స్ప్రింటింగ్. స్ప్రింటింగ్ యొక్క లక్షణాలు
స్ప్రింటింగ్ భిన్నంగా ఉంటుంది, దీనికి తక్కువ వ్యవధిలో గరిష్ట వేగాన్ని చేరుకోవడం అవసరం. ఇవి భారీ లోడ్లు మరియు కదలికల యొక్క అధిక సమన్వయం అవసరం. సెకనులోని ప్రతి భాగం ఇక్కడ లెక్కించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఏదైనా ఆలస్యం గెలిచే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. తక్కువ ప్రారంభ సాంకేతికత చాలా ప్రారంభం నుండి కదలిక యొక్క అధిక టెంపోను నిర్ధారిస్తుంది. ఇది రన్నింగ్ ప్రారంభించడానికి ఒక మార్గం, ఇది శక్తివంతమైన ప్రారంభ పుష్ మరియు వేగవంతమైన పెరుగుదలను అందిస్తుంది.
క్రీడల చరిత్ర ప్రారంభంలో అథ్లెటిక్స్‌లో అధిక ప్రారంభాలను ఉపయోగించిందని సూచిస్తుంది, అనగా, రన్నర్ శరీరం యొక్క స్థానం దాదాపు నిలువుగా ఉంటుంది. ఇది అత్యంత విజయవంతమైన పరిష్కారం కాదు, కాబట్టి అథ్లెట్లు కొన్ని ఉపాయాలను ఉపయోగించేందుకు ప్రయత్నించారు, ఉదాహరణకు, కర్రలు లేదా రాతి పలకలపై వాలడం, రాళ్లు లేదా చెక్క కిరణాలు తీయడం. మరియు సమస్యకు పరిష్కారం ప్రకృతి ద్వారా సూచించబడింది, ఈ సూచన 19 వ శతాబ్దంలో మాత్రమే కనిపించింది.
అథ్లెట్ తక్కువ ప్రారంభంలో తీసుకునే స్థానం నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది: చేతులు నేలపై విశ్రాంతి, మోకాలిపై ఉద్ఘాటన. ఇప్పుడు అది మనకు బాగా సుపరిచితం. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ కేసు కాదు: మొదటిసారిగా, అమెరికన్ రన్నర్ చార్లెస్ షెర్రిల్ 1997 ప్రారంభంలో అటువంటి భంగిమను తీసుకున్నాడు, ఇది న్యాయమూర్తి మరియు ప్రేక్షకులను బాగా ఆగ్రహించింది. కానీ రేసుల్లో షెర్రిల్ ఫలితాలు అథ్లెట్ సరైనవని, న్యాయనిర్ణేత కాదని నిరూపించాయి. ఇతర రన్నర్లు షెర్రిల్‌ను అనుకరించడం ప్రారంభించారు - మరియు రేసుల్లో కూడా అధిక ఫలితాలను సాధించడం ప్రారంభించారు. మరియు షెర్రిల్ స్వయంగా ఆస్ట్రేలియన్ కంగారూలలో ఈ స్థానాన్ని గమనించాడు, ఇది పరిగెత్తడానికి ముందు, చాలా సారూప్యమైన స్థానాన్ని తీసుకుంటుంది: నేలపైకి వంగి, ఆపై వారి శరీరాన్ని ముందుకు విసిరివేస్తుంది. అందువలన, అథ్లెట్ యొక్క పరిశీలన మరియు ప్రకృతి యొక్క తర్కం కృతజ్ఞతలు, తక్కువ ప్రారంభ సాంకేతికత యొక్క ఉపయోగం యొక్క ప్రారంభం వేయబడింది.
తక్కువ ప్రారంభం యొక్క రకాలు
తక్కువ ప్రారంభ సాంకేతికతలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి:
- రెగ్యులర్;
- ఇరుకైన;
- విస్తరించి
ఒక సాధారణ తక్కువ ప్రారంభంలో, మొదటి బ్లాక్ నుండి ప్రారంభ రేఖకు మరియు మొదటి బ్లాక్ నుండి రెండవ బ్లాక్‌కు దూరం రన్నర్ యొక్క సుమారు రెండు అడుగుల దూరం ఉండేలా పాదాలు ఉంచబడతాయి.
ఇరుకైన ప్రారంభం మొదటి బ్లాక్ నుండి ప్రారంభ రేఖకు దూరం ఇద్దరు రన్నర్ పాదాలు మరియు బ్లాక్‌ల మధ్య దూరం సగం ఎక్కువ (ఇరుకైనది).
సాగిన ప్రారంభం మొదటి బ్లాక్ నుండి ప్రారంభ రేఖకు దూరం 3 అడుగులు మరియు బ్లాక్‌ల మధ్య దూరం రెండు అడుగులు.
తక్కువ ప్రారంభంతో, ఫ్లై లెగ్ స్టార్టింగ్ బ్లాక్ యొక్క ముందు భాగంలో ఉంటుంది మరియు నెట్టడం వెనుక భాగంలో ఉంటుంది, పాదం బొటనవేలుతో మాత్రమే భూమిని తాకుతుంది, కానీ అది ప్రారంభ బ్లాక్‌పై చాలా గట్టిగా ఉంటుంది. తక్కువ ప్రారంభ ఎంపికల ఎంపిక వ్యక్తిగతమైనది మరియు ప్రతి అథ్లెట్ యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్యాడ్ల అక్షాల మధ్య దూరం సాధారణంగా 15-25 సెం.మీ.
బ్లాక్‌లు మరియు మెషీన్‌లను ప్రారంభించడం
ఈ రన్నింగ్ పరికరాలను ఉపయోగించకుండా, తక్కువ ప్రారంభం నుండి రన్నింగ్ టెక్నిక్ దాదాపు అసాధ్యం. స్టార్టింగ్ మెషీన్‌లు మరియు బ్లాక్‌లు ప్రారంభించేటప్పుడు ఆపడానికి మరియు నెట్టడానికి పరికరాలు.
ప్రారంభ యంత్రం మెటల్ లేదా అల్యూమినియం మిశ్రమంతో చేసిన దీర్ఘచతురస్రాకార శరీరం. ఒక ప్లాట్‌ఫారమ్ రెండు వైపులా జతచేయబడింది, అథ్లెట్ యొక్క అవసరాలు మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి వంపు కోణం మారవచ్చు. అదనంగా, ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు ప్రత్యేక విరామాలు (గ్రూవ్‌లు) వెంట కదులుతాయి మరియు ఏ ప్రదేశంలోనైనా స్థిరపరచబడతాయి. యంత్రం యొక్క శరీరం శాశ్వతంగా భూమిలో అమర్చబడి ఉంటుంది, దానిపై విభజనలు గుర్తించబడతాయి, దానితో పాటు ప్లాట్‌ఫారమ్‌ల మధ్య అవసరమైన దూరం ఏర్పాటు చేయబడింది. ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు ప్రత్యేక స్లాట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో స్పైక్డ్ స్నీకర్లు చొప్పించబడతాయి.
ప్రారంభ బ్లాక్‌లు యంత్రానికి భిన్నంగా ఉంటాయి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఒక్కొక్క అథ్లెట్ లెగ్ కోసం రూపొందించిన పూర్తి నిర్మాణాన్ని సూచిస్తుంది. బ్లాక్ ఒక బాడీని కలిగి ఉంటుంది, దీనిలో ప్లాట్‌ఫారమ్ అతుకులపై జోడించబడి ఉంటుంది, ఇది ఏదైనా అనుకూలమైన స్థితిలో స్థిరంగా ఉంటుంది. యంత్రం వలె, బ్లాక్‌లు భూమికి సురక్షితంగా జతచేయబడతాయి, కానీ అవి కూడా మడవగలవు, ఇది వాటిని యంత్రం కంటే చాలా సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది.
తక్కువ ప్రారంభం నుండి స్ప్రింటింగ్ కోసం సాంకేతికత
“ప్రారంభించండి” అని ఆదేశించండి: రన్నర్ తన పాదాలను బ్లాక్‌లపై ఉంచి, తన చేతులను ప్రారంభ రేఖ వైపు ఉంచి, వెనుక ఉన్న కాలు మోకాలిపై తనను తాను తగ్గించుకుంటాడు. వృత్తిపరంగా, ఈ స్థానాన్ని ఐదు-మద్దతు స్థానం అంటారు. వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది, తల దానికి సమాంతరంగా ఉంటుంది; చూపులు ప్రారంభ రేఖ నుండి ఒక మీటర్ దూరంలో ఉన్న బిందువుకు మళ్లించబడతాయి; చేతులు మోచేతుల వద్ద నిఠారుగా ఉంటాయి మరియు భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి, సూచిక మరియు బొటనవేలుపై ఉంటాయి; ప్రారంభ బ్లాకులపై మీ పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడం; పాదాలు స్నీకర్ల బొటనవేలుతో మాత్రమే నేలను తాకుతాయి.
కమాండ్ "శ్రద్ధ": రన్నర్ మద్దతు నుండి వెనుక కాలు యొక్క మోకాలిని ఎత్తండి మరియు భుజాల పైన అరచేతిలో పెల్విస్ను పెంచుతుంది; భుజాలు ప్రారంభ రేఖకు మించి ముందుకు సాగుతాయి మరియు చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. తక్కువ ప్రారంభ సాంకేతికతలో చాలా ముఖ్యమైన అంశం మోకాళ్ల వద్ద కాళ్ల బెండ్ యొక్క కోణం. ముందు కాలు కోసం, ఈ కోణం సుమారు 100 డిగ్రీలు, మరియు వెనుక కాలు కోసం, సుమారు 120 డిగ్రీలు ఉండాలి; శరీరం మరియు తొడ మధ్య కోణం 25 డిగ్రీలు. శిక్షణలో తక్కువ ప్రారంభ పద్ధతులను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, కాళ్ళ యొక్క సరైన స్థానాలను సాధన చేయడానికి ప్రోట్రాక్టర్లను ఉపయోగిస్తారు. "శ్రద్ధ" ఆదేశాన్ని స్వీకరించినప్పుడు, రన్నర్ భుజం నడికట్టు మరియు శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, కానీ అదే సమయంలో వీలైనంత శ్రద్ధగా మరియు కదలడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
ముఖ్యమైనది: అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు తక్కువ ప్రారంభ పద్ధతులను అభ్యసించడానికి చాలా శిక్షణ సమయాన్ని కేటాయిస్తారు, ప్రారంభ లైన్ నుండి వీలైనంత త్వరగా స్వయంచాలకంగా పొందే పద్ధతులను తీసుకువస్తారు.
"ప్రారంభించు" ఆదేశం: రన్నర్ తన వెనుక కాలుతో మరియు మొదటి నుండి తన చేతితో బ్లాక్‌ల నుండి శక్తివంతంగా నెట్టివేస్తాడు మరియు అతని వెనుక కాలుతో స్వింగ్ కదలికను ప్రారంభిస్తాడు, అదే సమయంలో అతని ముందు కాలు యొక్క బ్లాక్ నుండి నెట్టడం. చేతులు ఏకకాలంలో కదులుతాయి, కానీ కాళ్ళ కంటే ఎక్కువ తరచుగా, కాళ్ళకు కావలసిన వేగాన్ని సెట్ చేయడానికి. ప్రారంభంలో, శరీరం మరియు తల యొక్క సరైన స్థానానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి - ఇది పనితీరును బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
త్వరణాన్ని ప్రారంభిస్తోంది
అతని దూరం 15-30 మీటర్లు మరియు అతని పని గరిష్టంగా నడుస్తున్న వేగాన్ని పొందడం. త్వరణాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, మొదటి దశలను సరిగ్గా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం:
- గట్టిగా నెట్టండి మరియు త్వరగా కదలడం ప్రారంభించండి;
- మీ శరీరం వంపుతిరిగిన మొదటి ఐదు దశలను అమలు చేయండి, కానీ క్రమంగా దానిని పెంచండి;
- స్ట్రెయిట్ చేసిన ఫ్రంట్ లెగ్‌కు సంబంధించి తొడ యొక్క లిఫ్ట్ 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి, అయితే తొడ పైకి కాకుండా ముందుకు సాగాలి;
- శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టేటప్పుడు అదనపు శక్తిని అందించడానికి స్వింగ్ లెగ్ తప్పనిసరిగా వెనుకకు మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించాలి;
- ప్రారంభ త్వరణం సమయంలో స్ట్రైడ్ పొడవు సుమారు 120 సెం.మీ ఉంటుంది, ఈ పొడవును నిర్వహించడం మరియు దశల ఏకరీతి ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్వహించడం అవసరం;
- పెరుగుతున్న వేగంతో పాటుగా, త్వరణం విలువను తగ్గించడం అవసరం, తద్వారా 30 మీటర్ల దూరం ద్వారా వేగం గరిష్టంగా గరిష్టంగా 95% ఉంటుంది;
ముఖ్యమైనది: ప్రారంభ పరుగు సమయంలో, త్వరణం వాటి ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం కంటే దశ యొక్క పొడవును పెంచడం ద్వారా ఉత్తమంగా సాధించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని నియంత్రించాలి మరియు వాటిని అధికంగా విస్తరించడానికి అనుమతించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది కదలిక యొక్క లయలో అంతరాయానికి దారి తీస్తుంది.
స్ప్రింటింగ్‌లో, పాదం ప్రధానంగా బొటనవేలుపై ఉంచబడుతుంది; మడమ మీద తగ్గించడం, ముఖ్యంగా దూరం యొక్క మొదటి దశలలో, సిఫారసు చేయబడలేదు. కాళ్లు క్రిందికి మరియు వెనుకకు కదులుతాయి, చేయి కదలికలు శక్తివంతంగా ఉంటాయి, కానీ ప్రత్యేకంగా నిలువు విమానంలో (క్రాసింగ్ అనుమతించబడదు) మరియు కాళ్ళ కదలికల కంటే కొంత తరచుగా - ఈ విధంగా మెరుగైన త్వరణం సాధించబడుతుంది.
దూరం పరుగు
గరిష్ట వేగాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, శరీరాన్ని కొంచెం ముందుకు వంపులో ఉంచాలి, సుమారు 10-15 డిగ్రీలు, వికర్షణ సమయంలో వంపు కొద్దిగా మారుతుంది. మీ తల వెనుకకు లేదా క్రిందికి విసిరివేయకుండా నేరుగా ఉంచండి; వీక్షణ దిశ ముగింపు టేప్ వైపు ఉంటుంది. భుజం బ్లేడ్లు ఒకదానికొకటి తీసుకురాబడతాయి, భుజాలు కొద్దిగా వెనక్కి లాగబడతాయి, పాదాలు కాలి మీద ఉంచబడతాయి మరియు ఒక వరుసలో, ఉపరితలంపై సాగేలా తాకే ఉంటాయి.
క్లాసిక్ స్థానంలో చేతులు: 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి మరియు నిలువు విమానంలో చురుకుగా పని చేయడం; మీ మోచేతులు విస్తరించవద్దు, మీ చేతులను బిగించండి, కానీ ఉద్రిక్తత లేకుండా.
ముగించు
ముగింపు దూరం ముగింపుకు దాదాపు 20 మీటర్ల ముందు ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సమయంలో, కండరాల అలసట ఇప్పటికే అనుభూతి చెందుతుంది మరియు నడుస్తున్న స్ట్రైడ్ యొక్క పొడవు తగ్గుతుంది. ఫినిషింగ్ దూరం వద్ద అథ్లెట్ యొక్క పని ఏమిటంటే, సాధించిన రన్నింగ్ వేగాన్ని నిర్వహించడం, దీని కోసం, తగ్గిన పొడవుతో, దశల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడానికి మరియు చేయి కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
ముగింపు (రేసు ముగింపు) ముగింపు రేఖను తాకిన క్షణంలో నమోదు చేయబడుతుంది. స్ప్రింట్‌లో, ప్రతి క్షణం ముఖ్యమైనది, కాబట్టి త్వరగా ముగింపు రేఖను చేరుకోవడానికి, కొన్ని పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ చేతులను వెనుకకు కదుపుతూ, ముగింపు రేఖకు దూకుతున్నప్పుడు, మీ శరీరం ముందుకు ఒక పదునైన మలుపు చేయవచ్చు. లేదా పక్కకి పూర్తి చేయండి: మీ శరీరాన్ని పక్కకు తిప్పండి మరియు ముందుగా ముగింపు రేఖ భుజం వైపు విసిరేయండి.
తక్కువ-దూర పరుగు దాని లక్షణాల కోసం ఇతర అథ్లెటిక్స్ విభాగాలలో ప్రత్యేకంగా నిలుస్తుంది - పెరిగిన లోడ్ల తీవ్రత, ఒకరి కదలికలను సకాలంలో సమన్వయం చేయగల సామర్థ్యం మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో అధిక వేగాన్ని పొందగల సామర్థ్యం. స్ప్రింట్ దూరాలను అధిగమించడానికి అత్యంత సాధారణ మార్గం తక్కువ ప్రారంభం నుండి అమలు చేయడం, ఇది తక్కువ వ్యవధిలో గరిష్ట వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
తక్కువ ప్రారంభం యొక్క లక్షణాలు మరియు రకాలు
400 మీటర్ల వరకు తక్కువ దూరం పరుగులో పోటీ పడుతున్నప్పుడు, అథ్లెట్ తక్కువ ప్రారంభ సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తాడు. ప్రారంభ స్థానం స్ప్రింటర్ యొక్క వ్యక్తిగత శరీరాకృతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దృఢమైన ఫుట్ మద్దతు మరియు సౌకర్యాన్ని నిర్ధారించడానికి, ప్రత్యేక ప్రారంభ బ్లాక్స్ ఉపయోగించబడతాయి.
తక్కువ ప్రారంభ సాంకేతికత యొక్క అనేక రకాలు ఉన్నాయి - సాధారణ, ఇరుకైన మరియు సాగదీసిన. ఒక సాధారణ ప్రారంభం పాదాల స్థానాన్ని ఊహిస్తుంది, దీనిలో మొదటి బ్లాక్ నుండి ప్రారంభ రేఖకు దూరం అథ్లెట్ యొక్క ఒకటిన్నర నుండి రెండు అడుగుల వరకు ఉంటుంది, అదే దూరం రెండవ బ్లాక్ నుండి మొదటి బ్లాక్ వరకు ఉంటుంది. బిగినర్స్ రన్నర్లు వారి షిన్ పొడవు ఆధారంగా సెటప్‌ను ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు.
ఇరుకైన ప్రారంభంతో, మొదటి బ్లాక్ నుండి ప్రారంభ రేఖకు దూరం సాధారణ ప్రారంభంతో సమానంగా ఉంటుంది మరియు బ్లాకుల మధ్య ఇది 2 రెట్లు తక్కువగా ఉంటుంది (సగం అడుగు వరకు). విస్తరించిన ప్రారంభంతో, 1 బ్లాక్ నుండి ప్రారంభ రేఖకు 2-3 అడుగులు మరియు బ్లాక్‌ల మధ్య 1.5-2 అడుగులు ఉంటాయి. తక్కువ ప్రారంభ సమయంలో, ఫ్లై లెగ్ స్టార్టింగ్ బ్లాక్ యొక్క ముందు భాగంలో ఉంటుంది, ఇతర రెండవ కాలు వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, పాదం బొటనవేలుతో నేలను కొద్దిగా తాకాలి, కానీ ప్రారంభ బ్లాక్‌లో చాలా గట్టిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
ఒక అథ్లెట్ ఒకటి లేదా మరొక రకమైన ప్రారంభాన్ని ఎంత విజయవంతంగా నిర్వహిస్తాడు అనేది నేరుగా దిగువ అంత్య భాగాల కండరాల బలం మరియు సిగ్నల్‌కు ప్రతిస్పందించే సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్యాడ్ల గొడ్డలి మధ్య దూరం 15-25 సెం.మీ.
తక్కువ ప్రారంభం నుండి స్ప్రింటింగ్ కోసం సాంకేతికత
తక్కువ దూరం నుండి తక్కువ దూరం నుండి పరుగెత్తడం అనేక దశలలో జరుగుతుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికతను గమనించడం అవసరం, దానిపై పోటీ విజయం నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఉద్యమం ప్రారంభం
“ప్రారంభించండి” అనే ఆదేశం ఇవ్వబడినప్పుడు, రన్నర్ తన పాదాలను బ్లాక్‌లపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు ప్రారంభ రేఖపై తన చేతులను ఉంచాలి, అదే సమయంలో అతను వెనుక ఉన్న కాలు మోకాలిపై తనను తాను తగ్గించుకోవాలి. ఈ స్థానం "ఐదు-మద్దతు" అని పిలువబడుతుంది. తల శరీరానికి సమాంతరంగా ఉంచబడుతుంది, వెనుక భాగం స్థాయిలో ఉంటుంది (కొంతమంది అథ్లెట్లకు కొద్దిగా వంగడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది). మీ చేతులు మోచేతుల వద్ద నిఠారుగా ఉండాలి మరియు మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచాలి.
చూపులు ప్రారంభ రేఖకు ఒక మీటర్ వెనుక ఉన్న బిందువుకు మళ్లించాలి. చేతికి సూచిక మరియు బొటనవేలు మద్దతు ఇవ్వాలి మరియు చేతిని ప్రారంభ రేఖకు సమాంతరంగా ఉంచాలి. పాదాలు ప్రారంభ బ్లాక్‌ల ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, స్నీకర్ల యొక్క బొటనవేలు భాగం ట్రెడ్‌మిల్‌ను తాకుతుంది.
"శ్రద్ధ" కమాండ్ సమయంలో, అథ్లెట్ తప్పనిసరిగా వెనుక కాలు యొక్క మోకాలిని మద్దతు నుండి ఎత్తండి మరియు కటి ప్రాంతాన్ని భుజాలు ఉన్న స్థాయికి సుమారు 10 సెం.మీ. అదే సమయంలో, మీ భుజాలు ప్రారంభ రేఖకు మించి కొద్దిగా ముందుకు సాగాలి మరియు బ్లాక్స్ మరియు చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మోకాలి కీళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి ఉండే కోణం చాలా ముఖ్యమైనది. ముందు బ్లాక్‌పై ఉన్న కాలు యొక్క తొడ మరియు షిన్ మధ్య, కోణం 95-100 డిగ్రీలు, మరియు వెనుక కాలు యొక్క తొడ మరియు షిన్ మధ్య - 112-139 డిగ్రీలు ఉండాలి. శరీరం మరియు ముందు కాలు యొక్క తొడ మధ్య కోణం 18-26 డిగ్రీలు ఉండాలి. తక్కువ ప్రయోగ శిక్షణ సమయంలో, సరైన కోణాలను ఎంచుకోవడానికి సాధారణంగా చెక్క పలకలు లేదా ప్రొట్రాక్టర్‌ని ఉపయోగిస్తారు.
ఒక రన్నర్ ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, అతను ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయకూడదు మరియు నిర్బంధంలో ఉండకూడదు. అదే సమయంలో, అతను గరిష్ట ఏకాగ్రతను చూపించాల్సిన అవసరం ఉంది - సంపీడన వసంతం లాగా ఉండటానికి, ఏ క్షణంలోనైనా కదలడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.
ప్రారంభ సంకేతంతో, రన్నర్ తన వెనుక పాదంతో మరియు ప్రారంభ రేఖ నుండి తన చేతితో బ్లాక్‌ను త్వరగా నెట్టివేసి ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తాడు. వెనుక కాలు యొక్క స్వింగ్ కదలిక ముందు కాలుతో బ్లాక్ నుండి పుష్-ఆఫ్‌తో ఏకకాలంలో ప్రారంభమవుతుంది. అదే సమయంలో, ముందు కాలు అకస్మాత్తుగా కీళ్ల వద్ద నిఠారుగా ప్రారంభమవుతుంది. అదే సమయంలో, చేతులు ఏకకాలంలో కదులుతాయి, మరియు వారి కదలిక యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ కాళ్ళ ఫ్రీక్వెన్సీ కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి, తద్వారా అథ్లెట్ మొదటి దశలను అత్యంత చురుకుగా నిర్వహిస్తుంది.
కాళ్ళు 45-48 ° కోణంలో మెత్తలు నుండి దూరంగా నెట్టబడతాయి. మొదటి దశ 90 డిగ్రీలకు సమానమైన తుంటి మధ్య కోణంతో తీసుకోబడుతుంది. ఇది నెట్టడం లెగ్‌తో నెట్టేటప్పుడు తక్కువ స్థానాన్ని తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు శరీర కదలిక యొక్క వెక్టర్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా నియంత్రిస్తుంది.
ప్రారంభ సమయంలో, శరీరం మరియు తల తప్పుగా ఉంచబడితే, తదుపరి కదలికలలో లోపాలను నివారించలేమని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. తల చాలా తక్కువగా ఉంటే మరియు పొత్తికడుపు చాలా ఎత్తుగా ఉంటే, రన్నర్ ప్రారంభ సిగ్నల్ వద్ద నిఠారుగా చేయడంలో ఇబ్బంది పడతాడు మరియు అతను అకస్మాత్తుగా ఈ స్థానం నుండి పైకి లేపడం ప్రారంభించినట్లయితే కూడా పడిపోవచ్చు. పెల్విస్ చాలా తక్కువగా ఉంటే మరియు తల చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, లిఫ్ట్ చాలా త్వరగా చేయబడుతుంది మరియు ఇది ప్రారంభ త్వరణం సమయంలో వేగం కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
త్వరణాన్ని ప్రారంభిస్తోంది
రేసు యొక్క ఈ దశలో, అథ్లెట్ 15-30 మీటర్లు నడుస్తుంది (ఇది రన్నర్ యొక్క సామర్ధ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది). గరిష్ట రన్నింగ్ వేగాన్ని త్వరగా పొందడం దీని ప్రధాన పని. ప్రారంభం నుండి మొదటి దశలు సరిగ్గా పూర్తి కావడానికి, మీరు గట్టిగా నెట్టడం మరియు త్వరగా కదలడం ప్రారంభించాలి. మీరు మీ శరీరాన్ని వంచి మొదటి కొన్ని దశలను అమలు చేయాలి మరియు ఐదవ దశ నుండి మీరు క్రమంగా మీ మొండెం ఎత్తడం ప్రారంభించాలి. గ్రాడ్యుయేషన్ చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే పదునైన పెరుగుదలతో ఉద్యమం ప్రారంభం మరియు ప్రారంభ పరుగు నుండి సరైన ప్రభావాన్ని సాధించడం కష్టం. సరైన వంపు అనేది 90° కోణంలో స్ట్రెయిట్ చేయబడిన ఫ్రంట్ లెగ్‌కి ఎత్తడం, హిప్‌ను పైకి కాకుండా ముందుకు చూపించడానికి అత్యధిక ప్రయత్నం చేయడం జరుగుతుంది.
మొదటి దశలలో, మీ శరీరాన్ని బలవంతంగా ముందుకు నెట్టడానికి మీరు మీ స్వింగ్ లెగ్‌ని వెనుకకు మరియు క్రిందికి ఉంచాలి. తదుపరి వికర్షణ శక్తి ఈ ఉద్యమంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదటి దశ గరిష్ట శక్తి మరియు వేగంతో నిర్వహించబడుతుంది - ఇది అవసరమైన ప్రారంభ వేగాన్ని సెట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శరీరం వంపుతిరిగినందున, ప్రారంభ త్వరణం సమయంలో స్ట్రైడ్ పొడవు సుమారు 120 సెం.మీ. ఈ పొడవును తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే సమాన స్ట్రైడ్ ఫ్రీక్వెన్సీ పెరిగిన వేగాన్ని అందిస్తుంది.
ఉద్యమం ప్రారంభంలో, రన్నర్ యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఫుల్‌క్రమ్ ముందు ఉండాలి, తదుపరి దశలతో అది రన్నర్‌తో సమానంగా ఉండాలి. ఈ సమయంలో, మొండెం నిఠారుగా ఉంటుంది మరియు మొత్తం దూర రేసు అంతటా నిర్వహించబడే స్థానాన్ని పొందుతుంది. పెరుగుతున్న వేగంతో పాటు, మీరు త్వరణం విలువను 30 మీటర్ల దూరం వరకు తగ్గించాలి - ఈ సమయానికి వేగం గరిష్టంగా 95% ఉండాలి.
టేక్-ఆఫ్ రన్ సమయంలో, ఫ్రీక్వెన్సీ కంటే స్ట్రైడ్ పొడవును పొడిగించడం ద్వారా వేగం పెరుగుదలను సాధించవచ్చు. అదే సమయంలో, మీ కాళ్ళను చాలా వెడల్పుగా ఉంచడం అనుమతించబడదు, ఎందుకంటే ఇది మోటారు రిథమ్ యొక్క జంపింగ్ మరియు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు మీ దశల ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు పొడవును జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి మరియు ఇది దీర్ఘకాలిక శిక్షణ ద్వారా మాత్రమే సాధించబడుతుంది.
తక్కువ దూరం పరిగెత్తేటప్పుడు, పాదాన్ని ప్రాథమికంగా బొటనవేలుపై ఉంచాలి మరియు మడమ మీద పడకుండా ఉండకూడదు, ముఖ్యంగా రేసు యొక్క మొదటి దశలో. మీరు త్వరగా మీ కాళ్ళను క్రిందికి మరియు వెనుకకు కదిలిస్తే రన్నింగ్ వేగం పెరుగుతుంది. చేతి కదలికలు శక్తివంతంగా ఉండాలి, అధిక వ్యాప్తితో, పెద్ద స్కోప్‌తో కదలికలను పునరావృతం చేయడానికి కాళ్లను బలవంతం చేస్తుంది. పాదాలు రేసు యొక్క తదుపరి దశలలో కంటే విస్తృత వెడల్పుతో ఉంచబడతాయి, అప్పుడు పాదాల మధ్య దూరం క్రమంగా తగ్గిపోతుంది. కానీ మీరు మీ పాదాలను చాలా వెడల్పుగా ఉంచలేరు - ఇది గురుత్వాకర్షణ కేంద్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క ఊగిసలాటకు దారితీస్తుంది, అలాగే వికర్షణ సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.
దూరం పరుగు
దూరం వెంట నడుస్తున్నప్పుడు, మొండెం నిలువు నుండి 12-15 ° వంపుతిరిగి ఉండాలి, వంపు మారుతుంది: వికర్షణ సంభవించినప్పుడు, భుజాలు కొద్దిగా వెనక్కి లాగబడతాయి మరియు విమాన దశలో వంపు పెరుగుతుంది. పాదాలను ఒక రేఖ వెంట ఉంచాలి, కాళ్ళు కాలి నుండి ఉపరితలంపై సాగేలా తాకాలి.
విలువ తగ్గుతున్నప్పుడు, కాలు మోకాలి మరియు తుంటి కీళ్ల వద్ద వంగి, చీలమండ వద్ద విస్తరించి ఉంటుంది. టేకాఫ్ అయినప్పుడు, రన్నర్ త్వరగా స్వింగ్ లెగ్‌ని పైకి మరియు ముందుకు కదిలిస్తాడు మరియు మరొక కాలు తన తుంటిని పైకి ఎత్తినప్పుడు పుష్ లెగ్ నిటారుగా ఉంటుంది. నెట్టేటప్పుడు, అథ్లెట్ సహాయక కాలును పొడిగిస్తాడు.
ఫ్లైట్ దశలో, పండ్లు చాలా త్వరగా కలిసిపోతాయి మరియు నెట్టడం తర్వాత, కాలు పైకి మరియు వెనుకకు కదులుతుంది, అయితే స్వింగ్ లెగ్ యొక్క హిప్ యొక్క కదలిక చీలమండ జాయింట్‌ను తీవ్రంగా పైకి, దాదాపు పిరుదు వరకు తీసుకువస్తుంది. స్వింగ్ లెగ్ ముందుకు తీసుకురాబడినప్పుడు, షిన్ క్రిందికి మరియు ముందుకు కదులుతుంది, అయితే కాలు బొటనవేలుపై సాగేలా పడిపోతుంది.
అథ్లెట్ తన చేతులను లంబ కోణంలో మోచేతుల వద్ద వంచాలి, అయితే తన చేతులను పిడికిలిలో బిగించాలి, కానీ ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా. చేతుల కదలిక ఎదురుగా ఉంటుంది, దీనిలో ముందుకు కదిలే చేతి కొద్దిగా లోపలికి వంగి ఉంటుంది మరియు వెనుకకు కదిలే చేయి బయటికి వంగి ఉంటుంది. మీ శరీరం ఊగిసలాడకుండా నిరోధించడానికి, మీ చేతులను చాలా వైపులా తరలించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
పూర్తి చేస్తోంది
ముగింపు రేఖకు దాదాపు 20 మీటర్ల ముందు, మీ పరుగు వేగం అనివార్యంగా పడిపోతుంది. అథ్లెట్ యొక్క పని ముగింపు రేఖ వరకు గరిష్ట రన్నింగ్ వేగాన్ని నిర్వహించడం లేదా వేగం తగ్గడానికి దారితీసే కారకాలను తొలగించడం. కండరాలు అలసిపోయినప్పుడు, నడుస్తున్న స్ట్రైడ్ యొక్క పొడవు తగ్గుతుంది. అందువల్ల, ముగింపు రేఖకు దగ్గరగా, దశల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది - ఇది చేయి కదలికల తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా జరుగుతుంది.
మీరు ముగింపు రేఖను తాకిన వెంటనే దూరం పూర్తి అవుతుంది. దానిని వేగంగా తాకడానికి, అథ్లెట్ తన చేతులను వెనుకకు కదుపుతూ, శరీరాన్ని ఒక పదునైన మలుపు తిప్పాలి. మీరు మీ మొండెంను కొద్దిగా పక్కకు తిప్పవచ్చు మరియు మీ భుజంతో ఫినిషింగ్ టేప్‌ను తాకవచ్చు. ఈ పద్ధతులు అథ్లెట్‌ను వేగంగా ముగింపు రేఖను తాకడానికి అనుమతిస్తాయి.
చదువు తక్కువ ప్రారంభ సాంకేతికత .
1 .వివిధ స్థానాల నుండి ప్రారంభమవుతుంది (వంగిన స్థానం నుండి, ముందుకు వంగడం, ఊపిరితిత్తులు, పడుకున్న స్థానం నుండి మొదలైనవి)
2 .బలంగా వంగిన పుష్ లెగ్‌పై నిలబడి, మొండెం సమాంతరంగా ఉంటుంది, మరొక కాలు (నేరుగా) వెనుకకు వంగి ఉంటుంది, ఒకటి ముందు ఉంటుంది.మరొకటి వెనుక ఉంది. ఈ స్థానం నుండి, క్షితిజ సమాంతరంగా నిర్వహించడం ప్రారంభించండివీలైనంత కాలం శరీర స్థానం.
3 . ఆదేశాల అమలు "ప్రారంభించండి!" మరియు "శ్రద్ధ!" ప్రారంభం లేదుమెత్తలు ఉపాధ్యాయుడు ప్రారంభ భంగిమల యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని తనిఖీ చేస్తాడుప్రతి ఒక్కరూ పాల్గొంటారు మరియు లోపాలు కనుగొనబడితే వాటిని తొలగిస్తారు.
4 .ప్యాడ్‌లు లేకుండా తక్కువ ప్రారంభం నుండి నడుస్తోంది (సిగ్నల్ లేకుండా మరియు సిగ్నల్ వద్ద)
5 .ప్రారంభ బ్లాక్‌ల ఇన్‌స్టాలేషన్. బలమైన వాటి కోసం ఫ్రంట్ బ్లాక్(పుష్ లెగ్) లైన్ నుండి 1.5 అడుగుల దూరంలో ఇన్స్టాల్ చేయబడిందిప్రారంభం, మరియు వెనుక 1-1.5 అడుగుల ముందు నుండి (లేదా షిన్ పొడవు దూరంముందు బ్లాక్ నుండి).కోణం 45 - 50, వెనుక 60 - 80. ప్యాడ్ల మధ్య దూరం యొక్క వెడల్పు సాధారణంగా ఉంటుంది
సమానం 10-12 సెం.మీ.
6 . "ప్రారంభించు!", "శ్రద్ధ!", "మార్చి!" ఆదేశాల అమలు.ప్రారంభం నుండి నిష్క్రమించినప్పుడు ప్రారంభ బ్లాక్‌ల నుండి బయటకు నెట్టడంకోసం ప్రొపల్షన్ సిస్టమ్ వీలైనంత త్వరగా నిర్వహించబడుతుందినుండి బలమైన వికర్షణ వైపు విద్యార్థులు దర్శకత్వం వహించకూడదుమెత్తలు, కానీ త్వరగా మొదటి దశను పూర్తి చేయడానికి.
నైపుణ్యం కోసం అదనపు వ్యాయామాలు తక్కువ ప్రారంభ పద్ధతులు .
ఉదా. 1. మద్దతుగా ఉన్న చేతి స్థానం నుండి (మొండెం నిలువుగా ఉంటుంది), మద్దతు నుండి చేతులతో నెట్టండి, వారితో నడుస్తున్న కదలికను ప్రదర్శిస్తుంది.
ఉదా. 2. I.p. గోడకు ఒంటికాలిపై నిలబడి. కాలు పుష్పెరిగిన, మోకాలి వద్ద వంగి, కాళ్ళ యొక్క పదునైన మార్పు.
వ్యాయామం 3. వంగిన (పుష్) జిమ్నాస్టిక్ గోడ వద్ద మద్దతుగా I.p.కదలికతో కలిపి సహాయక కాలు యొక్క కాలు, పొడిగింపు మరియు వంగుటఫ్లైవీల్
వ్యాయామం 4. నడుస్తున్నప్పుడు మొండెం వంగి ఉంటుంది, ముందు కాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది.చేతులు కిందకి దించు. గురువు యొక్క సిగ్నల్ వద్ద, తల ముందుకు ఒక పదునైన ఉద్యమంమరియు భుజాలు.
వ్యాయామం 5. వాకింగ్ ఊపిరితిత్తులు. శరీరం వంగి ఉంటుంది, తల కొద్దిగా తగ్గించబడుతుంది.గురువు సిగ్నల్ వద్ద, త్వరగా పరుగు ప్రారంభించండి.
వ్యాయామం 6. I.p నిలబడి, కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి. భాగస్వామి చేత చేతులు వెనక్కి లాగబడతాయి.శరీరం ముందుకు కదులుతుంది. మీ చేతులను వదులుతున్నప్పుడు, త్వరగా నిష్క్రమించండిపరిగెత్తే పరివర్తనతో ప్రారంభ స్థానానికి.
వ్యాయామం 7. తక్కువ ప్రారంభ స్థానం నుండి నిలబడి లాంగ్ జంప్:
a) మెత్తలు లేకుండా; బి) ప్రారంభ బ్లాక్స్ ద్వారా మద్దతు;
వ్యాయామం 8. వివిధ స్థానాల నుండి ప్రారంభమవుతుంది: నేలపై మీ ముఖం (వెనుకకు) ముందుకు ఉంచి కూర్చోవడం,
మీ కడుపుపై పడుకుని, మీ తలతో (లేదా పాదాలు) ప్రారంభ రేఖ వైపు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
వ్యాయామం 9. ఒక ఉద్ఘాటన స్థానం నుండి, క్రోచింగ్, పరివర్తనతో ముందుకు దూసుకెళ్లండిదూరం పరుగు.
వ్యాయామం 10. ఒక స్థలం నుండి లాంగ్ జంప్ తర్వాత తక్షణ ప్రారంభంమరియు దూరం నడపండి.
వ్యాయామం 11.I.p. హాఫ్ స్క్వాట్ లేదా స్క్వాట్ తర్వాత బంతిని ముందుకు విసరడంత్వరిత ప్రారంభం, ఎగిరే బంతిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
వ్యాయామం 12. వద్ద స్టార్టింగ్ ప్యాడ్‌లపై గరిష్ట ఒత్తిడిఐసోమెట్రిక్ మోడ్‌లో మోకాలి కీలులో వివిధ కోణాలు.
శిక్షణ ప్రారంభ త్వరణం సాంకేతికత .
వ్యాయామం 1. తాడు, రబ్బరు బ్యాండ్ లేదా హై జంప్ బార్‌తో తయారు చేయబడిన "గేట్" కింద తక్కువ ప్రారంభం నుండి రన్ అవుతోంది.
వ్యాయామం 2. తక్కువ ప్రారంభం నుండి రన్ అవుట్, ప్రతిఘటనను అధిగమించడం
బెల్ట్ లేదా ఛాతీపై ఉంచిన రబ్బరు బ్యాండ్‌తో స్టార్టర్‌ను పట్టుకుని, రన్నర్ చంకల కిందకి పంపుతుంది.
వ్యాయామం 3. తక్కువ ప్రారంభం నుండి రన్నింగ్, ప్రతిఘటనను అధిగమించడం
భాగస్వామి తన భుజాలపై నేరుగా చేతులు ఉంచుతాడు.
వ్యాయామం 4. ఆప్టిమల్‌ను కొనసాగిస్తూ మార్కుల వెంట తక్కువ ప్రారంభం నుండి నడుస్తోంది
శరీరం వంపు.
వ్యాయామం 5. తక్కువ ప్రారంభం నుండి మొదటి ఐదు లేదా ఆరు వరకు నడుస్తుంది
మెడిసిన్ బంతులు దశల్లో, పెరుగుతున్న బంతుల పొడవును పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి
నడుస్తున్న మధ్యలో నిర్వచించే ప్రదేశాలలో ఇన్స్టాల్ చేయబడతాయి
అడుగు. మొదటి అడుగు బంతిని ఉంచదు.
వ్యాయామం 6. తక్కువ ప్రారంభం నుండి 10-15 మీ నుండి పరుగెత్తడం సరైనది
శరీరం వంపు.
స్ప్రింట్ ప్రారంభం సాధ్యమైనంత సమర్ధవంతంగా తక్కువ దూరాన్ని పూర్తి చేయడానికి పునాది వేస్తుంది. అథ్లెట్ ఇప్పటికే మొదటి దశలలో వేగవంతం చేస్తాడు. రన్నింగ్ యొక్క ప్రారంభ దశలోనే వేగంతో మీకు ప్రయోజనాన్ని అందించడం ముఖ్యం.
అనుభవజ్ఞులైన స్ప్రింటర్లు రన్నింగ్ యొక్క ప్రారంభ దశను అభ్యసించడానికి చాలా సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, ప్రారంభ పంక్తి నుండి త్వరిత నిష్క్రమణను సాధిస్తారు.
అథ్లెటిక్స్ ప్రారంభంలో, అథ్లెట్ శరీరం దాదాపు నిలువుగా ఉన్న అధిక ప్రారంభం విస్తృతంగా మారింది. ప్రారంభ పరుగు వేగాన్ని పెంచడానికి కొన్నిసార్లు వివిధ ఉపాయాలు ఉపయోగించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, రన్నర్లు కర్రలపై మొగ్గు చూపడానికి లేదా చిన్న రాళ్లను తీయడానికి ప్రయత్నించారు. అథ్లెట్లు ప్రారంభంలో తమను తాము ఆదుకోవడానికి ఇప్పటికే రాతి పలకలను ఉపయోగించారు.
19వ శతాబ్దం చివరిలో మాత్రమే స్ప్రింటింగ్‌లో తక్కువ ప్రారంభం ఆచరణలోకి వచ్చింది. నేడు ఈ సాంకేతికత ప్రామాణికంగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే దాని ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి. ఈ రకమైన ప్రారంభం మీరు వెంటనే వేగవంతమైన వేగంతో పరుగెత్తడానికి మరియు తక్కువ వ్యవధిలో గరిష్ట సాధ్యమైన వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ప్రారంభ పంక్తి నుండి నిష్క్రమించే సమయంలో, రన్నర్ యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఇప్పటికే మద్దతు పాయింట్ కంటే చాలా ముందు ఉంది అనే వాస్తవం ద్వారా తక్కువ ప్రారంభం యొక్క ప్రభావం నిర్ణయించబడుతుంది. కాళ్ళ యొక్క సరైన స్థానం ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. ట్రాక్‌కు తీవ్రమైన కోణంలో ఉండటం వల్ల, స్ప్రింటర్ కాళ్లు గరిష్ట వికర్షణ శక్తిని అందిస్తాయి, ఇది అధిక ప్రారంభంలో అన్ని కోరికలతో సాధించడం అసాధ్యం.
తక్కువ ప్రారంభ సాంకేతికత
తక్కువ ప్రారంభాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ప్రారంభ బ్లాక్స్ అని పిలవబడేవి ఉపయోగించబడతాయి, ఇవి ప్రారంభ పంక్తి నుండి వేర్వేరు దూరాలలో వ్యవస్థాపించబడతాయి. ప్యాడ్ల మద్దతు ప్యాడ్‌లు ఒక నిర్దిష్ట కోణంలో ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క ఉపరితలంతో సాపేక్షంగా వంపుతిరిగిన విధంగా ఉంచబడతాయి.
సరిగ్గా అమర్చిన ప్యాడ్‌లు దూడ కండరాలను ఉత్తమంగా సాగదీస్తాయి, ఇది టేకాఫ్ సమయంలో పుష్-ఆఫ్ వేగాన్ని మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.
ప్రారంభానికి సిద్ధం కావడానికి సిగ్నల్ అందుకున్న తరువాత, స్ప్రింటర్ తన పాదాలను బ్లాక్స్‌పై ఉంచి, తన చేతులపై వాలుతాడు. ఈ సందర్భంలో, పుషింగ్ లెగ్ ప్రారంభ రేఖ నుండి మరింత దూరంలో ఉన్న బ్లాక్‌పై ఉంచబడుతుంది మరియు స్వింగ్ లెగ్ సమీప దానిపై ఉంచబడుతుంది. దీని తరువాత, రన్నర్ వెనుక కాలు మీద మోకరిల్లి మరియు అతని చేతులను ప్రారంభ రేఖ వెంట ఉంచుతాడు, అతని బొటనవేళ్లు లోపలికి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటే ఇది సరైనది. ప్రారంభానికి ముందు మొండెం నిఠారుగా ఉంటుంది, తల కొద్దిగా క్రిందికి వంగి ఉంటుంది.
“శ్రద్ధ!” అనే ఆదేశాన్ని విని, స్ప్రింటర్ తన కాళ్లను కొద్దిగా నిఠారుగా చేసి, కటిని పైకి లేపి, ప్యాడ్ల సపోర్ట్ ప్యాడ్‌లపై తన పాదాలను ఆపి, అదే సమయంలో అతని కాలు కండరాలను టెన్షన్ చేస్తాడు. అథ్లెట్ తన మొండెం నిటారుగా పట్టుకున్నాడు, అతని చూపులు క్రిందికి మళ్ళించబడతాయి. ప్రారంభ షాట్ సమయంలో, రన్నర్ రెండు కాళ్ళతో చురుకుగా నెట్టివేస్తాడు, ట్రాక్ నుండి తన చేతులను పైకి లేపి, అతని శరీరాన్ని వేగంగా ముందుకు కదిలిస్తాడు, తన వంగిన చేతుల కదలికలకు సహాయం చేస్తాడు. ఇది గరిష్ట వేగంతో ప్రారంభాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఈ సాంకేతికత.
శాటిలైట్ టెలివిజన్ మిలియన్ల మంది రష్యన్ల జీవితాల్లోకి దృఢంగా ప్రవేశించింది మరియు మరింత మంది మద్దతుదారులను గెలుచుకోవడం కొనసాగుతోంది. సాధారణంగా, ఉపగ్రహ TV ఛానెల్‌లను స్వీకరించడానికి పరికరాల సమితి యొక్క సంస్థాపన మరియు ఆకృతీకరణ నిపుణుడిచే నిర్వహించబడుతుంది. కానీ ఈ పని చాలా కష్టం కాదు, అది స్వతంత్రంగా చేయలేము.
సూచనలు
పరికరాల సమితిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, యాంటెన్నా యొక్క వ్యాసానికి శ్రద్ద. ఏదైనా పరిస్థితులలో నమ్మకమైన స్వీకరణను నిర్ధారించడానికి - ఉదాహరణకు, మందపాటి ఉరుములలో - కనీసం 90 సెంటీమీటర్ల అద్దం వ్యాసంతో యాంటెన్నాను తీసుకోండి.
వెంటనే గోడకు మౌంటు కోసం బోల్ట్ల సమితిని కొనుగోలు చేయండి - సాధారణంగా అవి యాంటెన్నాతో చేర్చబడవు. రిసీవర్ మరియు యాంటెన్నా కన్వర్టర్‌ను కనెక్ట్ చేయడానికి మీకు రెండు F-కనెక్టర్లు మరియు అవసరమైన పొడవు యొక్క కేబుల్ కూడా అవసరం.
మీకు ఆసక్తి ఉన్న ఉపగ్రహం యొక్క ఖచ్చితమైన కోఆర్డినేట్‌ల గురించి సమాచారం కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించడంతో ఉపగ్రహ వంటకాన్ని సెటప్ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది. ఉదాహరణకు, రష్యాలోని యూరోపియన్ భాగంలో త్రివర్ణ టీవీ ఛానెల్‌లను చూడటానికి, మీరు యాంటెన్నాను దక్షిణానికి ఎడమ వైపున ఆరు డిగ్రీల పాయింట్‌కి సూచించాలి - మీరు దానిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే. హోరిజోన్ పైన ఉన్న ఉపగ్రహం యొక్క ఎత్తు మీరు నివసించే ప్రాంతంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది తెలుసుకోవలసిన అవసరం లేదు, ఇప్పటికే ట్రైకలర్ టీవీ చూస్తున్న వారి యాంటెన్నాల ఇంచుమించుగా వంపు చూడండి.
యాంటెన్నాను చాలా ఎక్కువగా మౌంట్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు - ఉదాహరణకు, పైకప్పు యొక్క శిఖరంపై. ఈ స్థితిలో, వర్షం పడినప్పుడు మరియు ఉష్ణోగ్రత సున్నాకి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, అది గాలిలో స్తంభింపజేస్తుంది, ఇది రిసెప్షన్ యొక్క విరమణకు దారి తీస్తుంది. గాలి నుండి కనీసం కొద్దిగా రక్షించబడిన ప్రదేశంలో దీన్ని ఇన్స్టాల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు యాంటెన్నా మరియు ఉపగ్రహం మధ్య రేఖ చెట్లు లేదా ఇతర వస్తువుల ద్వారా అస్పష్టంగా ఉండకూడదు.
స్క్రూడ్-ఆన్ F-కనెక్టర్‌లతో కేబుల్‌తో రిసీవర్ మరియు యాంటెన్నా కన్వర్టర్‌ను కనెక్ట్ చేయండి (ఇంటర్నెట్‌లో ఇన్‌స్టాలేషన్ విధానాన్ని చూడండి). చేర్చబడిన కేబుల్‌లను ఉపయోగించి టీవీని రిసీవర్‌కి కనెక్ట్ చేయండి, బాహ్య సిగ్నల్‌ను స్వీకరించడానికి దాన్ని మార్చండి. టీవీని ఆన్ చేసి, రిసీవర్ రిమోట్ కంట్రోల్‌లోని ఎరుపు బటన్‌ను నొక్కండి (త్రివర్ణ టీవీ కోసం, ఇతర రిసీవర్‌ల కోసం, చేర్చబడిన సూచనలను చూడండి). రెండు ప్రమాణాలతో కూడిన విండో తెరపై కనిపించాలి - సిగ్నల్ స్థాయి మరియు నాణ్యత. యాంటెన్నా ఉపగ్రహానికి ట్యూన్ చేయబడనప్పటికీ, ప్రమాణాలు ఖాళీగా ఉన్నాయి.
సెటప్ చేయడానికి మీకు సహాయకుడు అవసరం. మీరు యాంటెన్నాను తిప్పుతారు, ఉపగ్రహం నుండి సిగ్నల్ అందుతుందో లేదో సహాయకుడు మీకు తెలియజేస్తాడు. మీరు సెల్ ఫోన్ ద్వారా కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు. దయచేసి ఆధునిక ఆఫ్‌సెట్ యాంటెనాలు దృశ్యమానంగా అవి సిగ్నల్‌ను పట్టుకున్న ప్రదేశం కంటే చాలా తక్కువగా కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, ఉత్తర ప్రాంతాలకు, ప్లేట్ దృశ్యమానంగా భూమి వైపు కొద్దిగా మళ్లించబడవచ్చు.
దిక్సూచిని ఉపయోగించి, మీరు ఉపగ్రహం ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో దాని కుడి వైపున యాంటెన్నాను రెండు డిగ్రీలు సూచించండి. దానిని క్రిందికి దించి, నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తడం ప్రారంభించండి. ట్యూనింగ్ స్కేల్స్‌లో సిగ్నల్ కనిపించినప్పుడు అసిస్టెంట్ మీకు తెలియజేయాలి. డిష్ పెరిగినట్లయితే, కానీ సిగ్నల్ లేనట్లయితే, మొత్తం విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి, యాంటెన్నాను ఎడమవైపుకి ఒక డిగ్రీని తిప్పండి. పది నిమిషాల వ్యవధిలో ఉపగ్రహం నుండి సిగ్నల్‌ను పట్టుకోవడం సాధ్యమవుతుందని అనుభవం చూపిస్తుంది.
సిగ్నల్ పట్టుకున్న వెంటనే, యాంటెన్నాను ఎడమ, కుడి, పైకి మరియు క్రిందికి జాగ్రత్తగా మరియు చాలా తక్కువగా తిప్పడం ప్రారంభించండి, కనీసం 80% సిగ్నల్ స్థాయి మరియు నాణ్యతను సాధించడం. దీని తరువాత, మౌంటు స్క్రూలను బిగించండి. త్రివర్ణ TV లోకి ట్యూన్ చేసినప్పుడు, మీరు రిమోట్ కంట్రోల్ యొక్క మొదటి బటన్‌లో ఉన్న సమాచార ఛానెల్‌ని చూడటం ప్రారంభించాలి. "ప్రారంభించు" కార్డ్‌ని సక్రియం చేసిన తర్వాత అన్ని ఇతర ఛానెల్‌లు కొన్ని గంటల్లో కనిపిస్తాయి.
పోర్చుగల్‌కు వెళ్లడానికి మీరు దేశంలో ఉన్నంత వరకు స్కెంజెన్ వీసాను పొందాలి మరియు కావలసిన నగరానికి విమాన టిక్కెట్‌ను కొనుగోలు చేయాలి. మీరు పొరుగున ఉన్న స్పెయిన్ నుండి కూడా ఈ దేశానికి చేరుకోవచ్చు.
సూచనలు
మాస్కో నుండి లిస్బన్‌కి నాన్‌స్టాప్ ఫ్లైట్ బుక్ చేయండి. ఇటువంటి విమానాలు TAP పోర్చుగల్ విమానం ద్వారా నిర్వహించబడతాయి. విమాన వ్యవధి 5 గంటల 35 నిమిషాలు. ఎయిర్‌లైన్ తరచుగా ప్రమోషన్‌లను నిర్వహిస్తుందని మరియు రౌండ్-ట్రిప్ టిక్కెట్‌లను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు గణనీయమైన తగ్గింపులను అందిస్తుందని దయచేసి గమనించండి. మీరు విమానయాన సంస్థ వెబ్‌సైట్‌లో టిక్కెట్‌ను బుక్ చేసుకోవచ్చు. సౌలభ్యం కోసం, మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారో ఎంచుకోండి.
ఒక ఇంటర్మీడియట్ కనెక్షన్‌తో విమానంలో మాస్కో నుండి లిస్బన్‌కు ప్రయాణం చేయండి. మీరు అనేక యూరోపియన్ ఎయిర్‌లైన్స్ నుండి విమానాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఉక్రెయిన్ ఇంటర్నేషనల్ ఎయిర్‌లైన్స్, టర్కిష్ ఎయిర్‌లైన్స్, రాయల్ ఎయిర్ మారోక్, బ్రస్సెల్స్ ఎయిర్‌లైన్స్, స్విస్ ఎయిర్‌లైన్స్, ఎయిర్ ఫ్రాన్స్, ఆస్ట్రియన్ ఎయిర్‌లైన్స్, లాట్ - పోలిష్ ఎయిర్‌లైన్స్. నాన్-స్టాప్ ఎంపికను ఎంచుకునే సమయంలో కంటే అటువంటి ట్రిప్ ఖర్చు తక్కువగా ఉండవచ్చు, కానీ ఫ్లైట్ వ్యవధి ఎక్కువ మరియు 8 గంటల నుండి అత్యంత వేగవంతమైన ఎంపికను స్విస్ ఎయిర్‌లైన్స్ అందిస్తుంది;
పోర్చుగల్‌కు చౌకైన ఎంపిక స్పెయిన్‌లోకి వెళ్లడం మరియు భూమిని ఉపయోగించడం అని గుర్తుంచుకోండి. మాడ్రిడ్ ద్వారా ప్రయాణించడం ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు ఏరోఫ్లాట్, సైబీరియా ఎయిర్‌లైన్స్ (S7 ఎయిర్‌లైన్స్), ఎయిర్ యూరోపా లీనియాస్ ఏరియాస్, ఐబీరియా ద్వారా అక్కడకు వెళ్లవచ్చు - ఈ కంపెనీలు నాన్-స్టాప్ విమానాలను నడుపుతాయి మరియు స్పెయిన్ రాజధానికి ఒక స్టాప్‌ఓవర్‌తో ప్రయాణించడానికి అనేక ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి. మాడ్రిడ్‌లో మీరు మాడ్రిడ్-లిస్బన్ కోసం టిక్కెట్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ఈ రెండింటి మధ్య బస్సు సేవను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు రెంట్ ఎ కార్ పాయింట్ వద్ద కారును కూడా అద్దెకు తీసుకోవచ్చు.
సంబంధిత కథనం
మూలాలు:
- స్పానిష్ రైల్వేలు
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు సరిగ్గా తినాలి. ఆహారంలో నిర్దిష్ట మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. నీటి వినియోగం కూడా చాలా ముఖ్యం, మీరు రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు త్రాగాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ప్రతి సెల్ అవసరమైన ప్రతిదానితో సరఫరా చేయబడుతుంది.
