"వేగంగా మరియు గాయం లేకుండా పరుగెత్తండి": ఒలింపియన్ గోర్డాన్ పీరీ పుస్తకం నుండి తెలివైన సలహా. గోర్డాన్ పిరి, కెన్యన్లు మరియు తారాహుమారా ఇండియన్స్ యొక్క రన్నింగ్ టెక్నిక్

పిరీ 1931లో జన్మించాడు. 1948లో, లండన్ ఒలింపిక్స్‌లో ఎమిల్ జటోపెక్ సాధించిన విజయాల నుండి ప్రేరణ పొంది, అతను చురుకైన పరుగు శిక్షణను ప్రారంభించాడు. యాభైల ఆరంభం గోర్డాన్‌కు చాలా విజయవంతమైంది. 1951లో, ఇరవై ఏళ్ల వయస్సులో, అతను ఆరు మైళ్లకు బ్రిటీష్ రికార్డును నెలకొల్పాడు మరియు తరువాతి రెండేళ్లలో (28 నిమిషాల 19.4 సెకన్లు) ఈ రికార్డును రెండుసార్లు నవీకరించాడు.

1953 నేషనల్ క్రాస్ కంట్రీ ఛాంపియన్‌షిప్స్‌లో విజయంతో గోర్డాన్‌కు ప్రారంభమైంది (అతను ఈ టైటిల్‌ను మూడుసార్లు గెలుచుకున్నాడు) మరియు పది వేల మీటర్లకు బ్రిటిష్ రికార్డులను నెలకొల్పాడు - 29 నిమిషాల 17.2 సెకన్లు మరియు ఐదు వేల మీటర్లు - 14 నిమిషాల 02.6 సెకన్లు, అలాగే ప్రపంచం. రిలేలో "నాలుగు నుండి ఒకటిన్నర కిలోమీటర్లు" రికార్డు మరియు మూడు మైళ్ల రికార్డు. అదే సంవత్సరం, అతను అగ్రశ్రేణి అమెరికన్ మైల్ రన్నర్ వెస్ సాంటీని 4:06.8లో ఓడించాడు మరియు అతను విస్తృత శ్రేణిలో సమానంగా రాణించగలడని చూపించాడు.

1956 లో, అతని పేరు బ్రిటిష్ ప్రెస్ పేజీలను వదలలేదు. జూన్ 19 న, బెర్గెన్‌లో, ఐదు కిలోమీటర్ల రేసు జరిగింది, దీనిలో అతను ఈ దూరానికి ప్రపంచ రికార్డును కలిగి ఉన్న వ్లాదిమిర్ కుట్స్‌తో కలిసి నడిచాడు. పిరి కుట్జ్ కంటే మూడు సెకన్లు ముందు ఉన్నాడు మరియు ఈ దూరం వద్ద తన స్వంత సమయాన్ని ఇరవై ఐదు సెకన్లు మెరుగుపరుచుకున్నాడు. కొత్త ప్రపంచ రికార్డు సెట్ చేయబడింది - 13:36.8. మూడు రోజుల తర్వాత, అతను 7:55.6లో మరొకటి - మూడు కిలోమీటర్లను సెట్ చేశాడు. మరియు సెప్టెంబర్ 4న, స్వీడన్‌లో జరిగే పోటీలో, అతను ఈ రికార్డును 7:52.7కి మెరుగుపరుస్తాడు.

గోర్డాన్ పియరీ మూడు ఒలింపిక్ క్రీడలలో పాల్గొన్నాడు, కానీ హాస్యాస్పదంగా అతను పోడియం యొక్క ఎత్తైన అడుగు వేయలేకపోయాడు.

మెల్‌బోర్న్‌లో జరిగిన 1956 ఒలింపిక్ క్రీడలలో, పియరీ ఐదు మరియు పది వేల మీటర్ల రేసుల్లో పోటీ పడింది. పది-కిలోమీటర్ల రేసు ప్రారంభం నుండి, వ్లాదిమిర్ కుట్స్ మరియు పిరీ ఒక కిల్లర్ పేస్‌ను సెట్ చేశారు, ఇతర పాల్గొనేవారిని చాలా వెనుకకు వదిలివేసారు. అనేక శక్తివంతమైన త్వరణాలు పిరీని ఎంతగానో ఎగ్జాస్ట్ చేశాయి, అతను రేసు యొక్క చివరి ల్యాప్‌లలో పోరాటాన్ని విడిచిపెట్టాడు మరియు కేవలం ఎనిమిదో స్థానంలో నిలిచాడు. వ్లాదిమిర్ కుట్స్ 28:45.6 ఒలింపిక్ రికార్డ్‌తో ముగించాడు.

ఐదు రోజుల తర్వాత, పియరీ ఐదు-కిలోమీటర్ల రేసులో పాల్గొంటాడు, తన ప్రధాన ప్రత్యర్థికి వ్యతిరేకంగా తెలివైన వ్యూహాలను ఎంచుకుని రెండవ స్థానంలో నిలిచాడు. కుట్స్ మరో ఒలింపిక్ గేమ్స్ రికార్డును నెలకొల్పాడు - 13:39.86. గోర్డాన్ పిరీ గడియారాలు 13:50.78.

పిరీ 1961 వరకు పోటీని కొనసాగించాడు మరియు 13:16.4తో కొత్త బ్రిటిష్ మూడు మైళ్ల రికార్డును నెలకొల్పాడు. అదే దూరం వద్ద అతని మొదటి రికార్డును నెలకొల్పిన సరిగ్గా పదేళ్ల తర్వాత ఇది జరుగుతుంది.

అత్యున్నత అంతర్జాతీయ స్థాయిలో తన క్రీడా వృత్తిని ముగించిన తర్వాత, పిరి ఔత్సాహిక రేసుల్లో చురుకైన శిక్షణ మరియు ప్రదర్శనలను కొనసాగిస్తాడు, కోచింగ్ నిర్వహిస్తాడు మరియు అనేక ప్రపంచ రికార్డు హోల్డర్లకు శిక్షణ ఇస్తాడు. పియరీ తన అసాధారణ అథ్లెటిక్ దీర్ఘాయువుతో విభిన్నంగా ఉన్నాడు - అతని రన్నింగ్ కెరీర్ సుమారు నలభై ఐదు సంవత్సరాలు కొనసాగింది, మరియు అతని జీవిత చివరలో అతను మరొక రికార్డును నెలకొల్పాడు - అతను గిన్నిస్ బుక్ ఆఫ్ రికార్డ్స్‌లో అత్యధిక దూరం పరుగెత్తిన వ్యక్తిగా చేర్చబడ్డాడు. జీవితం - రెండు లక్షల నలభై వేల మైళ్ళు.

పీరీ 1991లో క్యాన్సర్‌తో మరణించారు.

గోర్డాన్ పీరీ యొక్క రన్నింగ్ రూల్స్

1. సరైన టెక్నిక్‌తో పరుగెత్తడం, చెప్పులు లేకుండా కూడా, ఏదైనా ఉపరితలంపై, గాయానికి దారితీయదు.

2. రన్నింగ్ అనేది ముందరి పాదాలపై స్ప్రింగ్ ల్యాండింగ్‌తో జంప్‌ల క్రమం, మోకాలి వద్ద కాలు వంగి ఉంటుంది. రన్నింగ్ నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి. ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, పాదం నేరుగా శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం క్రింద ఉండాలి. ఇది నడుస్తున్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు కాదు, ఒక వ్యక్తి తన నిఠారుగా ఉన్న కాలును తన మడమపై ఉంచుతాడు.

3. మీరు మీ శరీరంపై ఉంచే ప్రతిదీ మీ రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను మరింత దిగజార్చుతుంది.

4. క్వాలిటీ బీట్స్ క్వాంటిటీ. మీరు శిక్షణ ఇచ్చే వేగం మీ పరుగు వేగం అవుతుంది.

5. నడక పరిగెత్తడానికి చెడ్డది.

6. సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్‌తో దశల ఫ్రీక్వెన్సీ సెకనుకు మూడు నుండి ఐదు వరకు ఉంటుంది.

7. చేయి బలం కాలు బలానికి అనులోమానుపాతంలో ఉండాలి.

8. సరైన భంగిమ పరుగుకు కీలకం. ముందుకు వంగవద్దు.

9. వేగం ఓర్పును నాశనం చేస్తుంది, ఓర్పు వేగాన్ని నాశనం చేస్తుంది.

10. ప్రతి రన్నర్‌కు ఒక శిక్షణా కార్యక్రమం మాత్రమే సరిపోతుంది - అతని ప్రత్యేక లక్షణాలను ప్రతిబింబించేది. మీరు నిర్దిష్ట పరిశోధన ప్రయోజనం కోసం మాత్రమే ప్రోగ్రామ్ నుండి తప్పుకోవచ్చు. శిక్షణను నిరంతరం పర్యవేక్షించకపోతే ఏదైనా కార్యక్రమం పనికిరానిది.

11. స్టాటిక్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు గాయాలకు దారితీస్తాయి.

12. రన్నింగ్ అంటే తగినంత గాలి సరఫరా లేని పరిస్థితుల్లో ఉండటం, కాబట్టి నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం తప్పనిసరి. ఈ కారణంగా, నాకు "పఫ్-పఫ్ పీరీ" అనే మారుపేరు వచ్చింది.

యునైటెడ్ స్టేట్స్ మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా రన్నింగ్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన క్రీడగా మారడానికి ప్రధాన కారణం దాని సహజమైన సరళత. రన్నింగ్ అనేది ప్రజలందరికీ సహజంగా వస్తుంది. వాస్తవానికి, కొంతమంది వ్యక్తులు కొన్ని శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలతో జన్మించారు, అది ఇతరుల కంటే మెరుగ్గా అభివృద్ధి చెందడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ నిర్దిష్ట దూరాలలో బాగా పరుగెత్తగలరు.

అదనంగా, రన్నింగ్ ఏ ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా క్రీడా సౌకర్యాలు అవసరం లేదు - కేవలం స్వచ్ఛమైన కోరిక.

నా నలభై ఐదు సంవత్సరాల పరుగులో, నేను మూడు ఒలింపిక్స్‌లో పోటీ పడ్డాను, 1956 మెల్‌బోర్న్ ఒలింపిక్స్‌లో సిల్వర్ మెడల్ సాధించాను మరియు ఐదు అధికారిక ప్రపంచ రికార్డులతో పాటు డజనుకు పైగా అనధికారిక రికార్డులను నెలకొల్పాను. నేను నా కాలంలోని దాదాపు ప్రతి గొప్ప అథ్లెట్‌ని కలుసుకున్నాను మరియు ఓడించాను మరియు ఇప్పటి వరకు దాదాపు పావు మిలియన్ మైళ్లు పరిగెత్తాను. నేను UK మరియు న్యూజిలాండ్‌లోని కొంతమంది అత్యుత్తమ రన్నర్‌లకు శిక్షణ ఇచ్చాను, వారిలో కొందరు ప్రపంచ రికార్డులను నెలకొల్పారు.

నేను పోటీ స్పైక్ మోడల్‌ల అభివృద్ధిలో అడిడాస్ వ్యవస్థాపకుడు అడాల్ఫ్ (ఆది) డాస్లర్‌కు సహాయం చేసాను, ఇది అత్యంత విజయవంతమైన ఆధునిక మోడల్‌లకు నమూనాగా మారింది.

తదుపరి ప్రెజెంటేషన్‌లో మరింత విశ్వాసాన్ని కలిగించడానికి నేను నా విజయాల జాబితాను ఇచ్చాను. పుస్తకంలో అందించబడిన సమాచారం నైరూప్య ఊహాగానాలు లేదా రహస్య సిద్ధాంతాలపై ఆధారపడి ఉండదు, కానీ క్రీడా కార్యకలాపాలు మరియు కోచింగ్‌లో నలభై-ఐదు సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ అనుభవం యొక్క ఫలితం. కాబట్టి నేడు ప్రపంచంలోని చాలా మంది రన్నర్‌లు తప్పుగా నడుస్తున్నారని మరియు అసమర్థంగా శిక్షణ ఇస్తున్నారని చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించే హక్కు నాకు ఉందని నేను ఆశిస్తున్నాను. ఇది వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి పరిగెత్తే వ్యక్తులకు మరియు అత్యున్నత అంతర్జాతీయ స్థాయిలో పోటీపడే అథ్లెట్లకు రెండింటికీ వర్తిస్తుంది.

అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ నుండి వచ్చిన గణాంకాలు ప్రతి సంవత్సరం యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ముప్పై మిలియన్ల కంటే ఎక్కువ తీవ్రమైన రన్నర్‌లలో మూడింట రెండు వంతుల మంది గాయపడుతున్నారని చూపిస్తున్నాయి. ఈ భయంకరమైన గాయం రేటు ప్రారంభకులకు లేదా ఎలైట్ అథ్లెట్లకు మాత్రమే కాదు, అన్ని స్థాయిల రన్నర్లకు సాధారణం.

రన్నింగ్ ప్రపంచాన్ని పీడిస్తున్న గాయం మహమ్మారికి మూడు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి, మిలియన్ల మంది రన్నర్ల జీవితాలను పీడించడం మరియు చాలా మందికి పరుగును కొనసాగించడం అసాధ్యం.

• మొదటి మరియు ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, చాలా తక్కువ మందికి సరిగ్గా ఎలా నడపాలో తెలుసు. సరికాని సాంకేతికత పాదాలు, చీలమండలు, మోకాలు, వీపుపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు చివరికి అనివార్యంగా గాయానికి దారితీస్తుంది.
• రెండవ కారణం దానితో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మొదటిది అంత స్పష్టంగా లేదు: దాదాపు అన్ని ఆధునిక రన్నింగ్ షూస్ సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్ అసాధ్యం చేసే విధంగా రూపొందించబడ్డాయి. ఇది, క్రమంగా, గాయాలు దారితీస్తుంది. రన్నింగ్ టెక్నిక్ గురించి సర్వసాధారణమైన అపోహ ఏమిటంటే, రన్నర్ తప్పనిసరిగా మడమపై ల్యాండ్ కావాలి మరియు ఆ తర్వాత ముందరి పాదాల మీద పడాలి. నడుస్తున్న బూట్లు రూపకల్పన చేసినప్పుడు, చాలా మంది తయారీదారులు ఈ భావనకు బాధితులయ్యారు. ఫలితంగా, రన్నింగ్ షూస్ ప్రతి సంవత్సరం మరింత భారీగా మరియు గజిబిజిగా మారతాయి. రన్నర్ పాదాలను రక్షించడానికి బదులుగా, ఇది సరిగ్గా పరిగెత్తగల సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది మరియు చివరికి పెరుగుతున్న గాయం మహమ్మారికి దోహదం చేస్తుంది.
• గాయాల వ్యాప్తిని ప్రభావితం చేసే మూడవ అంశం ఏమిటంటే, నడుస్తున్న లోడ్ల వాల్యూమ్‌పై అధిక శ్రద్ధ చూపడం. మరియు ముఖ్యంగా నెమ్మదిగా, సుదీర్ఘ పరుగుల కోసం. శిక్షణలో స్ప్రింటింగ్, ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్, స్ట్రెంగ్త్ వర్క్, హిల్ రన్నింగ్ మరియు లాంగ్ రన్నింగ్‌తో సహా సరైన ఒత్తిడి సమతుల్యత లేకపోతే, రన్నర్ శరీరం రోజువారీ శిక్షణ యొక్క ఒత్తిడికి అనుగుణంగా ఉండదు. చాలా మంది రన్నర్లు రివర్స్ ఆర్డర్‌లో శిక్షణను చేరుకుంటారు: వారు తమ కోసం ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేసి దానిని అనుసరించడం ప్రారంభిస్తారు. తదనంతరం, సమస్య తలెత్తినప్పుడు, ప్లాన్‌లో సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా లేదా వారి నడుస్తున్న షూలను మార్చడం ద్వారా దాన్ని పరిష్కరించవచ్చని వారు భావిస్తారు. చాలా కొద్దిమంది మాత్రమే పరిస్థితిని నిర్మాణాత్మకంగా అంచనా వేయగలరు;

రన్నర్ నేర్చుకోవలసిన మొదటి విషయం సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్. మిగతావన్నీ ఈ పునాదిపై నిర్మించవచ్చు.

మీరు భారీ శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవాలి మరియు దానిని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నాలు చేయాలి. ప్రపంచంలోని అత్యుత్తమ శిక్షణా కార్యక్రమం సరైన సాంకేతికత లేకుండా ఏదీ లేదు. రన్నింగ్ శిక్షణలో ఈ అతి ముఖ్యమైన అంశం చాలా మంది కోచ్‌లచే పూర్తిగా విస్మరించబడుతుంది. సరైన టెక్నిక్ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడగల కోచ్‌లు మరియు అథ్లెట్లు ఉన్నారు, కానీ చాలా తక్కువ మంది మాత్రమే దానిని నేర్చుకోవడంలో తీవ్రమైన కృషి చేస్తారు.

నేను పేలవమైన రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ని ఎత్తి చూపినప్పుడు, సాధారణ ప్రతిస్పందన "మేము దానిపై పని చేస్తున్నాము." సంవత్సరాల తరువాత, వారు సాంకేతికతపై పని చేస్తూనే ఉన్నారు, కానీ ఎటువంటి మార్పులు జరగవు. ఒక అథ్లెట్ తప్పుగా పరిగెత్తితే, వారు తమ శిక్షణ సమయాన్ని వృధా చేయడమే కాకుండా, వారు తమను తాము గాయానికి గురిచేసే అవకాశం ఉంది.

షూ తయారీదారులు లేదా స్పోర్ట్స్ మ్యాగజైన్‌ల నుండి వారి రన్నింగ్ టెక్నిక్ సమాచారాన్ని పొందే క్రీడాకారులు సరైన రన్నింగ్ స్టైల్ యొక్క ప్రయోజనాలను కనుగొనే అవకాశం చాలా తక్కువ. సరైన టెక్నిక్ అంటే ఏమిటి అనే దానిపై తప్పుడు అభిప్రాయాలను కలిగి ఉన్న కోచ్‌ల విద్యార్థులు లేదా దానికి ఎటువంటి ప్రాముఖ్యత ఇవ్వనివారు, నియమం ప్రకారం, గాయాలు మరియు పేలవమైన ఫలితాల కారణంగా ఎక్కువ కాలం ఉండరు.

ప్రపంచంలోని అత్యుత్తమ అథ్లెట్లు - ఒలింపిక్ క్రీడలు లేదా ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లలో పోటీపడే వారు - ఒక నిర్దిష్ట పరుగు ద్వారా ప్రత్యేకించబడతారు. ఈ అథ్లెట్లకు బలం, వేగం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం వంటి సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేయడం కూడా అంతే ముఖ్యం. రన్నింగ్ టెక్నిక్ అభివృద్ధి గురించి వివరణాత్మక సమాచారం మూడవ అధ్యాయంలో ఉంది. ఇప్పుడు మేము అత్యంత సాధారణ సాంకేతిక లోపాలను పరిశీలిస్తాము మరియు వాటిని సరిదిద్దడానికి మార్గాలను వివరిస్తాము.

రన్నింగ్ టెక్నిక్ గురించి అత్యంత సాధారణ దురభిప్రాయం మొదటి చూపులో ఆధునిక రన్నింగ్ షూల జతలో స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. మడమ కింద మందపాటి ప్లాట్‌ఫారమ్ లేని మరియు ముందరి పాదాల క్రింద, ముఖ్యంగా కాలి క్రింద సాపేక్షంగా సన్నగా ఉండే షూని ఈ రోజు కనుగొనడం అసాధ్యం అని నేను నిర్ధారణకు వచ్చాను. చిన్న వయస్సు నుండి అలాంటి బూట్లు ధరించే ఏ అథ్లెట్ అయినా అనివార్యంగా సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్‌తో, పాదం మడమపై పడాలి అనే నిర్ణయానికి వస్తారు.

ఇది పూర్తిగా అబద్ధం. ఒలింపిక్స్‌లో పోటీపడే రన్నర్‌లు ఈ బూట్‌లతో మడమల మీద పాదాలు వేసుకుని పరిగెత్తడం మీరు ఎప్పటికీ చూడలేరు. రన్నర్ల యొక్క మొత్తం తరం నాశనం చేయబడింది లేదా వారి సామర్థ్యాన్ని చేరుకోలేకపోయింది, ఎందుకంటే వారు సరైన సాంకేతికతను అనుమతించని బూట్లలో పరుగెత్తవలసి వచ్చింది. నిస్సందేహంగా, లక్షలాది మంది రన్నర్లు ఏడాది పొడవునా అంతరాయం లేకుండా శిక్షణ పొందకుండా నిరోధించే గాయాలతో బాధపడటానికి ఇదే కారణం.

అథ్లెట్ సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం - ప్రతి వ్యాయామంలో మొదటి నుండి చివరి దశ వరకు. తీవ్రమైన లోడ్‌లను వర్తించే ముందు కోచ్ దానిని అథ్లెట్‌కు నేర్పించాలి. మీరు ఎంత కాలంగా పేలవమైన ఫామ్‌తో పరిగెడుతున్నప్పటికీ, సరిగ్గా పరుగెత్తడం ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. మీరు ప్రతిదీ మార్చవచ్చు!

రన్నింగ్ టెక్నిక్ ఒక నిర్దిష్ట నైపుణ్యంగా పరిగణించాలి. మరియు, ఏదైనా సాంకేతిక నైపుణ్యం వలె, ఇది తప్పనిసరిగా మెరుగుపరచబడాలి, రెండవ స్వభావంగా మారుతుంది.

మొదటి నుండి ప్రారంభిద్దాం: మీరు చెప్పులు లేకుండా నిలబడి ఉన్నారని అనుకుందాం. మీ కాలిపై కొంచెం పైకి ఎత్తండి మరియు మీ బ్యాలెన్స్‌ని ముందుకు మార్చండి. పడిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు ఒక అడుగు వేయాలి. ఈ క్షణం నుండి ప్రారంభించి, మరియు ఈ స్థితిలో మీ మడమపై ముందుకు సాగడం అసాధ్యం, తక్కువ వేగంతో పరుగెత్తడం ప్రారంభించండి, చాలా తేలికగా, చిన్న అడుగులు వేయండి, మీ కాలిపై దృష్టి పెట్టండి.

కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి. మీరు మీ శరీరాన్ని నిలువుగా నిటారుగా ఉంచుతూ, "బాతులాగా" కొంచెం చతికిలబడి నడుస్తున్నట్లు మీరు భావించాలి. సరిగ్గా పరుగెత్తే అథ్లెట్, తప్పు ఫామ్‌తో పరిగెత్తే అదే ఎత్తులో ఉన్న రన్నర్‌ల కంటే కొంచెం తక్కువగా కనిపిస్తాడు. మోకాళ్లను వంచి, ముందరి పాదాల మీద - బొటనవేలు యొక్క ఆధారం - అథ్లెట్ దాదాపు నిశ్శబ్దంగా కదులుతుంది.

శరీరం యొక్క బరువును ముందుకు బదిలీ చేసే ప్రక్రియలో, మొత్తం ఏకైక నేలతో సంబంధం కలిగి ఉండాలి. శరీర బరువును బదిలీ చేసే దశలో బ్యాలెట్ డ్యాన్సర్ లాగా మీ వేళ్లపై ఉండకండి. ఈ కారణంగా అల్లిసన్ రోవ్ నిరంతరం గాయాలతో బాధపడ్డాడు. ఒక రన్నర్ సాగే సాగే శక్తిని నిల్వ చేయడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి పాదాలు మరియు తుంటి కండరాల సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగిస్తే, అతని పరుగు మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది, అతను ప్రతి అడుగుతో మరింత ఎక్కువ దూరాన్ని కవర్ చేయగలడు.

నడుస్తున్న స్ట్రైడ్ ఫ్రీక్వెన్సీ సెకనుకు కనీసం మూడు దశలు ఉండాలి. సరైన సాంకేతికతను ఉపయోగించి ఒక వ్యక్తి యొక్క పరుగు దాదాపు నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది. మీరు పరుగును వీలైనంత సులభతరం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. రన్నింగ్ స్ట్రైడ్ యొక్క ప్రతి దశలో తన పాదాలు మరియు మోకాలు సరిగ్గా ఏమి చేస్తున్నాయో రన్నర్ తప్పనిసరిగా అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు మీ కాళ్ళ గురించి ఆలోచించాలి, కానీ అవి ఎలా ఉన్నాయో మీరు తనిఖీ చేయాలనుకుంటున్నట్లుగా, నడుస్తున్నప్పుడు మీరు వాటిని చూడవలసిన అవసరం లేదు. మీకు సహజంగా అనిపించే దానికంటే కొంచెం ఎక్కువగా మీ దృఢత్వాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

ముందుకు వంగవద్దు. సుదీర్ఘ ఎత్తుగడలతో పరుగెత్తడానికి ఇష్టపడే రన్నర్ అనివార్యంగా అతని మడమపై ల్యాండ్ అవుతాడు మరియు అతని స్నాయువులు మరియు కీళ్లపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాడు. చాలా త్వరగా అలాంటి పరుగు డాక్టర్ గదిలో ముగుస్తుంది.

ప్రారంభ శిక్షణ దశలో, రన్నర్ తన చేతులను తన శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచుకోవాలి మరియు అతని పాదాలు మరియు కాళ్ళను ఉపయోగించడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి. మీ చీలమండలు, దూడలు మరియు చతుర్భుజాలు మునుపటి కంటే ఎక్కువగా పని చేస్తాయి. ఈ వ్యాయామంలో మీరు యాభై మీటర్లు మాత్రమే పరుగెత్తాలి, మీ ముందరి పాదాలపై దిగడం, శీఘ్ర, చిన్న దశలతో కదలడం మరియు మీ పాదాలు, దూడలు మరియు తొడలలోని అన్ని కండరాలను ఉపయోగించడం అవసరం. ముందుకు వంగకుండా. ఈ యాభై మీటర్లకు పైగా, రన్నర్ సెకనుకు కనీసం మూడు అడుగులు వేగాన్ని కొనసాగించాలి మరియు నిమిషానికి దాదాపు రెండు వందల అడుగులు వేయాలి.

ప్రతి రన్నర్ ఏమి చేస్తున్నాడనే దానిపై కోచ్ చాలా శ్రద్ధ వహించాలి మరియు వాటిని సరిదిద్దే వరకు సాంకేతికతలో లోపాలను సరిదిద్దాలి. రన్నర్ కాలు మరియు కాలు పనితో సౌకర్యవంతంగా మారిన తర్వాత, చేతి మరియు చేయి పనిని జోడించవచ్చు. ప్రతిదీ స్థిరంగా చేయండి. శిక్షణతో ముందుకు వెళ్లడానికి ముందు, ఈ దశలో టెక్నిక్ యొక్క ప్రతి మూలకం పూర్తిగా అర్థం చేసుకున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి.

ప్రారంభ దశలో, చేతులు కాళ్ళ కదలికలకు నిష్క్రియ పరిహార పాత్రను నిర్వహిస్తాయి. చేతులు శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచాలి, మోచేతులు తొంభై డిగ్రీల కంటే తక్కువ తీవ్రమైన కోణంలో వంగి ఉండాలి. క్రమంగా, చేతి కదలికలు మరింత శక్తివంతం కావాలి. చేతులు ముందుకు మరియు రివర్స్ స్వింగ్ చిన్న మరియు పదునైన ఉండాలి. మీ చేతులను ఎక్కువగా పక్కలకు తిప్పడం మానుకోండి. అటువంటి చేతి పనితో, శక్తిని చేతుల నుండి పాదాలకు బదిలీ చేయాలి. ముంజేయి కొద్దిగా ఛాతీని దాటడం చాలా ముఖ్యం అని గమనించండి, కానీ అది ఛాతీ మధ్యలో కంటే ముందుకు వెళ్లకూడదు. అలాగే, ముందుకు-వెనుకబడిన దిశలో మాత్రమే కదిలే చేతుల పని ఉండకూడదు. సరైన చేయి పనితీరు ఫలితంగా, అదనపు ప్రయత్నం లేదా అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేయకుండా రన్నింగ్ సామర్థ్యం మరియు వేగం పెరగాలి.

మొండెం ఎటువంటి కదలికలు చేయకూడదు. ముందుకు వంగవద్దు. మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, మీ చేతి దిగువ పక్కటెముకతో ఏర్పడిన ఆర్క్‌ను వివరిస్తుంది మరియు ఛాతీపై కొద్దిగా ముందుకు సాగుతుంది. మీ చేతులను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి, మోచేతుల వద్ద లాక్ చేయండి, అరచేతులు మీ ఛాతీకి ఎదురుగా ఉంటాయి. అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటే, చేతులు ర్యాకింగ్ కదలికలు చేస్తాయి, శక్తిని వృధా చేస్తాయి. మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటే, మీ ముంజేతులు విపరీతంగా విసిరివేయబడతాయి, ఇది మీ పరుగుకు ఒక బౌన్స్ పాత్రను ఇస్తుంది.

పరుగు యొక్క లక్ష్యం వీలైనంత వేగంగా అడ్డంగా కదలడం. మీరు మీ అరచేతులను మీ శరీరానికి ఎదురుగా ఉంచినట్లయితే, వేళ్లు తేలికగా వంకరగా, బొటనవేలు పైన ఉంచినట్లయితే, మీ చేతులు మీ శరీరానికి సమాంతరంగా ప్రభావవంతమైన ఆర్క్‌లో కదులుతాయి.

రన్నింగ్ స్పీడ్ పెరిగేకొద్దీ, చేతులు బయటకు విసిరి, వాటిపై నియంత్రణ కోల్పోయే ధోరణి ఉంది. మీ చేతుల కదలికను గమనించండి, వాటిని వంగి మరియు మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి. చేతులు బలమైన, పల్సేటింగ్ కదలికలతో పని చేయాలి. దీన్ని మీ చేతులతో గట్టిగా చేయండి, మీ చేతులను వీలైనంత కాంపాక్ట్‌గా ఉంచండి. ముందు మరియు వెనుక దిశలలోని చేతుల యొక్క స్పష్టమైన కదలికలు పాదాలు మరియు కాళ్ళ యొక్క అదే స్పష్టమైన మరియు శక్తివంతమైన కదలికలతో సమకాలీకరించబడాలి.

చేతులతో పనిచేసేటప్పుడు పడిన శ్రమను ప్రదర్శించడానికి, కోచ్ అథ్లెట్ చేతులను పట్టుకుని, పిడికిలిలో బిగించి, నడుస్తున్న పనిని అనుకరించవచ్చు. అథ్లెట్ చేతులు ఎంత గట్టిగా కదలాలి అని భావించినప్పుడు, అతను కోచ్‌తో పాత్రలను మార్చవచ్చు. కొంతకాలం తర్వాత, కోచ్ తన చేతులను తీసివేస్తాడు. కోచ్ అలా చేసిన వెంటనే అథ్లెట్ కదలికను ఆపాలి. చేతుల కదలికలో ఊహించని స్టాప్ కాళ్ళ నుండి ప్రతిస్పందనకు దారి తీస్తుంది;

ఒక అథ్లెట్ నిలబడి తన చేతులతో కదలికలు చేస్తుంటే, స్టాప్ సమయంలో అతను ఈ ఆకస్మిక స్టాప్ వల్ల కటి మరియు తుంటి యొక్క ఉచ్చారణ కదలికను గమనించవచ్చు. దయచేసి గమనించండి: నడుస్తున్నప్పుడు మొండెం యొక్క కదలిక ఉండకూడదు, శరీరం స్థిరమైన స్థితిలో ఉండాలి మరియు ఎటువంటి కదలికలు చేయకూడదు. చేతుల యొక్క శక్తివంతమైన పల్సేటింగ్ కదలికలు కాళ్ళ కదలికకు భర్తీ చేయాలి. కాళ్లు ఎంత శక్తివంతంగా పనిచేస్తాయో, చేతుల పని అంత చురుకుగా ఉండాలి. చేతులు శక్తివంతంగా పని చేయాలి.

సాంకేతికతను నేర్చుకునే ఈ దశలో, అథ్లెట్ ముందుగా, శీఘ్ర, తేలికపాటి దశలను ముందరి పాదాలపై దిగడం మరియు రెండవది, కాళ్ళ కదలికలతో సమకాలీకరించబడిన చేతుల యొక్క బలమైన చిన్న మరియు స్పష్టమైన కదలికల యొక్క ప్రయోజనాన్ని అనుభవించాలి. అథ్లెట్ ఇప్పుడు సాంకేతిక శిక్షణ యొక్క ఈ రెండు అంశాలను కలపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు.

నడుస్తున్నప్పుడు, ముందరి పాదాలపై దిగడంతో పాటు, అథ్లెట్ చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క వేగవంతమైన, ఖచ్చితమైన, సమకాలీకరించబడిన కదలికలను కలపడానికి ప్రయత్నించాలి. అభ్యాసంతో, ఈ అంశాలు సరిగ్గా సమకాలీకరించబడినట్లయితే, రన్నర్ తన మోకాళ్లను పైకి ఎత్తకుండా లేదా తన కాలును చాలా ముందుకు విసిరేందుకు ప్రయత్నించకుండా నేలకి తగినంత దగ్గరగా కదులుతున్నప్పుడు, ప్రతి అడుగుతో తాను చాలా ముందుకు కదులుతున్నట్లు భావించాలి. అతను లాస్సే విరెన్ లాగా కనిపిస్తాడు.

ఇప్పుడు రన్నర్ ఈ బలమైన, ఇంకా సరళమైన, బాగా నియంత్రించబడిన శరీర కదలికల ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే శక్తిని అనుభవించగలడు. అడుగడుగునా ఎక్కువ భూమిని స్వాధీనం చేసుకునేందుకు పెద్దగా అడుగులు వేయాలనే కోరిక అతనికి ఉండదు.

అథ్లెట్ యొక్క స్ట్రైడ్ పొడవు సరిగ్గా పనిచేసే పాదాలు, కాళ్ళు మరియు చేతుల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన శక్తి మొత్తం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఇది మీ నడుస్తున్న వేగంతో సరిపోలాలి. వేగవంతమైన రన్నింగ్ స్పీడ్ వల్ల ఎక్కువ రన్నింగ్ స్ట్రైడ్ వస్తుంది, కానీ పొడవైన స్ట్రైడ్‌లు వేగవంతమైన రన్నింగ్ స్పీడ్‌కు దారితీయవు. ముందుకు వంగవద్దు. అధిక రన్నింగ్ స్ట్రైడ్ పొడవు చాలా సాధారణ తప్పులలో ఒకటి మరియు అత్యంత ప్రమాదకరమైనది. ప్రమాదం ఏమిటంటే, ప్రతి అడుగుతో మీరు మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా మరియు గట్టిగా కొట్టడం, ప్రభావవంతంగా క్షణిక బ్రేకింగ్ ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేయడం. ఈ స్థిరమైన బ్రేకింగ్ ప్రభావం వేగంగా పెరుగుతున్న అలసట, నెమ్మదిగా నడుస్తున్న వేగం మరియు గాయానికి దారితీస్తుంది. అథ్లెట్ నిరంతరం వారి స్థాయిని పర్యవేక్షించాలి మరియు వేగవంతమైన, మృదువైన మరియు బాగా సమన్వయంతో పరుగు కోసం ప్రయత్నించాలి. మీరు సరైన సాంకేతికతను ఉపయోగించడంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు స్పృహతో చేయాలి.

సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్ అనేది రన్నింగ్ ట్రైనింగ్‌లో ప్రాథమిక భాగం. ఇది నిరంతరం పర్యవేక్షిస్తే మాత్రమే అథ్లెట్‌కు రెండవ స్వభావం అవుతుంది. మీరు ప్రతి వ్యాయామంలో ప్రతి అడుగును తప్పక గమనించాలి.

శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం సుమారుగా ఉదరం మధ్యలో ఉంటుంది. గురుత్వాకర్షణ కేంద్రానికి సంబంధించి చేతుల స్థానం దశల ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్ణయిస్తుంది. కాబట్టి, మీ చేతులను చాలా ముందుకు లేదా పక్కలకు తీసుకువెళ్లినట్లయితే, అప్పుడు స్టెప్ ఫ్రీక్వెన్సీ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు సేకరించిన మరియు కాంపాక్ట్ భంగిమ అధిక స్టెప్ ఫ్రీక్వెన్సీకి దోహదం చేస్తుంది.

దీనికి మంచి ఉదాహరణ ఫిగర్ స్కేటర్లు. ఒక కాంపాక్ట్, సేకరించిన స్థితిలో, వారు భ్రమణ వేగాన్ని చేరుకుంటారు, కానీ భ్రమణ వేగాన్ని తగ్గించడానికి అవసరమైనప్పుడు, స్కేటర్లు తమ చేతులను వైపులా విసురుతారు. కాబట్టి, అధిక స్థాయితో నడపడానికి, మిమ్మల్ని మీరు సేకరించి మరియు కాంపాక్ట్‌గా ఉంచండి. మీరు వేగాన్ని పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు బ్రేస్ చేసుకోవాలి, మీ స్టెప్ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుకోండి మరియు మీ కదలికలను మరింత శక్తివంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఫలితంగా, అథ్లెట్ కనిపించే ప్రయత్నం లేకుండా కదలాలి.

మరియు ఈ పరిచయ రన్నింగ్ టెక్నిక్ శిక్షణను ముగించడానికి, అథ్లెట్ సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించడంలో జోక్యం చేసుకోని బూట్లు ధరించాలని నేను సూచించాలనుకుంటున్నాను. ఇది ప్రావీణ్యం పొందడం మాత్రమే కాకుండా, సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం సాధ్యం చేసే రన్నింగ్ షూలను కనుగొనడం కూడా ముఖ్యం.

చెప్పులు లేకుండా నడుస్తున్న అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాల నుండి రన్నర్లు ఉత్తమ సాంకేతికతను కలిగి ఉండటం యాదృచ్చికం కాదు. ఆఫ్రికన్ అథ్లెట్ల అసాధారణమైన ఆకర్షణీయమైన పరుగు శైలిని మేము మెచ్చుకుంటాము, సాధారణంగా ఈ దయ మరియు సామర్థ్యం ఎక్కడ నుండి వస్తుంది అని ఆలోచించకుండా.

సరైన ఫారమ్‌ని ఉపయోగించే ఉత్తమ రన్నర్‌లు తమ పాదాలను నాటినప్పుడు ఎక్కువ శబ్దం చేయరు. వేగవంతమైన అథ్లెట్లు దాదాపు నిశ్శబ్దంగా కదులుతారు. అధిక శబ్దం మీరు నేలను మెల్లగా కొట్టడానికి బదులుగా తన్నుతున్నట్లు సూచిస్తుంది. మీరు ముందుకు సాగడానికి ఉపయోగపడే శక్తిని వెదజల్లుతున్నారు. ఇది చెడ్డ పరుగుకు సంకేతం. మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపించే శక్తిని మీ పాదం పూర్తిగా నేలపై నాటిన తర్వాత మాత్రమే వర్తించాలి.

ముఖ్యంగా మడమలతో నేలపై కొట్టడం, రన్నర్‌ను గాయానికి గురి చేస్తుంది. స్పర్శ అనుభూతులను ప్రసారం చేయడానికి బాధ్యత వహించే నరాల ముగింపులు ప్రధానంగా పాదాల ముందు భాగంలో ఉంటాయి. బొటనవేలు యొక్క ఆధారం నేలను తాకినప్పుడు, నరాల చివరలు ల్యాండింగ్‌ను పరిపుష్టం చేయడానికి లెగ్ కండరాలకు ఒక సంకేతాన్ని పంపుతాయి. ఒక రన్నర్ తన మడమపై తన పాదాన్ని ఉంచినట్లయితే, కాలు కండరాల ప్రతిచర్య చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు కాలు ఎముకలను తాకిన ప్రదేశం నుండి చాలా బలమైన షాక్ వేవ్ ప్రయాణిస్తుంది. ఈ కంకషన్ చివరికి చీలమండ, మోకాలు మరియు తుంటికి గాయాలు కలిగిస్తుంది. అందుకే రన్నర్ ముందరి పాదాలపై ల్యాండ్ కావడం, మోకాలి కీలు వద్ద కాలును కొద్దిగా వంచి ఉంచడం మరియు అతను దిగినప్పుడు కాలును అతని కింద ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.

ఒక అథ్లెట్ ఇలా చేస్తే, అతను శరీరం యొక్క సహజ షాక్ అబ్జార్బర్‌లను ఉపయోగిస్తాడు: మెటాటార్సస్, దూడ కండరాలు మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ - ఫలితంగా, మడమ, షిన్, మోకాలి కీలు, టిబియా మరియు హిప్ జాయింట్‌పై భారం తగ్గుతుంది. మడమ మీద పాదం ఉంచేటప్పుడు ఇవి ఖచ్చితంగా లెగ్ యొక్క భాగాలు. చాలా మంది కొత్త రన్నర్లు మరియు చాలా మంది అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు తరచుగా గాయపడతారు మరియు నిరంతరం అలసటను అనుభవిస్తారు, ఎందుకంటే వారు సరైన సాంకేతికత మరియు బూట్లు ఏమిటో నేర్చుకోలేదు.

ఇక్కడ మీరు ఆన్‌లైన్‌లో పిరి గోర్డాన్ చదవవచ్చు - వేగంగా మరియు గాయం లేకుండా పరుగెత్తండి - పుస్తకం యొక్క ఉచిత పూర్తి వెర్షన్ (మొత్తం). జానర్: స్పోర్ట్స్, పబ్లిషింగ్ హౌస్ డా. జాన్ S. గిల్బాడీ, సంవత్సరం 1996. ఇక్కడ మీరు వెబ్‌సైట్ (లిబ్‌కింగ్)లో రిజిస్ట్రేషన్ మరియు SMS లేకుండా పూర్తి వెర్షన్ (మొత్తం టెక్స్ట్) ఆన్‌లైన్‌లో చదవవచ్చు లేదా పని గురించి సారాంశం, ముందుమాట (ఉల్లేఖన), వివరణ మరియు సమీక్షలను (వ్యాఖ్యలు) చదవవచ్చు. .

పిరి గోర్డాన్ - వేగంగా మరియు గాయం లేకుండా పరుగు సారాంశం

వేగంగా మరియు గాయం లేకుండా పరుగెత్తండి - వివరణ మరియు సారాంశం, రచయిత పిరి గోర్డాన్, ఎలక్ట్రానిక్ లైబ్రరీ వెబ్‌సైట్ వెబ్‌సైట్‌లో ఆన్‌లైన్‌లో ఉచితంగా చదవండి

మానవులకు అత్యంత సహజమైన శారీరక శ్రమలో రన్నింగ్ ఒకటి. ఇది ప్రకృతిలో సరళమైనది మరియు సాధన చేయడానికి వాస్తవంగా ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు.

చాలా మంది రన్నింగ్ ఔత్సాహికులకు, ఈ స్పష్టమైన సరళత తీవ్రమైన అవరోధంగా మారుతుంది - మీరు మీ శిక్షణ సమయంలో రన్నింగ్ టెక్నిక్ మరియు వివిధ రకాల లోడ్‌ల సమర్ధవంతమైన కలయికపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపకపోతే, ప్రారంభంలో ఆనందించే కార్యకలాపాలు మూలంగా మారవచ్చు. గాయం మరియు నిరాశ.

ఈ ప్రమాదాన్ని ఎలా నివారించాలి, పరుగు ఎలా నేర్చుకోవాలి, తద్వారా మీరు చాలా సంవత్సరాలు మీ కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించవచ్చు మరియు అథ్లెట్‌గా పురోగతి సాధించవచ్చు? శిక్షణను ఎలా ప్రారంభించాలి మరియు ఇప్పటికే స్థాపించబడిన అథ్లెట్ కోసం పురోగతికి కీని ఎలా కనుగొనాలి? అత్యుత్తమ బ్రిటిష్ రన్నర్ గోర్డాన్ పిరీ యొక్క పుస్తకం ఈ సమస్యలను చర్చించడానికి అంకితం చేయబడింది.

"రన్ ఫాస్ట్ అండ్ వితౌట్ గాయం" పుస్తకంలో, గోర్డాన్ పిరీ, తన క్రీడలు మరియు కోచింగ్ అనుభవం ఆధారంగా, అన్ని స్థాయిల రన్నర్ల తయారీ మరియు శిక్షణ యొక్క అతి ముఖ్యమైన అంశాల గురించి మాట్లాడాడు - వినోద రన్నర్ల నుండి అంతర్జాతీయ పోటీలలో పోటీపడే అథ్లెట్ల వరకు. సాంకేతిక తయారీ మరియు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని నిర్మించడంపై చాలా శ్రద్ధ ఉంటుంది.

వేగంగా మరియు గాయం లేకుండా పరుగెత్తండి - పూర్తి వెర్షన్‌ను ఆన్‌లైన్‌లో ఉచితంగా చదవండి (మొత్తం టెక్స్ట్)

కరికులం విటే

గోర్డాన్ పియరీ 50వ దశకంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన అథ్లెట్లలో ఒకరు. అతని జీవితంలో అతను 5 అధికారిక ప్రపంచ రికార్డులను మరియు డజను అనధికారిక రికార్డులను నెలకొల్పాడు. అతను తన సమగ్ర క్రీడా శిక్షణ మరియు అసాధారణ అథ్లెటిక్ దీర్ఘాయువు ద్వారా ప్రత్యేకించబడ్డాడు.

పిరీ 1931లో జన్మించాడు. 1948లో, లండన్ ఒలింపిక్స్‌లో ఎమిల్ జటోపెక్ సాధించిన విజయాల నుండి ప్రేరణ పొంది, అతను చురుకైన పరుగు శిక్షణను ప్రారంభించాడు. 50వ దశకం ప్రారంభంలో గోర్డాన్‌కు చాలా విజయవంతమైంది. 1951లో, 20 ఏళ్ల వయస్సులో, అతను 6 మైళ్ల దూరానికి బ్రిటిష్ రికార్డును నెలకొల్పాడు మరియు ఈ రికార్డును తదుపరి రెండేళ్లలో (28 నిమిషాల 19.4 సెకన్లు) రెండుసార్లు నవీకరించాడు. 1953 నేషనల్ క్రాస్ కంట్రీ ఛాంపియన్‌షిప్స్‌లో విజయంతో (అతను ఈ టైటిల్‌ను 3 సార్లు గెలుచుకున్నాడు) మరియు 10,000 మీటర్లు (29 నిమి 17.2 సెకన్లు) మరియు 5000 మీటర్లు (14 నిమి 02.6 సెకన్లు) బ్రిటీష్ రికార్డులను నెలకొల్పడంతో పాటు ప్రపంచ రికార్డుతో పాటుగా గోర్డాన్ కోసం ప్రారంభమైంది. 4x1500 మీటర్ల రిలే మరియు 3 మైళ్ల రికార్డులో. అదే సంవత్సరం అతను అమెరికా యొక్క టాప్ మైల్ రన్నర్, వెస్ సాంటీ (4:06.8)ని ఓడించాడు మరియు అతను విస్తృత శ్రేణి దూరాలలో సమానంగా రాణించగలడని చూపించాడు. 1956 లో, అతని పేరు బ్రిటిష్ ప్రెస్ పేజీలను వదలలేదు. జూన్ 19న, బెర్గెన్‌లో 5000 మీటర్ల రేసు జరిగింది, దీనిలో అతను ఈ దూరానికి మాజీ ప్రపంచ రికార్డు హోల్డర్ అయిన వ్లాదిమిర్ కుట్స్‌తో కలిసి పరిగెత్తాడు. పిరి కుట్జ్ కంటే 3 సెకన్లు ముందున్నాడు మరియు ఈ దూరం వద్ద తన స్వంత సమయాన్ని 25 సెకన్లు మెరుగుపరుచుకున్నాడు మరియు కొత్త ప్రపంచ రికార్డును నెలకొల్పాడు - 13.36.8. మూడు రోజుల తర్వాత, అతను మరో ప్రపంచ రికార్డును నెలకొల్పాడు - 7:55.6లో 3,000 మీటర్లు (సెప్టెంబర్ 4న, స్వీడన్‌లో జరిగిన పోటీలో, అతను ఈ రికార్డును 7:52.7కి మెరుగుపరుస్తాడు). గోర్డాన్ పియరీ మూడు ఒలింపిక్ క్రీడలలో పాల్గొన్నాడు, కానీ హాస్యాస్పదంగా అతను పోడియం యొక్క ఎత్తైన అడుగు వేయలేకపోయాడు. మెల్‌బోర్న్‌లో జరిగిన 1956 ఒలింపిక్ క్రీడలలో, పియరీ 5,000 మరియు 10,000 మీటర్ల రేసుల్లో పాల్గొన్నాడు. 10,000 మీటర్ల రేసు ప్రారంభం నుండి, వ్లాదిమిర్ కుట్స్ మరియు పిరీ ఒక కిల్లర్ పేస్‌ని సెట్ చేశారు, ఇతర పాల్గొనేవారిని చాలా వెనుకబడి ఉంచారు. అనేక శక్తివంతమైన త్వరణాలు పిరీని ఎంతగానో ఎగ్జాస్ట్ చేశాయి, అతను రేసు యొక్క చివరి ల్యాప్‌లలో పోరాటాన్ని విడిచిపెట్టాడు మరియు కేవలం ఎనిమిదో స్థానంలో నిలిచాడు. వ్లాదిమిర్ కుట్స్ 28:45.6 ఒలింపిక్ రికార్డ్‌తో ముగించాడు. ఐదు రోజుల తరువాత, పిరి 5,000 మీటర్ల రేసులో పోటీ చేస్తాడు మరియు తన ప్రధాన ప్రత్యర్థికి వ్యతిరేకంగా మరింత సహేతుకమైన వ్యూహాలను ఎంచుకుని రెండవ స్థానంలో నిలిచాడు, కుట్జ్ మరో ఒలింపిక్ గేమ్స్ రికార్డును నెలకొల్పాడు - 13:39.86. గోర్డాన్ పిరీ గడియారాలు 13:50.78.

పిరీ 1961 వరకు పోటీని కొనసాగించాడు మరియు ఆ సంవత్సరం 13:16.4 కొత్త బ్రిటిష్ 3 మైళ్ల రికార్డును నెలకొల్పాడు (ఈ దూరం కోసం అతని మొదటి రికార్డు సరిగ్గా 10 సంవత్సరాల తర్వాత వచ్చింది).

అత్యున్నత అంతర్జాతీయ స్థాయిలో తన క్రీడా వృత్తిని ముగించిన తర్వాత, పిరి ఔత్సాహిక రేసుల్లో చురుకైన శిక్షణ మరియు ప్రదర్శనలను కొనసాగిస్తాడు, కోచింగ్ నిర్వహిస్తాడు మరియు అనేక ప్రపంచ రికార్డు హోల్డర్లకు శిక్షణ ఇస్తాడు.

పియరీ తన అసాధారణ అథ్లెటిక్ దీర్ఘాయువుతో విభిన్నంగా ఉన్నాడు - అతని రన్నింగ్ కెరీర్ సుమారు 45 సంవత్సరాలు కొనసాగింది మరియు అతని జీవిత చివరలో అతను మరొక రికార్డు సృష్టించాడు - అతను తన జీవితంలో అత్యధిక దూరం (240,000) పరిగెత్తిన వ్యక్తిగా గిన్నిస్ బుక్ ఆఫ్ రికార్డ్స్‌లో చేర్చబడ్డాడు. మైళ్లు).

పీరీ 1991లో క్యాన్సర్‌తో మరణించారు.

పిరి: మర్చిపోయిన అథ్లెట్

సర్, "అథ్లెటిక్స్‌కు పైరీ సేవలు" అనే శీర్షికతో ప్రచురించబడిన ఫిబ్రవరి 26న మీ నోట్‌లో, మీరు సెయింట్ బ్రైడ్ చర్చి, ఫ్లీట్ స్ట్రీట్‌లో గోర్డాన్ పీరీకి అంత్యక్రియల సేవలో అర్పించిన నివాళి గురించి రాశారు. ఈ సేవలో పీరీ యొక్క క్రీడా తరం ప్రతినిధులు, అధికారులు మరియు పెద్ద సంఖ్యలో ప్రెస్ ఉనికిని కలిగి ఉన్నారు.

అథ్లెట్‌కు అతని జీవితకాలంలో గౌరవాలు మరియు గుర్తింపు ఇవ్వలేదు, కానీ అతని మరణానంతరం ఇప్పుడు మాత్రమే రావడం విచారకరం. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న స్టేడియంలలో అథ్లెట్ కీర్తింపబడిన దేశం అతని విజయాలను గుర్తింపుకు అర్హమైనదిగా పరిగణించలేదు మరియు అతని అపారమైన అనుభవం మరియు అపరిమితమైన ఉత్సాహాన్ని ఉపయోగించుకోవడానికి అందులో చోటు లేదు. బ్రిటన్‌లో అతనికి అధికారిక కోచింగ్ ఉద్యోగం కూడా ఇవ్వలేదని తెలుసుకున్న ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న అథ్లెట్ అభిమానులు పెద్ద సంఖ్యలో కలవరపడ్డారు.

ఈ వాస్తవాలను సమర్థించుకోవడానికి, ఫిబ్రవరి 26 నాటి నోట్‌లో, మీరు పీరీ కాలంలో, 60ల వరకు, క్రీడా విజయాలకు అధికారిక అవార్డులు లేవని వ్రాశారు. కానీ అది నిజం కాదు.

జూన్ 1955లో, క్వీన్స్ బర్త్‌డే ఆనర్స్‌లో, పియరీ యొక్క సమకాలీనుడు, సర్ రోజర్ బన్నిస్టర్, ఔత్సాహిక క్రీడకు, మైలు రేసులో 4-నిమిషాల మార్కును అధిగమించినందుకు గాను ఆర్డర్ ఆఫ్ ది బ్రిటిష్ ఎంపైర్ (CBE)కి కమాండర్‌గా ఎంపికయ్యాడు. . అదే వేడుకలో, వెస్ట్ ఇండియన్ క్రికెటర్ జార్జ్ హెడ్లీని సత్కరించారు - అతను ఆర్డర్ ఆఫ్ ది బ్రిటిష్ ఎంపైర్ (MBE) సభ్యునిగా నియమించబడ్డాడు.

ఇతర ఉదాహరణలు ఇవ్వవచ్చు - 1958లో జరిగిన నూతన సంవత్సర వేడుకలలో, డెన్నిస్ కాంప్టన్ హోదా డెన్నిస్ కాంప్టన్‌కు (క్రీడకు సేవల కోసం) ఇవ్వబడింది మరియు బాక్సర్ హోగన్ బెస్సీ తూర్పు నైజీరియాలో క్రీడల అభివృద్ధికి MBEని అందుకున్నాడు.

హాస్యాస్పదంగా, అదే సంవత్సరంలో, అమెచ్యూర్ అథ్లెటిక్స్ అసోసియేషన్ యొక్క బోర్డు కార్యదర్శి, జాక్ క్రంప్, అతనితో పియరీ తరచుగా తీవ్రమైన విభేదాలు కలిగి ఉన్నాడు, అతని క్రీడా సేవలకు ఆఫీసర్ ఆఫ్ ది ఆర్డర్ ఆఫ్ ది బ్రిటిష్ ఎంపైర్ బిరుదును పొందారు.

క్రీడ అభివృద్ధికి పీరీ యొక్క సహకారం అతని సమకాలీనులు - అథ్లెట్లు మరియు అధికారుల కంటే చాలా ఎక్కువ. అతను తన కాలపు దిగ్గజం, వైట్ సిటీ స్టేడియంకు ప్రేక్షకులను ఆకర్షించాడు మరియు తరువాత బెడ్‌ఫోర్డ్ మరియు ఫోస్టర్‌లను ప్రేరేపించాడు. సహజంగానే, అతను తీర్పు యొక్క స్వాతంత్ర్యం కోసం చెల్లించాల్సి వచ్చింది, ఇది సంబంధిత ఆక్స్‌బ్రిడ్జ్ వంశవృక్షం లేకుండా అనుమతించబడదు. సెయింట్ బ్రైడ్ చర్చిలో ప్రజల సమావేశం ఈ అన్యాయానికి ప్రతిస్పందనగా ఉంది, మరియు ఈ ప్రతిస్పందన తప్పక వినబడుతుంది.

శ్రీమతి జెన్నిఫర్ గిల్బాడీ

కృతజ్ఞతలు

ఈ ప్రాజెక్ట్‌ను సాధ్యం చేయడంలో వారి మద్దతు కోసం నేను శ్రీమతి ప్యాట్రిసియా చార్నెట్ మరియు నా తల్లి జెన్నిఫర్ గిల్‌బాడీకి ధన్యవాదాలు తెలియజేస్తున్నాను. చివరికి, నేను గోర్డాన్ పియరీకి తన పనిని సవరించి, సరిదిద్దడానికి మరియు ప్రచురించడానికి నా వాగ్దానాన్ని నెరవేర్చగలిగాను. అతను మాతో ఉన్నట్లయితే, అతను మరికొన్ని పదాలను జోడించి ఉంటాడని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, ఉదాహరణకు ఆ "పాపం" గురించి!

పర్లీ, నవంబర్ 2, 1946 (గోర్డాన్ కుడివైపు)

ముందుమాట

గోర్డాన్ పిరీ 1991లో చనిపోయే ముందు చాలా సంవత్సరాలు మాతో నివసించారు మరియు మనందరిపై భారీ ప్రభావం చూపారు. గోర్డాన్ యొక్క అత్యంత ఆకర్షణీయమైన లక్షణాలలో ఒకటి అతని శారీరక దృఢత్వం మరియు క్రీడలకు సంబంధించిన ప్రతిదానిలో మెరుగుపడాలనే కోరిక. అతను హాంప్‌షైర్‌లోని లాగింగ్ సైట్‌లలో తన ప్రత్యేకమైన భౌతిక రూపానికి అద్భుతమైన ఉదాహరణను ప్రదర్శించాడు, అతని అహంకారానికి, అతను తన కంటే 30 సంవత్సరాలు చిన్నవాడైన తన భాగస్వామి కంటే చాలా ఎక్కువ చెట్లను పడగొట్టగలిగాడు. పాడుబడిన రైల్‌రోడ్ ట్రాక్‌లో గోర్డాన్‌తో కలిసి పరుగెత్తడానికి నా ఒప్పందం మరొక ఉదాహరణ. ఆ సమయంలో నేను అతని వయస్సులో సగం ఉన్నాను మరియు నేను బాగా సిద్ధమయ్యాను. అయితే, నేను అనుకున్న దూరాన్ని ఒకసారి కవర్ చేయడానికి పట్టే సమయంలో, గోర్డాన్ మూడు రెట్లు దూరాన్ని అధిగమించడం చూసి నేను కొద్దిగా చల్లబడ్డాను! ఈ అవమానకరమైన పరుగు తర్వాత, నేను నా రన్నింగ్ షూస్ మరియు రన్నింగ్ టెక్నిక్ (ఏదైనా ఉంటే) గురించి వ్యాఖ్యలను విన్నాను.

వ్యాయామం

యులియా ట్రుసోవా

బ్రిటీష్ అథ్లెట్ గోర్డాన్ పిరీ 45 సంవత్సరాలు పరుగెత్తాడు, 5 ప్రపంచ రికార్డులు నెలకొల్పాడు, మూడు ఒలింపిక్స్‌లో పాల్గొని 347,600 కి.మీ. అతని అనుభవం ప్రారంభ రన్నర్లు మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు ఉపయోగపడుతుంది. 1996 లో, పురాణ అథ్లెట్ మరణం తరువాత, అతని పుస్తకం "రన్ ఫాస్ట్ అండ్ వితౌట్ గాయాలు" ప్రచురించబడింది. రన్ రివ్యూ దాని నుండి సారాంశాలను ప్రచురిస్తుంది, ఇందులో చాలా విలువైన సలహాలు ఉన్నాయి.

ప్రదర్శన చరిత్ర

పీరీ కేవలం 24 గంటల్లో "రన్ ఫాస్ట్ అండ్ వితౌట్ ఇంజురీ" రాశారు. అతని మరణానికి కొంతకాలం ముందు అథ్లెట్ యొక్క సన్నిహిత మిత్రుడు జాన్ S. గిల్బాడీ ఈ పుస్తకాన్ని ప్రచురించాడు.

ముందుమాటలో, అథ్లెట్ గాయాలను నివారించడం, కీళ్లను సంరక్షించడం మరియు సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్ గురించి సలహాల కోసం అనేక అభ్యర్థనలకు ప్రతిస్పందనగా పెన్ను తీసుకున్నట్లు వివరించాడు. పెద్ద మొత్తంలో తప్పుడు సమాచారం కారణంగా ప్రజలు గాయపడతారని మరియు పరుగుతో భ్రమపడతారని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు. అతని పుస్తకంలోని చాలా ఆలోచనలు మీకు తెలిసిన దానికి విరుద్ధంగా ఉన్నాయి.

1940లలో రన్నింగ్ కమ్యూనిటీలో తాను ఇప్పుడే ప్రారంభించినప్పుడు వాతావరణం ఎలా ఉండేదో పైరీ మాట్లాడాడు. క్లుప్తంగా వివరించడానికి - దూకుడు, కోపం మరియు బాధ. రన్నర్లు కోపంతో పరుగుల కోసం బయటకు వెళ్లారు, ఎవరితోనైనా గొడవ పడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. వారు ప్రయోగాత్మక పానీయాలను తాగారు, ఇది తిమ్మిరితో పోటీలను వదిలివేయడానికి కారణమైంది. రన్నింగ్ ఒక వ్యక్తి నుండి ధైర్యం అవసరం, మరియు శిక్షణకు సహేతుకమైన విధానం కాదు.

అయితే ఒక్క క్షణం అంతా తలకిందులయ్యేలా చేసింది. 1948లో పోలిష్ రన్నర్ ఎమిల్ జాటోపెక్ ప్రదర్శనను చూసిన తర్వాత మరియు అతని రన్నింగ్ టెక్నిక్‌లోని సౌలభ్యాన్ని గమనించిన పిరీ ప్రేరణ పొంది శిక్షణ ప్రారంభించాడు.

జర్మన్ టెక్నాలజీ

హెల్సింకిలో 1952 ఒలింపిక్స్ తర్వాత జర్మన్ కోచ్ వాల్డెమార్ గెర్ష్లర్‌తో పిరీకి చాలా ముఖ్యమైన సమావేశం జరిగింది. ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ సూత్రాల గురించి అతని నుండి నేర్చుకున్నాడు.

గోర్డాన్ పిరీ నుండి రన్నింగ్ యొక్క 12 ప్రధాన నియమాలు

ఏదైనా ఉపరితలంపై (బేర్ పాదాలపై కూడా) సరైన సాంకేతికతతో పరిగెత్తడం గాయానికి దారితీయదు.

రన్నింగ్ అనేది ముందరి పాదాలపైకి వచ్చే ల్యాండింగ్‌లతో కూడిన జంప్‌ల క్రమం. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి - నిశ్శబ్దంగా నడుస్తున్న. ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, పాదం శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం కింద ఉండాలి. ఒక వ్యక్తి నడుస్తున్నప్పుడు మాత్రమే తన మడమ మీద నిలబడతాడు.

మీరు మీ శరీరంపై ఉంచే ప్రతిదీ మీ రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను దెబ్బతీస్తుంది.

క్వాలిటీ బీట్స్ క్వాంటిటీ. మీరు శిక్షణ ఇచ్చే వేగం మీ పరుగు వేగం అవుతుంది.

నడవడం వల్ల పరిగెత్తడం బాధిస్తుంది.

దశల ఫ్రీక్వెన్సీ సెకనుకు 3 నుండి 5 వరకు ఉండాలి.

చేయి బలం కాలు బలానికి అనులోమానుపాతంలో ఉండాలి.

సరైన భంగిమ పరుగుకు కీలకం. ముందుకు వంగవద్దు!

వేగం ఓర్పును నాశనం చేస్తుంది, ఓర్పు వేగాన్ని నాశనం చేస్తుంది.

ప్రతి రన్నర్‌కు ఒక శిక్షణా కార్యక్రమం మాత్రమే ఉంటుంది. దాని ప్రత్యేక లక్షణాలను ప్రతిబింబించేది. నియంత్రణ లేకపోతే ఏ కార్యక్రమం పనికిరాదు.

స్టాటిక్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు గాయాలకు దారితీస్తాయి!

రన్నింగ్ అంటే తగినంత గాలి సరఫరా లేని పరిస్థితుల్లో ఉండడం. అందువల్ల, నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం తప్పనిసరి.

శిక్షణపై పిరి

శిక్షణ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం పోటీలలో చూపిన ఫలితం. శిక్షణ ప్రణాళిక అనువైనదిగా ఉండాలి. ప్రణాళికకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి, కొంత మొత్తాన్ని "రన్" చేయాలనే కోరిక పురోగతికి హాని కలిగిస్తుంది. కొన్నిసార్లు మీ వర్కవుట్‌ను సులభతరం చేయడం లేదా మీ పురోగతిని చాలా దూరం వెనుకకు సెట్ చేయకుండా ఉండటానికి ఉపవాస దినం కూడా చేయడం మంచిది.

ఓపిక కలిగి ఉండటం మరియు పొంగిపోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీ పూర్తి అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు విరామం తీసుకోలేరు, ఇది క్రీడల ఆత్మహత్య. మీరు ఇతర రకాల శిక్షణపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, కానీ మీరు రన్నింగ్ శిక్షణను పూర్తిగా వదిలివేయలేరు.

మంచి శిక్షణా కార్యక్రమం అంటే ప్రతిరోజూ అంకితభావంతో వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. రికవరీకి చాలా రోజులు పట్టినట్లయితే, అది చెడ్డది.

రన్నింగ్ టెక్నిక్‌పై పిరి

సరికాని రన్నింగ్ టెక్నిక్ గాయాలు మరియు తక్కువ పనితీరుకు కారణం. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ పరిష్కరించబడుతుంది. మీరు చెప్పులు లేకుండా నిలబడి ఉన్నారని ఊహించుకోండి. మీ కాలి మీద మిమ్మల్ని మీరు పైకి ఎత్తండి మరియు మీ బ్యాలెన్స్‌ని ముందుకు మార్చండి. పడకుండా ఉండటానికి, మీరు ఒక అడుగు వేయాలి. ఈ స్థితిలో, తక్కువ వేగంతో పరుగెత్తడం ప్రారంభించండి, మీ కాలి వేళ్లకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ అడుగులు వేయండి.

కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి, శరీరం నిలువుగా నిఠారుగా ఉండాలి. మీ పాదాల ముందు భాగంలో దిగండి - మీ కాలి యొక్క ఆధారం. కానీ మీరు మీ వేళ్లపై ఉండలేరు: ఇది గాయాలకు దారి తీస్తుంది. మీరు మొత్తం సోల్‌తో నేలను తాకాలి. భూమిని కొట్టకూడదు, కానీ మెల్లగా కొట్టాలి. కొంచెం చతికిలబడినట్లు పరుగెత్తాలి.

మరొక రహస్యం: నడుస్తున్న శక్తిని పెంచడానికి సాగే సాగే శక్తిని నిల్వ చేయడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి ఫుట్ మరియు హిప్ కండరాల సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగించండి. నడుస్తున్న స్ట్రైడ్ ఫ్రీక్వెన్సీ సెకనుకు కనీసం మూడు దశలు ఉండాలి. మీరు సులభంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా కదలాలి. మీరు చాలా పొడవైన దశలతో పరుగెత్తలేరు: ఇది గాయానికి దారి తీస్తుంది మరియు ఇది మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది.

చేతి స్థానం పై పిరి

కాళ్లు శరీరాన్ని అడ్డంగా వీలైనంత వేగంగా తరలించడంలో సహాయపడటం చేతుల పని. సాంకేతికతను నేర్చుకునే ప్రారంభ దశలో, పాదాలు మరియు కాళ్ళ పనిపై పూర్తి శ్రద్ధ వహించడానికి చేతులు శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచాలి. రన్నర్ కాళ్ళ సాంకేతికతను స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, చేతులు జోడించబడతాయి.

మీరు వాటిని శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచాలి, మోచేతులు తీవ్రమైన కోణంలో వంగి ఉంటాయి - 90 డిగ్రీల కంటే తక్కువ. క్రమంగా, చేతి కదలికలు మరింత శక్తివంతంగా మారాలి. స్వింగ్స్ చిన్నవి మరియు పదునైనవి. మీ చేతులను పక్కలకు తిప్పడం మానుకోండి. ముంజేయి ఛాతీని కొద్దిగా దాటాలి, కానీ ఛాతీ మధ్యలోకి మించకూడదు. శరీరం కదలదు. చేతులు టెన్షన్ లేకుండా మోచేతుల వద్ద స్థిరంగా ఉంటాయి, అరచేతులు ఛాతీకి ఎదురుగా ఉంటాయి - ఈ విధంగా అవి ఫలించకుండా శక్తిని వృధా చేయవు. వేళ్లు తేలికగా బిగించి, బొటనవేలు పైన ఉంటాయి.

మీ చేతులు మీ శరీరం వెంబడి సన్నగా వేలాడుతుంటే, మీ వేగం నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు మీ కాళ్ళు మరియు దిగువ వీపు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. సాధ్యమైన రన్నింగ్ కోలిక్.

నడుస్తున్న బూట్లపై పైరీ

చాలా ఆధునిక రన్నింగ్ షూలు మడమలో చాలా రక్షిత పదార్థంతో తప్పుగా రూపొందించబడిందని పీరీ నమ్మాడు. ఇది రన్నింగ్ టెక్నిక్ మరియు గాయాలు గురించి తప్పు నిర్ధారణలకు దారి తీస్తుంది.

పిరీ ప్రకారం, పరుగు అనేది మానవ పాదాలకు సహజమైనది మరియు దాని ప్రకారం, బూట్లు వంపుని మార్చకుండా దాని ఆకృతులను అనుసరించాలి. మీరు కనుగొనగలిగే తేలికైన బూట్లు ఎంచుకోవడానికి అతను సలహా ఇస్తాడు. చీలిక ఆకారపు ఇన్సర్ట్‌లు లేదా గట్టిపడటం లేకుండా, మడమ కింద మరియు ముందు భాగంలో ఉన్న ఏకైక మందం ఒకే విధంగా ఉండటం ముఖ్యం. ఆదర్శవంతమైన రన్నింగ్ షూ దృఢమైన బ్యాలెట్ స్లిప్పర్ లాగా ఉండాలి. పాదం లోపలికి జారిపోకూడదు, బూట్లు గ్లోవ్ లాగా గట్టిగా సరిపోతాయి. ఇది అకిలెస్ స్నాయువుపై ఒత్తిడి చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం - ఇది గాయం కలిగిస్తుంది. స్నాయువు యొక్క పొడుచుకు వచ్చిన భాగాన్ని "రక్షించడానికి" కత్తిరించమని పిరి సలహా ఇస్తుంది.

పిరి మడమ ఆకారాన్ని నడుస్తున్న షూలతో మరొక సమస్యగా పరిగణించింది - ఇది మానవ మడమ ఆకారానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. చుట్టూ శూన్యత ఉంది, లోడ్ బేస్ మీద మాత్రమే వస్తుంది. అతను ఒక పరిష్కారాన్ని కూడా ప్రతిపాదించాడు: మడమ ఆకారాన్ని సరిగ్గా అనుసరించే పదార్థంతో శూన్యతను పూరించండి.

మీరు సరిగ్గా పరిగెత్తితే, మీ బూట్లు మీ కాలి కింద అరిగిపోతాయి. ఇక్కడ మన్నికైన పదార్థం అవసరం. మీరు స్థిరత్వం కోల్పోతారు కాబట్టి ఏకైక చాలా మృదువైన ఉండకూడదు.

ఊపిరి పీల్చుకున్నారు

శ్వాస అనేది చేతులు మరియు కాళ్ళ ద్వారా సెట్ చేయబడిన లయను అనుసరించాలి. పీరీ శీఘ్ర, చిన్న ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలలో శ్వాస తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తుంది, "కుక్కలా ఉబ్బిపోతుంది." లోతుగా శ్వాస తీసుకోవద్దు.

ఇంటర్వెల్ శిక్షణపై పిరి

హెర్ష్లర్ పద్ధతి ప్రకారం విరామ శిక్షణలో 100 నుండి 2 వేల మీటర్ల విరామాలలో పరుగు ఉంటుంది మరియు కండరాలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థకు బాగా శిక్షణ ఇస్తుంది. కానీ మీ శరీర పరిమితులను దాటి వెళ్లకుండా, మీ స్వంత వేగంతో నడపడం ముఖ్యం. ప్రోగ్రామ్ అనువైనది కావచ్చు, నియమాలు:

వేగం.మీరు అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా అనుకున్న పనిని పూర్తి చేసే విధంగా ఉండాలి

దూరం.అథ్లెట్ తప్పనిసరిగా అవసరమైన వేగంతో దూరాన్ని అధిగమించగలగాలి

విరామాలు.తదుపరి విభాగాన్ని అవసరమైన వేగంతో పూర్తి చేయడానికి అథ్లెట్‌ని అనుమతించడానికి విశ్రాంతి విరామాలు తప్పనిసరిగా సరిపోతాయి.

నిరంతర పరుగు.వేగంగా నడుస్తున్న విభాగాల మధ్య వ్యవధిలో, మీరు సౌకర్యవంతమైన వేగంతో పరుగు కొనసాగించాలి.

వైవిధ్యం.ఆసక్తిని కొనసాగించడానికి విభాగాల పొడవు మరియు వేగం తప్పనిసరిగా మారాలి.

సాంకేతికత.కోచ్ తప్పనిసరిగా రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను నియంత్రించాలి

వ్యాయామంలో కనీసం పది వేగవంతమైన విభాగాలు ఉండాలి మరియు విశ్రాంతి విరామాలు కోలుకోవడానికి అవకాశాన్ని అందించాలి. చాలా వేగంగా పరుగెత్తకండి!

పల్స్ పై పిరి

మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం మంచం నుండి లేవడానికి ముందు మీ పల్స్ తనిఖీ చేయాలి. ఇది కట్టుబాటును 10 శాతం మించి ఉంటే, మీరు ఆ రోజు మరియు సాధారణ స్థితికి వచ్చిన తర్వాత మరో రెండు రోజులు శిక్షణ పొందలేరు. శరీరంతో ప్రతిదీ సరిగ్గా లేదని ఇది సంకేతం.

విరామం శిక్షణ సమయంలో, సెగ్మెంట్ ముగిసే సమయానికి మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 180 బీట్‌లకు చేరుకోవాలి. నిమిషానికి 120 బీట్‌లకు తగ్గినప్పుడు కొత్త విరామం ప్రారంభించవచ్చు. క్రమంగా ఈ విశ్రాంతి కాలాలు ఎక్కువ అవుతాయి. కోలుకోవడానికి 65 సెకన్లు తీసుకుంటే, పరుగును ఆపడానికి ఇది సమయం.

శక్తి శిక్షణపై పిరి

రన్నర్ శరీరంలోని ఎడమ మరియు కుడి భాగాలను సమానంగా అభివృద్ధి చేసి ఉండాలి - అసమతుల్యత గాయాలకు దారితీస్తుంది. గరిష్టంగా సాధ్యమయ్యే బరువులతో డంబెల్స్‌తో పనిచేయాలని పిరీ సలహా ఇచ్చాడు: మీరు పది రెప్స్ మూడు సెట్లు చేయగలిగితే, మీరు ఆరు చేయలేకపోతే బరువు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది; బార్‌బెల్‌తో, దాని బరువు మీ శరీర బరువు కంటే సమానంగా లేదా మూడింట రెండు వంతులు ఎక్కువగా ఉండేలా మీరు ప్రయత్నించాలి. సూచిక ఏమిటంటే, మీరు మీ తలపై బార్‌బెల్‌ను ఎత్తగలగాలి. అదే సమయంలో, కండర ద్రవ్యరాశి గణనీయంగా పెరగదు, మీరు కండరపుష్టి వలె కనిపించరు. శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ప్రతి రెండు లేదా మూడు రోజులకు ఒకసారి.

మొదటి నుండి పరుగు ఎలా ప్రారంభించాలో పైరి

అస్సలు పరుగెత్తని మరియు ఒక్క అడుగు కూడా వేయని వ్యక్తి మొదట తన శరీరాన్ని జీవితంలో క్రీడలు కలిగి ఉండాలనే వాస్తవాన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు రోజుకు రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి - 5-10 నిమిషాల నడక లేదా తేలికపాటి జాగింగ్. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మొదట ఇది కష్టమని పిరి హెచ్చరించాడు - మీ కండరాలు నొప్పులు ప్రారంభమవుతాయి, మీరు కొద్దిగా అలసిపోతారు. కానీ మీరు మరింత బాగా నిద్రపోతారు. మీరు ఒక నెల పాటు కొనసాగితే, విషయాలు బాగానే ఉన్నాయని మీరు పరిగణించవచ్చు. మొదటి నుండి సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్‌పై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు ఒత్తిడి లేకుండా చేయగలిగితే మాత్రమే మీరు లోడ్ని పెంచవచ్చు. మీరు రెండు నుండి మూడు సంవత్సరాలు బాగా శిక్షణ పొందే వరకు మారథాన్‌ను ఒంటరిగా వదిలివేయండి.

ఆహారం మరియు విటమిన్లు గురించి పిరి

పిరీ శాఖాహారం పట్ల మంచి వైఖరిని కలిగి ఉన్నాడు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులను తోట నుండి తాజాగా తీసుకున్నారని నమ్ముతారు. అతను గోధుమ పిండి, చక్కెర మరియు సజాతీయ పాలతో తయారు చేసిన ఉత్పత్తులను తీవ్రంగా వ్యతిరేకించాడు. ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో నెమ్మదిగా తినమని సలహా ఇచ్చాను. విటమిన్లు జోడించండి - కానీ డాక్టర్ వాటిని ఎంచుకోవాలి రూపం పెరుగుతుంది, మోతాదు సమీక్షించబడాలి.

అదనంగా, పీరీ భోజనం సమయంలో, 10 నిమిషాల ముందు మరియు ఒక గంట తర్వాత త్రాగకూడదని సలహా ఇచ్చాడు. మీరు తినడం తర్వాత రెండు గంటల కంటే ముందుగా నడపలేరు.

ఔషధం గురించి పిరి

యాంటీబయాటిక్స్ పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండాలని పిరి సలహా ఇచ్చారు, ఎందుకంటే అవి చాలా సంవత్సరాల శిక్షణ మరియు సరైన పోషకాహార ఫలితాలను నాశనం చేస్తాయి మరియు వాటిని తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే ఉపయోగించాలి. యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వాలి మరియు కనీసం ఒక వారం పాటు నడపకూడదు. వీలైతే, శస్త్రచికిత్స జోక్యాలను నివారించండి.

కొంతకాలం క్రితం నేను పరిగెత్తడానికి, నా ముందరి పాదాలపై దిగడానికి కొంచెం విచిత్రమైన సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేసాను. ముయే థాయ్‌లో మరియు సాధారణంగా వృత్తిపరమైన క్రీడలలో ఈ సాంకేతికత చాలా సాధారణం అని త్వరలో స్పష్టమైంది. మరియు దీనిని గోర్డాన్ పిరీ యొక్క రన్నింగ్ టెక్నిక్ అని పిలుస్తారు. వారి రికార్డులకు ప్రసిద్ధి చెందిన కెన్యన్లు, ఇదే విధమైన సాంకేతికతను ఉపయోగించి పరిగెత్తారు, అలాగే తారాహుమారా భారతీయులు, సాధారణ ప్రజలకు అంతగా పరిచయం లేనివారు, కానీ ఒకేసారి అనేక వందల కిలోమీటర్లు సులభంగా పరిగెత్తారు. :)

చెప్పులు లేకుండా నడుస్తున్నప్పుడు సహజ ఆదర్శవంతమైన రన్నింగ్ బయోమెకానిక్స్ యాక్టివేట్ చేయబడతాయి. ఇది ఒక పారడాక్స్, కానీ స్నీకర్ తయారీదారులు ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా దీనికి విరుద్ధంగా చేస్తున్నట్లు కనిపిస్తోంది - చాలా స్నీకర్ల రూపకల్పన రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను విలోమం చేస్తుంది. మరియు "పరుగును సులభతరం చేసే" వివిధ మద్దతులు మరియు షాక్ అబ్జార్బర్‌లు కండరాలు మరియు స్నాయువుల క్షీణతకు దారితీస్తాయి మరియు పాదాల వంపు యొక్క కీళ్ల వ్యాప్తికి దారితీస్తాయి. ఫలితంగా, ఒక వైపు, సగటు నిశ్చల వ్యక్తి, రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్ (ఇది చాలా సాధారణమైనది) చేపట్టాలని నిర్ణయించుకుంటాడు, అది అసమర్థంగా చేస్తాడు, అంతేకాకుండా అతను తన కీళ్లతో సమస్యలను అభివృద్ధి చేస్తాడు. మరోవైపు, ప్రజలు ఈ సాంకేతిక మద్దతులు మరియు షాక్ అబ్జార్బర్‌లన్నింటికీ బాగా అలవాటు పడ్డారు, మీరు వారిని చెప్పులు లేకుండా నడపమని బలవంతం చేస్తే, బలహీనమైన కండరాలు మరియు స్నాయువుల బెణుకులు హామీ ఇవ్వబడతాయి. సర్కిల్ మూసివేయబడింది.

కానీ పిరి, కెన్యాలు మరియు తారాహుమారాకు తిరిగి వెళ్దాం.

ఇంగ్లీష్ అథ్లెట్, స్టేయర్. తన కెరీర్‌లో 5 ప్రపంచ రికార్డులను నెలకొల్పాడు. అతను 1956 నుండి 1962 వరకు 3000 మీటర్ల రికార్డును కలిగి ఉన్నాడు. పిరీ 1956 సమ్మర్ ఒలింపిక్స్‌లో 5,000 మీటర్లలో రజతం గెలుచుకున్నాడు, ప్రసిద్ధ సోవియట్ రన్నర్ వ్లాదిమిర్ కుట్స్ చేతిలో ఓడిపోయాడు. అతను మూడుసార్లు ఇంగ్లీష్ క్రాస్ కంట్రీ ఛాంపియన్ కూడా.

తన 45 ఏళ్ల క్రీడా జీవితం ముగిసే సమయానికి, గోర్డాన్ పిరీ "రన్ ఫాస్ట్ అండ్ వితౌట్ ఇంజురీ" అనే పుస్తకాన్ని రాశాడు (నేను చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను). అందులో, అతను తన క్రీడా వృత్తిని, రన్నింగ్ షూల రూపకల్పనలో అడాల్ఫ్ డాస్లర్‌తో తన సహకారాన్ని వివరించాడు మరియు గోర్డాన్ పీరీ యొక్క పది "రన్నింగ్ రూల్స్"ను రూపొందించాడు మరియు నిరూపించాడు.

"నియమాలు" గోర్డాన్ పిరీ యొక్క దృక్కోణం నుండి రన్నింగ్ టెక్నిక్ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలను మరియు శిక్షణ ప్రక్రియను రూపొందించే సూత్రాలను వివరిస్తుంది.

• సరైన సాంకేతికతతో పరిగెత్తడం గాయానికి దారితీయదు
• రన్నింగ్ అనేది కాలు మోకాలి వద్ద వంగి, పాదం ముందు భాగంలో దూకడం
• ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, పాదం నేరుగా శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం కింద ఉండాలి
• మీరు మీ శరీరాన్ని ధరించే ప్రతిదీ మీ రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను దెబ్బతీస్తుంది
• మీరు వ్యాయామం చేసే వేగం మీ పరుగు వేగం అవుతుంది
• నడక పరిగెత్తడానికి చెడ్డది
• నడుస్తున్న దశల ఫ్రీక్వెన్సీ - సెకనుకు 3 నుండి 5 వరకు
• చేయి బలం మరియు కాలు బలం అనుపాతంలో ఉండాలి
• పరిగెత్తడానికి సరైన భంగిమ చాలా ముఖ్యం, ముందుకు వంగకండి
• వేగం శక్తిని నాశనం చేస్తుంది, సత్తువ వేగాన్ని నాశనం చేస్తుంది
• ప్రతి రన్నర్‌కు ఒక శిక్షణా కార్యక్రమం మాత్రమే సరిపోతుంది - అతని ప్రత్యేక లక్షణాలను ప్రతిబింబించేది
• స్టాటిక్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు గాయాలకు దారితీస్తాయి
• రన్నింగ్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం కాబట్టి నోటి శ్వాస తప్పనిసరి

1960లో, అబెబే బికిలా రోమ్‌లో జరిగిన ఒలింపిక్ మారథాన్‌లో చెప్పులు లేకుండా వీధుల గుండా పరుగెత్తడం ద్వారా భయంకరమైన ఉపరితలాలు ఉన్న ప్రదేశాలలో రాళ్లను కలిగి ఉంది. బ్రూస్ టాల్లో 1962 యూరోపియన్ ఛాంపియన్‌షిప్‌ల 5000 మీటర్ల రేసును గెలుచుకున్నాడు, చెప్పులు లేకుండా పరుగెత్తాడు మరియు జోలా బడ్ 2000మీ మరియు 5000మీలో బేర్‌ఫుట్ ప్రపంచ రికార్డులను, 1500మీ మరియు 3000మీలో జూనియర్ ప్రపంచ రికార్డులను నెలకొల్పాడు మరియు మైలును 54:17లో పరిగెత్తాడు. ఆమె 1985లో ప్రపంచ క్రాస్ కంట్రీ ఛాంపియన్‌షిప్‌ను కూడా చెప్పులు లేకుండా గెలుచుకుంది.

1968 అమెరికన్ డెకాథ్లాన్ ఒలింపిక్ ఛాంపియన్ అయిన బిల్ టూమీ, రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ని విశ్లేషించడానికి 1976 మాంట్రియల్ ఒలింపిక్స్‌లో టాప్ 100 రన్నర్‌లను వీడియో టేప్ చేశాడు. మీరు ఊహించినట్లుగా, ప్రపంచంలోని అత్యుత్తమ అథ్లెట్లు (ప్రధాన ఛాంపియన్‌షిప్‌లలో క్రమం తప్పకుండా అగ్రస్థానంలో ఉండేవారు) అదే రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను పంచుకుంటారు. టూమీ చిత్రీకరించిన అందరు అథ్లెట్లు వారి ముందరి పాదాలకు చేరుకున్నారు-నేను ఎలా పరిగెత్తాను మరియు నా అథ్లెట్లకు పరుగు నేర్పించాను. 100 మందిలో ఒక్కరు కూడా వారి మడమలపైకి రాలేదు!

బహుళ ప్రపంచ రికార్డు హోల్డర్, సోవియట్ ట్రాక్ అండ్ ఫీల్డ్ అథ్లెట్ వ్లాదిమిర్ కుట్స్ కూడా ఇలా నమ్మారు: “అద్భుతమైన రన్నింగ్ టెక్నిక్ పొదుపుగా ఉంటుంది, రన్నర్ యొక్క అందమైన కదలికలు, చేతుల సరైన స్థానం, శరీరం యొక్క అత్యంత ప్రయోజనకరమైన వంపు, పాదాలను నేలపై ఉంచడం. ముందరి పాదాలు, పూర్తిగా నెట్టడం, రన్నింగ్‌లో చురుకుగా పాల్గొనని కండరాల సమూహాల సడలింపు మరియు ఫ్లైట్ దశలో నడుస్తున్నప్పుడు దిగువ కాలు మరియు తొడ కండరాలను సడలించే సామర్థ్యం... మడమతో ట్రాక్ చేయడం అనేది చాలా హేతుబద్ధమైన పరుగు; కానీ దీని కోసం మీరు కాలు బలాన్ని క్రమబద్ధంగా శిక్షణ ద్వారా పొందాలి, ఇక్కడ ముందరి పాదాలు ఉంటాయి.

కెన్యా రన్నర్లు

జపనీయులు కెన్యాలు మరియు వారి అథ్లెట్ల పరుగు సామర్థ్యం మరియు ఆర్థిక వ్యవస్థను పోల్చారు. వీడియో AKA CamRip నుండి చిత్రీకరించబడింది :), కానీ చాలా మంచి స్లో మోషన్ మరియు కంప్యూటర్ మోడల్స్.

ఫోరమ్ "బయోమెకానిక్స్ అండ్ రన్నింగ్ టెక్నిక్" నుండి తీసిన చిత్రం యొక్క వివరణ:

నడుస్తున్నప్పుడు ఫుట్ ప్లేస్‌మెంట్: కెన్యన్లు చిన్న బొటనవేలును అనుసరించి, బయటి ముందరి పాదాల మీద దిగుతారు. ఇది లోడ్ లేదా ఇంపాక్ట్ ఫోర్స్‌లో తగ్గింపును ఇస్తుంది. అత్యుత్తమ జపనీస్‌తో పోలిస్తే, దాదాపు 1.3 రెట్లు. ఇంపాక్ట్ వెక్టర్ కొద్దిగా ముందుకు మారుతుంది, పాదం మరియు వేళ్లు షాక్‌ను గ్రహిస్తాయి, జపనీయులు చేసేంతగా కాలు కండరాలు ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉంటాయి. ఈ స్థానం స్ట్రైడ్‌ను పొడిగిస్తుంది. నాయకులందరినీ కొలిచాము. కెన్యన్లు మరియు ఇథియోపియన్లు 10 - 20 సెం.మీ పొడవు, జపనీయుల ఎత్తుతో సమానం. కాలు ముందరి పాదాలకు ఎగురుతుంది. మేము పాదానికి దారితీసే కండరాల మందాన్ని కొలిచాము. కెన్యా 1.6 రెట్లు మందంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇంపాక్ట్ ఫోర్స్‌లో తగ్గుదల (ప్రయోగాత్మకంగా నిరూపించబడింది) అదే వేగంతో కెన్యా యొక్క శక్తి వినియోగం 48 శాతం అయితే, జపనీస్ యొక్క శక్తి వినియోగం 88.

ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి. ప్రకృతి. ప్రయోగాత్మకులు వారి ప్రసిద్ధ గ్రామానికి వచ్చారు, పిల్లలందరికీ జీపీ సెన్సార్లను ఉంచారు మరియు వాటిని ప్రయత్నించారు. ఒక పిల్లవాడు రోజుకు 7.5 నుండి 14 కి.మీ. మరియు చెప్పులు లేని కాళ్ళు మాత్రమే. అక్కడి రోడ్లు మట్టి మరియు పర్వత మార్గాలు. అటువంటి పరిస్థితులలో కాళ్ళను కాపాడటానికి, ప్రకృతి వారి పాదాలను ఈ విధంగా ఉంచుతుంది, మోకాలు మరియు అన్నిటినీ కాపాడుతుంది. ఇది బాల్యం నుండి పాదాలు మరియు కాలి కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. సాధారణ రన్నర్లలో వారు చాలా అభివృద్ధి చెందరు.

లాక్టేట్. స్పష్టంగా ఇక్కడ మరిన్ని రహస్యాలు ఉన్నాయి మరియు అందువల్ల వారు దానిని క్లుప్తంగా చూపించారు. కెన్యన్లు (మేము మకావు మరియు దాని స్నేహితుల గురించి ఇక్కడ మరియు ప్రతిచోటా మాట్లాడుతున్నాము) జపనీస్ మారథాన్ నాయకుల కంటే కొన్ని కారణాల వల్ల (బహిర్గతం చేయబడలేదు) లాక్టేట్‌తో 1.8 రెట్లు తక్కువ సమస్యలను కలిగి ఉన్నారు. వారు రక్త పరీక్షలను (వివిధ రీతుల్లో) తీసుకున్నారు మరియు వారి ఎర్ర కణాల పరిమాణం చాలా తక్కువగా ఉందని నిర్ధారణకు (కఠినమైన అనువాదం) వచ్చారు, ఇది ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

వారు గాబ్రిసిలాస్ గుండె యొక్క MRI చేసారు. భారీ (సాధారణ 39 ఏళ్ల వ్యక్తితో పోలిస్తే), 1.8 రెట్లు పెద్దది మరియు బలమైనది. గది (జఠరిక, కుడి వంటిది) జపనీస్ కంటే పెద్దది. యమమోటా (వారి నాయకుడు) కంటే 30 లీటర్ల ఎక్కువ రక్తాన్ని స్వేదనం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నేను ఎన్ని కి.మీ. గబికి అంత గుండె, రక్తం ఎలా వచ్చాయి? అతను తన శిక్షణలో 80 శాతం హైలాండ్స్ (ఇథియోపియా)లో చేస్తాడు. ఎత్తు సుమారు 3000 మీటర్ల పరుగు (పొడవు). వ్యాయామశాలలో ట్రెడ్‌మిల్‌పై విరామాలు (2400 మీటర్లు). ఇది కష్టమని, అయితే ఇది చాలా ప్రయోజనకరమని ఆయన చెప్పారు.

వ్యూహాల రహస్యం 30 కిమీ తర్వాత త్వరణం :)

సరే, సినిమా ముగింపు ఈ దేశాల పేదరికానికి సంబంధించిన రహస్యం. భారీ పోటీ. మన భవిష్యత్ విగ్రహాలు ఎలా జీవిస్తాయో మేము చూపించాము. ఏ గుడిసెలలో (గాబ్రి మినహా - అతను ప్యాలెస్‌లోని అడిస్ అబాబాలో ఉన్నాడు). రన్నర్‌కి మరియు అతని పెద్ద కుటుంబానికి తమ జీవితాలను మెరుగుపరుచుకోవడానికి మారథాన్ మాత్రమే అవకాశం అని అబ్బాయిలు నిజాయితీగా చెప్పారు. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ 6 - 8 మంది అన్నదమ్ములు ఉన్నారు. BMW మారథాన్ నుండి ప్రపంచ రికార్డు మరియు కిరాణా సామానుతో అతని సోదరుడు రావడంతో అందరూ కాస్ట్-ఆఫ్‌లు ధరించి ఆనందిస్తారు. ఇటువంటి విపరీతమైన పోటీ (స్థానిక మారథాన్ యొక్క ప్రారంభ సన్నివేశం ముందు స్థానం కోసం షాట్ తర్వాత దాదాపు పోరాటం) ప్రతిభకు స్థిరమైన సరఫరాను అందిస్తుంది.

చివరి సన్నివేశం నిపుణుల కోసం ఒక ప్రశ్న: 2 గంటల మార్క్ ఎప్పుడు విరిగిపోతుంది? 2020 - 25 నాటికి సుమారు. అయితే అప్పుడే రికార్డులు శనగలు లాగా పడిపోతాయి. ఇలా, ఇది ఒక మానసిక గోడ, దీని నాశనంతో ప్రజలు (కెన్యా మరియు ఇథియోపియన్) వేగంగా పరిగెత్తుతారు.

తారాహుమారా భారతీయులు

తారాహుమారా (తారాకుమారా, తారాహుమారా, స్పానిష్. తారాహుమారా, స్వీయ పేరు rarámuri - ప్రజలు, చారిత్రాత్మకంగా కాంతి కాళ్ళువినండి)) వాయువ్య మెక్సికోలోని చివావా రాష్ట్రంలోని పర్వత సియెర్రా తారాహుమారా ప్రాంతంలో (కాపర్ కాన్యన్ అని కూడా పిలుస్తారు) నివసిస్తున్న భారతీయ ప్రజలు.

తారాహుమారా వారి శారీరక దారుఢ్యానికి మరియు ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తగల సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. భారతీయ స్థావరాలు ఒకదానికొకటి చాలా దూరంలో ఉన్నందున ఈ సంప్రదాయం అభివృద్ధి చెందింది. అదనంగా, ఇది ఒక కర్మ మరియు పోటీ అర్థాన్ని కలిగి ఉంది. రేసులు విరామం లేకుండా చాలా గంటల నుండి చాలా రోజుల వరకు ఉంటాయి. చాలా ఎక్కువ దూరం (150 కి.మీ కంటే ఎక్కువ) ప్రయాణించగల సామర్థ్యం తారాహుమారాకు జింక వంటి జంతువులను మేపడానికి సహాయపడుతుంది.

పరిశోధకుడు కార్ల్ లుమ్‌హోల్ట్జ్ ఇలా వ్రాశాడు: “తారాహుమారా ప్రపంచంలోనే అత్యుత్తమ రన్నర్‌లు అని చెప్పడంలో సందేహం లేదు, కానీ వేగంలో కాదు, ఓర్పుతో, ఒక భారతీయుడు ఆగకుండా 170 మైళ్లు పరిగెత్తగలడని తెలిసిన సందర్భం ఉంది గ్వాసపరేస్ నుండి చివావా వరకు అక్కడికి మరియు తిరిగి వచ్చే మార్గంలో, ఐదు రోజులలో దాదాపు 600 మైళ్ల దూరాన్ని కవర్ చేస్తుంది మరియు ఈ సమయంలో అతను తిన్నాడు, తారాహుమారాకు అలవాటుపడినట్లుగా, పినోల్ మరియు నీరు మాత్రమే."

తారాహుమరన్స్. ప్రపంచంలోనే అత్యంత కఠినమైన సహజ రన్నర్లు

"వేగంగా మరియు గాయాలు లేకుండా పరుగెత్తండి" అనే ఉత్తమ పుస్తకాలలో ఒకదానిని చదివిన తర్వాత సంగ్రహించబడిన సారాంశంతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము. ఇది మా రీడర్ ద్వారా సంకలనం చేయబడింది ఇగోర్ స్టెఫురాక్.

చాలా తరచుగా, రన్నర్లు విజయాన్ని సాధించడంలో విఫలమవుతారు ఎందుకంటే వారికి సాంకేతికత లేకపోవడం వల్ల లేదా వారి సాంకేతికత రేసులో క్లిష్టమైన పాయింట్ల వద్ద వారిని వేగవంతం చేయడానికి అనుమతించదు. ఉదాహరణకు, వారు శక్తివంతమైన ఫినిషింగ్ స్పర్ట్, కూప్-డి-గ్రేస్ ("దయ యొక్క సమ్మె") ఉపయోగించలేరు. రేసులో ఏ దశలోనూ పట్టుదలతో శిక్షణ పొందడం, పోటీపడడం, పట్టుదలను వదులుకోకుండా ఉండటం వంటివి చెల్లించాలి.

గోర్డాన్ పీరీ యొక్క రన్నింగ్ రూల్స్

1. ఏదైనా ఉపరితలంపై (బేర్ పాదాలపై కూడా) సరైన సాంకేతికతతో పరిగెత్తడం గాయానికి దారితీయదు.
2. రన్నింగ్ అనేది ముందరి పాదాలపై స్ప్రింగ్ ల్యాండింగ్‌తో జంప్‌ల క్రమం. మీ కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి-నిశ్శబ్దంగా నడుస్తున్నాయి. ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, పాదం శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం కింద ఉండాలి. ఒక వ్యక్తి నడుస్తున్నప్పుడు మాత్రమే తన మడమ మీద నిలబడతాడు.
3. మీరు మీ శరీరంపై ఉంచే ప్రతిదీ మీ రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను దెబ్బతీస్తుంది.
4. క్వాలిటీ బీట్స్ క్వాంటిటీ. మీరు శిక్షణ ఇచ్చే వేగం మీ పరుగు వేగం అవుతుంది.
5. నడవడం వల్ల పరిగెత్తడం బాధిస్తుంది.
6. దశల ఫ్రీక్వెన్సీ సెకనుకు 3 నుండి 5 వరకు ఉండాలి.
7. చేయి బలం కాలు బలానికి అనులోమానుపాతంలో ఉండాలి.
8. సరైన భంగిమ పరుగుకు కీలకం. ముందుకు వంగవద్దు!
9. వేగం ఓర్పును నాశనం చేస్తుంది, ఓర్పు వేగాన్ని నాశనం చేస్తుంది.
10. ప్రతి రన్నర్‌కు ఒక శిక్షణా కార్యక్రమం మాత్రమే ఉంటుంది. దాని ప్రత్యేక లక్షణాలను ప్రతిబింబించేది. నియంత్రణ లేకపోతే ఏ కార్యక్రమం పనికిరాదు.
11. స్టాటిక్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు గాయాలకు దారితీస్తాయి!
12. రన్నింగ్ అంటే తగినంత గాలి సరఫరా లేని పరిస్థితుల్లో ఉండడం. అందువల్ల, నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం తప్పనిసరి.

వ్యాయామం

ఫలితాలను సాధించడం అనేది జీవనశైలి, శిక్షణా పద్ధతులు, ఆహార నాణ్యత మరియు విజయవంతమైన షూ రూపకల్పన యొక్క సహజీవనం.
శిక్షణ లక్ష్యం మీరు పోటీలలో చూపించే ఫలితం. శిక్షణ సమయంలో మీరు చేసే పనుల ద్వారా పురోగతి కొలవబడదు (మరింత మైళ్లు, మీరు ఎంత తరచుగా జర్నల్ చేస్తారు), ఇది పోటీ సమయంలో ఏమి జరుగుతుందో దాని ద్వారా కొలుస్తారు.
తరచుగా అథ్లెట్లు డిలోడ్ డేని కలిగి ఉండటానికి బదులుగా నష్టంతో శిక్షణ పొందుతారు. కఠినమైన శిక్షణలో తప్పు ఏమీ లేదు, కానీ "సులభమైన రోజులు" మరియు లోడ్లలో తాత్కాలిక తగ్గింపులను గుర్తుంచుకోవడం విలువ. అధిక పనిభారం మరియు తగినంత కోలుకోవడం నిరాశ, అనారోగ్యం మరియు గాయానికి దారి తీస్తుంది.

సరైన పరుగు

సరిగ్గా పరుగెత్తడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి, నేలపై పాదరక్షలు లేకుండా నేరుగా నిలబడి, మీ కాలిపై పైకి లేచి ముందుకు వంగండి. పడిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు ఒక అడుగు వేయాలి. మీరు గమనిస్తే, ఈ సందర్భంలో మిమ్మల్ని మీ మడమపై తగ్గించడం సాధ్యం కాదు. ఈ స్థితిలో, పరుగు ప్రారంభించండి - తక్కువ వేగంతో తేలికపాటి దశలు, మీ వేళ్లపై దృష్టి పెట్టండి. కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి. మీరు స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో కొంచెం నడుస్తున్నట్లు అనిపించాలి మరియు మీ శరీరం నిటారుగా-నిఠారుగా ఉండాలి. ఇది పూర్తిగా నిశ్శబ్దంగా అమలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ శరీర బరువును ముందుకు మార్చినప్పుడు, మీ మొత్తం అరికాలి నేలను తాకాలి-ఈ దశలో మీ కాలి మీద ఉండకండి. ఇది గాయం కలిగించవచ్చు.
ఒక రన్నర్ సాగే సాగే శక్తిని నిల్వ చేయడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి పాదాలు మరియు తుంటి కండరాల సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగిస్తే, అతని కదలిక మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది మరియు అతను ప్రతి అడుగుతో ఎక్కువ దూరాన్ని కవర్ చేయగలడు. నడుస్తున్న స్ట్రైడ్ ఫ్రీక్వెన్సీ సెకనుకు కనీసం 3 దశలు ఉండాలి.

చేతి స్థానం

ప్రారంభ దశలో, చేతులు కాళ్ళ కదలికకు నిష్క్రియ పరిహార పాత్రను నిర్వహిస్తాయి. చేతులు శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచాలి, మోచేతులు తీవ్రమైన కోణంలో వంగి ఉండాలి - 90 డిగ్రీల కంటే తక్కువ. క్రమంగా, చేతి కదలికలు మరింత శక్తివంతంగా మారాలి - చిన్న మరియు పదునైన స్వింగ్. మీ చేతులను వైపులా తిప్పవద్దు. ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉంటే, అప్పుడు శక్తి చేతుల నుండి పాదాలకు బదిలీ చేయబడుతుంది. ముంజేయి ఛాతీపై కొద్దిగా దాటాలి, కానీ ఛాతీ మధ్యలో ఉండకూడదు.
శరీరం, ఈ సమయంలో, ఎటువంటి కదలికలు చేయకూడదు. కాళ్లు ఎంత శక్తివంతంగా పనిచేస్తాయో, చేతులు అంత చురుకుగా పని చేయాలి. మీ ఫుట్‌వర్క్‌తో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని మెలితిప్పడం వల్ల సైడ్ జలదరింపు మరియు వెన్నునొప్పి వస్తుంది. మరియు ఇది చేతులతో చేయాలి.

దశల రేటు మరియు శ్వాస

అధిక రన్నింగ్ స్పీడ్ స్ట్రైడ్ పొడవు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, కానీ ప్రతిదీ మితంగా ఉండాలి. ఒక సాధారణ తప్పు అనేది అధిక రన్నింగ్ స్ట్రైడ్ పొడవు. ఇది వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గాయానికి దారితీస్తుంది. మీరు వేగవంతం కావాలంటే, మీరు మీ దశల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుకోవాలి మరియు మీ కదలికలను మరింత శక్తివంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు మొదట్లో, మీ కాళ్ళు మరియు పాదాలు అలసిపోతాయని మరియు నొప్పిగా ఉంటాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి ఎందుకంటే ఈ కండరాలు మీరు వాటిని ఉంచే డిమాండ్లకు సిద్ధంగా లేవు. సాధన చేస్తూ ఉండండి మరియు అది పాస్ అవుతుంది. మసాజ్ కూడా సహాయపడుతుంది.
శ్వాస అనేది చేతులు మరియు కాళ్ళ ద్వారా సెట్ చేయబడిన వేగవంతమైన మరియు స్పష్టమైన లయకు అనుగుణంగా ఉండాలి. శీఘ్ర మరియు చిన్న సెషన్లలో శ్వాస తీసుకోండి. లోతుగా ఊపిరి తీసుకోవద్దు!
నడుస్తున్న ప్రతి మూలకానికి ప్రత్యేక అభివృద్ధి అవసరం. దీని తర్వాత మాత్రమే మీరు శిక్షణ ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు.

రన్నింగ్ షూస్

చాలా ఆధునిక తయారీదారులు మందపాటి అరికాళ్ళతో బూట్లు తయారు చేస్తారు. కరెక్ట్ రన్నింగ్ ముందరి పాదాల మీద నడుస్తున్నప్పుడు! మీరు కనుగొనగలిగే తేలికైన బూట్లతో పరుగెత్తాలని పిరీ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది ఒకే మందం కలిగి ఉండాలి. మీరు సరిగ్గా పరిగెత్తితే, మీ బూట్లు మీ కాలి కింద అరిగిపోతాయి. ఆదర్శవంతంగా, బూట్లు గ్లోవ్ లాగా గట్టిగా సరిపోతాయి. అలాగే, మీరు అకిలెస్ స్నాయువుకు శ్రద్ద ఉండాలి, ఇది నడుస్తున్నప్పుడు, బూట్లు (వెనుక పొడుచుకు వచ్చిన భాగం) దానిపై నొక్కితే గాయపడుతుంది. రన్నర్ స్థిరత్వాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఏకైక తయారు చేయబడిన పదార్థం తగినంత గట్టిగా ఉండాలి.

హెర్షెల్ పద్ధతిని ఉపయోగించి విరామ శిక్షణ

విరామం శిక్షణ సమయంలో నియంత్రించవలసిన అంశాలు:

1. వేగం. మీరు అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా మొత్తం ప్రణాళికను పూర్తి చేయగలిగిన విధంగా ఉండాలి.
2. దూరం. దూరాన్ని సరైన వేగంతో నిర్వహించండి.
3. విరామాలు. మిగిలిన విరామాలు తగినంత పొడవుగా ఉండాలి, తద్వారా తదుపరి విభాగాన్ని కావలసిన వేగంతో పూర్తి చేయవచ్చు.
4. నిరంతర పరుగు. విశ్రాంతి వ్యవధిలో, మీరు సౌకర్యవంతమైన వేగంతో పరుగు కొనసాగించాలి.
5. వైవిధ్యం. ఆసక్తిని కొనసాగించడానికి విభాగాల పొడవు మరియు వేగం తప్పనిసరిగా మారాలి.
6. సాంకేతికత. కదలికలను నియంత్రించండి.

మీ పల్స్ పై ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి

అదనపు పరికరాలు లేకుండా మీరు కొలవగల గరిష్ట హృదయ స్పందన నిమిషానికి 170 బీట్స్. మరియు ఇది 6 సెకన్లలో 17 దెబ్బలు. హృదయ స్పందన మానిటర్లు సెగ్మెంట్ చివరిలో గరిష్ట ఫ్రీక్వెన్సీని చూపుతాయి.

శక్తి శిక్షణ

తరచుగా గాయాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఒక వైపు మరొకదాని కంటే ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. అంటే బలమైన వైపు బలహీనమైన వైపు అలసిపోయే వరకు ముందుకు నెట్టివేస్తుంది. ఇది వెనుకభాగం యొక్క తగినంత అభివృద్ధి కారణంగా సంభవించే తొడ వెనుక భాగంలో గాయాలు కలిగి ఉంటుంది.
ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు అదనపు బరువుతో శక్తి శిక్షణకు శ్రద్ధ వహించాలి. డంబెల్స్ దీనికి బాగా సరిపోతాయి, దీని బరువు కాలక్రమేణా పెంచాలి (శరీర బరువులో 1/3 వరకు). మీరు 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లను చేయగలిగితే, అప్పుడు డంబెల్స్ యొక్క బరువు చాలా తేలికగా ఉంటుంది. మీరు 6 పునరావృత్తులు చేయలేకపోతే, బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదే నియమం బార్‌బెల్‌కు వర్తిస్తుంది. శిక్షణ ప్రక్రియను పరిగణనలోకి తీసుకొని ప్రతి 2వ లేదా ప్రతి 3వ రోజు శక్తి శిక్షణ అవసరం.
శక్తి శిక్షణలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి:

1. వైఫల్యానికి. పోటీకి సన్నాహకంగా మీరు దీన్ని చేయలేరు, కానీ పోటీకి ముందే మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
2. కాంతి రూపం. ఇది కండరాలను శుభ్రపరచడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పోషణ

పోషకాహార సమస్యలు చాలా వ్యక్తిగతమైనవి మరియు వైద్యునితో సంప్రదింపులు అవసరం.
తినేటప్పుడు త్రాగవద్దు, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణ నియమం ఏమిటంటే భోజనానికి 10 నిమిషాల కంటే తక్కువ మరియు తర్వాత 1 గంటలోపు త్రాగాలి.
గోర్డాన్ పిరీ తినడం తర్వాత 2 గంటల కంటే ముందుగా నడపకూడదని సలహా ఇస్తాడు.