్చడం అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో చేయాలి, లేకుంటే పరిణామాలు అనూహ్యంగా ఉండవచ్చు.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం

PCOSతో అధిక బరువు అనేది రిఫ్రిజిరేటర్ ముందు రాత్రిపూట జాగరణల ఫలితంగా కాదు, కానీ శరీరంలోని తీవ్రమైన జీవక్రియ రుగ్మతల ఫలితం. సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం ఈ కారకాలన్నింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు జీవక్రియ యొక్క కొన్ని భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.

అధిక బరువు జీవక్రియ రుగ్మతల సంకేతాలలో ఒకటి, కాబట్టి బాగా రూపొందించిన ఆహారం పాలిసిస్టిక్ వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది.

PCOS ఉన్న స్త్రీలకు బరువు తగ్గడం ఎందుకు చాలా కష్టం? దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి మరియు అవన్నీ వ్యాధి యొక్క రోగనిర్ధారణకు సంబంధించినవి:

1. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అనేది శరీరంలోని కణాలు ఇన్సులిన్‌కు ప్రతిస్పందించడం ఆపే పరిస్థితి. తగినంత హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, కానీ కణజాలాలు దానిని గ్రహించలేవు మరియు జీవక్రియ లోపాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఇది ఇంకా మధుమేహం కాదు, కానీ దాని ముందున్నది. ఇన్సులిన్ నిరోధకత పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు కణజాలం నిక్షేపణకు దారితీస్తుంది మరియు ఇది బరువు పెరగడమే కాకుండా బెదిరిస్తుంది. అదనపు ఇన్సులిన్ ఆండ్రోజెన్ల ఉత్పత్తిని రేకెత్తిస్తుంది, ఇది ఎస్ట్రాడియోల్ స్థాయిలలో పెరుగుదలకు మరియు వ్యాధి యొక్క అన్ని లక్షణాల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో బరువు కోల్పోవడం కష్టం, మరియు కొన్నిసార్లు గ్లూకోజ్-తగ్గించే మందులు తీసుకోవడం ఆహారంలో జోడించబడుతుంది;
2. నెమ్మదిగా జీవక్రియ అనేది PCOS యొక్క లక్షణ లక్షణం. ఈ పరిస్థితిలో, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడం అవసరం, మరియు ఆహారం కావలసిన సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది;
3. ఆకలి హార్మోన్లు (లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్). PCOS తో, వారి పనితీరులో లోపం ఉంది. అధిక బరువు ఉన్న మహిళలు రక్తంలో హార్మోన్ల స్థాయికి పేలవంగా స్పందిస్తారు మరియు నిరంతరం ఆకలితో ఉంటారు. ఈ పదార్ధాల ఏకాగ్రత తినడం తర్వాత ఆకలి ఎంత త్వరగా తిరిగి వస్తుందో నిర్ణయిస్తుంది మరియు అందువల్ల భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఈ ప్రక్రియలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు విచ్ఛిన్నతను నివారిస్తుంది.

ఆహారం ఆకలి హార్మోన్ల అసమతుల్యతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

PCOS కోసం సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలు

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం ఆహారం 5 ముఖ్యమైన నియమాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అనేది పాలిసిస్టిక్ వ్యాధికి నాన్-డ్రగ్ థెరపీకి ఆధారం. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆధారంగా, వారం మరియు ప్రతి రోజు కోసం సుమారుగా మెను సంకలనం చేయబడుతుంది. అలాంటి ఆహారం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు, కానీ ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం సూచించబడదు. అదనపు పౌండ్లు నెమ్మదిగా దూరంగా ఉండాలి మరియు ఈ ప్రక్రియలో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, ఫలితం మరింత నమ్మదగినదిగా ఉంటుంది. బరువుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావంతో పాటు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మధుమేహం మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది;
2. PCOS కోసం ఆహారంలో చక్కెరల నుండి పూర్తిగా సంయమనం ఉండదు, కానీ నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. ప్రతి రోజు మెనులో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం ప్రోటీన్ ఆహారంతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉండాలి;
3. పాలిసిస్టిక్ వ్యాధికి సరైన పోషకాహారం ఎల్లప్పుడూ పాక్షికంగా ఉంటుంది. ఇది తరచుగా తినడానికి అవసరం, 5 సార్లు ఒక రోజు, కానీ భాగాలు చిన్న ఉండాలి (సాధారణ 1 / 2-2 / 3). మీరు ఆకలితో అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకూడదు. పూర్తి భోజనం కోసం సమయం ఇంకా రాకపోతే, మీరు తేలికపాటి చిరుతిండికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవచ్చు;
4. బరువు తగ్గుతున్న స్త్రీ ఆహారంలో, జంతువుల కొవ్వుల పరిమాణం తగ్గుతుంది. ఈ పదార్ధాల అధికం రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ సాంద్రత పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు అందువల్ల సెక్స్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణ పెరుగుతుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి, మరింత ఆండ్రోజెన్లు మరియు ఈస్ట్రోజెన్లు ఏర్పడతాయి, ఇది PCOS యొక్క మొత్తం క్లినిక్ని నిర్ణయిస్తుంది;
5. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మొక్కల ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఫైబర్ త్వరగా మరియు చాలా కాలం పాటు సంతృప్తమవుతుంది, మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ స్త్రీకి చాలా బాధాకరమైనది కాదు.

పాథాలజీ చికిత్సలో విజయానికి పాలీసిస్టిక్ వ్యాధికి పాక్షిక పోషణ కీలకం.

గమనిక

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో, కఠినమైన ఆహార నియంత్రణలు మరియు ఉపవాసంతో కూడిన ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం పాక్షిక పోషణ పథకంలో ప్రతి 3 గంటలకు ఆహారం తీసుకోవడం ఉంటుంది. శరీరం త్వరగా కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మరియు సరైన లయలో పనిచేయడానికి అలవాటు పడేలా పాలనను అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చిన్న వ్యత్యాసాలు అనుమతించబడతాయి, కానీ ప్రాధాన్యంగా 30-60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు. సాధారణంగా, పోషకాహార నిపుణులు మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలను వినాలని మరియు మీకు కావలసినప్పుడు తినాలని సలహా ఇస్తారు, కానీ ప్రతిపాదిత పోషకాహార ప్రణాళిక యొక్క చట్రంలో.

రోజుకు సుమారుగా భోజన షెడ్యూల్:

• మొదటి అల్పాహారం - ఉదయం 7 నుండి 9 వరకు, కానీ మేల్కొన్న తర్వాత ఒక గంట తర్వాత కాదు;
• రెండవ అల్పాహారం - 10 నుండి 12 గంటల వరకు;
• భోజనం - 13:00 నుండి 15:00 వరకు;
• విందు - 16 నుండి 18 గంటల వరకు;
• లేట్ డిన్నర్ - 18 నుండి 20 గంటల వరకు, కానీ నిద్రవేళకు ముందు 1.5 గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఇచ్చిన సమయాలు సుమారుగా ఉంటాయి మరియు స్త్రీ తన స్వంత షెడ్యూల్‌ను అనుసరించాలి. మీరు 10-12 గంటలకు నిద్రలేచినట్లయితే, భోజన సమయం మారుతుంది. విరామం 3 గంటలకు మించకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యం.

ప్రతిపాదిత పథకం కింద ప్రధాన లోడ్ మొదటి అల్పాహారం మరియు భోజనం మీద వస్తుంది.ఈ సమయంలోనే భారీ వంటకాలు మరియు అతిపెద్ద భాగాలు సంభవిస్తాయి. మొదటి విందు తేలికగా ఉండాలి, ప్రధానంగా సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం నుండి. రెండవ అల్పాహారం మరియు ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం ఆకలి అనుభూతిని అరికట్టడానికి మరియు రోజంతా భోజనాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి రూపొందించబడిన స్నాక్స్.

పాక్షిక ఆహారంలో ప్రతి 3 గంటలకు తినడం ఉంటుంది.

ఈ ఆహారాన్ని అభ్యసించే మహిళల నుండి సమీక్షలు చాలా సానుకూలంగా ఉన్నాయి. ఈ విధానం మీరు రోజంతా తినడానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ కొద్దిగా, ఆకలి అనుభూతి లేకుండా. ప్రతిపాదిత పథకం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మరియు ప్రక్రియలో విచ్ఛిన్నం కాకుండా, పనిని పూర్తి చేయడానికి మరియు గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది. ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందిన తర్వాత కూడా ఈ నియమావళికి కట్టుబడి ఉండాలని పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇస్తారు.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా

మీకు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉంటే మీరు ఏమి తినవచ్చు? బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే, హార్మోన్ల స్థాయిని సాధారణీకరించే మరియు వ్యాధి యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలను తొలగించే ఉత్పత్తులు క్రింద ఉన్నాయి. జాబితా సుమారుగా ఉంటుంది మరియు రోగి యొక్క సోమాటిక్ పాథాలజీని పరిగణనలోకి తీసుకొని డాక్టర్ సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

• లీన్ మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ: గొడ్డు మాంసం, చికెన్, టర్కీ;
• తక్కువ కొవ్వు చేప: పోలాక్, కాడ్, హేక్, పైక్ పెర్చ్ మొదలైనవి;
• గుడ్లు: కోడి మరియు పిట్ట.;
• పుట్టగొడుగులు;
• కూరగాయలు: క్యారెట్లు, టమోటాలు, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, తీపి మిరియాలు, బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, ఆస్పరాగస్, పాలకూర, చిక్కుళ్ళు;
• ఆకుకూరలు: మెంతులు, పార్స్లీ, తులసి, మొదలైనవి;
• పండ్లు: ఆపిల్ల, బేరి, రేగు, ద్రాక్షపండ్లు, కివి;
• బెర్రీలు: చెర్రీస్, తీపి చెర్రీస్, మొదలైనవి;
• ఎండిన పండ్లు: అత్తి పండ్లను, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష, ప్రూనే;
• తక్కువ శాతం కొవ్వుతో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, కేఫీర్, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్;
• తృణధాన్యాలు: దురుమ్ పాస్తా, ధాన్యపు రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్;
• కూరగాయల నూనెలు (ఆలివ్ మరియు అవిసె గింజలకు ప్రాధాన్యత).

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం ఆహారం పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే సన్నని మాంసం మరియు చేపలపై దృష్టి పెడుతుంది.

గమనిక

పాలిసిస్టిక్ వ్యాధితో, మాంసం నుండి పూర్తి సంయమనం అనుమతించబడుతుంది, అయితే శాఖాహార ఆహారానికి మారడం మీ వైద్యునితో చర్చించబడాలి.

• కొవ్వు రకాల మాంసం మరియు చేపలు;
• అధిక కొవ్వు పదార్థంతో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• వెన్న మరియు వనస్పతి;
• సాసేజ్‌లు మరియు పొగబెట్టిన మాంసాలు;
• ప్రీమియం పిండితో చేసిన బ్రెడ్;
• స్టార్చ్ కలిగిన ఉత్పత్తులు: బంగాళదుంపలు, సెమోలినా;
• మసాలాలు మరియు సాస్‌లు (కెచప్, మయోన్నైస్‌తో సహా);
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులు, సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, చిప్స్ మొదలైనవి;
• అధిక చక్కెర కంటెంట్ కలిగిన కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు (పుచ్చకాయ, ఖర్జూరం మొదలైనవి);
• మిల్క్ చాక్లెట్, తాజా కాల్చిన వస్తువులు, కాల్చిన వస్తువులు, సంరక్షణ మరియు మార్మాలాడేతో సహా మిఠాయి ఉత్పత్తులు;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• బలమైన టీ మరియు కాఫీ.

పాలిసిస్టిక్ వ్యాధికి చికిత్స చేసేటప్పుడు, తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉన్న ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

గమనిక

సరైన పోషకాహారం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయకపోతే, శారీరక శ్రమ రెస్క్యూకి వస్తుంది. తీవ్రమైన శిక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడదు - యోగా, పైలేట్స్, ఫిజికల్ థెరపీ. సూచనల ప్రకారం, డాక్టర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే మందులను సూచించవచ్చు (సియోఫోర్, గ్లూకోఫేజ్ మరియు ఇతర మెట్‌ఫార్మిన్ ఆధారిత మందులు).

PCOS కోసం ఒక వారం నమూనా మెను

ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన అనేక ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయి:

• మీరు ఆవిరిలో లేదా ఓవెన్లో ఆహారాన్ని ఉడికించాలి. ఉడికించిన వంటకాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి;
• వేయించిన ఆహారం నిషేధించబడింది;
• మిరపకాయ, పసుపు, నల్ల మిరియాలు సహా మసాలా దినుసులతో దూరంగా ఉండకండి;
• ఉప్పు మొత్తం రోజుకు 5 గ్రాములకు పరిమితం చేయాలి. డిష్ పూర్తిగా ఉడికినంత వరకు ఉప్పు వేయవద్దు. కొంచెం తక్కువగా ఉప్పు వేయడం మంచిది - కాలక్రమేణా, శరీరం అలవాటుపడుతుంది మరియు అధిక మొత్తంలో ఉప్పు మరియు చేర్పులు లేకుండా రుచి యొక్క అన్ని షేడ్స్ గుర్తించడం నేర్చుకుంటుంది;
• సిఫార్సు చేయబడిన పానీయాలలో బెర్రీ జ్యూస్, డ్రై ఫ్రూట్ కంపోట్, హెర్బల్ టీ, స్టిల్ మినరల్ వాటర్ మరియు ప్లెయిన్ వాటర్ ఉన్నాయి. మీరు కాఫీ, స్ట్రాంగ్ టీ, తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు మద్యంకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి;
• చిరుతిండిగా, మీరు పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లు, గింజలు (మితంగా), పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, బెర్రీలు ఉపయోగించవచ్చు;
• మీ ఆహారంలో కొత్త ఉత్పత్తిని జోడించేటప్పుడు, మీరు దాని గ్లైసెమిక్ సూచికను తనిఖీ చేయాలి. కొన్ని సంప్రదాయ ఆహార వంటకాలు PCOSకి తగినవి కావు;
• హార్మోన్లు, యాంటీబయాటిక్స్ మరియు ఇతర ప్రమాదకర పదార్థాలతో చికిత్స లేకుండా పొందిన సేంద్రీయ, సహజ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. కొన్ని పోషక పదార్ధాలు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి, ఇది వ్యాధి యొక్క కోర్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆహారం సమయంలో, వేయించిన ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి.

ప్రతి రోజు నమూనా మెను:

సోమవారం

• మొదటి అల్పాహారం: బియ్యం గంజి;
• రెండవ అల్పాహారం: ఎండిన పండ్లు లేదా గింజలు;
• లంచ్: కూరగాయల సూప్, పాస్తా, ఆవిరి కట్లెట్;
• డిన్నర్: కూరగాయల వంటకం (బంగాళదుంపలు లేకుండా), జోడించిన మూలికలతో టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్;
• లేట్ డిన్నర్: పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి (కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, తియ్యని పెరుగు).

• మొదటి అల్పాహారం: బుక్వీట్ గంజి, శాండ్విచ్లు;
• రెండవ అల్పాహారం: పండు;
• లంచ్: బోర్ష్ట్;
• డిన్నర్: బియ్యం, ఉడికిస్తారు హేక్ ఫిల్లెట్ లేదా ఇతర లీన్ చేప;
• లేట్ డిన్నర్: బెర్రీ స్మూతీ.

లేట్ డిన్నర్‌కి బెర్రీ స్మూతీ గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.

• మొదటి అల్పాహారం: పండుతో వోట్మీల్;
• రెండవ అల్పాహారం: క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్;
• లంచ్: చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో నూడిల్ సూప్, ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ;
• డిన్నర్: సీఫుడ్తో పిలాఫ్;

• మొదటి అల్పాహారం: వోట్మీల్ గంజి, ఉడికించిన గుడ్డు;
• రెండవ అల్పాహారం: ఎండిన పండ్లు;
• భోజనం: చేపల సూప్, ఉడికించిన చికెన్‌తో అన్నం;
• డిన్నర్: కాల్చిన లీన్ మాంసం, కూరగాయల సలాడ్;
• లేట్ డిన్నర్: బెర్రీలు లేదా ఎండిన పండ్లతో పెరుగు.

• మొదటి అల్పాహారం: పాలతో గుమ్మడికాయ గంజి;
• రెండవ అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్;
• భోజనం: కూరగాయల సూప్, కాల్చిన మాంసం;
• డిన్నర్: కూరగాయలతో ఉడికించిన చికెన్;
• లేట్ డిన్నర్: పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి.

తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు ఆకలిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి.

• మొదటి అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్;
• రెండవ అల్పాహారం: పండు;
• లంచ్: బఠానీ సూప్, గొడ్డు మాంసం కట్లెట్, బుక్వీట్;
• డిన్నర్: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేప, సలాడ్;
• లేట్ డిన్నర్: జెల్లీ.

ఆదివారం

• మొదటి అల్పాహారం: సోర్ క్రీంతో చీజ్‌కేక్‌లు;
• రెండవ అల్పాహారం: సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు);
• లంచ్: లీన్ క్యాబేజీ సూప్, టర్కీ వంటకం, బియ్యం;
• డిన్నర్: ఉడికించిన క్యాబేజీ, ఉడికించిన కట్లెట్;
• లేట్ డిన్నర్: బెర్రీలు లేదా స్మూతీ.

సాధ్యమైనప్పుడల్లా నిషేధించబడిన ఆహార పదార్థాలను అనుమతించిన పదార్ధాలతో భర్తీ చేయడం ద్వారా వంట వంటకాలను మీకు సరిపోయేలా మార్చుకోవాలి. సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, అన్ని అంతర్గత అవయవాల పనిని కూడా సక్రియం చేస్తుంది. ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, ఒక మహిళ యొక్క శ్రేయస్సు గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది, ఇది ఆమె జీవితంలోని అన్ని ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ మరియు దాని చికిత్స పద్ధతుల గురించి ఉపయోగకరమైన వీడియో

ఎ ఎ

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ చికిత్సలో చాలా ముఖ్యమైన అంశం ఆహారం. నియమం ప్రకారం, ఇవి హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క పరిణామాలు. అవసరమైన అన్ని హార్మోన్లు సరిగ్గా ఉత్పత్తి కావడానికి, సరైన పోషకాహార వ్యవస్థను నిర్వహించడం అవసరం. అన్వేషించండి.

ఆహారం ఈ వ్యాధి యొక్క బాహ్య వ్యక్తీకరణలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మీ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌కు సరైన పోషకాహారం - తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) ఉన్న ఆహారాలు

ఆండ్రోజెన్‌ల ఉత్పత్తి పెరగడం ప్యాంక్రియాస్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది కాబట్టి, ఒక వ్యక్తికి ప్యాంక్రియాటైటిస్ లేదా డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మీరు ప్యాంక్రియాస్‌ను రక్షించడానికి ప్రయత్నించాలి. మరియు ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది మోంటిగ్నాక్ ఆహారం, ఇది గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ప్రకారం ఉత్పత్తుల ఎంపికపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఈ సూచిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదలకు ప్రతిస్పందనగా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి రేటును చూపుతుంది. అన్ని తరువాత, ఇది ఆండ్రోజెన్ల ఉత్పత్తిని రేకెత్తించే ఇన్సులిన్. దీని ప్రకారం, ఈ హార్మోన్ల స్థాయిని నియంత్రణలో ఉంచడానికి, ఇన్సులిన్ నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా ఉత్పత్తి అయ్యేలా చూసుకోవాలి.
50 కంటే తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఉత్పత్తులు ఆదర్శంగా పరిగణించబడతాయి.. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: చేపలు, మాంసం, గుడ్లు, రై, బార్లీ, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, వేరుశెనగ, బీన్స్, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, ఆపిల్, కివి, నారింజ, రై బ్రెడ్, సోయాబీన్స్, చెర్రీస్, రేగు పండ్లు, బేరి, టమోటాలు, సెలెరీ, స్ట్రాబెర్రీలు, కాలీఫ్లవర్ క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, పుట్టగొడుగులు, దోసకాయలు, ఆస్పరాగస్, ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, బ్రోకలీ, ఉడికించిన క్యారెట్లు, పాలకూర, వెర్మిసెల్లి, బ్రౌన్ రైస్. ఈ ఆహారాలన్నింటినీ స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు అంటారు.
అలాగే మీరు సగటు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (50-70) ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు, కానీ చాలా తరచుగా కాదు, కానీ అధిక GI (70 కంటే ఎక్కువ) ఉన్న ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా వదిలివేయాలి. ఈ ఉత్పత్తులలో ఇవి ఉన్నాయి: జామ్, స్వీట్లు, చక్కెర, అన్ని రకాల కాల్చిన వస్తువులు, వైట్ బ్రెడ్, డోనట్స్, వాఫ్ఫల్స్, మిల్లెట్, సెమోలినా, బంగాళాదుంపలు, పుచ్చకాయలు, తేనె. పాలిష్ మరియు వైట్ రైస్ తినడం వల్ల కూడా డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది.

మీకు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉంటే ఏమి తినాలి - PCOS కోసం పోషకాహారం

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులకు మెనులో ప్రోటీన్లు మరియు స్లో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం సమాన నిష్పత్తి. కార్బోహైడ్రేట్‌లను పూర్తిగా నివారించడం, అలాగే వాటిని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని శాస్త్రీయ పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లకు క్రమంగా అలవాటుపడండి, ఆపై కాలక్రమేణా అరటి మరియు ఆపిల్ మీకు చాలా తీపిగా కనిపిస్తాయి. మరియు ప్రభావిత కేకులు cloying మరియు పూర్తిగా రుచిగా మారతాయి.

పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం రోజుకు ఐదు భోజనం

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం సరైన ఆహారం:

• మేల్కొన్న ఒక గంట తర్వాత, హృదయపూర్వక అల్పాహారం తీసుకోండి;
• భోజనానికి ముందు చిన్న చిరుతిండి;
• డిన్నర్;
• డిన్నర్;
• నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు, చిన్న అల్పాహారం తీసుకోండి.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం చేపలు మరియు మాంసం

పురుగుమందులు, హెర్బిసైడ్లు మరియు రసాయన ఎరువులు ఉపయోగించకుండా పండించే అన్ని ఉత్పత్తులను సేంద్రీయంగా పిలుస్తారు. అందువల్ల, సమీపంలోని సూపర్ మార్కెట్ లేదా హోల్‌సేల్ మార్కెట్‌లో విక్రయించబడేవి మీ ఆహారానికి తగినవి కావు.

పెద్ద పశువుల పెంపకం సముదాయాలు వారి పెంపుడు జంతువులకు హార్మోన్ల ఫీడ్‌లతో ఆహారం ఇస్తాయి, వాటిని యాంటీబయాటిక్స్‌తో ఇంజెక్ట్ చేస్తాయి మరియు తుది ఉత్పత్తిని క్లోరిన్‌తో చికిత్స చేస్తాయి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు జెనోబయోటిక్స్‌తో కలుషితమవుతాయి, ఇవి ఈస్ట్రోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు తదనుగుణంగా మీ హార్మోన్ల స్థాయిలను అసమతుల్యత చేస్తాయి. సాసేజ్‌ల గురించి మాట్లాడటంలో అర్థం లేదు, ఎందుకంటే వాటిలో ఖచ్చితంగా మాంసం ఉండదు, కానీ మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పైకప్పు గుండా వెళ్ళడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఒక్కటే మార్గం పర్యావరణ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం , ఈ ఉత్పత్తి ముక్కలు మరియు అందువలన ఖరీదైన వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ. గ్రామాల్లో జంతువులను పెంచే లేదా చిన్న పశువుల పెంపకం ఉన్న వ్యక్తులతో మీరు పరిచయాలను ఏర్పరచుకోవాలి

పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం జంతువుల కొవ్వులు

కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఆండ్రోజెన్‌లతో సహా సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి ఒక రకమైన ముడి పదార్థం. మానవ శరీరంలో, దాని మూలానికి రెండు మూలాలు ఉన్నాయి: కాలేయం ద్వారా స్వతంత్ర సంశ్లేషణ మరియు జంతువుల మూలం యొక్క ఆహారం.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళల్లో కాలేయ పనితీరు దెబ్బతింటుంది కాబట్టి, కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది మరియు ఈ నేపథ్యంలో హైపరాండ్రోజనిజం ఏర్పడుతుంది.

అంటే, కొవ్వు పదార్ధాలు లేకుండా కూడా మీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ చాలా ఉంటుంది.
అంటే పిసిఒఎస్ ఉన్న స్త్రీలు పందికొవ్వు, వనస్పతి, సాసేజ్‌లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు, అలాగే వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు తినడం మానుకోవాలి. కానీ కొవ్వు చేప ఇది బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్నందున మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

వంటి కూరగాయల నూనెలను పరిచయం చేయడం కూడా మంచిది అవిసె గింజ, ఆలివ్, నువ్వులు, గుమ్మడికాయ మరియు మిల్క్ తిస్టిల్ నూనె .

మీకు PCOS ఉంటే మీరు తినకూడని ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.

మీకు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉంటే, డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా తినండి.

నియమం ప్రకారం, డైటరీ ఫైబర్ ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరమైనది ఏమీ లేదు, కానీ అదే సమయంలో ఇది శరీరం నుండి అన్ని హానికరమైన పదార్ధాలను సంపూర్ణంగా తొలగిస్తుంది, ఆండ్రోజెన్లు వంటి అదనపు సెక్స్ హార్మోన్లతో సహా, చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది . అవి పండ్లు, బెర్రీలు, ఎండిన పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఊకలలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి.

(ఇతర పేర్లు: స్టెయిన్-లెవెంథాల్ సిండ్రోమ్, పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్, పిసిఒఎస్) అనేది హార్మోన్ల మరియు జీవక్రియ అసమతుల్యతతో సంబంధం ఉన్న ఒక వ్యాధి, ఇది ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న మహిళల్లో 20% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ వ్యాధి ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే ఇది వంధ్యత్వానికి దారి తీస్తుంది కానీ సాధ్యమయ్యే సమస్యల కారణంగా కూడా. ఊబకాయం, ప్యాంక్రియాటైటిస్, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, ఆంకాలజీ - ఇది పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న స్త్రీ తప్పుగా లేదా అసంపూర్ణంగా చికిత్స చేస్తే ఎదుర్కొనే తీవ్రమైన సమస్యల యొక్క అసంపూర్ణ జాబితా. అందుకే, హార్మోన్ల చికిత్సతో పాటు, గైనకాలజిస్ట్-ఎండోక్రినాలజిస్ట్ ఖచ్చితంగా ఆహారాన్ని సూచిస్తారు, దీని ఉద్దేశ్యం హార్మోన్ల స్థాయిలను సాధారణీకరించడం మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను పునరుద్ధరించడం.

పోషణ సూత్రాలు

పాలీసిస్టిక్ వ్యాధిలో ఒక ముఖ్యమైన పని మధుమేహం మరియు బరువు తగ్గడం నివారణ. దీని ఆధారంగా, పోషకాహారం అనేక ముఖ్యమైన నియమాలకు లోబడి ఉండాలి.

నియమం #1

పాక్షిక పోషణ, వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రతి వ్యక్తి అనుసరించాలి. రోజుకు మూడు భోజనం గురించి మరచిపోండి - రోజువారీ ఆహారం మూడు గంటల కంటే ఎక్కువ వ్యవధిలో 5-6 భాగాలుగా విభజించబడాలి.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు "6 తర్వాత తినకూడదు" మరియు కఠినమైన మోనో-డైట్స్‌లో కూర్చోవాలని గ్రహం యొక్క స్త్రీ జనాభాలో ప్రసిద్ధ సూచనలను అనుసరించాలి.

• నిద్రలేచిన సుమారు 30-40 నిమిషాల తర్వాత హృదయపూర్వక మొదటి అల్పాహారం;
• తేలికపాటి రెండవ అల్పాహారం;
• పూర్తి భోజనం;
• బహుళ-కోర్సు విందు;
• పడుకునే ముందు తేలికపాటి చిరుతిండి.

నియమం #2

50 యూనిట్లకు మించని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం. సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

నియమం #3

జంతువుల కొవ్వుల పరిమిత వినియోగం: కొవ్వు పదార్ధాల అధిక వినియోగం కాలేయాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఇప్పటికే హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా పెరిగిన ఒత్తిడిలో ఉంది. మినహాయింపు కొవ్వు చేప: ఇందులో ఉండే బహుళఅసంతృప్త ఆమ్లాలు పాలిసిస్టిక్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న రోగుల ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

నియమం #4

ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ సంతులనం. దీని అర్థం కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు (పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, బెర్రీలు, కూరగాయలు, మూలికలు, దురం గోధుమ పాస్తా) మరియు వారి రోజువారీ తీసుకోవడం ప్రోటీన్ మొత్తానికి దాదాపు సమానంగా ఉండాలి. PCOS ఉన్న రోగులు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లను (తేనె, చక్కెర మరియు ఇతర స్వీట్లు, అలాగే సిరప్‌లు, జామ్‌లు, తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులు) పూర్తిగా వదులుకోవాలి.

నియమం #5

మొక్కల ఫైబర్ (ఊక, గింజలు, తృణధాన్యాల రొట్టె, కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు) కలిగిన ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని సంతృప్తపరచడం - అవి కొలెస్ట్రాల్ మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

నియమం #6

వ్యవసాయ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం. మార్కెట్లు మరియు కిరాణా దుకాణాల అల్మారాల్లో సమర్పించబడిన మాంసంలో పెద్ద మొత్తంలో యాంటీబయాటిక్స్, హార్మోన్లు మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయని చాలా కాలంగా తెలుసు, మరియు కూరగాయలు వాటి దీర్ఘకాలిక సంరక్షణను నిర్ధారించడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక రసాయన సమ్మేళనాలతో చికిత్స పొందుతాయి.

పాలిసిస్టిక్ వ్యాధి చికిత్స సాంప్రదాయ ఔషధంతో భర్తీ చేయబడుతుంది, అయితే ఏదైనా చికిత్స తప్పనిసరిగా డాక్టర్తో అంగీకరించాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, శస్త్రచికిత్స (లాపరోస్కోపీ) అవసరం.

మీకు పాలిసిస్టిక్ వ్యాధి ఉంటే ఏమి తినకూడదు

మీరు పాలిసిస్టిక్ వ్యాధిని కలిగి ఉంటే, మీరు మీ ఆహారం నుండి పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఒకసారి మరియు అన్నింటికి మినహాయించవలసి ఉంటుంది. ఈ అవసరం చాలా వర్గీకరిస్తుంది - దిగువ జాబితా చేయబడిన ఆహారాలు కొన్నిసార్లు మరియు మీరు నిజంగా కోరుకున్నప్పటికీ కూడా తినబడవు. మీరు దానిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, ఔషధ చికిత్స అర్థరహితం అవుతుంది, ఎందుకంటే స్కేల్‌పై ఉన్న బాణం మళ్లీ పైకి లేస్తుంది మరియు దీని తర్వాత జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలు మళ్లీ దెబ్బతింటాయి.

వినియోగం కోసం నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్, కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్
• సాసేజ్లు, పొగబెట్టిన మాంసాలు;
• వనస్పతి, మయోన్నైస్, పందికొవ్వు;
• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• బ్రెడ్‌క్రంబ్స్;
• మద్యం, కాఫీ, బలమైన టీ, సిగరెట్లు;
• స్వీట్లు: జామ్‌లు, ప్రిజర్వ్‌లు, కేకులు, స్వీట్లు, చాక్లెట్;
• వివిధ చేర్పులు మరియు సాస్;
• స్టార్చ్ కలిగిన ఉత్పత్తులు: బంగాళదుంపలు, సెమోలినా, మొక్కజొన్న;
• తక్కువ ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగిన పండ్లు మరియు బెర్రీలు: పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, పెర్సిమోన్.

వారానికి నమూనా మెను

స్త్రీలు. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న వారు ఇది మరణశిక్ష కాదని గుర్తుంచుకోవాలి. తగినంత చికిత్స, ఆహారంతో సమ్మతి ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం, క్రమంగా థైరాయిడ్ గ్రంధి, పిట్యూటరీ గ్రంధి, హైపోథాలమస్ మరియు గోనాడ్స్ యొక్క సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది మరియు అందువల్ల పరిస్థితి స్థిరీకరించబడుతుంది. బలవంతపు ఆహార పరిమితులను అమలు చేయడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, వాస్తవానికి, తీపిని ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు, హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ మయోన్నైస్ సహజ పెరుగు మరియు నిమ్మకాయతో చేసిన సాస్ మరియు రై మరియు తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

1వ రోజు

2వ రోజు

• అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్, మూలికలు మరియు నువ్వులు, షికోరితో బ్లాక్ బ్రెడ్ యొక్క శాండ్‌విచ్.
• భోజనం: నారింజ, గింజలు.
• లంచ్: కూరగాయల సూప్, దురుమ్ గోధుమ పాస్తా, బీఫ్ కట్లెట్.
• డిన్నర్: సలాడ్ (సౌర్‌క్రాట్, తాజా క్యారెట్లు, పచ్చి ఉల్లిపాయలు), మిల్లెట్ గంజి, కాల్చిన మాంసం.
• మంచం ముందు: కేఫీర్.

3వ రోజు

• అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు, గుమ్మడికాయ గింజలతో వోట్మీల్ గంజి, ఆపిల్.
• భోజనం: ద్రాక్షపండు.
• లంచ్: లీన్ క్యాబేజీ సూప్, ఉడికించిన చికెన్ కాలేయం, బియ్యం.
• డిన్నర్: ఉడికించిన చేప, బుక్వీట్, సలాడ్ (సెలెరీ, క్యారెట్లు, పచ్చి ఉల్లిపాయలు).
• పడుకునే ముందు: పుల్లటి పిండి.

4వ రోజు

• అల్పాహారం: గుమ్మడికాయ పాలు గంజి, చక్కెర లేకుండా టీ.
• భోజనం: ఫ్రూట్ సలాడ్.
• భోజనం: చేపల సూప్, ఉడికించిన దుంప సలాడ్, మిల్లెట్ గంజి.
• డిన్నర్: హోమ్-స్టైల్ రోస్ట్, సలాడ్ (చైనీస్ క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, అరుగూలా).
• పడుకునే ముందు: పెరుగు.

5వ రోజు

6వ రోజు

• అల్పాహారం: బ్రోకలీ, బుక్వీట్, షికోరి, ధాన్యపు బన్నుతో చికెన్ స్టూ.
• లంచ్: ఉడికించిన గుడ్డు, క్యారెట్ మరియు ఆపిల్ సలాడ్.
• లంచ్: పుట్టగొడుగులతో బోర్ష్ట్, ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ.
• డిన్నర్: సోర్ క్రీంతో చీజ్‌కేక్‌లు, ఎండిన రేగు మరియు బేరి యొక్క కంపోట్.
• మంచం ముందు: కేఫీర్.

7వ రోజు

• అల్పాహారం: "స్నేహం" పాలు గంజి, రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్.
• భోజనం: పీచు, గింజలు.
• లంచ్: వెజిటబుల్ సూప్, ఫిష్ ష్నిట్జెల్, దురుమ్ వీట్ పాస్తా.
• డిన్నర్: ఉడికిస్తారు కుందేలు, టమోటా సాస్ లో కూరగాయలు బీన్స్, మిల్లెట్.
• పడుకునే ముందు: పుల్లటి పిండి.

మద్యపాన పాలనను గమనించడం అత్యవసరం: భోజనం మధ్య, మీరు కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్ల నీరు త్రాగాలి: స్ప్రింగ్, పంప్ రూమ్, ఫిల్టర్, గ్యాస్ లేని ఖనిజం, అలాగే మూలికా కషాయాలు (మిల్క్ తిస్టిల్, మెరీనా రూట్, సోలియాంకా homov, ఎరుపు బ్రష్, Leuzea రూట్). మీరు రాత్రిపూట త్రాగకూడదు - చివరి ద్రవం తీసుకోవడం నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు ఉండాలి.

ఈ వీడియోలో పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్, వ్యాధి లక్షణాలు మరియు ఆధునిక చికిత్సా పద్ధతులు, ప్రముఖ నిపుణుల సిఫార్సుల గురించిన కథనం ఉంది.

Valentyn_Volkov/depositphotos.com, graphit/depositphotos.com, Shebeko/depositphotos.com, Wavebreakmedia/depositphotos.com, Rawlik/depositphotos.com

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ అనేది పెరిఫెరల్ ఎండోక్రైన్ గ్రంధులపై (అండాశయాలు, అడ్రినల్ గ్రంథులు) హైపోథాలమస్ మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధి యొక్క రెగ్యులేటరీ ఫంక్షన్ ఉల్లంఘన వలన ఏర్పడే ఎండోక్రైన్ వ్యాధి. ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, ఈస్ట్రోజెన్లు మరియు ఆండ్రోజెన్ల అధిక సంశ్లేషణ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, అండోత్సర్గము యొక్క సాధారణ ప్రక్రియకు అవసరమైన ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.

ఫోలికల్‌లోని గుడ్డు పరిపక్వం చెందదు మరియు అండోత్సర్గము జరగదు. మహిళల్లో సంతానలేమికి ఇదే కారణం. ఫోలికల్ పరిష్కరించదు, ద్రవంతో నింపుతుంది మరియు కొంత సమయం తర్వాత తిత్తిగా మారుతుంది. ఈ ప్రక్రియ, క్రమం తప్పకుండా చక్రం నుండి చక్రం వరకు పునరావృతమవుతుంది, అండాశయాలను సిస్టిక్ నిర్మాణాలుగా మారుస్తుంది, అందుకే వ్యాధి పేరు - పాలిసిస్టిక్ అండాశయాలు.

క్లినికల్ పిక్చర్ వైవిధ్యమైనది - సాధారణ ఋతు చక్రాలు లేకపోవడం, వంధ్యత్వం, స్థూలకాయం వరకు అధిక బరువు, అధిక మగ-నమూనా జుట్టు పెరుగుదల, మోటిమలు ఉన్న జిడ్డుగల చర్మం తరచుగా వ్యాధి గురించి తెలియదు మరియు నిష్ఫలమైన ప్రయత్నం విషయంలో వైద్య సహాయం కోరుతుంది గర్భవతి పొందుటకు.

నియమం ప్రకారం, ఈ వ్యాధి కణజాల ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. ఇన్సులిన్ అనేది ప్యాంక్రియాటిక్ హార్మోన్, ఇది ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది. ఇన్సులిన్ ప్రమేయం ఉన్న అటువంటి విస్తృతమైన జీవక్రియ ప్రక్రియలు అన్ని కణజాలాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరుకు దాని అవసరాన్ని రుజువు చేస్తాయి.

ఇన్సులిన్ గ్లూకోజ్ కణాలలోకి ప్రవేశించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఇన్సులిన్ చర్యకు కణాల సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి గ్లూకోజ్ కణాలలోకి ప్రవేశించదు. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు ప్యాంక్రియాస్ ప్రతిస్పందనగా ఇన్సులిన్‌ను మళ్లీ సంశ్లేషణ చేస్తుంది.

రక్తంలో ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకోజ్ యొక్క అధిక స్థాయిల యొక్క సుదీర్ఘ ప్రసరణ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది. లిపిడ్ జీవక్రియ చెదిరినప్పుడు, రక్త సీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినప్పుడు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు ఊబకాయం ఏర్పడతాయి.

ఊబకాయం యొక్క ఈ మెకానిజం పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణం, కొవ్వు "మగ" రకం ప్రకారం పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో (విసెరల్ ఊబకాయం) జమ చేసినప్పుడు.

కొవ్వు కణజాలం ఈస్ట్రోజెన్‌లను సంశ్లేషణ చేస్తుంది, వీటిలో అధిక స్థాయి ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది, ఇది గుడ్డు పరిపక్వతకు అవసరం. అందువల్ల, వైద్యులు బరువు తగ్గాలని పట్టుబట్టారు, ఇది మహిళ యొక్క పునరుత్పత్తి పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి సరిపోతుంది.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం ఆహారం

రిజర్వ్ పదార్థాలను (కొవ్వు కణజాలంలో కొవ్వు, కాలేయంలో గ్లైకోజెన్) నిల్వ చేయడానికి కొత్త కణాల పునరుద్ధరణ మరియు సంశ్లేషణ కోసం, జీవక్రియ ప్రక్రియలకు అవసరమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి పోషకాహారం శరీరానికి పదార్థాలను అందిస్తుంది.

సమతుల్య ఆహారం యొక్క భావన ప్రకారం, సాధారణ జీవితం కోసం ఒక వ్యక్తికి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, స్థూల మరియు మైక్రోలెమెంట్లు మరియు విటమిన్లు కలిగిన పోషకాల సముదాయాలు అవసరం.

ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వండి: "పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా?" - సాధారణ మరియు క్లిష్టమైన. సరళమైనది, ఎందుకంటే అధిక బరువును కోల్పోయే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి ఆహారం మరియు వ్యాయామం. మరియు ఇది చాలా కష్టం, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడం వైద్యుడి ఇష్టం కాదని స్త్రీ అర్థం చేసుకోవడం మరియు అంగీకరించడం కష్టం, కానీ రోగి యొక్క ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యానికి వెళ్లే మార్గంలో ఈ క్రింది చికిత్సా విధానాలను సూచించడానికి అవసరమైన షరతు - పిల్లల పుట్టుక.

ఆహారం ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వని అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి.

మొదటిది ఉపవాసంపై నిషేధం

ఉపవాసం లేదా కఠినమైన మోనో-డైట్‌ల వాడకం ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఈ సమయంలో జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటు తగ్గుతుంది, ప్రోటీన్లు విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు శక్తి వనరుగా ఉపయోగించబడతాయి. కోల్పోయిన కండర కణజాల ప్రోటీన్ల స్థానంలో కొవ్వు పడుతుంది. అదనంగా, శరీరం ఆకలితో ఉన్న రోజులను "గుర్తుంచుకుంటుంది" మరియు భవిష్యత్తులో మరింత కొవ్వు నిల్వలను కూడబెట్టుకోవడానికి కృషి చేస్తుంది.

రెండవది - కార్బోహైడ్రేట్లు

ఆహారంలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు ఉంటాయి. (50 కంటే తక్కువ). గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అనేది కార్బోహైడ్రేట్‌లను శరీరం గ్రహించి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే రేటు. కార్బోహైడ్రేట్లు సాంప్రదాయకంగా "వేగవంతమైన" మరియు "నెమ్మదిగా" విభజించబడ్డాయి. "ఫాస్ట్" లేదా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు సులభంగా శరీరంలో చక్కెరగా రూపాంతరం చెందుతాయి, ఇది రక్తంలో ఇన్సులిన్ పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. దాని సారాంశంలో, ఇన్సులిన్ ఒక భవనం లేదా సంచిత హార్మోన్. అతను సాధ్యమైనంత ఎక్కువ నిల్వలను చేయడానికి కృషి చేస్తాడు: కాలేయంలో గ్లైకోజెన్, అదనపు గ్లూకోజ్‌ను కొవ్వుగా మారుస్తుంది.

"స్లో" లేదా కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో స్టార్చ్, గ్లైకోజెన్ మరియు సెల్యులోజ్ ఉంటాయి. వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సమయం మరియు శక్తి అవసరం. అవి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తాయి. కార్బోహైడ్రేట్ పరిమితి మొత్తం కేలరీలలో 45%.

ప్రతి మొక్క ఉత్పత్తిలో ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో జీర్ణం కాదు, ఇందులో పోషకాలు లేదా విటమిన్లు ఉండవు. అయినప్పటికీ, అధిక బరువు ఉన్నవారికి మాత్రమే కాకుండా, వారి ఆరోగ్యం గురించి శ్రద్ధ వహించే ప్రతి ఒక్కరికీ మొక్కల ఫైబర్స్తో కూడిన ఆహారాన్ని చేర్చాలని వైద్యులు గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నారు.

ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది సహజ యాడ్సోర్బెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది స్పాంజి వంటి ప్రేగులలో ఉబ్బుతుంది మరియు దాని పోరస్ ఉపరితలంపై శరీరం నుండి విషాన్ని, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర హానికరమైన జీవక్రియ ఉత్పత్తులను సేకరించి తొలగిస్తుంది. జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేస్తుంది, పేగు మైక్రోఫ్లోరాను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని నిరోధిస్తుంది, ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది.

మూడవది - ప్రోటీన్లు

మెనులో తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాలు ఉండాలి. శరీరంలోని ప్రోటీన్లు కణాలు, కణజాలాలు, అవయవాల నిర్మాణానికి పదార్థంగా పనిచేస్తాయి మరియు ఎంజైమ్‌లు మరియు హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటాయి. వారు ఆక్సిజన్ (హిమోగ్లోబిన్) మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పదార్థాలను రవాణా చేసే రవాణా పనితీరును నిర్వహిస్తారు. రోగనిరోధక ప్రక్రియలలో ప్రధాన పాల్గొనే ప్రోటీన్లకు రోగనిరోధక వ్యవస్థ రక్షిత పనితీరును నిర్వహిస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల వలె కాకుండా, ప్రోటీన్లు సేకరించబడవు మరియు ఇతర పోషకాల నుండి శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడవు;

ప్రోటీన్లు, వాటి మూలాన్ని బట్టి, మొక్క మరియు జంతువులుగా విభజించబడ్డాయి. ప్రోటీన్ల యొక్క నిర్మాణ అంశాలు అమైనో ఆమ్లాలు. వాటిలో మొత్తం 20 ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో 8 భర్తీ చేయలేనివి.

నాల్గవది - కొవ్వులు

బరువు తగ్గాలని కోరుకునేటప్పుడు ఒక సాధారణ తప్పు మీ ఆహారంలో కొవ్వును తగ్గించడం. కొవ్వులు శక్తికి మూలం కాబట్టి ఇది తప్పు. వారు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో పాల్గొంటారు, జీర్ణక్రియ సమయంలో పిత్త విడుదలను ప్రేరేపిస్తారు మరియు మెదడు నిర్మాణాలలో (ఫాస్ఫోలిపిడ్లు) భాగం. వారి భాగస్వామ్యంతో, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు (A, E, D, K) శోషించబడతాయి.

కొవ్వులు శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తాయి, ఆకలి అనుభూతి లేదు, ఇది తరచుగా అతిగా తినడానికి ఒక వ్యక్తిని నెట్టివేస్తుంది. జంతు ఉత్పత్తులు - మాంసం, పందికొవ్వు, గుడ్లు, వెన్న - సంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. అవి కొలెస్ట్రాల్‌ను కలిగి ఉంటాయి, కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడటానికి ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు కొవ్వు కణజాలాలలో జమ చేయబడతాయి.

అసంతృప్త కొవ్వులు మొక్కల ఆహారాలలో (కూరగాయల నూనెలు, గింజలు, విత్తనాలు) కనిపిస్తాయి, ప్లాస్మా పొరల ద్వారా స్వేచ్ఛగా వెళతాయి మరియు రక్తంలో ఘన సముదాయాలను ఏర్పరచవు.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అత్యంత ప్రమాదకరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. వారు హైడ్రోజనేషన్ ద్వారా కూరగాయల నూనెల నుండి పొందుతారు. కొవ్వుల యొక్క భౌతిక లక్షణాలు మారుతాయి, అవి గట్టిపడతాయి, రక్త నాళాలలో రక్తం గడ్డలను ఏర్పరుస్తాయి, కణ జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ దాదాపు అన్ని పారిశ్రామిక మిఠాయి ఉత్పత్తులు, మయోన్నైస్, వనస్పతి, స్ప్రెడ్‌లు మరియు సాస్‌లలో చేర్చబడ్డాయి.

జంతువుల మరియు కూరగాయల కొవ్వుల నిష్పత్తి 1: 3 ఉండాలి. రోజుకు కొవ్వు గణన = ఆదర్శ బరువు x 0.8. ఆదర్శ బరువు బ్రాక్ ఇండెక్స్ (ఎత్తు - 100) x 0.85 ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది.

ఐదవ - పాక్షిక భోజనం

రోజువారీ ఆహారం 5-6 భోజనంగా విభజించబడింది, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లోపల. మూడు ప్రధాన భోజనం - అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం. 2-3 స్నాక్స్. భోజనం మధ్య విరామం 3 గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఆహార నియమాలు

• ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ రోజుకు 1800 - 2000 కిలో కేలరీలు మించదు.
• పాక్షిక భోజనం 5-6 సార్లు.
• కూరగాయలతో ప్రోటీన్ ఆహారాలను కలపండి.
• పండ్లను ఇతర ఆహారాలతో కలపవద్దు.
• వంట పద్ధతులు - ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం, బేకింగ్, ఆవిరి.
• మద్యపాన పాలన: రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు నీరు.
• ఉపవాస రోజులు ప్రతి 7-10 రోజులకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు (కేఫీర్, పెరుగు, పండు).
• Na పెద్ద పరిమాణంలో (క్రాకర్స్, నట్స్, క్యాన్డ్ ఫుడ్) ఉండే ఉప్పు మరియు ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
• సాయంత్రం 6 తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

• కొవ్వు మాంసాలు (పంది మాంసం, గొర్రె, బాతు, పెద్దబాతులు).
• అన్ని ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసం ఉత్పత్తులు (సాసేజ్‌లు, హామ్, ఉడికించిన పంది మాంసం).
• ఏదైనా తయారుగా ఉన్న ఆహారం (మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు, పాడి).
• కొవ్వు చేప - సాల్మన్, స్టర్జన్, మాకేరెల్ మరియు ఇతరులు.
• మఫిన్లు, పేస్ట్రీలు, కేకులు, వాఫ్ఫల్స్, కుకీలు, ఐస్ క్రీం, క్యాండీలు, మిల్క్ చాక్లెట్.
• తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.
• వనస్పతి, స్ప్రెడ్స్, పందికొవ్వు.
• చక్కెర, తేనె, ఎండిన పండ్లు.
• సెమోలినా, బియ్యం తృణధాన్యాలు.
• చిప్స్, క్రాకర్స్, తృణధాన్యాలు, పాప్‌కార్న్.
• బలమైన టీ, కాఫీ, కోకో.
• అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు - గుమ్మడికాయ, పుచ్చకాయ, నేరేడు పండు, ద్రాక్ష, పైనాపిల్, అరటి, పుచ్చకాయ.
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఫుడ్.
• అన్ని రకాల మద్య పానీయాలు.

అధీకృత ఉత్పత్తులు

• చికెన్, టర్కీ, కుందేలు మాంసం.
• చేపల సన్నగా రకాలు - పైక్ పెర్చ్, పైక్, క్రుసియన్ కార్ప్, ఫ్లౌండర్, పోలాక్, కాడ్, నవగా, ఎర్ర చేప.
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు - కాటేజ్ చీజ్, చీజ్, కేఫీర్, పెరుగు.
• గుడ్లు.
• సీఫుడ్ - రొయ్యలు, స్క్విడ్, స్కాలోప్స్, పీతలు (కానీ పీత కర్రలు కాదు).
• ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు (ధాన్యం బ్రెడ్, బ్రౌన్ రై, వోట్స్, బుక్వీట్, వైల్డ్ బ్రౌన్ రైస్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, బీన్స్).
• కూరగాయలు (క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, బంగాళదుంపలు, వంకాయ, దోసకాయలు, టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్, ఆస్పరాగస్, ఉల్లిపాయలు, సెలెరీ).
• పండ్లు మరియు బెర్రీలు (నలుపు మరియు ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష, నిమ్మకాయ, ద్రాక్షపండు, నారింజ, టాన్జేరిన్, ఆపిల్, పియర్, ప్లం, చెర్రీ, స్వీట్ చెర్రీ, కోరిందకాయ, స్ట్రాబెర్రీ, గూస్బెర్రీ, దానిమ్మ, బ్లాక్బెర్రీ, సీ బక్థార్న్).
• రొట్టె - ధాన్యం, రై, ఊక కలిపి.
• దురుమ్ గోధుమతో చేసిన పాస్తా.
• వెన్న, క్రీమ్, సోర్ క్రీం (పరిమితం).
• శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనెలు (పొద్దుతిరుగుడు, ఆలివ్).
• పుట్టగొడుగులు (ఊరగాయ మరియు సాల్టెడ్ తప్ప).
• గింజలు - అక్రోట్లను, జాజికాయ.
• డెజర్ట్ - మార్మాలాడే, మార్ష్మల్లౌ, మార్ష్మల్లౌ.
• పానీయాలు - బలహీనమైన బ్లాక్ టీ, చక్కెర లేకుండా పండు మరియు బెర్రీ కంపోట్స్.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఒక తీవ్రమైన వ్యాధి మరియు తన పట్ల పనికిమాలిన వైఖరిని క్షమించదు. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌కు ఆహారం తాత్కాలికమైన చర్య అని ఆశించవద్దు. పట్టుదల, ఆశావాదంతో మిమ్మల్ని మీరు ఛార్జ్ చేసుకోండి, మీ ఆహారంలో సాధ్యమయ్యే శారీరక శ్రమను జోడించండి - మీ అందం, స్లిమ్‌నెస్ మరియు, ముఖ్యంగా, తల్లిగా మారే అవకాశాన్ని తిరిగి పొందండి. మీ కల నిజమైతే మరియు మీరు చివరకు తల్లిగా మారినట్లయితే, చాలా సంవత్సరాలు ఆరోగ్యం మరియు కార్యాచరణను ఎలా నిర్వహించాలో మరింత ఆలోచించండి.

దీనితో బాధపడుతున్న స్త్రీలలో సగం మంది ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు, ఇది కోల్పోవడం కష్టం. పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) ఉన్న చాలా మంది అమ్మాయిలు ఆహారం, సరైన పోషకాహారం మరియు జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా లక్షణాలను (క్రమరహిత పీరియడ్స్, అనోయులేషన్, జుట్టు రాలడం, హిర్సుటిజం, డిప్రెషన్, ఫెర్టిలిటీ సమస్యలు) ఎదుర్కోగలుగుతారు.

PCOS యొక్క రోగనిర్ధారణ టైప్ 2 మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు ఊబకాయం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. PCOSకి ఇంకా నిర్దిష్ట నివారణ లేనప్పటికీ, మొదటి చికిత్సలలో ఒకటి ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులు కావచ్చు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, కేవలం 5 శాతం బరువు తగ్గడం వల్ల అధిక బరువు ఉన్న మహిళలు వారి ఋతు చక్రం మరియు సాధారణ అండోత్సర్గమును తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ డిసీజ్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా: ఊబకాయానికి కారణాలు

ఎండోక్రినాలజిస్టులు మొదట PCOS మరియు అధిక బరువు ఉన్న రోగులకు బరువు తగ్గాలని సలహా ఇస్తారు. అయితే, అనేక కారణాల వల్ల ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు.

1. ఇన్సులిన్ మరియు చక్కెర సాధారణంగా ఉండాలి

పిసిఒఎస్‌లో సాధారణంగా ఉండే అధిక టెస్టోస్టెరాన్, తరచుగా దానితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ హార్మోన్ల అసమతుల్యత పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. అదనపు బరువు పెరగడం ఇన్సులిన్ టాలరెన్స్‌ను మరింత పెంచుతుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఫలితంగా మధుమేహానికి దారితీసే విష వలయం ఏర్పడుతుంది. అటువంటి తీవ్రమైన ఎండోక్రైన్ రుగ్మత సంభవించకుండా నిరోధించడానికి, మీరు రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్‌ను క్రమం తప్పకుండా కొలవాలి మరియు అవసరమైతే, గ్లైకేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్. పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్న స్త్రీకి ఈ కారణంగా ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడం కష్టమైతే, డాక్టర్ ఉదాహరణకు, ప్రత్యేక సప్లిమెంట్లతో ఒక ఔషధాన్ని సూచించవచ్చు. అదనంగా, దాల్చినచెక్క వంటి కొన్ని మొక్కల పదార్థాలు, అలాగే కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు (విటమిన్ D, క్రోమియం) ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

1. స్లో మెటబాలిజం

PCOS తరచుగా నెమ్మదిగా జీవక్రియతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సగటున, అటువంటి అమ్మాయిలు ఆరోగ్యకరమైన మహిళల కంటే రోజుకు 400 తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. "అన్ని అదనపు కేలరీలు జమ చేయబడతాయి మరియు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి" అని నిపుణులు అంటున్నారు. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచదు మరియు తిన్న వెంటనే కోరికలను కలిగిస్తుంది. బరువు పెరగడాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.

భోజనానికి కొద్దిసేపటి ముందు శారీరక శ్రమ కూడా జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కొంతమంది నిపుణులు అంటున్నారు. వారు భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, విరామం శిక్షణపై దృష్టి పెడతారు, ఇందులో చిన్న, తీవ్రమైన వ్యాయామం ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన మహిళ యొక్క శరీరం, ఉదయం మేల్కొన్న తర్వాత, అవసరమైన శక్తిని పొందడానికి కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుందని నమ్ముతారు. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో, శరీరం సంరక్షించడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది మరియు ఇది జరగదు. ఫలితంగా, ఒక మహిళ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి రెండు రెట్లు ఎక్కువ కృషి చేయవలసి ఉంటుంది.

1. ఆకలి హార్మోన్లు

తక్కువ-తెలిసిన రెండు హార్మోన్లు, గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్, ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు వాటి పనితీరులో అంతరాయాలు కూడా బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. లెప్టిన్ శరీరంలోని కొవ్వు కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. ఎక్కువ బరువు మరియు శరీర కొవ్వు మొత్తం, ఈ హార్మోన్ యొక్క అధిక స్థాయి. ఈ పదార్ధం ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది మరియు అణిచివేస్తుంది కాబట్టి, పెద్ద మొత్తంలో లెప్టిన్ మంచి విషయమని అనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది అధిక బరువు గల వ్యక్తులు లెప్టిన్ సంకేతాలకు ప్రతిస్పందించడం మానేస్తారు మరియు వాస్తవానికి దాని పట్ల సున్నితంగా ఉంటారు. ఇది జంతు ప్రయోగాల ద్వారా కూడా నిర్ధారించబడింది. కాబట్టి, ఒక అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు ఎలుకలకు లెప్టిన్ ఇచ్చారు, మరియు ఇది ఎలుకలు తక్కువగా తినడానికి దారితీసింది - హార్మోన్ పని చేసింది. కానీ ఈ ప్రభావం కేవలం రెండు వారాలు మాత్రమే కొనసాగింది. ఎలుకలు ఆకలిని అణిచివేసే లెప్టిన్‌కు ప్రతిఘటనను అభివృద్ధి చేశాయి.

కొంతమంది పరిశోధకులు లెప్టిన్ మరొక హార్మోన్ గ్రెలిన్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. ఈ పదార్ధం ఆకలిని పెంచుతుంది. పిసిఒఎస్ ఉన్న స్త్రీ బరువు తగ్గాలనుకుని, తక్కువ తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ హార్మోన్ పెరుగుతుంది. అతిగా తినేటప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా, అది తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. గ్రెలిన్ సాధారణంగా అనోరెక్సియాలో ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఊబకాయంలో తక్కువగా ఉంటుంది. తిన్న తర్వాత ఆకలి ఎంత త్వరగా తిరిగి వస్తుందో ఈ పదార్ధం యొక్క స్థాయి పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుందని జర్మన్ శాస్త్రవేత్తలు సూచించారు. సాధారణంగా, గ్రెలిన్ స్థాయిలు భోజనానికి ముందు బాగా పెరుగుతాయి మరియు సంతృప్తి చెందిన తర్వాత సుమారు మూడు గంటల వరకు తగ్గుతాయి.

మీరు ఆకలి హార్మోన్లను ఎలా ప్రభావితం చేయవచ్చు? "మంచి" కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాలు వంటివి) సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం మరియు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం గ్రెలిన్‌ను కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారం కంటే మరింత సమర్థవంతంగా అణిచివేస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. రోజంతా తరచుగా కానీ చిన్న భోజనం తినడం కూడా చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ మరియు గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ రెండింటినీ నియంత్రణలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, ఈ రెండు హార్మోన్ల స్థాయిలు ఆహారం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, నిద్ర ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతాయి. ఒక వ్యక్తి నిద్రపోనప్పుడు, లెప్టిన్ తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, మరుసటి రోజు మీరు సాధారణం కంటే ఆకలితో అనుభూతి చెందుతారు మరియు తిన్న తర్వాత సంతృప్తి ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది సులభంగా అతిగా తినడం మరియు శక్తిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడానికి దారితీస్తుంది. అలాగే, ఒక వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ పెరుగుతుంది, ఇది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ రెండు ప్రభావాల కలయిక - లెప్టిన్‌లో తగ్గుదల మరియు గ్రెలిన్ పెరుగుదల - నిద్రలేమితో పాటు శాశ్వత బరువు పెరగడానికి ముందస్తు షరతులను సృష్టించవచ్చు.

పాలిసిస్టిక్ అండాశయాలకు సరైన పోషకాహారం

బరువు తగ్గడానికి, PCOS ఉన్న వ్యక్తులు పూర్తిగా, సహజమైన ఆహారాన్ని తినాలని మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను సంక్లిష్టమైన, పీచుపదార్థాలతో భర్తీ చేయాలని సూచించారు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల ఉదాహరణలు గోధుమ, తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు వోట్స్. ఈ ఆహారాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం రక్తపోటు, బరువు మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది. అదే కారణంగా, మహిళలు పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినాలి.

మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చగల దాదాపు ప్రతి ఉత్పత్తికి ఆరోగ్యకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, వెన్న లేదా వనస్పతితో కూడిన సాధారణ శాండ్‌విచ్‌ను ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా అవోకాడోతో హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

మీకు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉంటే మీరు ఏమి తినవచ్చు: సరైన పోషకాహారం

ఆకు కూరలు వంటి శోథ నిరోధక ఆహారాలు, అలాగే చియా మరియు అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లు, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వులు అధిక ఇన్సులిన్ వల్ల కలిగే మంటను తగ్గిస్తాయి.

• మంచి కొవ్వులు

చాలా సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ కలిగి ఉన్న ఆహారం బరువు పెరుగుట, అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు దారితీస్తుంది. ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడోలు మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులతో చెడు ఆహారాలను భర్తీ చేయాలి. మొత్తంగా, మీరు ప్రతిరోజూ 30 నుండి 45 ml (2 నుండి 3 టేబుల్ స్పూన్లు) ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవాలి.

• ఎక్కువ ఫైబర్

ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది సంతృప్త భావనను సృష్టిస్తుంది, ఇది అతిగా తినడం నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రమాణం రోజుకు 21-25 గ్రాముల ఫైబర్. ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల ఉదాహరణలు:

1. పండ్లు - బెర్రీలు, అత్తి పండ్లను, బేరి, నారింజ, కివి.
2. కూరగాయలు - బఠానీలు, గుమ్మడికాయ, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ.
3. తృణధాన్యాలు - వోట్స్, బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ, బుక్వీట్.
4. చిక్కుళ్ళు - కాయధాన్యాలు, చిక్పీస్, బీన్స్.
5. గింజలు మరియు గింజలు - బాదం, అవిసె, పొద్దుతిరుగుడు.

• ప్రొటీన్

ఫైబర్ లాగా, ప్రొటీన్ ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు PCOS కలిగి ఉంటే బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ బరువును నియంత్రించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ యొక్క చిన్న భాగం ఉండాలి - చికెన్, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం లేదా చేప. అవసరమైతే లేదా ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి, జంతు ప్రోటీన్ కూరగాయల ప్రోటీన్తో భర్తీ చేయవచ్చు - చిక్కుళ్ళు, సోయా, కాయలు, విత్తనాలు. మరియు పెరుగు కూడా ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు.

PCOS కోసం నమూనా మెను (ఎంపిక):

• అల్పాహారం: 2 గుడ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యపు రొట్టె;
• చిరుతిండి: జున్ను లేదా పెరుగు, పండు;
• లంచ్: చేప మరియు కూరగాయల సూప్ ముక్క;
• చిరుతిండి: గింజలలో ఒక భాగం;
• డిన్నర్: 120 గ్రా సాల్మన్, ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయలు.

మీరు రోజంతా తగినంత నీరు మరియు ద్రవాలను కూడా త్రాగాలి. ఇది మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మరింత సహాయపడుతుంది.

మీకు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉంటే ఏమి తినకూడదు: హానికరమైన ఆహారం

ఇన్సులిన్ నిరోధకత కారణంగా శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చదు, ఇది ఆకలి మరియు ఆహారం కోసం కోరికల పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తంలో ఇన్సులిన్ వేగంగా పెరగడానికి కారణమవుతాయి, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది. అదనంగా, మీకు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్నట్లయితే, క్యాన్డ్ మీట్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్ మరియు మిఠాయి వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను మీరు మినహాయించాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను నిర్వహించడానికి, మీరు సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను కూడా నివారించాలి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్, బరువు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి. పిండి పదార్ధాలు మరియు పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పు కూడా హానికరం.

మీకు PCOS ఉంటే నివారించాల్సిన ఆహారాలు:

1. చాలా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు: తెల్లటి శుద్ధి చేసిన పిండితో తయారు చేయబడిన ఏదైనా.
2. పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరలు లేదా స్వీటెనర్లతో కూడిన పానీయాలు, డెజర్ట్‌లు, స్నాక్స్ (సుక్రోజ్, డెక్స్‌ట్రోస్, ఫ్రక్టోజ్, ప్రత్యామ్నాయాలు).
3. మంటను రేకెత్తించే ఆహారాలు (ఉదాహరణకు, సాసేజ్, వనస్పతి, ఫాస్ట్ ఫుడ్).

సరిపోని ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, గోధుమ పిండి పాస్తాకు బదులుగా, పప్పు పాస్తాను ఉపయోగించండి.

మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు

కండరాలకు ఇంధనం ఇవ్వడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. బరువు తగ్గడానికి, పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళలు తమ ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు. వాటిని తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల మీ శక్తి స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు మీ జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. మొత్తం కేలరీలలో 30-40% కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా రోజుకు సుమారు 100-140 గ్రాములు, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి, నిరంతర కొవ్వు నష్టంకి మద్దతు ఇస్తుంది. పోషక పరంగా, దీనిని అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం 20-30 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లుగా అనువదించవచ్చు, అదే సమయంలో సాయంత్రం ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలను తినడం మంచిది, బియ్యం మరియు పాస్తా వంటి భారీ వంటకాలను నివారించడం.

నిద్ర కోసం పోషకాహారం: బరువు తగ్గడం ఎలా

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం ఆహారం: మెనుని సృష్టించేటప్పుడు 7 ముఖ్యమైన నియమాలు.

1. గ్లైసెమిక్ సూచిక

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మరియు ఇన్సులిన్‌ను సాధారణ స్థాయిలో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. GI అనేది తిన్న తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర ఎంత త్వరగా పెరుగుతుందనే దాని కొలమానం. తక్కువ GI ఆహారంలో చక్కెరను నెమ్మదిగా పెంచే ఆహారాలు ఉంటాయి, ఇది ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. PCOS మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్న మహిళలకు ఇది చాలా ముఖ్యం.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారంలో సాధారణంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. చక్కెర పానీయాలతో సహా చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 95% మంది స్త్రీలు తక్కువ GI డైట్‌లో ఎక్కువ రెగ్యులర్ పీరియడ్స్ మరియు ఎక్కువ బరువు తగ్గడాన్ని అనుభవించారు. బరువు తగ్గడానికి సాధారణ ఆహారం కంటే ఈ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. పిసిఒఎస్‌తో బాధపడుతున్న 60 మంది అధిక బరువు గల మహిళలపై జరిపిన మరో అధ్యయనంలో తక్కువ-జిఐ ఆహారం సక్రమంగా లేని పీరియడ్స్‌ని పునరుద్ధరించడానికి, ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మార్కర్లను తగ్గించడానికి మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.

1. అల్పాహారం యొక్క ముఖ్యమైన పాత్ర

హృదయపూర్వకమైన అల్పాహారం మరియు తేలికపాటి లంచ్ మరియు డిన్నర్ తినడం వల్ల హార్మోన్లను సమతుల్యం చేసి వ్యాధి యొక్క గమనాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనం కనుగొంది. PCOS మరియు సాధారణ BMI ఉన్న మహిళలు అల్పాహారంలో దాదాపు సగం రోజువారీ కేలరీలను తినే వారి ఇన్సులిన్ స్థాయిలు 8% మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు 90 రోజులలో 50% తగ్గాయి. అదనంగా, తక్కువ అల్పాహారం మరియు భారీ రాత్రి భోజనం తినే మహిళల కంటే వారు అండోత్సర్గము 30% ఎక్కువగా ఉంటారు.

మీ డిన్నర్ పరిమాణాన్ని తగ్గించకుండా మీ అల్పాహారం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచడం వలన బరువు పెరుగుటకు దారి తీస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడదు.

60 మంది మహిళలు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనం మాత్రమే అటువంటి సానుకూల ఫలితాలను చూపించింది. అధిక కేలరీల అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాలను శాస్త్రీయంగా నిరూపించడానికి మరిన్ని ప్రయోగాలు అవసరం కావచ్చు.

1. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో సహా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల తగినంత సరఫరా, పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళల్లో హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో జిడ్డుగల చేపలు, అవకాడోలు, ఆలివ్ నూనె మరియు ఉప్పు లేని గింజలు మరియు విత్తనాలు ఉన్నాయి.

పిసిఒఎస్‌తో బాధపడుతున్న 61 మంది మహిళలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఎనిమిది వారాల పాటు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ 22% పెరిగిందని కనుగొన్నారు. సప్లిమెంట్ లేకుండా కూడా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తగినంతగా తీసుకోవడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది. కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్‌లను అసంతృప్త కొవ్వులతో భర్తీ చేయడం వల్ల పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్న ఊబకాయం ఉన్న అమ్మాయిలలో రక్తంలో ఇన్సులిన్ తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

1. తక్కువ పిండి పదార్థాలు

కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల హార్మోన్ల స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి మరియు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళల్లో బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మధ్యస్తంగా తగ్గించడం PCOSలో ఇన్సులిన్ సాంద్రతలను తగ్గించిందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. కాలక్రమేణా, ఇది లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, PCOS ఉన్న 30 మంది మహిళల సమూహంలో, కార్బోహైడ్రేట్లలో మితమైన తగ్గింపులు హార్మోన్ స్థాయిలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపించాయి. బ్లడ్ షుగర్, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఇన్సులిన్ తగ్గింది మరియు రెండో వాటికి సున్నితత్వం మెరుగుపడింది. ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకునే మహిళలు సాధారణ ఆహారంలో ఉన్నవారి కంటే కొంచెం ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. దీని వల్ల PCOS ఉన్న మహిళల్లో అదనంగా 1% నుండి 5% బరువు తగ్గవచ్చు.

1. మొక్కల ఆధారిత మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్

తక్కువ ప్రొటీన్ కలిగిన ఆహారం (15% ప్రొటీన్)తో పోలిస్తే, అధిక ప్రొటీన్ కలిగిన ఆహారం (30% ప్రొటీన్) తీసుకున్నప్పుడు PCOS ఉన్న మహిళల్లో ఉచిత ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలు గణనీయంగా తక్కువగా ఉన్నాయని ఒక ప్రయోగం కనుగొంది. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలతో పోలిస్తే, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు ఇన్సులిన్‌లో గణనీయమైన పెరుగుదలను కలిగించవు.

కార్బోహైడ్రేట్లతో పోలిస్తే, అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం "ఆకలి హార్మోన్" గ్రెలిన్‌ను ఎక్కువసేపు అణిచివేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరింత సహాయపడుతుంది.

ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలాలను కలిగి ఉండాలి: లీన్ మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, బీన్స్ మరియు కొన్ని పాల ఉత్పత్తులు.

1. శారీరక శ్రమ

PCOS ఉన్న మహిళలకు రెగ్యులర్ వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి, అండోత్సర్గాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఇన్సులిన్ సహనాన్ని తగ్గించడానికి (30% వరకు), బరువు తగ్గడానికి (10% వరకు) సహాయపడుతుంది. మీరు సరైన పోషకాహారంతో క్రీడలను మిళితం చేస్తే ప్రభావం మరింత గుర్తించదగినది.

వారానికి మూడు గంటల వ్యాయామం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది మరియు PCOS ఉన్న మహిళల్లో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. సాధారణ శిక్షణతో (మూడు నెలల నుండి), పరీక్షలలో (CRP, ESR, మొదలైనవి) ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లు తగ్గుతాయి. ముఖ్యంగా వ్యాయామం మరియు ధ్యానం సమయంలో ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది. నిపుణులు లోడ్‌ను క్రమంగా పెంచాలని మరియు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల శారీరక శ్రమకు తీసుకురావాలని సలహా ఇస్తారు.

1. సప్లిమెంట్స్

కొన్ని విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వలన PCOS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, ముఖ్యంగా ఈ పోషకాలు తక్కువగా ఉన్న మహిళల్లో.

• విటమిన్ డి

ఊబకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు అండోత్సర్గము తగ్గడం వంటి PCOS యొక్క కొన్ని ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలతో విటమిన్ D లేకపోవడం ముడిపడి ఉంది. విటమిన్ డి లోపం ప్రపంచవ్యాప్తంగా సర్వసాధారణమైన వాటిలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, దానితో అనుబంధం PCOS యొక్క ప్రధాన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందగలదని ఇంకా స్పష్టమైన ఆధారాలు లేవు. అయినప్పటికీ, ఒక మహిళ యొక్క విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే మరియు సహజ మూలం నుండి పొందడం సాధ్యం కాకపోతే - సూర్యుడు - అదనంగా తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.

PCOS లక్షణాలను మెరుగుపరిచే మరో పోషకం క్రోమియం. సాధారణంగా, దాని లోపం తక్కువ తరచుగా గుర్తించబడుతుంది. క్రోమియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో షెల్ఫిష్, మస్సెల్స్, కాలేయం, గొడ్డు మాంసం, గింజలు మరియు బేరి, టమోటాలు మరియు బ్రోకలీ వంటి కొన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉన్నాయి. రెండు నెలల పాటు 1000 ఎంసిజి క్రోమియం తీసుకోవడం వల్ల పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్న ఊబకాయం ఉన్న మహిళల్లో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ 38% వరకు పెరిగిందని ప్రయోగంలో తేలింది.

రోజువారీ కార్యకలాపాలు, చక్కెరలు మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు తక్కువగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు విటమిన్ D, క్రోమియం, మెగ్నీషియం మరియు ఇనోసిటాల్‌తో కూడిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వలన PCOS మరియు అధిక బరువు ఉన్న మహిళలు బరువు తగ్గడానికి, ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.