ప్రైవేట్ స్విమ్మింగ్ ట్రైనర్లు. ప్రైవేట్ స్విమ్మింగ్ శిక్షకులు కొలనులో శిక్షకుడితో వ్యక్తిగత పాఠాలు

MSU ఎంచుకోబడలేదు. IGiP RAS ఫైనాన్షియల్ యూనివర్శిటీ (గతంలో GUMF) వద్ద Lomonosov API AGPS EMERCOM ఆఫ్ రష్యా AGZ EMERCOM రష్యన్ ఫెడరేషన్ అధ్యక్షుడి ఆధ్వర్యంలో AMI RANEPA (రష్యన్ ఫెడరేషన్ ప్రభుత్వం కింద ANH, రష్యన్ ఫెడరేషన్ అధ్యక్షుడి ఆధ్వర్యంలో RAGS) MIGUP (గతంలో APU) ATiSO AU AU రష్యన్ ఫెడరేషన్ యొక్క అంతర్గత వ్యవహారాల మంత్రిత్వ శాఖ AFPS RF AFSB RF AHI im . V. S. పోపోవా AEI AEiU ARBI VA వ్యూహాత్మక క్షిపణి దళాలు పేరు పెట్టారు. పీటర్ ది గ్రేట్ (గతంలో డిజెర్జిన్స్కీ పేరు పెట్టబడిన VA) VIU MO RF VUNTS ఎయిర్ ఫోర్స్ VVA పేరు పెట్టబడింది. prof. కాదు. జుకోవ్స్కీ మరియు యు.ఎ. గగారిన్ (గతంలో VVIA) VU MO RF (గతంలో లెనిన్ పేరు పెట్టబడిన VPA) VURKhBZ ISV (గతంలో VU) VAVT ఫైనాన్షియల్ యూనివర్శిటీ (గతంలో VGNA) VGIK VKSH MERT VTS S. మెల్కోనియన్ హయ్యర్ స్టేట్ మెడికల్ యూనివర్సిటీ VShPh VShTU పేరు పెట్టారు. షెప్కినా TI పేరు పెట్టారు. షుకిన్ (గతంలో VTU షుకిన్ పేరు పెట్టబడింది) VIU GASIS GASK GKA im. మైమోనిడెస్ రాష్ట్రం. వాటిని IRY. పుష్కిన్ GMPI పేరు పెట్టబడింది. ఇప్పోలిటోవా-ఇవనోవా RGSAI (గతంలో GSII) నేషనల్ రీసెర్చ్ యూనివర్శిటీ హయ్యర్ స్కూల్ ఆఫ్ ఎకనామిక్స్ (SU-HSE) GAUGN (గతంలో GUGN) GUZ GUU GEI GEITI హ్యుమానిటేరియన్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ GITR MSPI (ఇప్పుడు MGPU) రష్యన్ ఫెడరేషన్ I2BP యుంట్ కోసం YES MFA (I2BP Yuunt) IBPM MOIU (గతంలో IBPIT) IBPU RGIS (VSK) ISU MGIMO రష్యన్ ఫెడరేషన్ యొక్క విదేశీ వ్యవహారాల మంత్రిత్వ శాఖ IGA IGiMU GUU IGUMO IDK INESNEK IZHT IITEM IIR IR IKiP ICSI AFSB RF IMBO IMPE పేరు పెట్టబడింది. Griboedov IMTP IMS IMPiPP IME IMEI (ప్రపంచ ఆర్థిక వ్యవస్థ మరియు సమాచారం) IPV IPO IPP IRESPiP ISB ISI ISBTiSU ISN ISSO INECBI IEiK IEP INEP IEKP రామ IEP IEPiUR IYaK im. L. టాల్‌స్టాయ్ LI పేరు పెట్టారు. MNEPU MSIలో గోర్కీ MATI MVSh MIGMT MIM లింక్ MIEP MNEPU MIEPP పేరు పెట్టబడింది. డెర్జావిన్ MUM MUI NOU MIT మ్యాప్ (అంతర్జాతీయ) MGIIT పేరు పెట్టబడింది. యు.ఎ. సెంకెవిచ్ (గతంలో MATGR) MAEP MGAVMiB im. కె.ఐ. స్క్రియాబిన్ (మాజీ MBA) MGAVT MGUPI MITHT MGAFK (MossportAkademiya) మాస్కో స్టేట్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్ట్స్ మాస్కో స్టేట్ కన్జర్వేటరీ పేరు పెట్టారు. చైకోవ్స్కీ MSUTU పేరు పెట్టారు. కె.జి. రజుమోవ్స్కీ (గతంలో MGTA, VZIPP) విశ్వవిద్యాలయం O. E. కుటాఫిన్ (MSAL) పేరు పెట్టబడిన మొదటి మాస్కో స్టేట్ మెడికల్ యూనివర్సిటీ పేరు పెట్టబడింది. వాటిని. సెచెనోవ్ (గతంలో సెచెనోవ్ పేరు పెట్టబడిన MMA) Mirbis RGAU-MSHA పేరు పెట్టబడింది. Timiryazev MFYUA MAI MARI MBI MVVKU (గతంలో MVI, MVOKU RSFSR యొక్క సుప్రీం సోవియట్ పేరు పెట్టబడింది) MVIREKV MGIYU MGPU MGPPU MADI MGAU పేరు పెట్టబడింది. గోరియాచ్కిన్ MGAHI పేరు పెట్టారు. సురికోవ్ MGVMI RGGRU (MGRI) పేరు పెట్టబడింది. Ordzhonikidze MGGU MGIU MGADA (MGIDA, MFA) MGIMO (U) రష్యా విదేశీ వ్యవహారాల మంత్రిత్వ శాఖ MGIM im. Schnittke MSTU MIREA NUST MIIS MIEM NRU HSE MIET MSLU (గతంలో మారిస్ థోరెజ్ మాస్కో స్టేట్ పెడగోగికల్ ఇన్స్టిట్యూట్) MGMSU పేరు పెట్టబడింది. A. I. ఎవ్డోకిమోవ్ మాస్కో స్టేట్ హ్యుమానిటేరియన్ యూనివర్శిటీ (గతంలో MGOPU) పేరు పెట్టబడింది. M. A. షోలోఖోవ్ మాస్కో స్టేట్ యూనివర్శిటీ పేరు పెట్టబడింది. చెర్నోమిర్డిన్ MGSU నేషనల్ రీసెర్చ్ యూనివర్శిటీ (MGSU-MISI) TI MGUDT (గతంలో MSTU కోసిగిన్ పేరు పెట్టబడింది) MSTUGA MSTU పేరు పెట్టబడింది. N.E. బామన్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మెకానికల్ ఇంజనీరింగ్ (MAMI) MSTU స్టాంకిన్ MIIGAiK MGUDT MGUIE (గతంలో MIHM) MGUKI MGUL MGUP im. I. ఫెడోరోవ్ (గతంలో MPI) MGUPP MGUPB MGUP (పర్యావరణ నిర్వహణ) MGUPS (MIIT) RGUTiS (గతంలో MGUS) MESI MGHPA im. స్ట్రోగానోవ్ MGEI MHI im. Dashkova NRNU MEPhI MIBD MIBUA MIIA MGACHIS (VZISI) MIMSR MIMB వద్ద VAVT MEDT RF MIP MIPP MIGKU MIU (పరిపాలన) MU పేరు పెట్టబడింది. ఎస్.యు. విట్టే (గతంలో MIEMP) సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కల్చర్ అండ్ టెక్నాలజీ యొక్క MIEPP MKVI శాఖ MNUI MOSA (గతంలో MOSU) MPGU (గతంలో లెనిన్ పేరు పెట్టబడిన మాస్కో స్టేట్ పెడగోగికల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్) MPU MPSU (గతంలో MPSI) MRIVSEO MTUSIT మంత్రిత్వ శాఖ రష్యన్ ఫెడరేషన్ యొక్క అంతర్గత వ్యవహారాలు MU Turo MIPT (SU) SPbGUP (MF) SPbIVESEP మాస్కోలో MFEI MGTA (గతంలో MELI) MEFI NOU MEI NRU MEI (MEI TU) MAKhU జ్ఞాపకార్థం 1905 లెనిన్గ్రాడ్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ పేరు పెట్టబడింది. మాస్కో NIB IPPiP ఖండంలో పుష్కిన్<Евро-Азия> PMUI ITT (మాస్కో శాఖ) RAA పేరు పెట్టబడింది. Plevako RAZHVZ RAMiA RAM im. Gnessins RAP (న్యాయం) RAP (వ్యవస్థాపకత) GITIS RGATiZ RGUFKSMiT (GTSOLIFK) RMAPO RMAT (MF) RPA మినిస్ట్రీ ఆఫ్ జస్టిస్ ఆఫ్ ది రష్యన్ ఫెడరేషన్ RTA REU im. G. V. ప్లెఖనోవ్ RGAZU RGGU RGAIS (గతంలో RGIIS) RNIMU (గతంలో RGMU) పేరు పెట్టారు. ఎన్.ఐ. Pirogov ROAT MIIT (గతంలో RGOTUPS, VZIIT) RGTEU RGUITP RGUNG im. గుబ్కిన్ ITLP MSUTU (గతంలో RosZITLP) RosNOU RPI సెయింట్ జాన్ ది థియాలజియన్ RUDN విశ్వవిద్యాలయం పేరు పెట్టబడింది. మెండలీవ్ RIU USMU (గతంలో RUI) SDI SGA SFGA (NOU SGI) UNIK MAO (UNN - నటాలియా నెస్టెరోవా) URAO ఫైనాన్షియల్ యూనివర్శిటీ (FA) రష్యన్ ఫెడరేషన్ ప్రభుత్వం ఆధ్వర్యంలోని మాస్కో ఆర్ట్ థియేటర్ స్కూల్ NOUUA MITRO RGSU MGOU (ప్రాంతీయ) MIFUKU మాస్కో స్టేట్ యూనివర్శిటీ MFPU సినర్జీ (గతంలో MFPA, MMIEIFP) MEPI MGGEI (గతంలో MGSGI) MIYU MVSHM USSR యొక్క అంతర్గత వ్యవహారాల మంత్రిత్వ శాఖ (1992 వరకు) IMDT RAHI MHPI ITiG RUK (గతంలో MUPK MUPK (గతంలో MUPK) MGUIMI గతంలో MIMEO) ) MIL VSHK MoSPI వద్ద MPGU PSTGU MIT "VTU" (గతంలో VTU యునెస్కో) NIEV AEB రష్యన్ ఫెడరేషన్ యొక్క అంతర్గత వ్యవహారాల మంత్రిత్వ శాఖ (గతంలో ANP FSNP RF) RIPTIB (IMC) ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ బిజినెస్ అండ్ డిజైన్ (గతంలో InOBO) Français de Moscou BHSHD IMSGS NES NID MGLI SEI MINRO UML వద్ద MGK CPSU NIM BBI OITiR IGTM (గతంలో IAYA) MIRTSHB MosAP ప్రభుత్వం క్రింద మాస్కో VIA పేరు పెట్టబడింది. కుయిబిషేవా IPK IIM MNI SIYU ISOSO RAO MI 21 MAMARMEN IMLI im. గోర్కీ MAOK IMEMO RAS VA BTV GPI PIU AUMP MPI FSB RF (గతంలో MVI FPS RF) ASOU MVShB SSE రష్యా USIS IEF సినర్జీ MIAPP (IAPP) MVShSEN IIS ABiP MIUS NMU MIP (IUcon IGIUMI) OVUKI UIIT VIPKRK గత IFTI సెయింట్. ఫోమా IRT IPIU ISOM SFI VASHGD IGUPIT ITEF EEI SGEI ISPE MAGMU IRDPO FPI PI RAO PIYU PIP ISE MAB IFEP OZ MIKB (గతంలో MAKB) MSGI IKT MVSE FI FIVAG యొక్క రష్యన్ ఫెడరేషన్ యొక్క EPEVS రష్యన్ దళాలు ఫెడరేషన్ (గతంలో VA పేరు పెట్టారు. ఫ్రంజ్) INiSB MARTIT IUP IUEPI VGS పేరు పెట్టారు. రష్యన్ ఫెడరేషన్ IO RAS మియాన్ IGiP రాస్ MIU (ఇస్లామిక్) SIYA ION (గతంలో ANO) IE RAS SRI SP RF MIOO (గతంలో MIPCRO) MUI యొక్క రష్యన్ మంత్రిత్వ శాఖ ఆధ్వర్యంలోని Dubnova (గతంలో EUM) NISD VEGI IE RAS IZISP రష్యన్ ఫెడరేషన్ యొక్క PCPI న్యాయ మంత్రిత్వ శాఖలో ఫెడరేషన్ ISK RAS GASIZHKK MOYUI (గతంలో IEPP) VKSR IPU RAS MTI (థియోలాజికల్) ITIRSHB ISPT APK మరియు PPRO GNII RNS ఫెడరల్ టాక్స్ సర్వీస్ ఆఫ్ రష్యన్ ఫెడరేషన్ MIPC MSTU. Bauman IRI RAS IUV NMHC im. పిరోగోవా హయ్యర్ స్కూల్ ఆఫ్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ బయోలాజికల్ సైన్సెస్ ఆఫ్ రష్యా CEPL RAS GII RAS IS RAS ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఫారిన్ స్టడీస్ RAS రిస్క్ (RISC) IMET RAS EAOI ISPI RAS ZNUI IEP IDNT IEK IIC VSHDSI వద్ద RATI (GITIS) VIESKSHDS RAS GIUV MO RF IPU Askeri RIK MIEE RAS FIRO IPMech RAS VNIIVSGE IKH రావు ITTI IOF RAS VSTISP IIP IPD MFPA VVI (గతంలో. పేరు మీద MBAలో VVF. స్క్రియాబిన్) FIAN im. లెబెదేవ్ RZTI MIPC REU im. G. V. ప్లెఖానోవ్ EPI IH పేరు పెట్టారు. విష్నేవ్‌స్కీ రామ్‌లు సియస్ వికియా మెర్ట్ ఐపి రాస్ ముగు ఐఓసి రాస్ ఎంఐపిసి ఆర్‌రిస్క్‌హెచ్‌పి ఐఎన్‌పి రాస్ సిమి రాస్ ఐఇఎ రాస్. N. N. Miklouho-Maclay మాస్కో రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఆర్థోగ్రఫీ పేరు పెట్టారు. P. A. హెర్జెన్ IIO RAO IPM im. M. V. Keldysh RAS IAP RAS AGPRF IBMP RAS IREI UCU IG RAS IPNG RAS ISJ IVI RAS IIST ITI im. P. M. Ershova IV RAS GETI (గతంలో ASER, అకాడమీ "ఖండం") MUITలు SRI RAKh ICP RAS MIGIP IAM PGI "కో-యాక్షన్" INTUIT MGI IPI IBCh RAS MVU (వియన్నా) VTs RAS VNIIIFK AIBEISIBEISIBEIS M. N. Gersevanova ISl RAS IP RAS EBS IPI RAS GOSNITI నౌ ఆర్ట్ సమాచారం - రుథెనియా GIA (GIA) IFES RAS IBG RAS IPEB MABT "ఫారెక్స్ క్లబ్" INEUM im. I. S. Bruk AIS IPE RAS NISK ISV RAO (USSR యొక్క అకాడమీ ఆఫ్ పెడగోగికల్ సైన్సెస్ యొక్క OPV యొక్క గతంలో పరిశోధనా సంస్థ) MAN శాన్ మారినో IMASH RAS పేరు పెట్టబడింది. A. A. Blagonravova MPPI IPiKP ICSR SRI SPiPRL ICT AII VGKPI RBU ITPI IMM RAS MAFSI NIFHI IYMS IATU APRIKT IKI RAS కోరా మాస్కో IPKIR IPPC "Professional IONKh RAS I VP RAS ఇస్మో రావు INM RAS IFR RAS IA RAS IPKON RAS RISI INION RAS ASMS RSC KI UMC ZhDT ఆల్-చర్చ్ గ్రాడ్యుయేట్ పాఠశాల పేరు పెట్టబడింది. సిరిల్ మరియు మెథోడియస్ మాస్కో స్కూల్ ఆఫ్ మేనేజ్‌మెంట్ స్కోల్కోవో MTS MIEEP IOGEN RAS INBI RAS VIAPI im. A. A. నికోనోవా స్టేట్ యూనివర్శిటీ IMEI RTI పేరు పెట్టబడింది. A. L. Mints SOPS RAS MITP RAS VNIIGeosystem MASI IPTiK VINITI RAS RAPS (గతంలో IPK మినిస్ట్రీ ఆఫ్ రష్యా రైల్వేస్) IVF RAO IRE పేరు పెట్టబడింది. V.A. Kotelnikov RAS సైంటిఫిక్ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఫిజిక్స్ అండ్ కెమిస్ట్రీ ఆఫ్ రోస్డ్రావ్ సైంటిఫిక్ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ అడ్వాన్స్‌డ్ ప్రొడక్షన్ ఆఫ్ ది రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ M. V. Khrunicheva IT అకాడమీ IUPFAN సెంట్రో గ్రెగోరియో ఫెర్నాండెజ్ ARMO IISU MGAAII S. ఆండ్రియాకి IFHE RAS MISB MAA VNIINTPI ISO RAO IMAD Strelka IPG IIPPR IPPD RAO యూనివర్సిటీ ఆఫ్ వర్కింగ్ కరస్పాండెంట్స్ పేరు పెట్టారు. Ulyanova VNIIZhT ABiSP MKTA IEUSP BON IPK FMBA ఆఫ్ రష్యా SAMB ISA RAS VNIIMS SHAD TsNIIPSK im. Melnikov INO IRE RAS రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ వైరాలజీ RAMS IBCP RAS OTI EYUI SRI TSS GosNIigenetika IMB RAS IEGO IREA IGiSP IDM IESB MISAO NTsSSKh వాటిని. A. N. Bakulev RAM Migtik VNIIPVTI (MSCONIVETET) యొక్క RACO APK యుయి (MSCONIVETET) MSGIMT MGIMT PU అక్టోబర్ మొదటి టూరో కళాశాల - లాండర్ ఇన్స్టిట్యూట్ మాస్కో IUB అమీర్ NIIRPO IT (MSCHONIVETET) IVERETE (IVCOIPTEUNTEMS) యొక్క I.P. బార్డిన్ IPSU GEOKHI RAS 25 స్టేట్ రీసెర్చ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ కెమోటాలజీ RF మినిస్ట్రీ ఆఫ్ డిఫెన్స్ VIEV MONIKI పేరు పెట్టారు. M.F. Vladimirsky ITIP RAO ENTs మినిస్ట్రీ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ సోషల్ డెవలప్‌మెంట్ ఆఫ్ రష్యన్ ఫెడరేషన్ NAMI అకాడమీ GRU రీసెర్చ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ SP పేరు పెట్టబడింది. Sklifosovsky IABiA MARSH INASAN GINFO IMEI (నిర్వహణ, ఆర్థిక శాస్త్రం మరియు ఆవిష్కరణ) MIKTIR MINEKBIK SLA IPPI RAS MBS TsNIIP అర్బన్ ప్లానింగ్ RAASN ESMOD మాస్కో IMG RAS VFEU AVR (గతంలో. CI KGB) JIVT RAS MSECH రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ యూరాలజీ ఆఫ్ హెల్త్ మినిస్ట్రీ ఆఫ్ రష్యన్ ఫెడరేషన్ MNIIP CBS RPU VNIIGiM పేరు పెట్టబడింది. A. N. కోస్ట్యాకోవా INSTEP ICP CITO im. N. N. Priorova VNIIneft im. A.P. క్రిలోవా హయ్యర్ స్కూల్ ఆఫ్ సోషల్ సైన్సెస్ కాన్స్టాంటిన్ రైకిన్ MMI "రీవిజ్" GNITSPM IGE RAS GNTsSSP im. V. P. సెర్బ్స్కీ NIIOR im. V. A. Negovsky RAMS IAP RAS VKIYA MFA RF స్కూల్-స్టూడియో SHAR VNIIA రష్యన్ అగ్రికల్చరల్ అకాడమీ IVND RAS MIGp UCPiDPO RSL RNTSKH im. అకాడ్. బి.వి. పెట్రోవ్స్కీ రామ్స్ ISEP RAS MBA స్కూల్ MEGI RNTsRR

మా వెబ్‌సైట్‌కు ధన్యవాదాలు, మీరు మాస్కోలోని ప్రైవేట్ స్విమ్మింగ్ కోచ్ సేవలను ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా ఉపయోగించవచ్చు - ఈత ఒక ప్రసిద్ధ క్రీడ మరియు దానిలో చాలా మంది నిపుణులు ఉన్నారు. చాలా మంది విద్యార్థులు కూడా గమనించండి: ఈత చాలా ఆనందించే క్రీడ. మరియు, తరచుగా, నీటి ఉపరితలం ద్వారా కత్తిరించడం సులభం అని ఒక దురభిప్రాయం ఉంది. అయితే, మీరు దీన్ని మీరే చేయడానికి ప్రయత్నించిన తర్వాత, ఉచిత ఈతకు ప్రత్యేక కృషి మరియు తయారీ అవసరమని మీరు గ్రహిస్తారు. మీరు ప్రొఫెషనల్ స్విమ్మర్‌గా మారడానికి అనుభవజ్ఞుడైన స్విమ్మింగ్ శిక్షకుడిని నియమించుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం: చేతులు మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి స్విమ్మింగ్ ఒక అద్భుతమైన క్రీడ. అలాగే, నీటిలో వ్యాయామం చేసినందుకు ధన్యవాదాలు, సాధారణ శారీరక మరియు భావోద్వేగ స్థితి మెరుగుపడుతుంది, అందుకే రోగులు తరచుగా నీటి విధానాలను సూచిస్తారు. మీరు మా వెబ్‌సైట్‌లో కనుగొనగలిగే మాస్కోలోని ఈత బోధకుడు, పూల్‌లో తరగతులను నిర్వహించడానికి ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం అవుతుంది, ఇక్కడ మీరు నీటిపై ఎలా తేలుతుందో నేర్చుకోవడమే కాకుండా, అనేక ప్రసిద్ధ పద్ధతులను కూడా నేర్చుకోవచ్చు.

అయితే, మీరు మీ స్వంతంగా ఈత నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ ఈత ఉపాధ్యాయుని సహాయంతో, ప్రక్రియ మరింత సమర్థవంతంగా మరియు వేగంగా ఉంటుంది. అదనంగా, టెక్నిక్‌లోని లోపాలను వెంటనే సూచించగల వ్యక్తి లేదా తదుపరి వ్యాయామానికి సంబంధించి తలెత్తే ఏవైనా ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వగల వ్యక్తి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు.

కాబట్టి, ఒక ప్రైవేట్ ఉపాధ్యాయునికి ధన్యవాదాలు, ప్రతి ఒక్కరూ వీటిని చేయగలరు:

వివిధ రకాల ఈత పద్ధతులు మరియు శైలులను నేర్చుకోండి;
గొప్ప పురోగతి విషయంలో వివిధ పోటీలలో పాల్గొనండి;
నీటిలో సంకోచించకండి. మరియు అది ఒక కొలను లేదా బహిరంగ సముద్రం అయినా పట్టింపు లేదు.

ఇతరుల కంటే చాలా తరచుగా, వారు ప్రారంభకులకు వ్యక్తిగత స్విమ్మింగ్ బోధకుల కోసం వెతకడానికి ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే వారు ప్రధానంగా వ్యక్తిగత శిక్షకుడి సహాయం కావాలి. ప్రారంభకులకు నీటిపై ఉండటం కష్టం మాత్రమే కాదు. ఈత కొట్టడం ఎలాగో తెలియకపోతే వారు ప్రాథమికంగా కొలనులో అసౌకర్యంగా భావిస్తారు. ప్రారంభకులకు వ్యక్తిగత ఈత పాఠాలకు ధన్యవాదాలు, విద్యార్థి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందుతాడు, అతను తన చేతులు మరియు కాళ్ళను చురుకుగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తాడు, నీటి ఉపరితలంపై ఉంటాడు. అదనంగా, ప్రారంభకులకు శిక్షణా కార్యక్రమం చాలా సులభం మరియు సరళమైనదిగా పరిగణించబడుతుందని గమనించాలి, ఎందుకంటే ఇది ఇబ్బందికరమైన వ్యక్తిని వదిలించుకోవడం మరియు మునిగిపోకుండా అతనికి బోధించడం.

ఈ రంగంలో శిక్షకుడిగా అనుభవం.
ఒక పాఠం ఖర్చు. ఈ విధంగా, మీరు అనేక శిక్షణా సెషన్లను పూర్తి చేయడానికి ఎంత డబ్బు అవసరమో లెక్కించవచ్చు. ప్రతిగా, ఫలితం యొక్క నాణ్యత నేరుగా హాజరైన తరగతుల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుందని మేము గమనించాలనుకుంటున్నాము.
వయస్సు వర్గం. కొంతమంది సైట్ సందర్శకులు పిల్లల కోసం ఈత బోధకుల కోసం చూస్తున్నారు.

పిల్లలతో పనిచేయడానికి మరింత బాధ్యతాయుతమైన విధానం అవసరమని గమనించడం విలువ, కాబట్టి ఈ విషయంలో నిజమైన ప్రొఫెషనల్ కోసం వెతకాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అన్ని భద్రతా అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని పిల్లలకు వ్యక్తిగత ఈత పాఠాలు తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలి.

దురదృష్టవశాత్తు, సరైన బోధకుడిని కనుగొనడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. మీకు ప్రొఫైల్‌లను చదవడానికి లేదా సమీక్షలను అధ్యయనం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, తగిన అభ్యర్థిని ఎంచుకోవడంలో మా సేవలను అందించడానికి మేము సిద్ధంగా ఉన్నాము. మా ఉద్యోగులు పిల్లలు, పెద్దలు, బాలికలు, పురుషులు లేదా ప్రారంభకులకు వ్యక్తిగత స్విమ్మింగ్ ట్రైనర్‌ను తక్కువ సమయంలో పూర్తిగా ఉచితంగా కనుగొంటారు. మీరు చేయాల్సిందల్లా బోధకుడిని సంప్రదించి, మీకు అభ్యర్థిని ఇష్టపడితే అతన్ని నియమించుకోండి.

"ఒలింపిక్" అనేది ఒక పురాణ క్రీడా సౌకర్యం, ఇది మాస్కో యొక్క ప్రధాన ఆకర్షణలలో ఒకటి. స్పోర్ట్స్ కాంప్లెక్స్ చరిత్ర నాలుగు దశాబ్దాల నాటిది. ఇది 1980 ఒలింపిక్ క్రీడల కోసం నిర్మించబడింది మరియు చాలా కాలం పాటు ఐరోపాలో అతిపెద్ద ఇండోర్ స్పోర్ట్స్ సౌకర్యంగా ఉంది.

2017 చివరిలో, ఈ ఆస్తిని గాడ్ నిసనోవ్ మరియు జరాఖ్ ఇలీవ్ యాజమాన్యంలోని కైవ్ ప్లోష్‌చాడ్ గ్రూప్ కంపెనీలచే కొనుగోలు చేయబడింది. హోల్డింగ్ ప్రస్తుతం కాంప్లెక్స్‌ను పునర్నిర్మిస్తోంది, ఇది 2023లో పూర్తి కానుంది.

కొత్త ఒలింపిస్కీలో కచేరీలు, క్రీడలు మరియు సర్కస్ ఈవెంట్‌లు, ప్రదర్శనలు మరియు సమావేశాల కోసం ఉద్దేశించిన మల్టీఫంక్షనల్ అరేనా, మల్టీప్లెక్స్ సినిమా, పిల్లల వినోద కేంద్రం, ఎలక్ట్రానిక్ లైబ్రరీ, మెడికల్ డయాగ్నొస్టిక్ సెంటర్ మరియు ప్రాజెక్ట్‌లో ప్లానిటోరియం కూడా ఉన్నాయి. . మూవింగ్ పనోరమిక్ రెస్టారెంట్లు దాని పైకప్పుపై పనిచేస్తాయి.

పునర్నిర్మాణం తర్వాత, Olimpiyskiy దాని క్రీడా పనితీరును కలిగి ఉంటుంది. పునరుద్ధరించబడిన Olimpiyskiy మళ్లీ స్విమ్మింగ్ మరియు డైవింగ్ పూల్స్, ఒక ఇండోర్ ఐస్ స్కేటింగ్ రింక్, వ్యాయామశాలలు, అలాగే వాటర్ పార్క్, డైవింగ్ సెంటర్, టెన్నిస్ కోర్ట్‌లు, స్పా మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రాంతాలు మొదలైన వాటిని కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, పార్కింగ్ విస్తరించబడుతుంది, ఇది ఒలింపిక్ స్టేడియంను సందర్శించడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

(3 ఓట్లు, సగటు: 5,00 5లో)

పెద్దలకు ఈత పాఠాలు

ఈత ఇతర క్రీడల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు దాని స్వంత ప్రత్యేకతలు ఉన్నాయి. జల వాతావరణంలో, సాధారణ మద్దతు లేకుండా, మానవ శరీరం భిన్నంగా పనిచేస్తుంది, ఇది చలనశీలతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. బరువు యొక్క భావన లేకపోవడం వలన, మద్దతు వ్యవస్థ అన్లోడ్ చేయబడుతుంది మరియు భౌతిక నిర్మాణం పంపిణీ చేయబడుతుంది. క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో పునరావృత కదలికలను నిర్వహించడం ద్వారా, గురుత్వాకర్షణ అవయవాలపై "నొక్కడం" ఆపివేస్తుంది మరియు రోబోట్ కోసం వాటిని సులభతరం చేస్తుంది.

పెద్దలకు ఈత పాఠాలు

స్విమ్మింగ్ శ్రావ్యంగా శరీరం యొక్క సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది, అన్ని అవయవ వ్యవస్థలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ క్రీడ శ్వాసకోశ కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి, ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్‌ను మెరుగుపరచడానికి, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, ఓర్పు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు మరెన్నో సహాయపడుతుంది.

ఈతగాళ్ళు బలం, మన్నిక, వశ్యత మరియు చురుకుదనం కలిగి ఉంటారు. వారు మానసికంగా సిద్ధపడి, క్రమశిక్షణతో, కష్టపడి పనిచేసేవారు మరియు మంచి ఆరోగ్యం కలిగి ఉంటారు.

చాలా తరచుగా, చిన్నతనంలో ఈత నేర్చుకోని పరిణతి చెందిన వ్యక్తులు పెద్దయ్యాక ఈ చర్యను చేపట్టరు మరియు తద్వారా ఈ క్రీడ అందించే అన్ని ప్రయోజనాలను కోల్పోతారు. ఒక అవరోధం లోతు యొక్క భయం లేదా మరొక భయం కావచ్చు.

ఇటువంటి భయాలు సంవత్సరాలుగా మాత్రమే పెరుగుతాయని మరియు ఇది డైవ్ నిర్ణయాన్ని నెమ్మదిస్తుందని ఒక సిద్ధాంతం ఉంది. కానీ మీరు చింతలు మరియు చింతలను పక్కన పెట్టి మొదటి అడుగు ఎలా వేయగలరు? ఇది అవసరమా పెద్దలకు మొదటి నుండి ఈత నేర్పడంప్రత్యేక పద్ధతి?

పెద్దవారి స్పృహను పిల్లలతో పోల్చలేము. పరిణతి చెందిన వ్యక్తులు చాలా ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు చాలా సందర్భాలలో ప్రతికూలంగా ఉంటారు.

కోచ్‌తో పెద్దలకు స్విమ్మింగ్

కానీ, మీకు నేర్చుకోవాలనే నిజమైన కోరిక ఉంటే, కోచ్ సహాయంతో ప్రతిదీ పని చేస్తుంది:

మీరు మీ నుండి చెడు ఆలోచనలను మరల్చుకోవాలి. ఈత యొక్క ఆనందాలు మరియు ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి. మంచి గురించి ఆలోచించండి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు, ప్రక్రియ ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కండరాల దృఢత్వం మరియు అసమాన శ్వాస అనేది విద్యార్థి నీటిపై ఎలా తేలుతుందో ప్రభావితం చేయవచ్చు. కాబట్టి మీకు విశ్వాసం మరియు సానుకూలతను ఇవ్వండి.
మీరు ప్రతిచోటా తరగతులను ప్రారంభించలేరు. భయం లేదా అనిశ్చితి ఉంటే, వ్యక్తి నీటి అడుగున జరిగే ప్రతిదాన్ని చూడటం మంచిది. లో మొదటి తరగతులు పెద్దలకు ఈత పాఠాలు ఒక కొలనులో చేయాలి, మీ పాదాలతో దిగువకు చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే లోతులో.
పరికరాలు. ఇది స్విమ్‌సూట్ (ప్రాధాన్యంగా రెండు ముక్కలు కాదు), టోపీ మరియు స్విమ్మింగ్ గాగుల్స్.

ఈత నేర్చుకోవడం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

పెద్దలకు ఈత పాఠాలుశ్వాసతో ప్రారంభమవుతుంది.

టెక్నిక్ సూత్రం నోటి ద్వారా అన్ని ఊపిరితిత్తులలోకి పీల్చడం మరియు నీటి కింద ఊపిరి పీల్చుకోవడం. ఒంటరిగా ఉండటం వలన, ఒక వ్యక్తి పీల్చడం, నీటిలో మునిగిపోవడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి మరియు తేలుతూ ఉండటం నేరుగా మీ పీల్చడం యొక్క లోతుపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. రెండు సార్లు చేయండి.

ఈత నేర్చుకోవడం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

మానసిక అడ్డంకులను అధిగమించడానికి అనేక వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి:

నక్షత్రం: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నీటిపై పడుకుని, మీ అవయవాలను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి.
ఫ్లోట్: మీ నడుము పైన నీటిలోకి ప్రవేశించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు బోల్డ్ వేగంతో, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ మెడకు మీ గడ్డం తగ్గించండి. ఒక రకమైన పిండం స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ వెనుక స్థాయి నీటితో, మీరు పీల్చాల్సిన అవసరం వచ్చే వరకు స్తంభింపజేయండి. అప్పుడు మీరు సులభంగా మీ పాదాలపై తిరిగి రావచ్చు. శరీరం నీటిపై ఎలా ఉందో అనుభూతి చెందడానికి మీరు వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

మొదట, ఒక నియమం వలె, మీరు తినడం తర్వాత రెండు నుండి మూడు గంటలు వ్యాయామం చేయవచ్చు. రెండవది, సమర్థవంతమైనది పెద్దలకు ఈత పాఠాలురోజు సరైన సమయం సహాయం చేస్తుంది: చాలా త్వరగా కాదు (శరీరం మేల్కొలపడానికి), మరియు చాలా ఆలస్యం కాదు (శరీరానికి ఇప్పటికే విశ్రాంతి అవసరం ఉన్నప్పుడు) - 16 నుండి 19 గంటల వరకు. అదనంగా, నీటిలోకి డైవింగ్ చేయడానికి ముందు మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు సిద్ధం చేయడానికి, మీరు సన్నాహక పనిని చేయాలి. ఒక అథ్లెట్‌కు సరిగ్గా సరిపోయే అద్దాలు మరొక అథ్లెట్‌కు సరిగ్గా సరిపోవని తెలుసుకోవడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.

ఈత నేర్చుకోవడానికి చిట్కాలు

ముఖ నిర్మాణంలో తేడాల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. ఇది చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈత సమయంలో నీరు అంతరిక్షంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. హాజరు గురించి మనం మరచిపోకూడదు (ఒత్తిడికి శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి కనీసం 3 సార్లు వారానికి). ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు నిర్జలీకరణానికి అనుమతించకూడదు. రిజర్వాయర్లలో ఇది గుర్తించదగినది కాదు. మీ కాళ్ళను ఎక్కువగా తిప్పకండి, మీరు శక్తిని వృధా చేస్తారు.

ఈత నేర్చుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కొన్నిసార్లు ఇది వీడియో పాఠాల ద్వారా చేయబడుతుంది, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా వర్గీకృత ఉపాధ్యాయునికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. సాధ్యమయ్యే అన్ని ఎంపికలలో నేను మీకు నాయకుడిని అందిస్తున్నాను: యూరోపియన్ స్విమ్మింగ్ ఆర్గనైజేషన్ మెవిస్.

మాస్కో మరియు సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్‌లో ఈత పాఠాలు

దాదాపు రెండు దశాబ్దాలుగా వారు పరిణతి చెందిన దరఖాస్తుదారులకు శిక్షణ ఇస్తున్నారు మరియు యూరోపియన్ పేటెంట్ (జర్మన్ పేటెంట్ నం. 5/12-2012) కలిగి ఉన్న రష్యన్ టెక్నాలజీ నంబర్ 1ని కలిగి ఉన్నారు. మాస్కోలో పెద్దలకు ఈత పాఠాలుఅనేక విభిన్న కొలనులలో జరుగుతుంది. ఈ కుర్రాళ్ళు సంపూర్ణ ప్రారంభ మరియు పేద ఈతగాళ్ళు, అలాగే మంచి ఈతగాళ్లకు శిక్షణ ఇస్తారు.

"ఈత నుండి సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత కూడా, మీరు మీ నైపుణ్యాలను కోల్పోరు" అని సంఘం యొక్క అధికారిక వెబ్‌సైట్ రాసింది. ఈ సంస్థ మాస్కోలో మాత్రమే కాదు. గుణాత్మకమైనది సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్‌లో పెద్దలకు ఈత పాఠాలునీలం మార్గాలతో 3 గదులలో సాధ్యమైంది.

ఈత యొక్క మొదటి నియమం ఈత కొట్టడానికి "సరైన" మార్గం లేదు. ప్రతి ఒక్కరూ వేర్వేరుగా నడుస్తున్నట్లే, ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఈదుతారు. "అందరు మంచి ఈతగాళ్ళు ఖచ్చితమైన స్ట్రోక్ టెక్నిక్‌తో ప్రారంభిస్తారు, కానీ దానిలో వారి స్వంత కదలికలను కలుపుతారు" అని చెల్సియా పియర్స్ ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆక్వాటిక్స్ డైరెక్టర్ జామీ బారన్ చెప్పారు. మరియు అతను ఇలా అంటాడు: "మీ శరీరధర్మశాస్త్రం అనుమతించినంత వరకు మీరు ఆదర్శ సాంకేతికతను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించాలి." తదుపరి లేన్‌లో ఈత కొడుతున్న వ్యక్తితో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం.

దీన్ని మీ అలవాటుగా చేసుకోండి

"వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు పూల్‌కి వెళ్లడం ఎక్కడికీ వెళ్ళడానికి గొప్ప మార్గం" అని జామీ బారన్ చెప్పారు. "మీరు మీ సమయాన్ని పెట్టుబడి పెట్టకపోతే, ఫలితాలను ఆశించకండి." స్విమ్మింగ్ మరియు నాడీకి కొత్త? మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి ఏకైక మార్గం కొత్త వాతావరణంలో మీకు సుఖంగా ఉండటమే. “మీరు తరచుగా పూల్‌కి వెళితే ఈ ప్రక్రియ గణనీయంగా వేగవంతం అవుతుంది. ఒక 2 గంటల వ్యాయామం కంటే నాలుగు 30 నిమిషాల వర్కౌట్‌లు మంచివి" అని జామీ బారన్ చెప్పారు.

మంచి ఇన్వెంటరీలో పెట్టుబడి పెట్టండి

నిఠారుగా చేయండి

మీ శరీరం నీటిలో సరళ రేఖలా ఉండాలని మీకు బహుశా తెలుసు. మీరు నిటారుగా ఉన్నారా? నిజమేనా? "మీరు నీటిలో ఎంత నిఠారుగా ఉంటారో, మీరు తక్కువ ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తారు మరియు మీ స్ట్రోక్‌లు సులభంగా ఉంటాయి" అని న్యూయార్క్ నగరంలోని హెల్త్ అండ్ రాకెట్ క్లబ్‌లో ట్రైనర్ అయిన అమండా ఎలిజబెత్ సాయర్ చెప్పారు. "ఇది ఓపెన్ వాటర్‌లో చాలా ముఖ్యమైనది, ఇక్కడ తరంగాలు, ప్రవాహాలు, ఇతర ఈతగాళ్ళు మరియు జల జీవితం వంటి అనేక అనూహ్య కారకాలు ఉన్నాయి."

బ్లో బుడగలు

ఇది చిన్నతనంగా అనిపిస్తుంది, కానీ బుడగలు ఊదడం ఒక ముఖ్యమైన వ్యాయామం. "మీ తలని నీటిలో ముంచాలి, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, మీ లక్ష్యం బుడగలు యొక్క పొడవైన గొలుసు" అని ప్రసిద్ధ అమెరికన్ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ ఈక్వినాక్స్‌లో శిక్షకుడు ఎల్లిస్ పీటర్స్ చెప్పారు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు "హ్మ్మ్" అని చెప్పండి. ధ్వని ఉనికి మీ ఊపిరితిత్తులలో ఇంకా గాలి మిగిలి ఉందని ఆడియో నిర్ధారణ.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం? "మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ క్రిందికి చూడు-నా ఉద్దేశ్యం పూల్ దిగువన" అని అమండా ఎలిజబెత్ సాయర్ చెప్పారు. "ముఖం క్రిందికి ఉండటం మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచుతుంది."

మీ తల నీటి పైన ఉంచండి

ఫ్రీస్టైల్ ఈత కొట్టేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి, మీరు మీ ముఖం మొత్తాన్ని నీటి పైన ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు. “మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ తలను తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మాత్రమే తిప్పండి. వేగాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ”అని అగ్రశ్రేణి ట్రైయాథ్లాన్ మరియు మాస్టర్స్ స్విమ్మింగ్ కోచ్ సారా బోరెల్ చెప్పారు.

తల కదలికలను తగ్గించండి

అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే మీ తలను కదిలించండి (అంటే ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి). మీరు ఎంత ఎక్కువ తల కదలికలు చేస్తే, అవి తక్కువగా ముందుకు స్పష్టంగా నిర్దేశించబడతాయి. న్యూ యార్క్ సిటీ హెల్త్ అండ్ రాకెట్ క్లబ్‌లో శిక్షకుడు మరియు పినెరో స్విమ్ క్లబ్‌లోని ఆపరేషన్స్ డైరెక్టర్ అయిన అమెడియో పాబ్లో ఒలివారెస్, మీ తలను కారు యొక్క స్టీరింగ్ వీల్‌గా భావించమని సలహా ఇస్తున్నారు-అది ఎక్కడికి వెళుతుంది, మీ శరీరం కూడా అలాగే ఉంటుంది, కాబట్టి దానిని నిటారుగా ఉంచండి.

దృష్టి పెట్టండి

నీటిలో మీరు చుట్టూ చూడలేరు, వినలేరు, మాట్లాడలేరు - మీరు మీ తల నుండి ప్రతిదీ మాత్రమే విసిరివేయగలరు. మీరు ఏదైనా ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తే, మీరు భయపడవచ్చు. "కాబట్టి ఊపిరి పీల్చుకోండి" అని ఈక్వినాక్స్ ఫిట్‌నెస్‌లో బోధకురాలు మరియు న్యూయార్క్ నగర మహిళల ట్రైయాతలాన్ టీమ్ టీమ్ లిప్‌స్టిక్ సృష్టికర్త లారా కోజిక్ చెప్పారు. "మీ మంచి రూపంపై దృష్టి పెట్టండి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ శరీరాన్ని కారుగా మార్చడంపై దృష్టి పెట్టండి... ప్రాధాన్యంగా ఫెరారీ."

రెండు వైపులా ఈత ప్రాక్టీస్ చేయండి

“రెండు పాయింట్ల మధ్య అతి చిన్న మార్గం సరళ రేఖ. నేరుగా ఈత కొట్టండి, శరీరం యొక్క రెండు వైపులా సమతుల్య సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేయండి, ”అని లారా కోజిక్ చెప్పారు. మీ కుడి మరియు ఎడమ రెండింటినీ అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక చేయి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించమని ఆమె సూచిస్తోంది: మీ చేతిని మీ ముందుకి విస్తరించండి మరియు మీరు మీ మరొక చేయితో పూల్ పొడవును స్ట్రోక్ చేస్తున్నప్పుడు దానిని పట్టుకోండి. "మీరు రెండు వైపులా సరిగ్గా ఎలా ఊపిరి పీల్చుకోవాలో కూడా నేర్చుకుంటారు," లారా కోజిక్ జతచేస్తుంది. "అన్ని తరువాత, మీరు ప్రస్తుతం పని చేస్తున్న చేతి వైపు మాత్రమే పీల్చుకోవచ్చు."

భుజాలు క్రిందికి, పండ్లు పైకి!

2000లో 2000 సీతాకోకచిలుకలో ఒలింపిక్ బంగారు పతకాన్ని గెలుచుకున్న మరియు ఇప్పుడు ఈతగాళ్లకు శిక్షణ ఇస్తున్న మిస్టీ హైమాన్, "నమ్మండి లేదా నమ్మండి, మీ తుంటికి మరియు మీ తలపైకి మధ్య జరిగేది ఈతలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం మీ తుంటిని నీటిలో ఎక్కువగా ఉంచడానికి (ఇది మిమ్మల్ని మరింత స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది), మీ తల తటస్థ స్థితిలో ఉందని (మెడ పొడవుగా, నిటారుగా) మరియు మీ కళ్ళు క్రిందికి చూస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ పైభాగాన్ని కొద్దిగా దిగువకు వంచండి. ఇది మీ తుంటిని ఎత్తుగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

చేతులు పొడవుగా ఉండాలి

ఫ్రీస్టైల్ మరియు బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్ట్రోక్‌లకు స్విమ్మర్ ఒకే సమయంలో రెండు భుజాలు మరియు తుంటిని తిప్పడం అవసరం. మరొకటి నీటిని పట్టుకుని, తుంటి వెంట వెనుకకు కదులుతున్నప్పుడు ప్రముఖ చేయి ముందుకు చేరుతుంది. ఈ ప్రభావవంతమైన, సమన్వయ కదలికను రూపొందించడంలో కీలకమైనది ఏమిటి? "పొడవైన చేతులు, పొడవాటి స్ట్రోక్స్ మరియు గరిష్ట భ్రమణ అక్షాలు దృష్టి కేంద్రీకరించాలి" అని ఎల్లిస్ పీటర్స్ చెప్పారు. లాగడం కదలిక ప్రారంభంలో మరియు మళ్లీ చివరలో మీ చేతిని పూర్తిగా విస్తరించండి. మీ భుజాలు మరియు పండ్లు ఒకే సమయంలో తిరుగుతాయి.

పొడవైన స్ట్రోక్

"తమ కోసం ఈత కొట్టే చాలా మంది వ్యక్తులు తమ స్ట్రోక్ పొడవును పెంచుకోరు, ఇది బహుశా ఈతలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం అయినప్పటికీ," అని చెల్సియా పియర్స్ NYC వద్ద ఎలైట్ పర్సనల్ ట్రైనర్ అయిన రాడెంకో మిస్కోవిక్ చెప్పారు. సుదీర్ఘ స్ట్రోక్ కనిష్ట శక్తి వ్యయంతో గరిష్ట వేగంతో ఉంటుంది. మీ స్ట్రోక్‌ను మెరుగుపరచడానికి, స్ట్రెయిట్ చేతులతో ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ ప్రయత్నించమని రాడెంకో మిస్కోవిక్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. సూచన: మీ పైనున్న చెట్టు నుండి ఆపిల్‌లను తీయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి, వీలైనంత ఎక్కువ పొందడానికి మీ తుంటిని తిప్పండి.

మీ భుజాలను రక్షించండి

ఈతగాళ్లలో భుజం గాయాలు చాలా సాధారణం. "ఫ్రీస్టైల్ ఈత కొట్టేటప్పుడు, ప్రతి స్ట్రోక్‌లో మీ చేతివేళ్లు ముందుగా నీటిలోకి ప్రవేశించేలా చూసుకోండి" అని ఏస్ ట్రయాథ్లాన్ మరియు మాస్టర్స్ స్విమ్మింగ్ కోచ్ సారా బోరెల్ చెప్పారు. ముందుగా మీ బొటనవేలుతో లోపలికి వెళ్లడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది మీ భుజంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

ఒక గీతను గీయండి

వేగంగా కదలడానికి, మీరు మీ భుజాలను తిప్పి పీల్చేటప్పుడు మీ చేతిని నేరుగా వెనుకకు తరలించడంపై దృష్టి పెట్టండి. "స్ట్రోక్ యొక్క ఏ దశలోనైనా మీ చేతులు మీ శరీరం యొక్క మధ్య రేఖను దాటకూడదు" అని అమెడియో పాబ్లో ఒలివారెస్ చెప్పారు.

మీ వేగాన్ని పెంచుకోండి

మీరు మెరుగ్గా మరియు వేగంగా ఉండాలనుకుంటే తక్కువ దూరం ఈత కొట్టడం చాలా సహాయం చేయదు. బదులుగా, రాడెంకో మిస్కోవిక్ మీ సాధారణ శిక్షణకు స్ప్రింట్‌లను జోడించమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు - గరిష్ట వేగంతో 12 సెకన్లు లేదా అంతకంటే తక్కువ ఈత కొట్టండి, ఆపై కోలుకోండి. పూల్‌ను వివిధ తీవ్రత కలిగిన స్విమ్మింగ్ జోన్‌లుగా విభజించండి. మీ గరిష్ట వేగాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయోగం చేయండి.

తదుపరి దశకు మిమ్మల్ని మీరు పుష్ చేసుకోండి

“కాళ్లు మన శరీరంలో అతిపెద్ద కండరాల సమూహం మరియు చాలా ఆక్సిజన్ అవసరం. మీ కాళ్లపై పని చేయడం ఈతగాడికి చాలా అవసరం, ”అని పౌలా న్యూబీ ఫ్రేజర్ చెప్పారు. మీ సన్నాహకానికి 180 మీటర్ల వ్యాయామాలను జోడించాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది.

లెగ్ ఉద్యమం - విప్ సమ్మె

“అది ఫుట్‌వర్క్ విషయానికి వస్తే, దానిని అతిగా చేయడం చాలా సులభం. ఇది విప్ మోషన్ లాగా కనిపించే నెట్టడం కంటే చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది మరియు చాలా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది" అని మిస్టీ హైమాన్ చెప్పారు. మీరు మీ చేతివేళ్ల నుండి ఏదైనా పోయాలనుకుంటున్నారని ఊహించుకోండి. విప్ కదలిక హిప్ వద్ద ప్రారంభమవుతుంది, ఆపై కాలు పైకి ఎత్తడానికి గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ నిమగ్నం చేస్తుంది. "మీరు క్రిందికి మరియు కాలు పైకి ఊపందుకుంటున్నట్లు మీరు భావించాలి" అని మిస్టీ హైమాన్ చెప్పారు. "మీరు సరిగ్గా చేస్తున్నట్లయితే, మీ మోకాలు ఒకదానికొకటి నేరుగా ఉండవు-అవి కత్తెర లాంటి పద్ధతిలో నిలువుగా కదులుతాయి."

మీ కాలి పైకి లాగండి

మీ కాలి వేళ్లను సూటిగా ఉంచండి! న్యూయార్క్‌లోని హెల్త్ అండ్ రాకెట్ క్లబ్‌లో వ్యక్తిగత శిక్షకురాలు మరియా కంపోస్ మాట్లాడుతూ, "ఇది మిమ్మల్ని మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించేలా చేస్తుంది. "మీరు మీ బొటనవేలును లాగనప్పుడు, మీ కాళ్ళు మరియు దిగువ శరీరం నీటికి వ్యతిరేకంగా పని చేస్తాయి, మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తాయి."

తుంటి నుండి ఈత కొట్టండి

మోకాలి వద్ద మీ కాలు వంచవద్దు - మొత్తం కాలు పుష్‌లో పాల్గొనడం గురించి ఆలోచించండి. "హిప్ డ్రైవ్ మోకాలి డ్రైవ్‌కు వ్యతిరేకం" అని మరియా కంపోస్ చెప్పింది. "మీ మోకాలిని వంచడం ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తుంది, అయితే మీ కాళ్ళను సాపేక్షంగా నిటారుగా ఉంచడం వలన మీరు తక్కువ ప్రయత్నంతో కదలవచ్చు. "మీరు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ వంటి ఇతర కండరాలను ఉపయోగిస్తున్నారు, మీ క్వాడ్‌లు మాత్రమే కాదు."

మలుపులను పరిపూర్ణంగా చేయండి

మీరు మీ మలుపులను సరిగ్గా చేస్తే, వారు మీ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌ను (మరియు పోటీని) తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడంలో సహాయపడగలరు. “సకాలంలో ఫ్లిప్ చేయడానికి మీరు పక్కకు దూరాన్ని నియంత్రించాలి. బలమైన, సరైన పుష్ మీకు ఈతలో ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి మరియు మీ ప్రత్యర్థిని పట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి అని న్యూయార్క్‌లోని అథ్లెటిక్ క్లబ్‌లో హెడ్ స్విమ్ కోచ్ గ్రెగొరీ కిన్‌చెలో చెప్పారు.

మీ శ్వాసను పట్టుకోండి

పోటీ ఈత సమయంలో ఫినిషింగ్ టచ్ ప్రతిదీ మార్చగలదు. గ్రెగొరీ కిన్‌చెలో చివరి 5 మీటర్లలో ముగింపు రేఖకు ఊపిరి పీల్చుకోవద్దని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, మీరు అవసరం అనుకున్నప్పటికీ. బదులుగా, వీలైనంత త్వరగా అంచుని తాకడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు.

మీరు ఈ కథనాలను ఇష్టపడవచ్చు: