స్విమ్మింగ్ లేదా రన్నింగ్ ఏది మంచిది? చిన్న వాయురహిత వ్యాయామంతో, కొవ్వు బర్నింగ్ సూత్రం పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

శారీరక శ్రమ అని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది ఖచ్చితంగా అందరికీ ప్రయోజనాలు, వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల స్థితిపై.

అమలు సమయంలో శారీరక శ్రమరక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, కణజాలం మరియు అవయవాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరుగుతుంది.

జాగింగ్ కోసం వ్యతిరేకతలు

రన్నింగ్ అనేది గుండె, కండరాలు, కీళ్ళు మరియు మొత్తం శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగించే చాలా శ్రమతో కూడిన క్రీడ. అతను contraindicatedమీకు చరిత్ర ఉంటే ఈ వ్యాధులలో కనీసం ఒకటి:

• మునుపటి మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్;
• గుండె వ్యాధి;
• స్ట్రోక్;
• ఆంజినా పెక్టోరిస్;
• టాచీకార్డియా;
• సరికాని రక్త ప్రసరణ;
• ఉబ్బసం యొక్క వ్యక్తీకరణలతో బ్రోన్కైటిస్;
• ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు;
• ఆర్థరైటిస్, ఆర్థ్రోసిస్ మరియు పాలీ ఆర్థరైటిస్;
• osteochondrosis;
• గ్లాకోమా;
• ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియా;
• తీవ్రతరం చేసే సమయంలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.

శ్రద్ధ!పైన పేర్కొన్న పాథాలజీలలో ఏవైనా ఉంటే, అది అవసరం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నడిపించే వ్యక్తులు నిశ్చల జీవనశైలిజీవితంతరచుగా కలిగి ఉంటాయి అధిక బరువు . కొరత వలన శారీరక శ్రమవారు పరిగెత్తడం కష్టం. అధిక బరువుకీళ్ళను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నడుస్తున్నప్పుడు హానికరమైన ప్రభావాలు అనేక సార్లు పెరుగుతాయి. అందువలన, బరువుతో 120 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువశిక్షణను తక్కువ లోడ్లతో ప్రారంభించాలి.

అల్సర్స్ఒక కారణం కోసం అమలు చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది చెడ్డ పనికడుపు. తీవ్రమైన కోసం హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీలుఅవసరమైన తప్పనిసరి సంప్రదింపులుకార్డియాలజిస్ట్. మీరు లెగ్ కీళ్ల వ్యాధులను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు ప్రత్యేకంగా అమలు చేయాలి అధిక-నాణ్యత షాక్-శోషక బూట్లలోమరియు ఎల్లప్పుడూ మృదువైన ఉపరితలంపై, తారుపై స్నీకర్లలో నడుస్తున్నందున పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. అదనంగా, చాలా ఉన్నాయి అంతర్గత అవయవాల వ్యాధులు, దీనిలో అటువంటి లోడ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఇతర రకాల శిక్షణతో నడుస్తున్న పోలికలు: బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిది

బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన అనేక క్రీడలు ఉన్నాయి.

వేగవంతమైన నడక

1. వారు ఎక్కువగా నడిచేటప్పుడు పని చేస్తారు దూడ కండరాలు , నడుస్తున్నప్పుడు - ఛాతీ కండరాలు, వీపు, భుజం నడికట్టు, తొడలు మరియు పిరుదులు.
2. నడుస్తున్నప్పుడు, వెన్నెముక మరియు కీళ్ళు అనుభవిస్తాయి అతి తక్కువ లోడ్ నడుస్తున్నప్పుడు కంటే.
3. నడక సురక్షితంఇది మృదువైన మరియు సున్నితమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మానవ శరీరం. రన్నింగ్ ప్రమాదకరమైనది మాత్రమే కాదు, గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
4. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే, మీరు ఖచ్చితంగా పరుగుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అదే ఫలితాన్ని సాధించడానికి వాకింగ్ చేసినప్పుడు, మీరు అవసరం చాలా ఎక్కువ సమయం.
5. వాకింగ్ విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, నేను సరైన మానసిక స్థితిని పొందుతాను మరియు ఆలోచిస్తాను మరియు విచారకరమైన ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి పరుగు సహాయం చేస్తుంది.

రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

సాధారణంగా, రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ అనేది చాలా సారూప్యమైన వ్యాయామాలు. ఒక్కటే తేడా వివిధ స్థాయిల తీవ్రతకు.నడుస్తున్నప్పుడు, ఛాతీ, వీపు, భుజం నడికట్టు, అబ్స్, హిప్స్ మరియు పిరుదుల కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి. నడుస్తున్నప్పుడు, వెన్నెముక చాలా ఒత్తిడిని అనుభవించదు, మోకాలు లోడ్ చేయబడవు మరియు దూడ కండరాలు ఎక్కువగా పాల్గొంటాయి.

వాకింగ్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం- సాపేక్ష సౌలభ్యం, రన్నింగ్ కాకుండా. నడక మీ సాధారణ షెడ్యూల్‌కు ఉచితంగా సరిపోతుంది. మీ పని ఇంటికి దగ్గరగా ఉంటే, మీరు బస్సును దాటవేసి పనికి నడవవచ్చు లేదా ఎలివేటర్‌ని ఉపయోగించడం మానేసి మెట్లు ఎక్కవచ్చు. నడుస్తున్నప్పుడు తక్కువ తీవ్రత కారణంగా కొవ్వును బాగా కాల్చదు. మరియు నడుస్తున్న, ధన్యవాదాలు అధిక తీవ్రత, సంపూర్ణ కొవ్వు నిల్వలను తొలగిస్తుంది.

ఫోటో 1. తో వాకింగ్ స్కాండినేవియన్ కర్రలు. బరువు తగ్గడానికి పరుగెత్తడానికి ఇది మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

ఈ రెండు రకాలు ఒకే ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉన్నాయి: అవి జీవక్రియను బాగా మెరుగుపరుస్తాయి. ఎ చెడు మార్పిడిఅధిక బరువు ఉన్నవారి ప్రధాన సమస్య పదార్థాలు.

మీరు వీటిపై కూడా ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు:

లేకపోవడంతో వైద్య వ్యతిరేకతలురన్నింగ్ మీరు చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీరు నడకను ఎంచుకోవాలి.వద్ద హైకింగ్శరీరంలో పెద్ద మార్పులు సంభవిస్తాయి: ఇది స్థిరీకరిస్తుంది ధమని ఒత్తిడి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి మరియు ఒత్తిడి నిరోధకత పెరుగుతుంది. దీర్ఘ మరియు సాధారణ నడకలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి, ఇది ఏకైక ప్రక్రియ కొంచెం ఎక్కువ సమయం పడుతుందిజాగింగ్‌తో పోలిస్తే.

జంపింగ్ తాడు లేదా పరుగు: ఏది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

ప్రధాన తేడాలు - శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి. దూకుతున్నప్పుడు, పాదాల బొటనవేలుపై ఉద్ఘాటన వస్తుంది, మరియు జాగింగ్ చేసేటప్పుడు, మడమ నుండి కాలి వరకు మృదువైన రోల్ కారణంగా ప్రభావం మృదువుగా ఉంటుంది. అందువల్ల, పరుగు అంత ప్రమాదకరం కాదు.

ముఖ్యమైనది!ప్రభావం సాధించడానికి, జాగింగ్ ఇవ్వాలి 45-60 నిమిషాలురోజువారీ. జంపింగ్ తాడు - ద్వారా రోజుకు ఒకసారి అరగంట.

రన్నింగ్ మరియు జంపింగ్ తాడు యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

తాడు దూకుతున్నప్పుడు చేతులు, భుజాలు, శరీరం మరియు కాళ్ళ కండరాలు పాల్గొంటాయి.మరియు ప్రధాన భారం దూడ కండరాలపై పడినప్పటికీ, క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ప్రక్రియలో కూడా చురుకుగా పాల్గొనండి. తాడును నిరంతరం దూకడం మీ కాళ్లు మరియు మోకాళ్ల బలాన్ని పెంచుతుంది.

సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికిజంపింగ్ సమయంలో కండరాలు పాల్గొంటాయి ఛాతి, వెనుక మరియు చేతులు. తాడును తిప్పేటప్పుడు, ముంజేతులు, ట్రైసెప్స్, కండరపుష్టి మరియు భుజాలు పనిలో చేర్చబడతాయి.

రన్నింగ్ యొక్క లాభాలు:

• గుండె కండరాలను నయం చేస్తుంది;
• బలపరుస్తుంది కండరాల కార్సెట్;
• అదనపు బరువును తొలగిస్తుంది;
• పెద్ద ఆర్థిక ఖర్చులు అవసరం లేదు.

రన్నింగ్ యొక్క ప్రతికూలతలు:

• హృదయానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, సిఫార్సు చేయబడిన హృదయ స్పందన రేటును అనుసరించడం అవసరం;
• అధిక శాతంమోకాలి కీళ్లకు గాయం;

జంపింగ్ తాడు యొక్క ప్రయోజనాలు:

• ఒక గంట దూకడం మిమ్మల్ని కాల్చేస్తుంది 1 వేల నుండి 1200 కిలో కేలరీలు;
• సమన్వయం, సంతులనం, చురుకుదనం మెరుగుపడుతుంది;
• కాళ్లు, చేతులు, పిరుదులు, భుజాలు, ఉదరం మరియు వెనుక కండరాలను టోన్‌గా ఉంచండి;
• దిగువ శరీరం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించండి;
• సరసమైన ధర.

జంపింగ్ తాడు యొక్క ప్రతికూలతలు:

• లోడ్ చేయబడ్డాయి మోకాలి కీళ్ళుమరియు స్నాయువులు;
• చాలా స్థలం అవసరం;
• వద్ద తప్పు సాంకేతికతవెనుక మరియు దిగువ వీపు చాలా ఒత్తిడికి గురవుతుంది.

బరువు తగ్గడం మాత్రమే లక్ష్యం అయితే, రన్నింగ్ ద్వారా గొప్ప ఫలితాలు సాధించవచ్చు. జంపింగ్ తాడు కావచ్చు జాగింగ్ కంటే మరింత ప్రభావవంతమైనది, కానీ మాత్రమే అధిక వేగంతో దూకగల సామర్థ్యంతో.

ఈత

మీరు దాదాపు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా అమలు చేయవచ్చు ఈతకు ఒక కొలను అవసరం, దీనిని ప్రతి ఒక్కరూ సందర్శించలేరు.

రన్నింగ్ మరియు ఈత యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

నడుస్తున్నప్పుడు శక్తి వ్యయం శాతం ఈత కొట్టడం కంటే కొంచెం ముందుంది.

ఏదేమైనా, ఈత కొట్టేటప్పుడు బరువు తగ్గడం యొక్క తుది ఫలితం సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈత కొట్టిన తర్వాత మీరు ఆకలితో ఉంటారు మరియు పోషకాహార నియంత్రణ లేకుండా వ్యాయామం యొక్క ఫలితాలు కాలువలోకి వెళ్తాయి.

నీరు కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై భారాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, ఈ కారణంగా ఈ క్రీడ సిఫార్సు చేయబడింది అధిక బరువు ఉన్నవారు, వృద్ధులు మరియు కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు. సరైన కదలిక సాంకేతికతతో, ఈత సమయంలో గాయాలు దాదాపు సున్నాగా ఉంటాయి, పరుగు కాకుండా, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక ఎక్కువగా లోడ్ అవుతాయి.

ఈత కొడుతుండగా అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి, మరియు కాళ్ళు మాత్రమే కాదు, నడుస్తున్నప్పుడు. ప్రత్యామ్నాయం మరియు సడలింపు ఏర్పడుతుంది వివిధ సమూహాలుకండరాలు, ఇది పనితీరు మరియు బలంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నీటిలో అంత పెద్దది కాదు స్టాటిక్ వోల్టేజ్శరీరాలు, . క్రియాశీల పనిఈత కొట్టేటప్పుడు చదునైన పాదాల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

రన్నింగ్ అవుతుంది సమర్థవంతమైన సాధనాలుపోరాడుట అధిక బరువు, కానీ అధిక బరువు ఉన్నవారికి మరియు పేద శారీరక ఆకృతిలో ఉన్నవారికి గాయం యొక్క అధిక ప్రమాదం ఉంది, వాటిని సాధించడం చాలా కష్టం ఆశించిన ఫలితం. స్విమ్మింగ్, దీనికి విరుద్ధంగా, ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది లావు ప్రజలు, ఎలా వారికి సురక్షితమైన క్రీడ.

కానీ శరీరం యొక్క వివిధ కండరాలపై సంచిత లోడ్ ఉన్నప్పటికీ, అది స్వల్ప తుది బరువు నష్టం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, రెండు క్రీడల మధ్య ఎంచుకునేటప్పుడు, మీరు మీ బరువును పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, శరీర సౌస్ఠవం, వ్యతిరేకతలు మరియు గాయాలు, వయస్సు, వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతల ఉనికి. నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు ఉత్తమ ఎంపిక — జాగింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ కలపండి.

ఫోటో 2. వివిధ శైలులుస్విమ్మింగ్: క్రాల్ మరియు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ పైన చూపబడ్డాయి, సీతాకోకచిలుక మరియు బ్యాక్‌స్ట్రోక్ క్రింద చూపబడ్డాయి.

సైక్లింగ్, జాగింగ్ కంటే ఇది ఎంత ఆరోగ్యకరమైనది?

కెనడియన్ యూనివర్శిటీ శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన ఆధారంగా, ఇది నిర్ధారించబడింది జాగింగ్ కంటే సైకిల్ తొక్కడం చాలా ప్రయోజనకరం. సైక్లిస్టులు రన్నర్ల కంటే మెరుగ్గా ప్రదర్శించారు. నడుస్తున్నప్పుడు, కంపనం సంభవిస్తుంది, ఇది పాదాలు, కీళ్ళు మరియు ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు.

చదునైన పాదాలతో బాధపడుతున్న వారికి వ్యాయామ క్రీడలునిషేధించబడింది మరియు సైక్లింగ్ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. సైక్లిస్ట్ కంటే రన్నర్‌కు అదే తీవ్రతతో ఎక్కువ గాయాలు కలుగుతాయని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. వ్యాయామం యొక్క లయ కూడా ప్రభావం చూపుతుంది:సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు లోడ్ స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు నడుస్తున్నప్పుడు అది ప్రేరణగా ఉంటుంది.

రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఏది మంచిదో గుర్తించడానికి, మీరు ప్రతి క్రీడ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు తెలుసుకోవాలి.

రన్నింగ్ యొక్క లాభాలు:

• జాబితా లేకపోవడం;
• ఉనికి వివిధ పద్ధతులు;
• గుండెను బలపరుస్తుంది రక్తనాళ వ్యవస్థ, ఓర్పును పెంచుతుంది;
• అధిక బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది;
• ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

రన్నింగ్ యొక్క ప్రతికూలతలు:

• ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం కష్టం దూరాలు, శరీరం ఒత్తిడికి అలవాటు పడటానికి సమయం పడుతుంది;
• అదే మార్గంలో జాగింగ్ చేయడం త్వరలో బోరింగ్‌గా మారుతుంది.

సైక్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది అదనపు పౌండ్లు, ఓర్పును పెంచుతుంది, గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది;

సైక్లింగ్ మార్గాన్ని అన్ని సమయాలలో మార్చడం సాధ్యమవుతుంది;

దాదాపు లోడ్ లేనందున సైక్లింగ్ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

సైక్లింగ్ యొక్క ప్రతికూలతలు:

• బైక్ చాలా ఉంది అధిక ధర.
• రైడింగ్ వెచ్చని సీజన్లో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.
• ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం: హెల్మెట్, బెల్.
• ప్రధాన లోడ్ మోకాలి కీళ్లపై వస్తుంది. దాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు భ్రమణం తరచుగా, బలంగా ఉండకుండా డ్రైవ్ చేయాలి.
• సుదీర్ఘ బైక్ రైడ్ తర్వాత, పిరుదుల కండరాలు నొప్పి ప్రారంభమవుతాయి. ఈ సందర్భాలలో, నిపుణులు ప్రత్యేక సాడిల్స్ మరియు మెత్తలు ఉపయోగిస్తారు.

ఫోటో 3. సైకిల్ శిక్షణ. ప్రయాణ సమయంలో రక్షిత హెల్మెట్ ధరించడం తప్పనిసరి.

సైక్లింగ్ అనేది ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ కాబట్టి, వదిలించుకోవడానికి అదనపు పౌండ్లుఆమె పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది. కానీ తక్కువ తీవ్రత కారణంగా, మీరు బరువు తగ్గడానికి చాలా కాలం పాటు బైక్ నడపవలసి ఉంటుంది. రన్నింగ్ మరింత తీవ్రమైనది మరియు దాదాపు అన్ని కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది అనే వాస్తవం కారణంగా, అది వినియోగిస్తుంది మరింత శక్తి. సమయముతోపాటు శరీరం దానికి అలవాటుపడుతుందినిరంతరం జాగింగ్ చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడం ఆపివేస్తుంది. అందుకే మీరు పరిగెత్తడమే కాదు, మీ శిక్షణలో ఫార్ట్‌లెక్‌ను కూడా చేర్చుకోవాలి.

ఉపయోగకరమైన వీడియో

బరువు తగ్గడం కోసం రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ యొక్క ప్రభావాన్ని పోల్చిన వీడియోను చూడండి.

ఉత్తమ క్రీడ ఏది? ఇది ఉనికిలో ఉందా?

5లో 0.
రేటింగ్: 0 పాఠకులు.

ఆహ్లాదకరమైన అలసట అనుభూతిని ఇష్టపడని వ్యక్తి గ్రహం మీద లేడు. ఇది మీ శరీరం మొత్తం బిగువుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, మీరు శ్రమ నుండి కుప్పకూలడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. కానీ 5 నిమిషాలు స్నానం చేసిన తర్వాత, మీకు మరింత బలం ఉందని మీరు గ్రహిస్తారు. వేసవి సెలవుల్లో స్విమ్మింగ్ అటువంటి ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. మీ శరీరాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి గొప్ప ఆకృతిలోవేసవిలో మాత్రమే కాదు, ఏడాది పొడవునా?

బరువు తగ్గడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుందా?

నిపుణులు ఈ సమస్యపై భిన్నమైన అభిప్రాయాలను కలిగి ఉన్నారు, కానీ ఆచరణలో ఒక విషయం ధృవీకరించబడింది: ఇంటెన్సివ్ లోడ్ఈత కొట్టేటప్పుడు, మీరు మొదటి వ్యాయామం నుండి కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ఏకైక హెచ్చరిక ఏమిటంటే, అటువంటి చర్య తర్వాత మీరు విపరీతంగా ఆకలితో ఉంటారు మరియు మీరు "కాలిపోయిన" కంటే ఎక్కువ తినవచ్చు. మీ ప్రయత్నాలు ఫలించకుండా ఉండటానికి, మీరు వీటిని చేయాలి:

1. ప్రతి పాఠాన్ని జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేయండి, "విరామం" శిక్షణ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. మార్పులేని లోడ్లను తొలగించండి, మితమైన వాటితో ప్రత్యామ్నాయంగా చాలా బలంగా ఉంటుంది. మీ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి, ఇది ఆశించిన ఫలితానికి దారి తీస్తుంది.
2. వారానికి కనీసం 3 సార్లు ఈత పాఠాలకు హాజరు కావాలి. ఒక్కొక్కటి దాదాపు 45 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది.
3. ప్రతి ఈత వ్యాయామానికి ముందు భూమిపై ఉన్నప్పుడు మీ కండరాలను వేడెక్కేలా చూసుకోండి!
4. ఈత సమయంలో సరైన శ్వాసను నిర్వహించండి. ఈత కొట్టడానికి ముందు, మీరు సంప్రదించవచ్చు అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడుఈ ప్రశ్న గురించి.
5. పూల్ వెలుపల ఆరోగ్యకరమైన, చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి.
6. మాత్రమే తినండి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులుమీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా.
7. మీరు ఈత కొట్టడానికి విసుగు చెందితే లేదా తీవ్రమైన వేగంతో వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకూడదనుకుంటే వాటర్ ఏరోబిక్స్ కోర్సు కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మహిళలకు నీటి ఏరోబిక్స్ వద్ద మీరు నీటిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించబడరు!

ప్రాథమిక శైలులు

ఈత పద్ధతులు వాటి కదలికలు, వేగం మరియు శక్తి వ్యయంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. వారు ఎప్పుడు ఒకే విధమైన ప్రారంభ మరియు టర్నింగ్ టెక్నిక్‌లను కలిగి ఉండరు సరైన అమలు. కానీ ప్రధాన వ్యత్యాసం అమలు యొక్క కష్టం, ఇది సాంకేతికతను మాస్టరింగ్ చేసే వేగానికి నేరుగా సంబంధించినది. మొదటిది ఫ్రంట్ క్రాల్ లేదా బ్యాక్‌స్ట్రోక్, తదుపరిది సీతాకోకచిలుక మరియు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఎక్కువగా పరిగణించబడుతుంది. సంక్లిష్ట రకాలుఈత.

బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్

ఫ్రెంచ్ నుండి, "బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్" అంటే మీ చేతులను పైకి లేపడం. ఈత శైలిలో, ఏకకాల మరియు సుష్ట స్ట్రోకులు ఛాతీ నుండి చేతులతో నిర్వహిస్తారు, మరియు కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, పుష్ చేస్తాయి. మీరు మీ చేతులతో నీటిని పక్కలకు నెట్టివేస్తున్నట్లు మరియు మీ కాళ్ళు నీటిలో కప్ప కాళ్ళ కదలికలను పునరావృతం చేస్తున్నట్లు కనిపిస్తోంది. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను ఎక్కువగా పరిగణిస్తారు నెమ్మదిగాఈత, ఇతర శైలులతో పోలిస్తే శక్తి వినియోగం తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు మరింత చురుకైన ఈత శైలుల మధ్య విశ్రాంతిగా ఉపయోగించవచ్చు.

క్రాల్

ఇంగ్లీష్ నుండి "క్రాల్" అంటే క్రాల్ అని అర్థం. ఒక ఈతగాడు, ఫ్రంట్ క్రాల్ చేస్తూ, ప్రత్యామ్నాయంగా తన చేతులతో శరీరం (ఎడమ, కుడి)తో స్ట్రోక్స్ చేస్తాడు మరియు ఈ సమయంలో అతని కాళ్లు నిరంతరం, ప్రత్యామ్నాయంగా క్రిందికి మరియు పైకి లేస్తాయి. క్రాల్ స్విమ్మింగ్ నియమాల ప్రకారం, ముఖం నీటిలో ఉండాలి, మరియు మీరు మీ తలను వైపుకు తిప్పడం ద్వారా పీల్చుకోవాలి. మరింత వివరంగా చెప్పాలంటే, ఈ స్విమ్మింగ్ శైలి మీ చేతులు మీ కింద ఉన్న నీటిని త్రిప్పి కొట్టడం మరియు మీ కాళ్లు "కత్తెర" లాగా కదులుతున్నట్లు కనిపిస్తోంది.

క్రాల్ వెనుక భాగంలో కూడా నిర్వహించవచ్చు. చేతులు మరియు కాళ్ళు ముందు భాగంలో ఈత కొట్టేటప్పుడు అదే కదలికలను పునరావృతం చేస్తాయి (ఒకే తేడా ఏమిటంటే స్వింగ్ నేరుగా చేయితో చేయబడుతుంది, వంగినది కాదు). బ్యాక్ క్రాల్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీ ముఖాన్ని నీటిలో ముంచకుండా ప్రశాంతంగా పీల్చడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం. నీటిలో ఉన్నప్పుడు ఈతగాడు ప్రారంభించే ఏకైక ఈత రకం. వేగం పరంగా, "విలోమ క్రాల్" 3 వ స్థానంలో ఉంది.

సీతాకోకచిలుక - ఇంగ్లీష్ "బటర్‌ఫ్లై" నుండి. ఈ జాతికి మరింత సరైన పేరు డాల్ఫిన్. కదలికలు ఛాతీపై పడి ఉన్న స్థితిలో నిర్వహించబడతాయి, చేతులు ఏకకాలంలో మరియు సుష్ట స్ట్రోక్‌లను చేస్తాయి, కాళ్లు అదే సూత్రం ప్రకారం వేవ్-వంటి కదలికలను చేస్తాయి. స్ట్రోక్ విస్తృత పరిధిని కలిగి ఉన్నందున, శరీరం నీటి (ఉపరితలాలు) పైన పెరుగుతుంది, తరువాత పెల్విస్, తరువాత కాళ్ళు వస్తుంది.

సీతాకోకచిలుకను ఈత కొట్టేటప్పుడు, ఇతర శైలులతో పోలిస్తే శక్తి ఖర్చులు అత్యధికంగా ఉంటాయి. రెండు-బీట్ సైకిల్‌ను ఉపయోగించండి, ఇందులో ఇవి ఉంటాయి: చేతులు ఒక స్ట్రోక్, కాళ్లకు రెండు స్ట్రోక్‌లు, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము. మీ శరీరం చిరిగిపోవడానికి, సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడానికి చాలా ప్రయత్నం అవసరం. శిక్షణ ప్రక్రియలో, మీరు మీ వెనుక, మెడ, చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయగలరు.

కొలనులో వ్యాయామాల సమితి

కొవ్వు నిల్వలతో మీ శరీరం యొక్క మరింత సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను గుర్తించడం ద్వారా, మీరు సమర్పించిన కాంప్లెక్స్ నుండి ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలను సులభంగా గుర్తించవచ్చు. మీరు 15-100 సార్లు 5 విధానాలను నిర్వహించాలి. ఈ వ్యాయామాలు లక్ష్యంగా చేసుకున్న కండరాలు మరియు ప్రదేశాలలో మీరు ఉద్రిక్తతను అనుభవించడం అవసరం. బరువు తగ్గడానికి స్విమ్మింగ్ ఇస్తుంది ఆశించిన ఫలితాలుబలమైన సంకల్ప శక్తి, స్వీయ-సంస్థ మరియు క్రమశిక్షణతో.

నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతే సమస్య ప్రాంతాలు- తుంటి మరియు పొత్తికడుపు, అప్పుడు చేయండి:

• స్వింగ్స్. మీ మెడ వరకు నీటిలో ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ ముందు చాచండి. మీ కాలి వేళ్లను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ని ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపండి. మీరు మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్లను అదే విధంగా వైపులా లేదా వెనుకకు ఎత్తడం ద్వారా ప్రయోగాలు చేయవచ్చు. సిఫార్సు చేసిన అమలుల సంఖ్య 10 రెట్లు.
• నీటిలో నడవడం. మీ కండరాలన్నింటినీ బిగించి, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి. ముందుకు నడవండి, మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపండి, వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒకే సమయంలో మీ చేతులను విస్తరించడం మరియు తీసుకురావడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని కొద్దిగా క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. ప్రారంభ స్థానం.
• వ్యాయామం - కాళ్ళు వైపులా! ప్రారంభ స్థానం - చేతులు వైపులా వ్యాపించి, కాళ్ళు కలిసి (ఆరవ స్థానం). మీ కాళ్ళను ప్రక్కలకు విస్తరించండి మరియు ఈ సమయంలో మీ చేతులను క్రిందికి, అరచేతి నుండి అరచేతికి తీసుకురండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని, కదలికల శ్రేణిని మీరే ఎంచుకోండి.

నీటిలో మీ అబ్స్‌ను పంప్ చేయడం సాధ్యమే! ఇక్కడ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం:

• మీరు మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, అరచేతులు క్రిందికి ఉంచుతారు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. పీల్చుకోండి - ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లాగవచ్చు.

మీరు వంగిపోయి, మీ భంగిమ మెరుగుపడాలని కోరుకుంటే, బాలేరినా వ్యాయామం మీ కోసం మాత్రమే:

• మీ మెడ వరకు నీటిలో నిలబడండి, మీ కడుపులో లాగండి, మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి. మీ మోకాలిని వంచి, క్రింద నుండి మీ చేతితో పట్టుకోండి (మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ). ముందుకు వెనుకకు వంగడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మోకాలిని మార్చండి.

ప్రతి వ్యాయామంతో ఇటువంటి వ్యాయామాల తీవ్రత పెరగాలి. మీరు అకస్మాత్తుగా మార్పులేని లోడ్తో అలసిపోతే, పూల్‌లో 1 పాఠాన్ని గడపండి నీటి ఆటలు! ఇది మరింత సరదాగా ఉంటుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గడం మరియు కండరాలను నిర్మించడం కొనసాగిస్తారు. తీవ్రమైన స్విమ్మింగ్‌తో ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు మరియు ఆటలను గుర్తుంచుకోండి. ఈ విధానం మీ లక్ష్యాన్ని వేగంగా చేరుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

రెక్కలు మరియు బోర్డుతో నీటిలో చురుకుగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

రెక్కలతో ఈత కొట్టడం ఉత్తమం కాదని మీరు అనుకుంటే సమర్థవంతమైన పద్ధతిబరువు తగ్గడానికి ఈత కొట్టండి, మీరు బహుశా ఇంకా ప్రయత్నించి ఉండకపోవచ్చు. మీ ఈత సాంకేతికతను మెరుగుపరచడంలో రెక్కలు మీకు సహాయపడతాయి:

• ఒక నిర్దిష్ట పనిపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• అవి నీటిపై శరీర స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో మీరు బలమైన ప్రభావాన్ని సాధిస్తారు.

మీరు పైన వివరించిన వ్యాయామాలు "బాలేరినా", "వ్యాయామం - వైపులా కాళ్ళు" వాటిని లోతైన దిగువన చేయడం ద్వారా క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. రెక్కలు మరియు బోర్డు కలయిక మరింత తెస్తుంది గొప్ప ప్రయోజనం. వారు ప్రదర్శన కోసం ప్రారంభ మరియు నిపుణులు ఇద్దరూ ఉపయోగించవచ్చు కష్టమైన పనులుపై నిర్దిష్ట సమూహాలుకండరాలు (ఉదాహరణకు, లెగ్ పవర్ పెంచడానికి).

బరువు తగ్గడానికి మరింత ప్రభావవంతమైనది ఏమిటి: ఈత లేదా పరుగు?

మీరు స్వీయ-అభివృద్ధి మార్గంలో ఉన్నారు. మీరు కష్టమైన ఎంపికను ఎదుర్కొంటున్నారు, బరువు తగ్గడానికి ఏ క్రీడను ఉపయోగించడం ఉత్తమం? ఏది మరింత ఆర్థికంగా లాభదాయకంగా ఉంటుంది మరియు ఇస్తుంది సమర్థవంతమైన ఫలితాలు? నెలవారీ చందా ధరను మాత్రమే కాకుండా, మీరు ఎంచుకున్న క్రీడకు అవసరమైన పరికరాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. తులనాత్మక లక్షణాలుసమాచారంతో కూడిన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మరియు సరైన తీర్మానాలను రూపొందించడానికి దిగువ మీకు సహాయం చేస్తుంది.

రన్నింగ్ యొక్క లాభాలు:

1. హృదయ, శ్వాసకోశ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ.
2. ప్రధానంగా పాల్గొన్నారు దిగువ భాగంశరీరం (కాళ్ళు) మరియు అబ్స్.
3. మీరు ఆపాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు "విశ్రాంతి" దశలోకి ప్రవేశించండి.
4. అరగంటలో, ఆపకుండా మితమైన పరుగు 300-350 కిలో కేలరీలు కాలిపోతుంది.

రన్నింగ్ యొక్క ప్రతికూలతలు:

1. సాధ్యమైన బెణుకులు.
2. మీ మోకాలి కీళ్ళు లేదా వెన్నెముకతో మీకు సమస్యలు ఉంటే, ఈ రకమైన వ్యాయామం మీకు విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు మరియు మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి మీరు పరుగును ఉపయోగించలేరు.
3. వెరికోస్ వెయిన్స్ కూడా రన్నింగ్‌కు విరుద్ధం.

ఈత యొక్క ప్రయోజనాలు:

1. నడుస్తున్న అదే వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయడం, అలాగే స్థిరీకరణ నాడీ ప్రక్రియలు.
2. స్విమ్మింగ్ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది.
3. మీరు ఆగిపోయినా, మీ కండరాలు పనిచేయడం ఆగిపోవు, ఎందుకంటే... మీరు నీటికి "నిరోధకత" దశలో ఉన్నారు.
4. తీవ్రమైన స్విమ్మింగ్ అరగంటలో మీరు 350-500 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
5. సమగ్ర కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, ఈత కొట్టేటప్పుడు, నీరు మీ చర్మంపై మసాజ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి కనిపించే సెల్యులైట్ సున్నితంగా ఉంటుంది.
6. నివారణ ప్రయోజనాల కోసం అనారోగ్య సిరలు కోసం స్విమ్మింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈత యొక్క ప్రతికూలతలు:

1. జిమ్, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా స్టేడియంలో పరుగెత్తడం కంటే పూల్ సభ్యత్వానికి ఎక్కువ ఖర్చవుతుంది.
2. వ్యతిరేక సూచనలు - బ్లీచ్, చర్మ వ్యాధులకు వ్యక్తిగత అసహనం.

వీడియో

మీరు బరువు తగ్గడం కోసం కొలనులో ఈత కొట్టడం గురించి ప్రతి సెషన్‌లో నిపుణుడిని సంప్రదించలేకపోతే, మీ చేతులు, అబ్స్, కాళ్లు మరియు వీపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి నీటి ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ గురించిన చిన్న వీడియోను క్రింద చూడండి. ఈ కదలికలను గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా, మీరు స్వతంత్రంగా మీ బొమ్మను చిక్ మరియు కావాల్సినదిగా చేయవచ్చు!

లేకుండా సాధారణ లోడ్లు, ముఖ్యంగా వయస్సుతో, నిర్వహించండి సరిపోయే వ్యక్తిపనిచెయ్యదు. అవును, మీరు శ్రద్ధగా "ఆహారం" చేస్తే, మీరు కొవ్వును నివారించవచ్చు (అయినప్పటికీ, స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, కొంతమంది వ్యక్తులు టేబుల్ వద్ద స్థిరమైన స్వీయ-నిగ్రహాన్ని కలిగి ఉంటారు). కానీ సంవత్సరాలుగా, ఫిగర్ ఇప్పటికీ "ఫ్లోట్" అవుతుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, కండరాలు మంచి స్థితిలో ఉండాలి మరియు దీని కోసం అవి పని చేయాలి.

ఫిట్నెస్ క్లబ్ మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడుఅందరికీ అందుబాటులో లేదు. కానీ మీరు మీ స్వంతంగా శిక్షణ పొందవచ్చు. సరళమైన మరియు చౌకైన కార్యకలాపాలు రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ (మరియు శీతాకాలంలో స్కీయింగ్). "RG" ఈ రకమైన శిక్షణ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటో గుర్తించింది మరియు ఏ రకమైన కార్యాచరణను ఎంచుకోవడం మంచిది.

పరుగు

గంటకు 10 కిమీ వేగంతో నడుస్తోంది - 450 కిలో కేలరీలు;
గంటకు 13 కిమీ వేగంతో నడుస్తుంది - 550 కిలో కేలరీలు.

మంచి శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడానికి అత్యంత సార్వత్రిక మార్గాలలో రన్నింగ్ ఒకటి అని థియరీ అండ్ మెథడ్స్ విభాగంలో ఒక ఉపాధ్యాయుడు చెప్పారు దరఖాస్తు రకాలురష్యన్ క్రీడలు మరియు తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు రాష్ట్ర విశ్వవిద్యాలయం భౌతిక సంస్కృతి, క్రీడలు మరియు పర్యాటకం Inna Volobueva.

మొదట, రన్నింగ్ యొక్క తీవ్రత (వేగం) మరియు వ్యవధి (సమయం) మార్చడం ద్వారా లోడ్ సర్దుబాటు చేయడం సులభం. మరియు మీ పల్స్ రేటును ఉపయోగించి మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడం కూడా సులభం. రెండవది, మీరు శిక్షణను ఎంచుకుంటే సరైన స్థలం(నగరంలో - తీవ్రమైన వీధి కాదు ట్రాఫిక్, మరియు ఒక నిశ్శబ్ద కట్ట లేదా, మరింత మెరుగైన, ఒక పార్క్), మీరు అదనపు బోనస్ అందుకుంటారు - తాజా గాలి, ఇది శిక్షణ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. మూడవది సానుకూల పాయింట్: ఆకృతిలో ఉండటానికి ఇది చౌకైన ఎంపికలలో ఒకటి, ఎందుకంటే మీరు చందా కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు వ్యాయామశాలమరియు "కూల్" కొనడం అస్సలు అవసరం లేదు క్రీడా దావా. కానీ ఇక్కడ మంచి స్నీకర్లునేను ఖచ్చితంగా డబ్బు ఖర్చు చేస్తాను - శిక్షణ సమయంలో మీరు మీ మోకాలి కీళ్లను పాడు చేయరని ఇది హామీ. అదే ప్రయోజనం కోసం, శిక్షణ కోసం మీరు కాని దృఢమైన ఉపరితలంతో ట్రాక్ని ఎంచుకోవాలి: వీలైతే, ట్రాక్స్ ప్రత్యేక వసంత పూతతో అమర్చబడిన స్టేడియంలో అమలు చేయండి. స్టేడియం లేదు, కానీ మురికి మార్గాలతో పార్క్ ఉంది - అది కూడా సాధారణం. కానీ తారుపై నడపడం ఖచ్చితంగా మీ కీళ్లకు హానికరం.

బైక్

ఒక గంట వ్యాయామంలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు?

10 km/h వేగంతో - 180 kcal;
15 km/h వేగంతో - 320 kcal;

20 km/h వేగంతో - 540 kcal.

సైక్లింగ్ సరదాగా ఉండటమే కాదు, మీరు సరిగ్గా రైడ్ చేస్తే, అది పూర్తి కార్డియో వర్కవుట్ అని ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు యులియా షాతోఖినా చెప్పారు. - ప్రయోజనాలు నడుస్తున్నట్లుగానే ఉంటాయి: లోడ్ సులభంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, తాజా గాలి. కానీ కూడా ఉంది అదనపు ప్రయోజనాలు- ఇది పరిపూర్ణ వీక్షణమీకు ఉమ్మడి సమస్యలు ఉంటే కార్యాచరణ. అదనంగా, పెడలింగ్ అనేది ముందస్తుగా ఉన్నవారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది అనారోగ్య సిరలుసిరలు: కాళ్ళ కీళ్ళు మరియు నాళాలపై భారం నడుస్తున్నప్పుడు కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు భ్రమణ రిథమిక్ కదలికలు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి, వాస్కులర్ సిస్టమ్‌కు శిక్షణ ఇస్తాయి. చివరగా, బైక్ నడుపుతున్నప్పుడు మనం నిరంతరం శిక్షణ పొందుతామని మర్చిపోకూడదు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం. కానీ అతని జీవసంబంధమైన వయస్సు గురించి మాట్లాడే "మార్కర్లలో" ఒక వ్యక్తి సమతుల్యతను కాపాడుకునే సామర్ధ్యం. కాబట్టి, అతిశయోక్తి లేకుండా, రెగ్యులర్ సైక్లింగ్ మిమ్మల్ని యవ్వనంగా ఉంచుతుంది.

ఈత

మీరు ఒక గంటలో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు:

క్రాల్ స్విమ్మింగ్ - 350-500 కిలో కేలరీలు;
బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ - 280-420 కిలో కేలరీలు.

స్విమ్మింగ్ అనేది వ్యాయామం యొక్క అద్భుతమైన రూపం, ఇది అక్షరాలా అందరికీ సరిపోతుంది. మరియు మీరు వెన్నెముక మరియు కీళ్ళతో సమస్యలను కలిగి ఉంటే, ఇది కావచ్చు ఉత్తమ ఎంపిక- యులియా షాతోఖినా చెప్పారు. - ఈత కొట్టేటప్పుడు కూడా ఒక సాధారణ మార్గంలో- “కప్ప శైలి”, మేము దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను లోడ్ చేస్తాము. కానీ, వాస్తవానికి, బోధకుడు మరియు మాస్టర్‌ను సంప్రదించడం మంచిది సరైన సాంకేతికత, ఉదాహరణకు, మీ ముఖాన్ని నీటిలో ముంచేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి ప్రాథమిక స్థాయి. ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ యొక్క ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎలా పర్యవేక్షించాలి

శిక్షణ ప్రారంభించిన వారికి సరైన హృదయ స్పందన నిమిషానికి 115-135. కార్డియాలజిస్టులు గరిష్టంగా అనుమతించదగిన (కానీ ఇకపై సురక్షితం కాదు) పల్స్ రేటును సంవత్సరాలలో 220 మైనస్ వయస్సు అని పిలుస్తారు. ఈ విలువ "విరామం" శిక్షణ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది, లోడ్ యొక్క తీవ్రత చాలా నిమిషాలు పెరుగుతుంది మరియు తరువాత తగ్గుతుంది, మరియు అనేక సార్లు.

శిక్షణ ప్రారంభించేటప్పుడు, "మీరు మరింత నిశ్శబ్దంగా డ్రైవ్ చేస్తే, మీరు కొనసాగుతూనే ఉంటారు" అనే సూత్రాన్ని అనుసరించడం మంచిది, కార్డియాలజిస్ట్ ఇరినా లెటిన్స్కాయ సలహా ఇస్తుంది. - మీకు గుండె సమస్యలు లేకుంటే మరియు లేకుంటే, కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా క్రీడలలో పాల్గొనకపోతే, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా శిక్షణను ప్రారంభించాలి. ఉదాహరణకు, కొంచెం మించిన వేగంతో 10-, గరిష్టంగా 20 నిమిషాల జాగ్ నుండి సాధారణ వేగంపాదచారులు - 5-6 km/h. పల్స్ గరిష్టంగా అనుమతించదగిన 75% మించకూడదు. అంటే, ఉదాహరణకు, 40 ఏళ్ల వ్యక్తికి ఇది నిమిషానికి (220 - 40) * 0.75 = 135 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

శరీరం అటువంటి లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని పెంచవచ్చు.

ఏమి ఎంచుకోవాలి

నిపుణులు ఏకగ్రీవంగా ఉన్నారు: ప్రతి రకం క్రీడా శిక్షణప్రయోజనాలు మరియు పరిమితులు ఉన్నాయి. మీరు ఒక విషయంపై "హంగ్ అప్" చేయకూడదు. కలపడం మంచిది వివిధ రకములుతరగతులు. " ప్రధాన సూత్రం- శిక్షణ మీకు సంతృప్తిని కలిగిస్తుంది. మీరు ఆనందం లేకుండా ఎక్కువ కాలం ఉండలేరు, ”అని యులియా షాతోఖినా చెప్పారు. - బాగా, రెండవ ప్రధాన విషయం తరగతుల క్రమబద్ధత. వారాంతంలో రెండు గంటలు చదవడం కంటే 30-40 నిమిషాలు వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు చదవడం మంచిది.

మార్గం ద్వారా

టెన్నిస్ పరుగు, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్‌ను భర్తీ చేస్తుంది

కోపెన్‌హాగన్‌లో నిర్వహించిన ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా టెన్నిస్ ఆడటం వల్ల మీ ఆయుర్దాయం దాదాపు 10 సంవత్సరాలు పెరుగుతుంది. టెన్నిస్ ఆటగాళ్ళు వ్యాయామం చేయని వ్యక్తుల కంటే సగటున 9.7 సంవత్సరాలు ఎక్కువ కాలం జీవించారని ఫలితాలు చూపించాయి. కానీ ఎక్కువ ఒంటరి క్రీడలు ఆయుర్దాయంపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. సైక్లిస్టులు సగటున 3.7 సంవత్సరాలు, స్విమ్మర్లు 3.4 సంవత్సరాలు మరియు రన్నర్లు కేవలం 3.2 సంవత్సరాలు ఎక్కువ కాలం జీవించారు.

స్విమ్మింగ్ లేదా రన్నింగ్. బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ఏది మంచిది?
స్విమ్మింగ్ పూల్‌తో కూడిన స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లు ప్రత్యేకమైన, శ్రేష్టమైన ఆనందాన్ని పొందుతాయి
కీర్తి. వారు గణనీయంగా ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తారు మరియు విక్రయదారులు
స్విమ్మింగ్ పూల్ ఉండటం వారికి చాలా ప్లస్‌గా ఉంటుంది
బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నారు. అయితే, ఈత నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది
రన్నింగ్ లాగా బరువు తగ్గుతున్నారా? మరియు ఏది మంచిది - స్విమ్మింగ్ లేదా రన్నింగ్?

ఈత లేదా పరుగు

ఈత లేదా పరుగు

బరువు తగ్గడానికి ఏది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందనే ప్రశ్న - ఈత లేదా పరుగు - వారి జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారైనా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించిన ప్రతి ఒక్కరూ అడిగారు. ప్రతి ఒక్కరూ ఈత కొట్టడానికి ఇష్టపడతారు; మరియు కోర్సు యొక్క నేను ఈత పరుగు కంటే ఉత్తమం అని సాక్ష్యాలను కనుగొనాలనుకుంటున్నాను. ఇది గొప్పగా ఉంటుంది…

అయితే, ఏమి జరుగుతుందో నేను మీకు చెప్పే ముందు, నేను నా కంటే ముందుండి మరియు నా తీర్మానాలను తెలియజేస్తాను. ఈత ఎక్కువగా ఉంటుంది పనికిరాని మార్గంబరువు కోల్పోతారు. మరియు ముఖ్యంగా - ఇది బర్నింగ్ కోసం అసమర్థమైనది చర్మము క్రింద కొవ్వు. అయితే, మొదటి విషయాలు మొదట...

స్విమ్మింగ్ లేదా రన్నింగ్ వీడియో

కొవ్వు ఇంధనం లాంటిది.

మా కొవ్వు నిల్వలను ఫైర్‌బాక్స్‌లో ఉంచడానికి, అనేక షరతులను తీర్చాలి. మేము వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొవ్వును కాల్చడం గురించి ప్రత్యేకంగా చూస్తాము. నేను దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడతాను, కానీ ఇప్పుడు నేను స్వయంప్రతిపత్తి కోసం తీర్మానాలను క్లుప్తంగా తెలియజేస్తాను:

1. ఈత కొట్టడం లేదా పరుగు (లేదా సైక్లింగ్ లేదా స్టెప్పర్, ఏదైనా) కేలరీలను బర్నింగ్ చేసే సాధనంగా పరిగణించవద్దు. మీ వ్యాయామ భారాన్ని పెంచడం కంటే ఆహారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా కేలరీల లోటును సృష్టించడం చాలా సులభం. శిక్షణ సమయంలో కొవ్వును కాల్చే విధానం భిన్నంగా ఉంటుంది
2. శరీరం రక్తం మరియు కండరాలలో గ్లూకోజ్ మరియు గ్లైకోజెన్ సరఫరాను తగ్గించినప్పుడు మాత్రమే కొవ్వు కాలిపోతుంది.
3. కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు కొవ్వును కాల్చే జోన్‌లో మీ పల్స్‌ను ఉంచాలి. షరతులతో కూడిన సూత్రం ఇలా కనిపిస్తుంది:

కొవ్వు బర్నింగ్ పల్స్ =(220 - వయస్సు)*0.7

మరియు ఈత లేదా పరుగు ప్రశ్నకు సమాధానం మొదటిదానికి అనుకూలంగా ఉండకపోవడానికి ఇక్కడ కారణాలు ఉన్నాయి.

ఈత లేదా పరుగు. పల్స్

సమస్య నంబర్ వన్ నియంత్రణలో కష్టం. పల్స్ జోన్ఈత కొలనులో. ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు మీరు మీ పల్స్‌ను సులభంగా నియంత్రించగలిగితే, ఈత కొట్టేటప్పుడు ఇది చాలా సమస్యాత్మకం. ఎందుకంటే పల్స్ కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్ కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటే, అది చెడ్డది - కొవ్వులు కాల్చబడవు. మరియు అది చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీ కండరాలు కాలిపోతాయి.

స్విమ్మింగ్ మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు

రెండవ సమస్య ఏమిటంటే, కొలనులోని నీరు ఎల్లప్పుడూ శరీర ఉష్ణోగ్రత కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రతను కలిగి ఉంటుంది. ఇది దేనికి దారి తీస్తుంది? అన్నింటిలో మొదటిది, శరీరం స్వయంచాలకంగా నీటితో సంబంధం నుండి ఉష్ణ నష్టాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది చేయుటకు, శరీరం చర్మంలోని రక్త నాళాలను పరిమితం చేస్తుంది మరియు పరిధీయ ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది.

అందువలన, రక్తం సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలానికి తక్కువగా సరఫరా చేయబడుతుంది, ఇక్కడ నుండి కొవ్వు నిల్వలను తీసుకోవడం మంచిది.

అయితే, స్విమ్మింగ్ పోటీల ఫైనలిస్ట్‌లను చూస్తే, వారిలో లావుగా ఉన్నవారు లేరని చూడటానికి సరిపోతుంది, కానీ, నియమం ప్రకారం, సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ కూడా లేవు. కానీ ఛాంపియన్‌లు శిక్షణలో భారీ మొత్తంలో శక్తిని వెచ్చిస్తారు - మీరు మరియు నన్ను విడదీయండి.

ఈత లేదా పరుగు. ముగింపు.

కాబట్టి, ముగింపు సులభం - మీరు బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకుంటే ఏరోబిక్ వ్యాయామం, అప్పుడు ఈత లేదా నడుస్తున్న ప్రశ్నకు, ఏది మంచిది, సమాధానం స్పష్టంగా ఉంటుంది. పరుగు. రన్, ట్రాక్ లేదా బైక్.

నా రెండు కిలోమీటర్లు ఈత కొట్టడానికి నేను రోజూ ఉదయాన్నే వెళ్లే కొలను ఇటీవల దాని వార్షిక రెండు వారాల కోసం మూసివేయబడింది నిర్వహణ. నేను ఉదయం జాగింగ్ ద్వారా బలవంతంగా విరామం పూరించడానికి నిర్ణయించుకున్నాను. అనుభవం ఆసక్తికరంగా ఉంది, ఇది నాకు ఊహించని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు కనుగొనేలా చేసింది ప్రసిద్ధ రకాలుక్రీడలు

ఈ వ్యాసంలో ఈత కొట్టడం పట్ల నా అభిరుచి గురించి నేను ఇప్పటికే వ్రాసాను: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/08/blog-post.html. ఈత నాకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది భౌతిక ప్రభావం: ఒత్తిడి "జంపింగ్" ఆగిపోతుంది మరియు నెమ్మదిగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది, భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, బొడ్డు కొవ్వు తగ్గుతుంది, శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు చాలా సులభం మరియు మరింత విజయవంతమవుతాయి, ముఖ్యంగా నిద్ర. నీటిలో కూర్చోవడం మాత్రమే కాదు, తరచుగా, సుదీర్ఘమైన, నాన్-స్టాప్ ఓర్పుతో ఈత కొట్టడం వల్ల ఘోరమైన పరిణామాలతో విజయవంతంగా పోరాడడంలో నాకు సహాయపడుతుంది నిశ్చల చిత్రంజీవితం.

శరీరంపై దాని విధ్వంసక ప్రభావం గురించి నిశ్చల పని, నేను ఇప్పటికే ఇక్కడ వ్రాసాను: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/09/blog-post_30.html. కెనడాలో చాలా సంవత్సరాలుగా ఈ రకమైన పని నన్ను పోషిస్తోంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ వ్యవహారాల స్థితికి అనుగుణంగా ఉండటం అవసరం. రోజుకి ఎనిమిది గంటలు కంప్యూటర్ ముందు పనిచేయడం వల్ల ఏదైనా చేయకపోతే... భౌతిక క్రీడలు, అప్పుడు నేను నా దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న పదవీ విరమణను ఎక్కువ కాలం ఆనందించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ కెనడాలో, ప్రజలు పదవీ విరమణ చేసినప్పుడు మాత్రమే జీవితం ప్రారంభమవుతుంది! ఒక వ్యక్తి 39 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రారంభమవుతాడని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు, అంటే నా శరీరం యొక్క క్షీణత ఇప్పటికే పూర్తి స్వింగ్‌లో ఉంది. ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేసే లేదా నెమ్మదించే శక్తి నాకు ఉందని నాకు నమ్మకం ఉంది. దీనితో పాటు, వీలైనంత కాలం నా కంపెనీతో నా కుటుంబం మరియు స్నేహితులను సంతోషపెట్టాలనుకుంటున్నాను. చాలా తరచుగా, ఇది మంచి సంస్థ! నేను ఉదయం క్రీడల కోసం వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నాను, తద్వారా డెస్క్ వద్ద పని దినం ఉదయం ప్రయత్నాల తర్వాత విశ్రాంతిగా మారుతుంది, ఇది ఉపసర్గ లేదా మూలానికి ప్రత్యయం, అంటే ప్రధానమైనది రోజు ఈవెంట్ - ఉదయం అధిక నాణ్యత శారీరక వ్యాయామం.

నేను రెండు నెలల క్రితం, జూలై 12న, సుప్రీం అపొస్తలులు పీటర్ మరియు పాల్ రోజున ప్రతిరోజూ ఈత కొట్టడం ప్రారంభించాను. ఒక నెల ముందు, నేను ప్రమాదవశాత్తు నా కాలికి చాలా గాయం అయ్యాను. గాయం కారణంగా, నేను పూల్‌కి వెళ్లడం తాత్కాలికంగా నిలిపివేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను, ఇది గతంలో వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు జరిగింది. కూర్చునే పని ఒక్కటే మిగిలి ఉంది. నా జీవితంలో ఇంతకంటే దారుణంగా ఎప్పుడూ అనిపించలేదు. తాత్కాలికంగా యాక్టివ్‌గా ఉండడం మానేస్తున్నారు శారీరక వ్యాయామంనా మధ్య వయస్కుడైన నా శరీరానికి అవి ఎంత ముఖ్యమైనవో నేను అకస్మాత్తుగా గ్రహించాను. గాయం నయం అయిన తర్వాత, నేను ప్రతిరోజూ కొలనుకి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నాను, వారానికి ఏడు రోజులు. ఇది కొంచెం ప్రతిష్టాత్మకమైనదని ఇప్పుడు నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ ముఖ్యంగా సరైన ప్రణాళిక. సెలవు దినాలను తిరస్కరించడం అతని ఆశయం. వీకెండ్ అన్ని తరువాత అవసరం మారింది. సవ్యత ఏమిటంటే, ఈ ప్రణాళిక చివరకు దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ఫలితాలను తెచ్చిపెట్టింది: ఒత్తిడి యొక్క ఆప్టిమైజేషన్, మంచి కల, పెరిగిన స్వరం, మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం, స్లిమ్ ఫిగర్, తక్కువ బరువు. నేను వారానికి 1-2 సార్లు కొలనుకి వెళ్ళినప్పుడు, సానుకూల ఫలితాలునేను ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు దాదాపుగా స్పష్టంగా లేవు.

తెల్లవారుజామున ఐదు గంటలకు లేవాలనేది నా భయాలలో ఒకటి. నేను వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఉదయం ఐదు గంటలకు లేచినప్పుడు, ఇది నిజమైన హింస. అయినప్పటికీ, నేను ప్రతిరోజూ ఉదయం ఐదు గంటలకు లేవడం ప్రారంభించినప్పుడు, తదనుగుణంగా, ప్రతిరోజూ తొమ్మిది గంటలకు పడుకునేటప్పుడు, నా జీవిత చక్రాలు మారిపోయాయి మరియు మార్పు దాదాపు నొప్పిలేకుండా జరిగింది. జీవిత చక్రాలు మారనప్పుడు మరియు నేను అప్పుడప్పుడు తెల్లవారుజామున మేల్కొంటున్నప్పుడు హింస జరుగుతుంది. ఇది ప్రతిరోజూ జరగడం ప్రారంభించినప్పుడు, హింస ముగిసింది. అంతేకాకుండా, నిద్ర నాకు చాలా మెరుగ్గా మారింది, బహుశా నిద్రపోవడం ముందుగానే సంభవిస్తుంది.

క్రాల్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌లో చాలా త్వరగా ప్రావీణ్యం సంపాదించిన నేను ఇప్పుడు లేను ప్రత్యేక కృషినేను ప్రతి ఉదయం ఈ స్టైల్‌తో ఆగకుండా 2200-2400 మీటర్లు ఈదుతున్నాను. ఇది నాకు నిరంతరాయంగా ఈత కొట్టడానికి కేవలం ఒక గంట సమయం పడుతుంది (సుమారు 1:10). నేను ఈ దూరం నుండి కొంత భాగాన్ని నా వెనుకభాగంలో ఈదుతున్నాను, కానీ నేను దానిని వదులుకున్నాను - నేను చాలా నెమ్మదిగా ఈత కొడుతున్నాను. ఈత కొట్టిన తర్వాత నేను అద్భుతంగా ఉన్నాను, రోజంతా నా టోన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, నా తల స్పష్టంగా ఉంది. పని వద్ద, అటువంటి ఒత్తిడి తర్వాత, నేను ప్రణాళిక ప్రకారం విశ్రాంతి తీసుకుంటాను. నేను దీనిని "రోజుకు మీ ఆరోగ్యాన్ని సంపాదించుకోవడం" అని పిలుస్తాను. మీరు దూరం ఈదుతూ ఉంటే, మీరు ఈత రాకపోతే, మీరు దానిని సంపాదించలేదు మరియు ఆ రోజుకు మీ ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోయారు. ఎనిమిది గంటలు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం ఆ పనిని చూసుకుంటుంది. ఈ విధానంతో నేను ప్రతిరోజూ ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాను. నేను దీన్ని వరుసగా 6-7 రోజులు చేయగలను, కానీ నేను బాగా అలసిపోయినందున నేను ఒక రోజు ఆగిపోయాను. మీరు దానిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, ఈత యొక్క ఆనందం అదృశ్యమవుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది. నేను వారాంతాల్లో విరామాలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను, నేను కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోనప్పుడు, కానీ ఎక్కడికో వెళ్లి లేదా ఇంటి చుట్టూ ఏదైనా చేస్తాను, అంటే, నేను రోజును సాధారణం కంటే కొంచెం చురుకుగా గడుపుతాను.

అన్ని అనేక ప్రయోజనాలతో, పెద్ద లోపంఈత కొట్టడం అంటే, ఎక్కువసేపు చేయడం చాలా బోరింగ్‌గా ఉంటుంది. ఒక గంట విరామం లేకుండా, మీ తల పైకెత్తకుండా, 24 ల్యాప్‌లు కొలనులో దిగువన ఉన్న తెల్లటి పలకలను చూస్తూ ఈత కొట్టడం ప్రపంచంలో అత్యంత ఉత్తేజకరమైన విషయం కాదు. ఈ సమయంలో నేను సీరియస్‌గా ఏమీ ఆలోచించను, మెదడు ఏదో సగం మేల్కొని ఉంది, అది ఆపివేయబడినట్లు అనిపించదు, కానీ పని చేయడం కూడా సాధ్యమే పూర్తి బలగంకుదరదు. ఈ సమయంలో ఎక్కువ లేదా తక్కువ సాధ్యమయ్యే ఏకైక మేధో కార్యకలాపాలు ల్యాప్‌లను లెక్కించడం, ఆపై కూడా నేను తరచుగా చివరిలో గందరగోళానికి గురవుతాను. ఈ సమయంలో బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లో కొన్ని తేలికపాటి సంగీతాన్ని వినడం చాలా బాగుంది, కానీ ఈత కోసం హెడ్‌ఫోన్‌లు ఇంకా కనుగొనబడలేదు. నాకు తెలిసిన ఇంజనీర్‌కు అలాంటి పరికరం యొక్క ఆలోచనను నేను అందించాను మరియు అతను ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాడు. చూద్దాం ఏం జరుగుతుందో. కొలనులో ఈత కొట్టడానికి హెడ్‌ఫోన్స్‌తో కూడిన వైర్‌లెస్ మినీ రేడియో/mp3 ప్లేయర్‌కు పేటెంట్ ఇచ్చేవారు దాని నుండి చాలా డబ్బు సంపాదించవచ్చని నేను తీవ్రంగా భావిస్తున్నాను. ఏదో ఒక రోజు అటువంటి పరికరం ఖచ్చితంగా కనిపిస్తుంది, కానీ ప్రస్తుతానికి అది స్టోర్లలో లేదు.

వాస్తవానికి, పరుగు కంటే ఈత చాలా సురక్షితం. మీరు ఈత కొట్టినప్పుడు, ట్రిప్పింగ్, మీ మోకాలికి గాయం లేదా మీ వెన్ను నొప్పికి అవకాశం లేదు. ఈ ఆందోళనలు ఎల్లప్పుడూ రన్నర్లకు చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటాయి. అయితే, కొన్నిసార్లు, మీరు ఒక సిప్ క్లోరిన్ నీటిని తీసుకుంటారు, కానీ ఏమీ లేదు, ప్రతికూల పరిణామాలునేను ఇంకా అనుభవించినట్లు లేదు. కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల ఊహించని విధంగా కనుగొనబడిన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి దాని నుండి పూర్తి స్వాతంత్ర్యం వాతావరణ పరిస్థితులు. ఇది బయట బకెట్ల లాగా కురిపించవచ్చు, మంచు కురుస్తుంది మరియు కుట్టిన గాలి వీస్తుంది, కానీ కొలనులో ఇది తక్కువ సౌకర్యవంతమైన మరియు తడిగా ఉండదు. ఈ అన్ని అనియంత్రిత వాతావరణ కారకాలు పరుగు కోసం చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు రన్నర్ యొక్క ప్రణాళికలను సులభంగా నాశనం చేయగలవు.

నడుస్తోంది ఉదయాన్నే, ఆరున్నర నుండి ఉదయం ఏడు గంటల వరకు (సుమారు 14 కిలోమీటర్లు, మొదటి సగం మాత్రమే నడుస్తున్నది, రెండవ సగం మాత్రమే నడక), నేను కూడా చీకటి సందుల గుండా పరుగెత్తడం వంటి అసహ్యకరమైన క్షణాన్ని ఎదుర్కోవలసి వచ్చింది, అది కాదు చేయడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. నిరాశ్రయులైన ప్రజలు బెంచీలపై పడుకోవడం నేను రెండుసార్లు చూశాను, మరియు ఇది ఆనందాన్ని పెంచలేదు, ప్రత్యేకించి మీరు చీకటిలో నడుస్తున్నప్పుడు, ఇది ఇప్పుడు పొద్దున్నే వస్తోంది మరియు ఫ్లాష్‌లైట్ యొక్క కాంతి అకస్మాత్తుగా బయటకు వస్తుంది సమీపంలోని చీకటిలో కొంత పెరిగిన గడ్డం మనిషి. నిరాశ్రయులైన వారు ఈ సమావేశాల గురించి సంతోషంగా లేరు మరియు అవి నాకు మరియు వారికి అసహ్యకరమైనవి. అదృష్టవశాత్తూ, మా ప్రాంతంలో అది జరగదు వీధికుక్కల. వారిని కలవడం నిరాశ్రయులను కలుసుకున్నంత ప్రమాదకరం కాకపోవచ్చు.

అయితే, రన్నింగ్ ఈత కంటే తీవ్రమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ముఖ్యంగా మన అందమైన తీర ప్రాంతాల్లో రన్నింగ్ చాలా సరదాగా ఉంటుంది. మొదట నేను విసుగు చెందుతానని అనుకున్నాను, నేను నా ఆటగాడిని సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించాను, కానీ అది అనవసరంగా మారింది. మంచి వాతావరణంలో ఉదయం వేకువజామున ప్రకృతి దృశ్యాలు చాలా అందంగా ఉంటాయి. రెండు వారాల పరుగు తర్వాత, అదనపు వినోదం అవసరం అని నాకు ఎప్పుడూ అనిపించలేదు. నా మార్గం నన్ను బాగా అలరించింది.

రన్నింగ్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే అది ఎక్కువగా ఉంటుంది తీవ్రమైన వ్యాయామంచాలా వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. పరిగెత్తేటప్పుడు నాకు ఎప్పుడూ బాగా చెమట పట్టింది మరియు త్వరగా రెండు అదనపు కిలోలు కోల్పోయాను. పూల్‌లో ఈత కొడుతున్నప్పుడు నేను ఎంత చెమట పట్టానో అర్థం చేసుకోవడం కష్టం, కానీ నడుస్తున్నప్పుడు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, లేకపోతే ఈ రెండు వారాల్లో నేను అంత బరువు కోల్పోను. అయితే, చాలా వేగంగా పరుగెత్తడం వల్ల అలసట వస్తుంది. అది వచ్చినప్పుడు, అది మరింత బలంగా భావించబడుతుంది. నేను విరామం తీసుకోవలసి వచ్చింది నడుస్తున్న షెడ్యూల్ప్రతి 6-7 రోజులకు ఒకసారి కాదు, ప్రతి మూడు నుండి నాలుగు రోజులకు ఒకసారి.

పరుగు మరియు ఈత రెండూ ఉంటాయి ఏరోబిక్ వ్యాయామం, దీనిలో శరీరం నిర్వహించడానికి ఆక్సిజన్‌ను ప్రధాన శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది కండరాల చర్య. క్లోరినేటెడ్ పూల్‌లో ఈత కొట్టేటప్పుడు పీల్చే ఆక్సిజన్‌కి, సముద్రం దగ్గర కార్లు లేనప్పుడు మరియు చుట్టూ వృక్షజాలం అల్లకల్లోలం ఉన్నప్పుడు పీల్చే ఆక్సిజన్‌కి చాలా తేడా ఉంటుందని నేను బాగా తెలుసుకున్నాను. పూల్ వాతావరణంలో క్లోరిన్ గుర్తించదగినది కాదు, కానీ ఇది తాజా ఉదయం గాలి వలె దాదాపుగా మంచిది కాదు. నేను స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి తెల్లవారుజామున తరచుగా బయటికి వెళ్లాలనుకుంటున్నాను, కానీ నేను సాధారణంగా పూల్‌కి తీసుకెళ్లే కారు వద్దకు నడవడానికి పట్టే నిమిషం మాత్రమే అలా చేయగలను. మీరు ఉదయాన్నే ఇంటి నుండి బయలుదేరినప్పుడు, మీరు రెండు శ్వాసలు తీసుకుంటారు నిండు రొమ్ములుపూలు మరియు సముద్రం యొక్క సువాసనలతో నిండిన స్వచ్ఛమైన గాలి, మరియు... మీరు కప్పబడిన కారు చక్రం వెనుక కూర్చుంటారు, ఈ వైభవం ఇకపై అనుభూతి చెందదు. కొన్ని సమయాల్లో నేను ఈ అద్భుతమైన అవకాశాన్ని కోల్పోవాల్సి రావడం విచారకరం; పగటిపూట అలాంటి గాలి లేదు. సమయంలో ఉదయం పరుగులేదా నడకలు మీకు కావలసినంత ఉదయపు గాలిని పీల్చుకోవచ్చు. అప్పుడు గాలి, ఆక్సిజన్ మరియు మూలికల సుగంధాలు మరియు సముద్రం, ఇంకా కారు ఎగ్జాస్ట్ పొగల ద్వారా చెడిపోలేదు, నా కండరాలు మరియు రక్త నాళాలన్నింటినీ విస్తరిస్తుంది. నేను జీవజలంలో స్నానం చేసినట్లు అనుభూతులు తలెత్తుతాయి. ఉదయం గాలి పీల్చుకోవడానికి, మీరు చాలా త్వరగా మేల్కొలపాలి మరియు పరుగెత్తకపోతే, కనీసం గంటన్నర పాటు నడవాలి. ఇది కూడా శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.

నా నుంచి చిన్న అనుభవంనేను ఈ క్రింది ముఖ్యమైన తీర్మానాలను తీసుకుంటాను. వయస్సుతో, వ్యాయామం అవసరం క్రియాశీల క్రీడలుపైకి లేస్తుంది. మనిషి డికాంటర్ లాంటివాడు త్రాగు నీరు: నీళ్లు తాగుతూ తరచూ మారుస్తుంటే అందులోని నీళ్లు మార్చకపోతే కేరాఫ్ త్వరగా మురికిగా మారదు. నేను పోల్చాను మానవ శరీరంఈ డికాంటర్‌తో: కాలక్రమేణా అది మురికిగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది, అంటే అన్ని రకాల పుండ్లు కనిపిస్తాయి. అయినప్పటికీ, నీటిని తరచుగా మార్చినట్లయితే, అంటే, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, అప్పుడు శరీరం శుభ్రపరచడానికి ముందు చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది, అంటే, వైద్య జోక్యం. మన కంప్యూటర్-నిశ్చల యుగంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. స్విమ్మింగ్ మరియు రన్నింగ్ ఒక వ్యక్తిని శారీరక నిష్క్రియాత్మకత నుండి చాలా ప్రభావవంతంగా రక్షిస్తుంది మరియు ఈత కంటే పరుగు చాలా తీవ్రంగా మరియు మరింత అందుబాటులో ఉంటుంది. నా వ్యక్తిగత ఎంపిక స్విమ్మింగ్, దాని తీవ్రత నాకు బాగా సరిపోతుంది. మరియు బలవంతంగా విరామ సమయంలో, నేను ఉదయం జాగింగ్ లేదా లాంగ్ వాక్ చేస్తాను, స్వచ్ఛమైన ఉదయం గాలిని ఆస్వాదిస్తాను.

PS రన్నింగ్ మరియు ఈత గురించి వాస్తవాలు ఈ ఆసక్తికరమైన కథనంలో పోల్చబడ్డాయి.