పోరాట ఏరోబిక్స్. తాయ్ బో తరగతులతో మీ శరీరాన్ని అందంగా మార్చుకోండి

"తాయ్-బో" వంటి పదం గురించి మీరు విన్నారా? అదేంటి? సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది మహిళలకు యుద్ధ కళ. చాలా మంది మార్షల్ ఆర్ట్స్ బలహీనమైన సెక్స్ కోసం కాదని చెబుతారు. అయితే, అది కాదు.

తాయ్ బో చరిత్ర

"తాయ్" అంటే కొరియన్ భాషలో "కాలు", మరియు "బో" అంటే "బాక్సింగ్" అనే పదానికి సంక్షిప్త పదం. దీనిని "థాయ్ బాక్సింగ్" అని కూడా అంటారు. ఇది ప్రధానంగా కాళ్లను ఉపయోగించే ఒక రకమైన యుద్ధ కళ. అదే సమయంలో, మీ చేతులను ఉపయోగించడం కూడా నిషేధించబడలేదు.

Tai-bo అనేది వ్యాయామాల యొక్క సార్వత్రిక వ్యవస్థ, ఇది శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ స్వీయ-రక్షణ పద్ధతులను కూడా బోధిస్తుంది.

మార్షల్ ఆర్ట్ వ్యవస్థాపకుడు

ఈ కళ యొక్క స్థాపకుడు బిల్ బ్లెంక్స్. అతను కుటుంబంలోని పదిహేను మంది పిల్లలలో ఒకడు. వారు క్రిమినల్ ప్రాంతంలో నివసించారు - బ్లాక్ ఘెట్టో అని పిలవబడేది, మరియు బిల్ ఎక్కువ సమయం వీధిలో గడిపాడు. ఈ కారణంగా, అతను తనను మరియు తన తమ్ముళ్లను రక్షించుకోవడానికి ఆత్మరక్షణ నేర్చుకోవాల్సి వచ్చింది. ఈ జీవిత పరిస్థితిలో అతను తన మొదటి పోరాట పద్ధతులను అభివృద్ధి చేశాడు. బిల్లీ రికెట్స్‌తో బాధపడుతున్నాడని గమనించాలి, కాబట్టి అతనికి ఆరోగ్యం మరియు కండరాల కణజాల వ్యవస్థలో సమస్యలు ఉన్నాయి. కానీ ఇది అతనికి సరిపోయే స్వీయ-రక్షణ పద్ధతులను కనుగొనకుండా ఆపలేదు.

బిల్లీ బ్లాంక్స్ పదకొండేళ్ల వయసులో తాయ్ బో పాఠాలు తీసుకోవడం ప్రారంభించాడు. అప్పుడే అతను ప్రతిభను కనబరచడం, టైటిల్స్ గెలుచుకోవడం మరియు పోటీలలో నాయకత్వం వహించడం ప్రారంభించాడు. త్వరలో అతను మరో ఐదు విభిన్న యుద్ధ కళలలో ప్రావీణ్యం సంపాదించాడు.

కొత్త స్థాయి

అతని కార్యకలాపాలలో ప్రధాన పురోగతి అతని స్వంత గ్యారేజీలో స్పోర్ట్స్ విభాగాన్ని ప్రారంభించడం. ఇదే అతని కోచింగ్ కెరీర్‌కు నాంది పలికింది.

కొంతకాలం తర్వాత, హాలీవుడ్ చిత్ర దర్శకులు తాయ్ బో నేర్చుకోవడానికి ఆసక్తి చూపారు, ఇది బిల్లీ బ్లెంక్స్‌కు అపారమైన విజయాన్ని తెచ్చిపెట్టింది. ప్రపంచ ప్రసిద్ధ తారలు అతని వద్దకు విద్యార్థులుగా రావడం ప్రారంభించారు. తై బో అనేది సినిమా ప్రపంచంలో ఎదుగుతున్న ఆవిష్కరణ అని చిత్ర దర్శకులు నమ్మకంగా ఉన్నారు. ప్రధాన పాత్ర ముయే థాయ్ అంశాలను ఉపయోగిస్తే ఏదైనా యాక్షన్ చిత్రం ప్రజాదరణ పొందుతుంది. మరియు వారు సరైనవారు. ఈ రకమైన యుద్ధ కళ యొక్క పద్ధతులు అనేక చిత్రాలకు శ్రావ్యంగా సరిపోతాయి మరియు వీక్షకుల మధ్య భారీ విజయాన్ని పొందాయి. బిల్లీ విద్యార్థులలో కొందరు ఇమ్మాన్యుయేల్ లూయిస్, బ్రూక్ షీల్డ్స్ మరియు అనేక మంది ఉన్నారు. ఇప్పుడు అతను గ్యారేజీలో కాదు, తన సొంత శిక్షణా కేంద్రంలో శిక్షణ పొందాడు. నక్షత్రాల తరువాత, ప్రసిద్ధ అథ్లెట్లు అతని వద్దకు రావడం ప్రారంభించారు, మరియు యువ కోచ్ యొక్క మొత్తం జీవితం మెరుగ్గా మారింది.

బిల్లీ స్వయంగా ఐదు మార్షల్ ఆర్ట్స్ మెళకువలను నేర్చుకున్నాడు. అతను పద్దెనిమిది చిత్రాలలో నటించడానికి కూడా ఆహ్వానించబడ్డాడు, దానికి కృతజ్ఞతలు అతను నిజమైన స్టార్ ఫైటర్ అయ్యాడు.

తై-బో. అదేంటి?

తై-బో అనేది టైక్వాండో, ఏరోబిక్స్, బాక్సింగ్ మరియు డ్యాన్స్ కదలికల యొక్క అనేక అంశాల కలయిక.

ఈ యుద్ధ కళ యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే ఇది జతగా లేదు. అంటే, ఇది ఒంటరి క్రీడ. ఇద్దరు అథ్లెట్లు ఒకరినొకరు కొట్టుకునే "స్పారింగ్స్" లేవు మరియు ప్రత్యర్థిని తటస్తం చేసే బలమైన వ్యక్తి విజేత. ఈ రకమైన శిక్షణ కొత్త అంశాలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు లేదా ఒకదానికొకటి సాగదీయడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.

తాయ్ బో శిక్షణలో వారు దాడి చేయడం నేర్పించరు. బదులుగా, ఇది క్లిష్టమైన కేసులకు ఆత్మరక్షణ యొక్క ఒక రూపం.

మొత్తంమీద, ఈ పద్ధతిలో శిక్షణ చాలా చురుకుగా ఉంటుంది మరియు కాళ్లు, చేతులు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఏదైనా కదలికల కోసం ప్రారంభ స్థానం బాక్సింగ్ వైఖరి: చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి మరియు శరీరం యొక్క ఎడమ వైపు ముందుకు నెట్టబడుతుంది. వ్యక్తి ఎడమచేతివాడా లేదా కుడిచేతివాడా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, సిద్ధాంతపరంగా ఎడమ చేతి కుడి కంటే వేగంగా పని చేస్తుంది కాబట్టి, దెబ్బ ఎల్లప్పుడూ ఎడమ చేతితో మొదలవుతుందని గమనించాలి. స్పష్టమైన సమ్మెలను సాధన చేయడానికి, బరువులు ఉపయోగించబడతాయి: ఒకటి లేదా రెండు కిలోగ్రాముల బరువున్న చిన్న డంబెల్స్.

శిక్షణ యొక్క లక్షణాలు

ఏదైనా యుద్ధ కళలో వలె, మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మానసిక వైఖరి ముఖ్యం. ఇది ఆడ్రినలిన్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది లేకుండా వ్యాయామం జరగదు. తరగతిలో చేసే అన్ని వ్యాయామాలు అవసరమైన ధైర్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, తరగతులలో ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాల అంశాలు ఉంటాయి.

వ్యాయామాల రకాలు

అథ్లెట్ యొక్క వృత్తి నైపుణ్యంతో సంబంధం లేకుండా వ్యాయామం యొక్క ప్రారంభం తప్పనిసరిగా సన్నాహకతతో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామానికి ముందు మీ మొత్తం శరీరాన్ని వేడెక్కించడాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, మీరు కండరాలు మరియు స్నాయువులు బెణుకు వంటి తీవ్రమైన గాయాలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. శిక్షణలో ఎక్కువ భాగం పంచ్‌లు మరియు కిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడం. పంచ్‌లు పంచింగ్ బ్యాగ్‌గా లేదా గాలిలోకి తయారు చేయబడతాయి. ఇవి స్వేచ్ఛా కదలికలు అయితే, అవి తేలికపాటి బరువులతో నిర్వహించబడతాయి. ఈ రకమైన మార్షల్ ఆర్ట్‌లోని హుక్స్ కరాటేతో సమానంగా ఉంటాయి. పాఠం సమయంలో, హాల్ చుట్టూ స్వచ్ఛంద వృత్తాకార కదలికలు మరియు నిర్దిష్ట క్రీడా పరికరాలపై పని నిర్వహిస్తారు. ప్రతి కదలిక రెండు నుండి మూడు డజన్ల విధానాలకు నిర్వహించబడుతుంది, ఇది ప్రారంభకులకు చాలా కష్టం. అయితే, మీరు త్వరగా దీనికి అలవాటు పడతారు, కాబట్టి త్వరలో ప్రతి వ్యాయామం మరింత కష్టమవుతుంది. శిక్షణలో చేర్చబడిన బాక్సింగ్ అంశాలకు ధన్యవాదాలు, చేతులు, అబ్స్ మరియు భుజం కీళ్ల కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. టైక్వాండో అంశాలు కాలు కండరాలను బలపరుస్తాయి.

అవయవాల పూర్తి వ్యాప్తితో వ్యాయామాలు చేయడం నిషేధించబడిందని గమనించాలి, ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన గాయాలకు దారితీస్తుంది. ప్రతి రకమైన లోడ్ కొద్దిగా వంగిన చేతులు మరియు కాళ్ళతో చేయబడుతుంది. అదనంగా, తాయ్ బో ఏరోబిక్స్ కార్డియో వ్యాయామాల సముదాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అవి శరీరం యొక్క ఓర్పు, ప్రతిచర్యను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ప్రతి సెషన్ ముగింపులో, కదలికల తీవ్రత కనిష్ట స్థాయికి తగ్గించబడుతుంది. కదలికల ఆకస్మిక విరమణ శరీరం యొక్క సాధారణ పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదని గమనించడం ముఖ్యం. అందువల్ల, సెషన్ చివరిలో అదే వ్యాయామాలు తక్కువ తీవ్రతతో నిర్వహించబడతాయి, తద్వారా మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలపై ఒత్తిడిలో ఆకస్మిక మార్పు ఉండదు.

సగటున, మొదటి శిక్షణా సెషన్లు నలభై ఐదు నిమిషాలు ఉంటాయి. అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్‌కు ఇది చాలా సరిపోతుంది. కొత్త అథ్లెట్ల కోసం, వారానికి మూడు సార్లు తరగతులకు హాజరు కావాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అలవాటు లేని కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతి వ్యాయామం మధ్య ఒక రోజు విరామం ఉండాలి. మూడు నెలల సాధారణ సందర్శనల తర్వాత, మీరు వారానికి తరగతుల సంఖ్యను పెంచవచ్చు.

బాలికలకు తాయ్-బో

వర్ణనను బట్టి చూస్తే, తై-బో ఆడపిల్లలకు గొప్ప క్రీడ అని చాలా మంది భావించరు. ఈ యుద్ధ కళ సరసమైన సెక్స్ ఆధ్యాత్మిక మరియు శారీరక సమతుల్యతను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. పని రోజులో పొందిన ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి పని చేయడం గొప్ప మార్గం. తరగతులు ఆత్మరక్షణను బోధించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది మన కాలంలో ఉపయోగపడుతుంది. మహిళలకు తరగతులలో, బోధకులు, థాయ్ బాక్సింగ్, టైక్వాండో మరియు కరాటే అంశాలతో పాటు, ఏరోబిక్స్ మరియు జిమ్నాస్టిక్‌లను ఉపయోగిస్తారు.

ఈ క్రీడ దూకుడు మరియు వేడి-స్వభావం గల మహిళలకు మాత్రమే సరిపోతుందని అనిపిస్తుంది. అయితే ఇది చర్చనీయాంశమైంది. నిరాడంబరమైన మరియు పిరికి అమ్మాయిలు కూడా ఒత్తిడిని పొందుతారు మరియు తరచుగా, రిలాక్స్డ్ మహిళా ప్రతినిధుల కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని పొందుతారు. కొంతమంది తమ అసంతృప్తిని వ్యక్తం చేయవచ్చు మరియు తద్వారా ఏర్పడే ఒత్తిడి నుండి బయటపడవచ్చు, మరికొందరు, వారి స్వభావం కారణంగా, ప్రతిదీ తమలో తాము ఉంచుకుంటారు. మరియు వారి మానసిక స్థితిలో సమస్యలను నివారించడానికి ప్రతికూలతను తొలగించడం చాలా ముఖ్యం. తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, చాలా మంది అమ్మాయిలు అది ఏమిటో ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు - ఫిట్‌నెస్‌లో తాయ్-బో?

ఫిట్‌నెస్

ఈ కార్యక్రమంలో, బాక్సింగ్ మరియు ఇతర యుద్ధ కళల అంశాలతో పాటు, నృత్య కదలికలు కూడా ఉన్నాయి. అంతేకాకుండా, అనేక నృత్య రీతులను ఉపయోగిస్తారు. డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ అమ్మాయిలు ఒక ఆహ్లాదకరమైన వేవ్ కోసం మూడ్‌లోకి రావడానికి, మరింత చురుకుగా ఉండటానికి మరియు తద్వారా ఆశించిన ఫలితాన్ని వేగంగా పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం

ఒక తాయ్ బో వ్యాయామం సమయంలో, వ్యాయామాలు కిలోగ్రాము బరువుకు 10-12 కేలరీలు వరకు బర్న్ అవుతాయని గమనించాలి. అంటే, మీ బరువు 60 కిలోగ్రాములు అయితే, ఒక వ్యాయామం 600 కేలరీలు తీసుకుంటుంది. అదనంగా, పాఠాలు సమయంలో అమ్మాయిలు అధిక బరువు కోల్పోతారు. ఈ విషయంలో ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటున్నందున, శరీరమంతా కొవ్వు సమానంగా కాలిపోతుంది. పొత్తికడుపుపై ​​అదనపు మడతలు అదృశ్యమవుతాయి మరియు కాళ్ళు మరియు చేతులు అందమైన సౌందర్య రూపాన్ని పొందుతాయి. మీ ఫిగర్‌లో మార్పులు కేవలం మూడు వారాల సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత గమనించబడతాయి, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి తై-బో అన్ని ప్రతిపాదిత క్రీడా కార్యక్రమాలలో ఉత్తమ ఎంపిక.

శిక్షణ కోసం మీరు మీతో ఏమి కలిగి ఉండాలి?

దుస్తుల ఎంపిక బాధ్యతాయుతంగా తీసుకోవాలి. తాయ్ బో పాఠాలు చాలా చురుకైన కార్యకలాపం కాబట్టి, దుస్తులు వదులుగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. తక్కువ నడుము ఉన్న ప్యాంటు లేదా చాలా వదులుగా ఉండే టీ-షర్టు ఉండకూడదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పట్టీలు పడిపోవచ్చు మరియు తక్కువ-కట్ ప్యాంటు అదనపు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. లేస్ లేకుండా స్నీకర్లను ఉపయోగించడం మంచిది, తద్వారా వాటిని వేయడం ద్వారా పరధ్యానం చెందకూడదు. అమ్మాయి సమతుల్యతతో మరియు ఆమె శరీరంపై దృష్టి పెట్టినట్లయితే మాత్రమే శిక్షణ విజయవంతం అవుతుంది. మరియు పై కారకాలు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించకుండా మాత్రమే దృష్టి మరల్చుతాయి.

బూట్లు షాక్-శోషక మరియు చాలా స్థిరంగా ఉండాలి అని శ్రద్ధ చూపడం విలువ. ప్రారంభకులకు ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్ ఉంటే మంచిది. ఇది శరీరాన్ని పర్యవేక్షించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవుతుంది. మొదటి పాఠాల సమయంలో, గుండె మరియు ఇతర అవయవాలు క్రీడలకు అనుగుణంగా లేనందున ఇది అవసరం. మీతో వాటర్ బాటిల్ మరియు టవల్ ఉండేలా చూసుకోండి. మరియు అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీకు అసౌకర్యం కలిగించని సమయాన్ని ఎంచుకోవడం. పని తర్వాత తరగతులు నిర్వహించడం మంచిది మరియు వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత మీరు ఎక్కడికీ పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. మీ కోసం మీరు సృష్టించే మరింత సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులు, వేగంగా మీరు స్లిమ్ మరియు టోన్డ్ ఫిగర్ పొందుతారు.

అందరికీ క్రీడలు

తరగతులలో బోధించే వ్యాయామాలు అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుని పర్యవేక్షణలో ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడతాయి. వాటిలో సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు, అవి గుర్తుంచుకోవడం మరియు నిర్వహించడం సులభం. ప్రారంభకులు ఎదుర్కొనే మొదటి మరియు ఏకైక కష్టం వ్యాయామాల వేగవంతమైన వేగం. మొదటి శిక్షణా సెషన్లలో, కేవలం పదిహేను నిమిషాల తర్వాత, వారు ఆవిరిని రన్నవుట్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది జరిగితే, శరీరం అలవాటు పడే వరకు తదుపరి వ్యాయామాలు తక్కువ లోడ్‌తో చేయాలి. మీరు పూర్తి కడుపుతో శిక్షణకు వెళ్లలేరు, కానీ ఖాళీ కడుపుతో వెళ్లడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు తినకపోతే, అప్పుడు హైపోగ్లైసీమియా యొక్క దాడిని నివారించలేము: బలహీనత మరియు వికారం ఉంటుంది. తరగతి ప్రారంభానికి రెండు గంటల ముందు తినడం మంచిది. ఈ సమయంలో, ఆకలి అనుభూతి ఇంకా ఏర్పడదు, కానీ మీ కడుపు ఇకపై నిండదు.

వ్యాసం యొక్క కంటెంట్:

ఇటీవల, ప్రపంచంలోని వివిధ దేశాలలో తాయ్ బో ఫిట్‌నెస్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఈ ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్ ఏరోబిక్స్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు డ్యాన్స్ మూవ్‌మెంట్‌ల అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొవ్వుతో పోరాడటానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇది గొప్ప సాధనం. "తాయ్-బో" అనే పదం టైక్వాండో మరియు బాక్సింగ్ నుండి ఉద్భవించింది.

తాయ్ బో ఫిట్‌నెస్ అభివృద్ధి చరిత్ర

ఈ ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్‌ను అమెరికన్ మార్షల్ ఆర్టిస్ట్ బిల్లీ బ్లాంక్స్ స్థాపించారు. ముఖ్యంగా, తాయ్ బో అనేది ఏరోబిక్స్ యొక్క ఒక రూపం, దీనికి కరాటే, బాక్సింగ్, టైక్వాండో మరియు ముయే థాయ్ అంశాలు జోడించబడ్డాయి. అన్ని కదలికలు సంగీత సహకారంతో నిర్వహిస్తారు.

తాయ్ బో ఫిట్‌నెస్ వ్యవస్థాపకుడు 15 మంది పిల్లలతో సగటు అమెరికన్ కుటుంబంలో జన్మించాడు. వారిలో బిల్లీ నాల్గవ పెద్దవాడు. బ్లాంక్స్‌కు పుట్టినప్పటి నుండి హిప్ జాయింట్‌లో క్రమరాహిత్యం ఉందని గమనించాలి, కానీ పదకొండు సంవత్సరాల వయస్సు నుండి అతను కరాటే మరియు టైక్వాండో ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించాడు.

ఆ వ్యక్తి చాలా సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నాడు మరియు త్వరగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఖ్యాతిని పొందాడు. బిల్లీ ఏడుసార్లు ప్రపంచ కరాటే ఛాంపియన్, ఐదు మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో బ్లాక్ బెల్ట్‌లను కలిగి ఉన్నాడు మరియు US కరాటే జట్టుకు సుదీర్ఘకాలం కెప్టెన్‌గా ఉన్నాడు.

1986లో, బ్లాంక్స్ చలనచిత్ర జీవితం ప్రారంభమైంది మరియు అతను రెండు డజనుకు పైగా చిత్రాలలో నటించగలిగాడు. మార్గం ద్వారా, బిల్లీ యొక్క విగ్రహం ఎల్లప్పుడూ బ్రూస్ లీగా ఉంటుంది మరియు ఫైటర్‌గా కీర్తిని పొందిన తర్వాత సినిమాలో అతని ప్రదర్శన చాలా అంచనా వేయబడింది. అదే సంవత్సరంలో, బ్లాంక్స్ తన స్వంత శిక్షణా కేంద్రాన్ని సృష్టించాడు మరియు అతని స్వంత ఫిట్‌నెస్ దిశ సూత్రాలపై పని చేయడం ప్రారంభించాడు - తాయ్-బో.

తక్కువ సమయంలో, ఈ కార్యక్రమం యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ప్రజాదరణ పొందింది మరియు చాలా మంది హాలీవుడ్ తారలు, ఉదాహరణకు, పౌలా అబ్దుల్ మరియు పమేలా ఆండర్సన్, బిల్లీ బ్లాంక్స్ విద్యార్థులుగా మారారు. తై బో అభిమానులు ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన శిక్షణా కార్యక్రమం అని వారి అభిప్రాయంలో ఏకగ్రీవంగా ఉన్నారు, ఇది సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బిల్లీ పాఠాల రికార్డింగ్‌లతో DVDల విక్రయాలు ప్రారంభమైన తర్వాత, ఫిట్‌నెస్ యొక్క కొత్త దిశ ఒక రాష్ట్ర సరిహద్దులను దాటి గ్రహం అంతటా వ్యాపించింది. వీడియో పాఠాలకు ధన్యవాదాలు, ప్రతి ఒక్కరూ ఇంట్లో తాయ్ బోను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మరియు తద్వారా తమను తాము మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి అద్భుతమైన అవకాశాన్ని కలిగి ఉన్నారు.

తాయ్ బో సాధన యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇప్పుడు మేము ఈ ఫిట్‌నెస్ యొక్క పది ప్రధాన ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేస్తాము, అది మీకు సరైన ఎంపిక చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

• ప్రోగ్రామ్‌కు చాలా శక్తి అవసరం మరియు మీరు కేవలం ఒక సెషన్‌లో 600 నుండి 700 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.
• అద్భుతంగా ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు గుండె కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
• జంప్ షాట్‌లు లేవు. ఇది తీవ్రమైన కీళ్ల గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. తాయ్ బో ఫిట్‌నెస్ అనేది ఒక అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం అని గుర్తించాలి మరియు అదే సమయంలో గాయం ప్రమాదాలు తక్కువగా ఉంటాయి.
• రెగ్యులర్ వ్యాయామం వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది మరియు అందమైన భంగిమ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, osteochondrosis వంటి వ్యాధులను నివారించడానికి తరగతులు ఒక అద్భుతమైన సాధనం.
• శిక్షణ సమయంలో, శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలు మరియు ముఖ్యంగా ABS మరియు దిగువ అంత్య భాగాల పనిలో చురుకుగా పాల్గొంటాయి. ఇది తక్కువ సమయంలో పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వును సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• ప్రోగ్రామ్ నేర్చుకోవడం చాలా సులభం మరియు మీరు మార్షల్ ఆర్ట్స్ సాధన చేయకపోయినా, మీరు చాలా కష్టపడకుండా అన్ని వ్యాయామాలను నేర్చుకోవచ్చు.
• తరగతులు సమన్వయం మరియు సాగతీత అభివృద్ధి కోసం గొప్పవి.
• ప్రోగ్రామ్‌లో మార్షల్ ఆర్ట్స్ అంశాలు ఉన్నందున, తరగతి గదిలోని అన్ని దాగి ఉన్న దూకుడు మరియు ప్రతికూల శక్తిని విసిరే అవకాశం మీకు ఉంది.
• సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు కేవలం వీడియో పాఠాలు సరిపోతాయి.

తాయ్ బో యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

కార్యక్రమంలో వివిధ రకాల సమ్మెలు ఉన్నప్పటికీ, తై-బో ఎక్కువగా రక్షణ వ్యవస్థ. అన్ని కదలికలను నిర్వహించడానికి ప్రారంభ స్థానం బాక్సర్ యొక్క వైఖరి. మీ చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి మరియు మీ శరీరం యొక్క ఎడమ సగం కొద్దిగా ముందుకు నెట్టబడుతుంది.

ప్రతి దెబ్బను ఎడమ చేతితో చేయాలి, ఎందుకంటే చాలా సందర్భాలలో దాని కదలిక వేగం కుడివైపు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. తరచుగా, స్ట్రైకింగ్ ఎలిమెంట్స్ సాధన ప్రక్రియలో, చేతిలో పట్టుకున్న తేలికపాటి డంబెల్స్ (ఒకటి నుండి రెండు కిలోల వరకు) ఉపయోగించబడతాయి. కొన్నిసార్లు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్లలో బాక్సింగ్ గ్లోవ్స్ శిక్షణ సమయంలో ఉపయోగించబడతాయి, అయితే వాటి ఉపయోగం కోసం ఆచరణాత్మక అవసరం లేనందున అవి వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తాయి.

ఈ కార్యక్రమంలో, మీరు మీ పిడికిలిని సరిగ్గా బిగించడం మరియు వాటిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు అన్ని భయాలను పక్కన పెట్టడం ఎలాగో నేర్చుకుంటారు. అలాగే, తాయ్ బో శిక్షణ సమయంలో గొప్ప ప్రాముఖ్యత శ్వాస పద్ధతులు, ఓర్పు మరియు విశ్రాంతి నైపుణ్యాలను పెంచడానికి వ్యాయామాలు ఇవ్వబడుతుంది. జీవితంలో మీ కోసం నిలబడే సామర్థ్యం నిరుపయోగంగా ఉండనప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ ప్రధాన విషయం కాదు. చాలా ముఖ్యమైనవి వేగం, ఓర్పు మరియు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం.

తాయ్-బోలో శిక్షణ యొక్క లక్షణాలు

తాయ్-బో ఫిట్‌నెస్ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, శిక్షణ ప్రక్రియ గురించి గుర్తుంచుకోవడం అవసరం, ఎందుకంటే ఇది మీ శిక్షణ యొక్క సారాంశం. అన్ని యుద్ధ కళల మాదిరిగానే, మానసిక వైఖరి చాలా ముఖ్యమైనది. కావలసిన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, కార్యక్రమంలో శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు ఉన్నాయి, ఇది వుషు, కిగాంగ్ మరియు తాయ్ చి నుండి తాయ్ బోకు వచ్చింది. ఫలితంగా, అథ్లెట్లు ఆడ్రినలిన్ యొక్క ఏకాగ్రతను పెంచడానికి నిర్వహిస్తారు, ఇది తాయ్-బోలో చాలా ముఖ్యమైనది.

తరగతిలో సాధన చేసే మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క అన్ని అంశాలు అవసరమైన భావోద్వేగ స్థితిని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఇది, శరీరానికి హాని కలిగించకుండా లోడ్ను పెంచడం సాధ్యం చేస్తుంది. తాయ్ బో ఉదయం వ్యాయామాలను భర్తీ చేయగలదని లేదా పనిలో కష్టతరమైన రోజు తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. Tai-bo ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ పావుగంట మాత్రమే ఉంటుంది.

అన్ని తరగతులు వార్మప్‌తో ప్రారంభమవుతాయి మరియు మీరు ఏ క్రీడ ఆడినా ఇది మీ కోసం ఒక నియమంగా ఉండాలి. దీని తరువాత, శిక్షణ యొక్క ప్రధాన భాగం ప్రారంభమవుతుంది, హాల్ చుట్టూ యాదృచ్ఛిక కదలికలు, అలాగే పంచింగ్ బ్యాగ్ కొట్టడం మరియు దూకడం వంటివి ఉంటాయి. తాయ్ బో నిపుణులు పూర్తి వ్యాప్తితో సమ్మెలు చేయమని సిఫార్సు చేయరని గమనించండి. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ప్రభావం సమయంలో చేయి లేదా కాలు పథం చివరి బిందువు వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.

తాయ్ బోలో చాలా కదలికలు స్ట్రైక్స్ అయినందున, ప్రాథమిక శిక్షణ కరాటే అభ్యసించిన వారికి సుపరిచితం. సమ్మెలు అంతరిక్షంలోకి వస్తే, అదనపు బరువులను ఉపయోగించడం విలువ. చాలా తరచుగా, మేము పైన పేర్కొన్నట్లుగా, తేలికపాటి డంబెల్స్ దీని కోసం ఉపయోగించబడతాయి. మీ చేతులతో తన్నడంతో పాటు, తై-బోలో అన్ని దిశలలో మాస్టరింగ్ కిక్‌లు కూడా ఉంటాయి.

ప్రతి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, రెండు నుండి మూడు డజన్ల దెబ్బలు నిర్వహిస్తారు. ప్రోగ్రామ్‌లో చాలా అందమైన ఓరియంటల్ పేర్లతో కూడిన వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, “మాంటిస్‌పై దాడి చేయడం.” వ్యాయామాల జాబితా చాలా పెద్దది మరియు మీరు వీడియో పాఠాలలో లేదా అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడి మార్గదర్శకత్వంలో దానితో పూర్తిగా పరిచయం పొందవచ్చు.

మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, మీ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి. ప్రారంభకులకు, 20 నిమిషాల తరగతులను నిర్వహించడం సరిపోతుంది మరియు మీ భౌతిక ఆకృతిని క్రమంలో పొందడానికి మరియు మీ శక్తిని రీఛార్జ్ చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది. మీరు బయటి నుండి తరగతులను గమనిస్తే, వారు చాలా దూకుడుగా కనిపిస్తారు. అయితే, సారాంశంలో ఇది పూర్తిగా తప్పు.

కార్యక్రమంలో బాక్సింగ్ అంశాల ఉనికికి ధన్యవాదాలు, మీరు చేతులు మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. కానీ టైక్వాండో నుండి తీసుకున్న వ్యాయామాలు కాళ్ళ కండరాలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. తరగతుల సమయంలో మీరు మీ ప్రతిచర్యను గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు, ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు శరీరం యొక్క రక్షణ విధానాలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, శక్తివంతమైన కార్డియో లోడ్‌కు ధన్యవాదాలు, తై-బో ఫిట్‌నెస్ బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుతమైన సాధనం. బాలికల కార్యక్రమంపై ఆసక్తి పెరగడానికి ఇది ఒక కారణం.

ప్రధాన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, అథ్లెట్లు ఏదైనా పోరాట కలయికను మాస్టరింగ్ చేయడానికి లేదా మెరుగుపరచడానికి ముందుకు వెళతారు మరియు వెలుపలి నుండి అది ఒక నృత్యాన్ని పోలి ఉంటుంది. ఈ సమయంలో అన్ని కదలికలు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి, ఇది శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

బిగినర్స్ అథ్లెట్లను వారానికి మూడు సార్లు సిఫార్సు చేయవచ్చు. శరీరాన్ని కోలుకోవడానికి వ్యాయామాల మధ్య కనీసం ఒక రోజు సెలవు ఉండాలి. మూడు నెలల పాటు ఈ శిక్షణ నియమాన్ని ఉపయోగించిన తర్వాత, లోడ్ పెంచవచ్చు.

మీరు క్రింది వీడియోలో విక్టోరియా రుడెంకోతో గ్రూప్ తాయ్ బో పాఠాన్ని చూడవచ్చు:

మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనేక ప్రసిద్ధ మరియు సమర్థవంతమైన ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి తై-బో. ఇది పశ్చిమ మరియు తూర్పు యొక్క వైద్యం పద్ధతులను శ్రావ్యంగా మిళితం చేస్తుంది.

Tai-bo అనేది ఫిట్‌నెస్ యొక్క యువ రూపం, ఇది సంవత్సరానికి జనాదరణ పొందుతోంది. రచయిత ప్రసిద్ధ శిక్షకుడు మరియు ప్రపంచ ఛాంపియన్ బిల్లీ బ్లాంక్స్. దాని ప్రజాదరణకు కారణం శిక్షణ యొక్క తీవ్రమైన లయ, అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయడం, నృత్యం యొక్క అంశాలు, మంచి సాగతీత మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాల విడుదల.

పోరాట ఏరోబిక్స్: ప్రధాన లక్షణాలు

మార్షల్ ఆర్ట్ శ్రావ్యంగా శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది కదలికలు, వ్యాయామాలు, టైక్వాండో, కరాటే ఆధారంగా రూపొందించబడింది. అవి ఏరోబిక్ స్టెప్స్‌తో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి మరియు సాంప్రదాయ బలం వ్యాయామాలతో అనుబంధంగా ఉంటాయి. Tai-bo అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది:

1. బలం;
2. అద్భుతమైన ప్రతిచర్య మరియు సంతులనం;
3. అన్ని పరిస్థితులలో స్వీయ నియంత్రణ;
4. చలనశీలత

సరిగ్గా కూర్చుని నిలబడగల సామర్థ్యం అటువంటి ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రధాన పరిస్థితి. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ముఖ్యమైన భాగాలు శారీరక శ్రమ మరియు మానసిక వైఖరి. శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం అవసరం.

లెస్టా స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో మాస్కోలో రోజువారీ తాయ్ బో శిక్షణ శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది, కార్యాచరణ మరియు మంచి ఆత్మల కోసం నిల్వలను నిర్మిస్తుంది.

తాయ్ బో తరగతులు ఉదయం వేడెక్కడానికి లేదా పని దినం తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం. మా తరగతులు కండరాల నిర్వచనాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఎందుకంటే ప్రధాన భారం చేతులు మరియు కాళ్ళపై పడుతుంది. బ్యాగ్‌ని కొట్టడం మరియు దూకడం తై-బో యొక్క ఆధారం.

LESTA క్లబ్‌లో తాయ్-బో తరగతులు - కిలోగ్రాములు మరియు అలసటకు వీడ్కోలు!

వీలైనంత ఎక్కువ బరువు కోల్పోవాలని కోరుకునే వారిచే తరగతుల ప్రయోజనాలు ప్రశంసించబడ్డాయి. Tai-bo సహాయంతో, బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది మరియు శరీరం బలంగా మారుతుంది. శక్తి-ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్ ఒక వ్యాయామంలో 700 కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మా ప్రొఫెషనల్ శిక్షకులు సరైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు కొవ్వును కాల్చవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో మిమ్మల్ని ఆహారంలో పరిమితం చేయకూడదు.

బాలికలకు తాయ్ బో శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

Blenks ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ చాలా స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. వీటిలో:

• మెరుగైన భంగిమ;
• గుండె మరియు రక్త నాళాల సాధారణీకరణ;
• పెరిగిన టోన్;
• వశ్యత అభివృద్ధి;
• శరీర ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం;
• osteochondrosis నివారణ

మాస్కోలోని LESTA క్లబ్‌లోని తాయ్ బో విభాగం మీ కోసం వేచి ఉంది! మాతో మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, మీ శారీరక శ్రమను పెంచుతారు మరియు గొప్ప శరీరాన్ని పొందుతారు!

మీరు బరువు తగ్గడానికి, మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు ఆడ్రినలిన్ రష్ పొందడానికి శీఘ్ర మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు తై-బో గురించి తెలుసుకోవాలి - అది ఏమిటి, దానిని ఎలా ఆచరించాలి మరియు దానికి ఎవరు సరిపోతారు. ప్రతి రోజు మహిళల్లో ఈ క్రీడ యొక్క ప్రజాదరణ వేగంగా మరియు వేగంగా పెరుగుతోంది. తాయ్ బో తరగతులు మీ ఫిగర్‌ను క్రమబద్ధీకరించడమే కాకుండా, ఆత్మరక్షణ యొక్క ప్రాథమికాలను కూడా మీకు నేర్పుతాయి.

ఫిట్‌నెస్‌లో తాయ్ బో అంటే ఏమిటి?

ఫిట్‌నెస్ తై-బో అనేది మార్షల్ ఆర్ట్స్ (కరాటే, థాయ్ బాక్సింగ్, టైక్వాండో వంటివి), ఏరోబిక్స్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి కదలికలను మిళితం చేసే కొత్త దిశ. ఈ క్రీడా ధోరణి రచయిత ప్రసిద్ధ అమెరికన్ కోచ్, అథ్లెట్, ఏడుసార్లు మార్షల్ ఆర్ట్స్ ఛాంపియన్ బిల్లీ బ్లాంక్స్. శిక్షణ యొక్క సూత్రం యుద్ధ కళలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది బలం, వేగం, సమతుల్యత మరియు ప్రతిచర్యను అభివృద్ధి చేస్తుంది. డ్యాన్స్ ఎలిమెంట్స్ ఓర్పు, సమన్వయం మరియు గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు శక్తి శిక్షణ కండరాలను, కీళ్లను మరియు చర్మాన్ని బిగుతుగా మారుస్తుంది.

మహిళలకు తాయ్ బో

తాయ్-బో తరగతులు క్రీడలలో తమ దూకుడును వ్యక్తీకరించాలనుకునే బలమైన పాత్రతో చురుకైన మహిళలకు మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ పిరికి, పిరికి అమ్మాయిలకు కూడా సరిపోతాయి. ఇటువంటి అసాధారణ ఫిట్‌నెస్ వ్యవస్థ భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధి మధ్య ఆదర్శ సమతుల్యతను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ క్రీడలో నిమగ్నమవ్వడం ద్వారా, ఒక అమ్మాయి యోధురాలు స్త్రీలింగంగా మరియు అందంగా ఉంటూనే తనకు తానుగా నిలబడగలుగుతుంది. శిక్షణ కోసం తక్కువ సమయం మిగిలి ఉన్న అమ్మాయిలకు తాయ్-బో ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది, కానీ వారు తక్షణమే వారి శరీర ఆకృతిని పొందాలి, దూకుడు శక్తిని త్రోసిపుచ్చాలి మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించాలి.

బరువు తగ్గడానికి Tai-bo

బరువు తగ్గడానికి తాయ్-బో అనేది పోరాట ఏరోబిక్స్, దీని ప్రయోజనం తక్కువ సమయంలో మరియు ప్రత్యేక ఆహారాలు లేకుండా బరువు తగ్గడం. బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాల కలయికలు సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చగలవు, ఇది సాధారణ ఏరోబిక్స్ సమయంలో కోల్పోవడం కష్టం. కేవలం ఒక గంట సెషన్‌లో 800 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. వారానికి ఇలాంటి మూడు సెషన్‌లతో, కేవలం ఒక నెలలో మీరు 4-5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను తగ్గిస్తే, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ మరింత వేగంగా జరుగుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అటువంటి ఇంటెన్సివ్ బరువు తగ్గడం శరీరానికి హాని కలిగించదు.

బిగినర్స్ కోసం తాయ్ బో

మీరు సాధన ప్రారంభించడానికి ముందు, ఇంటర్నెట్‌లో తాయ్-బో గురించి సమాచారాన్ని చదవండి - అది ఏమిటి మరియు ఇది ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో ఎటువంటి అసాధారణతలు లేవని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు ఇంతకు ముందు క్రీడలు ఏమిటో తెలియకపోతే, మొదట మీరు ఏరోబిక్స్, డ్యాన్స్, రన్నింగ్ లేదా చాలా నెలలు కార్డియో వ్యాయామాన్ని అందించే మరొక క్రీడను చేయాలి. మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే మీరు ఈ పోరాట ఫిట్‌నెస్‌లో నైపుణ్యం పొందవచ్చు.

సహజ బట్టల నుండి శిక్షణా దుస్తులను ఎంచుకోండి. విజయవంతం కాని వ్యాయామం తర్వాత గాయాన్ని నివారించడానికి, ఏదైనా మెటల్ ఉపకరణాలను నివారించండి. బూట్లు మీ పాదాలకు బాగా సరిపోతాయి మరియు నేలపై జారిపోకూడదు. "తై-బో ఫర్ బిగినర్స్" వీడియో పాఠాలను ఉపయోగించి మీరు ఇంట్లో శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు, కానీ పరిసరాలను అనుభూతి చెందడానికి, శిక్షకుడితో ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో సమూహ పాఠం తీసుకోవడం మంచిది. మీ నగరంలో తాయ్ బో తరగతులు ఎక్కడ నిర్వహించబడుతున్నాయో తెలుసుకోండి - అది ఏమిటో అడగండి మరియు ప్రతిదీ మీకు సరిపోతుంటే, మీరు సాధారణ శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు.

తాయ్ బో శిక్షణ

అన్ని తాయ్ బో తరగతులు తప్పనిసరిగా సన్నాహకతతో ప్రారంభం కావాలి. ఇవి డ్యాన్స్ కదలికలు, స్థలంలో నడవడం, పరిగెత్తడం, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను చిన్న వ్యాప్తితో స్వింగ్ చేయడం. దీని తరువాత, మీరు పవర్ లోడ్ని కనెక్ట్ చేయవచ్చు. మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో విలక్షణమైన పంచ్‌లు మరియు జంప్‌లకు పంచ్‌లను జోడించడం ద్వారా శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచవచ్చు. మీ చేతులతో అంతరిక్షంలోకి కొట్టేటప్పుడు, డంబెల్స్ సహాయంతో లోడ్ పెరుగుతుంది. శ్వాస మరియు సాగతీత వ్యాయామాల సమితిని పునరుద్ధరించే కదలికలతో తరగతులను పూర్తి చేయడం విలువ.

తాయ్ బో వ్యాయామాలు

మీరు వ్యాయామం చేయాలా వద్దా అని అర్థం చేసుకోవడానికి, ప్రారంభకులకు మార్షల్ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ నుండి ఈ సాధారణ తై-బో వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి:

1. మీ చేతుల్లో 0.5 - 1 కిలోల డంబెల్స్ తీసుకోండి, నిటారుగా నిలబడండి, భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీరు ఎవరిపైనైనా దాడి చేయబోతున్నట్లుగా మీ చేతులను నేరుగా మీ ముందు, ముక్కు స్థాయిలో విసిరేయండి. అద్దం ముందు ఇలా చేయడం మంచిది.
2. నిఠారుగా, మీ కడుపులో లాగండి, మోకాలి వద్ద ఒక కాలును వంచి, మీ కడుపు వైపుకు లాగండి. ఈ కాలుతో కొట్టండి, మీ మడమతో ముందుకు నిఠారుగా చేయండి. ప్రతి కాలుతో ఈ కిక్‌లలో 20 చేయండి.
3. అదే స్థానం నుండి, పక్కకు తన్నండి. అదే సమయంలో, మడమ ముందుకు సాగాలి, మరియు మొండెం నేరుగా ఉండాలి. ప్రక్కకు వంగకుండా ప్రయత్నించండి. ఇతర కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి. ప్రతి వైపు 20 దెబ్బలు చేయడం.

వీడియో: తాయ్ బో ఏరోబిక్స్

క్రియాశీల శారీరక శ్రమ ద్వారా మాత్రమే మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని నిర్మించగలరు. వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం వ్యాయామాలు చెక్కబడిన కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి, కార్డియో వ్యాయామాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తాయి మరియు విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు సాగతీతను మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ అంశాలన్నీ క్రమంగా ప్రదర్శించబడతాయి, అయితే బరువు తగ్గడానికి మరియు అందమైన వ్యక్తిని పొందడానికి అన్ని అత్యంత ఉపయోగకరమైన వస్తువులను మిళితం చేసే సార్వత్రిక క్రీడ కూడా ఉంది - తైబో.

తైబో అనేది ఓరియంటల్ మార్షల్ ఆర్ట్స్, డ్యాన్స్ స్టెప్పులు, బాక్సింగ్ స్ట్రైక్స్ మరియు ఏరోబిక్స్ స్టెప్పుల సారాంశం. వ్యాయామం యొక్క సృష్టికర్తలు మొదట్లో పెద్ద సంఖ్యలో కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని, శరీర కొవ్వును తగ్గించగల మరియు బలం మరియు ఓర్పు స్థాయిలను పెంచే వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయాలని కోరుకున్నారు. పద్ధతి అన్ని పనులను "అద్భుతంగా" ఎదుర్కుంటుంది.

తరగతులు చాలా ఎక్కువ వేగంతో జరుగుతాయి, కాబట్టి అదనపు పౌండ్లు మీ కళ్ళ ముందు అక్షరాలా కరిగిపోతాయి - మీపై కేవలం ఒక నెల సాధారణ పనిలో మీరు 4 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

శరీరంపై తైబో యొక్క ప్రభావాలు:

• శోషరస ప్రవాహాన్ని మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా దిగువ శరీరంలో;
• లోపలి తొడల వంటి శరీరంలోని అత్యంత సమస్యాత్మక భాగాలపై పనిచేస్తుంది;
• శరీర టోన్ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది;
• బలం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది;
• గుండె కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది;
• వ్యాయామం చేసే సమయంలో హ్యాపీనెస్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి చేయడం వల్ల మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

తరగతుల లక్షణాలు

కావలసిన ప్రభావాన్ని పొందడానికి, వారానికి 1 గంట 3 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం సరిపోతుంది. ఒక సెషన్‌లో మీరు 800 నుండి 1000 కేలరీలు కోల్పోతారు, ఇది ఇతర క్రీడల కంటే చాలా ఎక్కువ.అదనంగా, దిగువ మరియు ఎగువ శరీరం యొక్క రెండు కండరాలు సమానంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. వ్యాయామాలు అబ్స్, చేతులు, కాళ్ళు, వీపును సంపూర్ణంగా బలోపేతం చేస్తాయి మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి.

వ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను 200 యూనిట్లు తగ్గించాలి. అయితే, తరగతుల రోజుల్లో, భోజనం పూర్తిగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, 2 గంటల ముందు మరియు 2 గంటల తర్వాత స్నాక్స్ ఉండకూడదు. శరీర ఆకృతికి సరైన పోషకాహారంతో వ్యాయామం కలపడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు తాయ్ బోతో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ శరీరానికి ముందస్తు శిక్షణ ఇవ్వాలి. ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్ కూడా చాలా ఎక్కువ వేగంతో నిర్వహించబడుతుంది, కాబట్టి శారీరక శ్రమతో చెడిపోని జీవి దానికి అనుగుణంగా ఉండటం చాలా కష్టం.

మీరు రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్ లేదా ఇతర రకాల కార్డియో శిక్షణను ఎంచుకోవచ్చు, ఇది తాయ్ బోను అభ్యసించే ముందు మీ బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

తాయ్ బో బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం చాలా ప్రభావవంతమైన శిక్షణ. ఇది ఏకకాలంలో శరీరానికి ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామాలను అందిస్తుంది మరియు ఎముకలు, కీళ్ళు, గుండె కండరాలు మరియు మనస్సు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. సంక్లిష్ట ప్రభావం ఈ క్రీడను బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• అధిక సామర్థ్యం;
• ఖరీదైన మరియు భారీ వ్యాయామ పరికరాలు అవసరం లేదు;
• శిక్షణ కోసం గడిపిన కనీస సమయం;
• ఒక కాంప్లెక్స్‌లో శరీరంపై అన్ని రకాల ఒత్తిడి కలయిక.

అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను పునఃపరిశీలించకపోతే తాయ్ బో ఎటువంటి ఫలితాలను ఇవ్వదని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.

మీరు సహజమైన, తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలి, మీరు రోజుకు 5-6 భోజనం చేయాలి. మీరు అతిగా తినకుండా మితంగా తినడం నేర్చుకునేలా భాగాలు చిన్నగా ఉంచాలి. మీరు ధూమపానం మరియు మద్యపానం కూడా వదులుకోవలసి ఉంటుంది, అవి మీ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

వ్యాయామశాలలో వృత్తిపరమైన శిక్షకుడితో శిక్షణ పొందడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే కదలికలు చాలా ఖచ్చితత్వంతో నిర్వహించబడాలి. అన్ని వ్యాయామాలు ఎలా మరియు ఏ క్రమంలో నిర్వహించబడతాయో చూపించే వీడియోలు ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్నాయి, అయితే వ్యాయామ సమయంలో నిపుణుడు మిమ్మల్ని పర్యవేక్షిస్తే, ఇది గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

తరగతులకు వ్యతిరేకతలు

తాయ్ బో చాలా కష్టమైన క్రీడ కాబట్టి, అధిక బరువు ఉన్నవారికి లేదా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది తగినది కాదు. అన్ని కండరాల సమూహాలపై అధిక లోడ్ కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపానికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి మీరు బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

కింది సందర్భాలలో Taibo ఉపయోగించి బరువు కోల్పోవడం నిషేధించబడింది:

• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• మూత్రపిండ వ్యాధులు;
• ఫ్లేబ్యూరిజం;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ గాయాలు;
• గాయాలు మరియు ఆపరేషన్ల తర్వాత పునరావాస కాలం;
• వైరల్ మరియు అంటు వ్యాధులు (ఫ్లూ, ARVI);
• కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు;
• పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత;
• ప్రాణాంతక నియోప్లాజమ్స్;
• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం కాలం.

తైబోతో బరువు తగ్గే అవకాశం

వారి శరీరాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించాలని నిర్ణయించుకున్న మరియు వారి జీవనశైలిని పూర్తిగా పునఃపరిశీలించటానికి సిద్ధంగా ఉన్న పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం, తైబో అనువైనది. దీన్ని చేయడం చాలా కష్టం, కానీ ఫలితాలు విలువైనవిగా ఉంటాయి.

ఆరు నెలల తర్వాత, మీ నడుము చాలా సన్నగా మారిందని, మీ కాళ్ళు బలంగా మరియు సన్నగా మారాయని మరియు మీ కడుపుపై ​​అందమైన అబ్స్ కనిపించాయని మీరు కనుగొనవచ్చు.