బాడీఫ్లెక్స్ వ్యవస్థ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటిగా గుర్తించబడింది - ఇది గరిష్ట బరువును కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది తక్కువ సమయం. అదనంగా, మీ ఫిగర్ బిగుతుగా ఉంటుంది, కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు అందమైన నడుము. బరువు నష్టం ప్రభావం పాటు, వ్యవస్థ ఉంది వైద్యం ప్రభావంశరీరంపై, అంతర్గత అవయవాల పనితీరును సాధారణీకరించడం. సానుకూల ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, బాడీఫ్లెక్స్ దాని వ్యతిరేకతలు మరియు అప్రయోజనాలు కలిగి ఉంది.

బాడీఫ్లెక్స్ అంటే ఏమిటి

యోగా సూత్రాలపై అమెరికన్ గ్రీర్ చైల్డర్స్ ఈ వ్యవస్థను స్థాపించారు. బాడీఫ్లెక్స్ కాంప్లెక్స్‌ను కలిగి ఉంటుంది స్టాటిక్ వ్యాయామాలు, ఈ సమయంలో మీరు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో శ్వాస తీసుకోవాలి. జిమ్నాస్టిక్స్లో, డయాఫ్రాగమ్ శ్వాస ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది ఆక్సిజన్తో కణాలను పూర్తిగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ చర్యలు ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తాయి క్రియాశీల దహనంసమస్య ప్రాంతాల్లో కొవ్వు.

ఈ వ్యవస్థలో భారీ పాత్ర శ్వాస వ్యాయామాలకు ఇవ్వబడుతుంది. సరైన శ్వాస లేకుండా, ప్రోగ్రామ్ అటువంటి అధిక ఫలితాన్ని ఇవ్వదు. అందువల్ల, వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, ప్రోగ్రామ్ యొక్క సృష్టికర్త తన పద్ధతిని ఉపయోగించి డయాఫ్రాగమ్ శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను మాస్టరింగ్ చేయాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తాడు.

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసలో, ఉదర కండరాలు చురుకుగా ఉపయోగించబడతాయి మరియు ఛాతీ కాదు, సాధారణంగా కేసు. కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి ఊపిరితిత్తులను గరిష్ట మొత్తంలో ఆక్సిజన్తో నింపుతాడు, ఇది రక్త నాళాలలోకి తీవ్రంగా ప్రవేశిస్తుంది. ఫలితంగా, రక్త ప్రసరణ గణనీయంగా పెరుగుతుంది, శోషరస ప్రవాహం పెరుగుతుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి. ఇది దారితీస్తుంది వేగవంతమైన బరువు నష్టంశరీరం.

ఈ ప్రోగ్రామ్ యొక్క సృష్టికర్త యోగా ఆధారంగా తన స్వంత వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసింది, ఇది పురాతనమైనది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే జిమ్నాస్టిక్స్. వ్యాయామాలు చేసే సమయాన్ని తగ్గించడం మరియు ధ్యానాన్ని విడిచిపెట్టడం ద్వారా గ్రీర్ దానిని చాలా సరళీకృతం చేశాడు. వదిలించుకోవడమే కాకుండా అదనపు పౌండ్లు ov, జిమ్నాస్టిక్స్ అద్భుతమైన వైద్యం ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది, అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

జీర్ణవ్యవస్థ మరియు కటి అవయవాలు క్రమంలో ఉంచబడతాయి మరియు స్థిరీకరించబడతాయి ఋతు చక్రం. కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, చర్మం సాగే మరియు టాట్ అవుతుంది, ఇది కలిగి ఉంటుంది గొప్ప విలువశరీర పరిమాణంలో గణనీయమైన తగ్గుదలతో. అదనపు కొవ్వుతో పాటు, సెల్యులైట్ కూడా అదృశ్యమవుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా అందమైన, దృఢమైన శరీరాన్ని కూడా పొందుతారు.

శ్వాస వ్యాయామాలు ఎలా పని చేస్తాయి

బరువు నష్టం కోసం ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్లో, శ్వాస ప్రక్రియ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకునే వరకు, మీరు తరగతులను కూడా ప్రారంభించకూడదు, ఆశించిన ఫలితం సాధించబడదు. శారీరక శ్రమతో డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస కలయిక ఎందుకు అటువంటి బలమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది?

బాడీఫ్లెక్స్ ప్రోగ్రామ్ ఈ క్రింది విధంగా శ్వాసను సిఫార్సు చేస్తుంది: ఊపిరితిత్తులను గాలితో గరిష్టంగా నింపడంతో కడుపులో బలమైన పదునైన శ్వాస, తర్వాత లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాసను ఆపడం (8-10). ఈ ఆలస్యం సమయంలో, వ్యాయామాలు నిర్వహించబడతాయి వివిధ కండరాలుశరీరాలు.

లోతైన మరియు పదునైన ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, ఊపిరితిత్తుల యొక్క హైపర్వెంటిలేషన్ ఏర్పడుతుంది. శరీరం అందుకుంటుంది గరిష్ట పరిమాణంఆక్సిజన్, ఇది రక్తంలోకి శోషించబడుతుంది మరియు కణజాల కణాలకు తీవ్రంగా సరఫరా చేయబడుతుంది. మీరు మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి ఖర్చు చేసిన గాలిని పూర్తిగా వదిలేసిన తర్వాత (బాడీఫ్లెక్స్‌లో ఇది ప్రత్యేక శ్రద్ధతో చేయాలి, దాన్ని బయటకు నెట్టడం, మీ కడుపులో గట్టిగా గీయడం), మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాస ఆగిపోయినప్పుడు, ఆక్సిజన్ ఆకలి ప్రారంభమవుతుంది. సృష్టించబడింది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిశరీరం కోసం. కణజాల కణాలు తీవ్రంగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తాయి కొవ్వు నిల్వలుమండుతోంది అదనపు కొవ్వు. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది సమస్య ప్రాంతాలుశరీరాలు. అందువలన, శరీరం వేగవంతమైన వేగంతో అధిక బరువును కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

శ్వాస వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరాన్ని నయం చేస్తాయి, శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ప్రధాన వ్యవస్థల పనితీరును సాధారణీకరిస్తాయి. వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్వహించబడితే, ఈ కార్యక్రమం మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. శిక్షణ సిఫార్సులను విస్మరించడం ద్వారా శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు.

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేక అవయవాల పనితీరును ప్రభావితం చేసే చాలా తీవ్రమైన ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది అనే వాస్తవం కారణంగా, బాడీఫ్లెక్స్‌కు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. మీరు ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

• గర్భధారణ సమయంలో, ఏ సమయంలోనైనా ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్లో పాల్గొనడం నిషేధించబడింది. మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం, ఒత్తిడిని కలిగించడం, పిండానికి హానికరం. అదనంగా, ఈ స్థితిలో బరువు తగ్గడం సిఫారసు చేయబడలేదు, గర్భధారణ సమయంలో శరీరం ఇప్పటికే చాలా కృషి చేస్తుంది. కానీ జన్మనిచ్చిన తర్వాత, జిమ్నాస్టిక్స్ ఎటువంటి హాని చేయదు;
• గుండె జబ్బులకు మరియు రక్తనాళ వ్యవస్థబాడీఫ్లెక్స్ విరుద్ధంగా ఉంది. శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరంలో రక్త మార్పిడి ప్రక్రియల త్వరణాన్ని రేకెత్తిస్తాయి, ఇది కలిగి ఉంటుంది ప్రతికూల పరిణామాలుఈ అవయవాల వ్యాధులకు.
• మీకు అస్థిర రక్తపోటు ఉంటే, పెరిగిన లేదా తగ్గిన, అలాగే ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడితో సమస్యలు ఉంటే, ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ చేయకపోవడమే మంచిది. శ్వాస పద్ధతుల వల్ల ఆక్సిజన్ ఆకలి పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• మీకు ఇప్పటికే ఉన్న కంటి వ్యాధులు (గ్లాకోమా, తీవ్రమైన మయోపియా) ఉంటే, మీరు బాడీఫ్లెక్స్ కూడా చేయకూడదు.
• ఊపిరితిత్తులు ఆక్సిజన్ యొక్క పెరిగిన మోతాదును పొందుతాయి కాబట్టి, పల్మనరీ ట్రాక్ట్ (ఉబ్బసం, మొదలైనవి) యొక్క వ్యాధుల విషయంలో ఈ వ్యాయామాలు చేయడం నిషేధించబడింది. ఇది వ్యాధి యొక్క కోర్సును మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• మీకు ఏవైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే, ఉపయోగం గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి శ్వాస వ్యాయామాలు. అనేక సందర్భాల్లో, ఇది వ్యాధుల తీవ్రతకు కారణమవుతుంది.
• మీకు సమస్యలు ఉంటే బాడీఫ్లెక్స్ తరగతులు కూడా నిషేధించబడ్డాయి థైరాయిడ్ గ్రంధి, కోలిలిథియాసిస్.
• మీకు రక్తస్రావం లేదా వాపు ఉంటే వ్యాయామాలు చేయవద్దు.
• శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలతో కూడిన వ్యాధుల కోసం, తరగతులు నిషేధించబడ్డాయి.
• గాయాల తర్వాత పునరావాస కాలంలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి కూడా ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. మీకు ఏవైనా ఆపరేషన్లు జరిగి ఉంటే, మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు వేచి ఉండి, ఆపై మాత్రమే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి.

పైన వివరించిన ఆరోగ్య సమస్యలు మీకు లేకుంటే, మీరు నిర్భయంగా ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్‌లో పాల్గొనవచ్చు. శిక్షణ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి కొన్ని నియమాలను పాటించాలని మర్చిపోవద్దు.

• మీరు ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అల్పాహారం ముందు ఉదయం దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఈ సమయంలో వ్యాయామం చేయలేకపోతే, ఎప్పుడైనా వ్యాయామం చేయండి, భోజనం మరియు వ్యాయామం మధ్య కనీసం మూడు గంటలు గడపాలని గుర్తుంచుకోండి. కడుపు నిండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో ఆటంకాలు ఏర్పడతాయి.
• శిక్షణ సమయంలో లేదా ముందు నీరు త్రాగకపోవడమే మంచిది. వ్యాయామం పొత్తికడుపు కండరాల క్రియాశీల కార్యకలాపాలకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి కడుపుని ఖాళీగా ఉంచడం అవసరం.
• శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ తినాలి తగినంత పరిమాణంద్రవాలు. ఇది శుద్ధి లేదా త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది మినరల్ వాటర్, ఇది వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు త్రాగే ద్రవ పరిమాణం (నీరు మరియు ఇతర పానీయాలు) రోజుకు 1.5-2 లీటర్లు ఉండాలి.
• మీరు బాడీఫ్లెక్స్‌లో అందించే శ్వాస టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం పొందే వరకు తరగతులను ప్రారంభించవద్దు. దీనికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది సరైన అమలువ్యాయామాలు.
• మీరు ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఇతర పద్ధతులతో (ఉదాహరణకు, క్రీడలతో) మిళితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. బాడీఫ్లెక్స్ స్వయంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఇస్తుంది మంచి లోడ్లుమొత్తం శరీరం కోసం. శ్వాస వ్యాయామాలు సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా సూచిస్తాయి. ఆహారాన్ని ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు రోజుకు చాలా సార్లు తినాలి. అదే సమయంలో, ఆహారం సహజంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రతికూలతలు

ఈ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం యొక్క సృష్టికర్త బాడీఫ్లెక్స్ అందరికీ సహాయం చేయకపోవచ్చని అభిప్రాయపడ్డారు. మీరు అన్ని సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, అది హాని కలిగించదు, కానీ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు అన్ని సందర్భాల్లోనూ ఉండవు. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించండి:

• మీరు ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. మీరు బరువు తగ్గాలని నిశ్చయించుకుంటే, ఇది మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది రోజువారీ కార్యకలాపాలు. వారు రోజుకు 20 నిమిషాలు మాత్రమే తీసుకుంటారు కాబట్టి, దీన్ని చేయడం కష్టం కాదు. మీరు సరైన ఫలితాలను చేరుకున్నప్పుడు మీరు శిక్షణను ఆపివేస్తే, అదనపు బరువు తిరిగి వస్తుంది.
• బాడీఫ్లెక్స్ ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలతో కలపబడదు. మీరు ఏదైనా క్రీడలో పాల్గొంటే, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు.
• అలాగే, మీరు ఏదైనా మందులు తీసుకుంటే ఈ వ్యవస్థ మంచి ఫలితాలను ఇవ్వదు. మందులు తీసుకోవడం జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• బాడీఫ్లెక్స్ మీరు కలిగి ఉంటే మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది అధిక బరువు. కిలోగ్రాముల సంఖ్య కట్టుబాటు కంటే కనీసం ఐదు కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. మీరు కలిగి ఉంటే సాధారణ బరువుమీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఈ ప్రోగ్రామ్‌తో మీరు దీన్ని చేయలేరు.

బాడీఫ్లెక్స్ అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ, ఇది ప్రోగ్రామ్ యొక్క సృష్టికర్త మరియు ఆమె అనుచరులచే నిరూపించబడింది వ్యక్తిగత అనుభవం. మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, అన్ని సిఫార్సులను జాగ్రత్తగా అనుసరించండి మరియు శరీరానికి హాని కలిగించకుండా అన్ని వ్యతిరేకతలను అధ్యయనం చేయండి.

బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాల గురించి మనకు ఏమి తెలుసు? బరువు తగ్గడానికి ఉంది పెద్ద సంఖ్యలోపద్ధతులు మరియు ఇది వాటిలో ఒకటి. ఇది నిర్దిష్ట డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఊపిరితిత్తుల మెరుగైన వెంటిలేషన్‌ను నిర్ధారిస్తుంది. మీరు అన్ని సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, అప్పుడు చిన్న నిబంధనలుఅనవసరమైన వాటిని తొలగించడం చాలా సాధ్యమే శరీర కొవ్వుపండ్లు మరియు నడుము మీద. ఎలాగో తెలుసుకుందాం సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్మీరు సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది గొప్ప ఫలితాలుసంక్లిష్టంగా లేకుండా శారీరక శ్రమమరియు కఠోరమైన నిరాహారదీక్షలు.

బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలు అంటే ఏమిటి?

బాడీఫ్లెక్స్ అనేది శ్వాస వ్యాయామం ఆధారంగా ఉంటుంది ఏరోబిక్ శ్వాసక్రియకొన్ని కండరాల సమూహాలపై ఒత్తిడి తెచ్చే వ్యాయామాలతో కలిపి. అటువంటి కదలికలలో, ఆక్సిజన్ కదలిక ద్వారా ప్రధాన పని అందించబడుతుంది.

ఈ టెక్నిక్‌ను అమెరికాకు చెందిన చాలా మంది పిల్లల తల్లి గ్రీర్ చైల్డర్స్ కనుగొన్నారు మరియు అభివృద్ధి చేశారు. బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు (బాడీఫ్లెక్స్) కడుపుతో ప్రత్యేక శ్వాసను కలిగి ఉంటాయి.

టెక్నిక్ ఇలా పనిచేస్తుంది: పీల్చే మరియు శ్వాసను పట్టుకోండి. అదే సమయంలో, కార్బన్ డయాక్సైడ్ కణాలలో పేరుకుపోతుంది. ఈ ప్రక్రియ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే సాధారణ శ్వాసఊపిరితిత్తులు సగం మాత్రమే గాలితో నిండి ఉంటాయి.

శిక్షణ ప్రారంభంలో, జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపించడం అవసరం, ఇది శరీరంలో జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ జీవక్రియను సక్రియం చేసిన తర్వాత, మీరు పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు సమస్య ప్రాంతాలు.

వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి, మీరు తిన్న తర్వాత సుమారు మూడు గంటలు వేచి ఉండాలి.

సలహా! ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు రోజుకు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం గడపకూడదు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు. ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి ప్రతి రోజు జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహిస్తారు; కొన్ని వారాల నిరంతర శిక్షణ తర్వాత మీరు మొదటి సానుకూల మార్పులను గమనించవచ్చు.

శ్వాస సాంకేతికత యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు

బాడీఫ్లెక్స్ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజులు ఎలా చేయాలో వీడియోలో చూడవచ్చు. కాంప్లెక్స్ ప్రారంభించే ముందు, శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ సాంకేతికత క్రింది దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. మీ ఊపిరితిత్తులలోని గాలిని వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.
2. ముక్కు ద్వారా పీల్చడం జరుగుతుంది. ఇది పదునైన మరియు వేగంగా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యంతో నింపాలి. సరైన కదలికధ్వనించే పీల్చడం ద్వారా నిర్ణయించవచ్చు.
3. పెదవులు కుదించబడి, ఆపై తెరవబడి, బలమైన ఉచ్ఛ్వాసము చేయబడుతుంది. అదే సమయంలో, ఉదర కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "ppah" శబ్దం వినిపించాలి. గొంతు మరియు పెదవులు ప్రభావితం కాదు.
4. తర్వాత ఊపిరి బిగపట్టి పొట్ట లోపలికి లాగుతారు. కడుపుని చాలా గట్టిగా లాగాలి.
5. ఉదర సడలింపుతో పాటు ఉచ్ఛ్వాసము నిర్వహిస్తారు. ఊపిరితిత్తులలోకి గాలి గొంతును గుర్తుచేసే ధ్వనితో వెళుతుంది.

సలహా! కడుపు ఉపసంహరించుకున్నప్పుడు, శ్వాసను పట్టుకునే దశలో వ్యాయామాలు జరుగుతాయని గుర్తుంచుకోండి.

బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఈ టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం సరైన శ్వాసను నేర్చుకోవడం. ఏరోబిక్ శ్వాస కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రదర్శించేటప్పుడు ప్రభావం మెరుగుపడుతుంది ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఒక కండరాల సమూహంలో ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తాయి, ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలు వివిధ కండరాల సమూహాలలో ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తాయి. కండరాలను మరింత సాగేలా చేసే సాగతీత కదలికలు కూడా ఉన్నాయి.

కాబట్టి, బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలను చూద్దాం:

• మెరుగుపడుతున్నాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో.
• ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు ప్రేరేపించబడుతుంది.
• ఉదర కండరాలు బలపడతాయి.
• శరీరం అదనపు ఆక్సిజన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
• అవయవాల మధ్య కొవ్వు పొర తొలగించబడుతుంది.
• కాలక్రమేణా, మీరు సెల్యులైట్ వదిలించుకోవచ్చు.
• అన్నీ అంతర్గత అవయవాలుచురుకుగా మసాజ్ చేయబడింది.
• ప్రేగు యొక్క టోన్ పెరుగుతుంది, ఇది దాని పరిమాణాన్ని తగ్గించడం సాధ్యం చేస్తుంది.
• ప్రేగులు టాక్సిన్స్ నుండి చురుకుగా విముక్తి పొందుతాయి మరియు మలబద్ధకం అదృశ్యమవుతుంది.

సలహా! సాధారణ శిక్షణతో, కణజాల వాపు మొదట అదృశ్యమవుతుంది, ఆపై కొవ్వు నిల్వలు కండరాల ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి.

బాడీఫ్లెక్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ కలిగి ఉంటుంది క్రియాశీల వ్యాయామాలు. వారు ఉదయం లేదా సాయంత్రం చేయవచ్చు, కానీ ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే.

కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం. ఈ కదలికలను ప్రయత్నించండి:

• ముఖ వ్యాయామాన్ని సింహం అంటారు. దాని సహాయంతో ముఖం యొక్క ఆకృతులను బిగించడం సాధ్యమవుతుంది. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి మరియు మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై కొద్దిగా ఉంచడం ముఖ్యం. శ్వాస వ్యాయామం చేయబడుతుంది మరియు కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది. మీ కళ్ళు పైకి చుట్టాలి మరియు మీ నాలుకను బయటకు తీయాలి.
• సమస్య ప్రాంతాలపై పని చేయడానికి సైడ్ స్ట్రెచ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ప్రతి దిశలో మూడు మలుపులు చేయబడతాయి. ప్రారంభ స్థానం మొదటి సందర్భంలో వలె ఉంటుంది. ఎడమ చేతి మోచేయి ఎడమ మోకాలికి పడిపోతుంది. ఇక్కడ కూడా బరువు బదిలీ చేయబడుతుంది. కుడి కాలుపక్కన తీసుకోవాలి మరియు కుడి చేతిదానిని మీ తల పైన విస్తరించండి.
• మోచేతులు మరియు మోకాళ్లను నేలపై ఉంచాలి. మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, మీరు మీ కాలును వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచాలి. లో నమోదు చేయాలి టాప్ పాయింట్ 8 సెకన్ల పాటు.
• వ్యాయామం డైమండ్ మీ చేతుల నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచాలి మరియు మీ చేతులను ఒక వృత్తంలో కలపాలి. మీ కడుపులో లాగుతున్నప్పుడు, మీరు మీ వేళ్లను గట్టిగా నొక్కాలి మరియు 10కి లెక్కించాలి.
• లోపలి తొడల కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. మీరు నేలపై కూర్చుని మీ చేతులను మీ వెనుకకు వంచాలి. ఈ సందర్భంలో, మీ కాళ్ళు చాలా విస్తృతంగా విస్తరించాలి. మీరు మీ సాక్స్‌లను మీ వైపుకు మరియు దూరంగా లాగాలి.

• పొత్తికడుపు వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చేతులను ముందుకు చాచాలి. ఈ సందర్భంలో, తల నేల నుండి రాదు. అప్పుడు ప్రధాన వ్యాయామం జరుగుతుంది, చేతులు మరియు భుజాలు పైకి లేస్తాయి. ఈ స్థితిలో శరీరాన్ని సరిచేయడం అవసరం. ఈ వ్యాయామం కనీసం మూడు సార్లు చేయాలి.
• ఒక సాధారణ కత్తెర వ్యాయామం అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచాలి. మీ కడుపు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ కాళ్ళను పైకి లేపాలి మరియు మీ కాళ్ళను 10 గణనలో స్వింగ్ చేయాలి.

సలహా! బాడీఫ్లెక్స్ ఉపయోగించడానికి మీ ఆహారాన్ని మార్చవలసిన అవసరం లేదు. కానీ గర్భనిరోధక మాత్రలు తీసుకోవడం వల్ల వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం తగ్గుతుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. అలాగే, క్రమబద్ధత లేనట్లయితే, బరువు తిరిగి రావచ్చు.

మంచి ఫలితం కోసం నియమాలు

కింది సిఫార్సులు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి:

1. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం అవసరం.
2. లోడ్లు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి.
3. వ్యాయామాల సరైన ఎంపిక.
4. అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి.

బాడీఫ్లెక్స్ బోరింగ్‌గా మారదు; ఈ టెక్నిక్ మిమ్మల్ని ఎల్లప్పుడూ స్లిమ్ గా ఉండేందుకు అనుమతిస్తుంది.

సలహా! అసలు టెక్నిక్ హేతుబద్ధంగా ప్రయోజనకరమైన శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు సాగదీయడం మిళితం చేస్తుంది.

గ్రీర్ చైల్డ్స్ మెథడ్

బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలను మొదట గ్రీర్ చైల్డర్స్ అభివృద్ధి చేశారు. ఆమె ఈ అంశంపై ఒక పుస్తకాన్ని వ్రాసింది మరియు ప్రత్యేక వీడియో కోర్సును విడుదల చేసింది. సమీక్షల ప్రకారం, ఇటువంటి వ్యాయామాలు శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ కడుపుని ఫ్లాట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

ఈ వ్యాయామాల సమితి మహిళలకు మాత్రమే కాకుండా, పురుషులకు కూడా సరిపోతుంది. గ్రీర్ 15 సంవత్సరాలకు పైగా తన ప్రోగ్రామ్‌ను బోధించారు. బరువు తగ్గడంతో పాటు, ధూమపానం మానేయడానికి ఈ టెక్నిక్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని చాలా మంది పేర్కొన్నారు.

ఆక్సిజన్ లేకపోవడం రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణ రుగ్మతలను కూడా కలిగిస్తుంది మరియు ప్రారంభ వృద్ధాప్యానికి దోహదం చేస్తుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో, ఆక్సిజనేటెడ్ రక్తం పని చేసే కండరాలకు చేరుకుంటుంది. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు కణాలు కాలిపోతాయి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి, ఎందుకంటే కార్బన్ డయాక్సైడ్ రక్తంలో పేరుకుపోతుంది. ధమనులు ఆక్సిజన్‌ను పూర్తిగా గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని పొందుతాయి.

సలహా! బాడీఫ్లెక్స్‌తో పాటు, ఆక్సిసైజ్ వంటి జిమ్నాస్టిక్‌లు ప్రసిద్ధి చెందాయి. రెండు పద్ధతులు వాటి ప్రభావంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి వివిధ సమూహాలుకండరాలు. నడుము లేదా పొత్తికడుపు చుట్టూ కొవ్వు నిల్వల సమస్యలతో బాధపడుతున్న బాలికలకు ఆక్సిసైజ్ మరింత అనుకూలంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. మరియు బాడీఫ్లెక్స్ ముఖ్యంగా తుంటిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మెరీనా కోర్పాన్‌తో వ్యాయామాల సమితి

బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలు ట్రైనర్ మెరీనా కోర్పాన్ ద్వారా సవరించబడ్డాయి ఆదర్శ వ్యవస్థబరువు తగ్గడం. చిన్న వయస్సులో, ఆమె అధిక బరువుతో బాధపడింది మరియు కఠినమైన ఆహారం మరియు సుదీర్ఘ శిక్షణతో దానిని కోల్పోవడానికి ప్రయత్నించింది. సాధించడం సాధ్యం కాలేదు కాబట్టి కావలసిన ప్రభావం, అప్పుడు అమ్మాయి క్రమంగా బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్‌కి మారింది, అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.

ఆమె యోగా ప్రాణాయామం ఆధారంగా కొత్త శ్వాస సూత్రాలను అభివృద్ధి చేసింది. మెరీనా కోర్పాన్ ఆలోచిస్తుంది పెద్ద తప్పుమీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి, కానీ ఆహారం పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. అదే సమయంలో, మీరు నెమ్మదిగా, చిన్న భాగాలలో తినాలి మరియు రాత్రి తినకూడదు.

ఉపయోగకరమైన జిమ్నాస్టిక్స్ డైనమిక్ వ్యాయామాలతో పాటు కొన్నింటితో అనుబంధించబడింది క్రీడా అంశాలు. అదనంగా, మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క వ్యాయామాల సమితి మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడింది ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో, మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు. జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనం రికవరీ చర్మంతో కూడా క్రియాశీల బరువు నష్టం.

అటువంటి శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచుతారు. అప్పుడు భుజాలు తిరుగుతాయి, పెదవులు విస్తరించి, ధ్వనించే ఉచ్ఛ్వాసము చేయబడుతుంది. అదే సమయంలో, కడుపు వీలైనంత వరకు ఉపసంహరించబడుతుంది.
2. ఒక చిన్న విరామంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై కడుపులో ఉన్నట్లుగా పీల్చుకోండి. అదే సమయంలో, కడుపు పెంచి ముందుకు సాగుతుంది.
3. మీరు మీ పెదాలను కుదించి, ఆపై వాటిని తెరిచి, మీ తలను వెనుకకు విసిరేయాలి. ఇది ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని బయటకు పంపుతుంది. కడుపు లోపలికి లాగి పక్కటెముకల క్రింద నొక్కబడుతుంది.
4. 10 ద్వారా లెక్కించేటప్పుడు మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి. అదే సమయంలో, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, పెరినియం యొక్క కండరాలు కుదించబడతాయి లేదా గడ్డం ఛాతీ వైపుకు లాగబడుతుంది.

ఏదైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా?

వద్ద సరైన పాటించడంసాంకేతికత, దాని సహాయంతో మీరు కొన్ని వ్యాధుల నుండి బయటపడవచ్చు. ఇవి ఫైబ్రాయిడ్లు, తరచుగా వచ్చే జలుబు, ప్రోస్టేటిస్ మరియు ఎండోమెట్రియోసిస్.
కానీ కొన్ని వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఉద్రిక్తత పెరిగితే, వ్యాయామం నిలిపివేయాలి. సాధ్యమయ్యే ఒత్తిడి హెచ్చుతగ్గులు, అలాగే శస్త్రచికిత్స అనంతర పరిస్థితులు లేదా గర్భధారణను పరిగణనలోకి తీసుకోండి. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు తీవ్రమైతే, వ్యాయామం కూడా ప్రారంభించకూడదు. ఇదే విధమైన కాంప్లెక్స్ కూడా గుండె వైఫల్యం మరియు అరిథ్మియాకు సిఫార్సు చేయబడదు.

సలహా! శ్వాస వ్యాయామాలు కొవ్వు కణాలలో ఉండే టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. అవి వాయు స్థితికి మార్చబడతాయి మరియు సరైన శ్వాస ద్వారా బయటకు వస్తాయి.

మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా మొదటి పాఠాల సమయంలో, మీరు మైకము అనుభవించకుండా ఉండటానికి మీరు ఒక స్థానం తీసుకోవాలి.
శరీరంలో సంభవించే మార్పులను రికార్డ్ చేయడానికి డైరీని ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీ శ్వాసను 8 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు దీన్ని స్టాప్‌వాచ్‌తో ప్రయత్నించవచ్చు, ఆపై మెయిన్ బాడీకి వెళ్లవచ్చు.

వ్యాయామాలు ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే కాకుండా, వ్యాయామానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. రోజంతా తాగడం మర్చిపోవద్దు అవసరమైన పరిమాణంనీరు.

సోమరితనం మరియు ప్రయత్నించండి లేదు సాధారణ వ్యాయామాలు. ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న ప్రయత్నం అద్భుతమైన ఫలితాలకు హామీ ఇస్తుంది.

ప్రతి వ్యక్తి స్లిమ్ మరియు అధునాతన ఫిగర్ కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటాడు. అందువల్ల, అదనపు పౌండ్లు కనిపించినప్పుడు, కొంతమంది వదులుకుంటారు, మరికొందరు తమ పూర్వ సౌందర్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నాలు చేస్తారు. నేడు, కోల్పోయిన సంఖ్యను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడే భారీ సంఖ్యలో ఆహారాలు, వ్యవస్థలు మరియు బరువు తగ్గించే పద్ధతులు ఉన్నాయి. జంటను తీసివేయడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మార్గాలలో ఒకటి అదనపు సెంటీమీటర్లుబరువు తగ్గించే బాడీఫ్లెక్స్ కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు.

ఈ టెక్నిక్ పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు పొందేందుకు సహాయపడింది అందమైన మూర్తిమరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం. అయినప్పటికీ, "సరిగ్గా" ఊపిరి పీల్చుకోవడం చాలా తక్కువ మందికి తెలుసు అనే వాస్తవం వాస్తవం. బాడీఫ్లెక్స్‌లో సరైన శ్వాసను అభివృద్ధి చేయడం ఈ కాంప్లెక్స్ నుండి మీకు కావలసినదాన్ని పొందడంలో 80% విజయం.

"సరిగ్గా" శ్వాస తీసుకోవడం చాలా కష్టం. కానీ దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు! ఈ అద్భుత జిమ్నాస్టిక్స్ ఏమిటో కలిసి గుర్తించండి?

శ్వాస వ్యాయామాలు సరైన శ్వాస మరియు వ్యాయామాల సమితి, దీని ఆధారంగా లోతైన శ్వాస మరియు కొన్ని రకాలులోడ్లు. శరీరం యొక్క సంతృప్తత కారణంగా బరువు నష్టం ప్రభావం ఏర్పడుతుంది పెద్ద సంఖ్యలోఆక్సిజన్, ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, వాటిని పెరగడానికి మరియు సాగడానికి సహాయపడుతుంది.

ముఖ్యమైనది! ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ సాధన చేస్తున్నప్పుడు, పీల్చే గాలి సరిగ్గా గ్రహించబడిందని నిర్ధారించుకోవడం నేర్చుకోండి, ఎందుకంటే బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ నేరుగా దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను ఉపయోగించడం ద్వారా మాత్రమే మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. బాడీఫ్లెక్స్ ఆక్సిజన్ ద్వారా సేకరించిన కొవ్వులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఫిగర్ టోన్ మరియు సాగే అవుతుంది, మరియు ముడతలు మరియు సెల్యులైట్ అదృశ్యం.

ఆసక్తికరంగా, సరైన శ్వాస విషయంలో పురుషులు స్త్రీల కంటే ఉన్నతంగా ఉంటారు: పీల్చేటప్పుడు, వారు వారి కడుపుని పెంచుతారు, మరియు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వారు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.

మెరీనా కోర్పాన్‌తో శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం

ఉదయం జాగింగ్, బరువు తగ్గడానికి మిరాకిల్ టీలు, అన్ని రకాల ఆహారాలు - చాలా మందికి, అదనపు పౌండ్లతో వ్యవహరించే ఇటువంటి పద్ధతులు వారిని విచారంగా చేస్తాయి. ఉదయం పరుగెత్తకూడదని ఎల్లప్పుడూ చాలా సాకులు ఉన్నాయి, లేదా సీగల్స్‌కు చాలా డబ్బు ఖర్చవుతుంది. అయితే, అధిక బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని బిగించడానికి పూర్తిగా ఉచిత పద్ధతి ఉంది!

అవును, అవును, ఉచితం! ఇది గురించిమెరీనా కోర్పాన్ అందించిన శ్వాస వ్యాయామాల గురించి.

M. కోర్పాన్ తన వ్యక్తిగత పరిశోధనల ఆధారంగా, అలాగే విదేశీ నిపుణుల పని సహాయంతో ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేసింది. ఈ రోజు, కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనే కోరిక ఉన్న ఏ అమ్మాయి అయినా బాడీఫ్లెక్స్ చేయడం ద్వారా కోర్పాన్ యొక్క ఉదాహరణను అనుసరించవచ్చు.

మీరు సందర్శించకుండా ఇంట్లో ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు ఖరీదైన ఫిట్‌నెస్ గదులు. మెరీనా కోర్పాన్ మాకు అందించిన వ్యాయామాలు కఠినమైన శిక్షణను లక్ష్యంగా చేసుకున్నవి కావు. ఇది ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది మరియు భవిష్యత్తులో ఈ విషయంపై "వదిలివేయడానికి" ఒక సాధారణ కోరిక.

శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ M. కోర్పాన్ 12 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: "లయన్", " అగ్లీ గ్రిమ్», « వైపు సాగిన", "పుల్లింగ్ ది లెగ్ బ్యాక్", "సీకో", "డైమండ్", "బోట్", "ప్రెట్జెల్", "స్ట్రెచ్" హామ్ స్ట్రింగ్స్», « ఉదరములు", "కత్తెర" మరియు "పిల్లి".

బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ఉపయోగం

ఈ అద్భుత జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా సానుకూల అంశాలను కలిగి ఉంది:

• సమయం యొక్క చిన్న పెట్టుబడి. మీరు సాధించడానికి కనిపించే ఫలితాలుశ్వాస వ్యాయామాల కోసం మీరు రోజుకు గరిష్టంగా 20 నిమిషాలు గడపాలి.
• ఈ పద్ధతి మీరు అదనపు పౌండ్లను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ ముఖ కండరాలను బిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
• ఈ వ్యాయామాలు ఎక్కడైనా, ఇంట్లో, ప్రకృతిలో లేదా పనిలో చేయవచ్చు.
• బాడీఫ్లెక్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మన శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
• కొన్ని వ్యాయామాలు కడుపు కండరాలను సంకోచించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మీరు తినే ఆహారం మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
• ఒకే సమయంలో రెండు సమస్యలను పరిష్కరించడం. మొదటిది అదనపు పౌండ్లను తొలగిస్తుంది, మరియు రెండవది బిగించడం కొన్ని కండరాలు.
• ఈ అద్భుతమైన కాంప్లెక్స్ ఉద్రిక్తత, చిరాకు మరియు అలసట నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.
• శ్వాస వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు శరీరం మొత్తం పునరుజ్జీవింపబడుతుంది.
• వశ్యత మరియు అనుగ్రహం పొందబడతాయి.
• గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు సంబంధించిన వ్యాధులు ఉన్నవారు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎవరికి సరిపోదు?

మెరీనా కోర్పాన్ నుండి బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవని అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది అలా కాదు.

1. గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ రకమైన శ్వాస వ్యాయామాలను అభ్యసించకుండా ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డారు, తద్వారా అకాల పుట్టుకను రేకెత్తించకూడదు.
2. మీరు పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత లేదా ఏదైనా తాపజనక ప్రక్రియలను కలిగి ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.
3. పెరిగిన రక్తపోటుతో మరియు ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడిమీరు బాడీఫ్లెక్స్ కూడా చేయలేరు.
4. గుండె జబ్బులు (వైఫల్యం, అరిథ్మియా), గ్లాకోమా మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం కూడా ఈ వ్యాయామాన్ని మినహాయించాయి.
5. మీకు ఏదైనా హెర్నియా ఉంటే వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇది అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
6. రక్తస్రావం జరిగితే, బాడీఫ్లెక్స్ సాధన మానేయడం అవసరం, కానీ పరిస్థితి సాధారణీకరించబడిన తర్వాత, కాంప్లెక్స్ పునఃప్రారంభించబడుతుంది.
7. అంగీకారం మందులు: యాంటిడిప్రెసెంట్స్, గర్భనిరోధకాలు మరియు హార్మోన్ల మందులు.
8. ఏదైనా ఒక తీవ్రతరం సమయంలో దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంవ్యాధి యొక్క కోర్సును మరింత దిగజార్చకుండా మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ను ఆపాలి.

ముఖ్యమైనది! మీకు ఏదైనా అనారోగ్యం, సాధారణ లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, ఏదైనా సందర్భంలో, బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి!

బాడీఫ్లెక్స్ శిక్షణ నియమాలు

ఫిట్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడే ప్రాథమిక అంశాలు:

1. క్రమబద్ధమైన శిక్షణ. వ్యాయామాలు "స్కిప్స్" లేకుండా ఉండాలి, ఇది మీరు సాధించడంలో సహాయపడుతుంది ఆశించిన ఫలితంచాలా వేగంగా.
2. అత్యంత ఉత్తమ సమయంశ్వాస వ్యాయామాల కోసం - ఇది ఉదయం. ఖాళీ కడుపుతో దీన్ని చేయడం మంచిది.
3. బలమైన ఆహార పరిమితులు లేవు. మీ ఆహారం నుండి స్వీట్లు మరియు పిండి ఉత్పత్తులను మినహాయించడం సరిపోతుంది.

ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహం కోసం సరైన వ్యాయామాలను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

M. కోర్పాన్ ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీకు ఏ వ్యాయామాలు సరిపోతాయో మీరు తెలుసుకోవాలి.

మూడు రకాల జిమ్నాస్టిక్స్ మాత్రమే ఉన్నాయి: ఐసోటోనిక్, స్ట్రెచింగ్ మరియు ఐసోమెట్రిక్.

ఐసోటోనిక్ బరువు తగ్గించే పద్ధతి ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహంలో పనిచేయడం లక్ష్యంగా ఉంది. ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ కొన్ని కండరాలను వాటి పూర్తి పొడవుకు విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కార్యకలాపాలకు పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్ అవసరం, కాబట్టి మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో మన శరీరంలోకి ప్రవేశించే అన్ని ఆక్సిజన్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించగలగాలి. ఈ వ్యాయామాల సమితి స్నాయువులను సాగదీయడం మరియు రక్త ప్రసరణపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

సాగదీయడం వ్యాయామాలు. అవి కండరాల కణజాలం యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అందువలన, బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాల తర్వాత, మీ కండరాలు మరింత ప్లాస్టిక్ మరియు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారతాయి. "సాగదీయడం" ప్రారంభించే ముందు, గాయాలు సంభవించకుండా నిరోధించడానికి సన్నాహకత చాలా ముఖ్యం అని గమనించాలి.

మరియు వారు ఉండిపోయారు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు. అవి ప్రతిఘటనను అధిగమించే ప్రయత్నంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఈ పద్ధతి పెంచడానికి సహాయపడుతుంది కండరాల బలం. కానీ ఇది గుండె పనితీరును లేదా కీళ్ల వశ్యతను ప్రభావితం చేయదు.

బాడీఫ్లెక్స్ ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు మీరు ఒకే రకమైన వ్యాయామాన్ని కోల్పోకూడదని నేను జోడించాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే మూడు కాంప్లెక్స్‌లు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీ పొట్టను క్రమబద్ధీకరించుకుందాం!

మీ బొడ్డు నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్లను కోల్పోవడానికి, మేము మీకు మెరీనా కోర్పాన్ అందించిన బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాము.

మొదట మీరు మీ పెదవులను ఒక గొట్టంలోకి ముడుచుకోవాలి మరియు వాటి ద్వారా మొత్తం గాలిని పీల్చుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, కడుపు వెన్నెముక వైపుకు లాగబడాలి. అప్పుడు మేము మా నోరు మూసుకుని చేస్తాము లోతైన శ్వాస, తన కడుపుని పెంచి. అప్పుడు నేను నా ఓపెన్ నోటి ద్వారా గాలిని విడుదల చేస్తాను. చివరగా, మీ నోటిని మూసివేసి, మీ కడుపులో పీల్చుకోండి మరియు ఎనిమిది సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

టోన్డ్ పొట్టకు అంత రహస్యం అదే!

బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాల నుండి మనం చివరికి ఏమి పొందుతాము?

దురదృష్టవశాత్తు, మన శరీరంలో అదనపు సెంటీమీటర్లు కనిపించకుండా ఒక్క వ్యక్తి కూడా రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండడు. అయితే, అనేక సందర్భాల్లో, మీరు ప్రమాదకరమైన బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో విజయం సాధించవచ్చు!

ప్రతి కండరాల సమూహానికి దాని స్వంత వ్యాయామాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవాలి. అలాగే, క్రమబద్ధమైన శిక్షణ గురించి మరచిపోకండి;

ఆశించిన విజయాన్ని వేగంగా సాధించడానికి, మీరు ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకోవాలి కుడి వేవ్: మీకు ఇది ఎందుకు అవసరం మరియు మీకు ఇది అవసరమా అని ఆలోచించండి. అన్ని తరువాత, ఆనందం కలిగించని కార్యకలాపాలు, చాలా తరచుగా, ఏ ప్రయోజనాన్ని తీసుకురావు.

అలాగే, రిస్క్ గ్రూప్ గురించి మర్చిపోవద్దు. దానిలో భాగమైన వ్యక్తులు అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి ఇతర, మరింత సున్నితమైన పద్ధతుల కోసం వెతకాలి!

బరువు తగ్గించే బాడీఫ్లెక్స్ కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు ఆదర్శ కాంప్లెక్స్మీ ఫిగర్ స్లిమ్ మరియు టోన్‌గా చేయడానికి వ్యాయామాలు!

మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

2 23 573

బిడిఫ్లెక్స్ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించే వ్యాయామాలు శారీరక వ్యాయామం సమయంలో సరైన శ్వాస కోసం ఒక టెక్నిక్, ఇది జీవక్రియ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది కండరాల టోన్మరియు డెర్మిస్ యొక్క లోతైన పొరలలో సేకరించిన కొవ్వు నిల్వలను కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించండి. మెరీనా కోర్పాన్‌తో కేవలం ఒక వారం ఉత్పాదక బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాల తర్వాత, వారు చాలా యవ్వనంగా కనిపించడం ప్రారంభించారని, వారి శరీరాలు శక్తితో నిండి ఉన్నాయని మరియు దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న బరువు తగ్గడం ఎక్కువ కాలం లేదని చాలా మంది మహిళలు గుర్తించారు.

"Bodyflex" శ్వాస వ్యాయామ వ్యవస్థ కలయికను సూచిస్తుంది ప్రత్యేక భంగిమలుసాగదీయడం కోసం కండరాల స్నాయువులుమరియు "డయాఫ్రాగ్మాటిక్" వ్యాయామం, ఇది బర్న్ సహాయపడుతుంది అంతర్గత కొవ్వు. ఇది వేగంగా మరియు సమర్థవంతమైన మార్గంశరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించండి, బరువు తగ్గడాన్ని సక్రియం చేయండి మరియు దృశ్య వ్యక్తీకరణలను వదిలించుకోండి " నారింజ పై తొక్క"శరీరం మీద.

శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ముఖ్య సూత్రాలు

శ్వాసకోశ బరువు తగ్గించే పద్ధతి యొక్క సారాంశం ఆక్సిజన్ సరఫరా మరియు ఉత్పత్తి యొక్క సంతులనంలో ఉంటుంది కార్బన్ డయాక్సైడ్మానవ శరీరంలో, దీని కారణంగా ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, చెమట స్రావాల స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు రసాయన ప్రతిచర్యలు, కొవ్వు అణువుల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదే సమయంలో, బరువు తగ్గడం యొక్క ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేసే పోషణ, భంగిమ మరియు ఇతర సంబంధిత కారకాలు ఖచ్చితంగా ముఖ్యమైనవి కావు. మీరు ఇంట్లో చదువుకోవచ్చు, గదులను శుభ్రం చేయవచ్చు లేదా ఆహారాన్ని ఉడికించాలి, కానీ అదే సమయంలో కింది వ్యవస్థ ప్రకారం సరిగ్గా ఊపిరి:

• మీ శ్వాసను లోపలికి తీసుకురండి ప్రశాంత స్థితితద్వారా పల్స్ నిమిషానికి 60-70 బీట్స్ వద్ద ఉంటుంది. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ఊపిరితిత్తులు ఆక్సిజన్‌తో నిండినట్లు భావించండి.
• మీ నోటి ద్వారా సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి, మీ పెదాలను వంచండి. అదే సమయంలో, మీ కడుపుని ముందుకి లాగండి ఉదర గోడవెన్నెముకను తాకింది.
• మీ పెదాలను మూసుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా పదునైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు మీ కడుపుని పీల్చుకోవాలి తనను తాను వీలైనంతగా పైకి లేపి ముందుకు అతుక్కున్నాడు.
• ఇప్పుడు మీరు మీ ఊపిరితిత్తులలో ఆక్సిజన్ మిగిలి ఉండకుండా, "గజ్జ" అని మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించాలి. అదే సమయంలో కడుపు వెన్నెముక లోపలి గోడకు "అంటుకుని" ఉండాలి.
• మీ శ్వాసను 8-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, తద్వారా ఉదర కండరాలు మరియు దిగువ వీపు కనెక్ట్ అవుతాయి. వీపు నిటారుగా ఉంటుంది.
• గాలి పీల్చడం ప్రారంభించండి మరియు మళ్లీ వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

కు శ్వాస శిక్షణప్రభావవంతంగా ఉంది, మీరు ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క తీవ్రతను నియంత్రిస్తూ, కొలమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోవాలి. మెరీనా కోర్పాన్ మీరు “గజ్జ” ను పీల్చుకునే క్షణంపై శ్రద్ధ వహించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఒత్తిడి లేకుండా రిలాక్స్డ్ స్థితిలో దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కండరాల వ్యవస్థ. అప్పుడు కడుపు సాధ్యమైనంతవరకు పక్కటెముకలు దాటి "వెళ్ళి" బోలు "గిన్నె" ఏర్పరుస్తుంది.

శ్వాస గురించి మరింత సమాచారం కోసం, శిక్షకుడి నుండి వీడియోను చూడండి:

శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది

కోచ్‌లు ఎక్కువగా పేర్కొన్నారు అనుకూలమైన సమయంపాఠం ప్రారంభించడానికి - ఉదయం కాలం. ఇది కావచ్చు సులభంగా ఛార్జింగ్, అరగంట జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా సరైన శ్వాస, ఇది మంచం నుండి బయటపడకుండా చేయవచ్చు.

"ఇన్‌హేల్-ఎక్స్‌హేల్-హోల్డ్" నమూనాను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, ఈ క్రిందివి సంభవిస్తాయి:

• జీవక్రియ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల క్రియాశీలత;
• లక్షణాల ఉపశమనం దీర్ఘకాలిక అలసటరక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా, తేజము తిరిగి, ఒక వ్యక్తిని శక్తివంతంగా, ఉల్లాసంగా మరియు ఉల్లాసంగా చేస్తుంది;
• రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు అభివృద్ధి చెందే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది జలుబుసంవత్సరం యొక్క డెమి-సీజన్ మరియు శీతాకాలపు కాలంలో.
• కేంద్ర సడలింపు నాడీ వ్యవస్థమరియు ఒత్తిడి ప్రభావాల స్థానికీకరణ;
• పెరిగిన చెమట స్రావాలు, దీని ద్వారా శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి;
• అంతర్గత కొవ్వు, ముఖ్యమైన అవయవాలను చుట్టుముట్టడం, విచ్ఛిన్నం మరియు చెమట గ్రంధుల ద్వారా విసర్జించబడుతుంది;
• కీ ధమనులు విస్తరిస్తాయి మరియు ఫలితంగా, కణాలు ఆక్సిజన్ గరిష్ట శోషణ కోసం తయారు చేయబడతాయి, దీని కారణంగా శరీరంలో ఉన్న గాలి "ఉపయోగించబడుతుంది", ఇది కొవ్వు నిల్వల విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది;
• తనను పైకి లాగుతుంది కండరాల కార్సెట్, waistline మరింత శుద్ధి మరియు ఉచ్ఛరిస్తారు;
• ఇవన్నీ ధూమపానం కోసం తృష్ణను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు రక్తం నుండి నికోటిన్ విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులు మరియు తారులను వేగంగా తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి 10 శ్వాస వ్యాయామాల సమితి

చిత్రాలలో నడుము, ఉదరం, పండ్లు మరియు వైపులా 10 వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి.

ఒక అనుభవశూన్యుడు కూడా సులభంగా నైపుణ్యం పొందవచ్చు ఈ సాంకేతికతఇంట్లో అదనపు శరీర పరిమాణాన్ని తొలగించడానికి మరియు ప్రసవానంతర కండరాల స్థాయిని పునరుద్ధరించడానికి ఉదర కుహరం, మాస్టర్ జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్స్పష్టమైన సిల్హౌట్ అవుట్‌లైన్‌లను సాగదీయడం మరియు మోడలింగ్ చేయడం కోసం. వెళ్దామా?

పథకం ఇలా ఉంటుంది:

1. దిగువ చిత్రాలలో ఉన్నట్లుగా కింది స్థానాల్లో ఒకదాన్ని అంగీకరించండి;

వ్యాయామం డైమండ్

మీ చేతులు వెనక్కి లాగడం

సైడ్ స్ట్రెచ్

సాధారణ ప్రెస్

క్షితిజ సమాంతర కత్తెర

నిలువు కత్తెర

పడవ

జంతికలు

కుక్క

పిల్లి

శ్వాస పద్ధతి ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది?

సాంఘిక స్థితి, లింగం మరియు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా తప్పనిసరి హోల్డింగ్‌తో శ్వాస విధానం ఖచ్చితంగా ఏ వ్యక్తికైనా అనుకూలంగా ఉంటుందని మెరీనా కోర్పాన్ పదేపదే నొక్కిచెప్పారు. ఒక స్త్రీ, ఒక అమ్మాయి, ఒక అమ్మమ్మ మరియు మానవాళి యొక్క బలమైన సగం ప్రతినిధులందరూ తమ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి శ్వాస వ్యాయామాలలో నైపుణ్యం సాధించగలరు. ఆకట్టుకునే ఫలితాలుబరువు తగ్గడంలో.

సలహా! మీరు మీ బొడ్డును తీసివేయాలనుకుంటే, మీ వైపు బిగించి లేదా రెండు నెలల్లో మైనస్ పది కిలోగ్రాముల ఫలితాన్ని సాధించాలనుకుంటే, ఈ శ్వాస వ్యాయామ పథకం మీకు సరిపోయేలా హామీ ఇవ్వబడుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దీన్ని సరిగ్గా చేయడానికి వీడియో ట్యుటోరియల్‌ని ఉచితంగా చూడటం శ్వాసకోశ సముదాయంమరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు.

బరువు తగ్గడానికి ఈ శారీరక మరియు శ్వాస వ్యాయామాల సమితి మూడు రకాల వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది సరైన శ్వాసతో పాటు, పురుషుడు లేదా స్త్రీ శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కండరాలు పని చేయడానికి మరియు సబ్కటానియస్ కణజాలాన్ని కాల్చడానికి బలవంతం చేస్తుంది. కొవ్వు పొర. ప్రధాన కాంప్లెక్స్‌లలో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

• ఐసోమెట్రిక్, ఇది ఒక కండరాల సమూహాన్ని వివరంగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, వాటిని మరింత సాగేలా, దృఢంగా మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా ఉచ్ఛరిస్తారు;
• ఐసోటోనిక్, అనేక కండరాల సమూహాల పనిని సక్రియం చేయడం, వాటిపై సమాన ప్రభావాన్ని చూపడం;
• సాగదీయడం, మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాల వ్యవస్థను గణనీయంగా బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను సాధ్యమైనంత ఉత్పాదకంగా చేయడానికి, అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులుమరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుచేపట్టాలని సూచించారు సాధారణ వ్యాయామాలు, ఇందులో మూడు రకాల వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

మీరు మీ బరువు తగ్గించే సమయాన్ని వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, అప్పుడు ప్రామాణిక వ్యాయామంఇది 15 నుండి 20 నిమిషాల వరకు పొడిగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ప్రతి రోజు ఏదైనా అనుకూలమైన సమయంలో ప్రదర్శించడం.

శిక్షణ నాన్‌స్టాప్‌గా జరిగే ఆన్‌లైన్ వీడియోను మీరు జాగ్రత్తగా చూడాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు మీ స్వంతంగా నేర్చుకోవాలనుకుంటే ఈ కాంప్లెక్స్, అప్పుడు సరైన పరిష్కారం గృహ శిక్షణా కోర్సుగా ఉంటుంది, దీనికి ముందు మీరు అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుని మార్గదర్శకత్వంలో "Bodyflex"పై ట్రయల్ పాఠానికి హాజరవుతారు.

నిపుణులు మరియు వైద్యుల అభిప్రాయం

బాడీఫ్లెక్స్ బరువు తగ్గించే సాంకేతికతకు మద్దతుదారులు మరియు ప్రత్యర్థులు ఉన్నారు. అయితే, దాదాపు అన్ని వైద్యులు ఈ కాంప్లెక్స్, ఉదయం ప్రదర్శించారు, కలిగి అంగీకరిస్తున్నారు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంమానవ శరీరం మీద. ఆక్సిసైజ్ సిస్టమ్ గురించి కూడా చెప్పవచ్చు, ఇది ఒక నిమిషం సరైన శ్వాస మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యపై దృష్టి పెడుతుంది.

వైద్యులు సలహా ఇస్తారు:

• ప్రసవ తర్వాత మొదటి వారాలలో పొత్తికడుపును బలోపేతం చేయడానికి "బాడీఫ్లెక్స్" ఉపయోగించండి (సిజేరియన్ విభాగానికి గురైన మహిళలను మినహాయించి);
• స్ట్రోక్ కారణంగా మీ కాలు లేదా చేయి క్షీణించినట్లయితే, పడుకుని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి;
• శ్వాస వ్యాయామాల సమయంలో అవయవాలను పైకి లాగవద్దు, తద్వారా కీళ్ళనొప్పులు దెబ్బతిన్న ఉమ్మడి నొప్పిని కలిగించదు;
• మీకు ముక్కు కారటం ఉంటే, మెంథాల్, పిప్పరమెంటు లేదా నిమ్మకాయ యొక్క సుగంధ లేదా అవసరమైన సారాంశాన్ని కలిపి స్నానంలో "బాడీఫ్లెక్స్" వ్యవస్థను ప్రాక్టీస్ చేయండి;
• మీరు ఇంతకుముందు కష్టతరమైన ప్రసవాన్ని కలిగి ఉంటే, మీ తుంటి లేదా పిరుదులను దెబ్బతీస్తే లేదా ఒక వారం పాటు తక్కువ రక్తపోటు కలిగి ఉంటే, కఠినమైన శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండండి మరియు వ్యాయామ సమయాన్ని 5 నిమిషాలకు తగ్గించండి:
• గ్లూటయల్ నరం ప్రభావితమైతే, భుజం దెబ్బతిన్నట్లయితే లేదా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధి నిర్ధారణ అయినట్లయితే "బాడీఫ్లెక్స్" సమయంలో జిమ్నాస్టిక్ స్ట్రెచింగ్‌ను తిరస్కరించండి.

మీరు ఈ వ్యవస్థలో యువ అనుభవశూన్యుడు అయితే, మాస్టరింగ్ ప్రారంభించండి శ్వాస పద్ధతిక్రమంగా, ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు శిక్షకుడి సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా అనుసరించండి.

ముఖం మరియు మెడ కోసం 15 వ్యాయామాలు

అవి ముఖంపై ముడతలు మరియు లోతైన మడతలను సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడతాయి, డబుల్ గడ్డం బిగించి, బుగ్గల కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, వాటిని కుంగిపోకుండా నిరోధిస్తాయి, చివరికి చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తాయి.

పథకం ఒకటే:

1. మొదట, శ్వాస వ్యాయామం చేయండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ కడుపులో లాగండి;
2. దిగువ చిత్రాలలో ఉన్నట్లుగా కింది స్థానాల్లో ఒకదాన్ని తీసుకోండి;
3. 8-10 సెకన్ల తర్వాత, తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానంమరియు శ్వాస తీసుకోండి.

నం. 1: పై పెదవి పైన ఉన్న ప్రాంతాన్ని పని చేస్తుంది

నం. 2: దిగువ పెదవి కింద ప్రాంతాన్ని పని చేస్తుంది

నం. 3: నాసోలాబియల్ ఫోల్డ్స్‌పై పనిచేస్తుంది

సంఖ్య 4: చెంప కండరాలను బలపరుస్తుంది

#5: లోతైన క్రీజ్‌లను తగ్గిస్తుంది

సంఖ్య 6: ముఖం మరియు మెడ కండరాలను బిగుతుగా చేస్తుంది

సంఖ్య 7: డబుల్ గడ్డం తొలగిస్తుంది

నం. 8: మెడపై ముడుతలను మృదువుగా చేస్తుంది

సంఖ్య 9: మెడ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది

నం. 10: ముఖం యొక్క చర్మాన్ని టోన్ చేస్తుంది

మరియు కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతంలో ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి మరొక శ్రేణి వ్యాయామాలు:

నం. 11: కళ్ల కింద ముడుతలను తొలగిస్తుంది

సంఖ్య 12: కళ్ల చుట్టూ ఉన్న ముడతలను తొలగిస్తుంది

నం. 13: కంటి ప్రాంతంలో ముడుతలను తగ్గిస్తుంది

నం. 14: నుదిటిపై ముడుతలను తొలగిస్తుంది

నం. 15: నుదిటిపై ముడుతలను సున్నితంగా చేస్తుంది

శ్వాస పద్ధతులకు వ్యతిరేకతలు

మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మరియు బరువు తగ్గడంలో కావలసిన లక్ష్యాలను సాధించకుండా ఉండటానికి, శ్వాస వ్యాయామాల అభ్యాసాన్ని నిషేధించే వ్యతిరేక సూచనల జాబితాను అధ్యయనం చేయడం అవసరం. దీర్ఘ ఆలస్యంపీల్చే. మెరీనా కోర్పాన్ వ్యాయామంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వీటిని మానుకోవాలని సలహా ఇస్తుంది:

• హైపర్ టెన్షన్, ఇప్పటికే ఉన్న కార్డియోవాస్కులర్ డిస్టోనియా లేదా కరోనరీ వ్యాధిమెదడు;
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, పుట్టుకతో వచ్చిన లేదా కొనుగోలు;
• ముఖ్యమైన అవయవాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల యొక్క తీవ్రమైన రూపాలు, వ్యాధి ఉపశమనంలో ఉన్నప్పటికీ;
• తీవ్రమైన డిగ్రీలో ఉన్న దృశ్య అవయవాల వ్యాధులు (దీనిని నిర్ధారించుకోవడానికి, వివిధ పరిమాణాల బొమ్మలతో చిత్రాన్ని చూపించే పరీక్షను తీసుకోండి);
• పనిచేయకపోవడం వల్ల అస్థిర మలం జీర్ణ వాహిక, లభ్యత డయాబెటిస్ మెల్లిటస్లేదా ప్యాంక్రియాస్ పనిచేయకపోవడం.

అదనంగా, థైరాయిడ్ గ్రంధి సమస్యలు, సిరల సిరల విస్తరణ లేదా ఆకస్మిక దాడులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులపై తరగతులకు హాజరుపై పరిమితులు విధించబడతాయి. భయాందోళనలు. రాబోయే రెండు వారాల్లో మీరు స్ట్రిప్ ఆపరేషన్, ప్రసవం లేదా శక్తివంతమైన మందులను ఉపయోగించి ఇతర వైద్య విధానాలు చేయబోతున్నట్లయితే తరగతులను వాయిదా వేయడం మంచిది.

శిక్షణ ఎందుకు ఫలితాలను ఇవ్వదు

బరువు తగ్గే మార్గాన్ని ప్రారంభించిన చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ ప్రశ్న అడుగుతారు. ప్రారంభకులు చేసే ప్రధాన తప్పులను వెంటనే గుర్తించండి:

1. సంకలనం యొక్క నిర్లక్ష్యం వ్యక్తిగత మెను, విటమిన్ మరియు ఖనిజ భాగాలు సమృద్ధిగా. మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటే అదనపు వాల్యూమ్‌లు, అప్పుడు మీరు ఆహారంలో మిమ్మల్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయకూడదు, అలసిపోయే ఆహారాలతో మిమ్మల్ని మీరు హింసించకూడదు లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, అతిగా తినడం. తినమని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు చిన్న భాగాలలోమరియు ఆహార పదార్ధాల గురించి మర్చిపోవద్దు.
2. శిక్షణలో క్రమబద్ధత లేకపోవడం. మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు 1-3 సార్లు చేస్తే క్యాలెండర్ వారం, అప్పుడు ఫలితాల కోసం వేచి ఉండటం అర్థరహితం. ప్రతి వ్యక్తి తమ శరీరాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి కనీసం 15 నిమిషాలు కేటాయించగలరని శిక్షకులు విశ్వసిస్తున్నారు.
3. రిసెప్షన్ హార్మోన్ల మందులు, గర్భనిరోధకాలు లేదా మత్తుమందులు. ఈ పదార్థాలు జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తాయి సెల్యులార్ స్థాయి, కాబట్టి, చికిత్స పూర్తయిన తర్వాత మాత్రమే బరువు తగ్గే ఉద్దేశ్యంతో మీరు శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించాలి.

"Bodyflex" మీరు వదులుకుంటే తిరిగి రాని అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది చెడు అలవాట్లుమరియు మీరు సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. అప్పుడు మీ శరీరం గమనించదగ్గ విధంగా బలంగా మారుతుంది, మీ చర్మ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ సొగసైన వక్రతలు మెరుగుపడతాయి స్లిమ్ బాడీమీ చిత్రంతో ప్రయోగాలు చేయడానికి అపరిమితమైన పరిధిని తెరవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది!

మీకు నచ్చిందా? మీ స్నేహితులకు చెప్పండి:

మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు...

బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రాణాయామ వ్యాయామాలు (యోగా నుండి) లేదా చైనీస్ శ్వాస వ్యాయామాలతో కొవ్వును కాల్చడానికి శారీరక వ్యాయామాల కలయిక. అమలు కోసం రోజువారీ కాంప్లెక్స్వ్యాయామం 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు మరియు మొదటి ప్రభావం రెండు వారాల తర్వాత కనిపిస్తుంది.

క్లినికల్ పిక్చర్

బరువు తగ్గడం గురించి వైద్యులు ఏమి చెబుతారు

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ప్రొఫెసర్ రైజెంకోవా S.A.:

నేను చాలా సంవత్సరాలుగా బరువు తగ్గించే సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్నాను. మహిళలు తరచూ కన్నీళ్లతో నా వద్దకు వస్తారు, వారు ప్రతిదీ ప్రయత్నించారు, కానీ ఫలితం లేదు, లేదా బరువు తిరిగి వస్తూ ఉంటుంది. ప్రశాంతంగా ఉండమని, డైట్‌లో తిరగమని, వ్యాయామం చేయమని చెప్పాను. కఠోరమైన వ్యాయామాలువి వ్యాయామశాల. నేడు ఒక మంచి పరిష్కారం ఉంది - X-స్లిమ్. మీరు దీన్ని పోషకాహార సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు మరియు ఒక నెలలో ఖచ్చితంగా 15 కిలోల వరకు తగ్గవచ్చు సహజంగాఆహారం లేదా వ్యాయామం లేకుండా. లోడ్లు ఇది పూర్తిగా సహజ నివారణ, ఇది లింగం, వయస్సు లేదా ఆరోగ్య స్థితితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. IN ప్రస్తుతానికిఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ "ఊబకాయం నుండి రష్యన్ నివాసితులను రక్షించండి" అనే ప్రచారాన్ని నిర్వహిస్తోంది మరియు రష్యన్ ఫెడరేషన్ మరియు CISలోని ప్రతి నివాసి ఔషధం యొక్క 1 ప్యాకేజీని పొందవచ్చు. ఉచితంగా

మరింత తెలుసుకోండి >>

విరుద్ధాల జాబితాలో జాబితా చేయబడిన వ్యాధులు లేని 12 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులు (క్రింద చూడండి) సాధన చేయవచ్చు. బరువు తగ్గడం మరియు శరీర ఆకృతిని సౌందర్యంగా మెరుగుపరచడంతో పాటు, శ్వాస వ్యాయామాలతో కూడిన బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామ వ్యవస్థలు శక్తిని, శక్తిని పెంచుతాయి మరియు కండరాలు మరియు స్నాయువుల బలహీనతతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులకు సహాయపడతాయి.

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, యోగా ప్రాణాయామం చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాల కోసం, వ్యవస్థలు చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటాయి భౌతిక సంస్కృతిబరువు తగ్గడానికి బాడీఫ్లెక్స్, ఆక్సిసైజ్ మరియు చైనీస్ శ్వాస వ్యాయామాలు.

ఇక్కడ మేము ఆధునిక యూరోపియన్ బాడీఫ్లెక్స్ వ్యవస్థపై వివరంగా నివసిస్తాము, ఇది బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. మీకు ఈ సిస్టమ్ గురించి ఇంకా తెలియకపోతే, పరిచయ వీడియోను చూడమని మేము సూచిస్తున్నాము.

శ్వాస వ్యాయామాల ప్రభావం

బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాల చర్య యొక్క సూత్రం సమయంలో ఆక్సిజన్ లోపం ఏర్పడటంపై ఆధారపడి ఉంటుంది కండరాల లోడ్మరియు రక్తంలో ఆక్సిజన్ కంటెంట్లో తదుపరి పెరుగుదల కారణంగా ఆక్సీకరణ ప్రక్రియల త్వరణం.

మా పాఠకులు వ్రాస్తారు

విషయం: డైటింగ్ లేకుండా 18 కిలోలు తగ్గింది

నుండి: లియుడ్మిలా S. ( [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది])

వీరికి: అడ్మినిస్ట్రేషన్ taliya.ru

హలో! నా పేరు లియుడ్మిలా, మీకు మరియు మీ సైట్‌కి నా కృతజ్ఞతలు తెలియజేయాలనుకుంటున్నాను. చివరకు నేను వదిలించుకోగలిగాను అధిక బరువు. నేను నడిపిస్తున్నాను క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, పెళ్లి చేసుకున్నాను, ప్రతి క్షణం జీవించి ఆనందించండి!

మరియు ఇక్కడ నా కథ ఉంది

నేను చిన్నప్పటి నుండి, నేను చాలా బొద్దుగా ఉండే అమ్మాయిని; నేను విశ్వవిద్యాలయంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, వారు పూర్తిగా నాపై దృష్టి పెట్టడం మానేశారు, నేను నిశ్శబ్దంగా, అపఖ్యాతి పాలైన, లావుగా మారాను. నేను బరువు తగ్గడానికి అన్నీ ప్రయత్నించాను... ఆహారాలు మరియు అన్ని రకాల గ్రీన్ కాఫీలు, ద్రవ చెస్ట్నట్, చోకోస్లిమ్స్. ఇప్పుడు నాకు గుర్తు లేదు, కానీ నేను ఈ పనికిరాని చెత్త కోసం ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేశానో ...

నేను అనుకోకుండా ఇంటర్నెట్‌లో ఒక కథనాన్ని చూసినప్పుడు అంతా మారిపోయింది. ఈ వ్యాసం నా జీవితాన్ని ఎంతగా మార్చిందో మీకు తెలియదు. లేదు, దాని గురించి ఆలోచించవద్దు, మొత్తం ఇంటర్నెట్‌తో నిండిన బరువు తగ్గడానికి అత్యంత రహస్య పద్ధతి లేదు. ప్రతిదీ సాధారణ మరియు తార్కికం. కేవలం 2 వారాల్లో నేను 7 కిలోలు కోల్పోయాను. మొత్తంగా, 2 నెలల్లో 18 కిలోలు! నేను శక్తిని మరియు జీవించాలనే కోరికను పొందాను, కాబట్టి నేను నా పిరుదులను టోన్ చేయడానికి జిమ్‌లో చేరాను. మరియు అవును, నేను చివరకు కనుగొన్నాను యువకుడు, ఇప్పుడు నా భర్తగా మారిన అతను నన్ను పిచ్చిగా ప్రేమిస్తున్నాడు మరియు నేను కూడా అతనిని ప్రేమిస్తున్నాను. చాలా అస్తవ్యస్తంగా వ్రాసినందుకు క్షమించండి, నేను భావోద్వేగాల నుండి ప్రతిదీ గుర్తుంచుకుంటున్నాను :)

అమ్మాయిలారా, మీలో రకరకాల డైట్‌లు మరియు బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించి, అధిక బరువును వదిలించుకోలేకపోయిన వారి కోసం, 5 నిమిషాలు కేటాయించి ఈ కథనాన్ని చదవండి. మీరు చింతించరని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను!

వ్యాసానికి వెళ్లండి>>>

సంక్లిష్ట చర్య యొక్క యంత్రాంగం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది, కాబట్టి, కొవ్వు దహనం వేగంగా జరుగుతుంది. కానీ శారీరక శ్రమ సమయంలో ఆక్సిజన్ లోపం స్వయంచాలకంగా శ్వాసను తిరిగి ప్రారంభించినప్పుడు రక్తంలో దాని కంటెంట్లో పరిహార పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.

రక్తం యొక్క గరిష్ట ఆక్సిజన్ సంతృప్తత కొవ్వు నిల్వలను శక్తిగా మార్చడానికి ఆక్సీకరణ ప్రక్రియల త్వరణాన్ని కలిగిస్తుంది.

రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయి పెరిగినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

• శోషణను వేగవంతం చేస్తుంది పోషకాలుజీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో.
• కొవ్వు ఆక్సీకరణ ఆక్సిజన్ ప్రభావంతో మాత్రమే జరుగుతుంది.
• ఆక్సిజన్‌తో రక్తం యొక్క సంతృప్తత జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది.
• కొవ్వు నిల్వలను శక్తిగా మార్చడానికి ఆక్సిజన్ ఒక ముఖ్యమైన ఉత్ప్రేరకం.
• శరీరం నుండి తొలగింపు సక్రియం చేయబడింది హానికరమైన ఉత్పత్తులుజీవక్రియ మరియు టాక్సిన్స్.
• ఊపిరితిత్తుల యొక్క కీలక సామర్థ్యం పెరుగుతుంది మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క అనేక వ్యాధులు నిరోధించబడతాయి.
• రక్తంలో చేరి ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య పెరుగుతుంది.
• ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ మొత్తం తగ్గుతుంది, ఇది చాలా మంది సహజంగా ఆహారంతో తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అందుకే లోతైన శ్వాసఒత్తిడిని "తినే" అలవాటు ఉన్నవారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మెరీనా కోర్పాన్ నుండి జిమ్నాస్టిక్స్

అమెరికన్లు గ్రీర్ చైల్డర్స్ మరియు జిల్ జాన్సన్ భారతీయ సాంప్రదాయ యోగా వ్యవస్థ నుండి లోతైన డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస పద్ధతులతో కలిపి శారీరక వ్యాయామాల పద్ధతిని రూపొందించారు. డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాససరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఉదరం యొక్క కదలికల వల్ల శ్వాసించడం, మరియు ఛాతీ లేదా భుజాలు కాదు.

యోగా శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాణాయామం అంటారు. కొన్ని ప్రాణాయామ వ్యాయామాలు అరువు తెచ్చి వాటితో కలపబడ్డాయి శారీరక వ్యాయామంకండరాల బలం మీద. మెరీనా కోర్పాన్ బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ఈ విధంగా పుట్టాయి, ఇది త్వరగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందింది.

కదలిక వ్యవస్థ ప్రత్యేకంగా మహిళల కోసం రూపొందించబడింది మరియు రెండు ఉప రకాలను కలిగి ఉంటుంది - బాడీఫ్లెక్స్ మరియు ఆక్సిసైజ్. బాడీఫ్లెక్స్ అనేది ప్రధాన సాంకేతికత, మరియు ఆక్సిసైజ్‌లో ఒకే కండరాల సమూహాల కోసం వ్యాయామాలు ఉంటాయి, కానీ ఇన్ సరళీకృత వెర్షన్పనితీరు, ఇది ప్రసవ తర్వాత మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడింది.