బ్యాలెట్ వ్యాయామాలు. బాలేరినాస్ ఆహారం: రష్యాలో సన్నగా ఉండే అమ్మాయిలు ఏమి తింటారు

లేదు, మెటల్ రోలింగ్ యంత్రానికి కాదు. బాలేరినాస్ ప్రాక్టీస్ చేసే బారె అనేది హిప్ లెవెల్‌లో ఉన్న క్రాస్‌బార్, ఎక్కువ మొత్తంలో బ్యాలెట్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు అమ్మాయిలు పట్టుకుంటారు. మార్గం ద్వారా, మీరు బాల్యం నుండి బ్యాలెట్ చదవాలని అనుకుంటే, మీరు తప్పుగా భావిస్తారు. ఇటీవల, వ్యాయామ యంత్రాలతో జిమ్‌కు వెళ్లడం విసుగు చెందిన మహిళల్లో ఈ రకమైన శిక్షణ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మరియు బ్యాలెట్ అభివృద్ధి మరియు బలపరిచే కండరాల సమూహాలు మాకు అత్యంత సమస్యాత్మకమైనవి, మహిళలు!

బ్యాలెట్ వెనుక, ఉదరం, కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీ భంగిమ కేవలం దైవికంగా మారుతుంది మరియు మీ సిల్హౌట్ పరిపూర్ణంగా మారుతుంది! ఇక్కడ మరియు విదేశాలలో కొన్ని నగరాల్లో, ఇప్పుడు సాధారణ మహిళలకు ప్రత్యేక తరగతులు ఉన్నాయి, ఇక్కడ వృత్తిపరమైన బాలేరినాలచే తరగతులు బోధించబడతాయి. ఉదాహరణకు, బ్యాలెట్ మరియు పైలేట్స్ ఆధారంగా స్త్రీ రూపాలను మెరుగుపరచడానికి ఇల్జే లీపా తన స్వంత పద్ధతిని అభివృద్ధి చేసింది. కాబట్టి నేను చేయడానికి చాలా ఆహ్లాదకరమైన మరియు బోరింగ్ లేని కొన్ని బ్యాలెట్ వ్యాయామాలను ప్రదర్శించాలనుకుంటున్నాను మరియు వాటి ప్రభావం ఫిట్‌నెస్ లేదా డ్యాన్స్ కంటే అధ్వాన్నంగా లేదు. తరగతులకు అందమైన దుస్తులను ధరించండి, లైట్ బ్లూస్ సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి మరియు బాలేరినాగా, సౌకర్యవంతమైన మరియు సాటిలేనిదిగా భావించండి. మరియు కొన్ని వారాల తరగతుల తర్వాత, బాటసారులు మీ వద్దకు పరిగెత్తుతారు మరియు ఇలా అడుగుతారు: అమ్మాయి, మీరు బాలేరినా? - మీరు చాలా దైవంగా కనిపిస్తారు.

శిక్షణ ప్రారంభిద్దాం

ఈ వ్యాయామాలను వారానికి మూడు సార్లు చేయండి - మరియు ఒక నెలలో మీరు మాయ ప్లిసెట్స్కాయ కంటే అధ్వాన్నంగా ఉండరు. బ్యాలెట్ క్లాస్‌లో చేసే వ్యాయామాలు ఆకస్మికంగా కాకుండా నెమ్మదిగా చేయడం మంచిది. కదలికలో పాల్గొన్న ప్రతి కండరాన్ని అనుభవించండి. అద్దాలు మరియు బర్రెలు ఉన్న నిజమైన డ్యాన్స్ క్లాస్‌లో చదువుకునే అవకాశం మీకు ఉంటే మంచిది (మీరు స్నేహితురాళ్ళను ప్రోత్సహిస్తున్నట్లయితే, మీరు అలాంటి హాలును వారానికి కొన్ని గంటలు అద్దెకు తీసుకోవచ్చు, అది ఖరీదైనది కాదు. వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో తరగతులుగా). మరియు మీరు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేస్తే, ఒక టేబుల్ లేదా విండో గుమ్మము ఒక యంత్రం వలె ఉపయోగించండి.

1. మీ గడ్డం ఉంచండి
అత్యంత ముఖ్యమైన బాలేరినా వ్యాయామం
మీరు దీన్ని నిరంతరం చేయాలి! ఎల్లప్పుడూ మీ గడ్డం నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి - ఇది స్వయంచాలకంగా మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచేలా చేస్తుంది. మరియు మాకు డబుల్ గడ్డం అవసరం లేదు!

2. పోర్ట్ డి బ్రాస్
వెన్నెముక కోసం వ్యాయామం
మీ కాలి మీద నిలబడి, మీ చేతులను పైకి చాచి, పైకప్పుకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ వెనుక మరియు చేతుల కండరాలను వీలైనంత వరకు టెన్షన్ చేయండి. ఈ స్థానాన్ని 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

3. టిల్టింగ్
దిగువ వెన్నెముక మరియు దిగువ వీపు కోసం వ్యాయామం చేయండి
నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచకుండా, నెమ్మదిగా మీ శరీరానికి వీలైనంత దూరంగా ఎడమవైపుకి వంగి, మీ చేతులను ముందుకు సాగదీయండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ అరచేతులతో నేలను తాకాలి, కానీ సాగదీయడం ఇంకా అనుమతించకపోతే, మీ చేతివేళ్లతో నేలను తాకండి. ఎల్లప్పుడూ మీ గడ్డం నేలకి సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి! ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. అదే వంపులను ముందుకు ఆపై కుడివైపుకు పునరావృతం చేయండి.
ప్రతి దిశలో 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

4. హారిజాంటల్ స్ట్రెచ్
వెనుక, పిరుదులు మరియు తొడల వెనుక భాగంలో వ్యాయామం చేయండి
నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను చాచు. సాగదీయడం అనుమతించినట్లయితే, మీ చీలమండలు లేదా పాదాల చుట్టూ మీ చేతులను చుట్టండి మరియు మీ వెనుకభాగంలో మీకు అసౌకర్యం కలిగే వరకు మీ గడ్డాన్ని నేలకి సమాంతరంగా ఉంచి, మెల్లగా ముందుకు వంగండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

5. వైపు బాట్మాన్
లోపలి తొడలు, ఏటవాలు మరియు రెక్టస్ బ్యాక్ కండరాలకు వ్యాయామం చేయండి
నిటారుగా నిలబడి, మీ ఎడమ కాలును టేబుల్‌పై ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను చూపండి. మీ విస్తరించిన కాలు వైపు వంగి, దానిని మీ ఛాతీతో తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
ప్రతి కాలుకు 7 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

6. PLIE
పిరుదుల కోసం వ్యాయామం చేయండి మరియు అకిలెస్ స్నాయువును బలోపేతం చేయండి
నిటారుగా నిలబడండి, మడమలు కలిసి, కాలి వేళ్లను వీలైనంత వరకు వైపులా ఉంచండి. మోకాలి స్థాయి వరకు చతికిలబడి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు మీ పిరుదులను పిండి వేయండి.
20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

7. వైపుకు టిల్టింగ్
వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలకు వ్యాయామం
మీ ఎడమ చేతితో విండో గుమ్మము పట్టుకోండి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు కుడివైపుకి వంగండి. మీ కుడి చేతిని పైకి లేపండి మరియు ఎడమ వైపుకు వంగి, మీ కుడి వైపున సాగదీయండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
ప్రతి దిశలో 7 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

8. బాట్మాన్ బ్యాక్
తుంటి కీళ్ల కదలిక కోసం వ్యాయామం, తొడలు మరియు పిరుదుల వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడం
మీ చేతులను టేబుల్‌పై లేదా కుర్చీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మీ భుజాలను తిప్పండి మరియు మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ను వెనుకకు "త్రో" చేయండి.
ప్రతి కాలుతో 10 బ్యాట్‌మ్యాన్‌లను పునరావృతం చేయండి.

9. స్టెప్స్ సిట్టింగ్
పిరుదులు మరియు తొడల వెనుక భాగంలో వ్యాయామం చేయండి
నేలపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చేతులతో మీ షిన్లను పట్టుకోండి మరియు ముందుకు సాగండి, మీ పిరుదులను "అడుగు వేయండి". మీ పాదాలను క్రిందికి ఉంచవద్దు మరియు మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయవద్దు.
హాలులో లేదా గది మొత్తం నడవండి మరియు తిరిగి రండి.

మరియు తరగతుల గురించి కొంచెం ఎక్కువ
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు చల్లగా లేదా వేడిగా ఉండకూడదు. కండరాలు ఎల్లప్పుడూ వెచ్చగా ఉండాలి, ఈ విధంగా మీరు బెణుకులను నివారించవచ్చు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో మంచి ఫలితాలను సాధిస్తారు. ఇది చేయుటకు, గట్టి టైట్స్ లో వ్యాయామం చేయండి. దీని కోసం మీ పాదాలు మరియు కాళ్ళను వెచ్చగా ఉంచడం కూడా మంచిది, శిక్షణ సమయంలో బాలేరినాస్ లెగ్ వార్మర్‌లను ధరిస్తారు. బూట్లు కోసం: ఇది కేవలం సాక్స్ లేదా చెప్పులు కావచ్చు. భంగిమ వ్యాయామాల కోసం ప్రత్యేక బ్యాలెట్ బూట్లు అవసరం లేదు. కానీ మీరు శిక్షణను కొనసాగించడానికి "అగ్నిలో" ఉన్నట్లయితే, వారు ప్రత్యేకమైన దుకాణాలలో విక్రయించబడతారు మరియు విక్రేత మీకు అవసరమైన వాటిని ఖచ్చితంగా తెలియజేస్తారు. నేను మీకు మంచి జరగాలని కోరుకుంటున్నాను!

అనస్తాసియా స్టాష్కెవిచ్మరియు వ్యాచెస్లావ్ లోపటిన్- బోల్షోయ్ థియేటర్ యొక్క ప్రసిద్ధ బ్యాలెట్ ద్వయం - ఇది సాధ్యమేనని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము.

ఓల్గా షాబ్లిన్స్కాయ, “ఆరోగ్యం గురించి”: బ్యాలెట్ డ్యాన్సర్లు రోజుకు దాదాపు క్యాబేజీ ఆకును తింటారని వారు అంటున్నారు.

వ్యాచెస్లావ్: ఏం చెప్తున్నావ్, నా భార్య నాకు నిత్యం తిండి పెడుతుంది. (ఇద్దరూ నవ్వుతారు.)

అనస్తాసియా: ఇది నిజానికి బ్యాలెట్ పోషణ గురించి ఒక పురాణం. మీరు క్యాబేజీని మాత్రమే తింటే, మూడు గంటల బ్యాలెట్‌కు మీకు శక్తి ఎక్కడ వస్తుంది?! స్పఘెట్టి, మాంసం మరియు చేపలతో నా భర్తను వండడం మరియు తరచుగా పాడుచేయడం నాకు చాలా ఇష్టం. ఇల్లు కమ్మని వాసన రావాలి. విందు సంభాషణలు? ఇంట్లో మనం బ్యాలెట్ గురించి చాలా మాట్లాడుకుంటాం. పని వేరు, ఇల్లు వేరు అనే పరిస్థితి మనకు లేదు. కానీ, వాస్తవానికి, మంచి స్థితిలో ఉండటానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ లెక్కించాలి: మీరు వినియోగించిన కేలరీలను బర్న్ చేయగలరా?

మార్గం ద్వారా, ఆధునిక కొరియోగ్రఫీ అనేది తెలియని ఆహారం లాంటిది. ఉదాహరణకు, బ్యాలెట్ "క్రోమా" ఉత్పత్తి తర్వాత, ప్రతిదీ బాధించింది మరియు బాధిస్తుంది. దీనికి క్లాసిక్‌లలో కంటే చాలా ఎక్కువ సాగదీయడం మరియు అద్భుతమైన వశ్యత అవసరం.

వ్యాచెస్లావ్, మీకు సంక్లిష్టమైన గాయం ఉంది. హాస్పిటల్ బెడ్‌లో పడుకుని, మీ విధి గురించి ఫిర్యాదు చేశారా? నాది ఎంత క్రూరమైన వృత్తి...

వ్యాచెస్లావ్: "మొయిడోడైర్" ప్రీమియర్‌కి కొన్ని రోజుల ముందు ఆర్కెస్ట్రా రన్-త్రూ ఉంది. నేను విఫలమయ్యాను మరియు స్నాయువును చించివేసాను. జర్మనీలో ఆపరేషన్ జరిగింది. జరిగిన అన్యాయం గురించి నేను ఏమనుకున్నానో చెప్పలేను. ఇది నాకు ఇష్టమైన వృత్తి! త్వరగా కోలుకుని పని చేయడం ఎలా అనే ఆలోచనలు నాకు వచ్చాయి. కుట్లు తొలగించిన వెంటనే, నేను వెంటనే బోల్షోయ్ థియేటర్ ట్రైనర్‌తో శిక్షణ ప్రారంభించాను.

అనస్తాసియా: అధిగమించడం మా పనిలో అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం! శరీరంతో పని చేయడంలోనే కాదు, పాత్రల్లోనూ. అందువల్ల, భావోద్వేగ దృక్కోణం నుండి, "నా స్వంతంగా" కాకుండా "ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా" పాత్రలు పోషించడం నాకు చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఎస్మెరాల్డా. "టెండర్" కచేరీల వెలుపల ఇది నా మొదటి పాత్ర.

బాలేరినా అనస్తాసియా స్టాష్కెవిచ్ నుండి గొప్ప ఆకృతిలో ఉండటానికి 12 వ్యాయామాలు

బాలేరినా అనస్తాసియా స్టాష్కెవిచ్ తన స్వంత ఉదాహరణ ద్వారా అందమైన భంగిమ మరియు సన్నని బొమ్మ సాధారణ వ్యాయామాల ఫలితమని నిరూపించింది. వాటిని పూర్తి చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం: రబ్బరు బ్యాండ్, ఇది పొడవైన కండువాతో సులభంగా భర్తీ చేయబడుతుంది మరియు రబ్బరు సిలిండర్ లేదా చుట్టిన దుప్పటి. మీరు మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహించవచ్చు లేదా మీకు నచ్చిన కొన్ని వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు.

1. వెన్నెముక వశ్యత కోసం.

నిటారుగా నిలబడి, మీ వెనుక బ్యాండ్‌ను చాచి, కుడి మరియు ఎడమవైపు తిరగండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.