స్థానంలో పరిగెత్తడం బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్

సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన అనేక శారీరక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. పరికరాన్ని ఉపయోగించడం అవసరం లేదు మరియు ఏదైనా భౌతిక రూపంలో వ్యక్తులచే నిర్వహించబడుతుంది కాబట్టి, స్థానంలో అమలు చేయడం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ వ్యాసం ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు, దానిని నిర్వహించడానికి సరైన సాంకేతికత మరియు శరీరానికి మరియు శక్తి సామర్థ్యం కోసం ప్రయోజనాలను కూడా వివరిస్తుంది.

ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

ముఖ్యమైనది! ప్రత్యేక క్రీడా దుస్తులలో శిక్షణ తీసుకోండి. మీకు ఒకదాన్ని కొనుగోలు చేసే అవకాశం లేకుంటే, తేలికపాటి, సహజమైన T-షర్టు మరియు షార్ట్స్‌లో దుస్తులు ధరించండి మరియు స్నీకర్లు లేదా స్నీకర్లను నాన్-స్లిప్ అరికాళ్ళతో ధరించండి.

ప్రయోజనాలు

స్వతంత్రంగా శిక్షణ ప్రక్రియను నియంత్రించే సామర్థ్యానికి ధన్యవాదాలు, ఈ పని తక్కువ సంఖ్యలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
సరిగ్గా అమలు చేయడం ఏమి చేస్తుంది మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి అని అడిగినప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది సమాధానాలను వినవచ్చు:

1. ఇది తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన లోడ్, ఇది తక్కువ గాయం కలిగి ఉంటుంది మరియు ఏ వయస్సు వారైనా ఉపయోగించవచ్చు.
2. శిక్షణ ప్రక్రియ తరగతులు నిర్వహించడానికి ప్రత్యేక స్థలం అవసరం లేదు. మీరు వృత్తిపరమైన పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో మరియు ఆరుబయట నడపవచ్చు.
3. మీరు రోజుకు కొద్దిపాటి సమయాన్ని మాత్రమే కేటాయించినప్పటికీ, రెగ్యులర్ జాగింగ్ త్వరగా గుర్తించదగిన సానుకూల ఫలితాలను అందిస్తుంది.
4. వివిధ కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, ఈ వ్యాయామం మంచి కార్డియో వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది.
5. జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది.
6. చీలమండ మరియు మోకాలు యొక్క షాక్ శోషణ కారణంగా వెన్నెముకపై విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు.

మీకు తెలుసా? 11వ శతాబ్దం BCలో ఒలింపిక్ క్రీడలలో మొదటిసారిగా చేర్చబడిన తొలి క్రీడ రన్నింగ్. మొదటి పురాతన గ్రీకు అథ్లెట్లు ఆటలలో నగ్నంగా పోటీ పడ్డారు, తద్వారా ఆరోగ్యకరమైన శరీరం యొక్క ఆరాధనను కీర్తించారు. పురుషులు మాత్రమే పోటీ పడేందుకు మరియు ఆటలను వీక్షించడానికి అనుమతించబడ్డారు; మహిళలు తమ శరీరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన పిల్లలను కలిగి ఉండటానికి మాత్రమే శిక్షణ పొందవలసి వచ్చింది.

లోపాలు

దాని స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ వ్యాయామం ప్రజలందరికీ తగినది కాదు. మరియు ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది:

1. ఇది చాలా మార్పులేని చర్య, ఇది క్రమం తప్పకుండా చేస్తే విసుగు చెందుతుంది.
2. స్థానంలో అమలు చేయడం ద్వారా అందించబడిన లోడ్ సరిపోదని అనిపించవచ్చు.
3. దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క స్థిరమైన జెర్కింగ్ కదలికలు మోకాలి కీళ్ళలో దూడ కండరాలు మరియు నొప్పి యొక్క అధిక పంపింగ్కు దారితీయవచ్చు.
4. ఈ వ్యాయామం చాలా తరచుగా ఇంటి లోపల ఆచరించడం వలన, ఊపిరితిత్తులకు స్వచ్ఛమైన గాలి ప్రవహించదు.

ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి

అన్నింటిలో మొదటిది, దూడలు, తొడలు మరియు చీలమండల కండరాలు రన్నింగ్‌లో పాల్గొంటాయి. రన్నింగ్ గ్లూటల్ కండరాలు, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు వెన్నెముక స్టెబిలైజర్ కండరాలను పంప్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కోర్, అబ్స్ మరియు బైసెప్స్ యొక్క కండరాలు శిక్షణలో తక్కువ చురుకుగా పాల్గొంటాయి.

స్థానంలో అమలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

రన్నింగ్ మీ ఆరోగ్యానికి మంచిదా లేదా అనే సందేహం మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేదో తెలియని వారు ఈ క్రింది సమాచారంపై ఆసక్తి చూపుతారు.
వీధులు లేదా స్టేడియం గుండా సుదీర్ఘ పరుగులతో పోలిస్తే, ఈ వ్యాయామం కొంతమంది అనుకున్నదానికంటే శరీరానికి మరింత ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క అన్ని కండరాలు మరియు కీళ్ళు పాల్గొంటాయి;
• రక్త ప్రసరణ ప్రేరేపించబడుతుంది, శరీర కణజాలం ఆక్సిజన్‌తో సరఫరా చేయబడుతుంది, జీవక్రియ మరింత చురుకుగా ఉంటుంది;
• నడుస్తున్న కార్డియో వ్యాయామం గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రీ-స్ట్రోక్ మరియు ప్రీ-ఇన్ఫార్క్షన్ పరిస్థితులను నివారిస్తుంది;
• రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కంటెంట్ తగ్గుతుంది, విషపూరిత పదార్థాలు చెమట ద్వారా తొలగించబడతాయి;
• ఓర్పు పెరుగుతుంది, తీవ్రమైన ఎండార్ఫిన్ ఉత్పత్తి కారణంగా మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది;
• సాయంత్రం చేసే వ్యాయామం రాత్రి నిద్రను బలపరుస్తుంది మరియు పగటిపూట “జాగ్” శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది;
• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు స్థిరీకరించబడుతుంది, జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళన స్థితులు తొలగించబడతాయి.

ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి

ఒక గంట వ్యాయామం 500 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుందని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. వాస్తవానికి, బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య కార్యాచరణ యొక్క తీవ్రత, వ్యక్తి యొక్క బరువు మరియు పరిసర ఉష్ణోగ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
అందువలన, విరామం వేగంతో (వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా వేగాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం) 600 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది, సుమారు 300 నెమ్మదిగా నడుస్తున్నందుకు ఖర్చు చేయబడుతుంది మరియు చల్లని గదిలో శిక్షణకు మరో 70-90 అదనపు కేలరీలు అవసరం. అధిక బరువు లేని వారి కంటే అధిక బరువు ఉన్నవారు ఎక్కువ శక్తిని కోల్పోతారు.

వేడెక్కడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

చాలా మంది ఔత్సాహిక క్రీడాకారులు సన్నాహాలను విస్మరిస్తారు మరియు వెంటనే శిక్షణా ప్రక్రియకు వెళతారు. వేడెక్కడం క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని ఇంటెన్సివ్ వర్క్ మోడ్‌లోకి సజావుగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది గుండె ద్వారా పంప్ చేయబడిన రక్తం యొక్క పరిమాణాన్ని క్రమంగా పెంచుతుంది, తద్వారా గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వర్కవుట్‌కి ముందు వార్మప్‌ను సన్నాహకంగా చెప్పవచ్చు. ఇది సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని మరింత నైపుణ్యంగా నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సరిగ్గా స్థానంలో ఎలా అమలు చేయాలి

ఈ వ్యాయామం యొక్క అనేక రకాలు ఉన్నాయి, ఇవి అమలు యొక్క సాంకేతికతలో మరియు తదనుగుణంగా, శరీరంపై లోడ్ స్థాయిలో విభిన్నంగా ఉంటాయి.

ముఖ్యమైనది! వ్యాయామం తర్వాత మీ లెగ్ కీళ్లలో మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, మీరు ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా చేస్తున్నారో లేదో తనిఖీ చేయండి. సరికాని వ్యాయామ సాంకేతికత గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు శిక్షణ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సాధారణ

శిక్షణకు ముందు, శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరచడానికి గదిని వెంటిలేట్ చేయండి. మీరు కోరుకుంటే, ఉల్లాసమైన “రన్నింగ్” సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి - ఇది సెట్ వేగాన్ని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఈ వ్యాయామం నెమ్మదిగా వేగంతో సాధారణ జాగింగ్‌ను అనుకరిస్తుంది. ఆ స్థానంలో ఎలా నడుచుకోవాలో మీకు ఇంకా తెలియకపోతే, కింది క్రమాన్ని ప్రయత్నించండి, మీ అరచేతులను గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి.

నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట విస్తరించండి. మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి పక్కన ఉంచండి, తద్వారా అవి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ దిగువ వీపును కొద్దిగా వంపు చేయండి, నేరుగా ముందుకు చూడండి. మీ మోకాలు మరియు మోచేతులను కొద్దిగా వంచి, ఈ స్థానం నుండి నెమ్మదిగా నడకను అనుకరించే కదలికను ప్రారంభించండి. సాధారణంగా నడుస్తున్నప్పుడు మీ కాలి మీద కాకుండా, మీ మడమ మీద దిగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ పరిమితిని చేరుకునే వరకు మీ పరుగు వేగాన్ని క్రమంగా పెంచండి, ఆపై మీరు పూర్తిగా ఆగిపోయే వరకు మీ వేగాన్ని క్రమంగా తగ్గించండి.

వీడియో: గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ అరచేతులతో క్రమం తప్పకుండా పరుగెత్తడం

మీ ముందు మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపడం

స్థానంలో అమలు చేయడం ప్రభావవంతంగా ఉందా అనే ప్రశ్నకు నిశ్చయాత్మకంగా సమాధానం ఇవ్వవచ్చు. గరిష్టంగా 5 నిమిషాల సెట్లలో నిర్వహించాల్సిన అత్యంత శక్తిని వినియోగించే వ్యాయామం, అధిక మోకాళ్లతో నడుస్తున్నట్లు పరిగణించబడుతుంది.

నిటారుగా నిలబడి, మీ ఎడమ కాలును మీ ముందు 90° కోణంలో పైకి లేపి, మీ ఎడమ చేతిని వెనుకకు కదిలించండి. మీ కుడి మోచేయిని వంచి, మీ అరచేతిని ఛాతీ స్థాయికి పెంచండి. ఈ భంగిమ నుండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ స్థానాన్ని వ్యతిరేక స్థితికి మార్చండి, ఆపై మళ్లీ క్రమాన్ని పునరావృతం చేయండి. మీరు మీ మోకాళ్లను పైకి లేపి, స్థానంలో పరిగెత్తుతారు.

వీడియో: మీ ముందు ఎత్తైన మోకాళ్లతో నడుస్తోంది

షిన్ బెణుకులతో నడుస్తోంది

ఇది క్లాసిక్ వ్యాయామం వలె అదే విధంగా నిర్వహించబడుతుంది. మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, మీరు మీ పాదాన్ని మీ మోకాలి స్థాయికి తీసుకురారు, కానీ మీ పిరుదులను తాకడం ద్వారా దానిని పైకి లేపండి. ప్రారంభ స్థానం స్థాయి; మీ వీపు కింది భాగం వంపుగా లేదని మరియు మీ చూపులు నేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ మోచేతులను వంచండి లేదా వాటిని మీ పిరుదులపై మీ అరచేతులు బయటికి కనిపించేలా ఉంచండి - ఇది స్పర్శల సంఖ్యను నియంత్రించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ పాదాల కదలికలను నియంత్రించండి, అవి బయటికి వెళ్లకుండా పిరుదుల మధ్యలో స్పష్టంగా కొట్టాలి.

వీడియో: షిన్ బెణుకులతో నడుస్తోంది

మిక్స్డ్ రన్నింగ్ టెక్నిక్

ఇది శిక్షణ భారాన్ని పెంచే లక్ష్యంతో వ్యాయామాల సమితి. స్థానంలో నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి (3 నిమిషాలు). జంపింగ్‌కు సున్నితంగా మారండి, మొదట రెండు కాళ్లపై, ఆపై ప్రతిదానిపై (1 నిమిషం). మీడియం వేగంతో (3 నిమిషాలు) వేగవంతమైన వేగంతో (2 నిమిషాలు) పరుగెత్తండి, క్రంచ్ వ్యాయామం (3 నిమిషాలు) మరియు మోకాలి ఎత్తడం (2 నిమిషాలు) చేయండి. నెమ్మదిగా ఒక నిమిషం జాగ్‌తో మీ వ్యాయామాన్ని ముగించండి, తర్వాత సున్నితంగా నడవండి (3 నిమిషాలు).

మీకు తెలుసా? ప్రపంచంలోనే అత్యంత పొడవైన మరియు కష్టతరమైన మారథాన్ న్యూయార్క్ అల్ట్రామారథాన్, ఇది 5,000 కి.మీ. మొత్తం రన్నింగ్ ట్రాక్ పొడవు 800 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఉన్న స్టేడియంలో పోటీ జరుగుతుంది మరియు 50 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది! ఈ మారథాన్ ప్రధానంగా శారీరక లక్షణాల కంటే మానసికంగా పరీక్షించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అందుకే దీనిని "స్వీయ-అధిగమనం" అని పిలుస్తారు.

స్థానంలో పరిగెత్తడం అనేది బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, దీన్ని క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయడం మూడు నుండి నాలుగు వారాల వ్యాయామం తర్వాత సానుకూల మార్పులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ప్రధానమైనది ఏమిటంటే వ్యాయామం ఏ శరీర రకం వ్యక్తులకైనా అందుబాటులో ఉంటుంది. క్లాసిక్ రన్నింగ్ ఆధారంగా అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి మీ వ్యాయామ సమయంలో వాటిని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.

మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి అమలులో ఉంది. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, రక్త ప్రవాహం సాధారణీకరించబడుతుంది, శరీరం గట్టిపడుతుంది మరియు గుండె పనితీరు స్థిరీకరించబడుతుంది. అదనంగా, ఇది కఠినమైన కార్యకలాపాలు మరియు ఒత్తిడికి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం, ప్రత్యేకించి కొన్ని వ్యాధుల ఉనికి కారణంగా శరీరం వాటిని తట్టుకోలేకపోతుంది.

వీధిలో లేదా వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం సాధ్యం కాకపోతే, ఇంట్లో అక్కడికక్కడే పరుగెత్తడం తక్కువ ప్రభావవంతం కాదు.సరైన విధానంతో, సాధారణ వ్యాయామం కేవలం ఒక నెలలో మీరు కిలోగ్రాముల అదనపు జంటను వదిలించుకోవచ్చు; అదనంగా, రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది వాటిలో వ్యక్తీకరించబడతాయి:

• హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం, మయోకార్డియా, స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు అభివృద్ధి చెందే సంభావ్యతను తగ్గించడం.
• జీవక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడం. సామర్థ్యం - నెలకు మైనస్ 3 కిలోలు.
• రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్ పెంచడం - స్థానంలో నడుస్తున్న వాస్కులర్ వ్యాధులకు ఉపయోగపడుతుంది.
• ఆకలి తగ్గడం, అలాంటి పరుగు అలసట కలిగించదు.
• మానసిక కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది - నడుస్తున్న వ్యాయామాల సమయంలో, మెదడుకు రక్త సరఫరా గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
• విసర్జన వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం - అంతర్గత అవయవాల సహజ రుద్దడం కృతజ్ఞతలు.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చర్మ రంధ్రాల ద్వారా చాలా ద్రవం విసర్జించబడుతుందనే వాస్తవం కారణంగా మూత్రపిండాలపై తగ్గిన లోడ్.
• శ్వాసకోశ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం మరియు శ్వాస శిక్షణ సాధారణ రన్నింగ్ చేసేటప్పుడు కంటే మరింత సజావుగా జరుగుతుంది.
• పెరిగిన కండరాల టోన్ - కొవ్వు కణజాలం తగ్గుతుంది మరియు కండరాల ఫైబర్స్ పెరుగుతాయి.

దాని వీధి ప్రతిరూపం వలె అమలు చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉందా? క్షితిజ సమాంతర కదలిక లేకపోవడం వల్ల ఇది కొంచెం తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, కదలకుండా నడుస్తున్నప్పుడు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, వ్యాయామాలు బహిరంగ వాతావరణ పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉండవు మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. జాగింగ్ కోసం, పాదాల గాయాలను నివారించే తగిన బూట్లు ఎంచుకుంటే సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు అనవసరమైన లోడ్లతో మీ కాళ్ళను అతిగా ప్రయోగించినట్లయితే రన్నింగ్ కూడా హాని కలిగిస్తుంది. అలాగే, పరిసర స్థలం యొక్క మార్పులేని కారణంగా కొంత మానసిక అసౌకర్యం ఉండవచ్చు. అందువల్ల, ప్రకృతి, ప్రయాణం, చాలా కదలికలు ఉన్న చోట ఆసక్తికరమైన ప్రోగ్రామ్‌తో ఇంట్లో చదువుతున్నప్పుడు టీవీని ఆన్ చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

స్థలంలో జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి?

ప్రాథమిక నియమాలను అనుసరించినట్లయితే మాత్రమే అమలులో ఉన్న ప్రయోజనాలు కనిపిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వ్యాయామం తప్పుగా చేస్తే, ప్రధాన లోడ్ దానిపై పడటం వలన, దూడ కండరం మాత్రమే ప్రక్రియలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. అదనంగా, చాలా కాలం పాటు సరికాని కదలికలు దూడలలో తిమ్మిరిని కలిగిస్తాయి, అలాగే తొడలలో తిమ్మిరిని కలిగిస్తాయి.

• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, మీరు లోడ్ని పెంచాలి మరియు మరింత తీవ్రంగా చేయాలి. అనేక నిమిషాల పాటు టెంపోను మార్చే ప్రత్యేక సాంకేతికత దీనికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం సమయంలో మోకాలు మరియు మడమల యొక్క అధిక ఎత్తు ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. డంబెల్స్ మరియు ఇతర బరువులు కూడా లోడ్ పెంచడానికి సహాయపడతాయి, అయితే మొదటి పాఠం నుండి దీన్ని చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు.
• తరగతులు చాలా మార్పులేనివి మరియు బోరింగ్‌గా ఉన్నందున, మీరు తీవ్రమైన సంగీతం లేదా మీకు ఇష్టమైన టీవీ ప్రోగ్రామ్‌ను ఆన్ చేయడం ద్వారా వాటిని పూర్తిగా విడదీయవచ్చు. ఇది మీ వ్యాయామాన్ని వైవిధ్యపరచడమే కాకుండా, మరింత ఉత్పాదకతను కూడా చేస్తుంది.
• కాలానుగుణంగా మీరు నడుస్తున్న లయను మార్చాలి, వివిధ అదనపు కదలికలు చేయాలి - లంజలు, అనేక స్క్వాట్‌లు, వంగి మరియు ఇతరులు.
• ఒక కండరాల సమూహానికి మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి, ఇతర కండరాలు మరియు స్నాయువులను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఈ ప్రక్రియలో దీనిని ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో కలపాలి. ఈ విధానం ఏమి అందిస్తుంది? అన్నింటిలో మొదటిది, అదనపు పౌండ్లు మరింత తీవ్రంగా కాలిపోతాయి మరియు శరీరం అంతటా కండరాల చట్రం శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం. పరిగెత్తడం చాలా త్వరగా గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. అనేక వందల మంది పాఠశాల విద్యార్థులు, విద్యార్థులు మరియు వృద్ధుల భాగస్వామ్యంతో ప్రయోగాలు జరిగాయి. ప్రతి ఒక్కరూ పనులను చాలా తేలికగా నేర్చుకోగలిగారు: పాఠశాల పిల్లలు సంక్లిష్టమైన పద్యం నేర్చుకున్నారు, విద్యార్థులు ఉపన్యాసం యొక్క వచనాన్ని నేర్చుకున్నారు మరియు వృద్ధులు తమకు తెలిసినప్పటికీ (ఇవి పాఠశాల సూత్రాలు, చరిత్ర నుండి తేదీలు మరియు రచనలు) వారు గతంలో గుర్తుంచుకోలేని సమాచారాన్ని జ్ఞాపకం చేసుకున్నారు. సాహిత్యం).

మీరు అక్కడికక్కడే ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు?

అక్కడికక్కడే పరుగెత్తడం వీధిలో పరుగెత్తినట్లు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా అనే దానిపై చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. ఏదేమైనా, శిక్షణా కార్యక్రమం ఎంత వృత్తిపరంగా రూపొందించబడింది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రన్నింగ్ చాలా అరుదుగా ప్రధాన వ్యాయామంగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది సంక్లిష్ట కార్యక్రమాలకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. అయితే, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతున్నాయో ఖచ్చితంగా చెప్పడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి సందర్భంలో సంఖ్య గణనీయంగా మారవచ్చు. ఇది అన్ని క్రింది కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు.
• శిక్షణ తీవ్రత.
• తరగతుల సమయంలో లోడ్ యొక్క నాణ్యత.
• ప్రారంభ బరువు.
• వయస్సు.
• జీవక్రియ యొక్క లక్షణాలు.
• ఆహార నాణ్యత.

స్పీడ్ 8 కి.మీ/గం ఉన్నట్లయితే, ఈ ప్రదేశంలో పరుగెత్తడం వల్ల వ్యాయామానికి గంటకు 500 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి (చిన్న విశ్రాంతి విరామాలతో). మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా రోజుకు ఒక గంట పాటు జాగ్ చేయాలి; ఈ సందర్భంలో, మీరు 1000 కేలరీలు సాధించవచ్చు.

స్థానంలో నడుస్తున్న సాంకేతికత

స్థానంలో రన్నింగ్ అనేది సరళమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, కాబట్టి అనుభవం లేని ప్రారంభకులకు కూడా సాధారణంగా దీన్ని చేయడంలో ఇబ్బందులు ఉండవు. అయితే, ఇతర క్రీడల మాదిరిగానే, దీనికి కొన్ని పద్ధతులకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం. ఇది మీ తరగతుల నుండి గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని సాధించడానికి మరియు ప్రయోజనం పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

• పాఠం సన్నాహకతతో ప్రారంభమవుతుంది, దీనికి నడక ద్వారా మీ కండరాలను సాగదీయడం అవసరం. ప్రక్రియకు ట్యూన్ చేయడానికి మరియు రాబోయే లోడ్ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి కేవలం 5 నిమిషాలు సరిపోతుంది.
• మీరు గోడపై మొగ్గు చూపాలి, తద్వారా మీ శరీరం కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది మరియు ఈ స్థితిలో, మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా, పరుగును అనుకరిస్తుంది.
• మీరు మీ వెనుకభాగంలో సుఖంగా ఉన్న వెంటనే, మీరు మద్దతును ఉపయోగించకుండా వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు.
• పాదం నేల నుండి పైకి లేచినప్పుడు, మడమ ముందుగా అలా చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, గుంట మొదట భూమికి ఉండాలి.
• మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచడం మంచిది అయితే, మీ శక్తితో నేల నుండి నెట్టడం మంచిది.

మంచి ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిగా ఉండటానికి, మీరు ఇతర వ్యాయామాలతో కలిపి ఉపయోగించినట్లయితే లేదా స్వతంత్రంగా ఉపయోగించినట్లయితే కనీసం ఒక గంట జాగింగ్‌కు ప్రతిరోజూ కనీసం 10 నిమిషాలు కేటాయించాలి. కార్డియో వ్యాయామాలు ఇతర క్రియాశీల క్రీడలతో బాగా కలుపుతాయి.

ఇంటిలో నడుస్తున్న యంత్రాలు

స్థానంలో తరలించడానికి అనేక రకాల శిక్షణ పరికరాలు ఉన్నాయి:

• ట్రెడ్‌మిల్స్.
• కార్డియో యంత్రాలు.
• (ఆర్బిట్రెక్).
• (కార్డియో పరికరాలకు వర్తిస్తుంది).

మీరు మా వెబ్‌సైట్‌లోని కథనాలలో ప్రతి రకమైన సిమ్యులేటర్ మరియు దాని ఉపయోగం యొక్క లక్షణాల గురించి వివరంగా చదువుకోవచ్చు.

కొంతమంది ఔత్సాహిక రన్నర్లు ఈ స్థానంలో పరుగెత్తడం అనేది చాలా పనికిరాని, పనికిరాని వ్యాయామం అని నమ్ముతారు, ఇది శరీరానికి ఏ విధంగానూ సహాయం చేయదు మరియు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయదు. ఇది నిజంగా ఇదేనా? ఈ వ్యాయామం మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందా లేదా మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుందా?

స్థానంలో నడుస్తోంది: సాధారణ సమాచారం

డెమాగోగ్రీ, వివాదాలు, చర్చలు సృష్టించకుండా ఉండటానికి, వెంటనే చెప్పండి: ఏదైనా రన్నింగ్, అది ఏ రకంగా ఉన్నా, శరీరానికి అసాధారణమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ప్లేస్‌లో రన్నింగ్ అనేది ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి మాత్రమే వ్యాయామం అని చాలా మంది అనుకుంటారు. లేదు! ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ దాని ప్రభావం మరియు స్థిరత్వాన్ని రుజువు చేస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఈ రకమైన పరుగు అనేది కఠినమైన భూభాగాలపై లేదా పార్కులో తారుపై నడుస్తున్నట్లే పని చేస్తుంది. శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, వేడెక్కుతుంది మరియు తద్వారా అన్ని కేశనాళికలను పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. అప్పుడు ఇదే ఆక్సిజన్ శరీరం అంతటా పంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు మీ శరీరం పెరిగిన ఒత్తిడితో పనిచేయవలసి వస్తుంది, అంటే అదనపు శక్తి అవసరం. అదనపు శక్తికి మన మూలం ఏమిటి? కుడి- కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు.

మేము కనీస వైద్య కార్యక్రమాన్ని విశ్లేషించాము, అటువంటి పరుగు నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి నిజంగా సహాయపడుతుంది, అయితే అనేక కాదనలేని ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.

స్థానంలో అమలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

1. విసర్జన వ్యవస్థ సక్రియం చేయబడింది. అన్ని వ్యర్థాలు, అదనపు లవణాలు, టాక్సిన్స్ - ఇవన్నీ శరీరం నుండి ఖచ్చితంగా తొలగించబడతాయి.
2. శరీరంపై తక్కువ లోడ్. రెగ్యులర్ రన్నింగ్ కాకుండా (జాగింగ్ కాదు, కానీ సగటు వేగంతో), ఈ రకమైన రన్నింగ్‌తో శరీరంపై భారం తగ్గుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి సరళమైన పని చేయడం ద్వారా అధిక బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
3. అద్భుతమైన కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం.

వైద్య దృక్కోణంలో, ప్లేస్‌లో పరుగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ముఖ్యమైనవి, ఇది శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది, దాని నుండి అధికంగా తొలగిస్తుంది, అంతేకాకుండా, ఇంట్లో, స్థానంలో నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ కాలి మీద పడతారు మరియు ఇది దెబ్బలను గణనీయంగా మృదువుగా చేస్తుంది. వెన్నెముక మరియు మోకాలి కీళ్ళు.

బాగా, ఇంకా చెప్పాలంటే, ఆచరణాత్మక ప్రయోజనాలు నిస్సందేహంగా అపారమైనవి. మీరు ఖరీదైన రన్నింగ్ షూలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీకు ప్రత్యేక కుషనింగ్ అవసరం లేదు (కానీ మీరు స్లిప్పర్స్‌లో పరుగెత్తలేరని గుర్తుంచుకోండి; రోజువారీ స్నీకర్లను ఉపయోగించండి). మీరు ప్రత్యేక సమయాన్ని కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు, ముందుగా లేచి, పార్క్ లేదా స్టేడియానికి వెళ్లండి, మీరు ఖచ్చితంగా ఇంట్లో పని చేయడానికి ఏదైనా కనుగొనవచ్చు.

మరియు స్టాండర్డ్ రన్నింగ్ కాకుండా, జాగింగ్ ఇన్ ప్లేస్‌లో ప్రతి రోజు చేయవచ్చు మరియు చేయాలి. ఎవరైనా ఏమి చెప్పినా, వివిధ కారణాల వల్ల ప్రామాణిక పరుగు కొన్నిసార్లు అంతరాయం కలిగిస్తుంది: తగినంత సమయం లేదు, బయట భయంకరమైన వర్షం లేదా మంచు తుఫాను ఉంది, బూట్లు నిరుపయోగంగా మారాయి, బట్టలు చిరిగిపోయాయి మొదలైనవి. స్థానంలో రన్నింగ్ స్థిరంగా మరియు క్రమంగా ఉంటుంది.

(ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి సమాచారం). మీ వైద్యుడిని తెలుసుకోవడం కూడా చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే స్థానంలో పరుగెత్తడం భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు వివిధ పద్ధతులు మీ శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగాన్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, వారు తమ తలని వెనుకకు వంచి పరిగెత్తుతారు, వారి చేతులు కూడా వెనుకకు వేయబడతాయి - ఇది వెనుక మరియు మెడను బలపరుస్తుంది.

స్థానంలో పరిగెత్తడం వల్ల వచ్చే నష్టం ఏమిటి?

ఈ పాయింట్‌ను "హాని" అని పిలవడం పూర్తిగా సరైనది కాదు, ఎందుకంటే ఇది ఇప్పటికీ అదే పనిలో ఉంది. పరిగెత్తడం వల్ల వచ్చే నష్టం ఏమిటి? అవును, ఏదీ లేదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అథ్లెట్ తన అనాలోచిత చర్యలు మరియు తప్పుల ద్వారా హాని కలిగించవచ్చు.

ఈ తప్పులలో ఒకటి, మేము ఇంతకు ముందు చర్చించినట్లు, తప్పు బూట్లు. చాలా మంది బూట్లు అస్సలు అవసరం లేదని లేదా స్లిప్పర్లు అక్కడికక్కడే హోమ్ రన్నింగ్ కోసం ప్రొఫెషనల్ పరికరాలకు పరాకాష్ట అని అనుకుంటారు. లేదు, మీరు పరుగెత్తాలి స్నీకర్లలో, ఎందుకంటే చెప్పులు లేకుండా లేదా అసౌకర్య బూట్లలో నడుస్తున్నప్పుడు గాయంతో ముగిసిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. రన్నింగ్ షూస్‌లో నడపడం మంచిది, కానీ మీరు క్లాసిక్ వాటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

వీడియో. స్థానంలో అమలు చేయడానికి నియమాలు మరియు పద్ధతులు

వ్యాయామం: స్థానంలో నడుస్తున్న

స్థానంలో నడుస్తోంది

వ్యాయామం: స్థానంలో నడుస్తున్న

లోడ్ పెంచడానికి మార్గాలు

ఒక సాధారణ వ్యాయామం నుండి గరిష్ట లోడ్ని ఎలా పిండి వేయాలి అనే దానిపై కొంచెం ఆలోచించండి.

స్థానంలో నడుస్తోంది

స్థానంలో నడుస్తున్న వివిధ పద్ధతులు

అథ్లెట్‌కు మరొక "హాని" ఏమిటంటే అతను స్థాయిలను తప్పుగా ఎంచుకుంటాడు. నిజంగా పరిగెత్తడం నేర్చుకోకుండా, వెంటనే స్ప్రింటింగ్ ప్రారంభించే ప్రారంభకులు చాలా మంది ఉన్నారు. మరియు స్థానంలో అమలులో అలాంటి ఔత్సాహికులు ఉన్నారు. ఉదాహరణకు, తయారుకాని వ్యక్తులు వెంటనే ఆ స్థానంలో పరుగెత్తడం ప్రారంభిస్తారు, వారి మోకాళ్లను ఎత్తుగా పెంచుతారు, అయితే వారు వేడెక్కడం, కొద్దిగా సాగదీయడం మరియు కష్టమైన వాటిని వెంటనే తీసుకుంటారు.

వృద్ధులు మరియు అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు చిన్నగా ప్రారంభించాలి. వృత్తిపరమైన వైద్యులు ఈ రకమైన జాగింగ్ ప్రారంభించమని పదవీ విరమణ పొందిన వారికి సలహా ఇస్తారు రోజుకు 1 నిమిషం నుండి.

బాగా, ఆచరణాత్మక భాగం గురించి ఏమిటి? అవును, ఇక్కడ నిజంగా తీవ్రమైన సమస్య ఉంది. మొదటిది: ఈ పరుగు చాలా అలసిపోతుంది, ఇది మార్పులేనిది, ప్రకృతి దృశ్యంలో ఎటువంటి మార్పు లేదు, మీరు పరిగెత్తండి మరియు గోడ వైపు చూడండి. రెండవది: క్యాలరీ ఖర్చు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, క్షితిజ సమాంతర భాగం లేదు, అందువల్ల అదనపు లోడ్ ఉండదు. మూడవదిగా: చీలమండ లోడ్ చేయబడింది, స్టాండర్డ్ రన్నింగ్‌తో ప్రతిదీ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, కానీ ఇక్కడ దూడలపై బలమైన భారం ఉంది మరియు ఇది వారి కాళ్ళను ఎక్కువగా పంప్ చేయడానికి భయపడే చాలా మంది మహిళలను ఆపివేస్తుంది.

చివరగా: స్వచ్ఛమైన గాలి లేదు. అయితే, ఈ సమస్య బాల్కనీలో లేదా విండోస్ తెరిచి ఉంచడం ద్వారా పరిష్కరించబడుతుంది (కానీ ఇది జలుబుకు దారి తీస్తుంది).

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు: సరైన స్థలంలో పరుగెత్తడం ఎలా?

నేను నా దూడలను పంప్ చేయడానికి భయపడుతున్నాను, నేను దీన్ని ఎలా నివారించగలను?

- చింతించకండి, వాటిని పంప్ చేయడం చాలా కష్టం, మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేసే ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు కూడా కొన్నిసార్లు దీన్ని చేయడంలో విఫలమవుతారు. ఈ కండరాలను నిర్మించడం చాలా కష్టం.

ఇతర వ్యాయామాలను జోడించడం ద్వారా లోడ్ పెంచడం సాధ్యమేనా?

— అవును, చాలా మందికి ఒకే చోట పరిగెత్తడం అనేది మార్పులేని పరంగా చాలా సరళంగా మరియు అలసటగా అనిపించవచ్చు. అదనంగా, ఇది అవసరమైన శక్తివంతమైన లోడ్‌ను అందించదు. మేము వ్యాయామాలు (లేదా సెట్లు) సహజీవనం చేస్తాము. ఒక ఉదాహరణ కావచ్చు: 10 నిమిషాల స్థానంలో పరుగెత్తడం - పొత్తికడుపు క్రంచెస్ - పుష్-అప్స్ - ఉదర స్టాండ్ - మళ్లీ రన్నింగ్ (శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి మీరు ఏవైనా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు). జంప్ తాడును కొనుగోలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి - ఇది శక్తివంతమైన కొవ్వును కాల్చే సాధనం.

మీ రన్నింగ్ పనితీరును ఎలా మెరుగుపరచాలి?

— మీరు భవిష్యత్తులో పరుగెత్తాలని ప్లాన్ చేస్తే మరియు ఆ స్థానంలో పరుగెత్తడం మీకు ప్రారంభం మాత్రమే అయితే, ఎందుకు కాదు. మీరు మీ మోకాళ్లను ఎత్తుగా ఉంచి పరిగెత్తినప్పుడు, మీరు మీ దిగువ అబ్స్ మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్‌కు పని చేస్తారు. మీరు మీ షిన్‌లను సాగదీసేటప్పుడు పరిగెత్తితే, మీ కాలు కండరములు బలంగా మారుతాయి. సాధారణంగా, అన్ని మెరుగుదలలు మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి;

రన్నింగ్ త్వరగా బోరింగ్ అవుతుంది, చాలా బోరింగ్.

- అవును, స్థానంలో నడుస్తున్న అటువంటి ఆస్తి ఉంది. మేము కొన్ని ఎంపికలను మాత్రమే సిఫార్సు చేయగలము: సంగీతాన్ని ప్రేరేపించడం, మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో, అదనపు వ్యాయామాలు చేయడం.

నాకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి, నేను ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

మీరు అలాంటి వ్యాయామం చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండకపోతే, మరియు ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: "పరుగును ఏది భర్తీ చేయగలదు?", సమాధానం స్పష్టంగా ఉంటుంది - నడవడం. నడక చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇంటి చుట్టూ నడవడం ఒక స్థానంలో పరుగెత్తడం కంటే చాలా సులభం మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది, నడకతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా పరుగు ప్రారంభించండి.

అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరును స్థిరీకరించడానికి రన్నింగ్ చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. కానీ మీరు బయట పరుగెత్తలేకపోతే? ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లకుండా జాగింగ్ చేయడం సాధ్యమేనా? స్థానంలో అమలు చేయడం ప్రభావవంతంగా ఉందా లేదా నిజమైన ప్రయోజనాలను తీసుకురాలేకపోతుందా? దాన్ని గుర్తించండి.

మీరు స్థానంలో ఎందుకు పరుగెత్తాలి?

స్థానంలో పరిగెత్తడం అనేది చాలా అరుదైన వ్యాయామం, కొంతమంది అథ్లెట్లు వింతగా మరియు పనికిరానిదిగా భావిస్తారు. అయితే, ప్రతిదీ చాలా నిరాశాజనకంగా లేదు. వివిధ పరిస్థితుల కారణంగా, బయట సాధారణ పరుగుల కోసం వెళ్ళడానికి ఖాళీ సమయం లేని వారికి, రన్నింగ్ ఇన్ ప్లేస్ ప్రధానంగా ఉపయోగపడుతుంది. ముఖ్యంగా, వీరు తమ పని లేదా అధ్యయన ప్రదేశానికి దూరంగా నివసించే వ్యక్తులు, రోజుకు మొత్తం చాలా గంటలు రోడ్డుపై గడుపుతారు. నిజానికి, ఒక వ్యక్తి నివసించినట్లయితే, ఉదాహరణకు, మాస్కో నుండి 50-60 కిలోమీటర్ల దూరంలో ఉన్న మాస్కో ప్రాంతంలో, మరియు నేరుగా రాజధానిలో పని లేదా అధ్యయనం చేస్తే, అప్పుడు వన్-వే ప్రయాణం గంటన్నర వరకు పట్టవచ్చు. ఈ వ్యక్తులే తక్కువ స్థలం అవసరమయ్యే స్థానంలో అమలు చేయడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందుతారు. మీరు దీన్ని చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, విరామ సమయంలో కార్యాలయంలో.

స్థానంలో నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు

క్లాసిక్ స్ట్రీట్ జాగింగ్ కంటే స్థలంలో జాగింగ్ చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• ప్రత్యేకంగా ఒకటి అవసరం లేదు (చేతిలో ఉంచుకుంటే చాలు).
• ఒక వ్యక్తి వాతావరణ పరిస్థితుల నుండి పూర్తిగా స్వతంత్రంగా ఉంటాడు.
• రన్నింగ్ కోసం ప్రత్యేక స్థలం కోసం చూడవలసిన అవసరం లేదు (స్టేడియం వంటివి), ఎందుకంటే మీరు ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో అక్కడికక్కడే పరిగెత్తవచ్చు.
• వ్యాయామం కోసం మీ దినచర్యలో సమయాన్ని వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు పని నుండి విరామం సమయంలో కూడా పరుగెత్తవచ్చు.
• స్థానంలో రన్నింగ్ వాస్తవంగా గాయం అవకాశం తగ్గిస్తుంది. అంగీకరిస్తున్నాను, స్థానంలో నడుస్తున్నప్పుడు ట్రిప్ మరియు పడిపోవడం చాలా కష్టం.

స్థానంలో నడుస్తున్న ప్రతికూలతలు

అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ప్లేస్‌లో రన్నింగ్ అనేది వీధి పరుగుతో ద్వంద్వ పోరాటంలో ఓడిపోయేలా చేసే అనేక ప్రతికూలతలను కలిగి ఉంది:

స్థానంలో నడుస్తున్నప్పుడు, క్షితిజ సమాంతర విమానంలో కదలిక లేదు, కాబట్టి శరీరం గణనీయంగా తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి అసమర్థమైనది.

అసమాన లోడ్ పంపిణీ.స్థానంలో పరుగెత్తడం ప్రధానంగా దూడ కండరాలను లోడ్ చేస్తుంది, అయితే తుంటి మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలు పైన పేర్కొన్న క్షితిజ సమాంతర సమతలంలో కదలిక లేకపోవడం వల్ల వాస్తవంగా ఎటువంటి భారాన్ని పొందవు.

స్వచ్ఛమైన గాలి లేకపోవడం.స్థానంలో రన్నింగ్ అనేది ఒక నియమం వలె, ఇంటి లోపల నడుస్తుంది, అనగా, తాజా వీధి గాలి బహిరంగ విండో ద్వారా మాత్రమే ప్రవేశించగల ప్రదేశంలో, ఇది శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో పూర్తిగా సంతృప్తపరచడానికి సరిపోదు.

మోనోటోన్.ఆరుబయట నడుస్తున్నప్పుడు, అథ్లెట్ చుట్టూ ఉన్న దృశ్యాలు నిరంతరం మారుతూ ఉంటాయి. స్థానంలో నడుస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ఈ ఆనందాన్ని కోల్పోతాడు, కాబట్టి వ్యాయామం చాలా బోరింగ్ మరియు మార్పులేనిదిగా మారుతుంది.

స్థానంలో నడుస్తున్నప్పుడు ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి?

ముందు చెప్పినట్లుగా, స్థానంలో నడుస్తున్నప్పుడు, . కొంతవరకు, క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూటల్ కండరాలు, అలాగే పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు దిగువ వీపు స్టెబిలైజర్ కండరాలుగా ఉపయోగించబడతాయి. అదనంగా, చేతులు మరియు భుజాలు పనిలో చేర్చబడ్డాయి, కానీ, సహజంగా, క్లాసిక్ రన్నింగ్ సమయంలో వలె చురుకుగా కాదు.

తుంటి మరియు గ్లూటయల్ కండరాలను పనిలో కనీసం కొంచెం చురుకుగా చేర్చడానికి మరియు శిక్షణకు వైవిధ్యాన్ని జోడించడానికి, మీరు అధిక హిప్ లిఫ్టులు మరియు షిన్ అతివ్యాప్తితో రన్నింగ్ కోసం ఎంపికలను జోడించవచ్చు. ఈ విధానం వరుసగా హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ కు అదనపు భారాన్ని ఇస్తుంది.

స్థానంలో నడుస్తున్న సాంకేతికత

ఏదైనా ఇతర రన్నింగ్ వర్కౌట్‌కు ముందు, పరిగెత్తే ముందు, రాబోయే పని కోసం కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్లను సిద్ధం చేయడానికి చీలమండలు మరియు మోకాళ్లపై ఉద్ఘాటనతో ఒక చిన్న సెట్ భ్రమణ మరియు లాగడం కదలికలను నిర్వహించడం అవసరం.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు స్థానంలో నడుస్తున్న సాంకేతికతను అర్థం చేసుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, ప్రారంభ దశలో, మీ చేతులను గోడకు ఆనించి, రన్నింగ్ జరిగే స్థానాన్ని "క్యాచ్" చేయడానికి మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు కదిలించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా తరలించడం ప్రారంభించండి. , నడుస్తున్న అనుకరణను సృష్టించడం. కదలికల సాంకేతికతను గ్రహించిన తర్వాత, మీరు మద్దతు నుండి దూరంగా వెళ్లి, మీ స్వంత స్థానంలో పరుగు కొనసాగించవచ్చు.

వీడియో మూలం: https://www.youtube.com/watch?v=2CHtZogDOHE

ల్యాండింగ్ మీ ముఖ్య విషయంగా లేదని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం, కానీ మీ కాలి మీద, ఆరోగ్యకరమైన కీళ్లను నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం.

మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత పెరుగుతుంది.

సెషన్ పూర్తయిన తర్వాత, మీ క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడ కండరాలను సాగదీయండి, వీలైతే, వాటిని మీ చేతులతో మెత్తగా పిండి వేయండి.

స్థానంలో నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి?

క్లాసిక్ రన్నింగ్ వలె కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడంలో స్థానంలో పరుగెత్తడం అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు, అయితే ఇది ఇప్పటికీ నిర్దిష్ట ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఒక వ్యక్తి అరగంట పరిగెత్తడంలో 200 నుండి 300 కేలరీలు బర్న్ చేయగలడని అంచనా వేయబడింది. ఇది సగటు అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం మరియు బరువు, ఎత్తు, లింగం, వయస్సు, శారీరక దృఢత్వం, జీవక్రియ రేటు మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి మారవచ్చు.

స్థానంలో నడుస్తున్నప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉండాలి, కానీ నిమిషానికి 140 బీట్‌లకు మించకూడదు, తద్వారా హృదయనాళ వ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు.

స్థానంలో నడుస్తున్నప్పుడు శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడానికి, మీరు వీటిని చేయవచ్చు:

• క్లాసిక్ రన్నింగ్ యొక్క ప్రయత్నాలను అనుకరిస్తూ, మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న మీ చేతులను చురుకుగా ఉపయోగించండి;
• మీ తలపై మీ చేతులను స్వింగ్ చేయండి;
• బరువులు (కాళ్లు మరియు చేతులు రెండూ) ఉపయోగించండి.

తీర్మానం

ప్లేస్‌లో రన్నింగ్ అనేది క్లాసిక్ రన్నింగ్‌కు ప్రత్యామ్నాయం, ఇది తక్కువ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం అయినప్పటికీ. క్రమం తప్పకుండా ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో అక్కడికక్కడే జాగింగ్ చేయడం ద్వారా, క్రమంగా లోడ్ మరియు శిక్షణ సమయాన్ని పెంచడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గడంలో కొంత పురోగతిని సాధించవచ్చు. కానీ ఇది స్ట్రీట్ రన్నింగ్‌కు తాత్కాలిక ప్రత్యామ్నాయం మాత్రమేనని, దాని శాశ్వత భర్తీ కాదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

వీడియో ఫార్మాట్‌లో అమలవుతోంది

డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కారుకు గ్యాసోలిన్ అవసరం. ఇది దాని ఇంజిన్‌కు ఆహారంగా పనిచేస్తుంది. మానవ శరీరం సహజమైన యంత్రాంగం. దానిలో ఇంధనం పాత్ర జీవక్రియ సమయంలో కాల్చిన కేలరీల ద్వారా ఆడబడుతుంది. అధిక బరువును కాల్చే చట్టం చాలా సులభం: కేలరీల ఖర్చు వారి తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి.ఎక్కువ కదలిక, అధిక శక్తి వినియోగం మరియు తక్కువ బరువు. నడుస్తున్నప్పుడు మీ అదనపు కేలరీలను ఎలా ఉపయోగించుకోవాలి?

మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా విశ్రాంతి తీసుకునే సమయంలో కూడా శరీరంలో శక్తి వినియోగం ఆగదు.శరీరంలోని ప్రతి కిలోగ్రాముకు గంటకు ఒక కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి. అని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. లెక్కింపు: సగటున, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 1800 కిలో కేలరీలు కోల్పోతాడు!

నడుస్తున్నప్పుడు శక్తి వ్యయాన్ని ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?

రన్నింగ్ మీరు బరువు కోల్పోవడం, కండరాలను టోన్ చేయడం మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

నిపుణులు నెలకు 2-2.5 కిలోల అధిక బరువును కోల్పోవడం శరీరానికి సురక్షితంగా భావిస్తారు,అంటే దాదాపు 15 వేల కేలరీలు. మరియు దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఆహారం నుండి పొందిన దానికంటే రోజుకు 500 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఖర్చు చేయాలి. శాస్త్రీయ అధ్యయనాల నుండి సగటు డేటా చాలా అవసరమైన గణాంకాలకు రన్నింగ్ ఖర్చులు కారణమని చూపిస్తుంది. తక్కువ లోపంతో వాటి ఆధారంగా బరువు తగ్గించే చార్ట్‌ను రూపొందించడం సాధ్యమేనా?

నడుస్తున్నప్పుడు అనేక అంశాలు శక్తి వ్యయాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి:

• నడుస్తున్న వేగం.జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, బరువు తగ్గడానికి అనువైన పద్ధతి జాగింగ్ కొలుస్తారు, స్ప్రింటింగ్ కాదు. సాధారణ జాగింగ్‌తో, మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యవధితో రోజుకు 40 నుండి 50 గ్రాముల వరకు ఖర్చు చేస్తారు.
• దూరం.మొదటి 100 మీటర్లను కవర్ చేసిన తర్వాత, రన్నర్ రెండు రెట్లు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. జీవక్రియ యొక్క త్వరణంతో కేలరీల వినియోగం పెరుగుతుంది అనే వాస్తవం ఈ అసమానత. ఇది అదనపు ఆక్సిజన్ సరఫరా మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలత ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది. 10 నిమిషాల పాటు గంటకు 7 కి.మీ వేగంతో నడుస్తున్నప్పుడు మరియు హృదయ స్పందన నిమిషానికి 140 బీట్‌లకు పెంచేటప్పుడు శక్తి వినియోగం దాని గరిష్ట తీవ్రతకు చేరుకుంటుంది.
• ఫిట్‌నెస్ స్థాయి.శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామాలకు అలవాటు పడిన వ్యక్తులు ప్రారంభకులకు కంటే తక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తారు.
• శరీర బరువు.అధిక బరువు, శారీరక ప్రమాణాన్ని మించి, దామాషా ప్రకారం శక్తి వినియోగాన్ని పెంచుతుంది. ఇటువంటి శిక్షణ అథ్లెట్లు ఉపయోగించిన శారీరక శ్రమతో పోల్చవచ్చు. సాధారణ శరీర బరువుతో, ఒక గంట జాగింగ్ 500 నుండి 600 కిలో కేలరీలు వరకు మండుతుంది.
• ఉష్ణోగ్రత.చల్లని కాలంలో పెరిగిన క్యాలరీ వినియోగం శరీర ఉష్ణోగ్రత నిర్వహణ మరియు అదనపు ఉష్ణ విడుదలను నిర్ధారిస్తుంది.
• పరుగు వ్యవధి.బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే సరైన కేలరీల మొత్తం 7-10 నిమిషాల శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే తీసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. సగటు వేగంతో జాగింగ్ 30 నిమిషాల్లో 200-300 కిలో కేలరీలు నష్టాన్ని అందిస్తుంది, ఇందులో సగం రన్ యొక్క చివరి 10 నిమిషాలలో సంభవిస్తుంది.

వాస్తవానికి, రన్నింగ్ మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు టోన్డ్ ఫిగర్ ఇస్తుంది, గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో కలిపి సైక్లిక్ కార్డియో వ్యాయామాలు త్వరగా ఊబకాయం నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.

మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలని ఎలా నిర్ధారించుకోవాలి?

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్

మీ శరీర బరువుతో ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఒక సాధారణ సూత్రం మీకు సహాయం చేస్తుంది: బరువు (కిలోల్లో) స్క్వేర్డ్ ఎత్తు సూచిక (మీటర్లలో) ద్వారా విభజించబడింది.

BMI విలువ:

• 20 నుండి 25 వరకు- పారామితులు సాధారణమైనవి. రన్నింగ్ కండరాల స్థాయిని మరియు మంచి మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది.
• 25 నుండి 30 వరకు- కొంచెం అధిక బరువు. అధిక బరువు చేరడం నిరోధించడానికి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధిని నివారించడానికి వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది.
• 30 నుండి 35 వరకు- ఊబకాయం యొక్క స్పష్టమైన సంకేతాలు. తక్కువ కేలరీల పోషణ మరియు రోజువారీ రన్నింగ్ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తుంది.
• 35 కంటే ఎక్కువ- ఊబకాయం. మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలని వైద్యులు గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు.

BMI కాలిక్యులేటర్:

ఈ ప్రత్యేకమైన పరికరం యొక్క ఖచ్చితత్వం ఎక్కువగా వయస్సు, లింగం మరియు శారీరక అభివృద్ధి స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుందని గమనించాలి.

70 కిలోల బరువున్న మహిళలకు

ఒక గంట మోడరేట్ రన్నింగ్‌లో, ప్రత్యామ్నాయంగా, శరీరం 240-260 కిలో కేలరీలు కోల్పోతుంది.గంటకు 10-11 కిమీ స్థిరమైన వేగంతో, ఈ విలువ 590-620 కిలో కేలరీలు పెరుగుతుంది. మీ వేగాన్ని గంటకు 13 కిమీకి పెంచడం ద్వారా, మీరు 20 నిమిషాల్లో 306 కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు. వేగాన్ని వేగవంతం చేయకుండా అదే ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు: కఠినమైన భూభాగాలపై పరుగెత్తడం, ఒకదానికొకటి 200 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న 5-6 కొండలను కలిగి ఉన్న మార్గం, నడుస్తున్న భారాన్ని పెంచుతుంది.

70 కిలోల బరువున్న పురుషులకు

కార్డియో శిక్షణ, వేగవంతమైన వాకింగ్‌తో ప్రత్యామ్నాయ మితమైన జాగింగ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, గంటకు 300-320 కిలో కేలరీలు మండుతుంది. వేగం గంటకు 10-11 కిమీకి పెరిగినప్పుడు, అదే సమయంలో 800-850 కిలో కేలరీలు వినియోగించబడతాయి.

జాగింగ్ సమయంలో శక్తి వినియోగం

మీరు దూరాన్ని కవర్ చేస్తున్నప్పుడు, క్యాలరీ వినియోగం దామాషా ప్రకారం పెరుగుతుంది:

1 కిమీ దూరం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ శరీరానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది.దీన్ని 7 నిమిషాల్లో పూర్తి చేయడం ద్వారా గరిష్ట ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఇది 200 కిలో కేలరీలు వరకు వినియోగిస్తుంది.

జాగింగ్ 2 కి.మీ.గుండెపై అధిక భారం ఉన్నందున, 35 కంటే ఎక్కువ BMI ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. 12 నిమిషాలలో అంత దూరంలో దాదాపు 350 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి. సమయం 30 నిమిషాల వరకు పెరుగుతుంది, కొవ్వు చేరడం వినియోగం తగ్గుతుంది, మరియు ద్రవం యొక్క శరీరం యొక్క నష్టం పెరుగుతుంది.

30 కంటే ఎక్కువ BMI ఉన్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 3 కి.మీ. 16 నిమిషాల్లో దూరాన్ని అధిగమించిన తరువాత, రన్నర్ 450-500 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు.

శ్వాస నియంత్రణ మరియు కండరాల భారాన్ని ఎక్కువ దూరం పంపిణీ చేయడంలో అనుభవం ఉన్న అథ్లెట్లు మాత్రమే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో 4-5 కి.మీ.

20 నిమిషాల్లో ఈ విభాగాన్ని అధిగమించి, ఒక వ్యక్తి 800 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు.

• కింది పద్ధతులను ఉపయోగించి నడుస్తున్నప్పుడు శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడం సాధ్యమవుతుంది:
• మీ జాగింగ్ తీవ్రతను మార్చండి, వేగాన్ని పెంచండి లేదా తేలికపాటి జాగ్‌కి మారండి.
• బరువులు ఉపయోగించడం.

భూభాగాన్ని ఉపయోగించి లోడ్ పెంచండి.

కావలసిన శిల్పం మరియు టోన్డ్ బాడీని సాధించాలనుకునే ఎవరికైనా వీడియో శిక్షణ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:

స్థానంలో నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి?

క్యాలరీలను కరిగించడంలో జాగింగ్ చేసినంత మాత్రాన పరుగెత్తడం మంచిది.కండరాలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది, వాతావరణ పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా శ్వాసను నియంత్రించడానికి మరియు అథ్లెట్‌ను ఆకృతిలో ఉంచడానికి మీకు నేర్పుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ ప్రభావవంతంగా ఉందా? వాస్తవానికి, ఏదైనా ఇతర రకాల కార్డియో శిక్షణ వలె, దాని వ్యవధి కనీసం ఒక గంట ఉంటే:

• 10 నిమిషాల కంటే తక్కువ - 93 కిలో కేలరీలు వరకు వినియోగించబడుతుంది.
• 30 నిమిషాల కంటే తక్కువ - 380 కిలో కేలరీలు వరకు.
• 60 నిమిషాలు - 560 కిలో కేలరీలు.

స్థానంలో నడుస్తున్నప్పుడు శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

• శిక్షణ సమయంలో, మీ కాళ్ళ కదలికతో సమయానికి, మోచేతుల వద్ద వంగి, మీ చేతులను కదిలించండి.
• నడుస్తున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లను వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి లేపడం ద్వారా మీ కదలిక పరిధిని పెంచుకోండి.
• నడుస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను తలపైకి తిప్పండి.
• బరువులు ఉపయోగించండి.

సరిగ్గా అమలులో ఉన్న వ్యాయామం ఎలా చేయాలి (వీడియో పాఠం):

మీకు సరిపోయే వేగం, దూరం మరియు పరిగెత్తే వ్యవధిని నిర్ణయించిన తర్వాత, మీరు కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను సులభంగా లెక్కించవచ్చు మరియు మీ శిక్షణను ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు. అదనపు పౌండ్ల సంకెళ్లను తొలగించిన వ్యక్తి హృదయ, రోగనిరోధక మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థల వ్యాధులను సులభంగా తప్పించుకుంటాడు. అదనంగా, రన్నర్ ఆక్సిజన్‌తో కణజాలాలను బలపరుస్తుంది మరియు సంతృప్తపరుస్తుంది మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది.