గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి? ప్రోటీన్ మరియు గెయినర్ మధ్య ముఖ్యమైన తేడాలు: ఎవరు ఏమి ఉపయోగించాలి.

వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల మరియు అదనపు కొవ్వు నష్టం నిష్పత్తి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి అధిక ఫలితాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లయితే, అతను సాంద్రీకృత రూపంలో ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న పోషక పదార్ధాలను ఉపయోగించకుండా చేయడం చాలా కష్టం. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సప్లిమెంట్లలో ప్రోటీన్ మరియు గెయినర్ ఉన్నాయి.

ప్రోటీన్ మరియు గెయినర్ యొక్క లక్షణాలు మరియు కూర్పు

ప్రోటీన్ దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో ప్రోటీన్, పాలు, పాలవిరుగుడు, గుడ్డు పొడి లేదా సోయా నుండి పొందబడుతుంది, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల నుండి శుద్ధి చేయబడుతుంది. ఆంగ్లం నుండి అనువదించబడిన "ప్రోటీన్" అంటే "ప్రోటీన్". ప్రోటీన్ కండరాల కణజాలానికి నిర్మాణ పదార్థం కాబట్టి దీని తీసుకోవడం గణనీయమైన కండరాల పెరుగుదలను నిర్ధారిస్తుంది. మేము దాని గురించి ప్రశ్నలను లేవనెత్తము, దాని ప్రధాన ప్రయోజనాలను బాగా పరిశీలిద్దాం:

బాగా జీర్ణమయ్యే;
నత్రజని సమతుల్యతను స్థిరీకరిస్తుంది;
రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది;
శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది.

రెండు రకాల ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి - నెమ్మదిగా మరియు వేగంగా. నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా శోషించబడుతుంది, కండర ద్రవ్యరాశిలో చిన్న పెరుగుదలను ఇస్తుంది, కానీ చాలా కాలం పాటు పనిచేస్తుంది. ఎండబెట్టడం మంచిది. ఫాస్ట్ ప్రోటీన్ త్వరగా శోషించబడుతుంది, తక్కువ వ్యవధిలో పనిచేస్తుంది మరియు గరిష్ట బరువును అందిస్తుంది. అందువల్ల, కండరాలను నిర్మించే ప్రక్రియలో, ఫాస్ట్ ప్రోటీన్‌తో ప్రారంభించడం మరియు క్రమంగా నెమ్మదిగా ప్రోటీన్‌కు మారడం మంచిది.

ప్రోటీన్ వాడకానికి వ్యతిరేకతలు వ్యక్తిగత ప్రోటీన్ అసహనం మరియు తీవ్రమైన మూత్రపిండ వ్యాధి (మూత్రపిండ వైఫల్యం)

పొడి ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమం, సగటున 10-20% ప్రోటీన్లు మరియు 70-80% కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, బరువు పెరుగుటను ప్రేరేపించడం మరియు శరీరం యొక్క శక్తి నిల్వలను పునరుద్ధరించడం. ఈ సప్లిమెంట్ల మధ్య తేడా ఇదే. వివిధ కాక్టెయిల్స్ ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య నిష్పత్తి 10%/80% నుండి 40%/50% వరకు మారవచ్చు. గెయినర్ ప్రయోజనాలు:

గ్లైకోజెన్ నిల్వలను పునరుద్ధరిస్తుంది;
అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది;
పనితీరును పెంచుతుంది, బలం పెరుగుదలను పెంచుతుంది;
నిద్రలో శరీరం యొక్క మొత్తం పునరుద్ధరణ మరియు కండరాల కణజాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

గెయినర్స్‌లో చేర్చబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు సరళమైనవి (అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్) మరియు సంక్లిష్టమైనవి (తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్). వాటిని తీసుకోవడం మంచిది:

అధిక జీవక్రియ ఉన్న వ్యక్తులు;
సన్నని బిల్డ్ ఉన్నవారు (ఎక్టోమోర్ఫ్స్, ఆస్తెనిక్స్);
వృత్తిపరంగా క్రీడలలో పాల్గొంటుంది మరియు అదే సమయంలో చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తుంది;
టీనేజర్స్;
నియంత్రిత విద్యుత్ సరఫరా లేకపోవడంతో.

గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఊబకాయం మరియు వేగవంతమైన బరువు పెరిగే అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

ప్రోటీన్ లేదా గెయినర్: ఏమి ఎంచుకోవాలి?

పూర్తి కండరాల పెరుగుదలకు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు సమానంగా అవసరం. కండరాలు గ్లైకోజెన్ నిల్వలను భర్తీ చేయలేకపోతే మరియు వ్యాయామాల మధ్య పూర్తిగా కోలుకోలేకపోతే, ప్రోటీన్ లోపం లేనప్పుడు కూడా అవి పెరగవు.

అందువల్ల, చాలా నెమ్మదిగా బరువు పెరగడానికి కారణం ప్రోటీన్ లేకపోవడం మాత్రమే కాదు, కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత కూడా కావచ్చు. అంటే ప్రొటీన్ మరియు గెయినర్‌లను కలపడం లేదా అధిక ప్రొటీన్ కంటెంట్ ఉన్న గెయినర్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది.

గెయినర్ శక్తి సరఫరాదారు, ఇది మీ వ్యాయామాల వ్యవధి మరియు తీవ్రతను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం పూర్తిగా వినియోగించబడకపోతే, అవి సబ్కటానియస్ కొవ్వుగా రూపాంతరం చెందుతాయి, ఇది ఫిగర్ రూపాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకే ఈ కాక్టెయిల్స్ బరువు పెరగడం కష్టంగా భావించే వేగవంతమైన జీవక్రియతో సన్నగా ఉండే వ్యక్తులకు బాగా సరిపోతాయి. అవి, ఎండోమార్ఫ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, కొవ్వు కణజాలం కారణంగా బరువు పెరిగే ప్రమాదం లేదు. ప్రొటీన్లను మాత్రమే ఉపయోగించడం వల్ల, అటువంటి వ్యక్తులు ఫలితాల కోసం చాలా కాలం వేచి ఉండాలి.

పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, రెండు సాధ్యమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి:

సమాన నిష్పత్తిలో ఏకకాలంలో ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ-ప్రోటీన్ పొందేవారిని తీసుకోండి;
కార్బోహైడ్రేట్‌లకు అనుకూలంగా దాదాపు 35%/55% ప్రొటీన్ పెద్ద మొత్తంలో ఉన్న గెయినర్‌ను తీసుకోండి.

అయినప్పటికీ, అధిక-ప్రోటీన్ గెయినర్లు చాలా అరుదు మరియు అధిక-కార్బోహైడ్రేట్ సప్లిమెంట్లతో పోలిస్తే ధర వ్యత్యాసం గణనీయంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, అధిక-కార్బోహైడ్రేట్ గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్లను కొనుగోలు చేయడం మరియు అవసరమైన నిష్పత్తిలో వాటిని కలపడం మంచిది, ఇవి వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడతాయి. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు 1:2 లేదా 1:3ని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ పోషక పదార్ధాలు ఖచ్చితంగా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

శిక్షణకు ముందు (60-90 నిమిషాల ముందు), కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అధిక కంటెంట్‌తో గెయిన్‌ను తాగడం మంచిది, మరియు శిక్షణ తర్వాత (20-30 నిమిషాల తర్వాత) - పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు గ్లుటామైన్ యొక్క కాక్టెయిల్. సాధారణంగా, గెయినర్లు శిక్షణ రోజులలో మరియు విశ్రాంతి రోజులలో, భోజనానికి ముందు తీసుకుంటారు.

మీ శరీర బరువు సరిపోదని అనిపిస్తే, మీరు గెయినర్స్ తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించాలి; ద్రవ్యరాశిని పొందినప్పుడు, ఈ సంకలితాల మిశ్రమానికి మారండి, క్రమంగా ప్రోటీన్ యొక్క ద్రవ్యరాశి భిన్నాన్ని పెంచుతుంది. మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, కార్బోహైడ్రేట్ల కనీస రోజువారీ మోతాదును మరచిపోకుండా, వెంటనే ప్రోటీన్తో ప్రారంభించడం మంచిది.

ఒక వ్యక్తిగత మిశ్రమాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, ఒక ప్రొఫెషనల్ బోధకుడు, అలాగే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మరియు చివరగా: ప్రోటీన్ లేదా గెయిన్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, ఇవి సాధారణ, పోషకమైన పోషణను భర్తీ చేయని ఆహార పదార్ధాలు అని మర్చిపోవద్దు.

బాడీబిల్డింగ్‌లో విజయం మూడు ప్రధాన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: సాధారణ శిక్షణ - సరైన విశ్రాంతి - నాణ్యమైన పోషణ. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి పూర్తిగా వ్యక్తిగత విషయం, ఒక నిర్దిష్ట జీవి యొక్క లక్షణాలకు అనుగుణంగా తీవ్రమైన విధానం మరియు వివరణ అవసరం. కానీ ఖచ్చితంగా అందరికీ నిజమైన సారూప్యతలు కూడా ఉన్నాయి. ప్రత్యేకించి, "స్తబ్దత" యొక్క స్థితుల యొక్క ఆవర్తన సంభవం, అథ్లెట్ పురోగతిని ఆపివేసినప్పుడు, శిక్షణ కోసం ప్రేరణ తగ్గుతుంది.

వాస్తవానికి, మీరు బలం మరియు ద్రవ్యరాశిలో ఎటువంటి లాభాలను పొందకుండా "స్వయంచాలకంగా" స్వింగ్ చేయకూడదు. "స్తబ్దత" నుండి నిరూపితమైన మార్గం సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడిన క్రీడా పోషణ. బాడీబిల్డింగ్‌లో బిగినర్స్ వెంటనే స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తీసుకోవడం ప్రారంభించకూడదు. మినహాయింపు ఎక్టోమోర్ఫ్స్ - సన్నని బిల్డ్ ఉన్న వ్యక్తులు, వీరికి కండరాల పెరుగుదలను సాధించడం మొదట్లో చాలా కష్టం. అయితే, మరింత, మీరు "ఐరన్ స్పోర్ట్స్" యొక్క దశలను పైకి తరలించినప్పుడు, మీరు స్పోర్ట్స్ పోషణ లేకుండా చేయలేరు. వాస్తవానికి, ఏదైనా ముఖ్యమైన ఫలితాలను సాధించడానికి ఒక లక్ష్యం ఉంటే.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనల్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క "హిట్ పెరేడ్"లో సప్లిమెంట్స్ నంబర్ వన్ మరియు టూ ప్రోటీన్ మరియు గెయినర్. గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి మరియు అథ్లెట్ శరీరంపై వాటి నిర్దిష్ట ప్రభావం ఏమిటో వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం ప్రోటీన్!

కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల మరియు బలం సూచికలలో పురోగతి, వ్యాయామం నుండి సామర్థ్యం పెరగడం, కొవ్వును వదిలించుకోవడం, కండరాల స్థాయి మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ శక్తిని కూడా పెంచడం - ఇవి వ్యాయామశాలలో మీ కోసం మీరు నిర్దేశించుకోవాల్సిన లక్ష్యాలు.

క్రమం తప్పకుండా మరియు అంకితభావంతో శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, మీ కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన "ఇంధనం" గురించి మరచిపోకూడదు. ప్రధాన "నిర్మాణ పదార్థం", కండరాల కణజాలం యొక్క చాలా ఆధారం, ప్రోటీన్. ఇది తగినంత పరిమాణంలో అథ్లెట్ల ఆహారంలో లేనట్లయితే, చాలా శ్రద్ధగల శిక్షణ కూడా ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వదు. వ్యక్తి బలంగా, దృఢంగా మరియు పాపముతో ఉంటాడు, కానీ భారీ కండరాలను నిర్మించడు.

అన్ని తరువాత, బరువులతో వ్యాయామం శరీరానికి తీవ్రమైన భారం మరియు ఒత్తిడి అవుతుంది. మరియు ప్రోటీన్ లేకపోవడం ఉంటే, శరీరం కండరాల ఫైబర్స్ నుండి ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలను వెలికితీసినప్పుడు క్యాటాబోలిజం ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ యొక్క అభివృద్ధిని నివారించడానికి, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క క్రమబద్ధమైన పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి, తగినంత పరిమాణంలో ప్రోటీన్ తినడం అవసరం.

ప్రోటీన్ అనేది "ప్రోటీన్" కోసం లాటిన్ పదం, మరియు అన్ని ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లలో అటువంటి అధిక శాతం ఉంటుంది, ఇది ఏ సంప్రదాయ ఉత్పత్తిలోనూ కనిపించదు. ప్రోటీన్లు సేంద్రీయ మరియు సింథటిక్ మూలం యొక్క పూర్తిగా సహజ ఉత్పత్తులు. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో, ప్రోటీన్లు వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలు మరియు పెప్టైడ్‌లుగా విభజించబడతాయి, ఇవి కండరాల వాల్యూమ్‌ను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి గెయినర్ కూడా అవసరమైతే, గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి? మొదట, గెయినర్ యొక్క కూర్పు ప్రోటీన్లచే కాదు, కార్బోహైడ్రేట్లచే ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది!

కార్బోహైడ్రేట్లు ఉత్తమ అనాబాలిక్!

కండరాలకు ఉత్తమ నిర్మాణ పదార్థం ప్రోటీన్ అయితే, ఉత్తమ సహజమైన అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్‌ను కార్బోహైడ్రేట్లు అని పిలవాలి. ఇది అనాబాలిక్ ప్రక్రియల క్రియాశీలతకు దోహదం చేసే కార్బోహైడ్రేట్లు (అంటే, కణజాలం మరియు కండరాల కణాల నిర్మాణ భాగాల నిర్మాణం మరియు పునరుద్ధరణ). గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, గెయినర్‌లో 50 నుండి 80 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 15-30 శాతం ప్రోటీన్ మాత్రమే ఉంటాయి.

దీని ప్రకారం, గెయినర్ యొక్క లక్ష్యాలు కొంత భిన్నంగా ఉంటాయి: అథ్లెట్‌కు శక్తి యొక్క శక్తివంతమైన ఛార్జ్‌ను అందించడం, తీవ్రమైన శక్తి శిక్షణ తర్వాత అధిక-నాణ్యత కండరాల రికవరీని ప్రోత్సహించడం. అదనంగా, గెయినర్ అనేది చాలా ఎక్కువ క్యాలరీ ఉత్పత్తి, ఇది "బరువు కోసం పని చేస్తున్నప్పుడు" కేవలం భర్తీ చేయలేనిది. వారి జన్యు మరియు శారీరక లక్షణాల కారణంగా, వారి మొత్తం శరీర బరువును పెంచుకోవడం చాలా కష్టంగా భావించే అథ్లెట్లకు ఇది మంచి సహాయం.

ఆధునిక గెయినర్లు (మార్గం ద్వారా, పేరు "గెయిన్" - పెరుగుదల అనే ఆంగ్ల పదం నుండి వచ్చింది) అధిక కార్బోహైడ్రేట్ మాత్రమే కాదు, బహుళ-భాగాల పోషక పదార్ధాలు కూడా. అవి కలిగి ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లు వాస్తవానికి సహజమైన అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్‌గా ప్రభావవంతంగా పనిచేయడానికి, గెయిన్‌లలో క్రియేటిన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి. శక్తి శిక్షణకు గంటన్నర ముందు గెయినర్ మోతాదు తీసుకోవడం మంచిది. ఈ సందర్భంలో, అథ్లెట్ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కార్బోహైడ్రేట్లు అదనపు శక్తిని అందిస్తాయి మరియు మరింత మెరుగ్గా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి.

గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

కాబట్టి, లాభాలు మరియు ప్రోటీన్లు ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శాతంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. ఇవి మల్టీడైరెక్షనల్ న్యూట్రిషనల్ సప్లిమెంట్స్ అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది: ప్రోటీన్లు కండరాల ఫైబర్స్ కోసం నిర్మాణ వస్తువులు, మరియు గెయినర్లు శక్తికి మూలం మరియు అనాబాలిక్ ప్రక్రియల యాక్సిలరేటర్. ఇంకా, గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి - ఏ అథ్లెట్లకు సంబంధించి ఏ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఎంపిక మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది?

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు జన్యుపరంగా మొగ్గు చూపని సన్నని బిల్డ్ (ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు) కలిగిన వ్యక్తుల కోసం గెయినర్ నంబర్ 1 స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్. మరియు అధిక జీవక్రియ ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, మనస్సును కదిలించే సాధారణ ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు కూడా బరువు పెరగదు (అటువంటి వ్యక్తుల గురించి, ప్రసిద్ధ సామెత ఇలా చెబుతుంది: “గుర్రానికి మంచి ఆహారం కాదు”).

దీనికి విరుద్ధంగా, శారీరకంగా అధిక బరువుకు ఎక్కువ మొగ్గు చూపేవారికి, బరువు పెరగడంలో ప్రత్యేక ఇబ్బందులు లేనివారికి లేదా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలని మరియు వారి కొవ్వు నిల్వలను కండరాలలో "స్వేదన" చేయాలనుకునే వారికి ప్రోటీన్. ఈ జన్యు రకాల బాడీబిల్డర్ల యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం కండరాల నాణ్యత కంటే ఎక్కువ ద్రవ్యరాశి కాదు. కానీ ఇది సాధారణ పరంగా, సిద్ధాంతపరంగా. ఆచరణలో, రెండు సంకలితాలను కలిపి ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఉపయోగించాలి. ఉదాహరణకు: గెయినర్ - ముందుగానే, మరియు ప్రోటీన్ - వెంటనే శిక్షణ తర్వాత. ప్రయోగాత్మక పద్ధతుల ద్వారా, ప్రతి బాడీబిల్డర్ శరీరాన్ని "ఫీడింగ్" కోసం సరైన వ్యవస్థను గుర్తించవచ్చు మరియు తప్పక గుర్తించవచ్చు, ఇది ఉత్తమ ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

ఏమి ఎంచుకోవాలి మరియు కలపడం సాధ్యమేనా

ప్రజలు జిమ్‌కి వెళ్లడం ప్రారంభించినప్పుడు తమకు తాముగా నిర్ణయించుకునే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన లక్ష్యాలలో వేగవంతమైన కండరాల పెరుగుదల ఒకటి. ఇది శిక్షణ ద్వారా మాత్రమే సాధించబడదు, ఎందుకంటే కండరాల పెరుగుదలకు పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు ఇన్‌కమింగ్ కేలరీలు అవసరం. ఒక ఆహారంతో మొత్తం అవసరాన్ని కవర్ చేయడం కష్టం, కాబట్టి అథ్లెట్లు బరువు పెరగడానికి స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను ఆశ్రయిస్తారు: ప్రోటీన్ లేదా. ఈ రెండు ఉత్పత్తులు పనిచేస్తాయి, కానీ వాటి చర్య యొక్క పద్ధతులు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి.

గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య వ్యత్యాసం

ప్రధాన వ్యత్యాసం కూర్పులో ఉంది: ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ అయితే, బరువు పెరగడానికి కార్బోహైడ్రేట్లను పొందేవాడు ప్రోటీన్తో రుచికోసం. అవి కండరాలు కోలుకోవడానికి మరియు అదనపు కేలరీలను సృష్టించడానికి సహాయపడతాయి - దీనికి ధన్యవాదాలు, శరీరానికి బరువు పెరిగే శక్తి ఉంది.

వేగవంతమైన జీవక్రియతో సన్నగా ఉండే వ్యక్తులకు మాత్రమే గెయినర్ అవసరం, ఇది బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు సమస్యలను సృష్టిస్తుంది.

ఎండోమోర్ఫ్స్, అంటే ఊబకాయానికి గురయ్యే వ్యక్తులు దీనిని ఉపయోగించకూడదు - పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు చాలా పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.

ప్రోటీన్‌కు కఠినమైన పరిమితులు లేవు మరియు కొవ్వు ఏర్పడటానికి కారణం కాదు, ఎందుకంటే ఇది ఆచరణాత్మకంగా కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉండదు - నిర్దిష్ట సంఖ్యలు ప్రోటీన్ రకం మరియు తయారీదారుపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

మాస్ గెయినర్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఒక గెయినర్ 45 నుండి 70% కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, దీని ఫలితంగా ఇది:

బరువు పెరగడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారిలో కూడా కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది;
పెరుగుతుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు తరగతులు మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఉంటాయి;
బలాన్ని ఇస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది గ్లైకోజెన్‌ను త్వరగా పునరుద్ధరిస్తుంది - శరీరంలోని ప్రధాన శక్తి నిల్వ, ఇది శిక్షణ సమయంలో ఖర్చు చేయబడుతుంది;
సాధారణ భోజనానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగపడుతుంది - కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు అధిక కేలరీలు అవసరం, ఇది సాధారణ పోషణతో సాధించడం కష్టం.

పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగిన గెయినర్ నెమ్మదిగా కండరాల పెరుగుదలకు అనుకూలంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి, కానీ వారి రికవరీతో మెరుగ్గా ఉంటుంది. కండర ద్రవ్యరాశిని త్వరగా పొందేందుకు ఉత్తమ మార్గం అధిక కార్బోహైడ్రేట్ గెయినర్గా పరిగణించబడుతుంది.

ప్రొటీన్‌తో బరువు పెరగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

బరువు పెరగడానికి ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే అది లేకుండా సూత్రప్రాయంగా బరువు పెరగడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ మానవ కండరాలకు మరియు మొత్తం శరీరానికి ఆధారం. అదనంగా, ప్రోటీన్:

శిక్షణ సమయంలో వేగవంతం చేసే శరీరం యొక్క ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలను నిరోధించే అమైనో ఆమ్లాలను (అవసరమైన వాటితో సహా) కలిగి ఉంటుంది.
ఓర్పును పెంచుతుంది. ఆక్సీకరణ అనేది కండరాల వైఫల్యానికి కారణమవుతుంది మరియు కండరాలు రక్షించబడినప్పుడు, మీరు ఎక్కువసేపు మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా శిక్షణ పొందవచ్చు.
ఇది ఆచరణాత్మకంగా కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండదు, అంటే ఇది కొవ్వు పెరుగుదలకు దారితీయదు.
కండరాలను త్వరగా పునరుద్ధరిస్తుంది.

గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మిశ్రమ ఉపయోగం

ఒక గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ కలపడం అనేది "పీఠభూమి" దశను అధిగమించడానికి, బరువు స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఏ దిశలో కదలకుండా లేదా త్వరగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. సప్లిమెంట్ల యొక్క ఈ సహజీవనాన్ని ఎండోమోర్ఫ్‌లు మినహా ప్రతి ఒక్కరూ భరించగలరు.

ఎలా కలపాలి

శిక్షణకు ముందు ఉదయం మరియు ఒక గంట లేదా రెండు గంటలలో, త్వరిత ప్రోటీన్ (ఉదాహరణకు, పాలవిరుగుడు) త్రాగాలి. శిక్షణ తర్వాత - ఒక లాభం. మంచం ముందు - నెమ్మదిగా ప్రోటీన్ (కేసిన్).

మోతాదును పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం: రోజుకు 1 కిలోల బరువుకు 7-9 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 2 గ్రా ప్రోటీన్. 35% కార్బోహైడ్రేట్లు సరళంగా ఉండటం మంచిది - పండ్ల రసం కూడా చేస్తుంది, మరియు మిగిలినవి - పాలిసాకరైడ్లు.

బరువు పెరగడానికి ఏది మంచిదో నిస్సందేహంగా సమాధానం ఇవ్వడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఇది ప్రతి నిర్దిష్ట కేసుపై ఆధారపడి ఉంటుంది - ఒక వ్యక్తి అధిక బరువుతో ఉండటానికి మొగ్గు చూపుతున్నాడా, అతనికి ఎలాంటి బరువు ఉంది. శరీరం యొక్క లక్షణాల ఆధారంగా, ప్రోటీన్ లేదా గెయినర్ సూచించబడుతుంది.

ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం ప్రోటీన్!

కార్బోహైడ్రేట్లు ఉత్తమ అనాబాలిక్!

గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

వివిధ శిక్షణా సహాయాల వినియోగానికి సంబంధించి ఔత్సాహికులు మరియు బాడీబిల్డింగ్ నిపుణుల అభిప్రాయాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. కొందరు వ్యక్తులు ఏదైనా అసహజమైన ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల హాని మాత్రమే జరుగుతుందని ఖచ్చితంగా అనుకుంటారు, మరికొందరు క్రీడలలో ఉపయోగం కోసం ఉద్దేశించిన పూర్తిగా లేని తీవ్రమైన ఔషధాలను కూడా ప్రమాదకరమని భావిస్తారు. బిగినర్స్ తరచుగా ప్రశ్న అడుగుతారు: "గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి?"

హెచ్చరిక

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీరం ఇదే సూత్రం ప్రకారం పనిచేస్తున్నప్పటికీ, ప్రజలు ఇప్పటికీ ముఖ్యమైన వ్యత్యాసాలను కలిగి ఉన్నారని గమనించాలి. ఉదాహరణకు, ఇది కావచ్చు: ప్రారంభ డేటా (ఎత్తు, బరువు), జీవక్రియ, వివిధ అలెర్జీ ప్రతిచర్యల ఉనికి, వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు కొన్ని ఉత్పత్తుల సహనం, కండరాల కణజాల వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉండటం లేదా లేకపోవడం, సన్నగా లేదా అధిక బరువు కలిగి ఉండే ధోరణి. , అలాగే అనేక ఇతర కారకాలు. అందువల్ల, మీరు వివిధ పోషక పదార్ధాలు, మందులు లేదా విటమిన్లు తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఒక నిపుణుడు, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఆదర్శంగా వైద్య శిక్షణ పొందిన వ్యక్తితో సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తికి ప్రయోజనకరమైనది మరొకరికి హాని కలిగించవచ్చు.

ప్రధాన సహాయక పదార్థాలు

కాబట్టి, మీరు ఏదైనా పథ్యసంబంధమైన సప్లిమెంట్లు లేదా విటమిన్లు తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు దేనిని ఎంచుకోవాలనే దానిపై మీకు తీవ్రమైన ప్రశ్న ఉండవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రోటీన్ మరియు గెయినర్ మధ్య ప్రధాన తేడాలు ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి - బాడీబిల్డింగ్‌లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పదార్థాలు. సాధారణంగా, రెండు పదార్థాలు బరువు పెరగడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి మరియు మీరు వాటిని దుర్వినియోగం చేయకపోతే ప్రమాదకరం కాదు (అయితే, ఇది ఏదైనా ఉత్పత్తి గురించి చెప్పవచ్చు).

అదనంగా, అనేక రకాల ప్రీ-వర్కౌట్ మరియు రికవరీ కాంప్లెక్స్‌లు, విటమిన్లు, కాల్షియం, అయోడిన్, మల్టీవిటమిన్లు, అలాగే తీవ్రమైన మందులు వంటి ఆహార పదార్ధాలు ఉన్నాయి, అయితే నిపుణులు కూడా తరువాతి వాటితో గందరగోళానికి గురికాకుండా ప్రయత్నిస్తారు, ఎందుకంటే వివిధ రకాలను ఉపయోగించడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు డ్రగ్స్ క్రీడల పురోగతిని నాశనం చేయడమే కాకుండా మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా నాశనం చేస్తుంది.

విటమిన్లు మరియు ఎక్సిపియెంట్ల విషయానికొస్తే, మీరు దానిని దుర్వినియోగం చేయకపోతే, ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే పెద్ద మోతాదులు ఎటువంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు. అదనంగా, ప్రతిదీ మింగడం కాదు, కానీ పరిజ్ఞానం ఉన్న వ్యక్తితో సంప్రదించడం మంచిది. ఉదాహరణకు, ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి ఒక కాంప్లెక్స్ ఎవరికైనా అనుకూలంగా ఉండవచ్చు, మరొక అథ్లెట్ కొన్ని విటమిన్లలో లోపం కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది అలసటను ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రోటీన్ మరియు గెయినర్ మధ్య తేడా ఏమిటి మరియు ఏది మంచిది?

ప్రొటీన్లు

విదేశీ భాషలోని పేర్లు తెలియని వినియోగదారులను భయపెట్టవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి ఇది కేవలం సాధారణ ప్రోటీన్, కేవలం సాంద్రీకృత మరియు పొడి రూపంలో ఉంటుంది. ఉత్పత్తి మరియు సాంకేతిక ప్రక్రియల వివరాలను చాలా లోతుగా పరిశోధించకుండా, ప్రోటీన్ పాల నుండి తయారు చేయబడుతుంది. ఉత్పత్తి పద్ధతి కాటేజ్ చీజ్ మరియు జున్ను తయారీకి సమానంగా ఉంటుంది, కానీ ఈ సందర్భంలో ఇది లోతుగా ఉంటుంది, ఉత్పత్తి తక్కువ ఉపయోగకరమైన మరియు హానిచేయని వివిధ సీరమ్‌లుగా విభజించబడింది.

ప్రోటీన్ దేనికి?

జీవి యొక్క శరీరంలోని ప్రధాన నిర్మాణ భాగాలలో ప్రోటీన్ ఒకటి. ఇది కండరాల కణజాల పెరుగుదలకు ప్రత్యేకంగా బాధ్యత వహిస్తుంది. మాంసం ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు కొన్ని మొక్కల ఆహారాలు తినడం ద్వారా శరీరం దానిని సహజంగా అందుకుంటుంది. అయినప్పటికీ, చురుకైన శిక్షణ మరియు సాధారణ ఆధునిక జీవన లయ పరిస్థితులలో, ఒక వ్యక్తికి భోజనం చేయడానికి సమయం లేనప్పుడు, ప్రోటీన్ సరిపోకపోవచ్చు.

తీవ్రమైన లోపం యొక్క లక్షణాలు చర్మ సమస్యలు, కడుపు నొప్పి మరియు జుట్టు మరియు గోళ్ళతో సమస్యలు వంటి తీవ్రమైన క్లినికల్ వ్యక్తీకరణలను కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఇది సాధారణంగా చాలా అరుదు మరియు చాలా మంది వ్యక్తులలో కనిపించదు. అదనంగా, ఇది క్రమబద్ధమైన పేలవమైన పోషణ, ఆహారంలో మాంసం ఉత్పత్తుల పూర్తి లేకపోవడం, అలాగే సాధారణ పోషకాహార లోపం వల్ల వస్తుంది. ఇటువంటి పరిస్థితులకు వైద్య సంరక్షణ మరియు పర్యవేక్షణ అవసరం.

చాలా మంది అనుభవం లేని బాడీబిల్డర్లు తరచుగా ప్రోటీన్ కొరతను అనుభవిస్తారు, దీని ఫలితంగా వ్యాయామాల తర్వాత ఎక్కువ కాలం కోలుకోవడం, అలసట పెరగడం మరియు ఆకలి పెరుగుతుంది. క్రీడల యొక్క పూర్తి ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మరింత తరచుగా భోజనం అవసరం, ఉదాహరణకు, రోజుకు ఐదు సార్లు, ఎక్కువ మాంసం మరియు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు శిక్షకుడు వ్రాసిన ప్రత్యేక ఆహారాలు మరియు కార్యక్రమాలకు కట్టుబడి ఉండటం. ఈ విషయంలో, ఒక వ్యక్తి బరువు పెరగడానికి సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినలేకపోవచ్చు, ఇక్కడ ప్రోటీన్ వంటి స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లు రక్షించబడతాయి. దాని తయారీ పద్ధతి చాలా సులభం, అదనంగా, ఇది వివిధ సువాసన మరియు సుగంధ సంకలితాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది దాని వినియోగాన్ని ఉపయోగకరంగా మాత్రమే కాకుండా ఆహ్లాదకరంగా కూడా చేస్తుంది.

పొందేవాడు

ప్రోటీన్ వలె, ఇది బరువు పెరుగుట కోసం ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ వేరే కూర్పు మరియు ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఈ పదం ఆంగ్ల లాభం నుండి వచ్చింది మరియు "పెరుగుదల, పెంచు" అని అర్థం. గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి? సప్లిమెంట్‌లో ప్రోటీన్ మాత్రమే కాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి. తరువాతి, ఒక నియమం వలె, ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ముఖ్య భాగాలు. ఈ సప్లిమెంట్‌లో కార్బోహైడ్రేట్ల శాతం ప్రోటీన్ కంటే చాలా ఎక్కువ, మరియు అవి కూర్పు మరియు రకంలో మారుతూ ఉంటాయి. కొన్ని మీకు శక్తిని ఇస్తాయి, మరికొన్ని బరువు పెరుగుట ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. వినియోగం సమయంలో గెయినర్ మరియు ప్రోటీన్ మధ్య తేడా ఏమిటి? సమాధానం సులభం - ఏమీ లేదు. ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది: అవసరమైన మొత్తంలో పొడిని షేకర్ లేదా మీకు అనుకూలమైన కంటైనర్‌లో కరిగించండి, పాలు, రసం లేదా నీరు జోడించండి. ఉత్పత్తి ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు దేనికి?

ప్రోటీన్ కండరాలకు నిర్మాణ పదార్థం అయితే, కార్బోహైడ్రేట్లు పవర్ ప్లాంట్లు లేదా వాటి పని కోసం ఇంధనం. శిక్షణ సమయంలో, అథ్లెట్‌కు పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. అవి, క్రమంగా, శక్తిగా మార్చబడతాయి మరియు కాల్చబడతాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు లేకపోవడం వల్ల సన్నబడటం మరియు అలసట పెరుగుతుంది. ప్రకృతిలో అవి మొక్కల ఆహారాలు, తృణధాన్యాలు, గంజిలు, పిండి ఉత్పత్తులు మరియు స్వీట్లలో కనిపిస్తాయి. అవి వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా విభజించబడ్డాయి. మొదటివి మానవులకు ఆచరణాత్మకంగా పనికిరావు మరియు హానికరం. ఇవి ప్రధానంగా చక్కెర, స్వీట్లు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, స్నాక్స్ మొదలైనవి. ఇవి ప్యాంక్రియాస్‌కు హాని కలిగిస్తాయి మరియు త్వరగా కొవ్వుగా మారుతాయి. అయినప్పటికీ, మితమైన పరిమాణంలో అవి ప్రమాదకరమైనవి కావు మరియు మెదడు పనిచేయడానికి గ్లూకోజ్ అవసరం.

మరింత ఉపయోగకరంగా, అవి మరింత నెమ్మదిగా కొవ్వులుగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు రోజంతా మరింత శక్తిని అందిస్తాయి. శారీరక శ్రమ మరియు సాధారణ స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి శక్తి అవసరం. మీరు చాలా ప్రోటీన్ తినవచ్చు, అయినప్పటికీ, శరీరానికి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు లేనట్లయితే, వ్యక్తి త్వరగా అలసిపోతాడు మరియు వ్యాయామం తక్కువ ప్రయోజనాన్ని తెస్తుంది.

మరియు ఇంకా: ఒక ప్రొటీన్ నుండి గెయినర్ ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

పైన చెప్పినట్లుగా, రెండు ఉత్పత్తులు బరువు పెరుగుట మరియు కండర ద్రవ్యరాశి కోసం రూపొందించబడ్డాయి. సాధారణ ఆహారంలో తప్పిపోయిన వాటిని మీరు తీసుకోవాలి. నియమం ప్రకారం, ఆధునిక ప్రజలు ప్రోటీన్ల కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటారు, కానీ ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది. గెయినర్లు త్వరగా బరువు పెరగాలనుకునే వారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, అవి ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యతను కలిగి ఉంటాయి. వాటి కూర్పు కారణంగా, వారి బరువు తగినంతగా లేదని భావించే మరియు త్వరగా పొందాలనుకునే వ్యక్తులకు అవి సరైనవి.

మరింత అనుభవం ఉన్న అథ్లెట్లకు ప్రోటీన్లు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి. అనుభవజ్ఞులైన బాడీబిల్డర్లు కొంత పురోగతి సాధించారు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని మరింత పెంచే లక్ష్యంతో ఉండటం దీనికి కారణం. అదనంగా, కొందరు మొదట్లో అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు వారి బరువును అవసరమైన ప్రమాణానికి తీసుకురావాలని కోరుకుంటారు, కానీ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయిన తర్వాత, శరీరానికి నిర్మాణ సామగ్రి అవసరమవుతుంది మరియు ఇక్కడే ప్రోటీన్ రెస్క్యూకి వస్తుంది. దీని ఆధారంగా, అధిక బరువు ఉన్నవారికి ప్రోటీన్ సరిపోతుందని చెప్పవచ్చు. కొవ్వు కాలిపోతుంది, కానీ కండరాలకు నిర్మాణ సామగ్రి అవసరం. ఒక ప్రొటీన్ నుండి గెయినర్ ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఈ పదార్ధాల మధ్య తేడా ఏమిటి అనే ప్రశ్నలకు ఇప్పుడు మేము సమాధానమిచ్చాము.

రెండు సప్లిమెంట్‌లు తమ సొంత మార్గంలో ఉపయోగకరమైనవి మరియు మంచివి. ఏది మంచిది -