ఆరోగ్యానికి యోగా ఏం చేస్తుంది. నిత్య జీవితంలో యోగా
యోగా అనేది వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆధ్యాత్మిక మరియు శారీరక సామరస్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆసనాల (భంగిమలు) శ్రేణి. కానీ ఇది అన్ని సమస్యలకు నివారణ కాదు మరియు దాని అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, దాని లోపాలు ఉన్నాయి. యోగా: మహిళలకు ప్రయోజనాలు మరియు హాని - ఇంకా ఏమి ఉంది?
తరగతుల నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి.
అన్ని తరగతులు శ్వాసపై ఆధారపడి ఉంటాయి. శ్వాస వ్యాయామాలుయోగాలో దీన్ని ప్రాణాయామం అంటారు. ముందుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, తద్వారా పాత గాలి మీ ఊపిరితిత్తులను వదిలివేయండి. శ్వాస సమయంలో, ఉదర కండరాలు మరియు డయాఫ్రాగమ్ ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. ధన్యవాదాలు సరైన శ్వాస, శరీరం సడలిస్తుంది, ఆక్సిజన్ మెదడులోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది.
ఎట్టిపరిస్థితుల్లోనూ తరగతుల సమయంలో రచ్చ చేయవద్దు. ప్రతి ఆసనం కొలిచిన వేగంతో చేయబడుతుంది. మీ శ్వాస మరియు మీరు చేస్తున్న వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టండి.
ఆదర్శవంతంగా, తరగతులకు మీరు వీధి శబ్దం చొచ్చుకుపోని ప్రత్యేక ప్రకాశవంతమైన గదిని కేటాయించాలి.
మీ శరీరాన్ని వినండి. యోగా సానుకూల భావాలను మాత్రమే తీసుకురావాలి. మీరు ఆసనం చేస్తున్నప్పుడు నొప్పిని అనుభవిస్తే, అప్పుడు వ్యాయామం భర్తీ చేయాలి.
యోగా రకాలు
అనేక ఉన్నాయి ఆసక్తికరమైన జాతులుయోగా మీరు ఈ జాబితాను చదివితే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ కోసం ఏదైనా కనుగొంటారు.
హఠా
జర్నల్ ఆఫ్ సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ ఈ అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది. హఠా యోగా సాధన చేసే మహిళలు ఇతరులకన్నా వేగంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారని తేలింది.
మీరు ప్రారంభించవచ్చు క్లాసిక్ వెర్షన్: ఆసన్ - శ్వాస కూడా - ఆలస్యం - ఆసనం నుండి నిష్క్రమించు.
అష్టాంగ విన్యాసం
ఈ పద్దతిలోయోగా ముఖ్యంగా టీనేజర్లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఎందుకంటే ఇది ఏరోబిక్స్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. అష్టాంగ విన్యాసాలలో తొమ్మిది విన్యాసాలు ఉన్నాయి (ప్రత్యేకమైన డైనమిక్ ఆసనాలు శ్వాస సాంకేతికత), ఇది ఒకదానికొకటి ఆగకుండా ప్రవహిస్తుంది. అదే సమయంలో, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం, సడలింపు గురించి మరచిపోకండి మరియు సూచించిన క్రమంలో ఆసనాలు చేయండి. ఈ రకమైన యోగా గంటకు దాదాపు ఐదు వందల కేలరీలు (చాక్లెట్ బార్‌తో సమానం) బర్న్ చేస్తుంది. కాబట్టి యోగా బోరింగ్‌గా ఉందని భావించే వారు అష్టాంగాలను చూసి ఆశ్చర్యపోతారు.
యిన్ యోగా
యోగా అనే పేరు "యిన్" అనే పదం నుండి వచ్చింది. ఇది శాంతియుత స్త్రీ సూత్రాన్ని సూచిస్తుంది. ఒక్కో ఆసనానికి మూడు నుంచి ఐదు నిమిషాలు ఆలస్యం కావాలి. యిన్ యోగాకు శిక్షకుడు అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇక్కడ ప్రధాన విషయం కాదు సరైన అమలు, కానీ వ్యక్తిగత సౌకర్యం.
పవర్ యోగా
ఇంగ్లీష్ నుండి అనువదించబడిన శక్తి అంటే "బలం". ఈ రకమైన యోగా దాని చైతన్యంలో అష్టాంగాన్ని పోలి ఉంటుంది. తేడా ఏమిటంటే పవర్ యోగాకు ఆసనాల క్రమం అవసరం లేదు - మీరు ప్రతిసారీ వేర్వేరు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
అయ్యంగార్
గాయాల నుంచి కోలుకుంటున్న వారికి ఈ రకమైన యోగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇందులో చేర్చబడిన ఆసనాలు లక్ష్యంగా ఉంటాయి సామరస్య అభివృద్ధిశరీర నిర్మాణ సంబంధమైన దృక్కోణం నుండి శరీరం మరియు దాని పరిపూర్ణత. ఒక్కో ఆసనంలో మూడు నుంచి నాలుగు నిమిషాలు ఉండాలి.
JAMA ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ జర్నల్ ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది మరియు నిరూపించింది: అయ్యంగార్ యోగా తొలగిస్తుంది దీర్ఘకాలిక నొప్పినాలుగు నెలలు వెనుక.
బిక్రమ్
అని పిలవబడే " వేడి యోగా" గది నలభై డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రతకు వేడి చేయబడుతుంది. ఇటువంటి పరిస్థితులు కండరాల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తాయి, వ్యర్థాలు, టాక్సిన్స్ మరియు తొలగించండి అధిక బరువు.
యోగాలేట్స్
ఇది యోగా యొక్క పాక్షిక సంశ్లేషణ (వశ్యతను అభివృద్ధి చేసే ఆసనాలు) మరియు పైలేట్స్ ( శక్తి వ్యాయామాలు) ఈ ప్రత్యామ్నాయం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి దారితీస్తుంది, అందమైన ఉపశమనంమరియు సన్నని శరీరం.
యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు
కాబట్టి యోగా మహిళలకు ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?
వశ్యత
యోగాతో ముడిపడి ఉన్న మొదటి విషయాలలో ఒకటి. మరియు మంచి కారణం కోసం. అన్ని ఆసనాలు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు, శరీర టోన్ పెరుగుతుంది.
కొన్ని సందర్భాల్లో, క్రమబద్ధమైన యోగాభ్యాసం తర్వాత ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు ఒకటి లేదా రెండు సెంటీమీటర్లు పెరుగుతుంది.
వైద్యం
యోగా తరగతులు కీళ్ళు మరియు ఎముకల వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు బెణుకులు, తొలగుటలు మరియు పగుళ్లతో పరిస్థితిని ఉపశమనం చేస్తాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు దెబ్బతిన్న కణాలను సరఫరా చేయడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. పోషకాలు. ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు వేగవంతమైన వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుంది.
యోగా వల్ల ఈ నష్టాలన్నింటినీ నివారించవచ్చు.
బరువు తగ్గడం
ఆసనాలు బలమైన భౌతిక భారాన్ని కలిగి ఉండవు, కాబట్టి మీరు త్వరగా బరువు తగ్గలేరు. కానీ యోగా మీ ఆహారాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, దానిని ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేస్తుంది, దీని వలన బరువు తగ్గుతుంది. యోగా కూడా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది.
స్లిమ్నెస్
బరువు తగ్గడం కాకుండా, ఇక్కడ ఫలితం స్పష్టంగా ఉంటుంది - తర్వాత సాధారణ తరగతులుయోగాతో, మీ శరీరం స్లిమ్‌గా మరియు ఫిట్‌గా మారుతుంది మరియు మీ భంగిమ ప్రశంసనీయంగా మారుతుంది.
తోలు
చర్మం టోన్ చేయబడింది, సాగే మరియు టోన్ అవుతుంది మరియు ప్రారంభ ముడతలు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
మెదడుపై ప్రభావాలు
యోగా మోటారు జ్ఞాపకశక్తిని బలపరుస్తుంది, సమన్వయం, ఏకాగ్రత మరియు ప్రతిచర్యను మెరుగుపరుస్తుంది.
హృదయనాళ వ్యవస్థ
అన్ని ఆసనాలు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడతాయి. గుండె పెద్ద రక్తాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది, దీని కారణంగా శరీరం పొందుతుంది తగినంత పరిమాణంఆక్సిజన్.
వ్యాధుల చికిత్స
ఆస్తమా, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు చికిత్సలో హఠ యోగా విజయవంతమైంది రక్తపోటు, మెరుగుపరుస్తుంది సాధారణ స్థితిరుమాటిజం, మూర్ఛ మరియు హిస్టీరియా కోసం.
ఔషధం తీసుకునే ముందు, మీకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవని నిర్ధారించుకోండి. యోగా విషయంలోనూ అదే పరిస్థితి. దీనికి అనుకూలంగా లేనివి ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- వ్యాధులు అంతర్గత అవయవాలుతీవ్రమైన దశలో (అపెండిసైటిస్, ప్యాంక్రియాటైటిస్ మొదలైనవి)
- రక్త వ్యాధులు
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలు
- ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు
- గజ్జల్లో పుట్టే వరిబీజం
- గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ తర్వాత మొదటి ఆరు నెలలు
- మెదడు లేదా వెన్నుపాములో అంటువ్యాధులు
- పెరిగిన రక్తపోటు లేదా శరీర ఉష్ణోగ్రత
- తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మతలు (స్కిజోఫ్రెనియా)
- ARVI, ఫ్లూ, గొంతు నొప్పి
- వెన్ను సమస్యలు
మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు ప్రసవించిన నాలుగు నెలలలోపు యోగ సాధన చేయరాదు.
చాలా మంది అమ్మాయిలు (కానీ అందరూ కాదు) ఋతుస్రావం సమయంలో యోగా తీవ్రమైన నొప్పికి దారితీస్తుందని చెప్పారు.
కొంతమంది అమ్మాయిలు, అనూహ్యమైన భంగిమలు చేస్తున్న ప్రొఫెషనల్ యోగుల యొక్క తగినంత చిత్రాలను చూసిన తర్వాత, దానిని పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఫలించలేదు. తరచుగా ఇది గాయాలకు మాత్రమే దారితీస్తుంది: కండరాలు మరియు స్నాయువు బెణుకులు, వెన్నెముక గాయాలు మరియు ఉమ్మడి నష్టం.
ఒక అనుభవశూన్యుడు "ప్రాణాయామం" భావనను అతిశయోక్తి చేయవచ్చు మరియు చాలా చురుకుగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. ఇది అసమతుల్యతకు దారి తీస్తుంది నాడీ వ్యవస్థ, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం.
శిక్షకుడిని సంప్రదించడం సరైన ఎంపిక. ఈ రోజుల్లో యోగా నేర్పే అర్హత లేని వ్యక్తులు చాలా మంది ఉన్నారు, కాబట్టి మీరు డబ్బు చెల్లించే ముందు, గురువు నమ్మదగిన వ్యక్తి అని నిర్ధారించుకోండి.
పిల్లలు, ఒక కోణంలో, యోగులుగా జన్మించారని మనం చెప్పగలం - అలాగే, బాహ్య కోణం నుండి. 🙂 వారు సహజంగా తమ మడమలను తమ చెవులకు తాకగలరు మరియు వారు దీన్ని చాలా సరదాగా చూస్తారు. మనం పెద్దయ్యాక, ఒత్తిడి మరియు సమస్యల (ఆరోగ్య సమస్యలతో సహా) బరువుతో మన శరీరాలు మరింత దృఢంగా మారతాయి. మన శరీరం నష్టపోతోంది సహజ వశ్యతమరియు అంతర్గత సంతులనం, మరియు ఇది వయస్సు గురించి కూడా కాదు, కానీ మన గురించి, మన జీవనశైలి, మన మనస్సులో ఏమి జరుగుతుంది.
యోగా చేసే మొదటి పని మన శరీరంలో సహజ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం; ఇది శరీరం, మనస్సు మరియు స్పృహను సామరస్యపూర్వకంగా ఏకీకృతం చేయడం, అలాగే బయటి ప్రపంచంతో సహజ సంబంధాన్ని పునరుద్ధరించడం. నా యోగాభ్యాసంలో మొదటి ఆసక్తికరమైన పరిశీలనలలో ఒకటి ఏమిటంటే, నా శరీరం ఏదో ఒకవిధంగా ఏది తినదగినది మరియు ఏది తినకూడదు అని నిర్ణయించడం ప్రారంభించింది; ఏ ఉత్పత్తులు కలిసి ఉంటాయి మరియు ఏవి కలిసి ఉండవు. అదే సమయంలో, నేను ఇంతకు ముందు ఉత్పత్తి అనుకూలతను అధ్యయనం చేయలేదు. నేను కొన్ని పాయింట్లను తనిఖీ చేసినప్పుడు, ఏమి, ఎలా మరియు ఏమి తినాలో శరీరానికి తెలుసు అని తేలింది. వాస్తవానికి, నా వశ్యత, బలం మరియు ఓర్పు పెరిగింది. కానీ ఏది మరియు ఏది కాదో అర్థం చేసుకోగల సామర్థ్యం అప్పుడు చాలా ఆసక్తికరమైన విషయం.
వాస్తవానికి, తరువాత నేను అభినందించగలిగాను ఓర్పు పెరిగింది. అదనంగా, నేను చాలా తక్కువగా అనారోగ్యం పొందడం ప్రారంభించాను. మరియు నేను జలుబును పట్టుకుంటే, నేను చాలా త్వరగా దాన్ని వదిలించుకోగలను.
ప్రాక్టికల్ యోగా క్లాసులు
మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయినప్పటికీ, యోగా తరగతుల సమితిని ఎంచుకోవడం కష్టం కాదు; కనుగొనడం సులభమయిన ఎంపిక మంచి పాఠశాల. కానీ, మీరు కేవలం ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు మీ స్వంతంగా యోగా సాధన చేయాలని ప్లాన్ చేసినప్పటికీ, మీకు సహాయపడే మంచి సాహిత్యం మరియు యోగా వీడియో ట్యుటోరియల్‌లు ఉన్నాయి. పాయింట్ యోగా శైలిలో కూడా కాదు, అభ్యాసం పట్ల మీ వైఖరిలో ఉంది. యోగా వ్యాయామాలు శారీరక విద్య మాత్రమే కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, ఇది చాలా లోతైనది. యోగా భంగిమ యొక్క ప్రభావాన్ని మీరు పూర్తిగా భౌతిక వైపు నుండి అంచనా వేయకూడదు, ఎందుకంటే అవి శక్తి-సమాచార స్థాయిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. తరచుగా ఆసనాలను విడివిడిగా ప్రదర్శించడం ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో వాటిని ప్రదర్శించడం వంటిది కాదని అర్థం చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. యోగా భంగిమలను కలిపినప్పుడు, అవి ఒకదానికొకటి పూర్తి చేయడం మరియు మెరుగుపరచడం ప్రారంభించడం దీనికి కారణం. అందుకే అవి ఎప్పుడూ ఆసనాలు మరియు ప్రాణాయామాల వరుసలా కనిపిస్తాయి ( శ్వాస వ్యాయామాలుయోగా). ఏదైనా యోగా కోర్సు ఇలా ఉంటుంది.
యోగా ఏమి ఇస్తుంది?
సాధారణంగా, సాధారణ యోగా సాధన యొక్క ప్రయోజనాలను మూడు ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించవచ్చు: శరీరం, మనస్సు మరియు స్పృహ (ఆత్మ) కోసం ప్రయోజనాలు. వాస్తవానికి, చాలా వరకు, మేము మొదటగా, శరీర ప్రయోజనాల కోసం చూస్తున్నాము, ఎందుకంటే... వాస్తవికత యొక్క ఈ స్థాయి అవగాహన మనకు చాలా అందుబాటులో ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మన యోగాభ్యాసం అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మనం వాస్తవికత గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ప్రారంభిస్తాము, ఆపై మనం మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మికతను పూర్తిగా అభినందించగలుగుతాము.
భౌతిక ప్రయోజనాలుయోగాశరీరం యొక్క బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడం. మన శ్వాస లోతుగా మరియు పూర్తి అవుతుంది, మన శక్తి పెరుగుతుంది. జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు టాక్సిన్స్ తొలగింపు వేగవంతం అవుతుంది. రక్త ప్రసరణ సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు బాహ్య అసౌకర్యానికి గ్రహణశీలత తగ్గుతుంది. శరీరం దాని పనితీరులో మరింత స్థిరంగా మారుతుంది; చర్మం యొక్క రూపాన్ని మరియు రంగును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం పునరుజ్జీవనం ఏర్పడుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ విషయాలు వెంటనే రావు, కానీ అది విలువైనది.
యోగా యొక్క మానసిక ప్రయోజనాలువివిధ రకాల ఒత్తిడికి విశ్రాంతిని మరియు నిరోధించే విలువైన సామర్థ్యాన్ని పొందడం. మీరు బాహ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడకూడదని నేర్చుకుంటారు, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ సాధించండి. మీరు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం మానేశారని దీని అర్థం? అస్సలు కుదరదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇప్పుడు మీరు భావోద్వేగ కోరికల పరంగా "తుఫాను" చేయబడరు; ఏ భావోద్వేగం లేదా అనుభూతి మిమ్మల్ని "తీసుకెళ్తుంది" మరియు ఇప్పుడు ఏది తగనిదో మీరే నిర్ణయించుకోవచ్చు. నువ్వు సంతోషంగా ఉంటే నిన్ను ఎవరూ ఆపలేరు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందుతారు, మీ ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది మరియు మీరు "లోతుగా" చూడటం ప్రారంభిస్తారు.
యోగా యొక్క ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలు. ఇది కొందరికి అశాశ్వతమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ సాంప్రదాయ యోగాభ్యాసం ప్రకారం ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనం అనేది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. యోగా యొక్క ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలు మీరు పొందుతారని అర్థం మనశ్శాంతి, మీ జీవితం సంతోషంగా మారుతుంది, మీరు ఉన్నత వాస్తవికత కోసం కోరికను అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు మీ స్పృహ అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు లోతుగా మారుతుంది. మీరు విషయాల యొక్క ఏకీకృత స్వభావాన్ని చూడటం ప్రారంభిస్తారు మరియు భయం మరియు ఆందోళన మిమ్మల్ని పూర్తిగా వదిలివేస్తాయి. మీరు మీ ఆచరణలో గంభీరంగా ఉంటే, మీరు విషయాల గురించి నిజమైన దృష్టిని పొందవచ్చు మరియు జ్ఞానోదయం కూడా పొందవచ్చు (కొంతమంది మాత్రమే చివరిది సాధిస్తారు). జ్ఞానోదయం పొందిన వ్యక్తి మరణానికి కూడా భయపడడు, ఎందుకంటే అతను ఇప్పటికే దాని నుండి విముక్తి పొందాడు.
యోగా మీకు ఇచ్చేది ఇదే. ఇది చివరిలో కొద్దిగా రహస్యంగా మారింది, కానీ అది తక్కువ నిజం కాదు.
యోగా వల్ల ప్రయోజనం పొందని వ్యక్తి లేడు, కాబట్టి ఇది అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుందని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు. మినహాయింపు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను ప్రశ్నించే కొన్ని వ్యాధులు మరియు దాని అభ్యాసం కూడా హానికరం: మెదడు మరియు వెన్నెముక యొక్క అంటువ్యాధులు, ప్రాణాంతక కణితులు, మానసిక అనారోగ్యము, అంతర్గత అవయవాల యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు. ఇతర సందర్భాల్లో క్రమబద్ధమైన తరగతులుయోగా అన్నింటినీ సాధారణీకరిస్తుంది శారీరక ప్రక్రియలుశరీరంలో, మరియు శరీరం శ్రావ్యంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది - ఇది ఈ విధంగా పనిచేస్తుంది, బహుశా, బాల్యంలో మాత్రమే, యువ శరీరం పూర్తిగా ప్రకృతి ద్వారా సహాయం చేయబడినప్పుడు.
యోగా నుండి అభ్యాసకులు ఎలా ప్రయోజనం పొందుతారు? పక్క నుంచి చూస్తే జనం కూర్చున్నారు సౌకర్యవంతమైన స్థానాలుమరియు ప్రత్యేకంగా ఏమీ చేయవద్దు... అయినప్పటికీ, పని చేయండి స్థిర స్థానంసీరియస్ అవుతోంది. సంక్షిప్తంగా, శ్వాసను కలపడం ద్వారా కండరాల ఒత్తిడిమరియు శరీరం యొక్క సడలింపు.
శ్వాస మీ దృష్టిని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఆసనం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. కండరాల ఉద్రిక్తత లోతుగా ఉన్న కండరాలలో (నిష్క్రియ) కదలికలో అమర్చబడుతుంది మరియు అవి అంతర్గత అవయవాలను రిఫ్లెక్సివ్‌గా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇవి ఇతర రూపాల్లో ఉంటాయి. శారీరక శ్రమఅక్కడికి చేరుకోలేను. మరియు చివరకు, తర్వాత మంచి వోల్టేజ్మొత్తం శరీరం యొక్క లోతైన మరియు అధిక-నాణ్యత సడలింపు ఉంది.
పురుషులకు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు: చరిత్రలోకి ఒక విహారం
పురాతన భారతదేశంలో, యోగా, సాధారణంగా చెప్పాలంటే, భౌతిక విషయాల నుండి పూర్తి విముక్తి మరియు కర్మ కార్యకలాపాల నుండి శుద్ధి చేసిన తర్వాత, సంపూర్ణమైన, తన గురించిన ఉన్నతమైన జ్ఞానాన్ని సాధించడానికి మరియు సృష్టికర్తతో విలీనం చేయడానికి ఒక మార్గంగా, సాధారణంగా పురుషులకు మాత్రమే సూచించే చర్యగా పరిగణించబడింది. విముక్తిని సాధించడం అనేది మనిషి యొక్క ప్రత్యేక హక్కు.
మానవ స్పృహ అభివృద్ధి యొక్క కొన్ని దశల గుండా వెళుతుంది ఖనిజ ప్రపంచం, మొక్కలు మరియు జంతువులతో కొనసాగడం మరియు మానవ స్వరూపాన్ని పొందడం. ఒక వ్యక్తి జన్మించినప్పుడు, అతను స్పృహ అభివృద్ధి దశల ద్వారా కూడా వెళతాడు మరియు ఈ దృక్కోణం నుండి, ఒక స్త్రీ ఒక నిర్దిష్ట దశ. యోగ గ్రంధాల ప్రకారం, తమ భూసంబంధమైన విధులను చక్కగా నిర్వర్తించే, భర్త మరియు కుటుంబానికి సేవ చేసే స్త్రీలు మాత్రమే పురుషుడిగా జన్మించే హక్కును పొందగలరు. ఇంకా, వారి స్పృహ యొక్క పరిణామం కొనసాగుతుంది పురుష శరీరం, ఇది చాలా ఎక్కువ అవకాశాలను కలిగి ఉంది.
మానవ స్పృహ యొక్క క్రమమైన అభివృద్ధి సిద్ధాంతం ద్వారా చక్కగా వివరించబడింది శక్తి కేంద్రాలువి మానవ శరీరం- చక్రాలు - మరియు వాటి ప్రకారం కులాలుగా విభజన. తక్కువ స్థాయి అభివృద్ధి ఉన్న వ్యక్తులు, ప్రత్యేకంగా వారి స్వంత అవసరాలను సంతృప్తి పరచడం, శూద్రులు (కార్మికులు), షరతులతో దిగువ కేంద్రాల ద్వారా నివసిస్తున్నారు: చక్రాలు మరియు స్వాధిష్టానం. వైశ్యుల (వ్యాపారుల) స్పృహ మణిపూర చక్రానికి పెరుగుతుంది: తమతో పాటు, వారు ఇప్పటికే ఇతరులను, ఉదాహరణకు, కుటుంబాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు మరియు సమాజానికి ఏదైనా ఉత్పత్తి చేస్తారు. పాత రోజుల్లో, యోగా ఈ స్థాయి నుండి అనుమతించబడింది.
అనాహత చక్రం యొక్క తదుపరి స్థాయి క్షత్రియ (యోధుడు) కులానికి చెందినది, వారు ప్రతి ఒక్కరికీ శ్రద్ధ వహించడానికి తమను తాము అంకితం చేసుకున్నారు. వారు బలం, ఓర్పు, సహనం మరియు తెలివిని పెంపొందించే లక్ష్యంతో ప్రత్యేక యోగాను అభ్యసించారు. ప్రస్తుత అభ్యాసాలలో చాలా క్షత్రియ యోగా ప్రవేశపెట్టబడింది, ఇది అంతులేని ఆవేశాన్ని నిరోధించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది ఆధునిక ప్రపంచం.
విశుద్ధ చక్రం అత్యున్నత కులాల మధ్య అభివృద్ధి చేయబడింది - బ్రాహ్మణులు (ఋషులు). వీరు సంస్థల నాయకులు ప్రజా వ్యక్తులు, నిర్వాహకులు, రాజకీయ నాయకులు మరియు రాజులు. ఈ స్థాయిలో, స్పృహ పరిణామం చెందుతుంది, నేను ఒక ఆత్మను, శరీరం కాదు. శూద్రుడు, వైశ్యుడు లేదా క్షత్రియుని పాత్రను పోషించిన వ్యక్తి తన ఆధ్యాత్మిక స్వభావం యొక్క జ్ఞానానికి వస్తాడు మరియు అతను యోగా మరియు ధ్యానం చేయమని సూచించబడ్డాడు.
నుదిటి మరియు కిరీటంలోని రెండు ఎగువ చక్రాలు - అజ్నా మరియు సహస్రరా - మానవ స్పృహ యొక్క పరిమితికి మించిన నిష్క్రమణ మరియు కాస్మోస్‌తో కమ్యూనికేషన్‌కు బాధ్యత వహిస్తాయి. తన అభివృద్ధిలో, ఒక మనిషి కూడా ఈ దశలన్నింటిని దాటి వెళ్తాడు. అందువల్ల, ఇక్కడ మనం పురుషులకు యోగా యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మాత్రమే కాకుండా, ఈ పరిణామం సాధించే పునాది అనే వాస్తవం గురించి మాట్లాడవచ్చు.
యోగా చేయడం ప్రారంభించే చాలా మంది వ్యక్తులు రెండు విషయాలపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు:
- ఆరోగ్యం
- పీడ వదిలించుకొను అధిక బరువు
సరే, అవును, వాస్తవానికి, జీవితానికి అర్థాన్ని కనుగొనాలని, వారి సమస్యలను పరిష్కరించాలని కోరుకునే వారు ఉన్నారు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ఇప్పటికీ తమ కోల్పోయిన ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి అని అడుగుతారు.
సాంప్రదాయకంగా, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి, మీకు తీవ్రమైన వ్యాయామం అవసరమని నమ్ముతారు. శారీరక వ్యాయామం, వారు కాల్చినందుకు ధన్యవాదాలు అదనపు కేలరీలు. ఇవన్నీ నిజం, కానీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇది ఏకైక మరియు అసంపూర్ణ మార్గం కాదు. వాస్తవానికి, మీరు నిజంగా చాలా చెమట పట్టాల్సిన యోగా రకాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, బిక్రమ్ యోగా లేదా అష్టాంగ విన్యాసా. కానీ "క్లాసికల్" హఠా యోగా కూడా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మనం ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే మరియు అది ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకుంటుంది.
అధిక బరువు అనేది ఒక విధంగా, మన శరీరంలో మరియు/లేదా జీవితంలో ఏదో తప్పు జరిగిందని సూచించే సూచిక (సూచికలలో ఒకటి), సమతుల్యత చెదిరిపోతుంది, సామరస్యం లేదు - మరియు ఇవి కొన్ని “అసాధ్యమైన” మరియు అశాశ్వతమైన భావనలు మాత్రమే కాదు. . నం. ఇవన్నీ నేరుగా వ్యాధులు మరియు ఊబకాయం (లేదా కేవలం అదనపు పౌండ్లు) రెండింటికి సంబంధించినవి.
ఉదాహరణకు, యోగా టీచర్లలో ఒకరు తనతో కలిసి చదువుకున్న మహిళల్లో ఒకరు వారంలో దాదాపు 5 కిలోల బరువు తగ్గినప్పుడు ఒక కథనాన్ని పంచుకున్నారు. అతను స్త్రీని అడిగినప్పుడు, ఆమె అభిప్రాయం ప్రకారం, అటువంటి బరువు తగ్గడానికి కారణం ఏమిటి, ఆమె చాలా కాలం తర్వాత మొదటిసారిగా సమాధానం ఇచ్చింది. చాలా కాలం వరకుఆమె తన నుండి దూరం చేసుకోగలిగింది రోజువారీ సమస్యలు, మరియు కేవలం విశ్రాంతి.
తరచుగా, అటువంటి "సరళమైన" సడలింపుకు ధన్యవాదాలు, శరీరం మరియు స్పృహ మధ్య కనెక్షన్ పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు కోల్పోయిన సంతులనం మాకు తిరిగి వస్తుంది. మరియు సమతుల్యత (అంతర్గత మరియు బాహ్య) ఉన్నప్పుడు, బరువుతో సహా ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
కాబట్టి ఇక్కడ మీరు వెళ్ళండి మొదటి కారణం, ఏది మంచిదో చూపిస్తుంది - ఇది మనల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, సమస్యలు మరియు ఒత్తిడితో విడిపోవడానికి అనుమతిస్తుంది, దానికి కృతజ్ఞతలు మన శరీరం మరియు మనస్సుతో కనెక్షన్‌ని పునరుద్ధరించడానికి, ప్రతిదీ సమతుల్యతలోకి రావడానికి మరియు సామరస్యాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, ఇది సాధ్యం అవుతుంది ధన్యవాదాలు సాధారణ సాధనయోగా
యోగా శుభ్రపరుస్తుంది
రెండవ కారణంబరువు తగ్గడానికి యోగా ఎందుకు సహాయపడుతుంది - ఇది టాక్సిన్స్ నుండి విడుదల.
సాధారణంగా, అధిక బరువుశరీరంలో చాలా వ్యర్థాలు పేరుకుపోయిందనడానికి ఇది సంకేతం. వాటిని వదిలించుకోవడం ద్వారా, మీరు అధిక బరువును కూడా వదిలించుకుంటారు. ఇది మొదటి కారణం నుండి వేరు అని అనుకోకండి. లేదు, అవి సంబంధించినవి. ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోలేనప్పుడు, ఇది శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలపై అనవసరమైన ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది, అవి తక్కువ సమర్థవంతంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి, ఫలితంగా, కణాల యొక్క అన్ని వ్యర్థ ఉత్పత్తులు శరీరం నుండి విజయవంతంగా తొలగించబడవు మరియు టాక్సిన్స్ పేరుకుపోతాయి. ఇది ప్రత్యేకంగా మా అంతర్గత "ఫిల్టర్లకు" వర్తిస్తుంది: కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు.
సాధారణ యోగాభ్యాసానికి ధన్యవాదాలు, మన అవయవాలు బాగా టోన్ చేయబడ్డాయి, వాటి నుండి వివిధ డిపాజిట్లు తొలగించబడతాయి, ఇది వాటిని మళ్లీ పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది గరిష్ట సామర్థ్యం. ఉదాహరణకు, ఇది మూత్రపిండాలను సున్నితంగా మసాజ్ చేస్తుంది, వారి పనిని ప్రేరేపిస్తుంది. కాలేయంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ట్విస్టింగ్ భంగిమలు వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న నరాలు మరియు కణజాలాలను టోన్ చేస్తుంది, ఉడ్డియాన బంధ ప్రేగుల నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.
చాలా యోగా కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇవన్నీ ఆప్టిమైజ్ చేస్తాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో, ముఖ్యంగా, విషాన్ని తొలగించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.
యోగా అణచివేయబడిన భావోద్వేగాలను విడుదల చేస్తుంది
మూడవ కారణంయోగా సహాయంతో బరువు తగ్గడం ఎందుకు జరుగుతుంది అంటే బరువు తగ్గడానికి “సరైన” మార్గాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు ఇది సాధారణంగా పరిగణనలోకి తీసుకోబడదు - ఇది భావోద్వేగ గోళం.
"ఎమోషనల్ ఈటింగ్" వంటి దాని గురించి చాలా మంది బహుశా విన్నారు? దాని సారాంశం ఏమిటంటే, మనకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా (తరచుగా తప్పు సమయంలో మరియు తప్పు పరిమాణంలో) లేదా మన ఇతర బలహీనతలలో మునిగిపోవడం ద్వారా ప్రతికూల భావాలను లేదా భావోద్వేగాలను "అణచివేయడానికి" ప్రయత్నిస్తాము.
అటువంటి పరిస్థితులలో ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, అది నిజంగా, ఒక కోణంలో, అసహ్యకరమైన ఆలోచనల నుండి దూరంగా చింపివేస్తుంది. అయితే, సమస్య ఏమిటంటే, ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగ శక్తి ఎక్కడికీ వెళ్లదు, శరీరంలో మిగిలి ఉంటుంది, దీని ఫలితంగా అంతర్గత సంతులనం చెదిరిపోతుంది మరియు వ్యక్తి లావుగా మారతాడు.
మీరు గమనిస్తే, ఈ మూడవ కారణం మొదటి రెండింటికి సంబంధించినది. యోగా ద్వారా మనం ఈ అణచివేయబడిన భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవచ్చు. ఇది ఎలా జరుగుతుంది?సంక్షిప్తంగా: యోగాభ్యాసం ద్వారా, మీరు మొదట మంచి అనుభూతి చెందుతారు. సొంత శరీరం, అప్పుడు మనస్సు; అప్పుడు మీరు శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సంబంధాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మన ఆలోచనలు మరియు భావాలు శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా - శరీరం యొక్క స్థితి మన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది.
కొన్నిసార్లు భంగిమల యొక్క చాలా పనితీరు యోగా ఆసనాల యొక్క లోతైన ప్రభావానికి కృతజ్ఞతలు, అణచివేయబడిన భావోద్వేగాల "విస్ఫోటనం"కి దారి తీస్తుంది. ఒక మహిళ తాను భంగిమలో ఉన్నప్పుడు, ఆమె తన తలను మెల్లగా చివరి స్థానంలోకి వంచిందని, ఆ సమయంలో ఆమె కళ్ల నుండి కన్నీళ్లు ఆకస్మికంగా ప్రవహించాయని మరియు ఆమె భుజాలపై నుండి భారీ భారం ఎత్తివేయబడినట్లు అనిపించిందని అనుభవాన్ని పంచుకుంది. దీని తరువాత, ఆమె అసాధారణ తేలిక మరియు శాంతిని అనుభవించింది.
యోగా అభ్యాసం మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ప్రతిదీ ఎలా అనుసంధానించబడిందో అనుభూతి చెందుతుంది: మన శరీరంలో మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలో. మీ లోపల మరియు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మీరు అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఈ ప్రక్రియలను బాగా అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు మరియు కాలక్రమేణా, వాటిని నిర్వహించండి.
యోగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
కాబట్టి, ఇక్కడ మూడు కారణాలు ఉన్నాయి (అయితే, వాస్తవానికి, అవి మాత్రమే కాదు) మీరు యోగా సహాయంతో ఎలా బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా ప్రతిరోజూ చాపను వేయాలని గుర్తుంచుకోండి. అదృష్టం!
హలో, మా విలువైన రీడర్!
యోగా గురించి మీకు ఏమి తెలుసు చెప్పండి? ఎవరైనా ఇలా అనుకుంటారు నిర్దిష్ట రకంక్రీడలు కొంతమంది స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేస్తుంటారు. కొంతమంది ధ్యానంలో కూర్చుంటారు. కానీ మీరు నిఘంటువు వైపు తిరిగితే, మీరు ఈ క్రింది నిర్వచనాన్ని కనుగొంటారు: యోగా అనేది భారతదేశం నుండి మనకు వచ్చిన మతం మరియు తత్వశాస్త్రం యొక్క ఖండన వద్ద ఒక బోధన, మరియు దాని లక్ష్యం మానవ స్వీయ-జ్ఞానం, ఒకరిని మాత్రమే నియంత్రించగల సామర్థ్యం. శరీరం, కానీ ద్వారా ప్రత్యేక వ్యాయామాలుమరియు మానసిక-భావోద్వేగ మరియు ఆధ్యాత్మిక గోళం. అందువల్ల, యోగా మన బాహ్య భౌతిక కవచంపై మాత్రమే కాకుండా, మన అంతర్గత స్థితి, మన భావోద్వేగాలు మరియు మన స్పృహ స్థితిపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మహిళలకు యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? మీరు వినని 12 వాస్తవాలను చూద్దాం.
"యోగ" అంటే ఏమిటి మరియు దానిని దేనితో తింటారు?
ఈ సోనరస్ మరియు శ్రావ్యమైన పదం “యోగా” వినని ఒక్క వ్యక్తి కూడా ప్రపంచంలో ఉండడు. అందరి హృదయాలను జయిస్తుంది మరింతప్రపంచంలోని ప్రజలు: ప్రసిద్ధ పాశ్చాత్య కళాకారులు మరియు వ్యాపార ప్రపంచంలో గొప్ప ఎత్తులకు చేరుకున్న వ్యక్తులు యోగా యొక్క ఆలోచనలు మరియు బోధనలకు మద్దతుదారులుగా మారారు. మరియు జీవితంలో చాలా సాధించిన ఈ బలమైన మరియు తెలివైన వ్యక్తులు యోగాను ఎంచుకుంటే, ఇందులో చాలావరకు నిజం ఉంటుంది. మరియు వారి ఎంపికకు కారణాలను లోతుగా పరిశీలించడం విలువ.
యోగా అంటే "నేను చాప వేసి పద్మాసనంలో కూర్చుంటాను" అని మాత్రమే కాదు. యోగా అనేది మొదటగా తనపై తాను చేసే ఆధ్యాత్మిక పని. హఠ యోగా యొక్క 8 దశలలో, మొదటిది నైతిక పునాదులు. తదుపరి దశ స్వీయ-అభివృద్ధి మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణ, మరియు మూడవ దశ నుండి మాత్రమే అవి ప్రారంభమవుతాయి శారీరక వ్యాయామం, లక్ష్యంతో, మొదటగా, మీ భావాలను వినడం మరియు ప్రకృతిలో కరిగిపోవడం.
కాబట్టి మహిళలకు యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? యోగాలో లేని ప్రత్యేకత ఏమిటి సాధారణ వ్యాయామాలురగ్గుపై సంగీతానికి? మరియు ఈ తరగతులలో మహిళలకు యోగా వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనాలు దాగి ఉన్నాయి? కార్డ్స్ అన్నీ ఓపెన్ చేద్దాం...
యోగా ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం
ఇది నిజమా లేక పురాణమా? రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి యోగా సహాయపడుతుందా?
ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడానికి, పరిశోధన జరిగింది. మరియు ఇది అతని బోధనలతో నిమగ్నమై ఉన్న కొంతమంది వెర్రి యోగి యొక్క ప్రకటన మాత్రమే కాదు. అనేక దేశాలలో అధ్యయనాలు నిర్వహించబడ్డాయి మరియు శరీరంలో మెరుగుదలలు గుర్తించబడకుండానే జరుగుతాయని నిర్ధారణకు దారితీసింది, కానీ సెల్యులార్ స్థాయి, అంటే, పూర్తిగా.
యోగా శ్వాస వ్యాయామాలు మీరు లోతుగా మరియు మరింత తీవ్రంగా శ్వాసించడం నేర్చుకోవడంలో సహాయపడతాయి, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం అన్ని ఇతర అంతర్గత అవయవాల పనితీరుపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఒక వ్యక్తి తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యం పొందుతాడు మరియు ఏదైనా రోగాలను బాగా తట్టుకుంటాడు.
మైగ్రేన్‌తో డౌన్!
చాలా తరచుగా మహిళలు మైగ్రేన్లు బాధపడుతున్నారు. ఈ అలసట తలనొప్పిఅనేక శతాబ్దాలుగా మానవాళి యొక్క మంచి అర్ధభాగాన్ని వేధిస్తోంది. మధ్యయుగ క్లాసిక్‌లలో కూడా, "ఓహ్, నన్ను వదిలేయండి, నా ప్రియమైన మిత్రమా!" అనే పదాలతో ఒంటరిగా ఉండమని కన్నీళ్లు పెట్టుకునే ఒక మహిళ లేదా మరొకరు తరచుగా ఉంటారు. నాకు మళ్లీ మైగ్రేన్‌ వచ్చింది!..”
అయితే, ఆ రోజుల్లో, పెద్దమనుషుల దృష్టిని ఆకర్షించడానికి మహిళలు తరచుగా విడదీయేవారు. అయితే ఈ వ్యాధి కల్పితం కాదని వైద్య నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. మరియు పురుషులు కూడా దీనిని పొందుతారు, అయినప్పటికీ తక్కువ తరచుగా.
కాబట్టి, యోగా ఈ రాక్షసుడిని కూడా ఎదుర్కుంటుంది. మరియు ఫలితం ఇప్పటికే మొదటి పాఠాలలో చూడవచ్చు. కానీ ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడం మరియు ముందుకు సాగడం ఇప్పటికీ విలువైనదే. 3 నెలల సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత, నొప్పి యొక్క తీవ్రత తగ్గుతుంది మరియు దాడుల సంఖ్య తీవ్రంగా పడిపోతుంది.
మరి యోగా వల్ల మహిళలకు ఎలాంటి ప్రయోజనాలు కలుగుతాయో మీరు అంటున్నారు? బాగా, ఇక్కడ ఆమె ఉంది! మీరు చూడటానికి చాలా దూరం వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.
యవ్వనానికి అమృతం వంటి యోగా
పురాతన కాలంలో కూడా, ఋషులు యోగా సహాయంతో సమయాన్ని ఆపమని సలహా ఇచ్చారు. ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామం ఉంది - విలోమ ఆసనం - ప్రతిరోజు తప్పనిసరిగా చేయాలి. మీరు కొన్ని నిమిషాలతో ప్రారంభించాలి మరియు మూడవ నెలలో సమయాన్ని 30 నిమిషాలకు పెంచండి.
ఈ వ్యాయామం వల్ల మీరు చాలా కాలం పాటు యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారని యోగా ఋషులు అంటున్నారు. దీర్ఘ సంవత్సరాలు. ప్రత్యేకంగా వ్యాయామం నుండి ఎటువంటి హాని ఉండదు కాబట్టి, ఇది తనిఖీ చేయడం విలువైనదని మేము భావిస్తున్నాము.
ముఖ్యంగా కోసం అందమైన మహిళలు! ఇంజెక్షన్లు, శస్త్రచికిత్సలు లేదా సమస్యలు లేకుండా మీ ముఖం యొక్క ఏకైక అందం మరియు యవ్వనాన్ని ఎలా సృష్టించాలో మాస్టర్ క్లాస్ పొందండి! మీ స్వంత చేతులతో అందమైన ముఖాన్ని సృష్టించండి!
డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటం
జీవితంలో కష్టాలు లేక నష్టపోయిన మహిళలు కోలుకోవడం చాలా కష్టం మానసిక బలం. తరచుగా, జీవితంలో కష్టాలు మిమ్మల్ని నిరాశ యొక్క రంధ్రంలోకి నెట్టడానికి నాంది కావచ్చు, ఇది మనస్సు మరియు మానసిక రెండింటిపై వినాశకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శారీరక ఆరోగ్యంవ్యక్తి. కాబట్టి, ఈ డిప్రెషన్ యొక్క బురద గొయ్యి నుండి బయటపడటానికి యోగా మీకు సహాయం చేస్తుంది. మరియు, మళ్ళీ, ఇవి కేవలం పదాలు కాదు, కానీ పరిశోధన ఆధారంగా వాస్తవాలు. (మార్గం ద్వారా, ప్రతికూలతను ఎలా వదిలించుకోవాలో మరియు జీవిత ఆనందాన్ని ఎలా పొందాలో మేము వ్రాసాము).
రెగ్యులర్ యోగా తరగతులు శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఆత్మను కూడా నయం చేస్తాయి. ఒక వ్యక్తి ప్రశాంతంగా, మరింత సమతుల్యంగా ఉంటాడు మరియు మానసిక గాయాన్ని మరింత సులభంగా ఎదుర్కొంటాడు. కానీ మహిళలకు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక భాగాలను కలిగి ఉంటాయి.
...
సెక్స్ జీవితం ప్రకాశవంతమైన రంగులను తీసుకుంటుంది
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ సెక్సువల్ మెడిసిన్ యోగాను చూపించే అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది స్త్రీ లిబిడో పెంచండి. ఫలితంగా, మహిళల భావప్రాప్తి ఎక్కువ మరియు ప్రకాశవంతంగా మారుతుంది మరియు సాధారణంగా అలైంగిక జీవితం ఆనందాన్ని మాత్రమే తెస్తుంది.
ప్రయోగంలో పాల్గొన్న మహిళలు 12 వారాలకు పైగా యోగా సాధన చేశారు. కొన్ని వ్యాయామాలు పెల్విక్ ప్రాంతంలోని కండరాలను కూడా బలోపేతం చేస్తాయి మరియు గర్భాశయం ప్రోలాప్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
హాయిగా నిద్రపో, హనీ!
వారు మీకు తీపి, ప్రశాంతమైన నిద్రను కోరుకుంటున్నారని ఇది జరుగుతుంది, కానీ అది రాదు. చంచలమైన ఆలోచనలు లోపలికి వస్తాయి భయాందోళనలు, ఆందోళన దాడులు. అటువంటి రాత్రి నుండి మీరు మరుసటి రోజు ఉదయం విరిగిపోయి అలసిపోయి మేల్కొంటారు, ఇంకా చేయాల్సింది చాలా ఉంది!
మరలా, ప్రసిద్ధ హార్వర్డ్‌లో నిర్వహించిన పరిశోధన దానిని కనుగొంది 8 వారాల పాటు యోగా చేయడం వల్ల నిద్రలేమి నుండి బయటపడవచ్చులేదా విరామం లేని నిద్ర (మార్గం ద్వారా, మంచి మరియు నాణ్యమైన నిద్రకు ఏ కారకాలు దోహదపడతాయో మేము వ్రాసాము).
...
ఓహ్, ఈ క్లిష్టమైన రోజులు...
ఎంత మంది స్త్రీలు ఈ పదాల క్రింద తల యొక్క శక్తివంతంగా అలాంటి ప్రతిచర్యను ఇవ్వగలరు? ఈ బహిష్టు నొప్పులు, మీరు గోడ ఎక్కడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు, అనేక మంది మహిళా ప్రతినిధులను హింసిస్తారు. ఈ రోజుల్లో మీరు పురుషుల పట్ల క్రూరంగా అసూయపడుతున్నారు మరియు ట్రిఫ్లెస్‌పై వారితో కోపం తెచ్చుకుంటారు.
యోగాలో నొప్పిని తగ్గించే ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, లో ఉత్పన్నమవుతుంది క్లిష్టమైన రోజులు. మరియు రుతువిరతి యొక్క ప్రవేశాన్ని చేరుకున్న మహిళలకు, ఈ కాలానికి సంబంధించిన బాధాకరమైన మరియు అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తగ్గించే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్న శిశువు
దురదృష్టవశాత్తు, ఆధునిక ప్రపంచంలో ఇది ఎక్కువగా జరుగుతుంది పెళ్ళయిన జంటచాలా కాలంగా ఆమె తన దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న మొదటి బిడ్డకు జన్మనివ్వదు. ఇది స్త్రీకి ఒక అబ్సెషన్ అవుతుంది. ఆమె తన గురించి ఖచ్చితంగా తెలియదు, ఆమె తన తల్లి ప్రవృత్తిని గ్రహించదు.
మేము ఇప్పటికే పైన నేర్చుకున్నట్లుగా, మహిళలకు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో, లిబిడోను పెంచడంలో మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో వ్యక్తమవుతాయి. ఈ కారకాలన్నీ సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, సాధారణంగా, మొత్తం శరీరంపై, మరియు ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు జన్మనిచ్చే స్త్రీ సామర్థ్యంపై.
గర్భిణీ స్త్రీలకు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి - ఇది విజయం!
లండన్‌లోని యోగా థెరపీ సెంటర్‌లో పని చేస్తున్న డాక్టర్ రాబిన్ మన్రో, ఒక నెలపాటు రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు యోగా చేయడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయని కొన్ని వర్గాల్లో ప్రసిద్ధి చెందింది. తద్వారా మహిళలకు యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు తక్కువేమీ కావు గొప్ప ప్రయోజనంపుట్టబోయే బిడ్డ కోసం.
మీ బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత మీ ఫిగర్ పునరుద్ధరణ
మరియు యోగా దీన్ని కష్టం లేకుండా నిర్వహించగలదు. బాగా, పూర్తిగా కష్టం లేకుండా కాదు ... ప్రయత్నం, కోర్సు యొక్క, చేయవలసిన అవసరం ఉంది.
యోగా ఉంది ప్రత్యేక దిశప్రసవ తర్వాత మహిళలకు. ఈ దిశను ప్రసవానంతర యోగం అంటారు. పుట్టిన 6 వారాల తర్వాత సైకిల్ వ్యాయామాలను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, కటి ప్రాంతంలోని కండరాలు మరియు ఉదర కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, ఇది స్త్రీని తన అసలు ఆదర్శ ఆకృతికి తీసుకువస్తుంది.
ఫిగర్ దిద్దుబాటు మరియు బరువు తగ్గడం
యోగాలో మీ డ్రీమ్ ఫిగర్ సాధించడానికి, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. అనుభవజ్ఞుడైన గురువు యొక్క కఠినమైన పర్యవేక్షణలో వాటిని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామాలు వారానికి 3 సార్లు నిర్వహిస్తారు, ఒక్కొక్కటి సుమారు గంటసేపు ఉంటుంది.
ప్రోగ్రామ్ కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది, అభివృద్ధి కోసం హార్మోన్ల స్థాయిలు, విశ్రాంతి మరియు ధ్యానం కోసం.
60 రోజుల్లో బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని వదిలించుకోవడం మరియు కేవలం 30 నిమిషాల్లో ఇంట్లోనే 18 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇక్కడ తెలుసుకోండి!
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి మార్గం
మహిళలకు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు జీవితంలోని దాదాపు అన్ని రంగాలలో వ్యక్తమవుతాయి. యోగా అభ్యాసకులు స్వీయ నియంత్రణలో అధిక సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారని వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి పరిశోధనలో తేలింది. మరియు ఇది సరైన మరియు సంబంధించి కూడా వ్యక్తమవుతుంది ఆరోగ్యకరమైన భోజనం(ఏ ఆహారాలు శక్తిని మరియు శక్తిని ప్రోత్సహిస్తాయో మేము వ్రాసాము)
ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?
ఖచ్చితంగా, యోగా యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలను జాబితా చేసిన తర్వాత, మీకు ఒక ప్రశ్న ఉంది: యోగా సాధన ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? ఈ వీడియో దానికి సమాధానం ఇస్తుంది.
...
మరియు చివరికి నేను చెబుతాను ...
నిగనిగలాడే మ్యాగజైన్‌లు మరియు ఇంటర్నెట్ మనలో చాలా మందికి యోగా రంగురంగుల మాట్స్ అనే భ్రమను కలిగిస్తాయి, సన్నని అమ్మాయిలుఅందమైన భంగిమల్లో ఎలా నిలబడాలో తెలిసిన వారు లేదా తమ శరీరాన్ని ఊహాతీతమైన స్థానాల్లోకి తిప్పుకోవడం తెలిసిన యోగులు. అయితే యోగా అనేది అన్నింటికన్నా ముందున్న విషయం మరచిపోకూడదు పురాతన బోధన, స్వీయ-జ్ఞానం యొక్క లోతు, ఈ ప్రపంచం యొక్క సామరస్యాన్ని అనుభూతి చెందగల సామర్థ్యం, శరీరం, ఆత్మ మరియు మనస్సు యొక్క సంతులనం. మహిళలు మరియు పురుషులకు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు అపారమైనవి, ఈ సాధనం సమర్థవంతంగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా ఉపయోగించబడితే.
మేము మీకోసం ఆకాంక్షిస్తున్నాం మంచి ఆరోగ్యంమరియు ఈ సైట్‌లోని కథనాలు సమాచార మరియు సలహా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే అని మేము మీకు గుర్తు చేస్తున్నాము. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఏదైనా ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి!
ఒక ప్రకటనగా
మీ వెన్ను ప్రస్తుతం నొప్పిగా ఉంటే, స్థిరమైన అలసట, మానసిక స్థితి లేదు మరియు ఉదయం కళ్ళు తెరవడం కష్టం, ఏమి చేయాలి?
మేము ప్రతిదీ పరిష్కరిస్తాము!
మరియు ఎక్కువ ఖర్చు, శ్రమ, సమయం లేదా మంత్ర మంత్రాలు లేకుండా. తీవ్రంగా: ఇది అనేక సమీక్షల ద్వారా నిర్ధారించబడింది.
8 స్పష్టమైన, సరళమైన మరియు జాగ్రత్తగా ఆలోచించిన యోగా పాఠాలను చూడండి మరియు తెలుసుకోండి... 8 పాఠాలలో మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలి!
p.sమహిళలకు యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు లేదా సందేహాలు ఉన్నాయా? దయచేసి వ్యాఖ్యలలో క్రింద భాగస్వామ్యం చేయండి!
p.p.sమరియు మీకు మరో చిన్న అభ్యర్థన, మా ఉత్తమ మరియు అత్యంత కృతజ్ఞత గల రీడర్: దయచేసి కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి: దిగువ ఏదైనా ఇష్టమైన బటన్‌పై క్లిక్ చేయండి సామాజిక నెట్వర్క్స్🙂 మీ కర్మలో ప్లస్ హామీ ఇవ్వబడింది :)
