బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినకూడదు. అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలి

నిజం ఎక్కడ ఉంది మరియు కల్పన ఎక్కడ ఉంది, మాస్కో రీజినల్ రీసెర్చ్ క్లినికల్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క ప్రాంతీయ పోషకాహార కేంద్రం అధిపతి దానిని గుర్తించడంలో మాకు సహాయం చేసారు. M.F. వ్లాదిమిర్స్కీ ఇన్నా సెర్జీవ్నా పిచుగినా.

అపోహ 1. ఉదరం మరియు తొడల నుండి మాత్రమే కొవ్వును "తొలగించడం" కోసం ప్రత్యేక ఆహారాలు ఉన్నాయి.

నిజం కాదు

I.P.:- శరీరంలోని కొన్ని భాగాలను సరిచేయగల ఆహారం లేదు. తుంటి మరియు పొత్తికడుపులో సమస్యను పరిష్కరించడం సాధారణ బరువు తగ్గడంతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. మీరు మీ ఫిగర్ యొక్క మొత్తం నిష్పత్తులకు సంబంధించి మీ నడుము మరియు తుంటి పరిమాణాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, వివిధ కాస్మెటిక్ విధానాలు (SPA, బాడీ ర్యాప్‌లు, మాన్యువల్ లేదా మెషిన్ మసాజ్) మరియు నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలాన్ని ప్రభావితం చేసే శారీరక వ్యాయామాలు సమర్థవంతమైన.

అపోహ 2. 12కి ముందు, మీరు ఏదైనా తినవచ్చు, 18 తర్వాత, మీరు ఏమీ తినలేరు.

నిజం కాదు

I.P.:— 18 గంటల తర్వాత ఆహారానికే పరిమితం కావాలనే సిఫార్సులకు శాస్త్రీయ ఆధారం లేదు. తేలికపాటి విందు విరుద్ధంగా లేదు, కానీ చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు జరగాలి. 12 లోపు మీరు ఎంత కావాలంటే అంత తినవచ్చు అనే ప్రకటన విషయానికొస్తే, ఇది కూడా నిజం కాదనిపిస్తుంది. మీరు పెద్ద పరిమాణంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తింటే - అంటే, స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలు, ఉదాహరణకు - అసహ్యకరమైన పరిణామాలను నివారించవచ్చని నాకు చాలా అనుమానం. మరియు మీరు ఏ సమయంలో తింటారు అనేది తేడా లేదు.

అపోహ 3. ఆహారంలో కూడా, మీరు హృదయపూర్వక మరియు సాధారణ అల్పాహారం కలిగి ఉండాలి.

నిజమేనా

I.P.:- మీరు ఖచ్చితంగా అల్పాహారం తీసుకోవాలి! నియమం ప్రకారం, చాలా మంది శ్రామిక ప్రజలకు, తదుపరి పూర్తి భోజనం సాయంత్రం మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది, అయితే సాధారణ జీర్ణక్రియ, బరువు మరియు తదనుగుణంగా ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సాధారణ పోషణ అవసరం. భోజనం మధ్య విరామాలు 5 గంటలు మించకూడదు, ఎందుకంటే ఆహారాన్ని స్వీకరించడం మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని ప్రతి కణానికి పోషకాహారాన్ని అందించడం కూడా అవసరం. కాబట్టి, అల్పాహారాన్ని కోల్పోవడం ద్వారా, మీరు సరిగ్గా తినడానికి అరుదైన అవకాశాన్ని కోల్పోతున్నారు. అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలి? గంజి, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, ఆమ్లెట్లు మరియు గ్రెయిన్ బ్రెడ్ అనుకూలంగా ఉంటాయి.

అపోహ 4. బరువు కోల్పోయే వారు రొట్టెని వదులుకోవాలి.

నిజం కాదు

I.P.:- ప్రీమియం పిండితో చేసిన బ్రెడ్‌ను పిండి లేకుండా గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌తో భర్తీ చేయండి - మరియు మీ ఫిగర్‌తో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు. అన్నింటికంటే, బ్రెడ్ నుండి వచ్చే డైటరీ ఫైబర్ జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, అంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి, జీవక్రియ ఉత్పత్తులు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, అదనపు కొలెస్ట్రాల్ మరియు చక్కెరను తొలగిస్తుంది మరియు పేగు మోటారు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, ధాన్యపు రొట్టె అన్ని జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్థాలు మరియు విటమిన్ E ని కలిగి ఉంటుంది.

అపోహ 5. బరువు తగ్గడానికి, మీరు స్వీటెనర్లను ఉపయోగించాలి.

నిజం కాదు

I.P.:- స్టెవియా (తేనె గడ్డి) - మొక్కల పదార్థాల నుండి తయారు చేసిన స్వీటెనర్ ఉంది. దాని నుండి ఒక సారం తీయబడుతుంది, ఇది చక్కెర కంటే 200 రెట్లు తియ్యగా ఉంటుంది. స్టెవియా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచదు, తద్వారా ఇన్సులిన్ విడుదలను ప్రేరేపించదు. ఇన్సులిన్ యొక్క పెరిగిన స్థాయి బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు కొవ్వు ప్రధానంగా పొత్తికడుపుపై ​​జమ అవుతుంది.

అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి ఇప్పటికీ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆహారాన్ని తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు (మరియు వాటిలో స్వీటెనర్ ఒకటి). బరువు తగ్గడానికి, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని మినహాయించి సమతుల్య ఆహారాన్ని నేను సిఫార్సు చేస్తాను: చాక్లెట్, క్రీమ్ ఉత్పత్తులు, రొట్టెలు, పైస్. మెరుస్తున్న చీజ్ పెరుగు, పెరుగు ద్రవ్యరాశి, కాల్చిన వస్తువులు (పఫ్ పేస్ట్రీ మరియు షార్ట్‌క్రస్ట్ పేస్ట్రీతో తయారు చేయబడిన ఉత్పత్తులు), హల్వా మరియు ఐస్ క్రీం వంటివి కూడా మినహాయించండి. తీపి లేకుండా జీవించలేని వారికి, మీరు ఎండిన పండ్లు, తేనె, కొన్నిసార్లు మార్ష్మాల్లోలు మరియు మార్ష్మాల్లోలను (సహేతుకమైన పరిమాణంలో) తినవచ్చు.

అపోహ 6. వయస్సుతో, అన్ని మహిళలు బరువు పెరుగుతారు, దాని గురించి ఏమీ చేయలేము.

నిజం కాదు

I.P.:- ఒక నిర్దిష్ట వయస్సులో మహిళలు నిజంగా బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు: రుతువిరతి సమయంలో, స్త్రీ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది మరియు ఇది కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది. రక్తపోటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు ఇతర విషయాల ముప్పు కూడా పెరుగుతోంది.

అయినప్పటికీ, రుతుక్రమం ఆగిన సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను (మరియు నివారణను నిర్వహించడం) చికిత్స చేయడం సాధ్యపడుతుంది - మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సమతుల్య ఆహారం ఇందులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఆకారంలో ఉండటానికి, మీరు మీ కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించాలి. "దాచిన" కొవ్వులు కలిగిన మీ డైట్ ఫుడ్స్ నుండి తొలగించండి: సాసేజ్‌లు, మెరుస్తున్న చీజ్ పెరుగు, పెరుగు ద్రవ్యరాశి, కాల్చిన వస్తువులు, చాక్లెట్. ఆహారాన్ని ఓవెన్‌లో కాల్చడం, ఉడకబెట్టడం, ఉడికిస్తారు. శారీరక శ్రమతో కలిపి జంతు ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం కండరాల కణజాలాన్ని సంరక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో చేపలను ప్రవేశపెట్టండి (వారానికి 2-3 సార్లు). సీ ఫిష్ ఆయిల్‌లో పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (PUFAs) ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ భిన్నాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, చేప నూనెలో విటమిన్ డి ఉంటుంది, ఇది కాల్షియం జీవక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు అందువల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది. సీఫుడ్ కూడా ప్రోటీన్ యొక్క మూలం: రొయ్యలు, స్క్విడ్, మస్సెల్స్, ఇందులో PUFAలు, B విటమిన్లు, ఇనుము, కాల్షియం, అయోడిన్ ఉంటాయి. ఆధునిక ఔషధం యొక్క ఆయుధశాలలో మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడే మందులు ఉన్నాయి, అవి స్త్రీ జననేంద్రియ-ఎండోక్రినాలజిస్ట్ చేత సూచించబడతాయి.

అపోహ 7. విటమిన్లు శీతాకాలంలో మాత్రమే తీసుకోవాలి తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు వేసవిలో సరిపోతాయి.

నిజం కాదు

I.P.:— రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ గణాంకాల ప్రకారం, రష్యన్ జనాభాలో 100% మందిలో విటమిన్ సి లోపం, 70% మందిలో B విటమిన్ లోపం మరియు 60 మందిలో బీటా కెరోటిన్ లోపం (విటమిన్ A యొక్క పూర్వగామి) సంభవిస్తుంది. % కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరికి విటమిన్లు అవసరం, ఇంకా ఎక్కువగా సెలవులు మరియు సన్ బాత్ కోసం సిద్ధం కావడానికి.

విటమిన్లు తగినంత మోతాదును స్వీకరించడానికి, ఒక ఆధునిక వ్యక్తి సరిగ్గా తినడానికి మరియు అదనపు విటమిన్ కాంప్లెక్స్లను తీసుకోవాలి. బీటా కెరోటిన్, బి విటమిన్లు, ముఖ్యంగా పిపి మరియు బి 12, చర్మం యొక్క రక్షిత పై పొరను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, బుక్వీట్, బాదం మరియు గ్రెయిన్ బ్రెడ్ వాటిలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. సూర్యకిరణాలు చర్మంలో విటమిన్ సి పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి, కాబట్టి ఎండుద్రాక్ష, సిట్రస్ పండ్లు, కివి, బెల్ పెప్పర్స్, మూలికలు, టమోటాలు మొదలైన వాటిని తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.

అయినప్పటికీ, సాంకేతిక పురోగతి, దురదృష్టవశాత్తు, తక్కువ విటమిన్ విలువ కలిగిన శుద్ధి మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహార ఉత్పత్తుల వాటా పెరుగుదలకు దారితీసింది. ఉదాహరణకు, అధిక-గ్రేడ్ పిండిని తయారు చేసేటప్పుడు, అన్ని విటమిన్లలో 80-90% వరకు కోల్పోతాయి, కాబట్టి రొట్టె యొక్క ముదురు లేదా ధాన్యం రకాలను తినడం మంచిది. సాధారణంగా, ప్రతి వయోజన అందుబాటులో ఉన్న ఏదైనా విటమిన్-ఖనిజ సముదాయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవాలి. శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడంపై దృష్టి పెట్టడం ప్రధాన విషయం.

అపోహ 8. స్వీట్లు మొటిమలకు కారణమవుతాయి.

నిజం కాదు

I.P.:- మనం తినేది మనమే. మన చర్మం యొక్క ఆరోగ్యం ఎక్కువగా జీర్ణ అవయవాల స్థితి మరియు తినే ఆహారం యొక్క స్వభావంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, స్వీట్లపై అన్నింటినీ నిందించవద్దు. సాధారణంగా, సమస్య చర్మం ఉన్న వ్యక్తులు మొదట జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో సున్నితంగా ఉండే ఆహారం తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మరియు దీని అర్థం పొగబెట్టిన మాంసాలు, కారంగా ఉండే ఆహారాలు, వేయించిన ఆహారాలు, మాంసం రసం, సాసేజ్‌లు, ఊరగాయలు, మయోన్నైస్, కెచప్, ఆల్కహాల్, కాఫీ, కోకో, కార్బోనేటేడ్ తీపి మరియు జిడ్డుగల పానీయాలను వదిలివేయడం. క్యాన్డ్ మరియు ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తినడం మానుకోండి. చక్కెర మరియు సువాసనలతో కూడిన గిన్నె తృణధాన్యాల కంటే గ్రెయిన్ బ్రెడ్ మరియు వెన్నతో చేసిన శాండ్‌విచ్ తినడం మంచిది. ఒక నెల గడువు తేదీతో స్వీట్ పెరుగు తినడం కంటే తేనె లేదా డ్రైఫ్రూట్స్తో గ్రీన్ టీ తాగడం మంచిది. టమోటాలు మరియు మూలికలపై కెచప్ పోయడం కంటే పాస్తా సాస్ తయారు చేయడం మంచిది. మీరు సంరక్షణకారులను లేకుండా సహజ ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరే ఉడికించాలి.

అపోహ 9. గర్భిణీ స్త్రీలు తమకు కావలసినది తినాలి.

నిజం కాదు

I.P.:- గర్భం యొక్క మొదటి నెలల్లో పోషకాహారం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీల తీసుకోవడంలో సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి. ఎందుకంటే బిడ్డ ఎదుగుదలకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని తల్లి రక్తం నుండి పొందుతుంది. జంతు ప్రోటీన్లు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి: మాంసం మరియు తక్కువ కొవ్వు చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు ద్వారా. ఇది సుమారు 100 - 150 గ్రా దూడ మాంసం లేదా గొడ్డు మాంసం, లేదా 150 గ్రా కాడ్, పైక్ పెర్చ్, సీ బాస్, హేక్. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 100 గ్రా, చీజ్ - 50 గ్రా, పులియబెట్టిన పాల పానీయం - 200 గ్రా వారానికి 2 కంటే ఎక్కువ - 3 గుడ్లు తినడానికి సరిపోతుంది. మిగిలిన ప్రోటీన్లు (కూరగాయలు) కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు తినడం ద్వారా వస్తాయి. ఉదాహరణకు: నలిగిన బుక్వీట్ గంజి - 200 గ్రా, కూరగాయలు - 100 గ్రా, పండ్లు - 300 గ్రా.

ఈ కాలంలో కొవ్వు మొత్తం 80 గ్రా, ఇది రోజుకు 25 - 30 గ్రా శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనెను తీసుకుంటే సరిపోతుంది. మీరు స్థూలకాయానికి గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, మీరు రోజుకు కొవ్వు తీసుకోవడం కూడా తగ్గించుకోవాలి.

కానీ గర్భిణీ స్త్రీకి కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరం పెరుగుతుంది - రోజుకు 400 గ్రా. మీరు ఊబకాయం మరియు దాని బారిన పడినట్లయితే, పిండిపదార్ధాల మొత్తాన్ని మొత్తం రొట్టె, ధాన్యం ఉత్పత్తులు, మరియు తీపి నుండి పొందాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఆహారంలో రోజ్ హిప్ డికాక్షన్‌ను చేర్చుకోవడం మరియు మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు మల్టీవిటమిన్‌లను ఉపయోగించడం మంచిది. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క ప్రధాన సరఫరాదారులు. సహజ పింక్ సాల్మన్, మాకేరెల్, కాడ్ లివర్, ఎండిన పుట్టగొడుగులు మరియు పచ్చి బఠానీలలో భాస్వరం పుష్కలంగా ఉంటుంది. మొక్కల ఉత్పత్తులలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా సీవీడ్, పుచ్చకాయ, గోధుమ ఊక, ఆప్రికాట్లు, వోట్మీల్, బీన్స్, మిల్లెట్, బఠానీలు, బుక్వీట్ మరియు పెర్ల్ బార్లీ, మాకేరెల్, స్క్విడ్, గుడ్లు. ఈ ఉత్పత్తులను మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా (గుడ్డు - 1 ముక్క, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ - 100 గ్రా, పాలతో ఓట్‌మీల్, 50 గ్రా తృణధాన్యాలు + 150 గ్రా పాలు, 100 గ్రా పుచ్చకాయ), మీరు గర్భిణీ స్త్రీకి మెగ్నీషియం కోసం రోజువారీ అవసరాన్ని అందిస్తారు. స్త్రీ (450 mg) .

మరియు ప్రతిరోజూ 40 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు నడవాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు బరువు పెరగడానికి అవకాశం ఉన్నట్లయితే, వారానికి 1 రోజు (మాంసం లేదా చేప) కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

అపోహ 10. మీకు గ్యాస్ట్రిటిస్ ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గలేరు.

నిజం కాదు

I.P.:- మీరు సరిగ్గా తింటే, దీర్ఘకాలిక పొట్టలో పుండ్లు ఉన్నప్పటికీ మీ బరువును విజయవంతంగా నియంత్రించవచ్చు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి, కానీ వారి కడుపుకు హాని కలుగుతుందని భయపడతారు:

1. ఒక సమయంలో 400-500 గ్రా కంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినవద్దు, ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి.

2. రోజుకు కనీసం 4 సార్లు చిన్న భోజనం తినడం ముఖ్యం. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు మంచిది.

3. నెమ్మదిగా తినండి, ప్రతి కాటును కనీసం 25 సెకన్ల పాటు నమలండి. ఈ విధంగా కడుపు లాలాజలం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడిన మెత్తటి ఆహారాన్ని పొందుతుంది, ఇది జీర్ణం చేయడం సులభం. అదనంగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలినప్పుడు, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఆహారం యొక్క కూర్పు గురించి సమాచారాన్ని అందుకుంటుంది మరియు సరైన పరిమాణంలో తగిన ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి కడుపు యొక్క రహస్య భాగాలకు ఆదేశాలను ఇస్తుంది.

మార్గం ద్వారా, ఈ నియమం బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: మీరు చాలా వేగంగా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు, కాబట్టి మీరు తక్కువ తింటారు మరియు బరువు పెరగరు.

4. కడుపు పనితీరును త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ (మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు) తగినంత మొత్తంలో ఉండాలి.

5. మీ ఆహారం నుండి, కడుపులో ఎక్కువసేపు ఉండే ఆహారాలను మినహాయించండి మరియు హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అవి మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసులు, తీగ మాంసం, సాసేజ్‌లు, పొగబెట్టిన చేపలు, ఊరగాయలు, వేయించిన ఆహారాలు, సంతృప్త కొవ్వులు (గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, పందికొవ్వు), వనస్పతి, రై బ్రెడ్, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, మయోన్నైస్, కెచప్, ఉబ్బరం కలిగించే కూరగాయలు (తెల్ల క్యాబేజీ, చిక్కుళ్ళు, ఉల్లిపాయలు), ఆల్కహాల్, సహజ కాఫీ, టీ, కోకో, కార్బోనేటేడ్, తీపి మరియు మెత్తని పానీయాలు, చిప్స్.

ప్రస్తుతం, ఫెయిర్ సెక్స్ యొక్క దాదాపు ప్రతి ప్రతినిధి ఆమె ఫిగర్ సన్నగా ఉండేలా అన్ని ప్రయత్నాలు చేస్తుంది. 90 x 60 x 90 యొక్క పారామితులను కలుసుకోవడం నేడు చాలా నాగరికంగా ఉంది, కాబట్టి యువకులు (మరియు మాత్రమే కాదు) బరువు తగ్గినప్పుడు ఏమి తినకూడదు అనే ప్రశ్న వెంటాడతారు.

వాస్తవానికి, అధిక బరువును వదిలించుకోవాలనే కోరిక ప్రశంసనీయం, కానీ వారు చెప్పినట్లుగా, ఈ కోరికలో "చాలా దూరం" చేయకూడదు. చాలా మంది అమ్మాయిలు, వారి ఆహారాన్ని సమీక్షించి, 5-6 "అదనపు" కిలోగ్రాములను కోల్పోయారు, అక్కడ ఆగకుండా మరియు బరువు కోల్పోవడం మరియు బరువు తగ్గడం కొనసాగించరు. ఫలితంగా, వారు "అనోరెక్సియా" అని పిలువబడే కృత్రిమ పాథాలజీ యొక్క "వలలోకి" పడతారు. ప్రతి విషయంలోనూ మితంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

వాస్తవానికి, పదేపదే అన్ని రకాల ఆహారాలకు వెళ్ళిన వారికి బరువు తగ్గేటప్పుడు ఏమి తినకూడదో బాగా తెలుసు. అయినప్పటికీ, శరీరానికి స్ప్రైట్ లేదా వేయించిన బంగాళాదుంపలు అవసరమైతే, ఈ ఆహారాలను కోల్పోకూడదని కూడా వారు అర్థం చేసుకోలేరు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వాటిని తరచుగా మరియు పెద్ద పరిమాణంలో ఉపయోగించకూడదు. ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని ఆస్వాదించాలని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

అదే సమయంలో, పరిస్థితి చాలా అధునాతనంగా ఉంటే, మరియు యువతి అదనంగా రెండు డజన్ల కిలోగ్రాములు "తీసుకెళ్తుంటే", వాస్తవానికి, బరువు తగ్గేటప్పుడు ఆమె తినలేని వాటిని మొదట ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించాలి మరియు ఏమీ ఉండదు. వెన్నతో కూడిన ఏదైనా శాండ్‌విచ్‌ని ప్రశ్నించలేము.

ఇది రహస్యం కాదు: బరువు తగ్గడానికి మీరు భారీ ప్రయత్నం చేయాలి, ఎందుకంటే ప్రతిదీ రుచికరమైనది కాదు.

కాబట్టి, బరువు తగ్గేటప్పుడు ఏమి తినకూడదు అనే సమస్య యొక్క ఆచరణాత్మక పరిశీలనకు వెళ్దాం.

నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితా

ఇది కోరుకునే వారికి నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితా చాలా ఆకట్టుకుంటుంది అని గమనించాలి. మేము ప్రధానమైన వాటిని మాత్రమే జాబితా చేస్తాము.

కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు వీటిలో దేనినైనా వదులుకోవాలి, సహజంగానే, కోకాకోలా మొదట వస్తుంది.

ఫాస్ట్ ఫుడ్

ఫాస్ట్ ఫుడ్ అవుట్‌లెట్‌ల అభిమానులు తమ ఆహారాన్ని కూడా పునరాలోచించాలి. బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు ఏ ఆహారాలు తినకూడదు? సహజంగా, చీజ్‌బర్గర్‌లు, హాంబర్గర్‌లు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు ఇతర సారూప్య ఆహారాలు. అటువంటి ఆహారం చాలా హానికరం ఎందుకంటే ఇది పెద్ద మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటుంది.

మాంసం

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ ఇతర ఆహారాలు తినకూడదు? నిషిద్ధం ప్రధానంగా పొగబెట్టిన, ఉడకబెట్టిన సాసేజ్‌లు, హామ్, సాసేజ్‌లకు వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే అటువంటి ఆహారంలో చాలా కొవ్వు మరియు చాలా తక్కువ మాంసం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మాంసం వినియోగాన్ని మినహాయించిందని దీని అర్థం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, పోషకాహార నిపుణులు ఇది ఆహారంలో ఉండాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు. మాంసం ప్రోటీన్ యొక్క మూలం అని గుర్తుంచుకోండి, ఇది మన శరీరంలోని ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థం. మీరు ఉడికించిన చికెన్ లేదా కుక్ తినవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఆవిరి టర్కీ ఫిల్లెట్. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు కట్లెట్స్ లేదా పాస్టీలు వంటి వేయించిన మాంసాన్ని తినకూడదు.

బ్రెడ్ మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులు

వైట్ వీట్ బ్రెడ్, అలాగే డోనట్స్, బన్స్, కేకులు, కస్టర్డ్స్, కుకీలు మరియు జింజర్ బ్రెడ్‌లకు కూడా దూరంగా ఉండాలి. పిండి వెంటనే అదనపు పౌండ్లను జోడిస్తుంది. బ్రెడ్ విషయానికొస్తే, తెల్లటి రొట్టెపై రై పిండితో చేసిన రొట్టెని ఎంచుకోవడం మంచిది.

తీపి డెజర్ట్‌లు

బరువు తగ్గేటప్పుడు స్వీట్లను కూడా మినహాయించాలని గమనించాలి. చాక్లెట్, ప్రిజర్వ్‌లు, జామ్‌లు, ఘనీకృత పాలు మరియు ఇతర రుచికరమైన పదార్ధాలను ఇష్టపడే అమ్మాయిలు ఒక ఆహారం లేదా మరొకదానికి కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు అపారమైన సంకల్ప శక్తిని ప్రదర్శించవలసి ఉంటుంది. పై ఉత్పత్తులన్నీ అధిక కేలరీల వర్గానికి చెందినవి.

బంగాళదుంపలు మరియు గంజి

బరువు తగ్గినప్పుడు సరైన పోషకాహారం గంజి మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని మినహాయించిందని తరచుగా వ్రాయబడుతుంది.

అయితే, అటువంటి దృక్కోణం నూటికి నూరు శాతం సరైనదని భావించలేము. పైన పేర్కొన్న వంటకాలు బరువు తగ్గించే ప్రభావంతో అనేక రకాలుగా అందుబాటులో ఉన్నాయి. సరే, వోట్మీల్, బుక్వీట్ లేదా రైస్ డైట్ గురించి మనలో ఎవరు వినలేదు? వారి సహాయంతో ప్రజలు భారీ మొత్తంలో అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలని గమనించాలి.

బంగాళాదుంపల విషయానికొస్తే, మేము ఈ క్రింది వాటిని చెప్పగలం: మీరు వాటిని వేయించి తినకూడదు, ముఖ్యంగా పొద్దుతిరుగుడు నూనెలో వండినప్పుడు. కానీ ఉడికించిన లేదా కాల్చిన రూపంలో, ఈ ఆహార ఉత్పత్తి అనుమతించబడుతుంది, కానీ ఒక హెచ్చరికతో: రాత్రి కాదు మరియు రోజుకు మూడు సార్లు కాదు.

కండెన్స్‌డ్ మిల్క్‌ని ఆస్వాదించాలనే లేదా కట్‌లెట్ తినాలనే కోరికను అధిగమించలేని వారికి, మేము ఒక విషయం మాత్రమే సలహా ఇస్తాము: మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదులుకోలేకపోతే, కనీసం వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించండి. ఆదర్శవంతంగా, బరువు తగ్గేవారికి నిషేధించబడిన ఆహారాలు వంద శాతం మినహాయించబడాలి.

పండ్లు

సహజంగానే, పండ్లు క్రమం తప్పకుండా తినాలి, ఎందుకంటే అవి విటమిన్లు మరియు శరీర పూర్తి పనితీరుకు అవసరమైన ప్రయోజనకరమైన మైక్రోలెమెంట్లతో నిండి ఉంటాయి.

అయినప్పటికీ, వారి స్వంత బరువును నియంత్రించే వ్యక్తులు బేరి లేదా ద్రాక్షను ఖచ్చితంగా మోతాదులో తినాలని గుర్తుంచుకోవాలి. ఎందుకు? ఎందుకంటే చాలా సహజమైన ఆహారాలలో నమ్మశక్యం కాని మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్ ఉంటుంది, ఇది మోనోశాకరైడ్, ఇది నెమ్మదిగా శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు దానిలో ఎక్కువ భాగం కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఫ్రక్టోజ్ ఒక వ్యక్తికి పూర్తి అనుభూతిని కలిగించదని గుర్తుంచుకోవాలి, అరటిపండ్లు మరియు ఎండుద్రాక్ష తినడం తర్వాత, ఆకలి మరింత పెరుగుతుంది. లంచ్ మరియు డిన్నర్ మధ్య పండ్లను ప్రధాన వంటకంగా మరియు చిరుతిండిగా తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఇది కూడా మంచి ఆలోచన కాదు.

కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గాలని నిశ్చయించుకుంటే, మీరు అత్తి పండ్లను, అరటిపండ్లు, డ్రైఫ్రూట్స్, దానిమ్మ, మామిడి మరియు ద్రాక్ష వంటి ఆహారాలను వదులుకోవాలి.

ఎప్పుడు మితంగా తినాలో తెలుసుకోండి

పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు కనీసం ఐదు సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు, మరియు భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి. అల్పాహారం ముందు (30 నిమిషాల ముందు), ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి నియమం చేయండి, తద్వారా మీరు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను సక్రియం చేయవచ్చు. తాజాగా వండిన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.

శుభాకాంక్షలు, నా అద్భుతమైన పాఠకులు. ఈ వ్యాసం రాయడానికి ముందు, నేను చాలా సమాచారాన్ని త్రవ్వాను. అనేక వనరులు ప్రాథమికంగా అదే పనిని చేయడాన్ని నేను గమనించాను - అవి నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితాను జాబితా చేస్తాయి. కానీ మీరు ఎంత నిషేధించారో, అంత ఎక్కువ కావాలి. నిషేధించబడిన పండు చాలా తీపిగా ఉంటుంది :) అందుకే బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏమి తినకూడదో మీకు చెప్పకూడదని నేను నిర్ణయించుకున్నాను. మరియు మీరు తినవచ్చని వివరించండి, కానీ చాలా పరిమిత మార్గంలో మాత్రమే.

మరియు ఇక్కడ మీరు తినగలిగే ఆహారాల జాబితా ఉంది, కానీ బరువు తగ్గడానికి మీరు ఒక సమయంలో కొంచెం మాత్రమే తినవచ్చు. సరే, మీ పొడవాటి పెన్సిల్స్, నోట్‌ప్యాడ్‌లను తీసి వ్రాసుకోండి.

ఈ ఉత్పత్తి ఊబకాయం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మధుమేహం యొక్క కారణాలలో ఒకటి. ఇది కూడా అత్యంత వ్యసనపరుడైనది. మరియు ఇటీవలి అధ్యయనాలు దీనిని ధృవీకరించాయి. చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ సిండ్రోమ్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుందని తేలింది ( 1 , 2 ).

చక్కెరలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

• స్వీట్లు (స్వీట్లు, చాక్లెట్లు, కేకులు, పేస్ట్రీలు, ఐస్ క్రీం, బార్లు మొదలైనవి)
• తీపి బన్స్,
• ప్యాక్ చేసిన రసం,
• ఆల్కహాల్ లేని తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు,
• కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు,
• ప్రాసెస్ చేయబడిన ముయెస్లీ లేదా చక్కెర తృణధాన్యాలు.

ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం చాలా మంచిది. బాగా, లేదా వారి వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించండి. మీరే ఒక సెట్టింగ్ ఇవ్వండి: నేను వాటిని వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ తినను. మరియు మీరు తినే వాటి యొక్క సర్వింగ్ పరిమాణం 100 గ్రా వరకు ఉండాలి.

ఉప్పు

శరీరంలో అదనపు ద్రవం చేరడానికి ఉప్పు దోహదం చేస్తుందని నిరూపించబడింది. మీరు దానిని పూర్తిగా తీసుకోవడం ఆపలేరు. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. ఆహారంలో ఉప్పు లేకపోవడం వల్ల, దంతాలు మరియు ఎముక కణజాలం యొక్క పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థలో సమస్యలు కూడా ఉండవచ్చు.

కాబట్టి మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, కానీ పూర్తిగా వదులుకోవద్దు. మరియు మీరు ఉప్పును సోయా సాస్‌తో భర్తీ చేయవచ్చని అనుకోకండి. బరువు తగ్గేవారి అపోహల్లో ఇది ఒకటి. గుర్తుంచుకోండి, మిత్రులారా, సోయా సాస్ ఉప్పుతో సమానం, కానీ పలుచన ద్రవ రూపంలో మాత్రమే ఉంటుంది.

బేకరీ ఉత్పత్తులు

మీరు కాంబినేషన్ లాక్‌తో ఇంట్లో సురక్షితంగా ఉందా? అప్పుడు అన్ని రొట్టెలు, కుకీలు మరియు రొట్టెలను అక్కడ దాచండి. తమాషా చేస్తున్నాను 😉 కానీ సీరియస్‌గా, గోధుమ పిండితో తయారు చేసిన తాజా కాల్చిన వస్తువులతో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండండి. అటువంటి ఉత్పత్తుల కోసం, GI 80 యూనిట్ల నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ 280 కిలో కేలరీలు నుండి ప్రారంభమవుతుంది. మీరు మీ కన్ను రెప్పవేయడానికి సమయం ఉండకముందే, మీరు మీ వైపులా రెండు అదనపు పౌండ్‌లను ధరిస్తారు.

మీరు జాగ్రత్తగా ఉండవలసిన కాల్చిన వస్తువుల జాబితా:

• తాజా రొట్టె;
• కాల్చిన వస్తువులు;
• రొట్టెలు, కేకులు మరియు ఇతర మిఠాయి ఉత్పత్తులు;
• కుకీలు, పేస్ట్రీ ఉత్పత్తులు.

కానీ ఈ ఉత్పత్తిని పూర్తిగా వదిలివేయమని నేను సిఫార్సు చేయను. "ఆహారంలో ఎలాంటి రొట్టె సాధ్యమవుతుంది" అనే వ్యాసంలో నేను ఈ సమస్యపై వివరణాత్మక శ్రద్ధ పెట్టాను. మీరు కోరుకుంటే, మీరు దానిని డైట్ బ్రెడ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు. అవి ఆరోగ్యకరమైన అజీర్ణం ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

పిండి పదార్ధాలు

ఈ వర్గంలో పాస్తా, ప్రాసెస్ చేసిన తెల్ల బియ్యం, బంగాళదుంపలు మరియు గోధుమ గంజి ఉన్నాయి. ఈ గుంపులో సెమోలినా మరియు కౌస్కాస్ కూడా ఉన్నాయి (ఇది అదే సెమోలినా). కానీ ఇప్పుడు నేను కొన్ని తృణధాన్యాలు ఎందుకు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ఇతరులు ఎందుకు కాదు అని వివరించను. "బరువు తగ్గడానికి ఏ తృణధాన్యాలు మంచివి" అనే వ్యాసంలో మీరు దీని గురించి మీరే చదువుకోవచ్చు. మరియు అక్కడ మీరు ఎలెనా మలిషేవా భాగస్వామ్యంతో విద్యా వీడియోను చూడవచ్చు.

నేను మీకు మంచి సలహా ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను. ఈ ఆహారాలను వారానికి 2 సార్లు కంటే ఎక్కువ తినవద్దు. మరియు వాటిని ఆకు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో కలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సందర్భంలో, పిండి పదార్ధాల గ్లైసెమిక్ లోడ్ తగ్గుతుంది.

బియ్యం కూడా చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఉత్పత్తి. మేము బంగాళాదుంపలు మరియు రొట్టెలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడితే, ఆసియా దేశాలలో ఈ ఉత్పత్తులను బియ్యంతో భర్తీ చేస్తారు. ఇది మొదటి మరియు రెండవ కోర్సులను సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. వారు దాని నుండి స్వీట్లు (చక్కెర మరియు కొబ్బరి పాలు వేసి) మరియు కాల్చిన వస్తువులను కూడా తయారు చేస్తారు.

కానీ వైట్ రైస్‌లో చాలా స్టార్చ్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి. మరియు నీటిలో బియ్యం గంజి యొక్క GI స్థాయి 80, బంగాళదుంపల మాదిరిగానే ఉంటుంది. కానీ మీరు మీ ఆహారం నుండి ఈ గంజిని పూర్తిగా మినహాయించకూడదు, ఎందుకంటే ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది. బరువు తగ్గినప్పుడు, తక్కువ స్థాయి ప్రాసెసింగ్‌తో అన్నం తినడం మంచిది - ఇది గోధుమ లేదా ఎరుపు. మీరు చాలా తక్కువగా తింటారు, మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది. నా కోసం పరీక్షించాను :)

తీపి పండ్లు

పండ్ల ప్రయోజనాన్ని ఎవరూ తిరస్కరించరు. మరియు, ఇది కనిపిస్తుంది, మీ ఆరోగ్యం కోసం తినండి, మీకు నచ్చినంత వరకు, మరియు దేనినీ తిరస్కరించవద్దు. కానీ వారిపై దాడి చేయడానికి తొందరపడకండి. అందమైన బొడ్డు మరియు సన్నని కాళ్ళ యొక్క కృత్రిమ "శత్రువులు" ఉన్నారని ఇది మారుతుంది. నేను పండ్ల ఆహారంలో ఉన్న అమ్మాయిల సమీక్షలను చదివాను. చాలా బరువు తగ్గిన తర్వాత, వారు చాలా నిండుగా ఉన్నారు, వారు తమ ప్యాంటులోకి కూడా సరిపోలేరు.

మరియు నడుము మరియు తొడల యొక్క పండ్ల "పెద్దలు" జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• ద్రాక్ష;
• దానిమ్మ;
• అరటిపండు;
• మామిడి;
• ఖర్జూరం.

ఈ పండ్లలో చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. “మీరు ఏ పండ్లు తినవచ్చు” అనే వ్యాసంలో ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు GIని చూపించే పట్టిక ఉంది.

ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు నిజంగా అలాంటి పండ్లను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని మీరు హింసించకండి. శిక్షణ రోజున వాటిని తినండి మరియు భోజనానికి ముందు ఇలా చేయడం మంచిది. కానీ కొంచెం మాత్రమే. ఇది ద్రాక్ష అయితే, చేతినిండా ఎక్కువ కాదు, మరియు అరటిపండు అయితే, అప్పుడు మాత్రమే.

తాజా పండ్లను మాత్రమే తినండి. వాటితో పండ్ల మిశ్రమాన్ని తయారు చేయవద్దు. ఎందుకంటే దీన్ని తిన్న తర్వాత, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి బాగా పెరుగుతుంది. ఆపై అలాంటి తిండిపోతు మీపై దాడి చేస్తాడు. మీరు అతిథుల కోసం సిద్ధం చేసిన స్ప్రెడ్‌లో చివరి శాండ్‌విచ్‌ను పూర్తి చేసినప్పుడు మాత్రమే మీరు ఆగిపోతారు. కాబట్టి మొత్తం ఆహారం కాలువలో ఉంటుంది.

ఎండిన పండ్లు

అవును, ఇది ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్ అని నేను తిరస్కరించను. కానీ వాటిలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువ. అన్నింటికంటే, ఎండిన పండ్లు తాజా పండ్ల యొక్క నిర్జలీకరణ వెర్షన్. ఎండబెట్టడం సమయంలో, వారు నీటిని కోల్పోతారు - వాల్యూమ్ యొక్క ¾ పోతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కప్పు తాజా ద్రాక్షను తిని కడుపు నిండినట్లు అనిపించింది. అంటే మీరు ఈ ఎండుద్రాక్షలో ¼ కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. ఇది చాలా తక్కువ అని నా నుండి నాకు తెలుసు. అన్నింటికంటే, ఎండిన పండ్లు చాలా తీపిగా ఉంటాయి మరియు మీకు మరింత ఎక్కువ కావాలి.

నూనెల విషయానికొస్తే, అవి బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం. కానీ ఇప్పుడు మీరు వాటిని లీటర్లలో త్రాగాలని దీని అర్థం కాదు. మీరు ప్రతిదీ తెలివిగా వినియోగించుకోవాలి. ఈ ఉత్పత్తిలో దాదాపు 100% కొవ్వు ఉంటుంది. మరియు 100 గ్రాములకు 800 కిలో కేలరీలు నుండి క్యాలరీ కంటెంట్.

కొవ్వులు బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, కానీ అవి పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. మీరు రోజుకు 10 గ్రాముల వెన్న కంటే ఎక్కువ కొనుగోలు చేయలేరు. మరియు కూరగాయల - 1 టేబుల్ స్పూన్ కంటే ఎక్కువ కాదు. లేదా మీరు కొద్దిపాటి గింజలను తినవచ్చు.

గింజలు

ఇటీవలి వరకు, పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గే వారి ఆహారం నుండి గింజలను పూర్తిగా మినహాయించారు. గింజలు చాలా కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలు అని వారు వాదించారు. సహజంగానే, మీరు వాటిని అనియంత్రితంగా తీసుకుంటే, అదనపు పౌండ్లు తగ్గవు, కానీ పెరుగుతాయి.

కానీ ఇటీవల పోషకాహార నిపుణులు తమ వైఖరిని పునఃపరిశీలించారు. నిజానికి గింజల్లో ప్రొటీన్లు మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి. మరియు ఈ భాగాలు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇటీవలి వ్యాసంలో “మీరు ఆహారంలో గింజలను తినవచ్చా” అని నేను ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను వివరించాను మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు రోజుకు ఎన్ని తినవచ్చో సూచించాను.

"అయితే ఎందుకు తక్కువ?" - మీరు ఆలోచిస్తారు. నేను ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, గింజలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇక్కడ, ఉదాహరణకు, ఎక్కువగా ఉపయోగించేవి:

• వేరుశెనగ 552 కిలో కేలరీలు;
• జీడిపప్పు 600 కిలో కేలరీలు;
• బాదం 609 కిలో కేలరీలు;
• హాజెల్ నట్స్ 651 కిలో కేలరీలు;
• వాల్నట్ 656 కిలో కేలరీలు;
• బ్రెజిల్ గింజ 656 కిలో కేలరీలు;
• పెకాన్ 691 కిలో కేలరీలు.

ఈ ప్రమాణాల కఠినతకు సంబంధించి మీ చివరి సందేహాలు ఇప్పుడు తొలగిపోయాయని నేను భావిస్తున్నాను. ఇది వాటిని ఆహారం నుండి మినహాయించడమే కాదు - మీరు వాటిని పరిమిత పద్ధతిలో తినాలి.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు వాటి నుండి తయారైన ఉత్పత్తులు

ఈ ఆహారాలు ఎలాంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించవు. అంతేకాకుండా, వాటిని పెద్ద పరిమాణంలో క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల, అలెర్జీలు లేదా తాపజనక వ్యాధులు సంభవించవచ్చు.

నేను ఈ సమూహంలోని అత్యంత సాధారణ ఉత్పత్తులలో స్ప్రెడ్‌లు మరియు వనస్పతిని చేర్చుతాను. ఈ ఉత్పత్తుల నుండి తయారు చేయబడిన ప్రతిదాన్ని కూడా ఇందులో చేర్చవచ్చు.

సాధారణంగా, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అంత భయంకరమైన విషయం కాదు. నేను ఈ వ్యాసంలో వాటి గురించి వివరంగా మాట్లాడాను. కానీ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని వీలైనంత తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది.

మద్యం

బాగా, మొదటగా, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను. ఇవి చర్మాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి. ఆల్కహాల్ కూడా త్వరగా రక్తంలోకి శోషించబడుతుంది మరియు బర్నింగ్ ఆకలిని కలిగిస్తుంది. స్వీట్ వైన్లు, షాంపైన్ మరియు ఇతర అపెరిటిఫ్‌లు బలమైన ఆకలిని సృష్టిస్తాయి, జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి. మీరు కొంచెం తాగినా, మీరు సాధారణం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ తింటారు. ఇది ఇప్పటికే ధృవీకరించబడింది :)

స్త్రీలు మరియు పురుషులు తమ ఫిగర్‌ను కొనసాగించే ఒక గ్లాసు డ్రై రెడ్ వైన్ తాగవచ్చు. మరియు నేను వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ సిఫార్సు చేయను, మరియు సెలవు దినాల్లో మాత్రమే.

పొగబెట్టిన మరియు తయారుగా ఉన్న వస్తువులు

ఈ ఆహారాలు సంరక్షణకారులను మరియు ఉప్పుతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. అంతేకాకుండా, ఉప్పు శరీరంలో నీటిని బంధిస్తుంది మరియు దాని తొలగింపును ఆలస్యం చేస్తుంది. వాటిని అతిగా తినవద్దు.

మీరు చాలా సంవత్సరాలు యవ్వనంగా కనిపించాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో పూర్తి ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండండి. వీటిలో తాజా కూరగాయలు మరియు సహజ ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి.

సెమీ-ఫైనల్ మాంసం ఉత్పత్తులు

సలామీ, సాసేజ్‌లు మరియు ఇతర "మాంసం ఉత్పత్తులు" సంరక్షణకారులను, ఉప్పు మరియు ఇతర సంకలితాలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ అదనపు పదార్థాలు అధిక బరువుకు దారితీస్తాయి. అందువల్ల, మీ స్వంత మాంసాన్ని ఉడికించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. ఈ విధంగా మీరు డిష్ యొక్క తాజాదనం గురించి 100% ఖచ్చితంగా ఉంటారు. మరియు అదనంగా, మీ శరీరం అనవసరమైన సంకలనాల భాగాన్ని స్వీకరించదు.

ఈ రోజు మీరు మీ నాలెడ్జ్ బేస్‌కి జోడించారని నేను అనుకుంటున్నాను. మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ ఆహారాలు తినకూడదు లేదా పరిమిత పద్ధతిలో తినాలి అని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. మీ స్నేహితులకు కథనానికి లింక్ పంపడం ద్వారా ఈ సమాచారాన్ని వారితో పంచుకోండి. దీని కోసం వారు మీకు మాత్రమే కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు. మరియు నవీకరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందడం మర్చిపోవద్దు. మరియు నేను మీకు వీడ్కోలు చెబుతున్నాను: బై-బై!

మీరు ఏదైనా తింటే త్వరగా బరువు తగ్గలేరు. మరోవైపు, ఆహారంపై చాలా కఠినమైన ఆంక్షలు ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించవు - శరీరానికి ప్రాణాధారం లేకపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. పోషకాలు. అందువల్ల, మీరు సజావుగా బరువు తగ్గడానికి మరియు అదే సమయంలో గొప్ప అనుభూతిని కలిగించే సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం. మరియు దీని కోసం మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు ఏమి తినవచ్చో తెలుసుకోవాలి.

బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం మూడు స్తంభాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మితమైన క్యాలరీ కంటెంట్, ఆహార కొవ్వు సమతుల్యత మరియు వివిధ. చాలా "శీఘ్ర" ఆహారాలు పని చేయవు ఎందుకంటే వాటిలో ఈ ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి లేదు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

కేలరీల కంటెంట్

మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించడానికి ప్రారంభ స్థానం మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు (జీవిత మద్దతు కోసం శరీరం ఖర్చు చేసే శక్తి మొత్తం). ఇది ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌లను ఉపయోగించి త్వరగా నిర్ణయించబడుతుంది, ఇది చాలా మంది మహిళల మరియు డైట్ సైట్‌లలో అందుబాటులో ఉంటుంది. మీరు తక్కువ తింటే, శరీరం శక్తిని ఆదా చేయడం మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది.

అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం బేసల్ జీవక్రియను 20-30% మించాలి.

BZHU యొక్క బ్యాలెన్స్

శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి, దానికి మూడు రకాల పోషకాలు అవసరం: ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. ప్రోటీన్లు కండరాలకు బిల్డింగ్ బ్లాక్స్.కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు కొవ్వులు అవసరం.

శరీరం యొక్క పని అసమతుల్యమైనప్పుడు బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? అయితే కాదు. పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి సరైన BJU సూత్రాన్ని అభివృద్ధి చేశారు: 30/10/60.

వైవిధ్యం

నిజానికి, బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, మీరు దాదాపు ఏదైనా తినవచ్చు. ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితా చాలా చిన్నది: చక్కెర, మద్యం మరియు తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు. ఫలితం మీరు తినే రూపం మరియు పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అందువల్ల, బోరింగ్ మోనో-డైట్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు హింసించడం పూర్తిగా అర్ధం కాదు. ఆరోగ్యంగా మరియు వైవిధ్యంగా తినడం నేర్చుకోవడం మంచిది. అప్పుడు మితమైన మరియు బాగా ఎంచుకున్న ఆహారం ఆనందాన్ని కలిగించే కొత్త జీవిత మార్గంగా మారుతుంది.

మీరు ప్రతిరోజూ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం లేదా వారపు మెనుని సృష్టించడం నేర్చుకుంటే, అది మూడు ప్రాథమిక భాగాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, శరీరానికి ఒత్తిడి మరియు మానసిక అసౌకర్యం లేకుండా బరువు తగ్గే ప్రక్రియ సులభంగా సాగుతుంది.

ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం

క్రొత్తవారు తరచుగా అదే ప్రశ్నలను అడుగుతారు: “బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి ఉపయోగించవచ్చు? బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇచ్చే ఉత్పత్తులు ఏమైనా ఉన్నాయా? మరియు ఇది మళ్ళీ తప్పు విధానం. వాస్తవానికి, మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారాల నుండి మాత్రమే రోజువారీ ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ జీవక్రియ ప్రక్రియలను మందగించకుండా ఉండటానికి, మీరు వాటిని చాలా ఎక్కువ తినవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ యొక్క సరైన స్థాయిని నిర్వహించడం అవసరం. అందువల్ల, వివిధ సమూహాల నుండి ఉత్పత్తులను సరిగ్గా కలపడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం మంచిది.

ఉడుతలు

బరువు తగ్గడానికి మెనులో ప్రోటీన్లు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. మీరు శాఖాహారులు అయినప్పటికీ, మీ ఆహారంలో సోయా, చిక్కుళ్ళు మరియు పుట్టగొడుగులను చేర్చండి. ప్రోటీన్ ఆహారాలు మానవ శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి కండరాల ఫైబర్స్ ఏర్పడటానికి అవసరం.

పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను పరిగణించారు:

రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సుమారు 30% ఉండాలి, కానీ చురుకుగా శిక్షణ పొందిన వారు దాని మొత్తాన్ని 40% వరకు పెంచవచ్చు.

మాంసం మరియు చేపల యొక్క సరైన వడ్డించే పరిమాణాన్ని దృశ్యమానంగా గుర్తించడం సులభం: మాంసం మీ అరచేతిలో సరిపోతుంది మరియు చేప భాగం యొక్క పొడవు మీ అరచేతి నుండి మీ చేతివేళ్ల వరకు ఉండాలి. మీరు రోజుకు 50 గ్రాముల హార్డ్ జున్ను, 150-200 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ లేదా 1-2 గ్లాసుల పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను త్రాగవచ్చు.

కొవ్వులు

ఆహారం నుండి కొవ్వులను పూర్తిగా మినహాయించడం అసాధ్యం, కానీ బరువు తగ్గే వారి మొత్తం మొత్తం కేలరీల కంటెంట్‌లో 10% మించకూడదు. మరియు కనీసం సగం సహజ కూరగాయల నూనెలు: ఆలివ్, ఫ్లాక్స్ సీడ్, నువ్వులు మొదలైనవి. వాటిని ఇప్పటికే తయారుచేసిన ఆహారంలో చేర్చడం మంచిది: సీజన్ సలాడ్లు, కూరగాయల వంటకాలకు జోడించడం మొదలైనవి. కొవ్వులో వంట చేయడం (ఫ్రైయింగ్ పాన్లో, డీప్ ఫ్రయ్యర్లో) ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది!

ముఖ్యమైనది! బరువు తగ్గడానికి నియమం ఏమిటంటే, కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ యొక్క ఆహార గ్రేడ్‌లను మాత్రమే ఎంచుకోవడం, మరియు వంట చేయడానికి ముందు, వాటి నుండి కనిపించే కొవ్వు మొత్తాన్ని జాగ్రత్తగా తొలగించండి (పౌల్ట్రీ నుండి చర్మం కూడా!).

బరువు తగ్గడానికి అనుమతించబడిన కొవ్వులు మరియు వాటి మొత్తం:

• వెన్న - 15 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు;
• సహజ కూరగాయల నూనెలు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు వరకు. చెంచా;
• హార్డ్ చీజ్ యొక్క అనుమతించదగిన కొవ్వు కంటెంట్ - 45%;
• సోర్ క్రీం మరియు క్రీమ్ యొక్క అనుమతించదగిన కొవ్వు పదార్థం 15%.

కొవ్వు యొక్క అదనపు మూలం కాల్చిన వస్తువులు, ఆహారంతో సహా, మరియు మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు ఇది కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీరు కుకీలు మరియు డెజర్ట్‌లను మీరే తయారు చేసుకుంటే, కూరగాయల నూనెను ఉపయోగించి మరియు కనీస మొత్తంలో పచ్చసొనతో వంటకాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధానంగా శరీరానికి శక్తికి మూలం. వారు ఎంత త్వరగా రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తారు అనేదానిపై ఆధారపడి, అవి వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా విభజించబడ్డాయి. వేగవంతమైనవి చాలా తక్కువ సమయంలో శోషించబడతాయి, కానీ అవి పూర్తిగా ఉపయోగించబడకపోతే, శరీరం అదనపు గ్లైకోజెన్‌గా మారుస్తుంది మరియు కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది.

అందుకే పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గేవారి ఆహారంలో నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయని పట్టుబట్టారు:

స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా పిండి లేని కూరగాయలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ముతక మొక్కల ఫైబర్ యొక్క ప్రధాన మూలం. ఫైబర్ బ్రష్ పాత్రను పోషిస్తుంది, ఇది ప్రేగుల గుండా వెళుతుంది, దానితో పాటు అన్ని అనవసరమైన పదార్ధాలను తీసుకువెళుతుంది మరియు వాటిని శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది. అలాగే, కూరగాయలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క ప్రధాన మూలం, కాబట్టి వాటిని తాజాగా లేదా తక్కువ వేడి చికిత్స తర్వాత తినడం మంచిది.

దాదాపు ఏ పరిమాణంలోనైనా బరువు తగ్గడానికి మీరు తినగలిగే కూరగాయలు కూడా ఉన్నాయి.ఇది సెలెరీ, అన్ని రకాల క్యాబేజీ, ఆకుకూరలు, వంకాయలు మరియు ఉల్లిపాయలు. అటువంటి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి శరీరం స్వీకరించే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తుల ఆధారంగా, మీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కేలరీల వంటకాలను తయారు చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గినప్పుడు మార్ష్మాల్లోలను తినడం సాధ్యమేనా లేదా తేనె తినడం సాధ్యమేనా అని ప్రజలు తరచుగా అడుగుతారు. అవును, ఈ స్వీట్లు, అవి వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు అయినప్పటికీ, బరువు కోల్పోయే వారికి ఆమోదయోగ్యమైనవి. తేనెలో 300 కంటే ఎక్కువ విలువైన అంశాలు ఉన్నాయి, అయితే ఇది 1 టేబుల్ స్పూన్ వరకు తినడానికి అనుమతించబడుతుంది. చక్కెర బదులుగా స్పూన్లు ఒక రోజు.

అధిక-నాణ్యత గల మార్ష్‌మాల్లోలు యాపిల్ పెక్టిన్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీరు ఇంతకు ముందు తిన్న మిఠాయిలు లేదా కేక్‌ల కంటే ఆరోగ్యకరమైనవి. మీరు దీన్ని వారానికి 1-2 సార్లు డెజర్ట్‌గా తీసుకోవచ్చు.

సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మసాలా దినుసులు

సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు బరువు తగ్గడానికి మంచి సహాయకులుగా ఉంటాయి. వాటిలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను గణనీయంగా వేగవంతం చేసేవి ఉన్నాయి: దాల్చినచెక్క, కారపు మిరియాలు, పసుపు, లవంగాలు, అల్లం, రోజ్మేరీ, తులసి, జీలకర్ర, కొత్తిమీర. విలువైన మైక్రోలెమెంట్స్‌తో కూడిన అద్భుతమైన పథ్యసంబంధమైన సప్లిమెంట్ ఎండిన సముద్రపు పాచిని చూర్ణం చేస్తుంది. దీన్ని సలాడ్‌లు మరియు చేపల వంటకాలకు మసాలాగా చేర్చవచ్చు.

కానీ కొన్ని ఆహారాన్ని జోడించకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే అవి ఆకలిని మాత్రమే ప్రేరేపిస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి, ఎక్కువ తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇది గుర్రపుముల్లంగి, వెల్లుల్లి, ఆవాలు, నల్ల మిరియాలు, బే ఆకు. అన్ని రకాల తాజా మూలికలు: ఒరేగానో, తులసి, పార్స్లీ, మెంతులు టేబుల్‌పై స్వాగతం.

ఆహారం

బరువు తగ్గే రేటు మనం తినే ఆహారాలపై మాత్రమే కాకుండా, మనం ఎప్పుడు తింటాము అనే దానిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణులు మీ ఆహారాన్ని ఈ క్రింది విధంగా నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరినీ ఆందోళనకు గురిచేసే మరో ముఖ్యమైన ప్రశ్న ఏమిటంటే, బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు రాత్రిపూట ఏమి తినవచ్చు? మరియు దీన్ని అస్సలు చేయడం సాధ్యమేనా లేదా ఇంకా ఓపికపట్టడం మరియు రాత్రి చిరుతిండి లేకుండా చేయడం విలువైనదేనా.

ఇది అన్ని మీరు బెడ్ వెళ్ళడానికి ఉన్నప్పుడు ఆధారపడి ఉంటుంది. రాత్రి భోజనం చేసినప్పటి నుండి మూడు గంటలు గడిచిపోయినా, మీరు ఇంకా మంచం మీద లేకపోయినా, ఆకలి అనుభూతి చెందితే, అల్పాహారం తీసుకోవడం ఇంకా మంచిది.

ఏదైనా కొవ్వులు పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా. సాయంత్రం తినడానికి ఉత్తమమైనది ప్రోటీన్. కానీ శరీరం సగం రాత్రి మాంసాన్ని జీర్ణం చేస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ విశ్రాంతి తీసుకోదు. తక్కువ కొవ్వు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు మిగిలి ఉన్నాయి: పెరుగు, కేఫీర్ లేదా వెచ్చని పాలు (తేనె టీస్పూన్తో).

సంగ్రహించడం

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీరు బరువు తగ్గగల ఆదర్శవంతమైన ఉత్పత్తి లేదా రెసిపీ ఉనికిలో లేదు. మీరు మీ స్వంత శరీరాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించినట్లయితే, మీరు దానిని మీరే చూసుకోవడం నేర్చుకోవాలి మరియు వైవిధ్యమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని రూపొందించాలి.

బరువు కోల్పోయేటప్పుడు ఈ లేదా ఆ ఉత్పత్తి సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్న కూడా తప్పు. మీకు కావలసినది తినండి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు అతిగా తినడం నివారించండి.

మీరు నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు సాయంత్రం తినవచ్చని గుర్తుంచుకోండి మరియు తర్వాత మాత్రమే కేఫీర్ త్రాగాలి. కానీ మీరు ముందుగానే అల్పాహారం తీసుకోవాలి - మేల్కొన్న 30-40 నిమిషాల తర్వాత.

కొవ్వును ఉపయోగించని మరియు గరిష్ట విటమిన్లను (గ్రిల్డ్, స్టీమ్డ్, బేక్డ్) సంరక్షించే వంట పద్ధతులను ఎంచుకోండి. మరియు ముఖ్యంగా, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ఆస్వాదించడం నేర్చుకోండి, అప్పుడు అది సులభంగా మరియు ఆనందించేదిగా ఉంటుంది.

మంచి రోజు, ప్రియమైన పాఠకులు. మహిళల సెలవుల కోసం కేలరీలు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారా? మీరు బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు ఏమి తినకూడదో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసా?

బరువు తగ్గేవారు బ్రెడ్, చాక్లెట్, మయోన్నైస్ మరియు అనేక ఇతర ఉత్పత్తులను వదులుకోవాలా?

నిషేధాలతో డౌన్

మీరు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అందువల్ల పాలకూర ఆకులను, చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను మాత్రమే తినడానికి వెళ్లకపోవడమే మంచిది. సూపర్ రిస్ట్రిక్టెడ్ మోడ్‌లో, మీరు నిరంతరం ఆకలితో మరియు చిరాకుగా ఉంటారు. అదనంగా, వైఫల్యం యొక్క అధిక ప్రమాదం ఉంది. మీరు మళ్లీ మళ్లీ ప్రారంభించాలి, అది విలువైనది కాదు.

ప్రధాన విషయం గుర్తుంచుకోండి - మీరు ఆహారంలో ఏదైనా తిరస్కరించలేకపోతే, మీరు అవసరం లేదు. మీకు ఏ ఆహారాలు లేదా వంటకాలు ముఖ్యమైనవి అని నిర్ణయించండి మరియు రోజు మొదటి సగంలో 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు తినండి.

చాలా రుచికరమైన మరియు క్రీము కేక్ కూడా 12 రోజుల ముందు చిన్న పరిమాణంలో చాలా హానికరం కాదు. ఈ సమయంలో, శరీరం వీలైనంత కేలరీలను వినియోగిస్తుంది, కాబట్టి రెండు స్పూన్లు మీ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేయవు. కానీ జంట మాత్రమే, ఇక లేదు.

అదనంగా, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఉత్పత్తులలో కొన్ని "హానికరమైన" ఆహారాలు విలువైన సమానమైనవి. ఒకేలా ఉండే రీప్లేస్‌మెంట్‌ల యొక్క చిన్న జాబితా ఇక్కడ ఉంది, దాన్ని సేవ్ చేయండి మరియు మీరు షాపింగ్‌కి వెళ్లినప్పుడు దాన్ని తనిఖీ చేయండి.

• మయోన్నైస్ → సుగంధ ద్రవ్యాలతో తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంలేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన సాస్‌లు (చదవండి,).
• మిల్క్ చాక్లెట్ → డార్క్ చాక్లెట్గరిష్ట కోకో కంటెంట్‌తో. స్వీట్ టూత్ ఉన్నవారు ఆగ్రహానికి గురవుతారు; ఇది సమానమైన ప్రత్యామ్నాయమా? వాస్తవానికి, మేము చాక్లెట్ ముక్కను తినడానికి ఒక ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరిక కలిగి ఉన్నప్పుడు, మేము శక్తితో మెదడును "ఫీడ్" చేయాలనుకుంటున్నాము, ఇది కోకో బీన్స్ లేదా గింజలు సంపూర్ణంగా చేస్తుంది. అందువలన, అవును, అటువంటి ఎంపిక శరీరానికి మాత్రమే సాధ్యం కాదు, కానీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• పండు పెరుగు → తరిగిన పండ్లతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు. దీని నుండి మీరు మొత్తం పొందవచ్చు - చిరుతిండి కోసం ఇప్పటికే పూర్తి డిష్. దీనికి ద్రాక్షపండును జోడించండి - ప్రతికూల క్యాలరీ కంటెంట్‌తో అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పండు (శరీరం దాని శోషణపై ఉత్పత్తి కలిగి ఉన్న దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది).
• రొట్టె, తెలుపు రొట్టె → నలుపు లేదా ధాన్యపు రొట్టెలు.

కానీ ఆధునిక ప్రజలు ఇష్టపడే ఫాస్ట్ ఫుడ్‌తో ఏమి చేయాలి? కొత్త వంటకాలను ప్రయత్నించండి:

• ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ → బంగాళాదుంప స్ట్రిప్స్పొయ్యి నుండి;
• చిప్స్ → ఎండిన పండ్లు, ఉదాహరణకు, ఆపిల్ ముక్కలు లేదా అరటి ముక్కలు;
• హాంబర్గర్ → చికెన్ తో కూరగాయలుపిటా బ్రెడ్‌లో లేదా నల్ల రొట్టె ముక్కపై;
• పిజ్జా → కూరగాయల పిజ్జామొత్తం పిండి మీద;
• సోడా → ఇంట్లో నిమ్మరసం(మినరల్ వాటర్, నిమ్మ మరియు పుదీనా ఆకులు).

మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి తినకూడదు?

ఆహార నియంత్రణలు బరువు తగ్గడంలో వెంటనే ఫలితాలను ఇవ్వవు - ఇది సహేతుకమైన పరిమితి మరియు నిరాహారదీక్ష కాదు. అదే సమయంలో, గుర్తుంచుకోండి: కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు మారడం శరీరం అంతటా సెంటీమీటర్లను తొలగిస్తుంది. మీరు మీ కాళ్ళు, నడుము లేదా పిరుదులలో మాత్రమే బరువు తగ్గలేరు.

మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో ప్రభావాన్ని సాధించాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో క్రీడలను జోడించండి, కావలసిన కండరాల సమూహంపై మరిన్ని వ్యాయామాలు చేయండి. నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ బాగా జరుగుతుంది. మరియు మసాజ్ తర్వాత, నేరుగా క్రీడలకు వెళ్లండి, ఆపై ఫలితం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. మీరు "" వ్యాసంలో అటువంటి మసాజ్ యొక్క ఉదాహరణను కనుగొంటారు.

సాధారణంగా, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవడం ద్వారా బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, మీ ముఖం మరియు చేతులు మొదట బరువు తగ్గుతాయి, ఎందుకంటే శరీరంలోని "హానికరమైన విషయాలు" నుండి రోజువారీ వాపు తగ్గుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి శత్రువులు

కాబట్టి, కఠినమైన నిషేధాల అవసరం లేదని మేము కనుగొన్నాము.

కానీ ఈ క్రింది రకాల ఉత్పత్తులను తగ్గించడం ఇంకా మంచిది:

• కొవ్వు, ముఖ్యంగా స్వీట్లతో కలిపినప్పుడు(అవును, అవును, మేము కోలాతో అదే షావర్మా లేదా హాంబర్గర్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము). శరీరం యొక్క కొవ్వు కణాలు ఆహారం నుండి కొవ్వును ఆనందంగా తీసుకుంటాయి, ప్రత్యేకించి మీరు స్వీట్ల నుండి గ్లూకోజ్‌తో రుచి చూస్తే. వాస్తవానికి, ఆహారంలో కొవ్వులను పూర్తిగా వదులుకోవడం మూర్ఖత్వం, ఎందుకంటే సాధారణ పనితీరు కోసం ఒక వ్యక్తి శక్తి యొక్క అన్ని వనరులను వినియోగించుకోవాలి. కొవ్వు పాడి, చల్లని ఒత్తిడితో కూడిన కూరగాయల నూనె, గింజలు మరియు కొవ్వు చేపల రూపంలో ఉత్తమంగా వినియోగించబడుతుంది.
• "వేగవంతమైన" కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది తక్కువ సమయంలో శరీరాన్ని నింపుతుంది, ఆపై త్వరగా ఆకలిని కూడా పెంచుతుంది. ఈ వర్గంలో తీపి మరియు పిండి ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
• పొగబెట్టిన మరియు ఉప్పు- చాలా ప్రిజర్వేటివ్‌లు మరియు ఉప్పు ఉన్న ఆహారాలు ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటాయి. ఇది హానికరం ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. అదనంగా, నోటిలో ఉప్పు, పొగ మరియు కారంగా ఉండే రుచి ఏదైనా తినాలనే కోరికను పెంచుతుంది.

కొవ్వు పదార్ధాలు ప్రధానంగా పాల మరియు మాంసం ఉత్పత్తులు. వీలైతే, చికెన్ మరియు లేత కుందేలుకు అనుకూలంగా ఎర్ర మాంసం (పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె) మానుకోండి. పాలు మరియు దాని ఉత్పన్నాల విషయానికి వస్తే, తక్కువ కొవ్వు శాతం ఉన్న ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.

ఉదాహరణకు, 1 శాతం కేఫీర్ రుచి 3.6 శాతానికి భిన్నంగా లేదు, కానీ కేలరీలను గణనీయంగా ఆదా చేస్తుంది. అదే చీజ్లు, కాటేజ్ చీజ్, పాలు వర్తిస్తుంది.

మీరు ఉత్పత్తుల గడువు తేదీని కూడా పర్యవేక్షించాలి. "అల్ట్రా-పాశ్చరైజ్డ్" ఉత్పత్తులు లేవు, అన్ని ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు వాటిలో చంపబడతాయి.

"కొవ్వు" కూడా కూరగాయల నూనె లేదా వెన్నలో వేయించిన ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది. నిశితంగా పరిశీలించండి, అవి నిజానికి కొవ్వులో తేలుతున్నాయి! ఇలాంటివి అసహ్యంగా ఉంటే మీరు ఎలా తినగలరు?

తేనె వంటి చక్కెర బరువు తగ్గడానికి చాలా హానికరం. మరియు కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లలో ఇది దాదాపు ప్రధాన పదార్ధం. అందువల్ల, మీరు మఫిన్లు, క్రంపెట్స్, ఐస్ క్రీం మరియు క్యాండీల గురించి మర్చిపోవాలి. ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం ఉంది - కొట్టిన గుడ్లు మరియు స్వీటెనర్ (వీటిలో స్టెవియా మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదు) నుండి ఓవెన్లో ఇంట్లో తయారుచేసిన మార్ష్మాల్లోలను కాల్చండి.

మార్గం ద్వారా, ఇందులో ఆల్కహాల్, అన్ని రకాల కాక్టెయిల్స్, బీర్ మరియు ఇతర పానీయాలు కూడా ఉన్నాయి. వోడ్కా కూడా రసంతో కరిగించిన మార్టిని కంటే ఆరోగ్యకరమైనది. అదనంగా, మీరు మద్యం తాగినప్పుడు, టేబుల్‌పై స్నాక్స్ సంఖ్య రహస్యంగా తగ్గుతుంది. లేదా మొదటి గ్లాసు తర్వాత కేలరీలు లెక్కించబడవని మీరు నిర్ణయించుకున్నారా?

పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం. ఇందులో ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, స్టోర్-కొన్న ఊరగాయలు, సాస్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు సాసేజ్‌లు ఉంటాయి. ఈ మొత్తం జాబితా రుచిని పెంచే వాటిని కలిగి ఉంది, ఇది మీరు మరింత ఎక్కువగా తినాలని కోరుకునేలా చేస్తుంది.

బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, అదనపు కొవ్వును మాత్రమే కాకుండా, మీ స్వంత సముదాయాలు మరియు మీ తలలోని సమస్యలను కూడా వదిలించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మా బ్లాగ్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి మరియు స్లిమ్‌గా ఉండటం చాలా సులభం, రుచికరమైనది మరియు సరైనదని మేము మీకు చూపుతాము. మాతో ఉన్నందుకు ధన్యవాదాలు.

బరువు తగ్గడానికి చిన్న చిట్కాలు

మీ భాగాలను మూడవ వంతు తగ్గించండి - అదే మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది! చిన్న మరియు పాయింట్ :)

మరిన్ని జోడించాలా లేదా ఆపివేయాలా? ఈ ప్రశ్న తలెత్తినప్పుడు, తినడం మానేయడానికి ఇది ఖచ్చితంగా సమయం. మీరు త్వరలో నిండుగా ఉంటారని ఈ శరీరం మీకు సంకేతం ఇస్తుంది, లేకపోతే మీరు అనుమానించరు.

మీరు సాయంత్రం పూట అతిగా తినడానికి ఇష్టపడితే, రాత్రి భోజనానికి ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి. 5-7 నిమిషాలు, మరియు మీరు ఇప్పటికే పూర్తిగా భిన్నమైన మానసిక స్థితి మరియు ఆహారం పట్ల వైఖరిని కలిగి ఉన్నారు. దీన్ని ప్రయత్నించండి - ఇది పనిచేస్తుంది.