ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ ఏమి చేస్తాడు? ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ అంటే ఏమిటి

వారి ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించే ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో క్రీడలు అంతర్భాగం. ఎక్కువ ఖాళీ సమయం లేని వారి కోసం, అమర్చిన జిమ్‌లు మరియు వ్యాయామ యంత్రాలు చాలా కాలం క్రితం కనుగొనబడ్డాయి. ఈ రోజు మనం ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ గురించి మాట్లాడుతాము, ఇది మొత్తం వ్యాయామశాలను భర్తీ చేయగలదు. ఈ ఆర్టికల్లో ఎలిప్సోయిడ్ గురించి చెప్పుకోదగినది మరియు ఈ సిమ్యులేటర్పై శిక్షణ పొందేటప్పుడు ఏ నియమాలను అనుసరించాలి అని మేము మీకు చెప్తాము.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలు పని చేస్తాయి

మీరు ఈ సిమ్యులేటర్‌ను ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి ముందు, ఇది ఏ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇస్తుందో మీరు కనుగొనాలి. అప్పుడు మీరు శారీరక శ్రమ యొక్క షెడ్యూల్‌ను సమర్ధవంతంగా నిర్మించగలరు మరియు మీరు సమస్యాత్మకంగా లేదా వ్యాయామం అవసరమని భావించే కండరాలను పని చేయగలుగుతారు. కాబట్టి, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై నడవడం కండరాల కోర్సెట్‌ను రూపొందించే శరీరంలోని అనేక భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఎలిప్సోయిడ్పై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కింది శరీర పని జరుగుతుంది:

• తొడల వెనుక భాగం పంప్ చేయబడింది;
• కాళ్ళు మరియు పిరుదులు చురుకుగా పని చేస్తాయి;
• వెనుక భాగంలోని డెల్టాయిడ్ కండరాలు ఊగుతాయి;
• ABS మరియు భుజం నడికట్టు కాలం;
• కాలి కండరాలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ శిక్షణ పొందుతాయి.

మీకు తెలుసా?కొన్నిసార్లు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ యొక్క సానుకూల లక్షణాలలో ఒకటి, ఇది ఇతర కార్డియో పరికరాల మాదిరిగా కాకుండా, స్టెబిలైజర్ కండరాలను లోడ్ చేయదు. అయినప్పటికీ, మేము ఈ అపోహను పారద్రోలడానికి తొందరపడతాము: ఈ రకమైన కండరాలు ఎప్పుడూ విశ్రాంతి తీసుకోదు. ఒక వ్యక్తి నిలబడి ఉన్నా లేదా పడుకున్నప్పటికీ అవి పని చేస్తాయి.

మేము పైన పేర్కొన్న అన్నింటినీ సంగ్రహించినట్లయితే, అటువంటి సిమ్యులేటర్ మొత్తం కండరాల కోర్సెట్ను ఉపయోగిస్తుందని మనం అర్థం చేసుకోవచ్చు. తరగతుల సమయంలో, అన్ని ప్రధాన కండరాలు పంప్ చేయబడతాయి మరియు మిమ్మల్ని మీరు మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవడానికి ఇది సరిపోతుంది. ఈ ఫీచర్ ట్రెడ్‌మిల్ మరియు వ్యాయామ బైక్‌కి దీర్ఘవృత్తాకారాన్ని మరింత ప్రభావవంతమైన ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తుంది.

సిమ్యులేటర్ యొక్క లక్షణాలు

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ కార్డియో పరికరాల వర్గానికి చెందినదనే వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం. దీని ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, దీని డిజైన్ ట్రెడ్‌మిల్, వ్యాయామ బైక్ మరియు స్టెప్పర్ యొక్క విధులను మిళితం చేస్తుంది మరియు ఈ మూడు స్పోర్ట్స్ యూనిట్లను సులభంగా భర్తీ చేయగలదు. అదే సమయంలో, దీర్ఘవృత్తాకారం కండరాలపై మృదువైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
పాదాలను ఉంచిన ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు దీర్ఘవృత్తాకార ప్రొజెక్షన్‌లో కదులుతున్నాయని డిజైన్ పేరు వివరించబడింది. ఈ కారణంగా, ఎలిప్టికల్‌పై శిక్షణ క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌తో సమానంగా ఉంటుందని మేము చెప్పగలం.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్లలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి:

అదనంగా, ప్రయోజనం రకం ద్వారా అనుకరణ యంత్రాల పంపిణీ ఉంది:

ప్రయోజనాలు మరియు హాని

ఇప్పుడు దీర్ఘవృత్తాకార వ్యాయామం శరీరానికి ఎలాంటి ప్రయోజనాలను తెస్తుంది మరియు ఈ సిమ్యులేటర్ మీకు ఎలా హాని కలిగిస్తుందనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం.

ముఖ్యమైనది! బరువు తగ్గడానికి, మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని పెంచడం సరిపోదు. సరైన ఆహారాన్ని పాటించడం మరియు నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ ఉపయోగించడం మానేయడం కూడా అవసరం.

కాబట్టి, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• సిమ్యులేటర్ మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం బలోపేతం చేయబడిన అన్ని ప్రధాన కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది;
• ప్రధాన లోడ్ వెనుక, గ్లూటయల్ కండరాలు మరియు కాళ్ళపై వస్తుంది;
• డిజైన్ లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, శరీరంపై, ముఖ్యంగా కండరాలు మరియు స్నాయువులపై భారాన్ని తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది;
• ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలలో చేసే అనేక వ్యాయామాల కంటే సమస్య ప్రాంతాలను మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి దీర్ఘవృత్తాకారం సహాయపడుతుంది;
• సాధారణ వ్యాయామంతో, శరీర ఓర్పు స్థాయి పెరుగుతుంది;
• వ్యాయామాలు చురుకుగా కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి;
• గుండెపై భారం కారణంగా, హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది;
• అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలపై దాని ప్రభావం కారణంగా, ఈ సిమ్యులేటర్ ట్రెడ్‌మిల్ మరియు వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామాన్ని భర్తీ చేయగలదు;
• వ్యాయామాలు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, శరీరం ఆక్సిజన్‌తో మెరుగ్గా సంతృప్తమవుతుంది;
• ఇతర కార్డియో మెషీన్‌లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలపై భారం తక్కువగా ఉంటుంది.

ఈ అద్భుత పరికరం ఒక సందర్భంలో మాత్రమే హాని కలిగిస్తుంది: మీరు వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉన్నప్పుడు దానిపై వ్యాయామం చేస్తే. అన్ని ఇతర సందర్భాల్లో, వ్యాయామాలు ఎటువంటి హాని కలిగించవు.

మీరు మీ కోసం ఏ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నా - టోన్డ్ ఫిగర్ లేదా పంప్-అప్ బాడీతో సంబంధం లేకుండా, క్రీడలతో సహా ప్రతిదానిలో మీరు నియంత్రణను పాటించాలని మాత్రమే మేము మీకు గుర్తు చేద్దాం. విస్తృతమైన శారీరక శ్రమ ఒకటి లేదా మరొకటి సాధించడంలో సహాయపడదు మరియు శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.

సూచనలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

అటువంటి సిమ్యులేటర్‌పై ఎవరు వ్యాయామం చేయవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం మరియు ఎవరి కోసం మరొక రకమైన శిక్షణను ఎంచుకోవడం మంచిది, తద్వారా శరీరాన్ని గాయపరచకూడదు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు దృఢమైన శరీరం యొక్క లక్ష్యాన్ని సాధించకూడదు.
ఎలిప్సోయిడ్ అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది, అనేక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను మినహాయించి, మేము క్రింద వ్రాస్తాము. ఈ రకమైన శిక్షణ వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది:

• వృత్తిపరంగా క్రీడలు ఆడుతుంది;
• ఇటీవల వ్యాయామశాలలో పని చేయడం ప్రారంభించింది;
• తన శరీరం యొక్క కండరాలను బిగించి, తనను తాను టోన్ చేయాలనుకుంటున్నాడు;
• కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశిస్తుంది;
• cellulite ఉంది మరియు అది వదిలించుకోవటం కోరుకుంటున్నారు;
• తన శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయాలనుకుంటున్నారు;
• తన శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచడానికి కృషి చేస్తుంది;
• హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయాలనుకుంటున్నారు.

Orbitrek నిజంగా సార్వత్రికమైనది మరియు వ్యాయామం కోసం ఎటువంటి ప్రత్యేక సూచనలు అవసరం లేదు. మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ఏకైక విషయం మీ ఆరోగ్యం యొక్క స్థితి. అన్నింటికంటే, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ ఏ ప్రయోజనాలను తెచ్చినా, ఈ రకమైన శిక్షణ అందరికీ సరిపోదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.
అనేక వ్యాధులు ఉన్నాయి, వాటి ఉనికి దీర్ఘవృత్తాకారంపై శిక్షణ నుండి సానుకూల ప్రభావాన్ని పొందడం సాధ్యం కాదు. బాధపడుతున్న వ్యక్తులు:

• తరచుగా అధిక రక్తపోటు సంక్షోభాలు;
• కార్డియాక్ ఆస్తమా యొక్క దాడులు;
• హృదయనాళ వైఫల్యం;
• ఆంజినా పెక్టోరిస్;
• టాచీకార్డియా;
• థ్రోంబోఫేబిటిస్;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• వాపు;
• ఊబకాయం;
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు;
• కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక యొక్క వ్యాధులు.

ముఖ్యమైనది! అనేక సందర్భాల్లో, కార్యకలాపాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడవు, కానీ ఆర్బిట్రెక్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లోకి వెళ్లడానికి ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

సిమ్యులేటర్‌పై సాధారణ కదలిక పద్ధతులు

మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఎలిప్టికల్ అన్ని కండరాలను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో పని చేయడానికి, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన శరీర స్థితిని మాత్రమే ఎంచుకోవాలి. వేర్వేరు స్థానాలు వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మరియు అవి దేనికి దోహదపడతాయో క్రింద మేము వివరిస్తాము.

ఈ రకమైన నడకలో, శరీరం పూర్తిగా నిలువుగా ఉండాలి, తల కొద్దిగా పైకి లేపాలి మరియు నేరుగా ముందుకు చూడాలి. ఈ వ్యాయామంలో, మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయవచ్చు, కండరాల ఫ్రేమ్ను బలోపేతం చేయవచ్చు.

అటువంటి నడక కోసం, మీరు క్లాసికల్ వాకింగ్ యొక్క ప్రారంభ స్థానాన్ని పునరావృతం చేయాలి. ఒకే తేడా ఏమిటంటే ఇక్కడ మీరు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచాలి, లేకుంటే మీరు భౌతికంగా దీర్ఘవృత్తాకారాన్ని వ్యతిరేక దిశలో తిప్పలేరు. ఈ వ్యాయామం గ్లూటల్ సమూహం మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క కండరాలను పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

ప్రారంభ స్థానం క్లాసికల్ వాకింగ్‌లో మాదిరిగానే ఉంటుంది, శరీరం యొక్క స్థితిలో వ్యత్యాసం ఉంటుంది: వాస్తవానికి, ఇది కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉండాలి. ఈ స్థానం కారణంగా, లోడ్ దూడలు మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ ఫెమోరిస్కు వెళుతుంది.

ఇప్పటికే పేరు ఆధారంగా, అటువంటి శిక్షణలో శరీర స్థానం పూర్తిగా నిలువుగా ఉండదని స్పష్టమవుతుంది. స్క్వాట్ లేదా హాఫ్-స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో పాదాలు పూర్తిగా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో ఉండటం ముఖ్యం, అప్పుడు వ్యాయామాల ప్రభావం మరింత గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది మరియు వ్యాయామాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కూర్చున్న వాకింగ్ పిరుదులు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌పై దృష్టి పెడుతుంది.

సరైన శిక్షణ సాంకేతికత అంతా ఇంతా కాదు. తరగతులను సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా మరియు అదే సమయంలో ఆనందించేలా చేయడంలో సహాయపడే అనేక సిఫార్సులను మేము సిద్ధం చేసాము:

1. సౌకర్యం మరియు భద్రత.మొత్తం శిక్షణ యొక్క విజయం ఆధారపడి ఉండే రెండు షరతులు ఇవి. అన్నింటికంటే, మీ శరీరం అసౌకర్యం మరియు అలసటను అనుభవిస్తే, వ్యాయామం చాలా త్వరగా భారంగా మారుతుంది మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకురాదు. క్రీడల కోసం సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు బట్టలు కొనండి, మీ వ్యక్తిగత భావాలకు ప్రతిస్పందించడం మర్చిపోవద్దు.
2. ఉత్పాదకత.ఎలిప్సోయిడ్ ఖచ్చితంగా కేలరీలను కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఎల్లప్పుడూ మీ ఫిగర్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వ్యాయామాలు స్కేల్‌పై సంఖ్యను తగ్గించడమే కాకుండా, నడుము మరియు తుంటిలో అదనపు సెంటీమీటర్లతో చురుకుగా పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. దీర్ఘవృత్తాకార కార్డియో ట్రైనర్ అయినందున ఇది జరుగుతుంది మరియు దానిపై శిక్షణ చురుకుగా కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
3. శిక్షణ సమయం.మీరు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ కాకపోతే మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభిస్తుంటే, మీరు మీ శరీరాన్ని కార్డియో లోడ్‌కు అనుగుణంగా మార్చుకోవాలి. ప్రారంభంలో, మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయవచ్చు, 1.5 కిమీ కంటే ఎక్కువ నడవకూడదు. కొంచెం తరువాత, మీరు కార్యకలాపాల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు మరియు మీ నడక సమయం మరియు వేగాన్ని పెంచవచ్చు. మీ శరీరాన్ని బిగించడానికి మరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, వారానికి 3-4 సార్లు 60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది. ఇది ఉత్తమ ఎంపిక. నడక వేగం మరియు దూరం ఒక్కొక్కటిగా సెట్ చేయాలి. బరువు కోల్పోయే విషయంలో, మీరు శిక్షణ సమయాన్ని రెండు గంటలకు పెంచవచ్చు.
4. శ్వాస.స్వచ్ఛమైన గాలిలో వ్యాయామం చేయడం గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, అయినప్పటికీ, మీకు అలాంటి అవకాశం లేకపోతే, వ్యాయామానికి ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేయడం సరిపోతుంది, ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు కణాలు మరింత చురుకుగా సంతృప్తమవుతాయి. ఆక్సిజన్.
5. తినడం.మీ వ్యాయామానికి ముందు సరిగ్గా తినడం చెడ్డ ఆలోచన. శరీర శక్తులు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే దిశగా మళ్లించబడతాయి మరియు శిక్షణ మగత మరియు భారాన్ని మాత్రమే కలిగిస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు మీ వ్యాయామం ప్రారంభానికి కనీసం 1.5-2 గంటల ముందు తినాలి. దాని తరువాత, మీరు తదుపరి గంటలోపు తినాలి. పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.

మీకు తెలుసా?ఒక గంట వ్యాయామంలో మీరు వదిలించుకోగలిగే కేలరీల సంఖ్య గురించి మేము మాట్లాడినట్లయితే, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ ట్రెడ్‌మిల్ కంటే 100-200 యూనిట్లు తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఎలిప్టికల్‌పై రెండు రెట్లు ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు, ఎందుకంటే దానిపై వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరాన్ని పరిగెత్తేంత అలసిపోదు మరియు రెండు గంటల వ్యాయామంలో మీరు సగటున 1,200 కేలరీలను వదిలించుకోవచ్చు.

భద్రతా చర్యలు

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రయోజనాలను మాత్రమే తీసుకురావడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి:

1. శిక్షణకు విరుద్ధంగా ఉన్న వ్యాధులు మీకు లేవని నిర్ధారించుకోండి. లేకపోతే, మీరు మీ శరీరాన్ని బిగించే బదులు మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుకునే ప్రమాదం ఉంది.
2. తరగతులకు ముందు వార్మప్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ విధంగా మీరు బెణుకుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు మరియు మీ శరీరాన్ని మరింత తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ కోసం సిద్ధం చేస్తారు.
3. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ భావాలను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి, ప్రత్యేకించి మీరు లోడ్ స్థాయిని పెంచినప్పుడు. ఈ విధంగా, మీరు సిమ్యులేటర్‌ను సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు మీ అవసరాలకు దాన్ని సెట్ చేయవచ్చు.
4. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్ అయితే వెంటనే వేగవంతమైన వేగంతో శిక్షణ పొందవద్దు మరియు ఎక్కువ దూరాలను సెట్ చేయవద్దు. శారీరక శ్రమలో ఆకస్మిక పెరుగుదలకు శరీరం ప్రతికూలంగా స్పందించవచ్చు.
5. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. టోన్డ్, సన్నని శరీరం మరియు బలపడిన శరీరం రూపంలో ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం. వ్యాయామ యంత్రంపై వరుసగా ఐదు గంటలు గడపడం, కానీ వారానికి ఒకసారి మాత్రమే, మీ ఆరోగ్యం మరింత దిగజారుతుంది.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడు వారి ఆరోగ్యం గురించి శ్రద్ధ వహించే వారికి నిజమైన వరమని మేము నమ్మకంగా చెప్పగలం. ఈ పరికరం మొత్తం వ్యాయామశాలను సులభంగా భర్తీ చేయగలదు మరియు మీరు చేయాల్సిందల్లా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యం శారీరక శ్రమపై మాత్రమే కాకుండా జీవనశైలిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

దీర్ఘవృత్తాకార యంత్రాలపై పని చేయడం ఫ్యాషన్‌గా మారుతోంది, కానీ కొన్నిసార్లు ఇది అసంబద్ధత స్థాయికి చేరుకుంటుంది. ప్రజలు ఇంట్లో తమ కోసం కక్ష్య ట్రాక్‌ను కొనుగోలు చేస్తారు, అప్పుడప్పుడు దానిపై వ్యాయామం చేస్తారు, కానీ శరీరానికి దాని ఉపయోగం గురించి ఖచ్చితంగా తెలియదు. అందువల్ల, మేము ఒక చిన్న విద్యా కార్యక్రమాన్ని నిర్వహిస్తాము: ఎవరికి ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ అవసరమో, దానిపై శిక్షణ సమయంలో ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో మరియు కనీసం కనీస ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు ఎంత వ్యాయామం చేయాలో మేము కనుగొంటాము.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ అంటే ఏమిటి

ఈ కార్డియో యంత్రం సైకిల్, స్టెప్పర్ మరియు ట్రెడ్‌మిల్ మధ్య క్రాస్. ఆ. అథ్లెట్ ఒక దీర్ఘవృత్తాకార మార్గంలో పెడల్స్, ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో "ప్రయాణించడం". ట్రైనీ నిలబడి మరియు కూర్చోకుండా వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల, లోడ్ శరీరం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

జిమ్‌లలో ఆర్బిట్రెక్‌లు తప్పనిసరి, మరియు అవి ప్రత్యేకంగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్లు ఎక్కువ బలం తీసుకోకుండా మంచి వ్యాయామాన్ని అందిస్తారు. శిక్షణ సాధారణంగా సులభం కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఎలిప్టికల్‌పై శిక్షణను సాధ్యమైనంత ఉత్పాదకంగా చేయడానికి, మీరు సాధారణ నియమాలను అనుసరించాలి.

1. పాఠం వార్మప్‌తో మొదలై కూల్‌డౌన్‌తో ముగుస్తుంది. ఈ ఐదు నిమిషాల వ్యాయామాలు సులభమైన వేగంతో మరియు నెమ్మదిగా చేయాలి.
2. శిక్షణా కార్యక్రమం తప్పనిసరిగా నిపుణుడిచే అభివృద్ధి చేయబడాలి, కాబట్టి ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
3. మీరు వెంటనే క్లిష్టమైన ప్రోగ్రామ్‌లను ఎంచుకోకూడదు. లోడ్ క్రమంగా పెరగాలి.
4. సౌకర్యవంతమైన వేగంతో చదువుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చాలా అలసిపోయినట్లు లేదా ఊపిరి పీల్చుకున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు లోడ్ని తగ్గించాలి లేదా సన్నాహక సమయాన్ని పెంచాలి.
5. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ భంగిమను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం.
6. మీరు ఆర్బిట్ ట్రాక్‌లో ముందుకు వెనుకకు వెళ్లగలరని మనం మర్చిపోకూడదు. ఇది అదనపు కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
7. ఒక వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి ప్రారంభకులకు 15 నిమిషాలు, అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు 30-40 నిమిషాలు మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు 45-60 నిమిషాలు మించకూడదు.
8. తరగతులు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి. మీకు అనుకూలమైన శిక్షణా విధానాన్ని ఎంచుకోండి (ప్రతి రోజు, ప్రతి 3 రోజులు, మొదలైనవి) మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
9. శిక్షణ సమయంలో మద్యపానం చేయకపోవడం మంచిది. మీరు మీ నోటిని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవచ్చు.

కాలక్రమేణా, అనుభవం వస్తుంది మరియు ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఏ శరీర స్థితిని ఎంచుకోవాలో మీరు అనుభూతి చెందుతారు. ఉదాహరణకు, అన్ని కండరాలను సమానంగా లోడ్ చేయడానికి, మీరు నేరుగా నిలబడాలి. మీ దూడ కండరాలు మరియు చతుర్భుజాలను నిమగ్నం చేయడానికి, కొంచెం ముందుకు వంగండి. మీ శరీరాన్ని వినడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ వ్యాయామాలను మీ కోసం సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా చేయవచ్చు, అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ - ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి

ఇప్పుడు మీకు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ ఎందుకు అవసరమో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం: శిక్షణ సమయంలో ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి.

కాళ్ళు

దీర్ఘవృత్తాకార పథం వెంట నిరంతర కదలిక మీ దూడలను, తొడలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ మోకాలి కీళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు మొదటి వ్యాయామాల తర్వాత మీ కాళ్ళు కొద్దిగా గాయపడవచ్చు, కానీ 7-10 సెషన్ల తర్వాత మీరు కండరాలలో ఆహ్లాదకరమైన స్థితిస్థాపకతను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.

అదనంగా, మీరు కక్ష్య ట్రాక్‌లో మీ స్నాయువులకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు కొద్దిగా వంపుతిరిగిన శరీరంతో సాధన చేయాలి. మరియు మీరు సగం-స్క్వాట్‌లో శిక్షణ ఇస్తే, మీ గ్లూటయల్ కండరాలు కూడా పైకి పంపబడతాయి.

చేతులు

ఎలిప్సోయిడ్‌పై శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి తన చేతులతో హ్యాండ్‌రైల్‌లను పట్టుకుంటాడు, ఇది అతని కాళ్ళకు వ్యతిరేక దిశలో కదులుతుంది, కాబట్టి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు భుజం కీలు చురుకుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు పెక్టోరల్ కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి. వాస్తవానికి, మీరు కండరపుష్టిని పొందలేరు, కానీ ఒక నెల సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత మీ చేతుల్లో ఒక నిర్దిష్ట బలం కనిపిస్తుంది.

వెనుకకు

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, వెన్నెముకపై వాస్తవంగా ఒత్తిడి ఉండదు. కానీ వెనుక కండరాలు పాల్గొనలేదని దీని అర్థం కాదు. మీరు మీ చేతులను వీలైనంత ముందుకు చాచి, మృదువైన కదలికల కంటే కుదుపు చేస్తే, మీరు లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు.

ఎలిప్టికల్‌పై వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు ప్రదర్శనలో అథ్లెటిక్‌గా కనిపించడమే కాకుండా, మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారవచ్చు. అన్నింటికంటే, సిమ్యులేటర్ కార్డియో ఉపసర్గను కలిగి ఉండటానికి కారణం లేకుండా కాదు. ఆ. శిక్షణ సమయంలో, హృదయనాళ వ్యవస్థ ఒత్తిడికి గురవుతుంది, ఇది గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది మరియు శోషరస వ్యవస్థ యొక్క టోన్ పెరుగుతుంది. అందువల్ల, రికవరీ పూర్తి స్వింగ్‌లో ఉందని మేము నమ్మకంగా చెప్పగలం.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లో ఏ కండరాలు పని చేస్తున్నాయో వీడియో

ట్రెడ్‌మిల్ మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది. శారీరక వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, అందమైన మరియు ఫిట్ ఫిగర్ కోసం కూడా. కానీ ఒక వ్యక్తి అమలు చేయకూడని సందర్భాలు ఉన్నాయి. నిజమే, ఇది చాలా తరచుగా జరగదు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి చదునైన పాదాలను కలిగి ఉండవచ్చు. అమలు చేయడానికి, మీకు ఆర్థోటిక్స్ అవసరం. వ్యక్తిగత ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్‌లను ఆర్డర్ చేసే అవకాశం చాలా కాలం క్రితం కనిపించలేదు, 30 సంవత్సరాల క్రితం మాత్రమే. లేదా కీళ్ల నొప్పుల కారణంగా మీరు నడపలేరు.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ దేనికి?

క్రీడా పరిశ్రమలోని ఇంజనీర్లు కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించని ఒక యూనిట్‌ను రూపొందించాలని నిర్ణయించుకున్నారు, అయితే కండరాలు మరియు కీళ్ళు పని చేయడానికి ఇప్పటికీ అనుమతిస్తారు. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ విధంగా వ్యాయామ బైక్‌లు సృష్టించబడ్డాయి. మొదట సాధారణ నమూనాలు కనుగొనబడ్డాయి, ఆపై ఇంజనీర్లు మరింత సంక్లిష్టమైన మార్పులను సృష్టించారు. ఇప్పుడు ఆధునిక వ్యాయామ బైక్‌లలో MP-3 ప్లేయర్‌లు, వివిధ సెన్సార్లు, హృదయ స్పందన మానిటర్లు మొదలైనవి ఉన్నాయి.

అది అందరికీ తెలుసు మీ పాదాలను ఉపయోగించడం సరిపోదు. మీ చేతులు పాల్గొనడం అవసరం, అప్పుడు బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం మరింత గుర్తించదగినది. చేతులు మరియు కాళ్ళు రెండూ పని చేసేలా దీన్ని ఎలా చేయాలి, కానీ అదే సమయంలో కాలి కండరాలపై ఒత్తిడి ఉండదు? జబ్బుపడిన వ్యక్తులు వారి కాళ్ళపై షాక్-శోషక లోడ్లు పెట్టకూడదు, అంటే జంపింగ్. అందువలన, ఇంజనీర్లు 2 పోల్స్ మరియు స్కిస్ వంటి వాటిని కలిగి ఉన్న శిక్షణా యూనిట్‌తో ముందుకు వచ్చారు. కదలిక శరీరం, కాళ్ళు మరియు చేతుల ద్వారా సంభవిస్తుంది.

ఎలిప్టికల్‌లో ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి - సాధారణ సిమ్యులేటర్‌లో వ్యాయామం చేసే అవకాశం లేని వ్యక్తులు ఈ ప్రశ్న అడుగుతారు. ఈ కార్యకలాపాలు నార్డిక్ వాకింగ్ మాదిరిగానే ఉంటాయి. ఈ క్రీడలో, ఒక వ్యక్తి తన చేతుల్లో కర్రలను పట్టుకుని, వాటితో అతను నడిచే ఉపరితలం నుండి నెట్టివేస్తాడు. కానీ ఎలిప్సోయిడ్ ఒక స్వల్పభేదాన్ని కలిగి ఉంది: చేతులు పని చేసినప్పుడు, కాళ్ళు కూడా పని చేస్తాయి. అందువలన, సిమ్యులేటర్పై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, దాదాపు అన్ని వేడి కండరాల సమూహాలపై లోడ్ వస్తుంది. మరియు ఇది చాలా మంచిది, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలని కలలు కనే వారికి.

ఎలిప్సోయిడ్‌పై కండరాలు ఎలా పని చేస్తాయి

మెషీన్లో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళు నేలపైకి "నొక్కినట్లు" కనిపిస్తాయి. ఒక స్కీ పైకి వెళ్ళినప్పుడు, మరొకటి క్రిందికి వెళుతుంది. ఈ లూప్ మళ్లీ మళ్లీ అమలు చేయబడుతుంది. స్తంభాలు కదిలినప్పుడు, అది స్కిస్‌ను నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. అందువలన, శిక్షణ ఒక దీర్ఘవృత్తాకారంలో జరుగుతుంది. సిమ్యులేటర్‌పై శిక్షణ స్కీయింగ్‌ను అనుకరిస్తుంది అని చాలా మంది అనుకుంటారు, కానీ ఈ ప్రకటన పూర్తిగా సరైనది కాదు. క్లాసిక్ స్కీయింగ్ ఎలా పనిచేస్తుందో తెలిసిన అథ్లెట్లు వెంటనే తేడాలను చూస్తారు. అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. మంచు మీద స్కిస్ గ్లైడ్.
2. యంత్రంపై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, పెడల్స్ నేలపైకి ఒత్తిడి చేయబడతాయి.

ఎలిప్సోయిడ్ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఇది. మీరు సిమ్యులేటర్ యొక్క ఫోటోను చూస్తే (ఇది "ప్రత్యక్షంగా" చూడని వారికి), దానిపై స్కీయింగ్ మరియు శిక్షణ మధ్య తేడా ఏమిటో స్పష్టమవుతుంది.

సిమ్యులేటర్‌పై శిక్షణ సమయంలో లోడ్ క్రింది కండరాల సమూహాలపై వస్తుంది:

1. చేతులు చాచు, మరియు అదే సమయంలో కర్రలు ఆఫ్ పుష్ - భుజం నడికట్టు పనిచేస్తుంది. కర్రలు మరియు చేతులు కదిలేటప్పుడు, వెనుక మరియు ఛాతీ కూడా పాల్గొంటాయి.
2. పాదాలు పెడల్స్‌ను నేలకి నొక్కినప్పుడు, పిరుదులు మరియు తొడలు పని చేస్తాయి.
3. మొత్తం మొండెం యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి, కోర్ కండరాలు పనిలో పాల్గొంటాయి.

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఎలిప్టికల్ అనేది కార్డియో వ్యాయామ యంత్రం. కానీ "కార్డియో" అనే పదానికి అర్థం ఏమిటో అందరికీ తెలియదు. గ్రీకు నుండి అనువదించబడిన, "కార్డియా" అంటే "హృదయం". అందువలన, కార్డియో పరికరాలు అంటే హృదయనాళ వ్యవస్థపై ఒత్తిడి. సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు మార్పులేనివిగా ఉంటాయి, కాళ్లు పాల్గొన్నప్పుడు (స్కీయింగ్, వాకింగ్, రన్నింగ్). ఈ వ్యాయామాలు శరీరం మరియు ఆరోగ్యంపై వైద్యం మరియు సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి:

1. కార్డియో పరికరాలపై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, కేలరీలు త్వరగా వినియోగించబడతాయి. అంటే, కదలికను నిర్ధారించడానికి శక్తిని ఎక్కడ పొందాలో శరీరం నిరంతరం ఎంపికల కోసం చూస్తుంది.
2. గుండె ఉత్తేజితమవుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, హృదయ స్పందన నిమిషానికి 100 బీట్లకు పెరుగుతుంది. ఈ త్వరణం అథ్లెట్ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
3. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, అన్ని కండరాలు టోన్ చేయబడతాయి.

గుండెను ఉత్తేజపరచాలి మరియు తరచుగా రక్తాన్ని పంప్ చేయాలి. ఇది ఎందుకు అవసరం? మీరు పక్షులపై ఒక ఉదాహరణను పరిగణించవచ్చు. వారి గుండె ఎంత వేగంగా కొట్టుకుంటుందో, వారు తక్కువ కాలం జీవిస్తారు. కానీ పెద్ద క్షీరదాలకు ఈ ధోరణి లేదు. కార్డియో పరికరాలపై నిరంతరం వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు. అందువలన, మేము దానిని ముగించవచ్చు మీరు మీ హృదయానికి నిరంతరం శిక్షణ ఇవ్వాలి, కానీ ఇది సహేతుకమైన పరిమితుల్లోనే చేయాలి. మానవ శరీరంలో రక్త ప్రసరణ జరిగినప్పుడు, శరీరంలోని పరిధీయ కణాలకు రక్త సరఫరా జరుగుతుంది.

ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే శారీరక శ్రమ సమయంలో మెదడు ఉత్తేజితమవుతుంది. కార్డియో లోడ్లు ఎక్కువసేపు ఉంటే, రక్తం బాగా ప్రవహిస్తుంది. కార్డియో వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ఒక హెచ్చరికను గమనించాలి - వ్యాయామాలు బాగా వెంటిలేషన్ చేయబడిన ప్రదేశాలలో జరగాలి, తద్వారా ఆక్సిజన్ కొరత ఉండదు.

మీరు అవసరమైన మొత్తంలో గాలి లేకుండా ఎలిప్సోయిడ్పై వ్యాయామం చేస్తే, ఇది అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది, ఉదాహరణకు, గుండెపోటు. ఒక అథ్లెట్ తనకు మంచి వ్యాయామం అందించాలని కోరుకుంటే, అతను ప్రతిరోజూ కనీసం 25 నిమిషాల పాటు బాగా వెంటిలేషన్ ప్రదేశంలో వ్యాయామం చేయాలి. కనీసం, మీరు కార్డియో పరికరాలపై వారానికి 3 సార్లు 30 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వాలి. ప్రతి వ్యక్తి తనకు అనుకరణ యంత్రాలపై శిక్షణ కోసం అనుకూలమైన షెడ్యూల్ను నిర్ణయించుకోవాలి.

బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడం మొదటి చూపులో కనిపించేంత కష్టం కాదు. మరియు ఆ అదనపు పౌండ్లను పోగొట్టడానికి ఒక ఎలిప్సోయిడ్ సరిపోతుంది. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం అథ్లెట్ యొక్క ప్రారంభ బరువు మరియు అతని ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు వ్యతిరేకతలు కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తికి అనేక వ్యాధులు ఉంటే, అతను జాగ్రత్తగా వ్యాయామం చేయాలి. కింది వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి:

1. గుండె వైఫల్యం.
2. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్.
3. గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు పాలీ ఆర్థరైటిస్.

ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా తమ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఎందుకంటే ప్రతి వ్యాధికి దాని స్వంత పరిమితులు ఉన్నాయి. కార్డియో శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే వారందరూ ప్రధాన నియమానికి కట్టుబడి ఉండాలి - గది బాగా వెంటిలేషన్ చేయాలి. వీలైతే, శారీరక శ్రమ కోసం గదిలో ఎయిర్ కండిషనింగ్ను ఇన్స్టాల్ చేయడం మంచిది.

ఎలిప్టికల్‌పై సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా

ఈ రోజుల్లో, తయారీదారులు వివిధ రకాల ప్రోగ్రామ్‌లతో స్మార్ట్ వ్యాయామ యంత్రాలను ఉత్పత్తి చేస్తున్నారు. మొదట, మీరు తేలికైన లోడ్లను ఎన్నుకోవాలి మరియు మీ శరీరం ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించాలి. నొప్పి సంభవించినట్లయితే, అప్పుడు వ్యాయామం నిలిపివేయాలి. ఒక వ్యక్తికి ఆరోగ్య పరిమితులు లేకపోతే, మీ పల్స్ నిమిషానికి 100 బీట్ల కంటే తగ్గకుండా మీరు వ్యాయామం చేయాలి. శిక్షణ సమయంలో, మీ హృదయ స్పందన రేటును కొద్దిసేపు 140 బీట్లకు పెంచడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అథ్లెట్ 40 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి మరియు మీరు వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, మీరు మీ T- షర్టును తడి చేసే తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయాలి. మీరు తరగతి సమయంలో మీకు ఇష్టమైన సంగీతం లేదా వీడియోలను ఆన్ చేయవచ్చు - ఇది సమయాన్ని మరింత సరదాగా చేస్తుంది.

తరగతుల సమయంలో, మీరు నిరంతరం మీ మాట వినాలి. గుండెలో నొప్పి ఉంటే, మీరు ఆపాలి. శరీరంలో బర్నింగ్ సెన్సేషన్ ఉంటే, మీరు వ్యాయామం కొనసాగించవచ్చు, కానీ నొప్పి ఉంటే, శిక్షణ వెంటనే నిలిపివేయాలి. ముఖ్యంగా భయంకరమైన సంకేతం గుండె ప్రాంతంలో మండుతున్న అనుభూతి. బరువు తగ్గడానికి శారీరక శ్రమతో పాటు, మీరు మీ ఆహారాన్ని చూడాలి. మీరు అతిగా తింటే, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో ఒక్క వ్యాయామ యంత్రం కూడా సహాయపడదు.

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు వ్యాయామానికి ముందు మీ కండరాలను వేడెక్కించాలి. మరియు శారీరక వ్యాయామాన్ని బట్టి, సన్నాహక కార్యక్రమం భిన్నంగా ఉంటుంది. ఎలిప్టికల్ మీద వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు మీ కోసం సన్నాహకతను ఎంచుకోవాలిమీకు ఏది బాగా ఇష్టం. సన్నాహకంగా, మీరు ట్రెడ్‌మిల్, జాగింగ్, జంపింగ్ రోప్ లేదా పంచింగ్ బ్యాగ్‌ని ఎంచుకోవచ్చు. ఎంపిక పెద్దది, కాబట్టి గుండె నిమిషానికి కనీసం 140 బీట్ల వేగంతో కొట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు ఎయిర్ కండిషనింగ్ కింద వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. అధిక బరువును కోల్పోయే లక్ష్యంతో శారీరక వ్యాయామం చేస్తే, 15 నిమిషాలు వేడెక్కడం సరిపోతుంది. ఒక అథ్లెట్ బరువు తగ్గడానికి జిమ్‌కి వెళితే, మీరు శిక్షణ ప్రారంభానికి 30 నిమిషాల ముందు మరియు తరగతి తర్వాత అరగంట పాటు కార్డియో మెషీన్‌లో వ్యాయామం చేయాలి. ఈ ఎంపిక అత్యంత అనుకూలమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఇంటి కోసం ఎలిప్సోయిడ్‌ల ఎంపిక

మీరు మీ ఇంటికి ఆర్బిట్రాక్ ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించలేనందున ఇది మంచిది, కానీ ఇది ఉదర కండరాలకు గొప్పది. అందువల్ల, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ప్రత్యేకంగా కృషి చేసే వారు కార్డియో వ్యాయామాలను బలం లోడ్లతో భర్తీ చేయాలి. శిక్షణ సమయంలో శరీరం యొక్క స్థితిని బట్టి, కొన్ని కండరాలు పని చేస్తాయి.

1. ప్రాథమిక స్థానం. మీరు వీలైనంత స్ట్రెయిట్ పొజిషన్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. తల నిటారుగా ఉండాలి; సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, వ్యాయామం శరీరంలోని అన్ని కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది.
2. ఫుట్ స్థానం. మీ పాదాలు ఫుట్‌రెస్ట్‌ల అంచులకు దగ్గరగా ఉంటే, మొత్తం శరీరంపై ఎక్కువ భారం పడుతుంది.
3. మీ తొడలు మరియు దూడలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి. ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, కదలకుండా ఉండే శరీరాన్ని పట్టుకోవాలి.
4. పిరుదులను బలోపేతం చేయడం. శరీరాన్ని స్థిరమైన హ్యాండ్‌రైల్‌తో పట్టుకోవడం అవసరం, వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలి. మీరు మీ తలను వెనుకకు వంచి, "సగం కూర్చున్న" స్థానం తీసుకోవాలి.

మీరు కేవలం యంత్రం మీద నడిచినట్లయితే, అప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశి పెరగదు. ఈ వ్యాయామం ప్రసరణ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత, శరీరం మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారుతుంది.

మీ ఇంటికి సరైన దీర్ఘవృత్తాకారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి? అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు యూనిట్ ధరపై శ్రద్ధ వహించాలి. చౌకైన మోడల్‌ల ధర $85 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. అవి సాధారణంగా పరిమాణంలో చిన్నవి మరియు సెన్సార్లను కలిగి ఉండవు. తెరపై మీరు సాధారణంగా లోడ్ స్థాయిని మాత్రమే చూడగలరు, కష్టం స్థాయి కూడా అక్కడ వ్రాయబడలేదు. తదుపరి ముఖ్యమైన సమస్య యూనిట్ పరిమాణం. అథ్లెట్ యొక్క ఎత్తు 175 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు చాలా చిన్న యంత్రాన్ని తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే శిక్షణ సమయంలో మీ మోకాలు నిరంతరం స్క్రీన్ స్టాండ్‌ను తాకుతాయి.

కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, మీరు దుకాణంలో వ్యాయామ యంత్రాన్ని ప్రయత్నించాలి. హ్యాండిల్స్‌పై హృదయ స్పందన మానిటర్‌లను కలిగి ఉండటం అవసరం. యూనిట్ మెమరీలో తప్పనిసరిగా కనీసం 10 ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు కనీసం 7 కష్ట స్థాయిలు ఉండాలి. బటన్‌లను ఉపయోగించి ప్రోగ్రామ్‌లను తప్పనిసరిగా మార్చాలి, మరియు స్కోర్‌బోర్డ్ కింద ఉన్న మీటల ద్వారా కాదు. మీరు తెలివిగా సిమ్యులేటర్‌ను ఎంచుకోవాలి, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే దానిపై వ్యాయామం చేయడం ఆనందంగా ఉంటుంది.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్

అందువలన, ఎలిప్సోయిడ్పై పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయవచ్చు. మీరు కొన్ని నిర్దిష్ట కండరాలను బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, ఉదాహరణకు, తక్కువ లెగ్ లేదా పిరుదులు, అప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీర స్థితిని మార్చాలి. మీరు కార్డియో మెషీన్‌లో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించగలిగే అవకాశం లేదని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది అవసరమైతే, మీరు కార్డియో తరగతులను శక్తి శిక్షణతో కలపాలి.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు ఆరోగ్య కారణాల కోసం వ్యతిరేక సూచనల గురించి మరచిపోకూడదు. కార్డియో వ్యాయామాలకు వర్గీకరణ వ్యతిరేకతలు లేవు, గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండటం వల్ల యంత్రంపై వ్యాయామం చేయవచ్చు. నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు టీవీ చూడటం వంటి అదనపు విషయాల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండకూడదు. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయాలి, అప్పుడు వ్యాయామాల ఫలితాలు వెంటనే గుర్తించబడతాయి!

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లో మీరు ఏ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వగలరు? సిమ్యులేటర్‌పై శిక్షణ సమయంలో, శరీరంలోని అన్ని కండరాలు పనిచేస్తాయి మరియు గుండె, రక్త నాళాలు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ పూర్తి శక్తితో పనిచేస్తాయి, శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపుతాయి.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్: ప్రయోజనం

ఇంట్లో Orbitrek ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ మరియు పార్క్ మార్గాలను సందర్శించడాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను ఎందుకు కొనుగోలు చేయాలి? శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి. అన్ని కండరాల సమూహాలకు పూర్తి శిక్షణ కోసం. చెక్కిన, టోన్డ్ ఫిగర్‌ను రూపొందించడానికి. ఇది ఎందుకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఇది ఏ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఆర్గానిక్

కాళ్ళు ఎల్లప్పుడూ వంగిన స్థితిలో ఉంటాయి మరియు ఫుట్‌రెస్ట్‌లు దీర్ఘవృత్తాకార వృత్తంలో కదులుతాయి - పరికరం యొక్క ఈ డిజైన్ లక్షణాలు అనవసరమైన లోడ్ల నుండి కీళ్ళను రక్షిస్తాయి.

మల్టిఫంక్షనాలిటీ

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లో, శరీరం అన్ని కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తుంది. పరికరం సన్నాహక, సున్నితమైన శిక్షణ (రికవరీ వ్యవధిలో లేదా ప్రారంభకులకు) మరియు పూర్తి స్థాయి వృత్తిపరమైన శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఫుట్‌రెస్ట్‌ల బ్యాక్‌వర్డ్ మోషన్ మోడ్ మరే ఇతర వ్యాయామం ద్వారా శిక్షణ పొందలేని కండరాలను పని చేస్తుంది.

కార్డియో ప్రభావం

మీరు ఆర్బిట్ ట్రాక్‌లో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేస్తాయి.

ఆర్బిట్రెక్ ఏ కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది?

శిక్షణ సమయంలో, ఎలిప్సోయిడ్ అన్ని కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తుంది: కాళ్ళు, అబ్స్, వెనుక, పిరుదులు.

ఆర్బిట్రెక్ అనేది కార్డియో వ్యాయామ యంత్రం, దానితో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం దాదాపు అసాధ్యం.అందువల్ల, ఎలిప్సోయిడ్పై శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ శక్తి వ్యాయామాలతో అనుబంధంగా ఉంటుంది.

కక్ష్య ట్రాక్‌పై కండరాల పని సిమ్యులేటర్‌కు సంబంధించి శరీరం యొక్క స్థానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రాథమిక స్థానం

మీరు చాలా నిటారుగా ఉండాలి, మీరు మీ తలను వంచలేరు లేదా మీ కాళ్ళపై నిలబడలేరు. ఈ స్థితిలో, అన్ని కండరాలు పని చేస్తాయి.

ఫుట్ స్థానం

పాదాలు ఫుట్‌రెస్ట్‌ల అంచులకు దగ్గరగా ఉంటాయి, శరీరంపై లోడ్ మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.

మీ తొడలు మరియు దూడలను బలోపేతం చేయడం

దూడ కండరాలు మరియు చతుర్భుజాలను (తొడ కండరాలు) బలోపేతం చేయడానికి, శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, స్థిరమైన హ్యాండ్‌రైల్‌ను పట్టుకోండి.

బట్ వ్యాయామం

వారు ఒక స్థిరమైన హ్యాండ్‌రైల్‌ను పట్టుకుని, వారి తలని నేరుగా వారి శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, "సగం కూర్చున్న" స్థితిని తీసుకుంటారు.

వాకింగ్

దీర్ఘవృత్తాకారంలో కండర ద్రవ్యరాశి నిర్మాణం ఉండదు. వ్యాయామం రక్త ప్రసరణ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది, శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది.

లోడ్ మార్పు

ప్రశాంతత మోడ్ నుండి రెండు నిమిషాల "గరిష్ట" మోడ్‌కు మారడం అథ్లెట్ యొక్క ఓర్పు మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది. ఈ పద్ధతి వృత్తిపరమైన శిక్షణలో ఉపయోగించబడుతుంది.

గరిష్ట లోడ్ మోడ్ ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తిగతమైనది - మొదటి తరగతుల సమయంలో పూర్తి శక్తితో సిమ్యులేటర్‌ను ఆన్ చేయవలసిన అవసరం లేదు!

ఫలితం ఎప్పుడు కనిపిస్తుంది?

శిక్షణ యొక్క మొదటి 15-20 రోజులలో, కండర ద్రవ్యరాశిలో స్వల్ప పెరుగుదల గమనించవచ్చు: చేతులు, కాళ్ళు మరియు తుంటి యొక్క నాడా పెరుగుతుంది. సుమారు 20 రోజుల సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత, మొదటి కిలోగ్రాములు అదృశ్యమవుతాయి మరియు బట్టలు కుంగిపోతాయి.

కక్ష్య ట్రాక్‌పై శిక్షణ నుండి స్థిరమైన ఫలితాలు మూడు నెలల తర్వాత మాత్రమే కనిపిస్తాయి- ఇవి కోచ్‌ల దీర్ఘకాలిక పరిశీలనలు.

దీర్ఘవృత్తాకారంలో శిక్షణ ప్రభావాన్ని ఎలా పొందాలి?

అందంగా కనిపించాలంటే వారానికి కనీసం మూడు సార్లు నిరంతరం వ్యాయామం చేయాలి. కండరాల దృఢత్వం, ఓర్పు మరియు బరువు తగ్గడం రివర్సిబుల్ - శిక్షణ ఫలితాలు కనిపించే దానికంటే చాలా వేగంగా అదృశ్యమవుతాయి.

ఆర్బిట్రెక్‌లో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడం ఎలా?

40 నిమిషాల వ్యాయామం సమయంలో, శరీరం 350-400 కిలో కేలరీలు కోల్పోతుంది.

మీరు విరామం లేకుండా వ్యాయామం చేయాలి, ప్రాధాన్యంగా వారానికి 5 సార్లు.

క్రీడల ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గడం అసాధ్యం: మీకు తక్కువ కేలరీల ఆహారం అవసరం.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో సరైన సమయాన్ని కేటాయించాలి మరియు ఛాతీ సెన్సార్‌తో హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను కొనుగోలు చేయాలి - దీర్ఘవృత్తాకారంలో నిర్మించిన హృదయ స్పందన మానిటర్ యొక్క రీడింగ్‌లు అంత ఖచ్చితమైనవి కావు.

ఎప్పుడు సాధన చేయాలి?

రోజు మధ్యలో వ్యాయామం చేయడానికి సమయం దొరకడం కష్టం, కాబట్టి చాలా మంది ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే వ్యాయామం చేస్తారు.

ఉదయం

మీరు అల్పాహారం తర్వాత వ్యాయామం చేయలేరు, కాబట్టి వ్యాయామాలు ఖాళీ కడుపుతో నిర్వహిస్తారు - ఇక్కడ పరిమితులు ఉన్నాయి.

"ఆకలితో" శిక్షణ కోసం ఎవరు విరుద్ధంగా ఉన్నారు?

• హైపోటోనిక్స్;
• కఠినమైన ఆహారం మరియు 18:00 తర్వాత తినని వారు;
• మూర్ఛపోయే అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులు;
• కోర్లు;
• పెరిగిన కడుపు ఆమ్లత్వం ఉన్నవారు;
• ప్రారంభకులకు.

రోజు

మీరు 1.5-2 గంటల తినడం తర్వాత వ్యాయామం చేయవచ్చు. శిక్షణ తర్వాత, ఒక గంట తినవద్దు.

శిక్షణకు ముందు చివరి భోజనం పోషకమైనదిగా ఉండాలి: ప్రోటీన్ ఆహారం మరియు కూరగాయలు, కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా.

సాయంత్రం

ఆర్బిట్రెక్ శిక్షణా కార్యక్రమం

తరగతుల తీవ్రత క్రమంగా అన్ని సమయాలలో పెరుగుతుంది. వ్యాయామం చాలా తేలికగా మారినట్లయితే, మీరు లోడ్ని పెంచాలి.

వేడెక్కడం

వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తరువాత, సన్నాహక చేయండి.

సుమారు 5 నిమిషాలు, కండరాలను వేడెక్కించే వ్యాయామాలు, సాగదీయడం లేదా మెషీన్‌పై నిలబడి “కనీస” మోడ్‌లో వ్యాయామం చేయండి.

మీరు వ్యాయామాలను అనుకోకుండా ముగించలేరు: క్రమంగా లోడ్ తగ్గించండి, సన్నాహక చేయండి - మరియు వ్యాయామం పూర్తయింది.

కొత్తవాడు

అనుసరణ కాలం 1.5-2 నెలలు ఉంటుంది.

వారానికి 3 (4 వరకు) పాఠాలు ఉన్నాయి.

వ్యవధి 20 (30 వరకు) నిమిషాలు.

హృదయ స్పందన రేటు గరిష్ట వ్యక్తిగత రేటులో 60-70%.

నిమిషానికి దశల సంఖ్య: 50 వరకు.

తరగతుల మొదటి 20 నిమిషాలలో లోడ్ యొక్క తీవ్రత నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది.మీరు 20 నిమిషాల పాటు నిరంతరం వ్యాయామం చేయగలిగినప్పుడు, మీరు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను కొద్దిగా పెంచవచ్చు.

ప్రామాణిక కార్యక్రమం

వారానికి 4 (5 వరకు) తరగతులు ఉన్నాయి.

వ్యవధి 20 (45 వరకు) నిమిషాలు.

హృదయ స్పందన రేటు గరిష్ట వ్యక్తిగత రేటులో 70-80%.

నిమిషానికి దశల సంఖ్య: 50 (60 వరకు).

అధునాతన కార్యక్రమం

వారానికి 4 (6 వరకు) తరగతులు ఉన్నాయి.

వ్యవధి 30 నిమిషాలు (1 గంట వరకు).

హృదయ స్పందన రేటు గరిష్ట వ్యక్తిగత రేటులో 80-90%.

నిమిషానికి దశల సంఖ్య: 60 (80 వరకు).

స్థిరమైన హృదయ స్పందన పర్యవేక్షణ

మీ దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు మీ పల్స్‌ని నిరంతరం పర్యవేక్షించాలి.

వ్యాయామాలను పూర్తి చేసిన వెంటనే, మీరు మణికట్టు లేదా కరోటిడ్ ధమని వద్ద హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించవచ్చు. సాధారణంగా 10 సెకన్లలో బీట్‌ల సంఖ్యను లెక్కించండి మరియు ఫలితాన్ని 6తో గుణించండి.

అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులు ఛాతీ సెన్సార్‌తో హృదయ స్పందన మానిటర్ యొక్క రీడింగులపై దృష్టి పెట్టాలని సలహా ఇస్తారు - ఇది చాలా ఖచ్చితమైన రీడింగులను ఇస్తుంది.

వ్యాయామం చేసిన వెంటనే, శరీరం గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును (హృదయ స్పందన రేటు) ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ప్రతి వ్యక్తికి గరిష్ట సూచిక సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది: 220 మైనస్ వయస్సు.

పట్టిక వివిధ వయస్సుల వారికి గరిష్ట హృదయ స్పందన సూచికలను చూపుతుంది.

పది కంటే ఎక్కువ జీవితంలోని ప్రతి సంవత్సరం, సంఖ్య 1 జోడించబడుతుంది.

భద్రతా నియమాలు

సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామం చేయడానికి భద్రతా నియమాలు మరియు వైద్య పరిమితులకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

ఎలిప్టికల్ కార్డియో యంత్రాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు భద్రతా జాగ్రత్తలు

1. ఆర్బిట్రెక్ తప్పనిసరిగా ఫ్లాట్, ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై సురక్షితంగా ఇన్స్టాల్ చేయబడాలి.
2. మీ బట్టలు మరియు జుట్టును చూడండి - అవి మెకానిజం యొక్క కదిలే భాగాలలో చిక్కుకోవచ్చు.
3. వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఎక్కేటప్పుడు మరియు దిగేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఈ క్షణాల్లో మీరు స్థిరమైన హ్యాండ్‌రైల్‌ను పట్టుకోవాలి.
4. కక్ష్యలో పిల్లవాడు ఉన్నట్లయితే, ఒక వయోజన ఎల్లప్పుడూ సమీపంలో ఉండాలి.

పరికరం అడపాదడపా పనిచేస్తుంటే, స్పార్క్స్ లేదా ఇతర లోపాలు కనిపిస్తే, దానిని ఉపయోగించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది!

వైద్య వ్యతిరేకతలు

మొదటి వ్యాయామాల తరువాత, కండరాల నొప్పి సంభవించవచ్చు. అనేక వారాల సహేతుకమైన శిక్షణ తర్వాత నొప్పి క్రమంగా తగ్గిపోతుంది మరియు అదృశ్యమవుతుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నొప్పి ఉండకూడదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల నొప్పి లేదా వెంటనే శిక్షణను ఆపడానికి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఒక కారణం.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస ఆడకపోవడం, టాచీకార్డియా లేదా మూర్ఛ బలహీనత ప్రారంభమైతే, శిక్షణను ఆపండి.

అథ్లెట్లందరికీ ఒక సాధారణ నియమం తెలుసు: మీరు వ్యాయామం చేయలేకపోతే, మీరు శిక్షణను దాటవేయాలి.

కొన్ని పరిస్థితులలో, మీరు లోడ్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి:

• రక్తపోటు;
• టాచీకార్డియా;
• థ్రోంబోఫేబిటిస్;
• హృదయనాళ వైఫల్యం;
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• ఉబ్బసం;
• ఆంజినా పెక్టోరిస్;
• అంటు వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన కాలం.

ఈ మోడలింగ్ పరికరం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడం ఎలిప్స్ సిమ్యులేటర్‌పై సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• శ్వాసకోశ వ్యవస్థ శిక్షణ- ఎలిప్స్ సహాయంతో కార్డియో వ్యాయామాలు ఆక్సిజన్‌తో కణాల సంతృప్తతకు దారితీస్తాయి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు సంబంధించిన వ్యాధులను నివారిస్తాయి;
• సమస్య ప్రాంతాలను బలోపేతం చేయడం మరియు సరిదిద్దడం- అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, అందమైన సిల్హౌట్ను మోడలింగ్ చేయడానికి కూడా సంబంధించినది;
• ఎలిప్స్ సిమ్యులేటర్‌పై సరైన వ్యాయామంతో, మీరు అభివృద్ధి చెందుతారుశరీర ఓర్పు యొక్క అధిక స్థాయి;
• ఆర్బిట్రెక్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు కాళ్లు లేదా చేతులపై ఓవర్‌లోడ్ ఉండదు, అన్ని కండరాలు సమానంగా పాల్గొంటాయి;
• ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు రాకింగ్ కదలికలు ఉపశమనం పొందవచ్చుసేకరించారు ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి నుండి శిక్షణ;
• గాయం ప్రమాదం తగ్గించబడుతుంది,కాళ్ళ స్థానం కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది మరియు కీళ్ళు ఓవర్‌లోడ్ చేయబడవు కాబట్టి;
• బ్యాక్‌వర్డ్ వాకింగ్ ఫంక్షన్‌తో అమర్చబడి ఉంటుందిపనిలో ఖచ్చితంగా అన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది;
• యంత్రం క్రమేణా మరియు ఏకరీతి కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం శిక్షకులచే సిఫార్సు చేయబడింది, చాలా అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది;
• గృహ వినియోగానికి అనువైనది, ఇది దాదాపు నిశ్శబ్దంగా పనిచేస్తుంది మరియు నిల్వ కోసం కాంపాక్ట్;
• బోలు ఎముకల వ్యాధిలో ఉపయోగం కోసం సూచించబడింది, సాధారణ వ్యాయామం ఎముక కణజాలాన్ని బలపరుస్తుంది కాబట్టి;
• కేలరీలు అంతే సమర్థవంతంగా కరిగిపోతాయి, ట్రెడ్‌మిల్‌పై పని చేస్తున్నప్పుడు;
• దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడు అనేక సార్లు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా

ఎలిప్స్‌లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అధిక బరువు కోల్పోవడానికి ఒక ముఖ్యమైన నియమం మీరు రోజుకు వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయడం.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై శిక్షణ ప్రారంభంలో, మొత్తం శరీరం వేడెక్కుతుంది. కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ 30 నిమిషాల తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది. శిక్షణ.

పల్స్ మరియు హృదయ స్పందన రేటును నిశితంగా పరిశీలించాలి.

సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం, విలువ నుండి నిమిషానికి 220 బీట్‌లను తీసివేయడం ద్వారా పల్స్ విరామాలు లెక్కించబడతాయి. శిక్షణ చేస్తున్న వ్యక్తి వయస్సు.

హృదయ స్పందన రేటు పొందిన విలువ నుండి 60 నుండి 70% వరకు విరామంగా లెక్కించబడుతుంది. ఫలితంగా గ్యాప్ కొవ్వు నిల్వలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై సరైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ పల్స్‌ను అలాగే మీ హృదయ స్పందన రేటును స్పష్టంగా పర్యవేక్షించాలి.

ఉదాహరణకు, శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి వయస్సు 30 సంవత్సరాలు. 220 సంఖ్య నుండి మీరు 30ని తీసివేయాలి. ఇది నిమిషానికి 190 బీట్స్. తరువాత, హృదయ స్పందన రేటు లెక్కించబడుతుంది. 190లో 60% 114, మరియు 190లో 70% 133.

ఫలితంగా, నిమిషానికి 114 నుండి 133 బీట్ల హృదయ స్పందన రేటుతో అత్యధిక కొవ్వు బర్నింగ్ థ్రెషోల్డ్ సాధించబడుతుంది.

శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ దశలో, వ్యాయామాల తీవ్రతలో మార్పులను మినహాయించడం మరియు మార్పులేని వేగంతో వ్యాయామం చేయడం అవసరం. ఒక నెల కోర్సు తర్వాత, మీరు ఇంటర్వెల్ శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు.

ఎలిప్స్ ట్రైనర్: సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా, ఏ సిఫార్సులను అనుసరించాలి, ఈ కథనాన్ని చదవండి.

ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు ఉదయం ఎలిప్సోయిడ్‌పై శిక్షణని సిఫార్సు చేస్తారు.మొదటి భోజనం ముందు. ఇది సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. కానీ ఒక వ్యక్తి జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, గుండె వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతుంటే లేదా రక్తపోటుతో సమస్యలు ఉంటే అలాంటి శిక్షణలను నివారించాలి.

ఎలిప్స్‌లో వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం నిద్రలేచిన 5 గంటల తర్వాత. భోజనం మరియు శిక్షణ మధ్య గ్యాప్ 2 గంటలు ఉండాలి.

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం!సరైన బరువు తగ్గడం అనేది క్రమంగా జరిగే ప్రక్రియ మరియు అధిక బరువు తగ్గడం 500 గ్రాముల మించకూడదు. వారానికి.

ఎలిప్స్ మెషీన్‌లో ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి?

దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడు మీ కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తుంది.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై పనిచేసే కండరాల ఫైబర్‌లు:

• గ్లూటయల్ మరియు తొడలు;
• ప్రెస్;
• వెన్నుముక;
• భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలు;
• కోర్ కండరాలు.

పవర్ లోడ్ కాకుండా, ఎలిప్స్‌పై శిక్షణ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ వాటిని పైకి పంపదు.అందువల్ల, బరువు తగ్గాలనుకునే మరియు అందమైన స్త్రీలింగ వక్రతలను పొందాలనుకునే బాలికలకు, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై శిక్షణ సరైనది.

శిక్షణ ఎంతకాలం ఉండాలి?

కొన్ని తాత్కాలిక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను గమనించడం ఎలిప్స్ సిమ్యులేటర్‌పై సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై ప్రారంభ స్థాయి శిక్షణ 40 నిమిషాల సెషన్‌లను కలిగి ఉంటుంది.మొదటి 3 నెలలు మీరు అధిక-తీవ్రత శిక్షణకు దూరంగా ఉండాలి మరియు దాని కోసం సిద్ధం చేయాలి. సన్నాహక దశను సమర్థవంతంగా చేయడానికి, సాధారణ శక్తి శిక్షణ సహాయం చేస్తుంది: స్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్.

ప్రాథమిక శిక్షణ:

• 5 నిమి. వేడెక్కడం;
• 10 నిమి. 50% హృదయ స్పందన రేటుతో సిమ్యులేటర్‌పై వేడెక్కడం;
• 30 నిమిషాలలోపు. ప్రత్యామ్నాయంగా 4 నిమిషాలు. 50% మరియు 2 నిమిషాల హృదయ స్పందన రేటుతో శిక్షణ. 70%;
• 5 నిమి. కొట్టు.

3 నెలల తర్వాత. మీరు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణకు వెళ్లవచ్చు, ఇది సాధారణ 3 ప్రాథమిక స్థాయి వర్కౌట్‌లతో కలిపి వారానికి 2 సార్లు ఉంటుంది.

ఇంటెన్సివ్ శిక్షణలో ఇవి ఉంటాయి:

• 5 నిమి. మొత్తం శరీరం వేడెక్కడం;
• 20 నిమి. 50% (3 నిమిషాలు) నుండి 80% (1 నిమిషం) వరకు మారుతున్న హృదయ స్పందనతో శిక్షణ;
• 5 నిమి. కొట్టు;
• సాగదీయడం.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎలిప్టికల్‌లో ఎంత చేయాలి?

ప్రారంభ స్థాయిలో, మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు ఎలిప్సోయిడ్‌పై వ్యాయామం చేయాలి,శిక్షణను వారానికి 2 సార్లు శక్తి వ్యాయామాలతో కలపడం.

అధునాతన స్థాయిలో, వారానికి 3 సార్లు ఎలిప్స్‌పై ప్రత్యామ్నాయ ప్రాథమిక శిక్షణ మరియు ప్రతి 7 రోజులకు 2 సార్లు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ. దీర్ఘవృత్తాకార వ్యాయామాల మధ్య వారంలోని ఉచిత రోజులలో శక్తి వ్యాయామాలు జోడించబడతాయి.

శ్రద్ధ వహించండి!మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి అనారోగ్యకరంగా ఉంటే ఎలిప్స్ మెషీన్‌పై వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడంలో ఆశించిన ఫలితాలకు దారితీయవు.

ఎలిప్స్ యంత్రంపై శిక్షణ కోసం వ్యతిరేకతలు

ఎలిప్స్‌పై శిక్షణ శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు:

• ఒక వ్యక్తికి గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధులు ఉన్నాయి;
• శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి మధుమేహంతో బాధపడుతున్నాడు;
• వాపు సంకేతాలు ఉన్నాయి;
• ఆస్తమా దాడులు సంభవించవచ్చు;
• అంతర్గత అవయవాల యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు ఉన్నాయి;
• వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి సాధారణ ఆరోగ్యంలో క్షీణత సంకేతాలను చూపుతుంది: వికారం, ఆక్సిజన్ లేకపోవడం, మైకము;
• అంటు వ్యాధులు ఉన్నాయి;
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు గుర్తించబడ్డాయి.

ఎలిప్‌సోయిడ్‌పై శిక్షణ కోసం సిద్ధమవుతోంది

బరువు తగ్గడానికి ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై కదలిక సాంకేతికత

ఎలిప్సోయిడ్పై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి, మీరు కదలిక సాంకేతికతకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాలి, అప్పుడు ఫలితం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

యంత్రాన్ని ఉపయోగించే ముందు, మీరు రెండు పాదాలతో పెడల్స్‌పై నిలబడాలి మరియు మీరు ఎలిప్స్‌లో అస్థిరంగా ఉంటే ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీటలను కదలకండి లేదా వాటిపై మొగ్గు చూపాలి.

బరువు తగ్గడంలో మొదటి కనిపించే ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు కనీసం 3 నెలల ప్రాథమిక శిక్షణను పూర్తి చేయాలి.

మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచాలి మరియు మీ తల క్రిందికి వదలకూడదు. మృదువైన కదలికలు చేయండి, కుదుపులను మరియు ఆకస్మిక కుదుపులను నివారించండి.

క్లాసిక్ వాకింగ్

బరువు తగ్గడానికి ఎలిప్స్‌ను ఉపయోగించే ప్రారంభ దశలో ప్రారంభకులకు క్లాసిక్ వాకింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ రకమైన నడకను ప్రదర్శించే సాంకేతికత సైకిల్‌పై వలె కాళ్ళను కదిలించడం మరియు శరీరాన్ని నిలువుగా ఉంచడం.

ఈ సందర్భంలో, కండరాలు ఏకరీతి, సరైన లోడ్ను అందుకుంటాయి, ఇది గాయాన్ని నివారిస్తుంది. కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం క్లాసికల్ వాకింగ్ వ్యవధి 30-40 నిమిషాల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది. ఈ రకమైన క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంపై ఒత్తిడి లేకుండా సమర్థవంతంగా మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

రివర్స్ నడక

ఈ రకమైన నడక అధిక బరువును కోల్పోవడమే కాకుండా, గ్లూటయల్ కండరాలను పంపింగ్ చేయడానికి కూడా మంచిది. శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు సగం స్క్వాట్ స్థానం తీసుకోవాలి,మీ మోకాలు క్లాసిక్ వాకింగ్ కంటే కొంచెం ఎత్తుగా ఉంటాయి.

జాగ్రత్త!వెనుకకు నడిచేటప్పుడు, కీళ్లపై లోడ్ పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మోకాలి సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అటువంటి శిక్షణను ఉపయోగించే ముందు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

వాకింగ్ వాకింగ్

ఇలా నడవడం మొండెం 45 డిగ్రీల ముందుకు వంగి ప్రదర్శించారు. ఇంక్లైన్ వాకింగ్ వ్యాయామాలు దిగువ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి, అయితే ఎగువ భాగం ఎలిప్స్ యొక్క హ్యాండిల్స్‌పై ఉంటుంది.

గొప్ప వెన్నెముక సమస్యలతో బాధపడేవారికి అనుకూలం. అదే సమయంలో, వ్యాయామంపై కేలరీల మొత్తం ఖర్చు కారణంగా బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ఇప్పటికీ జరుగుతుంది.

కూర్చున్న వాకింగ్

ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాయామాలలో కూర్చునే స్థానం చాలా కష్టతరమైనది మరియు శక్తిని వినియోగించేదిగా పరిగణించబడుతుంది. వెనుక భాగం ఫ్లాట్‌గా, నిటారుగా ఉండాలి, చేతులు ముందుకు సాగాలి, తొడలు నేలకి సమాంతరంగా చతికిలబడిన స్థితిలో ఉండాలి. ఈ రకమైన శిక్షణ తర్వాత, ప్రభావం పండ్లు, పిరుదులు మరియు అబ్స్‌పై బాగా ప్రతిబింబిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఎలిప్టికల్ శిక్షణ కార్యక్రమం

ఎలిప్స్ ట్రైనర్ అంటే ఏమిటో, సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా మరియు బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయని అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు ఎల్లప్పుడూ మీకు తెలియజేస్తారు. కానీ Orbitrek గృహ వినియోగం కోసం కొనుగోలు చేయబడితే, దానిని ఉపయోగించే ముందు మీరు ఖచ్చితంగా శిక్షణ యొక్క అన్ని చిక్కులను అధ్యయనం చేయాలి.

క్లాసిక్ పాఠ్య కార్యక్రమం

నిర్దిష్ట క్రమంలో 5 రోజుల తరగతులను కలిగి ఉంటుంది.

1వ రోజు క్రింది వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉంటుంది:

• వేడెక్కడం - 5 నిమిషాలు;
• హృదయ స్పందన రేటు 60% వద్ద ప్రధాన కార్యాచరణ;
• చల్లబరచండి - 5 నిమిషాలు.

శిక్షణ యొక్క 2వ రోజు పథకం ప్రకారం:

• వేడెక్కడం - 5 నిమిషాలు;
• వ్యాయామం యొక్క మితమైన వేగం - 5 నిమిషాలు;
• 70% హృదయ స్పందన రేటుతో తీవ్రమైన వ్యాయామం - 3 నిమిషాలు;
• మితమైన మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ యొక్క 2 రౌండ్లు చేయండి;
• చల్లబరచండి - 5 నిమిషాలు.

రోజు 3:

• వేడెక్కడం - 5 నిమిషాలు;
• ఎలిప్సోయిడ్ మానిటర్ “రెసిస్టెన్స్” పై ఎంచుకున్న ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం గరిష్ట కష్టం స్థాయిలో వ్యాయామం చేయండి - 15 నిమిషాలు;
• ఎలిప్సోయిడ్ మానిటర్ “రెసిస్టెన్స్” పై ఎంచుకున్న ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం కనీస స్థాయి కష్టం - 15 నిమిషాలు;
• చల్లబరచండి - 5 నిమిషాలు.

4వ రోజు:

• 5 నిమిషాలు సన్నాహక వ్యాయామాలు;
• కనీస స్థాయి “నిరోధకత”తో మితమైన తీవ్రత శిక్షణ - 30 నిమిషాలు;
• కూల్-డౌన్ భాగం - 5 నిమిషాలు.

5వ రోజు వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• వేడెక్కడం - 5 నిమిషాలు;
• మితమైన వేగం 3 నిమిషాలు. పెరుగుతున్న లోడ్తో;
• హృదయ స్పందన రేటుతో గరిష్ట లోడ్ రేటు 80% - 2 నిమిషాలు;
• మితమైన మరియు గరిష్ట టెంపో యొక్క 4 రౌండ్ల పునరావృత్తులు;
• 5 నిమిషాలు కూల్ డౌన్ వ్యాయామాలు.

ఇంటర్వెల్ శిక్షణ

ఇంటర్వెల్ శిక్షణ వారానికి 2 సార్లు ప్రదర్శించారు.

2 రకాల శిక్షణను కలిగి ఉంటుంది.

1వ వీక్షణ:

• వెచ్చని భాగం - 10 నిమిషాలు;
• హృదయ స్పందన రేటులో మితమైన వేగం 60% - 2 నిమిషాలు;
• ప్రత్యామ్నాయం 30 నిమి. 4 నిమిషాల పాటు 65% హృదయ స్పందన రేటుతో శిక్షణ. హృదయ స్పందన రేటు 75% వరకు 3 నిమిషాలు;
• కూల్-డౌన్ భాగం - 5 నిమిషాలు;
• సాగదీయడం - 5 నిమిషాలు.

2వ వీక్షణ:

• వేడెక్కడం - 5 నిమిషాలు;
• ప్రత్యామ్నాయం 20 నిమిషాలు. 3 నిమిషాల పాటు 60% హృదయ స్పందన రేటుతో వ్యాయామం చేయండి. హృదయ స్పందన రేటు 1 నిమిషంలో 80% పెరిగే వరకు;
• చల్లబరుస్తుంది - 5 నిమిషాలు;
• సాగదీయడం.

బరువు నష్టం కోసం ఎలిప్స్ మెషీన్లో శిక్షణా కార్యక్రమాల రకాలు

ఎలిప్స్ ట్రైనర్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి (సరిగ్గా చేయండి) బరువు తగ్గడానికి, 3 ప్రధాన రకాల ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి: ప్రారంభకులకు, మీడియం లోడ్‌లతో పరివర్తన మరియు అథ్లెట్ల కోసం మెరుగైన ప్రోగ్రామ్.

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే మీరు వెంటనే ఇంటర్మీడియట్ మరియు ప్రొఫెషనల్ స్థాయిలలో శిక్షణ ప్రారంభించకూడదు. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు గాయానికి కూడా దారితీస్తుంది.

ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్

ప్రారంభకులకు శిక్షణ యొక్క తీవ్రత క్రమంగా 30 నిమిషాలలో పెంచాలి.. గరిష్టంగా అనుమతించబడిన లోడ్ శిక్షణ సమయం యొక్క 2వ సగంలో పంపిణీ చేయబడుతుంది.

ఈ కార్యక్రమంలో శిక్షణ వారానికి 3-4 సార్లు నిర్వహించబడుతుంది. 20-30 నిమిషాల వ్యవధితో. హృదయ స్పందన రేటు 70% మించకూడదు, కానీ వ్యాయామాలు కనిపించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఇది 60% కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు.

ప్రారంభకులకు తరగతులు 2-3 నెలలు ఉంటాయి. దీని తర్వాత మాత్రమే మీరు శిక్షణ యొక్క ఇంటర్మీడియట్ స్థాయికి వెళ్లవచ్చు.

పరివర్తన కార్యక్రమం (ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి)

ప్రోగ్రామ్ యొక్క సగటు స్థాయి ఈ స్పోర్ట్స్ మెషీన్‌ను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని వీలైనంతగా టోన్ చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

సరిగ్గా ఎలా చేయాలి వ్యాయామం: 20-45 నిమిషాల శిక్షణ వ్యవధితో వారానికి 3 నుండి 5 సార్లు. హృదయ స్పందన రేటు 70 నుండి 80% వరకు ఉంటుంది.

పరివర్తన ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ట్రైనీ యొక్క ఓర్పు స్థాయి గణనీయంగా పెరుగుతుంది, ఇది అతనిని చివరి, అత్యధిక స్థాయి శిక్షణకు తరలించడానికి అనుమతిస్తుంది.

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం!పరివర్తన కార్యక్రమం ప్రకారం సుదీర్ఘ శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే ఎలిప్స్ సిమ్యులేటర్‌తో శిక్షణ యొక్క వృత్తిపరమైన స్థాయికి మారడం అవసరం.

అథ్లెట్ల కోసం ప్రోగ్రామ్

వారి భారాన్ని పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని భావించే వారి కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది మరియు వారి శరీర ఓర్పు స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

శిక్షణకు ముందు, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను తినడం ప్రాధాన్యత.

వారానికి వ్యాయామాల సంఖ్య 4 నుండి 6 వరకు ఉంటుంది. తరగతి సమయం 30 నుండి 60 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. 80 నుండి 90% హృదయ స్పందన రేటుతో.

లోడ్‌ను సమానంగా పంపిణీ చేయలేని వ్యక్తులకు, అలాగే అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఈ కార్యక్రమం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

పోషకాహారం తప్పుగా ఉంటే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు అలసిపోయే వ్యాయామం కూడా ప్రయోజనాలను తీసుకురాదు. సరిగ్గా వ్యాయామం ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం, మీరు ఆహారం మరియు పోషకాహార నియమాలను అర్థం చేసుకోవాలి.

ఎలిప్స్ మెషీన్లో శిక్షణకు ముందు

చివరి భోజనం శిక్షణ ప్రారంభానికి 2 గంటల ముందు ఉండాలిఎలిప్సోయిడ్ మీద. కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులతో తయారు చేయబడిన ఆహారం ప్రాధాన్యత. ఆహారం నుండి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను మినహాయించాలని మరియు కెఫిన్ కలిగి ఉన్న ఉత్తేజపరిచే పానీయాలను త్రాగకుండా ఉండటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

శిక్షణ తర్వాత

పోషకాహార నిపుణులు మరియు శిక్షకులు సలహా ఇస్తారు ఎలిప్సోయిడ్పై శిక్షణ పొందిన తర్వాత, 2 గంటలు తినవద్దు.

శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి భరించలేని ఆకలితో ఉంటే మరియు కేటాయించిన సమయం దాటిపోకపోతే, మీరు కూరగాయల సలాడ్ లేదా ఆపిల్ రూపంలో చిన్న చిరుతిండిని తీసుకోవచ్చు. ఇది మీ ప్రధాన భోజనం వరకు మిగిలిన కాలాన్ని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రభావితం చేయదు.

మంచి శారీరక ఆకృతిని పొందాలనుకునే మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తికి, ఎలిప్స్ యంత్రాన్ని ఉపయోగించడం అద్భుతమైన పరిష్కారం. సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా, ఏ వాల్యూమ్‌లో మరియు ఏ ప్రోగ్రామ్‌ల ప్రకారం, ప్రతి ఒక్కరూ తమ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు సామర్థ్యాల ప్రకారం తమను తాము నిర్ణయిస్తారు.

ఆర్బిట్రెక్‌లో సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా:

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్: శిక్షణ కార్యక్రమం: