మీ మెడ సన్నగా మారాలంటే ఏం చేయాలి. ఓహ్, నెక్‌లైన్: చిన్న మెడ కోసం వార్డ్‌రోబ్ మరియు ఉపకరణాలు

యజమానులు కూడా పొడవాటి మెడకొన్నిసార్లు వారు తమ ప్రదర్శనతో అసంతృప్తిగా ఉంటారు. మీరు సరైన బట్టలు, కేశాలంకరణ, మరియు ఉపకరణాలు ఎంచుకోవాలి.

పొడవైన మెడ కోసం ఉపకరణాలు

బ్లౌజ్‌లు ఖచ్చితంగా గుండ్రని మెడను కలిగి ఉండాలి. లోతైన కోతలు అనుమతించబడవు. అవి మెడను మరింత పొడిగిస్తాయి. క్షితిజ సమాంతర చారలతో బట్టలు ఎంచుకోవడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. వారు దృశ్యమానంగా మెడను కొద్దిగా చిన్నగా చేయగలుగుతారు. అధిక నెక్‌లైన్‌లు ఉన్న స్వెటర్లు మరియు బ్లౌజ్‌లకు కూడా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. స్టాండ్-అప్ కాలర్ ఆదర్శంగా కనిపిస్తుంది.

పొడవాటి మెడ - కేశాలంకరణ

సృష్టిలో ఆదర్శ చిత్రంసరైన కేశాలంకరణ పాత్ర పోషిస్తుంది. పొడవాటి మెడ ఉన్న మహిళలు చిన్న జుట్టు కత్తిరింపులకు దూరంగా ఉండాలి. భుజం పొడవు జుట్టు ఉత్తమంగా కనిపిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, భారీ కేశాలంకరణ చేయడం మంచిది. పొడవాటి తాళాలు ఉన్నవారు జుట్టును వదలడం మంచిది. వారు అందమైన అలవెనుక మరియు భుజాలపై ప్రవహిస్తుంది, ఇతరుల దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది.

పొడవైన మెడ కోసం ఉపకరణాలు

సరైన అనుబంధం మరియు అలంకరణ స్త్రీ అందాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది. మీకు పొడవాటి మెడ ఉంటే, మీరు పొడవాటి పూసలు లేదా సన్నని, వేలాడుతున్న కండువాలకు దూరంగా ఉండాలి. మెడ చుట్టూ చుట్టబడిన కండువాలు లేదా భారీ కండువాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీరు వాటిని విల్లు రూపంలో కట్టుకోవచ్చు. ఇది అన్ని మీ ఊహ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక స్త్రీ పూసలను ఇష్టపడితే, అవి చిన్నవిగా మరియు మెడకు గట్టిగా సరిపోతాయి. పొడవాటి చెవిపోగులు ధరించడం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఇటువంటి అలంకరణలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి. మీరు చెవిపోగులు ఎంచుకోవచ్చు గుండ్రని ఆకారం. అవి మీ మెడను తగ్గించడానికి దృశ్యమానంగా సహాయపడతాయి.

సరైన బట్టలు, ఉపకరణాలు మరియు కేశాలంకరణను ఎంచుకోవడం ద్వారా, ఒక స్త్రీ తన పొడవాటి మెడను దృశ్యమానంగా దాచవచ్చు మరియు ఆమె రూపాన్ని మార్చగలదు.

అందమైన మెడ ఎల్లప్పుడూ స్త్రీకి మనోజ్ఞతను మరియు అధునాతనతను జోడిస్తుంది - శతాబ్దాలుగా నెఫెర్టిటి అందం యొక్క ప్రమాణంగా మారడం యాదృచ్చికం కాదు. ఆమె మెడ బలంగా, సన్నగా మరియు ఆశ్చర్యకరంగా స్త్రీలింగంగా ఉంది, నేటికీ ఇది చాలా మంది మహిళలకు అనుకరణ వస్తువు. మెడ యొక్క ఆకారం మరియు పొడవు ఎక్కువగా జన్యుశాస్త్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ మీరు మా సలహాను అనుసరిస్తే, మీరు స్వభావాన్ని కొద్దిగా మెరుగుపరచవచ్చు. మీ మెడను ఎలా పొడవుగా చేయాలి?

అనేక సంస్కృతులలో మెడ - ముఖ్యమైన వివరాలు స్త్రీ ఆకర్షణ, మరియు రష్యన్లు దీనిని హంస అని పిలవడం యాదృచ్ఛికంగా కాదు, ఎందుకంటే ఈ ప్రత్యేక పక్షి రాజమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, పొట్టితనాన్ని మరియు అందంలో కిరీటం తలలకు సమానంగా ఉంటుంది.

హంస మెడ అనేది ఫ్లెక్సిబిలిటీ, పొడవు, నాజూకత్వం మరియు మృదువైన చర్మం యొక్క కలయిక, మరియు ఇది స్త్రీలు కలలు కనే మెడ రకం.

దాని శారీరక నిర్మాణం కారణంగా, స్త్రీ మెడ, ఆమె ముఖం మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ముందు, వయస్సు ఒత్తిడికి లోనవుతుంది - ముడతలు లోతుగా మారుతాయి, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ "స్క్రఫ్" అని పిలవబడే రూపాన్ని ఏర్పరుస్తుంది మరియు డబుల్ గడ్డం మిమ్మల్ని మరచిపోయేలా చేస్తుంది. ముఖం మరియు మెడ యొక్క ఒకప్పుడు యవ్వన ఆకృతులు. ఇబ్బంది ఏమిటంటే, పాత మెడను సౌందర్య సాధనాలతో మారువేషంలో ఉంచలేము మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ ఒకరి నిజమైన వయస్సును వెల్లడిస్తుంది, కలత చెందుతుంది మరియు నిరాశకు గురి చేస్తుంది. కాబట్టి మెడ ఇప్పటికే యువత యొక్క ఆకృతులను కోల్పోయినట్లయితే నిజంగా ఏమీ చేయలేమా?

మీ మెడ పొడవుగా మరియు యవ్వనంగా ఎలా చేయాలి?

మొదటి మీరు మెడ అవసరం అర్థం చేసుకోవాలి రోజువారీ సంరక్షణ, ముఖం కంటే మరింత సున్నితమైన మరియు జాగ్రత్తగా. మీ మెడను కడగడం, క్రీమ్లు మరియు ముసుగులతో పోషించడం మర్చిపోవద్దు, తేలికపాటి ఉత్పత్తులతో మాత్రమే శుభ్రపరచండి మరియు కెర్నల్ నూనెలు మరియు గోధుమ జెర్మ్ ఆయిల్ ఆధారంగా ఒక సాకే క్రీమ్ను వర్తిస్తాయి.

మెడ ముసుగులు ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు పొడి చర్మం కోసం రూపొందించిన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, అవి మరింత తేమగా మరియు పోషకమైనవిగా ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, పాలుతో నూనె చుట్టలు మరియు చుట్టిన వోట్మీల్ ముసుగులు, ఇన్సులేషన్ కింద వర్తించబడతాయి.

మీరు లిండెన్ లేదా పుదీనా వంటి మూలికా డికాక్షన్స్ నుండి కాంట్రాస్టింగ్ కంప్రెసెస్ సహాయంతో మెడ యొక్క స్థితిని కూడా మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మూలికా కూర్పు వేడిగా ఉండాలి మరియు నీరు చల్లగా ఉండాలి. మెడకు ప్రత్యామ్నాయంగా అప్లై చేయాలి మృదువైన వస్త్రం, ఇన్ఫ్యూషన్ లేదా నీటిలో ముంచిన, అనేక నిమిషాలు వదిలి. హాట్‌తో ప్రారంభించి చల్లగా ముగిసే వరకు ఐదు దరఖాస్తులు చేస్తే సరిపోతుంది.

మెడ మరియు అప్లికేషన్ యొక్క చర్మం కోసం సంపూర్ణ శ్రద్ధ వహిస్తుంది వైద్యం మంచు- మూలికా కషాయాలను స్తంభింపజేయండి మరియు ఉదయం మరియు సాయంత్రం మీ మెడకు ఐస్ క్యూబ్స్ వేయండి.

మెడ పునరుజ్జీవనం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

సౌందర్య సాధనాలు మరియు ఇంటి నివారణల సహాయంతో, మీరు ఖచ్చితంగా మీ మెడపై చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు, మరియు తదుపరి దశ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, ఇది సహాయంతో మాత్రమే సాధించబడుతుంది. ప్రత్యేక వ్యాయామాలురోజువారీ ప్రదర్శించారు. మిమ్మల్ని ఎవరూ ఇబ్బంది పెట్టకుండా ఉండేందుకు, మీరు ఏకాగ్రతతో మరియు శ్రద్ధతో వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉన్నందున, మీరు ఒంటరిగా మిగిలిపోయేలా సమయాన్ని మరియు స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.

1. నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు, మీ దిగువ పెదవితో మీ ముక్కును చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ తలను వెనుకకు వంచండి. అప్పుడు మీ తలని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి - వ్యాయామం 6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. తో కూర్చున్నారు నేరుగా తిరిగి, నెమ్మదిగా, కానీ మీ మెడను వడకట్టి, మీ తలను ముందుగా కుడివైపుకు ఆపై ఎడమవైపుకు తిప్పండి, క్రమంగా వేగవంతం, నెమ్మదిగా మలుపుల సంఖ్య సుమారు 6, మరియు వేగంగా 10-12.
3. మీ మెడను వడకట్టి, ముందుకు సాగదీయండి, అదే సమయంలో మీ తలను మీ భుజాలలోకి లాగండి - 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. మీ అరచేతులను మీ ఛాతీపై ఉంచండి మరియు మీ ఛాతీని నొక్కినట్లుగా, మీ ఛాతీతో ఈ కదలికను ఎదుర్కోండి, మీ మెడను వడకట్టండి. 12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. టేబుల్‌కి ఎదురుగా కూర్చుని దానిపై మీ మోచేతులు ఉంచి, మొదట మీ మెడలో ఒక వైపు పైకి లాగండి, ఆపై మరొకటి ఒక్కొక్కటి 10 సార్లు లాగండి.
6. నెమ్మదిగా మీ తలను కుడి వైపుకు తిప్పండి, మీ తలని వైఫల్యానికి సజావుగా పెంచడం ద్వారా కదలికను పూర్తి చేయండి, 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు ఇతర దిశలో అదే చేయండి.
7. నెమ్మదిగా మీ తలను ఎడమవైపుకు తిప్పండి మరియు భుజాన్ని పైకి లేపకుండా మీ గడ్డాన్ని మీ భుజానికి తాకండి. ఇతర దిశలో అదే చేయండి. ప్రతి దిశలో 10 పునరావృతమవుతుంది.
8. మీ చెవి మీ భుజాన్ని తాకేలా మీ తలని వంచి - కుడి మరియు ఎడమకు, ప్రతి దిశలో 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
9. మీ తల వెనుక భాగంలో మీ అరచేతులను దాటండి మరియు మీ తలని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి - మీ చేతుల ప్రతిఘటనను అధిగమించి, మీ తలను అనేక దశల్లో వెనక్కి తిప్పండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీరు రెండు వారాల పాటు వ్యాయామాల ప్రారంభ కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత, వాటిని ఎక్కువసేపు చేయండి, 40 పునరావృత్తులు వరకు తీసుకురండి.

తరగతి తర్వాత, తప్పకుండా చేయండి విరుద్ధమైన రుద్దులు, décolleté ప్రాంతంతో సహా. ఉప్పు మసాజ్‌లు కూడా నిరుపయోగంగా ఉండవు - మీరు టవల్‌ను బలమైన సెలైన్ ద్రావణంలో నానబెట్టాలి మరియు మీ డబుల్ గడ్డం మరియు చెంప రేఖపై అక్షరాలా మీరే కొరడాతో కొట్టాలి. ఇది 10 నిమిషాలు మరియు చాలా సున్నితంగా చేయాలి - ఈ విధంగా మీరు మీ మెడ యొక్క చర్మాన్ని బిగించి సరైన ఆకృతిలోకి తీసుకురావచ్చు.

మీరు కూడా ఉపయోగించవచ్చు పాత వంటకం, దీని ప్రకారం మెడకు తేనెను వర్తింపజేయడం, తేలికగా కొట్టడం (సమస్యాత్మక థైరాయిడ్ గ్రంధితో చేయలేము). తేనె చర్మాన్ని బాగా టోన్ చేస్తుంది మరియు ఆ తర్వాత పూసే క్రీం చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు యవ్వనంగా మృదువుగా చేస్తుంది.

మెరుగుపరుస్తోంది ప్రదర్శనమరియు మెడ యొక్క పరిస్థితి, మెడ కోసం సౌకర్యవంతమైన కానీ సరైన స్థితిలో నిద్రించడం మర్చిపోవద్దు - మెడ కింద ఉంచిన ఎత్తైన దిండుపై, అప్పుడు మెడ వైకల్యంతో మారదు మరియు చాలా కాలం పాటు అందంగా ఉంటుంది!

IN మరోసారిమేము మీ కోసం సిద్ధం చేసాము అద్భుతమైన కథవాటి గురించి. కొన్ని అడవి తెగల ఆచారాలు మీకు గగుర్పాటుగా అనిపించవచ్చు, కానీ, మరోవైపు, రినోప్లాస్టీ కూడా గుండె యొక్క మూర్ఛ కోసం కాదు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఇటువంటి పరివర్తనలు ఎల్లప్పుడూ నిజంగా ఆనందాన్ని కలిగించవు మరియు పడాంగ్ తెగకు చెందిన మహిళలు దీనికి సజీవ ఉదాహరణ.

పడాంగ్ తెగ మయన్మార్ మరియు థాయిలాండ్ యొక్క నిజమైన మైలురాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ చిన్న దేశంలోని మహిళలు అద్భుతంగా పొడవైన మెడలు కలిగి ఉంటారు, దానిపై వారు బంగారు ఉంగరాలు ధరిస్తారు. బాలికలు తమ కాళ్ళను మరియు చేతులను ఒకే రింగులతో అలంకరిస్తారు. అసమానమైన పొడవైన మెడ ఇక్కడ అందం యొక్క ప్రమాణంగా పరిగణించబడుతుంది.

ఈ ఆచారాన్ని "యాంగ్ పా డంగ్" అంటారు. బాలికలు ఐదేళ్ల వయస్సులో మెడ ఉంగరాలు ధరించడం ప్రారంభిస్తారు. అనుభవజ్ఞులైన మహిళలు పిల్లల మెడ చుట్టూ 1 సెంటీమీటర్ల మందపాటి ఇత్తడి రాడ్ యొక్క మురిని గట్టిగా చుట్టారు - మొదట డజను కంటే ఎక్కువ ఉంగరాలు లేవు, కానీ వయస్సుతో మలుపుల సంఖ్య పెరుగుతుంది. మొత్తం ప్రక్రియ చాలా గంటలు పడుతుంది. వయోజన మహిళలు సుమారు 10 కిలోల మొత్తం బరువుతో ఇరవై ఉంగరాలను ధరిస్తారు మరియు కొన్నిసార్లు ఎక్కువ. మురి యొక్క మలుపుల సంఖ్యలో స్థిరమైన పెరుగుదలకు ధన్యవాదాలు, సగటున, ఒక మహిళ యొక్క మెడ 30 సెం.మీ వరకు విస్తరించి ఉంటుంది, అయితే 40 సెం.మీ పొడవు వరకు మెడతో అసాధారణమైన "అందాలు" కూడా ఉన్నాయి.

స్థిరమైన ఒత్తిడి కారణంగా, భుజాలపై ఇనుము నొక్కిన ప్రదేశాలలో చర్మం ఎర్రబడిన మరియు క్రస్ట్ అవుతుంది, మరియు వెన్నెముక తీవ్రంగా వైకల్యంతో ఉంటుంది. ఈ మహిళలు ఇకపై ఉంగరాలు లేకుండా జీవించలేరని ప్రజలు అంటున్నారు: వాటిని తీసివేస్తే, వారి మెడలు విరిగిపోతాయి. కానీ అది నిజం కాదు. వాస్తవానికి, కండరాల క్షీణత మరియు వైకల్యం ఒక జాడ లేకుండా పోదు, కానీ ఎప్పటికప్పుడు ఈ మహిళలు తమ మెడను కడగడానికి ఉంగరాలను తీసివేస్తారు.

వాస్తవానికి రింగ్స్ నుండి అనేకమంది పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు గర్భాశయ వెన్నుపూసవైకల్యంతో ఉండవు, కానీ మెటల్ బరువు కింద భుజాలు వైకల్యంతో మరియు బాగా పడిపోతాయి, దీని ఫలితంగా మెడ పొడవుగా కనిపిస్తుంది. అయితే, ఉంగరాలను తీసివేసిన తర్వాత, మెడ మరియు భుజాలు ఒక సంవత్సరంలోపు సాధారణ రూపానికి తిరిగి వస్తాయి.

ఈ స్త్రీలు అలాంటి అసౌకర్యాలను ఎలా భరిస్తారు, ఎందుకంటే వారు తమ ఉంగరాలలో నిద్రపోతారు, తింటారు మరియు పని చేస్తారు. మీ మెడను వంచడం లేదా వాటిలో సాగదీయడం పూర్తిగా అసాధ్యం. అందం కోసమే వారు ఈ హింసలన్నింటికీ వెళతారు.

ఈ సంప్రదాయం యొక్క మూలం గురించి ఏ ఒక్క సిద్ధాంతం లేదు, కానీ ఈ విధంగా పడాంగ్ తెగకు చెందిన పురుషులు తమ స్త్రీలను పొరుగు తెగలకు పారిపోకుండా గుర్తించారని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. మరొక సంస్కరణ ప్రకారం, మహిళలు కుటుంబ ఆభరణాలను ఈ విధంగా ఉంచారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, నేడు ఈ ఆచారం పర్యాటకులకు ఎరగా మరియు పడాంగ్ తెగకు ఏకైక ఆదాయ మార్గంగా మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది.

బహుశా, లౌబౌటిన్ బూట్లు ధరించే అమ్మాయిలు ఇలాంటి అనుభూతులను అనుభవిస్తారు, కానీ మెడపై ఉంగరాలు, మా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇప్పటికీ చాలా ఎక్కువ. పడాంగ్ తెగకు చెందిన మహిళలు అందం కోసం మీరు సులభంగా మీ తలని పోగొట్టుకోవచ్చని ప్రపంచం మొత్తానికి చూపించారు!

ప్రతి అమ్మాయి అందంగా ఉండాలని కోరుకుంటుంది. సౌందర్య సాధనాలు, వార్నిష్‌లు, మాస్క్‌లు, క్షౌరశాలలు, క్రీమ్‌లు, రేజర్‌లు, పట్టకార్లు మరియు అనేక ఇతర అంశాలు దీనితో మనకు చాలా సహాయపడతాయి...

అయినప్పటికీ, సౌందర్య సాధనాలు లేదా పట్టకార్లతో సరిదిద్దలేని అనేక మంది బాలికల ప్రదర్శనలో లక్షణాలు ఉన్నాయి.

కొన్నిసార్లు "లోపాలను" అమ్మాయిలు స్వయంగా కనుగొన్నారు మరియు వాస్తవానికి మన అందాన్ని ఏ విధంగానూ తగ్గించవు (వ్యాసం చదవండి). మరియు కొన్నిసార్లు ప్రదర్శన యొక్క నిర్దిష్ట లక్షణం నిజంగా మన అందం నుండి పాయింట్లను తీసివేస్తుంది, అయితే ఈ లక్షణాన్ని సరిదిద్దలేమని ఆలోచించడం మనకు అలవాటు.

అదృష్టవశాత్తూ, మీలో మీరు అంగీకరించాలని అనిపించే ఈ లక్షణాలలో చాలా వరకు సరిదిద్దవచ్చు.

మేము ఇప్పటికే దాని గురించి మాట్లాడాము, కానీ ఇప్పుడు మాట్లాడుకుందాం ఇంట్లో మీ మెడను పొడవుగా మరియు సన్నగా చేయడం ఎలా . అవును, ఇది సాధ్యమే, మరియు కాదు, ఇది అస్సలు కష్టం కాదు)

పొడవాటి సొగసైన మెడ అందంగా ఉంటుంది, కానీ పొట్టిగా మరియు మందంగా ఉంటుంది అనే వాస్తవం గురించి నేను చాలా కాలం మాట్లాడను. ఇది మీకు ముందే తెలుసు. మీకు పొడవైనది కావాలా? అందమైన మెడ? సులభంగా! వ్యాయామాలు ప్రారంభిద్దాం!

మీ మెడను పొడవుగా మరియు సన్నగా చేయడం ఎలా?

సూత్రప్రాయంగా మెడను పొడిగించడం అసాధ్యమని మీరు ఇంకా అనుకుంటే, మహిళలు, వారి జీవితకాలంలో, ఎక్కువ హోప్స్ ధరించే తెగల గురించి ఆలోచించండి మరియు వారి మెడలు చాలా పొడవుగా మారతాయి (కానీ గర్భాశయ వెన్నుపూస ఉన్నందున కాదు. పొడిగించబడింది, అయితే, భుజాలు పడిపోవటం వలన).

మనకు ఖచ్చితంగా అలాంటి పొడవాటి మెడలు అవసరం లేదు, కాబట్టి మనకు హోప్స్ కూడా అవసరం లేదు: ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు సాయంత్రం సాధారణ వ్యాయామాలు చేస్తే సరిపోతుంది, ఇది మెడ కండరాలను విస్తరించి విశ్రాంతినిస్తుంది. భుజం కండరాలు. మరియు హోప్స్ మెడను బలహీనం చేస్తే, వ్యాయామాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, మెడ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని బాగా పెంచుతాయి, ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మీ మెడను ఎలా పొడిగించాలి? వ్యాయామాలు.

కాబట్టి, మీ మెడను పొడవుగా మరియు సన్నగా చేయడానికి (ఇంట్లో, ద్వారా సాధారణ వ్యాయామాలు) రోజుకు రెండుసార్లు, ప్రతిరోజూ మేము ఈ క్రింది వాటిని చేస్తాము:

1. మెడ కండరాలను వేడెక్కించండి. దీన్ని చేయడానికి, మేము కుడి మరియు ఎడమ మరియు ముందుకు వెనుకకు 10 సాధారణ తల వంపులు చేస్తాము. అప్పుడు మన వేళ్ళతో మెడ వెనుక మరియు దాని వైపులా (మెడ ముందు భాగాన్ని తాకవద్దు) మెడ యొక్క పునాది నుండి తల వరకు (దిగువ నుండి పైకి) మురి కదలికలు చేస్తాము - అనగా. మీ మెడను అలసిపోయినట్లు చాచండి. దీని తరువాత, మేము మరొక 10 రెగ్యులర్ హెడ్ టిల్ట్‌లను కుడి మరియు ఎడమ మరియు ముందుకు వెనుకకు చేస్తాము.
2. మేము మా చెవులు సాగదీస్తాము. మేము మా కుడి చెవిని కుడి భుజానికి మరియు ఎడమ చెవిని ఎడమ భుజానికి విస్తరించాము. మేము బాగా సాగదీస్తాము, తద్వారా కండరాల ఉద్రిక్తత మెడకు ఎదురుగా ఉంటుంది. మేము ఈ స్థితిలో 5 సెకన్ల పాటు మా తలను పట్టుకుంటాము, ఆపై ఇతర భుజానికి చేరుకుంటాము. 15 రెప్స్‌తో ప్రారంభించండి.
3. మేము లోతుగా నవ్వుతాము. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మేము అదే పని చేస్తాము, ముందుకు వెనుకకు మాత్రమే చేస్తాము: మొదట మనం మన గడ్డం పైకి, పైకి చాచి, ముందు మెడ యొక్క టెన్షన్‌ను అనుభూతి చెందగలము, 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు మేము మా గడ్డం మా ఛాతీకి విస్తరించి, 5 సెకన్ల పాటు మళ్లీ పట్టుకోండి. 15 రెప్స్.
4. మేము వ్యాప్తిలో నిరాకరిస్తాము. మునుపటి వ్యాయామంలో మేము నవ్వాము, కానీ ఈ వ్యాయామంలో మనం ఏదో తిరస్కరించినట్లుగా తల కదలికలు చేస్తాము: మొదట మన గడ్డంను మా కుడి భుజానికి లాగి, 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మన ఎడమవైపు, 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మరియు 15 పునరావృత్తులు.
5. మేము తల తిప్పుతాము. నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా మీ తలతో లోతైన భ్రమణాలను చేయండి, తద్వారా మీరు మీ మెడ చుట్టుకొలత చుట్టూ ఉన్న అన్ని కండరాల ఒత్తిడిని ప్రత్యామ్నాయంగా అనుభవించవచ్చు. 5 సార్లు ఒక మార్గం, 5 సార్లు మరొక మార్గం.

ముఖ్యమైనది!పొడవాటి మెడ కోసం అన్ని వ్యాయామాలు చాలా జాగ్రత్తగా, నెమ్మదిగా, ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా చేయాలి! మెడ - చాలా ముఖ్యమైన భాగంశరీరం, ఆమెకు హాని చేసే హక్కు మాకు లేదు. అందువల్ల, మేము సజావుగా పని చేస్తాము, కండరాల ఉద్రిక్తత యొక్క అనుభూతిని క్రమంగా పట్టుకుంటాము మరియు కుదుపుగా కాదు.

వ్యాయామాలు 2, 3 మరియు 4 కోసం 15 రెప్స్‌తో ప్రారంభించండి మరియు ప్రతి వారం మరో ఐదు రెప్‌లను జోడించండి. ఆ. మొదటి వారంలో మీరు మెడను 15 సార్లు పొడిగించడానికి ప్రతి వ్యాయామం చేస్తారు, రెండవ వారంలో - 20, మూడవది - 25. మీరు నాల్గవ వారం మరియు అంతకు మించి వ్యాయామాలను కొనసాగిస్తే, మీరు ఇకపై వాటి సంఖ్యను పెంచాల్సిన అవసరం లేదు. పునరావృత్తులు, 25 సరిపోతుంది.

మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, రెండు వారాల్లో మీ మెడ పొడవుగా మరియు సన్నగా మారినట్లు మీరు గమనించవచ్చు (మరియు కొంతమందికి అంతకు ముందు కూడా).

మరియు వారి ముఖం మీద క్రీమ్ వేయడానికి ఇష్టపడే వారికి మరొక సలహా, కానీ వారి మెడ గురించి మరచిపోండి: మీ మెడపై ఉన్న చర్మం, మీరు దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే, మీ నిజ వయస్సును బహిర్గతం చేసే మొదటిది. అందువల్ల, దానిని పోషించడం మరియు తేమ చేయడం కూడా మర్చిపోవద్దు. ఈ ప్రయోజనాల కోసం మీ సాధారణ ఫేస్ క్రీమ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది; నాణ్యమైన కొబ్బరి నూనె. మరియు మెడ ఇప్పటికే ఫ్లాబీగా ఉంటే, మీరు సంప్రదించవచ్చు విచీ యాంటీ ఏజింగ్ కేర్.

మీరు విజయం లేకుండా మెడ కొవ్వుతో ఎప్పుడైనా పోరాడారా? అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకున్న ప్రతిసారీ ఆ మందపాటి మెడ మీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది? పేలవమైన జీవనశైలి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం సమస్యకు దోహదం చేస్తాయి డబుల్ గడ్డంమరియు మెడ కొవ్వు ఎక్కువగా సంబంధితంగా ఉంటుంది.

ఏమైనా ఉన్నాయా సాధారణ ఉపాయాలుమరియు మెడ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ ముఖంలో బరువును సులభంగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు? అయితే అవును. మీ మెడ మరియు గడ్డం నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు మీరు సరైన స్థలానికి వచ్చారు.

ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మీరు చివరకు మార్చాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీ లక్ష్యం సాధించగలదని నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామం మరియు డైటింగ్ ప్రారంభించిన తర్వాత రాత్రిపూట లేదా కొన్ని రోజుల తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. మీ కోసం ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకునే బదులు, విషయాలను హుందాగా చూడటం మంచిది.

మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, ప్రత్యేకించి బరువు తగ్గడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే.

మీరు బరువు పెరిగినప్పుడు, శరీర కొవ్వులో స్థానికీకరించబడ్డాయి వివిధ భాగాలుతొడలు, ఉదరం, భుజాలు, దూడలు మరియు మెడ వంటి శరీరం. శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో కొవ్వు అధికంగా పేరుకుపోతే, నిపుణులు ఆక్యుప్రెషర్ థెరపీని సిఫార్సు చేస్తారు. అయితే, ఈ రకమైన చికిత్స మెడ ప్రాంతానికి వర్తించదు. అందువల్ల నం సత్వరమార్గాలుమెడ కొవ్వు వదిలించుకోవటం.

మీరు మీ మెడ కండరాలను టోన్ చేయవచ్చు, ఇది దృశ్యమానంగా సన్నగా మారుతుంది. మరియు మా సలహా మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఇంట్లో మెడ కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి - 6 సులభమైన మార్గాలు

సమతుల్య ఆహారం మీకు అవసరం సన్నని మెడ. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• ఎక్కువగా వినియోగించండి లీన్ మాంసం, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు;
• మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు పదార్ధాలను పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు భాగం పరిమాణాలను పర్యవేక్షించాలి;
• మీరు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి చిన్న భాగాలలో, చిన్న ప్లేట్‌ని ఉపయోగించడానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వండి;
• ఒక చిన్న ప్లేట్ నిండా ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఎక్కువగా తింటున్నట్లు అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు తీసుకునే ఆహారాన్ని చూసేందుకు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

1. తగినంత నీరు త్రాగాలి

• కోసం నీరు అవసరం సాధారణ పనితీరుశరీరం. వినియోగం తగినంత పరిమాణంనీరు చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుతుంది మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది. మీరు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే, మీ శరీరం ఆచరణాత్మకంగా బరువు కోల్పోయే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది, ఎందుకంటే విషాన్ని తొలగించడంలో మరియు ఆకలిని తగ్గించడంలో నీరు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది;
• మీరు క్రమం తప్పకుండా తాగే జ్యూస్‌లు మరియు పానీయాలపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. పండ్ల రసాలుస్వీటెనర్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వకూడదు. మరోవైపు, జ్యూస్‌లను తినే బదులు పండ్లు తినడం ఉత్తమం. పండు యొక్క నీటి కంటెంట్ దాని స్వంత రుచిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది రుచి మొగ్గలుమరియు అవసరమైన పదార్ధాలతో శరీరాన్ని పోషిస్తుంది;
• నిర్జలీకరణానికి కారణమయ్యే పానీయాలను తాగడం మానుకోండి. ఉదాహరణకు, కాఫీ, మద్యం మరియు శక్తి పానీయాలు.

1. ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

• మరిన్నింటికి మారాలి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలుకార్బోహైడ్రేట్లు. అనేక ఆహారాలు సంరక్షణకారులను మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి ఎటువంటి విలువను కలిగి ఉండవు. రుచిని వెంబడించే బదులు, తృణధాన్యాలను ఎంచుకోండి. వీటిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రభావం కారణంగా, శరీరానికి అన్ని పోషకాలను గ్రహించడానికి సమయం కావాలి;
• తృణధాన్యాలతో పాటు, ఆకు కూరలు తీసుకోవడం కూడా మంచిది, వీటిలో అవసరమైన మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది.

1. లీన్ మాంసం తినండి

• కొవ్వు మాంసాలు (ఎరుపు మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం) మానుకోండి;
• చికెన్ మరియు చేపలు ఇతర రకాల మాంసాలకు ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం మరియు కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు;
• కొవ్వు కంటే ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం;
• తయారుగా ఉన్న మాంసానికి బదులుగా తాజా మాంసం తినడం ఆరోగ్యకరమైనది ఎందుకంటే ఇది తక్కువ సోడియం కలిగి ఉంటుంది;
• అధిక సోడియం కంటెంట్ ద్రవ నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మెడ ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది.

1. సంతృప్త కొవ్వులను నివారించండి

సంతృప్త కొవ్వులు బరువు పెరుగుటను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవు పోషక విలువ. అందువల్ల, మీరు వాటిని మీ ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. ఉత్తమ ఎంపిక- ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులను వదులుకోండి.

1. కుంగిపోవద్దు

మీరు కూర్చునే విధానం మీ మెడ మరియు గడ్డంలోని కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు వంగి ఉంటే, ఈ కండరాలు బలహీనమవుతాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది మెడ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలకు దారితీస్తుంది. స్లోచింగ్ మెడలో కొవ్వు ఉనికిని మాత్రమే నొక్కి చెబుతుంది.

నిపుణులు నిటారుగా కూర్చోవాలని మరియు మీ తలను పైకి పట్టుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది మరియు సహాయపడుతుంది కొవ్వు మడతలుమెడ మీద తక్కువ గుర్తించదగినది. అయితే, మీరు దీన్ని అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. అందువలన, జాగ్రత్తగా ఉండండి.

మీరు మీ మెడ నిటారుగా కూర్చున్నప్పుడు, మాస్టికేటరీ కండరాలుమరియు వెనుక కండరాలు బలంగా మారతాయి మరియు భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ప్రారంభించడానికి, మీరు నిటారుగా కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకోవడానికి సర్దుబాటు చేయగల బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో కూడిన కుర్చీని ఉపయోగించవచ్చు.

మెడ స్లిమ్మింగ్ కోసం వ్యాయామాలు

1. దీనితో ప్రారంభిద్దాం మితమైన లోడ్. కాలక్రమేణా, మీరు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారినప్పుడు, మీరు లోడ్ని పెంచవచ్చు. సాధించడానికి గరిష్ట ఫలితాలువారానికి 3 సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరగడానికి మరియు తదనుగుణంగా తగ్గడానికి వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు;
2. చాలా మెడ వ్యాయామాలు కండరాలను టోన్ చేస్తాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మెడ కండరాలకు వ్యాయామాలు ఈ ప్రాంతంలో గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయవు. మీరు మీ శరీరం అంతటా బరువు తగ్గినప్పుడు మాత్రమే ప్రభావం గమనించవచ్చు. మెడ వ్యాయామాలతో పాటు, అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
3. రన్నింగ్, కార్డియో, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్, యోగా మరియు ఏరోబిక్స్ వంటి రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు కొవ్వును కరిగించి మెడ పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇతర కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలలో ఈత, కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు జంపింగ్ రోప్ ఉన్నాయి. మీ మెడలో బరువు తగ్గడానికి, ఈ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి.

మెడ కండరాలను టోన్ చేయడానికి వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ సెట్

మెడ కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది సాధారణ వీక్షణమరియు కండరాలు మరింత ఉచ్ఛరించబడినందున కొవ్వును తక్కువగా గుర్తించేలా చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలతో మీరు మీ మెడ చుట్టూ చర్మం కుంగిపోకుండా నిరోధించవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఈ వ్యాయామాలు ఎక్కడైనా నిర్వహించబడతాయి మరియు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.

1. నిటారుగా నిలబడండి లేదా కూర్చోండి. నెమ్మదిగా మీ తలను పైకి లేపండి, పైకప్పును చూడండి, నోరు మూసివేయబడింది. మీ తలను పూర్తిగా వెనుకకు వంచి, ఈ స్థితిలో నమలడం ప్రారంభించండి. 30 సెకన్ల పాటు జరుపుము మరియు మీ తలని తిరిగి ఇవ్వండి ప్రారంభ స్థానం. 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
2. నిటారుగా నిలబడండి. ఈ వ్యాయామం కూర్చున్నప్పుడు కూడా చేయవచ్చు. మీ నోరు మూసుకుని, మీ దిగువ దవడను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. మీ తలను వెనుకకు వంచి, 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
3. నిటారుగా నిలబడండి లేదా నేరుగా కూర్చోండి, మీ తలను వెనుకకు వంచి, పైకప్పు వైపు చూడండి. మీ పెదాలతో "ముద్దు" కదలికను చేయండి మరియు 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, విశ్రాంతి మరియు 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
4. నిటారుగా నిలబడండి లేదా నేరుగా కూర్చోండి, మీ నోరు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి. మీ దిగువ పెదవితో మీ దిగువ దంతాలను కప్పి, ఈ స్థితిలో కదలండి దిగువ దవడ 15 సార్లు పైకి క్రిందికి.

మీ మెడను పొడవుగా మరియు సన్నగా ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. పైన పేర్కొన్న అన్ని చిట్కాలు ఖచ్చితంగా మెడ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కానీ ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు చాలా నెలలు సాధన చేయాలి! మెడ కొవ్వును తగ్గించే ఇతర మార్గాలు మీకు తెలిస్తే, మాకు తెలియజేయండి.