బరువు తగ్గడానికి ఉప్పు రహిత ఆహారం: మెను, వంటకాలు, దాని ప్రయోజనాలు మరియు హాని. ఏడు రోజుల ఆహారం కోసం మెను

బరువు తగ్గేవారి సమీక్షల ప్రకారం, అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి జపనీస్. ఉప్పు లేని ఆహారం 14 రోజులు. ఇది ప్రత్యేకమైనది, అటువంటి ఆహారం యొక్క ఒక కోర్సు కేవలం బర్న్ అవుట్ మాత్రమే కాకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అదనపు కొవ్వు, కానీ మీ జీవక్రియను అద్భుతంగా పునర్నిర్మించండి. ఇది చాలా కఠినమైన పోషణ కోసం ఎంపికలలో ఒకటి, ఇది వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, దాని నిరంతర బలాన్ని కూడా ఇస్తుంది. జపనీస్ ఆహారం యొక్క అవసరాలను అనుసరించి కేవలం రెండు వారాలలో, మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించగలుగుతారు మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించగలరు.

ఆహారంలో అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి: 7, 13 మరియు ఉప్పు లేని జపనీస్ ఆహారం 14 రోజులు. ఇది చాలా స్పష్టమైన ఫలితాలను ఇచ్చే రెండోది. జపనీస్ ఆహారాన్ని తినడం శరీరానికి చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి, ప్రతి 2 సంవత్సరాలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు కోర్సును పునరావృతం చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేయరు.

"జపనీస్" ఆహారం ఎందుకు?

ఉన్నాయి వివిధ ఎంపికలుఈ ఆహారం యొక్క మూలం. మొదటి మూలాలు దీనిని 35 సంవత్సరాల క్రితం ల్యాండ్ ఆఫ్ ది రైజింగ్ సన్ నుండి శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారని పేర్కొన్నారు, అందుకే దీనికి పేరు వచ్చింది. మరికొందరు ఈ రకమైన ఆహారానికి జపాన్‌తో ఉమ్మడిగా ఏమీ ఉండదని పట్టుబట్టారు: వారు దానిని రూపొందించారు యూరోపియన్ పోషకాహార నిపుణులుకేవలం 15 సంవత్సరాల క్రితం. మరియు జపనీస్ అమ్మాయిలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెళుసుదనం యొక్క ప్రమాణంగా ఉన్నందున మాత్రమే ఆహారం అని పిలుస్తారు.

తూర్పు ఆహారం యొక్క సూక్ష్మబేధాలు

• 14 రోజుల పాటు జపనీస్ ఉప్పు రహిత ఆహారం ప్రతి రోజు ఒక నిర్దిష్ట మెనుని అందిస్తుంది. అన్ని నియమాలు మరియు పరిమితులు అనుసరించినట్లయితే, రచయితలు 6 నుండి 10 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడాన్ని వాగ్దానం చేస్తారు;
• మొత్తం ఆహారం సమయంలో, మీరు ఖచ్చితంగా అన్ని చేర్పులు, ఉప్పు, చక్కెర, మద్యం మరియు మినహాయించాలి పిండి ఉత్పత్తులు. పోషకాహార నిపుణులు ఒక మినహాయింపును మాత్రమే అనుమతిస్తారు - అల్పాహారం సమయంలో తేనె యొక్క టీస్పూన్. ఈ విధంగా, మీరు మీ శరీరానికి హాని లేకుండా మీ రక్తంలో కావలసిన గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిర్వహించవచ్చు;
• పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం ఆహారంలో తప్పనిసరి భాగం. మీరు రోజుకు సుమారు 1.5 లీటర్లు త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరు, ఇతర పానీయాలను లెక్కించడం లేదు;
• ఫలితాలు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగడానికి, జపనీస్ ఆహారం నుండి క్రమంగా నిష్క్రమించండి, ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా రెండు కొత్త ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. భవిష్యత్తులో, కట్టుబడి ఉండటం మంచిది సరైన పోషణజంతువుల కొవ్వులు మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా.

ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు

దాని అసహజ మెను కారణంగా, జపనీస్ ఆహారంలో అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

అంతేకాకుండా, కఠినమైన ఆహారంజపనీస్‌లో మీరు రెండు కంటే ఎక్కువ అంటుకోలేరు; మరియు తయారీ
14 రోజుల ఉప్పు లేని జపనీస్ ఆహారాన్ని కొన్ని రోజుల ముందుగానే ప్రారంభించాలి. మీరు నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు భోజనం చేయకూడదు, మెనులో తాజా కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉండాలి.

జపనీస్ డైట్: ఒక క్లోజర్ లుక్

ఆహారం తీసుకునే ముందు, ఈ రెండు వారాల పాటు ఆహారాన్ని వెంటనే నిల్వ చేసుకోవడం మంచిది. ఈ విధంగా మీరు మెను నియమాలను ఉల్లంఘించే టెంప్టేషన్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకుంటారు మరియు మీ బరువు తగ్గడానికి ఎంత ఖర్చవుతుందో మీకు తెలుస్తుంది. కాబట్టి, రెండు వారాల జపనీస్ ఆహారం కోసం షాపింగ్ జాబితా:

• ప్రీమియం కాఫీ (గ్రౌండ్ లేదా బీన్స్) - 1 ప్యాకేజీ;
• ఆకుపచ్చ లేదా తెలుపు టీ - 1 ప్యాకేజీ;
• కోడి గుడ్లు - 2 డజన్ల లేదా పిట్ట గుడ్లు - 3 డజన్ల;
• తక్కువ కొవ్వు సముద్ర చేప- 2 కిలోలు;
• చికెన్ ఫిల్లెట్ - 1 కిలోలు;
• గొడ్డు మాంసం లేదా కుందేలు మాంసం - 1 కిలోలు;
• ఆలివ్ నూనె (కోల్డ్ ప్రెస్డ్) - 500 ml;
• తెల్ల క్యాబేజీ యొక్క 2 తలలు;
• 2.5 కిలోల తాజా క్యారెట్లు;
• వంకాయలు లేదా గుమ్మడికాయ - 1 కిలోలు;
• పండ్లు (అరటిపండు మాత్రమే అనుమతించబడదు) - 1 కిలోలు;
• టమోటా రసం - 1 l;
• మధ్య తరహా నిమ్మకాయలు - 2 PC లు;
• కేఫీర్ - 1 ఎల్.

చాలా మందికి, జపనీస్ ఆహారం అత్యంత సౌకర్యవంతమైనది. అన్ని తరువాత, ఆహార శ్రేణి చాలా వైవిధ్యమైనది, మరియు వంటకాలు మంచి రుచిని కలిగి ఉంటాయి. ప్రతి బరువు తగ్గే రోజు కోసం మెనుని రూపొందించడానికి క్రింది పట్టిక మీకు సహాయం చేస్తుంది:

వారంలోని రోజు	మెనూ
రోజు 1	అల్పాహారం: ఒక కప్పు సహజ కాఫీ. మధ్యాహ్న భోజనం: 2 కోడి గుడ్లు, హార్డ్-ఉడికించిన (లేదా మూడు పిట్ట); తాజా క్యాబేజీ సలాడ్ ఒక టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం; ఇంట్లో తయారుచేసిన గాజు టమోటా రసంలేదా ఒక టమోటా. డిన్నర్: తాజా క్యాబేజీ సలాడ్; సముద్ర చేప (ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో వేయించి, ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా కాల్చవచ్చు).
రోజు 2	అల్పాహారం: తియ్యని క్రాకర్లు మరియు సహజ కాఫీ. లంచ్: తాజా క్యాబేజీ సలాడ్ ఒక చెంచా ఆలివ్ నూనె, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చేపలతో ధరిస్తారు. డిన్నర్: 250 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు 200 గ్రాముల కాల్చిన గొడ్డు మాంసం.
రోజు 3	అల్పాహారం: తియ్యని క్రాకర్ లేదా 50 గ్రాముల బిస్కెట్లు, ఒక కప్పు గ్రౌండ్ కాఫీ. భోజనం: మీడియం గుమ్మడికాయ, కూరగాయల నూనె చుక్కల జంటలో వేయించాలి. డిన్నర్: 200 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన, తాజా క్యాబేజీ సలాడ్, 2 ఉడికించిన గుడ్లు.
రోజు 4	అల్పాహారం: ఒక కప్పు సహజ బ్లాక్ కాఫీ, ఒక చెంచా తేనె. లంచ్: ఒక గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు, మూడు ఉడికించిన లేదా తాజా క్యారెట్లు, 20 గ్రాముల పర్మేసన్ జున్ను. రాత్రి భోజనం: ఏదైనా పండు 200 గ్రాములు.
రోజు 5	అల్పాహారం: ఒక గుడ్డు, ఒక క్యారెట్ సలాడ్, నిమ్మకాయలో పావు వంతు రసంతో రుచికోసం. లంచ్: 250 ml ఇంట్లో టమోటా రసం, 400 గ్రాముల వేయించిన లేదా ఉడికించిన చేప. రాత్రి భోజనం: 200 గ్రాముల పండు.
రోజు 6	అల్పాహారం: ఒక కప్పు కాఫీ. లంచ్: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 500 గ్రాములు; తాజా క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్, కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం. రాత్రి భోజనం: ఒక పచ్చి క్యారెట్ మరియు 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు
రోజు 7	అల్పాహారం: ఒక కప్పు బలహీనమైన గ్రీన్ టీ. లంచ్: 250 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం. డిన్నర్: 200 గ్రాముల లీన్ ఫిష్, రెండు గుడ్డు సలాడ్ మరియు తాజా క్యారెట్లు; ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
రోజు 8	అల్పాహారం: బ్లాక్ కాఫీ. లంచ్: 500 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్, రుచికోసం నిమ్మరసంలేదా కూరగాయల నూనె. రాత్రి భోజనం: రెండు ఉడికించిన గుడ్లు మరియు ఒక మధ్య తరహా క్యారెట్.
రోజు 9	అల్పాహారం: పచ్చి క్యారెట్లు, మీడియం తురుము పీటపై తురిమిన మరియు నిమ్మరసంతో రుచికోసం. భోజనం: ఉప్పు లేకుండా ఒక గ్లాసు టమోటా రసం మరియు 200-300 గ్రాముల చేపలు. రాత్రి భోజనం: 200 గ్రాముల పండు.
10వ రోజు	అల్పాహారం: ఒక కప్పు కాఫీ. లంచ్: ఒక మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు, 30-40 గ్రాముల మృదువైన చీజ్, 3 చిన్న క్యారెట్లు (ఉడకబెట్టవచ్చు). రాత్రి భోజనం: 200 గ్రాముల పండు.
రోజు 11	అల్పాహారం: ముక్కలు రై బ్రెడ్, చక్కెర లేని కాఫీ. లంచ్: వేయించిన సొరకాయ లేదా వంకాయ - మీకు కావలసినంత! డిన్నర్: 200 గ్రాముల దూడ మాంసం లేదా గొడ్డు మాంసం, 200 గ్రాముల క్యాబేజీ సలాడ్, రెండు గుడ్లు.
రోజు 12	అల్పాహారం: ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ, 30 గ్రాముల బిస్కెట్లు లేదా రై బ్రెడ్ ముక్క. మధ్యాహ్న భోజనం: తాజా కపుటా సలాడ్, ఆలివ్ ఆయిల్, 200 గ్రాముల వేయించిన చేపలు. డిన్నర్: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు 100 గ్రాముల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం.
13వ రోజు	అల్పాహారం: బ్లాక్ కాఫీచక్కెర లేదు. భోజనం: 200 గ్రాముల ఉడికించిన క్యాబేజీ, ఒక గ్లాసు టమోటా రసం, రెండు ఉడికించిన కోడి గుడ్లు. డిన్నర్: 200 గ్రాముల చేప (ఉడికించిన లేదా వేయించిన).
రోజు 14	అల్పాహారం: గ్రీన్ టీ, రై క్రాకర్. లంచ్: 200 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు మృదువైన చేప, ఆలివ్ నూనెతో క్యాబేజీ సలాడ్. డిన్నర్: 200 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం, ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

వైవిధ్యమైన ఆహారం ఉన్నప్పటికీ, 14 రోజులు జపనీస్ ఆహారం అత్యంత కఠినమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు చికిత్సకుడితో సంప్రదించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఉప్పు రహిత ఆహారం ఆహారం యొక్క సహజ రుచిని అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించడం ద్వారా త్వరగా బరువు తగ్గుతుంది. దాన్ని గుర్తించండి, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగకరంగా ఉందా?

జపనీస్ ఉప్పు రహిత ఆహారం యొక్క సారాంశం

లవణం కాదు అంటే రుచికరమైనది కాదు - ఏదైనా వంటల తయారీలో ఉప్పు బేషరతుగా మారింది. దాని అధిక వినియోగం అనేక అసహ్యకరమైన వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుందని తేలింది, మరియు చెత్త విషయం ఏమిటంటే శరీరంలో ద్రవం నిలుపుకోవడం, ఇది ఎడెమాకు దారితీస్తుంది మరియు అధిక బరువు. ఉప్పు, చక్కెర వంటి, కొవ్వును ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గబోతున్నట్లయితే, మీ మెనూలో మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి సరిపోతుంది. రుచిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి మరియు మూలికలను జోడించవచ్చు.

మైనస్ ఉప్పు - కిలోగ్రాములతో తగ్గింది!

ద్రవంతో పాటు, అదనపు కొవ్వు కూడా శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది. కఠినమైన ఉప్పు-రహిత ఆహారం ఆహారం నుండి సోడియం క్లోరైడ్ వంటి ఉప్పును పూర్తిగా మినహాయించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి ఉత్పత్తిలో కొంత మొత్తంలో ఉప్పు ఉంటుంది, అది మాంసం, కూరగాయలు లేదా తృణధాన్యాలు. దీన్ని జోడించడానికి నిరాకరించడం ద్వారా, మీరు ఆహారం యొక్క సహజ రుచిని అనుభవించవచ్చు మరియు క్రమంగా అలవాటు చేసుకోవచ్చు.

కింది ఉత్పత్తులు పూర్తిగా తొలగించబడాలి:

• ఊరగాయలు మరియు marinades;
• చిప్స్ మరియు గింజలు;
• పొగబెట్టిన మాంసాలు;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• కొవ్వు మాంసం;
• సాసేజ్‌లు మరియు పొగబెట్టిన మాంసాలు.

ఉప్పు రహిత ఆహారం అనేక ఎంపికలను కలిగి ఉంది, వీటిలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినది జపనీస్ ఆహార వ్యవస్థ. ఈ కార్యక్రమంతో, ఆహారం ఆవిరి లేదా ఉడకబెట్టడం, ఉప్పు మినహాయించబడుతుంది. మల్టీకూకర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల వంట ప్రక్రియ సులభతరం అవుతుంది. ఆహారం యొక్క ప్రామాణిక వ్యవధి 2 వారాలు, ఈ సమయంలో మహిళలు 8-10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.

ఏ రకమైన ఉప్పు లేని ఆహారాలు ఉన్నాయి?

అటువంటి అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, ప్రతి ప్రోగ్రామ్‌కు దాని స్వంత లక్షణాలు ఉన్నాయి, కానీ సారాంశం సాధారణంగా ఉంటుంది - మేము ఆహారం నుండి ఉప్పును తొలగిస్తాము.

క్రిస్టినా ఓర్బకైట్ నుండి ఉప్పు రహిత ఆహారం

ప్రసిద్ధ మరియు ప్రసిద్ధ మహిళలు తమ అభిమానులను నిరాశపరచకుండా ఉండటానికి ఇతరుల కంటే వారి ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్యంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు. నక్షత్రాల నుండి వచ్చే ఆహారాలు నిజమైన ప్రోగ్రామ్‌లుగా పరిగణించబడతాయి, వాటి ఫలితాలు జనాదరణ పొందిన టీవీ షోలలో తెరపై వెంటనే కనిపిస్తాయి. నేను ఉప్పు లేని ఆహార వ్యవస్థను ప్రయత్నించాను మరియు దానికి నా స్వంత నియమాలను జోడించాను.

వ్యతిరేక సూచనలను నివారించడానికి ఉప్పు లేని ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేసుకోవాలని క్రిస్టినా ఓర్బకైట్ సలహా ఇస్తున్నారు.

ఆధారంగా టిబెటన్ సూత్రాలు, అన్ని సమస్యలను పక్కన పెట్టి ప్రశాంతమైన మూడ్‌లో మీ భోజనాన్ని ప్రారంభించమని నక్షత్రం మీకు సలహా ఇస్తుంది. మీరు స్నాక్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి, భోజనానికి ముందు లేదా వెంటనే నీరు త్రాగవద్దు, నివారించండి ఆలస్యంగా విందులు. క్రిస్టినా యొక్క ఆహారం సూచిస్తుంది శారీరక శ్రమ, ఇది లేకుండా బరువు తగ్గడం ప్రభావవంతంగా ఉండదు.

ప్రసిద్ధ వైద్యుడు ప్రధానంగా టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు తొలగించడంపై ఆధారపడతాడు అదనపు ద్రవ. వేగవంతం చేయడానికి చిన్న మోతాదులో రోజుకు 6 సార్లు వరకు జీవక్రియ ప్రక్రియలు, విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి సానుకూల వైఖరి కీలకం. ఆహారం 2 వారాలు ఉంటుంది, ఆ తర్వాత మీరు మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు, పిండి ఉత్పత్తులు మరియు బంగాళాదుంపలను పూర్తిగా మినహాయించాలి. ఆల్కహాల్ విరుద్ధంగా ఉంది.

చైనీస్ ఉప్పు రహిత ఆహారం

కార్యక్రమం 13 రోజులు ఉంటుంది, ఇది జపనీస్ కంటే కఠినమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఆహారంలో ఉప్పు, కారంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండాలి. ఉపవాసం యొక్క మొదటి వారంలో, ఆహారం యొక్క మొత్తం కాలంలో రోజుకు మూడు గుడ్లు తినండి, మీరు మెనులో 2 నారింజ, గ్రీన్ టీ మరియు శుభ్రమైన నీటిని జోడించవచ్చు. రెండవ వారం బియ్యం మరియు సముద్రపు చేపల వినియోగం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

ఉప్పు లేని ప్రోటీన్ ఆహారం

కార్యక్రమం సాధారణంగా 15 రోజులు రూపొందించబడింది, మొదటి వారంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు పెరిగిన వినియోగం ఉంటుంది, తర్వాత వెళుతుంది మృదువైన మార్పుకూరగాయలకు. పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం ఒత్తిడి లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు విటమిన్లు తీసుకోవడం మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది. IN రోజువారీ మెనుఉడికించిన చికెన్, లీన్ ఫిష్, వాటర్ గంజి, కూరగాయలు ఉండవచ్చు. IN చివరి రోజులుడైటింగ్ చేసేవారు పండ్లు మాత్రమే తింటారు.

14 రోజుల పాటు ఉప్పు లేని డైట్ మెను (ప్రతి రోజు)

జపనీస్ ఉప్పు రహిత ఆహారం ఉంటుంది మూడు భోజనం ఒక రోజు, ప్రతి రోజు వివిధ రకాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, రెండవ వారం మొదటి రోజులను పునరావృతం చేస్తుంది, కానీ వేరే క్రమంలో. ఆహారాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, ఉప్పును అల్మారాలో దాచిపెట్టి, సానుకూలంగా ట్యూన్ చేయండి.

రోజు #1 మరియు రోజు #13:

• అల్పాహారం తీసుకోండి - చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ;
• భోజనం చేయండి - రెండు ఉడికించిన గుడ్లు, క్యాబేజీ సలాడ్, ఒక గ్లాసు టమోటా రసం;
• మాకు విందు ఉంది - తాజా క్యాబేజీ, ఉడికించిన చేప.

రోజు #2 మరియు రోజు #12:

• ఉదయం - ఒక క్రాకర్ మరియు ఒక కప్పు కాఫీ;
• మధ్యాహ్నం - ఉడికించిన చేప మరియు క్యాబేజీ మిక్స్;
• సాయంత్రం - ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు 200 ml కేఫీర్.

రోజు #3 మరియు రోజు #11:

• అల్పాహారం తీసుకోండి - క్రాకర్లతో కాఫీ;
• భోజనం చేయడం - వేయించిన గుమ్మడికాయ, పచ్చి గుడ్డు;
• రాత్రి భోజనం చేయండి - 2 ఉడికించిన గుడ్లు, క్యాబేజీ సలాడ్, ఉడికించిన మాంసం.

#4వ రోజు మరియు #10వ రోజు:

• ఉదయం - కాఫీ;
• రోజు సమయంలో - పచ్చి గుడ్డు, 3 ఉడికించిన క్యారెట్లు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్;
• సాయంత్రం - పండు.

#5వ రోజు మరియు #9వ రోజు:

• అల్పాహారం తీసుకోండి - క్యారెట్లు, నిమ్మరసంతో తురిమినవి;
• భోజనం చేయండి - ఉడికించిన చేప, ఒక గ్లాసు టమోటా రసం;
• మేము విందు కలిగి - పండు.

#6వ రోజు మరియు #8వ రోజు:

• ఉదయం - ఒక కప్పు కాఫీ;
• మధ్యాహ్నం - ఉడికించిన చికెన్, క్యారెట్లు మరియు క్యాబేజీ;
• సాయంత్రం - 2 ఉడికించిన గుడ్లు, తాజా క్యారెట్లు.

#7వ రోజు మరియు #14వ రోజు:

• అల్పాహారం తీసుకోండి - ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ;
• మేము భోజనం చేస్తాము - ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, పండు;
• మాకు విందు ఉంది - క్యాబేజీ సలాడ్, చేప.

మాంసం లేదా చేపల రోజువారీ భాగం 200 గ్రా మించకూడదు, ఆహారాన్ని వదిలివేయడం క్రమంగా ఉండాలి, అప్పుడు ప్రభావం చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది.

ఉప్పు లేని ఆహారం: 14-రోజుల బరువు తగ్గడం యొక్క సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు

శ్రద్ధ!

మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడంలో ఏవైనా ఫలితాలను సాధించినట్లయితే, మీ ఫోటోను (ముందు మరియు తరువాత) వివరణతో పంపండి మరియు త్వరలో మీరు ఈ పేజీలో కనిపిస్తారు మరియు మీ గురించి వ్యక్తిగత విజయంవేలాది మంది మహిళలు మిమ్మల్ని గుర్తిస్తారు! ఎవరికి తెలుసు, బహుశా మీ ఉదాహరణ మా పాఠకులకు స్ఫూర్తినిస్తుంది.

ఇరినా నికోలెవ్నా, 40 సంవత్సరాలు

95 కిలోల బరువు, నేను భయంకరంగా కనిపించాను, ఉప్పు లేకుండా 2 వారాలు తినడం నాకు 14 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడింది, బహుశా అదనపు ద్రవం పోయింది. ఇప్పుడు నేను సాల్టింగ్ ఫుడ్‌తో అతిగా తినకూడదని ప్రయత్నిస్తున్నాను, ఇప్పటివరకు నేను సంతోషంగా ఉన్నాను - బరువును నిర్వహిస్తోంది.

స్వెటా, 26 సంవత్సరాలు

గర్భధారణ తర్వాత నా ఫిగర్‌తో నాకు ఇబ్బందులు ఎదురయ్యాయి, నేను ఉప్పు లేని ఆహారం గురించి చదివాను మరియు దానిని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను ఒక వారం ఉప్పు లేకుండా మరియు ఒక వారం ఉప్పుతో రెండుసార్లు ప్రత్యామ్నాయం చేసాను. నేను 6 కిలోల బరువు తగ్గగలిగాను మరియు వాపు పోయింది.

వికా, 23 సంవత్సరాలు

నాకు, ఉప్పు లేని ఆహారం తినదగనిది, నేను దీన్ని ఒక వారం పాటు తినగలనని ఎప్పుడూ అనుకోలేదు. కానీ జీవితం నన్ను బలవంతం చేసింది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే బరువు త్వరగా తగ్గిపోతుంది.

అన్నా, 35 సంవత్సరాలు

మొత్తం పాయింట్ ఏమిటంటే, మీరు ఉప్పు లేకుండా తినేటప్పుడు, మీకు అలాంటి ఆకలి ఉండదు, మీరు నిజంగా తినకూడదు. అందువల్ల, నేను బరువు తగ్గినప్పుడు, నేను దేనినీ కనిపెట్టను, కానీ కొన్ని వారాల పాటు చప్పగా ఉండే ఆహారంలో ఉంటాను. నేను కోల్పోయిన బరువుతో పాటు, నేను అద్భుతమైన చర్మ పరిస్థితిని గర్వించగలను.

ఎలెనా, 32 సంవత్సరాలు

ప్రతి స్త్రీకి ఉప్పును వదులుకోవాలని నేను సలహా ఇస్తున్నాను. రెండు సంవత్సరాలుగా నేను నా ఆహారంలో చిన్న మొత్తాలను కలుపుతున్నాను మరియు కొన్నిసార్లు నేను ఉప్పును అస్సలు జోడించను. నేను పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు, గింజలు తింటాను, నేను గొప్పగా భావిస్తున్నాను మరియు నేను చాలా అందంగా ఉన్నాను, నా అభిప్రాయం)

స్వెటిక్, 29 సంవత్సరాలు

నా కాళ్ళలో తీవ్రమైన వాపు కారణంగా నేను తరచుగా ఉప్పు లేకుండా తినడం ఆశ్రయిస్తాను. మూడు రోజులు చప్పగా ఉండే ఆహారం తినండి మరియు నీరు వెళ్లిపోతుంది. కానీ నేను రెండు వారాల పాటు భరించాల్సిన అవసరం లేదు.

ఓల్గా ఎగోరోవ్నా, 47 సంవత్సరాలు

గుండె సమస్యల కారణంగా నేను ఉప్పు లేని ఆహారం తీసుకోవలసి వచ్చింది. ఒక వారం తరువాత నేను భావించాను సులభంగా శ్వాసమరియు మంచి ఆత్మలు. కాబట్టి కొన్నిసార్లు ఆమె కూడా నయం చేస్తుంది.

అలెనా, 27 సంవత్సరాలు

ఉప్పు లేని ఆహారం నాకు సరిపోలేదు, అలాంటి ప్రయోగాలు చేసే ముందు నేను వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లాలని అనుకుంటున్నాను, బహుశా నా శరీరంలో ఇప్పటికే కొద్దిగా ఉప్పు ఉండవచ్చు, కానీ నాల్గవ రోజున నేను అనారోగ్యంతో ఉన్నాను, నేను నిష్క్రమించాల్సి వచ్చింది.

ఉప్పు లేని ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని

ఉప్పు రహిత ఆహారం, ఏదైనా ఇతర ప్రత్యేక పోషకాహార వ్యవస్థ వలె, దాని సానుకూల మరియు ప్రతికూల అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించి బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం మరియు అభిరుచుల ఆధారంగా లాభాలు మరియు నష్టాలను అంచనా వేయండి.

ఉప్పు రహిత ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారికి సహాయం చేస్తుంది;
• కళ్ళు కింద వాపు మరియు సంచులను తొలగిస్తుంది;
• రంగు మరియు చర్మ పరిస్థితిని సాధారణీకరిస్తుంది;
• ఊబకాయం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది;
• టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది;
• ఉత్పత్తుల శ్రేణిలో ఎటువంటి పరిమితులు లేవు.

ప్రతికూలతలుఉప్పు లేని ఆహారం:

• భారీ శారీరక శ్రమ కోసం contraindicated;
• వేసవిలో ఉపయోగించబడదు, ద్రవంతో చాలా ఉప్పు శరీరం నుండి తొలగించబడినప్పుడు;
• గర్భధారణ సమయంలో జాగ్రత్తగా వాడతారు;
• మీరు కొత్త రుచి అనుభూతులను అలవాటు చేసుకోవాలి.

ఉప్పు లేని ఆహారంలో ఇది సాధ్యమేనా...

ఉప్పు లేని ఆహారంలో మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?

ఉప్పు లేని ఆహారం తగినంత అందిస్తుంది సమర్థవంతమైన ఫలితంబరువు తగ్గడం. రెండు వారాల్లో మీరు 10 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు, అయితే, ఇది ప్రతి మహిళ యొక్క రాజ్యాంగం మరియు ప్రోగ్రామ్ నుండి నిష్క్రమించడానికి నియమాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ఉప్పు లేని ఆహారంలో మీరు ఎంతకాలం ఉండగలరు?

రెండు వారాల డైట్ కోర్సు పూర్తి చేసిన తర్వాత, శరీరం సులభంగా విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు అధిక బరువు. 3 లేదా 7 రోజుల పాటు ఉప్పు లేని భోజనం కోసం ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఈ కార్యక్రమం ప్రతి 2-3 సంవత్సరాలకు ఒకసారి పునరావృతమవుతుంది, తద్వారా శరీరాన్ని ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో ఉంచకూడదు.

ఈ ఆహార వ్యవస్థతో మీరు ఏమి తినవచ్చు?

ఉప్పు లేని ఆహారంలో ఆహార ఉత్పత్తులపై కఠినమైన పరిమితులు లేవు; మసాలా, కొవ్వు, తీపి, లవణం మరియు పిండి ఆహారాలు మాత్రమే ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి. మెనులో ప్రోటీన్ మరియు మొక్క ఆహారాలు, పాల ఉత్పత్తులలో, కేఫీర్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.

నేను మసాలా కోసం సోయా సాస్ ఉపయోగించవచ్చా?

సోయా సాస్ అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన లవణం రుచి కలిగిన ఆహార ఉత్పత్తి; దీని అర్థం ఉప్పు లేని ఆహారంతో సోయా సాస్తిరస్కరించవలసి ఉంటుంది.

బరువు తగ్గే వ్యక్తులు తమ ఆహారం నుండి స్వీట్లను మినహాయించాలని ప్రయత్నిస్తారు, కానీ ఉప్పు ఆరోగ్యానికి తక్కువ శత్రువు కాదని ఎవరూ అనుకోరు. ప్రతి విషయంలోనూ మితంగా ఉండాలి.

ఉప్పు లేని ఆహారం మరియు ఆల్కహాల్ అనుకూలంగా ఉన్నాయా?

వైద్యులు దానిని పునరావృతం చేయడానికి ఎప్పుడూ అలసిపోరు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం మరియు ఆహార ఆహారంమద్యపానాన్ని నిర్ద్వంద్వంగా తిరస్కరించండి. ఏదైనా రకమైన ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి కాబట్టి ఏదైనా శుభ్రపరచడం లేదా బరువు తగ్గడం ప్రశ్నార్థకం కాదు.

నేను ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను తీసుకోవచ్చా?

ఉప్పు లేని ఆహారం కోసం కొన్ని ఎంపికలు ఉడికించిన బంగాళాదుంపల వినియోగాన్ని అనుమతిస్తాయి మరియు మీ కోసం లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సహాయంతో మీరు ప్రతిరోజూ మెనుని ఎంచుకోవాలి.

ఉప్పు లేని ఆహారంలో సీవీడ్ తింటారా?

ఉప్పు రహిత ఆహారం ఎంపిక ఉంది సముద్రపు పాచి, పిండిచేసిన సీవీడ్ ఉప్పుకు బదులుగా వంటలలో జోడించబడుతుంది. శరీరం ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్లను అందుకుంటుంది, మరియు ఆహారం యొక్క ఆహ్లాదకరమైన రుచి ఉపవాసాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. అయితే, అటువంటి ఆహారం ఒక వైద్యునిచే మాత్రమే సూచించబడుతుంది.

ఉప్పు లేని ఆహారంలో మీరు ఏ పండ్లు తినవచ్చు?

సిట్రస్ పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది, కానీ ముఖ్యంగా అధిక కేలరీల పండ్లు (అరటి, ద్రాక్ష, ఖర్జూరాలు మొదలైనవి) మినహాయించి మీకు నచ్చిన పండ్లను మీరు తినవచ్చు.

బరువు తగ్గాలనే కోరిక చాలా తరచుగా వసంత ఋతువు మరియు వేసవిలో మహిళలను సందర్శిస్తుంది, మీరు ప్రగల్భాలు పలుకుతారు స్లిమ్ ఫిగర్సముద్ర తీరంలో లేదా ఒక ఫ్యాషన్ చిన్న sundress ధరిస్తారు. అన్ని ఇబ్బందులు, పరీక్షలలోకి తొందరపడకండి వివిధ వ్యవస్థలుఉపవాసం, తెలివిగా ఎంచుకోండి, ఉప్పు లేని ఆహారం- చాలా వాటిలో ఒకటి ఆసక్తికరమైన ఎంపికలుబరువు తగ్గడం.

ఈసారి మేము 14 రోజుల మెను మరియు దాని రకాలు కోసం ఉప్పు రహిత ఆహారం యొక్క భావన గురించి మాట్లాడుతాము. మీరు ఏమి తినవచ్చు, మీ మెనూ కోసం జాబితాలు, ఉప్పును ఎలా భర్తీ చేయాలి మరియు ఉప్పు లేని ఆహారం గుండె రోగులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది, వీటన్నింటి గురించి దిగువన...

"అర్థం కాని వారి కోసం నేను పునరావృతం చేస్తున్నాను: ఈ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు నిషేధించబడ్డాయి!" - అందమైన హెలెన్ తన చేతిని ఊపింది మరియు వంటగది నుండి ఆవిరి కుండను తీయమని ఇవాన్‌కు సైగ చేసింది.

- ఎలా? - అతనికి అర్థం కాలేదు. - మీరు మీరే చెప్పారు: మొదటి మూడు రోజులు - చికెన్, రెండవ మూడు రోజులు - చేప, మరియు మూడవ మూడు - గంజి! తృణధాన్యాల నుండి కాకపోతే దేని నుండి వండాలి?...

హలో మిత్రులారా! ఆహారాల ప్రపంచంలో, NaCl తో పోరాటం సర్వసాధారణం. కొవ్వు నిల్వలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం కంటే దాదాపు ఎక్కువ శ్రద్ధ దీనికి చెల్లించబడుతుంది. అటువంటి అస్థిరతకు కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి ఎల్లప్పుడూ సమర్థించబడవు. అయితే, నేను మొదటి నుండి ప్రారంభిస్తాను!

వైరుధ్యాలు జీవితం యొక్క ప్రమాణం ఎలా అనే దాని గురించి ఒక కథ

బరువు తగ్గడానికి అన్ని నివారణలు మంచివేనా? పరిగణలోకి తీసుకుందాం!

క్షమాపణ చెప్పేవారు శీఘ్ర రీసెట్కిలోగ్రాముల వారు ఆహారంలో ఉప్పు ఉండటం లేదా లేకపోవడం ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు NaCl తో రుచిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తింటే, మీరు బరువు తగ్గరు! మరియు మీరు NaCl ను మినహాయిస్తే, అది మీ శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది అదనపు నీరుమరియు మీ బరువు తగ్గుతుంది! నిజమే, ప్రశ్న అస్పష్టంగానే ఉంది: ఈ ప్రకటనలో నీరు కొవ్వుతో ఎందుకు సమానం?

• ఉప్పు లేకపోవడం;
• భోజనం ఆకలి అనుభూతితో ముగియాలి;
• వేయించిన మరియు మసాలా ఆహారాలు మినహాయించాలి;
• చిన్న భాగాలలో రోజుకు నాలుగు నుండి ఐదు సార్లు తినండి.

చివరి రెండు ప్రకటనలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: కారంగా ఉండే ఆహారం జీర్ణ రసాల స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు ప్రతి రెండు నుండి మూడు గంటలకు తినడం ఈ అనుభూతిని మందగిస్తుంది. మేము మొదటి రెండింటిని కొంచెం తరువాత చూద్దాం.

మీరు ఏమి తినవచ్చు లేదా మీ మెను కోసం జాబితా:

• లీన్ మాంసాలు మరియు పౌల్ట్రీ;
• చేపలు మరియు మత్స్య (వాటిని ఎవరు కొనుగోలు చేయగలరు);
• బంగాళదుంపలు మినహా అన్ని రకాల కూరగాయలు;
• ఊక తో రై బ్రెడ్.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా:

• పుల్లని;
• స్వీట్లు (ముఖ్యంగా చక్కెర మరియు మిఠాయి);
• మసాలా;
• ఏదైనా తృణధాన్యాలు;
• పాస్తా మరియు ఇతర పాస్తా ఉత్పత్తులు;
• ధూమపానం మరియు లవణం;
• marinades మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారం;
• కాల్చిన వస్తువులు మరియు సాధారణంగా తెల్ల రొట్టె;
• అరటి, ద్రాక్ష, జామ్;
• పంది మాంసం, గొర్రె, మరియు ముఖ్యంగా గూస్.

మన డైట్ మెనూని మనం సంప్రదించవలసిన జాబితా ఇది. ప్రయోజనాలు మరియు హాని విషయానికొస్తే - ప్రతిదీ యథావిధిగా ఉంటుంది: మీరు అందాన్ని తీసుకురావాలనుకుంటే, మీరు పరిణామాలను భరించాలి.

ఎప్పటిలాగే - “తెల్ల కోతి గురించి”

మీరు మీ ఆహారంలో ఏదైనా మార్చలేరు లేదా క్రమాన్ని మార్చలేరు అని మీరే స్పష్టంగా చెప్పండి (లేదా దానిని ప్రింట్ చేసి గోడపై వేలాడదీయండి). అప్పుడు మీరు 14 రోజులను మూడు రోజుల చక్రాలుగా విభజించండి. అయ్యో, రోజు చాలదా? ఇది ఫర్వాలేదు, మీరు దాని నుండి ఎలాగైనా బయటపడతారు. మీరు క్రమంలో వెళ్ళండి (ప్రతి రోజు దాని స్వంత నియమాలు ఉన్నాయి):

• మూడు రోజులు - ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, మరియు సగం కిలో కంటే ఎక్కువ కాదు;
• తదుపరి మూడు - మాత్రమే చేప, మరియు అదే సగం కిలో;
• మరో మూడు రోజులు మీరు నీటిలో ఉడకబెట్టిన గంజితో జీవిస్తారు (మీకు తృణధాన్యాలు ఉండలేదా? బాగా, ఏదైనా ఆలోచించండి!);
• తదుపరి చక్రం - కూరగాయలు తినండి, రెండు కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు;
• మరియు చివరి మూడు రోజులు - పండ్లు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి మరియు రెండు కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు.

7 రోజుల పాటు మెనుని ఎలా సృష్టించాలో మీకు ఇంకా అర్థం కాకపోతే, దిగువ పట్టికను చూడండి.

రెండవ ఏడు రోజుల వ్యవధి సరిగ్గా మొదటిదానికి సమానంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వంటకాలు అవసరం లేదు. మరియు (పోషకాహార నిపుణుడు నిషేధించారు!) - ఏదైనా మార్చడానికి లేదా అద్భుతంగా చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవద్దు! ఈ మార్గం మాత్రమే - మరియు వేరే మార్గం లేదు. మీరు రెండు వారాల పాటు ఉపవాసం ఉంటారు మరియు మీరు ఎనిమిది కిలోలు పొందుతారు - నేరుగా పొద నుండి! ఇంటర్నెట్‌లో ఫోటోను కనుగొనడం కష్టం కాదని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.

అన్ని రకాల పరిణామాలు

రోజుకు 4-5 భోజనం గురించి మేము ప్రారంభంలో ఏమి చెప్పాము? పిక్కీగా ఉండకండి! విరామ సమయంలో మీరు చేయగలరు మరియు మీరు కేలరీలు కాకపోయినా, కనీసం ద్రవాన్ని పొందుతారు, అది సహజమైన ఓపెనింగ్స్ మరియు నాళాల నుండి చుట్టుపక్కల కణజాలాలలోకి చెమట ద్వారా మీ నుండి తప్పించుకుంటుంది. కానీ మీరు ఉప్పు లేని ఆహారం కోరుకున్నారు - కాబట్టి దానిని అనుసరించండి.

అలా బరువు తగ్గడం ఎందుకు ప్రమాదకరమో మీరు అనుభవం నుండి నేర్చుకుంటారు. అయితే నేను మీకు ఒక సూచన ఇస్తాను. డీహైడ్రేషన్, పదార్ధాల కొరత కారణంగా శరీరం బలహీనపడటం మరియు సోడియం మరియు క్లోరిన్ లేకపోవడం. వేచి ఉండండి, కండరాలు మెలితిప్పడం ప్రారంభమవుతుంది. నరాలు అలాంటివి; వారు సోడియం అయాన్లు లేకుండా తమ పనిని సాధారణంగా చేయకూడదు. అయినప్పటికీ, మీరు అదృష్టవంతులు కావచ్చు మరియు వికారం మరియు తిమ్మిరి స్థాయికి బలహీనపడటానికి లేదా ఆహారం తీసుకోవడానికి సమయం ఉండదు.

అదే సూత్రాలపై పనిచేస్తుంది అస్థిపంజర కండరాలు, మరియు దీనికి సోడియం అయాన్లు తక్కువ కాదు, ఇంకా ఎక్కువ అవసరం.

హృదయపూర్వక శుభాకాంక్షలు

అటువంటి ప్రయోగాల ముగింపులో, సాధారణంగా బరువైన, కొవ్వు పదార్ధాలు, కాల్చిన వస్తువులు మొదలైన వాటికి కనీసం కొంత సమయం పాటు దూరంగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. ఇది మంచి నినాదం, అయితే నేను దానిని మీ జీవిత నియమంలోకి ప్రవేశపెట్టమని సూచిస్తున్నాను. అప్పుడు మీకు ఆహారం అవసరం లేదు. మీ కోసం తీర్పు చెప్పండి: మీరు అన్ని రకాల వనస్పతి కలిగిన ఉత్పత్తులు, చిప్స్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తినడం ప్రారంభించకపోతే, మీ టేబుల్ పేదగా మారుతుందని దీని అర్థం కాదు.

మార్గం ద్వారా, మీరు కాలిక్యులేటర్లను ఉపయోగించి అత్యవసరంగా బరువు తగ్గడం అవసరమా? అక్కడ మీరు మీ స్థాయి మరియు శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను ఖచ్చితంగా నిర్ణయిస్తారు.

ఉప్పు లేని ఆహారం ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతుల్లో ఒకటి. కేవలం 2 వారాల్లో మీరు 8 నుండి తీసివేయవచ్చు అదనపు పౌండ్లు. ఆహారం అనేది కేవలం ఉప్పు నుండి దూరంగా ఉండటాన్ని సూచించదు, చాలామంది పేరు నుండి ఊహించారు, కానీ పోషక వ్యవస్థ యొక్క ఖచ్చితమైన అమరిక. ఆహారం సరసమైన మరియు సరళమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది సాపేక్షంగా వైవిధ్యమైనది, సరళమైనది, కానీ ఎల్లప్పుడూ సంతృప్తికరంగా ఉండదు. వర్తమానం ముఖ్యమైన నియమాలు, సమ్మతి హామీ ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

కంటెంట్:

ఉప్పు రహిత ఆహారం యొక్క చర్య యొక్క మెకానిజం

ఉప్పు లేని ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి, అవి వ్యవధి, మెను రకం మరియు సంక్లిష్టతలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. అన్ని వ్యవస్థలు నీటి నష్టాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్నాయి. శరీరం త్వరగా అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం ప్రారంభమవుతుంది, వాల్యూమ్లు తగ్గుతాయి మరియు బరువు తగ్గుతుంది. రెగ్యులర్ ఫుడ్స్ తీసుకున్నప్పుడు కూడా మార్పులను గమనించవచ్చు. కానీ ఉంచండి ఫలితాలు సాధించబడ్డాయినిరక్షరాస్యులైన పౌష్టికాహారంతో అది కష్టం అవుతుంది. నిజంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు కేలరీలను తగ్గించాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, కొవ్వు పొర నీటితో పాటు అదృశ్యం ప్రారంభమవుతుంది.

రెండవది ముఖ్యమైన అంశంఆరోగ్యకరమైన, ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల మెనుని రూపొందించడం. అవి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉండాలి, ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు సంరక్షించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది కండర ద్రవ్యరాశి. ఆహారం సమయంలో, మీరు జీర్ణ మరియు విసర్జన వ్యవస్థల పనితీరును క్లిష్టతరం చేసే సింథటిక్ ఆహారాలు మరియు సంకలితాలను తినకూడదు.

ఉప్పు లేని ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం వేగవంతమైన క్షీణతబరువు. ఆహారం నుండి ఉప్పును తొలగిస్తే, ఖచ్చితంగా ప్రజలందరూ బరువు కోల్పోతారు. నేరుగా కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల సంఖ్య శరీరంలోని అదనపు ద్రవం, అలాగే ప్రారంభ డేటాపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అత్యంత పెద్ద నష్టాలుమొదటి 3-5 రోజులలో సంభవిస్తుంది. ఇంకా, తీవ్రత తగ్గుతుంది, కానీ నేరుగా కొవ్వు దహనం జరుగుతుంది. అందుకే మీరు స్వల్పకాలిక ఆహారాన్ని ఎంచుకోకూడదు, దీని వ్యవధి 7 రోజులు మించదు.

ఇతర ప్రయోజనాలు:

1. అభివృద్ధి చెందిన డైట్ మెను. దేనినీ లెక్కించడం, కనిపెట్టడం లేదా కంపోజ్ చేయడం అవసరం లేదు.
2. సాధారణ ఉత్పత్తులు. ఆహారం యొక్క ఆధారం సరసమైన, సులభంగా తయారు చేయగల వంటకాలను కలిగి ఉంటుంది.
3. లోడ్‌ను తగ్గిస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు: కాలేయం, మూత్రపిండాలు, హృదయనాళ వ్యవస్థ.
4. వాపు మరియు వాల్యూమ్ దూరంగా వెళ్ళి, శరీరం త్వరగా బిగుతుగా ఉంటుంది.

14 రోజులు ఉప్పు లేని ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, కానీ తట్టుకోవడం కష్టం. బ్లాండ్ వంటకాలు అందరికీ రుచించవు, ఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్రతికూలత. సాధారణ మసాలా దినుసులు లేకుండా ఒకేసారి 200 గ్రా మాంసం లేదా చేపలు తినడం కష్టం, రుచి వక్రీకరించబడుతుంది. ఈ వ్యవస్థ యొక్క మరొక ప్రతికూలత ద్రవం యొక్క పాక్షిక రిటర్న్, ఇది ఉప్పును ప్రవేశపెట్టినప్పుడు నివారించబడదు.

వీడియో: ఉప్పు గురించి ఎలెనా మలిషేవా

ప్రాథమిక నియమాలు

మీరు రోజులను కంగారు పెట్టకూడదు; ఇది ఉప్పు లేని ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. తక్కువ కొవ్వు లేదా కేలరీల కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, ఒక ఉత్పత్తిని మరొక దానితో ఏకపక్షంగా భర్తీ చేయడం నిషేధించబడింది. మీరు ముందుగానే ఆహారం అధ్యయనం చేయాలి. మీరు ప్రధాన వంటకాలకు అసహనంతో ఉంటే, మీరు ఆహారాన్ని వదిలివేయాలి.

అన్ని నియమాలు:

1. క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగుట. ఉప్పు లేని ఆహారంలో, శరీరం ద్రవాన్ని కోల్పోతుంది మరియు దానిని తిరిగి నింపడం చాలా ముఖ్యం. మొత్తం 14 రోజులలో మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు త్రాగాలి.
2. చక్కెర మరియు సోయా సాస్ తొలగించండి. ఇది తరచుగా ఉప్పును కలిగి ఉన్న రెడీమేడ్ చేర్పులకు కూడా శ్రద్ధ చూపడం విలువ.
3. పిండి పదార్ధాలతో కూడిన ఉత్పత్తులను మినహాయించడం కూరగాయలలో మాత్రమే క్యారెట్లు మరియు క్యాబేజీని అనుమతించింది.
4. కాఫీ, గ్రీన్ టీ, స్వచ్ఛమైన నీరు మినహా అన్ని పానీయాల తొలగింపు. మినరల్ వాటర్ఉప్పు లేని ఆహారం నిషేధించబడింది.

గుర్తుంచుకోవలసిన విలువ:ఉప్పును తొలగించడం వల్ల శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుందని భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది అన్ని ఉత్పత్తులలో చిన్న పరిమాణంలో ఉంటుంది, ఇది 14 రోజులలో సంభవించదు.

ఉప్పు రహిత ఆహారం యొక్క వంటకాలు మరియు ఉత్పత్తులు

కాఫీ ప్రతిరోజూ వినియోగిస్తారు, అది మీరే కాచుకోవాలి, మీరు చక్కెర, పాలు లేదా క్రీమ్ జోడించలేరు. బలం మీ రుచికి సర్దుబాటు చేయవచ్చు. కప్పు పరిమాణం - 150 ml. ఆరోగ్య సమస్యలు లేనట్లయితే మరియు మీరు ఉత్సాహంగా ఉండవలసి వస్తే, మీరు 2 సేర్విన్గ్స్ త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు.

మీరు ఏమి తినవచ్చు:

1. మాంసం. మీరు లీన్ గొడ్డు మాంసం మరియు దూడ మాంసానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఆహారం నుండి పంది మాంసం, గొర్రె, మేక మాంసాన్ని తొలగించండి.
2. చికెన్. రొమ్ము లేదా తొడ నుండి తెల్ల మాంసాన్ని వాడండి, కానీ చర్మాన్ని తొలగించడం మంచిది. టర్కీతో భర్తీ చేయవచ్చు.
3. క్యాబేజీ. ప్రారంభంలో ఉప్పు లేని ఆహారంతెల్ల క్యాబేజీ రకాలు ఉన్నాయి. కానీ ఎర్ర క్యాబేజీ మరియు కోహ్ల్రాబీని ఉపయోగించడం నిషేధించబడలేదు. కూరగాయలను ఉపయోగిస్తారు తాజా.
4. క్యారెట్. తాజాగా లేదా ఉడకబెట్టి తినవచ్చు. ముడి రూట్ కూరగాయలలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉన్నందున మొదటి ఎంపిక ఉత్తమం.
5. చేప. మీరు నదిని ఎంచుకోవచ్చు లేదా కొవ్వు పదార్ధం యొక్క గ్రేడ్ మరియు డిగ్రీ పట్టింపు లేదు; సముద్ర జాతులు. ఇది సముద్ర ఆహారాన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేయడానికి కూడా అనుమతించబడుతుంది.
6. సహజ పెరుగు. 5% కొవ్వు వరకు కేఫీర్ లేదా కాటేజ్ చీజ్తో భర్తీ చేయవచ్చు.
7. పండ్లు. తక్కువ చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న తాజా పండ్లు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి: ఆపిల్ల, బేరి, రేగు. బెర్రీలు, అరటిపండ్లు, ఖర్జూరాలు, డ్రైఫ్రూట్స్ వంటివి తీసుకోకూడదు.
8. టమోటా రసం. పానీయం ఉప్పు లేకుండా త్రాగాలి, దానిని మీరే సిద్ధం చేసుకోవడం మంచిది. కానీ మీరు దానిని అదే మొత్తంలో తాజా టమోటాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

అన్ని ఉప్పు రహిత ఆహార భోజనాలు తప్పనిసరిగా తయారు చేయాలి ఆహార పద్ధతులు: నూనెను ఉపయోగించకుండా నీటిలో వంట చేయడం లేదా ఆవిరి చేయడం, గ్రిల్ చేయడం లేదా బేకింగ్ చేయడం అనుమతించబడుతుంది. కానీ అది క్యాబేజీకి జోడించవచ్చు మరియు క్యారెట్ సలాడ్లు 1 tsp చొప్పున. ఒక భోజనం కోసం. ఎంపిక చేసుకోవడం మంచిది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఉదాహరణకు, లిన్సీడ్ ఆయిల్, ఆలివ్.

ముఖ్యమైనది!చేపలు లేదా మాంసం వండిన తర్వాత పులుసులను తినకూడదు. ద్రవం సంతృప్తపరచబడదు, కానీ అది అనవసరమైన కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది.

వివరణాత్మక మెను

ఉప్పు లేని డైట్ మెను సరిగ్గా ఒక వారం పాటు రూపొందించబడింది, తర్వాత 8 నుండి 14 రోజుల వరకు సర్కిల్ పునరావృతమవుతుంది, అదే నియమాలను అనుసరిస్తుంది. ఒక నిర్దిష్ట రోజున అల్పాహారం పేర్కొనబడకపోతే, అది ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. తక్షణ పానీయాలు తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు తక్షణ వంట, వారు తరచుగా వేయించిన తృణధాన్యాలు రూపంలో సంకలితాలను కలిగి ఉన్నందున.

మొదటి రోజు

డిన్నర్: 2 గుడ్లు, క్యాబేజీ సలాడ్, 200 ml టమోటా రసం
డిన్నర్:ఉడికించిన చేప, క్యాబేజీ సలాడ్

రెండవ రోజు

అల్పాహారం:క్రాకర్ లేదా ఊక రొట్టె, కాఫీ
డిన్నర్: 200 గ్రా ఆవిరి చేప, క్యాబేజీ సలాడ్ (అపరిమిత పరిమాణం)
డిన్నర్: 200 గ్రా గొడ్డు మాంసం, 100 ml పెరుగు

మూడవ రోజు

డిన్నర్: 2 గుడ్లు, నారింజ, కూరగాయల సలాడ్
డిన్నర్: 200 గ్రా మాంసం, 300 గ్రా కాలీఫ్లవర్

నాల్గవ రోజు

డిన్నర్: 3 క్యారెట్లు, గుడ్డు
డిన్నర్:తియ్యని పండు (అపరిమిత పరిమాణం)

ఐదవ రోజు

అల్పాహారం:నిమ్మరసంతో క్యారెట్ సలాడ్
డిన్నర్: 300 గ్రా చేప, 200 ml టమోటా రసం
డిన్నర్: 200 గ్రా చికెన్, క్యాబేజీ సలాడ్

ఆరవ రోజు

అల్పాహారం:ధాన్యపు రొట్టె, కాఫీ
డిన్నర్: 200 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్, క్యారెట్ సలాడ్
డిన్నర్: 2 గుడ్లు, తాజా క్యాబేజీ

ఏడవ రోజు

అల్పాహారం:టీ, క్రాకర్
డిన్నర్: 200 గ్రా చేపలు, 2 క్యారెట్లు
డిన్నర్: 200 గ్రా చికెన్, నిమ్మరసంతో తాజా క్యాబేజీ

మీ ఉప్పు రహిత ఆహారాన్ని ఎలా వైవిధ్యపరచాలి

ఉప్పును తొలగించడం వదులుకోవడానికి కారణం కాదు రుచికరమైన వంటకాలు. వద్ద సరైన విధానంబోరింగ్ డైట్ కూడా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. ఉప్పు మరియు పంచదార, కానీ ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాల వినియోగం నిషేధించబడింది.

మీరు ఏమి ఉపయోగించవచ్చు:

• తాజా మరియు ఎండిన మూలికలు, ప్రోవెన్సల్ మూలికలతో సహా;
• నిమ్మరసం;
• సుగంధ ద్రవ్యాలు (వనిల్లా, దాల్చినచెక్క, లవంగాలు);
• సుగంధ ద్రవ్యాలు (మిరియాలు, అల్లం ఏదైనా రూపంలో, కొత్తిమీర).

మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు బేకింగ్ లేదా ఉడికించే ముందు ముందుగానే మెరినేట్ చేయవచ్చు, డిష్ రుచిగా మారుతుంది, ఆహారం మరింత సరదాగా ఉంటుంది. నుండి సలాడ్లు తాజా కూరగాయలుఇది సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు నిమ్మరసంతో సీజన్ చేయడానికి కూడా అనుమతించబడుతుంది. ఉప్పు రహిత ఆహారంలో అనుమతించబడిన దాల్చినచెక్క మరియు ఇతర మసాలా దినుసులతో కలిపి పండ్ల నుండి సలాడ్లు మరియు స్మూతీలు తయారు చేస్తారు.

ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు

ఉప్పు లేని ఆహారం అస్థిర రక్తపోటు కోసం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. 14 రోజుల పాటు ప్రతిరోజూ సహజ కాఫీ తాగడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారవచ్చు. మీకు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే పానీయం తీసుకోకూడదు.

ఉప్పు లేని ఆహారానికి ఇతర వ్యతిరేకతలు:

• కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులు;
• గర్భం;
• బాల్యం;
• జీర్ణకోశ వ్యాధులు.

మీకు ఏవైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే, ఉప్పు లేని ఆహారాన్ని అనుసరించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఆహారం యొక్క తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా, మీరు ఇచ్చిన ఆహారాన్ని 14 రోజుల కంటే ఎక్కువగా పాటించకూడదు. బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం మంచిది కాదు వేసవి సమయంశరీరానికి సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఉప్పు అవసరమయ్యే సంవత్సరాలు.

వీడియో: మీరు ఉప్పును పూర్తిగా వదులుకోవాలా?

ఉప్పును పరిమితం చేయడం గొప్పగా సహాయపడుతుంది వేగవంతమైన బరువు నష్టం. టేబుల్ ఉప్పు ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మానవ శరీరానికి అవసరం. ప్రతిరోజూ మీరు 5-8 గ్రాముల ఉప్పును తీసుకోవాలి, ఇది సోడియం క్లోరైడ్ యొక్క నష్టాన్ని భర్తీ చేస్తుంది, ఇది మూత్రంలో విసర్జించబడుతుంది.

అది చాలా మందికి తెలియదు పెద్ద సంఖ్యలోఉప్పు శరీరానికి హానికరం, కాబట్టి దానిని మించిపోయింది రోజువారీ కట్టుబాటు. ఇది శరీరంలో సోడియం క్లోరైడ్ నిలుపుకుంటుంది, వాపు కనిపిస్తుంది మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది.

ఉప్పు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి

ఉప్పు శరీరానికి సంబంధించిన కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, కాబట్టి ఉప్పును పూర్తిగా వదులుకోవడం మూర్ఖత్వం, కనీసం దానిని భర్తీ చేయకపోతే.

సాధారణ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన గ్లూకోజ్‌ను ఉప్పు విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. కండరాల సడలింపులో పాల్గొనేవారిలో సోడియం ఒకటి, ఇది వారికి పని చేయడానికి అవసరం.

ఆహారం యొక్క సరైన జీర్ణక్రియ కోసం, కడుపు సహజ హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేయాలి, ఇది ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఉప్పు కూడా ఏర్పడటానికి కారణం. ధన్యవాదాలు సరైన జీర్ణక్రియవిటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తాయి.

కాబట్టి, ఉప్పు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని తేలింది, అయితే, మనం దానిని ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకున్న పరిమాణంలో కాదు.

ఒక వ్యక్తికి ఎంత ఉప్పు అవసరం?

సాధారణ జీవితానికి, ఒక వయోజన వ్యక్తికి రోజుకు 4 నుండి 6 గ్రాముల ఉప్పు అవసరం అని నమ్ముతారు, అంటే టాప్ లేకుండా సుమారు ఒక టీస్పూన్. కానీ సోవియట్ యూనియన్లో, రుచికరమైన మరియు గురించి పుస్తకాల రచయితలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంవారు వేరొక సంఖ్యను ఇచ్చారు: రోజుకు 2 గ్రాములు.

ఉప్పు నిరంతరం మానవ శరీరాన్ని చెమటతో (సుమారు 1-2 గ్రాములు/రోజు), మలం మరియు మూత్రంతో (సుమారు 4 గ్రాములు/రోజు) వదిలివేస్తుంది, అయితే మీరు ఈ భాగం యొక్క లోపం గురించి అస్సలు ఆలోచించకూడదు.

అన్నింటికంటే, మనం ప్రతిరోజూ తినే మాంసం, జున్ను, కూరగాయలు మరియు అనేక ఇతర ఉత్పత్తులలో ఉప్పు కనిపిస్తుంది. మీరు పండ్లను మాత్రమే తిన్నప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 1 గ్రాము ఉప్పును అందుకుంటాడు.

ఉప్పు లేని ఆహారం కోసం నియమాలు

ఉప్పు రహిత ఆహారం యొక్క వ్యవధి 4 నుండి 15 రోజుల వరకు ఉంటుంది.

మీరు ఆహారాన్ని ఉప్పు చేయవచ్చు, కానీ కొద్దిగా మాత్రమే, మరియు వంట సమయంలో కాదు, కానీ పూర్తి డిష్లో.

కట్టుబడి ఉండాలి పాక్షిక భోజనం: రోజుకు 5 సార్లు తినండి చిన్న భాగాలలోమరియు 19:00 తర్వాత ఏమీ తినవద్దు.

ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారానికి అలవాటు పడిన వారు ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, పచ్చిమిర్చి వంటివాటిని మీ వంటలలో చేర్చుకోవచ్చు. ఇది ఆహారం యొక్క సహజ రుచిని పెంచుతుంది మరియు కొత్త వాటిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఆహారపు అలవాట్లు. థైమ్, రోజ్మేరీ, తులసి, పార్స్లీ, మెంతులు, కరివేపాకు, పుదీనా, అల్లం, ఒరేగానో, నిమ్మ మరియు నారింజ రసం కూడా గొప్పగా పనిచేస్తాయి.

పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు 16:00 లోపు మాత్రమే తినవచ్చు.

ఒక సర్వింగ్ యొక్క బరువు మహిళలకు 100 గ్రా మరియు పురుషులకు 150 గ్రా మించకూడదు. అథ్లెట్లు 100 గ్రా భాగాన్ని పెంచవచ్చు, కానీ వారు వారానికి కనీసం 6 గంటలు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తే మాత్రమే సులభంగా ఛార్జింగ్బరువు నష్టం కోసం.

ఆల్కహాల్ ఖచ్చితంగా మినహాయించబడింది.

ఒక రోజు (అవసరం!) మీరు 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, ప్రాధాన్యంగా స్వేదనం చేయాలి.

స్కిమ్ మిల్క్ తక్కువ పరిమాణంలో అనుమతించబడుతుంది.

రొట్టె - రోజుకు 200 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు మరియు మినహాయింపుగా మాత్రమే.

కొంచెం ఆకలితో ఎల్లప్పుడూ టేబుల్ నుండి లేవండి - ఇది ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీరు అతిగా తినకుండా ఉండేలా చేస్తుంది.

ఉప్పు లేని ఆహారాల యొక్క ప్రసిద్ధ రకాలు

ఉప్పు రహిత బరువు తగ్గించే పద్ధతులు అనేక రకాలుగా ఉన్నాయి.

జపనీస్ ఉప్పు లేని ఆహారం

జపనీస్ ఉప్పు లేనిది చాలా కఠినమైనది మరియు కఠినమైనది. ఆహార కార్యక్రమం, 7 రోజులు రూపొందించబడింది. సమీక్షల ప్రకారం, మీరు దానితో 7 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు.

మెను క్రింది విధంగా ఉంది:

☀ మొదటి రోజు: - అల్పాహారం- చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ; - విందు- తాజా క్యారెట్ సలాడ్, 2 ఉడికించిన గుడ్లు; - విందు- అదే సలాడ్ మరియు ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప.	☀ రెండవ రోజు: - అల్పాహారం - విందు- 200 గ్రా ఉడికించిన చేప, క్యాబేజీ సలాడ్, 1 పచ్చి గుడ్డు;- - విందు- ఆపిల్ల.
☀ మూడవ రోజు: - అల్పాహారం- చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ; - విందు- తాజా క్యారెట్ సలాడ్, 1 పచ్చి గుడ్డు; - విందు- ఆపిల్ల.	☀ నాలుగవ రోజు: - అల్పాహారం- చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ, రై బ్రెడ్ ముక్క; - విందు- కూరగాయల నూనెలో వేయించిన గుమ్మడికాయ; - విందు- 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 200 గ్రా లీన్ గొడ్డు మాంసం, క్యాబేజీ సలాడ్.
☀ ఐదవ రోజు: - అల్పాహారం- తురిమిన సలాడ్ ముడి క్యారెట్లు, నిమ్మరసంతో రుచికోసం; - విందు- ఉడికించిన చేప, టమోటా రసం; - విందు- ఆపిల్ల.	☀ ఆరో రోజు: - అల్పాహారం- చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ, రై బ్రెడ్ ముక్క; - విందు- 0.5 ఉడికించిన చికెన్, క్యారెట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్; - విందు- 2 ఉడికించిన గుడ్లు, క్యారెట్ సలాడ్.
☀ ఏడవ రోజు: - అల్పాహారం- ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ; - విందు- ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, పండు; - విందు- మునుపటి వాటి నుండి ఏదైనా ఎంపిక.

ఈ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం యొక్క రెండు వారాల వెర్షన్ కూడా ఉంది.

నాలుగు రోజులు ఉప్పు లేని ఆహారం

ఈ ఆహారం సమయంలో మీరు ఐదు కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోతారు.

☀ మొదటి రోజు:

పగటిపూట, మీరు ఉప్పు మరియు చేర్పులు లేకుండా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను మాత్రమే తినాలి మరియు చక్కెర లేకుండా పానీయాలు త్రాగాలి.

☀ రెండవ రోజు:

రోజంతా, మీరు ఉప్పు, నూనె లేదా మసాలాలు లేకుండా పాస్తా మాత్రమే తినాలి మరియు తియ్యని పానీయాలు త్రాగాలి.

☀ మూడవ రోజు:

రోజంతా తినండి ఉడికించిన చికెన్చర్మం మరియు కొవ్వు లేకుండా, ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు, చక్కెర లేకుండా పానీయాలు త్రాగాలి.

☀ నాలుగవ రోజు:

మనం రోజంతా ఉడకబెట్టిన బంగాళదుంపలు తింటాము మరియు తీయని పానీయాలు తాగుతాము.

ఈ ఆహారం సమయంలో, పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను మితంగా తీసుకోండి.

15 రోజుల పాటు ఉప్పు రహిత ఆహారం ఎంపిక

☀ మొదటి 3 రోజులుమేము చర్మం మరియు కొవ్వు లేకుండా చికెన్ తింటాము (ప్రాధాన్యంగా బ్రెస్ట్). మీరు రోజుకు 500 గ్రాములు తినవచ్చు.

☀ తదుపరి మూడు రోజులుమేము చేపలు తినము కొవ్వు రకాలు. మేము రోజుకు 500 గ్రాములు తింటాము.

☀ మూడు రోజులునీటిలో వండిన ఏదైనా గంజి. మేము రోజుకు 500 గ్రా.

☀ మూడు రోజులుకూరగాయలు, బంగాళదుంపలు తప్ప ఏదైనా. ముడి, ఉడికించిన, కాల్చిన, రోజుకు 1-2 కిలోలు.

☀ మూడు రోజులుఅరటిపండ్లు కాకుండా ఇతర పండ్లు. 1 రోజులో 1-2 కిలోలు.

ఉప్పు లేని ఆహారంలో ఉత్పత్తులు

వినియోగించుకోవచ్చు

• రై బ్రెడ్ మరియు క్రాకర్స్
• సూప్‌లు, కూరగాయలు లేదా పండ్ల రసంతో మాత్రమే
• లీన్ గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేప
• వివిధ ధాన్యాల గంజి
• ముడి మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు(క్యాబేజీ, బంగాళదుంపలు, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, ముల్లంగి, బీన్స్, టమోటాలు)
• తీపి పండ్లు మరియు బెర్రీలు
• గుడ్లు (రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ కాదు)
• జెల్లీ, compotes, జెల్లీ
• పాలు, కాటేజ్ చీజ్, తేలికపాటి జున్ను
• ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఆప్రికాట్లు, అత్తి పండ్లను
• గ్రీన్ టీ

ఉప్పు లేని ఆహారంలో తినలేము

• ప్రతిదీ వేయించిన మరియు కొవ్వు
• స్పైసి మరియు పొగబెట్టిన
• ఊరగాయలు మరియు marinades
• చేపలు మరియు మాంసం రసం

ఉప్పు లేని ఆహారం కోసం వంటకాలు

కూరగాయల సూప్

ముక్క:

• 10 ముల్లంగి
• సెలెరీ యొక్క 2 కాండాలు
• 2 దోసకాయలు

వెల్లుల్లి యొక్క 2 లవంగాలను క్రష్ చేయండి.

ప్రతిదీ ప్లేట్లలో ఉంచండి.

3-4 టమోటాలు తీసుకోండి, చర్మాన్ని తొలగించడానికి వేడినీటిలో ఉంచండి, తరువాత వాటిని బ్లెండర్లో రుబ్బు.

కేఫీర్తో ప్లేట్ల యొక్క కంటెంట్లను పోయాలి మరియు రుచికి టమోటా పల్ప్ మరియు మూలికలను జోడించండి.

కూరగాయల మరియు పండ్ల సలాడ్

300 గ్రాముల క్యాబేజీని ముక్కలు చేయండి, 300 గ్రాముల ఆప్రికాట్‌లను కత్తిరించండి, చిన్న గుమ్మడికాయను స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేసి, తరిగిన ఎర్ర ఉల్లిపాయను జోడించండి.

అడిగే చీజ్ (100 గ్రాములు) ఘనాలగా కట్ చేసి ఇతర పదార్ధాలకు జోడించండి.

తేనె కలపండి (1 టేబుల్ స్పూన్), ఆలివ్ నూనె(3 టేబుల్ స్పూన్లు) మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్(1 టేబుల్ స్పూన్) మరియు సలాడ్ సీజన్.

కూరగాయలతో చికెన్ పాన్కేక్లు

తీసుకో చికెన్ ఫిల్లెట్మరియు చిన్న ముక్కలుగా కట్, 2 ఉల్లిపాయలు కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం మరియు మాంసం జోడించండి, అరగంట కాయడానికి వదిలి.

రుచికి కొద్దిగా సోడా, మూలికలు మరియు నిమ్మరసం.

అక్రోట్లను మరియు నిమ్మకాయతో కొట్టిన చేప

తీసుకోండి:

• ఇష్టమైన చేప ఫిల్లెట్
• 50 గ్రాముల బ్రెడ్‌క్రంబ్స్
• 1 నిమ్మకాయ
• 2 గుడ్లు
• షెల్డ్ వాల్‌నట్‌లు కొన్ని
• 100 గ్రాముల పిండి

ఫిష్ ఫిల్లెట్‌ను నిమ్మరసంలో 10 నిమిషాలు నానబెట్టి, ఆపై పిండిలో రోల్ చేసి, ఆపై కొట్టిన గుడ్డులో, ఆపై మాత్రమే బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌లో వేయండి. ముందుగా బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌లో నిమ్మ అభిరుచి మరియు వాల్‌నట్‌లను జోడించండి.

దీని తరువాత, మీరు వంట ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు ఉప్పు లేని ఆహారంతో అతిగా తీసుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది?

ఎక్కువ కాలం ఉప్పు లేని ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల సోడియం మరియు క్లోరిన్ (టేబుల్ సాల్ట్ యొక్క భాగాలు) లేకపోవడం వల్ల జీవక్రియ రుగ్మతలు ఏర్పడవచ్చు, ఫలితంగా నిర్జలీకరణం మరియు పేలవమైన శోషణ పోషకాలు(విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్‌తో సహా), మూర్ఛలు (మరింత తరచుగా దూడ కండరాలు) అందువల్ల, ఉప్పు లేని ఆహారం యొక్క తాత్కాలిక పరిమితులను గమనించడం చాలా ముఖ్యం.