స్టాటిక్ కండరాల పనిని ఏది వర్ణిస్తుంది? కండరాల పని

మానవ శరీరం దాని జీవిత ప్రక్రియలో గణాంక మరియు డైనమిక్ కదలికలను చేయగల విధంగా నిర్మించబడింది. ఈ కండరాల పని చాలా కాలం పాటు కూర్చోవడం, ఒకే చోట నిలబడడం మొదలైన వాటితో పాటు నడవడం, పరుగెత్తడం, దూకడం మరియు క్రీడలు ఆడటం వంటి వాటికి సంబంధించిన అలవాటు మరియు రోజువారీ కదలికలను అందిస్తుంది.

డైనమిక్ కండరాల పని గణాంక పని నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

గణాంక పని సహజమైనది మరియు ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు మార్పులేని కదలికలను నిర్వహించడానికి అవసరం. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి కోసం పని చేస్తున్నప్పుడు, అతను చాలా గంటలు అదే స్థితిలో కూర్చుంటాడు. గ్యాస్-ఎలక్ట్రిక్ వెల్డర్ తన పనిని సమర్ధవంతంగా నిర్వహించడానికి చాలా కాలం పాటు సాధనాన్ని పూర్తిగా కదలకుండా ఉంచవలసి వస్తుంది. రెండు సందర్భాల్లో, నిర్బంధిత పని భంగిమ సూచించబడుతుంది, ఇది శరీరానికి చాలా హానికరం.

అస్థిపంజరం, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై మార్పులేని లోడ్ వివిధ రకాల వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది, ప్రత్యేకించి కొండ్రోసిస్ మరియు ఆస్టియోఖండ్రోసిస్. అందువల్ల, గణాంక పని సమయంలో కండరాల అలసట డైనమిక్ పని సమయంలో అలసట నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, మీరు ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చున్న తర్వాత లేచి సాగదీస్తే, మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. చాలా కాలం పాటు ఒకే స్థితిలో ఉండటం కంటే వివిధ రకాల చర్యలను తరలించడం మరియు చేయడం మంచిదని చాలా మంది గమనించారు. అయినప్పటికీ, డైనమిక్ పని యొక్క పరిస్థితులలో, కండరాల వ్యవస్థ యొక్క స్థితి మాత్రమే గొప్ప ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఇతర అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలతో దాని సమన్వయం కూడా.

ఆరోగ్యవంతమైన మరియు శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి మాత్రమే తన అందుబాటులో ఉన్న శక్తిని ఉపయోగించి ఎక్కువ కాలం అధిక వేగంతో పని చేయగలడు. అంతేకాకుండా, పనిలో పాల్గొన్న కండరాల సంఖ్యను బట్టి, స్థానిక, ప్రాంతీయ మరియు సాధారణ పని వేరు చేయబడుతుంది.

డైనమిక్ ఆపరేషన్ వర్ణించవచ్చుకండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మానవ మోటారు వ్యవస్థలోని ఏదైనా భాగంలో కదలికలో ఉన్నప్పుడు వాటి పొడవులో మార్పులు. డైనమిక్ పని బాహ్యంగా ప్రభావవంతంగా భావించబడుతుంది; మేము శ్రమ వస్తువులు, సాధనాలు మొదలైన వాటి కదలికను గమనిస్తాము. ఈ విషయంలో, డైనమిక్ పనిని యాంత్రిక పని పరంగా ఎల్లప్పుడూ కొలవవచ్చు. డైనమిక్ పని కోసం కొలత యొక్క అత్యంత సాధారణ యూనిట్ కిలోగ్రామ్ మీటర్ (kg/m).

డైనమిక్ పని అనేది కార్మిక ప్రక్రియలో మానవ మోటారు వ్యవస్థ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకమైన కార్యాచరణ. అంతేకాకుండా, డైనమిక్ పని స్టాటిక్ పనితో ఒక నిర్దిష్ట కలయికలో కనిపిస్తుంది. లేబర్ ఫిజియాలజీ యొక్క పని మానవ మోటారు వ్యవస్థ యొక్క నమూనాల అధ్యయనం ఆధారంగా అత్యంత హేతుబద్ధమైన పద్ధతులు మరియు కదలికలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు దానిని అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించుకునే మార్గాలను కనుగొనడం.

స్టాటిక్ పని (ఉద్రిక్తత, కృషి) కండరాల ఉద్రిక్తత పొడవును మార్చకుండా మరియు కదిలే భాగాలు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క క్రియాశీల కదలిక లేకుండా అభివృద్ధి చెందుతుందనే వాస్తవం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. శ్రామిక ప్రక్రియలో స్టాటిక్ పని అనేది స్థిరమైన స్థితిలో పని చేసే సాధనాలు మరియు వస్తువులను ఫిక్సింగ్ చేయడంతో పాటు పని భంగిమను సృష్టించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

సాంప్రదాయిక మెకానికల్ పని సూచికల ద్వారా స్టాటిక్ పనిని కొలవలేము. దానితో, ఎటువంటి శక్తివంతమైన కదలికలు లేదా వస్తువుల కదలికలు గమనించబడవు. అయినప్పటికీ, స్టాటిక్ పని శక్తి వినియోగంతో కూడి ఉంటుంది మరియు త్వరగా అలసటను కలిగిస్తుంది.

స్టాటిక్ టెన్షన్ సమయంలో, శరీరం ద్వారా ఆక్సిజన్ వినియోగం పెరగడమే కాదు, తగ్గుతుంది. స్టాటిక్ పనిని నిలిపివేసిన వెంటనే, ఆక్సిజన్ వినియోగం తీవ్రంగా పెరుగుతుంది మరియు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది.

ఫోర్స్ అనేది ఇతర శరీరాల నుండి కండరాలపై యాంత్రిక ప్రభావం యొక్క కొలత, ఇది న్యూటన్లు లేదా కేజీ-ఫోర్స్‌లో వ్యక్తీకరించబడుతుంది. ప్రయోగంలో ఐసోటోనిక్ సంకోచంతో, కండరాలు ఎత్తగల గరిష్ట లోడ్ (డైనమిక్ బలం), ఐసోమెట్రిక్ సంకోచంతో - అది అభివృద్ధి చేయగల గరిష్ట ఉద్రిక్తత (స్టాటిక్ బలం) ద్వారా బలం నిర్ణయించబడుతుంది.

ఒకే కండరాల ఫైబర్ సంకోచం సమయంలో 100-200 kgf ఒత్తిడిని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

సంకోచం సమయంలో కండరాల సంకోచం యొక్క డిగ్రీ ఉద్దీపన యొక్క బలం, పదనిర్మాణ లక్షణాలు మరియు శారీరక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పొడవాటి కండరాలు చిన్న వాటి కంటే ఎక్కువ మొత్తంలో సంకోచించబడతాయి.

కండరాల యొక్క కొంచెం సాగదీయడం, సాగే భాగాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, అదనపు చికాకు మరియు కండరాల సంకోచాన్ని పెంచుతుంది మరియు బలమైన సాగతీతతో, కండరాల సంకోచం యొక్క శక్తి తగ్గుతుంది.

ఐసోమెట్రిక్ మరియు ఐసోటోనిక్ సంకోచం సమయంలో, కండరం పని చేస్తుంది.

కండరాల కార్యకలాపాలను అంచనా వేసేటప్పుడు, సాధారణంగా అవి ఉత్పత్తి చేసే బాహ్య పనిని మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.

కీళ్లలో లోడ్ మరియు ఎముకలు కదిలే కండరాల పనిని అంటారు డైనమిక్.

పని (W) అనేది లోడ్ (P) మరియు ఎత్తే ఎత్తు (h) యొక్క ద్రవ్యరాశి యొక్క ఉత్పత్తిగా నిర్వచించబడుతుంది.

W= P h J (kg/m, g/cm)

పని మొత్తం లోడ్ యొక్క పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుందని నిర్ధారించబడింది. లోడ్ యొక్క పరిమాణంపై పని యొక్క ఆధారపడటం సగటు లోడ్ల చట్టం ద్వారా వ్యక్తీకరించబడుతుంది: మితమైన (సగటు) లోడ్ల క్రింద కండరాల ద్వారా గొప్ప పనిని నిర్వహిస్తారు.

గరిష్ట కండరాల పని సగటు సంకోచం లయతో కూడా నిర్వహించబడుతుంది (సగటు వేగం యొక్క చట్టం).

కండరాల శక్తియూనిట్ సమయానికి పని మొత్తంగా నిర్వచించబడింది. ఇది మీడియం లోడ్లు మరియు సగటు సంకోచం లయ వద్ద కూడా అన్ని రకాల కండరాలలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. వేగవంతమైన కండరాలు గొప్ప శక్తిని కలిగి ఉంటాయి.

కండరాల కార్యకలాపాలను విశ్లేషించేటప్పుడు, రెండు రకాలు వేరు చేయబడతాయి: డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ పని.

డైనమిక్ ఆపరేషన్వర్ణించవచ్చుకండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మానవ మోటారు వ్యవస్థలోని ఏదైనా భాగంలో కదలికలో ఉన్నప్పుడు వాటి పొడవులో మార్పులు. డైనమిక్ పని బాహ్యంగా ప్రభావవంతంగా భావించబడుతుంది; మేము శ్రమ వస్తువులు, సాధనాలు మొదలైన వాటి కదలికను గమనిస్తాము. ఈ విషయంలో, డైనమిక్ పనిని యాంత్రిక పని పరంగా ఎల్లప్పుడూ కొలవవచ్చు. డైనమిక్ పని కోసం కొలత యొక్క అత్యంత సాధారణ యూనిట్ కిలోగ్రామ్ మీటర్ (kg/m).

డైనమిక్ పని అనేది కార్మిక ప్రక్రియలో మానవ మోటారు వ్యవస్థ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకమైన కార్యాచరణ. అంతేకాకుండా, డైనమిక్ పని స్టాటిక్ పనితో ఒక నిర్దిష్ట కలయికలో కనిపిస్తుంది. లేబర్ ఫిజియాలజీ యొక్క పని మానవ మోటారు వ్యవస్థ యొక్క నమూనాల అధ్యయనం ఆధారంగా అత్యంత హేతుబద్ధమైన పద్ధతులు మరియు కదలికలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు దానిని అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించుకునే మార్గాలను కనుగొనడం.

స్టాటిక్ పని (ఉద్రిక్తత, కృషి) కండరాల ఉద్రిక్తత పొడవును మార్చకుండా మరియు కదిలే భాగాలు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క క్రియాశీల కదలిక లేకుండా అభివృద్ధి చెందుతుందనే వాస్తవం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. శ్రామిక ప్రక్రియలో స్టాటిక్ పని అనేది స్థిరమైన స్థితిలో పని చేసే సాధనాలు మరియు వస్తువులను ఫిక్సింగ్ చేయడంతో పాటు పని భంగిమను సృష్టించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

సాంప్రదాయిక మెకానికల్ పని సూచికల ద్వారా స్టాటిక్ పనిని కొలవలేము. దానితో, ఎటువంటి శక్తివంతమైన కదలికలు లేదా వస్తువుల కదలికలు గమనించబడవు. అయినప్పటికీ, స్టాటిక్ పని శక్తి వినియోగంతో కూడి ఉంటుంది మరియు త్వరగా అలసటను కలిగిస్తుంది.

స్టాటిక్ టెన్షన్ సమయంలో, శరీరం ద్వారా ఆక్సిజన్ వినియోగం పెరగడమే కాదు, తగ్గుతుంది. స్టాటిక్ పనిని నిలిపివేసిన వెంటనే, ఆక్సిజన్ వినియోగం తీవ్రంగా పెరుగుతుంది మరియు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది.

కండరాల చర్య యొక్క స్వభావాన్ని బట్టి, స్టాటిక్ పనిని రెండు రకాలుగా విభజించవచ్చు:

1. స్థిరమైన పని, శరీరం లేదా దాని భాగాలను సమతౌల్య స్థితి నుండి తొలగించే ఆ శక్తులకు శరీరం యొక్క క్రియాశీల ప్రతిఘటన ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. అదే సమయంలో, మానవ శరీరం బాహ్య శక్తుల ప్రభావానికి ముందు ఉన్న స్థానాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. దీని ద్వారా సాధించబడుతుంది టెటోనిక్కండరాల సంకోచాలుఇది శక్తివంతమైన నరాల ప్రేరణల ప్రభావంతో సంభవిస్తుంది మరియు పెద్ద మొత్తంలో శక్తి అవసరం;

2. స్టాటిక్ వర్క్, ఇది భంగిమను మార్చడం మరియు కొత్త సమతౌల్య స్థితిని ఎంచుకోవడం ద్వారా దానిపై పనిచేసే శక్తులకు శరీరం యొక్క అనుసరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ పని కార్యకలాపాల ద్వారా సాధించబడుతుంది టానిక్కండరాలు. బలహీనమైన ప్రేరణల ప్రభావంతో కండరాల పని జరుగుతుంది, సజావుగా, సజావుగా నిర్వహించబడుతుంది మరియు చాలా శాశ్వత ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. ఈ లక్షణాల కారణంగా, కండరాల యొక్క టానిక్ స్థితిపై ఆధారపడిన స్టాటిక్ పని, సాపేక్షంగా తక్కువ శక్తి వ్యయంతో విభిన్నంగా ఉంటుంది మరియు అలసట కలిగించకుండా చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది.

వృత్తిపరమైన ఎంపిక మరియు వృత్తిపరమైన శిక్షణ

1. పని కార్యకలాపాల యొక్క వృత్తిపరమైన లక్షణాలు.

2. వృత్తిపరమైన ఎంపిక: దాని అమలు యొక్క సూత్రాలు మరియు వ్యవస్థ.

3. ప్రొఫెషనల్ ఎంపిక వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన కార్యకలాపాలు. వృత్తిపరమైన ఎంపిక యొక్క దశలు.

1. పని కార్యకలాపాల యొక్క వృత్తిపరమైన లక్షణాలు

పని కార్యకలాపాల యొక్క మొత్తం వైవిధ్యం ప్రతి వృత్తికి ప్రత్యేకమైన వస్తువులు మరియు సాధనాలు, అలాగే పని పనుల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. పని కార్యకలాపాల యొక్క వృత్తిపరంగా ముఖ్యమైన సంకేతాలలో, ఇంద్రియ, మానసిక, సెన్సోరిమోటర్ కార్యకలాపాలు, శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి, భావోద్వేగ-వొలిషనల్ గోళం మరియు వ్యక్తిత్వ లక్షణాల యొక్క మానసిక లక్షణాలను హైలైట్ చేయవచ్చు.

ఇంద్రియ కార్యాచరణ వివిధ రకాల పనిలో, ఒకటి లేదా మరొక ఎనలైజర్‌పై లోడ్ భిన్నంగా ఉండవచ్చు: దృశ్య, శ్రవణ, చర్మం, కండరాల-కీలు మరియు ఇతరులు, అలాగే ఎనలైజర్‌ల సముదాయంలో. ఇతర రకాల పనిలో శ్రవణ విశ్లేషణకారి లేదా స్పర్శ ప్రధానమైన వృత్తులు ఉన్నాయి, వాసన మరియు రుచి చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అవగాహన యొక్క ప్రత్యేకతలను గుర్తుంచుకోవాలి.

మానసిక కార్యకలాపాల యొక్క వృత్తిపరమైన లక్షణాలు ఏదైనా పని యొక్క తప్పనిసరి భాగాలు. వృత్తిపరంగా ముఖ్యమైన లక్షణంగా ఆలోచించడం అనేది ఆ వృత్తులలో గుర్తించబడుతుంది, అక్కడ పరిస్థితిని బట్టి నిర్దిష్ట నిర్ణయం తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్న ఏదైనా పరిస్థితిని అంచనా వేయాలి. శాస్త్రీయ మరియు సాంకేతిక పురోగతి, ఆటోమేషన్ మరియు యాంత్రీకరణ నిరంతరం ఆలోచనపై డిమాండ్లను పెంచుతున్నాయి.

సెన్సోరిమోటర్ కార్యాచరణ ఒక ఇంద్రియ సంబంధమైన భాగం వలన సంభవిస్తుంది మరియు ఈ చర్య యొక్క అమలు కూడా ఈ భాగం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. సెన్సోరిమోటర్ కోఆర్డినేషన్ పరంగా వృత్తులు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి. చర్య యొక్క మోటారు భాగం చాలా సరళమైన స్వభావం కలిగిన వృత్తులు ఉన్నాయి, అవి: తలెత్తిన కొన్ని పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనగా, సాధారణ మాన్యువల్ చర్యలను నిర్వహించండి - మీటను తిప్పడం, బటన్‌ను నొక్కడం మొదలైనవి. అనేక వృత్తులలో , ప్రతిచర్య వేగం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, అనగా. చర్య చాలా సులభం, కానీ ప్రతిదీ త్వరగా అమలు చేయాలి.

కార్యాచరణను నియంత్రించే పనిని నిర్వహించే శ్రద్ధ, అవగాహన మరియు ఆలోచన నుండి విడదీయరానిది, ఇది ఏదైనా కార్యాచరణలో తప్పనిసరిగా ఉంటుంది. వేర్వేరు వృత్తులలో, శ్రద్ధ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు వేర్వేరు అర్థాలను కలిగి ఉంటాయి.

పని రకంతో సంబంధం లేకుండా జ్ఞాపకశక్తి ఎల్లప్పుడూ అవసరం. మేము అన్ని రకాల పని కోసం మెమరీ యొక్క వృత్తిపరంగా ముఖ్యమైన లక్షణం గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

ఏదైనా పని చర్యలో భావోద్వేగ-వొలిషనల్ గోళం ఉంటుంది. ఏదైనా పని కార్యకలాపాలు తన పట్ల ఒక నిర్దిష్ట వైఖరిని రేకెత్తిస్తాయి, మానసికంగా అనుభవం కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఉద్దేశ్యాలు, అవసరాలు మరియు పనిలో ఆసక్తితో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇవి పనిలో సాధారణ భావోద్వేగాలు అని పిలవబడేవి.

అనేక వృత్తులు ఇతర వివిధ వ్యక్తిత్వ లక్షణాలపై ప్రత్యేక డిమాండ్లను ఉంచుతాయి: నీట్‌నెస్, ఆర్గనైజేషన్, కొన్ని సందర్భాల్లో పెడంట్రీ, సాంఘికత మొదలైనవి.

వృత్తిపరమైన ఎంపికకు అనేక నిర్వచనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్నింటికి పేరు పెట్టుకుందాం:

వృత్తిపరమైన ఎంపిక- ఒక నిర్దిష్ట రకం పని లేదా వృత్తి కోసం కార్మికుల అనుకూలతను నిర్ణయించడం;

వృత్తిపరమైన ఎంపిక- ఒక రకమైన మానసిక ఎంపిక. ఇది ఒక వ్యక్తి నుండి అవసరమయ్యే నియమబద్ధంగా పేర్కొన్న ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులలో (పరిశుభ్రమైన, మైక్రోక్లైమాటిక్, సాంకేతిక, సామాజిక-మానసిక) నిర్వహించబడే ఆ రకమైన కార్యకలాపాలలో వ్యక్తి మరియు వృత్తి మధ్య సంబంధాన్ని అంచనా వేసే సాధనాల వ్యవస్థ. పెరిగిన బాధ్యత, ఆరోగ్యం, అధిక పనితీరు మరియు విధి అమలు యొక్క ఖచ్చితత్వం , స్థిరమైన భావోద్వేగ-వొలిషనల్ నియంత్రణ;

వృత్తిపరమైన ఎంపిక- ఒక స్పెషాలిటీలో నైపుణ్యం సాధించడానికి, అవసరమైన స్థాయి నైపుణ్యాన్ని సాధించడానికి మరియు ప్రామాణిక మరియు ప్రత్యేకంగా క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో వృత్తిపరమైన విధులను విజయవంతంగా నిర్వహించడానికి వ్యక్తుల అనుకూలతను అధ్యయనం చేయడానికి మరియు సంభావ్యంగా అంచనా వేయడానికి ఒక ప్రత్యేక విధానం;

వృత్తిపరమైన ఎంపిక- సంస్థలో నిర్దిష్ట ఖాళీ కోసం అనేక మంది అభ్యర్థుల నుండి ఉద్యోగిని ఎంచుకోవడానికి చర్యల సమితి. సాఫ్ట్‌వేర్ ఒక వ్యక్తి మరియు వృత్తికి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అంచనా వేసే సాధనాల వ్యవస్థను ఉపయోగించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఈ నిర్వచనాలన్నీ విభిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి కార్మికుల వృత్తిపరమైన ఎంపిక ప్రక్రియకు ఒకే లక్షణాన్ని ఇస్తాయి: ఇది ఒక నిర్దిష్ట రకమైన కార్యాచరణతో కార్మికుల సమ్మతి స్థాయిని నిర్ణయించడం, అలాగే ఎక్కువ ఎంపిక ఈ కార్యాచరణకు తగిన అభ్యర్థులు.

అభ్యర్థుల వృత్తిపరమైన ఎంపిక ఎందుకు జరుగుతుంది?

వృత్తిపరమైన ఎంపిక అవసరం ఎందుకంటే కొన్ని రకాల వృత్తికి వ్యక్తిలో కొన్ని సైకోఫిజియోలాజికల్ లక్షణాలు అవసరం. ఉదాహరణకు, ఒకరకమైన కంటి వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తి మంచి స్వర్ణకారుడు కాలేడు.

అధిక బాధ్యత, ముఖ్యమైన నాడీ మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడి (అణు విద్యుత్ ప్లాంట్ల ఆటోమేటెడ్ సిస్టమ్స్ ఆపరేటర్లు, రవాణా డ్రైవర్లు మొదలైనవి) పని చేస్తున్నప్పుడు, శ్రద్ధ, పని జ్ఞాపకశక్తి, సమాచార ప్రాసెసింగ్ వేగం, భావోద్వేగ స్థిరత్వం మొదలైన సూచికలపై అధిక డిమాండ్లు ఉంచబడతాయి. .

మైనర్లు, ఫౌండరీ కార్మికులు మొదలైన వారికి, వారి పని గణనీయమైన శారీరక శ్రమతో వర్గీకరించబడుతుంది మరియు పెరిగిన ధూళి పరిస్థితులలో జరుగుతుంది, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల స్థితి మరియు శారీరక పనితీరు స్థాయి చాలా ముఖ్యమైనవి.

P. o పై పని చేసే వైద్యులు వ్యక్తులు ఎంపిక చేయబడిన వృత్తి యొక్క సానిటరీ మరియు పరిశుభ్రమైన పరిస్థితుల గురించి తెలిసి ఉండాలి, వృత్తిపరమైన ప్రమాదాలు మరియు వృత్తిపరమైన కారకాల చర్య యొక్క విశేషాలను తెలుసుకోవాలి. ప్రతి ఉత్పత్తి కారకం కోసం కీలకమైన అవయవాలు మరియు శరీర వ్యవస్థల పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ఇది అవసరం.

ఈ రకమైన కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి శారీరక పరిమితుల విషయానికొస్తే, మేము ప్రధానంగా వైద్య వ్యతిరేక సూచనల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఉపాధి కోసం ఇప్పటికే ఉన్న వైద్య వ్యతిరేకతలు నిర్దిష్ట ఆరోగ్య పరిస్థితిలో ఈ వృత్తిపరమైన పనిని నిర్వహించడానికి అసలైన అసంభవాన్ని ప్రతిబింబిస్తాయి.

వ్యతిరేక సూచనలు రెండు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి:

1) కొన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల స్థితిపై ఈ వృత్తి విధించిన అవసరాల కారణంగా;

2) పని పరిస్థితుల ప్రభావంతో గణనీయంగా తీవ్రతరం చేసే ఆరోగ్య సమస్యలు.

2. వృత్తిపరమైన ఎంపిక, సూత్రాలు మరియు దాని అమలు వ్యవస్థ

కెరీర్ గైడెన్స్- ఇచ్చిన నగరం, ప్రాంతం, ప్రాంతం, దేశం యొక్క పని కార్యకలాపాలలో ఉపయోగించే అనేక వృత్తుల సారాంశం మరియు ప్రాముఖ్యత గురించి సమాజానికి మరియు నిర్దిష్ట వ్యక్తులకు తెలియజేస్తుంది. శ్రమ విషయం యొక్క లక్షణాలు, ఉపయోగించిన సాధనాలు, లక్ష్యాలు మరియు కార్మిక ప్రక్రియ యొక్క షరతుల యొక్క వివరణ మరియు ప్రదర్శన ఒక వ్యక్తి తన భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక శక్తులను వర్తించే ప్రాంతం యొక్క సుమారుగా ఎంపిక చేసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఇవన్నీ ఒక వ్యక్తి శ్రమకు ప్రతిఫలంగా ఉనికి మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన మార్గాలను స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.

వృత్తిపరమైన సలహాసాధారణ మానసిక అధ్యయనం తర్వాత తాత్కాలికంగా ప్రాధాన్యతనిచ్చే వారి నుండి రెండో వారికి అందుబాటులో ఉన్న మొత్తం వృత్తుల ఎంపికపై కన్సల్టెంట్ మరియు సంప్రదింపుల మధ్య ఏకీభవించడంలో ఉంటుంది. వృత్తిపరమైన ఎంపిక ద్వారా నిర్దిష్ట రకమైన పని కార్యకలాపాలకు వ్యక్తి యొక్క అనుకూలత నిర్ణయించబడుతుంది. ఎర్గోనామిక్ పరిశోధన అనేది కొన్ని రకాల పని కార్యకలాపాలకు ఆధారమైన మానసిక మరియు శారీరక ప్రక్రియల నమూనాలను వివరించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సైకోఫిజియోలాజికల్ ప్రొఫెషనల్ ఎంపిక - ఇది వారి సైకోఫిజియోలాజికల్ లక్షణాలు మరియు వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు, వృత్తిపరమైన సామర్థ్యాల పరంగా, నిర్దిష్ట ప్రత్యేకత యొక్క అవసరాలను తీర్చగల మరియు శిక్షణకు అత్యంత అనుకూలమైన వ్యక్తులను గుర్తించే లక్ష్యంతో కూడిన చర్యల వ్యవస్థ.

వృత్తిపరమైన ఎంపిక అనేది ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన అభిరుచులు మరియు తగినంత శారీరక మరియు విద్యాపరమైన తయారీని కలిగి ఉంటే ఒక నిర్దిష్ట ఉద్యోగానికి శాస్త్రీయంగా ఆధారిత ప్రవేశాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

వృత్తిపరమైన ఎంపిక యొక్క ఉద్దేశ్యం అభ్యాస సామర్థ్యం స్థాయిని నిర్ణయించడం మరియు తీవ్రమైన పరిస్థితులతో సహా పని వాతావరణంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క చర్యల ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడం.

వృత్తిపరమైన ఎంపిక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య స్థితి, శారీరక అభివృద్ధి, సాధారణ విద్యా స్థాయి మరియు వృత్తిపరమైన సామర్థ్యాలను అంచనా వేయడానికి అందిస్తుంది.

సైకోఫిజియోలాజికల్ ఎంపిక అనేది సహజమైన మరియు సంపాదించిన వ్యక్తిత్వ లక్షణాల మధ్య సంబంధం యొక్క సిద్ధాంతంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది నిర్దిష్ట జీవన పరిస్థితుల ప్రభావంతో సామర్థ్యాలను ఏర్పరుస్తుంది.

సైకోఫిజియోలాజికల్ ప్రొఫెషనల్ ఎంపికను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, వారు క్రింది సూత్రాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తారు:

? వ్యక్తిగత విధానం యొక్క సూత్రం- ఒక నిర్దిష్ట కార్యాచరణలో అవసరమైన వ్యక్తి యొక్క మానసిక లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం.

? అనుకూలత సూత్రంఅభ్యర్థి వ్యక్తిత్వం యొక్క సమగ్ర అధ్యయనాన్ని అందిస్తుంది మరియు బేషరతుగా సరిపోయే, షరతులతో సరిపడిన మరియు తగని అభ్యర్థులను గుర్తిస్తుంది.

? అవకలన అంచనా సూత్రంప్రత్యేకతల సమూహాలకు వృత్తిపరమైన ఎంపికను అందిస్తుంది, కార్యాచరణ యొక్క నిర్మాణం యొక్క ప్రాథమిక అంశాల యొక్క సాధారణత లేదా వృత్తిపరంగా ముఖ్యమైన వ్యక్తిత్వ లక్షణాల ఆధారంగా ఐక్యంగా ఉంటుంది.

? డైనమిక్ ఎంపిక సూత్రంఅభ్యర్థి యొక్క వృత్తిపరమైన సామర్ధ్యాల అభివృద్ధి యొక్క రాష్ట్రం మరియు లక్షణాల గురించి సమాచారం యొక్క నిరంతర సంచితం అని అర్థం.

క్రియాశీల ఎంపిక యొక్క సూత్రం సైకోఫిజియోలాజికల్ పరీక్ష ఫలితాలను అనుకూలత యొక్క సమస్యను పరిష్కరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఒక వ్యక్తి యొక్క సైకోఫిజియోలాజికల్ సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి మరియు వాటి మధ్య విధుల యొక్క హేతుబద్ధమైన పంపిణీకి కూడా ఉపయోగించాల్సిన అవసరాన్ని సూచిస్తుంది. మనిషి మరియు యంత్రం.

డైనమిక్ ప్రమాణాల సూత్రం కొన్ని సందర్భాల్లో అత్యధిక ప్రమాణాల ప్రకారం కాకుండా సగటు సూచికల ప్రకారం ఎంపికను అందిస్తుంది, ఇది పనితీరులో తగ్గుదల యొక్క పరిమాణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం సాధ్యపడుతుంది, ఇది సర్కిల్‌ను విస్తరించేటప్పుడు సాధ్యమవుతుంది. నిపుణులు పాల్గొన్నారు.

సైకోఫిజియోలాజికల్ ఎంపిక ఒక నిర్దిష్ట వ్యవస్థ ప్రకారం నిర్వహించబడుతుంది, ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

ఎంపిక చేయవలసిన ప్రత్యేకతల సమూహాల నిర్ధారణ;

సాధారణ మరియు తీవ్రమైన పరిస్థితుల్లో శిక్షణ మరియు ఆచరణాత్మక కార్యకలాపాలకు అనుకూలతను అంచనా వేయడం;

కార్మిక కార్యకలాపాల యొక్క శారీరక, పరిశుభ్రమైన మరియు మానసిక లక్షణాల అధ్యయనం, అభ్యర్థులకు వృత్తిపరమైన అవసరాలను నిర్ణయించడానికి కార్మిక ప్రక్రియ యొక్క విశ్లేషణ;

వృత్తిపరంగా ముఖ్యమైన వ్యక్తిత్వ లక్షణాలను అంచనా వేయడానికి పద్దతి పద్ధతుల అభివృద్ధి;

సైకోఫిజియోలాజికల్ పరీక్ష యొక్క పద్దతి పద్ధతుల యొక్క అంచనా, విశ్వసనీయత మరియు భేదం యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని అంచనా వేయడం;

వృత్తిపరంగా ముఖ్యమైన వ్యక్తిత్వ లక్షణాలను అంచనా వేయడానికి ప్రమాణాల అభివృద్ధి మరియు ఆపరేటర్ల వృత్తిపరమైన అనుకూలతను అంచనా వేయడానికి ప్రమాణాలను పరీక్షించడం;

సైకోఫిజియోలాజికల్ ఎంపికను నిర్వహించడానికి సంస్థాగత మరియు పద్దతి రూపాల అభివృద్ధి.

శుభ రోజు, నా ప్రియమైన పాఠకులు, ఆరాధకులు మరియు ఇతర వ్యక్తులు! ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు, అవి ఏమిటి?

ఈ పోస్ట్‌తో మేము "మజిల్ ఇన్‌సైడ్" అనే కొత్త గమనికల శ్రేణిని తెరుస్తున్నాము, దీనిలో అక్టోబర్ అంతటా మేము ఇరుకైన కండరాల సమస్యలతో ప్రత్యేకంగా వ్యవహరిస్తాము. ప్రతి గమనికను అధ్యయనం చేసిన తర్వాత, ఏమి జరుగుతుందో మరియు ఎలా జరుగుతుందో మీరు బాగా అర్థం చేసుకుంటారు (జరగవచ్చు)కండరాలతో, వారితో ఉత్తమంగా పని చేయడం మరియు వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ఎలా పెంచుకోవాలి. సరే, మేము ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాల అంశాన్ని కవర్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభిస్తాము.

కాబట్టి, మీరు క్లాసిక్ వర్కౌట్‌తో అలసిపోయి, మీ శిక్షణను ఎలాగైనా వైవిధ్యపరచాలనుకుంటే, ఈ చక్రం మీ కోసం మాత్రమే.

కండరాల పని: లోపలి నుండి ఒక లుక్

గమనిక:
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాల అంశంపై అన్ని తదుపరి కథనాలు ఉప అధ్యాయాలుగా విభజించబడతాయి.

ఐసోమెట్రీ అంటే ఏమిటి?

ఇది ఒక రకమైన బలం శిక్షణ, దీనిలో సంకోచం సమయంలో కండరాల ఉమ్మడి కోణం మరియు పొడవు మారవు. (కేంద్రీకృత లేదా అసాధారణ సంకోచాలతో పోలిస్తే, డైనమిక్/ఐసోటోనిక్ కదలికలు అంటారు). ఐసోమెట్రిక్స్ అనేది అథ్లెట్ స్టాటిక్ పొజిషన్‌లు/భంగిమల్లో ఉండటం, అది డైనమిక్స్/చలన శ్రేణి ద్వారా వ్యక్తపరచబడదు.

ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం అనేది ఉమ్మడి కోణంలో కనిపించే కదలిక లేకుండా కండరాన్ని స్థిరంగా పిండడం వంటి వ్యాయామం. "ఐసోమెట్రిక్" అనే పదం "ఐసోస్" (సమానం) మరియు "మెట్రియా" (కొలత) పదాలను మిళితం చేస్తుంది, అంటే ఈ వ్యాయామాలలో కండరాల పొడవు మరియు ఉమ్మడి కోణం మారవు, అయినప్పటికీ కుదింపు శక్తి మారవచ్చు. . ఇది ఐసోటోనిక్ సంకోచాలతో విభేదిస్తుంది, దీనిలో సంకోచ శక్తి మారదు, కానీ కండరాల పొడవు మరియు ఉమ్మడి కోణం మారదు.

ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలలో ప్రతిఘటన సాధారణంగా దీని ప్రభావంతో కండరాల సంకోచంతో ముడిపడి ఉంటుంది:

• సొంత శరీర బరువు లేదా భూమి;
• నిర్మాణ అంశాలు (ఉదాహరణకు, గోడపై ఒత్తిడి పెట్టడం);
• ఉచిత బరువులు, యంత్రాలు/మెకానిజమ్‌లు లేదా సాగే పరికరాలు (ఉదాహరణకు, టేపులు);
• పుష్-రకం పరికరాలు.

కండరాల సంకోచాల రకాలు

మేము ఇప్పటికే సంబంధిత గమనికలో ఈ అంశాన్ని వివరంగా చర్చించాము], కాబట్టి మనం ప్రధాన అంశాలను మాత్రమే గుర్తు చేసుకుందాం. మరియు ఉదాహరణగా, వ్యాయామాన్ని తీసుకుందాం -.

వ్యాయామ పద్ధతిని అనుసరించినప్పుడు కండరపుష్టి బ్రాచి కండరం పొందే సంకోచాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• కేంద్రీకృత - చేతిని తన వైపుకు వంచడం: కండరాల పొడవు తగ్గుతుంది, కండరాల బలం ప్రతిఘటన కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది;
• అసాధారణ - మీ నుండి దూరంగా చేయి పొడిగింపు: కండరాలు పొడవుగా ఉంటాయి, కండరాల బలం ప్రతిఘటన కంటే తక్కువగా ఉంటుంది;
• ఐసోమెట్రిక్/స్టాటిక్ - చాచిన చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోవడం: పొడవు మారకుండా కండరాల సంకోచం, కండరాల బలం ప్రతిఘటనకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

చిత్ర సంస్కరణలో, ఈ మూడు రకాల సంక్షిప్తాలు, ఒక నిర్దిష్ట ఉదాహరణ కోసం, అటువంటి చిత్రాన్ని సూచిస్తాయి.

సంకోచ క్షణాల పరంగా, ఈ క్రింది వాటిని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం - మీరు వ్యాయామం ఎంత నెమ్మదిగా చేస్తే, కండరాలకు మరింత కష్టం. వేగాన్ని తగ్గించడం అనేది కేంద్రీకృత మరియు అసాధారణ ప్రభావాలను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది సరైన కండరాల సంకోచాన్ని అనుమతిస్తుంది.

గమనిక:

అమ్మాయిలలో కండర ద్రవ్యరాశి/బలాన్ని పెంచడానికి స్లో-డౌన్ వ్యాయామ విధానం ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఆ. లోడ్ యొక్క బరువును పెంచడంపై దృష్టి పెట్టడం లేదు, కానీ కండరాలు లోడ్లో ఉన్న వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

కండరాల సంకోచం యొక్క మెకానిజమ్స్. ఐసోమెట్రిక్ మరియు ఐసోటోనిక్ సంకోచాల పోలిక

కండరాల సంకోచం అనేది కండరాల ఫైబర్ (m.f.) యొక్క మెలితిప్పడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది - ఒక వ్యక్తి m.f., ఒక వ్యక్తి మోటారు యూనిట్ లేదా మొత్తం కండరం యొక్క యాంత్రిక ప్రతిస్పందన. మోటారు బ్లాక్‌లో మోటారు న్యూరాన్ మరియు అది ఆవిష్కరించే అన్ని న్యూరాన్‌లు ఉంటాయి.

ఉద్దీపనకు ప్రతిస్పందనగా, ఫైబర్ సంకోచిస్తుంది, ఈ సందర్భంలో ట్విచ్ అనేక దశలుగా విభజించబడింది.

1. గుప్త కాలం. చర్య సంభావ్యత మరియు సంకోచం ప్రారంభం మధ్య అనేక మిల్లీసెకన్ల ఆలస్యాన్ని సూచిస్తుంది మరియు ఉత్తేజితం మరియు సంకోచం మధ్య కలపడం కోసం సమయాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది;
2. సంకోచం దశ. జాప్యం వ్యవధి ముగింపులో ప్రారంభమవుతుంది మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు ముగుస్తుంది (వోల్టేజ్ = శక్తి గ్రాములలో వ్యక్తీకరించబడింది);
3. సడలింపు దశ. గరిష్ట ఒత్తిడి మరియు కుదింపు ముగింపు మధ్య సమయం, ఒత్తిడి సున్నాకి తిరిగి వచ్చినప్పుడు.

దృశ్య రూపంలో, మూడు దశలు క్రింది చిత్రాన్ని ప్రదర్శిస్తాయి:

కండరాల సంకోచం యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి దాని పునరుత్పత్తి. పునరావృత ఉద్దీపన ఏకరీతి పరిమాణం మరియు ఆకారం యొక్క దుస్సంకోచాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కండరాల సంకోచం పునరుత్పత్తి అయినప్పటికీ, కండరాలు మరియు కండరాల ఫైబర్స్ మధ్య మెలితిప్పినట్లు మారవచ్చు. ఇది m.v పరిమాణంలో తేడాల కారణంగా ఉంది. మరియు ఫైబర్ సంకోచం యొక్క వేగంలో తేడాలు.

లోడ్ అయినప్పుడు ఐసోమెట్రిక్ ట్విచ్‌లు (IT) సంభవిస్తాయి (వ్యతిరేక సంకోచ శక్తి)కండరాల సంకోచం శక్తి కంటే ఎక్కువ, రెండోది అది సంకోచించినప్పుడు ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది కానీ సంకోచించదు. అటువంటి సంకోచం సమయంలో అభివృద్ధి చెందే ఉద్రిక్తతను రికార్డ్ చేయడం ద్వారా కండరాన్ని కదలకుండా పట్టుకున్నప్పుడు IP కొలుస్తారు. వోల్టేజ్ యొక్క పెరుగుదల మరియు పతనం బెల్ ఆకారపు వక్రతను ఏర్పరుస్తుంది.

కండరాల సంకోచం యొక్క శక్తి కనీసం లోడ్‌కు సమానంగా ఉన్నప్పుడు ఐసోటోనిక్ ట్విచ్‌లు సంభవిస్తాయి, అంటే కండరాలు తగ్గుతాయి. కదిలే లోడ్‌కు కండరాలను జోడించడం ద్వారా ఐసోటోనిక్ ట్విచింగ్ కొలుస్తారు. ఐసోటోనిక్ ట్విచ్ యొక్క టెన్షన్ కర్వ్ ఒక పీఠభూమిని ఏర్పరుస్తుంది, ఈ సమయంలో శక్తి లేదా ఉద్రిక్తత స్థిరంగా ఉంటుంది.

ఐసోటానిక్ ట్విచ్ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ఉద్రిక్తత వక్రరేఖ కండరాలపై భారాన్ని బట్టి భిన్నంగా కనిపిస్తుంది. ఇది పెద్దది, పీఠభూమి ఎక్కువ, మరియు ఉద్దీపనల మధ్య ఆలస్యం సమయం మరియు కండరాల సంకోచం/కుదించబడటం మొదలవుతుంది. కండరము ఉత్పత్తి చేయగల శక్తి మొత్తాన్ని లోడ్ మించిపోయినప్పుడు, ఐసోమెట్రిక్ ట్విచ్ యొక్క ఫలితాలు ఎల్లప్పుడూ ఒకే పరిమాణం మరియు ఆకారంలో ఉంటాయి.

ఐసోటోనిక్ యొక్క ఇలస్ట్రేటివ్ ప్రక్రియ (ఎప్పుడూ పెరుగుతున్న లోడ్‌తో)మరియు ఐసోమెట్రిక్ సంకోచాలు క్రింది గ్రాఫ్‌లో ప్రదర్శించబడ్డాయి.

ఐసోమెట్రిక్ సంకోచం సమయంలో, కండరాల యొక్క సంకోచ భాగం (సార్కోమెర్స్) కుదించబడుతుంది, అయితే ఫైబర్స్ యొక్క మొత్తం పొడవు మారదు. ఎందుకంటే కండరాల భాగాలు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయవు, కానీ సంకోచం యొక్క శక్తిని కండరాల సాగతీత చివరలకు నిష్క్రియంగా బదిలీ చేస్తాయి. ఇది సీరియల్ సాగే భాగం అని పిలువబడే కండరాల భాగం.

గమనిక:

ఐసోటోనిక్ సంకోచం యొక్క పై ప్రయోగశాల వివరణ మన శరీరంలో వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతుందో దాని సరళీకరణ. ఒక వ్యక్తి లోడ్‌ను కదిలించినప్పుడు, ఎముకల స్థానాన్ని బట్టి కండరాలు నిరంతరం "మారుతూ ఉంటాయి" మరియు కండరాలు తగిన శక్తిని ఉత్పత్తి చేసేలా సృష్టించిన ఉద్రిక్తతను CNS నియంత్రిస్తుంది.

ఐసోమెట్రిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

బాడీబిల్డింగ్ యొక్క స్వర్ణ యుగం నుండి అథ్లెట్లు మీకు తెలుసా (ఉదా. ఫ్రాంక్ జేన్, ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్)మా శిక్షణలో ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలపై మేము చాలా శ్రద్ధ వహించాము. వారు తమ పూర్వీకుల (స్టీవ్ రీవ్స్) నుండి ఈ విధానాన్ని అనుసరించారు మరియు ఐసోమెట్రిక్స్ క్రింది ప్రయోజనాలను అందించగలవు:

• సాంప్రదాయిక డైనమిక్ శిక్షణ సమయంలో "ఆన్" చేయని దాదాపు అన్ని మోటారు యూనిట్లను శరీరం సక్రియం చేయగలదు;
• గట్టిపడటం ”/కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు కండరాల మధ్య పరస్పర చర్య సామర్థ్యాన్ని పెంచడం, రిక్రూట్ చేసే సామర్థ్యం (పరిశోధన ప్రకారం, సగటున 5% ) మరింత m.v.;
• జడత్వం లేని (ఐసోమెట్రిక్ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా)స్టాటిక్ కండరాల బలం పెరుగుదల;
• గాయం తర్వాత కండరాల పునరావాసం - గాయపడిన ప్రాంతంపై "విధించినప్పుడు" పునరుద్ధరణ ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది;
• తగ్గిన రక్తపోటు;
• పెరిగిన వశ్యత;
• భంగిమలో ఉన్నప్పుడు కండరాలు మరింత ప్రయోజనకరంగా కనిపిస్తాయి.

ఐసోమెట్రిక్స్‌తో సరిగ్గా ఎలా పని చేయాలి? శిక్షణ కోసం గోల్డెన్ నియమాలు

ఐసోమెట్రిక్స్‌తో పనిచేసేటప్పుడు కండరాలకు కావలసిన ప్రభావాలను పొందడంలో ముఖ్యమైన విషయం క్రింది నియమాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది:

1. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు అథ్లెట్ యొక్క కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను చురుకుగా ప్రభావితం చేస్తాయి, కాబట్టి అటువంటి సెషన్ల మోడ్ పరిమితంగా ఉండాలి, ఉదాహరణకు, 2-3 వారానికి ఒకసారి 8-10 సెషన్‌కు నిమిషాలు, స్టాటిక్ పొజిషన్‌ను కలిగి ఉండే సగటు సమయం 10-60 సెక., వ్యాయామం మీద ఆధారపడి;
2. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, ప్రతి విధానంలో కండరాలలో సృష్టించడం అస్సలు అవసరం లేదని పరిశోధన చూపిస్తుంది. 100% ప్రయత్నం, గరిష్ట స్వచ్ఛంద సంకోచం సరిపోతుంది. పని చేసినప్పుడు కూడా ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు 60-80% గరిష్ట ప్రయత్నం నుండి;
3. స్థిరంగా పట్టుకున్నప్పుడు, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోకూడదు. ఉచ్ఛ్వాసములు/ఉచ్ఛ్వాసములు అరుదుగా, లోతుగా మరియు దిగువ ఉదరం నుండి నిర్వహించబడాలి;
4. ఐసోమెట్రిక్స్ చేసేటప్పుడు కోణాలను మార్చడం కండరాల బలాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అందువల్ల, మీరు ఐసోమెట్రిక్ PTలో వివిధ వ్యాయామాలను చేర్చడమే కాకుండా, కండరాల "దాడి" కోణాలను కూడా మార్చాలి: చేతిని ఉంచండి (కండరపుష్టి కోసం డంబెల్‌తో స్టాటిక్ వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణను ఉపయోగించి)వివిధ కోణాల నుండి - 45, 90, 120 ;
5. ప్రతి తదుపరి ఐసోమెట్రిక్ విధానాన్ని పొడిగించండి, అనగా. మొదటి సెట్‌ను అమలు చేయండి 10 సెకను, రెండవది 15 , మూడవది 20 = 1 ఒక వారం. రెండవ వారం ప్రారంభ స్థానం ఇప్పటికే ఉంటుంది 15 సెకను ఈ వ్యూహం కండరాల బలాన్ని త్వరగా అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కాబట్టి, మేము అన్ని సైద్ధాంతిక అంశాలను క్రమబద్ధీకరించాము మరియు అభ్యాసాన్ని సజావుగా సంప్రదించాము మరియు ఇప్పుడు మనం కనుగొంటాము.

ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు. ఏమిటి అవి?

ప్రతి వ్యాయామానికి వివరణాత్మక భాగాన్ని ఇవ్వడం ద్వారా మేము మరియు మీ కోసం జీవితాన్ని క్లిష్టతరం చేయము. భంగిమలు అన్నీ స్పష్టంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి వాటిని ముందుగా నిర్మించిన పిక్చర్ వెర్షన్‌లో ప్రదర్శించడం చాలా మంచిది.

నం. 1. మొత్తం శరీరం కోసం టాప్ 5 ఐసోమెట్రిక్ బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు

జాబితా ఇలా కనిపిస్తుంది:

• విస్తరించిన చేతులపై ప్లాంక్;
• యోధుల వ్యాయామం;
• పైకి లాగడం మరియు టాప్ పాయింట్ వద్ద పట్టుకోవడం;
• వ్యతిరేక చేతులు మరియు కాళ్ళ బరువును పట్టుకోవడం;
• ఫిట్‌బాల్/బెంచ్‌పై ఫుల్‌క్రమ్‌తో మడత కత్తి.

సంఖ్య 2. దిగువన శరీర బరువుతో టాప్ 5 ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు

జాబితా ఇలా కనిపిస్తుంది:

• స్టాటిక్ ఊపిరితిత్తుల;
• గోడకు వ్యతిరేకంగా ఒక కుర్చీ;
• 2 మద్దతు పాయింట్లతో వంతెన;
• కాలి మీద పెంచడం యొక్క స్థానం పట్టుకోవడం;
• నేలపై పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడం.

సంఖ్య 3. ఉపకరణంతో టాప్ 5 ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు (హాల్ కోసం ఎంపిక)

జాబితా ఇలా కనిపిస్తుంది:

• స్మిత్ స్క్వాట్స్‌లో ఒక మూలను పట్టుకోవడం;
• కూర్చున్న పొడిగింపులలో నేరుగా కాళ్ళను పట్టుకోవడం;
• వైపులా dumbbells తో చేతులు పట్టుకొని;
• డిప్స్‌లో దిగువ స్థానాన్ని పట్టుకోవడం;
• రివర్స్ హైపర్ ఎక్స్‌టెన్షన్ వ్యాయామంలో డంబెల్‌తో నేరుగా కాళ్లను పట్టుకోవడం.

అంగీకరిస్తున్నారు, మీరు చేతిలో ఒక రెడీమేడ్ శిక్షణా కార్యక్రమం ఉన్నప్పుడు, ప్రతిసారీ మీరు వాదిస్తారు, కానీ ఫలితం చాలా వేగంగా వస్తుంది. అందువల్ల, క్రింద మేము రెడీమేడ్ స్కీమ్‌ను ప్రదర్శిస్తాము, ఐసోమెట్రిక్ కాంప్లెక్స్, ఇది శక్తి శిక్షణ తర్వాత వెంటనే నిర్వహించబడుతుంది.

అనంతర పదం

కొత్త నెల, కొత్త "కండరాల లోపల" చక్రం మరియు ఆసక్తికరమైన, బాగా తెలిసిన అంశం: ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు. ఈ రోజు మనం కండరాలను ప్రభావితం చేసే స్టాటిక్ పద్ధతితో పరిచయం పొందాము. వారు ఇబ్బంది పెట్టాలా? లేదు, అది విలువైనది కాదు! కానీ దానిని మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చడానికి మరియు ఒక నెల లేదా రెండు నెలలు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, ఖచ్చితంగా అవును. ఆడుదాం, సాధన చేద్దాం!

అంతే, ఈ సమయాన్ని మీ అభివృద్ధికి కేటాయించినందుకు ధన్యవాదాలు. మళ్ళీ కలుద్దాం!

PS:మీరు హాలులో స్టాటిక్ చేస్తారా? బహుశా ఇంట్లో?

PPS:ప్రాజెక్ట్ సహాయం చేసిందా? ఆపై మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్ స్థితి - ప్లస్‌లో దానికి లింక్‌ను వదిలివేయండి 100 కర్మ వైపు పాయింట్లు హామీ ఇవ్వబడ్డాయి :)

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.