BCAA మరియు అమైనో ఆమ్లాలు: తేడా ఉందా? ఆహారంలో సల్ఫర్ అమైనో ఆమ్లాలను తగ్గించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు. చాక్లెట్ పాలు పిల్లలకు మాత్రమే కాదు

అని తెలిసింది కండరాల బలంవ్యాయామం సమయంలో కాదు, కానీ విశ్రాంతి మరియు రికవరీ కాలంలో పెరుగుతుంది. అందుకే అతి ముఖ్యమైన పనిఅథ్లెట్ యొక్క లక్ష్యం శరీరం యొక్క నష్టాలను వీలైనంతగా భర్తీ చేయడం మరియు తద్వారా పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఆధునిక ఆహారం మన శరీరానికి అవసరమైన అన్నింటిని అందించలేకపోయింది పోషకాలు. ఈ కారణంగా, శిక్షణలో ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, ప్రతి వ్యక్తి ఉపయోగించడం గురించి ఆలోచిస్తాడు క్రీడా పోషణ. మరియు ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి ప్రసిద్ధ రకాలుసంకలితాలు

ముఖ్యంగా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో పురుషుల మాదిరిగానే బాలికలకు అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లు అవసరం.

ఏది మంచిదో అర్థం చేసుకోవడానికి - ప్రోటీన్ లేదా అమైనో ఆమ్లాలు, ఈ పదార్ధాల లక్షణాలు మరియు విధులను అర్థం చేసుకోవడం అవసరం.

ప్రోటీన్ దేనికి?

ప్రోటీన్ లేదా ప్రోటీన్ ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థం మానవ శరీరం. ఇది కండరాలు మరియు ఇతర కణజాలాల నిర్మాణం మరియు పునరుద్ధరణకు బాధ్యత వహిస్తుంది. అదనంగా, ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది మరియు సరైన స్థాయిలో రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహిస్తుంది. ప్రోటీన్ లేకపోవడం అటువంటి రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది:

• శరీరం యొక్క రక్షిత లక్షణాలలో పదునైన తగ్గుదల;
• పనితీరులో క్షీణత;
• క్షీణత మరియు ప్రదర్శనజుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మం;
• కండరాల కణజాలం నాశనం;
• జీర్ణక్రియ మరియు పని వైఫల్యం అంతర్గత అవయవాలు.

ప్రోటీన్ కూడా చాక్లెట్ కావచ్చు. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారులు మహిళా ప్రేక్షకుల అభిరుచులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.

శారీరక శ్రమ శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి, ప్రతి అథ్లెట్ వారి ఆహారం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం రేటు కిలోగ్రాముకు 0.75 నుండి 3 గ్రాముల వరకు ఉంటుందని నమ్ముతారు. అందువల్ల, మీరు 60 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటే, మీకు రోజుకు 45 మరియు 180 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.

కాబట్టి మీకు అవసరమైన ప్రోటీన్ యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తం మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? ఉత్తమ సలహా- అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడిని సంప్రదించండి. కానీ ఇది సాధ్యం కాకపోతే, క్రమంగా పెరుగుదల కోసం గుర్తుంచుకోండి కండర ద్రవ్యరాశిమరియు కొవ్వు కణజాలం తగ్గింపు, 1 కిలోగ్రాము బరువుకు 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ సిఫార్సు చేయబడింది.

మొదట ఈ మొత్తంలో ప్రోటీన్ పొందడం సులభం అని అనిపించవచ్చు సాధారణ ఆహారం. కానీ ఆచరణలో, కండరాలకు 1-2 గంటల ముందు ప్రోటీన్ అవసరం శక్తి లోడ్. కానీ చాలా మంది పని తర్వాత జిమ్‌ను సందర్శిస్తారు. ఉడకబెట్టినదాన్ని మీతో తీసుకెళ్లండి చికెన్ బ్రెస్ట్, గుడ్డులోని తెల్లసొనలేదా కాటేజ్ చీజ్ ఎల్లప్పుడూ అనుకూలమైనది కాదు. వారు రక్షించటానికి వస్తారు ప్రోటీన్ షేక్స్మరియు బార్లు! వివిధ రకాల రుచులు మరియు కాంపాక్ట్‌నెస్ వాటిని ఆదర్శవంతమైన చిరుతిండిగా చేస్తాయి.

ఉత్పత్తి మీ శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి, ఈ క్రింది లక్షణాలకు శ్రద్ధ వహించండి:

• తక్కువ కొవ్వు పదార్థం (సేవకు 5 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు);
• అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ (20-30 గ్రా);
• తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ (మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే 5 g కంటే ఎక్కువ కాదు).

అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ల నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటాయి?

అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ల యొక్క భాగాలు, అంటే ప్రోటీన్లు తయారు చేయబడిన "బిల్డింగ్ బ్లాక్స్". శరీరంలో ఒకసారి, అమైనో ఆమ్లాలు త్వరగా గ్రహించబడతాయి, కానీ అవి ప్రోటీన్ కంటే చాలా ఖరీదైనవి. అందువల్ల, అమైనో ఆమ్లాలను ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. ప్రోటీన్ మరియు సాధారణ ఆహారంతో కలిపి వాటిని తీసుకోవడం అర్ధమే.

ప్రోటీన్ లేదా అమైనో ఆమ్లాలు ఏది మంచిదో అనే చర్చ పూర్తిగా సరైనది కాదు, ఎందుకంటే అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ల భాగాలు.

అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం:

• కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడం;
• శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచడం;
• కొవ్వు దహనం;
• ఆకలి అణచివేత.

క్రీడా పోషణ కోసం రెండు రకాల అమైనో ఆమ్లాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి: హైడ్రోలైసేట్లు మరియు ఉచిత అమైనో ఆమ్లాలు. రెండు కాంప్లెక్స్‌లు బాగా గ్రహించబడతాయి మరియు వాటి అన్ని విధులను పూర్తిగా నిర్వహిస్తాయి. వారి ఏకైక తేడా వారి మూలం. హైడ్రోలైజేట్ సహజమైనది, అయితే ఉచిత అమైనో ఆమ్లాలు చాలా తరచుగా సింథటిక్ ఉత్పత్తి. అందువల్ల, చాలా మంది నిపుణులు హైడ్రోలైజేట్‌ను ఎంచుకోవడం విలువైనదని అంగీకరిస్తున్నారు.

అలాగే రీప్లేస్ చేయదగిన మరియు నాన్-రీప్లేసబుల్ మధ్య తేడాను గుర్తించండి అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు. ముఖ్యమైనవి శరీరం ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడవు మరియు ఆహారం నుండి ప్రత్యేకంగా వస్తాయి - గుడ్లు, మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు సోయా. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకునే వారికి ఈ అమైనో ఆమ్లాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.

సిఫార్సు చేయబడింది రోజువారీ మోతాదుఅమైనో ఆమ్లాలు 10-20 గ్రా. ఈ మొత్తాన్ని అనేక మోతాదులుగా విభజించడం మంచిది. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి, మీరు వాటిని శిక్షణకు ముందు, సమయంలో మరియు వెంటనే తీసుకోవాలి. బరువు తగ్గడానికి - ఉదయం మరియు తరగతి తర్వాత.

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల రకాలను కలపడం ద్వారా, అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడురోజులో ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో శరీరానికి అవసరమైన పదార్ధాలతో మీ రెగ్యులర్ డైట్‌ను సప్లిమెంట్ చేయమని మీకు సలహా ఇస్తుంది, కాబట్టి “ఏది మంచిది - ప్రోటీన్ లేదా అమైనో ఆమ్లం” అనే ప్రశ్న తప్పుగా పరిగణించబడుతుంది. ఉత్తమ ఫలితంతో సాధించవచ్చు సంక్లిష్ట రిసెప్షన్ఈ పదార్థాలు.

అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లు తీసుకోవడం నియమావళి

మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, తీవ్రమైన లోడ్లు కింద, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల కోసం శరీరం యొక్క అవసరం చాలా సార్లు పెరుగుతుంది. సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అథ్లెట్ జీవితాన్ని చాలా సులభతరం చేస్తుంది మరియు సరైన, పూర్తి ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి అతన్ని అనుమతిస్తుంది.

శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవడం మరియు రోజులో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఉత్తమం. మీరు ఎంచుకున్న మందులను తీసుకోకుండా ఉండకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదల ప్రక్రియ నిరంతరంగా ఉంటుంది.

ఆదర్శవంతంగా, కలపండి స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్మరియు సాంప్రదాయ ఆహారం. ఉదాహరణకు, లీన్ గొడ్డు మాంసం అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

ప్రోటీన్ లేదా అమైనో ఆమ్లాలు - ఏది మంచిదో అనే ప్రశ్నకు సమాధానం వాటి మిశ్రమ ఉపయోగంపై సలహా అని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లను సరిగ్గా కలపడం ద్వారా మాత్రమే, మీరు త్వరగా సాధించగలరు ఆశించిన ఫలితాలు. మీ ఓర్పు పెరుగుతుంది, మీ వ్యాయామాలు సులభంగా మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా మారతాయి మరియు బరువు తగ్గడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం వంటి లక్ష్యాలు చాలా వేగంగా సాధించబడతాయి.

Bcaa అమైనో యాసిడ్ కాంప్లెక్స్‌లు ప్రొఫెషనల్ మరియు అనుభవం లేని బాడీబిల్డర్‌లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి. BCAA మరియు అమైనో ఆమ్లాలు ఏమిటి, అవి దేనికి అవసరమవుతాయి మరియు వాటిని తీసుకోవడానికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా అనే దానిపై చాలా మంది ప్రశ్నలు అడుగుతారు.

అమైనో ఆమ్లాలు అంటే ఏమిటి?

అమైనో యాసిడ్ కాంప్లెక్స్ యొక్క వైవిధ్యాలు. వాటిని ఉత్పత్తి చేసే చాలా మంది తయారీదారులు ఉన్నారు. ఎంచుకునేటప్పుడు, ప్రధాన విషయం సరైన విధానం

అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అని పిలవబడేవి. మానవ కండరాలు ప్రధానంగా ప్రోటీన్‌తో కూడి ఉంటాయి. శరీర పెరుగుదల, బలోపేతం మరియు పునరుద్ధరణకు ఇది అవసరం.

మొత్తంగా, ఒక వ్యక్తికి 20 అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం: వాటిలో 9 అవసరం లేనివి మరియు 11 అవసరం. శరీరం వాటిని ఆహారం నుండి పొందుతుంది, మరియు అది సమతుల్యమైతే, అది ఆకలిని అనుభవించదు. వద్ద సమతుల్య ఆహారం, కానీ తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో ఒక వ్యక్తికి రీఛార్జ్ అవసరం. అప్పుడు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల సముదాయాన్ని ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది, ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

• ట్రిప్టోఫాన్;
• హిస్టిడిన్;
• లైసిన్;
• ఫెనిలాలనైన్;
• మెథియోనిన్;
• థ్రెయోనిన్

ఈ అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి అధిక సామర్థ్యంక్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, కానీ చాలా మంది నిపుణులు bca అమైనో ఆమ్లాలను ఎంచుకుంటారు. అవి ఏమిటో తెలుసుకుందాం.

బరువు తగ్గించే వ్యాయామం లేదా కండరాల ఎండబెట్టడం సమయంలో కాంప్లెక్స్ ఏమి ఇస్తుందో తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఒక్కసారి చూద్దాం.

అమైనో ఆమ్లాలు మరియు BCAA యొక్క కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం యొక్క నిరూపితమైన ప్రభావాలు

అనుభవం లేని అథ్లెట్లలో తలెత్తే ముఖ్యమైన మరియు ముఖ్యమైన ప్రశ్న ఏమిటంటే, అమైనో ఆమ్లం లేదా bcaa కాంప్లెక్స్ దేనికి అవసరం మరియు దానికి ఏ లక్షణాలు ఉన్నాయి? దాన్ని గుర్తించండి. ప్రధాన ప్రభావాలలో:

• విధ్వంసం నుండి కండరాలను రక్షించడం;
• స్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క ప్రభావాన్ని 40% పెంచండి;
• శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం. BCAA, బరువు తగ్గించే కూర్పు, మంచి ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది, అయితే అమైనో ఆమ్లాలు కొంచెం తక్కువ ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి;
• బలం సూచికల పెరుగుదల;
• కూర్పులో చేర్చబడిన విటమిన్లు అమైనో ఆమ్లాల శోషణను వేగవంతం చేస్తాయి.

ముఖ్యమైనది! మహిళలు మరియు పురుషులకు ప్రభావంలో ప్రత్యేక తేడా లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన మోతాదును అనుసరించడం. ప్రతి నిర్దిష్ట తయారీదారు నుండి ఉపయోగం కోసం సూచనలు దీనికి సహాయపడతాయి.

ఏది మంచిది - అమైనో ఆమ్లాలు లేదా BCAA?

చాలా మంది అనుభవం లేని అథ్లెట్లు ఏది మంచిదని ఆశ్చర్యపోతున్నారు - అమైనో ఆమ్లాలు లేదా bcaa? బడ్జెట్ కీలకం. అమైనో ఆమ్లాల సముదాయం కంటే స్వచ్ఛమైన BCAA చాలా ఖరీదైనది అనే వాస్తవం దీనికి కారణం.

అదనంగా, ఇది గమనించాలి అధిక ధర BCAA అమైనో ఆమ్లాలుకండరాలలోకి వారి వేగవంతమైన ప్రవేశం కారణంగా. లూసిన్ మరియు ఐసోలూసిన్, అలాగే వాలైన్, నేరుగా ఫైబర్‌లను ప్రభావితం చేస్తాయి.

మా వెబ్‌సైట్‌లోని “” కథనాన్ని కూడా చదవండి.

ముఖ్యమైనది! బరువు తగ్గడానికి BCA కూడా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో కలిపి మరియు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మాత్రమే, మరియు రాత్రిపూట కాదు, లేకుంటే అది వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

అమైనో ఆమ్ల సముదాయాల విడుదల రూపాలు

అవి ప్రభావంతో సమానంగా ఉన్నాయని వెంటనే గమనించాలి. అమైనో ఆమ్లాలు మరియు BCAA రూపంలో అందుబాటులో ఉన్నాయి:

• పొడులు;
• మాత్రలు;
• పరిష్కారాలు;
• క్యాప్సూల్స్;
• ఇంజెక్షన్లు.

ముఖ్యమైనది! ఇంజెక్షన్లు అరుదైన సందర్భాల్లో ఆశ్రయించబడాలి, ఎందుకంటే వాటికి చాలా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, మరియు మెరుగైన ప్రభావంవారితో సాధించడం అసాధ్యం.

70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి అమైనో ఆమ్లాల రోజువారీ అవసరం 12 గ్రాములు, మరియు అవి ప్రామాణిక ఆహార ఉత్పత్తులలో అందుబాటులో ఉన్నందున, వాటి అవసరం పూర్తిగా నెరవేరుతుంది. కానీ వద్ద ఇదే మాస్ తో అథ్లెట్లు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణవారికి 100-120 గ్రాములు అవసరం, అందుకే వారు ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగిస్తారు.

ఈ రోజుల్లో వారు బాడీబిల్డర్లలో మరింత ప్రజాదరణ పొందుతున్నారు. అమైనో ఆమ్ల సముదాయాలు. వాటిలో మెగా సైజ్ 1000 క్యాప్స్ కూడా ఉన్నాయి. అతను అథ్లెట్లలో చాలా ప్రసిద్ధి చెందాడు. దాని కూర్పు, శరీరంపై ప్రభావం మరియు ఉపయోగ పద్ధతులను చూద్దాం.

అమైనో యాసిడ్ కాంప్లెక్స్ మరియు BCAA తీసుకోవడానికి వ్యతిరేకతలు

వద్ద సరైన తీసుకోవడంమరియు వ్యక్తిగత వ్యతిరేకతలు లేకపోవడం, ఈ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కాంప్లెక్సులు సురక్షితంగా ఉంటాయి.

కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వాటిని జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి. ప్రోటీన్ లేదా దాని వ్యక్తిగత భాగాలకు వ్యక్తిగత అసహనం కూడా సాధ్యమే, కాబట్టి శిక్షకులు దానిని తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు మరియు అసౌకర్యం సంభవించినట్లయితే, వెంటనే అమైనో ఆమ్లాలు లేదా BCAA తీసుకోవడం మానేయండి.

అమైనో ఆమ్లాలు మరియు BCAA ఎంపిక

శిక్షణ మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తీసుకోవడం చాలా ప్రారంభంలో, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు bcaa సరిగ్గా ఎలా ఎంచుకోవాలి అనే ప్రశ్నను ప్రారంభకులు ఎదుర్కొంటారు. ఈ కొన్ని చిట్కాలు సహాయపడతాయి.

• మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి విషయం తయారీదారు. ఇప్పుడు వాటిలో భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, వాటిలో అన్ని అధిక-నాణ్యత వస్తువులను అందించవు. కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో సమీక్షలను చదవవచ్చు మరియు శిక్షకుడితో సంప్రదించవచ్చు.

ముఖ్యమైనది! మీరు ప్రత్యేకమైన విక్రయ కేంద్రాల వెలుపల ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయలేరు, ఎందుకంటే నకిలీ ఆహారం ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి బదులుగా మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

• మీరు కూర్పును అధ్యయనం చేయాలి. ఇది అమైనో యాసిడ్ కాంప్లెక్స్ లేదా BCAA అయితే, అది తప్పనిసరిగా వీటిని కలిగి ఉండాలి: వాలైన్, లూసిన్, ఐసోలూసిన్. ఇది అద్భుతమైన కండరాల పెరుగుదల మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ నిర్ధారించే ఈ భాగాలు. అదనంగా, వారు కూడా అందిస్తారు సానుకూల ప్రభావంమీ ఆరోగ్యానికి.
• గడువు తేదీ మరియు నిల్వ నియమాలు. గడువు ముగిసిన సప్లిమెంట్ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.
• విటమిన్లు B6 మరియు B12 యొక్క ఉనికి చెడ్డ సూచిక కాదు, ఎందుకంటే అవి అమైనో ఆమ్లాలను సులభంగా మరియు వేగంగా గ్రహించేలా చేస్తాయి.
• వ్యక్తిగతంగా భరించలేనిదిగా పరిగణించబడే భాగాలు లేకపోవడం.

కలలు కనే అథ్లెట్లకు అమినో యాసిడ్ మరియు bcaa కిట్‌లు అవసరం అందమైన ఉపశమనాలుకండరాలు, మరియు వ్యాయామం తర్వాత వేగవంతమైన వేగంతో కోలుకోవాలని కోరుకుంటాయి, మరింత స్థితిస్థాపకంగా మరియు బలంగా మారతాయి. ఈ సప్లిమెంట్ నుండి ఎటువంటి హాని లేదు, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేసిన మోతాదులను అనుసరించాలి.

అమైనో ఆమ్లాలు హైడ్రోకార్బన్ అస్థిపంజరం మరియు రెండు అదనపు సమూహాలతో కూడిన సంక్లిష్ట సేంద్రీయ పదార్థాలు: అమైన్ మరియు కార్బాక్సిల్. చివరి రెండు రాడికల్స్ అమైనో ఆమ్లాల యొక్క ప్రత్యేక లక్షణాలను నిర్ణయిస్తాయి - అవి ఆమ్లాలు మరియు ఆల్కాలిస్ రెండింటి యొక్క లక్షణాలను ప్రదర్శించగలవు: మొదటిది కార్బాక్సిల్ సమూహం కారణంగా, రెండోది అమైనో సమూహం కారణంగా. జీవరసాయన దృక్కోణం నుండి అమైనో ఆమ్లాలు ఏమిటో ఇప్పుడు మనం కనుగొన్నాము, మానవ శరీరంపై వాటి ప్రభావం మరియు క్రీడలలో వాటి ఉపయోగం గురించి చూద్దాం.

క్రీడల కోసం, అమైనో ఆమ్లాలు వారి భాగస్వామ్యానికి ముఖ్యమైనవి. ఇది వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాల నుండి మన శరీరాలు నిర్మించబడ్డాయి - కండరాలు, అస్థిపంజరం, కాలేయం, బంధన కణజాలం. అదనంగా, కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలు జీవక్రియలో ప్రత్యక్షంగా పాల్గొంటాయి, ఉదాహరణకు, అర్జినైన్ ఆర్నిథైన్ యూరియా చక్రం అని పిలవబడే ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది - ప్రోటీన్ల జీర్ణక్రియ సమయంలో కాలేయంలో ఏర్పడిన అమ్మోనియాను తటస్థీకరించడానికి ఒక ప్రత్యేక విధానం.



• అడ్రినల్ కార్టెక్స్‌లోని టైరోసిన్ నుండి, కాటెకోలమైన్‌లు సంశ్లేషణ చేయబడతాయి - అడ్రినలిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ - కార్డియాక్ టోన్‌ను నిర్వహించడం దీని పని. రక్తనాళ వ్యవస్థ, తక్షణ ప్రతిస్పందన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిమరియు, చివరికి, వ్యక్తి యొక్క జీవితాన్ని కాపాడటం.
• ట్రిప్టోఫాన్ అనేది మెదడులోని పీనియల్ గ్రంథి - పీనియల్ గ్రంధి - మెలటోనిన్ అనే నిద్ర హార్మోన్‌కు పూర్వగామి. ఆహారంలో ఈ అమైనో ఆమ్లం లేకపోవడంతో, నిద్రపోయే ప్రక్రియ చాలా కష్టమవుతుంది, ఇది నిద్రలేమికి మరియు దాని వల్ల కలిగే అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. జాబితా చాలా కాలం పాటు కొనసాగవచ్చు, కానీ అమైనో ఆమ్లంపై దృష్టి పెడదాం, దీని ప్రాముఖ్యత అథ్లెట్లు మరియు క్రీడలలో మధ్యస్తంగా పాల్గొనే వ్యక్తులకు ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది.



గ్లుటామైన్ దేనికి ఉపయోగించబడుతుంది?

- మన రోగనిరోధక కణజాలం - శోషరస కణుపులు మరియు లింఫోయిడ్ కణజాలం యొక్క వ్యక్తిగత నిర్మాణాలను రూపొందించే ప్రోటీన్ యొక్క సంశ్లేషణను పరిమితం చేసే అమైనో ఆమ్లం. ఈ వ్యవస్థ యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం, ఎందుకంటే అంటువ్యాధులకు సరైన ప్రతిఘటన లేకుండా ఏ శిక్షణా ప్రక్రియ గురించి మాట్లాడటానికి మార్గం లేదు. అంతేకాకుండా, ప్రతి వ్యాయామం - ప్రొఫెషనల్ లేదా ఔత్సాహికులతో సంబంధం లేకుండా - మోతాదు ఒత్తిడి.

ఒత్తిడి అనేది మన "సమతుల్య బిందువు"ని తరలించడానికి అవసరమైన దృగ్విషయం, అంటే నిర్దిష్ట జీవరసాయన మరియు శారీరక మార్పులుమానవ శరీరంలో. అయినప్పటికీ, ఏదైనా ఒత్తిడి అనేది శరీరాన్ని సమీకరించే ప్రతిచర్యల గొలుసు. సానుభూతి వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిచర్యల క్యాస్కేడ్ యొక్క తిరోగమనాన్ని వర్ణించే విరామంలో (అవి ఒత్తిడిని సూచిస్తాయి), లింఫోయిడ్ కణజాలం యొక్క సంశ్లేషణలో తగ్గుదల సంభవిస్తుంది. దీని కారణంగా, దానిలో క్షయం ప్రక్రియ సంశ్లేషణ రేటును మించిపోయింది, అందువలన, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది. కాబట్టి, గ్లుటామైన్ యొక్క అదనపు తీసుకోవడం శారీరక శ్రమ యొక్క పూర్తిగా కావాల్సినది కాదు, కానీ అనివార్య ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.



ముఖ్యమైన మరియు అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు

క్రీడలలో ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఎందుకు అవసరమో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి సాధారణ ఆలోచనలుప్రోటీన్ జీవక్రియ గురించి. జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల స్థాయిలో ఒక వ్యక్తి వినియోగించే ప్రోటీన్లు ఎంజైమ్‌ల ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి - మనం తినే ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే పదార్థాలు.

ప్రత్యేకించి, ప్రొటీన్లు మొదట పెప్టైడ్‌లుగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి - క్వాటర్నరీ ప్రాదేశిక నిర్మాణం లేని అమైనో ఆమ్లాల వ్యక్తిగత గొలుసులు. మరియు పెప్టైడ్‌లు వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలుగా విడిపోతాయి. అవి, క్రమంగా, మానవ శరీరం ద్వారా గ్రహించబడతాయి. దీని అర్థం అమైనో ఆమ్లాలు రక్తంలోకి శోషించబడతాయి మరియు ఈ దశ నుండి మాత్రమే వాటిని శరీర ప్రోటీన్ యొక్క సంశ్లేషణకు ఉత్పత్తులుగా ఉపయోగించవచ్చు.



ముందుకు చూస్తే, క్రీడలలో వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవడం ఈ దశను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మేము చెబుతాము - వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలు వెంటనే రక్తం మరియు సంశ్లేషణ ప్రక్రియలలో శోషించబడతాయి మరియు తదనుగుణంగా, అమైనో ఆమ్లాల జీవ ప్రభావం వేగంగా జరుగుతుంది. మొత్తం ఇరవై అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, తరువాతి పూర్తి వర్ణపటాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. మానవ శరీరంలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ప్రక్రియ సూత్రప్రాయంగా సాధ్యం కావడానికి, అమైనో ఆమ్లాల పూర్తి స్పెక్ట్రం మానవ ఆహారంలో ఉండాలి.

ఇర్రీప్లేసబుల్

ఈ క్షణం నుండి అనివార్యత అనే భావన కనిపిస్తుంది. ఎసెన్షియల్ అమైనో ఆమ్లాలు ఖచ్చితంగా మన శరీరం కొన్ని ఇతర అమైనో ఆమ్లాల నుండి స్వయంగా సంశ్లేషణ చేయలేవు. అంటే, అవి ఆహారం నుండి తప్ప ఎక్కడా కనిపించవు. అటువంటి ఎనిమిది అమైనో ఆమ్లాలు మరియు 2 పాక్షికంగా మార్చదగినవి ఉన్నాయి. ఏ ఆహారాలలో అమైనో ఆమ్లం మరియు మానవ శరీరంలో దాని పాత్ర ఉంటుంది అనే పట్టికను చూద్దాం:

పేరు	ఇది ఏ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంది?	శరీరంలో పాత్ర
	నట్స్, ఓట్స్, చేపలు, గుడ్లు, చికెన్, .	రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది.
	చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు, జీడిపప్పు, మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, కాలేయం, మాంసం.	పునరుద్ధరిస్తుంది కండరాల కణజాలం.
	అమరాంత్, గోధుమలు, చేపలు, మాంసం, చాలా పాల ఉత్పత్తులు.	కాల్షియం శోషణలో పాల్గొంటుంది.
	వేరుశెనగ, పుట్టగొడుగులు, మాంసం, చిక్కుళ్ళు, పాల ఉత్పత్తులు, అనేక ధాన్యాలు.	లో పాల్గొంటుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలునైట్రోజన్.
ఫెనిలాలనైన్	, గింజలు, కాటేజ్ చీజ్, పాలు, చేపలు, గుడ్లు, వివిధ చిక్కుళ్ళు.	మెమరీ మెరుగుదల.
థ్రెయోనిన్	గుడ్లు, గింజలు, బీన్స్, పాల ఉత్పత్తులు.	కొల్లాజెన్‌ని సింథసైజ్ చేస్తుంది.
	, గుడ్లు, మాంసం, చేపలు, చిక్కుళ్ళు, కాయధాన్యాలు.	రేడియేషన్ రక్షణలో పాల్గొంటుంది.
ట్రిప్టోఫాన్	నువ్వులు, వోట్స్, చిక్కుళ్ళు, వేరుశెనగలు, పైన్ గింజలు, చాలా పాల ఉత్పత్తులు, చికెన్, టర్కీ, మాంసం, చేపలు, ఎండినవి.	నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు లోతుగా చేస్తుంది.
హిస్టిడిన్ (పాక్షికంగా మార్చదగినది)	కాయధాన్యాలు, సోయాబీన్స్, వేరుశెనగ, సాల్మన్, గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ ఫిల్లెట్, పంది టెండర్లాయిన్.	శోథ నిరోధక ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది.
(పాక్షికంగా మార్చగల)	పెరుగు, నువ్వులు, గుమ్మడి గింజలు, స్విస్ చీజ్, గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, వేరుశెనగ.	శరీర కణజాలాల పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

చేపలు, మాంసం, పౌల్ట్రీ - ప్రోటీన్ యొక్క జంతు వనరులలో అవి తగినంత పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి. ఆహారంలో ఇవి లేనప్పుడు, తప్పిపోయిన అమైనో ఆమ్లాలను స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సప్లిమెంట్లుగా తీసుకోవడం చాలా మంచిది. శాకాహార అథ్లెట్లకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. లూసిన్, వాలైన్ మరియు ఐసోలూసిన్ మిశ్రమం - BCAA వంటి సప్లిమెంట్‌లపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి.

ఇది ప్రోటీన్ యొక్క జంతు మూలాలను కలిగి లేని ఆహారంలో "డ్రాడౌన్" కలిగించే ఈ అమైనో ఆమ్లాలు. అథ్లెట్‌కు, ప్రొఫెషనల్ లేదా ఔత్సాహికులతో సంబంధం లేకుండా, ఇది పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యం కాదు, ఎందుకంటే దీర్ఘకాలికఅంతర్గత అవయవాలలో ఉత్ప్రేరకానికి మరియు తరువాతి వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, కాలేయం.

భర్తీ చేయదగినది

మార్చగల అమైనో ఆమ్లాలు మరియు వాటి పాత్ర క్రింది పట్టికలో పరిగణించబడుతుంది:

మీ శరీరంలోని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లకు ఏమి జరుగుతుంది?

రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించే అమైనో ఆమ్లాలు ప్రధానంగా అవసరమైన శరీర కణజాలాలకు పంపిణీ చేయబడతాయి. అందుకే, మీకు కొన్ని అమైనో ఆమ్లాల లోపం ఉంటే, వాటిలో అధికంగా ఉండే ప్రోటీన్‌లను అదనంగా తీసుకోవడం లేదా అదనపు అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవడం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ జరుగుతుంది సెల్యులార్ స్థాయి. ప్రతి కణంలో ఒక కేంద్రకం ఉంటుంది - అత్యంత ముఖ్యమైన భాగంకణాలు. ఇక్కడే జన్యు సమాచారం చదవబడుతుంది మరియు పునరుత్పత్తి చేయబడుతుంది. ముఖ్యంగా, మొత్తం సమాచారం అమైనో ఆమ్లాల క్రమంలో ఎన్కోడ్ చేయబడింది.

వారానికి 3-4 సార్లు మధ్యస్తంగా వ్యాయామం చేసే సాధారణ ఔత్సాహిక కోసం అమైనో ఆమ్లాలను ఎలా ఎంచుకోవాలి? మార్గం లేదు. అతనికి అవి అవసరం లేదు. ఆన్ ఆధునిక వేదికమానవత్వం యొక్క అభివృద్ధి, అటువంటి ఔత్సాహికుడికి మరింత ముఖ్యమైనది, మొదటగా:

1. క్రమం తప్పకుండా తినడం ప్రారంభించండి, అదే సమయంలో.
2. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి.
3. మీ ఆహారం నుండి ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు తక్కువ నాణ్యత గల ఆహారాన్ని తీసివేయండి.
4. తగినంత నీరు త్రాగటం ప్రారంభించండి - శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 30 మి.లీ.
5. శుద్ధి చేసిన చక్కెరను నివారించండి.

ఆహారంలో ఈ అకారణంగా సామాన్యమైన అవకతవకలు ఆహారంలో ఏవైనా సంకలితాలను జోడించడం కంటే చాలా ఎక్కువ తెస్తాయి. అంతేకాకుండా, ఇదే సంకలనాలు, ఈ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా లేకుండా, పూర్తిగా పనికిరానివి. మీరు ఏమి తింటున్నారో మీకు తెలియకపోతే మీకు ఏ అమైనో ఆమ్లాలు అవసరమో మీరు ఎలా నిర్ధారించగలరు? ఫలహారశాలలో కట్లెట్స్ దేనితో తయారు చేయబడతాయో మీకు ఎలా తెలుసు? లేదా సాసేజ్‌లు? లేదా బర్గర్ ప్యాటీలో ఎలాంటి మాంసం ఉంది? మేము పిజ్జా టాపింగ్స్ గురించి ఏమీ చెప్పము. అందువల్ల, అమైనో ఆమ్లాల ఆవశ్యకత గురించి తీర్మానం చేయడానికి ముందు, మీరు మీరే తయారుచేసిన వాటిని సాధారణ మరియు శుభ్రమైన ఆహారాల నుండి తినడం ప్రారంభించాలి. బాగా, పైన వివరించిన దశలను అనుసరించండి. అదే అదనపు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వర్తిస్తుంది, మీ ఆహారంలో శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 1.5-2 గ్రాముల మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటే, మీకు అదనపు ప్రోటీన్ అవసరం లేదు. కొనుగోలు కోసం మీ డబ్బును ఖర్చు చేయడం మంచిదినాణ్యమైన ఉత్పత్తులు

పోషణ.

ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు ఔషధ ఔషధాలు కాదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం!

ఇవి కేవలం స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సప్లిమెంట్స్ మాత్రమే. మరియు ఇక్కడ ముఖ్య పదం సంకలనాలు. వాటిని అవసరమైన విధంగా చేర్చాలి. మరియు అవసరం ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించాలి. మీరు ఇప్పటికే పైన వివరించిన దశల ద్వారా వెళ్లి మీ ఆహారంలో ఏదైనా జోడించాల్సిన అవసరం ఉందని గ్రహించినట్లయితే, మీరు చేయాల్సిందల్లా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్‌కు వెళ్లి మీ ఆర్థిక సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా తగిన ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడం. మీరు చేయకూడని ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, సహజమైన రుచితో అమైనో ఆమ్లాలను కొనడం - వాటి తీవ్ర చేదు కారణంగా అవి త్రాగడానికి చాలా కష్టం.

హాని, దుష్ప్రభావాలు, వ్యతిరేకతలు

మీరు స్పెక్ట్రం యొక్క అమైనో ఆమ్లాలలో ఒకదానికి అసహనంతో కూడిన వ్యాధులను కలిగి ఉంటే, మీ తల్లిదండ్రుల మాదిరిగానే మీకు పుట్టినప్పటి నుండి దాని గురించి తెలుసు. ఈ అమైనో ఆమ్లాన్ని నివారించడం కొనసాగించాలి. ఇది కాకపోతే, ఆహార పదార్ధాల కోసం ప్రమాదాలు మరియు వ్యతిరేకతల గురించి మాట్లాడటం మూర్ఖత్వం.అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ యొక్క ఒక భాగం, మరియు ప్రోటీన్ మానవ ఆహారంలో ఒక సాధారణ భాగం. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్లలో విక్రయించే ప్రతిదీ కాదుఔషధ ఔషధాలు ! మరియు ఒక రకమైన హాని మరియు వ్యతిరేకత గురించి మాట్లాడటం ప్రవేశద్వారం వద్ద ఒక బెంచ్ మీద పాత మహిళల పని. అదే కారణంగా, మేము అలాంటి భావనను పరిగణించముదుష్ప్రభావాలు

అమైనో ఆమ్లాలు - ఇది కేవలం చెల్లదు.

మీ ఆహారం, కార్యకలాపాలు మరియు జీవితంలో తెలివిగా వ్యవహరించండి! ఆరోగ్యంగా ఉండండి! ఇది నేడు క్రీడలు ఆడటానికి ఫ్యాషన్ మారింది, మరియు ఉపయోగంకండరాల పెరుగుదల కోసం మీరు శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది. బరువు పెరగడానికి, సాధారణంగా అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రత్యేకంగా BCAA లు ఉపయోగించబడతాయి, ఇది మీ నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. శరీరానికి ఏ ఎంపిక మంచిది మరియు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది?

నిర్వచనం

అమైనో ఆమ్లాలు- ఇవి అమైన్ మరియు కార్బాక్సిల్ సమూహాలను కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్ సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు. కండరాల కణజాలం, ఎముక అస్థిపంజరం, ఉత్పాదక మెదడు పనితీరు, అలాగే వాటి నిర్మాణానికి ఇవి అవసరం విజయవంతమైన అభివృద్ధివ్యక్తి. అమైనో ఆమ్లాల కొరత చిత్తవైకల్యం, జ్ఞాపకశక్తి లోపాలు మరియు అన్ని శరీర వ్యవస్థల పనితీరు బలహీనతకు దారితీస్తుంది.

BCAAలు- ఇవి బ్రాంచ్ గొలుసుతో కూడిన ప్రొటీనోజెనిక్ అమైనో ఆమ్లాలు. అవి శరీరం ద్వారా బాగా గ్రహించబడతాయి మరియు మూడు ప్రధాన అంశాలను కలిగి ఉంటాయి: లూసిన్, వాలైన్, ఐసోలూసిన్. ఈ అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం మరియు ఇతర పదార్ధాల నుండి సంశ్లేషణ చేయబడవు. సాధారణంగా క్రీడలలో పాల్గొనేవారికి మరియు ప్రత్యేకంగా బాడీబిల్డింగ్‌లో వారి ఉపయోగం సిఫార్సు చేయబడింది.

పోలిక

అందువల్ల, BCAAలు శాఖలుగా ఉండే అమైనో ఆమ్లాలు, అవి ఐసోలూసిన్, లూసిన్ మరియు వాలైన్. సమ్మేళనాల యొక్క 9 ఇతర సమూహాలతో పాటు, అవి అవసరం, మరియు రోజువారీ అవసరంఅవి సుమారు 6 గ్రాములు కలిగి ఉంటాయి. శిక్షణ సమయంలో ప్రోటీన్ చురుకుగా దహనం చేయబడినందున, ఫలవంతమైన వ్యాయామం కోసం ఇది భర్తీ చేయబడాలి.

BCAA లు శరీరం ద్వారా సంపూర్ణంగా గ్రహించబడతాయి, ఎందుకంటే వాటి విచ్ఛిన్నం నేరుగా కండరాల కణజాలంలో సంభవిస్తుంది. వారి స్థిరమైన తీసుకోవడం అథ్లెట్‌కు చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ సమగ్రమైనది కాదు. కోసం విజయవంతమైన శిక్షణఇతర అమైనో ఆమ్లాలు కూడా అవసరం - లైసిన్, ట్రిప్టోఫాన్, హిస్టిడిన్ మరియు ఇతరులు. ఈ మూలకాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి తగినంత పరిమాణంలో.

తీర్మానాల వెబ్‌సైట్

1. భావన యొక్క పరిధి. అమైనో ఆమ్లాలు - సాధారణ పేరుసేంద్రీయ సమ్మేళనాలు, BCAAలు ఈ పదార్ధాల యొక్క ప్రత్యేక సమూహం.
2. సమీకరణ యొక్క లక్షణాలు. సాధారణ అమైనో ఆమ్లాలు కాలేయం ద్వారా విచ్ఛిన్నం చేయబడినప్పుడు, BCAAలు కండరాల కణజాలంలోకి శోషించబడతాయి, వాటిని తీసుకునే ప్రక్రియ వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
3. అర్థం. ఉంటే ప్రత్యేక సమూహాలుఅమైనో ఆమ్లాలు మార్చదగినవి మరియు షరతులతో భర్తీ చేయగలవు, అప్పుడు BCAAలను తయారు చేసే అన్ని సమ్మేళనాలు శరీరానికి ముఖ్యమైనవి.

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ఫిగర్‌ను కావలసిన ఆదర్శానికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది చేయుటకు, వారు శారీరక శ్రమతో తమను తాము లోడ్ చేస్తారు మరియు ప్రత్యేకమైన స్పోర్ట్స్ పోషణను కలిగి ఉన్న ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని కూడా అనుసరిస్తారు. బరువు తగ్గడానికి, అలాగే కండరాల పెరుగుదలకు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలు bcaaతో సహా అమైనో ఆమ్లాలు. ఒక సప్లిమెంట్ లేదా మరొకదానికి అనుకూలంగా ఎంపిక చేసేటప్పుడు, అమైనో ఆమ్లాలు bcaa నుండి ఎలా విభిన్నంగా ఉంటాయో మీరు తెలుసుకోవాలి.

అమైనో ఆమ్లాలు మరియు bcaa అంటే ఏమిటి?

మేము స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల మధ్య తేడాను గుర్తించే ముందు, ఈ పదార్థాలు ఏమిటో నిర్వచించడం అవసరం.

అమైనో ఆమ్లాలు అమైనో మరియు కార్బాక్సిల్ సమూహాలను కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన సేంద్రీయ ప్రోటీన్ సమ్మేళనం. వాటి నుండి ప్రోటీన్ సమ్మేళనాలు ఏర్పడతాయి, ఇవి కండరాలకు ఆధారం. కండరాలు, అస్థిపంజరం, తీవ్రమైన మెదడు పనితీరు, ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం అభివృద్ధికి, అతని ఫలవంతమైన పనితీరును సృష్టించడానికి అవి శరీరంచే ఉపయోగించబడతాయి. ఒక వ్యక్తికి అమైనో ఆమ్లాలు లేనట్లయితే, అతను చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధి చెందవచ్చు, అతని జ్ఞాపకశక్తికి దూరంగా ఉండవచ్చు మరియు సాధారణంగా, శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరు దెబ్బతింటుంది. అమైనో ఆమ్లాలు ఒకే ప్రోటీన్, ఆచరణాత్మకంగా మాత్రమే ఇప్పటికే విభజించబడ్డాయి మరియు అందువల్ల అటువంటి ప్రోటీన్ యొక్క శోషణ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అమైనో ఆమ్లాలు మార్చదగినవి మరియు భర్తీ చేయలేనివిగా విభజించబడ్డాయి. మానవ శరీరం 20 అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ఎనిమిది శరీరాన్ని సంశ్లేషణ చేయలేవు; ఈ ఎనిమిదిలో, మూడు అమైనో ఆమ్లాలు బ్రాంచ్డ్ మాలిక్యులర్ కాన్ఫిగరేషన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, వీటిని bcaa అంటారు.

అమైనో ఆమ్లాలు bcaa సంక్షిప్త ఆంగ్ల శాఖల గొలుసు అమైనో ఆమ్లాల నుండి పిలుస్తారు - ఒక శాఖల గొలుసుతో అమైనో ఆమ్లాలు. నిర్మాణానికి అవి ఒక అనివార్యమైన భాగం కండరాల కార్సెట్మానవుడు, ప్రోటీన్ల యొక్క సాధారణ స్థితిని నిర్వహించండి. ఈ అమైనో ఆమ్లాలు కండరాల వ్యవస్థలో మూడింట ఒక వంతు ఉంటాయి. BCAAలలో లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్ ఉన్నాయి. అతి ముఖ్యమైన ఆమ్లం లూసిన్, ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం నిర్వహించడానికి bcaa యొక్క ఆక్సీకరణను వేగవంతం చేస్తుంది. శక్తి సంతులనంశరీరంలో. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తరువాత, శరీరంలో bcaa మొత్తం తగ్గుతుంది. కండరాల నిర్మాణం, ముఖ్యంగా లూసిన్. అప్పుడు కండరాల నుండి వాటిని పొందడం ద్వారా శరీరంలో bcaa స్థిరీకరించడానికి ప్రక్రియలు ప్రారంభించబడతాయి, ఇది వారి నాశనానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, శిక్షణ సమయంలో మరియు తర్వాత BCAA తీసుకోవడం అవసరం.

శిక్షణ మరియు శరీరం కోసం bcaa అమైనో ఆమ్లాలను ఉపయోగించడం ఫలితంగా

ఈ రకమైన స్పోర్ట్స్ పోషణ చాలా ముఖ్యమైనది శిక్షణ ప్రక్రియవంటి విధులు:

1. కండరాల విచ్ఛిన్నానికి అడ్డంకి;
2. నిర్మాణ సామగ్రికోసం కండరాల వ్యవస్థ;
3. లిపిడ్ పొర (కొవ్వు) తగ్గింపు;
4. శిక్షణ సమయంలో పెరిగిన ఓర్పు;
5. ఇతర తీసుకున్న క్రీడా పోషణ యొక్క ప్రభావాన్ని దాదాపు రెట్టింపు చేస్తుంది;

ఇది శరీరానికి అనేక ముఖ్యమైన విధులను కూడా కలిగి ఉంది:

1. కండరాలలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు ఆధారం;
2. శక్తి ఉత్పత్తికి ఆధారం;
3. అలనైన్ మరియు గ్లుటామైన్ వంటి అమైనో ఆమ్లాల సంశ్లేషణకు సన్నాహక ఆధారం;
4. ఇన్సులిన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం;
5. కీటోసిస్ త్వరణం (కొవ్వు దహనం)
6. సరైన స్థాయిలో కార్టిసాల్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్‌ను నిర్వహించడం.

bcaa యొక్క విధుల ప్రకారం, అవి బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేవారికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

అమైనో ఆమ్లాలు మరియు bcaa మధ్య వ్యత్యాసం

అమైనో ఆమ్లాలు మరియు bcaa అనేక వ్యత్యాసాలను కలిగి ఉన్నాయి:

1. సంకలితాల కూర్పు.

అమైనో ఆమ్లాలు దాదాపు 20 అనవసరమైన మరియు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న సంక్లిష్ట సప్లిమెంట్‌లు. అమినో యాసిడ్ కాంప్లెక్స్‌లో భాగం, bcaa, మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: వాలైన్, లూసిన్, ఐసోలూసిన్. శిక్షణ సమయంలో మరియు తరువాత వారు చాలా అవసరం.

2. అపాయింట్‌మెంట్ సమయం

అమైనో యాసిడ్ కాంప్లెక్స్ ఉదయం, లేచిన వెంటనే మరియు పడుకునే ముందు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శరీరంలోని ప్రోటీన్ అంతరాలను పూరించడానికి శరీరానికి ఎల్లప్పుడూ అవకాశం ఉంటుంది కాబట్టి ఇది అవసరం, ఇది కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అనుమతించదు. Btsaa మంచిదిశిక్షణ ప్రక్రియ నుండి దెబ్బతిన్న తర్వాత కండరాల ఫైబర్‌లను పునరుద్ధరించడానికి విచ్ఛిన్నమైన ప్రోటీన్‌ను స్వీకరించడానికి శిక్షణకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత వెంటనే తీసుకోండి.

3. శోషణ వేగం

అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు చాలా ఉన్నాయి అధిక వేగంసమీకరణ, ముఖ్యంగా btsaa. వారి జీవక్రియ కండరాలలో సంభవిస్తుంది మరియు కాలేయంలో కాదు. సంపూర్ణ శోషణ నాలుగు గంటల కంటే ఎక్కువ జరగదు. పరిపాలన తర్వాత వెంటనే శరీరంలోకి వారి తీసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

అమైనో యాసిడ్ కాంప్లెక్స్ యొక్క మోతాదు రోజుకు 20 గ్రాములు. ఒక వ్యక్తి ఆహారంతో సహా ప్రోటీన్ తీసుకుంటే (మాంసం, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, సోయా మొదలైనవి), అప్పుడు మోతాదు తగ్గించవచ్చు. bcaa యొక్క మోతాదు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, రోజుకు 5-10 గ్రాములు. సంక్లిష్టమైన అమైనో ఆమ్లాలలో ఉండే bcaaలో కేవలం మూడు అమైనో ఆమ్లాలు మాత్రమే కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి, కానీ తక్కువ మోతాదులో ఉండటం దీనికి కారణం. ఇప్పుడే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన వ్యక్తులకు, 2-3 గ్రాముల కంటే తక్కువ మోతాదు తీసుకోవడం అవసరం, తద్వారా శరీరం కొత్త సప్లిమెంట్‌కు అలవాటుపడుతుంది మరియు ఇది కడుపు నొప్పిని కలిగించదు. వారానికి ఒకసారి మోతాదు తప్పనిసరిగా 1 గ్రాము పెంచాలి. శిక్షణ అథ్లెట్లకు గరిష్ట మోతాదు 80 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు; అధిక స్థాయినిరంతరం. కోసం ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుఎండబెట్టడం ప్రక్రియలో, పోటీలకు ప్రత్యక్ష తయారీలో మాత్రమే ఇది సాధ్యమవుతుంది. వృత్తిపరంగా క్రీడలలో పాల్గొనని వ్యక్తులు, శరీరానికి సరైన మోతాదుకు కట్టుబడి ఉండటం మంచిది (రోజుకు 5-10 గ్రాములు)

5. ఎక్స్పోజర్ యొక్క ఎంపిక

అమైనో ఆమ్ల సముదాయాలు కండరాల నిర్మాణాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, రోగనిరోధక శక్తి యొక్క స్థితి, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క నిర్మాణం యొక్క నాణ్యత వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. BCAA లు శరీరం యొక్క కండరపుష్టి యొక్క స్థితికి మాత్రమే బాధ్యత వహిస్తాయి మరియు ఇతర వ్యవస్థలపై వారి ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

6. కార్యాచరణ

అమైనో యాసిడ్ కాంప్లెక్స్‌లు సామూహిక లాభం సమయంలో ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, ఎందుకంటే అవి శిక్షణ సమయంలో దెబ్బతిన్న కండరాల కణజాలాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే, బరువు కోల్పోయేటప్పుడు వారు తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే కొవ్వు కాలిపోతున్నప్పుడు కండరాలు విచ్ఛిన్నం అయ్యే అవకాశాన్ని ఇవ్వవు. BCAAలు కండరాలను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఓర్పును పెంచుతాయి మరియు బలం సూచికలు, ఇది మీరు భారీ బరువులతో శిక్షణ పొందేందుకు మరియు ఎక్కువ కండరాల హైపర్ట్రోఫీ (పెరుగుదల) సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. అలాగే, శిక్షణ సమయంలో తీసుకున్నప్పుడు, కండరాలు మరింత పెరుగుతాయి వేగవంతమైన వేగంతోకారణంగా అధిక ఏకాగ్రత bcaaను తయారు చేసే మూడు అమైనో ఆమ్లాలు.

7. వినియోగం

అమైనో యాసిడ్ సముదాయాలు క్రీడలలో పాల్గొనే వ్యక్తుల ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ప్రయత్నించేవారికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి. క్రీడలు ఆడేవారికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి లేదా బరువు తగ్గేటప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించే వారికి bcaa ఉపయోగం సిఫార్సు చేయబడింది. ఇతర వ్యవస్థల పరిస్థితిని నిరోధించడానికి తగినది కాదు. శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలను నియంత్రించే లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ కారణంగా బరువు తగ్గడానికి Bcaa ఒక అద్భుతమైన సప్లిమెంట్. ముఖ్యంగా, కొవ్వు వినియోగం మరియు దాని నిక్షేపణ. BCAAలు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి మరియు శరీరంలో లెప్టిన్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. వారు శరీరాన్ని తప్పుదారి పట్టిస్తారు, BCAA తీసుకునేటప్పుడు ఆహారం కడుపులోకి ప్రవేశిస్తుందని గ్రహించేలా చేస్తుంది. పెద్ద సంఖ్యలోకేలరీలు. మీరు ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ కారణంగా శక్తి వినియోగాన్ని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది. సాంప్రదాయిక అమైనో యాసిడ్ కాంప్లెక్స్‌లలో, లెప్టిన్ యొక్క ఏకాగ్రత చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ సప్లిమెంట్‌లు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియపై bcaa వలె అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు.

8. పొందే మార్గాలు

కాంప్లెక్స్‌లలో చేర్చబడిన అనేక అమైనో ఆమ్లాలు శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. శరీరం BCAAలను ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి వాటిని ఒక నిర్దిష్ట ప్రోటీన్ ఆహారంలో ఎక్కువ మొత్తంలో లేదా సాంద్రీకృత సప్లిమెంట్‌గా అదనంగా తీసుకోవాలి. శిక్షణకు ముందు మరియు సమయంలో Bcaa తీసుకోవడం అవసరం కాబట్టి, ఆహారంతో దీన్ని చేయడం దాదాపు అసాధ్యం. మొదట, శిక్షణ సమయంలో ఆహారం తినడం మరియు కొనసాగించడం శారీరకంగా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది శారీరక శ్రమతినడం తర్వాత. రెండవది, bcaa ఇప్పటికే స్ప్లిట్ ప్రోటీన్, మరియు ఇది సాధారణమైనప్పుడు తక్షణమే శరీరంలోకి ప్రవేశించడం ప్రారంభిస్తుంది ప్రోటీన్ ఆహారంమొదట శరీరంలో విచ్ఛిన్నం చేయాలి, ఆపై కండరాలకు ఆహారంగా శోషించబడాలి.

9. వ్యతిరేక సూచనలు

అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవడానికి ప్రధాన వ్యతిరేకతలు సమస్యలు జీర్ణ వాహిక. ఒక వ్యక్తి వాటిని కలిగి ఉంటే, అప్పుడు అమైనో ఆమ్లాలు తీసుకోవడం వలన వాటిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు. ఉపయోగం ముందు, నిపుణుడితో సంప్రదింపులు అవసరం. Bcaa, ఇతర స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ లాగా, అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. రెండు నుండి మూడు వారాల్లో శస్త్రచికిత్స చేయవలసి ఉన్న వ్యక్తులకు అవి సిఫార్సు చేయబడవు. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేయగలదు, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. bcaa యొక్క సాధారణ ఉపయోగంతో, ఆహారం నుండి విటమిన్ B తక్కువగా గ్రహించబడుతుంది. అందువల్ల, ఈ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ తీసుకునేటప్పుడు విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం అవసరం.

ఏది తీసుకోవడం మంచిది: అమైనో ఆమ్లాలు లేదా bcaa?

వాటి వ్యత్యాసాలతో పాటు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు bcaa ఒక సాధారణ పనితీరును కలిగి ఉంటాయి - బరువు తగ్గే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశి పరిమాణాన్ని నిర్వహించడం మరియు శారీరక శ్రమ సమక్షంలో దాని పెరుగుదలను సంశ్లేషణ చేయడం.

ఈ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల ఎంపిక ఉపయోగం యొక్క ప్రయోజనం ఆధారంగా ఉండాలి. ఒక వ్యక్తి తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, అతను తగినంత అమైనో ఆమ్లాలను పొందడం లేదని అర్థం. శరీరంలోని ప్రోటీన్లను తిరిగి నింపడానికి, సంక్లిష్టమైన అమైనో యాసిడ్ సప్లిమెంట్లు అనుకూలంగా ఉంటాయి. అలాగే, ఒక వ్యక్తి క్రీడలు ఆడితే మరియు అదనంగా తీసుకోకపోతే క్రీడా ప్రోటీన్, అప్పుడు అతను తీసుకోవాలి సంక్లిష్ట అమైనో ఆమ్లాలుకండర కణజాలం నాశనం నిరోధించడానికి మరియు దాని పెరుగుదల ప్రభావితం. అమైనో ఆమ్లాలు ఒక మల్టిఫంక్షనల్ సప్లిమెంట్, మరియు కండరాల కార్సెట్ యొక్క స్థితికి సంబంధించిన విధులతో పాటు, ఎముక కణజాలం యొక్క సరైన స్థితికి, అలాగే శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి తప్పిపోయిన భాగాలను తిరిగి నింపే పనిని నిర్వహిస్తాయి. వారు అస్సలు వ్యాయామం చేయని మరియు వారి కండరాల పరిస్థితి గురించి ఆలోచించని వ్యక్తులు తీసుకోవచ్చు, కానీ బలమైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క అద్భుతమైన స్థితిని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు.

ఇన్‌కమింగ్ అమైనో ఆమ్లాలు ఇతర ప్రక్రియలను లక్ష్యంగా చేసుకున్నందున BCAAలు వ్యాధుల నివారణకు తగినవి కావు: శిక్షణ తర్వాత గరిష్ట కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు గరిష్టంగా సమర్థవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్లెప్టిన్ కారణంగా. అమైనో యాసిడ్ కాంప్లెక్స్‌లు కండర కణజాలాన్ని స్థిరమైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి సహాయపడుతున్నప్పటికీ, బరువు తగ్గినప్పుడు అవి bcaa వలె కాకుండా కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవు.

లక్ష్య క్రీడలలో పాల్గొనే వారికి Bcaa అనువైనది. అవి శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుతాయి కాబట్టి, అవి పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి క్రీడా ఫలితాలు. లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్ యొక్క తక్కువ సాంద్రత కారణంగా అమైనో ఆమ్లాలు దీనికి దోహదం చేయలేవు.

ఒక వ్యక్తి వాటిని కొనుగోలు చేయడానికి అవకాశం ఉన్నట్లయితే రెండు స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఎంపిక చేయవలసి వస్తే, మీరు మీ స్వంత లక్ష్యాన్ని ఖచ్చితంగా నిర్ణయించుకోవాలి, సప్లిమెంట్లు ఎలా పని చేస్తాయనే దాని గురించి సమాచారాన్ని చదవండి మరియు ఎంచుకున్నదాన్ని పోషకమైన ఆహారంతో కలపండి.