బంధాలు (శక్తి తాళాలు). రూట్ లాక్

టెక్నిక్‌పై పూర్తి అవగాహన మరియు అవగాహనతో బంధాలను తప్పనిసరిగా ఆచరించాలని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ప్రాథమిక నియమాలు మరియు వ్యతిరేకతలు ఈ వ్యాసంలో వివరించబడ్డాయి. అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడు మీ వ్యక్తిగత శారీరక లక్షణాలపై ఆధారపడి బంధాల యొక్క సరైన పనితీరును సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయం చేయగలరు.

నాభి బంధ

సాంకేతికత:నాభి బంధాన్ని ప్రదర్శించే సాంకేతికత చాలా సులభం - మీరు మీ నాలుక కొనతో మీ నోటి పైకప్పును తాకండి. యోగి తింటున్నప్పుడు లేదా మాట్లాడుతున్నప్పుడు మినహా అన్ని సమయాలలో ఈ బంధాన్ని నిర్వహిస్తారని యోగ గ్రంథాలు చెబుతున్నాయి.

సాధన రకాలు:

వాయు-నాభి-బంధ- మీరు మీ ఎగువ దంతాల వెనుక మీ నోటి పైకప్పుకు మీ నాలుక కొనను తాకినప్పుడు వ్యాయామం యొక్క ఈ సంస్కరణ జరుగుతుంది. ఇది నాభి బంధ యొక్క సాధారణ వైవిధ్యం. ఈ అభ్యాసం యొక్క ప్రభావం మానవ శరీరంలో వాయు ప్రాణం, గాలి మూలకం యొక్క శక్తి ప్రసరణకు మద్దతు ఇవ్వడం.

అగ్ని నాభి బంధ- మెత్తని అంగిలిగా మారే చోట, గట్టి అంగిలిని నాలుకతో తాకడం. ముద్రలు మరియు ప్రాణాయామాల సాధన సమయంలో బంధ యొక్క ఈ సంస్కరణను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. మన శరీరంలోని అగ్ని మూలకం యొక్క శక్తిని సక్రియం చేస్తుంది.

జల నాభి బంధా- నాలుక కొనను మృదువైన అంగిలికి తాకడం, గొంతుకు వీలైనంత దగ్గరగా. ప్రాణాయామాలు మరియు ఆలోచనా పద్ధతుల సాధనలో ఉపయోగిస్తారు. మన శరీరంలో "సోమ" లేదా "అమృతం" శక్తిని సక్రియం చేస్తుంది.

దృష్టి:నాభి బంధ చేస్తున్నప్పుడు, కనుబొమ్మల మధ్య (అజ్ఞా చక్రం) మీ దృష్టిని ఉంచండి.

శక్తి ప్రభావం:

నాభి బంధ మన శరీరం ముందు మరియు వెనుక భాగంలో ఉన్న ఆరోహన్ మరియు అవరోహన్ శక్తి మార్గాలను కలుపుతుంది. ములా బంధతో కలిసి, ఇది మన శరీరాన్ని విడిచిపెట్టకుండా శక్తిని నిరోధిస్తుంది మరియు ఈ రెండు ఛానెల్‌లను "లూప్" చేస్తుంది.

స్పృహపై ప్రభావం:

కబుర్లు ఆపేస్తుంది - బాహ్య కమ్యూనికేషన్ స్థాయిలో మరియు మనస్సులో.

జలంధర బంధ

సాంకేతికత:స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని తీసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మొత్తం అభ్యాసం అంతటా నిటారుగా ఉండే వెన్నెముక సరైన అమలుకు కీలకం!

మీ తల పైభాగంలో మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి (మీ తలపై సరిగ్గా ఎక్కడ ఉందో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం - ఈ బంధ యొక్క సరైన పనితీరు దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది). అప్పుడు మీ తల పైభాగాన్ని పైకి చాచడం ప్రారంభించండి. ఈ సందర్భంలో, గడ్డం ఛాతీ వైపు కొద్దిగా క్రిందికి వెళుతుంది.

అత్యంత సాధారణ తప్పు: జలంధర బంధాన్ని నిర్వహించేటప్పుడు అత్యంత సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, అభ్యాసకుడు తన గడ్డాన్ని తన ఛాతీకి తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. మనం చేసే మొదటి పని మన తల పైభాగాన్ని పైకి సాగదీయడం, గడ్డం యొక్క స్థానం ద్వితీయ విషయం అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

ఈ బంధాన్ని చేసే ముందు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, విండ్‌పైప్ యొక్క ల్యూమన్‌ను మూసివేసి పట్టుకోండి. మీ శ్వాసనాళాన్ని ఎలా మూసివేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, అనేక సార్లు మింగండి. మింగేటప్పుడు, ఆహారం మరియు నీరు శ్వాసకోశంలోకి ప్రవేశించకుండా స్వయంచాలకంగా దీన్ని చేస్తాము. ఈ ఉద్యమం యొక్క సారాంశాన్ని పొందండి మరియు మింగడానికి స్వతంత్రంగా దీన్ని నేర్చుకోండి.

దృష్టి:జలంధర బంధాన్ని ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, మెడ మధ్యలో, విశుద్ధి చక్ర ప్రాంతంలో అన్ని సమయాల్లో శ్రద్ధ స్థిరంగా ఉంటుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు:జలంధర బంధ హైపర్‌టెన్షన్ లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు చేయకూడదు. ఇది మొదట్లో రక్తపోటును తగ్గించినప్పటికీ, గడ్డం లాక్‌ని విడుదల చేయడం (తలను పైకి లేపేటప్పుడు) పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటుకు కారణం కావచ్చు.

శారీరక ప్రభావం:

ఈ బంధ కరోటిడ్ సైనస్‌లపై ప్రభావం చూపడం వల్ల మీ శ్వాసను సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. దాని అమలు సమయంలో, థైరాయిడ్ గ్రంధి మసాజ్ చేయబడుతుంది, ఇది థైరాక్సిన్ (శరీరంలో జీవక్రియ మరియు వృద్ధాప్య రేటుకు బాధ్యత వహించే హార్మోన్) ఉత్పత్తి చేస్తుంది, తద్వారా దాని పని తీవ్రత మారుతుంది.

శక్తి ప్రభావం:

జలంధర బంధ శరీరంలో ప్రాణ ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. దాని అమలుకు ధన్యవాదాలు, మేము బిందు-విసర్గ (అమరత్వం యొక్క అమృతం) యొక్క శక్తి ప్రవాహాన్ని మణిపూరాలోకి "ప్రవాహాన్ని" నిలిపివేస్తాము, అక్కడ అది మన అంతర్గత అగ్నిలో కాలిపోతుంది. ఈ ప్రక్రియను నిరోధించడం ద్వారా, మేము వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నిలిపివేస్తాము మరియు మన యవ్వనాన్ని పొడిగిస్తాము. వాస్తవానికి, జలంధర అనేది ఒక రకమైన "సాధనం", దీనితో మన శరీరంలో వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

స్పృహపై ప్రభావం:

జలంధర బంధ మానసిక సడలింపును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ధ్యాన స్థితులకు ప్రాథమిక అభ్యాసం.

గ్రంథాలలో ప్రస్తావన:

యోగా గ్రంథాలలో జలంధర బంధానికి సంబంధించిన అనేక సూచనలు ఉన్నాయి. టెక్స్ట్ నుండి తీసుకోబడిన కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి హఠయోగ ప్రదీపిక:

“మీ గొంతు బిగించి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తగ్గించండి. అంటారు మరియు వృద్ధాప్యం మరియు మరణాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

"ఆమె ప్రతిదానిని అడ్డుకుంటుంది నాడిమెడలో, పతనం ఆలస్యం అమృతాలు(దివ్య ద్రవం) అది స్వర్గం నుండి కారుతుంది. గొంతు వ్యాధుల చికిత్సకు ఇది చేయాలి. ”

"తో గొంతు సంకోచం జలంధర బంధేప్రవేశాన్ని నిరోధిస్తుంది అమృతాలుజీర్ణ అగ్నిలోకి. ఈ విధంగా ప్రాణం సంరక్షించబడుతుంది (అనగా, ప్రాణం నియంత్రించబడుతుంది మరియు నిర్దేశించబడుతుంది సుషుమ్నా; ఇతర నాడులలో ప్రాణ ప్రవాహం ఆగిపోతుంది)."

“ఈ గొంతు సంకోచం ప్రాణ ప్రవాహాన్ని కూడా ఆపుతుంది ఇడామరియు పోషించిందినాడి (ఎడమ మరియు కుడి నాసికా రంధ్రాలలో శ్వాస కదలికతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది). ఇది పదహారు వద్ద ప్రాణ ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది అధరామరియు ఆమెను నిర్దేశిస్తుంది సుషుమ్నా ».

ఈ నాలుగు శ్లోకాలు ఆలోచనకు గొప్ప ఆహారాన్ని అందిస్తాయి మరియు జలంధర బంధ ప్రాముఖ్యతను చూపుతాయి. IN యోగ చూడామణి ఉపనిషత్తుఈ అభ్యాసం గురించి కూడా చాలా చెప్పబడింది:

“సాధకుడు (అన్వేషి) తన మోకాళ్లపై చేతులు ముడుచుకుని పద్మాసనంలో కూర్చోవాలి. గడ్డం గొంతు వైపుకు తగ్గించాలి. ఊపిరి బిగపట్టి బ్రహ్మం (అత్యున్నతమైనది) గురించి మాత్రమే ఆలోచించాలి. ఈ విధంగా సాధకుడు గొప్ప శక్తిని మరియు జ్ఞానాన్ని పొందుతాడు.

"మూలకాన్ని పట్టుకోగలిగినవాడు ఆకాష్(ఈథర్) మరియు క్రిందికి పరుగెత్తే ద్రవాలు ఏదైనా నిరాశ మరియు అసంతృప్తిని తొలగిస్తాయి.

“జలంధర బంధ సాధన ద్వారా, తల మధ్యలో నుండి క్రిందికి ప్రవహించే అమృతం యొక్క అమృతం నిరోధించబడుతుంది. అమృతం అగ్నిలో పడదు (కాలిపోదు) మరియు శరీరంలోని ప్రాణిక శక్తులు ముందుకు వెనుకకు కదిలే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి.

ఉదియన బంధ

సాంకేతికత:స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి. పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై వీలైనంత పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము చివరిలో, మీరు "ప్రీ-ఎక్స్‌హేలేషన్" చేయవచ్చు - ఊపిరితిత్తుల నుండి మిగిలిన గాలిని బలవంతంగా బయటకు నెట్టండి. పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. ఆలస్యం సమయంలో, విండ్‌పైప్‌లోని ఖాళీని మూసివేయండి. ఇది చేయుటకు, అనేక సార్లు మింగండి. మీరు మింగినప్పుడు, విండ్‌పైప్ స్వయంచాలకంగా మూసివేయబడుతుంది - ఈ విధంగా దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు అనిపిస్తుంది.

విండ్‌పైప్ యొక్క ల్యూమన్‌ను మూసివేసిన తరువాత, కడుపులోకి లాగి డయాఫ్రాగమ్‌ను పైకి లాగండి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, అప్పుడు సోలార్ ప్లెక్సస్‌లో (త్రిభుజం దిగువ పక్కటెముకలు కలిసే ప్రదేశం) మీకు “డిప్రెషన్” వస్తుంది - దీని అర్థం ఊపిరితిత్తులలో గాలి లేదు మరియు డయాఫ్రాగమ్ పైకి లాగబడుతుంది. సౌకర్యవంతమైన సమయం కోసం ఆలస్యాన్ని పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ కడుపుని రిలాక్స్ చేయండి మరియు చాలా సాఫీగా పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము సాఫీగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు గాలి నెమ్మదిగా ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించకుండా నిండుతుంది.

ముఖ్యమైనది! ఉదియన బంధాన్ని ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే చేయాలి. అంటే, దీన్ని నిర్వహించడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో. మీరు పగటిపూట లేదా సాయంత్రం ఉడియాన చేస్తే, మీ చివరి భోజనం నుండి 2 నుండి 4 గంటలు గడిచే వరకు వేచి ఉండండి.

దృష్టి:సాధన సమయంలో, మీ దృష్టిని సోలార్ ప్లేక్సస్ ప్రాంతంలో (మణిపూర చక్రం) ఉంచండి.

వ్యతిరేక సూచనలు:మీకు కడుపు లేదా ప్రేగులలో పుండ్లు ఉంటే ఉడియాన బంధ చేయకూడదు. ఈ అభ్యాసం అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు ఉన్న ప్రజలందరికీ కూడా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

మహిళలు ఋతుస్రావం లేదా గర్భధారణ సమయంలో దీన్ని చేయకూడదు.

శారీరక ప్రభావం:

ఇది వివిధ గ్యాస్ట్రిక్ ఇన్ఫెక్షన్లకు అద్భుతమైన హీలింగ్ ఏజెంట్. జీర్ణశయాంతర పనితీరును పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలకు అద్భుతమైన స్వీయ రుద్దడం. రక్త ప్రసరణ మరియు టాక్సిన్స్ తొలగింపును ప్రేరేపిస్తుంది.

ప్రాక్టీస్ సమయంలో, పొత్తికడుపు మొత్తం స్పాంజ్ లాగా కుదించబడుతుంది, దీని వలన స్తబ్దుగా ఉన్న రక్తం బయటకు పోతుంది. ఇది అన్ని అంతర్గత అవయవాలకు కొత్త శక్తిని నింపుతుంది. అజీర్ణం, మలబద్ధకం, పెద్దప్రేగు శోథ, మధుమేహం వంటి పెద్ద సంఖ్యలో ఉదర వ్యాధులను తొలగించడానికి లేదా నిరోధించడానికి ఈ అభ్యాసం సహాయపడుతుంది, అవి చాలా తీవ్రమైనవి లేదా దీర్ఘకాలికమైనవి కాకపోతే.

అదనంగా, అడ్రినల్ గ్రంధుల పనితీరు సాధారణీకరించబడుతుంది, దీని ఫలితంగా బద్ధకం ఉన్న వ్యక్తి మరింత శక్తివంతం అవుతాడు మరియు నాడీ లేదా అతిగా ఉత్తేజితుడైన వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు.

శక్తి ప్రభావం:

ఉడియాన బంధ అపాన శక్తిని పైకి మళ్లిస్తుంది, దానిని మణిపూర చక్రంలోని ప్రాణ వాయువు మరియు సమాన వాయువుతో కలుపుతుంది, శక్తి శక్తిని విడుదల చేస్తుంది, దానిని మనం ఆజ్ఞా చక్రంలోకి పైకి మళ్లించవచ్చు.

స్పృహపై ప్రభావం:

ఈ అభ్యాసం "ఆకస్మికంగా ముక్తిని (విముక్తి, యోగా స్థితి) ఉత్పత్తి చేస్తుంది" అని హఠయోగ ప్రదీపిక పేర్కొంది.

గ్రంథాలలో ప్రస్తావన:

పెద్ద సంఖ్యలో పురాతన గ్రంథాలలో ఉద్డియాన బంధ ప్రస్తావించబడింది. వీటిలో ఉన్నాయి హఠయోగ ప్రదీపిక, ఘెరాండ సంహితమరియు యోగ కుండలినీ, ధ్యాన బిందువు, యోగ తత్త్వంమరియు చూడామణి ఉపనిషత్తులు.మేము ఈ పరీక్షలన్నింటి నుండి కోట్ చేయము ఎందుకంటే అవి ఒకదానికొకటి చాలా పోలి ఉంటాయి. మేము కేవలం కొన్ని ఉదాహరణలు ఇస్తాము. ఈ అభ్యాసం వచనంలో మరింత వివరంగా వివరించబడింది హఠయోగ ప్రదీపిక:

"సుషుమ్నా పైకి ప్రాణం ప్రవహించేలా చేసే బిగింపును యోగులందరూ ఉద్దీయాన అంటారు."

"వర్ణించబడే అభ్యాసం పక్షి (ప్రాణ) విశ్రాంతి కాలం తర్వాత పైకి ఎగురుతుంది."

“నాభి వద్ద పొత్తికడుపును వెనక్కి మరియు పైకి లాగడాన్ని ఉద్దీయాన అంటారు. ఇది మృత్యువు ఏనుగును సవాలు చేసే సింహం."

“యోగులు వివరించిన ఉద్దీయన బంధ అభ్యాసం చాలా సులభం. క్రమమైన వ్యాయామం వృద్ధునికి కూడా యవ్వన రూపాన్ని ఇస్తుంది.

IN బరహ ఉపనిషత్తుఅది చెప్పింది:

“నీడ ఒక వస్తువును అనుసరించినట్లే శ్వాస జీవితాన్ని అనుసరిస్తుంది. ఉద్దీయాన అనేది ఎప్పుడూ అశాంతి లేని శ్వాసను పైకి ఎగరేసే సాధన.

"ఉడియానాన్ని తీవ్రంగా అభ్యసించాలంటే, మంచి నాణ్యమైన ఆహారం మరియు తక్కువ పరిమాణంలో తినాలి."

మూల బంధ

సాంకేతికత:నేరుగా వీపుతో కూర్చోండి. పెల్విస్ యొక్క అన్ని కండరాలను పిండి వేయండి (పాయువు యొక్క కండరాలు, జననేంద్రియాలు మరియు వాటి మధ్య పెరినియం). వాస్తవానికి, పాయువు మరియు జననేంద్రియాల మధ్య పెరినియం యొక్క కండరాలను పిండి వేయడం మాత్రమే అవసరం. అయితే, ఒక నియమం వలె, ఈ కండరాలను విడిగా ఎలా నియంత్రించాలో ఒక వ్యక్తికి తెలియదు. అందువల్ల, అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, పెరినియం యొక్క అన్ని కండరాలను పిండి వేయండి. మీరు ఆచరణలో అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు వాటిని విడిగా నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు.

ఈ కండరాలను పిండేటప్పుడు, మీరు పెల్విస్ లోపల పెరినియంను లాగుతున్నట్లు అనిపించాలి.

దృష్టి:బంధాన్ని ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, మన దృష్టిని కండరాల ఉద్రిక్తత (మూలాధార చక్రం యొక్క ప్రాంతం) వద్ద ఉంచుతాము.

వ్యతిరేక సూచనలు:అధిక రక్తపోటు లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ములా బంధ చేయకూడదు. ఇది మొదట్లో రక్తపోటును తగ్గించినప్పటికీ, గడ్డం లాక్‌ని విడుదల చేయడం (తలను పైకి లేపేటప్పుడు) పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటుకు కారణం కావచ్చు.

అలాగే, మహిళలు ఋతుస్రావం సమయంలో ఈ వ్యాయామం చేయకూడదు. మీరు పెరినియల్ కండరాలను కొద్దిగా టోన్ చేయవచ్చు.

శారీరక ప్రభావం:

ములా బంధ శరీరం యొక్క జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క అన్ని వ్యాధుల యొక్క అద్భుతమైన నివారణ. వైద్యంలో, ఈ వ్యాయామాన్ని "కెగెల్ వ్యాయామం" అని పిలుస్తారు మరియు స్త్రీలకు జన్యుసంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి, అలాగే ప్రసవానికి ముందు యోని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

శక్తి ప్రభావం:

సాధన సమయంలో కనిపించే అంతర్గత వేడిని ఉపయోగించి శక్తి-కుండలిని యొక్క నిద్రాణమైన శక్తిని మేల్కొల్పడం ములా బంధ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం. అపాన ప్రాణ ప్రవాహాన్ని దారి మళ్లించడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ స్థితిలో ప్రవహిస్తుంది మరియు మన శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది.

ములా బంధ ప్రదర్శన సమయంలో సంభవించే ప్రక్రియను మేము ఒక పదబంధంలో వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మేము సుషుమ్నా యొక్క సెంట్రల్ ఛానెల్‌లోకి అపాన శక్తిని “ఇంజెక్ట్” చేసే శక్తివంతమైన ప్రేరణను సృష్టిస్తాము, భౌతిక శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా భౌతికంగా కూడా శుభ్రపరుస్తాము. .

స్పృహపై ప్రభావం:

ములా బంధ యొక్క శక్తివంతమైన ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి అనియంత్రిత లైంగిక ప్రేరణలు, అలాగే దూకుడు యొక్క ఉపచేతన ప్రకోపణల ద్వారా నడపబడటం మానేస్తాడు. అభ్యాసానికి ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి లైంగిక మరియు భావోద్వేగ ప్రేరణలను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటాడు, మరింత స్పృహ మరియు ఉద్దేశ్యంతో ఉంటాడు.

గ్రంథాలలో ప్రస్తావన:

యోగా తంత్రం యొక్క ఈ ముఖ్యమైన అభ్యాసం పురాతన మూలాలలో విస్తృతంగా ప్రస్తావించబడింది. టెక్స్ట్ యొక్క 4వ అధ్యాయంలో చాలా పూర్తి వివరణలు ఇవ్వబడ్డాయి. హఠయోగ ప్రదీపిక:

“మీ మడమలను మీ పెరినియంకు నొక్కండి మరియు దానిని గట్టిగా కుదించండి. అపానాన్ని పైకి లాగండి. దీనినే మూల బంధ అంటారు."

"అపానా యొక్క క్రిందికి చర్య పెరినియం యొక్క సంకోచం ద్వారా పైకి మళ్ళించబడాలి."

“మూల బంధం ప్రాణ మరియు అపానాలతో పాటు నాద మరియు బిందువుల కలయికకు కారణమవుతుంది. దీంతో యోగాలో పరిపూర్ణత వస్తుంది. ఇందులో ఎలాంటి సందేహం లేదు."

“అగ్ని, అపాన మరియు ప్రాణాల యొక్క ఈ దహనం ద్వారా, నిద్రాణమైన కుండలిని మేల్కొంటుంది; కర్రతో కొట్టిన పాములా నిటారుగా ఉంటుంది.”

“పాము రంధ్రంలోకి పాకినట్లు కుండలిని బ్రహ్మ నాడిలోకి ప్రవేశిస్తుంది. అందుచేత యోగాను ప్రతిరోజూ మూల బంధ ద్వారా అభ్యసించాలి.

అదనంగా, మూల బంధ గ్రంథాలలో వివరంగా వివరించబడింది యోగ చూడామణి ఉపనిషత్తుమరియు ఘెరాండ్ సంహిత.చివరి వచనం ఈ సారాంశాన్ని ఇస్తుంది:

“సంసార సాగరాన్ని (భ్రాంతి ప్రపంచం) దాటాలనుకునే వారు ఏకాంత ప్రదేశంలో ఈ బంధాన్ని ఆచరించాలి. అభ్యాసం శరీరంలో ఉన్న ప్రాణంపై నియంత్రణను తెస్తుంది. నిశ్శబ్దంగా, శ్రద్ధతో మరియు సంకల్పంతో చేయండి. ఉదాసీనత అంతా పోతుంది."

ములా బంధ యొక్క పనితీరు సమయంలో, పెరినియల్ కండరాలు గట్టిగా కుదించబడతాయి, ఇది నాడీ, శ్వాసకోశ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ముఖ్యంగా ప్రాణ (ప్రాణా)పై.

ములా బంధ తేలిక మరియు ద్రవత్వాన్ని సృష్టిస్తుంది, దానిని మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత మీ శరీరం తక్కువ భూసంబంధంగా మరియు మరింత మొబైల్‌గా మారిందని మీరు భావిస్తారు, దీని అర్థం ప్రాపంచిక సమస్యలు మిమ్మల్ని తక్కువ చికాకు పెడతాయి, మీరు మరింత అవగాహన మరియు జ్ఞానోదయం పొందుతారు.

ములా బంధ సమయంలో ఏ కండరాలు సంకోచించబడాలి?

పురుషులు పాయువు మరియు జననేంద్రియాల మధ్య ప్రాంతంలో ఉన్న కండరాలను పిండి వేయాలి. స్త్రీలు గర్భాశయం యొక్క బేస్ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతంలో కండరాలను పిండి వేయాలి (కెగెల్ వ్యాయామం వలె).

నా యోగా గురువు ములా బంధ సమయంలో కండరాలు సంకోచించుకుంటామని చెప్పారు, మనం టాయిలెట్ లేదా అపానవాయువుకు వెళ్లాలనుకున్నప్పుడు మనల్ని మనం నిగ్రహించుకున్నట్లే))

మీరు ములా బంధలో పూర్తిగా ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు తాళం వేసేటప్పుడు మీ మూత్రాశయం, యోని మరియు గర్భాశయం (లేదా ప్రోస్టేట్) మరియు పురీషనాళం కింద లిఫ్ట్ అనుభూతి చెందుతారు.

ప్రారంభ దశలో, ఆసనాలు మరియు ప్రాణాయామం తర్వాత మూల బంధాన్ని అభ్యసించాలి. ఈ తాళం ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు దీన్ని ఆసనాలు, ప్రాణాయామం, ఇతర బంధాలు, ముద్రలు మరియు ధ్యానం సమయంలో కలిపి చేయవచ్చు.

జలంధర మరియు ఉద్దీయన బంధాలతో ములా బంధాన్ని నిర్వహించవచ్చు, ఈ విధంగా మూడు తాళాలు పని చేస్తాయి, వీటిని మహా బంధ అంటారు.

ములా బంధాన్ని నిర్వహించడానికి సాంకేతికత - రూట్ లాక్:

శిక్షణ స్థాయి: అనుభవశూన్యుడు

దశ 1

క్రాస్డ్ కాళ్ళు మరియు స్ట్రెయిట్ వీపుతో కూర్చున్న స్థానం తీసుకోండి, మూలాధార చక్రంపై దృష్టి పెట్టండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, విరామం లేకుండా ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ కటి ప్రాంతంలోని కండరాలను నెమ్మదిగా కుదించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 25 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ప్రారంభించడానికి, మీరు సంకోచించే కండరాలను అనుభవించాలి.

దశ 2

మీ పెరినియల్ కండరాలను పిండి వేయండి మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాసించడం కొనసాగించండి. పాయువు చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని అనుభూతి చెందండి, ఆపై గర్భాశయానికి (పురుషులకు, పాయువు మరియు జననేంద్రియాల మధ్య ప్రాంతం) మరియు చివరకు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థకు తరలించండి. మీరు దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు ప్రతి ప్రాంతాన్ని చిటికెడు, అది ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. నెమ్మదిగా సంకోచాన్ని విడుదల చేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

దశ 3

ఇప్పుడు శ్వాసతో కలిసి పెరినియం యొక్క కండరాలను పిండి వేయండి: పీల్చేటప్పుడు, పెరినియంను పిండి వేయండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా దాన్ని విడుదల చేయండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. వ్యాయామం 25 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

దశ 4

మీరు ఇప్పుడు మూల బంధాన్ని నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. పెరినియం యొక్క కండరాలను గట్టిగా పిండి వేయండి, పాయువు మరియు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క కండరాల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

సలహా:

• స్వల్పంగా అసౌకర్యం లేదా మైకము వద్ద, లాక్ విడుదల మరియు ప్రశాంతంగా ఊపిరి.
• బంధ అభ్యాసాలను జాగ్రత్తగా చేరుకోండి, అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుని సహాయం తీసుకోవడం మంచిది.
• మీరు కొంతకాలం ములా బంధాన్ని ఎలా పట్టుకోవాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు దానిని ఆసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానంతో కలపవచ్చు.

ములా రూట్ లాక్ యొక్క ప్రయోజనాలు బంధాలు:

• మూత్ర ఆపుకొనలేని వ్యక్తులకు సహాయం చేస్తుంది;
• ప్రోస్టేటిస్, హేమోరాయిడ్స్ మరియు సంబంధిత వ్యాధుల చికిత్స;
• శక్తిపై మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• ములా బంధ యొక్క రెగ్యులర్ పనితీరు కటి నేల కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు వాటిని చిన్నదిగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కటి అవయవాల స్థానాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది;
• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క శ్రావ్యమైన పనితీరుకు దారితీస్తుంది;
• కటి ప్రాంతం యొక్క నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఫలితంగా, అంతర్గత అవయవాల పనితీరు;
• ఉదర కుహరం మరియు కటి అవయవాల వ్యాధులను నయం చేస్తుంది;
• కుండలిని శక్తిని సక్రియం చేస్తుంది (ఇది మూల ప్రాంతంలో నిద్రిస్తుంది), దీని కారణంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క స్పృహ విస్తరిస్తుంది మరియు అంతర్గత సంభావ్యత వెల్లడి అవుతుంది;
• దిగువ శరీరం నుండి శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు పెంచుతుంది.

యోగా యొక్క "శక్తి తాళాలు" - మూడు అతి ముఖ్యమైన బంధాలను అభ్యసించడం - విడిగా నిజంగా అభ్యాసకుడికి అపారమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. కానీ వాటిని కలిసి ఉపయోగించినప్పుడు అత్యంత శక్తివంతమైన ప్రభావం సాధించబడుతుంది - దీనిని "మహా బంధ" అంటారు. ఇంటర్నెట్‌లో మీరు ఈ అభ్యాసం యొక్క వక్రీకరించిన వివరణను ఎంత తరచుగా కనుగొనవచ్చో ఆశ్చర్యంగా ఉంది మరియు మరింత తరచుగా వివరణ అసంపూర్ణంగా ఉంటుంది - కాబట్టి దీన్ని సరిగ్గా సాధన చేయడం కూడా అసాధ్యం. మహా బంధం ఏమిటో, ఈ పద్ధతిని ఎలా సరిగ్గా మరియు ఏ క్రమంలో అభ్యసించాలో తెలుసుకుందాం - హఠ యోగాలో అత్యంత శక్తివంతమైనది.

"ఇది నాడిలలో శక్తి యొక్క పైకి ప్రవాహాన్ని నిలిపివేస్తుంది. నిజానికి, ఈ మహా బంధం గొప్ప సిద్ధులను ప్రసాదిస్తుంది. మహా బంధ మృత్యువు సంకెళ్ల నుండి విముక్తి పొంది, మూడు నాడులను ఆజ్ఞా చక్రంలో కలిపేసి, మనస్సును శివుని పవిత్రమైన సింహాసనాన్ని చేరేలా చేస్తుంది...”
హఠయోగ ప్రదీపికా. III-23,24

మహా బంధ అనేది "అధునాతన"గా పరిగణించబడే ఒక సమ్మేళనం సాంకేతికత. దీనికి అంతర్భాగమైన ఇతర, సరళమైన అభ్యాసాలతో కొంత అనుభవం అవసరం: ములా బంధ ("మూల తాళం"), ఉద్డియాన బంధ ("ఉదర ఉపసంహరణ") మరియు జలంధర బంధ ("గొంతు తాళం"). మీరు లిస్టెడ్ టెక్నిక్‌లలో దేనినైనా సులభంగా అమలు చేయగలిగితే, హఠ యోగా యొక్క ఆయుధాగారంలో అత్యంత శక్తివంతమైన సాధన అయిన మహా బంధ సాధనను ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

మహా బంధాన్ని నిర్వహించినప్పుడు, పీనియల్ గ్రంధి ఉత్తేజితమవుతుంది, తద్వారా మొత్తం ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ ఉత్తేజితమవుతుంది. ఈ విధంగా, పురాతన కాలం నాటి గొప్ప యోగులు (మరియు హఠయోగ ప్రదీపికలో ఈ పద్ధతిని వివరించిన యోగి స్వాత్మరాముడు) ఈ సాంకేతికత వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఆపివేస్తుందని, శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుందని మరియు పునరుజ్జీవింపజేస్తుందని వారు చెప్పినప్పుడు అస్సలు ముందస్తుగా లేరు.

ఎలా చేయాలి?

1. మేము సిద్ధాసనంలో కూర్చుని, ఎడమ మడమతో పురుషులకు / స్త్రీలకు యోనిని పెరినియం నొక్కుతాము. మేము అంతర్గత నిశ్శబ్ద స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తాము (లేదా ఇది పని చేయకపోతే, మన దృష్టిని మన సహజ శ్వాసపై కేంద్రీకరిస్తాము). మొత్తం సాధన సమయంలో కళ్ళు మూసుకుని ఉంటాయి. అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు (కంటి ఒత్తిడిని నివారించడం) కనుబొమ్మల మధ్య (శాంభవి ముద్ర) మీ చూపును అమర్చవచ్చు, కానీ ఇది అవసరం లేదు.
2. మనం ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చి, శ్వాసను పట్టుకోండి (అంతర్ కుంభక), జలంధర బంధ, మూల బంధ మరియు వీలైతే, శాంభవి ముద్ర.
3. మేము సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు ఆలస్యాన్ని ఉంచుతాము.
4. మేము శాంభవి ముద్రను తీసివేస్తాము (మన కళ్లను రిలాక్స్ చేయండి), మూల బంధాన్ని తొలగిస్తాము, జలంధరను తొలగిస్తాము - సరిగ్గా ఆ క్రమంలో.
5. మేము మా తలను ప్రారంభ స్థానానికి పెంచుతాము (భుజాలు పూర్తిగా సడలించబడ్డాయి), మరియు ఇప్పుడు మాత్రమే కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా ఆవిరైపో.
6. అప్పుడు మేము అదే విధమైన చర్యలను చేస్తాము, ఇతర దిశలో మాత్రమే: కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా పీల్చుకోండి, ఎడమ ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది 1 చక్రంగా లెక్కించబడుతుంది.
7. 1 చక్రం పూర్తి చేసిన తర్వాత (అనగా కుడి మరియు ఎడమ రెండూ), మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రించకుండా సహజంగా విశ్రాంతి మరియు శ్వాస తీసుకోవాలి - 1-2 నిమిషాలు. అంతర్గత నిశ్శబ్దం యొక్క స్థితిని కోల్పోకుండా ఈ సమయంలో మేము మా శ్వాసను పర్యవేక్షిస్తాము. కాలక్రమేణా, మీరు చక్రాల సంఖ్యను 5కి పెంచవచ్చు.

అభ్యాసం యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు

• మహా బంధ సాధనలో విజయానికి సూచిక కేవల కుంభక - ఆకస్మిక ధారణ వంటి దృగ్విషయం యొక్క అభివ్యక్తి. వ్యాయామం యొక్క పూర్తి చక్రం మరియు తగినంత విశ్రాంతి (ఉచిత శ్వాస) పూర్తి చేసిన తర్వాత, శ్వాస అకస్మాత్తుగా కొంతకాలం ఆగిపోతుంది. నేను భారతదేశంలో దీన్ని వ్యక్తిగతంగా గమనించాను: ఒక యోగి 3-4 నిమిషాలు ఊపిరి పీల్చుకోలేదు. మీరు అలాంటి ప్రభావాన్ని అనుకరించడానికి ప్రయత్నించకూడదు, అది ఏదైనా ఇవ్వదు.
• ఈ అభ్యాసానికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి: అధిక రక్తపోటు, తక్కువ రక్తపోటు, ప్రేగులు లేదా కడుపు యొక్క పెప్టిక్ పుండు, బొడ్డు హెర్నియా. జలుబు, తలనొప్పి లేదా ఇతర క్రియాశీల అనారోగ్యం సమయంలో ఈ అభ్యాసం చేయరాదు. మహా బంధం మద్యపానం లేదా ధూమపానంతో కలిపి ఉండదు.
• ఆదర్శవంతంగా, మహా బంధ తర్వాత, సేకరించబడిన మరియు "లాక్ చేయబడిన" శక్తితో మరింత పని చేయడానికి మీరు మహా వేద ముద్ర ("గొప్ప చొచ్చుకొనిపోయే సంజ్ఞ") చేయాలి. స్వాత్మారామ, తన లక్షణ ప్రతీకతో, హఠయోగ ప్రదీపికలో కూడా మహా వేధ ముద్ర లేని మహా బంధ భర్త లేని అత్యంత అందమైన స్త్రీ (ఆమె అందమైన సంతానం పుట్టదు మరియు ఆమె అందం దరిద్రం అవుతుంది) అని కూడా పేర్కొన్నాడు.
• S. సత్యానంద సరస్వతి తన పుస్తకాలలో మాట్లాడే ఒక చిన్న ఉపాయం ఉంది: మీరు భస్త్రికా ప్రాణాయామ చక్రాల మధ్య మహా బంధం యొక్క ప్రతి చక్రాన్ని అభ్యసించవచ్చు: ఇది సౌకర్యవంతమైన ఆలస్యం యొక్క వ్యవధిని గణనీయంగా పెంచుతుంది. అందువలన, ఈ రెండు పద్ధతులు శ్రావ్యంగా మిళితం చేయబడ్డాయి.

రష్యన్ మాట్లాడే యోగా సంఘం ఇప్పుడు టెలిగ్రామ్‌లో ఉంది!
చేరండి - https://telegram.me/ru_yoga

యోగాలో చాలా ఆసక్తికరమైన మరియు సూక్ష్మమైన భావన ఉంది - శక్తి తాళాలు . ఎందుకు తాళాలు మరియు ఎందుకు శక్తి తాళాలు? ఇది మరింత వివరంగా చూడటం విలువ.

వాస్తవం ఏమిటంటే, కండరాలు మరియు కీళ్ల యొక్క శారీరక శిక్షణతో పాటు, యోగాలో శారీరక శిక్షణ కంటే ఒక నిర్దిష్ట దశలో, శక్తిని చేరడం మరియు దారి మళ్లించడంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ ఉంటుంది. శక్తి యొక్క సూక్ష్మ ప్రవాహాలు మన శరీరంలో నిరంతరం తిరుగుతూ ఉంటాయి, వాటిలో ప్రధానమైనది సుషుమ్నా. సుషుమ్నా అనేది వెన్నెముక మధ్యలో అది కదులుతున్న శక్తి ఛానల్ ప్రాణము- బాహ్య శక్తి, జీవిత శక్తి మరియు కాస్మోస్, అలాగే అపాన - ఒక వ్యక్తి విడుదల చేసే శక్తి. అపాన- అవరోహణ శక్తి, మానవ శరీరంలోని విసర్జన ప్రక్రియలకు బాధ్యత వహించే శక్తి, ఇది శరీరంలోనే ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది ప్రాణం వలె కాకుండా రాత్రిపూట చురుకుగా ఉంటుంది.

మేము సారాంశాన్ని క్లుప్తంగా మరియు స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తే, బంధాలు ఖచ్చితంగా ప్రాణ మరియు అపానాలను మిళితం చేసే పద్ధతులు, ఈ రెండు శక్తివంతమైన ప్రవాహాలను సమతుల్యం చేస్తాయి. యోగి, అభ్యాసాలు మరియు తాళాల నైపుణ్యం ద్వారా, ప్రాణ మరియు అపానాలను నిర్దేశిస్తాడు, వాటిని సుషుమ్నాలో కలుపుతాడు, అతని కుండలినీ శక్తిని మేల్కొల్పాడు. అన్నింటికంటే, అభ్యాసం ద్వారా శక్తిని పొందడం సరిపోదు, మీరు దానిని పట్టుకొని నడిపించగలగాలి, అప్పుడే యోగి తన శక్తి మార్గాలను తెరిచి శుభ్రపరచగలడు మరియు జీవితానికి మరింత శక్తిని పొందగలడు.

బంధాలు- ఇది కొంతవరకు, ఆసనం యొక్క ఏకీకరణ మరియు పూర్తి. ఆదర్శవంతంగా, ఆసనాలను నిర్వహించడం లేదా వాటిని ఒకటి లేదా మరొక బంధాలతో ముగించడం మంచిది. అంటే, ఒక నిర్దిష్ట ఆసనంలో శక్తిని స్వీకరించడం ద్వారా, యోగి దానిని కేంద్రీకరించి, ఏకీకృతం చేస్తాడు మరియు బంధ సహాయంతో దాని కదలికను కూడా నియంత్రిస్తాడు. అందుకే బంధాలను (తాళాలు) శక్తి తాళాలు అంటారు.

మూడు ప్రధాన బంధాలు మాత్రమే ఉన్నాయి: జలంధర బంధ (మెడ తాళం), ఉద్దీయన బంధ (బొడ్డు తాళం) మరియు మూల బంధ (రూట్ లాక్). మూడు తాళాలు ఒకేసారి చేయడాన్ని మహా బంధ (గొప్ప తాళం) అంటారు.

భౌతిక సమతలంలో, బంధాలు రోజువారీ జీవితంలో పని చేయలేని కండరాలను పని చేస్తాయి. వారు మృతదేహాన్ని సేకరిస్తున్నట్లు తెలుస్తోంది. అదనంగా, ప్రాణాయామ సాధనలో, బంధాలు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనవి. అవి కుంభకానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి - యోగి ప్రాణాయామం నుండి చాలా ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందుతాడు.

తాళాల అమలు

జలంధర బంధ (మెడ తాళం)

"హఠయోగ ప్రదీపిక"లో మెడ తాళం గురించి వ్రాయబడింది:

“....మీ గొంతును బిగించి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి. దీనినే జలంధర బంధం అంటారు. వృద్ధాప్యం మరియు మరణాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది..."

సాధారణంగా, బన్హాస్ ఏదైనా ఉచిత, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో నిర్వహిస్తారు. అత్యంత అనుకూలమైన భంగిమలు వజ్రాసనం, సుఖాసనం లేదా పద్మాసనం (కమల భంగిమ). కాబట్టి, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. మీ దృష్టిని మీ తల పైభాగంలో కేంద్రీకరించండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. వీలైనంత ఎక్కువగా మీ తల పైభాగానికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీ వైపుకు కొద్దిగా తగ్గినట్లు మీరు స్వయంచాలకంగా అనుభూతి చెందుతారు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మొదటి ఏకాగ్రత మెడపై ఉండకూడదు, కానీ కిరీటం సాగదీయడం. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మెడను మీ ఛాతీకి తగ్గించడం ద్వారా, మీ గొంతును మూసుకున్నట్లుగా లాక్‌ని మూసివేయండి. ఇప్పుడు మెడ మధ్యలో, - ప్రాంతంలో దృష్టి కేంద్రీకరించండి.

ఈ లాక్ యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: ముందుగా, ఈ లాక్ ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు జలంధర బంధాన్ని పట్టుకున్నప్పుడు, థైరాయిడ్ గ్రంధి మసాజ్ చేయబడుతుంది. అదే సమయంలో, థైరాక్సిన్, సాధారణ జీవక్రియను నిర్ధారించే థైరాయిడ్ హార్మోన్, చురుకుగా విడుదల చేయడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ విధంగా, మెడ లాక్ సాధన ద్వారా, మేము మా జీవక్రియకు సహాయం చేస్తాము. శక్తివంతంగా, ఈ తాళం మణిపురాలో మన యువతకు బాధ్యత వహించే ఒక నిర్దిష్ట రకం శక్తి యొక్క కదలికను ఆపివేస్తుంది, అక్కడ అది కాలిపోతుంది. అందువలన, ఈ అభ్యాసం మన యువతను పొడిగిస్తుంది. థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క చురుకైన పనితీరు కారణంగా ఇది జరిగిందని నేను భావిస్తున్నాను. సాధారణంగా, శక్తి ప్రక్రియలు, మనకు తెలిసినట్లుగా, శరీరం యొక్క భౌతిక శాస్త్రంతో చాలా పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.

అలాగే, మెడ లాక్ మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కొన్ని ప్రాణాయామాలు చేసేటప్పుడు ముఖ్యమైనది.

హైపర్ టెన్షన్ ఉన్నవారికి జలంధర బంధ విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మెడ లాక్ పట్టుకొని మీ గొంతును మూసివేయండి. మీ డయాఫ్రాగమ్‌ని లాగి, మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి. సోలార్ ప్లెక్సస్ యొక్క ప్రదేశంలో మాంద్యం ఏర్పడాలి, అంటే ఊపిరితిత్తులలో గాలి లేదు, డయాఫ్రాగమ్ కఠినతరం అవుతుంది. మీకు వీలైనంత కాలం ఆలస్యం చేయండి. సోలార్ ప్లెక్సస్‌పై దృష్టి పెట్టండి - . తరువాత, నెమ్మదిగా (చాలా సజావుగా) పీల్చుకోండి మరియు మీ ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపండి.

మీరు ఉద్దీయన బంధాన్ని కేవలం ఖాళీ కడుపుతో లేదా రెండు గంటల పాటు తినకుండానే ఆచరించాలి.

ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన లాక్. ఇది అన్ని కడుపు మరియు ప్రేగు రుగ్మతలను తొలగిస్తుంది: మలబద్ధకం, అతిసారం, పెద్దప్రేగు శోథ. స్తబ్దుగా ఉన్న రక్తాన్ని నెట్టడానికి మరియు అంతర్గత అవయవాలకు మసాజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ లాక్ అడ్రినల్ గ్రంధులను ప్రేరేపిస్తుంది, హార్మోన్ల ప్రక్రియలు బలంగా ఉంటాయి మరియు ఒక వ్యక్తి కార్యకలాపాల పెరుగుదలను అనుభవిస్తాడు.

శక్తివంతమైన విమానంలో, ఉద్దీయన బంధ అపాన (అవరోహణ శక్తి)ని మణిపూరాలోకి పైకి నడిపిస్తుంది. శక్తి యొక్క శక్తి మేల్కొంటుంది, ఆపై ప్రాణంతో అనుసంధానించబడిన అపానాన్ని ఉన్నత కేంద్రాలకు మరింతగా నడిపించడం సాధ్యమవుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో, ఋతుస్రావం, అలాగే కడుపు పూతల మరియు రక్తపోటు సమయంలో ఉద్డియాన బంధ విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

“పెరినియం లేదా యోనిని మడమతో నొక్కడం మరియు పురీషనాళాన్ని కుదించడం, తద్వారా అపాన - వాయు పైకి కదులుతుంది - ఇది మూల బంధం...” - “హఠ - యోగ ప్రదీపిక”

యోగాభ్యాసం యొక్క ప్రారంభ దశలలో బహుశా అతి ముఖ్యమైన లాక్. రూట్ లాక్ మూల కేంద్రంతో ముడిపడి ఉంది - మూలాధార, మరియు దానితో పనిచేయడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం - అన్నింటికంటే, ఇది ఈ ప్రపంచంలో మన మనుగడకు కేంద్రం.

ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో, టెయిల్‌బోన్ ప్రాంతంలోని పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టండి. పీల్చే మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పాయువు మరియు పెరినియం (స్త్రీలో యోని) యొక్క కండరాలను పిండి వేయండి. మీరు పాయువు యొక్క కండరాలను మరియు జఘన కండరాలను “ఒక సమయంలో” కనెక్ట్ చేస్తున్నట్లు అనిపించాలి, అయితే ఇది శారీరకంగా అసాధ్యం, ఏమి చేయాలో వివరించడం చాలా సులభం. కాసేపు ఆలస్యంగా ఉండండి. సాధన సమయంలో సుమారు 20 చక్రాలను నిర్వహించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

ఇది చాలా ముఖ్యమైన కోట. ఇది లైంగిక గోళాన్ని నియంత్రిస్తుంది, లైంగిక శక్తిని నిలుపుకుంటుంది మరియు ఆలస్యమైన స్కలనంతో సహాయపడుతుంది. లైంగిక సంపర్కం సమయంలో వీర్యం నిలుపుదల కోసం టావోయిస్ట్ పద్ధతులు ఈ తాళంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అంతర్గత అవయవాలకు మసాజ్ చేయడం వల్ల సెక్స్ హార్మోన్ల విడుదల పెరుగుతుంది. అపాన పైకి కదులుతుంది, శరీరంలో వేడి పెరుగుతుంది, కుండలిని మేల్కొల్పడానికి ఈ తాళం చాలా ముఖ్యం. ఈ తాళం, శక్తివంతమైన ప్రేరణ వంటిది, అపానాన్ని ప్రాణానికి నెట్టివేస్తుంది, దానిని సుషుమ్నాకు నిర్దేశిస్తుంది, మన కుండలినిని మేల్కొల్పుతుంది. మూలా బంధాన్ని అభ్యసించే వ్యక్తికి తన లైంగిక శక్తిని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ తాళం చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మహిళలు, లాక్ చేసేటప్పుడు, గర్భాశయ ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టాలి (ములా బంధ సమయంలో దాని కుదింపు మరియు సడలింపు సంభవిస్తుందని నమ్ముతారు). ఈ లాక్ పుట్టిన ప్రక్రియలో బాగా సహాయపడుతుంది మరియు ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.

సాధారణంగా, పెరినియం యొక్క కండరాలు శిక్షణ పొందినందున, ఈ బంధాన్ని చేయడం లైంగిక సంభోగం సమయంలో సంచలనాలను మరింత పెంచుతుంది.

బంధాల అభ్యాసం స్థిరంగా మరియు క్రమబద్ధంగా ఉండాలని గమనించాలి. వీటిని ప్రధానంగా శక్తివంతమైన ప్రక్రియలుగా పరిగణించండి. ఉన్నత కేంద్రాలలో శక్తి పెరుగుదలను అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రపంచాన్ని "ఎగువ నుండి" గ్రహించడానికి మరియు గ్రహించడానికి. బంధాల అభ్యాసం దీనికి చాలా సహాయపడుతుంది.

యోగాలోని బంధాలు జీవిత శక్తిని దారి మళ్లించే మార్గాలు. ప్రారంభంలో, యోగా సాధన అతీంద్రియ ఫలితాలను సాధించడానికి ఉద్దేశించబడింది. ప్రాణశక్తి ప్రవాహాన్ని శాంతపరచడానికి బదులుగా, అది దానిని తీవ్రతరం చేస్తుంది. శరీరాన్ని చల్లబరచడమే కాకుండా వెచ్చదనాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది శరీరంలోని సాధారణ జీవిత మార్గాలను మారుస్తుంది, కొన్ని మార్గాలను పరిమితం చేస్తుంది మరియు కొత్త మార్గాల కోసం వెతకడానికి బలవంతం చేస్తుంది, శరీరంలోని అత్యంత మారుమూల భాగాలను కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు పోషించడం.

అతీంద్రియ ఫలితాలను సాధించడానికి యోగా సాధన యొక్క ఉప-ఉత్పత్తి ఎల్లప్పుడూ శరీరం మరియు ఆరోగ్యం యొక్క సాధారణ స్థితిలో గణనీయమైన మెరుగుదల, యవ్వన పునరుద్ధరణ మరియు శరీరంలో తేలికగా ఉంటుంది.

ప్రాణశక్తి ప్రవాహాన్ని మార్చే విరుద్ధమైన మార్గాలలో ఒకటి బంధాలు లేదా తాళాలు.. మానవ శరీరం యొక్క సాధారణ శక్తివంతమైన స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకునే సందర్భంలో మాత్రమే వారి చర్య యొక్క సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం సాధ్యపడుతుంది. గొంతు మూయడం (జలంధర బంధం), లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు పొత్తికడుపులో గీయడం (ఉద్దియన బంధ), స్పింక్టర్ (మూల బంధ) యొక్క ప్రభావాన్ని కనుగొనడం హఠ, తంత్ర మరియు కుండలినీ యోగాలలో అందించిన సిద్ధాంతాల సహాయంతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. ఈ ప్రాంతాలతో పరిచయం మీరు అభ్యాసం యొక్క సాధారణ బలపరిచే ప్రభావాన్ని దాటి, అతీంద్రియ లక్ష్యాలకు దగ్గరగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

శక్తి మరియు దాని ప్రవాహ మార్గాలు

మానవ శరీరంలోని జీవిత మార్గాలు కాలిడోస్కోప్ యొక్క నమూనాల వలె ఉంటాయి, నిరంతరం మారుతూ ఉంటాయి, అనేక స్థాయిలలో పరస్పర చర్యల యొక్క సంక్లిష్ట చిత్రాన్ని ప్రదర్శిస్తాయి. ప్రతి రకమైన శక్తి ఐదు ప్రాథమిక మూలకాల యొక్క ఆకృతీకరణ, దీనిని ప్రాణ యొక్క ఐదు అంశాలు అని పిలుస్తారు.

వాటిలో, రెండు చాలా ముఖ్యమైనవి, ఇవి ప్రాణ (ప్రాథమిక మూలకం యొక్క పేరు శక్తి పేరుతో సమానంగా ఉంటుంది - ప్రాణ) మరియు అపానా (a-PAH-na), శక్తిని స్వీకరించడానికి మరియు తొలగించడానికి బాధ్యత వహించే అంశాలు. ప్రాణాన్ని స్వీకరించడం అనేది మానవ శరీరంలో కింది నుండి పై వరకు జీవాన్ని పెంచే ప్రక్రియ. ఈ ప్రక్రియ నేరుగా ఛాతీ మరియు గొంతుకు అనుసంధానించబడి ఉంటుంది, ఇక్కడ గాలి, నీరు మరియు ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రిస్తుంది. అపాన అనేది పై నుండి క్రిందికి కదలిక యొక్క వ్యతిరేక ప్రక్రియ మరియు పొత్తికడుపు మరియు పొత్తికడుపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది మూత్రవిసర్జన, ప్రేగు కదలికలు మరియు ఋతుస్రావం వంటి శరీర విధులను నియంత్రిస్తుంది.

ప్రాణం యొక్క మూడవ మూలకం సమాన (sa-MAH-na) నాభి మరియు సోలార్ ప్లేక్సస్‌లో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. నాభి ప్రాంతం జీర్ణక్రియ మరియు అంతర్గత వేడి ఉత్పత్తికి సంబంధించినది. కుండలిని సిద్ధాంతంలో, ఈ ప్రాంతంలోని మంటను మండే త్రిభుజం ద్వారా సూచిస్తుంది, దాని కొన పైకి చూపుతుంది, దీని ఆధారం ఎగువ కటిలో మరియు దిగువ ఛాతీలో శిఖరంలో ఉంది, ఈ పాయింట్ నుండి అది శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు ప్రసరిస్తుంది. నాడి అనే ప్రత్యేక ఛానెల్‌ల ద్వారా.

ప్రాణంలోని ఇతర అంశాలు వ్యాన మరియు ఉదాన, అవి శరీరంలో శక్తి పంపిణీలో మరియు ప్రసంగం వంటి కొన్ని సామాజిక కార్యక్రమాలలో పాల్గొంటాయి.

ప్రాణం యొక్క సమర్పించబడిన అంశాలు మానవ శరీర వ్యవస్థ యొక్క ఒక స్థాయిని మాత్రమే సూచిస్తాయి. కానీ యోగ బంధాల పాత్రను అర్థం చేసుకోవడానికి, మరో రెండు స్థాయిలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. వాటిలో, రోజు తర్వాత ప్రతిచోటా సంభవించే శక్తి మార్గాల్లో మార్పుల ద్వారా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించబడుతుంది.

మీకు ఏ యోగా సరైనదో నిర్ణయించండి?

మీ లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043t", పాయింట్" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u4040 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"2")]

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a,\u043టిల్", పాయింట్" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u4040 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"0")]

కొనసాగించు >>

మీ భౌతిక ఆకృతి ఏమిటి?

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043t", పాయింట్" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u4040 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"1")]

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a,\u043టిల్", పాయింట్" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u4040 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"0")]

కొనసాగించు >>

మీరు ఏ తరగతుల వేగాన్ని ఇష్టపడతారు?

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438* > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043టిల్", పాయింట్" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u4040 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"1")]

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438* > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043టిల్", పాయింట్" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u4040 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"0")]

కొనసాగించు >>

మీకు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యాధులు ఉన్నాయా?

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438* > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a,\u043టిల్", పాయింట్" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u4040 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"2")]

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a,\u043టిల్", పాయింట్" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u4040 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"0")]

కొనసాగించు >>

మీరు ఎక్కడ పని చేయడానికి ఇష్టపడతారు?

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a,\u043టిల్", పాయింట్" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u4040 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"0")]

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438* > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a,\u043టిల్", పాయింట్" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u4040 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"2")]

కొనసాగించు >>

మీరు ధ్యానం చేయాలనుకుంటున్నారా?

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438* > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043టిల్", పాయింట్" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u4040 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"0")]

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438* > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043t", పాయింట్" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u4040 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"2")]

కొనసాగించు >>

మీకు యోగా చేసిన అనుభవం ఉందా?

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438* > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a,\u043టిల్", పాయింట్" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u4040 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"2")]

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a,\u043టిల్", పాయింట్" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u4040 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"0")]

కొనసాగించు >>

మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయా?

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a,\u043టిల్", పాయింట్" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u4040 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"0")]

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a,\u043టిల్", పాయింట్" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u4040 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"0")]

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438* > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a,\u043టిల్", పాయింట్" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u4040 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"2")]

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a,\u043టిల్", పాయింట్" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u4040 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"0")]

కొనసాగించు >>

క్లాసిక్ యోగా స్టైల్స్ మీకు సరిపోతాయి

హఠ యోగా

మీకు సహాయం చేస్తుంది:

మీకు తగినది:

అష్టాంగ యోగం

యోగా అయ్యంగార్

వీటిని కూడా ప్రయత్నించండి:

కుండలినీ యోగా
మీకు సహాయం చేస్తుంది:
మీకు తగినది:

యోగ నిద్ర
మీకు సహాయం చేస్తుంది:

బిక్రమ్ యోగా

ఏరోయోగ

Facebook ట్విట్టర్ Google+ VK

మీకు ఏ యోగా సరైనదో నిర్ణయించండి?

అనుభవజ్ఞులైన అభ్యాసకుల సాంకేతికతలు మీకు సరిపోతాయి

కుండలినీ యోగా- శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానంపై దృష్టి సారించే యోగా దిశ. పాఠాలు శరీరంతో స్థిరమైన మరియు డైనమిక్ పని, మీడియం ఇంటెన్సిటీ శారీరక శ్రమ మరియు చాలా ధ్యాన అభ్యాసాలను కలిగి ఉంటాయి. హార్డ్ వర్క్ మరియు రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ కోసం సిద్ధం చేయండి: చాలా క్రియాలు మరియు ధ్యానాలు ప్రతిరోజూ 40 రోజులు చేయాలి. యోగాలో ఇప్పటికే మొదటి అడుగులు వేసిన మరియు ధ్యానం చేయడానికి ఇష్టపడే వారికి ఇటువంటి తరగతులు ఆసక్తిని కలిగిస్తాయి.

మీకు సహాయం చేస్తుంది:శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఉత్సాహంగా ఉండండి, ఒత్తిడిని తగ్గించండి, బరువు తగ్గండి.

మీకు తగినది:అలెక్సీ మెర్కులోవ్‌తో కుండలిని యోగా వీడియో పాఠాలు, అలెక్సీ వ్లాడోవ్‌స్కీతో కుండలిని యోగా తరగతులు.

యోగ నిద్ర- లోతైన సడలింపు సాధన, యోగ నిద్ర. ఇది బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో శవం భంగిమలో సుదీర్ఘ ధ్యానం. దీనికి వైద్యపరమైన వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు ప్రారంభకులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.
మీకు సహాయం చేస్తుంది:విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి, యోగాను కనుగొనండి.

బిక్రమ్ యోగా 38 డిగ్రీల వరకు వేడిచేసిన గదిలో విద్యార్థులు చేసే 28 వ్యాయామాల సమితి. నిరంతరం అధిక ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం ద్వారా, చెమట పెరుగుతుంది, శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ వేగంగా తొలగించబడతాయి మరియు కండరాలు మరింత సరళంగా మారుతాయి. యోగా యొక్క ఈ శైలి ఫిట్‌నెస్ భాగంపై మాత్రమే దృష్టి పెడుతుంది మరియు ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలను పక్కన పెడుతుంది.

వీటిని కూడా ప్రయత్నించండి:

ఏరోయోగ- వైమానిక యోగా, లేదా, దీనిని "ఊయల మీద యోగా" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది అత్యంత ఆధునిక యోగా రకాల్లో ఒకటి, ఇది గాలిలో ఆసనాలు వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఏరియల్ యోగా ప్రత్యేకంగా అమర్చిన గదిలో నిర్వహించబడుతుంది, దీనిలో చిన్న ఊయల పైకప్పు నుండి సస్పెండ్ చేయబడింది. వాటిలోనే ఆసనాలు వేస్తారు. ఈ రకమైన యోగా కొన్ని సంక్లిష్టమైన ఆసనాలను త్వరగా నేర్చుకోవడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది మరియు మంచి శారీరక శ్రమకు హామీ ఇస్తుంది, వశ్యత మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

హఠ యోగా- యోగా యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాల్లో ఒకటి దాని ఆధారంగా ఉంటుంది. ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అభ్యాసకులు ఇద్దరికీ అనుకూలం. హఠ యోగా పాఠాలు ప్రాథమిక ఆసనాలు మరియు సాధారణ ధ్యానాలను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. సాధారణంగా, తరగతులు విరామ వేగంతో నిర్వహించబడతాయి మరియు ప్రధానంగా స్టాటిక్ లోడ్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

మీకు సహాయం చేస్తుంది:యోగాతో పరిచయం పెంచుకోండి, బరువు తగ్గండి, కండరాలను బలోపేతం చేయండి, ఒత్తిడిని తగ్గించండి, ఉత్సాహంగా ఉండండి.

మీకు తగినది:హఠా యోగా వీడియో పాఠాలు, జంటల యోగా తరగతులు.

అష్టాంగ యోగం- అష్టాంగ, అంటే "చివరి లక్ష్యానికి ఎనిమిది-దశల మార్గం" అని అర్ధం, ఇది యోగా యొక్క సంక్లిష్ట శైలులలో ఒకటి. ఈ దిశ విభిన్న అభ్యాసాలను మిళితం చేస్తుంది మరియు అంతులేని ప్రవాహాన్ని సూచిస్తుంది, దీనిలో ఒక వ్యాయామం సజావుగా మరొకదానికి మారుతుంది. ప్రతి ఆసనాన్ని అనేక శ్వాస చక్రాల కోసం పట్టుకోవాలి. అష్టాంగ యోగాకు దాని అనుచరుల నుండి బలం మరియు ఓర్పు అవసరం.

యోగా అయ్యంగార్- యోగా యొక్క ఈ దిశకు దాని వ్యవస్థాపకుడు పేరు పెట్టారు, అతను ఏ వయస్సు మరియు శిక్షణ స్థాయి విద్యార్థుల కోసం రూపొందించిన మొత్తం ఆరోగ్య సముదాయాన్ని సృష్టించాడు. అయ్యంగార్ యోగా తరగతులలో సహాయక పరికరాలను (రోలర్లు, బెల్ట్‌లు) ఉపయోగించడాన్ని మొదట అనుమతించింది, ఇది ప్రారంభకులకు అనేక ఆసనాలను చేయడాన్ని సులభతరం చేసింది. ఈ యోగా శైలి యొక్క ఉద్దేశ్యం ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడం. మానసిక మరియు శారీరక పునరుద్ధరణకు ప్రాతిపదికగా పరిగణించబడే ఆసనాల సరైన పనితీరుపై చాలా శ్రద్ధ ఉంటుంది.

ఏరోయోగ- వైమానిక యోగా, లేదా, దీనిని "ఊయల మీద యోగా" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది అత్యంత ఆధునిక యోగా రకాల్లో ఒకటి, ఇది గాలిలో ఆసనాలు వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఏరియల్ యోగా ప్రత్యేకంగా అమర్చిన గదిలో నిర్వహించబడుతుంది, దీనిలో చిన్న ఊయల పైకప్పు నుండి సస్పెండ్ చేయబడింది. వాటిలోనే ఆసనాలు వేస్తారు. ఈ రకమైన యోగా కొన్ని సంక్లిష్టమైన ఆసనాలను త్వరగా నేర్చుకోవడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది మరియు మంచి శారీరక శ్రమకు హామీ ఇస్తుంది, వశ్యత మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

యోగ నిద్ర- లోతైన సడలింపు సాధన, యోగ నిద్ర. ఇది బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో శవం భంగిమలో సుదీర్ఘ ధ్యానం. దీనికి వైద్యపరమైన వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు ప్రారంభకులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

మీకు సహాయం చేస్తుంది:విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి, యోగాను కనుగొనండి.

వీటిని కూడా ప్రయత్నించండి:

కుండలినీ యోగా- శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానంపై దృష్టి సారించే యోగా దిశ. పాఠాలు శరీరంతో స్థిరమైన మరియు డైనమిక్ పని, మీడియం ఇంటెన్సిటీ శారీరక శ్రమ మరియు చాలా ధ్యాన అభ్యాసాలను కలిగి ఉంటాయి. హార్డ్ వర్క్ మరియు రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ కోసం సిద్ధం చేయండి: చాలా క్రియాలు మరియు ధ్యానాలు ప్రతిరోజూ 40 రోజులు చేయాలి. యోగాలో ఇప్పటికే మొదటి అడుగులు వేసిన మరియు ధ్యానం చేయడానికి ఇష్టపడే వారికి ఇటువంటి తరగతులు ఆసక్తిని కలిగిస్తాయి.

మీకు సహాయం చేస్తుంది:శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఉత్సాహంగా ఉండండి, ఒత్తిడిని తగ్గించండి, బరువు తగ్గండి.

మీకు తగినది:అలెక్సీ మెర్కులోవ్‌తో కుండలిని యోగా వీడియో పాఠాలు, అలెక్సీ వ్లాడోవ్‌స్కీతో కుండలిని యోగా తరగతులు.

హఠ యోగా- యోగా యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాల్లో ఒకటి దాని ఆధారంగా ఉంటుంది. ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అభ్యాసకులు ఇద్దరికీ అనుకూలం. హఠ యోగా పాఠాలు ప్రాథమిక ఆసనాలు మరియు సాధారణ ధ్యానాలను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. సాధారణంగా, తరగతులు విరామ వేగంతో నిర్వహించబడతాయి మరియు ప్రధానంగా స్టాటిక్ లోడ్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

మీకు సహాయం చేస్తుంది:యోగాతో పరిచయం పెంచుకోండి, బరువు తగ్గండి, కండరాలను బలోపేతం చేయండి, ఒత్తిడిని తగ్గించండి, ఉత్సాహంగా ఉండండి.

మీకు తగినది:హఠా యోగా వీడియో పాఠాలు, జంటల యోగా తరగతులు.

అష్టాంగ యోగం- అష్టాంగ, అంటే "చివరి లక్ష్యానికి ఎనిమిది-దశల మార్గం" అని అర్ధం, ఇది యోగా యొక్క సంక్లిష్ట శైలులలో ఒకటి. ఈ దిశ విభిన్న అభ్యాసాలను మిళితం చేస్తుంది మరియు అంతులేని ప్రవాహాన్ని సూచిస్తుంది, దీనిలో ఒక వ్యాయామం సజావుగా మరొకదానికి మారుతుంది. ప్రతి ఆసనాన్ని అనేక శ్వాస చక్రాల కోసం పట్టుకోవాలి. అష్టాంగ యోగాకు దాని అనుచరుల నుండి బలం మరియు ఓర్పు అవసరం.

యోగా అయ్యంగార్- యోగా యొక్క ఈ దిశకు దాని వ్యవస్థాపకుడు పేరు పెట్టారు, అతను ఏ వయస్సు మరియు శిక్షణ స్థాయి విద్యార్థుల కోసం రూపొందించిన మొత్తం ఆరోగ్య సముదాయాన్ని సృష్టించాడు. అయ్యంగార్ యోగా తరగతులలో సహాయక పరికరాలను (రోలర్లు, బెల్ట్‌లు) ఉపయోగించడాన్ని మొదట అనుమతించింది, ఇది ప్రారంభకులకు అనేక ఆసనాలను చేయడాన్ని సులభతరం చేసింది. ఈ యోగా శైలి యొక్క ఉద్దేశ్యం ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడం. మానసిక మరియు శారీరక పునరుద్ధరణకు ప్రాతిపదికగా పరిగణించబడే ఆసనాల సరైన పనితీరుపై చాలా శ్రద్ధ ఉంటుంది.

Facebook ట్విట్టర్ Google+ VK

మళ్లీ ఆడండి!

హెచ్చుతగ్గుల శక్తులు

ప్రాణం అనేది రెండు బలమైన తాళ్లతో ఎదురుగా కట్టబడిన పక్షి లాంటిదని తరచుగా చెబుతారు. ఆమె స్వేచ్ఛను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఒక దిశలో మరియు మరొక వైపు ఎగురుతుంది, కానీ తప్పించుకోలేదు. అదేవిధంగా, ప్రాణం శరీరం యొక్క రెండు అంతర్గత పనితీరుకు పరిమితం చేయబడింది, అయితే ప్రాణ విషయంలో, వాటిని కలపవచ్చు మరియు ప్రాణం స్వేచ్ఛగా ఉంటుంది.

ప్రాణాన్ని పరిమితం చేసే శక్తి రకాల్లో ఒకటి సూర్యుడు, ఇది హ (హ) అనే అక్షరంతో సూచించబడుతుంది మరియు పురుష, హేతుబద్ధమైన, చురుకైన, వెచ్చని వంటి పదాలు. ఈ సౌరశక్తి పింగళ అనే నాడి ఛానెల్‌లలో ఒకదానిలో ప్రవహిస్తుంది, ఇది కుడి నాసికా రంధ్రంలో ముగుస్తుంది. రెండవ రకం చంద్ర శక్తి, చంద్రుడు థా (త) అనే అక్షరంతో మరియు స్త్రీలింగ, సహజమైన, గ్రాహక మరియు శీతలీకరణ వంటి పదాల ద్వారా సూచించబడుతుంది. ఇది ఎడమ నాసికా రంధ్రంలో ముగుస్తున్న ఇడా అనే ఛానెల్ ద్వారా ప్రవహిస్తుంది.

సూక్ష్మ కంపనాలు శరీరం యొక్క రోజువారీ స్థితిని ఆకృతి చేస్తాయి, ఇది వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని లోతుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ శక్తులను సూచించే రెండు మంత్ర అక్షరాలను కలిపితే, అవి హఠా అనే పదాన్ని ఏర్పరుస్తాయి, వాటిని నియంత్రించడానికి మరియు మార్చడానికి రూపొందించిన యోగా వ్యవస్థను సూచిస్తాయి.
కుండలిని యోగ అభ్యాసకులు ఈ జత శక్తులు ఒక సమగ్ర పద్ధతిలో పని చేసినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి యొక్క అతీంద్రియ సారాంశం అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభిస్తుందని నమ్ముతారు. ఈ సమయంలో, స్పృహను సూచించే ప్రాణం, వెన్నెముక వెంట ఉన్న ఒక సెంట్రల్ ఛానల్‌లో పైకి ప్రవహిస్తుంది మరియు సుషుమ్నా అని పిలుస్తారు. కేంద్ర ఛానల్‌లో విలీనమయ్యే రెండు భిన్నమైన, పరిపూరకరమైన శక్తుల యొక్క ఈ భావన సాంప్రదాయ భారతీయ సంస్కృతిలో విస్తృతంగా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది మరియు పగలు మరియు రాత్రిని తెల్లవారుజామున లేదా సంధ్యా సమయంలో విలీనం చేయడం ద్వారా సూచించబడుతుంది, తర్కం అంతర్ దృష్టితో కలిపినప్పుడు, బంధాల ద్వారా జ్ఞానం పుడుతుంది.

ఉత్తర మరియు దక్షిణ ధ్రువాలు

శరీరం యొక్క శక్తి వ్యవస్థ యొక్క రెండవ భాగం వెన్నెముక అక్షం యొక్క సహజ ధ్రువణత. బంధాలు శరీరం యొక్క ధ్రువణతను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. వెన్నెముక ఎగువ భాగం సానుకూల ఉత్తర ధ్రువాన్ని సూచిస్తుంది, అయితే దిగువ భాగం ప్రతికూల దక్షిణ ధ్రువాన్ని సూచిస్తుంది. ఉత్తరం మరియు దక్షిణం వంటి భావనలు షరతులతో కూడుకున్నవి మరియు వాస్తవానికి, ఈ ధ్రువాల యొక్క అర్థం స్వీయ-అవగాహనకు వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, మన ఆలోచనలు మరియు చర్యలు సహజమైనవి మరియు తక్కువ అవగాహనతో నిర్వహించబడినప్పుడు, శక్తి యొక్క కదలిక వెన్నెముక యొక్క దిగువ దక్షిణ ధ్రువం వైపు మళ్ళించబడుతుంది.

భయాలు మరియు సంతృప్తి చెందని కోరికలు ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తనను నియంత్రిస్తాయి మరియు అతని వాతావరణాన్ని నిర్ణయిస్తాయి. కానీ స్వీయ-అవగాహన పెరిగేకొద్దీ, కదలిక దిశ మారుతుంది, భయం నిర్భయంగా మారుతుంది, కామం ఇతరులకు ఇవ్వాలనే కోరికగా మారుతుంది, ఆధిపత్య కోరిక ఇతరులతో కమ్యూనికేషన్ మరియు పర్యావరణంతో సామరస్యాన్ని ఇస్తుంది. అందువల్ల, చాలా మంది యోగా ఉపాధ్యాయులు బంధాల ద్వారా స్వీయ-అవగాహనను పెంచుకోవడం దిగువ ధ్రువం నుండి శక్తిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు దానిని పెంచుతుందని వాదించారు.

మూడు అంతర్గత యోగా తాళాలు

అంతర్గత శక్తి యొక్క సంక్లిష్ట వ్యవస్థకు క్రమాన్ని తీసుకురావడానికి మరియు స్వీయ-అవగాహన అభివృద్ధికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, వివిధ అంతర్గత తాళాలు లేదా బంధాలు ఉపయోగించబడతాయి, వీటిని తాంత్రిక ఉపాధ్యాయులు వర్ణించారు మరియు తరువాత హఠ యోగా కోసం స్వీకరించారు. వాటిలో మూడు ప్రాథమికమైనవి: గొంతు తాళం (జలంధర బంధ), బొడ్డు తాళం (ఉద్దియాన బంధ) మరియు మూల తాళం (మూల బంధ), ఈ బంధాలను ప్రారంభకులు చాలా సులభంగా నేర్చుకోగలరు మరియు సుదీర్ఘకాలం పాటు సాధన చేయవచ్చు.

ఉడ్డియాన బంధ మరియు మూల బంధ యొక్క ఉద్దేశ్యం వెన్నెముక ఎగువ మరియు దిగువ స్తంభాలను కప్పి ఉంచడం. మూలాల ప్రకారం, గొంతు తాళం ప్రాణం యొక్క పైకి ప్రవాహాన్ని తాత్కాలికంగా అడ్డుకుంటుంది మరియు ఇడా మరియు పింగళ ద్వారా ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. రూట్ లాక్ అపానా యొక్క క్రిందికి కదలికను అడ్డుకుంటుంది మరియు దానిని తిరిగి నాభి ప్రాంతానికి తిరిగి పంపుతుంది. ఈ విధంగా విభిన్నంగా దర్శకత్వం వహించిన ప్రవాహాలు నిరోధించబడినప్పుడు, అవి నాభి ప్రాంతంలో ఒకదానికొకటి చేరుకోవలసి వస్తుంది, రెండు కర్రలు ఒకదానికొకటి రుద్దడం మరియు వేడిని విడుదల చేయడం వంటివి. బెల్లీ లాక్ ఈ ప్రవాహాలను మరింత దగ్గరగా తీసుకువస్తుంది, ఉత్పత్తి చేయబడిన వేడి మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.

అభ్యాసంతో, నాభి ప్రాంతంలో శక్తి యొక్క ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది, ఇది చాలా అధునాతన అభ్యాసకులలో అద్భుతమైన దృగ్విషయాలకు దారితీస్తుంది, తాళాలు సృష్టించిన వేడి శక్తిని మేల్కొల్పుతుంది మరియు భయం మరియు ప్రవృత్తుల నుండి జ్ఞానోదయం మరియు స్వీయ-అవగాహనకు దారి తీస్తుంది; , ఇది యోగా లక్ష్యం.

బంధాల యొక్క ప్రయోజనాలు

మూడు తాళాలు చేయడం వల్ల అద్భుతమైన ఫలితాలు లభిస్తాయి, కానీ ఒక సాధారణ కండరాల కదలిక ఆలోచన మరియు స్వీయ-అవగాహన యొక్క లోతైన-కూర్చున్న నమూనాలను అద్భుతంగా మార్చగలదని అనుకోకండి. యోగా యొక్క తత్వాన్ని అంగీకరించడం, మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడం మరియు మీ శరీరంలోని శక్తి వ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి వాటిని నిర్దేశించడంతో బంధాలు జతచేయబడాలి. ప్రారంభ లక్ష్యం శక్తి యొక్క కదలికను అర్థం చేసుకోవడం మరియు నియంత్రించడం, దీని సాధన అనేక సానుకూల అంశాలను తెస్తుంది, అవి:

• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు శరీరం యొక్క అదనపు ఉద్దీపన అవసరాన్ని తొలగించడం;