క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ ఏమి చేస్తుంది మరియు దాని విధులు ఏమిటి? క్రియేటిన్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు మరియు మెరుగైన ఫలితాల కోసం దానిని ఎలా తీసుకోవాలి.

(2 రేటింగ్‌లు, సగటు: 5,00 5 లో)

ఈ ఆర్టికల్‌లో క్రీడలలో అత్యంత సాధారణమైన పోషక పదార్ధాలలో ఒకదాని గురించి మేము మీతో మాట్లాడుతాము, అవి క్రియేటిన్, ఇది దేనికి అవసరమవుతుంది మరియు దానిని తీసుకోవడం నుండి మీరు ఎలాంటి ప్రభావాన్ని ఆశించవచ్చు.

క్రియేటిన్ - ఇది దేనికి, అది దేనికి ఇస్తుంది, ఉపయోగం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇరవయ్యవ శతాబ్దం తొంభైల ముందు కూడా, క్రియేటిన్ గురించి ఏమీ తెలియదు. బార్సిలోనాలో జరిగిన 1992 ఒలింపిక్స్‌లో మాత్రమే "క్రియేటిన్ లోడింగ్" అని పిలవబడేది ఉపయోగించబడింది. క్రియేటిన్‌ని ఉపయోగించే అథ్లెట్లు అత్యుత్తమ ఫలితాలను చూపించారు.

క్రియేటిన్: ఇది దేనికి మరియు దాని పాత్ర

క్రియేటిన్ యొక్క విస్తృత ఉపయోగం 90 లలో ప్రారంభమైనప్పటికీ, దీనిని 1832 లో ఫ్రెంచ్ చెవ్రూల్ కనుగొన్నారు. మరియు తరువాత 1926 లో, దాని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు నిరూపించబడ్డాయి - నత్రజని నిలుపుదల, పెరిగిన బలం మరియు వ్యక్తి యొక్క బరువు వంటివి.

శక్తి జీవక్రియలో మరియు కండరాల సంకోచంలో క్రియేటిన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి ఇది మన శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. 98% క్రియేటిన్ మానవ కండర కణజాలంలో కనిపిస్తుంది.

కండరాల సంకోచానికి శక్తి అవసరం. శరీరంలో శక్తి యొక్క సార్వత్రిక మూలం ATP అణువు (దాని విచ్ఛిన్నం సమయంలో శక్తి విడుదల అవుతుంది). కండరాలలో ATP అణువుల సరఫరా పరిమితం మరియు స్థిరమైన భర్తీ అవసరం. కండరాలకు శక్తిని భర్తీ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి: క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ విచ్ఛిన్నం, గ్లైకోలిసిస్ మరియు కణాల లోపల సేంద్రీయ పదార్ధాల ఆక్సిజన్ ఆక్సీకరణ.

క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ ATP అణువును పునరుద్ధరించగలదు. శక్తి పునరుత్పత్తి యొక్క ఈ మూలం కండరాల పని యొక్క ప్రారంభ దశలో పనిచేస్తుంది, ATP నిల్వలను పునరుద్ధరించే మరింత శక్తివంతమైన ప్రక్రియలు - గ్లైకోలిసిస్ మరియు ఆక్సీకరణ - సక్రియం చేయబడే వరకు.

అందువలన, కండరాల బలం ATP అణువుల ఏకాగ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు అందువలన క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ యొక్క కంటెంట్పై ఆధారపడి ఉంటుంది. క్రియేటిన్‌ను డైటరీ సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ కండరాలలో క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ స్థాయిని పెంచుతారు. మరియు కండరాలలో క్రియేటిన్ నిల్వలు ఎక్కువ, ATP రికవరీ రేటు వేగంగా మరియు కండరాల శక్తి సంభావ్యతను పెంచుతుంది. దీని అర్థం మీరు వ్యాయామాలలో అభివృద్ధి చేయగల బలం పెరుగుతుంది.

క్రియేటిన్ దాని ఉచిత రూపంలో ఉపయోగించబడుతుందనే వాస్తవంతో పాటు, ఇది సహజ ఆహారంతో కూడా శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

ఉత్పత్తి	క్రియేటిన్ కంటెంట్
హెర్రింగ్	7,0-10
పంది మాంసం	5,0
గొడ్డు మాంసం	4,5
సాల్మన్	4,5
జీవరాశి	4,0
వ్యర్థం	3,0
పండ్లు	0,02
బెర్రీలు	0,02
కూరగాయలు	0,01
పాలు	0,01

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఇవి చాలా చిన్న మోతాదులు, క్రీడలలో పాల్గొనని వ్యక్తి రోజుకు 2-3 గ్రా క్రియేటిన్ గడుపుతాడనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. అథ్లెట్లు, వాస్తవానికి, చాలా ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తారు. అథ్లెట్ శరీరంలో 100 నుండి 150 గ్రా క్రియేటిన్ ఉంటుంది. వ్యాయామం క్రియేటిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, దానిని భర్తీ చేయాలి.

క్రియేటిన్: అది ఏమి చేస్తుంది, తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

• పేలుడు శక్తి పెరుగుదల
• మెరుగైన కండరాల పునరుద్ధరణ
• తక్కువ అలసట
• అథ్లెట్ బరువు పెరుగుట
• కండరాల పరిమాణంలో పెరుగుదల

అభివృద్ధి చెందిన బలానికి సంబంధించి, ఇది స్పష్టంగా ఉంటుంది (పెరిగిన కండరాల శక్తి ఎక్కువ బలం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది). కానీ బాడీబిల్డర్ చాలా బరువును ఎత్తడం మరియు ఎక్కువసేపు చేయడం చాలా ముఖ్యం - ఇది కండరాల వాల్యూమ్ పెరుగుదలను ప్రేరేపించే ఈ లోడ్. అంటే అతనికి బలం ఓర్పు కూడా ముఖ్యం. కండరాల కణాలలో నీటిని నిలుపుకోవడం ద్వారా, వారి వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది. ఇది కండరాల స్థాయి, కండరాల ఒత్తిడిని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు అందువల్ల మీరు బాగా శిక్షణ పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది. శిక్షణ ఉత్పాదకత పెరుగుతుంది.

క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు కండరాల శక్తిని పెంచుతారు, ఇది మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచడం సాధ్యం చేస్తుంది - కొంచెం ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వండి, తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి, పని బరువును పెంచండి మొదలైనవి. ఇవన్నీ నిస్సందేహంగా పని చేస్తాయి మరియు కండరాల పెరుగుదల మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది.

క్రియేటిన్ మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది

క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ఆపివేసిన తర్వాత, శరీరం నుండి నీటిని తొలగించడం వల్ల శరీర బరువు తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, సప్లిమెంట్ తీసుకునేటప్పుడు మెరుగైన శిక్షణ పనితీరు కారణంగా, కండర ద్రవ్యరాశిలో నిజమైన లాభాలు ఉంటాయి.

కంటెంట్:

బాడీబిల్డింగ్‌లో ఈ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ ఎలా ఉపయోగించబడుతుంది? దీన్ని ఉపయోగించడం నుండి మీరు ఏమి ఆశించవచ్చు?

క్రియేటిన్ (మిథైల్గ్వానిడోఅసిటేట్ యాసిడ్) అనేది శరీరానికి ఉపయోగకరమైన మరియు నమ్మశక్యం కాని స్నాన భాగం, ఇది ప్రత్యేకంగా సహజమైన ఆధారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది అన్ని జీవుల (మానవులు మరియు జంతువులు) కండరాల కణాలలో కనుగొనబడింది, కండరాల సంకోచాలలో పాల్గొంటుంది మరియు శరీరంలో శక్తి జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది. మన శరీరాలు మూడు అమైనో ఆమ్లాల నుండి క్రియేటిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి - మెథియోనిన్, అర్జినిన్ మరియు గ్లైసిన్. పదార్ధం యొక్క ఉత్పత్తికి ప్రధాన "కర్మాగారాలు" ప్యాంక్రియాస్, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు.

క్రీడలలో ప్రయోజనం

క్రియేటిన్ బాడీబిల్డింగ్‌లో పూర్తి పోషకాహార సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది. శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి, ఓర్పు మరియు బలాన్ని పెంచడానికి ఇది అవసరం. పదార్ధం యొక్క అదనపు తీసుకోవడం ఎక్కువ కాలం మరియు మరింత తీవ్రంగా శిక్షణ పొందడం, మీ లక్ష్యాలను వేగంగా సాధించడం మరియు కొవ్వును మరింత ప్రభావవంతంగా కాల్చడం సాధ్యపడుతుంది. మీరు సాధారణ ఆహారం (చేపలు, మాంసం) లేదా ప్రత్యేక సప్లిమెంట్ల (పొడి, క్యాప్సూల్స్ మరియు లేదా మాత్రలలో విక్రయించబడే) నుండి క్రియేటిన్ పొందవచ్చు.

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

చాలా మంది ప్రారంభకులకు, క్రియేటిన్ దేనికి మరియు అది ఏమి చేస్తుందో ఒక రహస్యం. ఇది నిజానికి సులభం. అథ్లెట్‌కు అత్యంత ముఖ్యమైనది ఏమిటి? - తక్కువ వ్యవధిలో పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే శరీరం యొక్క సామర్థ్యం. మూలం ATP అణువులు - అడెనోసిన్ ట్రైయోఫాస్ఫేట్. నియమం ప్రకారం, ఈ అణువుల సంఖ్య పరిమితం చేయబడింది, ఇది ఇప్పటికే వ్యాయామం మధ్యలో బలాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

అడెనోసిన్ ట్రైయోఫాస్ఫేట్ అదనపు శక్తిని విడుదల చేసిన తర్వాత, కండరాలు పెరుగుదలకు అవసరమైన ఇంధనాన్ని అందుకుంటాయి. ఈ సందర్భంలో, కొత్త అణువులు ఏర్పడతాయి - ADP. కానీ శరీరంలో తగినంత ఫాస్ఫోక్రియాటిన్ ఉంటే, ఈ ప్రతిచర్యను తిప్పికొట్టవచ్చు. ఇక్కడే క్రియేటిన్ వస్తుంది. ఇది ఫాస్ఫేట్‌తో చర్య జరిపి ఫాస్ఫోక్రాటిన్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. ఫలితంగా, శక్తి విడుదల గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

క్రియేటిన్ యొక్క పెద్ద ప్లస్ కండరాలలో జమ చేయగల సామర్థ్యం. అందువలన, నీరు మరియు క్రియేటిన్ యొక్క ఏకకాల తీసుకోవడం కండరాల పరిమాణంలో పెరుగుదల మరియు అందమైన ఉపశమనం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

అదే సమయంలో, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు "ఉబ్బిన" భావన కనిపిస్తుంది. కండరాలు సాగేవిగా మారి బలం చేకూరుతుంది. పెద్ద ప్లస్ ఏమిటంటే, క్రియేటిన్ స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని అందించదు, చాలామంది నమ్ముతారు. కోర్సు పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా అందమైన రూపాలు మీతో ఉంటాయి.

ప్రభావాలు

• మీరు ఒకటి నుండి రెండు నెలలు క్రియేటిన్ తీసుకుంటే మీరు ఏమి సాధించగలరు? మీరు ఈ క్రింది ప్రభావాలను లెక్కించవచ్చు:
• కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల. సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల నెలకు సగటున 2-4 కిలోగ్రాముల "లీన్" కండరాల పెరుగుదల లభిస్తుంది. ఇది అద్భుతమైన సూచిక. సహజంగానే, అటువంటి ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు చాలా శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు సరైన ఆహారాన్ని నిర్వహించాలి. ఫలితం ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా ఉండదని దయచేసి గమనించండి. ఇది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది - శిక్షణా కార్యక్రమం, శరీరాకృతి, పోషణ మరియు మొదలైనవి;
• కండరాల నాణ్యతను మెరుగుపరచడం. మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, క్రియేటిన్ తీసుకోవడం మీ కండర ద్రవ్యరాశిని ఆకృతి చేయడానికి మరియు నిజంగా అందమైన శరీరాన్ని నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కండరాలలో తేమను నిలుపుకునే సప్లిమెంట్ యొక్క సామర్ధ్యం ద్వారా ఇది సులభంగా వివరించబడుతుంది. నీటి కారణంగా కండరాల పరిమాణం పెరగడం ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు దారితీస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. ఫలితంగా, కండరాలు వాల్యూమ్లో పెరుగుతాయి;
• లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది. మిథైల్గ్వానిడోఅసిటేట్ యాసిడ్ యొక్క పెద్ద ప్లస్ ఏమిటంటే ఇది శరీరంలోని లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని సమర్థవంతంగా అణిచివేస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు చాలా కాలం పాటు అలసట మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గించవచ్చు మరియు వ్యాయామశాలలో ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు. వేగంగా కోలుకోవడానికి మరియు మరింత చురుకైన శిక్షణ కోసం క్రియేటిన్ అవసరమని పరిశోధనలో తేలింది.

ఇంత ఉపయోగకరమైన పదార్థాన్ని మీరు ఎందుకు తీసుకోవాలి? క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు అనేక అదనపు బోనస్‌లను పొందుతారు:

• స్థిరమైన రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు;
• మెరుగైన అథ్లెటిక్ పనితీరు (ముఖ్యంగా శాఖాహారులకు ముఖ్యమైనది);
• కేంద్ర నాడీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల నమ్మకమైన రక్షణ;
• కణితి ఏర్పడే సంభావ్యతను తగ్గించడం.

రిసెప్షన్ లక్షణాలు

మిథైల్గువానిడోఅసిటేట్ యాసిడ్ తీసుకోవడం సరిగ్గా తీసుకుంటేనే ఫలితాలను ఇస్తుందని దయచేసి గమనించండి.

రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి:

1. బూటబుల్. ఈ సందర్భంలో, మొదటి 5-6 రోజులు మోతాదు రోజుకు 20-30 గ్రాముల క్రియేటిన్‌కు చేరుకుంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మొత్తం భాగం 4-6 మోతాదులుగా విభజించబడింది. ఆ తర్వాత మీరు తక్కువ మోతాదుకు (రోజుకు 2-5 గ్రాముల) మారవచ్చు మరియు 24-26 రోజులు సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు. గొప్ప జ్ఞానం రిసెప్షన్ సమయం. శిక్షణ రోజున, మీరు శారీరక శ్రమ తర్వాత క్రియేటిన్ త్రాగాలి, మరియు విశ్రాంతి రోజున - భోజనానికి ముందు (ఉదాహరణకు, అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య).
2. సాధారణం (డౌన్‌లోడ్ లేదు). అటువంటి కోర్సు యొక్క వ్యవధి రెండు నెలలు, ఆ తర్వాత 20-30 రోజుల విరామం తీసుకోవాలి. మోతాదు - రోజుకు 5-7 గ్రాముల క్రియేటిన్.

తీపి రసంతో క్రియేటిన్ తాగడం లేదా ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ మిశ్రమం లేదా అమైనో ఆమ్లాలతో పాటు సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ఉత్తమమని గుర్తుంచుకోండి.

తీర్మానం

మీరు మీ కోసం పెద్ద లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుంటే మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి ప్లాన్ చేస్తే, క్రియేటిన్ మీ ఆహారంలో అంతర్భాగంగా ఉండాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఉపయోగం కోసం సిఫార్సులను అనుసరించడం, బాగా తినండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి. అదృష్టవంతులు.

మెరీనా ఇవాష్చెంకో

పఠన సమయం: 5 నిమిషాలు

ఎ ఎ

ఫ్రెంచ్ రసాయన శాస్త్రవేత్త మిచెల్ యూజీన్ చెవ్రూల్ 1832లో జంతువుల అస్థిపంజర కండరాల నుండి క్రియేటిన్‌ను వేరు చేశాడు.గ్రీకు పదంతో సారూప్యతతో పదార్థానికి పేరు పెట్టింది ఆయనే క్రీములుదాని అర్థం ఏమిటి మాంసం.

అప్పటి నుండి, అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి మరియు క్రియేటిన్ ఆహారం ద్వారా మానవ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, జంతు ఉత్పత్తుల ద్వారా: మాంసం, చేపలు మరియు ఇతరులు. అదనంగా, అర్జినైన్, గ్లైసిన్ మరియు మెథియోనిన్ వంటి అమైనో ఆమ్లాల నుండి ఎంజైమ్‌లను ఉపయోగించి క్రియేటిన్‌ను కూడా సంశ్లేషణ చేయవచ్చు.

క్రియేటిన్ అంటే ఏమిటి మరియు ఏ రకాలు ఉన్నాయి?

క్రియేటిన్ అనేది ఇమిన్ తరగతికి చెందిన సహజ పదార్ధం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, .

అటువంటి క్రియేటిన్ రకాలు ఉన్నాయి:

• క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్- వారి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచాలనుకునే అథ్లెట్లలో ప్రసిద్ధి చెందింది.
• క్రియాల్కలిన్- స్వచ్ఛమైన క్రియేటిన్ మరియు క్షారాల మిశ్రమం, కడుపులోని ఆమ్ల వాతావరణాన్ని తటస్తం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• క్రియేటిన్ ఇథైల్ ఈస్టర్ఈస్టర్ (క్రియేటిన్ ఇథైల్ ఈస్టర్)తో క్రియేటిన్ కలయిక. కూర్పులోని ఎస్టర్ కారణంగా కొవ్వులలో సులభంగా కరిగిపోతుంది.
• క్రియేటిన్ నిర్జలీకరణం- సాధారణ క్రియేటిన్, దీని నుండి నీటి అణువులు వేరు చేయబడతాయి.
• క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్- ఈ రూపం క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ పదార్ధం వలె అదే సమయంలో కనిపించింది. క్రియేటిన్ మరియు ఫాస్ఫేట్ అణువుల సరైన కలయిక లాక్టిక్ యాసిడ్ ప్రభావాన్ని తటస్తం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది కండరాల అలసటకు కారణం.
• క్రియేటిన్ సిట్రేట్- సిట్రిక్ యాసిడ్ అణువులు క్రియేటిన్ అణువులకు జతచేయబడిన ఒక రూపం. ఇది శక్తితో కండరాలను సంపూర్ణంగా సంతృప్తపరుస్తుంది.
• క్రియేటిన్ టార్ట్రేట్- ఇది క్రియేటిన్ మరియు టార్టారిక్ ఆమ్లం యొక్క అణువులు సంకర్షణ చెందే రూపం.

అన్ని రకాల క్రియేటిన్ ఇక్కడ జాబితా చేయబడలేదు, కానీ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినవి మాత్రమే. అని కూడా గమనించాలి చాలా తరచుగా అథ్లెట్లు క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్‌ను ఉపయోగిస్తారు, ఓర్పును పెంచడంలో మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.

తెలుసుకోవడం ఆసక్తికరంగా ఉంది!నేడు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మార్కెట్ రెండు డజన్ల రకాల క్రియేటిన్‌లను అందిస్తుంది, అయితే మిగిలిన వాటిలో మోనోహైడ్రేట్ అత్యంత సరైన రకం. ఇది నీటిలో లేదా కడుపులో నాశనం చేయబడదు, బాగా గ్రహించబడుతుంది మరియు కండరాలలో నేరుగా స్థిరపడుతుంది.

క్రియేటిన్ ఎలా పని చేస్తుంది మరియు ఇది సురక్షితమైనది: ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, దుష్ప్రభావాలు, వ్యతిరేకతలు

వైద్య భాషలో క్రియేటిన్ ప్రభావాన్ని వివరించడానికి ప్రయత్నిద్దాం. మానవ శరీరానికి శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు ఉంది - అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్. ఒక పదార్ధం ఆక్సీకరణం చెందినప్పుడు, అది ఒక అణువును కోల్పోతుంది మరియు అడెనోసిన్ డైఫాస్ఫేట్ అవుతుంది. మానవ కండరాలు ఏదైనా పనిని చేసినప్పుడు, ఆక్సీకరణ జరుగుతుంది, ఈ సమయంలో శక్తి విడుదల అవుతుంది. కానీ శరీరంలోని అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ మొత్తం 10-15 సెకన్ల శారీరక శ్రమకు మాత్రమే సరిపోతుంది. కానీ దీని తరువాత, లోపాన్ని క్రియేటిన్తో నింపవచ్చు. కాబట్టి చక్రం నిరంతరం పునరావృతమవుతుంది.

అందువలన, క్రియేటిన్ మనకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ కాలం మరియు మరింత తీవ్రంగా పని చేసే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. అదనంగా, ఇది వాటిలో నీటిని నిలుపుకోవడం ద్వారా కండరాల పెరుగుదలను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.

క్రియేటిన్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు:

• అథ్లెటిసిజం, బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది.
• 40-50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి యవ్వన అనుభూతిని ఇస్తుంది.
• కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.
• ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

క్రియేటిన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఆచరణాత్మకంగా గుర్తించబడవు.

బహుశా బరువు పెరుగుట నెలకు సుమారు 2.5-3 కిలోలు, కానీ చాలామందికి ఇది సానుకూలంగా ఉంటుంది, ప్రతికూల ఫలితం కాదు.

1-3% మంది వ్యక్తులు మొదట క్రియేటిన్ తీసుకున్నప్పుడు విరేచనాలను అనుభవిస్తారు, అయితే మీరు సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించడం మానేయకూడదు, ఎందుకంటే డయేరియా సంకేతాలు వారం తర్వాత వాటంతట అవే వెళ్లిపోతాయి.

క్రియేటిన్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కండరాల తిమ్మిరికి దారితీస్తుందని శాస్త్రవేత్తల బృందంలో ఒక అభిప్రాయం ఉంది, అయితే ఇది ప్రయోగాత్మకంగా ఎప్పుడూ నిర్ధారించబడలేదు, కాబట్టి ఇది కేవలం ఒక అభిప్రాయంగా మిగిలిపోయింది.

క్రియేటిన్ వాడకానికి వ్యతిరేకతలు కూడా లేవు.ఆస్తమా వంటి తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్న వ్యక్తులు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మరియు అతని కఠినమైన పర్యవేక్షణలో మాత్రమే సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించాలనేది మాత్రమే హెచ్చరిక. ప్రాథమికంగా, వైద్యులు అటువంటి రోగులకు ఆహారం నుండి క్రియేటిన్‌ను మినహాయించవద్దని సలహా ఇస్తారు, కానీ ప్రత్యేకంగా వ్యాయామాన్ని మినహాయించాలని, ఇది హానికరం.

మీరు ఏ వయస్సులో క్రియేటిన్ తీసుకోవచ్చు?

పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులో ఉన్నవారి శరీరాలపై క్రియేటిన్ యొక్క ప్రభావాలపై శాస్త్రవేత్తలు పరిశోధన చేయలేదని గమనించాలి మరియు ప్రతి శిక్షకుడు దీనిని గుర్తుంచుకోవాలి. కానీ సిద్ధాంతంలో, క్రియేటిన్ సహజమైన ప్రోటీన్ పదార్ధం, కాబట్టి ప్రజలు ఏ వయస్సులోనైనా తినవచ్చు.

సోవియట్ యూనియన్ కింద కూడా, పిల్లలకు 9 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి క్రియేటిన్ ఇవ్వబడింది, అయితే 9-12 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువ అథ్లెట్లు వయోజన మోతాదులో సగం మాత్రమే తీసుకోవాలి. పిల్లల ఆహారంలో క్రియేటిన్‌ను ప్రవేశపెట్టడం చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి, ఎందుకంటే ఎముకలు లేదా పిల్లల అంతర్గత అవయవాలు ఇంకా పూర్తిగా ఏర్పడలేదు.

క్రియేటిన్ తీసుకునే అథ్లెట్లు తమ పనితీరును మెరుగుపరచుకోవడానికి అదనపు శక్తిని అందుకుంటారు. చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే వృద్ధులు, క్రియేటిన్‌కు ధన్యవాదాలు, వారి జీవసంబంధమైన వయస్సును మరచిపోతారు, ఎందుకంటే వారు యవ్వనంగా భావిస్తారు.

నేడు క్రియేటిన్ క్యాప్సూల్స్, మాత్రలు మరియు పొడి రూపంలో అందుబాటులో ఉంది. అదనంగా, ఇది నమలడం, ద్రవం, ఎఫెక్సెంట్ కావచ్చు.

మొదటి విధానం లోడ్ దశపెరిగిన మోతాదులతో, మీరు 7 రోజులు 5 గ్రాముల క్రియేటిన్ 4-6 సార్లు రోజుకు త్రాగాలి. అంటే, మొదటి దశలో మీరు రోజుకు 20-30 గ్రా క్రియేటిన్ తీసుకోవాలి. ఇది మీ కండరాలను వీలైనంత వరకు క్రియేటిన్‌తో నింపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

గమనించండి!

1. నిర్వహణ దశలో మీరు ఎంత క్రియేటిన్ తీసుకోవాలో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి, సాధారణ గణన సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి - 1 కిలోల శరీర బరువుకు 0.03 గ్రా క్రియేటిన్. అంటే, మీరు 100 కిలోల బరువు ఉంటే, మీ శరీరానికి రోజుకు 3 గ్రాముల క్రియేటిన్ అవసరం.
2. అథ్లెట్లు ఒక గ్లాసు రసం లేదా నీటితో క్రియేటిన్ పౌడర్‌ను మిక్స్ చేసి, మాత్రలను పుష్కలంగా ద్రవంతో తీసుకుంటారు. అదే సమయంలో, పోషకాహార నిపుణులు మరియు అథ్లెట్లు ఇద్దరూ దీనిని గమనిస్తారు మీరు అక్షరాలా చక్కెరతో తింటే సప్లిమెంట్ సంపూర్ణంగా గ్రహించబడుతుంది. విషయం ఏమిటంటే, ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ ఒక ఉచ్ఛారణ అనాబాలిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అనగా, ఇది కండరాలను వీలైనంత వరకు పోషకాలను గ్రహించేలా చేస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం క్రియేటిన్‌ను కండరాల కణాలలోకి త్వరగా రవాణా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు చక్కెర (గ్లూకోజ్) ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సప్లిమెంట్ యొక్క శోషణలో సమర్థవంతమైన మధ్యవర్తి. కాబట్టి, క్రియేటిన్ యొక్క ఒక మోతాదులో మీరు 10-20 చక్కెరలు (లేదా 1 టేబుల్ స్పూన్) తీసుకోవాలి.

క్రీడలలో ప్రారంభకులు, 2-5 వారాల పాటు క్రియేటిన్ తీసుకున్న తర్వాత, సగం నెల లేదా ఒక నెల విరామం తీసుకోవాలి, తద్వారా శరీరం క్రియేటిన్‌ను సంశ్లేషణ చేసే సామర్థ్యాన్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. కానీ అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు (పోటీ స్థాయి) 3-9 రోజులు 20-30 గ్రా క్రియేటిన్ తీసుకోవాలి, తరువాత 2-8 వారాలు 2-8 గ్రా, ఆపై 2-4 వారాల విరామం తీసుకోవాలి. మీరు గమనిస్తే, కెరాటిన్ చక్రాలలో వాడాలి.

క్రియేటిన్ కండరాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

క్రియేటిన్ కండరాలలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది, అంటే అది పేరుకుపోతుంది. మరియు కండరాలు దాదాపు 75% నీరు కాబట్టి, అటువంటి చేరికతో అవి దృశ్యమానంగా పెరుగుతాయి. మీ కండరపుష్టి భారీగా మరియు పంప్‌గా మారుతుంది.

ప్రోటీన్ విషయానికొస్తే, క్రియేటిన్‌కు ధన్యవాదాలు ఇది వేగంగా సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది మరియు కండరాలకు పంపిణీ చేయబడుతుంది. అదనంగా, క్రియేటిన్ చురుకైన శిక్షణ తర్వాత మానవ శరీరం మెరుగ్గా మరియు వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. క్రియేటిన్ కూడా క్యాటాబోలిజం ప్రక్రియను నిరోధిస్తుంది - రాత్రి కండరాల విచ్ఛిన్నం, శరీరం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు.

తెలుసుకోవడం ఆసక్తికరంగా ఉంది!యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సస్కట్చేవాన్ (కెనడా)లో ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది, అక్కడ ఒక సమూహానికి క్రియేటిన్ మరియు మరొకరికి ప్లేసిబో ఇవ్వబడింది. అప్పుడు ప్రయోగంలో పాల్గొనేవారికి పని ఇవ్వబడింది: ఒక చేయి యొక్క కండరాల సమూహాన్ని వారానికి 2 సార్లు విడిగా శిక్షణ ఇవ్వడం. 6 వారాల తరువాత, శాస్త్రవేత్తలు ఫలితాలను పోల్చారు, మరియు క్రియేటిన్ తీసుకున్న సమూహంలో, శిక్షణ పొందిన చేయి పరిమాణం గణనీయంగా పెరిగిందని తేలింది, అయితే రెండవ సమూహంలో పాల్గొనేవారు కేవలం గుర్తించదగిన ఫలితాన్ని ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు అలెర్జీ బాధితులు క్రియేటిన్ తీసుకోవచ్చా?

పైన చెప్పినట్లుగా, క్రియేటిన్ అనేది డైటరీ ప్రొటీన్ సప్లిమెంట్, దీనిని వయస్సు పరిమితులు లేకుండా దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తినవచ్చు.

మధుమేహం ఉన్నవారు ఆందోళన చెందాలా?వైద్యులు, పోషకాహార నిపుణులు మరియు అథ్లెట్ల ప్రకారం, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు క్రియేటిన్ పూర్తిగా ప్రమాదకరం కాదు, ఇది గ్లూకోజ్ లేకుండా వినియోగించబడుతుంది. కొంతకాలం క్రితం, శాస్త్రవేత్తలు పరిశోధనలు నిర్వహించారు మరియు క్రియేటిన్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుందని మరియు అందువల్ల మధుమేహం ఉన్న రోగులకు సహాయపడుతుందని నిరూపించారు. మీరు మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ ఇన్సులిన్ మోతాదును తగ్గించవలసి ఉంటుంది.

కానీ వైద్యులు క్రియేటిన్ తీసుకోవాలని సిఫారసు చేయరు.ఈ విషయంలో అధ్యయనాలు నిర్వహించబడనప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీల మూత్రపిండాలు ఇప్పటికే పెరిగిన ఒత్తిడికి లోబడి ఉన్నాయని నిపుణులు వారి తిరస్కరణను వాదించారు. అంతేకాకుండా, ఆశించే తల్లి భారీ శారీరక శ్రమ నుండి నిషేధించబడింది, అంటే క్రియేటిన్ అవసరం సున్నాకి తగ్గించబడుతుంది.

అలెర్జీ బాధితులు క్రియేటిన్ తీసుకోవడానికి అనుమతించబడతారు.క్రియేటిన్‌కు అలెర్జీ ఉన్నవారిలో కొద్ది శాతం మాత్రమే ఉన్నారు. ఎప్పటిలాగే, అలెర్జీ ఉన్నవారు సప్లిమెంట్ తీసుకోకుండా ఉండాలి.

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ అనేది కండరాల పెరుగుదలకు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన స్పోర్ట్స్ పోషణలో ఒకటి. ఈ సప్లిమెంట్ యొక్క రెగ్యులర్ ఉపయోగం అథ్లెట్ల బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు వాటిని వేగంగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది - క్రియేటిన్ కండరాలలో ద్రవం నిలుపుదలకి కారణమవుతుంది, ఇది వాటిని పెద్దదిగా చేస్తుంది.

క్రియేటిన్ (1) సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఈ సప్లిమెంట్ అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్ లేదా ఇతర రకాల డోపింగ్ ఏజెంట్ కాదు మరియు క్రీడా సంస్థలచే అధికారికంగా ఆమోదించబడింది. అదనంగా, అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ యొక్క సాధారణ ఉపయోగం యొక్క భద్రతను నిర్ధారిస్తాయి.

క్రియేటిన్ ఏమి చేస్తుంది మరియు అది ఎలా పని చేస్తుంది?

క్రియేటిన్ యొక్క ప్రభావం సాధారణ ఉపయోగంతో క్రమంగా కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని కణజాలాలలో (ప్రధానంగా కండరాలలో) పేరుకుపోతుంది. క్రియేటిన్ యొక్క ప్రధాన విధి శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరానికి శక్తిని అందించడం. శక్తి శిక్షణ సమయంలో, క్రియేటిన్ యొక్క శక్తి మొదట ఉపయోగించబడుతుంది, ఆపై మాత్రమే ATP, గ్లైకోజెన్ మరియు ఇతర పోషకాల శక్తి.

ఇతర విషయాలతోపాటు, క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ శారీరక శ్రమ సమయంలో ఏర్పడిన ఆమ్లాలను తటస్తం చేయడానికి సహాయపడుతుంది - ఇది. క్రియేటిన్ నుండి కండరాలు మరింత భారీగా మారతాయి, ఎందుకంటే ఇది సార్కోప్లాజంలో నిల్వ చేయబడిన ద్రవం మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. క్రియేటిన్ యొక్క సాధారణ ఉపయోగంతో మొత్తం బరువు పెరుగుట 3-5 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

క్రియేటిన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు

FitSeven పైన పేర్కొన్నట్లుగా, క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది - శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ ప్రారంభించిన మొదటి 10 వారాలలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో 20-25% పెరుగుదలను చూపుతాయి (4). ఈ వాస్తవం, మళ్ళీ, కండరాల పెరుగుదల మరియు బరువు పెరుగుట రేటుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

సరళంగా చెప్పాలంటే, కండరాల శక్తి నిల్వలు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడం ద్వారా, క్రియేటిన్ అథ్లెట్లు వ్యాయామాలలో ఎక్కువ బరువును ఉపయోగించేందుకు అనుమతిస్తుంది, ఇది గణనీయంగా బలాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, అదనపు రిక్రూట్‌మెంట్ (4) కారణంగా కండర కణజాలం పరిమాణం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

క్రియేటిన్ కోసం రోజువారీ అవసరం

70 కిలోల బరువున్న అథ్లెట్ శరీరం సుమారు 110-130 గ్రా క్రియేటిన్ (2) నిల్వ చేస్తుంది, వీటిలో ఎక్కువ భాగం కండరాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. క్రియేటిన్ కండరాలలో నిల్వ చేయబడినందున, దానిని తిరిగి నింపడానికి ప్రత్యేక సప్లిమెంట్లు లేదా జంతువుల మాంసం అవసరం (మొక్కలు మరియు తృణధాన్యాలలో క్రియేటిన్ లేదు). అదే సమయంలో, సగటు అథ్లెట్ శరీరం రోజుకు 2-4 గ్రా క్రియేటిన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది (5).

పోలిక కోసం: ఈ మొత్తంలో క్రియేటిన్ 200-300 గ్రా బీఫ్ ఫిల్లెట్ లేదా ఇతర ఎర్ర మాంసంలో ఉంటుంది. చురుకైన మాంసాహారం తినే వారు మాత్రమే వారి ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో క్రియేటిన్ తీసుకుంటారని గమనించండి. ఇతర అథ్లెట్లు, ముఖ్యంగా అథ్లెట్లు, ప్రతిరోజూ క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్‌ను స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు.

ఉత్తమ క్రియేటిన్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

"రవాణా వ్యవస్థతో క్రియేటిన్" కార్బోహైడ్రేట్లు, B విటమిన్లు మరియు అనేక మైక్రోమినరల్స్‌తో కలిపి అదే క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్‌ను దాచిపెడుతుంది. పెరిగిన శోషణ రేటు ఏ అదనపు ప్రయోజనాలను ప్లే చేయదని అర్థం చేసుకోవడం అవసరం - క్రియేటిన్ తక్షణమే పని చేయదు, రోజువారీ తీసుకున్నప్పుడు దాని ప్రభావం క్రమంగా వ్యక్తమవుతుంది.

క్రియేటిన్ యొక్క "అధునాతన" రకాల ధర సాధారణ పొడి క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ ధర కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది, అయితే తుది ప్రభావం దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది. Kre-Alkalyn క్యాప్సూల్స్ తీసుకోవడం వల్ల మాత్రమే గుర్తించదగిన ప్రయోజనం పొట్టలో వాపు మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడం - కొంతమందిలో క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం వల్ల అలెర్జీ ప్రతిచర్య.

కండర ద్రవ్యరాశిని త్వరగా పొందేందుకు శక్తి శిక్షణ కోసం ఒక చిన్న గైడ్.

క్రియేటిన్ ఎలా తీసుకోవాలి?

చాలా కాలంగా, “లోడింగ్ ఫేజ్” నుండి క్రియేటిన్ తాగడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందని నమ్ముతారు - రోజుకు 25 గ్రాముల క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్. అయినప్పటికీ, చిన్న మోతాదులను ఉపయోగించడంతో పోలిస్తే ఇటువంటి నియమావళి ఎటువంటి ప్రయోజనాలను అందించదని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపించాయి - మేము పైన పేర్కొన్నట్లుగా, క్రియేటిన్ ఎల్లప్పుడూ 7-10 రోజుల తర్వాత మాత్రమే పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

అథ్లెట్లు ప్రతిరోజూ 2-4 గ్రా క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ తీసుకోవాలని ప్రస్తుతం నమ్ముతారు (1) . కార్బోహైడ్రేట్ విండో సమయంలో క్రియేటిన్ ఉత్తమంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే 2-4 గ్రా క్రియేటిన్ తీసుకోవడం అనువైనది. అదే సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా కూడా క్రియేటిన్ పూర్తిగా సాధారణంగా గ్రహించబడుతుంది.

క్రియేటిన్: నష్టాలు మరియు సాధ్యమయ్యే హాని

ఈ రోజు వరకు, క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ అనేది అత్యంత పరిశోధన చేయబడిన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్. అనేక ప్రయోగాలు మరియు శాస్త్రీయ పరిశోధనలు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిని తీసుకున్నప్పుడు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను వెల్లడించలేదు (4). రోజుకు 3 గ్రాముల వరకు క్రియేటిన్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం "ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాల యొక్క కనీస ప్రమాదం" (5) కలిగి ఉన్నట్లు వర్గీకరించబడింది.

క్రియేటిన్ యొక్క భద్రత ఉన్నప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు (ప్రధానంగా ఉబ్బసం మరియు వివిధ రకాలు), అలాగే గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పెద్ద శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న వ్యక్తులు, క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు అదనంగా వారి వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.

***

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ అనేది బలాన్ని పెంచడానికి, శరీర ద్రవ్యరాశి మరియు కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్. సానుకూల ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, శక్తి శిక్షణ తర్వాత మరియు కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్‌లో భాగంగా (క్రియేటిన్ ఇతర సమయాల్లో కూడా తీసుకోవచ్చు) 2-4 గ్రా క్రియేటిన్ యొక్క స్థిరమైన రోజువారీ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది.

శాస్త్రీయ మూలాలు:

1. క్రియేటిన్, Examine.comలో ఒక కథనం,
2. మాంసం ఉత్పత్తుల నాణ్యత సూచికగా క్రియేటిన్ కంటెంట్,
3. బుఫోర్డ్ TW, మరియు ఇతరులు. ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ పొజిషన్ స్టాండ్: క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ మరియు వ్యాయామం,
4. శక్తి/శక్తి అథ్లెట్లలో పనితీరు మరియు ఎండోక్రైన్ ప్రతిస్పందనలపై క్రియేటిన్ మరియు బీటా-అలనైన్ సప్లిమెంటేషన్ ప్రభావం,
5. స్వల్పకాలిక, అధిక తీవ్రత, పదేపదే వ్యాయామం చేసే సమయంలో క్రియేటిన్ మరియు శారీరక పనితీరు పెరుగుదలకు సంబంధించిన ఆరోగ్య దావాల నిరూపణపై శాస్త్రీయ అభిప్రాయం

మీరు తరచుగా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ దుకాణాల అల్మారాల్లో ఈ ఔషధం యొక్క ప్యాకేజింగ్ను కనుగొనవచ్చు. మన శరీరంలో క్రియేటిన్ ఏమి చేస్తుంది మరియు అది ఏ పని చేస్తుందో నిర్వచిద్దాం.ప్రారంభించడానికి, పదార్థం మన శరీరంలో సహజంగా సంశ్లేషణ చేయబడుతుందని గమనించాలి. కండరాలకు శక్తిని అందించడానికి మన శరీరానికి ఇది అవసరం. అదనంగా, ఇది ఈ ప్రక్రియకు అవసరమైన నత్రజని సంతులనాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా కండరాల కణజాల పెరుగుదల ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న అథ్లెట్లు శక్తి మరియు కండరాల నిర్మాణ వనరుల మూలంగా ఈ పదార్ధంపై శ్రద్ధ చూపడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

గత శతాబ్దం 90 ల ప్రారంభంలో, శాస్త్రవేత్తలు పదార్ధం యొక్క స్థిరమైన రూపాన్ని అభివృద్ధి చేశారు - క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్. ఈ ఔషధం కడుపు యొక్క ఆమ్ల వాతావరణాన్ని దాటవేయడం ద్వారా మానవ శరీరం ద్వారా సమర్థవంతంగా గ్రహించబడుతుంది. కొత్త ఫార్ములా పదార్థాన్ని మౌఖికంగా తీసుకోవడం సాధ్యమైంది, అంటే పొడి, మాత్రలు మరియు క్యాప్సూల్స్ రూపంలో. మునుపటి సూత్రాన్ని ఇంట్రావీనస్‌గా మాత్రమే తీసుకోవాలి.

ఇంట్రావీనస్ ఇంజెక్షన్లలో ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు లేకుండా ఔషధాన్ని తీసుకోవడం సాధ్యం చేసిన కొత్త సూత్రానికి ధన్యవాదాలు, క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ క్రీడలు మరియు వైద్యంలో చాలా విస్తృతంగా మారింది. ఇది అథ్లెట్ల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనల్ సప్లిమెంట్‌గా మరియు వైద్యంలో యాంటీ ఏజింగ్ క్రీమ్‌ల రూపంలో ఉపయోగించబడుతుంది.

మందు తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం ఏమిటి?

స్పోర్ట్స్ ప్రాక్టీస్‌లో క్రియేటిన్ ఏ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది? ఉత్పత్తి అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లకు ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా వాటికి అనుబంధంగా ఉపయోగించబడుతుంది. దాని ప్రత్యేక లక్షణాల కారణంగా, పదార్ధం అథ్లెట్ యొక్క కండర ద్రవ్యరాశి మరియు శారీరక పనితీరును గణనీయంగా పెంచుతుంది. ఇది శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది, కానీ మెదడు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మొత్తం శరీర టోన్ను మెరుగుపరుస్తుంది.

చాలా బయోయాక్టివ్ సప్లిమెంట్ల నుండి సానుకూల వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, క్రియేటిన్ సహాయంతో మీరు స్థిరమైన కండర ద్రవ్యరాశిని ఏర్పరచవచ్చు. ఔషధం యొక్క ప్రభావం మరియు దాని హానిచేయనిది ఒలింపిక్ ఛాంపియన్ల తయారీలో ఉపయోగించబడుతుందనే వాస్తవం ద్వారా నిర్ధారించబడింది (ఇది దాని సహజ మూలాన్ని ఊహిస్తుంది; మానవ శరీరంలో ఇది జంతు ప్రోటీన్ల యొక్క అధిక కంటెంట్తో ఉత్పత్తుల నుండి సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది).

పదార్ధం యొక్క ప్రధాన విధులు

ఇప్పుడు క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ ఏమి చేస్తుందో ప్రత్యేకంగా చూద్దాం:

• శరీరంలో ATP స్థాయిలలో గణనీయమైన పెరుగుదల.
• అథ్లెట్ల బలం సూచికలలో గణనీయమైన పెరుగుదల. పెరిగిన శారీరక శ్రమ మరియు చాలా వేగంగా తదుపరి రికవరీని తట్టుకోగల సామర్థ్యం.
• నీటి నిలుపుదల కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మెరుగైన రక్త సరఫరాకు దారితీస్తుంది.
• పెరిగిన నత్రజని సంతులనం కండరాల పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది.
• మెరుగైన మెదడు పనితీరు, పెరిగిన రోగనిరోధక శక్తి మరియు నెమ్మదిగా చర్మం వృద్ధాప్యం.