మీ శరీరాన్ని అంగీకరించడానికి నాలుగు "అద్దం" వ్యాయామాలు. "రోడ్డు కోసం బ్యాక్‌ప్యాక్" వ్యాయామం చేయండి

అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూడటం అనేది తినే ప్రవర్తన మరియు శరీర ఇమేజ్‌ని మెరుగుపరచడానికి సాక్ష్యం-ఆధారిత చికిత్స కావచ్చు. మీ శరీరాన్ని అంగీకరించడానికి నాలుగు "అద్దం" వ్యాయామాలు. మాకు అవసరం: ఖాళీ అపార్ట్మెంట్, స్టాప్‌వాచ్, ఓర్పు మరియు ప్రశాంతత. ఇది చాలా సులభం, కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, ఇది మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడానికి మరియు అవగాహన పెంచుకోవడానికి, మీ శరీర ఇమేజ్ మరియు మీ శరీరం యొక్క అంగీకారాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మిర్రర్ థెరపీ.

శరీర చిత్ర రుగ్మతలు తరచుగా తినే రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. తమ శరీరాలను ప్రతికూలంగా గ్రహించే వ్యక్తులు తినే రుగ్మతలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని కనుగొనబడింది. ఛాయాచిత్రాలలో తనను తాను "గుర్తించకపోవడం"లో ప్రతికూల శరీర చిత్రం వ్యక్తీకరించబడుతుంది, ఒక వీడియో లేదా అద్దంలో తనను తాను చూసుకున్నప్పుడు ఒకరి శరీరానికి ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రతిచర్య. శాస్త్రవేత్తలు పల్స్ నుండి చర్మ విద్యుత్ వాహకత వరకు అనేక శారీరక పారామితులను కొలుస్తారు. ఎలా ఒక వ్యక్తి కంటే ప్రతికూలమైనదితనను తాను గ్రహించిన, మరింత స్పష్టంగా ఉంది శారీరక ప్రతిచర్యవీడియోలో లేదా అద్దంలో మీ శరీరంపై.

అయితే, అద్దం బహిర్గతం (మిర్రర్ ఎక్స్పోజర్ (ME )) శరీర ఇమేజ్‌ని మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన సాధనం. ఇది వివిధ భాగాల పరిశీలన మరియు వివరణను కలిగి ఉంటుందిసొంత శరీరం. మిర్రర్ ఎక్స్పోజర్ శరీర ఇమేజ్‌ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తినే ప్రవర్తన. అంతేకాకుండా, అద్దం బహిర్గతం ఇప్పుడు తినే రుగ్మతలతో పనిచేయడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన సాధనాల్లో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది! (మిర్రర్ ఎక్స్‌పోజర్ (ME) అనేది ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ సింప్టోమాటాలజీ ఉన్న రోగుల చికిత్స యొక్క ప్రధాన భాగాలలో ఒకటి మరియు ఇది అనేక ఫలితాలను మెరుగుపరచడంలో దాని ప్రభావాన్ని చూపింది (ఉదా., శరీర అసంతృప్తి).)

మీరు హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ ట్రాకింగ్ పరికరాలను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీ శరీరం యొక్క దృష్టికి ప్రతిస్పందనగా మీ పారామితులు ఎలా మారుతాయి మరియు అవి ఎలా సాధారణ స్థితికి వస్తాయి (మరియు ఎంత సమయం పట్టింది) గమనించడం ద్వారా మీరు మిర్రర్ థెరపీ యొక్క విజయాన్ని పర్యవేక్షించవచ్చు.

మిమ్మల్ని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, అంగీకరించడం ముఖ్యం ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ, "విస్తరించిన", సంపీడన భంగిమకు బదులుగా విస్తారమైన భంగిమ. ఇది అవగాహన ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, మనం మనపై, మన భంగిమపై దృష్టిని మళ్లిస్తే, ఇది వాస్తవికతతో సంబంధాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మన గురించి మన ఆలోచనలను మరింత వాస్తవికంగా చేస్తుంది మరియు అందువల్ల ఆరోగ్యకరమైనది.

గమనిక. Fig 2A = తటస్థ భంగిమ (కాలిబ్రేటింగ్ కోసం); Fig 2B = విస్తారమైన భంగిమ; అంజీర్ 2C = కాంట్రాక్టివ్ భంగిమ

1. చేతన అద్దం.

సాంకేతికత చాలా సులభం. మీరు పెద్ద పూర్తి-నిడివి అద్దం ముందు నిలబడండి. స్టాప్‌వాచ్‌ని ఆన్ చేసి, మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.

ప్రతికూల మూల్యాంకన ఆలోచన గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు స్టాప్ నొక్కండి. తదుపరి విధానం మరుసటి రోజు.

వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం: చేతన పరిశీలన: నిర్ద్వంద్వంగా, ప్రస్తుత క్షణంలో, ఉద్దేశపూర్వకంగా.

తీర్పు లేకుండా- మేము గమనించాము, మూల్యాంకనం చేయము.

ప్రస్తుత క్షణంలో- మేము ప్రతిబింబించము, మనకు గుర్తులేదు, ఇప్పుడు మన వద్ద ఉన్న వాటిని గమనించండి.

ఉద్దేశపూర్వకంగా- దృష్టిని ఫిక్సింగ్ చేయడం మరియు దానిని జారిపోనివ్వడం లేదు.

అమలు యొక్క లక్షణాలు: మీ గురించి గొప్పగా చెప్పుకోవడం అవసరం లేదు, మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించండి. శ్రద్ధగా మరియు మీ గురించి తెలుసుకోండి. మీరు విసుగు చెందితే లేదా మీ ఆలోచనలు పారిపోతున్నట్లయితే, శరీర అంగీకార వ్యాయామం చేయడానికి తిరిగి వెళ్లండి. లక్ష్యం: మీ శరీరం గురించి ఒక్క విమర్శనాత్మక ఆలోచన లేకుండా కనీసం ఐదు నిమిషాలు సాధించండి.

2. అద్దం మరియు బరువు.

మీరు ఉపయోగించే మరొక పద్ధతి శరీర బరువు గుర్తులను కనుగొనడం. ఉదాహరణకు, సిరల దృశ్యమానత స్థాయి (సిరలు కనిపిస్తాయి) శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు మందం, మడతల మందం, శరీరం యొక్క వివిధ మడతలు మరియు పొడవైన కమ్మీల సూటిగా మరియు లోతు, స్థితిస్థాపకత ప్రతిబింబిస్తుంది. , విశృంఖలత్వం... ఇంకా చాలా ఎక్కువ. పాయింట్ మీ శరీర బరువులో మార్పులను అద్దంలో చూడటం నేర్చుకోవడం, మరియు స్థాయిలో కాదు.

3. నగరంలో ప్రతిబింబం.

మీరు అద్దం, దుకాణం విండో లేదా గాజులో మీ ప్రతిబింబాన్ని చూసినప్పుడు మీ ప్రతిచర్యను ట్రాక్ చేయండి. మీ పని ఏమిటంటే "ఓహ్, అది నేనే" ప్రతిస్పందనకు "డామ్, నేను లావుగా ఉన్నాను" ప్రతిస్పందనను తగ్గించి, ఆపై "ఓహ్, ఐ యామ్ కూల్" ప్రతిస్పందన వైపు వెళ్లండి. పట్టణంలో ఎక్కడైనా వ్యాయామం అనేది శరీర ఆమోదాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అనధికారిక అభ్యాసం.

4. చిన్న ముఖ అద్దాలను అతిగా ఉపయోగించవద్దు.

చిన్న ముఖానికి మాత్రమే అద్దాలు ఎక్కువగా ఉపయోగించడం మీ దృష్టిని మారుస్తుంది మరియు మీ శరీర చిత్రాన్ని వక్రీకరిస్తుంది. ప్రజలు తమ శరీరాన్ని పట్టించుకోకుండా వారి ముఖంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభిస్తారు. చిట్కా: వీలైతే, చాలా సార్లు పెద్ద, పూర్తి-నిడివి గల అద్దాన్ని ఉపయోగించండి. ఇవి చాలా సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు.

సాహిత్యం.

శరీర అసంతృప్తి మరియు అద్దం బహిర్గతం: స్వీయ-నివేదిక మరియు శరీర-సంతృప్తి చెందని స్త్రీలలో శారీరక ప్రతిస్పందనల మధ్య విచ్ఛేదనానికి సాక్ష్యం. PLoS వన్. 2015 ఏప్రిల్ 1;10(4):e0122737.

PLoS వన్. 2018 మార్చి 23;13(3):e0194686. మిమ్మల్ని మీరు చూసుకున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని విస్తరించండి: అద్దం బహిర్గతం చేసే పనిలో భంగిమ యొక్క పాత్ర.

Ortega-Roldán B, Rodríguez-Ruiz S, Perakakis P, Fernández-Santaella MC, Vila J. బులిమియా నెర్వోసాలో ఒకరి స్వంత శరీరానికి గురికావడం యొక్క భావోద్వేగ మరియు శ్రద్ధగల ప్రభావం: A PloS One 2014 ; e102595

Tuschen-Caffier B, Vögele C, Bracht S, Hilbert A. బులిమియా నెర్వోసా ఉన్న రోగులలో శరీర ఆకృతిని బహిర్గతం చేయడానికి మానసిక ప్రతిస్పందనలు. బిహేవ్ రెస్ థెర్. 2003; 41(5): 573–86.

Koskina A, Campbell IC, Schmidt U. ఈటింగ్ డిజార్డర్స్‌లో ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీని మళ్లీ సందర్శించారు. న్యూరోస్కీ బయోబిహవ్ రెవ. 2013; 37(2): 193–208.

6. Hildebrandt T, Loeb K, Troupe S, Delinsky S. ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ కోసం అడ్జంక్టివ్ మిర్రర్ ఎక్స్పోజర్: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత పైలట్ అధ్యయనం. ఉండండి హవ్ రెస్ థెర్. 2012; 50(12): 797–804.

ప్రతి స్త్రీ, యువతి అయినా లేదా పెద్దవారైనా, అద్దంలో చూసుకోవడం ద్వారా తన రోజును ప్రారంభిస్తుంది. దేనికి? సమాధానం స్పష్టంగా ఉంది: అందంగా కనిపించాలనే కోరిక.

నుండి ప్రారంభం పురాతన ఈజిప్ట్, మహిళలు, ఇంటి నుండి బయటి ప్రపంచానికి వెళ్లి, అద్దం ముందు చాలా సమయం గడిపారు: వారి శరీరాలను నూనెలతో రుద్దడం, వారి కనుబొమ్మలను తీయడం, ఐలైనర్ వేయడం మొదలైనవి. మరియు ఇది ఈ రోజు వరకు ఫలితాలను ఇస్తూనే ఉంది. అన్నింటికంటే, అందం దేనికి ఉపయోగపడుతుందో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు: అద్దెకు తీసుకోవడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, పొగడ్తలను స్వీకరించడానికి అవకాశం ఉంది మరియు మీకు తెలుసా, మనిషిని కలవడానికి ఒక కారణం కూడా ఉంటుంది.
కానీ ఈ పరిచయము జరిగినప్పుడు, మరియు మనిషితో సంబంధం కూడా మెరుగుపడటం ప్రారంభమవుతుంది, అప్పుడు కాలక్రమేణా అతి ముఖ్యమైన సమస్యలు కనిపిస్తాయి. మరియు తలనొప్పి. మరియు మాత్రమే కాదు. మరియు అందం మాత్రమే దీనిని పరిష్కరించదు. దీన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి? అయ్యో, పరిణామం దీనిని పట్టించుకోలేదు.

పైన చెప్పినట్లుగా, బాహ్య జీవితంలో మనం అద్దాన్ని ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకున్నాము. మరియు ప్రతి స్త్రీ, నిర్వచనం ప్రకారం, ఆమె పర్సులో కనీసం ఒకటి ఉంటుంది. అందువల్ల, దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో నేను మీకు నేర్పించను (లేకపోతే ఈ విషయాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో నేనే రెండు పాఠాలు తీసుకుంటాను).
కానీ బాహ్య జీవితంతో పాటు, మన అంతర్గత జీవితం కూడా ఉంది. మరియు ఒక స్త్రీకి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కాకపోతే, బాహ్యమైనది కంటే ఖచ్చితంగా తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. నేను ఇంట్లో, కుటుంబంలో ఏర్పడే సంబంధాల గురించి మాట్లాడుతున్నాను.

మరియు దీని కోసం మనకు "అంతర్గత" అద్దం అవసరం. ఇది సాధారణమైనదిగా ఉపయోగించడం సులభం. అందువల్ల, క్రింద మేము ఒకదాని గురించి మాట్లాడుతాము మానసిక వ్యాయామంఅంటారు "మీ స్వీయ దర్పణం".
IN ఈ సందర్భంలోతప్ప మరొకటి మీకు అద్దం కాదు. మీరు అంత ఆశ్చర్యపోనక్కర్లేదు.

మనం అద్దం కొనుక్కున్నప్పుడు అది శుభ్రంగా, అందంగా ఉంటుంది, కానీ దాన్ని ఒకే చోట ఉంచి తుడవకుండా ఉంటే అది దుమ్ముతో నిండిపోయి అందాన్ని, మెరుపును కోల్పోతుంది.
అదే కథ మెజారిటీకి జరుగుతుంది. కాలక్రమేణా, ఏదైనా సంబంధం చల్లబరచడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు అతను ఇకపై పువ్వులు ఇవ్వడు, శ్రద్ధ చూపించడు - ఇవన్నీ మీ సాధారణ అద్దం మీద దుమ్ము మాత్రమే అని మీరు ఎవరినైనా నిందించడం కోసం చూడకూడదు.

మరియు ఇక్కడ ప్రతి ఒక్కరూ అద్దంలో చూస్తున్నప్పటికీ, ఇది మీకు సాధారణం. నిజానికి, మీ ప్రేమ ఎక్కడా అదృశ్యం కాలేదు, అది కేవలం దుమ్ముతో కప్పబడి ఉంది. అందువలన, అది తుడిచిపెట్టబడాలి - ప్రతి ఒక్కరూ.
దాని అర్థం ఏమిటి? అంటే నా భాగస్వామిలో నేను చూసే లోటుపాట్లను నేనే ఆపాదించుకోవాలి. ఉదాహరణకు, నా భర్త పువ్వులు మరియు అభినందనలు ఇవ్వడం మానేశాడు. ఈ తరుణంలో, అతని ప్రేమ మునుపటిలా లేదని నాకు లేదా అతనికి చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. ఇప్పుడు నేనే చెబుతున్నాను: "నేను ఇప్పుడు అతనిలో చెడుగా చూసే ప్రతిదీ నిజం కాదు, ఎందుకంటే మన ప్రేమకు ఏదీ హాని కలిగించదు."

అతను తనకు సంబంధించి మరియు అతను మీలో ఏమి చూస్తాడో అదే చేయగలడు.
అన్నింటికంటే, వాస్తవానికి, మనం ఒకరినొకరు చూడగలిగే లోపాలు ఎల్లప్పుడూ మనలో ఉన్నాయి, భావాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, మేము వాటిని గమనించలేదు. అయితే మనం ఒకరినొకరు ఎలాగైనా ప్రేమించగలమా? ఇప్పుడు వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టడం ఎందుకు విలువైనది? ఇది "అంతర్గత అద్దం" యొక్క అద్భుతం, మీరు మునుపటి కంటే మరింత బలంగా ఉన్నారు, మీరు అతనిలో చూడగలిగే అన్ని లోపాలను మీరు మాత్రమే చూస్తారని గ్రహించారు.

శ్రద్ధగల పాఠకులకు ఎదురు ప్రశ్న ఉండవచ్చు: మనం రాజీకి రాలేని పరిస్థితుల్లో ఏమి చేయాలి? ఉదాహరణకు, అతను టీవీలో ఫుట్‌బాల్ చూడాలనుకుంటున్నాడు మరియు నేను సిరీస్‌ని చూడాలనుకుంటున్నాను. మేము ఈ సమస్యను ఎలా పరిష్కరించగలము? నిజానికి, ఇక్కడ మీరు కూర్చుని అంగీకరించాలి.

ప్రతిదీ ఎల్లప్పుడూ మీ కోసం పని చేయాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. అందమైన మరియు స్వచ్ఛమైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉండండి!
మరియు మర్చిపోవద్దు: అత్యంత అందమైన స్త్రీ- ఆమె "అంతర్గత" అద్దం ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపిన వ్యక్తి.
అదృష్టం!

టిమోఫీ ప్రోనిన్

వ్యాయామం "బాల"
వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం: పిల్లల పట్ల ఉపాధ్యాయుల భావోద్వేగ మరియు సానుకూల దృక్పథం ఏర్పడటం.
పాల్గొనేవారి సమూహం ఒక వృత్తంలో కూర్చుని, ప్రతి ఒక్కరూ "పిల్ల" (విద్యార్థి) అనే పదానికి నిర్వచనం ఇస్తారు జూనియర్ తరగతులు) మొదటి వాక్యం ప్రారంభంలో తప్పనిసరిగా ఈ క్రింది పదాలు ఉండాలి: “ఒక పిల్లవాడు...” అప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ తమకు తగినట్లుగా వాక్యాన్ని ముగించారు.
చర్చ సమయంలో, మనస్తత్వవేత్త సమూహం యొక్క దృష్టిని సానుకూల నిర్వచనాలపై కేంద్రీకరిస్తాడు.

వ్యాయామం "సమావేశం"
వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం: ఉపాధ్యాయులలో చిన్ననాటి జ్ఞాపకాలను సక్రియం చేయడం, భావోద్వేగ అవగాహన అభివృద్ధి, "బాల్య సముదాయం" ఏర్పడటం.
సంస్థ సమూహం పాఠంధ్యాన సెషన్‌గా నిర్వహించారు. ఉపాధ్యాయులు తమ సీట్లలో హాయిగా స్థిరపడతారు. వారు సెమిసర్కిలో కూర్చుంటారు, మరియు మనస్తత్వవేత్త వారి ముందు నిలుస్తాడు. ఓదార్పు పదాల తర్వాత: "విశ్రాంతి పొందండి, మరింత స్వేచ్ఛగా కూర్చోండి, కొన్ని నిమిషాలు ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి," మనస్తత్వవేత్త అతను మాటలతో వివరించే చిత్రాలు మరియు చిత్రాలను దృశ్యమానం చేయమని సమూహాన్ని అడుగుతాడు.
అతను ఇంకా ఇలా అంటాడు: “ఈ సమయంలో మీరు మీ ఇంట్లో, మీ ఇంట్లో లేదా అపార్ట్‌మెంట్‌లో ఉన్నారని ఊహించుకోండి, అక్కడ మీరు ప్రత్యేకంగా సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉన్న చోట మీకు ముఖ్యమైన సమావేశానికి సిద్ధమవుతున్నారు. మనపై దృష్టి మరియు శ్రద్ధగల,
మరియు ఇప్పుడు మీరు మానసికంగా లేచి నిష్క్రమణ వైపు నడవండి. మీరు తలుపు తెరిచి మెల్లగా మెట్లు దిగండి. చీకటిగా ఉన్న ప్రవేశద్వారం నుండి వీధిలో ఎండ వేసవి రోజు ప్రకాశవంతమైన ప్రదేశంలోకి నడవండి. ఒక పిల్లవాడు వీధిలో మీ వైపు నడుస్తున్నాడు. అతను మరింత దగ్గరవుతున్నాడు. నిశితంగా పరిశీలించండి, ఈ బిడ్డ మీరే, మీరు చదివినప్పుడు మీరు ఎలా ఉండేవారు ప్రాథమిక పాఠశాల. ఈ అమ్మాయి ఎలా దుస్తులు ధరించిందో, ఆమె ముఖ కవళికలు ఎలా ఉందో, ఆమె మానసిక స్థితి ఎలా ఉందో చూడండి. వీలైనంత వివరంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ముఖ్యమైన ప్రశ్నను ఆమెను అడగండి మరియు ఆమె సమాధానం వినడానికి ప్రయత్నించండి.
ఆ తర్వాత, మెల్లగా తిరగండి, తీరికగా మీ అపార్ట్‌మెంట్‌కి తిరిగి రండి."
సాధారణ చర్చ క్రింది సహాయక ప్రశ్నలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: "మీరు చిన్నతనంలో ఉన్నట్లుగా మరియు ఇప్పుడు మీ ఊహలో కనిపించే మీ చిత్రాన్ని వివరించండి"; "మీరు ఏ ప్రశ్న అడిగారు మరియు మీరు ఏ సమాధానం అందుకున్నారు?"; "మీ అనుభవాలు మరియు ముద్రలను వివరించండి."

వ్యాయామం "నా బాల్యం"
వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం: ఉపాధ్యాయులలో చిన్ననాటి జ్ఞాపకాల క్రియాశీలత.
సమూహం ఒక వృత్తంలో కూర్చుంటుంది. మనస్తత్వవేత్త పాల్గొనేవారిని ప్రకాశవంతమైన మరియు అత్యంత సంతోషకరమైన, అలాగే బాల్యం యొక్క విచారకరమైన ముద్రలను చెప్పమని అడుగుతాడు.
సాధారణ చర్చ ఉన్న ఉపాధ్యాయులకు మానసిక సహాయం అందించే కోణం నుండి నిర్వహించబడుతుంది వ్యక్తిగత అనుభవంబాల్యం నుండి మానసిక గాయాలు. లో తీవ్రమైన బాధాకరమైన సంఘటనలు ఉన్నాయని గుర్తించబడింది ప్రారంభ సంవత్సరాలుతన విద్యార్థుల పట్ల ఉపాధ్యాయుని వైఖరిని ప్రభావితం చేస్తుంది. సమూహంలో తన చిన్ననాటి అనుభవాలను "వెంటింగ్" చేయడం ద్వారా మరియు సమూహ మద్దతు పొందడం ద్వారా, ఉపాధ్యాయుడు అతని బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల నుండి విముక్తి పొందాడు.

వ్యాయామం "నా మొదటి గురువు"
వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం: బోధనా ప్రతిబింబం, విశ్లేషణ మరియు వారి స్వంత విద్యా ప్రభావాల యొక్క పరిణామాలను అంచనా వేయడం కోసం ఉపాధ్యాయుల సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం.
మనస్తత్వవేత్త వారి మొదటి ఉపాధ్యాయుడిని గుర్తుంచుకోవడానికి సమూహ సభ్యులను ఆహ్వానిస్తాడు: ఆమె పిల్లలతో ఎలా వ్యవహరించింది, ఆమె పాఠాలను ఎలా వివరించింది, పిల్లల పనిని ఆమె ఎలా అంచనా వేసింది, తరగతిలో వాతావరణం ఎలా ఉంది.
సాధారణ సంభాషణ సమయంలో, మనస్తత్వవేత్త వారి పనిలో వారి మొదటి ఉపాధ్యాయుడి శైలి మరియు పద్ధతిని పునరావృతం చేయడం లేదా ఏదో ఒక విధంగా ఆమె కంటే మెరుగ్గా ఉండాలనే కోరిక గురించి సమూహ సభ్యుల దృష్టిని ఆకర్షిస్తే వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం పెరుగుతుంది. పిల్లల పట్ల దయ మరియు దయగల. వారి స్వంత చిన్ననాటి జ్ఞాపకాలను పునరుత్పత్తి చేయడం ఆధారంగా పిల్లలకు అనుభూతి చెందే సామర్థ్యాన్ని ఉపాధ్యాయులలో అభివృద్ధి చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

వ్యాయామం "నా అత్యంత కష్టతరమైన విద్యార్థి"

వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం: ఉపాధ్యాయులలో పిల్లల పట్ల మానసికంగా సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంపొందించడం, కష్టమైన విద్యార్థులతో కమ్యూనికేషన్ విషయంపై వారి మధ్య అనుభవ మార్పిడి.
సమూహ సభ్యులు తమ కష్టతరమైన విద్యార్థి గురించి సర్కిల్‌లో మాట్లాడతారు: అతను ఎలా కనిపిస్తాడు, అతను తరగతిలో ఎలా ప్రవర్తిస్తాడు, అతనికి ఏ గ్రేడ్‌లు ఉన్నాయి, అతనితో ఎలాంటి క్లిష్ట పరిస్థితులు తలెత్తాయి మొదలైనవి. ఉపాధ్యాయులు ఈ విద్యార్థులతో ఎలా వ్యవహరిస్తారో వివరిస్తారు. సమూహం మరింత కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది సమర్థవంతమైన మార్గాలుప్రభావం, మీ ఆచరణాత్మక అనుభవాన్ని చర్చలోకి తీసుకురావడం.

వ్యాయామం "ఇంటొనేషన్" "
వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం: ఉపాధ్యాయుల కమ్యూనికేషన్ సామర్థ్యాల పరిధిని విస్తరించడం.
ప్రతి గుంపు సభ్యుడు విద్యార్థిని ఉద్దేశించి కొన్ని ప్రోత్సాహకరమైన పదబంధాన్ని తప్పనిసరిగా చెప్పాలి. ఉదాహరణకు: "బాగా చేసారు! ఈ సందర్భంలో, వ్యక్తీకరించబడిన పదబంధాన్ని పాల్గొనేవారు కనీసం ఐదుసార్లు స్వరం మరియు ముఖ కవళికల యొక్క విభిన్న స్వరంతో పునరావృతం చేస్తారు.
ఏ పదబంధాలు విజయవంతమయ్యాయో మరియు ఏవి విజయవంతం కావో సమూహం నిర్ణయిస్తుంది. మనస్తత్వవేత్త ప్రతి ఉపాధ్యాయుడు విద్యార్థులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి అత్యంత వ్యక్తీకరణ శబ్దాలను కనుగొనడంలో సహాయం చేస్తాడు.

వ్యాయామం "మిర్రర్"
వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం: ఉపాధ్యాయుల కమ్యూనికేషన్ సామర్ధ్యాల అభివృద్ధి.
తరగతిలో పాల్గొనేవారు జంటలుగా విభజించబడ్డారు. ప్రతి జతలో, నాయకుడు ఎంపిక చేయబడతాడు, రెండవది అతని "అద్దం". నాయకుడి పని తన చేతులతో ఆకస్మిక కదలికలను నిర్వహించడం. రెండవ పార్టిసిపెంట్ అద్దం చిత్రంలో ఉన్నట్లుగా ఈ కదలికలను ఏకకాలంలో పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.
ఆటగాళ్ళ మధ్య మానసిక సంబంధం యొక్క క్షణాలు లేదా అటువంటి అశాబ్దిక సంభాషణ సమయంలో తలెత్తే ఇబ్బందులు చర్చించబడ్డాయి. సమూహంలోని ప్రతి సభ్యుడు తన స్వంత అనుభవం ద్వారా "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" వ్యక్తుల మధ్య (ఉపాధ్యాయులు మరియు పాఠశాల పిల్లలతో సహా) వ్యక్తిగత డైనమిక్ వ్యత్యాసాలు ఏమిటో మరియు అతనిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీ కమ్యూనికేషన్ భాగస్వామితో ట్యూన్ చేయడం ఎంత ముఖ్యమో అనుభూతి చెందాలని మనస్తత్వవేత్త చెప్పారు. సరిగ్గా మరియు అనుభూతి.

సాధారణ, వేగవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన సాంకేతికతమెడ, ఛాతీ మరియు నొప్పి కోసం స్వీయ సహాయం నడుము ప్రాంతంవెన్నెముక, పక్కటెముకలు, అవయవాలు ఉదర కుహరం, తలనొప్పి.

ట్విస్ట్ థెరపీ యొక్క సూత్రం అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క సడలింపు, ఉమ్మడి విడుదల, రక్త ప్రసరణ పునరుద్ధరణ, అమలు ప్రక్రియలో శక్తి ప్రవాహం, శరీరం స్వయంగా ఎంచుకున్న ఆ కదలికలు చికిత్సా, నొప్పిలేకుండా ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి అకారణంగా తనకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన, తరచుగా వక్రీకృతమైన స్థానాన్ని ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. డాక్టర్ యొక్క పని అతనికి కనుగొనడంలో సహాయం చేయడం వైద్య పరిస్థితి. కదలికల నొప్పిలేని కలయికలను కనుగొని, వాటిలో శరీరాన్ని ఫిక్సింగ్ చేయడం ద్వారా, వెన్నెముక లేదా పరిధీయ ఉమ్మడి యొక్క ఏదైనా భాగం మరియు స్థాయికి చికిత్స చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ఈ పద్ధతిలో నొప్పి, కదలిక పరిమితి, ఈ ప్రాంతంలో ప్రయాణిస్తున్న నరాల వెంట నొప్పి వికిరణం కోసం ఉపయోగిస్తారు.

వంగడం, వంగడం-పొడిగింపు మరియు ట్విస్టింగ్ కలయికతో సహా అత్యంత సౌకర్యవంతమైన, నొప్పిలేకుండా ఉండే స్థానాల కోసం అన్వేషణ అనేది వ్యాయామం యొక్క అంతర్లీన సూత్రం.

వ్యాయామం క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు. మెడ చికిత్స యొక్క ఉదాహరణను చూద్దాం.

దశ 1 - డయాగ్నోస్టిక్స్.

ఎ) నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా వంగుట, ఆపై పొడిగింపు. మేము ప్రతి స్థానంలో చాలా సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేస్తాము. ఏ స్థానం మరింత సౌకర్యవంతమైనదో, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది లేదా ఆపుతుందో మేము నిర్ణయిస్తాము. స్థానం గుర్తుంచుకుందాం. మేము మధ్య తటస్థ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.
బి) నెమ్మదిగా వైపులా వంగి - ఎడమ, కుడి. సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని నిర్ణయించండి. గుర్తుంచుకుందాం. మేము తటస్థ స్థితికి తిరిగి వస్తాము.
సి) మీ తలను ఎడమ మరియు కుడికి నెమ్మదిగా తిప్పండి. సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని నిర్ణయించండి. గుర్తుంచుకుందాం. మేము తటస్థ స్థితికి తిరిగి వస్తాము.

మూడు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాలను నిర్ణయించిన తరువాత, మేము చికిత్స ప్రారంభించవచ్చు.

దశ 2 - చికిత్స.

స్థిరంగా నెమ్మదిగా మెడను వంగుట-పొడిగింపు యొక్క సౌకర్యవంతమైన స్థానానికి తరలించండి, ఆపై, ఈ స్థానం నుండి, ప్రక్కకు వంగి ఉండే స్థితికి, ఆపై తల మలుపు మరియు మెలితిప్పినట్లు చేయండి. మేము సాధించిన స్థానంలో 30 సెకన్ల పాటు ఉంచుతాము. మేము సజావుగా మధ్య స్థానానికి తిరిగి వస్తాము, భ్రమణం, వంపు మరియు వంగుట-పొడిగింపు నుండి మెడను స్థిరంగా కదిలిస్తాము. 4 లోతైన రిలాక్సింగ్ శ్వాసలను తీసుకోండి. ఈ దశలో, నొప్పి మరియు అసౌకర్యం తరచుగా 30-40% తగ్గుతుందని గమనించవచ్చు. ఇది వ్యాయామం యొక్క ఖచ్చితత్వానికి సూచిక. మెడ కదలికల పరిధి కూడా పెరుగుతుంది, కానీ దానిని చురుకుగా పరీక్షించాల్సిన అవసరం లేదు - ఇది బలహీనపడవచ్చు వైద్యం ప్రభావం. మేము వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేస్తాము, 60 సెకన్ల పాటు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో పట్టుకోండి. మేము తటస్థ స్థితికి తిరిగి వస్తాము. మేము 4 ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను నిర్వహిస్తాము. మేము 90 సెకన్ల ఆలస్యంతో 3 వ సారి వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము. తిరిగి. 4 శ్వాసలు.

ఇది ఇలా ముగుస్తుంది పూర్తి చక్రం"అద్దం" వ్యాయామాలు.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, పెద్ద వ్యాప్తితో లేదా దానితో చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు గొప్ప బలం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సౌలభ్యం మరియు నొప్పిలేకుండా ఉండటం. కదలికలు చేస్తున్నప్పుడు, కణజాలం మరియు వెన్నెముక యొక్క ప్రతిఘటనను పర్యవేక్షించండి - మీరు స్పష్టమైన వ్యతిరేకతను (అవరోధం) ఎదుర్కొన్నప్పుడు - ఆపండి మరియు కొంచెం వెనక్కి వెళ్లండి.

నియమం ప్రకారం, 3 అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాల కలయిక 3 అత్యంత బాధాకరమైన స్థానాల కలయిక యొక్క అద్దం చిత్రం. ఇక్కడ వ్యాయామం పేరు వచ్చింది - "మిర్రర్". కాబట్టి, ప్రారంభంలో మెడను వంచి, కుడివైపుకి వంచి, కుడివైపుకు తిప్పడం బాధాకరంగా ఉంటే, అప్పుడు చికిత్స అద్దం స్థానం కొంచెం పొడిగింపులో ఉంటుంది, ఎడమవైపుకి వంగి మరియు ఎడమవైపుకు తిరగండి.

ఏ స్థానం కూడా నొప్పి నుండి పూర్తిగా ఉపశమనం పొందకపోతే, రెండు ఎంపికలలో తక్కువ బాధాకరమైనదాన్ని కనుగొని దానిని అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం యొక్క మూడు భాగాలలో, చాలా ముఖ్యమైనది భ్రమణం మరియు మెలితిప్పడం. మీరు మూడు సౌకర్యవంతమైన స్థానాలను కనుగొనలేకపోతే, కనీసం రెండు గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిలో ఒకటి మెడను తిప్పడం, మెలితిప్పడం.

వ్యాయామం కోసం నిర్వహించవచ్చు త్వరిత తొలగింపు తీవ్రమైన లక్షణాలు, మరియు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల చికిత్స కోసం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నొప్పి తగ్గుతుంది, కానీ పూర్తిగా దూరంగా ఉండకపోతే, వ్యాయామాలు 5-10 నిమిషాల తర్వాత పునరావృతం చేయవచ్చు. ఇది 3-4 సార్లు వరకు జరుగుతుంది. దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల కోసం, మీరు రోజుకు 3 సెట్లు చేయవచ్చు లేదా ప్రతి గంటకు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. వ్యాయామాల కొనసాగింపు చికిత్సా ప్రభావాన్ని తీసుకురావడం మానేస్తే, కొత్తది చేయడం అవసరం. రోగనిర్ధారణ పరీక్ష- దిద్దుబాటు కోసం ఇతర ఆదేశాలు అవసరం కావచ్చు.

శరీరం యొక్క ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో "అద్దం" చేస్తున్నప్పుడు, ఇతర ప్రాంతాల్లో అసౌకర్యం కనిపించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మెడ కోసం సౌకర్యవంతమైన స్థానం ప్రాంతంలో అసౌకర్యం కలిగిస్తుంది భుజం కీలులేదా థొరాసిక్వెన్నెముక. ఈ సందర్భంలో, చికిత్స స్థానం నుండి మెడను తొలగించకుండా, శరీరం యొక్క అవాంతర భాగానికి 3 దిశలలో కదలికలను పరీక్షించడం, సౌకర్యవంతమైన కలయికను కనుగొని, దాని కోసం "అద్దం" కూడా నిర్వహించడం అవసరం. వివిధ ప్రాంతాలకు ఈ వ్యాయామాల కలయిక గరిష్ట చికిత్సా ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

మెడ, థొరాసిక్ మరియు కటి వెన్నెముక, పక్కటెముకలు, పొత్తికడుపు అవయవాలు మరియు తలనొప్పుల నొప్పికి సులభమైన, శీఘ్ర మరియు సమర్థవంతమైన స్వీయ-సహాయ పద్ధతి. బెండింగ్, ఫ్లెక్షన్-ఎక్స్‌టెన్షన్ మరియు ట్విస్టింగ్ కలయికతో సహా అత్యంత సౌకర్యవంతమైన, నొప్పిలేకుండా ఉండే పొజిషన్‌ల కోసం అన్వేషణ దాని అమలులో ఉన్న సూత్రం. నష్టం జరిగినప్పుడు అది స్వయంగా సరిదిద్దుకునే విధంగా మానవ శరీరం రూపొందించబడింది. సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఆక్రమించడం ద్వారా, మేము కీళ్ళు మరియు అవయవాలను రోగలక్షణ ఉద్రిక్తత నుండి విశ్రాంతి మరియు సమతుల్య స్థితికి బదిలీ చేస్తాము. ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం ఈ స్థితిలో ఉండటం ద్వారా, మేము రక్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరించడానికి, కీళ్లను తెరవడానికి మరియు కండరాలు మరియు అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలాలను సడలించడానికి అవకాశాలను సృష్టిస్తాము.

వ్యాయామం క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు. మెడ చికిత్స యొక్క ఉదాహరణను చూద్దాం.

దశ 1 - డయాగ్నోస్టిక్స్.

ఎ) నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా వంగుట, ఆపై పొడిగింపు. మేము ప్రతి స్థానంలో చాలా సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేస్తాము. ఏ స్థానం మరింత సౌకర్యవంతమైనదో, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది లేదా ఆపుతుందో మేము నిర్ణయిస్తాము. స్థానం గుర్తుంచుకుందాం. మేము మధ్య తటస్థ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.
బి) నెమ్మదిగా వైపులా వంగి - ఎడమ, కుడి. సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని నిర్ణయించండి. గుర్తుంచుకుందాం. మేము తటస్థ స్థితికి తిరిగి వస్తాము.
సి) నెమ్మదిగా మీ తలను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి. సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని నిర్ణయించండి. గుర్తుంచుకుందాం. మేము తటస్థ స్థితికి తిరిగి వస్తాము.

మూడు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాలను నిర్ణయించిన తరువాత, మేము చికిత్స ప్రారంభించవచ్చు.

దశ 2 - చికిత్స.

స్థిరంగా నెమ్మదిగా మెడను వంగుట-పొడిగింపు యొక్క సౌకర్యవంతమైన స్థానానికి తరలించండి, ఆపై, ఈ స్థానం నుండి, ప్రక్కకు వంగి ఉండే స్థితికి, ఆపై తల మలుపు మరియు మెలితిప్పినట్లు చేయండి. మేము సాధించిన స్థానంలో 30 సెకన్ల పాటు ఉంచుతాము. మేము సజావుగా మధ్య స్థానానికి తిరిగి వస్తాము, భ్రమణం, వంపు మరియు వంగుట-పొడిగింపు నుండి మెడను స్థిరంగా కదిలిస్తాము. 4 లోతైన రిలాక్సింగ్ శ్వాసలను తీసుకోండి. ఈ దశలో, నొప్పి మరియు అసౌకర్యం తరచుగా 30-40% తగ్గుతుందని గమనించవచ్చు. ఇది వ్యాయామం యొక్క ఖచ్చితత్వానికి సూచిక. మెడ కదలికల వ్యాప్తి కూడా పెరుగుతుంది, కానీ దానిని చురుకుగా పరీక్షించాల్సిన అవసరం లేదు - ఇది చికిత్సా ప్రభావాన్ని భంగపరచవచ్చు. మేము వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేస్తాము, 60 సెకన్ల పాటు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో పట్టుకోండి. మేము తటస్థ స్థితికి తిరిగి వస్తాము. మేము 4 ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను నిర్వహిస్తాము. మేము 90 సెకన్ల ఆలస్యంతో 3 వ సారి వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము. తిరిగి. 4 శ్వాసలు.

ఇది "మిర్రర్" వ్యాయామం యొక్క పూర్తి చక్రాన్ని పూర్తి చేస్తుంది.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, పెద్ద వ్యాప్తితో లేదా గొప్ప శక్తితో దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సౌలభ్యం మరియు నొప్పిలేకుండా ఉండటం. కదలికలు చేస్తున్నప్పుడు, కణజాలం మరియు వెన్నెముక యొక్క ప్రతిఘటనను పర్యవేక్షించండి - మీరు స్పష్టమైన వ్యతిరేకతను (అవరోధం) ఎదుర్కొన్నప్పుడు - ఆపండి మరియు కొంచెం వెనక్కి వెళ్లండి.

నియమం ప్రకారం, 3 అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాల కలయిక 3 అత్యంత బాధాకరమైన స్థానాల కలయిక యొక్క అద్దం చిత్రం. ఇక్కడ వ్యాయామం పేరు వచ్చింది - "మిర్రర్". కాబట్టి, ప్రారంభంలో మెడను వంచి, కుడివైపుకి వంచి, కుడివైపుకు తిప్పడం బాధాకరంగా ఉంటే, అప్పుడు చికిత్స అద్దం స్థానం కొంచెం పొడిగింపులో ఉంటుంది, ఎడమవైపుకి వంగి మరియు ఎడమవైపుకు తిరగండి.

ఏ స్థానం కూడా నొప్పిని పూర్తిగా తగ్గించకపోతే, రెండు ఎంపికలలో తక్కువ బాధాకరమైనదాన్ని కనుగొని దాన్ని అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.