మీరు సాయంత్రం ఏ స్వీట్లు తినవచ్చు? బరువు తగ్గడానికి స్వీట్లు: సాధ్యమైన ఎంపికలు

ప్రతిరోజూ కఠినమైన ఆహారానికి కట్టుబడి, మీరు నిజంగా రుచికరమైన, నింపి, అధిక కేలరీలు మరియు అనారోగ్యకరమైన వాటితో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచాలనుకుంటున్నారు. కానీ ఏమి ఎంచుకోవాలి: స్లిమ్ ఫిగర్ లేదా మీకు ఇష్టమైన బన్స్, కేకులు మరియు ఇతర స్వీట్లు? ఈ రెండు భావనలను ఒక డైటరీ కాంప్లెక్స్‌లో సులభంగా కలపవచ్చని అన్ని ఆధునిక మహిళలకు తెలియదు. బరువు తగ్గేటప్పుడు ఎలాంటి స్వీట్లు తినవచ్చో, ఏ పరిమాణంలో తినవచ్చో తెలుసుకోవాలి. క్రింద సేకరించిన సమాచారం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గినప్పుడు స్వీట్లను ఎలా భర్తీ చేయాలి

బరువును సరిచేసేటప్పుడు అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం నిషేధించబడింది కార్బోహైడ్రేట్ స్వీట్లకు వర్తిస్తుంది; ఈ సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు శరీరం నుండి పూర్తిగా తొలగించబడవు, అవి డిపాజిట్ చేయబడతాయి మరియు కొవ్వు మడతలు ఏర్పడతాయి. కానీ తక్కువ కార్బ్ స్వీట్లు తినడం ఒక రియాలిటీ, కానీ అలాంటి ఆహార పదార్ధాలను దుర్వినియోగం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. అసమంజసమైన పరిమాణంలో, ఆహార గూడీస్ మీ ఫిగర్, జీర్ణక్రియ మరియు సాధారణ శ్రేయస్సుపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

బాగా తినడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, డైట్ మెను నుండి చక్కెర భాగాలను కనిష్టంగా ఉంచాలి మరియు మెదడు మరియు రక్త ప్రసరణకు విలువైన గ్లూకోజ్, తేనె, పండ్లు, డార్క్ చాక్లెట్ మరియు ఇతర ఆహార స్వీట్ల నుండి పొందాలి. శరీరానికి ఫ్రక్టోజ్ అందకపోతే, "ఆనందం హార్మోన్" అదే వాల్యూమ్లలో ఉత్పత్తి చేయబడదు మరియు బరువు కోల్పోయే స్త్రీ నిరాశకు గురవుతుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, ఘనీకృత పాలు, రొట్టెలు మరియు కేక్‌లను తక్కువ కేలరీలు మరియు ఆహారంతో కూడిన ఎండిన పండ్లతో భర్తీ చేయడం మంచిది. కానీ బరువు దిద్దుబాటు కోసం ఇటువంటి స్వీట్ల రహస్యం ఏమిటి? తక్కువ కేలరీల ఆహారం కోసం అవి ఎలా విలువైనవి?

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ స్వీట్లు కొవ్వును కాల్చే పెక్టిన్లతో కరిగించబడిన తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ కలయిక కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను తగ్గిస్తుంది, కొవ్వు నిక్షేపణను నిరోధిస్తుంది, సబ్కటానియస్ పొర ఏర్పడటానికి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది. మీరు రోజు మొదటి సగంలో మాత్రమే ఆహార స్వీట్లను తినవచ్చు - 12 గంటల వరకు, ఇది రోజంతా విలువైన శక్తి యొక్క అదనపు మూలాన్ని అందిస్తుంది.

భోజనం తరువాత, రోజువారీ మెనులో రుచికరమైన విందులు ఉండటం చాలా అవాంఛనీయమైనది, ఎందుకంటే జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ గణనీయంగా ఆలస్యం అవుతుంది, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో గ్లూకోజ్ పేరుకుపోతుంది మరియు కాలక్రమేణా కొవ్వు పొర కనిపిస్తుంది. అటువంటి పథ్యసంబంధమైన ఆహారం కోసం, అధిక బరువును సరిదిద్దడం యొక్క ప్రభావం ఊహించబడదు, అదనపు పౌండ్లు వాటి అసలు ప్రదేశాలలో ఉంటాయి మరియు తీపి బరువు తగ్గడంలో జోక్యం చేసుకుంటాయి. ఉదయం అందుకున్న కేలరీలు రోజంతా చాలా వేగంగా వినియోగించబడతాయి, ఆలస్యం చేయవద్దు మరియు జీర్ణ అవయవాలను నింపవద్దు.

ఆహారంలో, మీరు తక్కువ కేలరీల వంటకాలు అయినప్పటికీ, వారానికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ స్వీట్లు తినడానికి అనుమతించబడతారు. బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి ఇతర రోజులలో ఇదే విధమైన కోరికను కలిగి ఉంటే, డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క చిన్న ముక్కను పీల్చుకోవడానికి తనను తాను పరిమితం చేసుకోవడం ఉత్తమం. కానీ రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరంగా ఏదైనా తినాలనే అణచివేయలేని కోరికను మీరు ఎలా అణచివేయగలరు?

మీ ఫిగర్ కోసం తక్కువ కేలరీల మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్‌ల సమీక్ష

అధిక గ్లూకోజ్ కంటెంట్ ఉన్న ఏ ఆహారాలు ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి మరియు అవి శరీరానికి ఎంత మేలు చేస్తాయి? మీరు ఉదయం తినగలిగే తక్కువ కేలరీల స్వీట్ల జాబితా క్రింద ఉంది:

1. తేనె. ఈ ఉత్పత్తిని క్రమానుగతంగా ఉపయోగించడం వల్ల అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం, జీవక్రియను సక్రియం చేయడం, జీర్ణక్రియను నియంత్రించడం, మెదడుకు గ్లూకోజ్ యాక్సెస్‌ను నిర్ధారించడం, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడం, రక్తాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు శుద్ధి చేయడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడం. తక్కువ కేలరీల తీపి ఆకలిని అణిచివేస్తుంది, అయితే దాని సహజ కూర్పులో ఇది పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.
2. ఎండిన పండ్లు. ఈ ఆహార స్వీట్లు తీపి పదార్ధాలను భర్తీ చేస్తాయి, జీర్ణక్రియ మరియు మయోకార్డియంకు మంచివి, తేలికపాటి భేదిమందు మరియు టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు అడవి ఆకలిని అణిచివేస్తాయి. వాటిని తాజాగా తినడం మంచిది, లేకపోతే, ఎండిన పండ్ల కాంపోట్ తయారుచేసిన తర్వాత, వేడి చికిత్స సమయంలో కొన్ని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు కోల్పోతాయి.
3. మార్మాలాడే. దాని సహజ కూర్పులో, ఈ తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి పెక్టిన్లను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి సురక్షితంగా ఉపయోగించబడుతుంది. కొవ్వులు అస్సలు లేవు, కానీ అలాంటి స్వీట్ల యొక్క అనుమతించదగిన మోతాదు రోజుకు 25 గ్రా.
4. మార్ష్మాల్లోలు మరియు మార్ష్మాల్లోలు. ఇది మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మరొక డైటరీ స్వీట్. సమస్యాత్మక వ్యక్తి యొక్క సబ్కటానియస్ పొరలో కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి పెక్టిన్‌లను కలిగి ఉన్న తక్కువ కేలరీల ఇంట్లో తయారుచేసిన రుచికరమైన వంటకాల గురించి మేము మాట్లాడుతున్నాము. బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, మార్ష్మాల్లోలు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి, విలువైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల లోపాన్ని భర్తీ చేస్తాయి మరియు ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తిపరుస్తాయి. మీరు రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ స్వీట్లు తినడానికి అనుమతించబడతారు, లేకుంటే అధిక బరువును సరిచేసే ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది.
5. బ్లాక్ చాక్లెట్. ఈ తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి గుండె మరియు రక్త నాళాలకు మంచిది మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఫిగర్ యొక్క సమస్య ప్రాంతాలను సరిచేసేటప్పుడు, ఇది పరిమిత పరిమాణంలో తినడానికి అనుమతించబడుతుంది: అనుమతించదగిన రోజువారీ మోతాదు 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు, అయితే చక్కెర కంటెంట్ లేకుండా స్వీట్లను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. అధిక-నాణ్యత చాక్లెట్ మాత్రమే ఆహారంలో తినవచ్చు, బాహ్య చికాకులకు శరీర నిరోధకతను మరింత పెంచుతుంది.
6. ముయెస్లీ బార్లు. ఇటువంటి తక్కువ కేలరీల స్వీట్లు మిల్క్ చాక్లెట్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా మారతాయి. వాటిని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ఎండిన పండ్లు, తృణధాన్యాలు, కాయలు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించవచ్చు. తక్కువ కేలరీల ముయెస్లీ ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మాత్రమే కాకుండా, మెదడుకు గ్లూకోజ్‌ను కూడా అందిస్తుంది. వారి ఉపయోగం మరియు ఆహార లక్షణాలను అనుమానించకుండా ఇంట్లో తయారుచేసిన స్వీట్లను సిద్ధం చేయడం ఉత్తమం.
7. తక్కువ కేలరీల ఐస్ క్రీం. సహజ అమైనో ఆమ్లాలు, క్రియాశీల భాగాలుగా, "" ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి, కాబట్టి ఆహారం విచారం మరియు పెరిగిన చిరాకును కలిగించదు. తక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలు ఫిగర్ యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేయవు, కొవ్వు మడతలు లేవు. రోజువారీ భాగాలు పరిమితం కాదు.

మీ స్వంత చేతులతో ఆహార స్వీట్లను ఎలా తయారు చేయాలి

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ తక్కువ కేలరీల స్వీట్లు తినవచ్చు అనే ప్రశ్నకు సమాధానం వచ్చింది. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఈ క్రింది నియమాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి: భాగాలు పరిమితంగా ఉండాలి, ఉదయం అటువంటి వంటలను తినడం మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. వారి ప్రయోజనాలను కొనసాగించడానికి, మీరు ఇంట్లో అనేక తక్కువ కేలరీల వంటకాలను సిద్ధం చేయవచ్చు. రుచికరంగా తినడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ఇది సురక్షితమైన మార్గం, కానీ బరువు తగ్గుతున్న స్త్రీ వంటగదిలో చాలా శ్రమ మరియు ఖాళీ సమయాన్ని గడపవలసి ఉంటుంది. తక్కువ కేలరీల స్వీట్ వంటకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

వోట్ కుకీలు

మీరు టీ కోసం తక్కువ కేలరీల స్వీట్లను సిద్ధం చేయాలనుకుంటే, కానీ కఠినమైన ఆహారం పిండిని నిషేధిస్తే, మీరు ఈ క్రింది రెసిపీని ఉపయోగించవచ్చు:

1. ప్యాకేజీలోని సూచనల ప్రకారం 300 గ్రాముల వోట్ రేకులు వేడినీరు పోయాలి, ఒక మూతతో కప్పి, పూర్తిగా చల్లబడే వరకు వదిలివేయండి.
2. విడిగా, కొన్ని ఎండుద్రాక్ష మరియు ముందుగా తరిగిన ఎండిన పండ్లపై వేడినీరు పోయాలి.
3. వోట్మీల్ పురీని ఫిల్లింగ్‌తో కలపండి, కావలసిన విధంగా గింజలు, గింజలు మరియు దాల్చినచెక్క జోడించండి.
4. మిశ్రమాన్ని మృదువైనంత వరకు కలపండి మరియు అదే పరిమాణంలో బంతులను ఏర్పరుస్తుంది.
5. ముడి కుకీలను బేకింగ్ షీట్ మీద ఉంచండి మరియు 180 డిగ్రీల వద్ద 30 నిమిషాలు కాల్చండి.
6. తక్కువ కేలరీల కాల్చిన వస్తువులు సిద్ధంగా ఉన్నాయి!

బెర్రీలు మరియు పండ్ల నుండి జెల్లీ

సరైన పోషకాహారంతో కూడిన స్వీట్లు, అవి సరిగ్గా తయారు చేయబడితే, మీ ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్యానికి మంచిది. క్రింద మరొక తక్కువ కేలరీల తీపి వంటకం:

1. 500 గ్రాముల స్తంభింపచేసిన తియ్యని బెర్రీలను ఒక జల్లెడ ద్వారా కడిగి, టవల్ మీద ఆరబెట్టండి.
2. మోర్టార్‌లో రుబ్బు, 2 కప్పుల నీరు వేసి 5-7 నిమిషాలు మితమైన వేడి మీద ఉడకబెట్టండి.
3. విడిగా, ఒక సజాతీయ ద్రవ్యరాశి ఏర్పడే వరకు ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిలో 20 గ్రాముల జెలటిన్ను కరిగించండి.
4. వేడి నుండి బెర్రీ ఉడకబెట్టిన పులుసును తీసివేసి, జెలటిన్ మిశ్రమాన్ని జోడించండి, ఫలితంగా మిశ్రమాన్ని బాగా కలపండి.
5. పండ్ల ద్రవాన్ని అచ్చులలో పోసి, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద చల్లబరచండి మరియు రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి.

దాల్చినచెక్క మరియు తేనెతో కాల్చిన యాపిల్స్

ఆహారంలో స్వీట్లు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. సమస్యాత్మక వ్యక్తిని సరిచేసేటప్పుడు రుచికరమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించలేని చాలా మంది బరువు తగ్గే మహిళలకు ఇష్టమైన రెసిపీ క్రింద ఉంది:

1. 6 పెద్ద ఆపిల్ల పీల్, వాటిని కోర్, మరియు బేకింగ్ షీట్లో ఉంచండి.
2. 15 నిమిషాలు ఓవెన్లో కాల్చండి మరియు ఈ సమయంలో తేనె మరియు దాల్చినచెక్కను ప్రత్యేక కంటైనర్లో కలపండి.
3. బేకింగ్ షీట్ తీసివేసి, ప్రతి ఆపిల్ యొక్క కోర్లో ఫిల్లింగ్ ఉంచండి మరియు మరో 15 నిమిషాలు ఓవెన్కు తిరిగి వెళ్లండి.

వీడియో: మీరు ఆహారంలో ఏ స్వీట్లు తినవచ్చు

వివిధ తక్కువ కేలరీల వంటకాల కోసం దశల వారీ వంటకాలతో భారీ సంఖ్యలో ఫోటోలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ ఆహార స్వీట్లను తినవచ్చో స్పష్టంగా చూడటానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి, దిగువ వీడియోను చూడండి. దీన్ని చూసిన తర్వాత, మీరు తక్కువ కేలరీల మెనుని ఎంచుకోవచ్చు, అయితే స్వీట్లు తినడం కఠినమైన ఆహారంలో కూడా సాధ్యమే. సరైన విధానంతో, మీరు తెలివిగా, రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన రీతిలో బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీకు కొన్ని గూడీస్‌ను కూడా అనుమతించవచ్చు. అప్పుడు ఆహారం సమయంలో స్వీట్లు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడవు.

చాలా మందికి, స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు స్వీట్లు అననుకూల విషయాలు. కానీ పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో విందులను వదులుకోవద్దని కోరారు, ఎందుకంటే ఇది గ్యాస్ట్రోనమిక్ విచ్ఛిన్నాలు, మానసిక-భావోద్వేగ నేపథ్యం క్షీణించడం మరియు ప్యాంక్రియాస్ ద్వారా ఇన్సులిన్ సంశ్లేషణలో వైఫల్యంతో నిండి ఉంది. బరువు తగ్గేటప్పుడు ఏ ఆహారాలు అనుమతించబడతాయో మీరు తెలుసుకోవాలి.

ఈ వ్యాసంలో చదవండి

తీపి యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

తీపి ఆహారాల పట్ల ప్రేమ అస్సలు హానికరం కాదని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతున్నారు
ఒక అలవాటు, కానీ ఒక ముఖ్యమైన అవసరం. అన్ని తరువాత, వారు:

• మెదడు యొక్క క్రియాశీల పనితీరు మరియు అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలకు అవసరమైన గ్లూకోజ్తో శరీరాన్ని అందించండి;
• హార్మోన్ సెరోటోనిన్ యొక్క సంశ్లేషణను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితికి "బాధ్యత" మరియు నిద్ర/ఆకలి/మానవ పనితీరుకు బాధ్యత వహించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది.

మరియు తీపి యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే, అది అధికంగా ఉన్నప్పుడు, కొవ్వు శరీరంలో ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుంది - అధిక బరువు మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల అంతరాయం హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ స్వీట్లు తినవచ్చు?

కఠినమైన డైట్‌లో ఉన్నవారు కూడా తినగలిగే తీపి ఆహారాలు అనేకం ఉన్నాయి.

ఎండిన పండ్లు

అన్నీ కాదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైనవి మాత్రమే - ఖర్జూరాలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ఎండుద్రాక్ష. పండు చాలా తీపిగా ఉన్నందున తేదీ గందరగోళంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు యొక్క పనితీరును నిర్ధారించే 20 కంటే ఎక్కువ అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, తేదీలు పేగు మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే అనేక విటమిన్లు మరియు పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఖర్జూరాలు ప్రతిరోజూ, 10-15 ముక్కలు తినవచ్చు, కానీ అవి జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క కొన్ని పాథాలజీలు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు పండ్లకు వ్యక్తిగత అసహనం కోసం విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

ఎండిన ఆప్రికాట్లు తాజా ఆప్రికాట్ల కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి, వాటిలో ఎక్కువ విటమిన్లు కూడా ఉంటాయి! మరియు వారు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, దృష్టిని సంరక్షించడానికి మరియు హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు తగ్గకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడతారు. ఎండుద్రాక్ష ఒత్తిడికి ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఏదైనా ఆహారం శరీరానికి షాక్ యొక్క స్థితి.

మార్ష్మాల్లోలు మరియు మార్ష్మాల్లోలు

వైద్యులు ఈ స్వీట్లను బరువు మరియు ఫిగర్ కోసం ఆదర్శంగా పిలుస్తారు. రెండు పాస్టిల్స్ గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు చక్కెర కలిపి ఫ్రూట్ జెల్లీ నుండి తయారు చేస్తారు - కొవ్వు చుక్క కాదు! ఈ స్వీట్లలో పెద్ద మొత్తంలో పెక్టిన్ ఉంటుంది, ఇది టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.

మార్ష్మాల్లోలు మరియు మార్ష్మాల్లోలు కడుపు వ్యాధులతో కూడా వినియోగానికి అనుమతించబడతాయి, ఎందుకంటే అవి ఈ అవయవం యొక్క గోడల చికాకును తగ్గిస్తాయి.

మార్మాలాడే లేదా జెల్లీ క్యాండీలు

అవి పెక్టిన్ లేదా జెలటిన్ కలిపి ఫ్రూట్ పురీ నుండి తయారవుతాయి. ఈ స్వీట్లు తప్పనిసరిగా వేర్వేరు రంగులలో పెయింట్ చేయబడతాయి మరియు చాలా తరచుగా కృత్రిమమైనవి దీని కోసం ఉపయోగించబడతాయి. కానీ వాటిలో కూడా పూర్తిగా హానిచేయని భాగాలు ఉన్నాయి - కర్కుమిన్, బీటా-కెరోటిన్, కార్మైన్.

కార్మోయిసిన్ లేదా టార్ట్రాజైన్ రంగులను కలిగి ఉంటే మార్మాలాడేను ఎప్పుడూ కొనుగోలు చేయవద్దు - ఇవి తీవ్రమైన అలెర్జీలకు కారణమయ్యే రసాయన సమ్మేళనాలు.

మార్మాలాడే యొక్క ఉత్తమ నాణ్యత తనిఖీ దాని రూపాన్ని అంచనా వేయడం:మిఠాయి యొక్క నీరసమైన నీడ సహజ రంగుల వాడకం గురించి "మాట్లాడుతుంది", చాలా ప్రకాశవంతంగా - రసాయన సమ్మేళనాలు.

చాక్లెట్

బరువు తగ్గినప్పుడు కూడా పోషకాహార నిపుణులు దీనిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పిలుస్తారు.

నిజమే, డార్క్ డార్క్ చాక్లెట్ మాత్రమే అటువంటి అంచనాకు అర్హమైనది, ఎందుకంటే ఇందులో కనీసం చక్కెర మరియు చాలా కోకో ఉంటుంది, ఇది మానసిక-భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది, మెదడును సక్రియం చేస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. చాక్లెట్‌లో కోకో శాతం ఎక్కువ ఉంటే, ఉత్పత్తి ఆరోగ్యకరమైనది.

కఠినమైన ఆహారంలో బరువు తగ్గేవారు రోజూ 15 గ్రాముల ఈ రుచికరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు - ప్రామాణిక బార్‌లో 1/10.

తేనె

చాలా తీపి మరియు అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి, కానీ మెదడు మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల పనితీరుకు ఇది ఎంతో అవసరం. మీరు రోజుకు ఈ తీపిని 2 టేబుల్ స్పూన్లు మాత్రమే తినవచ్చు - ఈ మొత్తం బరువు పెరగడానికి కారణం కాదు.

తేనె తరచుగా అలెర్జీలకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి దీనిని జాగ్రత్తగా వాడాలి.

డైట్ వంటకాలు

ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు తీపి మరియు నిషేధించబడినది తినాలనే స్థిరమైన కోరికను నివారించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీలు మరియు బరువు తగ్గడానికి అంతరాయం కలిగించని డెజర్ట్‌లతో మీ మెనుని వైవిధ్యపరచాలి.

పండ్ల ముక్కలు

2 క్యూబ్స్, 1 పియర్, 2 అరటిపండ్లు, 1, అదే మొత్తంలో కివి మరియు 2 టాన్జేరిన్లను కలపండి. ఈ వైభవాన్ని తక్కువ కొవ్వు మరియు మిశ్రమంగా పోస్తారు. చిత్రాన్ని పూర్తి చేయడానికి, సలాడ్ దానిమ్మ గింజలు లేదా గింజలతో అలంకరించబడుతుంది.

ఈ వంటకం ఉదయం గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు పాలతో గంజికి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం! ఈ ఫ్రూట్ సలాడ్‌ను ఏదైనా పదార్ధాల నుండి తయారు చేయవచ్చు, ఏదైనా ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, అరటిపండ్లకు బదులుగా, మీరు పీచెస్ తీసుకోవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన క్యాండీలు

ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ఎండుద్రాక్షలను, ఒక్కొక్కటి 200 గ్రా, మాంసం గ్రైండర్ లేదా బ్లెండర్లో రుబ్బు, ఆపై ఫలిత ద్రవ్యరాశిని 4 టేబుల్ స్పూన్ల తేనెతో కలపండి మరియు బంతుల్లోకి వెళ్లండి. పూర్తయిన క్యాండీలు తరిగిన గింజలలో చుట్టబడి, గట్టిపడటానికి 30 - 60 నిమిషాలు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచబడతాయి.

ఈ స్వీట్లు మీ ఫిగర్‌కి సంతృప్తికరంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటాయి.

ఎండిన పండ్ల నుండి ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్లను ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, ఈ వీడియో చూడండి:

స్టఫ్డ్ పీచెస్ లేదా ఆప్రికాట్లు

పండ్లను భాగాలుగా విభజించి, విత్తనాలను తీసివేయాలి. ప్రత్యేక గిన్నెలో, 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు, 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ సోర్ క్రీం లేదా సహజ పెరుగు కలపండి. ఫలితంగా “ముక్కలు చేసిన మాంసం” పండ్ల భాగాలలో వేయబడుతుంది మరియు ప్రతిదీ పైన తరిగిన గింజలు లేదా మొత్తం బెర్రీలతో కప్పబడి ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి క్యాస్రోల్

2 కోడి గుడ్లను 100 గ్రా తేనె మరియు వనిల్లా (రుచికి) కలపండి. 200 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, సగం టీస్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్ (బేకింగ్ సోడాతో భర్తీ చేయవచ్చు) మరియు 200 గ్రా సెమోలినాను విడిగా కలపండి. ప్రతిదీ 30 నిమిషాలు వదిలివేయండి.

సెమోలినా ఉబ్బుతుంది మరియు పిండి మందంగా ఉంటుంది, అప్పుడు రెండు భాగాలు (గుడ్డు ద్రవ్యరాశి మరియు సెమోలినా) కలుపుతారు.

నేరేడు పండ్లను ఎన్నింటినైనా కడిగి, వాటిని సగానికి తగ్గించి, గుంటలను తొలగించండి. పిండిలో సగం అచ్చులో పోస్తారు, పండు యొక్క సగం పైన వేయబడుతుంది మరియు మిశ్రమం యొక్క రెండవ సగం పోస్తారు. 30 - 40 నిమిషాలు 200 ఉష్ణోగ్రత వద్ద క్యాస్రోల్ కాల్చండి.

కాల్చిన ఆపిల్ల

పండ్లను కోర్ నుండి తొక్కాలి - మీకు “కప్పులు” లభిస్తాయి. ఏదైనా గింజలతో కలిపిన తేనె కుహరంలోకి పోస్తారు మరియు ప్రతిదీ ఓవెన్‌లో ఉంచబడుతుంది, బేకింగ్ షీట్‌లో కొద్దిగా నీరు పోయడం. డెజర్ట్ 200 ఉష్ణోగ్రత వద్ద 5 - 7 నిమిషాలు తయారు చేయబడుతుంది, సంసిద్ధత ఆపిల్ల యొక్క మృదుత్వం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

ఈ డెజర్ట్‌ను అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు, కానీ అది డిన్నర్ మెనులో ఉండకూడదు.

కాల్చిన ఆపిల్లను ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, ఈ వీడియోను చూడండి:

మీరు నిజంగా కోరుకున్నప్పుడు మీరు ఇంకా ఏమి భర్తీ చేయవచ్చు?

స్వీట్లను కొంత అసాధారణమైన ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయవచ్చు:

• చక్కెర లేకుండా పుదీనా టీ. దీన్ని వెచ్చగా మరియు చిన్న సిప్స్‌లో తాగడం మంచిది, మరియు, ఏ పరిమాణంలోనైనా, టీ మీ ఫిగర్‌పై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపదు.
• . అవును, ఈ రుచికరమైన దాని కూర్పులో అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు కొంత మొత్తంలో కొవ్వు ఉంటుంది, కానీ ఇది మీ సంఖ్యను నాశనం చేయదు. చల్లని ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, కాబట్టి కఠినమైన ఆహారంలో కూడా మీరు ప్రతిరోజూ 200 గ్రా ట్రీట్‌లను తినవచ్చు.

• అన్యదేశ పండ్లు. నారింజ మరియు యాపిల్స్ ఏదైనా ఆహారంలో త్వరగా విసుగు చెందుతాయి - కివి, పాషన్ ఫ్రూట్ మరియు పోమెలో క్లాసిక్ స్వీట్‌లకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. అవి స్వతంత్ర రుచికరమైనదిగా కాకుండా, ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో భాగంగా ఉత్తమంగా వినియోగించబడతాయి.

బరువు తగ్గాలని కలలు కనే వ్యక్తి స్వీట్లను ఎక్కువగా ఇష్టపడితే మరియు వాటిని వదులుకునే శక్తి లేకపోతే, ఇది అతనికి సరిపోతుంది. ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ ట్రీట్‌ల కోసం కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

తక్కువ కేలరీల తీపి ఆహారాలతో ఆహారంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

వైద్యులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు దీని గురించి వాదిస్తారు, మరియు చాలామంది తమను మరియు వారి ప్రియమైన వారిని స్వీట్లను తిరస్కరించకుండా అదనపు పౌండ్లను విజయవంతంగా వదిలించుకుంటారు. హెల్లర్ నుండి స్వీట్ టూత్ ఉన్నవారికి ప్రత్యేకమైన ఆహారం కూడా ఉంది, దీనికి కఠినమైన మెను లేదు, కానీ ఈ క్రింది నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి:

హెల్లర్ డైట్ అనేది స్వీట్లను వదులుకోవాల్సిన అవసరాన్ని మానసికంగా అంగీకరించలేని వారి కోసం రూపొందించిన ఆహారం.

స్వీట్లు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి! కఠినమైన ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు తినగలిగే డెజర్ట్‌లు చాలా ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ప్రతిదానిలో మితంగా ఉండాలి - రోజుకు 200 గ్రా విందులు ఎవరికీ హాని కలిగించవు.

ఉపయోగకరమైన వీడియో

బరువు తగ్గడానికి స్వీట్స్ గురించి ఈ వీడియో చూడండి:

బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న ప్రతి అమ్మాయికి మొదటి విషయం తీపి అని తెలుసు. చాలా సందర్భాలలో, ఆహారంలో పరిమితులను ప్రవేశపెట్టడం చాలా సమస్యాత్మకంగా మారుతుంది. అయితే, ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఒక మార్గం ఉంది. మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు ఎలాంటి స్వీట్లను తినవచ్చో ఈ రోజు మనం కనుగొంటాము.

డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు స్వీట్లు

వైద్య కారణాల వల్ల స్వీట్లు విరుద్ధంగా ఉంటే, స్వీట్లు ఒక సందర్భంలో మాత్రమే తినడానికి నిషేధించబడతాయని దయచేసి గమనించండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ వైద్యుడు తీపి లేకుండా ఆహారాన్ని సూచించినట్లయితే, మీరు అతని సూచనలను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఇతర సందర్భాల్లో ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. అయినప్పటికీ, ఆహారం సమయంలో స్వీట్లు తినడం మంచిప్పుడు అనేక నియమాలు ఉన్నాయి, అవి:

1. భోజనానికి ముందు స్వీట్లు తినండి. అప్పుడు పగటిపూట మీరు దాని నుండి పొందిన అన్ని కేలరీలను ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఇది మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించదు. అయినప్పటికీ, మీ శరీరం తగినంత శారీరక శ్రమను పొందినట్లయితే మాత్రమే ఇది జరుగుతుంది. అదనంగా, మీ ఇతర ఆహారంలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండాలి.
2. తిన్న గంట తర్వాత స్వీట్లు తినండి. ఇది మీ శరీరం అందుకున్న ప్రధాన ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తీపిని పీల్చుకోవడానికి సిద్ధం చేస్తుంది. మీరు ప్రతిదీ ఒకేసారి తీసుకుంటే, మీ కడుపు ఆహారం సమృద్ధిగా భరించలేకపోతుంది మరియు దానిలో కొంత కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.

మీరు ఈ సిఫార్సుల ప్రకారం స్వీట్లను తీసుకుంటే, అది మీ ఫిగర్కు ఎటువంటి హాని కలిగించదు. అయితే, అన్ని విందులు ఈ నియమాలకు సరిపోవు. మీ ఫిగర్‌కు హాని లేకుండా మీరు తినగలిగే అనుమతించబడిన స్వీట్ల జాబితా ఉంటే. క్రింద మేము మీకు అందిస్తాము.

బరువు తగ్గడానికి స్వీట్లు:ఆహార ఆహార వ్యవస్థలో భాగంగా, మీరు పరిమిత భాగాలలో సురక్షితమైన తీపి ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు

ఆహారం కోసం స్వీట్లు అనుమతించబడ్డాయి

మార్ష్మాల్లోలు మరియు మార్ష్మాల్లోలు

ఈ రెండు ఉత్పత్తులు అన్ని తీపి విందులలో అతి తక్కువ కేలరీలుగా పరిగణించబడతాయి. అవి మూడు ప్రధాన భాగాలను కలిగి ఉంటాయి: ఆపిల్ల, ప్రోటీన్లు మరియు చక్కెర. వాటిలో పెక్టిన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. వాటిలో ప్రోటీన్లు కూడా ఉన్నాయని గమనించండి, కానీ చాలా తక్కువ పరిమాణంలో. అదే సమయంలో, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సాధారణ స్థాయికి తగ్గించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచడానికి మార్ష్మాల్లోలు మరియు మార్ష్మాల్లోలకు కూడా ఈ భాగం సరిపోతుంది. అదనంగా, ఈ ఉత్పత్తుల ఉపయోగం జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు యొక్క పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

జెల్లీ

ఈ రుచికరమైన జెలటిన్ ఆధారంగా తయారు చేయబడింది. దీని అర్థం జెల్లీ గోర్లు మరియు జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి, అలాగే చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఆపిల్ జెల్లీని తీసుకుంటే, అది మీ శరీరంలోని టాక్సిన్స్ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుందని మేము మీ దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాము.

ఐస్ క్రీం

ఆహారం సమయంలో ఐస్ క్రీం తినకూడదనే అభిప్రాయం ఉంది, అయితే ఈ పరిమితి ఐస్ క్రీం మరియు క్రీము ఉత్పత్తులకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు పండు మంచు కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇందులో ఎక్కువ కేలరీలు ఉండవు, కాబట్టి మీరు దీన్ని సులభంగా ఆస్వాదించవచ్చు. మీరు ఇప్పటికీ క్రీము ఐస్ క్రీమ్‌లో మునిగిపోవాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోకండి. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, తక్కువ పరిమాణంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి.

మార్మాలాడే

మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు స్వీట్లు తినవచ్చని మీరు అనుకుంటే, కొవ్వు లేని మరొక తక్కువ కేలరీల ట్రీట్‌కు శ్రద్ధ వహించండి - మార్మాలాడే. ఇది పెక్టిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దానికి బదులుగా, అగర్ మార్మాలాడేకు జోడించబడుతుంది - ఇది సహజ మూలం యొక్క సహజ పదార్ధం, ఆల్గే నుండి సేకరించబడింది. ఈ సందర్భంలో, ఉత్పత్తి తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు, ఎందుకంటే ఇది శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

ముయెస్లీ బార్

ఇది రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, మీరు ఏదైనా ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయగల చాలా ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ కూడా. ఇది మీ శరీరం యొక్క పనితీరును మరియు మీ రూపాన్ని మెరుగుపరిచే అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ రుచికరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను సురక్షితమైన స్థాయికి తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బార్లు ఆహారం యొక్క వేగవంతమైన జీర్ణక్రియను కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి, అందువల్ల, వాటి ఉపయోగం మీ ఫిగర్కు హాని కలిగించదు, కానీ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

బ్లాక్ చాక్లెట్

ఈ సందర్భంలో, చేదు ఉత్పత్తి మాత్రమే ఫిగర్‌కు హాని కలిగించదు. ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. అందువలన, ఈ ఉత్పత్తి హైపోటెన్షన్ సమయంలో రక్తపోటును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది సాధారణంగా ఆహారం సమయంలో ఉండదు.

తేనె

ఈ ఉత్పత్తిలో అనేక విటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్లు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి. ఆహారం సమయంలో చక్కెరను భర్తీ చేయాలని వారు సిఫార్సు చేస్తారు. అయితే, ఇది కేలరీలలో చాలా ఎక్కువ అని మీరు తెలుసుకోవాలి, కాబట్టి మీరు రోజుకు 2 టేబుల్ స్పూన్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. ఇది కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నడుము వద్ద అదనపు సెంటీమీటర్లలో జమ చేయబడదు.

ఎండిన పండ్లు

ఈ డెజర్ట్ మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందిస్తుంది, అది దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, ఎండిన పండ్లలో తగినంత పరిమాణంలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను విడుదల చేస్తుంది. ఆహారం సమయంలో, మీరు ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, బొప్పాయి, అత్తి పండ్లను మరియు తేదీలను మీరే అనుమతించవచ్చు.

మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు ఎలాంటి స్వీట్లను తినవచ్చో ఈ రోజు మేము కనుగొన్నాము మరియు డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కూడా మా సిఫార్సులు మీకు డెజర్ట్‌ను ఆస్వాదించడానికి సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము.

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ స్వీట్లు తినవచ్చు? ఈ ప్రశ్న తరచుగా కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారు అడుగుతారు.

డైట్... అంటిపెట్టుకుని ఉండడం కొన్నిసార్లు ఎంత కష్టమో! మహిళలు వీలైనంత ఎక్కువ పౌండ్లను కోల్పోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, ఆకలి సమ్మెలు చేస్తున్నారు. కొన్నిసార్లు వారు తమ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా రాజీ పడుతున్నారో కూడా ఆలోచించరు. వివిధ ఆహారాల సమయంలో, శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్లు మరియు విటమిన్లు లేవు. మరియు నాల్గవ లేదా ఐదవ రోజున, మీరు స్వీట్ల కొరతను కూడా అనుభవిస్తారు.

చాలా మంది అమ్మాయిలు తమ నిగ్రహాన్ని కోల్పోతారు మరియు వారి ముందు చూసే క్యాండీలు మరియు ఇతర గూడీస్ అన్నీ తుడిచివేయడం ప్రారంభిస్తారు. మరియు, సహజంగా, మొత్తం ఆహారం చెదిరిపోతుంది, మరియు మీరు మళ్లీ ప్రారంభించాలి. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు అన్ని ఉపయోగకరమైన అంశాలను స్వీకరించే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఇది స్వీట్లకు కూడా వర్తిస్తుంది, వీటిని తక్కువ పరిమాణంలో తినవచ్చు మరియు తినాలి. కానీ మీరు ఆహారం తీసుకునే ముందు, బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ స్వీట్లు తినవచ్చో ముందుగానే గుర్తించడం మంచిది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ స్వీట్లు తినవచ్చు? పోషకాహార నిపుణుడు మొదట మధ్యాహ్నం తీపిని తొలగించమని సలహా ఇస్తాడు. వినియోగిస్తే, భోజనానికి ముందు మాత్రమే. తీపి లేకుండా మీ జీవితం అసాధ్యం అయితే, అధిక కేలరీల స్వీట్లు తినకూడదని ప్రయత్నించండి - కేకులు, పైస్, తీపి నింపి బన్స్. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మరొక నియమం: మీకు ఇష్టమైన కానీ హానికరమైన ఉత్పత్తిని తినడం ఆపలేకపోతే, దానిని రిఫ్రిజిరేటర్ యొక్క చాలా మూలలో దాచండి. ఈ విధంగా అతను కనిపించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

స్వీట్లు తినేటప్పుడు చిన్న వంటలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు స్వీట్ల కోసం దుకాణానికి వెళితే, మీరు ఒకేసారి తినగలిగినంత కొనండి. టీతో కుకీలు లేదా స్వీట్లను ఎప్పుడూ తాగకండి. టీ స్వీట్లు తినాలనే కోరికను పెంచుతుందని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా నిరూపించారు, ఎందుకంటే సంతృప్తి చాలా తరువాత వస్తుంది. మరియు టీ లేకుండా, శరీరం వెంటనే స్వీట్ల ప్రవాహానికి ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు పూర్తి అవుతుంది.

బ్లాక్ చాక్లెట్

కాబట్టి బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ స్వీట్లు తినవచ్చు? స్వీట్ టూత్ ఉన్న చాలా మందికి చాక్లెట్ అంటే చాలా ఇష్టం. మరి కొందరికి, తమకు ఇష్టమైన ట్రీట్‌ను వదులుకోవాలనే ఆలోచన కూడా భరించలేనిది. కానీ ఇది అవసరం లేదు. మీరు వివిధ రకాల స్వీట్‌లకు బదులుగా డార్క్ చాక్లెట్‌ని ఉపయోగించాలి. ఇది వాస్తవంగా చక్కెరను కలిగి ఉండదు. ఇది ఉదయం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు సాయంత్రం కూడా తక్కువ మోతాదులో తినవచ్చు.

ఉపయోగకరమైన ప్రత్యామ్నాయం

తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు త్రాగడానికి ఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. బదులుగా, తాజాగా పిండిన రసాలను మరియు compotes త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు అలెర్జీ లేకపోతే చక్కెరకు బదులుగా తేనెను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

అలాగే, బరువు తగ్గుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు మార్ష్‌మాల్లోలను తక్కువ పరిమాణంలో తినడానికి అనుమతించబడతారు, ఎందుకంటే ఇతర స్వీట్‌లతో పోలిస్తే దాని క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

మార్మాలాడే మరియు ఎండిన పండ్లు

బరువు కోల్పోయే వ్యక్తుల ఆహారంలో మీరు సురక్షితంగా మార్మాలాడేని కూడా చేర్చవచ్చు. ఇది చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితిపై మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.

మార్మాలాడేకు ధన్యవాదాలు, శరీరం నుండి పెద్ద మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు తొలగించబడతాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ మొత్తం తగ్గుతుంది. కానీ మీరు నిజంగా పై లేదా కేక్ కావాలనుకుంటే, మీరు చిన్న మొత్తానికి చికిత్స చేయవచ్చు. కానీ ఉత్పత్తి మొదటి తాజాదనాన్ని కలిగి ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోవాలి. దీని అర్థం మీరు గడువు ముగిసిన ఆహారాన్ని తినాలని కాదు. కానీ కనీసం బేకింగ్ తర్వాత మొదటి రోజు కాదు. తాజా పైలో రెండు రోజులు కూర్చున్న దానికంటే చాలా ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. అలాగే, ఏదైనా ఆహారంతో మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినాలని మర్చిపోవద్దు.

ఇది వివిధ ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలకు కూడా వర్తిస్తుంది. వాటిలో ఎక్కువ ఫాస్పరస్, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం ఉంటాయి. కానీ వారు, ఇతర ఉత్పత్తుల వలె, వారి అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా దుర్వినియోగం చేయలేరు.

సాయంత్రం ఏమి తినాలి?

సాయంత్రం బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు ఏ స్వీట్లు తినవచ్చు? మేము ఇప్పటికే కనుగొన్నట్లుగా, మీరు ఈ రోజు సమయంలో స్వీట్లు తినకూడదు. మీకు నిజంగా కావాలంటే, పోషకాహార నిపుణులు డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కలను తినమని సలహా ఇస్తారు.

ఎండిన పండ్లను సాయంత్రం తక్కువ పరిమాణంలో తినవచ్చు, కానీ నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు మాత్రమే. ద్రాక్ష యొక్క చిన్న సమూహం పడుకునే ముందు మీ తీపి దంతాలను చల్లబరుస్తుంది. మీరు ఒక ఆపిల్ లేదా నారింజ తింటే, వారు ఆకలి అనుభూతిని సంపూర్ణంగా ఎదుర్కొంటారు. మీరు తేనెతో కొద్ది మొత్తంలో నేల గింజలను తినవచ్చు. అలాగే, తేనె యొక్క చెంచాతో వోట్మీల్ యొక్క ప్లేట్ అదే స్వీట్లను భర్తీ చేస్తుంది. కానీ అలాంటి డిష్ చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ క్యాలరీగా ఉంటుంది. మీరు అదే తేనెతో ఓవెన్లో ఆపిల్లను కాల్చవచ్చు. ఇది రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్. ఇది పెద్దలు మాత్రమే కాదు, పిల్లలు కూడా ఎప్పుడైనా తినవచ్చు.

డుకాన్ డైట్ సమయంలో అనుమతించబడిన డెజర్ట్‌లు

స్వీట్ టూత్ ప్రేమికులకు వారి విందులను కోల్పోకుండా లేదా కనీసం ప్రత్యామ్నాయాలను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టకుండా అనేక ఆహారాలు రూపొందించబడ్డాయి. డుకాన్ డైట్‌లో బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ స్వీట్లు తినవచ్చు? అనేక ఇతర పోషకాహార వ్యవస్థల మాదిరిగా, పెద్ద మొత్తంలో పండ్లు అనుమతించబడతాయి. ఇవి ఆపిల్ల, వివిధ సిట్రస్ పండ్లు కావచ్చు. ద్రాక్ష, రేగు మరియు ఇతర అధిక కేలరీల పండ్లను వీలైనంత తక్కువగా తీసుకోవాలి లేదా పూర్తిగా తొలగించాలి. తేనె, గింజలు లేదా ఎండుద్రాక్షతో వోట్మీల్ కూడా అనుమతించబడుతుంది.

డ్యూకాన్ డైట్ కోసం తీపి కోసం ఒక ప్రత్యేక వంటకం అభివృద్ధి చేయబడింది, ఇది రోజుకు ఒకసారి గరిష్టంగా వినియోగించబడుతుంది. ట్రీట్ సిద్ధం చేయడానికి, మీకు 4 టేబుల్ స్పూన్ల ఓట్ ఊక, మూడు టేబుల్ స్పూన్ల స్కిమ్డ్ మిల్క్ పౌడర్, ఒక టేబుల్ స్పూన్ లిక్విడ్ స్కిమ్ మిల్క్, రెండు టీస్పూన్ల కోకో పౌడర్, రెండు పచ్చి సొనలు మరియు ఎనిమిది స్వీటెనర్ మాత్రలు అవసరం.

మొదట మీరు సొనలు, పాలపొడి మరియు కోకో పౌడర్ కలపాలి. దీని తరువాత, మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ ద్రవ పాలను జోడించాలి. ఇప్పుడు సగం వోట్ ఊక వేసి ప్రతిదీ బాగా కలపాలి. ఇప్పుడు మీరు స్వీటెనర్ జోడించాలి. మీరు ప్రతిదీ బాగా కలిపిన తర్వాత, ఫలిత ద్రవ్యరాశిని రాత్రిపూట వదిలివేయండి. ఉదయం, స్తంభింపచేసిన మరియు చల్లబడిన ద్రవ్యరాశి నుండి అదే పరిమాణంలో బంతులను తీసివేసి, ఏర్పరుచుకోండి. ఆ తరువాత, వాటిని మిగిలిన వోట్ ఊకలో చుట్టండి. స్వీట్లు తినే ముందు, వాటిని పది నిమిషాలు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచాలి. అంతే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన వంటకం సిద్ధంగా ఉంది!

తేనె మరియు జామ్

PP డైట్‌లో బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ స్వీట్లు తినవచ్చు? సరైన పోషకాహారాన్ని అభ్యసించే కాలంలో, మీరు మీ ఆహారంలో దాదాపు అన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్లను చేర్చవచ్చు. వాటన్నింటినీ ఒక క్రమంలో చూద్దాం.

తినదగిన మొదటి మరియు ప్రయోజనకరమైన పదార్ధం తేనె. ఇది చాలా అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి అయినప్పటికీ, ఇది పూర్తిగా శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు మీ సంఖ్యను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు. అదనంగా, ఇది ఔషధ గుణాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ మీరు రోజుకు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. తేనె ప్రతిరోజూ పిల్లలకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇది అలర్జీని కలిగిస్తుంది.

అలాగే, మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించని సరసమైన ట్రీట్‌లలో ఒకటి అందరికీ ఇష్టమైన జామ్. దాని తయారీ సమయంలో సుదీర్ఘ వేడి చికిత్స ఉన్నప్పటికీ, ఇది పోషకాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క తగినంత మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రెండోది జీర్ణవ్యవస్థకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, వివిధ దుకాణాల్లో కొనుగోలు చేసిన స్వీట్ల కంటే జామ్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. మీరు స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేసిన వాటిలో అనేక రకాల స్టెబిలైజర్‌లు మరియు రంగులు ఉండవచ్చు కాబట్టి, మీరు మీరే సిద్ధం చేసుకున్న జామ్‌ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. జామ్ దాని ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను కోల్పోకుండా నిరోధించడానికి, బెర్రీలను చక్కెరతో రుబ్బు మరియు రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి.

PP కోసం ఇతర స్వీట్లు

వాస్తవానికి, మార్మాలాడే కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది మేము ఇప్పటికే కనుగొన్నట్లుగా, చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మొలాసిస్ నుండి తయారవుతుంది, ఇది కడుపుకు మంచిది. ఆపిల్, ఎండు ద్రాక్ష, రేగు మరియు ఆప్రికాట్‌లతో చేసిన మార్మాలాడే తినడం మంచిది. మీరు రోజుకు 30 గ్రాముల మార్మాలాడే కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.

అలాగే, రక్తపోటును స్థిరీకరించే డార్క్ చాక్లెట్‌ను రోజూ తినవచ్చు, కానీ 40 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు.

తీపిలో అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన డ్రైఫ్రూట్స్‌కి తిరిగి వద్దాం. అవి పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రధాన భోజనం మధ్య చిరుతిండికి ఎండిన పండ్లు అనుకూలంగా ఉంటాయి. అవి మీ ఆకలిని అలాగే హాంబర్గర్‌ని కూడా తీరుస్తాయి. కానీ మీ శరీరం కనీస మొత్తంలో కేలరీలను పొందుతుంది. కానీ వాటిని పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకోవడం కూడా అవాంఛనీయమని మీరు మర్చిపోకూడదు, ఎందుకంటే ఇది మీ కడుపుకు హాని కలిగిస్తుంది. రోజుకు ఐదు ప్రూనే, ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా అత్తి పండ్లను మాత్రమే తింటే సరిపోతుంది.

పై ఉత్పత్తుల నుండి మీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్‌ను సిద్ధం చేయవచ్చు. ఇది వాల్‌నట్‌ల టేబుల్‌స్పూన్ల జంటను తీసుకుంటే సరిపోతుంది, వాటికి ఒక టీస్పూన్ ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లు వేసి రెండు టేబుల్ స్పూన్ల తేనెతో కలపండి. ఫలితంగా మిశ్రమం రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయాలి.

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ స్వీట్లు తినవచ్చు? నేను సమీక్షలు ఇస్తాను

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు ఆకలి సమ్మెలతో ఎందుకు అలసిపోయారో గుర్తుంచుకోండి. మీరు సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉంటే మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినకపోతే, మీరు విజయం సాధిస్తారు.

అనుమతించబడిన స్వీట్ల వినియోగంతో సరైన పోషకాహార వ్యవస్థను ప్రయత్నించిన చాలా మంది మహిళలు ఫలితంతో చాలా సంతోషించారు. వారు తమ దాహాన్ని తీర్చుకోగలిగారు మరియు పెద్ద మొత్తంలో ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను పొందారు. వారి ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడిందని చాలామంది గమనించడం ప్రారంభించారు.

ముగింపు

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ స్వీట్లు తినవచ్చో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, కథనాన్ని వివరంగా చదవడం ద్వారా మీరు వాటి జాబితాను మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు. మా సిఫార్సులు మీకు సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము మరియు మీరు మీకు ఇష్టమైన రుచికరమైన పదార్థానికి చికిత్స చేయగలుగుతారు. బరువు తగ్గడంలో మీకు మంచి జరగాలని మేము కోరుకుంటున్నాము!

నేడు అందుబాటులో ఉన్న అనేక రకాల జనాదరణ పొందిన మరియు అంతగా ప్రాచుర్యం లేని ఆహారాలలో, ప్రతి ఒక్కరూ తనకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు (కానీ పోషకాహార నిపుణుడితో అనేక సంప్రదింపులు జరపడం తప్పు కాదు). అయినప్పటికీ, చాలా తీపి దంతాలు, ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు, బరువు తగ్గేటప్పుడు వారు ఏ స్వీట్లు తినవచ్చనే సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. వారు లేకుండా చేయడం చాలా కష్టం. కానీ బరువు తగ్గడం అనే ప్రశ్న మీకు ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది, వారు చెప్పినట్లు, తీవ్రంగా మరియు చాలా కాలం పాటు. మీరు ప్రక్రియకు అనుగుణంగా ఉంటే మాత్రమే మీరు సూచనలను చాలా స్పష్టంగా అనుసరించడానికి ప్రయత్నించాలి. అప్పుడు ప్రభావం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు మరియు అదనపు పౌండ్లు అదృశ్యమవుతాయి.

బరువు తగ్గడానికి స్వీట్లు. ఏమి తినవచ్చు మరియు తినకూడదు?

మీకు తెలిసినట్లుగా, పాక ప్రపంచంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్య స్వీట్లు అని పిలవబడేవి రెండూ ఉన్నాయి. ఈ కష్టమైన సమస్యను మరింత వివరంగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

అయితే, తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో మీరు కేకులు, పేస్ట్రీలు మరియు మఫిన్లు వంటి స్వీట్లను తినకూడదు. అవి పెద్ద మొత్తంలో సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఒక నియమం వలె పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర మరియు ఇతర హానికరమైన మరియు అత్యంత పోషకమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. కానీ ఇక్కడ, మళ్ళీ, ఇది వంట వంటకాల గురించి. అన్ని తరువాత, మీరు ఉదాహరణకు, తేనె ఆధారంగా ఒక తీపి పండు కేక్ చేయవచ్చు. ఇది కేలరీలలో చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, కనీసం, ఇకపై హానికరం కాదు. మేము కొంచెం తరువాత ఆహారంలో లభించే రుచికరమైన స్వీట్ల వంటకాల గురించి మాట్లాడుతాము. ఇప్పుడు సాధారణ రొట్టెలు మరియు కేక్‌లకు చాలా రుచికరమైన మరియు సమర్థించదగిన ప్రత్యామ్నాయాల ఉత్పత్తులను చూద్దాం. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైనవి. టాప్ సెవెన్ - మీ దృష్టికి.

తేనె

మానవ శరీరానికి ఈ ఉత్పత్తి యొక్క అపారమైన ప్రయోజనాల గురించి చాలా వ్యాసాలు వ్రాయబడ్డాయి. ఇది సాధ్యమే కాదు, ఆహారం సమయంలో ఉపయోగించడం కూడా అవసరం. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, తేనె-నిమ్మకాయ నీటి పరిష్కారం ఆధారంగా ప్రత్యేక ఆహారం కూడా ఉంది, వేరే ఏమీ తిననప్పుడు. ప్రభావం అద్భుతమైనది. దాదాపు ఒక వారంలో మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడమే కాకుండా, మొత్తం శరీరం పునరుజ్జీవింపబడుతుంది, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు మీకు అస్సలు తినాలని అనిపించదు. మరియు అన్ని ఎందుకంటే తేనె దాదాపు మొత్తం ఆవర్తన పట్టిక, అనేక విటమిన్లు మరియు ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఉత్పత్తిని తినమని సలహా ఇస్తారు, ఇది మీ సంఖ్యను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదని భరోసా ఇస్తుంది. కానీ ఇప్పటికీ, తేనెను తీసుకునేటప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించాలి, ముఖ్యంగా రోజుకు వారు తినే కేలరీలను లెక్కించే వారికి. అన్ని తరువాత, తేనె యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ చక్కెరతో పోల్చవచ్చు! మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మరో విషయం ఏమిటంటే, తేనె ఖచ్చితంగా తాజాగా ఉండాలి, ఉడకబెట్టడం లేదా కృత్రిమంగా తయారు చేయకూడదు. వేడి చికిత్స మరియు ఫ్యాక్టరీ సంరక్షణ సమయంలో, చాలా ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు అదృశ్యమవుతాయి, అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ మాత్రమే మిగిలిపోతుంది. మరి ఎందుకు కాపాడుకోవాలి? నిజమైన మంచి తేనెను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో కాకుండా పాతికేళ్లపాటు నిల్వ ఉంచవచ్చని అందరికీ తెలుసు! మీరు మీ చేతుల నుండి ఉత్పత్తిని తీసుకుంటే విశ్వసనీయ తేనెటీగల పెంపకందారుల నుండి కూడా మీరు ఉత్పత్తిని తీసుకోవాలి. అనేక నిజాయితీ లేని ప్రైవేట్ నిర్మాతలు తేనెకు చక్కెర ద్రావణాన్ని కలుపుతారు లేదా తేనెటీగలకు చక్కెరను తినిపిస్తారు, ఇది తేనె నాణ్యతను కూడా తగ్గిస్తుంది, అయితే, ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది.

ఎండిన పండ్లు

ఎక్కువ హాని లేకుండా బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ ఇతర స్వీట్లు తినవచ్చు? అయితే, వైద్యులు ఎండిన పండ్లను తినమని సిఫార్సు చేస్తారు. అవి కుకీలు మరియు స్వీట్‌లకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయాలుగా ఉంటాయి, కాబట్టి అన్ని ర్యాంక్‌లు మరియు చారల తీపి దంతాలచే ప్రియమైనవి. అదనంగా, సరిగ్గా ఎండబెట్టి మరియు ప్రాసెస్ చేసినట్లయితే, అవి ఉత్పత్తి యొక్క ఉపయోగానికి రాజీ పడకుండా చాలా కాలం పాటు నిల్వ చేయబడతాయి.

డైట్‌ని అనుసరించేటప్పుడు అత్యంత అందుబాటులో ఉండే ఆహార నాణ్యతగా ముందుగా ఏమి అందించవచ్చు? ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష, ప్రూనే, కోర్సు యొక్క, అన్ని మొదటి. ఈ ఎండిన పండ్లు గుండె మరియు జీర్ణ అవయవాలు రెండింటికీ మేలు చేస్తాయి. వాటిలో పెద్ద మొత్తంలో ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి. వీటిని పచ్చిగా తీసుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. మీరు సూక్ష్మక్రిములకు భయపడితే, మీరు దానిపై వేడినీరు పోయవచ్చు, కానీ ఉడికించవద్దు! చివరి ప్రయత్నంగా, కంపోట్ ఉడికించాలి, కానీ ఈ స్వీట్ల నుండి చాలా ప్రయోజనాలు అదృశ్యమవుతాయి. రెండవది ఎండిన ఆపిల్ల మరియు బేరి, బెర్రీలు. బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు తినగలిగే తీపి పదార్థాల జాబితాకు అవి విలువైన అదనంగా ఉంటాయి. జాలి ఏమిటంటే చాలా మంది వాటిని అన్ని రకాల కంపోట్‌లలో తినడానికి ఇష్టపడతారు. వంట ప్రక్రియ వారి విటమిన్ విలువను కొంతవరకు తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మీకు ఆకలి దగ్గరపడుతున్నట్లు అనిపిస్తే, శాండ్‌విచ్ లేదా కుకీలకు బదులుగా, కొన్ని ఎండిన పండ్లను తినండి. మరియు అది ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు మీ ఆకలిని అరికట్టవచ్చు మరియు తీపి కోసం మీ కోరికను తీర్చుకుంటారు.

తాజా పండ్లు

వాటిలో చాలా స్వీట్లు రుచి చూస్తాయి. అందుకే కేక్ బదులు అరటిపండు తీసుకుని పొట్టు తీసి తింటాం. స్వీట్ బేరి మరియు ఆపిల్ల, ఆప్రికాట్లు మరియు పీచెస్, పైనాపిల్స్ మరియు నారింజ - అవి బరువు తగ్గేటప్పుడు ఏ స్వీట్లు అనుమతించబడతాయో జాబితాకు చెందినవి. అయినప్పటికీ, ఉత్పత్తుల అనుకూలత మరియు వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ (కేలరీలను లెక్కించే వారికి) గురించి మనం మరచిపోకూడదు. అంతా మితంగానే బాగుంటుంది. మీరు ఒకే సిట్టింగ్‌లో రెండు కిలోల ద్రాక్ష లేదా నారింజలను తింటే, మీకు కొంచెం కడుపు నొప్పి లేదా డయాటిసిస్ కూడా గ్యారెంటీ.

చాక్లెట్

బరువు తగ్గినప్పుడు, చాక్లెట్‌ను తినవచ్చా అనే దానిపై పోషకాహార నిపుణులలో నిరంతరం చర్చ జరుగుతుంది, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో. వాస్తవానికి, చాక్లెట్ రక్త నాళాలు మరియు గుండెకు మంచిది. "చాకోలాట్" - ఒక ప్రత్యేక రాష్ట్రాన్ని ప్రేరేపించే కర్మ పానీయాన్ని కనుగొన్న పురాతన భారతీయులు, అందులో చక్కెర ఉనికిని అస్సలు ఊహించలేదు. కాబట్టి ఉత్పత్తి తప్పనిసరిగా "సరైనది", కోకోలో ఎక్కువ మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉండాలి. ఇప్పుడు వారు ఎంపికలను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తారు - పూర్తిగా చక్కెర లేకుండా.

చాక్లెట్ కేలరీలలో చాలా ఎక్కువ అని గుర్తుంచుకోవడం కూడా అవసరం, కాబట్టి రోజువారీ తీసుకోవడం 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు మొత్తం బార్ (100 గ్రాములు) ఒకేసారి తింటే, మీరు శరీరానికి గణనీయమైన దెబ్బను కలిగించవచ్చు. ఆహారంలో, రోజుకు కేవలం 10-15 గ్రాముల ఉత్పత్తికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవడం మంచిది.

మార్ష్మాల్లోలు మరియు మార్ష్మాల్లోలు

అవి కూడా సరిగ్గా తయారు చేయబడాలి - డైస్ మరియు ప్రిజర్వేటివ్స్ లేకుండా (గృహిణి వాటిని స్వయంగా తయారు చేయడం మంచిది) మరియు పెక్టిన్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులు మరియు శరీరం నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తుంది మరియు పెక్టిన్ లేకుండా, ఈ తీపి పనికిరాదు మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు సిఫారసు చేయబడలేదు.

మార్మాలాడే

విచిత్రమేమిటంటే, “బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ స్వీట్లు తినవచ్చు” అనే జాబితాలో మార్మాలాడే కూడా ఉంటుంది. ఈ తీపి పండ్ల నుండి పొందిన పెక్టిన్లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, దానిని మీరే తయారు చేసుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే, ఒక నియమం వలె, దుకాణంలో ఒక పెట్టెలో విక్రయించబడే ఆ రంగురంగుల మరియు తీపి క్యాండీలు నిజమైన మార్మాలాడేతో సమానంగా లేవు. వినియోగించే ఉత్పత్తి మొత్తం గురించి మనం మర్చిపోకూడదు. రోజుకు 25 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ విందులు అనుమతించబడవు.

కొన్ని చేర్పులు

పైన పేర్కొన్న అన్నింటిలో - ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు అత్యంత సాధారణ అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు మాత్రమే. స్వీట్లకు కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలు, వాటి రుచి ప్రాధాన్యతల కారణంగా, ఉదాహరణకు, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు, తీపి సోయా పాలు, లికోరైస్ రూట్ మరియు ఇతర సహజమైన మరియు సమానమైన రుచికరమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండవచ్చు. ఇదంతా రుచికి సంబంధించిన విషయం. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత తీపి ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఎంచుకోవడానికి ఉచితం. అయినప్పటికీ, చక్కెర లేకుండా ప్రత్యేకంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన ఉత్పత్తులు కూడా ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఫ్రక్టోజ్‌తో కూడిన స్వీట్లు

ఒక నియమంగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఈ స్వీట్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి గ్లూకోజ్కు బదులుగా ఫ్రక్టోజ్ ఉపయోగించబడుతుంది. వాస్తవానికి, అటువంటి ప్రత్యామ్నాయం క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు శరీరానికి తీపి యొక్క హాని (ముఖ్యంగా ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధి విషయంలో) రెండింటినీ తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి, మధుమేహం లేని వ్యక్తులు దీన్ని చాలా తరచుగా తినకూడదు, చక్కెరను ఫ్రక్టోజ్‌తో భర్తీ చేయాలి, ఎందుకంటే ఈ భాగం కేలరీలలో కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరియు శరీరంలోకి పెరిగిన మోతాదు తీసుకోవడం కొవ్వు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది (అందుకే కొన్ని ఆహారాలు ఫ్రక్టోజ్ కలిగిన పండ్లను పెద్ద మొత్తంలో తినమని సిఫారసు చేయవు). కొందరికి ఏది మంచిదో అది ఇతరులకు హాని కలిగించవచ్చు!

వంటకాలు

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ స్వీట్లు తినవచ్చు అనే అంశం వంటలో పాల్గొనకుండా పూర్తిగా కవర్ చేయబడదు. కాబట్టి, చివరగా, వాగ్దానం చేసినట్లుగా, కొన్ని సాధారణ-తయారు చేయగల కానీ సంక్లిష్టమైన స్వీట్‌లను డైట్‌ని అనుసరిస్తూ తినవచ్చు. పరిమాణాలను గుర్తుంచుకోండి! మీరు నిజంగా కోరుకున్నప్పటికీ, మొత్తం కేక్‌ను ఒకేసారి తినవద్దు. వినియోగ రేటు మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం యొక్క అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ఫ్రూట్ కేక్

కావలసినవి: అర లీటరు సహజ బయో-పెరుగు, రెండు చెంచాల తేనె, 50 గ్రాముల జెలటిన్, రెండు అరటిపండ్లు, కొన్ని కివీలు (కానీ, సూత్రప్రాయంగా, మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉన్న ఏదైనా బెర్రీలు మరియు పండ్లను ఉపయోగించవచ్చు) , సహజ పండ్ల రసం.

జెలటిన్‌ను వేడి నీటిలో కరిగించి, కొద్దిగా చల్లబరచడానికి పక్కన పెట్టండి. మేము ఒలిచిన పండ్లను కత్తిరించాము (మేము బెర్రీల నుండి విత్తనాలను తీసివేస్తాము). సిద్ధం చేసిన గాజు లేదా సిలికాన్ అచ్చులో అందంగా ఉంచండి, తగినంత లోతుగా ఉంచండి. మేము రసం మరియు జెలటిన్ నుండి జెల్లీని తయారు చేస్తాము. రిఫ్రిజిరేటర్‌లో గట్టిపడే వరకు మేము వేచి ఉంటాము, ఘనాలగా కత్తిరించండి (మీరు వేర్వేరు రసాల నుండి వివిధ రంగుల ఘనాలను తయారు చేయవచ్చు). కంటైనర్‌లో పండు పైన ముక్కలను ఉంచండి. మేము పెరుగు మరియు జెలటిన్ నుండి జెల్లీని కూడా తయారు చేస్తాము. ఇది కొద్దిగా చల్లబరుస్తుంది మరియు రసం నుండి పండు మరియు జెల్లీ క్యూబ్స్ ముక్కలపై తెల్లటి మిశ్రమాన్ని పోయాలి. గట్టిపడటానికి రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి. ఇది అద్భుతమైన తీపిగా మారుతుంది మరియు ఆహారంలో చాలా ఆమోదయోగ్యమైనది.

కుత్యా

బరువు తగ్గడానికి ఈ రకమైన అత్యంత ఉపయోగకరమైన స్వీట్లు బహుశా మా అమ్మమ్మలకు సుపరిచితం. డిష్ యొక్క పవిత్రమైన మతపరమైన అర్ధం ఉన్నప్పటికీ, ఇది కేక్‌లకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయంగా రోజువారీ ఆహారం కోసం కూడా తయారు చేయవచ్చు. మరియు ప్రతిదీ చేయడం చాలా సులభం: గోధుమ (లేదా బియ్యం - రెండు సంచులు) ఉడకబెట్టండి, గింజలు (అర గ్లాసు ఒలిచిన వాల్‌నట్‌లు) మరియు తేనె (పెద్ద చెంచాల జంట) కొన్ని ఆవిరి ఎండుద్రాక్షతో కలపండి. తీపి అద్భుతం!