కాళ్లు మరియు బట్‌పై సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా నడుస్తోంది. సెల్యులైట్ నుండి రన్నింగ్: పర్ఫెక్ట్ బట్ సులభంగా

ఆధునిక లేడీస్ యొక్క భారీ సంఖ్యలో సున్నితమైన మరియు చాలా అసహ్యకరమైన సౌందర్య సమస్యను ఎదుర్కొంటారు - సెల్యులైట్ రూపాన్ని, ఇది స్వేచ్ఛగా తుంటిపై ఉన్న మరియు వాటిని విడిచిపెట్టడానికి ఇష్టపడదు, దాని యజమానికి మరొక అదనపు కాంప్లెక్స్తో బహుమతి ఇస్తుంది.

ఆహారం, అయ్యో, సహాయం చేయనప్పుడు, శిక్షకులు మీ తలనొప్పి నుండి అక్షరాలా "తప్పించుకోవడానికి" ప్రయత్నించమని సలహా ఇస్తారు. సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా రన్నింగ్ సహాయం చేస్తుందా మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలి? ఉత్తమ కార్యక్రమంమీ కోసం ప్రత్యేకంగా శిక్షణ ఇస్తున్నారా? ఈ వ్యాసం మీకు మరింత తెలియజేస్తుంది.

ఈ రకమైన సమస్యను వెంటనే వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే సెల్యులైట్ అదనపుది శరీర కొవ్వు, చర్మం యొక్క పొరలలో నిక్షిప్తమై దాని ఉపరితలం ఫ్లాబీ మరియు ribbed చేస్తుంది. చర్మం, సెల్యులైట్తో "అనారోగ్యం", దాని లక్షణాలను కోల్పోతుంది: త్వరగా పునరుత్పత్తి సామర్థ్యం, ​​అలాగే స్థితిస్థాపకత మరియు సున్నితత్వం.

పరుగును చికిత్సగా ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం ప్రస్తుతం సెల్యులైట్‌ను వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తారు. ఒక క్రీడ మరియు "వైద్యం"గా, రన్నింగ్ స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• పెద్ద పెట్టుబడులు అవసరం లేదు. అమలు చేయడానికి, ప్రత్యేక సామగ్రిని కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు లేదా ప్రత్యేక ఆహారం. రన్నింగ్ స్నీకర్స్ మాత్రమే తగినంత కొనుగోలు అవుతుంది, తద్వారా పాదం లోడ్ కింద సురక్షితంగా బిగించబడుతుంది మరియు గాయాలు మరియు బెణుకులు మినహాయించబడతాయి. ప్రత్యేకమైన శ్వాసకోశ వస్త్రాలు, ప్రత్యేక నీటి సీసాలు లేదా బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు లేవు. సాదా కాటన్ టీ-షర్టు, షార్ట్స్ లేదా చెమట ప్యాంటు, అలాగే వాటర్ బాటిల్, కీలు, వాలెట్ లేదా ఫోన్ కోసం ఒక సాధారణ క్రాస్‌బాడీ బ్యాగ్.
• ఈవెంట్ స్థలం మరియు సమయం మీద ఆధారపడి ఉండదు. మీరు మీ అపార్ట్‌మెంట్‌లో లేదా సైట్‌లో, అలాగే ఏదైనా పార్కులో, కట్ట వెంబడి లేదా స్టేడియంలో కూడా, ఎక్కడైనా పరుగెత్తవచ్చు. మీరు మీ వీధిలో కూడా పరుగెత్తవచ్చు, వరుసగా అనేక సార్లు ఇళ్ల చుట్టూ తిరగవచ్చు - ఇది అద్భుతమైన ప్రారంభ మార్గం మరియు మంచి లోడ్ అవుతుంది. మరియు సమయ పరిమితులు ఉండవు. మీరు రాత్రి గుడ్లగూబ అయితే, సాయంత్రం పరుగెత్తండి, మరియు మీరు ఉదయం వ్యక్తి అయితే, మీరు తెల్లవారుజామున కలుసుకున్నప్పుడు, సెల్యులైట్ నుండి ఉల్లాసంగా పారిపోండి.
• దీనికి స్పష్టమైన కాలపరిమితి లేదు. మీరు ప్రతిరోజూ అరగంట పాటు పరుగెత్తవచ్చు లేదా 20 లేదా దీనికి విరుద్ధంగా 40 నిమిషాలు కేటాయించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఇక్కడ ఉన్న ఏకైక యజమాని మీ శ్రేయస్సు. అయితే, 20 నిమిషాల కంటే తక్కువ రన్నింగ్ ప్రభావవంతంగా ఉండదు.
• ఫలితం శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అవసరమైన ఏకైక నియమం నడుస్తున్న శిక్షణ, తరగతులలో స్థిరత్వం. వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఒక గంట కంటే ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు పరుగెత్తడం మంచిది.

రన్నింగ్ అనేది శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలకు నిజమైన ఉత్ప్రేరకం అవుతుంది మరియు అసహ్యకరమైన "నారింజ పై తొక్క" ను త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది అనే వాస్తవం కారణంగా రెగ్యులర్ జాగింగ్ త్వరగా స్పష్టమైన ఫలితాలను తెస్తుంది. ఈ క్రీడ యొక్క ప్రభావం సంక్లిష్టమైనది మరియు ఈ క్రింది అంశాలను కలిగి ఉంటుంది:

• పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస. హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల మరియు తదనుగుణంగా, ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల సంఖ్య, శరీరంలో జీవక్రియ పెరుగుతుంది, రక్త నాళాలు, ఆక్సిజన్‌తో నింపడం, విస్తరించడం మరియు రక్తనాళ వ్యవస్థతద్వారా స్తబ్దతను చెదరగొట్టడం, ఇందులో సెల్యులైట్ ఉంటుంది.
• పెరిగిన ప్రవాహం ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అయినప్పుడు, అప్పుడు సంఖ్య పెరుగుతుంది పోషకాలు, ఇది నడుస్తున్న జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో ఖచ్చితంగా రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. సెల్యులార్ పోషణ మళ్లీ మునుపటిలా పనిచేస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా, శరీరం అంతటా జీవక్రియ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
• పెరిగిన చెమట. చెమటతో, అన్ని హానికరమైన పదార్థాలు మన శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి: కొవ్వు నిల్వలను వేగవంతం చేసే ప్రక్రియను నిరోధించే వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్.
• స్థిరమైన మసాజ్. నడుస్తున్న సమయంలో, మన శరీరం యొక్క కండరాలు రెండు రెట్లు ఎక్కువగా సంకోచించబడతాయి, వాస్తవానికి, ఇది ఉత్తమ యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్.

ఎపిడెర్మిస్ - చర్మం యొక్క పై పొర - వాస్తవానికి శిక్షణను ప్రారంభించిన తర్వాత సున్నితంగా మరియు సున్నితంగా మారుతుంది, ప్రత్యేక పొరలు - కణాల బయటి పొరలు - వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బలంగా మరియు ఎక్కువ స్థితిస్థాపకతను పొందుతాయి. అందువలన, చర్మం మృదువైన అవుతుంది, ఎందుకంటే పోషకాల యొక్క వాహకత గణనీయంగా పెరుగుతుంది. శరీరంపై నడుస్తున్న ఈ ప్రభావాన్ని ఇమ్యునోస్టిమ్యులేటింగ్ లేదా రిస్టోరేటివ్ అంటారు.

ప్రతి ఒక్కరూ పరుగుతో సెల్యులైట్‌తో పోరాడగలరా?

దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేని ఏ వ్యక్తి అయినా కొవ్వు నిల్వలకు వ్యతిరేకంగా తన రోజువారీ పోరాటాన్ని జాగింగ్‌కు అంకితం చేయవచ్చు. అని నిర్ధారించుకోవడం ప్రధాన విషయం సాధారణ ఆరోగ్యంవిషయాలను మరింత దిగజార్చలేదు.

సాధారణంగా, ప్రారంభ దశల్లో, ఏదైనా కొత్త రన్నర్ శరీరం అంతటా నొప్పిని అనుభవిస్తాడు, అది అకస్మాత్తుగా వచ్చి కండరాలను ముక్కలు చేస్తుంది. లాక్టిక్ యాసిడ్ కండరాలలో సంచితం కావడం దీనికి కారణం, ఇది సంకోచాల సమయంలో పెద్ద పరిమాణంలో విడుదల అవుతుంది.

మరియు ఒక సాధారణ స్థితిలో మనం దాని ఉనికిని దాదాపుగా భావించకపోతే, ఏదైనా తర్వాత క్రీడా కార్యక్రమంకండరాలు అక్షరాలా గట్టిపడతాయి మరియు నొప్పితో ప్రతిస్పందిస్తాయి. వోల్టేజ్ స్థితి కండరాల ఉపకరణంఇది త్వరలో పాస్ అవుతుంది మరియు శిక్షణను కొనసాగించడమే ఉత్తమ చికిత్స. అయితే, మీ కాళ్ళలో నొప్పి అడుగడుగునా పదునైనది మరియు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, ఇది మీ శరీరం నుండి వచ్చే సంకేతం - మీరు వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేసి వైద్యుడిని సందర్శించాలి.

చలికాలంలో శిక్షణ ప్రారంభించేటప్పుడు జాగింగ్ చేయడానికి ఇబ్బందిపడే లేదా అనారోగ్యంతో భయపడే వారికి ఇది అద్భుతమైన పరికరం. ట్రెడ్మిల్. వాస్తవానికి, పరిగెత్తడానికి ఎక్కడా లేనట్లయితే మరియు మీరు రద్దీగా ఉండే రహదారుల మధ్య నగరం మధ్యలో నివసిస్తుంటే కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. గాలి శుభ్రంగా ఉన్న చోట శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది, ఉదాహరణకు, పార్కులో, కానీ రహదారి వెంట శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు ఎగ్జాస్ట్ పొగలను పీల్చడం అత్యంత హానికరమైన చర్య.

మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ని మీ ఇంటికి కొనుగోలు చేసినా లేదా జిమ్‌కు వెళ్లినట్లయితే మీకు అనుకూలమైన సమయంలో మీరు దానిపై వ్యాయామం చేయవచ్చు.

అటువంటి అనుకూలమైన క్రీడా పరికరాల కార్యక్రమం ఏ శరీరానికి సరిపోయేలా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, మీరు సరైన వేగాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, కవర్ చేయబడిన కిలోమీటర్లను ట్రాక్ చేయవచ్చు మరియు మీ రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును కూడా పర్యవేక్షించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, హ్యాండిల్స్‌ను గట్టిగా పిండి వేయండి మరియు ప్రత్యేక సెన్సార్లు వెంటనే అవసరమైన విలువలను నిర్ణయిస్తాయి మరియు వాటిని ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క మానిటర్‌లో ప్రదర్శిస్తాయి.

నడుస్తున్నప్పుడు చలనచిత్రాలు లేదా టీవీ కార్యక్రమాలను చూడటం మంచి బోనస్ - మీరు టీవీ స్క్రీన్ లేదా కంప్యూటర్ మానిటర్ ముందు ట్రాక్‌ను ఉంచాలి.

రన్నింగ్ నుండి ఫలితాలు సాధ్యమైనంత ప్రకాశవంతంగా మరియు పూర్తిగా కనిపించడానికి, కొన్ని నియమాలను అనుసరించడం సరిపోతుంది:

• సహజ బట్టలతో తయారు చేసిన వదులుగా ఉండే దుస్తులలో నడుపు. ఇది కదలికకు ఆటంకం కలిగించకూడదు లేదా శరీరానికి ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని నిరోధించకూడదు.
• ప్రత్యేక రన్నింగ్ బూట్లు ధరించండి. సరిగ్గా ఇలా ఎందుకు? ఈ బూట్లు ఇన్‌స్టెప్ సపోర్ట్‌తో పాటు మృదువైన స్ప్రింగ్ ఇన్సోల్‌తో అమర్చబడి ఉంటాయి, ఇది మీ చీలమండపై భారాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• ఉన్న అమ్మాయిలు పెద్ద రొమ్ములు, మీకు ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ లోదుస్తులు అవసరం. అధిక ఉద్రిక్తత మరియు క్షీర గ్రంధుల పాథాలజీ అభివృద్ధిని నివారించడానికి, వణుకుతున్నప్పుడు రొమ్ములను సురక్షితంగా పట్టుకునే బ్రాను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. గుర్తుంచుకోండి, స్థిరీకరణ లేకుండా స్థిరమైన కదలిక కారణంగా, పదునైన నొప్పి ఛాతీని కుట్టవచ్చు.
• పరుగెత్తడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయాన్నే, ముందు రోజు కోసం శరీరం శక్తి మరియు శక్తితో నిండి ఉంటుంది. అయితే, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు ఉదయం జాగింగ్మీ కోసం వారు శ్రమతో సమానం, మరియు ప్రత్యేకంగా మీ శరీరం పని మరియు నిరసనలలో "పాల్గొనడానికి" నిరాకరిస్తుంది. శిక్షణను ఆనందంగా మార్చడానికి మీ కోసం ఏదైనా అనుకూలమైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి.
• ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో రెగ్యులర్ జాగింగ్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం. మీరు పరిగెత్తడమే కాకుండా, కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు శక్తి శిక్షణ కూడా చేస్తే సెల్యులైట్కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఉత్తమ ప్రభావం సాధించవచ్చు.
• చిన్నగా ప్రారంభించండి. మొదటి పరుగు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మరియు కండరాలకు చిన్న సన్నాహక వ్యాయామం, ఆపై తక్కువ వేగంతో తేలికపాటి జాగ్ చేయాలి. దూరాలు. గుర్తుంచుకోండి, శరీరం యొక్క అనుసరణ క్రమంగా సంభవిస్తుంది మరియు ఒక నెలలో మీరు చాలా దూరం మరియు వ్యాయామం చేయగలరు, బహుశా ఒక గంట పాటు.

సరైన శ్వాస అనేది మీకు మాత్రమే కాదు క్షేమంశిక్షణ అంతటా, కానీ విజయం మరియు మార్గదర్శకత్వం యొక్క హామీ అద్భుతమైన ఫలితంపాఠాలు తర్వాత. మనకు అలవాటుపడిన విధంగా శ్వాస తీసుకోండి సాధారణ జీవితం, పెరిగింది తో హృదయ స్పందన రేటు, ఇది నడుస్తున్నప్పుడు గమనించబడుతుంది, ఇది పని చేయదు.

మొదట, త్వరలో ఆక్సిజన్ కొరత ఏర్పడుతుంది మరియు మేము ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం ప్రారంభిస్తాము, ఎందుకంటే రక్త ప్రవాహం రెండు రెట్లు వేగంగా ఉంటుంది మరియు అందుకున్న ఆక్సిజన్ పరిమాణం తదనుగుణంగా తక్కువగా ఉంటుంది.

మరియు రెండవది, ఊపిరితిత్తుల పూర్తి విస్తరణ మరియు తదనుగుణంగా, మరింత ఉచ్ఛ్వాసము కారణంగా మీరు ఎప్పటిలాగే శ్వాస తీసుకోలేరు. దీని కారణంగా, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టం అవుతుంది, మరియు మేము అసౌకర్యంగా భావిస్తాము, నడుస్తున్నప్పుడు నోటి ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకుంటాము, ఇది అసాధ్యం.

అందుకే సరైన శ్వాసరెడీ తదుపరి మార్గం: ముక్కు ద్వారా దీర్ఘంగా పీల్చే మరియు నోటి ద్వారా ఆవిరైపో. అప్పుడు మీరు తక్షణమే మీ శ్వాస నమూనాను సర్దుబాటు చేస్తారు మరియు ఏదైనా లోడ్ వద్ద అవసరమైన ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని అందిస్తారు.

మార్పులేని తరగతులు మరియు శిక్షణ ఎవరినైనా, చాలా ఓపికగల అథ్లెట్‌ని కూడా అలసిపోతుంది. అందువల్ల, సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ పోరాటం పూర్తి స్వింగ్‌లో ఉంటే మరియు మీరు ఇప్పటికే స్టేడియం చుట్టూ ఉన్న సర్కిల్‌లలో జాగింగ్ చేయడంలో అలసిపోయి ఉంటే, మీ కోసం ఇతర తగిన రన్నింగ్ ఎంపికలు ఉన్నాయి:

• స్థానంలో అమలు చేయండి. తక్కువ సమర్థవంతమైన మార్గంకొవ్వు నిల్వలను చెదరగొట్టడం, ఇంకా ఓవర్‌ట్రైనింగ్ మరియు నిస్తేజమైన మార్పులను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది, అదనంగా, ఇది పల్స్‌ను పెంచుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, చర్మం పై పొరలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఇంట్లో స్నీకర్లలో కాదు, మందపాటి సాక్స్లలో నడపవచ్చు.
• షటిల్ రన్. మీ పని మీ చేతితో ప్రారంభ మరియు ముగింపును ప్రత్యామ్నాయంగా తాకడం, 2 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ దూరం తక్కువ దూరం పరుగెత్తడం. మీరు కాసేపు లేదా కేవలం నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పరుగెత్తవలసి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, 10 నుండి. ఈ పరుగు పద్ధతి మీ సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అదనపు పౌండ్లను తొలగిస్తుంది మరియు మీ గుండె కండరాలను అద్భుతమైన స్థితిలోకి తీసుకువస్తుంది.

ఆకర్షణీయం కాని "నారింజ పై తొక్క" వదిలించుకోవటంలో శీఘ్ర ఫలితాల కోసం, మీరు కొవ్వు నిల్వలను చాలా వేగంగా కాల్చడానికి సహాయపడే అదనపు ఉద్దీపనలను జోడించడం ద్వారా నడుస్తున్న వ్యాయామాల ప్రయోజనాలను మెరుగుపరచవచ్చు.

పోషకాహార నిపుణుడి సహాయంతో, మీరు ప్రత్యేకమైన తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం ప్రారంభించవచ్చు, ఇది అధిక శాతం కొవ్వును కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా మినహాయిస్తుంది.

మీ పరుగుకు ఈత శిక్షణను జోడించడం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక, ఇది ప్రధాన వ్యాయామం తర్వాత నిర్వహించబడుతుంది. నీరు నడుస్తున్నప్పుడు చెమట ద్వారా విడుదలయ్యే అదనపు వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్‌లను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఇది మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ చర్మాన్ని త్వరగా సున్నితంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.

రన్నింగ్ శిక్షణ సమయంలో, మీరు ప్రత్యేకమైన యాంటీ-సెల్యులైట్ షార్ట్‌లు లేదా ప్యాంటు ధరించవచ్చు, మసాజ్ కోసం స్పాకి వెళ్లవచ్చు, వివిధ రకాల బాడీ ర్యాప్‌లు చేయవచ్చు మరియు బాత్‌హౌస్‌ని సందర్శించండి, అక్కడ వివిధ ప్రత్యేక స్క్రబ్‌లు మరియు క్రీమ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.

అటువంటి సార్వత్రిక క్రీడ, ఏదైనా నిర్మాణం మరియు వయస్సు గల వ్యక్తులకు అనువైనది, అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• వ్యాధుల దీర్ఘకాలిక కోర్సు హృదయనాళ వ్యవస్థ.
• పక్షపాతం అంతర్గత అవయవాలు, ఉదాహరణకు, మినహాయింపు.
• పాథలాజికల్ వాస్కులర్ సమస్యలు. ఇందులో, ఉదాహరణకు, అనారోగ్య సిరలు ఉన్నాయి.
• ఏదైనా ఆర్డర్ యొక్క నియోప్లాజమ్స్, అలాగే వివిధ రకాలహెర్నియాలు

రన్నింగ్ యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనాలు, కోర్సు యొక్క, తక్కువ సమయం పెట్టుబడి మరియు సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి మీ వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క వ్యాయామం మరియు ఎంపిక సౌలభ్యం పరంగా గొప్ప వాగ్దానం.

ఉత్తమ చిట్కాలు మరియు సిఫార్సులు: పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడంజాగింగ్ చేసేటప్పుడు, జీవక్రియ ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు హానికరమైన పదార్థాలు వేగంగా తొలగించబడతాయి, అలాగే కలయిక వేగంగా పరుగుతో నడవడం. అందువలన, మీరు ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, త్వరగా బలాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు.

అందువలన, ఎవరైనా రన్నింగ్ వంటి సాధారణ క్రీడలో నైపుణ్యం పొందవచ్చు. కానీ చాలా మందికి ఇది ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన శారీరక శ్రమ మాత్రమే కాదు, సెల్యులైట్ సమస్యను సమర్థవంతంగా తొలగిస్తుంది, వేగవంతం చేస్తుంది సహజ మార్పిడిమీ శరీరంలోని పదార్థాలు. అందమైన, దృఢమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం మీ ప్రయాణాన్ని ఇప్పుడే ప్రారంభించండి!

చాలా మంది మహిళలు అసహ్యకరమైన, వికారమైన రూపాన్ని మరియు తీసుకురావడాన్ని ఎదుర్కొంటారు పెద్ద సంఖ్యలో"నారింజ పై తొక్క" అసౌకర్యం. పోషకాహార నిపుణులు మరియు శిక్షకులు తరచుగా అదనపు కొవ్వు కణజాలాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఎలాంటి శారీరక శ్రమను ఎంచుకోవాలని మరియు పరుగు ద్వారా సెల్యులైట్‌ను తొలగించడం సాధ్యమేనా అని అడుగుతారు.

రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

సెల్యులైట్ అనేది స్త్రీ జనాభాలో విస్తృతంగా వ్యాపించిన సమస్య. దాన్ని వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం, ఇది సరిదిద్దడానికి కష్టంగా ఉన్న "నారింజ పై తొక్క" పై ఒక సంక్లిష్ట ప్రభావం అవసరం.

చాలా మంది మహిళలు అన్ని రకాల శారీరక శ్రమల నుండి సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పరుగును ఎంచుకుంటారు.

ఈ రకమైన వ్యాయామం ఎందుకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందిందంటే ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:

• జాగింగ్ మీ ఆర్థిక పరిస్థితిని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు;
• శిక్షణను ఇంట్లో, అక్కడికక్కడే మరియు సమీపంలోని ఏదైనా పార్కులో చేయవచ్చు;
• మీరు మీ శ్రేయస్సుపై దృష్టి సారించి, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని మార్చవచ్చు;
• రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు చాలా త్వరగా ప్రయోజనాలను తెస్తాయి.

రన్నింగ్ సెల్యులైట్‌ను తొలగించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.

ఇది మొత్తం శరీరంపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది:

1. నడుస్తున్నప్పుడు, శ్వాస వేగవంతం అవుతుంది మరియు దాని లోతు పెరుగుతుంది.దీనికి ధన్యవాదాలు, రక్త నాళాలు విస్తరిస్తాయి మరియు బలపడతాయి, ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి. వారి స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడం మరియు వాస్కులర్ గోడను బలోపేతం చేయడం స్తబ్దత ప్రక్రియలను తొలగిస్తుంది: సెల్యులైట్ అభివృద్ధికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి;
2. రక్త ప్రసరణ త్వరణం కారణంగా, కణాలు మరియు కణజాలాలకు పోషకాల ప్రవాహం పెరుగుతుంది. సెల్యులార్ పోషణ మరియు శ్వాసక్రియ పునరుద్ధరించబడతాయి, జీవక్రియ ప్రక్రియలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి;
3. ఈ లోడ్ కారణంగా, చెమట పెరుగుతుంది.ఇది క్షయం ఫలితంగా ఏర్పడిన శరీర ఉత్పత్తుల నుండి తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీవక్రియ రుగ్మతల కారణంగా కణాలు మరియు కణజాలాలలో నిలుపుకుంది;
4. స్థిరమైన కండరాల సంకోచం కొవ్వు కణజాలం యొక్క అసమాన డిపాజిట్లపై యాంత్రిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది సమస్య ప్రాంతాలు, సహజ యాంటీ-సెల్యులైట్ "మసాజ్" సృష్టించడం;
5. సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిక్షేపాల మొత్తం తగ్గుతుంది;

నడుస్తున్నందుకు ధన్యవాదాలు, కణ త్వచాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు మళ్లీ సాగేవిగా మారతాయి. ఇది మెరుగైన వాహకత, వేగవంతమైన జీవక్రియ మరియు మృదువైన చర్మానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, సాధారణ శారీరక శ్రమకు ధన్యవాదాలు, మొత్తం శరీరంపై సాధారణ బలపరిచే మరియు ఇమ్యునోస్టిమ్యులేటింగ్ ప్రభావం ఉంటుంది.

ఇది అందరికీ సరిపోతుందా?

శరీరంలో ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే, అప్పుడు జాగింగ్ షెడ్యూల్ను ప్రారంభించే ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

అనేక సంపూర్ణ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు;
• అంతర్గత అవయవాల ప్రోలాప్స్;
• వాస్కులర్ పాథాలజీలు, ఉదాహరణకు, కాళ్ళలో అనారోగ్య సిరలు;
• ఏదైనా మూలం యొక్క హెర్నియాలు మరియు నియోప్లాజమ్స్.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేనట్లయితే, మరియు శిక్షణ తర్వాత మీ ఆరోగ్యం గమనించదగ్గ విధంగా మరింత దిగజారినట్లయితే, మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేసి, సమస్య యొక్క కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

వీడియో: త్వరగా బరువు కోల్పోవడం ఎలా

దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి

సెల్యులైట్ ఏ స్త్రీలోనైనా సంభవించవచ్చు. దానిని వదిలించుకోవడానికి, మీరు శరీరం యొక్క బరువు మరియు రాజ్యాంగాన్ని మాత్రమే కాకుండా, అటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రత్యేక తీవ్రతను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ప్రతిరోజూ జాగింగ్ చేయాల్సిన అవసరం లేదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. వారు తప్పనిసరిగా కార్డియో శిక్షణ లేదా బలాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి.

కొన్నిసార్లు బాగా రూపొందించిన వ్యాయామం కూడా ఎక్కువ కాలం శరీరంపై కనిపించే ప్రభావాన్ని చూపకపోవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, నిరాశ మరియు మీ ప్రయత్నాలను వదిలివేయవలసిన అవసరం లేదు.

పరుగు కొనసాగించడం, క్రీడలు ఆడటం మరియు సరిగ్గా తినడం, క్రమంగా శారీరక శ్రమ మొత్తాన్ని పెంచడం అవసరం.

ప్రభావాన్ని ఎలా పెంచాలి

వీలైనంత త్వరగా సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి, శిక్షణ మాత్రమే సరిపోదు.

ఇది మీ కోసం ఎంచుకోవడానికి అవసరం, ఒక నిపుణుడు డాక్టర్ సహాయంతో, కొవ్వు మరియు కనీస మొత్తం కలిగి ప్రత్యేక ఆహారం పెద్ద శాతంసులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు.

సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మంచి సహాయం ఇతరులతో కలిసి పరుగెత్తడం. ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ, ఉదాహరణకు, ఈత. మందపాటి నీరు మరియు ప్రవాహాలకు గురికావడం వల్ల చర్మం వేగంగా మృదువుగా మరియు బలపడుతుంది కండరాల కార్సెట్. దీని వల్ల శరీరం యొక్క ఓర్పు మరియు నిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.

వారికి ప్రసిద్ధి సమర్థవంతమైన ప్రభావం"నారింజ తొక్క" డిపాజిట్ల కోసం వివిధ సముదాయాలువంటి కాస్మెటిక్ ఈవెంట్స్:

• మసాజ్ సెషన్లు,
• మూటగట్టి,
• ప్రత్యేక స్క్రబ్స్ మరియు స్ప్రేల ఉపయోగం. మీరు స్నానం చేస్తున్నప్పుడు, అలాగే శిక్షణ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

చర్మం వేగంగా చెమట మరియు ప్రక్రియ చేయడానికి మరింతశక్తి, అలాగే అదనపు ఉష్ణ ప్రభావాలను అందించడానికి, మీరు ప్రత్యేక సెల్యులైట్ వ్యతిరేక ప్యాంటులో జాగ్ చేయవచ్చు.

సెల్యులైట్ కోసం ఎలా నడపాలి

సరిగ్గా అమలు చేయడానికి, మీరు ప్రత్యేక క్రీడా దుస్తులను కొనుగోలు చేయాలి. ఇది చెమటను సులభంగా గ్రహించగల మరియు శరీరానికి ఆక్సిజన్ యాక్సెస్‌ను అందించే బట్టలను కలిగి ఉండాలి.

మీకు సౌకర్యవంతమైన చివరి మరియు స్ప్రింగ్ రన్నింగ్ సోల్‌తో శ్వాసక్రియ పదార్థంతో తయారు చేయబడిన స్పోర్ట్స్ షూలు అవసరం.

ఆన్ క్రీడా పరికరాలుఆదా చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ సమయంలో మీ శ్రేయస్సు దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పెద్ద ఛాతీ ఉన్న అమ్మాయిలు ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ బ్రాను కొనుగోలు చేయాలి. స్థిరమైన ఉద్రిక్తత మరియు కంపనం క్షీర గ్రంధుల పాథాలజీలకు దారి తీస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు, చురుకైన కదలిక సమయంలో ఛాతీకి గట్టిగా మద్దతు ఇవ్వాలి, బౌన్స్ మరియు తదుపరి నొప్పి దానిలో ఉండకూడదు.

పరుగెత్తడానికి ఉత్తమ సమయం: ఉదయాన్నే, మేల్కొన్న వెంటనే. అయితే, ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు పగటిపూట కొన్ని గంటలు కేటాయించవచ్చు. ప్రధాన సూత్రం: తరగతులు సక్రమంగా ఉండాలి.

మిమ్మల్ని మీరు ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం భౌతిక ప్రభావంవెంటనే. మీరు పరిగెత్తే కిలోమీటర్లు మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను క్రమంగా పెంచాలి. వ్యాయామం ఒక నడకతో ప్రారంభమవుతుంది చురుగ్గా, క్రమంగా సులభమైన పరుగుగా మారుతుంది.

సిమ్యులేటర్‌పై

ట్రెడ్‌మిల్ అనేది బయట పరిగెత్తడానికి అనుకూలమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ప్రత్యామ్నాయం, ప్రత్యేకించి సమీపంలో తగిన స్థలాలు లేనట్లయితే. స్టేడియంలు, పార్కులు మరియు చతురస్రాల్లో అమలు చేయడం ఉత్తమమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ప్రాంగణాలు మరియు కాలిబాటల గుండా పరుగెత్తడం, రోడ్డు దుమ్ము మరియు కారు ఎగ్జాస్ట్ పొగలను పీల్చడం ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం.

ట్రెడ్‌మిల్‌లో, మీరు బెల్ట్ యొక్క వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు, క్రమంగా దానిని పెంచుతుంది. ప్రయాణించిన కిలోమీటర్లను లెక్కించడానికి కూడా దీన్ని ఉపయోగించడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

అపార్ట్మెంట్లో ట్రెడ్మిల్ యొక్క స్థానానికి ధన్యవాదాలు, మీరు శారీరక శ్రమ మరియు టీవీని చూడటం కలపవచ్చు.

స్టేడియం వద్ద

చాలా ఆధునిక స్టేడియంలలో, ట్రాక్‌లు శారీరక శ్రమ కోసం రూపొందించిన ప్రత్యేక పూతతో కప్పబడి ఉంటాయి.

ఉద్యానవనాలు మరియు చతురస్రాల మాదిరిగా కాకుండా, ఏదైనా బయటి పరస్పర చర్య మరియు ఆసక్తిగల వ్యక్తుల ఆసక్తి చూపే అవకాశం మినహాయించబడినందున, స్టేడియం పరిగెత్తడానికి సరైనది.

ఇప్పుడే తమ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించిన వారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది స్లిమ్ బాడీమరియు ఆమె పెరిగిన కిలోగ్రాముల గురించి చాలా సిగ్గుపడింది.

ఇంట్లో, అక్కడికక్కడే

ట్రెడ్‌మిల్ కొనడానికి మీ వద్ద నిధులు లేకుంటే, ఆందోళన చెందాల్సిన పని లేదు. మీరు ఇంట్లో, అక్కడికక్కడే పరుగెత్తవచ్చు.

ఇది చేయుటకు, మీరు ప్రత్యేక బూట్లు కొనవలసిన అవసరం లేదు మరియు మందపాటి సాక్స్లలో నడుస్తుంది.

స్థానంలో పరుగెత్తడం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అధిక బరువును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఉదర మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

దురదృష్టవశాత్తూ, పూర్తి స్థాయి పరుగు అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు, ఎందుకంటే ఊపిరితిత్తుల కదలికలకు ఎటువంటి ముందడుగు మరియు అనుసరణ లేదు. మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేస్తే, ఫలితాల కోసం మీరు దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువసేపు వేచి ఉండాలి.

రన్ వ్యవధి

మీరు తక్కువ దూరాలు మరియు తక్కువ రన్నింగ్ సెషన్‌లతో ప్రారంభించాలి.

మొదట, మీరు వారానికి 3-4 సార్లు అలాంటి రన్నింగ్ శిక్షణకు 15 నిమిషాలు కేటాయించాలి. వైద్య నిపుణులు ఈ ప్రత్యేక నియమావళిని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే శరీరం శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

క్రమంగా, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మరియు రన్నింగ్ యొక్క తీవ్రతను పెంచడం అవసరం. 2-3 వారాల తర్వాత, మీరు 30-40 నిమిషాలు పూర్తిగా పరుగెత్తడం ప్రారంభించవచ్చు. శరీరం పూర్తిగా స్వీకరించిన తర్వాత, ప్రతిరోజూ ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తడం సాధ్యమవుతుంది.

వైద్యునితో ప్రాథమిక సంప్రదింపులు అవసరమా?

వ్యక్తి సాధారణంగా బాగానే ఉన్నట్లయితే మరియు ఏదైనా మూలం యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేనట్లయితే నిపుణుడితో ప్రాథమిక సంప్రదింపులు అవసరం లేదు.

మీరు హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో సహా ఏవైనా ఆందోళనలను కలిగి ఉంటే, ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. శిక్షణ తర్వాత మీ ఆరోగ్యం బాగా క్షీణించడం, బలహీనత, అసౌకర్యం, మైకము లేదా సాధారణ కండరాల ఒత్తిడిని పోలి ఉండని నొప్పి సంభవించినట్లయితే మీరు వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి.

రన్నింగ్ ద్వారా సెల్యులైట్‌తో పోరాడే వారికి పోషకాహార నిపుణులు మరియు శిక్షకులు తరచుగా అనేక సిఫార్సులు ఇస్తారు:

• మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరుమరింత కోసం వేగవంతమైన జీవక్రియమరియు శరీరం నుండి హానికరమైన టాక్సిన్స్ యొక్క వేగవంతమైన తొలగింపు;
• అనారోగ్యకరమైన, కొవ్వు పదార్ధాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లను వదిలివేయండి మరియు మారండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం;
• ప్రతి పరుగు తర్వాత స్నానం చేసి, మీరు ఎక్కువగా పరిగెత్తే దుస్తులను కడగడం మర్చిపోవద్దు;
• కాబట్టి శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయకూడదు మరియు దాని కోసం సృష్టించకూడదు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికండరాల పెరుగుదలకు మరియు సెల్యులైట్‌పై తక్కువ ప్రభావానికి దారితీస్తుంది, మీరు వేగంగా మరియు తీవ్రమైన పరుగును నడకతో కలపాలి, ఈ సమయంలో మీరు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు బలాన్ని పొందాలి;
• మీరు మెట్లపైకి మరియు క్రిందికి కదలికలతో మీ పరుగును ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు. ఇది కండరాలు మరియు ఎముక కణజాలాలను బాగా బలపరుస్తుంది మరియు అదనపు ఒత్తిడిని కూడా సృష్టిస్తుంది.

రన్నింగ్ సెల్యులైట్ రూపానికి సహాయపడుతుందా అనే దానిపై ఇప్పటికీ చర్చలు ఉన్నాయి. దాదాపు ఏదైనా అని నిపుణులు అంటున్నారు శారీరక శ్రమచర్మం యొక్క పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వ్యతిరేకంగా చేసిన పోరాటంలో అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది నారింజ పై తొక్క.

రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

అయినప్పటికీ, కొంతమంది ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు ఈ దృక్కోణంతో ఏకీభవించరు మరియు కార్డియో వ్యాయామం (రన్నింగ్, జంపింగ్ రోప్, స్విమ్మింగ్ మొదలైనవి) ఏ విధంగానూ సమస్యాత్మక ప్రాంతాలలో అనస్థీటిక్ పల్లములు మరియు గడ్డలను ప్రభావితం చేయదని నమ్ముతారు. ఇప్పటికీ కాదనడం కష్టంప్రయోజనకరమైన ప్రభావం శరీరం మీద నడుస్తోంది. అటువంటి శారీరక శ్రమతో, రక్తం పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలకు వెళుతుంది. వారు పని చేస్తారుచాలా చురుకుగా, కణజాలం పోషకాలతో బాగా సరఫరా చేయబడుతుంది, టాక్సిన్స్ త్వరగా తొలగించబడుతుంది మరియు సాధారణ శోషరస ప్రవాహం పునరుద్ధరించబడుతుంది. మరియు ఇది కణాల నుండి విసర్జించబడుతుంది అదనపు ద్రవ. అందువల్ల, సంశయవాదుల అభిప్రాయం ఉన్నప్పటికీ, నడుస్తున్నది అద్భుతమైన నివారణ, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మరియు ఎప్పటికప్పుడు కాదు.

సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, cellulite వ్యతిరేకంగా అమలు ఎల్లప్పుడూ పని లేదు ఆశించిన ఫలితాలు, మరియు ఇది అనేక కారణాల వల్ల జరుగుతుంది. ప్రధానమైనది మొదటి నెల తరగతుల కష్టం. ఇది 30 రోజుల తర్వాత, ఒక నియమం వలె, రోజువారీ జాగింగ్ ఆనందాన్ని తీసుకురావడం ప్రారంభమవుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం పూర్తిగా ప్రతిపాదిత లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ దశలో, కాలు కండరాలు అసహ్యకరమైన నొప్పిని కలిగిస్తాయి, గుండె బలంగా కొట్టవచ్చు మరియు శ్వాస తీసుకోవడం పూర్తిగా కష్టం అవుతుంది. పరిగెత్తడానికి అలవాటు పడే ఈ దశను సులభతరం చేయడానికి, ప్రత్యేక సిఫార్సులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, కఠినమైన కట్టుబడి శిక్షణ యొక్క అత్యంత కష్టమైన దశను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

బీచ్‌లో జాగింగ్

1. ప్రత్యామ్నాయం. చాలా ప్రారంభంలో, వేగంగా పది కిలోమీటర్లు నడపడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. అటువంటి కష్టమైన రేసు శరీరంపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది (ముఖ్యంగా మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే) మరియు ఈ క్రీడలో పాల్గొనకుండా మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ నిరుత్సాహపరుస్తుంది. చేయవలసిన ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే ముందుగా దీన్ని ప్రయత్నించండి చురుకైన నడక, క్రమంగా మూడు నుండి ఏడు కిలోమీటర్ల దూరం పెరుగుతుంది. ఒక వారం తర్వాత, మీరు మీ సాధారణ దూరం నడవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, నడక మరియు పరుగు మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. మరో వారం తర్వాత - నడక/నెమ్మదిగా, పరుగు/జాగింగ్. మీరు క్రమంగా నడకను తొలగించి, నెమ్మదిగా పరుగుతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఫలితంగా, శరీరం నొప్పి లేకుండా లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు ఒక నెలలో మీరు ఆనందంతో 3-7 కి.మీ.
2. వైవిధ్యం. జాగింగ్ విసుగు చెందకుండా నిరోధించడానికి, మీరు చిన్న కొండలపై (వీలైతే), బీచ్‌లో, అడవిలో, పార్కులో లేదా మెట్లు పైకి క్రిందికి పరిగెత్తడం ద్వారా దాన్ని వైవిధ్యపరచవచ్చు. అయితే, మీరు నెమ్మదిగా నడకతో ఏదైనా జాగింగ్ పూర్తి చేసి ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.
3. శ్వాస. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.
4. నీటి సంతులనం. శిక్షణకు ఒక గంట ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, మరియు ముప్పై నిమిషాల తరువాత - మరొకటి. జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు చిన్న మొత్తంలో నీరు త్రాగవచ్చు. అటువంటి మద్యపాన పాలనజీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని త్వరగా శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. పరిశోధన ప్రకారం, వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి వ్యాయామానికి ముందు మరియు సమయంలో తగినంత నీరు తాగితే, సెల్యులైట్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి రన్నింగ్ సహాయపడుతుంది.
5. తరగతి సమయం. కండరాలు చాలా సిద్ధంగా ఉన్నాయని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు ఇంటెన్సివ్ లోడ్లుకింది కాల వ్యవధిలో:

• 6.30 నుండి 7.30 వరకు;
• 11.00 నుండి 12.00 వరకు;
• 16.00 నుండి 18.00 వరకు.

అందుకే ఉత్తమ ఫలితాలుసెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఈ సమయంలో జాగింగ్ చేయడం ద్వారా సాధించవచ్చు.

నడుస్తున్నప్పుడు ప్రభావాన్ని ఎలా పెంచాలి?

• మీరు జాగింగ్ చేయడానికి ముందు థర్మల్ షార్ట్‌లు లేదా థర్మల్ బెల్ట్ ధరించినట్లయితే సెల్యులైట్ మరియు రెగ్యులర్ రన్నింగ్ పరస్పరం ప్రత్యేకమైన భావనలుగా మారతాయి. ఇది గణనీయంగా పెరుగుతుంది పారుదల ప్రభావంసమస్యాత్మక ప్రాంతాల ప్రాంతంలో.
• సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో విజయానికి కీలకం అని కూడా మర్చిపోవద్దు సమీకృత విధానం. అందువల్ల, జాగింగ్ చేయడానికి ముందు కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం తర్వాత శుభ్రం చేసుకోండి. వెచ్చని నీరుమరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ (చిటికెడు, తేనె లేదా గట్టి బ్రష్ ఉపయోగించి) నిర్వహించండి.
• మీ జాగింగ్ సమయాన్ని పదిహేను నిమిషాల నుండి అరగంటకు క్రమంగా పెంచండి.
• చివరకు నారింజ పై తొక్కను వదిలించుకోవడానికి, మీరు పరుగును కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ అలవాటుగా మార్చుకోవాలి.
• వ్యాయామాల తర్వాత త్రాగాలి గ్రీన్ టీ. ఇది కోల్పోయిన తేమను తిరిగి నింపుతుంది మరియు అవసరమైన విటమిన్లతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది. సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో గ్రీన్ టీ వాడకం గురించి మరింత చదవండి

సెల్యులైట్, కాళ్ళపై సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఇది అధిక బరువు ఉన్న అమ్మాయిలలో మాత్రమే కాకుండా, స్త్రీలలో కూడా కనిపిస్తుంది. సన్నని కాళ్ళు. నియమం ప్రకారం, అటువంటి అసంపూర్ణత ఒక పరిణామం నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు అవుతుంది అంతర్భాగంజీవితం. సమస్యాత్మక ప్రాంతాలలో ఏర్పడిన నారింజ పై తొక్కను వదిలించుకోవడానికి, మీరు చురుకుగా క్రీడలలో పాల్గొనాలి మరియు జిమ్ సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయాలి. అయినప్పటికీ, సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పరుగెత్తడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఏ సమయంలోనైనా ఎదుర్కోగలదు.

బీచ్‌లో అమ్మాయిలు జాగింగ్ చేస్తున్నారు

సెల్యులైట్ కోసం నడుస్తున్న ప్రభావం

ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే పరిగెత్తడం అలవాటు చేసుకుంటే ఆరెంజ్ తొక్క త్వరలో మిమ్మల్ని వదిలివేస్తుంది. క్రమబద్ధమైన యాంటీ-సెల్యులైట్ రన్నింగ్ మీ కాళ్లు టోన్, స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుందని ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ బోధకులు నమ్ముతున్నారు. పరుగు ఒక అలవాటుగా మారితే, అది ఖచ్చితంగా ప్రయోజనాలను మాత్రమే కాకుండా, సాటిలేని ఆనందాన్ని కూడా తెస్తుంది.

మీది ప్రధాన పనిపెరిగిన లోడ్లతో శరీరాన్ని అతిగా ఒత్తిడి చేయకుండా, మీకు కావలసినంత ఎక్కువ నడపాలి. అయినప్పటికీ, క్రమంగా పెంచడం అవసరం అని గమనించడం విలువ శారీరక శ్రమ. రన్నింగ్ సెల్యులైట్‌కు దివ్యౌషధంగా మాత్రమే కాకుండా, గుండె పనితీరుకు మరియు సాధారణ టోన్శరీరం.

పరిగెత్తేటప్పుడు గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి, దుస్తులు కప్పి ఉంచే విధంగా లక్ష్య చర్యతో చాలా మందపాటి లెగ్గింగ్స్ లేదా థర్మల్ లోదుస్తులను ధరించడం ఉత్తమం. సమస్య ప్రాంతాలు- దీని కారణంగా, ద్రవం సబ్కటానియస్ కణజాలాన్ని వదిలివేస్తుంది మరియు సెల్యులైట్ దాని ఉనికితో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టదు.

నిపుణుల సలహా: తరగతులకు ముందు వెంటనే, కలిగి ఉన్న క్రీమ్ను వర్తించండి ముఖ్యమైన నూనెలు, ఇది కొవ్వు పునశ్శోషణం మరియు సెల్యులైట్ తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, అటువంటి ఉత్పత్తులు వార్మింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది చర్మం యొక్క లోతైన పొరలలో రక్తం మరింత చురుకుగా మారడానికి అనుమతిస్తుంది.

రన్నింగ్ శరీరం మరియు సెల్యులైట్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా నడుస్తున్నప్పుడు, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, ఈ అంశం కారణంగా కొవ్వు పొర చురుకుగా కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఆక్సిజన్‌ను చురుకుగా పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, అయితే రక్తం ఆక్సిజన్‌తో సరఫరా చేయబడుతుంది, నింపడం కొవ్వు కణాలుఅవసరమైన అన్ని మైక్రోలెమెంట్లు మరియు పోషకాలు. అందుకే ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న బోధకులు నారింజ తొక్క కోసం పరుగును దివ్యౌషధంగా ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తున్నారు.

ప్రతిదీ మితంగా మంచిదని మర్చిపోవద్దు. ఇది రన్నింగ్‌కు కూడా వర్తిస్తుంది.

సెల్యులైట్ తొలగించడానికి మీరు ఎంత పరుగెత్తాలి?

ఈ అంశం నేరుగా మీ స్వంత ప్రాధాన్యతలు మరియు ఓర్పుపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, బోధకులు రోజుకు 12-15 నిమిషాలతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయితే, మీరు మీ తలపై లెక్కించడం ఆపివేసిన తర్వాత చివరి నిమిషాలు, "మోతాదు" ను 25-33 నిమిషాలకు పెంచడం అవసరం. బయటకు వెళ్లే ముందు, భారీ ఆహారాన్ని తినవద్దు మరియు శారీరక శ్రమకు గంట ముందు తినకపోవడమే మంచిది.

దుష్ట సెల్యులైట్‌ను ఎప్పటికీ ఓడించడానికి, జాగ్ చేయడం ఉత్తమం. అదే సమయంలో, మీరు కనీసం 6 కిమీ పరుగెత్తాలని గమనించండి. ఈ ప్రయోజనాల కోసం ముందుగానే ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. 30 రోజుల తర్వాత మీరు మీ మొదటి పండ్లను చూస్తారు.

7 రోజుల్లో 3 తరగతులతో ప్రారంభించండి. వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా నడుస్తున్న కలయిక ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ పూర్తి చేస్తుంది శారీరక వ్యాయామంతొందరపడకుండా, నెమ్మదిగా నడవడం అవసరం. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు మీ వ్యాయామం ప్రారంభానికి 60 నిమిషాల ముందు మీరు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి కొంచెం నీరు త్రాగాలి.

కండరాలు శిక్షణ కోసం చాలా “సిద్ధంగా” ఉన్న సమయంలో - 6.40 నుండి 7.40 వరకు లేదా 11.20 నుండి 12.20 వరకు పరుగు అవసరమని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా నిరూపించారు. IN సాయంత్రం సమయంమీరు క్రింది గంటలకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి: 16.10 - 18.10 నుండి.

నేడు, సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పరిగెత్తడం నారింజ పై తొక్కను ఎదుర్కోవటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాధనంగా గుర్తించబడింది, ఇది క్రమబద్ధమైన వ్యాయామంతో కొన్ని రోజుల్లో అదృశ్యమవుతుంది.

సెల్యులైట్ గురించి ఎవరు వినలేదు? బహుశా, ఈ రోజు అలాంటి వ్యక్తులు లేరు. వారు సెల్యులైట్‌తో వారి స్వంతంగా పోరాడుతారు, వారు ఖరీదైన సహాయంతో సెల్యులైట్‌ను ఓడించడానికి ప్రయత్నిస్తారు సెలూన్ విధానాలు, కాస్మెటిక్ మరియు ఫార్మాస్యూటికల్ పరిశ్రమలు నమ్మదగిన రక్షణను సృష్టించడానికి లేదా ఈ శాపాన్ని శాశ్వతంగా వదిలించుకోవడానికి ఉద్దేశించిన ఉత్పత్తులను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, అయితే సెల్యులైట్ జెల్లు మరియు క్రీమ్‌లు రెండింటినీ నిరోధించడానికి నిర్వహిస్తుంది.

ఉత్తమ మసాజ్ పార్లర్‌లు అందిస్తున్నాయి ప్రత్యేక రకాలుమసాజ్, అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణులు అభివృద్ధి చేస్తారు ప్రత్యేక కార్యక్రమాలుపోషణ, కానీ cellulite అజేయంగా కనిపిస్తుంది.

సెల్యులైట్ అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? సెల్యులైట్ ఎంత ప్రమాదకరమైనది? సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో రన్నింగ్ ఎలా సహాయపడుతుంది? చాలా ప్రశ్నలు ఉన్నాయి, కానీ సరైన సమాధానాలను ఎక్కడ కనుగొనాలి మరియు తెలియని కారణాల వల్ల శరీరంలో కనిపించే "నారింజ పై తొక్క" గురించి ఏమి ఎదుర్కోవాలి?

సెల్యులైట్ అంటే ఏమిటి, లేదా మనం దేని నుండి నడుస్తున్నాము?

ఏదైనా దృగ్విషయంతో పోరాడటానికి, మీరు దేనికి వ్యతిరేకంగా పోరాడాలో నిర్ణయించుకోవాలి. "సెల్యులైట్" అనే పదం 19 వ శతాబ్దం నుండి ప్రసిద్ది చెందిందని చెప్పాలి, అయితే దాదాపు వంద సంవత్సరాలుగా సెల్యులైట్ పాథాలజీగా పరిగణించబడలేదు మరియు ప్రత్యేక శ్రద్ధఎవరూ అతనిని పట్టించుకోలేదు.

సెలూన్ యజమాని యొక్క ప్రయత్నాలు ఆమె విధానాల యొక్క ప్రజాదరణను పెంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, కాస్మెటిక్ మార్కెట్ యొక్క క్రియాశీలతకు దారితీసింది, ఇక్కడ ఒక రహస్యమైన శత్రువుకు వ్యతిరేకంగా అద్భుత నివారణలు కనిపించడం ప్రారంభించాయి. మరియు వైద్య సంఘం సెల్యులైట్‌ను చురుకుగా అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించింది.

అయినప్పటికీ, వైద్యుల అన్ని ప్రయత్నాలు మరియు అనేక అధ్యయనాలు జరిగినప్పటికీ వివిధ సంవత్సరాలుమరియు లోపల వివిధ దేశాలు, సెల్యులైట్ ఇప్పటికీ పేలవంగా అధ్యయనం చేయబడింది మరియు దాని సంభవం మరియు అభివృద్ధి యొక్క దృగ్విషయం నేటికీ రహస్యంగానే ఉంది, అయినప్పటికీ ఈ దృగ్విషయానికి కారణం జాతి లక్షణాలు, వంశపారంపర్య కారణాలు మరియు సహా అనేక కారకాల కలయిక అని నిరూపించబడింది. అసమతుల్య ఆహారంమరియు అనారోగ్య జీవనశైలి మరియు హార్మోన్ల లోపాలు.

దురదృష్టవశాత్తు, వైద్యులు మరియు కాస్మోటాలజిస్టులు ఇద్దరూ సెల్యులైట్ పెరుగుదలను గమనిస్తారు, ఇది మహిళల్లో కనిపిస్తుంది. వివిధ వయసులవివిధ బరువులు కలిగి. అంటే, కూడా సాధారణ బరువులేదా సన్నబడటం, అలాగే యవ్వనం లేదా యుక్తవయస్సు కూడా చర్మంపై ముద్ద లేకపోవడం యొక్క హామీ కాదు. ఇక్కడ నుండి మనం చాలా విచారకరమైన ముగింపును తీసుకోవచ్చు - సెల్యులైట్ అదనపు పౌండ్లతో జరగదు మరియు వాటి కారణంగా కాదు.

మెడిసిన్ సెల్యులైట్‌ను సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర యొక్క నిర్మాణంలో మార్పులుగా నిర్వచిస్తుంది, దీని ఫలితంగా మైక్రో సర్క్యులేషన్ మరియు శోషరస ప్రవాహం చెదిరిపోతుంది. వైద్యులు సెల్యులైట్‌ను ఇలా చూస్తారు రద్దీ, ఇది కొవ్వు కణజాలంలో సంభవిస్తుంది మరియు పర్యవసానంగా, కొవ్వు కణజాలం యొక్క క్షీణతకు దారితీస్తుంది.

పదం యొక్క విస్తృత వైద్యపరమైన అర్థంలో డిస్ట్రోఫీ అనేది కణాలు మరియు ఇంటర్ సెల్యులార్ పదార్థానికి నష్టం మరియు అటువంటి నష్టం యొక్క పర్యవసానంగా, ప్రభావిత అవయవం యొక్క పనితీరులో మార్పు అని అర్థం చేసుకోవాలి. ఏదైనా డిస్ట్రోఫీతో, అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ ప్రక్రియలను (జీవక్రియ) అందించే మరియు ఏదైనా అవయవం మరియు దాని కణజాలాల కణాల సరైన (ఆరోగ్యకరమైన) నిర్మాణాన్ని నిర్వహించే యంత్రాంగాలు చెదిరిపోతాయి.

సెల్యులైట్‌తో, సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు ప్రభావితమవుతాయి, ఇది వివిక్త రోగలక్షణ కేసులను మినహాయించి దాదాపు ప్రతి ఒక్కరిలోనూ ఉంటుంది, అందుకే మీరు అధిక బరువు లేకపోయినా సెల్యులైట్‌తో బాధపడవచ్చు. ఆసక్తికరంగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ ప్రక్రియలతో, సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలంఊబకాయం ఉన్న మహిళల్లో కూడా ఇది పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఊబకాయం ఉన్న మహిళల్లో సెల్యులైట్ అవసరం లేదు.

మేము సెల్యులైట్ యొక్క యంత్రాంగాల గురించి సరళీకృత మార్గంలో మాట్లాడినట్లయితే, జీవక్రియ రుగ్మత ఫలితంగా సెల్యులైట్ సంభవిస్తుంది, దీనిలో సాధారణంగా తొలగించాల్సిన క్షయం ఉత్పత్తులు కణాల నుండి తొలగించబడవు.

తొలగించబడని వ్యర్థ ఉత్పత్తులతో ఉన్న కణాలు స్పర్శకు కష్టంగా ఉండే సమ్మేళనాలను ఏర్పరుస్తాయి మరియు ఫలితంగా, ఈ దట్టమైన నిర్మాణాలు శోషరస మరియు సాధారణ రక్త సరఫరాను అడ్డుకుంటాయి, ఇది కొవ్వు కణాలలో కాల్షియం పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది (కాల్సిఫికేషన్ అని పిలవబడేది). అదనంగా, ఈ రుగ్మతలు కుదింపుకు కారణం కావచ్చు నరాల ముగింపులు, ఇది కారణం కావచ్చు బాధాకరమైన అనుభూతులుమరియు సెల్యులైట్ ద్వారా ప్రభావితమైన చర్మ ప్రాంతాల వాపు.

శ్రద్ధ! సెల్యులైట్ ఊబకాయం వల్ల కాదు మరియు ఊబకాయంతో సంబంధం కలిగి ఉండదు.

ఆసక్తికరంగా, ఫ్రెంచ్ ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సెల్యులైట్‌ను అధికారికంగా గుర్తించింది ప్రత్యేక వ్యాధిమరియు దానిని సబ్కటానియస్ కొవ్వు వ్యాధిగా నిర్వచిస్తుంది.

సెల్యులైట్ యొక్క కారణాలు

సెల్యులైట్ అధ్యయనం చేసేటప్పుడు, దాని కారణాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అంతర్గత లేదా బాహ్య కారకాలు ఏవి ప్రభావితం కావాలో తెలిసినప్పుడు మాత్రమే ఏదైనా వ్యాధిని సమర్థవంతంగా మరియు ఫలవంతంగా ఎదుర్కోవడం సాధ్యమవుతుంది.

వివిధ పరిశోధనా కేంద్రాలు నిర్వహించిన ఇటీవలి అధ్యయనాలు సెల్యులైట్ యొక్క చాలా ముఖ్యమైన కారణం ఎండోక్రైన్ (హార్మోన్ల) వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో ఆటంకాలుగా పరిగణించబడాలని చాలా సాక్ష్యాలను అందించాయి.

చాలా ముఖ్యమైన కాలాలుశరీరం పుష్ పొందగలిగినప్పుడు, ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలంలో డిస్ట్రోఫిక్ మార్పులకు నాంది అవుతుంది, ఇవి శరీరంలో సహజ హార్మోన్ల పెరుగుదల యొక్క కాలాలు. కోసం స్త్రీ శరీరంహార్మోన్ల మార్పులు మరియు హార్మోన్ల మార్పులు మరియు క్రియాత్మక హార్మోన్ల పెరుగుదల యొక్క రెండు ముఖ్యమైన వయస్సు-సంబంధిత దశలను ఒకరు పేర్కొనవచ్చు.

అన్నింటిలో మొదటిది, హార్మోన్ల పెరుగుదల గమనించబడుతుంది కౌమారదశ, పునరుత్పత్తి ఫంక్షన్ పూర్తిగా పనిచేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు బాలికలు ఋతుస్రావం ప్రారంభమైనప్పుడు. అప్పుడు గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం (తల్లిపాలు) సమయంలో హార్మోన్ల పెరుగుదల మరియు హార్మోన్ల మార్పులు గమనించబడతాయి.

అదనంగా, స్త్రీ శరీరంలో చాలా తీవ్రమైన హార్మోన్ల మార్పులు పునరుత్పత్తి పనితీరు క్షీణించిన కాలంలో, అంటే రుతువిరతి సమయంలో సంభవిస్తాయి. ఈ కాలాలలో ఏదైనా సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలంలో క్షీణించిన మార్పుల ప్రారంభానికి ప్రారంభ బిందువుగా మారవచ్చు మరియు తదనుగుణంగా, సెల్యులైట్ ప్రారంభానికి ప్రారంభ స్థానం.

కార్యాచరణ కారకాలతో పాటు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ, నిపుణులు మధ్య సాధ్యమయ్యే కారణాలుసెల్యులైట్‌కు దారితీసే వాటిని తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, కాలుష్యం అంటారు పర్యావరణం, పేద పోషణమరియు అనారోగ్య జీవనశైలి, అలాగే తగినంత శారీరక శ్రమ.

సెల్యులైట్ అభివృద్ధి యొక్క దశలు (దశలు).

"నారింజ పై తొక్క" రాత్రిపూట లేదా ఒక నెలలోపు కనిపించదని ఖచ్చితంగా తెలుస్తుంది. మళ్ళీ, ఏదైనా వ్యాధితో ఇది రహస్యం కాదు వివిధ దశలుపూర్తిగా భిన్నమైన మార్గాల్లో పోరాడాలి.

ఈ కోణంలో సెల్యులైట్ మినహాయింపు కాదు, కాబట్టి ఈ వ్యాధి యొక్క ఏ దశలు లేదా దశలు ఉన్నాయి మరియు దాని అభివృద్ధి యొక్క ప్రతి దశలో ఏమి చేయవచ్చో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మొత్తంగా, సెల్యులైట్ అభివృద్ధిలో నాలుగు దశలు (నాలుగు దశలు) ఉన్నాయి.

1. సెల్యులైట్ మొదటి దశలో తొడలు మరియు పిరుదులపై చర్మం తక్కువ సాగేదిగా మారుతుంది మరియు ఇది చాలా ఉచ్ఛరిస్తారు, అనగా, గమనించడం కష్టం కాదు. మీరు మీ వేళ్ళతో దాని స్థితిస్థాపకత కోల్పోయిన చర్మాన్ని పిండి వేస్తే, మీరు ఇప్పటికే "నారింజ పై తొక్క" చూడవచ్చు. ఈ కాలంలో, చాలా మంది మహిళలు క్రమంగా వారి తుంటి మరియు పిరుదుల పరిమాణాన్ని పెంచడం ప్రారంభిస్తారు.

దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది వ్యక్తులు సెల్యులైట్ యొక్క మొదటి దశను గమనించరు, అయినప్పటికీ ఇది మొదటి దశలో సెల్యులైట్‌తో పోరాడటం చాలా సులభం, మరియు అన్ని చర్యల ప్రభావం అసమానంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. సెల్యులైట్ అనేది జీవక్రియ ప్రక్రియల రుగ్మత కాబట్టి, వ్యాధి యొక్క ఈ దశలో సాధారణ జీవక్రియను నిర్ధారించడం అవసరం, అనగా, మీ ఆహారం యొక్క సూత్రాలను సమీక్షించడం మరియు శరీరంలోకి సమతుల్య తీసుకోవడం నిర్ధారించడం. తగినంత పరిమాణంవిటమిన్లు, సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాలు, అలాగే ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు.

అదనంగా, శరీర కణజాలం నుండి అదనపు ద్రవం యొక్క ప్రవాహాన్ని నిర్ధారించడం చాలా ముఖ్యం.

ఏం చేయాలి? సెల్యులైట్ యొక్క మొదటి దశలో, పోషణ సూత్రాలను మార్చడంతో పాటు, మసాజ్, యాంటీ-సెల్యులైట్ విధానాలు మరియు సౌందర్య సాధనాలు, అలాగే రన్నింగ్‌తో సహా మోతాదులో శారీరక శ్రమ.

2. సెల్యులైట్ రెండవ దశలో అదనపు ద్రవం మరియు కొవ్వు నిల్వల ద్వారా ఏర్పడిన చర్మంపై ముద్రలు, వేలి ఒత్తిడి లేకుండా కూడా బాగా కనిపిస్తాయి మరియు సులభంగా అనుభూతి చెందుతాయి. కణాలలో పేరుకుపోయిన అదనపు ద్రవం మరియు కొవ్వు సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలంలో నాళాలను కుదించడం మరియు తద్వారా శోషరస మరియు ద్రవం యొక్క ప్రసరణను నిరోధించడం ద్వారా సెల్యులైట్ సంపీడనాలలో ఈ పెరుగుదల వివరించబడుతుంది. అటువంటి దుర్మార్గపు వృత్తం ఫలితంగా, దట్టమైన పొర మరింత పెరుగుతుంది మరియు సెల్యులైట్ సంకేతాలు తీవ్రమవుతాయి. సెల్యులైట్ యొక్క ఈ దశలో, చర్మం యొక్క ప్రభావిత ప్రాంతాల్లో కూడా సున్నితత్వం కోల్పోవచ్చు.

ఏం చేయాలి? సెల్యులైట్ యొక్క రెండవ దశలో, సాధారణ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారం ఇప్పటికీ సంబంధితంగా ఉంటాయి. అదనంగా, చర్మం కింద ఏర్పడిన సంపీడనాలను విజయవంతంగా నాశనం చేయడానికి మరియు కణజాలంలో సాధారణ ద్రవ ప్రసరణను పునరుద్ధరించడానికి అన్ని యాంటీ-సెల్యులైట్ చర్యలు సమగ్ర పద్ధతిలో మాత్రమే నిర్వహించబడాలి.

రెండవ దశలో సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి సంక్లిష్టమైన చర్యలలో, రన్నింగ్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

3. సెల్యులైట్ యొక్క మూడవ దశలో ఇది ఇకపై గుర్తించబడదు - "నారింజ పై తొక్క" చాలా బాగా నిర్వచించబడింది మరియు చర్మంపై ముఖ్యమైన ప్రాంతాలను ఆక్రమిస్తుంది. కొవ్వు నిల్వలు మరియు సంపీడనాలు చాలా ముఖ్యమైనవిగా మారాయి, అవి ఇప్పటికే సాధారణ రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు నరాల చివరలను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి, దీని ఫలితంగా చర్మం సున్నితంగా మారుతుంది. అదనంగా, సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలం మాత్రమే కాకుండా, కండరాల కణజాలం కూడా ప్రభావితమవుతుంది, ఇది మరింత ముతకగా మారుతుంది మరియు ఫలితంగా, సహజంగా సంకోచించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది.

ఏం చేయాలి? సెల్యులైట్ యొక్క మూడవ దశలో, మేము ఇప్పటికే తీవ్రమైన సమస్యల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. సబ్కటానియస్ కొవ్వులో సాధారణ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి మరియు సాధించడానికి ఆశించిన ఫలితం, గడ్డల రూపంలో ఏర్పడిన సంపీడనాలు మరియు కొవ్వు నిల్వలను నాశనం చేయడం అవసరం.

ఈ సందర్భంలో, యాంటీ-సెల్యులైట్ పవర్ మసాజ్ ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ దాని స్వంతదానిని కూడా కలిగి ఉంటుంది ప్రతికూల అంశాలు: బలవంతపు ప్రభావంమాత్రమే కాదు బహిర్గతమవుతుంది బంధన కణజాలం, కానీ కూడా నరాల ముగింపులు, కాబట్టి వారు గాయపడవచ్చు. సెల్యులైట్ యొక్క మూడవ దశలో, సరైన పాత్ర మరియు హేతుబద్ధమైన పోషణ, అలాగే రన్నింగ్‌తో సహా సహేతుకమైన మరియు మోతాదులో శారీరక శ్రమ యొక్క పాత్ర, కానీ రన్నింగ్ వ్యాయామాలకు మాత్రమే పరిమితం కాదు.

4. సెల్యులైట్ యొక్క నాల్గవ దశలో పిరుదులు మరియు తొడల మీద చర్మం చాలా దట్టంగా మరియు స్పర్శకు చల్లగా మారుతుంది మరియు మెత్తటి పదార్థంలా కనిపిస్తుంది, చర్మంబలహీనమైన రక్త సరఫరా కారణంగా నీలం రంగును పొందడం; నరాల చివరలు ప్రభావితమవుతాయి మరియు క్షీణత చెందుతాయి కండరాల కణజాలం. మేము తీవ్రమైన కాస్మెటిక్ పరిణామాలను పరిగణనలోకి తీసుకోకపోయినా మరియు నిస్పృహ రాష్ట్రాలు, అప్పుడు ఈ దశలో సెల్యులైట్ శోథ ప్రక్రియల అభివృద్ధికి మరియు కణజాల నెక్రోసిస్‌కు కూడా కారణమవుతుందని అర్థం చేసుకోవాలి.

ఏం చేయాలి? సెల్యులైట్ యొక్క నాల్గవ దశలో, వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం మరింత కష్టమవుతుంది మరియు చాలా సమయం పడుతుంది మరియు తీవ్రమైన ప్రయత్నం, పట్టుదల మరియు స్థిరత్వం కూడా అవసరం. అన్నింటిలో మొదటిది, అవసరమైన విటమిన్లు, మైక్రో- మరియు మాక్రోలెమెంట్స్, అలాగే ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సరఫరాతో సహా శరీరంలో సాధారణ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడం అవసరం; సబ్కటానియస్ కొవ్వు మరియు ఇతర కణజాలాల నుండి ద్రవం మరియు శోషరసం యొక్క సాధారణ ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించడం అవసరం.

ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత ఉంది ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలు మరియు పూర్తి వైఫల్యంఏదైనా నుండి చెడు అలవాట్లు. అదనంగా, ఉంటుంది ప్రయోజనకరమైన మసాజ్, యాంటీ-సెల్యులైట్ చుట్టలు, యాంటీ-సెల్యులైట్ సౌందర్య సాధనాలు, సెల్యులైట్ వ్యతిరేక స్నానాలు.

రన్నింగ్‌తో సహా శారీరక శ్రమ అవసరం. సెల్యులైట్ యొక్క నాల్గవ దశతో పోరాడుతున్నప్పుడు, ఈ వ్యాధిని వదిలించుకునే ప్రక్రియ చాలా పొడవుగా, కష్టంగా మరియు, బహుశా, బాధాకరంగా ఉంటుందని మీరు తెలుసుకోవాలి.

సెల్యులైట్‌తో పోరాడటానికి పరుగు

ఏ దశలోనైనా సెల్యులైట్‌తో పోరాడుతున్నప్పుడు, రన్నింగ్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. "నారింజ పై తొక్క" చర్మంతో పోరాడే ఈ పద్ధతి యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి, కానీ ఇతరులు మరింత వివరంగా చర్చించబడాలి.

1. ముందుగా, సెల్యులైట్‌పై నడుస్తున్న సానుకూల ప్రభావం, నడుస్తున్నప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్లు చురుకుగా వినియోగించబడతాయి మరియు తగ్గుతాయి ("కాలిపోయినవి") కొవ్వు పొరలుమరియు నిక్షేపాలు, మరియు రక్త నాళాలు సమస్య ప్రాంతాలతో సహా విస్తరిస్తాయి.

   నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాస మరింత చురుకుగా మారుతుంది, ఇది రక్తానికి ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతుంది, అనగా, దెబ్బతిన్న కొవ్వు కణాలు మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క ఇతర కణాలు మరియు మొత్తం శరీరం ఆక్సిజన్‌తో బాగా సరఫరా చేయబడుతుంది, ఇది కోలుకోవడానికి చాలా ముఖ్యం. సాధారణ పనితీరుమొత్తం శరీరం.

   సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణాలు స్వీకరించడం ప్రారంభిస్తాయి అవసరమైన పరిమాణంపోషకాలు, ఇది కణజాలం మరియు ముఖ్యంగా చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

   శ్రద్ధ! సెల్యులైట్ కోసం సాధారణ జాగింగ్‌తో, మొదటి ఫలితాలు ఒక నెలలోనే గుర్తించబడతాయి.

2. రెండవది, నడుస్తున్న సమయంలో, గణనీయమైన మొత్తంలో చెమట ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు విడుదల అవుతుంది, ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వును దెబ్బతీసే విష ఉత్పత్తులను తొలగిస్తుంది, ఇది సెల్యులైట్ గడ్డలు వారి సాధారణ విడుదలను నిరోధించే వాస్తవం కారణంగా శరీరం నుండి విసర్జించబడదు.
3. మూడవది, రన్నింగ్ యాక్టివ్ కండర సంకోచాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, అంటే, ఇది యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్‌ను పూర్తి చేస్తుంది లేదా కొంత వరకు భర్తీ చేస్తుంది.
4. నాల్గవదినడుస్తున్నప్పుడు పాదం మెల్లగా కానీ నిరంతరం మడమ నుండి కాలి వరకు తిరుగుతున్నప్పుడు, మరింత శోషరస ద్రవం గుండెకు (గుండె కండరం) ప్రవహిస్తుంది; అంతేకాకుండా, సాధారణ జాగింగ్ సమయంలో శోషరస ద్రవం శరీరంలో స్తబ్దుగా ఉండదు.
5. ఐదవది, రన్నింగ్ వాపును గణనీయంగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది తక్కువ అవయవాలు, కాబట్టి, ఇతర విషయాలతోపాటు, అనారోగ్య సిరల నివారణగా పరిగణించవచ్చు ( అనారోగ్య సిరలుసిరలు).
6. ఆరవది, రన్నింగ్, ముఖ్యంగా జాగింగ్, అవసరం లేదు ప్రత్యేక శిక్షణమరియు తగినవి కాకుండా ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు పరికరాలు క్రీడా బూట్లుమరియు బట్టలు.

శ్రద్ధ! సెల్యులైట్ కోసం సరైన వీక్షణపరుగు అనేది జాగింగ్ అని పిలవబడేదిగా పరిగణించబడుతుంది, అనగా జాగింగ్.

ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన నియమాలు

1. సెల్యులైట్తో పోరాడుతున్నప్పుడు అమలు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఏ సందర్భంలోనైనా దూరం ఐదు కిలోమీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
2. అదనంగా, రన్నింగ్ తయారుకాని వ్యక్తి యొక్క శరీరానికి చాలా తీవ్రమైన పరీక్షగా ఉంటుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, కాబట్టి మొదట నడుస్తున్న వ్యవధి రోజుకు పది నుండి పదిహేను నిమిషాలు మించకూడదు.
3. సెల్యులైట్‌తో పోరాడుతున్నప్పుడు, సాధారణ వ్యాయామం మాత్రమే స్పష్టమైన ఫలితాలను తెస్తుంది, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ పరుగెత్తాలి.
4. వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు వాటిని అత్యంత అనుకూలంగా భావించే క్రీడా వైద్యులు మరియు శాస్త్రవేత్తల సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఆరోగ్య జాగింగ్సమయ వ్యవధి ఉదయం ఆరున్నర నుండి ఎనిమిదిన్నర వరకు, ఉదయం పదకొండు నుండి పన్నెండు గంటల వరకు మరియు మధ్యాహ్నం నాలుగు గంటల నుండి సాయంత్రం ఆరు గంటల వరకు.
5. జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
6. నడుస్తున్నప్పుడు, దానిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం నీటి సంతులనంశరీరం. పరుగు ప్రారంభించడానికి ఒక గంట ముందు ఒక గ్లాసు నాన్-కార్బోనేటేడ్ నీటిని తాగాలని స్పోర్ట్స్ వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. తాగునీరుమరియు మరొకటి - పాఠం ముగిసిన అరగంట తర్వాత. జాగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు స్టిల్ వాటర్ తాగడానికి కూడా చిన్న సిప్స్ తీసుకోవచ్చు. క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో సరైన మద్యపాన పాలన జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వీలైనంత త్వరగా టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
7. జాగింగ్ తర్వాత, మీకు ఇది అవసరం, ఇది రన్నింగ్ నుండి పొందిన ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.
8. కోసం రోజువారీ కార్యకలాపాలునడుస్తున్నప్పుడు, రహదారికి దూరంగా ఉన్న స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. ఇది పార్క్ లేదా స్క్వేర్ అయితే మంచిది.
9. రోజువారీ జాగింగ్ వ్యవధి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
10. వద్ద అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుందిమరియు ఇంకా ఎక్కువగా, శరీర ఉష్ణోగ్రత లేదా రక్తపోటు పెరిగితే, పూర్తిగా కోలుకునే వరకు జాగింగ్‌కు అంతరాయం కలిగించాలి.

శ్రద్ధ! ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాలను ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మరియు సాధ్యమయ్యే వ్యతిరేకతలను మినహాయించాలి.