వ్యాయామ బైక్ లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ ఏది మంచిది? ప్రజల నుండి లాభాలు, నష్టాలు, ప్రయోజనాలు, సమీక్షలు. ఏది మంచిది - ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్?
గృహ వినియోగం కోసం, అలాగే ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాల కోసం ప్రొఫెషనల్ లైన్, ఇది వ్యాయామ యంత్రాన్ని వ్యక్తిగతంగా మరియు సరిగ్గా ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో, ఇది కొత్త వినియోగదారులను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. అటువంటి శ్రేణి మోడళ్లలో తగిన సిమ్యులేటర్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?
వ్యాయామం బైక్ లేదా ఎలిప్టికల్: లాభాలు మరియు నష్టాలు
వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రయోజనాలు
సైక్లింగ్‌ను అనుకరించే కార్డియో యంత్రం. "" ద్వారా మేము గుండె యొక్క పనిని పెంచుతాము, పల్స్ పెంచడం అనేది సిమ్యులేటర్ రక్త ప్రసరణ యొక్క త్వరణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని కారణంగా హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది.
- వ్యాయామ బైక్ అనేది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు పూర్తిగా సురక్షితమైన శిక్షణా వ్యవస్థ.
- అటువంటి సిమ్యులేటర్‌పై స్వారీ చేసేటప్పుడు శరీర స్థానం కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై ఒత్తిడి లేకుండా, అస్థిపంజర మరియు గుండె కండరాలను సాధ్యమైనంత సరిగ్గా లోడ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- వైద్యుని అనుమతితో గాయం, అనారోగ్యం లేదా ఆసుపత్రిలో చేరిన తర్వాత పునరావాస కాలంలో శిక్షణ అనుమతించబడుతుంది.
- సిమ్యులేటర్ జంపింగ్ లేదా కంప్రెషన్ లోడ్లు లేకుండా అదనపు పౌండ్లను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది అధిక బరువు ఉన్నవారికి, అలాగే వెన్నెముక వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారికి - హెర్నియాస్, ప్రోట్రూషన్స్, డిస్క్ డిస్ప్లేస్మెంట్స్ కోసం భారీ ప్లస్.
- ఆధునిక సిమ్యులేటర్లు స్వారీ చేస్తున్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటు, కేలరీలు కాలిపోవడం, ప్రయాణించిన దూరం - ఇవన్నీ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని మరియు భద్రతను పెంచుతాయి.
- ప్రోగ్రామ్‌ల సహాయంతో, ఏదైనా లోడ్ సిస్టమ్ కోసం, వ్యక్తిగత పారామితులు మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని బట్టి ప్రతిఘటన శక్తి లేదా వేగాన్ని నియంత్రించవచ్చు.
- మీరు ఏ వయస్సులోనైనా వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయవచ్చు.
వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రతికూలతలు
- కాలు కండరాలు మాత్రమే భారాన్ని పొందుతాయి - క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, పిరుదులు మరియు దూడ కండరాలు. ఎగువ శరీరం ప్రమేయం లేదు.
- ప్రతికూలత హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు, పెరిగిన రక్తపోటు ప్రమాదం, కృత్రిమ గుండె కవాటాలు మరియు పంపుల ఉనికికి సంబంధించిన ఏవైనా వ్యతిరేకతలు కావచ్చు.
సాధారణంగా, సిమ్యులేటర్ ఏ లింగం, వయస్సు మరియు శారీరక దృఢత్వం కలిగిన వ్యక్తులకు సురక్షితంగా ఉంటుంది. వినియోగదారు యొక్క సొంత బరువు, సీటు ఎత్తు మరియు పెడల్స్‌కు దూరాన్ని తట్టుకోగల సరైన వ్యాయామ యంత్రం మరియు దాని పారామితులను ఎంచుకోవడం ప్రధాన షరతు.
ఎలిప్సోయిడ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
లేదా, దీనిని కూడా పిలుస్తారు - ఆర్బిట్రెక్, కార్డియో వ్యాయామాల రకాల్లో ఒకటి. ఎలిప్సోయిడ్లు స్కీయింగ్‌ను అనుకరిస్తాయి, కానీ దాని యొక్క ఖచ్చితమైన పునరావృతం కాదు. చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలిక ఒకదానికొకటి ఎదురుగా జరుగుతుంది. సిమ్యులేటర్ దిగువ మరియు ఎగువ శరీరంపై ఏకకాలంలో లోడ్ను పంపిణీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆర్బిట్రెక్, వ్యాయామ బైక్ లాగా, సురక్షితమైనది, కానీ దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
- Orbitrek సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, కీళ్ళు మరియు ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌ల యొక్క సమగ్రతను కాపాడుతూ, పాదాలపై కుదింపు లేదా ప్రభావ భారాన్ని సృష్టించదు.
- సిమ్యులేటర్ మీరు అన్ని కండరాలపై, దిగువ మరియు ఎగువ అంత్య భాగాలపై లోడ్ పొందడానికి అనుమతిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఉదరం, ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలు కూడా ఒత్తిడికి లోనవుతాయి - ఇది సిమ్యులేటర్‌ను మరింత బహుముఖంగా చేస్తుంది.
- కార్డియోస్పిరేటరీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది.
ఎలిప్సోయిడ్ యొక్క ప్రతికూలతలు
- కొన్ని నమూనాలు, ముఖ్యంగా ఇంటి నమూనాలు, వ్యక్తిగత పారామితులకు తగినవి కాకపోవచ్చు - వినియోగదారు యొక్క అధిక బరువు, పెడల్స్ మరియు స్టెప్ వెడల్పు మధ్య తగని దూరం, ఇది ఎత్తును బట్టి నిర్ణయించబడుతుంది.
- సరికాని సాంకేతికత లోడ్ను ఇన్‌స్టెప్‌కి మార్చగలదు. మీరు మీ మడమను ఎత్తండి మరియు మీ కాలి మీద పైకి లేస్తే, గ్లూటయల్ కండరాలపై భారం తగ్గుతుంది మరియు మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్లపై, దీనికి విరుద్ధంగా, పెరుగుతుంది.
- వ్యతిరేకతలలో గుండె జబ్బులు మరియు గాయాలు కూడా ఉన్నాయి.
వ్యాయామ బైక్ మరియు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ పోలిక - ఏది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?
రెండు సిమ్యులేటర్లు సాధారణ సానుకూల లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి - అధిక బరువు ఉన్నవారికి శిక్షణ యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావం, వెన్నెముక మరియు కీళ్ల వాపుతో సమస్యలు. కానీ వారికి సాధారణ వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి - హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఏదైనా వ్యాధులు మరియు గాయాలు.
సాధారణంగా, మనం చెప్పగలం వ్యాయామం బైక్అధిక బరువు ఉన్నవారికి సురక్షితమైనది మరియు సౌకర్యవంతమైనది, సౌకర్యవంతమైన సమర్థతా స్థితిని అందిస్తుంది, ఎగువ శరీరం నుండి లోడ్ నుండి పూర్తిగా ఉపశమనం పొందుతుంది. ఇది వెన్నెముక వ్యాధుల పునరావాసం మరియు తీవ్రతరం చేసే కాలానికి, ఎగువ అంత్య భాగాల గాయాలకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఆర్బిట్రెక్ అనేది మరింత యూనివర్సల్ సిమ్యులేటర్, అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలపై లోడ్ అందించడం, కానీ నిలబడి ఉన్న స్థితిలో కీళ్లపై లోడ్ని కూడా పెంచుతుంది.
శిక్షణకు వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే - వెన్నునొప్పి, మోకాలి నొప్పి, గాయాలు, అప్పుడు ఎలిప్సోయిడ్ యొక్క కార్యాచరణపై ఎంపిక చేయవచ్చు.
తీర్మానం
అలాగే, సిమ్యులేటర్‌ల మధ్య చాలా తేడా లేదు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు చిన్న శరీరం, మరింత మొబైల్ మరియు వైవిధ్యభరితమైన లోడ్లను అందుకోగలదు. అదనపు పీడనం నుండి హెర్నియా లేదా ప్రోట్రూషన్‌ను రక్షించాల్సిన అవసరం లేనట్లయితే, ఆర్బిట్రెక్‌ను ఎంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. అయితే, పునరావాస కేంద్రాలకు సందర్శకుడిగా మారకుండా ఉండటానికి వ్యాయామ బైక్‌ను ఉపయోగించండి.
ఇంటికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు మరియు. అవి సమర్థవంతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి, ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన శరీరాన్ని పొందడంలో సహాయపడతాయి. అత్యంత ఆధునిక నమూనాల కంప్యూటరైజేషన్ వ్యాయామాల కష్టతరమైన స్థాయిని ఖచ్చితంగా సర్దుబాటు చేయడానికి, హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడానికి మరియు ప్రాథమిక శిక్షణ పారామితులను పర్యవేక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
వ్యాయామ బైక్‌లు మరియు ఎలిప్సోయిడ్ల మధ్య తేడా ఏమిటి
రెండు రకాల కార్డియో పరికరాల యొక్క స్పష్టమైన సారూప్యత ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి శరీరంపై దాని ప్రభావంలో మరియు దాని సాంకేతిక పారామితులలో దాని స్వంత ప్రత్యేకతలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ పరికరాల యొక్క ప్రధాన లక్షణాలను పోల్చండి:
వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామాలు దూడ, గ్లూటల్, తొడ కండరాలు మరియు దిగువ అబ్స్‌పై పని చేస్తాయి. కక్ష్య ట్రాక్‌లో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క నిలువు స్థానం కారణంగా, అన్ని కండరాలు చురుకుగా పాల్గొంటాయి.ఏమి ఎంచుకోవాలి: వ్యాయామం బైక్ లేదా ఎలిప్టికల్
సైకిల్ సిమ్యులేటర్ మరియు ఎలిప్టికల్ మధ్య సరైన ఎంపిక చేయడానికి, వాటి లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు క్రీడలు ఆడాలనే మీ లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం:
- తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నవారికి మరియు వెన్నెముక మరియు కీళ్ళతో సమస్యలు లేనివారికి Orbitrek అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- ప్రారంభకులకు మరియు వారి శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలనుకునే వారికి, ఉపయోగించడానికి సులభమైన వ్యాయామ బైక్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది.
- పునరావాస ప్రయోజనాలతో సహా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో ఉన్న వినియోగదారులకు కూడా ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- ఎలిప్సోయిడ్‌పై వ్యాయామాలు ఎక్కువ శక్తిని తీసుకుంటాయి మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. అయినప్పటికీ, తీవ్రమైన ఊబకాయం ఉన్న వినియోగదారులు స్థిరమైన బైక్‌పై శిక్షణను ప్రారంభించడం మంచిది, మరియు క్రమంగా మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు మాత్రమే వెళ్లండి.
- మీ చేతులను విడిపించడం ద్వారా, మీరు వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామాలను మరొక కార్యాచరణతో కలపవచ్చు.
వ్యాయామ బైక్‌లు ఉన్నాయి
ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై తరగతులు నాలుగు రకాల కార్యకలాపాలను అనుకరిస్తాయి: సైక్లింగ్ మరియు స్కీయింగ్, వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్. పని దిగువ మరియు ఎగువ శరీరం రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది. పెడల్స్ దీర్ఘవృత్తాకారంలో కదులుతున్నందున ఇన్‌స్టాలేషన్ పేరు వచ్చింది.
సరైన ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?
- తయారీదారులు వివిధ వయస్సుల సమూహాలు మరియు శారీరక సామర్థ్యాల కోసం రూపొందించిన పరికరాలను ఉత్పత్తి చేస్తారు, కాబట్టి మీ స్వంత సూచికల ఆధారంగా నిర్ణయించడం సులభం అవుతుంది. ఇంటికి ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలో ఆసక్తి ఉన్నవారికి, మీరు అనేక ముఖ్యమైన అంశాల గురించి తెలుసుకోవాలి.
- చాలా సందర్భాలలో డిజైన్‌లు 100 కిలోల వరకు బరువు కోసం రూపొందించబడ్డాయి, కాబట్టి ఈ పెడల్స్ కంటే ఎక్కువ బరువున్న వ్యక్తి ఉంటే, సేవా జీవితం తగ్గిపోతుంది మరియు శిక్షణ యొక్క ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది.
- మాగ్నెటిక్ ఫ్లైవీల్‌తో పరికరాలను ఎంచుకోవడం మంచిది, ఇది పెడలింగ్ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు వ్యాయామం దాదాపు నిశ్శబ్దంగా చేస్తుంది.
- ఎలా ఎంచుకోవాలో గుర్తించేటప్పుడు, పెడల్స్ యొక్క కదలికను తనిఖీ చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను పేర్కొనడం విలువ, ఇది జంప్స్ లేకుండా నిర్వహించబడాలి. ఫార్వర్డ్ మరియు రివర్స్ మూమెంట్ రెండింటిలోనూ సున్నితత్వం ఉండాలి. లివర్‌లకు ఏకరీతి స్ట్రోక్ కూడా ఉండాలి.
- మీ శరీర పారామితులపై దృష్టి పెట్టండి, ఎందుకంటే దశల పొడవు మానవ ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చిన్న వ్యక్తుల కోసం, పెద్ద సంస్థాపనలు పనికిరావు.
వీలైతే, వివిధ శిక్షణా కార్యక్రమాలను సెట్ చేసే సామర్థ్యంతో ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను కొనుగోలు చేయండి, ఇది శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
అటువంటి సెటప్‌పై శిక్షణ యొక్క ప్రజాదరణ శరీరంలోని దాదాపు అన్ని భాగాలు పనిలో పాల్గొంటున్నందున. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ ఏమి చేస్తుందో మరియు దాని ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి లోడ్ ఏ కండరాల సమూహాలపై ఉంచబడుతుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
- చేతులు హ్యాండిల్స్‌ని లాగి నెట్టినప్పుడు, భుజం నడికట్టు పని చేస్తుంది. వెనుక మరియు ఛాతీ కండరాలు ఈ కదలికలలో పాల్గొంటాయి.
- కాళ్లు పెడల్స్ స్పిన్, పండ్లు మరియు పిరుదులు పని బలవంతంగా.
- మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలు స్థిరమైన శరీర స్థితిని నిర్ధారిస్తాయి.
ఏది మంచిది - ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్?
సరైన యూనిట్‌ను కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, విభిన్న ఎంపికలను పోల్చినప్పుడు చాలా మంది సంకోచిస్తారు. దీర్ఘవృత్తాకార మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌పై పని చేయడంలో వాటి లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడు గుండె మరియు రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి అనువైనది, మరియు దానిని ఉపయోగించడానికి, మీరు అధిక తీవ్రతతో చాలా కాలం పాటు పని చేయాలి. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు ట్రెడ్‌మిల్ సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఎలిప్సోయిడ్‌తో పోలిస్తే కీళ్లపై భారం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఏది మంచిది - వ్యాయామ బైక్ లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్?
మీ శిక్షణ మరియు అవసరాల ఆధారంగా మీరు చేయవలసిన జనాదరణ పొందిన వాటి మధ్య మరొక ఎంపిక. అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లకు వ్యాయామ బైక్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది వెనుక మరియు భుజాలపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో టోన్ను నిర్వహిస్తుంది, గుండె కండరాలు మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తుంది. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై శిక్షణ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే వారికి బాగా సరిపోతుంది, ఎందుకంటే ప్రోగ్రామ్‌తో కూడా వ్యాయామ బైక్ కంటే కనీస లోడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ - ప్రయోజనాలు మరియు హాని
ఏదైనా ఇన్‌స్టాలేషన్‌పై శిక్షణ దాని లాభాలు మరియు నష్టాలను కలిగి ఉంటుంది, శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఎలిప్టికల్ స్పోర్ట్స్ మెషీన్లకు సరైన సాంకేతికత మరియు ఇప్పటికే ఉన్న వ్యతిరేకతలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం, లేకపోతే గాయం మరియు ఆరోగ్యం క్షీణించే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. శిక్షణకు ముందు, సంస్థాపన ఎలా పని చేస్తుందో మరియు శరీర కదలికలు ఎలా ఉండాలో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.
ఎలిప్సోయిడ్ శిక్షకుడు - ప్రయోజనాలు
శిక్షణ సమయంలో అనేక కండరాలు పాల్గొంటాయని ఇప్పటికే చెప్పబడింది, కాబట్టి ఈ సంస్థాపన యొక్క ప్రయోజనాల గురించి ఎటువంటి సందేహం లేదు. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్, దీని ప్రభావం అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులచే నిర్ధారించబడింది, శరీరంపై ఈ క్రింది విధంగా పనిచేస్తుంది:
- రెగ్యులర్ శిక్షణ మీ ఓర్పు స్థాయిని గణనీయంగా పెంచుతుంది.
- ఇంటికి ఎలిప్టికల్ వ్యాయామ యంత్రం కార్డియోకి సంబంధించినది కాబట్టి, ఇది గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- తరగతుల సమయంలో, కండరాల కార్సెట్ సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది మరియు కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
- మొత్తం శరీరం బలోపేతం అవుతుంది మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ అభివృద్ధి చెందుతుంది.
- శిక్షణ సమయంలో, కీళ్లపై లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఆధునిక వయస్సులో కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ - వ్యతిరేకతలు
కొంతమందికి, దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ ఆరోగ్య కారణాల కోసం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
- తరచుగా తరగతులు నిషేధించబడ్డాయి.
- ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ గుండె మరియు రక్త నాళాలతో సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
- మీకు ఎడెమా, థ్రోంబోఫ్లబిటిస్ మరియు క్యాన్సర్ ఉంటే మీరు వ్యాయామం చేయలేరు.
- మీ గుండె బాధిస్తుంది, తీవ్రమైన శ్వాసలోపం, వికారం మరియు మైకము సంభవించినట్లయితే మీరు శిక్షణను తిరస్కరించాలి.
ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ - సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా?
తరగతులు ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి, వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
- మీ పాదాలను పెడల్స్‌పై ఉంచండి; సౌలభ్యం కోసం, మానిటర్‌కు సమీపంలో ఉన్న హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోండి, తద్వారా మీరే పడిపోకూడదు. మీ కాళ్లు ఇప్పటికే స్థానంలో ఉన్నప్పుడు కదిలే హ్యాండిల్స్ తీసుకోండి.
- బరువు తగ్గడానికి ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ స్కీయింగ్‌ను అనుకరిస్తుంది, అంటే ఒక కాలు ముందుకు కదులుతుంది, అదే వైపు చేయి అదే కదలికను చేస్తుంది.
- జెర్కింగ్‌ను నివారించడం అవసరం, పాదాల నుండి పాదాలకు తరలించవద్దు మరియు శక్తితో మీటలను లాగండి.
- శిక్షణ పొందేటప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా మరియు మీ అబ్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి.
ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై ఎలా వ్యాయామం చేయాలనే దాని గురించి పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి, అవి ప్రభావం కోసం పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.
- మొదట, ఒక వేడెక్కడం నెమ్మదిగా జరగాలి, ఇది 5 నిమిషాలు ఉండాలి. వర్కవుట్ కూల్-డౌన్‌తో ముగుస్తుంది, అది అదే సమయంలో కొనసాగుతుంది.
- ఇది క్రమానుగతంగా తరగతులను మార్చడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ప్రతిఘటన స్థాయిని మారుస్తుంది.
- సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, మీరు వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా కదలికల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి.
- మీ కదలికలను పరిమితం చేయని వదులుగా ఉండే దుస్తులలో శిక్షణ కోసం దుస్తులు ధరించండి.
- తినడం తరువాత, మీరు శిక్షణకు ముందు కనీసం రెండు గంటలు వేచి ఉండాలి. మీ వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, కనీసం ఒక గంట పాటు తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీరు ఓర్పుకు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటే, మీరు త్వరగా వ్యాయామాలను మార్చాలి మరియు బలం కోసం మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ లోడ్ సెట్ చేయాలి. బరువు నష్టం కోసం, విరామం శిక్షణను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ - వ్యాయామాలు
శరీరం యొక్క స్థానం మరియు కదలిక దిశలో విభిన్నమైన వ్యాయామాల కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ఆసక్తి ఉన్నవారికి, ఈ క్రింది ఎంపికలను ఉపయోగించండి:
- క్లాసిక్ వాకింగ్‌లో నిటారుగా ఉండే శరీర స్థానం ఉంటుంది, ఇది సైకిల్ రైడింగ్‌ని అనుకరిస్తుంది. ఈ ఎంపిక ప్రారంభకులకు మరియు మంచి ఫలితాలను పొందడానికి మీరు కనీసం 45 నిమిషాలు పెడల్ చేయాలి.
- మీరు వెనుకకు నడిస్తే, గ్లూటయల్ కండరాలు పనిలో పాల్గొంటాయి, అటువంటి కదలికను నిర్వహించడానికి మీరు కొద్దిగా చతికిలబడాలి. అటువంటి వ్యాయామం సమయంలో మోకాలు ఎక్కువగా పెరుగుతాయని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఇది కీళ్లపై భారాన్ని పెంచుతుంది.
- అధునాతన ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లలో, మీరు పర్వతాలు లేదా మెట్లపై నడవడాన్ని అనుకరించే ప్రోగ్రామ్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు. ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ముఖ్యంగా పిరుదులు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌పై భారాన్ని పెంచుతుంది.
- పిరుదులు మరియు తొడలను పూర్తిగా పని చేయడానికి, కూర్చున్న స్థితిలో నడవడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీ వీపును నిటారుగా మరియు మీ అబ్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. ఆయుధాలు విస్తరించాలి.
- దిగువ శరీరాన్ని పని చేయడానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని 45 డిగ్రీలు ముందుకు వంచాలి.
చాలా మంది శిక్షకులు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను విమర్శిస్తారు. మరియు అస్సలు కాదు ఎందుకంటే ప్రజలు ఇంట్లో బరువు తగ్గాలని ఎవరూ కోరుకోరు. కారణం గద్య. తరచుగా, నిపుణులు కానివారు దీర్ఘవృత్తాకారాన్ని "విడదీయలేరు", తద్వారా దానిపై పని చేయడం వలన కార్డియో వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. మరియు కొంతమంది దీని కోసం మొదట ఉద్దేశించబడని పరికరాలపై కొన్ని కండరాలను పంప్ చేయడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తున్నారు.
సాధారణంగా, మీరు దీన్ని సరిగ్గా ఉపయోగిస్తే మరియు మొదటి నుండి మంచిదాన్ని ఎంచుకుంటే, మీరు మీ ఓర్పును పెంచుకోవచ్చు మరియు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. తమ మొత్తం ఆర్సెనల్ పవర్ మెషీన్‌లను ఒక ఇంటి యంత్రంతో భర్తీ చేయాలనుకునే వారు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ గురించి కొంచెం ఎక్కువగా తెలుసుకోవాలి.
ఎలిప్సోయిడ్: వ్యాయామ యంత్రం లేదా హ్యాంగర్
గంభీరమైన విషయాలను లోతుగా పరిశోధించకుండా, తరచుగా ఇంటి ఎలిప్సోయిడ్ నిజమైన హ్యాంగర్. నిత్యం పని చేయగల వారు మాత్రమే ఉపయోగించగల గృహోపకరణం బరువు తగ్గడానికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి లేదా మీ శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
హోమ్ క్రాస్ ట్రైనర్ నా కోసం ఏమీ చేయలేడని ముందుగానే ఒప్పుకోవడంలో తప్పు లేదా అవమానం ఏమీ లేదు, ఎందుకంటే నేను దానిపై పరుగెత్తలేను.
ఇది సులభం. ఇప్పటికే ఇంట్లో లేదా జిమ్‌లో ప్రాక్టీస్ చేస్తున్న వారికి విజయం ఎదురుచూస్తుంది. లేదా అతను ఇంటి వ్యాయామాల ద్వారా తన కార్డియో లోడ్ను కొద్దిగా పెంచుకోవాలనుకుంటున్నాడు. పరిస్థితులు భిన్నంగా ఉంటాయి - కొందరు ఉదయం శిక్షణ కోసం జిమ్‌కి వెళ్లడానికి ఇష్టపడరు, మరికొందరు 15 నిమిషాల కూల్-డౌన్ చేయడానికి లైన్‌లో నిలబడటానికి ఇష్టపడరు.
మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకునే మార్గంగా మీరు సిమ్యులేటర్‌ని కొనుగోలు చేస్తే, అది పని చేస్తుందనేది వాస్తవం కాదు. మొదట, ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేని పనిని చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కాలక్రమేణా మీరు కూడా కొనుగోలు చేయాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు.
ఏ రకమైన ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్లు ఉన్నారు?
ఇంటి కోసం కొంతమంది దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకులు సాధారణ వ్యాయామం కోసం సాధారణంగా సౌకర్యవంతంగా ఉండరు. ఆరోగ్య ఫిట్‌నెస్‌లో, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు వారానికి కనీసం 5 సార్లు హ్యాండిల్స్‌ను పెడల్ మరియు మూవ్ చేస్తారని మేము ఊహిస్తాము. ఎలిప్సోయిడ్ అయితే ఇది చాలా ఎక్కువ:
- వ్యాయామ యంత్రం కింద మృదువైన చాప ఉన్నప్పటికీ, అస్థిరంగా ఉంటుంది. సమస్య సాధారణంగా మడత క్రాస్-ట్రైనర్లు లేదా ఆర్బిట్రాక్‌లతో చిన్న పెడల్స్ మరియు అసమానమైన పొడవైన హ్యాండిల్స్‌తో సంభవిస్తుంది. భవిష్యత్ కొనుగోలుపై అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మాత్రమే ఇది "ఇది" కాదా అని మీరు ముందుగానే తెలుసుకోవచ్చు. ప్రాధాన్యంగా వేగవంతమైన వేగంతో, మీ చేతులతో హ్యాండిల్స్‌ను బాగా నెట్టడం;
- ఎత్తుకు తగినది కాదు. 170 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా గృహోపకరణాలు వేగం మరియు శక్తిని పొందిన వెంటనే వాటిని తిప్పికొట్టవచ్చు. మరింత ప్రొఫెషనల్ మోడల్‌లను కొనుగోలు చేయడం మంచిది, లేదా గాయాన్ని నివారించడానికి, స్టెప్పర్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్;
- అసౌకర్య మెకానికల్ లోడ్ రెగ్యులేటర్‌ను కలిగి ఉంది. చాలా నమూనాలు నిజానికి హ్యాండిల్స్ మరియు పెడల్స్ కోసం 2 స్థాయిల నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి - చాలా ఎక్కువ, ఒక అనుభవశూన్యుడు చాలా ఎక్కువ మరియు చాలా తక్కువ, చాలా తేలికైనవి. అటువంటి పరికరాలపై శిక్షణ ప్రభావాన్ని పొందడం కష్టం, అన్నింటికంటే, మరింత సౌకర్యవంతమైన నియంత్రకంతో ఒక శిక్షకుడిని కొనుగోలు చేయడం మంచిది;
- చాలా ఇరుకైన పెడల్స్ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. స్నీకర్లలోని పాదము, వ్యాయామ యంత్రం యొక్క పెడల్ మీద సౌకర్యవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మద్దతు చాలా ఇరుకైనది, వేగవంతం, మీరు స్థిరత్వాన్ని కోల్పోవచ్చు మరియు గాయపడవచ్చు.
దీన్ని ఎదుర్కోకుండా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి? వాస్తవానికి, మీరు ప్రయత్నించాలి. ఒక సాధారణ చిట్కా - పెద్ద స్పోర్ట్స్ మార్కెట్‌లు ఆన్‌లైన్‌లో ఆర్డర్ చేయగల చాలా మోడళ్లను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, మా భవిష్యత్ సిమ్యులేటర్‌లో తప్పు ఏమిటో మీరు ఎల్లప్పుడూ ముందుగానే తెలుసుకోవచ్చు.
లేకపోతే, ఫ్యాక్టరీ నుండి ముందే ఇన్‌స్టాల్ చేయబడిన శిక్షణా కార్యక్రమాలు మరియు అంతర్నిర్మిత హృదయ స్పందన మానిటర్‌లు యంత్రాన్ని మరింత ఖరీదైనవిగా చేస్తాయి, కానీ మీ శిక్షణకు ప్రభావాన్ని జోడించవు.
సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం, ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు అదనపు హార్ట్ మానిటర్‌ను కొనుగోలు చేయాలి మరియు మేము క్రింద వివరించే సూత్రం ప్రకారం ప్రోగ్రామ్‌లను వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకోవాలి.
ఏది మంచిది: ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్?
ట్రెడ్‌మిల్ మంచిదా లేదా ఇంటి వ్యాయామ యంత్రమా అనే ప్రశ్నకు స్పష్టమైన సమాధానం లేదు. అనేక సందర్భాల్లో మోకాలు, తుంటి కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై షాక్ లోడ్ తగ్గించడం అవసరం.
బదులుగా, మీరు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ని ఎంచుకోవాలి:
- BMI ఇప్పటికీ 33 కంటే ఎక్కువగా ఉంది మరియు ఈ కారణంగా రన్నింగ్ విరుద్ధంగా ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మార్గం ప్రారంభంలోనే కీళ్లను ఓవర్‌లోడ్ చేయడం అవసరం లేదు. చాలా మంచి దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకులపై, అయితే, నడుస్తున్నప్పుడు కంటే పని కోసం అవసరమైన హృదయ స్పందన రేటును నిర్వహించడం చాలా సులభం, మరియు మీరు క్రమంగా స్నాయువు ఉపకరణాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు;
- పార్శ్వగూని ఉంది, లేదా భంగిమ యొక్క ముఖ్యమైన ఉల్లంఘన. వెన్నెముక షాక్ లోడ్లను "ఇష్టపడదు", ముఖ్యంగా వెనుక కండరాలు మంచి టోన్‌లో ఉండే వరకు. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు మృదువైన ఉపరితలాలపై పరుగెత్తడం ప్రారంభించవచ్చు, కానీ శిక్షణ ప్రారంభంలో ప్రోట్రూషన్స్ మరియు హెర్నియాస్ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి క్రాస్ ట్రైనర్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది;
- మీరు బిడ్డను ఆశిస్తున్నారు. పరిస్థితి చాలా వ్యక్తిగతమైనది, కానీ చాలా వ్యాయామ యంత్రాలలో మీరు 9 నెలల వరకు విజయవంతంగా నడవవచ్చు, తద్వారా కడుపు జోక్యం చేసుకోదు. కానీ పైకి నడిచేటప్పుడు, ఆశించే తల్లులు కార్డియో వలె ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు, శరీరం ముందుకు "కూలిపోవడం", స్నాయువుల యొక్క హైపెరెక్స్‌టెన్షన్ మరియు అసౌకర్యం ఉండవచ్చు;
- మీరు ఇంటి వ్యాయామాలు మరియు జాగింగ్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక యంత్రం కోసం చూస్తున్నారు. దీర్ఘవృత్తాకార పునరావాస యంత్రం అని మీరు అనుకోకూడదు, మీ వేగం మరియు ఏరోబిక్ లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి మీరు దానిని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీ కీళ్ల ఆరోగ్యానికి నాన్-ఇంపాక్ట్ ట్రైనింగ్‌తో ప్రత్యామ్నాయ పరుగు నిజంగా అవసరం;
మేము ఇరుకైన దృష్టితో కూడిన అథ్లెటిక్ శిక్షణ గురించి మాట్లాడుతుంటే ట్రాక్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది. దానిపై త్వరణం మరియు వాయురహిత పరుగు సాధన చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. పైన పేర్కొన్న ఏదైనా పరికరాలపై వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు విజయవంతంగా బరువు తగ్గవచ్చు. ప్రధాన పని క్రమబద్ధత మరియు తీవ్రత.
ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లో ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి?
క్షమించండి, కానీ ప్రశ్న చాలా సరికాదు. ప్రారంభించడానికి, మీరు ఏరోబిక్ జోన్లో కార్డియో చేయడం ద్వారా ఏదైనా "పంప్ అప్" చేయలేరు. మరియు వాయురహిత జోన్‌లోని ఎలిప్టికల్‌పై శిక్షణ చాలా మంది ఆరోగ్య ఫిట్‌నెస్ నిపుణులకు అందుబాటులో ఉండదు.
సుమారు 12 యూనిట్ల రెసిస్టెన్స్‌తో పరుగెత్తడం మరియు నిమిషానికి కనీసం 60 పెడల్ భ్రమణాల గురించి ఆలోచించండి. అప్పుడు మీరు ఎలిప్సిస్‌పై నిజంగా "పంప్ అప్" చేయవచ్చు. కానీ అది కూడా అనుకూలమైనది కాదు, మరియు శక్తి శిక్షణ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన పరికరాలను ఉపయోగించడం మంచిది.
కదలిక సమయంలో, చతుర్భుజాలు, కండరపుష్టి, పిరుదులు, శరీర మధ్యలో కండరాలు, లాటిస్సిమస్ డోర్సీ, పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ కూడా స్థిరంగా పాల్గొంటాయి. అయితే, మీరు మీ పాదాలతో మాత్రమే పెడల్స్‌ను నెట్టినట్లయితే, లోడ్ ముందు తొడ యొక్క కండరాలకు పునఃపంపిణీ చేయబడవచ్చు.
ఎలిప్టికల్ శిక్షణ కార్యక్రమం
మీరు అర్థం చేసుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై శిక్షణా కార్యక్రమం మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు లక్ష్యాలను బట్టి ఎంపిక చేయబడుతుంది.
మేము బరువు తగ్గడానికి ఖచ్చితంగా కార్డియో చేస్తే, ఓర్పుపై మాకు పెద్దగా ఆసక్తి లేదు, అప్పుడు మేము ఈ క్రింది ప్రగతిశీల వ్యవస్థను సిఫార్సు చేయవచ్చు:
- మొదటి 1-3 నెలలు మేము వారానికి 5 రోజులు 30 నిమిషాలు మాత్రమే నడుస్తాము. మేము గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50% పైన పల్స్ ఉంచుతాము, కానీ ఈ విలువలో 75% కంటే ఎక్కువ కాదు. మేము ఎటువంటి విరామాలను ఏర్పాటు చేయము. మేము 5 నిమిషాలు వేడెక్కేలా చేస్తాము, క్రమంగా వేగవంతం చేస్తాము, ఆపై పల్స్ జోన్లో పని చేస్తాము;
- అప్పుడు మేము వర్కౌట్‌లలో ఒకదాని సమయాన్ని 45 నిమిషాలకు పెంచుతాము మరియు మిగిలిన వాటిని విరామాలతో చేస్తాము. అంతేకాకుండా, ప్రతిఘటనతో 1 నిమిషం పరుగు మరియు 2 నిమిషాల సులభమైన పరుగును ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం మంచిది. ఇప్పుడు మీరు వారానికి 4 సార్లు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ యొక్క లక్షణం లోడ్ యొక్క మృదువైన స్వభావంగా పరిగణించబడుతుంది, అందుకే వారానికి 3 విరామాలు సాధారణంగా ఓవర్‌లోడ్ అందించవు. కానీ ఇది జరిగితే, మీరు ఒక రికవరీ సెషన్‌కు అనుకూలంగా ఒక విరామం సెషన్‌ను వదిలివేయవచ్చు
ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను ఖాళీ కడుపుతో ఉపయోగించడం లేదా ఔత్సాహికులకు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌ని అందించడంలో ప్రత్యేక పాయింట్ ఏమీ లేదు. మీ బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీరు కేవలం తినవచ్చు. విరామ సెషన్‌లో మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 70% కంటే ఎక్కువగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఇది కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
బాగా, ప్రాథమిక "కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల దహనం" గురించి లెక్కలు ఇప్పటికీ మారథాన్ రన్నర్ల శిక్షణలో మాత్రమే అర్ధవంతంగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గే విషయంలో, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, అధిక పని చేయకుండా ఉండటం మరియు సమతుల్య ఆహారం ద్వారా కేలరీల లోటును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
మేము క్రీడల కోసం ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం గురించి మాట్లాడుతుంటే, పథకం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు:
- ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి;
- క్రమంగా వారానికి 5 నిమిషాలు జోడించండి మరియు ప్రతి వ్యాయామం సమయంలో కనీసం 30 నిమిషాలు ఏరోబిక్ హార్ట్ రేట్ జోన్లో గడపడానికి ప్రయత్నించండి;
- మీరు దీన్ని రోజుకు 1.5 గంటలకు పెంచవచ్చు, అయితే మొత్తం వ్యాయామాల సంఖ్య వారానికి 8 గంటలు మించకూడదు. మీరు ప్రాక్టీస్ చేసే క్రీడలో క్రీడాస్ఫూర్తిని మెరుగుపరచుకోవడం మంచిది.
ఇంటర్వెల్ సెషన్‌లను రన్నర్‌లకు క్రాస్-ట్రైనింగ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు, అయితే 2 నిమిషాల విశ్రాంతి కోసం 1 నిమిషం లోడ్ కాదు, 1 నుండి 1. అంతేకాకుండా, మీరు తక్కువ లోడ్ విరామాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు 30 సె.
సిమ్యులేటర్‌పై ఏదైనా వ్యాయామం ముందుగా అన్ని ప్రధాన కీళ్లలో భ్రమణాల శ్రేణితో ఉండాలి మరియు తేలికపాటి సాగతీతతో పూర్తి చేయాలి.
మీరు ఆకారంలో ఉండాలనుకుంటున్నారా, కానీ వ్యాయామశాలను సందర్శించడానికి సమయం లేదా? లేదా మీరు కొన్ని కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారా, కానీ ఆహారంలో వెళ్లకూడదనుకుంటున్నారా? ఇంటి వ్యాయామాల కోసం ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను ఎందుకు కొనుగోలు చేయకూడదు? ఇది ఖరీదైనదని మీరు అంటున్నారు! కానీ మీరు వార్షిక జిమ్ మెంబర్‌షిప్ ఖర్చుతో ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ ధరను పోల్చినట్లయితే, అది మరింత చౌకగా ఉంటుంది మరియు శిక్షకుడు చాలా సంవత్సరాల పాటు కొనసాగుతారు.
నేటి మార్కెట్ ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లతో సహా అనేక రకాల క్రీడా ఉత్పత్తులను అందిస్తుంది. వారు వివిధ వయస్సు మరియు బరువు వర్గాల ప్రతినిధులకు అనుకూలంగా ఉంటారు, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు అధిక బరువును అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తారు.
ఇంటికి సరైన దీర్ఘవృత్తాకారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో అందరికీ తెలియదు, ఏ పారామితులకు శ్రద్ధ వహించాలి మరియు ఈ పరికరాలు క్రీడల కోసం ఇతర పరికరాల నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటాయి. మోడల్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, సిమ్యులేటర్ రకం మరియు ధర ప్రధాన ప్రమాణాలు.
ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ల రకాలు
ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్లను దేశీయ మరియు విదేశీ తయారీదారులు ఉత్పత్తి చేస్తారు. నమూనాలు ధర మరియు కార్యాచరణలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. ఎలిప్సోయిడ్లు వాటి నిర్వహణ సూత్రాన్ని బట్టి వర్గీకరించబడ్డాయి.
యాంత్రిక పరికరాలు- బడ్జెట్ మరియు కాంపాక్ట్. పరికరాలను తరలించడానికి శారీరక బలం అవసరం. బెల్ట్ వదులైనప్పుడు, యంత్రాంగం ఆగిపోతుంది.
ఈ వర్గం నుండి మోడల్స్ యొక్క ప్రతికూలత ఆపరేషన్ సమయంలో శబ్దం, ఆకస్మిక, జెర్కీ కదలికలు, ఇది ప్రతికూలంగా మోకాలి కీళ్ళను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఆపరేటింగ్ సూత్రం అయస్కాంత కక్ష్యలుసహజ అయస్కాంతం యొక్క చర్య కారణంగా బ్రేకింగ్ ఏర్పడుతుందనే వాస్తవం ఆధారంగా ఉంటుంది. పరికరం సర్వో డ్రైవ్‌తో అమర్చబడి ఉంటుంది, ఇది సరైన లోడ్ పంపిణీకి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది సాపేక్షంగా నిశ్శబ్దంగా పనిచేస్తుంది, సుదీర్ఘ సేవా జీవితాన్ని కలిగి ఉంది మరియు సరసమైనది.
విద్యుదయస్కాంత ఎలిప్సోయిడ్లు- సాంకేతిక మరియు ఫంక్షనల్, మునుపటి వర్గాల నమూనాలతో పోల్చినప్పుడు. ఎలక్ట్రిక్ డ్రైవ్ ఉపయోగించి లోడ్ నియంత్రించబడుతుంది. శిక్షణా కార్యక్రమాలను సెట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అంతర్నిర్మిత చిన్న కంప్యూటర్ ఉన్నందున, పరికరం దాని విస్తృతమైన కార్యాచరణతో విభిన్నంగా ఉంటుంది.
విద్యుదయస్కాంత ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్లు ఇతరులకన్నా ఖరీదైనవి. ధర ఫ్లైవీల్ యొక్క కార్యాచరణ మరియు బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
వీడియోలో స్పోర్ట్స్ స్టోర్ సేల్స్ అసిస్టెంట్ నుండి ఎంపిక యొక్క రహస్యాలు:
అనుకరణ యంత్రాల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
ఎలిప్టికల్ శిక్షకులు ఇతర క్రీడా పరికరాల కంటే అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నారు. వినియోగదారులు గమనించే మొదటి విషయం భద్రత. వివిధ వర్గాల వ్యక్తులు వయస్సు, శారీరక దృఢత్వం లేదా బరువుతో సంబంధం లేకుండా శిక్షణ పొందవచ్చు. 150 కిలోల వరకు బరువున్న వ్యక్తులు రైలులో ఉండే నమూనాలు ఉన్నాయి. వినియోగదారు స్వతంత్రంగా తన కోసం పారామితులను సెట్ చేస్తాడు.
ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ని ఉపయోగించి, లోడ్ వివిధ కండరాల సమూహాలలో సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టమ్ మరియు కీళ్ల సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు దానిపై శిక్షణ పొందవచ్చు. ఆర్బిట్రెక్ శరీరం యొక్క కండర ద్రవ్యరాశిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. శిక్షణ ప్రక్రియలో, కాళ్ళు, పిరుదులు, అబ్స్ మొదలైనవి పని చేస్తాయి.
ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్లు ట్రెడ్‌మిల్స్‌తో పోలిస్తే చాలా తక్కువ విద్యుత్తును వినియోగిస్తారు. మీ ఇంటికి దీర్ఘవృత్తాకారాన్ని కొనుగోలు చేయడం ద్వారా, మీరు ఆకారంలో ఉండటానికి, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మరియు మీరు చాలాకాలంగా కలలుగన్న వ్యక్తిని పొందేందుకు అవకాశం ఉంటుంది.
ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా అని సంభావ్య కొనుగోలుదారులు తరచుగా ఆశ్చర్యపోతారు. అని నిపుణులు అంటున్నారు బరువు తగ్గడం త్వరగా జరుగుతుంది, అదనపు కేలరీలు వేగవంతమైన వేగంతో కాలిపోతాయి, వాల్యూమ్‌లు స్థానికంగా తగ్గవు,శరీర ఆకృతి మెరుగుపడింది.
మోడల్ ఎంపిక: ప్రాథమిక పారామితులు
ఎలిప్సోయిడ్ల విస్తృత శ్రేణిలో, గృహ వినియోగానికి ఉత్తమంగా సరిపోయే మోడల్‌ను ఎంచుకోవడం ప్రారంభకులకు కష్టం. ఆర్థిక సామర్థ్యాలు మరియు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ రకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని ఎంపిక చేయబడుతుంది. ఇది చౌకైన కొనుగోలు కాదు, కాబట్టి పరికరాలను కొనుగోలు చేయడానికి ముందు నమూనాల పారామితులను అధ్యయనం చేయండి.
దశ పొడవు.బడ్జెట్ నమూనాల కోసం, ఈ పరామితి స్థిరంగా ఉంటుంది, ప్రొఫెషనల్ ఆర్బిట్రెక్స్లో విలువ 40 సెం.మీ., దశల పొడవు సర్దుబాటు అవుతుంది. ఇది చలన పరిధిని నిర్ణయించడం ద్వారా శిక్షణ ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఫ్లైవీల్ బరువు.ఈ ప్రమాణం క్రీడా పరికరాల ధర మరియు శిక్షణ నాణ్యతను నిర్ణయిస్తుంది. ఫ్లైవీల్ యొక్క ఎక్కువ బరువు, మరింత సమానంగా లోడ్ పంపిణీ చేయబడుతుంది.
శిక్షణ కార్యక్రమాలు.మెకానికల్ ఆర్బిట్రెక్‌లు పరిమిత కార్యాచరణను కలిగి ఉంటాయి. కానీ విద్యుదయస్కాంత పరికరాలను ఉపయోగించి, మీరు స్వతంత్రంగా లోడ్ యొక్క తీవ్రతను నియంత్రించవచ్చు.
పల్స్ మీటర్కార్డియో శిక్షణ కోసం రూపొందించిన చాలా పరికరాల్లో ఉంది. ఇది హ్యాండిల్స్‌పై ఉంది లేదా నేరుగా శరీరానికి జోడించబడుతుంది. విడిగా కొనుగోలు చేసినది సరిపోకపోవచ్చు కాబట్టి, ఇప్పటికే మీటర్‌తో అమర్చబడిన ఎలిప్సోయిడ్‌ను కొనుగోలు చేయడం మంచిది.
ఇంట్లో శిక్షణ కోసం, అయస్కాంత లేదా చవకైన విద్యుదయస్కాంత పరికరం సరిపోతుంది.
ఇంకా ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి
జిమ్‌ల కోసం పరికరాలు నిపుణులచే కొనుగోలు చేయబడతాయి. మీరు మీ ఇంటికి ఎలిప్సోయిడ్ కొనాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ కోసం సరైన పరికరాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రొఫెషనల్ శిక్షకుల సలహాను ఉపయోగించండి. ప్రధాన పారామితులతో పాటు, నమూనాల క్రింది లక్షణాలకు శ్రద్ధ వహించండి:
- వినియోగదారు యొక్క అనుమతించదగిన శరీర బరువు;
- సిమ్యులేటర్ యొక్క కొలతలు మరియు బరువు;
- నియంత్రణ ప్యానెల్ స్పష్టంగా ఉందా?
- పెడల్స్ ఎంత సజావుగా కదులుతాయి;
- ఆపరేషన్ సమయంలో పరికరం యొక్క శబ్దం.
సిమ్యులేటర్ సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండాలి. శిక్షణ సమయంలో, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని ఉంచకూడదు,ఎందుకంటే ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని నిరంతరం పర్యవేక్షించడం అవసరం, దీని కోసం పల్స్ మీటర్ బాధ్యత వహిస్తుంది.
ప్రసిద్ధ బ్రాండ్లు
మీ ఇంటికి ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ముఖ్యమైన పరామితి తయారీదారు. జనాదరణ పొందిన బ్రాండ్‌ల నుండి ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా, మీరు తక్కువ నాణ్యత గల ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేసే అవకాశం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు. ఒక నిర్దిష్ట మోడల్ గురించి నిపుణులు మరియు వినియోగదారుల నుండి సమీక్షలను చదవమని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
గృహ వినియోగానికి గొప్ప ఎంపిక - హేస్టింగ్స్ X9. ఎలిప్సోయిడల్ మాగ్నెటిక్ ఎక్సర్‌సైజ్ మెషిన్ ఒక బడ్జెట్ మోడల్, ఇది ఛాతీ-మౌంటెడ్ పల్స్ మీటర్‌తో వస్తుంది, మెయిన్స్ నుండి మాత్రమే కాకుండా, బ్యాటరీల నుండి కూడా పని చేయవచ్చు,మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా పెడల్స్ యొక్క స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
KETTLER 7658-000 వీటో M- ఇంటికి ఫంక్షనల్, నమ్మదగిన మరియు మన్నికైన మాగ్నెటిక్ ఎలిప్సోయిడ్. ఇంటర్ఫేస్ చాలా స్పష్టంగా ఉంది, ఫ్లైవీల్ బరువు 14 కిలోలు.
ఆక్సిజన్ కారిబా IIబరువు తగ్గడం మరియు కండరాల బలోపేతం కోసం రూపొందించబడింది. శిక్షకుడిగా నిర్మించబడింది 8 లోడ్ స్థాయిలు,పరికరం 43 కిలోల బరువు ఉంటుంది, నిశ్శబ్దంగా పనిచేస్తుంది మరియు దాని అందమైన డిజైన్ కారణంగా ఇది శ్రావ్యంగా లోపలికి సరిపోతుంది.
డెండర్ E-1200 ఒలింపో- విశ్వసనీయ మరియు అధిక-నాణ్యత ఎలిప్సోయిడ్, ఇది సరసమైన ధరలో లభిస్తుంది. పరికరం దాని విస్తృతమైన కార్యాచరణతో ఆశ్చర్యపరుస్తుంది వినియోగదారు శిక్షణ కోసం 21 ప్రోగ్రామ్‌లలో 1ని ఎంచుకోవచ్చు.ఈ ఆర్బిట్రెక్ యొక్క ప్రతికూలత ఆపరేషన్ సమయంలో ఒక వ్యక్తీకరణ క్రీక్, అయితే సరళత తర్వాత అది వినబడదు. డబ్బు కోసం ఇది చాలా అధిక నాణ్యతతో కూడుకున్నదని వినియోగదారులు గమనించండి.
