రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ - ఆరోగ్యానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిది? వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా - రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్.
చాలా సందర్భాలలో, అటువంటి ఎంపిక తలెత్తినప్పుడు, బరువు తగ్గడం మొదటిది, మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం రెండవ స్థానంలో ఉంటుంది.
ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఎంపిక ప్రశ్న ఎందుకు తలెత్తుతుందో స్పష్టంగా లేదు, ఎందుకంటే ఆరోగ్యానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఈ రెండు చక్రీయ క్రీడలు అత్యంత సరైన విధానం. ఆదర్శవంతంగా, మీరు వారికి ఈతని కూడా జోడించాలి. సరళంగా చెప్పాలంటే, ట్రయాథ్లాన్ అధిక బరువు మరియు ఆరోగ్యంతో అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించగలదు.
కానీ వ్యాసం యొక్క ప్రధాన అంశానికి అవసరమైన విధంగా రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ యొక్క ప్రభావానికి సంబంధించిన సమస్యను విడిగా చూద్దాం.
నడుస్తోంది
రన్నింగ్‌లో ఎలాంటి సమస్యలు ఉండకూడదు. మేం స్నీకర్స్ వేసుకుని పరిగెత్తాం. కానీ సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఆహారం లేదా ఇతర ప్రయోజనాల కోసం సహజంగా కదిలే మార్గంగా పరిగెత్తడం ఆగిపోయిన వాస్తవం కారణంగా. సుదూర పరుగు గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.
ప్రారంభ రన్నర్లలో అత్యధికులు, వారి లక్ష్యాలతో సంబంధం లేకుండా, బయోమెకానిక్స్ యొక్క ప్రాథమికాలను అధ్యయనం చేయకుండా మరియు అలాగే అనుచితమైన బూట్లు ధరించకుండా వారి మొదటి శిక్షణా సెషన్‌లను ప్రారంభిస్తారు.
మేము ఇక్కడ అదనపు బరువు (మనం కోల్పోవాలనుకుంటున్నాము) మరియు సన్నాహక మరియు సాధారణ శారీరక శిక్షణతో సహా అనువర్తిత వ్యాయామాల పూర్తి లేకపోవడంతో జోడిస్తే, చాలా ఊహించదగిన ఫలితం వివిధ నొప్పులు మరియు కూడా.
ఈవెంట్‌ల అభివృద్ధికి రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి అవసరమైన పదార్థాన్ని అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభిస్తాడు, క్రమంగా తన సాంకేతికతను సర్దుబాటు చేస్తాడు మరియు శరీరాన్ని రన్నింగ్ లోడ్లకు అనుగుణంగా మార్చుకుంటాడు లేదా స్వయంచాలకంగా రన్నింగ్ అనుచితమైన క్రీడగా మారుతుంది మరియు ఇకపై పరిగణించబడదు.
అంటే, ఎన్నుకునేటప్పుడు, కొవ్వు ఒక వారంలో బర్న్ చేయబడదని, శక్తివంతమైన కండరాలను బహిర్గతం చేస్తుందని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అస్సలు కాదు.
మొదట, కొవ్వు సమర్థవంతంగా కాల్చడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు పరిగెత్తడం నేర్చుకోవాలి. సురక్షితమైన హృదయ స్పందన జోన్‌ను దాటి వెళ్లకుండా, గాయం లేకుండా చాలా కాలం పాటు పరుగెత్తండి.
రెండవది, మీరు ఎటువంటి శక్తివంతమైన కండరాలను పెంచలేరు, ఎందుకంటే సుదూర పరుగు ఓర్పు ఫైబర్‌లను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు అవి వాల్యూమ్‌లో బలమైన పెరుగుదలను అందించవు. కాళ్ళు ఖచ్చితంగా మరింత సొగసైన ఆకారం మరియు ఉపశమనం పొందుతాయి.
రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
అత్యంత స్పష్టమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు దేనిపైనా ఆధారపడరు. కొన్ని రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ల కోసం (బేర్‌ఫుట్), మీరు ఒక జత రన్నింగ్ షూస్‌పై కూడా ఆధారపడరు. మీరు ఎక్కడైనా మరియు ఏ వాతావరణంలోనైనా, మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, ఎక్కడైనా పరుగెత్తవచ్చు మరియు పని నుండి ఇంటికి వెళ్ళే మార్గంలో కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు, గ్యాస్ లేదా ప్రయాణ ఖర్చులను ఆదా చేయవచ్చు.
రన్నింగ్ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
రన్నింగ్ ఒక భోక్త. బరువు తగ్గడానికి దాని ప్రభావం ఏదైనా మారథాన్ రన్నర్‌కు తెలుసు, ఎందుకంటే వారు వ్యతిరేక సమస్యను ఎదుర్కొంటారు - ఎక్కువ కాలం శక్తిని నిల్వ చేసే సామర్థ్యం.
భద్రత
రన్నింగ్ శిక్షణ మీకు మరియు ఇతర వ్యక్తులకు ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని సృష్టించకుండా చాలా కాలం పాటు అవసరమైన హృదయ స్పందన జోన్‌ను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
సంక్లిష్ట పరికరాలు లేకపోవడం
మారథాన్‌లు, అల్ట్రా లేదా ట్రయిల్ రన్నింగ్‌తో సహా ఏదైనా పోటీకి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, సంక్లిష్టమైన పరికరాల నిర్వహణ మరియు తయారీ గురించి దృష్టి మరల్చాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ఏదైనా విఫలమవడం లేదా నిరాశాజనకంగా విచ్ఛిన్నం కావడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. లాంచ్ సైట్కు పెద్ద పరికరాలు మరియు సామగ్రిని రవాణా చేయవలసిన అవసరం కూడా లేదు.
స్వేచ్ఛ అనుభూతి
అన్నీ కలిసి, అభివృద్ధి చెందిన ఓర్పు మరియు పాపము చేయని సాంకేతికతతో, మీరు కొన్నిసార్లు సైకిల్‌పై శిక్షణ సమయంలో కంటే ఎక్కువ స్వేచ్ఛ మరియు నిర్లిప్తతను అనుభవించవచ్చు, రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్‌ను ఇలాంటి ప్రమాణాలతో పోల్చడం సరికాదు.
బైక్
ఏదైనా ప్రయోజనం కోసం ఖచ్చితంగా అద్భుతమైన క్రీడ, కానీ దాని ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని పైన పేర్కొన్నవి.
ఇతర ప్రతికూలతలు చేతులు మరియు తల ఉన్న వ్యక్తి సహాయం లేకుండా మానవత్వం యొక్క సరసమైన సగం కోసం సైకిల్‌ను నిర్వహించడం, నిల్వ చేయడం మరియు రవాణా చేయడం కష్టం.
సైక్లింగ్‌కు పరుగు కంటే సాంకేతికతపై తక్కువ పని అవసరం లేదు. శిక్షణలో ప్రభావవంతంగా పనిచేయడానికి, మీరు మరింత సూక్ష్మబేధాలను నేర్చుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇప్పుడు సిస్టమ్ సాంకేతికంగా సంక్లిష్టమైన పరికరాన్ని కూడా కలిగి ఉంది, ఇది ప్రారంభంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క సహజ పొడిగింపు కాదు.
సైకిల్ తొక్కడం పరిగెత్తినంత హానికరం (పడటం మినహా). శిక్షణ మరియు రైడింగ్ మరియు పెడలింగ్ పద్ధతులను మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన విధానం అన్ని ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది, అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గాలనుకునే వారిలో ఇంకా తక్కువ శాతం మంది నడుస్తున్నప్పుడు కంటే అవసరమైన పదార్థాలను అధ్యయనం చేస్తున్నారు.
కానీ మరొక స్వల్పభేదాన్ని ఉంది. బైక్‌ను కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామ యంత్రంగా మాత్రమే చూసే వారికి మాత్రమే ఇది వర్తిస్తుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం చాలా ఔత్సాహిక శిక్షణ సాధారణ సైక్లింగ్ నుండి భిన్నంగా లేదు.
ఔత్సాహిక ప్రారంభకులు నగరం చుట్టూ తిరిగే వేగం, దూరం లేదా వేగం వంటివి అధిక బరువుపై ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపవు (అయితే ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది). ప్రధాన సమస్య నిరంతర మార్గాలు లేకపోవడం మరియు తరచుగా బలవంతంగా ఆగడం.
మంచి పొడవైన రోడ్లపై పట్టణం నుండి బయటకు వెళ్లడం సాధ్యమైనప్పటికీ, అవసరమైన వేగం తగినంతగా నిర్వహించబడదు, అస్సలు నియంత్రించబడదు మరియు కాడెన్స్ మరియు రౌండ్ పెడలింగ్ అనే భావనలు సూత్రప్రాయంగా లేవు. కేవలం పరిచయం పెడల్స్ తమను వలె.
మార్గం ద్వారా, చౌకైన సైకిళ్ళు క్రీడలను ప్రోత్సహించవు, కానీ దానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అవును, నడుస్తున్న బూట్లు కూడా శాశ్వతంగా ఉండవు మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ కోసం వినియోగించదగినవి. కానీ మంచి సైకిళ్లు మరియు బాడీ కిట్‌ల ధర, అరిగిపోయిన కారణంగా కాలానుగుణంగా నవీకరించబడాలి, ఇది శిక్షణ స్థాయితో పాటు పెరుగుతూనే ఉంది.
సైకిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు
నిర్వహణ మరియు మరమ్మత్తు అవసరం వంటి సైకిల్ యొక్క వివిధ ప్రతికూలతలు సులభంగా ప్రయోజనాలుగా మారవచ్చు.
నిర్వహణ అవసరం
చాలా మంది సైక్లిస్ట్‌లకు, అప్‌గ్రేడ్ చేయడం నుండి శుభ్రపరిచే వరకు వారికి ఇష్టమైన పరికరంతో ఏదైనా టింకరింగ్ చేయడం గొప్ప ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. ఒకప్పుడు సైకిల్ మెకానిక్‌గా చాలా సంవత్సరాలు పనిచేసిన ఈ ఆర్టికల్ రచయిత కూడా కొన్నిసార్లు శిక్షణ మరియు స్వారీ కంటే ఆసక్తికరమైన సాంకేతిక పనిని ఇష్టపడతారు. ఎల్లప్పుడూ కాదు, అయితే, అయితే.
సైకిల్ తొక్కడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు
ఇది నిజం, కానీ, ఇప్పటికే పైన వ్రాసినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి మీరు చాలా కాలం పాటు మంచి (కానీ సురక్షితమైన) వ్యాయామ స్థాయిని క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి.
రోడ్ మరియు క్రాస్ కంట్రీ పోటీలు
రన్నింగ్ లాగానే, మీరు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఏ ఔత్సాహిక పోటీలోనైనా సులభంగా పాల్గొనవచ్చు. శిక్షణ యొక్క నాణ్యత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని మెరుగుపరచడానికి, అలాగే వివిధ ఉపయోగకరమైన విషయాలను అధ్యయనం చేయడానికి ఇది అదనపు ప్రోత్సాహకంగా పనిచేస్తుంది.
స్వేచ్ఛ అనుభూతి
రన్నర్ తక్కువ నిర్బంధంలో ఉన్నప్పటికీ, సైక్లిస్ట్ చాలా ఎక్కువ వేగం మరియు దూరాల కారణంగా మరింత ఎక్కువ స్వేచ్ఛను అనుభవించగలడు. అంతేకాకుండా, రన్నింగ్‌లా కాకుండా, మీరు మంచి టెక్నిక్ లేకుండా మరియు ప్రారంభ ఔత్సాహిక స్థాయిలో రైడింగ్ లేకుండా కూడా దీన్ని అనుభవించవచ్చు.
చక్కగా సిద్ధమైన సైక్లింగ్ యాత్రలు, మీకు అవసరమైన ప్రతిదానితో, ప్రకృతితో సంబంధాన్ని కోల్పోకుండా ఎక్కడికైనా వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సాటిలేని ప్రయాణాలు.
సైకిల్ యాత్రలో పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలు పోతాయి, కాబట్టి బరువు తగ్గడం అనే సమస్య స్వయంగా అదృశ్యమవుతుంది మరియు తాజా గాలి, శారీరక శ్రమ మరియు చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలకు ధన్యవాదాలు, ఆరోగ్యం ఆసక్తితో పెరుగుతుంది.
బాటమ్ లైన్
మహానగరం యొక్క పట్టణ పరిస్థితులలో, ముఖ్యంగా బాలికలకు రన్నింగ్ మరింత అనుకూలమైన ఎంపిక. ద్వితీయ కారకాలచే పరధ్యానం చెందకుండా లోడ్‌ను స్పష్టంగా నియంత్రించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ రన్నింగ్ ఎల్లప్పుడూ ఆనందాన్ని తీసుకురావడం ప్రారంభించదు, ఓర్పు మరియు సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
శరీరం యొక్క అనుసరణ దశను దాటవేసి, మీరు దానిపై కూర్చున్న వెంటనే సైకిల్ తక్షణమే ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. మీరు మీ బైక్‌ను సరిగ్గా సెటప్ చేసి, పెడలింగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకుంటే, మీరు మోకాలి గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు షాక్ లోడ్లు, నడుస్తున్నట్లుగా కాకుండా, చాలా ప్రారంభంలో తొలగించబడతాయి. అయితే, యాత్రను ఆస్వాదించడంతో పాటు, బరువు తగ్గే సమస్య కూడా ఉంటే, మార్గాలను కనుగొనడంలో కొన్ని సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.
మీరు క్రీడల కోసం వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నారా, అయితే ఏది ఆరోగ్యకరమైనదో నిర్ణయించుకోలేకపోతున్నారా - రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్? రెండు కార్యకలాపాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి: అవి హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తాయి మరియు కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి. లోడ్ ప్రధానంగా కాళ్ళపై ఉంటుంది, కానీ ఎగువ శరీరం కూడా కొద్దిగా పనిచేస్తుంది. రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ రెండింటి ప్రభావం సమానంగా ఉంటుంది, కానీ తేడాలు కూడా ఉన్నాయి (శరీరంపై ప్రభావంలో, బరువు తగ్గడంలో ప్రభావం). ఏవి ఖచ్చితంగా తెలుసుకుందాం.
రన్నింగ్ vs సైక్లింగ్. ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ ఏది మంచిదో అర్థం చేసుకోవడానికి, మేము జాబితా చేస్తాము ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలుప్రతి క్రీడ.
రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు:
- అతి తక్కువ బాధాకరమైన క్రీడ
- అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు
- సురక్షితమైనది- మీరు స్టేడియం చుట్టూ పరిగెత్తవచ్చు మరియు సైక్లింగ్ మార్గం రద్దీగా ఉండే వీధుల గుండా వెళుతుంది, మీరు రహదారి నియమాలను తెలుసుకోవాలి
- వైవిధ్యమైనది - అనేక రన్నింగ్ టెక్నిక్‌లు ఉన్నాయి (, క్రీడలు,), మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు, తద్వారా శిక్షణ విసుగు చెందదు
- మీరు నడుస్తున్నట్లయితే, కానీ వీధిలో, తాజా గాలిని పీల్చుకోవడానికి ఇది అదనపు అవకాశం
- హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తుంది, గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది,
- బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
- దాదాపు ఏదీ లేదు
- మీరు ఏ వాతావరణంలోనైనా, శీతాకాలంలో కూడా నడపవచ్చు - మీరు చేయాల్సి ఉంటుంది
కానీ ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి:
- ఒక అనుభవశూన్యుడు పరిగెత్తడం కష్టం - శరీరానికి అలవాటు పడటానికి సమయం పడుతుంది
- రన్నింగ్ త్వరగా విసుగు చెందుతుంది - అదే మార్గంలో నిరంతరం జాగింగ్ చేయడం బోరింగ్ అవుతుంది, లోడ్ చాలా తేలికగా మారుతుంది
- పరుగు కోసం ఇంట్లో ఎల్లప్పుడూ తగిన స్థలాలు లేవు, మార్గంలో జాగింగ్ హానికరం, మరియు ఇంటి చుట్టూ - బోరింగ్
ఇప్పుడు సైక్లింగ్ గురించి మాట్లాడుకుందాం. ప్రయోజనాలు:
- కాళ్ళు మరియు గ్లూటయల్ కండరాలపై అద్భుతమైన లోడ్
- బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది,
- మీరు పని చేయడానికి బైక్ నడపవచ్చు
- మీరు మొత్తం నగరం చుట్టూ ప్రయాణించవచ్చు, సైక్లింగ్ ఎప్పుడూ విసుగు చెందదు, ఎందుకంటే మీరు నిరంతరం మార్గాన్ని మార్చవచ్చు
- లోడ్ దాదాపుగా భావించబడదు, ఇది ఏకరీతిగా ఉంటుంది, ప్రయాణం అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు
- సైక్లింగ్ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, మీరు సైక్లింగ్ గుంపులో చేరినట్లయితే మీరు స్నేహితులను కనుగొనవచ్చు మరియు ఆసక్తికరమైన వ్యక్తులను కలుసుకోవచ్చు.
ఒకప్పుడు సైకిల్ తొక్కిన వ్యక్తి అప్పటికే సైకిల్ తొక్కడం ఎప్పటికీ వదులుకోను. ఈ క్రీడ జనాదరణ పొందింది - క్రియాశీల వినోదం, ఆరోగ్యానికి మంచిది, ఫ్యాషన్‌లోకి తిరిగి వచ్చింది!
ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి:
- మీరు డబ్బు ఖర్చు చేయవలసి ఉంటుంది - మంచి సైకిల్ ఖరీదైనది మరియు నిరంతరం "ఇనుప గుర్రాన్ని" అద్దెకు తీసుకోవడం వినాశకరమైనది
- మీరు బైక్ మాత్రమే నడపగలరు వెచ్చని సీజన్లో
- అనుభవశూన్యుడు ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడం కష్టం - కండరాలు అలవాటు చేసుకోవాలి
- అవసరం ప్రత్యేక పరికరాలు- హెల్మెట్, బెల్, గ్లాసెస్ (మీరు నగరం చుట్టూ డ్రైవ్ చేయాలనుకుంటే)
- ప్రమాదానికి గురికాకుండా లేదా అనుకోకుండా పాదచారులను కొట్టకుండా ఉండటానికి మీరు రహదారి నియమాలను తెలుసుకోవాలి.
- మీరు సైకిల్ తొక్కడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు బైక్ నడపడం, బ్యాలెన్స్, బ్రేక్, మరియు అడ్డాలపై రైడ్ చేయడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలి.
ఆదర్శ ఎంపిక- రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ కలపండి. ఉదాహరణకు, వారాంతాల్లో మీరు సైకిల్‌పై నగరాన్ని అన్వేషిస్తారు. వారపు రోజులలో, పని తర్వాత, శారీరక శ్రమ చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం కష్టం, కాబట్టి ఈ క్రీడలను ఈ విధంగా ప్రత్యామ్నాయం చేయడానికి ప్రయత్నించడం విలువ.
బరువు తగ్గడానికి మరింత ప్రభావవంతమైనది ఏమిటి?
మీ లక్ష్యం బరువు కోల్పోవడం అయితే, మీరు మరింత ప్రభావవంతమైనది ఏమిటో తెలుసుకోవాలి: రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్. జాగింగ్ సమయంలో, బైక్ చాలా శక్తిని అందిస్తుంది, వాటిని పంప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి పరుగును ఎంచుకోవడం మంచిది.
కానీ ఒక స్వల్పభేదాన్ని ఉంది - ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి, శరీరం దానిని నిర్వహించడానికి ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. అందువలన, సైక్లింగ్ పరోక్షంగా బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు నెమ్మదిగా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు, కానీ ఫలితాలు ఎక్కువ కాలం పాటు ఉంటాయి.
బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం- ప్రత్యామ్నాయంగా, కేలరీల తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి. అందువల్ల, ఒకే సమయంలో బైక్‌ను నడపడం మరియు నడపడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.
రన్నింగ్‌ను సైక్లింగ్‌తో భర్తీ చేయడం సాధ్యమేనా?
సైక్లింగ్ పరుగును భర్తీ చేయగలదా? చాలా. కానీ మీరు 10 నిమిషాలు రైడ్ చేయకపోతే, కానీ చేయండి సుదీర్ఘ పూర్తి స్థాయి బైక్ రైడ్‌లు. కాబట్టి సోమరితనం లేదు.
కానీ! మేము వ్యాయామ యంత్రాలు మరియు వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, మొదటిది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యాయామ బైక్ మీద, కాళ్ళు మాత్రమే పని చేస్తాయి, ఇది ఆచరణాత్మకంగా పాల్గొనదు. మరియు ట్రాక్‌లో, ఒక వ్యక్తి ఎగువ శరీరంతో కదలికలు చేస్తాడు, చురుకుగా పని చేస్తాడు మరియు.
సైకిల్ తొక్కిన తర్వాత పరుగెత్తడం సాధ్యమేనా?
సైక్లింగ్ తర్వాత పరిగెత్తమని మేము సిఫార్సు చేయము. శరీరంపై జాలి చూపండి - అధిక ఒత్తిడితో హింసించవద్దు. మీరు ఇలా అనుకుంటారు: "నేను ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే అంత త్వరగా బరువు తగ్గుతాను మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాను." ఇది పొరపాటు. చాలా క్రీడలు - మీరు ఓవర్‌ట్రైనింగ్ మరియు పేలవమైన ఆరోగ్యానికి గురవుతారు. దీని తర్వాత చాలా సమయం పడుతుంది
అథ్లెటిక్స్ మరియు సైక్లింగ్ రెండూ మానవ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు ఇతర అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ క్రీడలు వాటి స్వంత నిర్దిష్ట లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, దీని కారణంగా అవి శరీరాన్ని భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
శాస్త్రీయ దృక్పథం
ఆరోగ్య ప్రభావాలు
రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ మధ్య తేడాలను అధ్యయనం చేయడానికి, కెనడియన్ విశ్వవిద్యాలయ శాస్త్రవేత్తలు ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు. వారు సైక్లింగ్ మరియు రన్నింగ్ తర్వాత సబ్జెక్టుల నుండి రక్త పరీక్షలను సేకరించి వాటిని పోల్చారు.
దాని ఫలితాల ఆధారంగా, రన్నింగ్ కంటే సైక్లింగ్ ఆరోగ్యకరమైనదని కనుగొనబడింది. రైడర్ల విశ్లేషణలు రన్నర్ల కంటే మెరుగ్గా ఉన్నాయి. ఇది నడుస్తున్నప్పుడు, వణుకు సంభవిస్తుంది, ఇది పాదాలు, కీళ్ళు మరియు అంతర్గత అవయవాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చదునైన పాదాలు ఉన్న వ్యక్తులు అథ్లెటిక్స్‌లో పాల్గొనడానికి విరుద్ధంగా ఉంటారు మరియు సైక్లింగ్ అటువంటి వ్యక్తుల ఆరోగ్యానికి మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. వెన్నెముక గాయాలు ఉన్నవారు పరిగెత్తడం కూడా మంచిది కాదు, ఎందుకంటే రన్నింగ్ దానిపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
సుదూర శిక్షణ యొక్క అదే తీవ్రతతో, రన్నర్ రైడర్ కంటే ఎక్కువ నష్టాన్ని చవిచూస్తున్నాడని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
బైక్ ద్వారా ఒక పాయింట్ నుండి మరొక పాయింట్‌కి వెళ్లడం సులభం
శిక్షణ యొక్క వేగం కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది: సైక్లింగ్ ఏకరీతిగా ఉన్నప్పుడు లోడ్, మరియు నడుస్తున్నప్పుడు అది పల్సేటింగ్గా ఉంటుంది. పరిగెత్తేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి నేల నుండి నెట్టివేయాలి మరియు తరువాత ల్యాండ్ చేయాలి, మొత్తం శరీర బరువును కాళ్ళ కీళ్ళు మరియు వెనుకకు తీసుకోవాలి. ఇది వారిని ఎంత ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందో ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు! అధిక బరువు ఉన్నవారిలో ఇది ప్రత్యేకంగా ఉచ్ఛరిస్తారు.
తప్పుగా సైకిల్ తొక్కడం వల్ల కూడా సమస్యలు వస్తాయి. మీరు పెద్ద గేర్‌ను ఉంచలేరు మరియు పెడల్‌పై మీ పాదాన్ని గట్టిగా నొక్కలేరు, ఎందుకంటే ఇది మీ మోకాళ్లను దెబ్బతీస్తుంది. పెడలింగ్ వేగం సరైనది మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించకుండా ఉండేలా గేర్‌ను ఎంచుకోవడం అవసరం.
నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ మోకాళ్లపై భారాన్ని నియంత్రించలేరు, కాబట్టి మీ మోకాలి కీళ్లపై ధరించడం మరియు కన్నీరు మీ బరువుపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. అధిక బరువు ఉన్నవారు మరింత జాగ్రత్తగా నడపాలి మరియు గరిష్ట కుషనింగ్‌ను అందించే మంచి రన్నింగ్ షూలను కూడా కొనుగోలు చేయాలి.
మీరు కీళ్ళు మరియు వెనుకకు సంబంధించిన సమస్యలను కలిగి ఉంటే, పరుగును రేస్ వాకింగ్తో భర్తీ చేయవచ్చు. నడక శరీరంపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు కనిష్టంగా బాధాకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది తక్కువ తీవ్రతతో కూడా ఉంటుంది. సైక్లింగ్ లేదా అథ్లెటిక్స్ వంటి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, మీరు ప్రయత్నించాలి మరియు ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది.
సైకిల్‌పై వెళ్లేవారికి మరో సమస్య ఏమిటంటే, ఎక్కువ సేపు రైడింగ్ చేస్తున్నప్పుడు పిరుదులు దెబ్బతింటాయి. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు సరైన జీనుని ఎంచుకోవాలి మరియు డైపర్‌తో సైక్లింగ్ షార్ట్స్ ధరించాలి. డైపర్ చెమటను దూరం చేయడమే కాకుండా, మీకు మరియు జీను మధ్య మృదువైన పొరను ఏర్పరుస్తుంది.
సైకిల్‌పై, సరైన భంగిమ ఎలా ఉండాలో, హ్యాండిల్‌బార్లు మరియు సీటు యొక్క ఎత్తు, కాడెన్స్ మొదలైనవి మీకు తెలియకపోతే మీరు మీ శరీరం యొక్క పరిస్థితిని గణనీయంగా దిగజార్చవచ్చు. మీరు తప్పుగా కూర్చుంటే, మీ వెన్నెముక, భుజాలు మరియు మోకాళ్లకు గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఉంది. రన్నింగ్‌లో కఠినమైన నియమాలు లేవు. మరింత ఖచ్చితంగా, వారు ఉనికిలో ఉన్నారు మరియు వారి పనితీరును పెంచుకోవడానికి ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు మాత్రమే ముఖ్యమైనవి. వేగంగా పరిగెత్తడం సాధారణ వ్యక్తికి తెలియాల్సిన అవసరం లేదు.
మురికి రోడ్లపై నడపడం ఉత్తమం: ఇది అదనపు షాక్ శోషణను అందిస్తుంది మరియు మీ మోకాళ్లపై సున్నితంగా ఉంటుంది.
అథ్లెటిక్స్ మరియు సైక్లింగ్ రెండూ, ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మానవ శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని వ్యవస్థలను, ముఖ్యంగా హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి. ఈ క్రీడలు అనారోగ్య సిరలు, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ మరియు డిప్రెషన్‌తో సహా అనేక వ్యాధులను నివారిస్తాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం సమయంలో, హార్మోన్ ఎండార్ఫిన్ విడుదల చేయబడుతుంది, ఇది మానవ భావోద్వేగాల స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది మరియు చెడు మానసిక స్థితి మరియు ఉదాసీనతతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది శరీరం యొక్క కండరాలను అత్యంత శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది. అందంగా పంప్ చేయబడిన శరీరం దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది!
సైక్లింగ్ కంటే రన్నింగ్ మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. దీని అర్థం మీ శిక్షణ ఫలితాలు మిమ్మల్ని వేచి ఉండనివ్వవు.
ప్రేరణ
మీరు రెండు క్రీడలను ప్రయత్నించినట్లయితే, రన్నింగ్ అనేది ఒక కఠినమైన వ్యాయామం అని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు, సైక్లింగ్ అనేది ఆనందించే కాలక్షేపం. ప్రతి వ్యక్తి ఒక్క రోజు కూడా తప్పిపోకుండా క్రమపద్ధతిలో నడపలేరు. కానీ బైక్ రైడింగ్ మరియు కొత్త ప్రదేశాలు మరియు ప్రకృతి దృశ్యాలను కనుగొనడం అనేది అధిక శిక్షణ తీవ్రతతో కూడా దూరాన్ని అధిగమించడానికి చాలా స్ఫూర్తిదాయకమైన చర్య.
రన్నింగ్ కంటే సైక్లింగ్ చాలా సరదాగా ఉంటుంది.
కేలరీలు బర్నింగ్
రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ రెండూ ఏరోబిక్ వ్యాయామంగా పరిగణించబడతాయి. అంటే ఈ క్రీడలు బరువు తగ్గే సాధనంగా ఉపయోగపడతాయి.
ఈ విషయంలో, సైక్లింగ్ కంటే రన్నింగ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నడుస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడం డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు కంటే రెండు రెట్లు వేగంగా జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, రెండు గంటల పాటు 8 కిమీ / గం వేగంతో నడుస్తున్నప్పుడు మీరు సుమారు 1500 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు, మరియు సైక్లింగ్ చేసినప్పుడు - 15 కిమీ / గం వేగంతో సుమారు 720 కిలో కేలరీలు. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అథ్లెటిక్స్ ఉత్తమ మార్గం. మరియు సమతుల్య ఆహారంతో పాటు, కండరాలు చాలా వేగంగా పెరుగుతాయి.
రేస్ వాకింగ్ పోటీకి మించినది. పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలు ఇక్కడ పాల్గొంటాయి, అంటే బైక్ నడుపుతున్నప్పుడు లేదా నడుపుతున్నప్పుడు కంటే కేలరీలు వేగంగా కరిగిపోతాయి.
నడక అథ్లెట్ శరీరంపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది
సైక్లింగ్ కంటే రన్నింగ్ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ కండరాల సమూహాలను కూడా ఉపయోగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఉదర మరియు వెనుక కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి, ఇవి డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు ఆచరణాత్మకంగా పాల్గొనవు. ముఖ్యంగా నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులు మరియు మొండెంతో వివిధ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
కానీ అదే సంఖ్యలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తూ పరుగెత్తడం కంటే ఎక్కువ దూరం సైకిల్ చేయడం మరియు ఎక్కువ సమయం గడపడం సులభం. అన్నింటికంటే, 4-6 గంటలు నడపడం చాలా ఆనందంగా ఉంది, కానీ కొద్ది మంది వ్యక్తులు ఆ సమయానికి పరిగెత్తగలరు.
లభ్యత
ఈ ప్రమాణం ద్వారా బైక్ కోల్పోతుంది. రన్నింగ్ షూస్ తప్ప మరేమీ అవసరం లేదు. దుకాణంలోకి ప్రవేశించడానికి బూట్లు పోల్ లేదా కంచెకు లాక్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, వాటిని మరమ్మతు చేయవలసిన అవసరం లేదు మరియు సైకిల్ కంటే చాలా రెట్లు తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది. అత్యుత్తమ రన్నింగ్ షూలను తక్కువ నాణ్యత గల బైక్‌తో పోల్చవచ్చు.
వ్యాయామం చేయాలనుకునే ఎవరికైనా రన్నింగ్ అందుబాటులో ఉంది. మీకు కావలసిందల్లా ఫలితాలను సాధించడానికి ముందుకు సాగాలనే కోరిక!
అప్లికేషన్
సైకిల్ గురించిన మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలో అక్కడికి చేరుకోవడానికి దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు ఆహ్లాదకరమైన, ఉపయోగకరమైన మరియు అవసరమైన వాటిని కలపవచ్చు. మీరు పరిగెత్తడం ద్వారా చాలా దూరం వచ్చే అవకాశం లేదు. బైక్‌పై మీరు ఇతర నగరాలు మరియు దేశాలలో కూడా హైకింగ్ చేయవచ్చు.
ట్రయాథ్లాన్ మూడు ఏరోబిక్ క్రీడలను మిళితం చేస్తుంది
ఈవెంట్స్
ఏ నగరంలోనైనా, చిన్నవి కూడా, వివిధ పోటీలు మరియు మారథాన్‌లు విజేతలు మరియు బహుమతులతో నిర్వహిస్తారు.
మౌంటైన్ బైకింగ్ లేదా రోడ్ రేసింగ్ పోటీలు చాలా తక్కువ తరచుగా జరుగుతాయి. అన్ని నగరాల్లో పర్వత బైకింగ్ కోసం అవసరమైన భూభాగం లేదు. చాలా తరచుగా, ట్రయాథ్లాన్ రేసులు జరుగుతాయి, అయితే ఇది ట్రయాథ్లాన్ మాత్రమే కాదు, పరుగు మరియు ఈత కూడా.
వాతావరణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది
శీతాకాలంలో, సైక్లిస్టులు ఆచరణాత్మకంగా కనిపించరు. మరియు సరిగ్గా. పది స్వెట్టర్లు కట్టుకుని జారి పడిపోతామనే ఆందోళన ఎవరికి కలుగుతుంది? చలి కాలంలో జాగింగ్‌కు వెళ్లడం మంచిది. ఇది మరింత తీవ్రమైన క్రీడ, కాబట్టి మీరు త్వరగా వేడెక్కుతారు. పడిపోయే అవకాశం ఇప్పటికీ ఉంది, కానీ నడుస్తున్నప్పుడు కంటే బైక్ నుండి పడిపోవడం చాలా బాధాకరమైనది మరియు ప్రమాదకరమైనది.
మీరు వ్యక్తిగతంగా మీ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన క్రీడను ఎంచుకోవాలి. కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి మరింత పరుగెత్తడాన్ని ఇష్టపడతాడు, మరొక వ్యక్తి కూడా ఇష్టపడతాడు, కానీ అతని మోకాలు లేదా వెన్ను నొప్పి. సహజంగానే, అథ్లెటిక్స్ మునుపటి వారికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు రెండో వారికి సైక్లింగ్ మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి రూపొందించిన వివిధ రకాల క్రీడలు భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి. సహజంగానే, బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, మీరు శారీరక శ్రమ లేకుండా చేయలేరు. మరియు, తాము వ్యాయామం యొక్క నిర్దిష్ట రకం ఎంచుకోవడం, అనేక మంది అనుకుంటున్నాను: ఏమి ఉత్తమం - నడుస్తున్న లేదా సైక్లింగ్. ఈ ప్రశ్న చాలా క్లిష్టమైనది మరియు వివరణాత్మక విశ్లేషణ అవసరం.
మొదట, రెండు క్రీడల యొక్క సాధారణ లక్షణాల గురించి. రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ రెండూ మానవ శరీరంపై సంక్లిష్టమైన ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటి ప్రయోజనాలు అపారమైనవి. ఈ క్రీడలలో దేనినైనా క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు ఈ క్రింది వాటిని పొందుతారు:
- మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలు సమర్థవంతంగా పనిచేసేలా చేయండి.
- మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి.
- రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయండి.
- మీ జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగంగా మరియు మరింత చురుకుగా పనిచేసేలా చేయండి.
- మీ ఓర్పును మెరుగుపరచండి.
- మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి.
- కొవ్వు నిల్వలను కాల్చండి.
మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇస్తే మాత్రమే సానుకూల ఫలితం సాధించబడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, శరీరానికి స్థిరమైన లోడ్లు అవసరం. అయితే తీవ్రస్థాయికి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. విచిత్రమేమిటంటే, శిక్షణ దుర్వినియోగం ఆశించిన ఫలితానికి విరుద్ధంగా దారితీస్తుంది. సైక్లింగ్ విషయానికొస్తే, నిపుణులు వారానికి మూడు లేదా నాలుగు రోజులు కేటాయించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు కనీసం ప్రతి ఉదయం జాగింగ్ చేయవచ్చు. ఒక అనుభవశూన్యుడు కనీస వ్యవధితో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ ఒక గంట పాటు పరిగెత్తగలడు.
ఏది ఆరోగ్యకరమైనది: రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్?
రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ - ఏది మంచిదో నిపుణులందరూ సమాధానం చెప్పలేరు. కెనడియన్ శాస్త్రవేత్తలు చాలా ఆసక్తికరమైన అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు. వారు రెండు సమూహాలను ఒకచోట చేర్చారు: సైక్లిస్టులు మరియు రన్నర్లు, వారిని సమాన పరిస్థితుల్లో ఉంచారు. అథ్లెట్లు వారానికి మూడు సార్లు శిక్షణ కోసం 2.5 గంటలు కేటాయించారు మరియు ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత వారందరూ పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించారు. ఫలితంగా సైకిల్‌ను ఎంచుకున్న వారికి మెరుగైన ఫలితాలు వచ్చాయి.
మరియు నిజానికి, రన్నింగ్ కంటే సైక్లింగ్ ఆరోగ్యకరమని నిర్ధారిస్తున్న సమాచారం ఉంది.ఇది చాలా అధిక బరువు ఉన్నవారికి మరియు కీళ్ళు మరియు వెన్ను సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారికి ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు కొద్దిగా నడుస్తున్న ఫిజియాలజీని అధ్యయనం చేయాలి. ఇది ప్రభావంతో కూడిన అసమాన పల్సేటింగ్ లోడ్లను కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని క్షణాల పాటు, అథ్లెట్ తనను తాను పూర్తిగా నేల నుండి పైకి లేపి, ఆపై తన బరువుతో తిరిగి వాటిలోకి మునిగిపోతాడు. అందువల్ల, వెన్నెముక మరియు కీళ్ళు రెండూ ఒక నిర్దిష్ట దెబ్బను తీసుకుంటాయి మరియు కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉంటే, శరీరం తీవ్రమైన హానిని ఎదుర్కొంటుంది. మీరు సరైన బూట్లతో లోడ్ని పాక్షికంగా తటస్తం చేయవచ్చు. అందువల్ల, జాగింగ్‌ను ఇష్టపడే వారు ఖచ్చితంగా అధిక-నాణ్యత షాక్-శోషక స్నీకర్‌లను ఎంచుకోవాలి.
అయితే, ఏమి ఎంచుకోవాలి - బరువు తగ్గడానికి సైక్లింగ్ లేదా రన్నింగ్ కూడా అంత సులభం కాదు. పెడల్ ఎంచుకునే వారికి కూడా బలహీనమైన ప్రదేశం ఉంటుంది మరియు అది వారి మోకాళ్లు. కొంతమంది ప్రారంభకులు అధిక గేర్‌ను సెట్ చేయడం మరియు పెడల్‌ను చాలా గట్టిగా నెట్టడం వంటి తీవ్రమైన పొరపాటు చేస్తారు. మీ వైపు అనవసరమైన ప్రయత్నం లేకుండా పెడల్స్ సరైన వేగంతో తిప్పడానికి అనుమతించే గేర్‌ను ఎంచుకోవడం ద్వారా స్ట్రెయిన్ నిజంగా కనిష్టంగా ఉంచాలి.
మరియు సైక్లింగ్ గురించి మరొక విషయం పిరుదులు,ఏది హిట్ కూడా అయ్యాయి. క్రీడలను వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి, ప్రత్యేక సైక్లింగ్ లఘు చిత్రాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. వారు చెమట యొక్క జాడలను తొలగించడానికి మరియు చాలా హార్డ్ జీనుతో పరిచయాన్ని మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడతారు.
సైకిల్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, సరైన సీటింగ్ స్థానం ఎలా ఉండాలి, సీటు మరియు హ్యాండిల్‌బార్‌ల ఎత్తు మొదలైనవాటిని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.సరికాని సీటింగ్ మోకాళ్లు, భుజాలు మరియు వెన్నెముకకు గాయం కావచ్చు. రన్నింగ్‌లో స్పష్టమైన నియమాలు లేవు (లేదా బదులుగా, ఉన్నాయి, కానీ అవి పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు మాత్రమే సంబంధించినవి).
రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ రెండూ మానవ శరీరంలోని దాదాపు అన్ని వ్యవస్థలను మరియు ముఖ్యంగా హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి. ఈ క్రీడలు అనేక వ్యాధులను నివారిస్తాయి, ముఖ్యంగా అనారోగ్య సిరలు, గుండెపోటు, అలాగే ఒత్తిడి మరియు నిరాశ. వ్యాయామం సమయంలో శరీరం ఎండార్ఫిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది భావోద్వేగాల స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది మరియు ఉదాసీనత మరియు చెడు మానసిక స్థితితో పోరాడటానికి సహాయపడే ఆనందం యొక్క హార్మోన్.
రన్నింగ్, మార్గం ద్వారా, శరీరం యొక్క కండరాలు మరింత శ్రావ్యంగా అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది ఈత కొట్టడం కంటే మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు ఎంచుకున్న క్రీడతో సంబంధం లేకుండా, అన్ని చిన్న సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి మరియు మీ విషయంలో ప్రత్యేకంగా ఏది ఉత్తమమో మీకు చెప్పే నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్: బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిది?
ఇప్పుడు కేలరీల గురించి - అన్నింటికంటే, ఇది బరువు తగ్గడానికి మాకు సహాయపడే ప్రత్యక్ష సూచిక. సుమారు 8 కిమీ/గం వేగంతో, మీరు గంటకు 750 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఒక సైకిల్ మరొక విషయం. 15 km / h వేగంతో, అదే సమయంలో ఒక అథ్లెట్ సుమారు 350 కిలో కేలరీలు వదిలించుకోవచ్చు. మరోవైపు, సైక్లింగ్ మిమ్మల్ని అలసిపోనివ్వదు మరియు అదే మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు చేయవచ్చు.
ఇప్పటికీ మీరు వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, రన్నింగ్ మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గం.ఇది కండరాల విస్తృత శ్రేణిని కవర్ చేసే తీవ్రమైన వ్యాయామం కలిగి ఉంటుంది. అయితే, నిరంతరం అదే వేగంతో పరుగెత్తడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ ఫలితాలను సాధించలేరని గుర్తుంచుకోండి. వాస్తవం ఏమిటంటే, శరీరం కొన్ని లోడ్లకు అలవాటుపడుతుంది మరియు ఒకసారి అలవాటు చేసుకుంటే, అది కొవ్వును తక్కువ తీవ్రంగా కాల్చేస్తుంది. అందువల్ల, మీ శిక్షణలో సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలు మరియు స్ప్రింటింగ్, జాగింగ్ మరియు వాకింగ్ రెండింటినీ చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసే వాటి గురించి మాట్లాడితే - రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్, ఇది నిస్సందేహంగా నడుస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్.
మరింత ప్రభావవంతమైనది: రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ - ఇతర పాయింట్లు
ఏమి ఎంచుకోవాలో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ఇతర సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి:
- మనం ఎక్కువ ఆహ్లాదకరమైన మరియు తక్కువ అలసట గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అది ఇప్పటికీ సైకిల్. దానిని స్వారీ చేయడం, కొత్త ప్రదేశాలు మరియు ప్రకృతి దృశ్యాలను కనుగొనడం ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాదు, ఆసక్తికరంగా కూడా ఉంటుంది మరియు చాలా మందికి ఇది వదులుకోకుండా ఉండటానికి నిర్ణయాత్మక అంశం అవుతుంది.
- కానీ యాక్సెస్ పరంగా, సైకిల్ కోల్పోతుంది. రన్నింగ్‌కు స్నీకర్ల కంటే మరేమీ అవసరం లేదు, కానీ సైక్లిస్ట్‌లకు బైక్ అవసరం, ఇది ప్రతి ఒక్కరూ భరించలేరు.
- సైకిల్ గురించిన మంచి విషయమేమిటంటే, మీరు కోరుకున్న గమ్యాన్ని చేరుకోవడానికి దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఉపయోగకరమైన వాటిని అవసరమైన వాటితో కనెక్ట్ చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
- వాతావరణ ఆధారపడటం గురించి కొంచెం. మీరు చలికాలంలో తరచుగా సైక్లిస్టులను చూస్తున్నారా? మరియు నిజానికి, పది స్వెటర్లలో మరియు చాలా సౌకర్యవంతమైన ఉపరితలంపై సైకిల్ తొక్కడం చాలా సౌకర్యంగా ఉండదు. చల్లని సీజన్ కోసం రన్నింగ్ మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు వేగంగా వేడెక్కుతారు. అయితే, మీరు కూడా పడిపోవచ్చు, కానీ ఇది తక్కువ బాధాకరమైన మరియు ప్రమాదకరమైనది.
మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి రెండు క్రీడలు
మీరు బరువు తగ్గడానికి మరింత ప్రభావవంతమైనదాన్ని ఎంచుకోకపోతే - రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్, కానీ ఒకదానితో ఒకటి కలపండి? ఉదాహరణకు, ఉదయం పరుగు మరియు సాయంత్రం బైక్ రైడ్. ఇది ఒక గొప్ప ఎంపిక ఎందుకంటే శరీరం శారీరక శ్రమ యొక్క సరైన మోతాదును అందుకుంటుంది. మీరు అదనపు కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చవచ్చు, మీ కండరాలకు వాల్యూమ్ మరియు స్థితిస్థాపకత ఇవ్వండి.
మేము జిమ్‌లో పని చేయడానికి ఇష్టపడే వారి గురించి మాట్లాడినట్లయితే, వారికి ట్రెడ్‌మిల్స్ మరియు వ్యాయామ బైక్‌లతో సహా పెద్ద సంఖ్యలో వ్యాయామ పరికరాలు అందుబాటులో ఉంటాయి. మరియు మునుపటి వాటి కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
ట్రెడ్‌మిల్‌లో మేము శరీరంలోని దిగువ మరియు పై భాగాలను ఉపయోగిస్తాము, సైకిల్ స్టేషన్‌లో కాళ్ళు మాత్రమే పనిచేస్తాయి మరియు దానిపై చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, మీరు చాలా కాలం పాటు వ్యాయామం చేయాలి. మళ్ళీ, ఈ సిమ్యులేటర్లను సురక్షితంగా కలపవచ్చు. సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, మీరు మీ ప్రోగ్రామ్‌కు ఈతని జోడించవచ్చు - ఇది వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క అన్ని కండరాల శ్రావ్యమైన అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ప్రత్యామ్నాయంగా నడక
కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒక వ్యక్తి తనకు శారీరక శ్రమ ఇవ్వాలని కోరుకుంటాడు, కానీ రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ రెండూ అతనికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, వాకింగ్ రెస్క్యూకి రావచ్చు. ఈ క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- గాయం తక్కువ ప్రమాదం;
- వయస్సు పరిమితులు లేవు;
- శరీరంపై కనీస లోడ్.
అయితే, నడక తీవ్రమైనది కాదు, కాబట్టి దాని సహాయంతో బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. వ్యతిరేకతలు లేనప్పుడు, రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్‌ను ఎంచుకోవడం లేదా ఈ రెండు క్రీడలను కలపడం ఇంకా మంచిది. మరియు, వాస్తవానికి, మీరు ఎంచుకున్న ఏ క్రీడ అయినా, సరైన పోషకాహారం, చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా పాత్ర పోషిస్తాయని మర్చిపోవద్దు.
రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్: ఉపయోగకరమైన వీడియో
ఒక వ్యక్తికి ఏది మంచిది అనే చర్చ: రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్, ద్విచక్ర వాహనం యొక్క ఆవిష్కరణతో ప్రారంభమైంది. రెండు రకాలు వాటి లాభాలు మరియు నష్టాలను కలిగి ఉంటాయి, వీటిని మేము వ్యాసంలో పరిశీలిస్తాము.
బరువు నష్టం కోసం
బైక్
సైక్లింగ్ అనేది ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. అయితే, తక్కువ తీవ్రత కారణంగా, బరువు తగ్గడానికి, మీరు బైక్‌ను చాలా మరియు వీలైనంత త్వరగా నడపవలసి ఉంటుంది.
నడుస్తోంది
కానీ ఈ విషయంలో రన్నింగ్ బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన శారీరక శ్రమ అని పిలుస్తారు. ఇది సైక్లింగ్ కంటే చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఎక్కువ కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు నడుస్తున్నప్పుడు శరీరాన్ని ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేసేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి బైక్ నడపడం కంటే పరుగెత్తడం మంచిది. ఇక్కడ ఒక స్వల్పభేదం ఉన్నప్పటికీ, రన్నింగ్ కూడా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయదు. శరీరం త్వరగా లేదా తరువాత అలాంటి పరుగుకు అలవాటుపడుతుంది మరియు కొవ్వును విడుదల చేయడం ఆపివేస్తుంది. అందువల్ల, కేవలం పరిగెత్తడం మాత్రమే కాదు, మీ శిక్షణలో ఫార్ట్లెక్ మరియు సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలను చేర్చడం అవసరం.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
బైక్
సైక్లింగ్ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులకు శిక్షణ ఇస్తుంది. కాళ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలపరుస్తుంది. జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పర్యటనల సమయంలో డోపమైన్‌ను విడుదల చేయడం ద్వారా నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
నడుస్తోంది
సైక్లింగ్ మాదిరిగానే, ఇది గుండె కండరాలు మరియు ఊపిరితిత్తులకు సంపూర్ణంగా శిక్షణ ఇస్తుంది. జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కాళ్ళు, పిరుదులు, పొత్తికడుపు మరియు బ్యాక్ ప్రెస్ యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. నడుస్తున్న సమయంలో, అలాగే సైక్లింగ్ సమయంలో, శరీరం మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే హ్యాపీనెస్ హార్మోన్ - డోపమైన్‌ను విడుదల చేస్తుంది.
ఆరోగ్యానికి హాని
బైక్
చాలా మంది సైక్లిస్టుల ప్రధాన సమస్య మోకాలి కీళ్ల వ్యాధి. సైక్లింగ్ ఔత్సాహికుల మోకాలు చాలా త్వరగా "ఫ్లై". ఎందుకంటే వారిపైనే ప్రధాన భారం పడుతుంది. దీనిని నివారించడానికి, పెడల్స్‌పై మీ పాదాల ఒత్తిడిని వీలైనంత వరకు తగ్గించడం అవసరం. తదనుగుణంగా, భ్రమణం మరింత తరచుగా, కానీ తక్కువ బలంగా ఉండే విధంగా ఎల్లప్పుడూ డ్రైవ్ చేయండి. అప్పుడు మోకాళ్లపై భారం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అందుకే సైకిల్‌పై గేర్‌లను సమర్థవంతంగా మార్చగలగడం అవసరం. వేగాన్ని వెంబడించాల్సిన అవసరం లేదు.
సుదీర్ఘ పర్యటనల సమయంలో, ఐదవ పాయింట్ బాధించడం ప్రారంభమవుతుంది. నిపుణులకు ప్రత్యేక సాడిల్స్ మరియు ప్యాడ్‌లు ఉంటాయి. ఔత్సాహికులు దీన్ని చాలా అరుదుగా ఉపయోగిస్తారు మరియు అందువల్ల, కొన్ని గంటల నిరంతర డ్రైవింగ్ తర్వాత, బట్ చాలా బాధపడటం ప్రారంభమవుతుంది, వ్యక్తీకరణను క్షమించండి. ఇది భవిష్యత్తులో శరీరానికి ఎలాంటి హాని కలిగించదు. కానీ కొన్నిసార్లు పర్యటనలో ఈ నొప్పిని భరించడం అసాధ్యం.
మరియు సైకిల్ నుండి పడిపోవడం చాలా బాధాకరమైనదని, పగుళ్లకు కూడా కారణమవుతుందని చెప్పాలి.
నడుస్తోంది
సైక్లిస్టుల మాదిరిగానే, రన్నర్లు వారి మోకాళ్లపై ప్రధాన భారాన్ని ఉంచుతారు. కానీ స్పీడ్ బైక్‌లో లోడ్‌ను మార్చడానికి వేగాన్ని మార్చడం సాధ్యమైతే, లోడ్ నడుస్తున్నప్పుడు మీ బరువుపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. వరుసగా. మీరు చాలా ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా నడపాలి, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో కీళ్లపై లోడ్ చాలా పెద్దదిగా ఉంటుంది.
అదే సమయంలో, నడుస్తున్నప్పుడు పాదం యొక్క సరైన ప్లేస్‌మెంట్‌తో, మోకాళ్లపై భారాన్ని తగ్గించవచ్చని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు అదే కీళ్లపై లోడ్ మించదు.
మీ వెన్నెముకతో తీవ్రమైన సమస్యలు ఉంటే మీరు పరిగెత్తకూడదు. లేదా మృదువైన ఉపరితలంపై ప్రత్యేక షాక్-శోషక బూట్లలో మాత్రమే అమలు చేయండి. రన్నింగ్ అనేది పాదాల నుండి పాదాల వరకు మైక్రో-జంప్‌ల శ్రేణిగా భావించవచ్చు. మరియు అటువంటి ప్రతి జంప్ నుండి ప్రధాన లోడ్ వెనుకకు వస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ వెన్ను సమస్యలు తీవ్రంగా లేకుంటే, దీనికి విరుద్ధంగా, రన్నింగ్ మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వ్యాధి వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. వారు చెప్పినట్లు, ప్రతిచోటా ఎప్పుడు ఆపాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.
మధ్య మరియు సుదూర పరుగులో మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, మీరు సరైన శ్వాస, సాంకేతికత, వేడెక్కడం, రేస్ డే కోసం సరైన విధానాన్ని చేయగల సామర్థ్యం, పరుగు కోసం సరైన శక్తి పని చేయడం మరియు ఇతరుల వంటి పరుగు యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవాలి. .. సైట్ రీడర్లకు, వీడియో పాఠాలు పూర్తిగా ఉచితం . వాటిని స్వీకరించడానికి, వార్తాలేఖకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమికాల గురించి సిరీస్‌లోని మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వం పొందండి: . ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయం చేశాయి మరియు అవి మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
మరియు సైకిల్‌తో పోలిస్తే, నడుస్తున్నప్పుడు పడిపోవడం చాలా కష్టం, మరియు పడిపోవడం సాధారణంగా తక్కువ బాధాకరమైనది. గాయాలు మరియు చిరిగిన చర్మంతో పాటు. ఏదైనా జరగవచ్చు అయినప్పటికీ.
మరింత ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటి
రన్నింగ్ కంటే సైకిల్‌కు ప్రయోజనం ఉంది - మీరు దానిపై మరింత వేగంగా మరియు వేగంగా వెళ్ళవచ్చు. ఇది చాలా మంది బహిరంగ ఔత్సాహికులను ఆకర్షిస్తుంది. ప్రకృతిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బైక్ రైడ్‌కి వెళ్లడం చాలా సులభం. కానీ మీరు వెకేషన్ రన్నింగ్‌లో వెళ్లలేరు.
వ్యక్తిగతంగా, నేను రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ రెండింటినీ కలుపుతాను. నేను పరుగును ఇష్టపడతాను మరియు ప్రతిరోజూ చేస్తాను. కానీ వేసవిలో నేను వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు బైక్ నడుపుతాను. మరియు నేను దానిని ప్రతిచోటా నడపడానికి ప్రయత్నిస్తాను - పని చేయడానికి, దుకాణానికి లేదా బంధువులను సందర్శించడానికి. చెప్పాలంటే, నేను వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో కలుపుతాను.
