యోగా శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది. యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి వారు ఎందుకు వాదిస్తారు?

12

ఆరోగ్యం 10/30/2017

ప్రియమైన పాఠకులారా, ఈ రోజుల్లో యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి వినని వారు చాలా తక్కువ. ఔత్సాహికులు శరీరం మరియు ఫిగర్ మీద యోగా యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను గుర్తిస్తారు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. ప్రపంచ తారలు, జర్నలిస్టులు, స్క్రీన్‌లు మరియు మీడియా పేజీల నుండి టీవీ ప్రెజెంటర్‌లు ఫలితాలను పంచుకుంటారు మరియు శరీరం మరియు మనస్సుతో పని చేయడానికి అభ్యాసాన్ని సమర్థవంతమైన సాధనంగా ప్రశంసించారు.

అయితే యోగా నిజంగా మంచిదేనా? ఉంది నిజమైన ప్రయోజనంలేక అలా చేయడం హానికరమా? వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిగర్‌ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? ఈ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించడంలో ఎలెనా క్రాసోవ్స్కాయ మాకు సహాయం చేస్తుంది. నేను ఆమెకు నేల ఇస్తాను.

హలో, ప్రియమైన పాఠకులు, ఇరినా! యోగా అనేది ఒక అద్భుతమైన మరియు రహస్యమైన అభ్యాసం. ఆమెకు మద్దతుదారులు మరియు ప్రత్యర్థులు ఇద్దరూ ఉన్నారు. కొందరు వర్గీకరణ కాదు అని చెప్తారు, మరికొందరు అది లేకుండా వారి ఉనికిని ఊహించలేరు మరియు రోజుకు చాలా గంటలు చదువుతారు. మిగిలిన వారు సాధన చేయడానికి ధైర్యం చేయరు, ప్రయోజనాలు మరియు హానిని అంచనా వేస్తారు లేదా పూర్తిగా ఉదాసీనంగా ఉంటారు.

ఏదైనా ఎంపిక చేసుకోవడం యోగా తత్వశాస్త్రం అని తెలిసిందే. కాబట్టి, నిజమైన గురువు అందరూ సరైనవారని చెబుతారు. మనలో ప్రతి ఒక్కరికి ఎంపిక చేసుకునే ఈ హక్కును మనం అంగీకరించాలని మరియు యోగా, దాని రకాలు, ఇది ఎలా ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఇది ఎలా హాని కలిగిస్తుంది అనే దాని గురించి కొంచెం ఎక్కువ తెలుసుకోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను. మరియు నేను నా జీవితాన్ని వేరే దిశలో మార్చిన నిజమైన కథతో ప్రారంభిస్తాను.

యోగా పరిచయం

అనేక సంవత్సరాల సంరక్షకత్వం మరియు సంరక్షణ తర్వాత, నేను శానిటోరియంను సందర్శించడం అదృష్టంగా భావించాను. ఒక చిన్న సెలవులో, యోగాతో నా మొదటి పరిచయం అనుకోకుండా జరిగింది.

జిమ్‌లో, నేను తన అందం, పొట్టితనాన్ని మరియు మృదువైన కదలికలకు ప్రత్యేకంగా నిలిచే ఒక మహిళను కలిశాను. ఆమె అనేక యోగా తరగతులను నిర్వహించడానికి మరియు ప్రాథమిక వ్యాయామాలను చూపించడానికి ముందుకొచ్చింది. నెల్లీ బోధకురాలిగా మారడానికి సిద్ధమవుతున్నారు మరియు పరస్పర ప్రయోజనకరమైన భాగస్వామ్యంతో సంతోషించారు - మేము చదువుకున్నాము, ఆమె అనుభవాన్ని పొందింది.

అభ్యాసం బలమైన ముద్ర వేసింది - ఇది తొందరపడకుండా, అంతర్గత అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టింది, కండరాలు మరియు కీళ్లను ప్రశాంతంగా పని చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు సడలింపు మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయగలిగింది.

యోగా స్త్రీ శరీరం మరియు బొమ్మను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో, దాని లక్షణాలు, ప్రయోజనాలు మరియు హాని గురించి వీడియో చూడండి. హార్మోన్ల యోగా గురించి.

బోధకుని యొక్క ఉలితో కూడిన ఆకృతి, శరీరం యొక్క వశ్యత, అతని స్వరం యొక్క మృదువైన ధ్వనితో పాటు, యోగాతో దీర్ఘకాలిక సంబంధానికి ప్రోత్సాహకంగా పనిచేసింది. నేను ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, నేను చేసిన మొదటి పని సమయం, స్థలం మరియు శిక్షణను కొనసాగించడం. తరగతులు నాకు కష్టతరమైన జీవిత క్షణాలను అధిగమించడంలో సహాయపడాయి, నా శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో మరియు నా ఆలోచనలను క్రమంలో ఉంచాయి.

మొదటి ఆసనాలపై పట్టు సాధించడం - ప్రత్యేక వ్యాయామాలుయోగాలో, నేను ఏకకాలంలో శోధించాను మరియు దాని గురించి సమాచారాన్ని కనుగొన్నాను పురాతన అభ్యాసం. యోగా అంటే ఏమిటి, దాని వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి, దాని ప్రధాన రహస్యం ఏమిటి? ప్రశ్నలు సులువు కాదు. వాటికి సమాధానాలు వెతకాలని నేను సూచిస్తున్నాను.

యోగా - ఇది ఏమిటి?

యోగా అనేది ఆధ్యాత్మిక, మానసిక మరియు మొత్తం సముదాయం శారీరక అభ్యాసకులు. శరీరాన్ని సమతుల్యత, ప్రశాంతత మరియు సడలింపు స్థితికి తీసుకురావడం వారి ప్రధాన లక్ష్యం.

సాధన చేయడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి క్రమంగా తన శరీరాన్ని వినడం, దానిని నియంత్రించడం, భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మరియు ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఉండటం నేర్చుకుంటాడు. ఇది వ్యాయామాలు, శ్వాస, ధ్యానం ద్వారా సాధించబడుతుంది, ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధివ్యక్తిత్వం.

భారతదేశం యోగా జన్మస్థలంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు జ్ఞానోదయం మరియు ఉన్నతమైన ఆధ్యాత్మిక స్థితిని సాధించాలనుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా సాధన యొక్క ఊయలని తప్పక సందర్శించాలి - దేశం యొక్క ఆత్మతో నింపబడి, మీ వైఖరిని మార్చుకోండి.

కానీ సాధారణ ఫిలిస్టైన్ స్థాయిలో యోగా ఎల్లప్పుడూ దానితో అంత లోతైన పరిచయాన్ని సూచించదు. తరచుగా ప్రజలు "ఆరోగ్యం కోసం" అభ్యాసానికి వెళతారు.

అనేక రకాల వ్యాయామాలు, అభ్యాసకుని స్థాయికి సర్దుబాటు చేయడం మరియు శరీరం మరింత స్థితిస్థాపకంగా, దృఢంగా మరియు బలంగా మారడానికి సహాయపడే అవకాశం ద్వారా చాలామంది ఆకర్షితులవుతారు.

యోగా యొక్క ప్రసిద్ధ రకాలు

ప్రస్తుతం, యోగాలో భారీ సంఖ్యలో రకాలు ఉన్నాయి. కొత్త దిశలు ఆశించదగిన అనుగుణ్యతతో కనిపిస్తాయి, ఇది సిస్టమ్ యొక్క ప్రజాదరణ ద్వారా వివరించబడింది. విభిన్న పాఠశాలలు మరియు పోకడలు ఉన్నాయి. వాటన్నింటిని జాబితా చేయడంలో అర్ధమే లేదు;

హఠ యోగా

ఈ రకమైన యోగా ప్రారంభకులకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం, శ్వాస మరియు ధ్యానంపై దృష్టి పెట్టండి. శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రశాంతతకు దారితీస్తుంది.

కుండలినీ యోగా

తరగతులు ఒక వ్యక్తి యొక్క సృజనాత్మక మరియు శక్తివంతమైన సామర్థ్యాన్ని మేల్కొల్పడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. శరీరం, చేతులు, శ్వాసపై ఏకాగ్రత మరియు లోపలికి శ్రద్ధ అవసరం. ఆసనాలు చాలా క్లిష్టమైనవి మరియు కృషి అవసరం. కానీ వ్యాయామాల ప్రభావం రోజంతా ఉంటుంది మరియు విద్యార్థిని బలంతో నింపుతుంది.

అష్టాంగ యోగం

కదలిక మరియు శ్వాస యొక్క వేగవంతమైన లయతో ఒక రకమైన శక్తి యోగా. ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది శారీరక బలం. అస్పష్టంగా ఏరోబిక్స్ గుర్తుకు వస్తుంది. మంచి శారీరక దృఢత్వం ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది.

అయ్యంగార్ యోగా

కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులలో నొప్పిని నయం చేయడం మరియు ఉపశమనం కలిగించే లక్ష్యంతో ఒక అభ్యాసం. కొద్దిగా కదిలే వారికి అనుకూలం, నివారించండి శక్తి లోడ్లు. ఆసనాలు ప్రశాంతంగా, నెమ్మదిగా లయలో ప్రదర్శించబడతాయి, తరచుగా ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి అదనపు పరికరాలతో ఉంటాయి. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం శరీరం యొక్క వశ్యత మరియు శక్తి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

యోగాలేట్స్

యోగా మరియు పైలేట్స్ యొక్క సహజీవనం. వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానాలను కలిగి ఉంటుంది. తరగతులు శరీర సౌలభ్యాన్ని, బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు సాగదీయడాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. విభిన్న శారీరక దృఢత్వం కలిగిన వ్యక్తులకు అనుకూలం.

మహిళల యోగా లేదా యిన్ యోగా

స్త్రీ శరీరం యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని రూపొందించిన వ్యాయామాల సమితి. తరగతులు నెమ్మదిగా ధ్యాన సంగీతానికి నిర్వహించబడతాయి. ప్రధాన లక్ష్యం- శరీరంపై విశ్రాంతి మరియు సున్నితమైన ప్రభావం.

ఊయలలో ఏరో యోగా లేదా యోగా

త్వరితంగా జనాదరణ పొందుతున్న ఆధునిక రకం యోగా. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం - బందులతో పొడవైన సాగే బ్యాండ్లు. చాలా డైనమిక్, డిమాండ్ శారీరక ఓర్పుయోగా రకం. శ్వాసకోశ కేంద్రాలను సంపూర్ణంగా తెరుస్తుంది, శరీరం యొక్క వశ్యత మరియు సాగతీత అభివృద్ధి చెందుతుంది.

మీకు ఏ అభ్యాసం సరైనదో అర్థం చేసుకోవడానికి, విభిన్న తరగతులను తీసుకోవడం మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దాని ఆధారంగా ఎంపిక చేసుకోవడం ఉత్తమం.

కానీ ఒక దిశను ఎంచుకునే ముందు, యోగా ఎలా ఉపయోగపడుతుందో చూద్దాం, ఏ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి మరియు అది ఏ హాని కలిగిస్తుంది.

యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

వాస్తవానికి, ఫలించలేదు. ఆసనాల సరైన మరియు క్రమబద్ధమైన పనితీరుతో, శ్వాస పద్ధతులు మరియు విశ్రాంతి ధ్యానాలు, యోగా:

• ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది;
• అన్ని అంతర్గత వ్యవస్థల ఆపరేషన్ను సాధారణీకరిస్తుంది;
• వెన్నెముకను సమలేఖనం చేస్తుంది మరియు భంగిమను బలపరుస్తుంది;
• అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు కండరాలకు స్థితిస్థాపకత ఇస్తుంది;
• శరీర వశ్యతను శిక్షణ ఇస్తుంది;
• కదలికలు, ప్రతిచర్య, మోటార్ మెమరీ సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది;
• ఒత్తిడి ప్రభావాలను సడలించడం మరియు తగ్గిస్తుంది;
• జీవిత పరిస్థితులపై సానుకూల దృక్పథాన్ని ఏర్పరుస్తుంది;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల వేగవంతమైన వైద్యం మరియు నివారణను నిర్ధారిస్తుంది;
• ఆహారం యొక్క ఎంపికను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఆకలిని సాధారణీకరిస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది;
• బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, శరీర ఆకృతులను బిగించడం;
• స్వరాలు చర్మంమరియు మీరు యవ్వనంగా కనిపించడంలో సహాయపడుతుంది;
• కలిగి ఉంది ఆరోగ్య-మెరుగుదల ప్రభావంఆర్థరైటిస్, టైప్ II డయాబెటిస్, ఆస్తమా, హృదయ మరియు ఇతర వ్యాధుల చికిత్సలో;
• స్వీయ-జ్ఞానాన్ని మరియు స్వీయ-సాక్షాత్కారాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

యోగా అందరికీ ఉపయోగపడుతుంది మరియు సిఫార్సు చేయబడింది: పురుషులు మరియు మహిళలు, పిల్లలు మరియు వృద్ధులు.

నలభై మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి యోగా యొక్క ప్రమాదాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి ఒక వీడియోలో, ఒక మహిళ వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం గురించి తన అభిప్రాయాలను పంచుకుంది. ప్రాణాలతో బయటపడింది పదునైన నొప్పి, ఆమె నిరాశ చెందలేదు. నేను వ్యాయామం ప్రారంభించాను మరియు ఆరోగ్య మార్గాన్ని ఎంచుకున్నాను.

వ్యాయామాలు, శ్వాస మరియు ధ్యాన అభ్యాసాలను చేసేటప్పుడు, మంచి శిక్షకుడు వయస్సు, లింగం, స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు శారీరక శిక్షణమరియు పాల్గొన్న వారి ఆరోగ్యం.

యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు ఫలితంగా వ్యక్తమవుతాయి సాధారణ శిక్షణఅర్హత కలిగిన బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో.

ధన్యవాదాలు ఒక సమగ్ర విధానం, శరీరం మరియు మనస్సుతో పని చేయడం, శ్వాస పద్ధతులు, మంత్రాలను పఠించడం మరియు ధ్యానం, యోగా మొత్తం శరీరం మరియు ఫిగర్ మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కానీ ఇది, ఇతర వ్యవస్థల మాదిరిగానే, అనేక వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉందని మరియు శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చని మర్చిపోవద్దు.

యోగా యొక్క హాని మరియు తరగతులకు వ్యతిరేకతలు

అనుభవజ్ఞుడైన యోగిని సొగసైన హెడ్‌స్టాండ్‌లో లేదా అతని శరీరం చుట్టూ వింతగా మెలితిరిగిన కాలుతో చిత్రీకరించబడిన అందమైన చిత్రాలు మ్యాగజైన్‌లలో గుర్తున్నాయా?

తయారుకాని వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా అసాధారణ భంగిమను పునరావృతం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, బెణుకు స్నాయువు లేదా స్థానభ్రంశం చెందిన లింబ్‌తో అత్యవసర గదిలో సెషన్‌ను ముగించే అధిక ప్రమాదం ఉంది.

మీరు నేర్చుకోవలసిన వాటిని వెంటనే పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. చాలా సంవత్సరాలు. క్రమంగా లోడ్ పెంచడం ద్వారా కొనసాగండి.

తరగతుల యొక్క సరికాని సంస్థ యొక్క క్రింది సందర్భాలలో యోగా తరగతులు హానికరం:

• ఒక వ్యక్తి యొక్క శిక్షణ స్థాయి పరిగణనలోకి తీసుకోబడదు;
• వ్యాయామాలు తప్పుగా నిర్వహించబడతాయి;
• తరగతులు stuffy, ఇరుకైన గదిలో నిర్వహించబడతాయి;
• శిక్షకుడికి తక్కువ అర్హతలు ఉన్నాయి;
• శిక్షణ సమయంలో చాలా మంది ఉన్నారు, ఆసనాల ఖచ్చితత్వాన్ని తనిఖీ చేయడానికి మార్గం లేదు;
• అభ్యాసకుడు కండరాలను వేడెక్కించకుండా ఆతురుతలో కదలికలు చేస్తాడు;
• దీర్ఘ విరామాలతో తరగతులు సక్రమంగా జరుగుతాయి;
• శ్వాస పద్ధతులు తప్పుగా లేదా చాలా తీవ్రంగా నిర్వహించబడతాయి;
• వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

మీరు యోగా సాధన చేయలేని కొన్ని రకాల వ్యాధులు ఉన్నాయి, లేదా అనుమతి కోసం, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

ఇవన్నీ తీవ్రమైన దశలో ఉన్న వ్యాధులు, ఆంకాలజీ, మెదడు ఇన్ఫెక్షన్లు, స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు తర్వాత కాలం, ఇంగువినల్ హెర్నియా, తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మతలు మొదలైనవి.

గర్భిణీ స్త్రీలు జాగ్రత్తగా యోగా సాధన చేయాలి. కానీ గర్భం అనేది విరుద్ధం కాదని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. ముఖ్యంగా కాబోయే తల్లి అనుభవజ్ఞుడైన యోగి అయితే.

స్త్రీ శరీరానికి యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి. కానీ శరీర అవసరాలను వినడం మరియు అనవసరమైన రిస్క్ తీసుకోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

యోగా యొక్క ప్రాథమిక నియమం: ఇతరులతో పోల్చవద్దు. ఈ రోజుని నిన్నటితో పోల్చుకోండి.

ప్రయత్నించకుండానే మీకు తెలియదు

యోగాను ఇలా చూడవచ్చు సమర్థవంతమైన సాంకేతికతశరీరాన్ని నయం చేయడం, స్పృహను పునర్నిర్మించడం మరియు మానసిక సమతుల్యతను సాధించడం. సాధన యొక్క అన్ని ప్రతికూలతలను సమర్థ విధానంతో అధిగమించవచ్చు.

కార్యకలాపాలు ఆనందాన్ని కలిగిస్తే, వారు కోల్పోతారు నొప్పి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, శక్తిని నింపడానికి సహాయం చేయండి, అప్పుడు అభ్యాసం మీకు ప్రయోజనాలను మాత్రమే తెస్తుంది.

నాకు యోగాను పరిచయం చేసిన మహిళ దాని సరళతలో అద్భుతమైన పదబంధాన్ని చెప్పింది: "ఇది మీకు సరైనదో కాదో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ప్రయత్నించాలి."

యోగాతో ఇది వంద శాతం పని చేస్తుంది. మీరు చాలా చదవవచ్చు, చిత్రాలను చూడవచ్చు, కానీ నిజమైన చర్యలు మాత్రమే సంక్లిష్టమైన క్రమశిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను అంచనా వేయడానికి, తత్వశాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు తీర్మానాలను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

అయితే, న్యాయంగా, ఇప్పుడు నేను వేరే వ్యవస్థను ఉపయోగించి చదువుతున్నానని గమనించాలి. నేను చాలా సంవత్సరాలు యోగా సాధన చేసాను, కానీ నేను మరొక అభ్యాసం గురించి తెలుసుకున్నాను, దానిని ప్రయత్నించాను మరియు దానిపై స్థిరపడ్డాను. జీవితంలో మార్పులు - ప్రాధాన్యతలు మారుతాయి. భవిష్యత్ కథనాలలో నేను నా కొత్త అనుభవం గురించి మాట్లాడవచ్చు.

ఎంచుకోండి తగిన పద్ధతులు, రాబోయే చాలా సంవత్సరాల వరకు అనువైన మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

అదృష్టం, ప్రేమ మరియు మంచి ఆరోగ్యం యొక్క శుభాకాంక్షలు
ఎలెనా క్రాసోవ్స్కాయ

ఎలెనా తన అనుభవాన్ని మరియు మొత్తం సమాచారాన్ని పంచుకున్నందుకు ధన్యవాదాలు. యోగా నిజానికి ఇటీవల బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు ఎవరైనా దీన్ని ఇంకా ప్రయత్నించకపోయినా, వారు దీన్ని ప్రయత్నించాలా వద్దా అని వారు బహుశా ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. మరియు బహుశా ఇది నిజంగా ప్రయత్నించడం విలువైనదే, ఎందుకంటే యోగా మనకు ఉపయోగపడుతుందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

ఆత్మ కోసం, యోగా మరియు ధ్యానానికి తగిన విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినమని నేను సూచిస్తున్నాను.

ఇది కూడా చూడండి

12 వ్యాఖ్యలు

యోగా అభ్యాసం శరీరం మరియు ఆత్మ మధ్య సంపూర్ణ సమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. యోగా శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది, స్పృహతో సంకర్షణ చెందేలా చేస్తుంది మరియు తద్వారా స్థిరత్వం, స్వీయ నియంత్రణ మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది.

గీతా అయ్యంగార్

ఆధునిక మహిళ యొక్క జీవితం ఆమె చుట్టూ ఉన్న అనేక చింతలతో ముడిపడి ఉంది, తల్లి మరియు భార్య పాత్రను నెరవేర్చడం, ఇంటి వెచ్చదనం మరియు సౌకర్యాన్ని సృష్టించడం మాత్రమే కాకుండా, పురుషుడితో సమానంగా, నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కుటుంబం యొక్క భౌతిక శ్రేయస్సు. ఒక ఆధునిక మహిళ ఏకకాలంలో వృత్తిని నిర్మిస్తుంది మరియు ఆమె కుటుంబాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది, ఇది పూర్తిగా స్త్రీ విధులను నిర్వహించడానికి ప్రకృతిచే ఉద్దేశించిన ఆమె శక్తిని భారీ వ్యర్థాలకు దారి తీస్తుంది. అధిక లోడ్, ఆమె తన భుజాలపై ఉంచుతుంది, తదనంతరం స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు నాడీ అలసటకు దారితీస్తుంది. అంతర్గత సామరస్యం మరియు ఆరోగ్యం కోల్పోవడం అనేది ఈ స్థితి మరియు జీవనశైలి యొక్క అనివార్య పరిణామం.

ఆధునిక ప్రపంచంలో, చాలా మంది మహిళలు పురుషులతో సమాన ప్రాతిపదికన వృత్తిని నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు; ఫలితాల కోసం నిరంతర అన్వేషణ, ఒక రకమైన "విజయవంతమైన వ్యాపార మహిళ" కావాలనే కోరిక, అదనపు భౌతిక వనరుల ఉనికి కారణంగా తనను తాను ఏమీ తిరస్కరించడం లేదు. అజ్ఞానం మాత్రమే స్త్రీని తప్పుడు ప్రపంచ దృక్పథం యొక్క సంకెళ్లలో ఉంచుతుంది, ఆమెను చాలా దూరం చేస్తుంది. మహిళల మార్గంజీవితంలో. వాస్తవానికి, ప్రతీకారం రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు: వివిధ వ్యాధులుస్త్రీ జననేంద్రియాలు, తరచుగా తలనొప్పి, సైకిల్ రుగ్మతలు, గర్భధారణ సమస్యలు, అలాగే ప్రారంభ రుతువిరతి... మీరు సమయానికి స్పృహలోకి రాకపోతే మరియు మీ స్థితికి తిరిగి రాకపోతే స్త్రీ సారాంశం, అప్పుడు పరిణామాలు చాలా భయంకరంగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, ఒక మహిళ యొక్క ప్రధాన సహాయకుడు (ఆధునిక ప్రపంచంలో కనుగొనడం చాలా కష్టంగా ఉన్న ప్రత్యామ్నాయం) యోగా అవుతుంది!

ఆర్థిక అవకాశాలు చాలా మంది "విజయవంతమైన లేడీస్" కాస్మెటిక్ మరియు యాంటీ ఏజింగ్ విధానాలకు హాజరు కావడానికి, ఖరీదైన వ్యక్తిగత సంరక్షణ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడానికి అనుమతిస్తాయి మరియు ఆధునిక "వెల్నెస్" పరిశ్రమ వారి స్వంత ఖర్చుతో యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, అయితే బాహ్య సౌందర్యాన్ని మనం మరచిపోకూడదు. ముఖ్యంగా డబ్బు కోసం కొనుగోలు చేసినప్పుడు, అంటే అది అసహజమైనది మరియు కృత్రిమంగా సృష్టించబడినది, స్వల్పకాలికం మరియు స్థిరమైన "నిర్వహణ" అవసరం. మరియు సౌందర్య సాధనాలు ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి హానిని కలిగిస్తాయి? అందానికి త్యాగం అవసరమా? మరియు మొదటి బాధితుడు మీ ఆరోగ్యం. ఎంపిక స్పష్టంగా లేదా? ఆరోగ్యం ఎల్లప్పుడూ మొదటి స్థానంలో ఉండాలి, ఎందుకంటే సాధారణమైనది పూర్తి జీవితంఅనారోగ్యం మనల్ని అధిగమిస్తే మనకు అది ఉండదు. మీరు మీ ఛాయను కాపాడుకోవాలనుకుంటున్నారా? యోగా చేయండి! రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడం వల్ల మీ చర్మం సహజంగా మెరుస్తూ ఉండేందుకు అవసరమైన అన్ని అవసరాలను ఇంట్లో లేకుండా చేస్తుంది సౌందర్య ప్రక్రియలు, దీని ప్రభావం కొన్ని రోజులు మాత్రమే ఉంటుంది మరియు ఇది ఉత్తమమైనది.

హైహీల్స్ మానుకోండి.అద్భుతంగా ఉండటం కోసం మీ కాళ్ళను చంపుకోవద్దు ప్రదర్శన. ఫ్యాషన్ యొక్క బుద్ధిహీన ఫాలోయింగ్, అలాగే నిశ్చల జీవనశైలిజీవితాలు తమ పనిని పూర్తి చేశాయి: మన కాలపు శాపంగా - అనారోగ్య సిరలుసిరలు, థ్రోంబోఫేబిటిస్ మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధులు. కాళ్ళకు సంబంధించిన వాపు మరియు బరువు వంటి సమస్యలను యోగా పరిష్కరిస్తుంది. పని దినానికి ముందు మిమ్మల్ని మీరు ఉల్లాసపరచుకోవడానికి మీరు బహుశా ఉదయం కాఫీ తాగడం అలవాటు చేసుకున్నారా? మీ అలారం గడియారం మోగినప్పుడు ఉదయాన్నే లేవలేదా? రక్షించడానికి మళ్ళీ యోగా! ఉదయాన్నే వేసే ఆసనాల సెట్ మీ శరీరానికి తేలికను ఇస్తుంది, చురుకైన మానసిక స్థితిని సృష్టిస్తుంది, సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు అదే సమయంలో వ్యాధులు మరియు ఒత్తిడికి శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది - కాఫీ, టీ వంటి కృత్రిమ ఉద్దీపనలకు ఇది ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం కాదా? చాక్లెట్? మార్గం ద్వారా, అమలు చేసిన తర్వాత ఉదయం కాంప్లెక్స్అల్పాహారం కోసం మీ కోసం యోగాను సిద్ధం చేసుకోండి మరియు మీకు అవసరమైన శక్తిని అందించబడుతుంది!

యోగా అభ్యాసాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి మరియు అంతర్గత సామరస్యాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి. యోగా అనేది శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, ఇది మీ ఫిగర్‌ని మెయింటెయిన్ చేయడానికి మరియు స్లిమ్‌గా మరియు అందంగా కనిపించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఆత్మను కూడా మెరుగుపరచండి. మరియు మన శరీరం ఆత్మ యొక్క దేవాలయం, కాబట్టి మనం దానిని గౌరవంగా చూడాలి! ఒత్తిడి మన కండరాలను స్థిరమైన ఒత్తిడిలో ఉంచడానికి బలవంతం చేస్తుంది, ఇది మనపై మాత్రమే కాకుండా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మానసిక స్థితి, కానీ సాధారణంగా ఆరోగ్యంపై కూడా.

అంతులేని "ముఖ్యమైన" వ్యవహారాల చక్రంలో మీ స్త్రీ స్వభావం గురించి మర్చిపోవద్దు! నన్ను నమ్మండి, మీ ఆరోగ్యం విఫలమయ్యే వరకు వాటిలో కొన్ని "ప్రాముఖ్యత" సంబంధితంగా ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడి నాడీ అలసటకు దారితీయదు. ! ప్రారంభకులకు చిన్న కాంప్లెక్స్‌లను ప్రదర్శించడం ద్వారా మీ తరగతులను ప్రారంభించండి. మీ అభ్యాసంలో శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు శుభ్రపరిచే క్రియలను కూడా చేర్చండి.

యోగా అమూల్యమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థఒక మహిళ యొక్క శరీరం, ఇది హార్మోన్ల స్థాయిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. స్త్రీ శరీరంలో సుమారు 60 హార్మోన్లు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో కనీసం ఒకదానిలో పనిచేయకపోవడం మొత్తం శరీరం యొక్క హార్మోన్ల స్థాయిలలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. హైపోథాలమస్, పిట్యూటరీ గ్రంధి, అడ్రినల్ గ్రంథులు, అండాశయాలు, అలాగే ప్యాంక్రియాస్, థైరాయిడ్ మరియు పారాథైరాయిడ్ గ్రంధులు, అలాగే గోనాడ్స్ వంటి అవయవాల యొక్క సమకాలీకరించబడిన మరియు సమన్వయ పని నిర్ధారిస్తుంది సాధారణ పనితీరుఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ. పని తీవ్రతరం అయినప్పుడు మరియు వారి సమర్థవంతమైన పరస్పర చర్య ఏర్పడినప్పుడు, ఇది నిర్ధారిస్తుంది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంన ఋతు చక్రం(ప్రత్యేకంగా వైఫల్యాలు మరియు ఉల్లంఘనలు ఉంటే), అలాగే సైకోపై భావోద్వేగ స్థితి(ప్రశాంతత మరియు భావోద్వేగ ప్రకోపాలు లేకపోవడంతో వ్యక్తీకరించబడింది) మరియు ఆన్ హార్మోన్ల నేపథ్యంసాధారణంగా. రెగ్యులర్ యోగాభ్యాసం ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది ఋతు నొప్పిని తగ్గించడంలో మరియు PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మహిళల కోసం ఈ ప్రత్యేక రోజులలో మీరు భద్రతా జాగ్రత్తలపై శ్రద్ధ వహించాలి. స్త్రీ శరీరానికి గౌరవప్రదమైన చికిత్స అవసరం. మరియు ఎవరు, అన్నింటిలో మొదటిది కాకపోతే, ఈ ఆందోళనను చూపించకూడదు, లేకపోతే శరీరం కూడా అనారోగ్యం రూపంలో ఒక సిగ్నల్ ఇచ్చే అధిక ప్రమాదం ఉంది, అది శక్తిని మరియు బలాన్ని ఆపడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి అవసరం. ఎ ఆధునిక మహిళలుసమయంలో కూడా క్లిష్టమైన రోజులుయోగా తరగతులలో వారు అభ్యసించే అన్ని ఆసనాలను ప్రదర్శిస్తారు సాధారణ రోజులు. ఈ రోజుల్లో పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తత కలిగించే విలోమ ఆసనాలు మరియు ఆసనాలు చేయకుండా ఉండటం అవసరం. సురక్షితమైన, స్థిరమైన భంగిమలు మాత్రమే ఆమోదయోగ్యమైనవి, అయితే అన్ని కదలికలు మృదువుగా మరియు తీరికగా ఉండాలి, అవరోధంగా ఉండకూడదు సహజ ప్రక్రియలుటాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం. కాబట్టి ఈ రోజుల్లో మీ యోగాభ్యాసాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మర్చిపోవద్దు.

ప్రతి వ్యక్తి నాలుగు గుండా వెళతాడు వయస్సు కాలాలు. ప్రతిపాదించిన వయస్సు కాలవ్యవధి ప్రకారం ప్రాచీన గ్రీకు తత్వవేత్తపైథాగరస్, మానవ జీవితం, ప్రకృతి యొక్క జీవిగా మరియు దాని అంతర్భాగంగా, అభివృద్ధి యొక్క నాలుగు దశలుగా విభజించవచ్చు: వసంత, వేసవి, శరదృతువు, శీతాకాలం. అతను వసంతకాలం (ఏర్పడే కాలం) 20 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, వేసవి (యువత) 20 నుండి 40 సంవత్సరాల వరకు, శరదృతువు (జీవితంలో ప్రధానమైనది) 40 నుండి 60 సంవత్సరాల వరకు మరియు శీతాకాలం (క్షయం) 60 నుండి 80 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు ఉండాలి. ఈ నాలుగు కాలాలలో, మానవ శరీరం కొన్ని మార్పులు, దాని మనస్సు మరియు ప్రపంచ దృష్టికోణం మార్పు ద్వారా వెళుతుంది. ఒక అవతారంలో ఒక వ్యక్తి నాలుగు వేర్వేరు జీవితాలను జీవిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఈ సమయంలో శక్తి యొక్క పరివర్తన, మనస్సు మరియు శరీరధర్మం రెండింటినీ పునర్నిర్మించడం జరుగుతుంది. కొత్త మార్గం, తదుపరి దశకు అనుగుణంగా జీవిత మార్గం. ఈ మార్పులన్నీ దారితీస్తాయి అంతర్గత విభేదాలు, ఒక వ్యక్తి తిరిగి రావడానికి చాలా శక్తిని ఖర్చు చేసే పరిష్కారం మనశ్శాంతిమరియు సామరస్యం. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ ఈ దశల గుండా వెళతారు. అయినప్పటికీ, మహిళలు వారి సహజ సున్నితత్వం మరియు అవగాహన యొక్క సూక్ష్మత కారణంగా పరివర్తన కాలాలను భరించడం చాలా కష్టం. స్త్రీ తన జీవితంలో ఎదురయ్యే సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి యోగా ఎలా సహాయపడుతుందో చూద్దాం: శారీరక మార్పులుశరీరంలో, అలాగే దాని మానసిక-భావోద్వేగ గోళం యొక్క విశేషాల ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే ఇబ్బందులు.

20 ఏళ్లలోపు యోగా చేస్తే స్త్రీకి ఏమి ఇస్తుంది?

బాల్యం నుండి యుక్తవయస్సుకు (యుక్తవయస్సు) పరివర్తన సమయంలో, ఒక అమ్మాయి శరీరంలో ముఖ్యమైన శారీరక మరియు మానసిక మార్పులు సంభవిస్తాయి. 10 నుండి 15 సంవత్సరాల కాలంలో, సహజంగా ఉండేలా సహాయపడే ప్రక్రియలు శరీరంలో ప్రారంభమవుతాయి జీవ విధి, - ప్రసవం. ఇవి శారీరక ప్రక్రియలుపునరుత్పత్తికి స్త్రీ శరీరం యొక్క సంసిద్ధత వలన కలుగుతుంది. ఈ వయస్సులో, "పరివర్తన" అని కూడా పిలుస్తారు, వ్యక్తిగత ప్రపంచ దృష్టికోణం మరియు స్వీయ-అవగాహన ఏర్పడటం వలన మానసిక-భావోద్వేగ గోళంలో ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి.

ఈ కాలంలో, విలోమ ఆసనాలు మరియు ముందుకు మరియు వెనుకకు వంగి ఉండటం ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి పిట్యూటరీ గ్రంధిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తాయి. ఉదర కుహరం. నిలబడి ఉన్న ఆసనాలు శరీర నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి సరైన నిర్మాణం అస్థిపంజర వ్యవస్థ. భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రేరణలను అరికట్టడానికి యోగా మీకు సహాయం చేస్తుంది మలుపులుజీవితంలో మానసిక రుగ్మతలు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన షాక్‌లు లేకుండా కలుసుకుంటారు. యోగా యొక్క నైతిక సూత్రాలను అభ్యసించడం ద్వారా, బలమైన నమ్మకాలు మరియు సమగ్ర ప్రపంచ దృక్పథంతో బలమైన, నైతికంగా స్థిరమైన వ్యక్తిత్వం ఏర్పడటానికి పునాది వేయవచ్చు.

20-40 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీకి యోగా ఏమి ఇస్తుంది?

ఈ కాలం, ఒక నియమం వలె, ఒక స్త్రీ భౌతిక అవతారం యొక్క విలువైన అనుభవాన్ని పొందడానికి ఈ ప్రపంచంలోకి కొత్త ఆత్మలను "ఆహ్వానించే" సమయం. మాతృత్వం అనేది ఒక మహిళ తన జీవితంలో చేసే ప్రధాన కార్యాలలో ఒకటి.

గర్భధారణకు ముందు, శరీరం యొక్క సమగ్ర వైద్యం మరియు ఈ ముఖ్యమైన మరియు బాధ్యతాయుతమైన కాలానికి మరియు గర్భధారణ సమయంలో మరియు సహజంగా ప్రసవం తర్వాత దానిని సిద్ధం చేయడానికి యోగా సాధన అవసరం.

గర్భధారణ సమయంలో, మహిళలు గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేక తరగతులకు హాజరుకావడం మంచిది, ఇవి ప్రత్యేకమైన “సాఫ్ట్” మోడ్‌లో నిర్వహించబడతాయి, ఇక్కడ తరగతులు నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. స్త్రీ శరీరంఈ కాలంలో.

సాధారణ స్రావం ఉత్పత్తిని నిర్ధారించడానికి మీరు గర్భధారణకు ముందు యోగా చేయాలి. థైరాయిడ్ గ్రంధి, మీరు మీ అభ్యాసంలో ఈ క్రింది ఆసనాలను చేర్చాలి: శిర్షాసన, సర్వంగాసన, సేతు బంధ సర్వంగాసన, జాను శిర్షాసన. పర్వతాసనము, సుప్త విరాసనము, ఉపవిష్ట కోనాసనము, బద్ధ కోనాసనము మరియు సుప్త పదంగుష్టాసనము వంటి ఆసనములు చేయుట వలన కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఉంటుంది. వారు గర్భాశయం యొక్క అంతర్గత పరిమాణాన్ని విస్తరించేందుకు సహాయం చేస్తారు, సరైన రక్త ప్రసరణను నిర్ధారిస్తారు. మరియు మీరు కూడా ప్రాణాయామం సాధన చేస్తే, మీరు అదనంగా ప్రశాంతంగా ఉంటారు మరియు నాడీ వ్యవస్థ.

మీరు గర్భధారణ సమయంలో యోగా సాధన చేస్తే, ఆసనాలు గర్భాశయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా ప్రసవం సాధారణంగా కొనసాగుతుంది.

IN ప్రసవానంతర కాలంమరియు ప్రత్యేకంగా చూపబడ్డాయి.

యుక్తవయస్సులో ఉన్న మహిళలకు యోగా తరగతులు ఏమి చేస్తాయి

40 ఏళ్లు పైబడిన వారికి యోగా చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ వయసులో వేగం రికవరీ ప్రక్రియలుస్త్రీ శరీరంలో తగ్గుతుంది, తద్వారా వ్యాధులు మరింత తరచుగా "అంటుకోవడం" ప్రారంభమవుతాయి. యోగా శక్తి యొక్క ఉప్పెనను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు దానిని వెదజల్లడానికి, నింపడానికి అనుమతించదు తేజము. సమన్వయ పని ఉత్తేజితమవుతుంది అంతర్గత అవయవాలు, ఇది వారి శ్రావ్యమైన పనితీరును నిర్ణయిస్తుంది, అందువలన, యోగా "ప్రచ్ఛన్న" వ్యాధులను నివారించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని "సగ్గుబియ్యకుండా" సహజ మార్గంలో వేగంగా నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మందులు, ఇది తెలిసినట్లుగా, వ్యాధుల లక్షణాల నుండి మాత్రమే ఉపశమనం పొందుతుంది, కానీ వాటి నిజమైన కారణాలు కాదు, కానీ ఒకవేళ మీరు ఇప్పటికీ అత్యవసర పరిస్థితుల్లో నొప్పి నివారణ మాత్రను తీసుకుంటే;), ఇక్కడ కూడా యోగా మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మరియు మీ వైపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, కొన్నిసార్లు మందుల వల్ల కలిగే హానికరమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలు.

ఈ కాలంలో, ఒక మహిళ పునరుత్పత్తి విధులు అంతరించిపోయే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. ఫిజియోలాజికల్ మాత్రమే కాదు, మానసిక-భావోద్వేగ రుగ్మతలు కూడా సంభవిస్తాయి... శారీరక మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని బలోపేతం చేయడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. ఆసనాల అభ్యాసం ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది మరియు అంతర్గత సమతుల్యత మరియు సామరస్యాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది.

60 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

దీనికి యోగా కూడా సహాయపడుతుంది కష్ట కాలంస్త్రీ జీవితం. ముఖ్యంగా, యోగా అభ్యాసం రుతువిరతి ప్రారంభాన్ని "ఆలస్యం" చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అసహ్యకరమైన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

రుతువిరతి సమయంలో, పరిస్థితిని తగ్గించడానికి సహాయపడే ఆసనాలను నిర్వహించడం అవసరం. మీరు స్వామి ముక్తానంద పుస్తకం "నవ యోగిని తంత్ర" (మహిళల కోసం యోగా) లో దీని గురించి మరింత చదవవచ్చు.

వృద్ధాప్యంలో యోగా చేయడం ద్వారా, ఒక మహిళ పైన చెప్పినట్లుగా, సాధారణంగా వృద్ధాప్యంలో శరీరంపై దాడి చేసే వ్యాధుల "ప్రవాహం" ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కానీ ఇది ఈ ప్రపంచం నుండి నిష్క్రమణను సమీపించే క్షణాన్ని తగినంతగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, మరణం కేవలం పరివర్తన అని అర్థం చేసుకోవడానికి దారి తీస్తుంది కొత్త జీవితం. విలువైన జీవితానుభవం మరియు ఆధ్యాత్మిక మెరుగుదల కోసం అవసరమైన అన్ని ఆనందాలు మరియు దుఃఖాలతో కూడిన జీవిత మార్గం గురించి స్పష్టమైన అవగాహన మరియు అంగీకారం వస్తుంది.

యోగా యొక్క నైతిక మరియు నైతిక సూత్రాలు

యోగా తరగతులు అందించే అన్ని ప్రయోజనాలను పరిశీలిస్తే భౌతిక స్థాయి, శరీరధర్మ శాస్త్రం మరియు ఆరోగ్యం పరంగా, ఆసనాలను అభ్యసించడం ప్రారంభించేటప్పుడు, యోగా యొక్క నైతిక సూత్రాలు మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క సంబంధంలో నైతిక పరిమితులతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడం (లేదా ఇంకా మంచిది, ప్రతిదానిలో గమనించడానికి ప్రయత్నించండి) అవసరమని మనం మర్చిపోకూడదు. అతని చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం. పతంజలి యొక్క "యోగ సూత్రాలలో" రూపొందించబడిన "యమ" సూత్రాల గురించి మాట్లాడుకుందాం. సాధారణంగా, ఇది ఏమిటి

ముఖ్యంగా, ఇది మీ ఆహారానికి వర్తిస్తుంది. శాఖాహారానికి మారడం మరియు మాంసాన్ని వదులుకోవడం, మొదటగా, “యమ” - “అహింస” (హాని లేని, అహింస) యొక్క మొదటి సూత్రాన్ని ఉల్లంఘించకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ రూపాన్ని "అలంకరించడానికి" ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ శరీరానికి మీరు కలిగించే హాని గురించి కూడా ఆలోచించండి. ఇది సౌందర్య సాధనాలకు కూడా వర్తిస్తుంది, మీకు నిస్సందేహంగా తెలిసిన ప్రమాదాలు, కానీ సమాజంలో ఆమోదించబడిన కొన్ని ప్రమాణాలను పాటించే అలవాటు, అలాగే లోతైన పాతుకుపోయిన పక్షపాతాలు, మేకప్, హెయిర్ కలరింగ్ మరియు ఇతర పనికిరాని కాస్మెటిక్ విధానాలను నిర్ణయాత్మకంగా వదిలివేయకుండా నిరోధిస్తాయి. అయితే ఇది కూడా ప్రాథమిక నైతిక సూత్రాన్ని ఉల్లంఘించడమే! జంతువుల నుండి తోలు మరియు బొచ్చుతో తయారు చేసిన వస్తువులను వదులుకోవడం అంత కష్టం కాదు (మీ జాకెట్లు, హ్యాండ్‌బ్యాగులు, బూట్లు మరియు బొచ్చు కోట్‌ల కోసం వారు చంపబడటానికి ముందు నిజంగా జీవించాలనుకుంటున్నారు).

మరియు స్త్రీలలో చాలా సాధారణ అలవాటు ఏమిటంటే, వారి పరిచయస్తుల “ఎముకలు కడగడం”, ఇతరుల గురించి చర్చించడం, గాసిప్‌లు వ్యాప్తి చేయడం, మీరు మానసికంగా చేసినా లేదా స్నేహితుల సహవాసంలో చేసినా - ఇది పర్వాలేదు, ఒక విషయం గుర్తుంచుకోండి: ఏదైనా ఆలోచన ఏర్పడుతుంది. మొదట నిన్ను ఓడిస్తావు. మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలోకి మనం ఏమి విడుదల చేస్తున్నామో అది మనకు తిరిగి ప్రతిబింబిస్తుంది. కాబట్టి మీ నుండి వచ్చే ఏ విమర్శ అయినా ఎవరిపైనా వస్తుందని గుర్తుంచుకోండి ద్వారా మరియు పెద్దమీ స్వంత లోపాలను వెల్లడిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇతరులలో మనం మనలో ఉన్నదాన్ని మాత్రమే చూస్తాము. మీలో తక్కువ భావోద్వేగాలు మరియు భావాలను సృష్టించవద్దు, ఈ విధంగా సృష్టించబడిన చెడును వ్యాప్తి చేయవద్దు. దయగల ఆలోచనలను పెంపొందించుకోండి, ఇతరుల గురించి మంచి విషయాలు మాత్రమే చెప్పండి మరియు ఇది అసాధ్యం అయితే, మౌనంగా ఉండటం మంచిది.

అలాగే అబద్ధాలు చెప్పడం మానుకోండి. మీరు ఇతరులను మోసం చేసినప్పుడు, మొదట మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకుంటారు. రెండవ నైతిక ఆజ్ఞ "సత్య"ను ఉల్లంఘించవద్దు. బ్రహ్మచర్య ఆజ్ఞ ఇంద్రియ సుఖాలలో పరిమితిని బోధిస్తుంది. ఆధునిక ప్రపంచంలో, విస్తృత ప్రచారంతో బహిరంగ సంబంధం, ఇది ప్రత్యేకించి నిజం. వ్యభిచారం, అన్ని ఇంద్రియ సుఖాల నుండి దూరంగా ఉండటం మాత్రమే కాకుండా, మీ కోరికలపై నియంత్రణను కూడా పాటించండి. వినియోగదారు జీవనశైలి సాధ్యమైనంత వరకు (సాధారణంగా అనవసరమైన విషయాలు) పొందాలనే అధికమైన మరియు అణచివేయలేని కోరికకు దారితీస్తుంది. "అపరిగ్రహ" సూత్రం యొక్క సారాంశాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా "షాపింగ్" చేయడానికి మరియు అమ్మకాలలో అనవసరమైన వస్తువులను కొనుగోలు చేయడానికి ఇష్టపడే మహిళలు బోటిక్‌లు మరియు ఇతర "ఫ్లీ మార్కెట్‌లలో" తమ సమయం యొక్క వ్యర్థం మరియు నిరుపయోగాన్ని గ్రహించగలరు. మీరు ఈ జీవితంలో మీకు అర్హమైనది పొందుతారు! మరియు ఏదైనా అనవసరమైనది మీ శక్తిని మాత్రమే వృధా చేస్తుంది. “అస్తేయ” - ఇతరులకు అసూయపడకండి, ఇతరులకు చెందిన వాటిని కోరుకోకండి.

నియామా సూత్రాలను కూడా అనుసరించండి. "Shaucha" గమనించండి: బట్టలు శుభ్రంగా మరియు చక్కగా ఉండాలి, ఆలోచనలు ప్రకాశవంతంగా మరియు ఆనందంగా ఉండాలి. సహనం మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణ ("తపస్"), ప్రపంచాన్ని ఉన్నట్లుగా అంగీకరించండి, మీకు ఉన్న ప్రతిదానితో ("సంతోష") చేతన అంగీకారం మరియు సంతృప్తిని పెంపొందించుకోండి, ప్రాచీన వేద గ్రంథాలను చదవండి, సరైన ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని ("స్వాధ్యాయ") అభివృద్ధి చేయండి. , ఇతర వ్యక్తులతో పొందిన జ్ఞానాన్ని పంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు మరియు అన్ని జీవుల ("ఈశ్వర ప్రణిధాన") ప్రయోజనం కోసం యోగా సాధన నుండి యోగ్యతలను అంకితం చేయండి.

ఆధునిక ప్రపంచంలో మహిళలు, ఆత్మకు కేటాయించిన విధులను బట్టి, అలాగే ఈ ప్రపంచానికి కర్మ “బాధ్యతలను” బట్టి, విభిన్న పాత్రలను నిర్వహిస్తారు. మీరు సాధారణంగా కుటుంబంలో తల్లిగా లేదా భార్యగా గుర్తించబడవచ్చు ఈ సందర్భంలో, మేము ఆమె భర్త మరియు పిల్లలకు సేవ చేయడానికి అనుకూలంగా ఆమె ఎంపిక గురించి మాట్లాడుతున్నాము, కానీ మీరు మిమ్మల్ని కుటుంబ సర్కిల్‌కు మాత్రమే పరిమితం చేయలేరు, ఈ ప్రపంచంలోని అన్ని జీవులు ఆమెకు ఒక కుటుంబంగా మారుతాయని ఆధ్యాత్మిక సాక్షాత్కార స్థాయికి చేరుకోండి. ఎవరి ప్రయోజనం ఆమె తన జీవితంలో నటిస్తుంది. అలాంటి స్త్రీ తన శక్తిని ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి, అన్ని జీవుల ప్రయోజనం కోసం నిర్దేశిస్తుంది.

ఆనందం కోసం మీకు కావాల్సినవన్నీ మీ వద్ద ఇప్పటికే ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు బయట వెతకాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి, మీ జీవితంలోని బాహ్య పరిస్థితులు ఎలా ఉన్నా అది లోపల ఉంది ...

యోగా జీవితానికి ఆరోగ్యకరమైన విధానం! యోగా చేయండి మరియు మీ అవగాహన స్థాయిని పెంచుకోండి! ఆరోగ్యకరమైన మరియు సామరస్యపూర్వకమైన ఉనికికి యోగా మీ మార్గం!

మీ మార్గంలో అదృష్టం!

యోగా అనేది వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆధ్యాత్మిక మరియు శారీరక సామరస్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆసనాల (భంగిమలు) శ్రేణి. కానీ ఇది అన్ని సమస్యలకు నివారణ కాదు మరియు దాని అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, దాని లోపాలు ఉన్నాయి. యోగా: మహిళలకు ప్రయోజనాలు మరియు హాని - ఇంకా ఏమి ఉంది?

తరగతుల నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి.

అన్ని తరగతులు శ్వాసపై ఆధారపడి ఉంటాయి. శ్వాస వ్యాయామాలుయోగాలో దీన్ని ప్రాణాయామం అంటారు. ముందుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, తద్వారా పాత గాలి మీ ఊపిరితిత్తులను వదిలివేయండి. శ్వాస సమయంలో, ఉదర కండరాలు మరియు డయాఫ్రాగమ్ ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. ధన్యవాదాలు సరైన శ్వాస, శరీరం సడలిస్తుంది, ఆక్సిజన్ మెదడులోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది.

ఎట్టిపరిస్థితుల్లోనూ తరగతుల సమయంలో రచ్చ చేయవద్దు. ప్రతి ఆసనం కొలిచిన వేగంతో చేయబడుతుంది. మీ శ్వాస మరియు మీరు చేస్తున్న వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టండి.

ఆదర్శవంతంగా, తరగతులకు మీరు వీధి శబ్దం చొచ్చుకుపోని ప్రత్యేక ప్రకాశవంతమైన గదిని కేటాయించాలి.

మీ శరీరాన్ని వినండి. యోగా సానుకూల భావాలను మాత్రమే తీసుకురావాలి. మీరు ఆసనం చేస్తున్నప్పుడు నొప్పిని అనుభవిస్తే, అప్పుడు వ్యాయామం భర్తీ చేయాలి.

యోగా రకాలు

అనేక ఉన్నాయి ఆసక్తికరమైన జాతులుయోగా మీరు ఈ జాబితాను చదివితే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ కోసం ఏదైనా కనుగొంటారు.

హఠా

జర్నల్ ఆఫ్ సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ ఈ అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది. హఠ యోగా సాధన చేసే మహిళలు ఇతరులకన్నా వేగంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారని తేలింది.

మీరు ప్రారంభించవచ్చు క్లాసిక్ వెర్షన్: అసన్ - శ్వాస కూడా - ఆలస్యం - ఆసనం నుండి నిష్క్రమించండి.

అష్టాంగ విన్యాసం

ఈ రకంఏరోబిక్స్ మాదిరిగానే యోగా అనేది టీనేజర్లలో ప్రత్యేకంగా ప్రాచుర్యం పొందింది. అష్టాంగ విన్యాసాలలో తొమ్మిది విన్యాసాలు (ప్రత్యేక శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించి డైనమిక్ ఆసనాలు) ఉన్నాయి, ఇవి ఒకదానికొకటి ఆగకుండా ప్రవహిస్తాయి. అదే సమయంలో, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం, సడలింపు గురించి మరచిపోకండి మరియు సూచించిన క్రమంలో ఆసనాలు చేయండి. ఈ రకమైన యోగా గంటకు దాదాపు ఐదు వందల కేలరీలు (చాక్లెట్ బార్‌తో సమానం) బర్న్ చేస్తుంది. కాబట్టి యోగా బోరింగ్‌గా ఉందని భావించే వారు అష్టాంగాలను చూసి ఆశ్చర్యపోతారు.

యిన్ యోగా

యోగా అనే పేరు "యిన్" అనే పదం నుండి వచ్చింది. ఇది శాంతియుత స్త్రీ సూత్రాన్ని సూచిస్తుంది. ఒక్కో ఆసనానికి మూడు నుంచి ఐదు నిమిషాలు ఆలస్యం కావాలి. యిన్ యోగాకు శిక్షకుడు అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇక్కడ ప్రధాన విషయం కాదు సరైన అమలు, కానీ వ్యక్తిగత సౌకర్యం.

పవర్ యోగా

ఇంగ్లీష్ నుండి అనువదించబడిన శక్తి అంటే "బలం". ఈ రకమైన యోగా దాని చైతన్యంలో అష్టాంగాన్ని పోలి ఉంటుంది. తేడా ఏమిటంటే పవర్ యోగాకు ఆసనాల క్రమం అవసరం లేదు - మీరు ప్రతిసారీ వేర్వేరు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

అయ్యంగార్

గాయాల నుంచి కోలుకుంటున్న వారికి ఈ రకమైన యోగా ఉపయోగపడుతుంది. దానిలో చేర్చబడిన ఆసనాలు శరీరం యొక్క శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి మరియు అనాటమీ దృక్కోణం నుండి దాని పరిపూర్ణతను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ఒక్కో ఆసనంలో మూడు నుంచి నాలుగు నిమిషాలు ఉండాలి.

JAMA ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ జర్నల్ ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది మరియు నిరూపించింది: అయ్యంగార్ యోగా తొలగిస్తుంది దీర్ఘకాలిక నొప్పినాలుగు నెలలు వెనుక.

బిక్రమ్

అని పిలవబడేది " వేడి యోగా" గది నలభై డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రతకు వేడి చేయబడుతుంది. ఇటువంటి పరిస్థితులు కండరాల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తాయి, వ్యర్థాలు, టాక్సిన్స్ మరియు తొలగించండి అదనపు పౌండ్లు.

యోగాలేట్స్

ఇది యోగా యొక్క పాక్షిక సంశ్లేషణ (వశ్యతను అభివృద్ధి చేసే ఆసనాలు) మరియు పైలేట్స్ ( శక్తి వ్యాయామాలు) ఈ ప్రత్యామ్నాయం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి దారితీస్తుంది, అందమైన ఉపశమనంమరియు సన్నని శరీరం.

యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

కాబట్టి యోగా మహిళలకు ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?

వశ్యత

యోగాతో ముడిపడి ఉన్న మొదటి విషయాలలో ఒకటి. మరియు మంచి కారణం కోసం. అన్ని ఆసనాలు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు, శరీర టోన్ పెరుగుతుంది.

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు ఒక సెంటీమీటర్ లేదా రెండు తర్వాత పెరుగుతుంది క్రమబద్ధమైన శిక్షణయోగా.

వైద్యం

యోగా తరగతులు కీళ్ళు మరియు ఎముకల వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు బెణుకులు, తొలగుటలు మరియు పగుళ్లతో పరిస్థితిని ఉపశమనం చేస్తాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు దెబ్బతిన్న కణాలను సరఫరా చేయడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. పోషకాలు. ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు వేగవంతమైన వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుంది.

యోగా వల్ల ఈ నష్టాలన్నింటినీ నివారించవచ్చు.

బరువు తగ్గడం

ఆసనాలు బలమైన భౌతిక భారాన్ని కలిగి ఉండవు, కాబట్టి మీరు త్వరగా బరువు తగ్గలేరు. కానీ యోగా మీ ఆహారాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, దానిని ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేస్తుంది, దీని వలన బరువు తగ్గుతుంది. యోగా కూడా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది.

సన్నటితనం

బరువు తగ్గడం కాకుండా, ఇక్కడ ఫలితం స్పష్టంగా ఉంటుంది - సాధారణ యోగా తరగతుల తర్వాత, శరీరం స్లిమ్ మరియు టోన్‌గా మారుతుంది మరియు భంగిమ ప్రశంసనీయంగా ఉంటుంది.

తోలు

చర్మం టోన్ చేయబడింది, సాగే మరియు టోన్ అవుతుంది మరియు ప్రారంభ ముడతలు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

మెదడుపై ప్రభావాలు

యోగా మోటారు జ్ఞాపకశక్తిని బలపరుస్తుంది, సమన్వయం, ఏకాగ్రత మరియు ప్రతిచర్యను మెరుగుపరుస్తుంది.

హృదయనాళ వ్యవస్థ

అన్ని ఆసనాలు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడతాయి. గుండె పెద్ద రక్తాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది, దీని కారణంగా శరీరం పొందుతుంది తగినంత పరిమాణంఆక్సిజన్.

వ్యాధుల చికిత్స

ఆస్తమా, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు చికిత్సలో హఠ యోగా విజయవంతమైంది రక్తపోటు, మెరుగుపరుస్తుంది సాధారణ పరిస్థితిరుమాటిజం, మూర్ఛ మరియు హిస్టీరియా కోసం.

ఔషధం తీసుకునే ముందు, మీకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవని నిర్ధారించుకోండి. యోగా విషయంలోనూ అదే పరిస్థితి. దీనికి అనుకూలంగా లేనివి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• తీవ్రమైన దశలో అంతర్గత అవయవాల వ్యాధులు (అపెండిసైటిస్, ప్యాంక్రియాటైటిస్ మొదలైనవి)
• రక్త వ్యాధులు
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలు
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు
• ఇంగువినల్ హెర్నియా
• గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ తర్వాత మొదటి ఆరు నెలలు
• మెదడు లేదా వెన్నుపాములో అంటువ్యాధులు
• పెరిగిన రక్తపోటు లేదా శరీర ఉష్ణోగ్రత
• తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మతలు (స్కిజోఫ్రెనియా)
• ARVI, ఫ్లూ, గొంతు నొప్పి
• వెన్ను సమస్యలు

మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు ప్రసవించిన నాలుగు నెలలలోపు గర్భిణీ స్త్రీలు యోగా చేయకూడదు.

చాలా మంది అమ్మాయిలు (కానీ అందరూ కాదు) ఋతుస్రావం సమయంలో యోగా తీవ్రమైన నొప్పికి దారితీస్తుందని చెప్పారు.

కొంతమంది అమ్మాయిలు, అనూహ్యమైన భంగిమలు చేస్తున్న ప్రొఫెషనల్ యోగుల యొక్క తగినంత చిత్రాలను చూసిన తర్వాత, దానిని పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఫలించలేదు. తరచుగా ఇది గాయాలకు మాత్రమే దారితీస్తుంది: కండరాలు మరియు స్నాయువు బెణుకులు, వెన్నెముక గాయాలు మరియు ఉమ్మడి నష్టం.

ఒక అనుభవశూన్యుడు "ప్రాణాయామం" భావనను అతిశయోక్తి చేయవచ్చు మరియు చాలా చురుకుగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. ఇది నాడీ వ్యవస్థలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం.

శిక్షకుడిని సంప్రదించడం సరైన ఎంపిక. ఈ రోజుల్లో యోగా నేర్పే అర్హత లేని వ్యక్తులు చాలా మంది ఉన్నారు, కాబట్టి మీరు డబ్బు చెల్లించే ముందు, గురువు నమ్మదగిన వ్యక్తి అని నిర్ధారించుకోండి.

క్రీడగా యోగా సాపేక్షంగా ఇటీవల ఉద్భవించింది, కానీ ఇప్పటికే చాలా ఒకటిగా మారింది ఫ్యాషన్ హాబీలు. అధిక శాతంఅభ్యాసకులు యోగా తరగతులకు హాజరవుతారు శారీరక వ్యాయామం(యోగా సాధనలో - “ఆసనాలు”), యోగా యొక్క సారాంశంపై ఆసక్తి చూపకుండా. వాస్తవం ఏమిటంటే యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో మాత్రమే కాదు, ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధిలో కూడా ఉన్నాయి. మానవ శరీరంపై దాని ప్రభావంపై అనేక సంవత్సరాల పరిశోధన ద్వారా ఇది ధృవీకరించబడింది. తూర్పున, ఇది మతం (జీవన విధానం, ప్రపంచం యొక్క అవగాహన మొదలైనవి) వలె ఉంటుంది. కానీ యోగాను మతపరమైన బోధనలతో పోల్చి సందేహాస్పదంగా చూసే వారు కూడా ఉన్నారు. బహుశా ఈ ఆర్టికల్‌లోని వాస్తవాలు ఎవరైనా అధ్యయనం చేయమని ప్రోత్సహిస్తాయి పురాతన శాస్త్రంమరియు దాని పట్ల మీ వైఖరిని మార్చడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది సాధారణ తరగతుల నుండి ఏమి ఆశించాలి? సాధారణ జిమ్ వ్యాయామం నుండి ఇది ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది? ఇది శరీరానికి మరియు ఆత్మకు ఎలాంటి ప్రయోజనాలను తెస్తుంది? యోగా వల్ల శరీరానికి ఎలాంటి హాని కలుగుతుంది లేదా అది ఇంకా లేదా?

మీరే చూడండి.

ఇది ఏమిటి మరియు ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?

యోగా యొక్క మూలం యొక్క చరిత్రను అధ్యయనం చేయడం ద్వారా యోగాతో పరిచయం పొందడం ప్రారంభించండి. ఒక వ్యక్తి మొదట యోగా బోధించడం ప్రారంభించిన నిర్దిష్ట తేదీని మనం ఏ మూలంలోనూ కనుగొనలేము. ఇది ఖచ్చితంగా మన యుగానికి ముందు జరిగింది (పవిత్ర గ్రంథాలు 1500లను సూచిస్తాయి). అప్పుడే మొదటి ప్రస్తావన వచ్చింది ధ్యాన అభ్యాసాలు, ప్రధాన పోస్టులేట్‌లను తాకి, పద్మాసనంలో కూర్చున్న వ్యక్తులను వర్ణిస్తుంది.

ఈ రోజు, యోగా అనేది స్థిరమైన శారీరక వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం వంటి ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాల కలయిక అని ఏ శిక్షకుడు మీకు చెప్తారు. మనకు ఇంకా ఏమి తెలుసు? భారతదేశంలో ఉద్భవించింది. ప్రత్యేకతలు లేవు... మీరు అన్ని జ్ఞానాన్ని మీరే పొందాలి! వ్యాయామాలు - ఆసనాలు - ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ స్థితిపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, శరీరాన్ని బలంగా చేస్తాయి మరియు శరీరాన్ని చాలా వరకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి. వివిధ వ్యాధులుమరియు జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది.

యోగాలో అనేక దిశలు ఉన్నాయి:, బిక్రమ్ యోగా (రష్యాలో అంతగా తెలియని దిశ, క్రమంగా ప్రజాదరణ పొందడం), ఊయలను ఉపయోగించడం,. విడిగా, మేము Pilates హైలైట్ చేయవచ్చు - అనారోగ్యాలు మరియు ఆపరేషన్ల తర్వాత శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణకు దోహదపడే శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థ, ఏ వయస్సులోనైనా సాధారణ అభ్యాసానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది (తక్కువ డైనమిక్, ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు). తరగతుల కోసం తరగతిని ఎలా ఎంచుకోవాలనే దానిపై మునుపటి కథనాలు ఇప్పటికే సిఫార్సులను అందించాయి. ప్రధాన సూత్రం విచారణ పద్ధతి.

యోగాతో ఒకసారి అనారోగ్యానికి గురైన వ్యక్తులు దానిని అధ్యయనం చేయడానికి అనేక దశల గుండా వెళ్లాల్సిన అవసరం ఉందని బాగా అర్థం చేసుకున్నారు. అష్టాంగంలో 8 దశలు ఉన్నాయి:

1. యమ - ప్రతి రోజూ పాటించవలసిన నైతిక నియమాలు. ఈ దశలో, నిజమైన మాస్టర్స్ ఎలా జీవిస్తారో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. యమ మన క్రైస్తవ ఆజ్ఞలకు సమానం: "దొంగిలించవద్దు," "చంపవద్దు," మొదలైనవి. ప్రాథమికంగా, ఇది హాని చేయనిది, వేరొకరి ఆస్తిని స్వాధీనం చేసుకోకపోవడం మరియు సంయమనం పాటించడం (వ్యభిచారం, చెడు అలవాట్లు మొదలైనవి).
2. నియమా అనేది ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధి (అలాగే దేవతలను గౌరవించడం).
3. ఆసనాలు - భౌతిక అంశం - సాధారణ అమలువ్యాయామాలు.
4. ప్రాణాయామం - శ్వాసతో పని చేయడం, శ్వాస సహాయంతో సరైన స్థితిని సాధించడం (ఒత్తిడి, భయము, భయాలు మొదలైన వాటితో పోరాడటం).
5. ప్రత్యాహార - అవగాహన, ఏకాగ్రత, తనను తాను లోతుగా చూసుకునే సామర్థ్యం.
6. ధారణ - బాహ్య ప్రపంచం నుండి పూర్తి సంగ్రహణ, పెరిగిన ఏకాగ్రత, ఒక పాయింట్‌పై శ్రద్ధ.
7. ధ్యానం అనేది ధ్యానం, మార్చబడిన మానసిక స్థితి (జ్ఞానోదయాన్ని సాధించడానికి బయటి ప్రపంచం నుండి పూర్తిగా డిస్‌కనెక్ట్ చేయగల సామర్థ్యం - చివరి దశ).
8. - ఆత్మ యొక్క స్థితి, దీనిలో "అసాధ్యమైన ప్రతిదీ సాధ్యమవుతుంది," అంతర్దృష్టి మరియు జ్ఞానం.

చిన్న వయస్సులో ఉన్న వ్యక్తులను మాస్టర్ చేస్తుంది కష్టమైన భంగిమలు, మొదటి సారి చీలికలు చేయండి మరియు మంత్రాలు నేర్చుకోండి - ప్రార్థనలు, వీటిలో ప్రతి శబ్దం పవిత్రమైన అర్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది (కోరికలను నెరవేర్చడానికి, వైద్యం చేయడానికి, ఆత్మను శాంతపరచడానికి శక్తివంతమైన ఆయుధం)?

దీనికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి:

• వేగవంతమైనది మరియు సమర్థవంతమైన మార్గంసౌకర్యవంతమైన మరియు స్థితిస్థాపకంగా మారండి (అనేక శక్తి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి);
• మెరుగైన ఆరోగ్యం - వెన్నెముక, గర్భాశయ మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం. పని స్థిరీకరణ హృదయనాళ వ్యవస్థ, ఒత్తిడి సాధారణీకరణ, భుజాలు, తక్కువ వెనుక, కాళ్ళలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం. శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో మరియు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది;
• బరువు తగ్గడానికి సమర్థ విధానం;
• వివిధ రకాల శారీరక వ్యాయామాలు మరియు రెడీమేడ్ కార్యక్రమాలు;
• ఇంట్లో స్వతంత్రంగా చదువుకునే అవకాశం.

వ్యాయామం వల్ల ఎలాంటి ఇతర ప్రయోజనాలు సాధ్యమవుతాయి మరియు అవి శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయా అనేది తదుపరి విభాగంలో.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి

వారానికి చాలాసార్లు 1.5-2 గంటలు యోగా సాధన చేసే ఏ మతోన్మాదుడైనా ఈ అభ్యాసాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి తన జీవితాన్ని అంకితం చేయడానికి వెయ్యి మరియు ఒక కారణాలను చెబుతాడు. మానవ ఉనికి యొక్క రహస్యాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మనం అన్నింటినీ వదులుకుని టిబెట్‌కు పరుగెత్తబోకపోయినా, మనం హాలులో చెమటలు పట్టి, టిబెటన్ సన్యాసి కంటే అధ్వాన్నంగా ఎందుకు ముడులతో చుట్టుకుంటామో తెలుసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది.

కాబట్టి, యోగాభ్యాసం:

1. మనల్ని ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మరియు కండరాలను సాగేలా చేస్తుంది. లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడానికి ప్రయత్నించండి - 2-3 నెలల్లో విభజనలు చేయడానికి. కష్టమైన మరియు శ్రమతో కూడిన పని, కానీ ఇది నిజం! మీరు ఎప్పుడైనా జిమ్నాస్టిక్స్ చేసి ఉంటే, మీ కండరాలు సాగదీయడం ఎలాగో సులభంగా గుర్తుంచుకుంటుంది. అందువల్ల, 50-60 ఏళ్ల వయస్సు గల స్త్రీలు సంక్లిష్టమైన ఆసనాలను ఎలా ఏర్పరుస్తారో మరియు అదే సమయంలో యవ్వనంగా మరియు శక్తివంతంగా ఎలా కనిపిస్తారో మనం చూస్తాము.
2. శరీర బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఏ వయస్సు స్త్రీలను చింతించే శాశ్వతమైన సమస్య. డైనమిక్ మరియు శక్తి యోగాజీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఈ ప్రభావాన్ని చాలా కాలం పాటు ఏకీకృతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. IN ఆధునిక ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లుబరువు తగ్గడానికి యోగా తరగతులు కూడా ఉన్నాయి.
3. రూపాలు రాయల్ బేరింగ్- వెన్నెముక వక్రతలతో పోరాడుతుంది, వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది.
4. ఎముకల పెళుసుదనాన్ని నిరోధిస్తుంది - ప్రారంభ దశల్లో ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఆర్థ్రోసిస్ మొదలైన వాటి అభివృద్ధిని ఆపివేస్తుంది. ఇది వృద్ధులకు మాత్రమే కాదు. యువకులు (ఉదాహరణకు, క్రీడలలో తీవ్రంగా పాల్గొనేవారు) ఆర్థోపెడిక్ వైద్యులు మరియు సర్జన్ల సందర్శనల గణాంకాలు నిరుత్సాహపరుస్తాయి.
5. కొన్ని వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఇప్పటికే ఈ వ్యాసంలో ప్రస్తావించబడింది, కానీ మేము దానిని మళ్లీ జాబితా చేస్తాము: రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, శోషరస మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ, రక్త ప్రసరణను నియంత్రిస్తుంది, మధుమేహం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
6. ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది. శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి సమయంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ అడ్రినల్ గ్రంథుల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. యోగ వ్యాయామాలు మెదడును మోసగించడానికి, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడతాయి.
7. మీ శరీరాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో నేర్పుతుంది - హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో బ్యాలెన్స్ చేయడం గురించి ఆలోచించండి. ఫలితంగా, కదలికలు స్పష్టంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉంటాయి.
8. అతీంద్రియ సామర్థ్యాల అభివృద్ధిని మినహాయించదు. యోగులు హీలేర్స్, సైకిక్స్ మరియు వారి మనస్సులను ఎలా నియంత్రించాలో తెలిసిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. కొందరు చాలా రోజుల పాటు నీరు, ఆహారం లేకుండా నరకప్రాయమైన పరిస్థితుల్లో జీవించగలిగారు.
9. అద్భుతమైన నొప్పి నివారిణిగా మారుతుంది. ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం స్త్రీ అనారోగ్యం, వెన్నునొప్పి, తక్కువ వెన్నునొప్పి, గర్భాశయ వెన్నెముకమొదలైనవి
10. మిమ్మల్ని మరింత ఆత్మవిశ్వాసం కలిగిస్తుంది మరియు డిప్రెషన్ నుండి బయటపడేలా చేస్తుంది. కొంత సమయం తరువాత, మీ జీవనశైలి ఖచ్చితంగా మారుతుంది (యోగాతో మీ సంబంధం తీవ్రమైనది మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే), చెడు అలవాట్లను ఎదుర్కోవడం మరియు మీ నిజమైన ఉద్దేశ్యాన్ని గ్రహించడం సులభం అవుతుంది.
11. మిమ్మల్ని ఉల్లాసంగా మరియు శక్తివంతంగా చేస్తుంది. రెండో వారం బయట వర్షం కురుస్తున్నప్పటికీ, అసహనంగా మరియు అసంతృప్తితో నడవడానికి ఇది కారణం కాదని నిజమైన యోగికి తెలుసు. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి విషయాన్ని ఆశాజనకంగా చూడాలని యోగా నేర్పుతుంది. యోగా శాస్త్రంలో భాగమైన ఆయుర్వేదం సరైన పోషకాహారంపై సలహాలు ఇస్తుంది మరియు ఇది డోపింగ్ (కాఫీ, సిగరెట్లు, శక్తి పానీయాలు) లేకుండా శక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
12. మీరు మరింత బహిరంగంగా మరియు కమ్యూనికేటివ్‌గా మారడంలో సహాయపడుతుంది. "ఇతరులకు సేవ చేయడం" అనే సూత్రం ఎవరికైనా సహాయాన్ని తిరస్కరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. యోగా చేసే వ్యక్తులు మీరు చేరుకోవాలనుకునే ప్రకాశవంతమైన సూర్యునిగా భావించబడతారు.

యోగా హానికరం అని ఊహించలేనంత అనుకూలంగా చాలా వాదనలు ఉన్నాయి. కాబట్టి యోగా మీ ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి హాని కలిగిస్తుంది?

ఆరోగ్య ప్రమాదాల గురించి

ఏదైనా ఇష్టం శారీరక శ్రమ, యోగా నిర్దిష్ట సందర్భాలలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఇవి సూత్రప్రాయంగా క్రీడలను మినహాయించే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు కావచ్చు.

యోగా బాధాకరమైనది మరియు కొన్నిసార్లు ప్రమాదకరమైన రూపంక్రీడలు మీరు రెండవ పాఠంలో నేరుగా బ్యాట్ నుండి దూకి, మీ తలపై మద్దతు లేకుండా నిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తే, ప్రతిదీ విచారంగా ముగుస్తుంది.

కొన్నిసార్లు నమ్మశక్యం కాని సంఖ్యలో ప్రజలు యోగా సెమినార్లకు వస్తుంటారు. నిబ్బరంగా మరియు ఇరుకైన ప్రదేశంలో, ఒకరిని బాధపెట్టడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకోవడం సులభం. విశాలమైన మరియు బాగా వెంటిలేషన్ చేసిన గదిలో తరగతులు నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

యోగాలో అనేక శైలులు ఉన్నాయి. శిక్షకుడు చాలా వ్యాయామాలను చూపిస్తాడు వేగవంతమైన వేగంఎవరు చేయరు ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం తగినమరియు తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ వ్యక్తి ఇకపై యోగా తరగతులకు రాడు. అందువల్ల, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా తరగతిని ఎంచుకోవాలి. డైనమిక్, హీటెడ్ ప్రాక్టీస్‌ని తర్వాత వదిలివేయండి.

యోగా అనేది ఉన్నత వర్గాల కోసం అని మీరు తరచుగా వినే ఉంటారు మరియు మీరు సహజంగా “చెక్క” అయితే, మీరు ఎంత తరగతులకు వెళ్లినా, కూర్చోండి. రేఖాంశ పురిబెట్టుఅది పని చేయదు. ఇది సంపూర్ణ అపోహ! ఇది క్రమబద్ధత మరియు క్రమశిక్షణ గురించి. యోగా సహించదు దీర్ఘ విరామాలు. కానీ మొదట, వారానికి 2-3 సార్లు సరిపోతుంది.

యోగాభ్యాసం ఎంపిక చేసిన కొందరికే కాదు, అందరికీ వర్తిస్తుంది. కానీ యోగా చేసేవారిలో ఎక్కువ మంది మహిళలే. వారి ఫిగర్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకునే శుద్ధి వ్యక్తులు ఈ అభ్యాసాన్ని మరింత సరళంగా మార్చడానికి (మరియు ఇది పునరుత్పత్తి పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది), స్త్రీ పక్షాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఎంచుకుంటారు, బలమైన మరియు స్వతంత్ర మహిళల్లో సరిహద్దులు చెరిపివేయబడతాయి మరియు ఎందుకంటే ఇది ఇప్పుడు ప్రజాదరణ పొందింది.

యోగా నుండి స్త్రీ ఎలాంటి ఫలితాలను ఆశించవచ్చు మరియు ఆమె శరీరం ఎలా రూపాంతరం చెందుతుంది?

మహిళల ఆనందం: ఫిగర్ కోసం యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

యోగా యొక్క ప్రయోజనాలపై దృష్టి సారించవద్దు, ప్రత్యేకంగా మహిళల కోసం చేసే అభ్యాసాలపై: బరువు తగ్గడానికి యోగా, యిన్ యోగా మొదలైనవి. ఇది మహిళలకు అందించే మొత్తం ప్రభావాన్ని చూద్దాం:

• ఆవర్తన స్త్రీ నొప్పిని తొలగిస్తుంది;
• ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• శరీరంపై పునరుజ్జీవన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• అలసటను పోగొడుతుంది.

ఈ అభ్యాసం యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే అదనపు పౌండ్లు అదృశ్యమవుతాయి. మీరు త్వరగా 10-15 కిలోగ్రాములు కోల్పోలేరని సిద్ధంగా ఉండండి. యోగా శాంతముగా మరియు క్రమంగా పని చేస్తుంది. అంతేకాకుండా ఆకస్మిక నష్టంబరువు శరీరానికి హానికరం, ఒక సాధారణ స్త్రీ తన ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండదు. మీరు సరిగ్గా తిని, క్రమం తప్పకుండా తరగతులకు వెళితే, ప్రతిదీ ఉత్తమంగా మారుతుంది.

సహాయక ఆసనాలు, అన్ని రకాల బ్యాలెన్స్‌లు మరియు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు శరీరాన్ని బలంగా, బిగువుగా మరియు శరీరంలోని అత్యంత మోజుకనుగుణమైన భాగాలను సాగేలా చేస్తాయి. మరియు స్త్రీలకు యోగాలో అతిగా మరియు అతిగా చేసే అవకాశం తక్కువ.

ఒకసారి రెండవ తరగతికి రావాలని నిర్ణయించుకున్న ఎవరైనా నిస్సహాయంగా యోగాతో ప్రేమలో పడతారు. క్లాసులో బోర్ కొడుతోంది అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడుఅది కాదు, క్లాసిక్ భంగిమల్లో చాలా విభిన్న దిశలు మరియు వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. ఈ అభ్యాసం కార్డియో మరియు వ్యాయామం నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామశాల మరియు శరీరాన్ని శాంతముగా, క్రమంగా, కానీ ప్రభావవంతంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, కొన్ని అదనపు పౌండ్‌లను కోల్పోవడం లేదా నిరాశ నుండి బయటపడటం లక్ష్యం అయినా, మీరు నిరాశ చెందరు మరియు ఫలితంతో సంతృప్తి చెందుతారు.

శుభాకాంక్షలు, నా ప్రియమైన పాఠకులారా. హాలీవుడ్ స్టార్లలో యోగా చాలా కాలంగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మడోన్నా, ఎవా మెండిస్, లేడీ గాగా, జెన్నిఫర్ అనిస్టన్ మరియు చాలా మంది దీనిని చేస్తారు. దాని జనాదరణ యొక్క రహస్యం ఏమిటి మరియు ఇది ఏ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది? ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ మెరుగుపడటమే కాదు సాధారణ ఆరోగ్యం. బరువు తగ్గడానికి యోగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది, చాలా మంది నక్షత్రాల సమీక్షలు దీనిని నిర్ధారిస్తాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ తన బరువును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుందని మడోన్నా పేర్కొంది. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇస్తుంది క్షేమం. బరువు తగ్గడానికి ఏ రకమైన యోగా మీకు నిజంగా సహాయపడుతుందో కలిసి గుర్తించండి. మనం కూడా పరిచయం చేసుకుందాం నిజమైన సమీక్షలుమరియు ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలు.

యోగాలో చాలా రకాలు ఉన్నాయని నేను వెంటనే చెబుతాను. ఇది ఏకరీతి మరియు సమతుల్య లోడ్ పంపిణీ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. అదనంగా, మీరు మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు, వశ్యతను పెంచుతారు మరియు కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. ఇలాంటి రెగ్యులర్ వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

యోగా సమయంలో శరీరంపై సంక్లిష్ట లోడ్ భిన్నంగా ఉంటుంది ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఈ రకమైన వ్యాయామంలో బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ చాలా ముఖ్యం. ఇది కణజాలంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కుండలినీ యోగా అంటే అనుకుందాం లయబద్ధమైన శ్వాసఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది

లెరా:నేను యోగాకు పెద్ద అభిమానిని, నేను వారానికి 2 సార్లు సాధన చేస్తాను. నేను నా ఆహారాన్ని రోజుకు 1500 కిలో కేలరీలకు సర్దుబాటు చేసాను. తరగతుల మొదటి వారంలో నేను 1.5 కిలోలు కోల్పోయాను. ఇప్పుడు ప్లంబ్ లైన్ 54.3 కిలోలు. మరియు ఆమె మరింత ఉల్లాసంగా మారింది))

వెరోనికా:నా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మరియు నా కండరాలను బిగించడానికి నాకు యోగా అవసరం. నేను సన్నగా మారానని స్నేహితులు గుర్తించారు, కానీ ప్రమాణాలు ఇప్పటికీ అదే కిలోగ్రాములను చూపించాయి ((6 నెలల శిక్షణ తర్వాత, బరువు అలాగే ఉంది. సూత్రప్రాయంగా, నాకు సమతుల్య ఆహారం అవసరమని బోధకుడు చెప్పారు. కానీ నేను ఇప్పటికీ చేయలేను నేను భిన్నంగా తినేలా చేయండి

మిలీనా:నేను దాదాపు రెండు సంవత్సరాలుగా యోగా సాధన చేస్తున్నాను, అది లేకుండా నన్ను నేను ఊహించుకోలేను. నా భంగిమ మరియు సత్తువ మెరుగుపడింది మరియు జీవితం పట్ల నా వైఖరి మారిపోయింది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉంది. సరైన కోచ్‌ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

వాల్యుష్క:యోగా మీకు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందనే ఆలోచన మీకు ఎక్కడ వచ్చింది? నేను దీన్ని 3 సంవత్సరాలకు పైగా చేస్తున్నాను, ఎందుకంటే నాకు ఇది ఇష్టం. నేను అస్సలు బరువు తగ్గలేదు, నేను అయ్యంగార్ మరియు బిక్రమ్ యోగాకు వెళ్తాను.

మెరీనా:నాకు తెలియదు... రెండు నెలల్లో నాకు అంతా బాగానే వచ్చింది. నేను మరింత సరళంగా మారాను, నా శక్తి పూర్తి స్వింగ్‌లో ఉంది. నేను నిజంగా చాలా బరువు కోల్పోయానని చెప్పను. కానీ శరీరం నాజూగ్గా మారింది

క్రిస్టినా:మూడేళ్లుగా అయ్యంగార్ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నాను. నాకు నచ్చింది కాబట్టి వెళుతున్నాను. నేను మరింత వ్యవస్థీకృతమయ్యాను + ఆహారం పట్ల నా విధానాన్ని మార్చుకున్నాను. నేను ఆహారాన్ని మరింత జాగ్రత్తగా ఎంచుకుంటాను మరియు ఏమీ తినను.