ఈ సమీక్ష కథనం కెటిల్‌బెల్స్ మరియు కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్‌కు సంబంధించిన సమస్యలను చాలా విస్తృతంగా కవర్ చేస్తుంది.

మీరు బరువును ఎంచుకోవచ్చు మరియు కొనుగోలు చేయవచ్చు.

రష్యన్ సైన్యం ఎల్లప్పుడూ సైనికులకు శారీరక శిక్షణ యొక్క అద్భుతమైన పద్ధతిగా ఉపయోగించింది. నేడు, కెటిల్బెల్ శిక్షణ US సైన్యం యొక్క అనేక శాఖలలో కూడా వ్యాప్తి చెందడం ప్రారంభించింది. అమెరికన్ సైనికులు వారితో పాటు బరువులు కూడా తీసుకుని ఆఫ్ఘనిస్తాన్ మరియు ఇరాక్‌లకు వెళ్లి ఆకారంలో ఉంటారు.

కెటిల్‌బెల్ వ్యాయామాలను అంత ప్రభావవంతంగా చేసేది ఏమిటి? మొదట, "స్వింగింగ్", "జెర్క్స్", "పుష్లు" మరియు అనేక ఇతర కదలికలు అథ్లెట్ శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాల యొక్క సమన్వయ, పరస్పరం అనుసంధానించబడిన పనిని బోధిస్తాయి. మీరు "సార్వత్రిక" బలమైన వ్యక్తిగా ఉండాలనుకుంటే, ఈ రకమైన బలం మీకు కీలకం.

ప్రతి ఒక్కరికీ ఇష్టమైన బైసెప్స్ కర్ల్స్ మరియు ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌లతో మీరు అభివృద్ధి చేసే శక్తి నిజంగా మీకు కుస్తీ, ఫుట్‌బాల్ లేదా వీధి పోకిరీలతో పోరాటంలో కూడా సహాయం చేయదు. కాబట్టి, ఒకేసారి అనేక పెద్ద కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డింగ్‌లో, ఇంటి శిక్షణలో మరియు ఏదైనా ఇతర అథ్లెటిక్ క్రీడలో అద్భుతమైన ప్రయోజనాన్ని పొందుతారు.

కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ చరిత్ర

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ రకంగా కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ గత శతాబ్దం చివరిలో రష్యాలో కనిపించింది. కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్ అభిమానులకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ రష్యన్ వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ పుట్టిందని మరియు ఏర్పడిందని మేము అధిక విశ్వాసంతో చెప్పగలం.

ఒక చేత్తో భారీ ప్రక్షేపకాన్ని (రాయి, లాగ్, ఐరన్ బ్లాక్ మొదలైనవి) ఎత్తగల బలమైన వ్యక్తులను రష్యన్ ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ గౌరవిస్తారు.

అప్పుడు కెటిల్బెల్ కనిపించింది, ఇది మానవ కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక అనివార్య సాధనంగా మారింది. ఒక సాధారణ ప్రక్షేపకం ("పుడోవికి" మరియు "డబుల్స్") ఉదారంగా దానికి అంకితమైన, బలాన్ని ఇష్టపడే మరియు బలంగా ఉండాలని కోరుకునే వారికి శక్తిని అందించింది.

విప్లవానికి ముందు రష్యాలో, ఇవాన్ పొడుబ్నీ, ఇవాన్ జైకిన్, జార్జ్ గక్కెన్‌స్మిడ్ట్, నికంద్ర్ వఖ్తురోవ్, వ్లాదిమిర్ క్రిలోవ్ మరియు అనేక ఇతర అత్యుత్తమ అథ్లెట్లు కెటిల్‌బెల్స్‌లో మునిగిపోయారు. ఇప్పటికే ఆ సుదూర సమయంలో, బరువుల సహాయంతో బలాన్ని పెంపొందించే పద్ధతి రష్యన్ అథ్లెటిక్స్ పి.ఎఫ్ తండ్రికి చాలా ఖచ్చితమైన కృతజ్ఞతలు. క్రేవ్స్కీ, స్వయంగా, 60 సంవత్సరాల వయస్సులో కూడా, వరుసగా 10 సార్లు డబుల్స్ (32 కిలోలు) నొక్కాడు, అతను చాలా గర్వపడ్డాడు. అత్యుత్తమ "కోపెక్ సంపాదించేవారు" ఎలిసేవ్ సోదరులు - సెర్గీ మరియు అలెగ్జాండర్. 1916లో, ఇవాన్ లెబెదేవ్ రష్యాలో కెటిల్‌బెల్ లిఫ్టింగ్‌పై మొదటి పాఠ్యపుస్తకాలలో ఒకదానిని ప్రచురించాడు, "హెవీ కెటిల్‌బెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ శక్తిని ఎలా అభివృద్ధి చేసుకోవాలో ఒక గైడ్." 1930 లో, ఇవాన్ లెబెదేవ్ "డంబెల్ జిమ్నాస్టిక్స్" పుస్తకాన్ని ప్రచురించాడు మరియు అతని విద్యార్థి A.V. బుఖారోవ్, "అంకుల్ వన్య" యొక్క సంప్రదాయాలను కొనసాగిస్తూ, 1939లో మాన్యువల్ "కెటిల్బెల్ స్పోర్ట్" ను ప్రచురించాడు.

మన దేశంలో ఈ క్రీడ కారణం లేకుండా, విప్లవానికి ముందు రష్యాలో "కింగ్ ఆఫ్ కెటిల్బెల్స్" అనే బిరుదును అందుకున్న రష్యన్ హీరో ప్యోటర్ క్రిలోవ్ పేరుతో సంబంధం కలిగి ఉంది. 88 కిలోల బరువున్న అతను రెండు పౌండ్ల బరువును వరుసగా 86 సార్లు నొక్కాడు. తక్కువ ప్రసిద్ధ రష్యన్ అథ్లెట్ సెర్గీ ఎలిసేవ్ 60 కిలోల బరువుతో చేయి పొడవులో క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో ఉన్నాడు. నొవ్‌గోరోడ్ ప్రావిన్స్‌కు చెందిన నికోలాయ్ వఖ్తురోవ్, రెండు చేతులతో రెండు పౌండ్ల బరువును సరుకు రవాణా కారుపైకి విసిరాడు. అయినప్పటికీ, ఆమోదించబడిన పోటీ నియమాలు మరియు క్రీడల వర్గీకరణతో కూడిన కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్ యొక్క ఆధునిక క్రానికల్ సాధారణంగా 1962 నుండి లెక్కించబడుతుంది. ఒక స్వతంత్ర క్రీడగా, USSR వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ ఫెడరేషన్ చాలా కాలం వరకు దీనిని గుర్తించలేదు. అయినప్పటికీ, పోటీలు జరిగాయి, ముఖ్యంగా గ్రామీణ బలవంతుల మధ్య, అలాగే సైన్యం మరియు నౌకాదళంలో, వారు చాలా ఉత్సాహంతో కెటిల్‌బెల్స్ సాధన చేశారు.

1948లో, ఆల్-యూనియన్ స్ట్రాంగ్‌మ్యాన్ పోటీ జరిగింది, ఇక్కడ అథ్లెట్లు నాలుగు బరువు విభాగాలలో పోటీ పడ్డారు. కార్యక్రమంలో కెటిల్‌బెల్స్‌తో రెండు వ్యాయామాలు మరియు బార్‌బెల్‌తో రెండు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఆల్-యూనియన్ టోర్నమెంట్‌లను నిర్వహించడం ద్వారా కెటిల్‌బెల్ లిఫ్టింగ్ అభివృద్ధి చాలా సులభతరం చేయబడింది. ఔత్సాహికులకు ధన్యవాదాలు - బెలోవోడ్స్క్ నుండి ఇవాన్ కొరోలెంకో, క్లైపెడా నుండి బ్రోనిస్ విష్ణుస్కస్, వొరోనెజ్ నుండి వ్లాడ్లెన్ వోరోపావ్ - కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ పోటీలు బలం మరియు నైపుణ్యం యొక్క వేడుకలుగా మారాయి.

కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్ యొక్క ప్రజాదరణ పెరగడంతో, సంస్థాగత నిర్మాణాలు ఏర్పడ్డాయి మరియు బలోపేతం చేయబడ్డాయి. 60-70 లలో, ఔత్సాహికుల బృందం మరియు రష్యన్ మరియు యూనియన్ స్పోర్ట్స్ కమిటీల మద్దతుకు ధన్యవాదాలు, USSR యొక్క అన్ని రిపబ్లిక్లలో కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ రెండవ జీవితాన్ని కనుగొంది. అనేక ప్రధాన పోటీలు ముఖ్యంగా ఉరోజయ్ స్పోర్ట్స్ సొసైటీలో జరగడం ప్రారంభించాయి. 1984లో, కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్ దాదాపు అన్ని యూనియన్ రిపబ్లిక్‌లలో ఇప్పటికే సాగు చేయబడింది. 1978లో, ఆల్-రష్యన్ కెటిల్‌బెల్ లిఫ్టింగ్ కమిషన్ సృష్టించబడింది, ఇది ఆల్-రష్యన్ ఫెడరేషన్ ఆఫ్ నేషనల్ స్పోర్ట్స్‌లో భాగమైంది మరియు త్వరలో స్వతంత్ర సమాఖ్యగా పునర్వ్యవస్థీకరించబడింది.

1978 లో, మొదటి అధికారిక రష్యన్ ఛాంపియన్‌షిప్ జరిగింది. వెయిట్ లిఫ్టర్లకు శిక్షణ ఇచ్చే పోటీలు మరియు పద్ధతులు మెరుగుపరచబడ్డాయి మరియు పాల్గొనేవారి ఫలితాలు బాగా పెరగడం ప్రారంభించాయి. 60 ల చివరలో మరియు 70 ల ప్రారంభంలో, ఒక చేతితో రెండు పౌండ్ల బెంచ్ ప్రెస్‌లో విజేతలు 4-45 లిఫ్ట్‌లను ప్రదర్శించారు మరియు ఛాతీ నుండి రెండు-బరువు పుష్‌లో - 35 లిఫ్ట్‌లు. 1984లో, ఫెడరేషన్ ఆఫ్ యూనియన్ రిపబ్లిక్ ప్రతిపాదన ప్రకారం, కెటిల్‌బెల్ లిఫ్టింగ్ అభివృద్ధి, ఏకరీతి పోటీ నియమాల అభివృద్ధి మరియు క్రీడా వర్గీకరణపై పనిని సమన్వయం చేయడానికి ఆల్-యూనియన్ కెటిల్‌బెల్ లిఫ్టింగ్ కమిషన్ సృష్టించబడింది.

1985లో, కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్ ఆల్-యూనియన్ రంగంలోకి ప్రవేశించింది. 1వ USSR ఛాంపియన్‌షిప్ లిపెట్స్క్‌లో జరిగింది. ఒక సంవత్సరం తరువాత, టల్సీ (లాట్వియా)లో వ్యవస్థాపక సమావేశం జరిగింది మరియు స్వతంత్ర ఆల్-యూనియన్ కెటిల్‌బెల్ లిఫ్టింగ్ ఫెడరేషన్ సృష్టించబడింది. మొదటి USSR ఛాంపియన్‌షిప్ 1985లో జరిగింది మరియు కంట్రీ కప్ 1988లో జరిగింది.

అక్టోబర్ 1992 లో USSR యొక్క పరిసమాప్తితో, అంతర్జాతీయ కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్ ఫెడరేషన్ సృష్టించబడింది, దానిలో రష్యన్ కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్ ఫెడరేషన్ కూడా ప్రతినిధులుగా మారింది. అదే సంవత్సరం డిసెంబర్‌లో మొదటి యూరోపియన్ ఛాంపియన్‌షిప్ మరియు నవంబర్ 1993లో ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్ జరిగింది. 1948 నుండి, ఈ క్రీడ కోసం పోటీ కార్యక్రమం నిరంతరం మెరుగుపరచబడింది. కాబట్టి, ఈ సంవత్సరం ప్రోగ్రామ్‌లో ఎడమ చేతితో 32 కిలోల బరువును స్నాచ్ చేయడం మరియు ఛాతీకి రెండు బరువులు ఎత్తడం, ఆ తర్వాత నేరుగా చేతులతో నెట్టడం జరిగింది. రెండు వ్యాయామాలను అత్యధిక సార్లు చేసిన వ్యక్తి విజేత. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పోటీలలో రికార్డులు 700-800 లిఫ్ట్‌లకు చేరుకున్నాయి మరియు కొన్నిసార్లు, ముఖ్యంగా ప్రతిభావంతులైన బలమైన వ్యక్తుల కోసం, 1000 కంటే ఎక్కువ లిఫ్టులు ఉన్నాయి.

1969లో, ట్రయాథ్లాన్‌లు ప్రవేశపెట్టబడ్డాయి: ఒక చేతితో ప్రెస్, మరో చేతితో స్నాచ్ మరియు రెండు చేతులతో క్లీన్ అండ్ జెర్క్. అదనంగా, ప్రత్యేక విభాగాలలో పాల్గొన్న వారందరికీ బరువులు ఎత్తడంలో మాత్రమే కాకుండా, వాటిని మోసగించే సామర్థ్యంలో కూడా శిక్షణ పొందారు. ఏకీకృత పోటీ నియమాలు మరియు ఆల్-యూనియన్ వర్గీకరణ అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

ఆధునిక పోటీ నియమాలు రెండు వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి అందిస్తాయి - రెండు చేతులతో రెండు బరువులు నెట్టడం మరియు మొదట ఒకదానితో కుదుపు చేయడం, ఆపై, ప్లాట్‌ఫారమ్‌కు తగ్గించకుండా, మరొక చేతితో. యూనిఫైడ్ ఆల్-యూనియన్ స్పోర్ట్స్ క్లాసిఫికేషన్‌లో కెటిల్‌బెల్ లిఫ్టింగ్‌ను చేర్చడం మరియు జాతీయ ఛాంపియన్‌షిప్‌లను నిర్వహించడం దాని అభివృద్ధిలో సానుకూల పాత్ర పోషించాయి, అయినప్పటికీ, సాంకేతిక ఫలితాల వృద్ధిని మెరుగుపరచడానికి పోటీలను నిర్వహించే రూపాలను మెరుగుపరచడం, నియమాలకు చేర్పులు మరియు మార్పులు చేయడం అవసరం. . ఈ ప్రయోజనం కోసం, 1989 లో, శాస్త్రీయ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు 10 నిమిషాల సమయ పరిమితిని ఏర్పాటు చేశారు. పోటీలు మరింత అద్భుతమైన మరియు భావోద్వేగంగా ప్రారంభమయ్యాయి.

1978 లో, మరొక రకమైన కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్ కనిపించింది - పవర్ గారడి విద్య. ప్రస్తుతం, బరువులతో వ్యాయామాలు సాధారణ శక్తి శిక్షణ యొక్క సమర్థవంతమైన సాధనంగా అనేక క్రీడలలో ఉపయోగించబడుతున్నాయి. విప్లవానికి ముందు మరియు యుద్ధానికి ముందు కాలంలో రష్యన్ నిపుణులు అభివృద్ధి చేసిన కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్‌లో శిక్షణా పద్ధతి ఆచరణాత్మకంగా ఆధునిక పద్ధతికి భిన్నంగా లేదు.

బరువును పదేపదే ఎత్తడం, వ్యాయామం చేసే సరైన సాంకేతికతను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అథ్లెట్ తన శారీరక మరియు క్రియాత్మక సామర్థ్యాలను సమర్థవంతంగా మరియు ఆర్థికంగా ఉపయోగించగలగాలి. మీకు తెలిసినట్లుగా, మొదట, కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ పోటీలు వ్యాయామం చేసే సమయంలో పరిమితం కాలేదు.

కాబట్టి, 1988 లో, కెటిల్‌బెల్ లిఫ్టింగ్‌లో RSFSR యొక్క మొదటి అధికారిక పోటీలలో, USSR ఛాంపియన్ మరియు 90 కిలోల వరకు బరువు విభాగంలో రికార్డ్ హోల్డర్ S.M.మోష్చెన్నికోవ్ క్లీన్ అండ్ జెర్క్‌లో రెండు 32 కిలోల బరువున్న 180 లిఫ్ట్‌లను 29 నిమిషాల్లో ప్రదర్శించాడు. సహజంగానే, అపరిమిత సమయ కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్ పోటీలు పాల్గొనేవారికి అలసిపోవడమే కాకుండా ప్రేక్షకులకు తక్కువ అద్భుతమైనవిగా మారుతున్నాయని చాలా మంది నిపుణులకు స్పష్టమైంది. అందువల్ల, స్నాచ్ మరియు క్లీన్ మరియు జెర్క్ వ్యాయామాలను 10 నిమిషాల వ్యవధికి పరిమితం చేయాలని నిర్ణయించారు.

కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్‌లో పోటీలు కెటిల్‌బెల్స్ బరువుతో నిర్వహించబడతాయి 16, 24 మరియు 32 కిలోలుడబుల్-ఈవెంట్ ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం: రెండు చేతులతో రెండు బరువులు నెట్టడం, విశ్రాంతి కోసం విరామం లేకుండా ఒకటి మరియు మరొక చేతితో తీయడం. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కాకుండా, ఈ క్రీడలో పోటీదారులు క్రింది బరువు కేటగిరీలుగా విభజించబడ్డారు: 60, 65, 70, 75, 80, 90 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ. 90 కిలోలు. అదనంగా, బాలురు అదనంగా 55, 75 మరియు 80 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువును కలిగి ఉంటారు.

ఫీచర్లు మరియు ప్రయోజనాలు

ఫీచర్తో తరగతులు ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తి సామర్థ్యాలను మరియు ప్రధానంగా అతనిని త్వరగా అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి బలం ఓర్పు. కెటిల్‌బెల్స్‌తో వ్యాయామాలు ఆచరణాత్మకంగా మెరుగుపడతాయి మొత్తం కండరాల వ్యవస్థ, ఈ ప్రక్షేపకాన్ని ఎత్తేటప్పుడు వారు పాల్గొంటారు అన్ని కండరాల సమూహాలు (కాళ్లు, మొండెం, చేతులు). కెటిల్‌బెల్ ఎత్తడం సాంకేతికంగా సంక్లిష్టమైన క్రీడ కాదు.

మీరు ఒకటి లేదా రెండు పాఠాలలో ట్రైనింగ్ టెక్నిక్‌ని నేర్చుకోవచ్చు. ఇది మొదటి లేదా రెండవ వారంలో దాదాపు వెంటనే తీవ్రమైన శిక్షణను ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. లిఫ్ట్‌ల సంఖ్య, బరువు, కదలికల వేగం, బరువులు ఎత్తే మధ్య విశ్రాంతి సమయం మొదలైనవి మారుతూ ఉంటాయి. శక్తి శిక్షణ ప్రణాళికలో ఈ క్రీడలో పాల్గొనే వారికి పుష్కలమైన అవకాశాలను అందిస్తుంది. కెటిల్బెల్ శిక్షణను సమూహాలలో లేదా వ్యక్తిగతంగా చేయవచ్చు. అన్ని సందర్భాల్లో, ప్రత్యేక గదులు మరియు పరికరాలు అవసరం లేదు.

కెటిల్‌బెల్స్ ఏదైనా స్పోర్ట్స్ రూమ్‌లో ఉండవచ్చు లేదా క్రీడలకు తగినది కాదు - పాఠశాల, విశ్వవిద్యాలయం, కార్యాలయం, కార్యాలయంలో, ఓడలో, ఒక అపార్ట్మెంట్లో ఇంట్లోమొదలైనవి కెటిల్‌బెల్స్‌తో వ్యాయామాలు ఆచరణాత్మకంగా గాయాలకు దారితీయదు, అనుభవజ్ఞులైన నిపుణులచే ఈ తరగతులు పద్దతిగా సరిగ్గా నిర్వహించబడితే. మీరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లాగా ఈ క్రీడలో పాల్గొనవచ్చు, 13-14 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి. కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రాథమిక భౌతిక లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన ఒక క్రీడ - బలం మరియు బలం ఓర్పు, మరియు మీరు అధిక స్థాయిని సాధించడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది శారీరక పనితీరు, అందువలన మానవ శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాలు.

క్లాసికల్ వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ కాకుండా, కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్ అనేది చక్రీయ కదలికలను సూచిస్తుంది, ఇది అధిక మరియు సబ్‌మాక్సిమల్ పవర్ యొక్క పని ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఈ క్రీడలో విజయాలు అంచనా వేయబడినందున, అథ్లెట్ అభివృద్ధి చేసిన ప్రయత్నాలు గరిష్టంగా లేదా అంతకంటే తక్కువ సబ్‌మాక్సిమల్ విలువను చేరుకోలేవు. పరిమాణాత్మక ప్రమాణాలు.

శారీరక ఆధారం

చక్రీయ క్రీడలను సూచిస్తుంది. ఫిజియోలాజికల్వెయిట్ లిఫ్టింగ్ శిక్షణ యొక్క ఆధారం నిరంతరం పెరుగుతున్న లోడ్‌తో పదేపదే చేసిన పని ప్రభావంతో శరీరంలో సంభవించే ప్రగతిశీల క్రియాత్మక మరియు నిర్మాణాత్మక మార్పులు. ఇటువంటి మార్పులు శరీరం యొక్క మొత్తం మెరుగుదల మరియు పెరిగిన పనితీరుకు ఆధారం. సాధారణంగా, వెయిట్ లిఫ్టర్ భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాల యొక్క ముఖ్యమైన హైపర్ట్రోఫీతో అన్ని అవయవాలు మరియు కండరాల శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. శరీరం యొక్క మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన మార్పులు సంభవిస్తాయి.

పోటీలలో అథ్లెట్ చేసే వ్యాయామాలు పది నిమిషాల వరకు ఉంటాయి. ఈ కాలంలో చేసే పని గొప్ప తీవ్రతతో ఉంటుంది. అధిక అర్హత కలిగిన అథ్లెట్లు ఒక క్లాసికల్ వ్యాయామంలో మొత్తం ఏడు టన్నుల కంటే ఎక్కువ బరువును ఎత్తారు. అటువంటి పనిని నిర్వహించడానికి, శరీరం యొక్క బాగా అభివృద్ధి చెందిన ఫంక్షనల్ సామర్థ్యాలు అవసరం.

అథ్లెట్ యొక్క నైపుణ్యం పెరిగేకొద్దీ, బలం మరియు బలం ఓర్పు పెరుగుతుంది, ప్రధానంగా ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాలలో. కండరాలలో ముఖ్యమైన జీవరసాయన మరియు పదనిర్మాణ మార్పులు సంభవిస్తాయి: వ్యక్తిగత కండరాల ఫైబర్స్ పరిమాణం పెరుగుతుంది, శిక్షణ పొందిన కండరాలకు రక్త సరఫరా మెరుగుపడుతుంది మరియు వాటి ఉత్తేజితత పెరుగుతుంది.

శిక్షణ యొక్క మొదటి దశలలో, మోటారు నైపుణ్యం ఏర్పడే ప్రారంభ దశలలో, కదలికలలో అధిక దృఢత్వం మరియు సరికానిది ఉంది, ఇది పెద్ద మరియు అనవసరమైన శక్తి వ్యయాలకు దారితీస్తుంది. అథ్లెట్ త్వరగా అలసిపోతాడు మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు అధిక-తీవ్రతతో పని చేయలేడు. మస్తిష్క వల్కలం యొక్క పెద్ద ప్రాంతాలపై ఉద్రేకం ప్రక్రియ యొక్క వికిరణం (వ్యాప్తి) యొక్క దృగ్విషయం కారణంగా ఇది నేర్చుకునే కొద్దీ, ఉద్రేకం యొక్క వికిరణం యొక్క ప్రక్రియ ఆ నరాల కేంద్రాల్లోని ఉత్తేజిత ప్రక్రియ యొక్క ఏకాగ్రత యొక్క దృగ్విషయం ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది. కావలసిన ఉద్యమం యొక్క అమలును నిర్ధారిస్తుంది.

అథ్లెట్ యొక్క కదలికలు మరింత ఖచ్చితమైనవిగా, స్వేచ్ఛగా మరియు లక్ష్యంగా మారతాయి. ఫలితంగా, అథ్లెట్ బరువును ఎత్తేటప్పుడు మోటారు నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటాడు. కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్ సమయంలో పెద్ద భారం శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలపై పడుతుంది.

బరువు ఛాతీపై ఉన్నప్పుడు ప్రత్యేక పరిస్థితుల్లో శ్వాస జరుగుతుంది. పీల్చేటప్పుడు, అథ్లెట్ బరువు యొక్క బరువుకు సమానమైన అదనపు ప్రయత్నాన్ని అధిగమించవలసి ఉంటుంది. అందువల్ల, వెయిట్ లిఫ్టర్ మరింత అభివృద్ధి చెందిన శ్వాసకోశ కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. ఊపిరితిత్తుల యొక్క ముఖ్యమైన సామర్థ్యం సగటున 5000-5500 క్యూబిక్ సెం.మీ. అదనంగా, అధిక-తీవ్రత పనితో సంబంధం ఉన్న ముఖ్యమైన ఆక్సిజన్ ఆకలి పరిస్థితులలో వ్యాయామాలు జరుగుతాయి, కాబట్టి వ్యాయామం విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి లయ మరియు శ్వాస యొక్క లోతు చాలా ముఖ్యమైనవి. సరైన శ్వాసతో, శ్వాస చక్రాల సంఖ్య బరువు యొక్క లిఫ్ట్ల సంఖ్యను మించిపోతుంది.

బరువులతో వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, చేతి కండరాలు చాలా డైనమిక్ పనిని చేస్తాయి, కానీ అవి పూర్తిగా తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవు. ఇది క్రమంగా, రక్త ప్రవాహానికి అదనపు అడ్డంకులను సృష్టిస్తుంది మరియు గుండె కండరాలు కష్టపడి పనిచేయవలసి ఉంటుంది. వెయిట్ లిఫ్టర్ గుండె కండరాల హైపర్ట్రోఫీ మరియు రక్తం యొక్క అధిక ఆక్సిజన్ సామర్థ్యం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

కెటిల్‌బెల్స్‌తో వ్యాయామాలు

పుష్

పుష్ వ్యాయామంలో క్రింది సాంకేతిక అంశాలు ప్రత్యేకించబడ్డాయి:

• ప్రారంభం;
• ఛాతీకి బరువులు ఎత్తడం;
• ఎజెక్షన్ ముందు ప్రారంభ స్థానం;
• బయటకు నెట్టడానికి ముందు చతికిలబడటం;
• బయటకు నెట్టడం;
• చతికిలబడుట;
• స్థిరీకరణ;
• బయటకు నెట్టడానికి ముందు ఛాతీపై బరువులను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించడం.

ప్రారంభించండి. I.P. - భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మోకాళ్ల వద్ద వంగిన కాళ్లు, కాళ్ల మధ్య బరువులు (కొంచెం ముందు భాగంలో), ఓవర్‌హ్యాండ్ పట్టు, వెనుకకు నేరుగా ().

మూర్తి 1-A. ఛాతీకి బరువులు శుభ్రపరచడం ప్రారంభ స్థానం నుండి, మీ కాళ్ళ మధ్య బరువులను తిరిగి స్వింగ్ చేయండి. అప్పుడు, మీ కాళ్ళు మరియు వీపును నిఠారుగా చేయడం ద్వారా, లిఫ్ట్ చేయండి మరియు బరువుల క్రింద కూర్చుని, వాటిని మీ ఛాతీకి తీసుకెళ్లండి ().

బియ్యం. 1-బి, వి బయటకు నెట్టడానికి ముందు ప్రారంభ స్థానం. ఇది పుష్ యొక్క ప్రధాన సాంకేతిక అంశాలలో ఒకటి. ఛాతీకి బరువులు ఎత్తిన తర్వాత మరియు ప్రతి పుష్-అవుట్ ముందు తీసుకోబడుతుంది. IN I.P.

కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు భుజం-వెడల్పు వేరుగా (లేదా వెడల్పుగా) ఉంచబడతాయి, వెనుక భాగం కొద్దిగా వంపుగా ఉంటుంది. మోచేతులు సాధ్యమైనంతవరకు కలిసి ఉంటాయి మరియు కడుపు లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్‌కు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, భుజాలు శరీరానికి నొక్కబడతాయి, ముంజేతులు దాదాపు నిలువుగా ఉంటాయి. బరువుల హ్యాండిల్స్ పైభాగంలో ఒకదానికొకటి నొక్కి ఉంచబడతాయి మరియు బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య అరచేతిలో ఉంటాయి. బరువుల శరీరాలు ముంజేయి మరియు భుజంపై మోచేయి వంపులో ఉన్నాయి మరియు అవి శరీరం యొక్క ప్రొజెక్షన్‌కు మించి వీలైనంత తక్కువగా విస్తరించే విధంగా ఉంటాయి.

(Fig. 1-D). బయటకు నెట్టడానికి ముందు స్క్వాట్ చేయండి. కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, శరీర బరువు యొక్క మధ్యభాగాన్ని కాలి వేళ్ళకు బదిలీ చేయడం మరియు చేతులు మరియు బరువుల స్థానాన్ని అసలు స్థానానికి సమానంగా ఉంచడం ద్వారా స్ప్రింగ్ చేయడం జరుగుతుంది ().

బియ్యం. 1-డి బయటకు నెట్టడం. మీ కాళ్లు, చేతులను పదునుగా నిఠారుగా చేయడం మరియు మీ ఛాతీని పైకి కదలడం ద్వారా, మీ తలపై ఉన్న హ్యాండిల్స్‌తో బరువులను పెంచండి, పుష్-అవుట్ మీరు మీ కాలిపైకి చేరుకోవడంతో ముగుస్తుంది, మీ కాళ్లు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. బరువులు నేరుగా పైకి నెట్టబడతాయి, మోచేతులు మరియు ముంజేతులు సాధ్యమైనంతవరకు ఒకదానికొకటి తీసుకురాబడతాయి, చేతులు శరీరానికి సంబంధించి మునుపటి స్థితిని కలిగి ఉంటాయి ().

బియ్యం. 1-E,Fపోడ్ చేయబడింది. మొత్తం పాదాలకు పరివర్తనతో, మోచేయి కీళ్ల వద్ద మీ చేతులు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండే వరకు "డెడ్ పాయింట్" వద్ద ఉన్న బరువుల క్రింద త్వరగా కూర్చోండి. ప్రారంభ స్థానానికి సమానమైన మీ అరచేతులపై బరువుల హ్యాండిల్స్‌తో మీ భుజాలను కొద్దిగా ముందుకు తరలించండి ().

బియ్యం. 1-3. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు స్థిరమైన స్థితిని నిర్వహించండి. బరువులు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంచాలి మరియు కొద్దిగా వెనుకకు కదలాలి, చేతిలో ఉన్న బరువుల హ్యాండిల్స్‌ను ఒకే స్థితిలో ఉంచాలి ().

బియ్యం. 1-I ఛాతీకి బరువులు తగ్గించడం. అదే సమయంలో, మీ చేతులను పదునుగా వంచి, మీ అరచేతులతో మీ చేతులను లోపలికి తిప్పండి, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, మీ కాలి మీద పైకి లేపండి, దానిని మీ ఛాతీపైకి తగ్గించండి..

I.P అదే సమయంలో, మీ భుజాలు మరియు మోచేతులను వీలైనంత వరకు కలపండి. ఈ సమయంలో బరువులు మీ భుజాలను తాకాయి, దెబ్బను మృదువుగా చేయడానికి, మీ కటిని కొద్దిగా ముందుకు మరియు మీ ఛాతీని కొద్దిగా క్రిందికి తరలించండి, మీ మొత్తం పాదం మీద మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి. మీ కాళ్ళను వంచకుండా బరువులు తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, బయటకు నెట్టడానికి ముందు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. మీ ఛాతీపైకి దించేటప్పుడు, మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం (బియ్యం. 1-K,L,M

) డబుల్-ఈవెంట్ పోటీల సమయంలో, ఛాతీ నుండి బరువును తగ్గించకుండా క్లీన్ అండ్ జెర్క్ నిర్వహిస్తారు మరియు పూర్తి చక్రంలో, ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై ఉంచకుండా ఛాతీ నుండి బరువులు తగ్గించబడతాయి, అనగా, మొత్తం చక్రం ఒకే లిఫ్ట్‌లో పునరావృతమవుతుంది. కాళ్ల మధ్య బరువులు ఊపుతూ.

నెట్టేటప్పుడు శ్వాస

ఇది పుష్ టెక్నిక్ యొక్క ముఖ్యమైన భాగం. శ్వాస రేటు వ్యాయామం యొక్క వేగాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఛాతీకి బరువులు ఎత్తేటప్పుడు, పూర్తిగా పీల్చే మరియు వదలండి. ఛాతీ నుండి బయటకు నెట్టే సమయంలో, ఊపిరి పీల్చుకోండి లేదా మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు పైభాగంలో ఫిక్సింగ్ చేసినప్పుడు, పీల్చుకోండి. ఛాతీకి తగ్గించేటప్పుడు, ఆవిరైపో.

సుదీర్ఘ సైకిల్ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఛాతీ నుండి బరువులు తగ్గించబడతాయి మరియు శుభ్రమైన తర్వాత అదనపు శ్వాస చక్రాలు నిర్వహించబడతాయి. క్లీన్ మరియు జెర్క్ అనేది సాంకేతికత యొక్క అంశాల ప్రకారం, మొదట లేకుండా, తరువాత ఒకదానితో, రెండు తేలికైన మరియు చివరకు పోటీ బరువులతో బోధించబడుతుంది.

టెక్నిక్ యొక్క అంశాల ప్రకారం క్లీన్ మరియు జెర్క్ నేర్చుకున్న తర్వాత, వ్యాయామం సాధారణంగా అదే క్రమంలో నిర్వహించబడుతుంది (లేకుండా - అనుకరణ, ఒకదానితో, తేలికైన, పోటీతో). పుష్ నేర్చుకునేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది ప్రధాన అంశానికి శ్రద్ధ వహించాలి. ఛాతీ నుండి బరువులు నెట్టడం ప్రధానంగా కాళ్ళు మరియు మొండెం యొక్క క్రియాశీల పని కారణంగా నిర్వహించబడుతుంది. చేతులు మార్గదర్శక లింక్ యొక్క పనితీరును నిర్వహిస్తాయి. ఒక టెక్నిక్ నేర్చుకునేటప్పుడు, అద్దం ముందు పని చేయడం గొప్ప సహాయంగా ఉంటుంది.

జెర్క్

• ప్రారంభం;
• ఒక చేతితో కెటిల్బెల్ స్నాచ్ ఒక దశలో ప్రదర్శించబడుతుంది. అయితే, ఈ వ్యాయామం యొక్క పూర్తి చక్రం అనేక సాంకేతిక అంశాలుగా విభజించబడింది:
• స్వింగ్;
• చతికిలబడుట;
• స్థిరీకరణ;
• అణగదొక్కడం;

బరువు తగ్గించడం. ప్రారంభించండి. I.P. - కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, భుజం-వెడల్పు వేరుగా, కెటిల్‌బెల్ కాళ్ల ముందు కొద్దిగా ఉంటుంది. పై నుండి వంపుని పట్టుకుని, స్వేచ్ఛా చేతిని పక్కకు, వెనుకకు నేరుగా ().

బియ్యం. 3-A ప్రారంభ స్థానం నుండి, ప్లాట్‌ఫారమ్ నుండి బరువును ఎత్తండి, మీ కాళ్ళ మధ్య తిరిగి స్వింగ్ చేయండి. ఉచిత చేయి వైపుకు తరలించబడింది, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది. గజ్జ ప్రాంతానికి వీలైనంత దగ్గరగా మీ వేళ్లపై బరువును పట్టుకోండి. అరచేతిని బయటికి తిప్పండి ( pronation, అంజీర్ చూడండి. 3-బి).

పేలుడు రెండు దశలను కలిగి ఉంటుంది. మొదటి లోకాళ్లను ఏకకాలంలో నిఠారుగా ఉంచడం మరియు వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేయడం వల్ల, దానిని ఒక నిర్దిష్ట ఎత్తుకు ఎత్తడానికి అవసరమైన త్వరణం బరువుకు అందించబడుతుంది. కాలి వేళ్ళపై అడుగు పెట్టడం, పెల్విస్ యొక్క చురుకైన కదలిక ముందుకు మరియు భుజాల కొంచెం విచలనంతో విస్ఫోటనం ముగుస్తుంది. బరువు యొక్క ముందుకు కదలిక ప్రారంభం నుండి, చేతి అరచేతితో లోపలికి చురుకుగా మారుతుంది ( Fig.Z-C,D,E).

రెండవ దశలో, జడత్వం యొక్క శక్తులను అధిగమించి, బరువు యొక్క విమాన మార్గం కేవలం తల స్థాయికి పైన ఉన్న ముగింపు బిందువుకు సరిదిద్దబడుతుంది. అదే సమయంలో, మీరు మీ మొత్తం పాదాన్ని తగ్గించాలి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. చివరి క్షణంలో, పని చేసే చేయి యొక్క భుజాన్ని కొద్దిగా ముందుకు తరలించండి, ఇది పని చేసే కండరాలపై కొంత వరకు భారాన్ని తగ్గిస్తుంది ( బియ్యం. 3-E, G, 3).

లిఫ్ట్ సరిగ్గా నిర్వహించబడినప్పుడు, మోకాలి కీళ్ల వద్ద కాళ్ల పూర్తి పొడిగింపు ఉండదు మరియు కాలిపై గణనీయమైన ట్రైనింగ్ ఉండదు. కాలి వేళ్లకు పూర్తి మరియు స్థిరమైన పెరుగుదల సాంకేతిక లోపాన్ని కలిగిస్తుంది - కదలికను స్క్వాట్‌కు "మారడం" ఆలస్యం.

బియ్యం. 1-E,F పని చేయి యొక్క ముందుకు-పైకి కదలికతో అరచేతితో (ఉచ్ఛారణ) చురుకుగా చేతిని తిప్పడం, బొటనవేలు యొక్క బేస్ వద్ద బరువు యొక్క హ్యాండిల్‌ను చేతిలో పెట్టండి ( fig.2 చూడండి) అదే సమయంలో, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, బరువు కింద కూర్చోండి ( బియ్యం. 3-I,K,L).

స్థిరీకరణ. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, కదలని స్థితిని పరిష్కరించండి. అదే సమయంలో, భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాల గరిష్ట సడలింపు కోసం, ఛాతీని కొద్దిగా ముందుకు మరియు బరువును వెనుకకు తరలించండి ( బియ్యం. 3-ఎం).

బరువు తగ్గించడం. అరచేతితో చేతిని లోపలికి తిప్పడం (సూపినేషన్), పని చేసే చేతిని బరువుతో తీసుకురండి ముందుకు(Fig. 3-H,0) మరియు, దిగువ ఆర్క్ వెంట స్వింగ్ స్థానానికి తగ్గించి, హ్యాండిల్‌ను మీ వేళ్లపైకి "త్రో" చేయండి (Fig.4) చేతిని బయటికి తిప్పడం (ఉచ్ఛారణ) మరియు జడత్వ శక్తులను అధిగమించడం, తదుపరి కుదుపు కోసం స్వింగ్ ( బియ్యం. 3-P,R) ఒక చేత్తో కుదుపు ప్రదర్శించిన తర్వాత, అథ్లెట్ మరో చేత్తో అడ్డగిస్తాడు. దీనిని చేయటానికి, అతను బరువును ఎత్తివేస్తాడు మరియు రెండవ దశలో, "చనిపోయిన పాయింట్" చేరుకున్నప్పుడు, అతను దానిని అడ్డగిస్తాడు.

స్నాచింగ్ చేసినప్పుడు శ్వాస

జెర్కింగ్ చేసినప్పుడు, శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు మొండెం మరియు కాళ్ళ యొక్క క్రియాశీల నిఠారుగా నిర్వహించబడుతుంది. పైభాగంలో బరువులు ఫిక్సింగ్ సమయంలో, ఆవిరైపో. తగ్గించేటప్పుడు, మీరు పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, వెనుక స్వింగ్లో మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మొండెం మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా చేసే ప్రారంభంలో పీల్చుకోండి.

స్నాచ్ క్రింది క్రమంలో సాంకేతికత యొక్క అంశాల ప్రకారం బోధించబడుతుంది:

• స్వింగ్;
• అంతరాయం;
• స్థిరీకరణ మరియు తగ్గించడం.

మూలకాల ద్వారా స్నాచ్ నేర్చుకున్న తర్వాత, వ్యాయామం మొత్తంగా నిర్వహించబడుతుంది, మొదట తేలికపాటి కెటిల్‌బెల్‌తో, ఆపై పోటీతో.

స్నాచ్ నేర్చుకునేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది ప్రధాన అంశాలకు శ్రద్ధ వహించాలి:

1. స్వింగ్ సమయంలో, బరువు యొక్క హ్యాండిల్ గజ్జ ప్రాంతానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచాలి, అయితే మణికట్టు కీలు వద్ద చేయి వంగదు మరియు చేతిని అరచేతి వెలుపలికి తిప్పాలి. ఇది మీ వెనుక మరియు కాళ్ళ కండరాలతో ప్రధానంగా లాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. స్థిరీకరణ సమయంలో, పని చేయి తలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండాలి (చెవిని తాకడానికి ముందు).
3. బరువును తగ్గించేటప్పుడు, చేతి యొక్క ప్రారంభ కదలిక (సూపినేషన్) మరియు వేళ్లపై బరువు యొక్క హ్యాండిల్ యొక్క క్రియాశీల విడుదలపై శ్రద్ధ వహించండి.

గారడీ

ఒక బరువుతో గారడీ. ఒక కుదుపు మాదిరిగానే ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. ప్లాట్‌ఫారమ్ నుండి ప్రక్షేపకాన్ని చింపివేసి, దానిని మీ కాళ్ళ మధ్య స్వింగ్ చేయండి, పేలుడు చేసి గడ్డం ఎత్తుకు ఎత్తండి, మీ చేతి వెనుక భాగాన్ని పైకి లేపండి (Fig. 5 - A, B, C). హ్యాండిల్‌ను మీ నుండి ముందుకు నెట్టండి మరియు అది తిరిగినప్పుడు, అది ఒక విప్లవం చేస్తుంది, దానిని పట్టుకోండి మరియు అదే వేగంతో కొత్త స్వింగ్ చేయండి (5 - G, D).

విసిరివేయడం మరియు వ్యతిరేక చేతులతో పట్టుకోవడంతో ఒక బరువు గారడి చేయడం. ఒక కుదుపు మాదిరిగానే ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. ప్లాట్‌ఫారమ్ నుండి బరువును ఎత్తి, దానిని మీ కాళ్ళ మధ్య స్వింగ్ చేసి, లిఫ్ట్ చేసి, మీ చేతి వెనుకభాగంతో గడ్డం ఎత్తుకు ఎత్తండి. హ్యాండిల్‌ను ఒక విప్లవం చేసినప్పుడు దాన్ని ముందుకు నెట్టండి, మరో చేత్తో పట్టుకుని అదే వేగంతో కొత్త స్వింగ్ చేయండి.

అయితే కెటిల్‌బెల్స్‌తో శక్తి వ్యాయామాలుకెటిల్‌బెల్ పుష్ వంటి మంచి కార్యాచరణ లేకుండా చేయలేము. ఈ వ్యాయామం నేరుగా ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తుంది: మీ భుజాలను కెటిల్‌బెల్స్‌తో ఎలా పంప్ చేయాలి? ఎందుకంటే పుష్ వంటి భుజాల కండరాలను మరేదీ బలపరచదు.

సాధారణ పథకంలో కెటిల్బెల్ పుష్ 4 దశలుగా విభజించవచ్చు. అమలు రకం ప్రకారం, రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: పొడవైన మరియు చిన్న చక్రంలో బరువులు మోపడం. సుదీర్ఘ చక్రంలో, ఛాతీకి బరువులు ఎత్తడం, వాటిని పైకి నెట్టడం, బరువులు తగ్గించడం, ఛాతీ దగ్గర మీ చేతులతో పట్టుకోవడం మరియు బరువులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వడం అవసరం. సంక్షిప్తంగా, మేము బరువులను ఛాతీకి ఎత్తండి, వాటిని పైకి నెట్టివేస్తాము, వాటిని ఛాతీకి తగ్గించాము, ఆపై వాటిని బయటకు నెట్టివేసి వాటిని ఛాతీకి తగ్గించే చక్రీయ పునరావృతం ఉంటుంది.

కెటిల్బెల్ పుష్. సాంకేతికత.

మూలకాలలో 16 కిలోల కెటిల్‌బెల్, అలాగే కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్‌తో వ్యాయామాన్ని పరిశీలిద్దాం. గాయాన్ని నివారించడానికి మీ టెక్నిక్ గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. నాకు నమ్మకం, రేడియల్ న్యూరిటిస్ అనేది చాలా అసహ్యకరమైన వ్యాధి, ఇది సరైన నివారణతో నివారించబడుతుంది.

బరువు తగ్గించడం.ప్రారంభ స్థానం - బరువుల ముందు నిలబడి, మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను వంచి, వాటిని భుజం వెడల్పులో ఉంచండి. బరువులు నేలపై ఉన్నాయి, కొద్దిగా ముందు. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తూ, రెండు చేతులతో పై నుండి బరువులను పట్టుకోండి. ఈ దశలో అన్ని ప్రయత్నాలు కాళ్ళు మరియు వెనుకభాగంతో జరుగుతాయి, కానీ ప్రధాన శక్తి యూనిట్ కాదు.

ఛాతీకి బరువులు పెంచడం.ప్రక్రియ కాళ్ళు నిఠారుగా ప్రారంభం కావాలి. బరువుల యొక్క కుదుపుతో, మేము వాటిని నేల నుండి ఎత్తినప్పుడు, బరువుల కదలిక యొక్క రిటర్న్ మార్గంలో అవి కొద్దిగా వెనుకకు కదులుతాయి, వెనుక మరియు కాళ్ళను చురుకుగా నిఠారుగా చేయడం వలన మేము ఒక లిఫ్ట్ చేస్తాము. ఇక్కడ బరువులు కింద స్క్వాట్ చేయడం ముఖ్యం - టెక్నిక్ మారదు మరియు మీ మోచేతులను వంచి, మీ ఛాతీపై బరువులు పట్టుకోండి. మీ కాళ్ళను సున్నితంగా నిఠారుగా చేయండి - మేము తదుపరి దశకు సిద్ధంగా ఉన్నాము.

ముందు బరువులు పైకి నెట్టడంమీరు స్థానం యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని తనిఖీ చేయాలి - కాలక్రమేణా ఇది అవసరం లేదు, ఇప్పుడు లోపాలు లేకుండా కెటిల్‌బెల్‌ను ఎలా నెట్టాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. ఇక్కడ కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటాయి, మోకాలు వంగి ఉండవు, అవి స్థిరమైన స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తాయి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మోచేతులు తగ్గించబడ్డాయి, క్రిందికి చూస్తూ శరీరానికి నొక్కి ఉంచబడతాయి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, బరువులు ముంజేతులు మరియు భుజాలపై ఉంటాయి. ప్రక్షేపకంపై నమ్మకంగా నియంత్రణను కనుగొనడానికి మీరు కొంచెం వెనుకకు వంగి ఉండవచ్చు.

ఛాతీకి బరువు ఎత్తేటప్పుడు చతికిలబడడం.బరువులు ఎత్తిన తర్వాత, మీరు మీ చేతులను నిమగ్నం చేయాలి, భుజం ప్రాంతంలో బరువుల కదలికను ఆపండి మరియు త్వరగా వాటి కింద కూర్చోండి. అదే సమయంలో, మా చేతులతో పదునైన కదలికతో, మేము బరువులను అడ్డగిస్తాము, హ్యాండిల్‌లోకి మా చేతులను చొప్పించాము మరియు బరువును అండర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో పట్టుకుంటాము, అయితే మా మోచేతులు శరీరానికి నొక్కి ఉంచబడతాయి మరియు క్రిందికి చూస్తాము.

బరువులు బయటకు నెట్టడం.ట్రైనింగ్ తర్వాత బరువుల స్థానాన్ని మార్చే ప్రధాన కదలికలు ఆగిపోయిన వెంటనే, మీరు స్క్వాట్‌లో ఉంటారు. ఈ స్థానం నుండి, మేము బరువులను పైకి నెట్టివేస్తాము, బరువుల జడత్వాన్ని సెట్ చేయడానికి మన పాదాలతో మనకు సహాయం చేస్తాము మరియు చివరి స్థానంలో మనం మన కాలిపైకి లేస్తాము. బరువులు మీ మోచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ప్రధాన పని శక్తి కాళ్ళు మరియు వెనుక, చేతులు, ఎప్పటిలాగే, కేవలం హోల్డింగ్ ఎలిమెంట్ అని గుర్తుంచుకోండి.

చివరి పెరుగుదలకు ముందు స్క్వాట్ చేయండిబరువులు పైకి నెట్టడం ముగుస్తుంది మరియు చేతులు ఆన్ చేసినప్పుడు, బరువులు వాటి తుది స్థానానికి తీసుకువస్తున్నప్పుడు, బరువులు పైకి కదలిక అంచున సంభవిస్తుంది. అటువంటి స్క్వాట్‌తో, పైభాగంలో విస్తరించిన చేతులతో బరువులను పట్టుకోవటానికి, వాటిని కొద్దిగా వెనక్కి తరలించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది సమతుల్యతను కనుగొనడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, అయితే బరువులను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా తీసుకురావడం మంచిది; వాటి మధ్య పెద్ద దూరం ఉంది, అస్థిరత కనిపిస్తుంది. ఈ రకమైన నిర్మాణాన్ని నిర్వహించడం చాలా కష్టం.

స్థిరీకరణ.ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా సరళంగా ఉంటుంది, ఎగువ స్థానంలో బరువులు పట్టుకోండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, మీ చేతుల కోర్ని అనుభూతి చెందండి, ఇక్కడ మీరు కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు: పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మళ్లీ క్రిందికి వెళ్లండి, స్వింగ్ చేయండి, ఎత్తండి , ఛాతీకి ఎత్తండి మరియు బరువులను తుది స్థానానికి నెట్టండి.

రెండు బరువులు స్నాచ్: వీడియో

వ్యాయామం చేయడానికి నియమాలు

బరువులతో కూడిన ప్రతి వ్యాయామం సాంకేతికంగా చాలా కష్టం, కాబట్టి మీ కీళ్లను గాయపరచకుండా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ చేతులు మరియు భుజాలను బాగా సాగదీయడం అత్యవసరం.

ప్రారంభ స్థానం

మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి, వాటి మధ్య బరువులు ఉంటాయి. మేము మా వీపును నిటారుగా ఉంచుతాము, మా దృష్టిని మా ముందు ఉంచుతాము.

స్వింగ్

మీ కాళ్ళ మధ్య బరువులను స్వింగ్ చేయండి, మీ దిగువ వీపులో సహజమైన వంపుని వదిలివేయండి. ముందుకు వంగండి. మనం ఎంత బలంగా స్వింగ్ చేస్తే, జడత్వం యొక్క శక్తి కారణంగా బరువులు ఎక్కువ వ్యాప్తి చెందుతాయి.

పేలుడు

తరువాత, బరువులను పైకి "నెట్టడానికి" మీ కటిని ఉపయోగించండి. మేము మా చేతులను నిటారుగా ఉంచుతాము. బరువులు చాలా వ్యాప్తిని దాటిన తర్వాత, ఉపకరణానికి అదనపు త్వరణాన్ని అందించడానికి ఒక చిన్న వ్యాప్తిలో చిన్న స్క్వాట్ చేయండి. మీ విస్తరించిన చేతుల్లో బరువులు పట్టుకుని, ఒక సెకను నిలువు స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోండి.

రీసెట్ చేయండి

బరువు తగ్గడానికి ముందు, మీ వీపును కొద్దిగా వంచి, ఆపై మీ వీపును వంచకుండా బరువును క్రిందికి వదలండి. చేతులు నేరుగా, మేము స్వింగ్లోకి తిరిగి వెళ్తాము.

అవసరమైనన్ని సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. మీరు క్రింది వీడియోలో వ్యాయామం చేయడానికి వివరణాత్మక సాంకేతికతను చూడవచ్చు.

వ్యాయామం యొక్క వివరణ

కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్ మరియు క్రాస్‌ఫిట్‌లో ఒకే సమయంలో రెండు కెటిల్‌బెల్‌లను స్నాచింగ్ చేయడం సాధారణ వ్యాయామం. ఉద్యమం పేలుడు.

వ్యాయామంలో పాల్గొన్న కండరాలు

వన్-ఆర్మ్ కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్ చేసేటప్పుడు కండరాలు ఏమి పనిచేస్తాయో చూద్దాం. ప్రధాన లోడ్ డెల్టాయిడ్ మరియు ట్రాపెజియస్ కండరాలపై వస్తుంది.

సహాయక పాత్రను క్వాడ్రిస్ప్స్, గ్లూటల్ కండరాలు, ఎగువ వెనుక మరియు కోర్ కండరాలు (కటి కండరాలు మరియు అబ్స్) పోషిస్తాయి.

1. మొత్తం వ్యాయామం అంతటా బరువులు నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది, తద్వారా అవి మీ చేతిని ఎగువ బిందువులో కొట్టకుండా ఉంటాయి;
2. బరువులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి, తద్వారా అవి ఎల్లప్పుడూ నియంత్రణలో ఉంటాయి మరియు మీరు బరువులను స్వింగ్ చేయడం మరియు విడుదల చేయడంలో తక్కువ ప్రయత్నం చేస్తారు;
3. మీ చేయి కండరాల ద్వారా కాకుండా మీ కటి ద్వారా బరువును ఎత్తడంపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మీరు మరిన్ని పునరావృత్తులు చేయవచ్చు.

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

• మొత్తం జీవి యొక్క పేలుడు శక్తి మరియు ఓర్పును పెంచడం ద్వారా నిర్దిష్ట సాధారణ బలం మరియు క్రియాత్మక పునాది అభివృద్ధి;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం;
• అనేక కండరాల సమూహాలను పని చేయడం;
• ఉమ్మడి చలనశీలతను మెరుగుపరచడం.

టూ-హ్యాండ్ కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్‌కి ప్రత్యామ్నాయ ప్రత్యామ్నాయాలు

కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్ అనేది సాంకేతికంగా నిర్వహించడం చాలా కష్టమైన వ్యాయామం, కాబట్టి మేము మీకు ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాము, అది మొత్తం భుజం నడికట్టు మరియు ట్రాపెజియస్ కండరాలను కూడా లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

ఈ వ్యాయామాలలో ఒకటి నిలబడి సైనిక బార్బెల్ ప్రెస్.. ఇది డబుల్ కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్ లాగా డెల్టాయిడ్ కండరాలను గరిష్టంగా ఉపయోగిస్తుంది. భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉన్న ఒక ఉచ్ఛారణ పట్టుతో (అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా) బార్‌బెల్‌ను పట్టుకోండి. నిటారుగా ఉన్న చేతులతో మీ తలపై పట్టీని పైకి లేపండి, మీరు పీల్చేటప్పుడు, బార్‌ను నెమ్మదిగా మీ కాలర్‌బోన్‌లకు తగ్గించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, బార్‌ను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి ఎత్తండి.

రెండు చేతులతో కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్‌లు కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్ నుండి క్రాస్‌ఫిట్‌కి వచ్చిన వ్యాయామం. వ్యాయామం తొడల కండరాలను బలపరుస్తుంది, బలం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది నిర్వహించడానికి సులభమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు మొత్తం భుజం కోర్ని బలపరుస్తుంది.

రెండు చేతులతో కెటిల్‌బెల్స్ స్వింగ్ చేయండి

హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్‌లు కూడా డెల్టాయిడ్‌లపై దృష్టి సారించే వ్యాయామం. ఈ పుష్-అప్‌లను చేసేటప్పుడు, మీరు మీ శరీర బరువులో 100 శాతం ఎత్తండి.

కఠినమైన హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్‌లు

సహాయక వ్యాయామాలు

రెండు-కెటిల్‌బెల్ పుష్ చేయడం కష్టం, కాబట్టి ప్రారంభకులు సరళమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి. డబుల్ కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్‌ని ప్రయత్నించే ముందు తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని లీడ్-అప్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

1. రష్యన్ కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్‌లు లేదా రెండు చేతుల కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్‌లు. వ్యాయామాలలో, ప్రధాన కండరాలు డెల్టాయిడ్లు మరియు వెనుక కండరాలు కూడా పని చేస్తాయి. అధిక రెప్స్ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఓర్పును అలాగే డబుల్ కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్ చేయడానికి అవసరమైన శక్తిని మెరుగుపరుస్తారు.
2. ఒక చేత్తో కెటిల్బెల్ స్నాచ్. ఇది మొత్తం ఫిట్‌నెస్, బలం మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి శక్తివంతమైన సాధనం మరియు డబుల్ కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్‌కు సహాయంగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. సాంకేతికత సమానంగా ఉంటుంది, ఒక ప్రక్షేపకం మాత్రమే పనిచేస్తుంది.
3. మిలిటరీ రెండు చేతుల కెటిల్‌బెల్ ప్రెస్. వ్యాయామం డెల్టాయిడ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. అలాగే, కెటిల్‌బెల్‌తో కూడిన ప్రతి వ్యాయామం సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అద్భుతమైనది, ఎందుకంటే కెటిల్‌బెల్ ప్రామాణికం కాని ఉపకరణం.

క్రాస్ ఫిట్ కాంప్లెక్స్

రెండు కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్ అనేది క్రాస్ ఫిట్‌లో తరచుగా ఉపయోగించే ఒక ప్రసిద్ధ వ్యాయామం. కిందిది అధిక స్థాయి శారీరక దృఢత్వంతో అథ్లెట్‌కు సరిపోయే కాంప్లెక్స్. మీరు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయిలో ఉన్నట్లయితే, మీరు ప్రతి వ్యాయామంలో పునరావృతాల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు.

ఒక సమయంలో 1 రౌండ్ మాత్రమే, వ్యాయామాలను మార్చవద్దు.

• మాక్ 53
• విస్తరించిన చేతులపై రెండు బరువులతో 200 మీటర్ల చొచ్చుకుపోవటం;
• గడ్డం వరకు 53 సుమో వరుస;
• చాచిన చేతులపై రెండు బరువులతో 150మీ చొచ్చుకుపోవడం;
• 53 రెండు బరువుల స్నాచ్;
• రెండు బరువులతో 100మీ వ్యాప్తి;
• 53 కెటిల్‌బెల్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్;
• బరువులతో 50మీ చొచ్చుకుపోవటం.

అథ్లెట్లకు సగటు అమలు సమయం 30-45 నిమిషాలు, ఇది తయారీపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

తీర్మానం

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, రెండు-చేతుల కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్ కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్‌లో ప్రాథమిక వ్యాయామం అని చెప్పాలి మరియు ప్రాథమిక వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలలో భుజం నడికట్టును బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. డెల్టాయిడ్ మరియు ట్రాపెజియస్ కండరాలు ఎక్కువ భారాన్ని పొందుతాయి, ఇది ఎగువ శరీరాన్ని మరింత భారీగా చేస్తుంది.

ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు

ఈరోజు పవర్ ఫిట్ కెటిల్‌బెల్ క్లీన్ అండ్ జెర్క్ చేయడానికి సరైన సాంకేతికతను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్:

అన్నింటిలో మొదటిది, మేము కుదుపును విశ్లేషిస్తాము. స్నాచ్ మరియు క్లీన్ అండ్ జెర్క్ కెటిల్‌బెల్ డబుల్ ఈవెంట్‌లో భాగం. మీరు కెటిల్‌బెల్‌ను కుదుపు చేసినప్పుడు, బరువు సెమిసర్కిల్‌లో ఎత్తబడడాన్ని మీరు తరచుగా చూడవచ్చు. మొదట, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు, ఎందుకంటే వ్యాయామం యొక్క పేరు బరువు చిరిగిపోవాల్సిన అవసరం ఉందని మరియు ఊగడం మరియు ఎత్తడం కాదు. మార్గం ద్వారా, సెమిసర్కిలో బరువును ఎత్తడం, స్వింగ్ చేయడం, చింపివేయడం కంటే చాలా సులభం.

మొదట మనం ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి. మేము మా చేతిలో బరువును తీసుకుంటాము, మా వీపును పూర్తిగా నిఠారుగా మరియు మా మోకాళ్ళను వంచుతాము. తరువాత మేము కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్‌కి వెళ్తాము. అదే సమయంలో, మేము మా కాళ్ళను విస్తరించి, బరువును కూల్చివేస్తాము. ఒక శక్తివంతమైన కుదుపుతో లెగ్ యొక్క పొడిగింపు కారణంగా, బరువు గడ్డం వరకు ఎగరాలి, ఆపై కొంచెం కదలికతో అది విస్తరించిన చేతిపై స్థిరంగా ఉంటుంది.

మీరు చిరిగిపోవడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీ మోచేయి త్వరగా పైకి కదలాలి మరియు బరువు గడ్డం స్థాయికి చేరుకున్న వెంటనే, మీ ముంజేయి పైకి ఎదగాలి.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళు మరియు వీపు గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు మీ లెగ్ కండరాలు మరియు మీ వెనుక కండరాలు రెండింటినీ నిరంతరం పని చేయాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీ వెనుకభాగాన్ని వంచవద్దు;

బరువు తగ్గడంలో మీకు ఎలాంటి సమస్యలు ఉండవని నేను భావిస్తున్నాను. మీరు మీ చేతిని వంచి, బరువును దాని అసలు స్థానానికి తగ్గించవచ్చు, కానీ మీరు నియమాలను పాటిస్తే, తగ్గించేటప్పుడు, మీ ముందు ఉన్న బరువుతో సెమిసర్కిల్‌ను గీయండి, అనగా దానిని నేరుగా చేయిపై తగ్గించండి.

కెటిల్‌బెల్ పుష్:

మళ్ళీ, మనం సరైన స్థితిలోకి రావాలి. కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, వీపు, ఛాతీపై బరువు ఉన్నప్పుడు, ప్రశ్న గుర్తు ఆకారంలో వక్రంగా ఉండాలి, కానీ బరువు చేయి పొడవులో పైభాగంలో ఉన్నప్పుడు, వెనుకభాగం ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండాలి.

మన ఛాతీపై కెటిల్‌బెల్ లేదా బరువులు విసిరి వ్యాయామం ప్రారంభించాలి. మరింత ఖచ్చితంగా, ఛాతీ స్థాయిలో మాత్రమే హ్యాండిల్స్ ఉంటాయి, మరియు బరువులు తమ చేతుల్లో ఉంటాయి. మీ పాదాల గురించి మర్చిపోవద్దు. లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌తో కలిసి, మేము బరువులను పైకి నెట్టివేస్తాము. సాధారణంగా, ఇక్కడ సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు. అదే పథంలో, మేము బరువులను తగ్గించి, మళ్లీ వ్యాయామం ప్రారంభిస్తాము. మీ చేతితో కెటిల్‌బెల్‌ను నెట్టడానికి ప్రయత్నించవద్దు. క్లీన్ అండ్ జెర్క్‌లో, మరియు ఇతర అంశాలలో, స్నాచ్‌లో వలె, కాళ్ళు పని చేయాలి.

ఐరోపాలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన శక్తి క్రీడలలో ఒకటి కెటిల్‌బెల్ లిఫ్టింగ్, ఇది కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్ మరియు జెర్క్ వంటి చర్యలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వారు వాటిని నిర్దిష్ట వ్యవధిలో గరిష్ట సంఖ్యలో నిర్వహిస్తారు. ఐరోపాలో మరియు సోవియట్ అనంతర ప్రదేశంలో విస్తృతంగా వ్యాపించిన రకాల్లో కెటిల్బెల్ క్రీడ ఒకటి. ఇది వారి తలలపై భారీ బరువులు ఎత్తగల నిజమైన బలవంతుల కోసం ఒక కార్యాచరణ.

ఇది ఇరవయ్యవ శతాబ్దం ప్రారంభంలో మాత్రమే గొప్ప ప్రజాదరణ పొందినందున దీనిని యువ జాతి అని పిలుస్తారు. సంవత్సరానికి ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఎక్కువ మంది అభిమానులను పొందుతుంది, ఎక్కువగా యూరోపియన్ మరియు ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌ల హోల్డింగ్‌కు ధన్యవాదాలు. కాబట్టి, మీరు చూడండి, ఇది త్వరలో ఒలింపిక్ క్రీడలలోకి వస్తుంది.

కెటిల్‌బెల్స్ క్రీడల్లోకి ఎలా వచ్చారు?

మీరు కెటిల్‌బెల్ లిఫ్టర్‌ల చరిత్రను కనుగొంటే, కెటిల్‌బెల్ జెర్క్‌లను సర్కస్‌లోని బలమైన వ్యక్తులు మొదట ప్రదర్శించారని మీరు చూడవచ్చు. చాలా మాన్యుస్క్రిప్ట్‌లు ట్రావెలింగ్ సర్కస్ బృందాలలో బలవంతులు (అక్రోబాట్‌లు, గారడీలు చేసేవారు మరియు విదూషకులతో పాటు) ఉన్నారని మాత్రమే నిర్ధారిస్తుంది. అటువంటి అథ్లెట్ల పనులలో భూభాగాన్ని మరియు బృందంలోని సభ్యులను రక్షించడం కూడా ఉంది.

చారిత్రక పత్రాల ప్రకారం, క్రమాన్ని నిర్వహించడంలో కూడా పాల్గొన్న సర్కస్ అథ్లెట్లను భద్రతా దళాలు అని పిలుస్తారు. తరువాత ఈ పేరు కార్యనిర్వాహక శాఖ ద్వారా తీసుకోబడింది. స్పష్టంగా, సర్కస్‌ను సందర్శించిన తర్వాత ప్రేక్షకులు శారీరకంగా అభివృద్ధి చెందాలనే కోరిక ఐరోపాలో కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్‌కు నాంది పలికింది.

అద్భుతమైన అథ్లెట్ ఇవాన్ మాక్సిమోవిచ్ పొడుబ్నీ కథను మనం గుర్తుంచుకుంటే, కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్ అనేది వినోద ప్రదర్శన నుండి పెద్ద క్రీడకు ఎలా వచ్చిందో అర్థం చేసుకోవడం కష్టం కాదు.

కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్‌కి మొదటి దశలు

వారి కెరీర్ ప్రారంభం గురించి అత్యుత్తమ అథ్లెట్ల కథలను చదవడం, వారి బాల్యం మరియు ప్రతి సగటు అబ్బాయిల బాల్యం మరియు కౌమారదశల మధ్య గొప్ప సారూప్యతను చూసి ఆశ్చర్యపోవచ్చు. మీరు గతం గురించి ఆలోచనలలో మునిగిపోతే, ప్రతి మూడవ స్నేహితుడు లేదా బంధువు ఇంట్లో బరువు కలిగి ఉంటారని మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు. మీరు మంచం దగ్గర, బాల్కనీలో, వర్క్‌షాప్‌లో మరియు వంటగదిలో కూడా ఇలాంటి క్రీడా పరికరాలను కనుగొనవచ్చు. తరువాతి సందర్భంలో, బరువు ఒక ప్లేట్‌లో, క్యాబేజీ బకెట్‌లో ఎందుకు ఉందో పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియదు. మరియు అతను సందర్శించడానికి వచ్చిన ప్రతిసారీ, పొరుగువారి అబ్బాయి ఆమె నుండి దుమ్మును తుడిచివేస్తాడు మరియు అతని పెళుసుగా ఉన్న చేతులు బరువును పైకి నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాయి.

సంవత్సరాల తరువాత, ఒక బలమైన యువకుడు "16 కిలోలు" అనే శాసనంతో పసుపు బరువును ఒక చేతితో అనేక సార్లు పైకి నెట్టవచ్చు మరియు తరువాత ఆకుపచ్చ రంగు - 24 కిలోల బరువు గల కుదుపు. మరియు కొన్నిసార్లు, పెద్ద మరియు బలమైన ఎవరైనా ఒక చేత్తో 32 కిలోగ్రాముల ఎర్రటి బరువును ఎలా పిండుతున్నారో అసూయతో చూస్తూ, ఏదో ఒక రోజు అలాంటి కుదుపు పునరావృతం చేయాలని నేను కలలు కన్నాను. ఒక ప్రొఫెషనల్ వెయిట్‌లిఫ్టర్ నుండి సాధారణ వ్యక్తిని వేరుచేసే ఒక విషయం మాత్రమే ఉంది - వెయిట్‌లిఫ్టర్ బరువు మరియు పునరావృతాల సంఖ్యలో తన స్వంత రికార్డులను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.

ఖర్చులు లేకపోవడం వల్ల ప్రజాదరణ

ఏదైనా క్రీడకు ఒక వ్యక్తి యొక్క సిద్ధత కోరిక ద్వారా మాత్రమే నిర్ణయించబడుతుంది. దీనికి శారీరక పనితీరు మరియు ఆర్థిక సామర్థ్యాలు అవసరం. మాజీ సోవియట్ యూనియన్ నివాసితులతో సహా యూరోపియన్ల జన్యువులు, పిల్లలు కూడా కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్‌లో పాల్గొనడానికి అనుమతించాయి. సోవియట్ అనంతర ప్రదేశంలో ఖచ్చితంగా ఆర్థిక ఖర్చులు లేకపోవడం వల్ల కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్ గొప్ప ప్రజాదరణ పొందింది.

సమూహ తరగతుల సమయంలో కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్‌లు చేయవచ్చు, పెద్ద యార్డ్‌లో కేవలం ఒక కెటిల్‌బెల్ మాత్రమే తీసుకుంటారు. దుస్తులు, బూట్లు లేదా బెల్టుల రూపంలో ఇతర పరికరాల గురించి మాట్లాడలేదు. నగరం లేదా ప్రాంతం యొక్క ఛాంపియన్ టైటిల్ కోసం పోటీల సమయంలో మాత్రమే పిల్లలు పరికరాల గురించి తెలుసుకున్నారు. దేశంలో లోహంతో ఎటువంటి సమస్యలు లేనందున, బరువుల ధర మొత్తం జనాభాకు సరసమైనది. ధ్వంసమయ్యే మరియు సర్దుబాటు చేయగల కెటిల్‌బెల్‌లతో సహా మార్కెట్‌లోని ఆకారాలు మరియు రకాలు యొక్క పెద్ద ఎంపిక USSRలో కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్ యొక్క అపారమైన ప్రజాదరణను సూచిస్తుంది.

సైన్యంలో కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్ యొక్క మూలాలు

USSR యొక్క సైన్యంలో పనిచేసిన ఏ వ్యక్తి అయినా, సంకోచం లేకుండా, CSKA సమీపంలో ఎక్కడో చెబుతారు. ఆర్మీ స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌కు ధన్యవాదాలు, సైన్యంలో పనిచేస్తున్నప్పుడు మిలియన్ల మందికి క్రీడలతో పరిచయం ఏర్పడింది, ఆపై, దశాబ్దాల తరువాత, వారి పిల్లలు మరియు మనవళ్లలో క్రీడల పట్ల ప్రేమను నింపారు.

బాక్సింగ్, రెజ్లింగ్, కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్‌లు, బార్‌బెల్ ప్రెస్‌లు, ఫుట్‌బాల్, హాకీ మరియు డజన్ల కొద్దీ ఇతర క్రీడలు సైన్యంలో చాలా గౌరవంగా ఉన్నాయి. సైనికుడు ఏ దళాలలో పనిచేసినా పట్టింపు లేదు - బరువుల ఉనికిని ట్యాంక్ సిబ్బంది గ్యారేజీలో మాత్రమే కాకుండా, మిలిటరీ క్రూయిజర్ డెక్‌లో కూడా చూడవచ్చు, జలాంతర్గామిలో కూడా ఈ క్రీడా పరికరాలు ఉన్నాయి. ఒకే సమయంలో రెండు బరువుల క్లాసిక్ పుష్ "అండర్వాటర్ సోల్జర్ జెర్క్" అని పిలువబడింది. రాష్ట్ర మద్దతుకు ధన్యవాదాలు, సోవియట్ అనంతర ప్రదేశంలో కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్లో ప్రముఖ స్థానాల్లో ఒకటి.

ప్రతి ఒక్కరూ నియమాలను తెలుసుకోవాలి

పోటీలలో, 32, 24 మరియు 16 కిలోగ్రాముల బరువున్న బరువులు ఉపయోగించబడతాయి. పాల్గొనేవారి సమూహాలు కేటగిరీలుగా విభజించబడ్డాయి, ఇక్కడ ప్రతి బరువు వర్గానికి, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ విజేత నిర్ణయించబడుతుంది.

1. 14 నుండి 16 సంవత్సరాల వరకు - చిన్న అమ్మాయిలు మరియు అబ్బాయిలు.
2. 17 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు - పాత అమ్మాయిలు మరియు అబ్బాయిలు.
3. 19 నుండి 22 సంవత్సరాల వరకు - జూనియర్లు మరియు జూనియర్లు.
4. 22 ఏళ్లు పైబడిన వారు - మహిళలు మరియు పురుషుల కోసం వయోజన వర్గం.

అనేక మంది పాల్గొనేవారు ఒకే ఫలితాన్ని కలిగి ఉన్నట్లయితే, విజయం బరువు-ఇన్ వద్ద తక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తికి లెక్కించబడుతుంది. పరిస్థితి వివాదాస్పదంగా ఉంటే, విజేత మొదట లాట్ ద్వారా మాట్లాడిన వ్యక్తికి ఇవ్వబడుతుంది. కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ మూడు విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. ప్రతి చేతితో ప్రత్యామ్నాయంగా బరువులు తీయండి. స్త్రీలకు క్రమశిక్షణ.
2. ఛాతీ నుండి ఒకేసారి రెండు కెటిల్‌బెల్‌లను నెట్టడం మరియు వాటిని వేలాడే స్థితికి తగ్గించడం "లాంగ్ సైకిల్ పుష్" యొక్క వృత్తిపరమైన పేరు. పురుషులకు మాత్రమే.
3. ప్రతి చేతితో ఒక బరువును ప్రత్యామ్నాయంగా లాక్కోవడం మరియు ఛాతీ నుండి రెండు బరువులు దూరంగా నెట్టడం అనేది "పురుషుల కోసం మల్టీఅథ్లాన్" యొక్క వృత్తిపరమైన పేరు.

కెటిల్‌బెల్ పుష్‌ను మాస్టరింగ్ చేయడానికి సాంకేతికతతో

కెటిల్‌బెల్ లిఫ్టింగ్‌లో పుష్ వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది మరియు వేగం-బలం లోడ్‌లకు సంబంధించినది. ఇది కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్ కంటే చాలా కష్టం. సాంకేతికత క్రింది వరుస పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది:

1. బరువుల బ్యాక్‌స్వింగ్‌తో ప్రారంభించండి.
2. సగం స్క్వాట్‌కు బరువులు ఎత్తడం.
3. హాఫ్ స్క్వాట్ తర్వాత లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్.
4. ఛాతీకి బరువులు ఎత్తడం.
5. కెటిల్‌బెల్ ఏకకాలంలో సగం స్క్వాట్‌తో పైకి లేస్తుంది.
6. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా చేయడం.
7. ఛాతీకి బరువులు తగ్గించడం.
8. ఛాతీ నుండి బరువులు పడటం.
9. మోకాళ్ల స్థాయికి మించి బరువులను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురావడం.

షరతుల ప్రకారం, 10 నిమిషాల్లో పెట్టుబడి పెట్టి, వీలైనంత ఎక్కువసార్లు బరువులు నెట్టడం అవసరం. స్పష్టంగా, వ్యాయామాల యొక్క వేగవంతమైన వేగం కారణంగా, కెటిల్‌బెల్ పుష్‌లు క్రాస్‌ఫిట్‌లో కనిపించాయి.

ప్రారంభకులకు ఒక చేయి స్నాచ్

చివరి వ్యాయామం, డబుల్ ఈవెంట్‌లో కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్, చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ఇది రెండు చేతులతో ఒక కెటిల్‌బెల్‌తో ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహిస్తారు. అయితే, అమలు సాంకేతికత మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది:

1. మోకాళ్ల స్థాయికి మించి, ప్రారంభ స్థానానికి బరువును తిరిగి స్వింగ్ చేయడంతో ప్రారంభించండి.
2. మీ కాళ్ళను మరియు వీపును ఏకకాలంలో నిఠారుగా చేస్తూనే బరువులను సగం చతికిలబడిన స్థితికి ఎత్తండి.
3. మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేసి, కొంచెం చతికిలబడటం ద్వారా నేరుగా చేయిపై బరువును పైకి తీసుకురావడం పూర్తవుతుంది. బరువు ముంజేయి చుట్టూ తిరుగుతుంది.
4. నేరుగా చేయిపై పైభాగంలో బరువులు ఫిక్సింగ్. కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటాయి, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది.
5. బరువు తగ్గించడం. మీ ముంజేయి చుట్టూ బరువును తిప్పండి, బరువును ముందుకు విసిరి వెంటనే హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోండి. వంపుని పట్టుకునే సమయంలో, బరువు యొక్క బరువు శరీరాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
6. కూర్చోండి మరియు మీ వీపును వంచి, మీ మోకాళ్ల స్థాయిలో బరువును ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి.

ఒక మోకాలి వెనుక ఉన్న బరువును ఒక వైపు నుండి బయటకు నెట్టివేసినప్పుడు, బరువును వైపు నుండి పైకి తీసుకురావడానికి ఒక మార్గం ఉంది. ఈ పద్ధతి యొక్క ఉపయోగం అమలు సమయంలో కటి ప్రాంతం నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, బరువును పక్కకు తరలించడం ద్వారా, అథ్లెట్ ఎక్కువ సంఖ్యలో కుదుపులను ప్రదర్శించడం ద్వారా ఎక్కువ పాయింట్లను పొందుతాడు.

మనిషికి భుజాలు ఉండాలి

పురాతన కాలం నుండి, గుహ పెయింటింగ్స్, రొమాంటిక్ వర్క్స్ మరియు మహిళల డిలైట్స్ ద్వారా నిర్ణయించడం, వయస్సు మరియు వైవాహిక స్థితితో సంబంధం లేకుండా ఏ వ్యక్తికైనా అభివృద్ధి చెందిన భుజం కీలు ఉండటం తప్పనిసరి.

వెయిట్ లిఫ్టర్‌ను గుంపు నుండి వేరుగా ఉంచేది భారీ భుజాల ఉనికి. అయితే, ఇది కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్ చేసేటప్పుడు భుజం కీలు మాత్రమే కాదు. వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను మరింత వివరంగా అధ్యయనం చేయడం ద్వారా కండరాలు ఏమి పనిచేస్తాయో అర్థం చేసుకోవచ్చు. స్క్వాట్ లోడ్‌ను తుంటికి బదిలీ చేస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం నుండి బరువును తీసివేయడం వలన బరువు మరియు మలుపు యొక్క పుష్ అభివృద్ధి చెందుతుంది, భుజం కీలుతో పాటు, ఇది ట్రైసెప్స్ మరియు ముంజేతులను లోడ్ చేస్తుంది. కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ అనేది ప్రాథమికమైనది, విస్తృత భుజాలను అభివృద్ధి చేయడం, కాళ్లు, వెనుక మరియు చేతుల కండరాల అదనపు అభివృద్ధిని అందించడం అని మేము నిర్ధారించగలము.

క్రాస్ ఫిట్ మరియు కెటిల్బెల్ పని

వారి బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకునే ప్రొఫెషనల్ మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో పాల్గొనే వ్యక్తుల కోసం, క్రాస్‌ఫిట్ అభివృద్ధి చేయబడింది - అధిక తీవ్రతతో నిరంతరం వ్యాయామాలను మార్చే కార్యక్రమం. ఈ కార్యక్రమం తక్కువ వ్యవధిలో ఒక నిర్దిష్ట పని కోసం అపారమైన బలం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

క్రాస్‌ఫిట్‌లో ఉచిత బరువులతో పనిచేయడం అనేది కెటిల్‌బెల్‌ను కుదుపు చేయడం. ప్రతి క్రీడకు ఉపయోగించే సాంకేతికత భిన్నంగా ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు క్రీడాకారులు అక్కడికక్కడే అభివృద్ధి చేస్తారు. క్రాస్‌ఫిట్ కోసం ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం ఇలా కనిపిస్తుంది: హ్యాండిల్ అంచుల ద్వారా రెండు చేతులతో కెటిల్‌బెల్‌ను పట్టుకుని, మీరు దానిని మీ గడ్డానికి లాగాలి. మీ చేతుల స్థానాన్ని మార్చకుండా, బరువును మీ తలపైకి నెట్టండి. ఈ వ్యాయామం వరుసగా 10-20 సార్లు చాలా ఎక్కువ తీవ్రతతో నిర్వహిస్తారు. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ నిర్వహించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి కెటిల్బెల్స్ ఉపయోగించడం

21వ శతాబ్దపు ప్రజలకు ఒక ముఖ్యమైన సమస్య అధిక బరువు. బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు మరియు ఆహారాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, కానీ అవి చాలా మందికి సహాయం చేయవు. చాలా మంది శారీరక శ్రమ ద్వారా కేలరీలను ఖర్చు చేయడం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గగలుగుతారు. వ్యాయామశాలలో ప్రతి ఒక్కరి దృష్టిలో ఉండటానికి ఇష్టపడకపోవడం మరియు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి ట్రెడ్‌మిల్ కొనడానికి అదనపు డబ్బు లేనందున క్రీడలు ఆడాలనే కోరిక చాలా తరచుగా ఆలోచన స్థాయిలోనే ఉంటుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, బరువును కొనుగోలు చేయడం సహాయపడుతుంది.

కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్ మీకు బరువు తగ్గడానికి 100% అవకాశం ఉంది. పుష్ సమయంలో ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి? కాళ్ళు, వెనుక మరియు భుజాలు. మానవ శరీరంలో వెనుకభాగం అతిపెద్ద కండరమని ఏదైనా అథ్లెట్‌కు తెలుసు. వారు పంప్ చేయడం చాలా కష్టం, మరియు వారి పనిలో భారీ మొత్తంలో కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి. మరియు అధిక బరువు తగ్గాలనుకునే ఏ వ్యక్తికైనా ఇది ప్రతిష్టాత్మకమైన క్యాలరీ ఖర్చు.

షెల్వింగ్ లేకుండా

సైద్ధాంతిక భాగం, కెటిల్‌బెల్ లిఫ్టింగ్ యొక్క మూలం యొక్క చరిత్ర, అమలు చేసే సాంకేతికత, పనులు మరియు ఫలితాలను సాధించే పద్ధతులను వివరంగా అధ్యయనం చేసిన తరువాత, మేము ఈ క్రింది తీర్మానాలను తీసుకోవచ్చు:

1. కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్ అనేది చవకైన క్రీడ. శిక్షణ కోసం మీరు వెన్నెముకకు బరువు మరియు భద్రతా బెల్ట్ మాత్రమే అవసరం.
2. కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ ఇంట్లోనే చేయవచ్చు, కాబట్టి ఇది అథ్లెట్లకు మాత్రమే కాకుండా, వారి ఫిగర్ను సరిదిద్దాలనుకునే సాధారణ వ్యక్తులకు కూడా సరిపోతుంది.
3. కెటిల్బెల్ స్నాచ్ శిక్షణ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క భౌతిక భాగాన్ని నిర్ణయించే ప్రాథమిక కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
4. కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, అథ్లెట్ ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు ప్రపంచ స్థాయిలో గుర్తింపు పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి అథ్లెటిక్‌గా అభివృద్ధి చెందుతాడా లేదా అనేదానిలో ప్రధానమైన లింక్ మాత్రమే మిగిలి ఉంది. ఇది ఒక కోరిక!