స్విమ్మింగ్ పూల్: ఆరోగ్యం మరియు అందం కోసం "జీవన నీరు". స్త్రీలు, పురుషులు మరియు పిల్లల ఆరోగ్యంపై ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు

ఈత అనేది ఫిట్‌నెస్ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రూపం అని పిలవబడేది ఏమీ కాదు: ఇది మన శరీరంతో నిజమైన అద్భుతాలు చేస్తుంది. కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి, మీరు అడగండి? మీ క్లోసెట్‌లో స్పోర్ట్స్ స్విమ్‌సూట్‌ను త్వరగా కనుగొనడానికి, సబ్‌స్క్రిప్షన్‌ను కొనుగోలు చేయడానికి మరియు బోధకుడితో తరగతులకు సైన్ అప్ చేయడానికి మేము ఎనిమిది బలమైన కారణాలను కనుగొన్నాము.
తక్కువ ప్రయత్నంతో ఆకట్టుకునే ఫలితాలు
ఈత మీ అస్థిపంజరంపై అదనపు ఒత్తిడి లేకుండా వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కొలనులో శరీరం తేలికగా మారుతుంది. మీరు నడుము లోతు నీటిలోకి వెళితే, మీరు రెండు రెట్లు తేలికగా మారతారు. మరియు మీ మెడ వరకు మునిగిపోయిన తరువాత, మీరు మీ శరీర బరువులో 10% మాత్రమే అనుభూతి చెందుతారు - మిగిలిన 90, అక్షరాలా నీటిలోకి వెళుతుంది. మీరు అధిక బరువు లేదా ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతుంటే, వ్యాయామం చేయడానికి పూల్ అనువైన వాతావరణం అని దీని అర్థం.
కండరాల టోన్ మెరుగుదల
మీరు ఎప్పుడైనా ఫ్లాబీ డాల్ఫిన్ లేదా చిన్న స్విమ్మర్‌ని చూశారా? ఖచ్చితంగా కాదు! కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది కండరాల స్థాయిని గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి మరియు వాటిని బలంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేకించి మీరు ఈతని ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో పోల్చినట్లయితే. ఉదాహరణకు, నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరానికి మాత్రమే అడ్డంకి గాలి, దాని సాంద్రత తక్కువగా ఉంటుంది. నీటి సాంద్రత 12 రెట్లు ఎక్కువ - తదనుగుణంగా, మీరు చేసే ఏదైనా కదలికకు మరింత కృషి అవసరం, మరియు వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
అదనంగా, మహిళలకు కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కాదనలేని ప్రయోజనం ఉంది: ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది రుతువిరతి తర్వాత మరింత పెళుసుగా మారుతుంది.

ఫ్లెక్సిబిలిటీ
ఈత కొట్టేటప్పుడు, మా కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు స్థిరమైన పనిలో ఉన్నాయి: మా చేతులతో వృత్తాకార భ్రమణాలు చేయడం ద్వారా, మేము మా భుజం కీళ్లకు శిక్షణ ఇస్తాము; కాలు కదలికలు కటి ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి. అదనంగా, ఈత వెన్నెముకకు అమూల్యమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది: శిక్షణ సమయంలో, అది సాగుతుంది, వెన్నుపూస స్థానంలోకి వస్తుంది - ఇది సాధారణంగా తల పైభాగం నుండి వేళ్ల చిట్కాల వరకు వశ్యత మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన గుండెట్రైసెప్స్ మరియు అబ్స్‌తో పాటు, ఈత మరొక ముఖ్యమైన కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది: గుండె. పూల్‌లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం స్వీకరించే ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఈ ముఖ్యమైన అవయవాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు దాని పనితీరును సజావుగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది: సంకోచించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం. ఇది శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
అదనంగా, ఈత అంతర్గత తాపజనక ప్రతిచర్యలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి, ఇది తరచుగా గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది మరియు మహిళల్లో కరోనరీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని 30-40% తగ్గిస్తుంది.
బరువు నియంత్రణ
ఈత అనేది ఫిట్‌నెస్ యొక్క అత్యంత శక్తి-ఇంటెన్సివ్ రకాల్లో ఒకటి, అందువల్ల వారి బరువును చూసే వారికి అనువైనది. సగటున, 10 నిమిషాల బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌లో మీరు 60 కేలరీల వరకు కోల్పోతారు, వెనుకవైపు ఈత కొట్టేటప్పుడు ఫిగర్ 80 కి పెరుగుతుంది, ఫ్రీస్టైల్ మీకు 100 కేలరీలు తీసుకుంటుంది మరియు సీతాకోకచిలుక - మొత్తం 150. అంతేకాకుండా, అరగంట పాటు పూల్‌లో ఈత కొట్టడం వారానికి మూడు సార్లు పురుషులలో టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని 10 శాతం తగ్గిస్తుంది. మహిళల్లో నిర్వహించిన అధ్యయనాలు మరింత ఆకట్టుకునే ఫలితాలకు దారితీశాయి: వ్యాధి ప్రమాదాన్ని 16 శాతం తగ్గించడానికి, సరసమైన సెక్స్ కోసం వారానికి ఒక వ్యాయామం సరిపోతుంది.

ఆస్తమాతో పోరాడుతోంది
పూల్‌లో సరైన గాలి తేమ కారణంగా, ఈత ఆస్తమాటిక్స్‌కు అసౌకర్యాన్ని కలిగించడమే కాకుండా, దాడులతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఆరు వారాల శిక్షణ తర్వాత ఉబ్బసంతో బాధపడుతున్న పిల్లలు తక్కువ తరచుగా సహాయం కోరడం ప్రారంభించారని శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది మరియు చాలా మందికి ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు దాడులు లేవు. ఈ సమస్య మీకు తెలియకపోయినా, స్విమ్మింగ్ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని మరియు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుందని తెలుసుకోండి.
తగ్గిన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు
శరీర ఆరోగ్యం మన రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ మొత్తంతో విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉంది: "మంచి" (HDL) స్థాయి ఎక్కువ మరియు "చెడు" (LDL) తక్కువగా ఉంటే, మనం ఆరోగ్యంగా ఉంటాము. కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల లిపోప్రొటీన్ల సరైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తం మరియు శోషరస నాళాల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.


ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడం
శాస్త్రవేత్తలు మన మానసిక క్షేమానికి కారణమైన ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తితో కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే మరొక కాదనలేని ప్రయోజనాన్ని అనుబంధించారు. అదనంగా, శిక్షణ యొక్క సడలింపు ప్రభావం యోగా చేసిన తర్వాత మనకు లభించే దానితో పోల్చవచ్చు - మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు మరియు సరైన శ్వాస పద్ధతుల కలయికకు ధన్యవాదాలు. స్విమ్మింగ్ అనేది ఒక ధ్యాన ప్రక్రియ, ఈ సమయంలో శ్వాస యొక్క శబ్దం మరియు నీటి చిమ్మడం మీ తలపై అనవసరమైన ఆలోచనలను తొలగిస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరంలో క్రియాశీల న్యూరోజెనిసిస్ సంభవిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి కారణంగా కోల్పోయిన నరాల కణాలు పునరుద్ధరించబడతాయి.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అసహ్యించుకునే పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మీరు ఈతని ఎంచుకున్నారా? గొప్ప! ఇప్పుడు ఇది వాస్తవం: ఈత ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే 95% మంది వ్యక్తులు తప్పు చేస్తారు! బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఈత పద్ధతి గురించి మేము మీకు చెప్తాము, దీన్ని ఉపయోగించి మీరు చాలా ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు, దానిపై చాలా తక్కువ సమయం గడుపుతారు!

మీరు ఏమి తప్పు చేస్తున్నారు?!

బరువు తగ్గడానికి మార్పులేని ఈత పనికిరాదు.

మొదట, ఈత శిక్షణ సాధారణంగా చాలా మందికి ఎలా జరుగుతుందో గుర్తుంచుకోండి. ఒక వ్యక్తి కొలను వద్దకు వచ్చి, ఒక లేన్ తీసుకొని, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ లేదా ఫ్రీస్టైల్‌తో అదే వేగంతో మార్పు లేకుండా ఈత కొడతాడు. ఒక పూల్ సందర్శకుడు మంచి కంపెనీలో వ్యాయామం చేయడానికి వస్తే, దాదాపు 40% సమయం కూడా కమ్యూనికేషన్ కోసం ఖర్చు చేయబడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి మార్పులేని ఈత అసమర్థమైనది! వాస్తవానికి, మీరు కేలరీలను కోల్పోతారు, కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. కానీ బరువు తగ్గడానికి, మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన రీతిలో ఈత కొట్టాలి.

మీ వ్యాయామాలను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయండి మరియు ఫిగర్ యొక్క ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేయండి మరియుసరైనదాన్ని ఎంచుకోవడం సహాయపడుతుంది! నుండి మోడల్

ఇంటర్వెల్ వ్యాయామం శరీరాన్ని వేరొక రీతిలో పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

మరియు ఇప్పుడు మేము ఈతలో విరామం శిక్షణ గురించి మీకు చెప్తాము, దాని సహాయంతో మీరు చాలా వేగంగా బరువు కోల్పోతారు. విరామ శిక్షణ పద్ధతి యొక్క సారాంశం అది మీరు ఉత్తమంగా పని చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి(లేదా విశ్రాంతి మోడ్‌లో ఈత కొట్టడం). ఈ వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, సరిగ్గా చేస్తే, దాని తర్వాత రెండు రోజుల్లో మీరు బరువు కోల్పోతారు! విరామం వ్యాయామం శరీరాన్ని వేరే మోడ్‌లో పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది మరియు సాధారణ మార్పులేని లోడ్ కంటే జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. వేగవంతమైన జీవక్రియకు ధన్యవాదాలు, బరువు తగ్గడం గణనీయంగా వేగవంతం అవుతుంది. అదనంగా, మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలోనే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మార్గం ద్వారా, బరువు తగ్గడానికి సరైన స్పోర్ట్స్ పోషణను ఎలా ఎంచుకోవాలో మేము ముందుగా మాట్లాడాము

మీరు క్రమం తప్పకుండా కొలనుని సందర్శించబోతున్నట్లయితే, అధిక-నాణ్యత మరియు సౌకర్యవంతమైన వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మోడల్ బెస్ట్ సెల్లింగ్ ట్రైనింగ్ గ్లాసెస్ ధరించి ఉంది. క్లోరిన్ నుండి రక్షణతో స్విమ్మింగ్ ట్రంక్లు - , సిలికాన్ క్యాప్ - .

విరామ శిక్షణను ఎలా సృష్టించాలి?

మంచి విరామం శిక్షణ కోసం, మీకు 10-15 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం. శిక్షణ ఇలా సాగుతుంది:

30 సెకన్ల పాటు మీరు దాదాపు పూర్తి శక్తితో, మీ సామర్థ్యాలలో 90% వద్ద, సీతాకోకచిలుక (అది పని చేయకపోతే, ఫ్రీస్టైల్ ఎంచుకోండి).

అప్పుడు 15 సెకన్ల పాటు తక్కువ, విశ్రాంతి వేగంతో బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను ఈత కొట్టండి. ఇది ఒక విరామం.

అప్పుడు మళ్ళీ 30 సెకన్ల పాటు "పేలుడు" మరియు విశ్రాంతి - రెండవ విరామం.

మొదట, 8-10 విరామాలు సరిపోతాయి. మీ శారీరక సామర్థ్యాలు పెరిగేకొద్దీ, మీరు మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని 10 సెకన్లకు తగ్గించి, మీ “స్నాచ్” సమయాన్ని 40 సెకన్లకు పెంచాలని మరియు విరామాల సంఖ్యను 15కి పెంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. విరామ శిక్షణను అభ్యసించే వారు 9 సార్లు కొవ్వును కోల్పోతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. సాంప్రదాయ పద్ధతులను చేసే వ్యక్తుల కంటే వేగంగా, సగం ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. అద్భుతం అనిపిస్తుంది, మీరు అంటున్నారు? అయ్యో, అద్భుతాలు జరగవు; చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, చివరి విరామం నాటికి మీరు మీ నైతిక మరియు సంకల్ప లక్షణాలను ఉపయోగించి ఇప్పటికే ఈత కొట్టాలి.

బరువు తగ్గడానికి విరామ శిక్షణ యొక్క 5 నియమాలు:

మీ విరామ శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు, 5-10 నిమిషాలు వివిధ శైలులలో వేడెక్కడం వేగంతో ఈత కొట్టండి. సీతాకోకచిలుక, బ్యాక్‌స్ట్రోక్, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ మరియు ఫ్రీస్టైల్ యొక్క "కాంప్లెక్స్" ఖచ్చితమైనది (ప్రతి శైలి యొక్క 2-4 "కొలనులు");

ఒక వ్యాయామంలో విరామాలు ఒకదానికొకటి సమానంగా ఉండాలి! మీరు విశ్రాంతి తీసుకోలేరు, ఉదాహరణకు, మొదటి విరామంలో 10 సెకన్లు, మరియు తర్వాతి కాలంలో మీరు 30/15 (పని/విశ్రాంతి) మోడ్‌ను ఎంచుకున్నారు - మొత్తం వ్యాయామం అంతటా ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండండి. మిమ్మల్ని మీరు మునిగిపోకండి, తరగతి సమయంలో మీ గురించి జాలిపడకండి;

మీరు 15 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోలేరు మరియు 20 కంటే తక్కువ సమయం వరకు ఎగ్జాస్టింగ్ మోడ్‌లో పని చేయలేరు;

ఐదవ నుండి ఏడవ విరామం నాటికి మీరు "చనిపోవటం", ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం మరియు మీ శక్తితో ఈత కొట్టడం ప్రారంభిస్తే, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారు. మీరు ఇంతకు ముందు “ఎగిరినట్లయితే”, మీరు తదుపరి వ్యాయామంలో లోడ్‌ను తగ్గించాలి (మిగిలిన వాటిని రెండు సెకన్లు పెంచడం, కుదుపు సమయాన్ని 5 సెకన్లు తగ్గించడం లేదా విరామాల సంఖ్యను 1-2 తగ్గించడం). 7వ విరామంలో మీకు కొంత బలం మిగిలి ఉందని భావిస్తే (కనీసం కొంచెం) - మీరు చాలా తక్కువ లోడ్‌ని ఎంచుకున్నారు;

మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా, సడలించే వేగంతో 5 నిమిషాలు ఈత కొట్టండి.

బ్రాండ్ నుండి ఈత దుస్తుల: (ఎడమ), (కుడి)

బరువు తగ్గడానికి స్విమ్మింగ్ ఎందుకు గొప్ప మార్గం?

మీరు సరిగ్గా పని చేస్తే, ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయకుండా, మరియు మీకు ఎలాంటి రాయితీలు ఇవ్వకుండా ఉంటే, ఫలితం మిమ్మల్ని చాలా ఆనందంగా ఆశ్చర్యపరుస్తుంది! అధిక బరువును కోల్పోవడంతో పాటు, మీరు మరే ఇతర క్రీడ నుండి పొందని అనేక ఇతర ఆహ్లాదకరమైన బోనస్‌లను అందుకుంటారు!
ఈత కొట్టడం శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది:

ఇది నరాలను సంపూర్ణంగా శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తతకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడి, మనకు తెలిసినట్లుగా, అధిక బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.

కీళ్ల వ్యాధులు ఉన్నవారికి ఉత్తమ ఎంపిక, ఈత కండరాలను గాయపరచదు మరియు జిమ్‌లో పని చేయడం లేదా రన్నింగ్ చేయడం వంటి కీళ్లపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగించదు.

పరుగు కోసం వెళుతున్నప్పుడు మోకాళ్లను ఎక్కువగా రిస్క్ చేసే అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఈత మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు బలం, ఓర్పు మరియు వశ్యతను పెంపొందించడంలో సహాయపడేటప్పుడు సున్నితమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.

హృదయనాళ వ్యవస్థకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలను బలపరుస్తుంది. ఈతని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, మీ శరీరానికి అమూల్యమైన ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తారు!

శారీరక వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ప్రతి వ్యక్తికి స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. కొంతమంది జిమ్‌కి వెళ్లాలని ఎంచుకుంటారు, మరికొందరు ఉదయాన్నే పరిగెత్తాలని ఎంచుకుంటారు. అయితే, కొలనుకు వెళ్లడానికి ఎంపిక చేసుకునే వారు కూడా ఉన్నారు. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే ఈత శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, మానసికంగా కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆన్‌లైన్ మ్యాగజైన్ Factinteresఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలియజేస్తుంది.

బరువు తగ్గింపు

అత్యంత స్పష్టమైన ప్రయోజనం బరువు తగ్గడం. ఈత చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని వెంటనే చెప్పడం విలువ. ఈత అనేక కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తుందనే వాస్తవం దీనికి కారణం. అలాగే, కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య నీటి ఉష్ణోగ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది: చల్లటి నీటిలో శరీరం అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. మార్గం ద్వారా, సీతాకోకచిలుక అత్యంత శక్తిని వినియోగించే ఈత శైలిగా పరిగణించబడుతుంది.

భంగిమ మెరుగవుతుంది

మీరు ఎక్కువ సమయం కూర్చుని గడిపినట్లయితే, ఈత మీకు అవసరం. వాస్తవం ఏమిటంటే నీరు వెనుక మరియు తక్కువ వెనుక కండరాల స్థితిని పునరుద్ధరిస్తుంది. అలాగే, ఈత సమయంలో, వెన్నెముక తక్కువ గురుత్వాకర్షణ లోడ్లను అనుభవిస్తుంది. భంగిమ కోసం అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ఈత శైలి క్రాల్ స్విమ్మింగ్.

రక్త మెరుగుదల

మీరు ఒక్కసారి పూల్ వద్దకు వెళ్లినా, మీ రక్తం యొక్క పరిస్థితి మెరుగ్గా మారుతుంది. ఎందుకంటే ఈత ప్రక్రియ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని మరియు ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచుతుంది. మరియు మీరు కొలనును సందర్శించడం ఇదే మొదటిసారి, సాధారణ సందర్శనల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

ఈత మీ కడుపుని టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది

మొదటి చూపులో, ఈత సమయంలో చేతులు మరియు కాళ్ళు పాల్గొన్నట్లు కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, పొత్తికడుపు కండరాలు తక్కువగా ఉండవు. బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి ఉత్తమ మార్గం "డాల్ఫిన్" శైలి.

ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది

చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ స్విమ్మర్లు ఆస్తమా దాడుల కారణంగా మొదట కొలనులోకి ప్రవేశించారు. వాస్తవం ఏమిటంటే ఈత కొట్టేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవలసి వస్తుంది. అదనంగా, కొలనులో గాలి తేమగా ఉంటుంది. ఇవన్నీ ఊపిరితిత్తుల పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

గుండె విషయానికొస్తే, ఈత కొట్టేటప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు (హృదయ స్పందన రేటు) తగ్గుతుంది, కానీ గుండె యొక్క గరిష్ట శక్తి పెరుగుతుంది. ఇది గుండె స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

కీళ్లు మెరుగవుతాయి

ఈత వల్ల కీళ్లకు కలిగే ప్రయోజనాలు అపారమైనవి. స్విమ్మింగ్ నివారణ చర్యగా మాత్రమే కాకుండా, అద్భుతమైన చికిత్సగా కూడా పనిచేస్తుంది. ప్రకోపణ సమయంలో, నీరు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నీరు మసాజ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

స్విమ్మింగ్ మీకు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది

అజాగ్రత్త లేదా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ వివిధ గాయాలకు దారితీస్తుంది. సున్నితమైన వ్యాయామం చేయడానికి మరియు త్వరగా కోలుకోవడానికి ఈత ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అందువల్ల, మీరు కొంచెం కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తే, వెంటనే కొలనుకి వెళ్లండి.

మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది

ఈత కొట్టేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తికి ప్రత్యేక సమన్వయం మరియు నియంత్రిత శ్వాస అవసరం. ఇది ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సంతృప్తపరచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మేధో కార్యకలాపాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. విభిన్న శైలులలో ఈత కొట్టేటప్పుడు గొప్ప ప్రభావం సాధించబడుతుంది.

గట్టిపడటం

చిన్ననాటి నుండి, చాలా మందికి నీటి విధానాలు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయని తెలుసు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు తమను తాము చల్లటి నీటితో త్రాగడానికి ధైర్యం చేయరు. అందువల్ల, ఈ చర్యకు స్విమ్మింగ్ పూల్ ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం.

రిలాక్సింగ్ ప్రభావం

ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో కష్టతరమైన రోజులు ఉంటాయి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి స్విమ్మింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం. ఈ చర్య యొక్క ప్రయోజనాలు నీటిలోకి ప్రవేశించే ముందు కూడా అనుభూతి చెందుతాయి: నీటి శబ్దం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కష్టతరమైన రోజు తర్వాత ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేకపోతే, సాయంత్రం పూల్ సందర్శించండి.

స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల నుండి విరామం

జిమ్‌కి వెళ్లే చాలా మంది తమ గాడ్జెట్‌లతో విడిపోరు. కానీ మీరు మీ చేతిలో స్మార్ట్‌ఫోన్‌తో ఈత కొట్టలేరు మరియు మీరు మొత్తం గంట పాటు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు మరియు వార్తల నుండి కత్తిరించబడతారు. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సుదూర విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం.

కుటుంబ సంబంధాలు బలపడతాయి

వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ స్విమ్మింగ్ అందుబాటులో ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా వృద్ధులకు. కుటుంబం మొత్తం క్రీడల్లో పాల్గొనడానికి ఈత అత్యంత అనుకూలమైన మార్గమని ఇది సూచిస్తుంది.

స్విమ్మింగ్ అనేది మీరు ఆనందంతో సమయాన్ని గడపడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి అనుమతించే ఒక క్రీడ, ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలకు అవసరమైన ఒత్తిడిని ఇస్తుంది. అదనంగా, స్విమ్మింగ్ శ్వాసకోశ, రోగనిరోధక, హృదయ మరియు కండరాల వ్యవస్థల వంటి అనేక శరీర వ్యవస్థలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. అదనంగా, ఈత వెన్నెముక మరియు కీళ్ల వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. దీనికి ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. పుట్టిన తరువాత మొదటి నెలల నుండి వృద్ధాప్యం వరకు దీన్ని అభ్యసించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కొలనులో సరిగ్గా ఈత కొట్టడం ఎలా? మీరు వ్యాసంలో దీని గురించి సమాచారాన్ని కనుగొంటారు.

కొలనులో ఈత కొట్టడం ఎలా

ఈత యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉండాలంటే, మీరు నిపుణుల సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించాలి. వాటిలో కొన్ని మీరు సాధించాలనుకుంటున్న లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, మరికొన్ని అందరికీ సాధారణం.

కొలనులో సరిగ్గా ఈత కొట్టడం ఎలా? శిక్షణ ప్రక్రియలో అన్ని కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడానికి, వివిధ శైలులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం అవసరం. మీ స్వంతంగా సరిగ్గా ఈత నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం. సాధ్యమైన తప్పులను సరిదిద్దడంలో సమర్థ శిక్షకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు. కానీ స్పెషలిస్ట్‌తో రెగ్యులర్ ట్రైనింగ్ నిర్వహించే వారు కూడా కొంత సైద్ధాంతిక పరిజ్ఞానం కలిగి ఉండాలి. ప్రతి వ్యాయామం కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి, శ్వాసపై సిఫార్సులను అందించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి వ్యాయామాల సూత్రాలను వివరించడానికి శిక్షకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.

ఏ రకమైన ఈత ఉన్నాయి?

కొలనులోనా? అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు శైలిని నిర్ణయించుకోవాలి. ఈత క్రింది రకాలు ఉన్నాయి:

కొలనులో సరిగ్గా ఈత కొట్టడం ఎలా

కోచ్ మార్గదర్శకత్వంలో ఎప్పుడైనా పూల్‌లో పనిచేసిన ఎవరికైనా, ఈత కొట్టడానికి ముందు, ఇతర క్రీడల మాదిరిగానే, అన్ని కండరాల సమూహాలను కొద్దిగా సన్నాహకపరచడం అవసరమని తెలుసు. అందుబాటులో ఉన్న వస్తువులను ఉపయోగించి, నీటిలో దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది - చేతులకు పలకలు, ఇది శరీరాన్ని లోడ్ లేకుండా ఉపరితలంపై ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు కాళ్ళ కోసం హోల్డర్లు, వాటిని సరైన స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. సాధారణంగా అవి నీటిపై నమ్మకంగా తేలడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలనుకునే వారిచే చురుకుగా ఉపయోగించబడతాయి.

కొలనులోనా? శిక్షణ సమయంలో శ్వాస ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవాలి. లేకపోతే, మీరు త్వరగా అలసిపోతారు మరియు వ్యాయామం ఉత్పత్తి చేయదు. మీ కడుపుపై ​​ఈత కొట్టేటప్పుడు, మీరు ఉపరితలం పైన పీల్చడం మరియు నీటి అడుగున ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. వృత్తిపరమైన ఈతగాళ్ళు నిష్క్రమణ పొడవుకు శిక్షణ ఇస్తారు, ఎందుకంటే కుదుపుల మధ్య దూరం దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు తదనుగుణంగా ఈత వేగం. ఆదర్శవంతంగా, ఉచ్ఛ్వాసము సగం ఉచ్ఛ్వాసము ఉండాలి. ఈత కొట్టేటప్పుడు నోటి ద్వారా ప్రత్యేకంగా శ్వాస తీసుకుంటారని మర్చిపోకూడదు. నాసికా శ్వాస నాసోఫారెక్స్లోకి నీరు ప్రవేశించడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, దగ్గు సహజంగా ప్రారంభమవుతుంది, ఇది తదుపరి కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా కొలనులో ఈత కొట్టడం ఎలా

చాలా మంది వ్యక్తులు అదనపు పౌండ్‌లను ఎదుర్కోవటానికి పూల్‌ను ఎంచుకుంటారు. ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా కొలనులో ఈత కొట్టడం ఎలా? మీరు ప్రాథమిక నియమాలను పాటించాలి:

బరువు తగ్గడానికి కొలనులో ఈత కొట్టడం ఎలా? ఏవైనా అదనపు లోడ్లు అవసరమా? ప్రత్యేక పరికరాలను కొనుగోలు చేయడం మంచిది - ఇది మీ లక్ష్యాన్ని వేగంగా సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శిక్షణ సమయంలో సరిగ్గా ఉపయోగించడం వలన మీరు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలపై శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు వాటిని పంప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం తర్వాత మీ ఆకలిని ఎలా నిర్వహించాలి

ప్రతి వ్యక్తికి క్రూరమైన ఆకలి ఈతకి కారణమేమిటో తెలుసు, మరియు కొలనులో అవసరం లేదు. పూర్తిగా ఆకలితో వ్యాయామం ప్రారంభించకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ప్రాథమిక నియమాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఆకలి భావన రూపంలో శిక్షణ యొక్క ఫలితం ప్రధాన లక్ష్యం, అంటే కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ప్రారంభించబడింది. అదే సమయంలో, బన్స్ తినడం ద్వారా మీ జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటం ముఖ్యం.

మీ వెన్నెముకకు ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి కొలనులో ఈత కొట్టడం ఎలా

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, ఈత నిజమైన మోక్షం అవుతుంది. ఇది నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మాత్రమే కాకుండా, సంక్లిష్ట చికిత్సలో భాగంగా, సాధారణ శిక్షణకు లోబడి, చివరకు అసహ్యకరమైన లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది.

కొలనులో సరిగ్గా ఈత కొట్టడం ఎలా? నీటి విధానాలు వెన్నెముకకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. నీటిలో ఉన్న వ్యక్తి బరువులేని స్థితిలో ఉన్నందున, అతని మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై ఎటువంటి లోడ్ ఉండదు. కండరాలు పని చేస్తున్నప్పుడు పడుకోవడం కంటే వెన్నుపూస మరియు డిస్క్‌లు మరింత మెరుగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో, కీళ్ళు ప్రత్యేక మార్గంలో పనిచేస్తాయి, ఈత యొక్క ఏ శైలిలోనైనా అధిక శ్రేణి కదలికను చూపుతాయి.

మరొక లక్షణం వెనుక లోపలి లోతైన కండరాలను ఉపయోగించగల సామర్థ్యం, ​​ఇది సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వెన్నుపూసకు మద్దతు ఇచ్చే ప్రక్రియలో ఈ కండరాలు పాల్గొంటాయి. మీ వెనుకభాగం సమస్య ఉన్న ప్రాంతం అయితే, ఈ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.

వెన్నెముక వక్రతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులపై ఈత సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిరూపించబడింది. వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మరియు శిక్షకుని కఠినమైన పర్యవేక్షణలో, మీరు ఈ సమస్య నుండి పూర్తి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

కొలనులో సరిగ్గా ఈత నేర్చుకోవడం

కొంతమందికి, కొలనులో ఈత కొట్టడం నిజమైన సవాలుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు నీటి భయాన్ని అధిగమించడం చాలా కష్టం. కానీ అక్షరాలా శిక్షకుడితో కొన్ని సెషన్ల తర్వాత మీరు మీ సామర్ధ్యాలపై అవసరమైన విశ్వాసాన్ని పొందగలుగుతారు.

కొలనులో సరిగ్గా ఈత కొట్టడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ప్రారంభకులకు ఈ క్రింది నియమాలను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం:

• స్విమ్మింగ్ లేన్‌లో చాలా మంది వ్యక్తులు ఉంటే, కుడి వైపున ఉండటానికి ప్రయత్నించండి;
• ఫలితాలను సాధించడానికి, ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం ముఖ్యం, ఆపై వీలైనంత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి;
• కనీసం 30 నిమిషాల పాటు ఉండే సెషన్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది;
• అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉదయాన్నే ఉంటాయి - అవి మీకు రోజంతా శక్తిని అందిస్తాయి.

osteochondrosis తో పూల్ లో ఈత

osteochondrosis తో పూల్ లో సరిగ్గా ఈత కొట్టడం ఎలా? ఈ రోగనిర్ధారణతో, నీటిలో శిక్షణ తప్పనిసరిగా కొన్ని సాధారణ నియమాలను అనుసరించాలి:

నీరు శరీరాన్ని అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిలో ఉంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మరియు సమస్యల గురించి తెలివిగా వీక్షించడానికి సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు కొలనులో సరిగ్గా ఈత కొట్టడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోలేరు, కానీ సరదాగా సమయాన్ని గడపవచ్చు మరియు మీ శారీరక దృఢత్వం మరియు ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, నీటి విధానాలు మీ ఆత్మ మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

శుభ మధ్యాహ్నం, మా సైట్ యొక్క ప్రియమైన పాఠకులు! ఈ రోజు మనం “తడి” రకం క్రీడల గురించి మాట్లాడుతాము - కొలనులో ఈత కొట్టడం. ఈ వ్యాసంలో, ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు నీటిలో ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు మీరు ఎప్పుడు కొలనుని సందర్శించాలి అనే దాని గురించి తెలుసుకోవచ్చు.

కొలనులో ఈత కొట్టడం, ప్రయోజనాలు లేదా హాని

స్విమ్మింగ్ అనేది ఏ వ్యక్తి యొక్క శరీరం మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైన క్రీడ. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈతకు దాదాపు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, కానీ సానుకూల ప్రభావాలు మాత్రమే. పుట్టినప్పటి నుండి పిల్లలు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్నవారు కూడా ఈత కొట్టవచ్చు.

కానీ మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం: పూల్‌ను సందర్శించడం వల్ల మనం ఏ ప్రయోజనాలను పొందుతాము మరియు ఏ ప్రతికూల అంశాలు మనకు ఎదురుచూడవచ్చు.

కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

• సాధారణ శరీర కండరాల అభివృద్ధికి ఈ క్రీడ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నీటిపై ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే, మీ చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ మరియు వీపు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. మరియు కదలిక కారణంగా, కాళ్ళు కూడా గమనింపబడవు, కాబట్టి అవి పని చేస్తాయి మరియు మరింత ప్రముఖంగా మారతాయి. ఈ సందర్భంలో, నీరు కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ఫలితం చాలా వేగంగా గమనించవచ్చు.
• ఈత పరుగెత్తినంత మాత్రాన కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. కార్యాచరణ ఆధారంగా, ఈత 45 నిమిషాల్లో 200 మరియు 600 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు. అత్యంత చురుకైన మార్గం సీతాకోకచిలుక ఈత. కానీ ప్రశాంతమైన వేగంతో ఈత కొట్టడం కూడా 220 కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• ఈత మీ కీళ్లకు చాలా మంచిది. ఈత కొట్టేటప్పుడు వెన్నెముకపై ఎటువంటి లోడ్ లేనందున, కీళ్ళు (వెన్నెముక యొక్క అన్ని కీళ్ళతో సహా) పూర్తి వ్యాప్తితో ఉపయోగించబడతాయి, ఇది వారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• వాస్కులర్ శిక్షణ కొలనులో జరుగుతుంది. మేము నీటిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మా నాళాలు ఇరుకైనవి, మరియు మనం నిష్క్రమించినప్పుడు, అవి విస్తరిస్తాయి. ఈ విధంగా శరీరం గట్టిపడుతుంది మరియు రక్తపోటు సాధారణీకరిస్తుంది.
• శ్వాసకోశ వ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు ఊపిరితిత్తులు శిక్షణ పొందుతాయి.
• వారానికి కనీసం 1-2 సార్లు ఈత కొట్టడం నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఒక కొలనులో ఈత కొట్టడం యొక్క అన్ని రకాల సానుకూల అంశాలతో, ఇది ఇప్పటికీ అనేక, మా అభిప్రాయం ప్రకారం, చిన్న ప్రతికూలతలను కలిగి ఉంది. కానీ అన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే, వాటిని సులభంగా నివారించవచ్చు.

కొలనులో ఈత కొట్టడం ఎందుకు హానికరం:

• పూల్‌ను సందర్శించినప్పుడు, మీరు గోప్యతలో ఉండే అవకాశం లేదనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. అక్కడ సాధారణంగా చాలా మంది ఉంటారు, కాబట్టి మీరు ముందుగానే మీ వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఫంగస్ లేదా ఇతర ఇన్ఫెక్షన్ సోకకుండా మీతో చెప్పులు తీసుకురావాలని నిర్ధారించుకోండి.
• ఈత కొలనుల యొక్క రెండవ ప్రతికూలత నీటిని శుద్ధి చేయడానికి ఉపయోగించే క్లోరిన్. నిజమే, ఇప్పుడు ఇతర నీటి శుద్దీకరణ వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, కానీ ఇది చాలా అరుదు. బ్లీచ్ మీ జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్లకు హానికరం, కాబట్టి కళ్ళు ఎర్రబడకుండా ఉండేందుకు స్విమ్మింగ్ క్యాప్ మరియు ప్రత్యేక గాగుల్స్ ధరించండి.

స్త్రీలకు కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మేము ఇంతకుముందు కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడాము, అయితే ఈ చర్య యొక్క సానుకూల అంశాలు కూడా ఏ స్త్రీకైనా ముఖ్యమైనవి:

• ఈత సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. జీవక్రియ పెరుగుతుంది వాస్తవం కారణంగా, సమస్య ప్రాంతాల్లో కండరాలు బిగించి, హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది, తద్వారా సెల్యులైట్ మీ కళ్ళ ముందు ఆవిరైపోతుంది.
• ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు కొలనులో స్వీకరించే హైడ్రోమాసేజ్ కారణంగా, చర్మం గమనించదగ్గ విధంగా బిగుతుగా మరియు మరింత సాగేదిగా మారుతుంది.
• బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మరియు శరీర ఆకృతిని పొందాలనుకునే వారికి ఈత చాలా మంచిది.
• గర్భధారణ సమయంలో ఈత ఉత్తమమైన వ్యాయామం. ఇది ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి మీకు సహాయం చేయడమే కాకుండా, ప్రసవానికి సిద్ధమయ్యే మొత్తం వ్యవధిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కొలనులో ఈత కొట్టిన తర్వాత మీ భుజాలు మరియు చేతులు ప్రొఫెషనల్ స్విమ్మర్‌ల వలె శక్తివంతంగా మారుతాయని భయపడవద్దు. అన్ని తరువాత, అటువంటి ప్రభావాన్ని సాధించడం అంత సులభం కాదు. ఇది చేయుటకు, మీరు ప్రతిరోజూ చాలా గంటలు చురుకుగా శిక్షణ పొందాలి. మరియు మీకు బహుశా ఇది అవసరం లేదు.

కొలనులో ఈత వ్యాయామాలు ఏమిటి మరియు అవి ఎలా ఉపయోగపడతాయి?

కొలనులో ఈత కొట్టడం అనేది ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు బోరింగ్ కదలిక మాత్రమే కాదు, శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై వైద్యం చేసే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే వివిధ వ్యాయామాలు కూడా.

మొదట, స్విమ్మింగ్ స్టైల్స్ మరియు అవి ఏ కండరాల సమూహంలో పనిచేస్తాయి అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్. అత్యంత రిలాక్స్డ్ ఈత శైలి (30 నిమిషాల్లో 200 నుండి 400 కిలో కేలరీలు వరకు మండుతుంది). ఇది ప్రధానంగా ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, అదనంగా భుజాలు, ముంజేతులు మరియు ట్రైసెప్స్.

క్రాల్. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ కంటే మరింత చురుకైన శైలి (30 నిమిషాల్లో 250 నుండి 500 కిలో కేలరీలు మండుతుంది). ప్రధానంగా భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు వెనుక కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. రెండవది - తొడలు మరియు పిరుదులపై

బ్యాక్ క్రాల్. క్రియాశీల ఈత శైలులలో ఒకటి (30 నిమిషాల్లో 270 నుండి 500 కిలో కేలరీలు వరకు మండుతుంది). వెనుక కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనపు ప్రభావం భుజాలు, ట్రాపెజియస్ మరియు తుంటికి వెళుతుంది.

సీతాకోకచిలుక. ఇది ఈత యొక్క అత్యంత చురుకైన శైలి మరియు పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది (30 నిమిషాల్లో 300 నుండి 500 కిలో కేలరీలు వరకు). ఇది భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు వెనుక కండరాలు, ఉదర మరియు ఛాతీ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

• వెనుక, పండ్లు, ఉదరం మరియు కాళ్ళ కండరాలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా ఈత కొట్టడం. ఇది చేయుటకు, మీ చేతులతో ఒక బోర్డు లేదా బంతిని పట్టుకోండి మరియు నీటి ద్వారా తరలించండి, మీ పాదాలతో దాని ఉపరితలాన్ని కొట్టండి.
• అదే కండరాల సమూహాలకు మరొక వ్యాయామం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మొదట్లో మీ మొండెం వెంట మీ చేతులతో. అప్పుడు, స్థానాన్ని పరిష్కరించిన తరువాత, మీ తలపై ఒక చేతిని పైకి లేపండి, ఆపై రెండవది మరియు వాటిని కనెక్ట్ చేయండి (మీరు బోర్డుని పట్టుకోవచ్చు). మునుపటి వ్యాయామం వలె, మేము మా కాళ్ళతో పని చేస్తాము.
• ఉదర కండరాలకు చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, చేతులు విస్తరించి, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, ఈ సమయంలో మీ అబ్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, మీ ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• లోపలి తొడలు, అబ్స్ మరియు వీపు కోసం వ్యాయామం చేయండి. పూల్ గోడ యొక్క లోతులకు ఈత కొట్టండి, మీ శరీరాన్ని దానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. వీలైతే, మీ చేతులతో వైపుకు పట్టుకోకండి; వాటిని నీటిలో సమతుల్యం చేయడం మంచిది. ఈ స్థానం నుండి, మీ కాళ్ళతో క్రిందికి బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ మోషన్ చేయండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ నడుము తగ్గించడానికి, క్రింది వ్యాయామం చేయండి. నీటిలో మీ మెడ వరకు నిలబడి, నీటిపై మీ స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి మరియు శరీరం నుండి వేర్వేరు దిశల్లో తిరుగుతాయి (ఈ సమయంలో అది స్థిరంగా మరియు కదలకుండా ఉంటుంది).
• ఈ వ్యాయామం బరువు తగ్గించడం మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను ఒకేసారి పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. నీటిలో మీ మెడ వరకు నిలబడి, మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, మీ చేతులను తగ్గించి, మీ నేరుగా కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను మళ్లీ ఒకచోట చేర్చి, మీ చేతులను విస్తరించండి. ఈ కదలికను మీ వెనుకభాగంతో 10-15 సార్లు నేరుగా చేయండి.
• టోన్డ్ పిరుదుల కోసం ఒక సాధారణ వ్యాయామం. కూర్చున్న స్థానం నుండి, మేము శరీరానికి సంబంధించి 90 డిగ్రీల కోణంలో మా కాళ్ళను చాచి, 30-60 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోవడానికి మా చేతులను ఉపయోగిస్తాము.
• చేతులు, ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలకు వ్యాయామం. నీటిలో మీ మెడ వరకు నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు వైపులా చాచండి. ఈ స్థానం నుండి, మీ చేతులతో నీటిని రేక్ మరియు రేక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మేము 20 సార్లు 3 సెట్లను నిర్వహిస్తాము. మెరుగైన ప్రభావం కోసం, మీరు డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు.
• శ్వాస వ్యాయామం. ఇది చేయుటకు, మీ ఊపిరితిత్తులలోకి గాలిని తీసుకోండి, మీ తలను నీటిలోకి తగ్గించండి మరియు నేరుగా నీటి కింద మీ ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

బరువు నష్టం కోసం ఈత

కొలనులో ఈత కొట్టడం మీ శరీరాన్ని బిగించడానికి మాత్రమే కాకుండా, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి కూడా ఒక అద్భుతమైన అవకాశం. మేము ఇంతకు ముందు వివరించిన వ్యాయామాలతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి మరియు సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే మరికొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

• బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొలనులోని నీటి ఉష్ణోగ్రత 24-30 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే చల్లటి నీటిలో కొవ్వులు మరింత నెమ్మదిగా కాలిపోతాయి.
• ఈత కొట్టే ముందు, అన్ని ఇతర వ్యాయామాలకు ముందు, మీరు మీ కండరాలను వేడెక్కించడానికి మరియు మీ అన్ని ప్రయత్నాల నుండి మెరుగైన ఫలితాలను పొందడానికి సన్నాహక పనిని చేయాలి.
• నీటిలో నడుస్తోంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నేలపైకి వెళ్లి దిగువన పరుగెత్తాలి. ఇది నీటి నిరోధకతను సృష్టిస్తుంది, సాధారణ పరుగు కంటే ఈ రకమైన పరుగు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• వాటర్ పోలో లేదా ఇతర బాల్ గేమ్‌ల వంటి నీటి కార్యకలాపాలు కూడా అద్భుతమైన కొవ్వు బర్నర్. మీరు కొలనులో మాత్రమే కాకుండా, సముద్రంలో లేదా నదిలో కూడా ఆడవచ్చు.
• సాధ్యమయ్యే అన్ని స్విమ్మింగ్ స్టైల్‌లను (బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్, క్రాల్, సీతాకోకచిలుక) ఈత కొట్టండి, వాటిని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
• శరీరానికి కూడా విశ్రాంతి ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, 5 నిమిషాల విశ్రాంతితో 20-25 నిమిషాలు క్రియాశీల లోడ్‌ను భర్తీ చేయండి.
• కాలిస్టెనిక్స్ లేదా ఇతర స్ట్రెచింగ్ చేయడం వంటి సెషన్‌ను మరింత విరామ వేగంతో ముగించండి.

ఎంత తరచుగా పూల్‌కి వెళ్లాలి మరియు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి

మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి, వారానికి 1-2 పెంపులు సరిపోతాయి. కానీ మిమ్మల్ని ఒక స్విమ్మింగ్ పూల్‌కు పరిమితం చేయవద్దని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము, కానీ ఇంట్లో వ్యాయామశాల లేదా స్వతంత్ర వ్యాయామంతో కలపండి.

శిక్షణ సమయం విషయానికొస్తే. తయారుకాని వ్యక్తి అన్ని గంభీరతలలోకి తొందరపడకూడదు, కాబట్టి కొలనులో 30 నిమిషాలు ఈత కొట్టడం సరిపోతుంది. కానీ తరగతుల రెండవ వారం నుండి శిక్షణ సమయాన్ని ప్రతిసారీ 5 నిమిషాలు పెంచడం విలువ. సాధారణంగా, పూల్ యొక్క నియమాలు దాని సందర్శన సమయాన్ని నిర్ణయిస్తాయి మరియు 45 లేదా 60 నిమిషాలు.

కాబట్టి, సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, ఈత చాలా ఉపయోగకరమైన మరియు ఆనందించే కాలక్షేపం అని చెప్పండి, దీనికి దాదాపు వ్యతిరేకతలు లేదా ప్రతికూల భుజాలు లేవు. అందువల్ల, పూల్ సభ్యత్వాన్ని తీసుకోవడం విలువైనదేనా కాదా అని మీకు ఇంకా సందేహం ఉంటే, మేము ఖచ్చితంగా చెప్పగలం, అది విలువైనదే! ఆపై త్వరలో మీ శరీరం గమనించదగ్గ ఆరోగ్యంగా, సన్నగా మరియు మరింత బిగువుగా మారుతుంది!